10 заповедей, как не заболеть гриппом и коронавирусом
На улице в свои законные права вступает осень. Не за горами – и наступление настоящих холодов. Заболеть в этот период очень просто, гораздо сложнее – не заболеть. Коронавирус, грипп и ОРВИ подкарауливают нас практически на каждом углу. Как уберечься от злых вирусов? На этот актуальный вопрос мы попросили ответить врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Горячева.
– Могу дать 10 рекомендаций, соблюдая которые, ваши шансы не заболеть вирусной инфекцией возрастут сразу в несколько раз. Готовы предпринять усилия?! Пожалуйста…
Первый совет: вакцинируйтесь от гриппа и ковида.
Это самая важная рекомендация! Всем, кто еще не ставил прививки от коронавируса и гриппа, настоятельно призываю это сделать. Исследования показывают, что вероятность того, что вакцинированный человек заболеет минимальна. При этом болезнь в любом случае должна пройти в лёгкой форме и без развития осложнений.
Прививки советую делать с перерывом в 30 дней, чтобы не перегружать иммунную систему.
Второй совет: замерзли – быстрее идите в тепло.
Если вы сильно замерзли, отправляйтесь домой или в любое другое тёплое помещение, в котором мало людей. После переохлаждения иммунитет ослабляется, и организм становится более восприимчивым к вирусам. И иммунитету, и организму требуется время на восстановление!
Третий совет: держитесь подальше от заболевших людей.
Если рядом с вами кто-то чихает, кашляет или шмыгает носом, вполне вероятно, что у этого человека инфекция. Нужно отойти от него метров на 5 – это минимальная санитарная зона для распространения респираторных вирусов.
В транспорте пространство ограничено и недостаточно вентилируется, а значит, вирус в воздухе накапливается и распространяется быстрее, поэтому вероятность инфицирования увеличивается. В любом случае, если есть возможность, от вероятного источника заражения лучше держаться подальше.
Четвёртый совет: не забывайте носить и менять маску.
Чтобы не заразиться, нужно использовать маску. Особенно, в общественном транспорте и в местах массового скопления людей. Впрочем, к этому, я думаю, все мы в ковидную эпоху уже привыкли. Одноразовые маски советую менять каждые 2 часа.
Пятый совет: промывайте нос и полощите рот водой с солью.
Когда «подозрительных» контактов избежать не удаётся, первое, что нужно сделать, – промыть нос и пополоскать рот. Для этого специалисты советуют использовать изотонический раствор. Его можно приготовить самостоятельно из воды и обычной поваренной соли: 1 г соли на 100 мл воды.
Сейчас я бы рекомендовал делать данные процедуры регулярно: утром после сна, вечером по возвращении домой и на ночь. При желании, промывать нос и полоскать рот можно и чаще.
Шестой совет: принимайте витамины и закаляйтесь.
Помимо регулярного употребления богатых природными микроэлементами овощей и фруктов, я советую пропить курс поливитаминов по профилактической схеме.
Также для иммунитета очень полезно закаливание организма. Вот простые его правила: процедуры должны проводиться ежедневно; неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби; следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания, для чего обязательно надо проконсультировать со специалистом.
Седьмой совет: высыпайтесь и правильно питайтесь.
Вообще, сон и рациональное питание играют одни из важнейших ролей в поддержании иммунитета. Не забывайте об этом!
И обязательно пейте больше жидкости: простую воду, компоты из сухофруктов, зеленый чай…
Восьмой совет: соблюдайте правила личной гигиены.
Тщательно мойте руки с мылом или протирайте влажными антибактериальными салфетками. Вы можете заразиться через обычное рукопожатие или прикоснувшись к тем же предметам, что трогали больные.
Содержите ваш дом в чистоте, регулярно протирайте пыль, проводите влажную уборку.
Девятый совет: ведите активный образ жизни, сохраняйте позитивный настрой.
Регулярная физическая активность на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом укрепляют иммунитет и повышают ваши шансы в борьбе с вирусами. Помните, что силы сопротивления организма у человека в подавленном состоянии резко снижаются. Поэтому находите поводы для радости и хорошего настроения.
Десятый совет: не употребляйте антибиотики без назначения врача.
