Что нужно для фитнеса: Как открыть фитнес-клуб: всё, что нужно знать — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Что нужно знать о тренировках во время беременности

Если вы ждете малыша, не стоит отказываться от умеренных физических нагрузок. Малоактивный образ жизни может привести к ожирению, обострить хронические заболевания и осложнить течение родов.

Но будущей маме стоит отказаться от стандартных высокоинтенсивных тренировок. Лучше отдать предпочтение фитнесу для беременных, программа которого построена с учетом физиологических особенностей организма в период вынашивания плода.

Польза тренировок

У женщины на протяжении всех трех семестров меняется гормональный фон, повышается масса тела, увеличивается нагрузка на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Она часто устает, жалуется на боли в спине и отдышку. Решить все эти проблемы помогут специализированные занятия для беременных.

Фитнес поможет:

избавиться от бессонницы;
улучшить работу сосудов и сердца;
снять мышечные спазмы;
нормализовать психоэмоциональное состояние;
снизить риск развития гипертонии и сахарного диабета;
контролировать вес за счет увеличения суточного расхода калорий.

На каком сроке можно тренироваться

Если в первом триместре вас беспокоят проявления токсикоза (головокружения, тошнота, рвота), вряд ли в этот период вы захотите заняться спортом. Впрочем, врачи советуют не спешить с фитнесом и рекомендуют дождаться начала 2 семестра беременности. Именно к этому сроку женский организм перестроится и достаточно окрепнет.

Заниматься спортом можно вплоть до 38-39 недель. Но вид и интенсивность нагрузок определяются физическим состоянием, сроком и общим самочувствием женщины. А контролировать тренировочный процесс должен квалифицированный тренер.

Противопоказания

Дать ответ на вопрос можно ли беременной заниматься фитнесом, сможет только наблюдающий ее гинеколог. Соответственно, если вы планируете записаться на тренировки, спросите его об этом на очередном плановом приеме. Но в целом физнагрузки противопоказаны в том случае, если наблюдается:

варикоз;
серьезные хронические заболевания в стадии ремиссии;
пониженное или повышенное давление;
многоплодная беременность;
аномалии в развитии плода;
повышенный тонус матки;
риск преждевременных родов или прерывания.

Сколько раз в неделю можно заниматься

Если вы только начали заниматься фитнесом при беременности, ограничьтесь одной тренировкой в неделю. Когда вы почувствуете себя лучше, можно увеличить нагрузку до 2-х, а потом и до 3-х занятий в неделю. При этом четко следите за своим самочувствием и избегайте перенапряжения.

Будущим мамам запрещены интенсивные тренировки. Чтобы понять, нет ли перегрузки, необходимо ориентироваться на пульс. Если нет возможности его измерить, обратите внимание на дыхание. Если во время занятия вы можете спокойно разговаривать, у вас оптимальная нагрузка, которая не повредит ребенку.

Какой спорт не подходит беременным

Будущим мамам строго запрещены контактные, экстремальные и травмоопасные виды спорта, которые могут нанести вред ребенку. Также рекомендуется отказаться от фитнеса во время беременности, если при выполнении упражнений можно упасть или удариться. Лучше воздержаться от:

поднятия тяжестей;
бега;
прыжков;
упражнений с отягощением, которые выполняются лежа на спине;
интенсивной проработки мышц пресса.

В клубе «Премьер-Спорт» вы можете записаться на групповую программу для беременных. Мы находимся по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО, ЮЗАО Москвы, возле метро Университет, Спортивная, Парк Победы).

Фитнес-тренировки дома для похудения тела для девушки

Содержание:
Подтянутое фактурное тело – мечта каждой девушки. Без тщательной, ежедневной работы над фигурой желаемого результата не добиться. Фитнес как вид спортивной тренировки отлично подходит для воздействия на каждые из групп мышц.

Для занятия указанным видом спорта не обязательно посещать тренажерный зал, приобретать дорогой абонемент. Можно заниматься дома, особенно актуально в период карантина. Главное – правильно организовать и устроить периодические комплексные упражнения.

Преимущества домашнего фитнеса

1. Доступность занятий. Не нужно подстраивать планы, чтобы попасть в фитнес-зал на тренировку.
2. Финансовый аспект. Нет надобности тратить деньги на приобретение абонемента и специальную одежду для занятий.
3. Обильный ассортимент тренировок в домашних условиях. Готовые видеопрограммы и комплексы упражнений сделают тренировки продуктивными и многообразными.
4. Дома поблизости ванная комната, полотенце и все то, что потребуется по окончании тренировки.

5. Не нужно испытывать стеснение, дискомфорт рядом с чужими людьми при занятиях фитнесом дома.

Недостатки домашнего фитнеса

1. Мотивация для занятий. Ради самостоятельных занятий дома нужно придумать отличную и стабильную мотивацию.
2. В спортивном зале, в фитнес-центрах размещается достаточное количество специализированного инвентаря. Чего дома, конечно же, нет.
3. Самостоятельное планирование курса тренировок и время их выполнения.
4. В домашних условиях тренировки могут нарушаться по причине хлопот по дому или отвлекающих моментов.

Правила тренировок дома для девушек

Стоит помнить, что занятия не должны выполняться на сытый желудок. Последний прием пищи проводится за час до упражнений.

По окончании занятий кушать можно через полчаса, лучше нежирный творожок, йогурт или яблоко. В похудении, по сути, почти все зависит от питания. Если оно неправильное, несбалансированное, то, вопреки усиленным тренировкам, снижения веса не произойдет.

Время фитнеса не влияет на количество сжигания калорий. Но интенсивнее упражнения усваиваются в утренние часы. Мгновенно перегружать свой организм избыточными тренировками не стоит, достаточно трех занятий в неделю. Заниматься нужно по выбранной фитнес-программе не дольше 1,5 месяца, потом ее необходимо сменить, увеличив время тренировок и прибавив вес на усиление.

Чтобы процесс похудения стал эффективнее, нужно не забывать про физические нагрузки в течение дня. Это прогулки пешком, подъем по лестнице и другие активные занятия.
С чего начинать домашний фитнес для девушек

Начинать фитнес-тренировки необходимо постепенно, без усиления. Подбирать программу фитнеса для похудения стоит с трех занятий в неделю. Время одного не должно превышать 30-35-минутного порога, с перерывом на отдых в 2-3 минуты.

Важно соблюдать время для достижения результата. Существует специальный набор тренировочных занятий для начинающих, который учитывает состояние ненатренированной мышечной массы.

На самом деле любые физические упражнения способствуют похудению, но для лучшего эффекта имеются специальные упражнения, направленные именно на сжигание жировых клеток. При подборе фитнес-тренировок этот фактор стоит учесть и подобрать особенные занятия. На первых этапах занятий фитнесом не обязательно иметь дополнительный спортивный инвентарь. Достаточно будет работать с собственным весом. Особой одежды тоже не требуется. Главное – желание заниматься и систематичность уроков. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а заканчивать – растяжкой мышц.

Разминка

Разминка является неотъемлемой частью урока. Она помогает разогреть мышцы, растянуть связки, что значительно сократит травматичность во время занятий. Следовательно, необходимо приучить организм к выполнению разминочных упражнений.

По времени разминка длится не более 10 минут:

• Начинать нужно с мышц шеи. Круговые движения головой по траектории часовой стрелки. Все тело в покое, работать должны только мышцы шеи, головы.
• Плечевой отдел. Круговые движения плечевыми суставами одновременно обеих рук внутрь и наружу.
• Руки вытянуть по швам, ладонями к бедру. Затем поднять их в стороны и начать разминать локтевые суставы круговыми движениями, сначала внутрь, потом наружу.
• Ноги по ширине плеч. Руки отвести за спину, сомкнуть в замок. Наклониться вперед в пояснице, выведя руки над головой, делать небольшие наклоны.
• Ноги по ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к груди. Делать скручивания по два в каждую сторону, стараясь максимально скручиваться. Голова смотрит прямо. Макушка вытянута вверх.

