Что нужно делать сегодня и нельзя откладывать на завтра: Что нужно делать сегодня и нельзя откладывать на завтра? — Обсуждай

Что нужно делать сегодня и нельзя откладывать на завтра? — Обсуждай

Что нужно делать сегодня и нельзя откладывать на завтра? — Обсуждай

Иришк@ Мищенко

Что нужно делать сегодня и нельзя откладывать на завтра?

167

32

0

Ответы

БР

Бахтияр Рыскулов

нельзя откладывать на завтра то что планировала на сегодня

6 лет

0

Zaur Soltanov

Вести здоровый образ жизни и наслаждаться этим !

6 лет

0

Mahmud Osmanov

123 я вас

4 года

1

Mahmud Osmanov

zau biz ceni sebirik

4 года

1

Евгений Колотилин

Попробуй сделать то, что не сделала вчера

6 лет

0

Евгений Колотилин

Попробуй сделать то, что не сделала вчера

6 лет

0

Саша Симбиров

Все что тебе хочется в данный момент

5 лет

0

Эдвард Ив

приготовить вкусный ужин)))

6 лет

0

АП

Алексей Павлов

что наметил . то и делать

6 лет

0

Ле

Леонид

Напишите ответ…всё!!!

6 лет

0

КИ

Кудрят И Тамара Инамовы

все что связывает нас

6 лет

0

Олег Коноплев

Получить зарплату…

6 лет

0

МД

Макс Добродушный

в туалет сходить)))

6 лет

0

Рауан Токпанов

Любить женщину. …

6 лет

0

SM

Shergazy Mayrambekov

прочитать книгу

5 лет

0

Андрей Куяркин

все.что можно….

6 лет

0

Степан Юрченко

делать дело!

5 лет

0

Сергей 7

идти к мечте

6 лет

0

НН

Нурсултан Ниатов

Добро добро

6 лет

0

НН

Нурсултан Ниатов

Добро добро

6 лет

0

Александр Крупаев

что хочешь

6 лет

0

Александр Крупаев

что хочешь

6 лет

0

Следующая страница

Что не следует откладывать на завтра? | Психология

Кто-то когда-то сказал: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня».

За ним подхватили, и давай повторять. А я, кроме повтора, собираюсь еще и переврать. Или, кто знает — доходчиво объяснить, что он, возможно, мог бы иметь в виду. Ведь цитаты — цитатами, но за каждым громким высказыванием стоит конкретный жизненный опыт, часть которого вполне могла остаться за пределами цитируемых слов.

Итак, не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня. Следование этому принципу обыкновенно начинается с мысленного составления списка необходимых дел и выборки из них тех, которые мы физически можем выполнить сегодня. Далее следует «из кожи вон» на благо списка и цитаты, стресс, а вслед за этим — нервный срыв и отлежка на диване, когда делать не хочется и не можется совсем ничего. Два-три таких цикла — и громкая цитата оказывается забытой, потому что не работает так, как хотелось бы, а именно: не освобождает от недоделанных дел, не приносит спокойствия, не повышает работоспособность: не увеличивает количество сделанного и не решает вопрос его качества.

Но физическая ли выполнимость имелась в виду?

Кроме физики есть психика, эмоциональная часть, чувственная и интеллектуальная сферы, и каждая из них тоже влияет на то, что вы сделаете и чего не сделаете. Если вы морально не готовы сейчас писать статью — вы ее и не напишете. Если идея перекрасить потолок вгоняет вас в ступор, потолок если и будет покрашен, то — как попало. Находясь в радостном расположении духа, вы напишете ту же статью по-другому, чем, пребывая в унынии. Любя, вы мало что сможете сказать о ненависти, и наоборот. То, что у вас внутри, так или иначе, скажется на том, что вы сделаете снаружи, задаст ему цвет или тон, придаст форму, определит направление. Потолок лучше красить в хорошем расположении духа

Фото: Depositphotos

Что бы вы ни запланировали и что бы ни собрались сделать, если оно идет вразрез с вашим внутренним направлением, ничего хорошего сделать не получится. И наоборот: когда ваш внутренний мир занят тем же, чем и руки во внешнем, когда вы синхронны с тем, что вы делаете — вы сделаете это наилучшим образом.

Изначально мы отталкивались от «не откладывай на завтра то, что можешь…». Подозреваю, что под «можешь» имелось ввиду «можешь сделать хорошо», а, может быть, даже наилучшим образом. Можешь не только руками, не только формально — можешь и стремишься сделать всем своим существом.