Ни в коем случае нельзя в профилактических целях принимать антибиотики или другие противомикробные средства. До первых проявлений заболевания такое лечение не просто бессмысленно, но и очень вредно.
15 правил, как не заболеть гриппом и простудой
Инфекция – (бактерии и вирусы) — может попасть в наш организм извне, или уже существовать в нем. В те моменты, когда иммунитет оказывается по разным причинам ослаблен, они активизируются, размножаются – и мы заболеваем.
Между тем, грипп и простудные заболевания можно предупредить.
Для этого важно соблюдать некоторые меры профилактики.
1. Знайте: Самым эффективным методом профилактики гриппа является вакцинация. Эффективность вакцинации у детей и лиц моложе 60лет составляет 70-100%. Делать прививку от гриппа лучше всего в октябре.
2. Мыть руки. За день на коже рук, в которых приходится держать различные предметы, оседает огромное количество микробов, переносящих вирусы. Последние исследования показали, что часто мы заболеваем именно из-за того, что подолгу не моем рук. Если мыть их через каждые 2-3 часа, то это даст даже более значительный эффект, чем маски от гриппа. Вероятность заболеть в таком случае снижается на 40 процентов. Кроме того, старайтесь не прикасаться к лицу руками лишний раз, особенно в многолюдных местах.
3. Полоскать горло подсоленной водой. Эта процедура очищает слизистые во рту и горле от попадающих на их поверхность микробов. Проделывать ее необходимо как минимум раз в день.
Состав раствора: половина чайной ложки соли на один стакан воды.
4. Смазывать нос мазями. Например, с вифероном или оксолиновой. Подойдут также специальные бальзамы против простуды или же обычный борный вазелин.Таким образом вы закроете путь болезнетворным микробам, которые стремятся проникнуть в дыхательные пути.
5. Ополаскивать рот. Возвращаясь домой после рабочего дня, очень полезно полоскать рот растворами – например, с прополисом, с настойкой календулы или с добавлением хлорофилипта.
6. Держать во рту специи во время поездок на общественном транспорте. В это время риск заражения через носоглотку очень велик. В виде профилактической меры против гриппа держите во рту гвоздику, корочку лимона или кусочек корня аира. Они обладают обеззараживающим эффектом.
7.Использовать аромамасло. Пропитайте носовой платок маслом пихты, лаванды или полыни и периодически прикладывать к носу, особенно в местах скопления людей.
8. Проветривать. Свежий воздух губителен для микробов, поэтому почаще открывайте окно. Только избегайте сквозняков, выходите из комнаты во время проветривания.
9. Есть чеснок и лук. Съедайте каждый вечер дольку-другую чеснока или делайте салат, добавляя в него свежий лук. С запахом изо рта помогает справиться раствор из воды с выжатым в нее соком лимона.
10.Массаж. Пальцевой точечный самомассаж биологически активных зон кожи способствует усилению выработки защитных белков против вируса — антител, лизоцима и интерферона
Для предупреждения гриппа проводите массаж 3 раза в день:
Кончиком указательного или среднего пальца надавите на кожу до появления незначительной боли. З
атем сделайте девять вращательных движений по часовой стрелке и девять движений против.
Продолжительность воздействия на каждую точку должна быть не менее 3- 5 секунд.
Симметричные точки: 3, 4, 6, 7, 8 массируйте одновременно двумя руками.
11. Коктейль против гриппа. Две столовые ложки свекольного сока и две кефира нужно смешать с чайной ложечкой сиропа из шиповника, а затем выжать в смесь сок половинки лимона. Принимать ежедневно.
12. Облегчить нагрузки в спортзале. Тяжёлые силовые тренировки в сезон простуд могут стать слишком серьезным испытанием для иммунитета, ослабленного борьбой с различными инфекциями. Гораздо более полезны, по мнению специалистов, занятия на велотренажерах, аэробика.
13. Цитрусовые ванны. Порезать 5 лимонов, залить кипятком и настаивать в течение получаса. Добавить этот состав в горячую ванну, предварительно процедив через марлю.
14. Капли в нос. В виде профилактики гриппа (а также средства, которое облегчает лечение гриппа) закапывайте в нос интерферон.