• Руки поставить на пояс, выполнять круговые движения таза в одну и в другую сторону, стараясь круг делать большим в диаметре.
• Прыжки. Ноги расставить на ширине плеч, руки выпрямить вдоль туловища.

Сделать прыжок вверх, одновременно поднять руки над головой и сомкнуть их, чтобы получился хлопок. Таких прыжков нужно сделать минимум.
• Приседания. Отвести ягодицы назад, спину максимально выпрямить, в данном положении глубоко приседать.
• Подъемы. Ноги разместить на ширине плеч. Стопы упереть в пол. Медленно подниматься на носочках и опускаться.

Программа тренировки дома для похудения

Для упражнений использовать исключительно круговую схему. Это значит, что все предложенные занятия выполняются по кругу, поочередно. На упражнение отводится 40 секунд и 20 – на отдых. После прохождения круга делается остановка в 2 минуты, и упражнения повторяются снова.

1 день

• Бег с высоко поднятыми коленями. Выполняется стоя на месте 40 секунд. Не забывайте следить за дыханием. Задерживать его нельзя.
• Медленная ходьба с выпадами. Руки на поясе, конечности на ширине плеч. Сделать широкий шаг одной стопой, при этом коленка второй ноги должна упереться в пол. Позицию чередовать в зависимости от стопы.
• Занять положение планки. Поочередно каждую руку вытягивать вперед, не меняя при этом положения тела. Позвоночник прямой, параллельно полу.
• Частые прыжки на месте со взмахами рук. Как при ходьбе на лыжах с палками, но прыжки.
• Стопы установить на ширине плеч, руками упереться в бока. Делать подъем ноги в одну сторону, затем второй – в другую. В коленях не сгибать, они должны быть прямыми.
• Занять положение планки, но не прямо, а на один бок. Правую руку подтягивать к правому колену. Левую руку к левому колену. Выполнять на левую и правую стороны по 20 секунд.

2 день

• Прыжки на месте. Одновременно с подпрыгиваниями разводить в стороны руки и ноги.
• Поставить стул. Руки зафиксировать на поясе. Развернуться к стулу спиной. Одну конечность поставить на стул, другой глубоко приседать, со сгибанием колена.
• Положение тела, лежа на животе, на полу. Руки и ноги выпрямить. Одновременно поднимать и руки и ноги вверх. Прокачиваются мышцы спины.
• Занять положение высокой планки. Ногами осуществлять бег внутрь. То есть руки вытянуты и уперты в пол, корпус прямой, коленями стараться доставать до подбородка.
• Руки локтями упереть в пол. Корпус прямой вытянутый. Шея напряжена. Ноги согнуты в коленях и уперты в пол. Ногой делать выпад вверх. Прорабатываются ягодичные и бедренные мышцы.
• Положение высокой планки. Ступни зафиксированы на носочках. Медленно совершать скручивания корпуса на вытянутых руках в разные стороны. Ладони не отрывные от пола.

3 день

• Прыжки обеими ногами одновременно в разные стороны. Руки на поясе. Позвоночник максимально выпрямить.
• Расположение тела, сидя на стуле. Руки на поясе. Подниматься со стула на одной ноге, когда вторая согнута в колене и зафиксирована на весу.
• Лежа на животе, вытянуть руки и ноги. Поднимать поочередно правую руку и левую ногу. И наоборот – левую руку и правую ногу.
• Позиция «планка» высокая. Ноги разводить в стороны одновременно, получится небольшой прыжок.
• Не выходя из высокой планки, делать следующее упражнение. Правой рукой касаться левого плеча и наоборот. Так 40 секунд.

Данный трехдневный курс повторяется в течение месяца. Потом он усиливается гиревыми нагрузками.

5 советов для девушек, практикующих фитнес дома

1. Специальная одежда. Хотя особой роскоши в спортивной одежде не требуется дома, но лучше приобрести специальное бра. Даже самый удобный бюстгальтер не подойдет для занятий. Нужно особое белье, которое сможет убрать любой дискомфорт во время активных движений. Белье, которое прекрасно поддержит грудь и уменьшит нагрузку на позвонки.
2. Использование скакалки. Это прекрасный тренажёр для сердца, который помимо плюсов в физическом плане еще и недорогой в приобретении. Занятия со скакалкой интенсивно борются с жировыми отложениями во всем теле.

3. Если приобретение гирь проблематично, то с их задачей хорошо справятся обычные пластмассовые бутылки, наполненные водой либо солью. Необходимо помнить, что вес соли намного больше воды.
4. Жиросжигатели типа карнитина, а также другие продукты спортивного питания позволят добиться результата намного быстрее и эффективнее.
5. Специальный коврик. Глубоким заблуждением считается, что он не нужен дома. Он смягчает прыжки ступней при беге на месте, а также спинные мышцы при занятиях на пресс. Тем самым уменьшает нагрузку на суставы.
Эффективны ли занятия дома фитнесом для похудения

Большинство девушек, начиная заниматься фитнесом дома, ждут грандиозных результатов в снижении веса уже через неделю. Это неправильно. Любой вид спортивных нагрузок не сможет привести к похудению, если питание не сбалансировано. Приступая к похуданию, подбирая фитнес-программу, необходимо продумать рацион. Если организм потребляет калорий много, а сжигает мало, соответственно, похудения не настанет. Занятия фитнесом – это связующее звено между правильным питанием и физической формой.

Систематичность занятий – залог ожидаемого результата. Нельзя ждать моментального снижения веса при тренировках раз от раза. Приступая к комплексным занятиям, нужно прямо в календаре с напоминаниями определить дни недели, отведенные для этого, вопреки всем обстоятельствам. Неважно, в утренние часы или в вечерние, главное – регулярное выполнение необходимых упражнений.

Занятия фитнесом продуктивнее при правильном выборе нагрузки. Нельзя тренироваться в изнурительном темпе и нельзя щадить мышцы без повода. Все должно быть планомерно с нарастающей силовой нагрузкой. По этой причине создаются комплексы упражнений от слабого режима к сильному темпу, по нарастающей траектории.

В заключение стоит отметить: намереваясь начать заниматься фитнесом, чтобы похудеть, нужно тщательно проработать питание, затем – комплекс занятий. Не стоит ожидать, что фигура мечты появится быстро. Надлежит настроиться на продолжительное путешествие к стройности.

Перед выбором программы упражнений стоит прочитать немало информации по данной теме, дабы учесть аспекты строения фигуры, правильного питания и занятий. В интернете масса лишних и вредных сведений, поэтому консультация тренера по фитнесу напрямую поможет правильно подобрать программу. Самодисциплинированность, сосредоточенность на выполнении положений – вот результат стройности. Постоянные упражнения и внутренняя мотивация помогают снижению массы и развивают самоконтроль.

Авторы:

Вера Соломатина подробнее
Адам Хасанов подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Тренер назвала 10 правил для легкого фитнеса во время самоизоляции

Режим домашней самоизоляции — это не повод отказываться от гимнастики и занятий спортом. Фитнесом можно успешно заниматься в квартире, что положительно отразится не только на фигуре и здоровье, но и обеспечит заряд бодрости и хорошего настроения.

«У домашних тренировок есть свои плюсы. Первый и самый основной — в таких условиях сложно перетренироваться, поэтому можно заниматься каждый день«, — заявила изданию aif.ru инструктор групповых фитнес-программ и персональный тренер Анастасия Чамкина.

На время тренировки по возможности лучше уединиться, особенно если у вас есть маленькие дети или животные. Главное условие — помещение должно хорошо проветриваться. Для того, чтобы занятия были продуктивней нужно составить четкий график занятий, что поможет сформировать привычку у тела к физической нагрузке. В идеале упражнения надо делать через час-полтора после еды.