Давайте перевернем побудительное утверждение в вопрос. Что вы можете сделать сегодня такого, чего не сможете сделать завтра? Что вы сделаете сегодня наилучшим образом; о чем завтра вы забудете; что завтра — отложите; что завтра станет неинтересно, неактуально и повиснет очередным хвостом? То, чем горишь, что делать сейчас хочется, зудит. И стоит заменить всего одно слово, и «не откладывай на завтра то, что хочешь/стремишься/знаешь как/можешь сделать сегодня», становится простым, интересным, гораздо более применимым и полезным. И вдруг начинает работать так, как и должен работать любой мало-мальски уважающий себя принцип — облегчая жизнь человека, делая ее капельку вкуснее и отделяя действительно важные вещи от тех, что вашего внимания сейчас не стоят.

Есть и другое объяснение тому же принципу. «Съешь самую противную лягушку в первую очередь» — знакомо? Очевидно? Понятно? Приемлемо? А если до вкусного никогда очередь не дойдет? Фото: Depositphotos

Если нужное отложить на завтра, завтра оно или останется нужным, или исчерпает свою необходимость, или станет желанным. И в том, и в другом, и в третьем случае мы ничего не теряем, если это не очевидная вещь, которая выполняется без лишних вопросов «а так ли это нужно?». А вот отложенное «хочется» завтра становится уже «надо, потому что хотел вчера». Таким нехитрым образом количество противных лягушек увеличивается. Но стремимся ли мы именно к такому результату, или все же хотим заниматься в жизни приятными и желанными вещами? А раз так — то не пора ли перестать их откладывать на потом?

Подготовлено по материалам блога time-to-do.blogspot.com

Теги: работоспособность, жизнь человека

Почему мы откладываем на завтра то, что можно сделать сегодня | by Athena Catedral-Bughao

Большинство из нас повторяют заезженное утверждение — «Я сделаю это завтра» или фразу «в следующий раз наланг». ( заезженная кеблийская фраза — сочетание английского и кебуанского языков) Это и есть прокрастинация. Прокрастинация — это технический термин, обозначающий то, как мы без необходимости откладываем или откладываем важные дела на другой день или время. Например, исследование показало, что 65% студентов колледжей хотят научиться не откладывать написание курсовых работ, 62% чувствуют необходимость готовиться к экзаменам быстрее, а 55% надеются прочитать свои задания раньше. (Соломон и Ротблюм, 1984) И я верю, что этот вывод применим к филиппинской обстановке сегодняшнего дня и века.

Когда мы откладываем на потом, мы быстро переключаем наше внимание с работы, которую нужно сделать, настолько бездумно и ловко, что нам нравится избегать работы — на потом. Позже, когда мы сталкиваемся с, казалось бы, огромными задачами. Иногда мы делаем это автоматически, даже не подозревая об этом. Итак, какие же симптомы указывают на начало этого явления?

• Конечно очевидно, ждать до последней минуты, чтобы что-то сделать
• Нежелание рисковать или пробовать что-то новое (т. е. оставаться дома и не желать быть необычным или не входить в рутину)
• Заболевание при столкновении с неприятной работой
• Избегание конфронтации или принятия решений
• Обвинение другим или ситуации (называть ее скучной) из-за вашего несчастья
• Строить большие планы, но никогда не осуществлять их
• Наличие такого плотного социально-развлекательного календаря, что трудно выполнять важную работу
• Или вообще ничего не делать — быть апатичным. (Эллис и Кнаус, 1977)

Как упоминалось однажды (давным-давно) на моих занятиях в университете — научитесь контролирующему поведению, чтобы натренировать управляемое поведение, поэтому здесь мы пытаемся понять, что это такое на самом деле. Его цель маскируется под приятное и удобное бегство от рутинной работы, хотя вместо этого она почти всегда усугубляет стресс, дезорганизацию и частые неудачи.

Согласно Эллису и Кнаусу (1977) и Burka and Yuen (1983), процесс прокрастинации выглядит следующим образом:

1. Вы хотите достичь определенного результата — существенного и значимого. «Я должен сделать это. Я должен начать.
2. Вы медлите, учитывая реальные и воображаемые преимущества или еще не начав. «Я сделаю это завтра, когда мне будет нечего делать».
3. Вы больше медлите, становитесь самокритичным. — Я должен был начать раньше. И/или оправдание того, что вы слишком заняты многими другими вещами, которые кажутся важными на данный момент (например, качественное времяпровождение или, скорее, время на вечеринке с друзьями).
4. Вы откладываете еще больше, пока, наконец, задание не должно быть выполнено, обычно это делается в спешке — «Давай просто покончим с этим». Или вообще не делается — «Я не могу этого сделать».
5. Тогда ты ругаешь себя. Вы чувствуете вину и клянетесь больше так не делать. Или вообще сбрасываете со счетов задачу — «Это не имеет значения».
6. Вы все равно повторяете этот процесс для других важных задач, как если бы это была зависимость или принуждение.