15. При первых признаках гриппа
— Съешьте перед сном ложку натурального меда, не запивая. Или примите теплое молоко с медом.
— Полощите горло настоями из шалфея или ромашки. Также подойдет раствор питьевой соды: чайная ложечки на стакан воды.
— Растворите в теплой воде столовую ложку меда. Смешайте с соком одной четвертой части лимона. Выпейте на ночь.
— Делайте паровые ингаляции – эвкалиптовые или мятные.
Если Вы все- таки заболели,
не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу!
Как не заболеть, когда все в вашей семье больны
Соблюдение элементарных правил гигиены — отличное начало. Используйте эти одобренные врачами советы, чтобы оставаться здоровым дома.
Ваш ребенок простудился (или COVID-19) от кого-то в школе. И тогда ваш супруг тоже поймает это. У вас нет времени болеть — вам нужно оставаться здоровым, чтобы заботиться о своей семье. Но когда вы все живете под одной крышей, это может стать проблемой.
Как не подхватить жука самому?
Различные бактерии и вирусы распространяются по-разному. Но есть общие рекомендации, которым вы можете следовать, чтобы не заболеть или, по крайней мере, снизить свои шансы.
Следуйте этим советам и рекомендациям экспертов, чтобы предотвратить распространение микробов дома.
Совет № 1: используйте отдельные ванные комнаты и спальни
Если возможно, пусть больные члены семьи пользуются одной ванной, а вы пользуетесь другой, говорит Дженис Джонстон, доктор медицинских наук. Она главный врач и соучредитель Redirect Health в Глендейле, штат Аризона.
Что делать, если в вашем доме нет возможности использовать отдельные ванные комнаты? Надевайте маску, когда пользуетесь туалетом, и тщательно мойте руки. (Конечно, вы можете снять маску, когда чистите зубы и принимаете душ.)
Если ваш супруг болен, также важно спать в разных спальнях. Это не даст вам всю ночь вдыхать зараженный воздух. Нет дополнительных спален? Используйте диван-кровать или спите на диване.
Найдите наборы для тестирования на COVID-19 на дому в магазине Optum и закажите их доставку прямо к вашей двери.
Совет № 2: чаще мойте руки
Это лучший способ защитить свое здоровье. Основные периоды намыливания:
- До, во время и после приготовления еды для семьи
- После посещения туалета
- После кашля или чихания
- После ухода за больным членом семьи (например, после того, как вы помогли больному ребенку высморкаться)
«Мытье рук с мылом и водой должно длиться не менее 20 секунд», — говорит доктор Джонстон. Поощряйте больных членов семьи также часто мыть посуду. Это препятствует распространению микробов при контакте рук с руками (или лицом к лицу).
Также работает дезинфицирующее средство для рук. Убедитесь, что он содержит не менее 60% алкоголя, говорит Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
«Вам нужно дать дезинфицирующему средству для рук высохнуть само по себе, вместо того, чтобы размахивать руками в воздухе, чтобы они высохли быстрее», — говорит Кэрри А.
Совет № 3: очищайте поверхности, к которым часто прикасаются
Микробы могут оставаться на твердых поверхностях. Поэтому обязательно дезинфицируйте места, к которым часто прикасаются в вашем доме, по крайней мере, один раз в день. Некоторые области, чтобы помнить:
- Дверные ручки
- Выключатели света
- Столешницы
CDC рекомендует сначала очищать твердые поверхности водой с мылом. Затем используйте дезинфицирующее средство, например, спрей-очиститель с отбеливателем. Обязательно соблюдайте все инструкции по технике безопасности на этикетке продукта.
Совет № 4. Избегайте тесных контактов
Старайтесь не проводить время в общем пространстве с больными членами семьи, говорит Дэвид Катлер, доктор медицинских наук. Он врач семейной медицины в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
«Если вы делите пространство с больным супругом или ребенком, убедитесь, что вы оба носите высококачественные маски, особенно если вы имеете дело с COVID», — говорит доктор Катлер. Также может помочь усиление вентиляции. Откройте окна и используйте вентиляторы для циркуляции воздуха.
Все равно заболел? У нас работает более 60 000 врачей в более чем 2 000 пунктах. Наша команда поможет вам получить необходимую помощь, когда и где вам это нужно.