Домашняя тренировка должна длиться от 30 минут до часа. Йоге или растяжке можно уделить полтора или даже два часа, а вот танцевать можете столько, сколько просит душа. Главное не забыть размяться перед началом упражнений.

С помощью зеркала или телефона, можно удостовериться в том, что вы все делаете правильно и проще отследить ошибки. Не следует спешить осваивать слишком сложные и травмоопасные упражнения, сделайте упор на простых вариантах.

Во время небольших перерывов нужно делать различные физические упражнения. Идеально подойдет суставная гимнастика — вращение локтями, тазом, шеей и стопами. В полдень лучше сделать небольшой комплекс на пресс, приседания, выпады или отжимания.

Домашние предметы можно превратить в спортивные снаряды. Гантели заменит пластиковая бутылка с водой, кирпичи для йоги — стопка книг, с помощью дивана или батареи можно закрепить ноги для упражнений на пресс. Кроме того в интернете можно найти онлайн-тренеров, которые дадут различные советы.

Живи спортом. Все, что нужно знать о фитнесе, еде и похудении: 29 июля 2019, 16:23

Очередной темой проекта «Живи спортом» от Vesti.kz стал очень доступный вид спорта — фитнес. Он не просто позволяет сбросить лишний вес и привести себя в порядок, но и помогает полюбить свое тело.

Экспертом выступила фитнес-модель и нутрициолог Алена Байпакова. Она подробно рассказала о том, как и где с пользой заниматься в спортзале.

О видах фитнеса

В зал люди приходят по разным причинам. Кто-то приходит, чтобы похудеть, кто-то хочет набрать мышечную массу, а кто-то создает себе красивое тело. И во всех этих направлениях нужны разные виды физической нагрузки.

Для девушек фитнес-бикини нужны занятия с небольшими весами и большим количеством повторений. Для наращивания мышечной массы мужчины-бодибилдеры обычно используют силовые тренировки с большими весами. Для тех, кто просто хочет избавиться от лишнего веса, подходят кардиотренировки.

На самом деле фитнес бывает разный. И все зависит от запросов и целей, которые ставит перед собой человек, желающий заниматься фитнесом, начала Алена Байпакова.

Возраст фитнесу не помеха

По разным данным, зона роста у человека закрывается в возрасте от 18 до 25 лет. Очень важно, чтобы человек понимал, идя в зал, особенно за силовыми тренировками, что такие занятия способствуют более быстрому «закрытию» этой зоны. Если парень или девушка хотят иметь высокий рост, то с большими весами надо начинать заниматься как можно позднее.

Если говорить о верхнем пределе, то его нет. Фитнес — это гибкий вид спорта, в котором полезные тренировки и нагрузки можно подобрать в любом возрасте. Например, знаю людей, тренировавшихся и в возрасте за 70 лет. Одной женщине было 77, мы выбирали ей щадящие нагрузки. Тем не менее человек был благодарен, потому что после занятий спортом всегда чувствуешь себя здоровым, ощущаешь прилив энергии. Любой спортсмен в любом возрасте ощущает себя лучше после тренировок, нежели если он заниматься не будет.

О пользе для здоровья

Я считаю, что медицинские показания заниматься спортом существуют для всех людей. Спорт стимулирует кровообращение и выработку лимфы, происходит детоксикация за счет потери влаги, больше кислорода поступает к мышцам и мозгу, после тренировок человек всегда испытывает подъем, потому что в мозгу вырабатываются гормоны счастья — дофамин и серотонин. После тренировки человек всегда чувствует себя лучше и яснее мыслит.

О популярности фитнеса

Фитнес сейчас на подъеме, и в залах очень много посетителей. Например, 15-20 лет назад такого количества народа не было. Я хожу на тренировки в разное время — утром, днем, бывает, и вечером — и всегда есть занимающиеся. Тенденция идет к тому, что люди хотят заниматься спортом и выбирают фитнес.

Нужен ли тренер?

Можно заниматься и самостоятельно, подобрав для себя программу тренировок со страниц Интернета. Но очень важно, что тренер видит тебя со стороны и может рассказать, насколько правильно ты выполняешь те или иные упражнения. В зависимости от того, насколько ровно ты сидишь, какой уклон тела, работают разные группы мышц. Если хочется просто похудеть, то тренер не обязателен. Но если ты строишь красивое тело, то заниматься с тренером просто необходимо. При интенсивных тренировках мышцы под нагрузкой достаточно быстро растут, и можно даже испортить себе фигуру. Подсказать, какие есть упражнения на определенные участки тела, может именно тренер.

Выбор хорошего тренера — сакральный вопрос. Можно выбрать его по внешнему виду. Если нравится, как он выглядит сам, какие у него мышцы и тело, то логично пойти именно к такому. Но не всегда это оказывается хорошим выбором. Хороший тренер прежде всего переживает за своего клиента и включается в процесс. Это можно проверить только на тренировках: насколько человек в вас заинтересован, как часто подходит, поправляет вас, какие упражнения дает и как часто их меняет.

Распространено мнение, что можно подобрать себе одну программу и по ней постоянно заниматься. Это ерунда, поскольку мышцы имеют свойство очень быстро привыкать к любой нагрузке и ее постоянно необходимо менять. Поэтому тренеру нужно заинтересовать клиента, давая ему постоянно новые упражнения. Так не скучно, и тело будет развиваться гармонично. Все это познается только на практике. Если смотреть в тренажерных залах, то там на досках почета висят многословные рассказы о наградах и достижениях, но, по моему опыту, это неважно. Куда важнее вовлеченность тренера в процесс, его интерес к вам.

Как выбрать зал

Смотрите на самые элементарные условия гигиены: насколько чистые душевые кабины, раздевалки и сами тренажеры. Часто ли протирают сидушки, рукоятки и упоры. Сами тренажеры примерно все одинаковые. Могут быть разных фирм и выглядеть по-другому, хуже или получше, но наполнение залов примерно одно и то же.

Выбирать нужно исходя из своей геопозиции. Рядом с работой или домом, чтобы вам было удобнее ходить на занятия. За две-три тренировки придет понимание, насколько климат в зале вам подходит.

Ошибки новичков

Часто новички делают слишком много кардиотренировок. В 90 процентах случаев люди приходят в зал, чтобы похудеть, и поэтому при чрезмерных кардионагрузках организм теряет много влаги и энергии. Восполняется энергия едой. Разумеется, организм будет требовать пищу. А неправильно подобранное питание приводит к тому, что человек начинает есть много углеводов и вес не уходит и даже прибавляется.

Бывает и так, что люди часто сразу берутся за тяжелые веса. Обычно это люди с хорошими физическими данными, они сразу начинают с больших весов, из-за чего получают различные микротравмы. Такие повреждения достаточно болезненны. После таких нагрузок сложно восстановиться. Поэтому надо относиться с любовью к своему телу. Не стоит делать это насильственно, тело умнее мозга и таких ошибок не прощает.

О травмоопасности

Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Человек может и простые приседания делать и травмировать колено, если у него расположенность есть. И точно так же эту травму можно получить, упав на улице.

Разумеется, в зале железо, гантели, тренажеры. Вполне можно прищемить себе палец, пытаясь сделать упражнение. Я бы не сказала, что это травмоопасный вид спорта, такой же, как и другие. Просто надо соблюдать технику безопасности, хотя бы читать инструкции у каждого тренажера.

Об экипировке

Достаточно самой простой одежды. Но девушкам некомфортно ходить со следами пота, поэтому они стремятся покупать специальную форму. Если у вас более серьезный подход, то нужны специальные аксессуары — пояс для поддержки позвоночника, наколенники, специальные крючки на руки для работы с большими весами, чтобы не травмировать пальцы. Это, к слову, подскажет тренер, но можно и самим почитать в Интернете и выбрать себе что нужно. Дополнительная экипировка бывает просто необходима.