Действия, которые обычно считаются прокрастинацией, делятся на две частично совпадающие категории:

• Работы по техническому обслуживанию обычно выполняются в плановом порядке. А прокрастинаторы обычно делают это в одиннадцатом часу (т. е. просроченные книги в библиотеке, ждут, пока не найдутся какие-то важные вещи, прежде чем прибраться в комнате). Частое повторение этого может привести к неудобству и чувству неконтролируемости.
• Задержка в развитии возникает, когда деятельность по самосовершенствованию, которая может быть полезной для человека, постоянно откладывается. Они останавливаются в поиске способов получать удовольствие от жизни и улучшать свои навыки самопринятия, социальные или карьерные навыки. В крайних случаях люди чувствуют себя подавленными, обездвиженными или разочарованными.

Естественно, это связано с решением об отсрочке. Сознательный выбор временного облегчения из-за прихотливой веры в то, что когда-нибудь что-то будет сделано. Это решение самообманчиво, потому что обязательство выполнить задачу завтра не больше, чем обязательство выполнить ее сегодня. О проблемах, возникающих в результате этих обманчивых задержек, ходят легенды. Выбор уклонения от небольшого немедленного аверсивного стимула вместо получения более сильного отсроченного подкрепляющего стимула. Это часть концепции самоконтроля, где часто побеждает сила немедленных последствий.

Прокрастинаторы могут даже откладывать в основном приятные задачи, связанные с незначительными неудобствами или дискомфортом. Но это нечто большее, чем просто откладывание неприятного. На самом деле это больше, чем простое поведение, на самом деле оно довольно сложное. Он включает в себя эмоции, навыки, мысли или отношения, а также факторы, о которых мы не знаем. Кроме того, причины и динамика откладывания важной задачи варьируются от человека к человеку и даже от задачи к задаче для одного и того же человека. Самый простой способ действий — это, конечно, просто выполнить неприятную задачу как можно скорее, пока есть достаточно времени, чтобы сделать работу правильно и покончить с ней, не продлевая агонию. Но мы все равно медлим.

Так почему? Люди откладывают дела по разным причинам. Но прокрастинация, как правило, является побочным продуктом — выходом из целого ряда осложнений.

• Некоторым людям не хватает концентрации. Им трудно организовать свои усилия и придерживаться своих приоритетов. Эти люди часто забывчивы и медлят с особыми усилиями, необходимыми для того, чтобы не сбиться с пути. Если они тщательно не управляют утомительной деятельностью и расписанием, они столкнутся с двойной проблемой: первоначальная деятельность плюс возможные новые осложнения из-за задержки.
• Прокрастинаторы могут чувствовать бессилие, безнадежность и жалость к себе. Эта группа считает, что все, что они делают, является бесполезным актом. Из-за этого заблуждения они сдерживаются.
• Люди, настроенные враждебно и откладывающие дела, чтобы отомстить кому-то, часто ставят себя в невыгодное положение — как ребенок, который ломает свою красную тележку, чтобы помешать другим играть с ней.
• Некоторые самодовольные люди восстают против рутины и графика, потому что хотят жить по своим собственным правилам и ожидают, что другие приспособятся к их желаниям. Эта эгоцентричная группа медлит с продвижением своих просвещенных личных интересов.
• Люди, которые слишком беспокоятся о том, что о них думают другие, могут откладывать дела на потом, чтобы избежать неодобрения. Чтобы не чувствовать себя смущенным или бесполезным, когда они считают, что не представят себя должным образом, они часто уходят. В ошибочной попытке сохранить свой общественный имидж некоторые оправдывают свои неудачи тем, что у них не было времени хорошо поработать. К сожалению, многие получают неодобрение или неуважение, которых они хотят избежать, убегая от возможностей, когда явно уместно быть напористым.
• Некоторые прокрастинаторы прилагают все усилия, чтобы сохранить свой имидж безупречным. Их девиз: «Не то, что вы можете сделать, а то, как вы выглядите и кого вы знаете, ведет к власти и деньгам». Их усилия по решению проблем почти всегда направлены на бесконечное стремление скрыть то, что они откладывали. (Knaus, 1999)

Согласно Knaus (1999), за этими стилями прокрастинации стоят четыре общих когнитивных, эмоциональных и поведенческих темы : неуверенность в себе, избегание дискомфорта, чувство вины и проблемные привычки.

Неуверенность в себе и прокрастинация

Это заставляет человека сомневаться в себе, колебаться и медлить. Некоторые предпочитают избегать новых вызовов и возможностей, если не гарантирован успех. Некоторые сомневающиеся в себе перфекционисты боятся неудачи. Другие обычно заставляют себя беспокоиться, когда считают повседневные проблемы слишком сложными или непосильными. Члены этой группы могут прилагать нерешительные усилия, обманывая себя, думая, что могли бы добиться большего успеха, если бы старались усерднее. Трудоголики могут относиться к себе как к вечным двигателям, безжалостно загоняя себя, чтобы, если они ослабят бдительность, они сорвались и не выздоровели. Из-за этих бешеных усилий они откладывают поиск способов вести расслабленное и веселое существование. Хотя на тему неуверенности в себе существуют вариации, общая черта заключается в том, что для обретения безопасности, уверенности и человеческого достоинства вы должны успешно соответствовать жестким стандартам. Результат часто противоположный.