Совет № 5. Держите руки подальше от лица
Конечно, вы постоянно моете руки. Но невозможно постоянно содержать их в чистоте. Вот почему вы должны избегать прикосновений к своему лицу, когда это возможно. «Если микробы с ваших рук не могут попасть в ваши глаза, нос или рот, они, как правило, не могут заразить вас», — говорит доктор Катлер.
Совет № 6: не делитесь личными вещами
Когда близкие болеют, не делитесь такими вещами, как:
- Посуда
- Чашки и стаканы
- Столовое серебро
- Полотенца
- Постельное белье
- Электроника
Тщательно мойте любую посуду и столовые приборы горячей водой с мылом или в посудомоечной машине.
Что делать, если вы заболели
Вполне возможно, что вы не заболеете, если в вашей семье есть клоп. Но если вы начинаете чувствовать симптомы, обратитесь к врачу. Виртуальные визиты — отличный вариант, потому что вам не нужно выходить из дома и рисковать заразить других. И если вы думаете, что у вас есть COVID, пройдите экспресс-тест дома, чтобы подтвердить.
Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровыми — и восстанавливаться как можно быстрее — в течение всего сезона. Ознакомьтесь с нашим зимним гидом по оздоровлению прямо сейчас.
Дополнительные источники
Дезинфицирующее средство для рук: Центры по контролю и профилактике заболеваний (2021 г.). «Использование дезинфицирующего средства для рук на улице»
Пункты тестирования:
«Общественные пункты тестирования на COVID-19»8 советов, как не заболеть во время путешествия или отпуска
CS-блог Блог Cedars-Sinai
06 июня 2018 г. Cedars-Sinai Staff
Есть популярное выражение о путешествиях, которое гласит, что это единственная вещь, которую мы покупаем, которая делает нас богаче. Хотя это может быть правдой, это также может сделать нас больными.
Собираете ли вы семью в путешествие или путешествуете по миру, отпуск часто преподносит неожиданные сюрпризы, которые могут подорвать вашу иммунную систему.
«Когда мы путешествуем, наш организм подвергается сильному стрессу», — говорит Гретхен Дженато, практикующая медсестра в Cedars-Sinai Playa Vista Urgent Care. «Стресс может снизить вашу иммунную систему, делая вас восприимчивыми к болезням».
Мы попросили Гретхен дать нам несколько советов, как оставаться здоровым во время путешествия.
Насыщенные маршруты оставляют мало места для заботы о себе и отдыха, поэтому важно следить за собой.
Нажмите, чтобы твитнуть
Подготовьте свое тело заранее
Убедитесь, что вы начали готовиться как минимум за 48 часов до поездки. Эта подготовка включает в себя сон не менее 8 часов каждую ночь перед поездкой и употребление большого количества жидкости. Обязательно сделайте все рекомендуемые прививки перед отъездом.
Избегайте обезвоживания
Пейте много воды! Вы должны разделить свой вес (в фунтах) пополам и стремиться выпивать столько же воды каждый день. Например, если вы весите 120 фунтов, вам следует попытаться выпить 60 унций воды.
Если вы путешествуете за границу, убедитесь, что вода из-под крана безопасна для питья. Если это не так или вы не уверены, придерживайтесь бутилированной воды.
Прочтите: Как подготовиться к сезону гриппа: руководство для всей семьи
Высыпайтесь во время поездки
Число белых кровяных телец увеличивается во время сна, особенно ночью. Когда вы недосыпаете, защитный механизм организма ослабевает.
Притормози
Загруженные маршруты оставляют мало места для заботы о себе и отдыха, поэтому важно следить за собой.
Соблюдайте сбалансированную диету
Многие из нас думают: «Я в отпуске и могу есть и пить столько, сколько мое тело может выдержать», но это может нарушить нашу пищеварительную систему и общее состояние здоровья. Ешьте здоровую, сбалансированную пищу с большим количеством свежих красочных фруктов и овощей, чтобы ваша иммунная система была здоровой и сильной.
Прочтите: Здоровое питание: ответы на 8 вопросов о диете
Дайте себе время восстановиться
Отдыхающие часто почти не отдыхают между возвращением домой и возвращением на работу.