О ценах

Услуги тренера обойдутся в Алматы в 8-12 тысяч тенге и до бесконечности. Знаю, что есть очень дорогие тренеры, которые выезжают на дом к клиентам. Там ценник может перевалить за тысячу долларов. Но если в зале и не индивидуальные тренировки, то цены намного демократичнее. Тренер тогда может работать сразу с двумя-тремя клиентами.

Есть разные по ценам и наполняемости тренажерами залы, но они не простаивают. Абонементы стоят от пяти тысяч в месяц за самый простой зал, в среднем же около 8,5-12 тысяч тенге и дороже. Есть очень дорогие клубы, стоимость которых достигает 300 тысяч тенге в месяц.

На аксессуары тоже большой ценовой разброс, все зависит от желания человека. Можно купить те же крючки для пальцев в фирменном магазине за приличную сумму, а можно и на базаре за тысячу тенге.

Об этике

Должно быть уважение к человеку, вне зависимости от того, новый ли человек пришел в зал или уже долгое время ходит. Нельзя долго занимать тренажер, сесть на него во время перерыва и копаться в телефоне. Обычно в залах тренажеров по одному виду, потому не стоит их лишний раз зря занимать. Нужно уступать и делиться. Если ты оставил после себя пятно, то необходимо его сразу убрать. Помогать новичкам. Если такой попросит о помощи, то нужно помочь. Все спортсмены — дружные люди, и потому надо всегда здороваться и прощаться в зале. Это общечеловеческие правила.

О здоровой пище

От питания зависит 70 процентов успеха любой тренировки. Оставшиеся тридцать — от зала и упражнений. Если вы занимаетесь каждый день и неправильно питаетесь, то эффекта не будет. Общие рекомендации просты: нужно придерживаться циркадных ритмов, в соответствии с которыми происходит смена гормональных ритмов. Человек, как часть природы, должен их придерживаться. Нельзя проснуться в семь утра и сразу наесться. В это время происходит детоксикация организма: все, что накопилось в организме за ночь, необходимо вывести. И потому с утра стоит выпить только два стакана воды. Это поможет мочеполовой системе и почкам избавиться от вредных веществ. Завтрак должен проходить в 9-10 часов, именно в это время организм уже проснулся и готов перерабатывать пищу. Все углеводы лучше есть с утра, особенно каши. Медленно перевариваемые белки усваиваются за пять-шесть часов, так что лучше это делать с утра.

Поскольку наша поджелудочная железа ложится спать в девять вечера, ужин должен быть легким. Даже легкие углеводы не стоит есть поздно вечером, поскольку после полуночи наши гормональные циклы перестраиваются. Основной прием пищи должен быть в районе четырех-пяти часов дня. Это могут быть животные белки, мясо, птица и овощи. В вашей тарелке должно быть 30 процентов белка и 70 процентов овощей. Тогда пищеварительная система работает правильно, ваша поджелудочная чрезмерно не напрягается. Если вы не употребляете овощи, то вашему желудку очень тяжело переваривать пищу.

О противопоказаниях

Они очень индивидуальны. Это болезни суставов, позвоночника, грыжи и сердечно-сосудистые заболевания. Эпилепсия тоже является противопоказанием. Все зависит от того, насколько человек болен. В таких случаях всегда надо советоваться с лечащим врачом перед тренировками.

О соревнованиях

Фитнес-бикини — это не соревнования на спортивных снарядах. Это больше эстетическая категория, где девушки приводят тело в порядок, подкачивают мышцы. Вставая перед судьями в определенных позах, нужно показать свой мышечный рельеф. Есть разные номинации. Есть у нас и профессиональные соревнования, и любительские.

Совет новичкам

Не бросайте сразу! Очень большой процент людей приходит в фитнес и после первого месяца занятий уходит. Так устроен наш организм, что после интенсивных нагрузок мышцы болят. Это огорчает, но это пройдет. Со временем результат придет. Будьте настойчивы в своем решении!

Напомним, на Vesti.kz стартовал проект «Живи спортом», направленный на развитие массового спорта в Казахстане. Он ориентирован на повышение интереса к активному образу жизни и мотивацию казахстанцев к занятиям спортом.

В каждом из выпусков будут разбираться массовые виды спорта, которыми можно заниматься хоть каждый день. В качестве экспертов выступают не только прославленные чемпионы, но и любители, достигшие выдающихся результатов.

Проект «Живи спортом» проводится при поддержке компании ERG.

«Хочу записаться в фитнес-клуб». Три совета, как правильно выбрать зал для занятий спортом [партнёрский материал с FORMULAPRO]

Совет 1. Оцените оснащение фитнес-клуба

— Для меня, как человека, который выступает на соревнованиях и готовит к ним других спортсменов, очень важно, чтобы в фитнес-клубе была качественная линейка оборудования. Прежде всего, ознакомьтесь, что есть в фитнес-клубе, который вас заинтересовал. Во-первых, в зале должны быть тренажёры для проработки всех групп мышц. Во-вторых, в период активности зал посещают достаточно большое количество занимающихся, и порой у популярных тренажёров скапливаются очереди, поэтому обязательно посмотрите, сколько в зале есть тренажёров, лучше будет, если самых популярных будет два или даже три.

Совет 2. Познакомьтесь с персоналом и тренерами

— Народная мудрость гласит: лучший тренажёр в зале — это тренер. Именно он вам поможет подобрать тренировочную программу, подскажет, когда у вас появятся вопросы и будет контролировать вас по ходу всех тренировок. При выборе тренера помните, что грамотный тренер не будет работать в подвальном помещении. Он будет стремиться работать в лучших фитнес-клубах города. Это закономерно: лучший стремится к лучшему.

Если вам сразу не подошёл тренер, которого вам предложили в фитнес-клубе, не расстраивайтесь. Здесь нужно учитывать факторы симпатии—антипатии, схожести темпераментов и даже взглядов на жизнь. Вас никто не заставит заниматься с тренером, с которым вам дискомфортно. Если бы я выбирал фитнес-клуб, я бы взял по одному занятию с каждым тренером и понял, с каким человеком мне комфортнее заниматься, с кем я чувствую себя увереннее и какой тренер грамотно подходит к тренировочному процессу. Методом проб и ошибок вы найдёте того самого тренера, который вас будет сопровождать на протяжении долгих лет. У меня есть такие клиенты, которые занимаются у меня 5-7 лет. У нас сложились тёплые дружеские отношения. Мы сошлись характерами.

Совет 3. В фитнес-клубе должны быть зоны отдыха и восстановления

— Выдерживать регулярные тяжёлые физические нагрузки могут только профессиональные спортсмены. Но и они постоянно используют в своих тренировках специальные процедуры восстановления. К ним относится плавание в бассейне, различные бани и сауны. Я стабильно 1-2 раза в неделю посещаю бани, плаваю в бассейне. Это важно для отдыха, восстановления организма и просто для того, чтобы переключить внимание с силовых тренировок на что-то другое. Поэтому обязательно уточните, есть ли в фитнес-клубе зоны отдыха и восстановления.

Чек-лист по выбору фитнес-клуба от Сергея Алиева

1. Посмотрите аккаунты в соцсетях, почитайте отзывы и комментарии и выберите пару фитнес-клубов, которые вам понравились;

2. Сходите туда и оценить обстановку. В хорошем фитнес-клубе вам должны предложить экскурсию. Если такого предложения вам не поступило, попросите администратора показать залы, раздевалки, тренажёры и всё остальное, что для вас важно;

3. Обратите внимание на количество тренажеров, спросите у администратора, какое есть оборудование и в каком количестве;

4. Оцените, насколько в клубе много свободного пространства и есть ли места для отдыха;

5. Если фитнес-клуб предлагает пробную тренировку, соглашайтесь;

6. Позанимайтесь с тренером. Посмотрите, насколько вам комфортно с ним;

7. Если тренер вам не подошёл, не спешите оставлять негативные выводы о клубе. Просто попросите поменять инструктора. Возможно, со второго раза вы точно найдёте человека, который вам точно поможет стать сильнее, стройнее и здоровее!