Дискомфорт, позволяющий избежать прокрастинации

В «Унесенных ветром» Скарлетт О’Хара заметила: «Завтра будет другой день». Верно, но действительно ли вы предпочитаете встречать завтра то, что откладываете сегодня? Вы предпочитаете из года в год давать одни и те же новогодние обещания? Если вы похожи на большинство людей, ответ — нет! Однако, когда вы попали в ловушку прокрастинации, ваши действия предполагают, что вы предпочитаете делать что-то другое, например избегать дискомфорта.

Процесс прокрастинации избегания дискомфорта возникает из-за низкой терпимости к действиям, которые, по мнению прокрастинирующего человека, вызовут дискомфорт, неуверенность или трудности. В некоторых случаях человек чувствует себя напряженным, у него низкий порог стресса, он увеличивает усилия, необходимые для начала работы, часто отстает, а затем испытывает еще больший стресс по мере накопления бремени.

Вот один из способов обострения процесса прокрастинации с целью уклонения от дискомфорта: вы чувствуете себя некомфортно, ожидая неприятной ситуации. Вы чувствительны к стрессу и частично сосредотачиваете свое внимание на своем напряжении. Это внимание к напряжению усиливает ваше чувство стресса, и этот процесс усиления приводит к чувствам возбуждения, которые могут дезорганизовать ваши мыслительные процессы и поведение.

Действия по уклонению от дискомфорта могут взаимодействовать с процессом неуверенности в себе. Люди, которые склонны избегать вызовов и ответственности из-за связанного с ними дискомфорта, часто сомневаются в своей способности терпеть дискомфорт. К сожалению, когда мы используем дискомфорт в качестве сигнала, чтобы избежать законной проблемы поддержания или развития, мы можем удобрить неуверенность в себе.

Неуверенность в себе и паттерны уклонения от дискомфорта приводят к фобическим реакциям, избеганию и побуждениям к бегству.
Сомневающиеся в себе и уклоняющиеся от дискомфорта люди часто не понимают, что проблема заключается не столько в деятельности, которой избегают, сколько в крайне предвзятом и эмоционально заряженном негативном отношении к собственной способности переносить разочарование, упорствовать и справляться с трудностями.

Прокрастинация, вызванная чувством вины

Некоторые прокрастинаторы также могут испытывать чувство вины, когда считают, что сделали что-то, чего, по их мнению, делать не следовало: они осуждают себя за прокрастинацию. Хотя прокрастинация может вызывать сожаление, чувство вины — это внутреннее отвлечение, которое отнимает время у усилий по исправлению положения.

Вина за прокрастинацию — иррациональный вывод с парадоксальными последствиями. Люди, которые периодически подпитывают прокрастинацию через чувство вины, обычно не останавливаются, чтобы посмотреть на последствия — эмоциональные страдания и, возможно, еще большую прокрастинацию. Беспокойство, которое человек испытывает из-за вины, редко бывает конструктивным. Вина иррациональна, потому что не существует универсального закона, который бы говорил, что нельзя ошибаться, откладывая на потом, или что если он это сделает, то должен быть осужден.

Чувство вины из-за прокрастинации является инвалидизирующим расстройством, которое желательно понять и бросить вызов. Как только чувство вины устранено, человек, который хочет перестать откладывать дела на потом, как правило, имеет более ясный ум, чувствует себя более расслабленным и лучше готов к ответственным корректирующим действиям.

Проблемные привычки

Промедление может быть симптомом ряда осложнений, неуверенности в себе, уклонения от дискомфорта или чувства вины. Прокрастинация может также включать в себя веру в то, что побуждение откладывать на потом — это то же самое, что и команда откладывать на потом. С практикой эта связь становится устойчивой.

Прокрастинация имеет и другие особенности. Столкнувшись с неприятной ситуацией, ум прокрастинатора может привычно соскользнуть в примитивное нытье — дерзкий поток мыслей, который будоражит и поддерживает привычку прокрастинации. Этот процесс «скользкого мышления» включает в себя такие реактивные идеи, как «я не хочу», «это слишком сложно», «я не знаю, с чего начать», «я не буду этого делать». «О, нет! Это слишком (слишком жестко, слишком неприятно, слишком надоедливо). Я сделаю это позже», «Я сделаю это, когда отдохну и буду лучше подготовлен». Если человек не внимателен к этим реактивным восприятиям, высшие психические процессы, решающие проблемы, ослабевают. Прокрастинация продолжается до тех пор, пока человек не предпримет ответственных усилий, чтобы использовать свои способности к рассуждениям, чтобы отвергнуть эти примитивные, отвлекающие, ищущие утешения оценки.