Справка «Фонаря»

Фитнес-клуб FORMULA PRO находится на улице Дегтярёва, 10Б в Белгороде. Это современный клуб, который оснащён тренажёрами, которые входят в ведущие мировые рейтинги, 3 бассейна (25-метровый на 5 дорожек, гидромассажный и детский), банный комплекс, комфортные залы для групповых занятий, уникальные сайкл-студия и гидрорайдер, а также детская комната. Хотите узнать больше – звоните в офис продаж по телефону 7 (4722) 25-13-61. Адрес офиса продаж: город Белгород, Свято-Троицкий бульвар, д.5

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Бизнес план запуска фитнес-клуба: готовый образец с расчетами

Арендовать помещение. Рекомендуемая площадь: 150 м².

Аренда + коммунальные расходы: 295 000 ₽ в месяц.

Если арендовать помещение в ТЦ, часть забот о противопожарной безопасности перейдет к администрации центра. Вывоз мусора и размещение вывески, скорее всего, придется согласовывать с администрацией ТЦ — зависит от договора аренды.

Сделать ремонт и перепланировку: 555 000 ₽. Фитнес-клуб должен отвечать требованиям СП 118.13330.2012 и ГОСТ Р 57116-2016.

Договориться об арендных каникулах. Арендодатель может пойти на уступку и не взять плату за аренду, пока вы занимаетесь ремонтом. По закону он не обязан так делать, но в бизнесе понятие о каникулах есть. Если договоритесь, пропишите это в договоре.

Оформить уголок потребителя с книгой отзывов и предложений, регистрационными документами и Законом о правах потребителей.

Организационный план

Сотрудники

Два инструктора — один работает по будням на полной ставке, второй его подменяет вечером и в выходные.

Администратор будет работать с кассой, продавать абонементы, общаться с клиентами лично и по телефону. Работает пять дней в неделю.

Бухгалтер понадобится раз в квартал, когда нужно будет отчитываться перед ФНС. Можно платить за услуги бухгалтера разово, когда он нужен. А можно стать клиентом Тинькофф и пользоваться бесплатной онлайн-бухгалтерией.

Уборщица поддерживает чистоту в зале, раздевалках и душевых.

Инструкция о том, как правильно оформить сотрудников в штат

Найти и трудоустроить

Администратор	40 000 ₽
Инструктор на 1,5 ставки	121 000 ₽
Уборщица на полставки	14 000 ₽
Бухгалтер на аутсорсе	8000 ₽

183 000 ₽

Мы посчитали зарплаты сотрудников с учетом тех налогов, которые нужно за них платить. Мы добавили минимальный процент к окладу — 30,2%, но он может быть выше.

Все налоговые тонкости разобрали в статье.

Оформить медкнижки сотрудникам.
Назначить ответственного по технике безопасности, в том числе пожарной. Вести журнал учета инструктажей по безопасности и охране труда.

Выводы

На запуск потребуется 2 млн ₽

Вы впервые идете в спортзал, вот что вам нужно взять с собой!

Ничего особенного. Просто небольшой мешок, который вы можете носить с собой на полу тренажерного зала, в котором будет все, что вам нужно на протяжении всей тренировки.

Причина, по которой вы приносите мешок, а не сумку, — это практичность и безопасность.

Во-первых, если вы принесете спортивную сумку со ВСЕМ в ней на пол, вы будете рыться в ней на полпути в поисках бутылки с водой или дневника.

Во-вторых, большая спортивная сумка на полу может споткнуться о нее и пораниться. Если бы все сделали это в напряженный период, это могло бы стать полным кошмаром. Именно по этой причине во многих спортзалах нельзя ставить спортивные сумки на пол.

Что хранить в спортивном мешке

Маленькое полотенце

Не нужно приносить сюда полное банное полотенце, мы опять же хотим, чтобы оно было простым и сдержанным. Но нет ничего хуже, чем использовать какое-либо оборудование только для того, чтобы увидеть, как человек, который использовал его раньше, оставил на нем весь свой пот.

Это работает и в обратном направлении. Если вы начнете потеть (что вам, вероятно, придется, если вы занимаетесь спортом), вам нужно быстро протереть оборудование из уважения к следующему человеку, который будет им пользоваться.

Бонус — Если вы знаете, что сильно потеете, вы можете принести второе полотенце, чтобы вытереться. Вам не захочется вытираться полотенцем, которым вы пользуетесь на всем оборудовании.

Бутылка для воды

Меньше всего вам нужно начинать первую тренировку только для того, чтобы начать обезвоживание, потому что вы ничего не принесли с собой.

Наши тела примерно на 75% состоят из воды, и вы будете терять воду во время воды, поэтому очень важно поддерживать водный баланс.

Постарайтесь, если можете, придерживаться только воды и пока воздержитесь от любых других изысканных напитков. В других напитках может быть много подсластителей и сахара, которые не будут увлажнять вас так, как обычная вода.

Я не могу говорить обо всех спортзалах, но в некоторых спортзалах, в которые я хожу, нет фонтанчиков для питья, поэтому перед тем, как пойти в спортзал, убедиться, что у вас есть приличная бутылка с водой, — неплохая идея.По возможности не полагайтесь на то, что тренажерный зал обеспечит вас водой.

Еще одно преимущество питьевой воды из бутылки, а не из фонтана, заключается в том, что вы можете лучше отслеживать, сколько воды вы на самом деле потребляете. Незначительная деталь, но она, вероятно, пригодится вам по мере вашего прогресса в фитнесе.

Дневник спортзала

Я уже говорил об огромных преимуществах метода отслеживания ваших целей и тренировок. Если вы хотите узнать больше, рекомендую прочитать эту статью.

Излишне говорить, что важно точно знать, что вам нужно делать перед тренировкой. Впервые пойти в спортзал, не зная, чем вы хотите заниматься, — все равно что отправить корабль в плавание, не имея карты или плана, куда вы хотите отправиться.

Даже если это ваш первый раз, наличие письменного плана всех упражнений, которые вы хотите включить в список, с указанием количества подходов и повторений будет очень полезно для вас и придаст вам уверенности.

Также будет хорошо, если вы отметите каждую из этих вещей в своем дневнике по ходу дела. Это будет похоже на прогресс и даст вам мотивацию.

Наличие этого дневника в спортивном мешке сделает его доступным по мере прохождения первой тренировки.

Наушники и ваш мобильный

Возможно, вы захотите послушать музыку во время первой тренировки. В этом случае важно иметь в своем распоряжении телефон и наушники.

Что касается наушников, я бы порекомендовал простые маленькие наушники, а не большие и толстые.Основные 2 причины этого следующие:

1, Вы же не хотите полностью заглушать все звуки вокруг себя. Вы находитесь в среде, где люди поднимают и используют тяжелое оборудование, поэтому лучше всего иметь представление о том, что происходит вокруг вас.

Кто-то может попытаться задать вам вопрос, и вы тоже окажетесь совершенно глухим к нему, что может показаться грубым.

2, Большие толстые наушники могут быть не очень практичными. Если вы много двигаетесь, они, скорее всего, сильно соскользнут с вашей головы.Кроме того, если вы начнете потеть, это очень быстро станет довольно антисанитарным. Я не думаю, что мне нужно здесь вдаваться в подробности.

Спортивная сумка

19 лучших фитнес-подарков для людей, которые (хотят) тренироваться

Найти идеальный подарок для фанатика фитнеса (например, новый фитнес-трекер или трекер здоровья) может быть непростым делом. Будь то бег, езда на велосипеде, йога или теннис, спортсмены серьезно относятся к своему делу и часто имеют серьезные особые предпочтения во всем, от снаряжения до аксессуаров.

Итак, мы избавили вас от мучений слепого блуждания по магазину спортивных товаров, собрав множество невероятных, желанных и (что самое главное!) Высоко оцененных фитнес-подарков. От умных бутылочек с водой до лучших фитнес-часов — это наши 19 любимых вещей, все они созданы для того, чтобы помочь вашему дарованию спортзала разогнаться (или научить новичка начать с правильного пути).

Сопутствующие товары

Лучшие подарки для фитнеса и носимых технологий

1. Беспроводные наушники Bose Sound Sport

Наушники могут улучшить или прервать тренировку (кто не испытывал разочарования из-за того, что они выпали, запутались или разрядились) посреди тренировки?).Эти популярные беспроводные наушники Bluetooth, специально разработанные для интенсивной активности, устойчивы к воздействию пота и воды, имеют шесть часов автономной работы, надежно удерживаются на месте во время интенсивных тренировок и реагируют на голосовые подсказки.

2. Подарочная карта Classpass

Подарите роскошный фитнес друзьям, которые любят пробовать новые тренды в тренировках — от беговых клубов до спин-классов и силовых тренировок — но с меньшим энтузиазмом тратят деньги на занятия.Подключенный к более чем 10 000 фитнес-студий в более чем 50 крупных городах по всему миру, вероятно, рядом с вами будет центр Classpass (или тот, который вы можете попробовать во время путешествий!). С подарочными картами, доступными в электронной форме (и отправляемыми прямо в почтовый ящик получателей), вы можете выбрать любую сумму, которую хотите подарить (и получить ее там СТАТИСТИКА, если у вас мало времени для отправки подарка).

Связанные

3. Samsung Galaxy Watch Active2

От автоматического распознавания и отслеживания полдюжины упражнений до отслеживания более 30 других — последние Galaxy Watch Active2 от Samsung — отличный подарок для любого технологичного человека, который заботится о своих фитнес.Он работает со всеми смартфонами Android, iPhone и смартфонами Samsung. Эти часы обладают множеством функций и возможностей: подключение по Bluetooth для воспроизведения музыки и мультимедиа, водонепроницаемость, позволяющая погружать часы на глубину до 50 метров, встроенный микрофон и динамики для телефонных звонков, сменные ремешки для персональной настройки и многое другое.

4. Цифровые весы для ванной комнаты Etekcity

Выбор цифровых весов значительно упростит отслеживание вашего веса. Вступайте и выходите, а всю работу делают весы.Калибровка выполняется автоматически, а ЖК-дисплей с подсветкой позволяет легко считывать показания. Хотите, чтобы ваша шкала автоматически отслеживала ваши числа? Рассмотрим высоко оцененные интеллектуальные цифровые весы Etekcity.

5. Cubii Pro: Сидящий эллиптический тренажер под столом

Когда дело доходит до вашего офиса, сидение создает определенные условия, чтобы вы были здоровы и не болели. Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы немного двигаться в неподвижный рабочий день, — это настольный фитнес. И в этом случае высоко оцененный эллиптический тренажер Cubii Pro под столом — хорошее начало.Он обеспечивает легкую тренировку для вас за вашим столом (или дома) с плавным переключением передач, которое остается тихим, чтобы не беспокоить ваших коллег. Кроме того, подключение по Bluetooth означает, что вы можете подключить его к своему смартфону и отслеживать свои тренировки, распорядки и достижения.

6. Членство в Aaptiv

Персональные тренеры могут стоить вам сотни, если не тысячи долларов — вот почему человек из вашего списка с высокими фитнес-целями в новом году будет благодарен вам за то, что вы подарили им годовую подписку на Aaptiv.Приложение предоставит им неограниченный доступ к тысячам тренировок и программ, созданных и проводимых сертифицированными тренерами. Все, что им нужно сделать, это загрузить приложение, ввести свои цели, выбрать тип упражнения, которое они ищут в этот день (от бега до бокса, йоги и медитации) в зависимости от продолжительности, интенсивности и типа музыки, и тренер сделает это. пошагово проведите их по тренировке. Приложение позволяет им тренироваться, где бы они ни находились — будь то в тренажерном зале, на улице или в гостиной.

Лучшая одежда, обувь и аксессуары для фитнеса в подарок

7. Flipbelt Zipper

Любителям бега может быть сложно найти беговое полотно, которое было бы одновременно практичным и удобным. Вам нужно что-то достаточно большое для предметов первой необходимости, но не такое громоздкое, чтобы мешать тренировкам. Доступный в различных цветах, FlipBelt отвечает всем требованиям, с легким карманом на молнии, который охватывает всю талию и обеспечивает узкую и плотную посадку. Карман с четырьмя отверстиями для ремня достаточно велик, чтобы вмещать широкоформатные iPhone и смартфоны Android, не двигаясь и не покачиваясь, а также полезен для тех, кому требуется что-то для хранения предметов первой необходимости, не связанных с тренировками, таких как инсулиновые помпы, бальзам для губ или удостоверение личности.

8. Зимние перчатки Cevapro с сенсорным экраном

Вам не обязательно заниматься фитнесом, чтобы пользоваться хорошей парой зимних перчаток, особенно когда они позволяют использовать ваши устройства со специально разработанной тканью на кончиках пальцев. Эта пара от Cevapro изготовлена из смеси шерсти и лайкры и обеспечивает непродуваемость и водонепроницаемость. Бегунам и велосипедистам просто необходимы перчатки, предохраняющие пальцы от замерзания. Они предназначены для того, чтобы ваши пальцы оставались теплыми до минус 30 градусов по Фаренгейту.

9. lululemon All The Right Places Crop II

Укороченные леггинсы от спортивного бренда Lululemon с карманом на поясе без молнии, достаточно большим для хранения мобильного телефона, ключей или мелких аксессуаров. Отлично подходит для различных тренировок, высокая посадка имеет зональную компрессию, что означает, что все остается удобно и приятно заправлено по всему прессу, бедрам, ягодицам и бедрам, а также впитывает влагу, четырехсторонняя ткань, которая остается прохладной и выигрышной ‘ t сжаться.

10.Brooks Glycerin 17

Верх из двойной жаккардовой сетки Glycerin разработан для обеспечения воздухопроницаемости, гибкости и устойчивости. Эта последняя особенность является сильной стороной глицеринов, их нейтральный тип поддержки обеспечивает максимальную амортизацию, а специально разработанные точки давления на шоу построены так, чтобы поглощать удары и рассеивать их от вашей ступни. Синди Биндер, эксперт по обуви в Healthy Feet at Canyon Ranch, выбрала ту же обувь бренда Brooks, чтобы порекомендовать ее в руководстве BETTER по прогулочной обуви и кроссовкам для женщин.

11. SheFit The Flex Spots Bra

Мягкая ткань Flex Sport Bra в сочетании с ударопрочными и влагоотводящими свойствами дает вам удобный и поддерживающий фитнес бюстгальтер. Чашечки формованы и не имеют швов, а индивидуальный поддерживающий механизм позволяет вам выбирать, как и где вы хотите, чтобы бюстгальтер оставался на месте. Вдобавок ко всему, он разработан с использованием технологий сжатия и инкапсуляции, которые SHEFIT называет технологией, лежащей в основе гладкого внешнего вида бюстгальтера и приятных форм.Ткань также растягивается в четыре стороны, а внутренняя сетка уменьшает отскок, чтобы вам было комфортно во время тренировки.