Осознание этой привычки прокрастинации часто является первым шагом к изменению. Однако не всегда легко увидеть очевидное.

Есть два основных типа прокрастинаторов : один напряженный, а другой расслабленный. Напряженный тип часто чувствует как сильное давление, чтобы добиться успеха, так и страх неудачи; расслабленный тип часто негативно относится к своей работе и сбрасывает ее со счетов — забывает — играя (Соломон и Ротблюм, 1984). Тип 9, основанный на отрицании 0004 прокрастинатора избегает как можно большего стресса, отказываясь от своей работы или игнорируя более сложные задачи и концентрируясь на «развлечении» или какой-либо другой отвлекающей деятельности; если их защитные механизмы работают эффективно, на данный момент у них действительно есть то, что кажется «счастливой жизнью».

Тип напряжённо-боязливого прокрастинатора описан Фиоре (Fiore, 1989) как чувство перегруженности давлением, нереалистичность в отношении времени, неуверенность в целях, неудовлетворённость достижениями, нерешительность, обвинение других или обстоятельств в своих неудачах, недостаток уверен в себе и, иногда, перфекционист. Таким образом, лежащие в основе страхи связаны с неудачей, недостатком способностей, несовершенством и неспособностью достичь слишком сложных целей. Этот тип думает, что его/ее ценность определяется тем, что он/она делает, что отражает его/ее уровень способностей. Он/она боится, что его осудят и осудят. Таким образом, этот тип прокрастинатора будет подвергаться чрезмерному стрессу и переутомлению, пока он / она временно не избавится от давления, пытаясь расслабиться, но любое удовольствие порождает чувство вины и еще большие опасения.

Совсем недавно Сападин и Магуайр (Sapadin and Maguire, 1997) также классифицировали прокрастинаторов по типам:

• «перфекционисты», которые боятся делать что-то менее совершенное и стараются оправдать высокие ожидания, связанные с успехом. Он ставит невыполнимые цели.
• «мечтатель», у которого есть отличные идеи, но он ненавидит заниматься деталями. У него есть идеи, но нет стремления.
• «беспокоящийся», который не думает, что все в порядке, но опасается, что изменения сделают его еще хуже. Он тревожен, самокритичен и чувствует себя неполноценным.
• «бросающий вызов», который сопротивляется тому, что кто-то предлагает или ожидает от него. Тот, кто потакает своим желаниям и эгоцентричен.
• «создатель кризисов», которому удается найти или создать большую проблему в любом проекте (часто начав слишком поздно). Типичный прокрастинатор, который ждет до последней минуты из-за «плотного» графика, так сказать.
• «слишком много дел», который берет на себя слишком много задач. Думая, что он супермен, он берет на себя больше ответственности, чем может вынести, неверно определяя свои приоритеты.

То, что мы находимся в одной из этих категорий, не должно нас разочаровывать, а вместо этого должно мотивировать нас изменить себя к лучшему, поскольку признание и осознание являются первыми шагами к нашему совершенствованию. Чувствуя отсутствие достижений, окруженные незавершенными проектами, теряя возможности, испытывая множество неприятных эмоциональных последствий и чувствуя себя безответственными, почему прокрастинаторы просто не действуют эффективно и не избавляются от этих нежелательных результатов? Объяснение таково: мы сложные, изобретательные существа, которые не всегда действуют в своих просвещенных личных интересах. Мы можем и делаем это, чтобы отвлечься от наших проблем и реконструировать их, чтобы временно сделать их более удобоваримыми. Когда дело доходит до прокрастинации, мы обычно живем в сумеречной зоне и избегаем изменений, когда речь идет о наших заветных предположениях и убеждениях, вызывающих прокрастинацию. Вот некоторые действия, эмоциональные и психические отвлекающие факторы, поддерживающие модели прокрастинации , которые вы можете наблюдать и изменять, составленные Бандурой (1997), Кнаусом (1999) и Вудрингом (1994).

Меры по отвлечению внимания
Действия по отвлечению внимания включают замену законной работы по техническому обслуживанию или развитию на деятельность с низким приоритетом. Например: вы хотите убрать свою гостиную. В режиме прокрастинации вы вместо этого звоните другу или идете в кино. Скоро важный отчет, поэтому вы рисуете или смотрите телевизор, едите, играете или спите. Как только мы поглощены развлечением, мы блокируем наше беспокойство, неуверенность в себе, гнев или скуку, связанные с работой, которую мы откладываем, но должны сделать.

Эмоциональное отвлечение
Люди, попавшие в ловушку эмоционального отвлечения, ждут момента, когда вдохновение ударит там, где они «чувствуют себя хорошо», т. е. могут счастливо и без усилий справиться со своими выдающимися проектами. Для тех из вас, кто попал в эту ловушку «чувствовать себя хорошо», вот революционная точка зрения: вам не нужно чувствовать вдохновение, чтобы что-то делать. Кто из нас чувствует вдохновение вымыть грязный пол или столкнуться с трудной конфронтацией? Хотя некоторые сложные задачи могут потребовать времени на обдумывание и «выработку» решения, большинство действий можно либо начать, либо завершить в настоящем.