12. SAXX Kinetic Boxer Brief

SAXX имеет то, чем могут похвастаться немногие производители нижнего белья: специализированный патент на новый способ оставаться комфортным в течение всего дня, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Он называется Ballpark Pouch, и он хранит там все отдельно. Он имеет форму гамака и отделен в паху. Модель Kinetic, обладающая воздухопроницаемыми и растягивающимися свойствами, изготовлена из эластичной ткани в 4 направлениях и обладает быстросохнущими, устойчивыми к запаху и поддерживающими свойствами.Другие модели нижнего белья SAXX удовлетворяют потребности большинства людей — от повседневной одежды до идеальных пар для путешествий и более интенсивных фитнес-моделей.

13. Шорты Bonobos Core

Эти влагоотводящие и легкие шорты идеально подходят для спортивного арсенала вашего парня: они имеют петлю для футболки (для удобного хранения, когда ему становится жарко во время летних тренировок), карман на молнии для карты и наличные, внутренняя защелка для ключей, боковые вентиляционные отверстия и сетчатая задняя панель с кокеткой для дополнительной воздухопроницаемости, а также подкладка, предотвращающая истирание.Они также представлены в семи цветах и узорах, чтобы соответствовать индивидуальности вашего мужчины, некоторые из которых имеют светоотражающий дизайн для ночных пробежек.

Лучшее оборудование для фитнеса, которое можно подарить

14. Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

Трудно идеально воссоздать тренажерный зал дома или в офисе, но настраиваемые гантели — отличное начало. Эта пара от Bowflex, SelectTech 552, позволяет вам отрегулировать каждую гантель от пяти до 52,5 фунтов, а для первых 25 фунтов вы можете отрегулировать за 2.Прибавьте 5 фунтов, чтобы получить действительно личный вес для ваших целей. От универсальности хорошо продуманного продукта до средней оценки 4,7 звезды от более чем 4800 рецензентов — это отличный подарок для многих людей, стремящихся к фитнесу.

15. Blast Golf Swing Trainer

Для игроков в гольф из вашего списка: По мнению таких экспертов, как Golf Digest, это один из лучших анализаторов свинга в гольф. Blast прикрепляется к вашей рукоятке и фокусируется на времени вашего удара с помощью инструментов анализа, обучения, коммуникации и управления.Smart Video Capture записывает видео свинга, позволяя игрокам в гольф настраивать такие показатели, как время и темп гребков, а трекер соединяется с вашим телефоном, заряжаясь по беспроводной сети.

16. Коврик для йоги Sugarmat Travel

Йогу в дороге понравится возможность оставить громоздкий коврик (который обычно весит 3,1 кг) дома и бросить эту экологичную и легкую версию (весом 1,1 кг) в их спортивная сумка или ручная кладь. Его резиновое дно предотвращает смещение коврика, а верх сделан из сверхпоглощающей синтетической замши, которая обеспечивает лучшее сцепление с одеждой, которую вы получаете.Между ними зажата подушка высокой плотности для защиты и поддержки суставов. К каждому коврику прилагается дерзкая замшевая дорожная сумка, которую можно персонализировать с помощью монограммы.

17. TRX Suspension Trainer Kit

Система подвески, которая использует вес вашего тела, ремни TRX позволяют проводить эффективные и эффективные тренировки всего тела в любое время и в любом месте — не требуются громоздкие тренажеры. В дополнение к модернизированному анкерному креплению, дверному анкеру и 35-страничному полноцветному руководству по тренировкам TRX, вы также получите сетчатую сумку, чтобы взять все это с собой в дорогу, для тренировки всего тела, которую можно настроить от любой двери, ветки дерева, стропила, балки или надежной точки возвышения всего за 60 секунд.Исследование, опубликованное в журнале Human Movement Science, показало, что выполнение отжиманий в подвешенном состоянии с использованием лент TRX активировало брюшной пресс на 184 процента больше, чем выполнение стандартных отжиманий. Здравствуйте, летний кузов.

18. Рюкзак Lululemon City Adventurer

Этот стильный рюкзак из водоотталкивающей ткани создан для того, чтобы носить его с собой из спортзала в офис. Он предлагает пять отдельных отделений, в том числе мягкий карман для ноутбука, место на молнии внизу для хранения кроссовок, внутренний держатель для бутылок с водой и несколько внутренних сетчатых мешочков.Он также может похвастаться скрытым внешним карманом, который идеально подходит для хранения телефона, ключей или рабочего значка для быстрого и легкого доступа в пути. Рецензентам нравятся толстые ремни, которые делают ношение тяжелых предметов менее болезненным в шее (в буквальном смысле). Кроме того, он достаточно шикарный, чтобы носить его с собой на работу или приносить напитки после занятий в спортзале, не пряча его под столом.

19. Пенный валик TriggerPoint GRID с бесплатными обучающими видео в Интернете

После того, как вы узнаете простые способы использования поролонового валика, он может помочь вам облегчить боль в шее, спине и коленях, а также снять боль в мышцах по всему телу. тело.Пенный валик TriggerPoint GRID — это компактный поролоновый валик с разной плотностью, который покрывает практически любые потребности. Более 3600 рецензентов оставили ему средний рейтинг 4,6 звезды, и он предлагает доступ к онлайн-руководствам о многих способах использования поролонового валика с инструкциями о том, как это лучше всего сделать.

Другие руководства по подаркам от BETTER

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

10 предметов домашнего тренажерного зала, которые вам нужны сейчас

Наряду с банановым хлебом, Tiger King и разгадыванием TikTok, домашние тренировки были одной из главных звезд закрытой жизни. Добавление игровых занятий, с помощью которых вы можете ставить цели, является ключом к сохранению мотивации. Избавьтесь от скуки во время тренировок с помощью этих забавных элементов спортивного оборудования, от роликовых коньков до скакалок и гаджетов, которые помогут в тренировке стойки на руках…

Когда мы привыкли к жизни, проведенной в помещении и вдали от наших любимых тренажерных залов и студий, многие из нас бросились вниз пыльные коврики для йоги в маленькие уголки гостиной или спальни, убежденные, что мы не сможем тренироваться в таком маленьком помещении.Однако наши надежные студии быстро пришли на помощь, предоставив бесплатных тренировок в Instagram , и внезапно мы все увидели преимущества перекатывания с постели на коврик для тренировки прямо на кухню, чтобы получить вознаграждение за завтрак после тренировки.

Перенесемся на три месяца и несколько тысяч выпадов на указанном коврике, и даже близость к холодильнику начала терять сияние, и мы постоянно просматриваем новости, чтобы узнать, когда спортзалы и студии могут безопасно открыться опять таки.

Персональный тренер и основательница Bae Fit Crew Хелена Доулинг говорит: «Добавление игровых занятий, с помощью которых вы можете ставить цели, является ключом к сохранению мотивации. Чем веселее и приятнее вам тренировка, тем больше у вас шансов ее придерживаться. Чем более последовательны вы будете, тем лучше будут ваши результаты, поэтому стоит выяснить, чем вы любите заниматься ».

В то время как эспандеры и кольца для пилатеса стали нормой, мы нашли еще кое-что интересное фитнес-оборудование, чтобы поддерживать вашу мотивацию и, самое главное, делать ваши тренировки увлекательными…

Feet Up Trainer

Отличный образец оборудование, чтобы поднять уровень вашей практики йоги и основной силы, особенно если вам не хватает места для практики стойки на голове и вы не хотите рисковать сложить его в сундук с дро.Они говорят: «Вы можете освоить инверсии за считанные минуты, одновременно развивая силу, гибкость и равновесие». А главное — без давления на шею и позвоночник. Древние писания мастеров йоги говорят о бодрящем воздействии перевернутых поз (стойки на голове или саламба ширшасаны) на тело и ум. Перевернутая сила тяжести стимулирует сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, а также увеличивает приток крови к мозгу. Не самое дешевое оборудование (119 фунтов стерлингов), но выражение лица каждого, когда вы небрежно демонстрируете свою стойку на голове в парке? Бесценно.