Психические развлечения
Прокрастинаторы часто играют с собой различные умственные трюки. Одна из уловок — уловка мананы, когда вы думаете, что завтра будет легче сделать то, что вам хочется отложить сегодня. Когда наступает завтра, проект постоянно откладывается на более позднее время, пока не превращается в кризис. Уловка маньяны на случай непредвиденных обстоятельств немного сложнее. Здесь вы ставите одно действие в зависимость от завершения другого, затем откладываете предварительную деятельность: например, вы думаете, что вам нужно провести исследование о похудении, прежде чем вы начнете вырабатывать новые привычки в еде.

Уловка-22 еще более опасна. Здесь вы бросаете, не начав, потому что сами создали для себя невозможное состояние. Вы заявляете, что вам нужна степень МВА, чтобы сделать карьеру, о которой вы втайне мечтаете, а затем заявляете, что недостаточно умны, чтобы получить эту степень. Результат: вы не предпринимаете шагов по улучшению и разочаровываетесь в том, что делаете. Наконец, обратная уловка — это та, где вы зацикливаетесь на реальных или предполагаемых ошибках из прошлого. Это разновидность уловки «Уловка-22»: вы считаете, что не сможете двигаться вперед, если не сможете изменить то, что уже произошло. Поскольку вы не можете изменить прошлое, никакие мысленные перефразировки не помогут.

Хотя понимание того, как работают эти отвлекающие факторы, не избавит вас от прокрастинации автоматически, рациональное осознание того, что происходит, — это начало в правильном направлении. Главная ценность распознавания отвлекающих действий заключается в том, что как только вы осознаете, как и почему вы прокрастинируете, вы сможете начать менять свое мышление, эмоции и действия.

В той или иной степени большинство из нас может научиться заменять многие неприятные последствия прокрастинации результатами достижений. Наконец, теперь мы видим, как изменить эту пагубную привычку. Хотя это требует усилий и настойчивости, наши действия по самосовершенствованию могут привести к тому, что профессор Стэнфордского университета Альберт Бандура называет 9. 0073 самоэффективность.

Это основанное на фактах убеждение, что вы можете контролировать события, влияющие на вашу жизнь. Это конструктивное убеждение мотивирует и регулирует действия, которые вы предпринимаете. Переход от модели прокрастинации к процессу самоэффективности может включать в себя множество фальстартов, успехов, рецидивов и отступлений. Изменения редко следуют непрерывным курсом.
Развитие осознания проблемы прокрастинации и действия по ее решению являются важными шагами на этом пути перемен. Следует отметить, что действовать нужно в корне проблемы. И в этом случае прокрастинация держится более чем за один аспект личности. Итак, вот несколько рациональных действий, эмоциональных и умственных шагов для преодоления прокрастинации.

Шаги изменения действия

• Укажите цель. Начните с четких, измеримых и достижимых целей. Лучше сказать, что вы собираетесь работать над своими подоходными налогами два часа каждую субботу утром в течение февраля, чем сказать, что вы перестанете откладывать свои налоги.
• Определите шаги и их размеры при переходе от начального поведения к конечному. Используйте подход «по крупицам». Даже самые сложные задачи имеют простое начало. Разбейте задание на «разжевываемые кусочки», где вы сможете выполнять каждую фазу с разумным ожиданием прогресса. Этот метод может быть особенно полезен для таких проектов, как написание заданий, развитие карьеры или повышение самоэффективности.
• Принять решение. Предлагается использовать 5-минутный метод. Начните с совершения пяти минут, чтобы начать. В этот пятиминутный период сделайте что-нибудь, чтобы закончить проект: затем вы решаете, будете ли вы продолжать еще пять минут. Следуйте этому шаблону, пока не решите бросить курить или не закончите. Если вы решите бросить работу до того, как закончите, потратьте пять минут на то, чтобы определить, что вы будете делать, чтобы приступить к выполнению задачи, когда начнете ее в следующий раз. С помощью этого метода вы совершаете только короткие периоды работы. Это может быть удивительно эффективным способом сломать вашу инерцию.
• Соберите данные и проанализируйте процесс. Есть много способов организоваться и подготовить почву для последующих действий. Вот простой способ организовать свою работу, чтобы преодолеть прокрастинацию. Настройте систему догоняющего, отслеживающего и опережающего документирования. Составьте текущий список действий для каждого файла и изменяйте списки по мере продвижения. Файл наверстывания включает в себя давно просроченные действия, которые вы хотите завершить. Каждый день выделяйте время для работы над элементами в этом файле, отмечая задачи по мере их выполнения. В своем файле напоминания подчеркните выполнение приоритетных дел по мере их поступления. Это действия, которые в противном случае могли бы стать проблемами позже или привести к упущенным возможностям. В вашем предварительном файле запланируйте временные блоки, чтобы инициировать шаги для продвижения ваших личных интересов. Время подготовки к делу может включать в себя планирование или действия.
• Обратите внимание на свой прогресс. Списки действий, содержащиеся во всех трех файлах, могут различаться в зависимости от ваших жизненных потребностей и приоритетов. Хотя неожиданные перерывы могут временно отвлекать вас, за шестимесячный период эта программа может принести следующие преимущества: у вас больше нет файла наверстывания, вы с достаточной эффективностью управляете своими проектами по поддержанию мира, вы тратите много времени на получение информации. впереди проекты, и вы испытываете здоровое чувство выполненного долга и преимущества. (Примечание: вы можете перечислить и затем отметить свои успехи в каждой из трех групп. Эта стратегия отметок может дать вам визуальное вознаграждение за ваши усилия.)
• Подкрепите себя, продержитесь долго. Когда вы испытываете искушение заменить приоритетный проект низкоприоритетным занятием (чтением таблоида или просмотром мыльной оперы), поставьте замещающее действие в зависимость от выполнения части или всего приоритетного дела в первую очередь. Здесь «замещающая» деятельность может служить наградой, которая следует сразу же за действиями догоняющего, поддерживающего или опережающего действия.
• Выполняйте спонтанно возникающие задачи по мере их возникновения: СДЕЛАЙТЕ ЭТО СЕЙЧАС.

Шаги эмоционального изменения

• Измените способ интерпретации и восприятия ситуаций. Можете ли вы представить себе превращение избегания фрустрации в вызов фрустрации? Здесь может помочь воображение. Предположим, вам нужно убрать захламленную комнату. Представьте, что вы работаете в службе уборки, и посчитайте, сколько времени займет работа. Некоторым из нас нравится соревноваться с самими собой, и эта стратегия может служить этой цели. (White, 1988)
• Когда вы испытываете легкое напряжение, которое вы обычно связываете с избеганием деятельности, сконцентрируйтесь на этом напряжении. Обратите внимание, где находится напряжение. Это в ваших плечах, желудке или уме? (Немного похоже на Взаимное торможение Джейкобсона, где мы фокусируемся на центре напряжения и его освобождении. ) Признание, принятие и исследование чувства напряжения иногда может сделать его более терпимым. Теперь попытайтесь использовать свое напряжение в качестве катализатора действия против прокрастинации.
• Устанавливая высокие, нереалистичные и перфекционистские стандарты, вы можете угнетать себя, считая себя бессильными для достижения стандарта. Разделите эту цель на выполнимые шаги. Попробуйте отвлечь внимание от этого депрессивного потока мыслей, выполнив короткое дыхательное упражнение на расслабление в течение одной минуты:

1. Потратьте около пяти секунд, чтобы постепенно заполнить легкие воздухом.
2. Задержите дыхание на пять секунд.
3. Медленно и ровно выдыхайте, пока не вытолкнете воздух из легких.
4. Подождите пять секунд, прежде чем вдохнуть. Повторите схему еще три раза, затем дышите нормально. Теперь действуйте — независимо от того, чувствуете ли вы себя расслабленным или нет!

• Хотя большинству людей не нравится делать что-то, когда они чувствуют себя некомфортно или не уверены в результате, подумайте, не помешает ли вам это напряжение действовать, если кто-то предложит вам миллион долларов за выполнение задания. Если это вызывает сдвиг в вашей точке зрения, действуйте в соответствии с этой новой точкой зрения без вознаграждения. Если вы не чувствуете нового изменения точки зрения, переключитесь на пятиминутный план.
• Вспомните время, когда вы чувствовали себя мотивированным и эффективным. Подумайте о видах, запахах, звуках и эмоциях, которые вы тогда испытали. Используйте это воспоминание как катализатор к действию. Если вы не можете воссоздать мотивирующий опыт, сделайте что-нибудь, чтобы начать отложенный проект: мотивация часто следует за действием. Даже если это не так, в конкретном случае вы все равно можете что-то сделать, чтобы добиться прогресса.

Шаги ментального изменения

• Как сказано в Когнитивной терапии Аарона Бека, мы можем определить и проверить наши убеждения. Приложите особые усилия, чтобы распознать маньяну, маньяну на случай непредвиденных обстоятельств, Уловку-22 и обратные уловки. Бросьте вызов этим убеждениям, рассмотрев альтернативные точки зрения, например, представьте себя в действии, а затем бросьте вызов себе, чтобы сравнить реальность с этой фантазией.
• Прислушивайтесь к вызывающим тревогу разговорам с самим собой, когда вы начинаете откладывать дела на потом. Бросьте вызов этим мыслям, подтолкнув себя к действиям по решению проблем, настройтесь на самообучение Мейхенбаума.
• Прислушайтесь к разговору с самим собой. Противостояйте этому негативному разговору с самим собой, вызывая точку зрения действия на проблему, с которой вы сталкиваетесь. Вот как: (Рационально-эмоциональная терапия) Учтите, что как сложное человеческое существо вы имеете тысячи достижений. У вас есть запас способностей, которые вы уже использовали для достижения этих достижений. Далее предположим, что у вас есть около 18 000 различных личных качеств и качеств. Некоторые из ваших способностей будут сильнее других. Перечислите свои способности, которые либо привели к достижениям, либо которые, по вашему мнению, вы можете развить. Тренируйте их и наблюдайте, как они растут.
• Работа с тревожными или депрессивными мыслями по мере их возникновения. И тревогу, и депрессию объединяет общее чрезмерно обобщенное убеждение: «Я бессилен, потому что не могу справиться». Чтобы помочь себе сломать этот катализатор прокрастинации, сначала измените это утверждение, чтобы увидеть цикличность («Я не могу справиться, потому что я бессилен»). Затем признайте, что обобщенная идея замкнутости — это убеждение, а не факт. Затем спросите себя: «Каковы исключения из этого убеждения?» Честные ответы на этот вопрос могут подтолкнуть вас к свежей новой перспективе, которая в достаточной степени свободна от чрезмерно обобщенных круговых рассуждений, которые часто лежат в основе человеческого беспокойства и прокрастинации.

В заключение отметим, что модели прокрастинации не являются тривиальными. Практически любая форма прокрастинации в итоге приводит к недостаткам разного рода и степени. Когда вы активно выбираете и реагируете на важные проблемы самообслуживания и развития, вы увеличиваете свои шансы помочь себе.

Прокрастинация — это не просто откладывание чего-то на потом. В этом процессе больше поворотов, чем может показаться на первый взгляд. Это симптом неуверенности в себе, самоуничижения, уклонения от дискомфорта и иррациональной вины. Результаты прокрастинации могут быть стимулом для ошибочных убеждений, которые в первую очередь вызвали прокрастинацию. Это может быть защитой от страха неудачи и, следовательно, отвлечением от этого страха. Это может быть хорошо отработанной проблемной привычкой.

Чтобы усложнить этот и без того запутанный ментальный лабиринт, вы прибегаете к множеству отвлекающих стратегий, которые скрывают ваши основные причины прокрастинации. Трудно поймать себя на прокрастинации во время отвлекающих занятий.
Иногда, что бы люди ни говорили, легче сказать, чем сделать. И эти предложения могут быть столь же неэффективными для одних, как и эффективными для других. Основными факторами здесь являются: в первую очередь желание измениться, затем совершить, быть терпеливым к себе — настойчивым…

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня (маленький)

Известная поговорка XIV века «Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» служит напоминанием о том, что нельзя откладывать дела на потом.

Слово искусство Выполнено комбинированным шрифтом в старом стиле, фраза «можно сделать сегодня» больше поощряет позитивное мышление, чтобы сделать это сегодня!

Предложение будет полностью отсеяно и обернуто бумагой для удобства применения. Ножницами можно разрезать текст между строками, а затем переместить на стену, чтобы создать новый дизайн.

Размер наклейки:

55 см на 13 см

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня (маленький)

Черный Белый Темно-серый Мак вишня Бургундия Лимон Подсолнух Апельсин Розовый Пурпурный Пурпурный Небо Океан Марина Ультрамарин кобальт Бирюзовый Лайм Луг Трава Лес Пломбир Шоколад Серебряный Золото

2″> £12,20

• В наличии
• Доставка в течение 3-5 дней ¹

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня (большой)

Размер наклейки:

115 см на 28 см

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня (большой)

Черный Белый Темно-серый Мак вишня Бургундия Лимон Подсолнух Апельсин Розовый Пурпурный Пурпурный Небо Океан Марина Ультрамарин кобальт Бирюзовый Лайм Луг Трава Лес Пломбир Шоколад Серебряный Золото

7″> £37,70

• В наличии
• Доставка в течение 3-5 дней ¹

Материал: Винил, матовый, съемный самоклеящийся винил, нетоксичный, можно протирать. (Если вы хотите глянцевый винил, пожалуйста, просто спросите)

Приклеивается к: Обоим, окрашенным стенам, окрашенным потолкам, шкафам, мебели, краске, металлу, стеклу, пластику, плитке, дереву, зеркалам, окнам, гипсокартону и штукатурке.

Производство: Изготовление на заказ

Изготовлено: Thanet, Англия, Великобритания

Долговечность:  При использовании внутри помещений срок службы практически не ограничен (до 10 лет).

Фитинг:  Быстрая, чистая и простая установка или снятие.

Наклеить настенную наклейку легко, поскольку мы поставляем вам полностью очищенный винил.