КУПИТЬ

RDX Speed Jump Skipping Rope

Argos

Персональный тренер Хелена Доулинг говорит: «Прыжки со скакалкой — это отличное кардио-упражнение для всего тела, которое доставляет массу удовольствия. Действительно легко добавить пару минут каждый день, чтобы испытать себя. Вы также можете практиковать навыки владения веревкой и получать удовольствие от их изучения. Вообще говоря, кожаные веревки немного легче и подходят для новичков или тех, кто просто ищет обычную работу ».

Эта веревка длиной 310 см, изготовленная из высококачественной кожи (13 фунтов стерлингов), изготовлена из высококачественной кожи.99) позволяет обрезать веревку так, чтобы длина веревки соответствовала вашему росту. Конструкция с перпендикулярным поворотом на 90 градусов помогает уменьшить тягу при каждом повороте, что обеспечивает плавность и устойчивость каждого прыжка в ваших руках.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Роликовые коньки

Катание на роликах — это аэробная тренировка, которая сжигает около 250 калорий каждые 30 минут, одновременно тонизируя бедра, ягодицы и укрепляя мышцы кора. Быстрый поиск видеороликов о катании на роликах в Instagram заставит вас захотеть двигаться, как Marawa или Ана Кото, нет единственного способа кататься, от дискотек до измельчения в скейт-парке — это никогда не будет скучной тренировкой.Подпишитесь на онлайн-репетитора по фигурному катанию Оби Перл в Instagram, соучредителя Play Tone, которая занимается конькобежным спортом, хула-хупом и скакалкой, за ее главными советами о том, как начать кататься. Skate Hut — идеальное место для новичков, где можно делать покупки, ведь в комплект входят коньки, шлемы, наколенники, запястья и налокотники. Квадроциклы (от 49,95 фунтов стерлингов) предлагают один из самых простых способов начать кататься с четырьмя короткими колесами и надежным передним тормозом. Ищите такие ведущие бренды, как SFR, Rio Roller и Rookie.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Theragun Massager

Theragun

Если вам не хватает поролоновых валиков, вам нужно проверить этого парня. Theragun (теперь переименованный в Therabody) — последний крупный запуск в сфере оздоровительных технологий, получивший восторженные отзывы в мире фитнеса. «не громче, чем электрическая зубная щетка». Воспроизводя шведскую технику массажа тапотемента, он использует перкуссионную терапию, которая наносит удары по мягким тканям, чтобы уменьшить боль и жесткость, чтобы помочь скорейшему восстановлению после тренировки.Новая линейка также предлагает модель начального уровня под названием mini, которая стоит 175 фунтов стерлингов (все еще вложение, но более доступное, чем 529 фунтов стерлингов PRO). PT Хелена Доулинг сказала: «Я чувствую, что моя игра в выздоровление навсегда изменилась благодаря использованию Theragun, это потрясающе! Я могу выздоравливать намного быстрее, выбивая любые узлы и устраняя накопление молочной кислоты, дизайн превосходен с различными насадками, чтобы попасть в труднодоступные места, и это легко сделать, пока вы смотрите Netflix или читаете ».

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Тренажерный зал «Все в одном» Тренажерный зал W8

Хотите купить спортивное оборудование, но у вас нет выбора? Этот полноценный «тренажерный зал в коробке» может стать хорошим началом.W8 GYM (от 119 фунтов стерлингов) был создан певицей и тренировал PT Fleur East со своими двоюродными братьями Ником Мини и Клайвом Пейном. Компактный комплект представляет собой единый прочный блок, с помощью которого можно выполнять более 200 упражнений (все они доступны бесплатно в Интернете, как и 20 различных видеороликов о тренировках, снятых в спальне Востока). Они говорят: «Тренажерный зал W8 можно использовать как степ, гирю, набивной мяч, штангу, гантель, а также для отжиманий и отжиманий с опорой на ноги. В нем есть множество упражнений с эспандером, и его можно использовать для кардио, пресса, прыжков, езды на велосипеде, бокса, гребли, выпадов, приседаний, верхней части тела, нижней части тела и торса ».Он предназначен для использования дома, в саду и в парке, а также для путешествий и для гостиничных номеров, когда наступает сладкое время, когда мы снова можем отдыхать.

КУПИТЬ

Shape Shorts by Shape Athletics

Shape Athletics

Мы все слышали, как инструкторы класса кричали, чтобы мы задействовали мышцы кора или ягодиц во время тренировки, но что, если что-то их задержит? Шорты Shape Shorts (26,96 долларов) утверждают, что именно это делают и делают ваши тренировки в 4 раза эффективнее. Как они работают? Высокоэластичные вставки задействуют ваши основные мышцы во время движения, укрепляющая технология подтягивает и формирует вашу талию, а давление активирует и тонизирует ваши ягодицы и бедра.Судя по всему, они очень удобны и подходят для занятий йогой, велоспортом, бегом, кроссфитом и многим другим — мы предполагаем, что вам лучше снять их на обед.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Коврик для акупрессуры

Хорошо, так что из этого пакета вы не получите шести упаковок, но без здорового ума невозможно достичь полной физической формы. Это оздоровительное «упражнение», которое вы действительно можете выполнять лежа — акупрессурные коврики работают аналогично иглоукалыванию, крошечные округлые пластиковые шипы оказывают давление на вашу кожу, помогая организму высвобождать эндорфины, собственное лекарство от счастья, которое доставляет чувство радости, энергия и обезболивание, а также окситоцин, который заставляет вас чувствовать себя спокойным и расслабленным (да, можно чувствовать себя энергичным и расслабляться одновременно!)

Самые популярные способы использования коврика Shakti Mat (49 фунтов стерлингов) — на шею, плечи, спину и ступни, но все ваше тело может принести пользу.Просто позвольте коврику надавить на ваше тело, чтобы испытать ощущение глубокого тепла, расслабления мышц, расслабления тела и поддержки естественного восстановления. Запуская врожденный способ исцеления организма, он является эффективным инструментом для снятия напряжения и достижения состояния глубокого расслабления. Его преимущества включают спокойный сон, здоровое кровообращение, расслабление напряженных мышц, снятие головных болей, снятие стресса, расслабление тела и разума.

КУПИТЬ

Black Box Gym Equipment

Turf Games

Вы серьезно думаете о том, чтобы превратить вашу гостиную или гараж в тренажерный зал с мягким полом, местом для хранения вещей и всем необходимым? Тренируйтесь как спортсмен дома с оборудованием BLK Box Gym.От оснасток и стоек до бестселлера Milo pull up bar. Найдите тарелки, плиобоксы, эспандеры, мячи для передвижения и многое другое. Эти ребята поставляют оборудование для ведущих брендов, включая UN1T и Under Armour Turf Games, а также владельцев домашних тренажерных залов, которые, бегло взглянув на страницу отзывов, кажутся вполне довольными своей продукцией.

КУПИТЬ

Concept 2 Rower

Гребля была крупнейшим фитнес-трендом 2019 года, когда в Лондоне открылось гребных тренировок .Это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая повысит вашу физическую форму и тонизирует ваше тело, так почему бы не выполнять ее дома? Компания Concept2 создала оригинальный гребной тренажер в начале 80-х годов как тренажер для конкурентоспособных спортсменов. Купите надежного крытого гребца Model D в спортивном центре за 859 фунтов стерлингов. Согласно их сайту, это самый продаваемый гребец в закрытых помещениях в мире, который признан конкурентоспособными гребцами стандартом для тренировок в закрытых помещениях.

КУПИТЬ

Concept Skierg

Теперь лыжный спорт доступен всем — дома.Будь вы элитным лыжником или просто тем, кто хочет хорошо потренироваться, это низкоэффективное упражнение для сжигания калорий подходит для всех. Скандинавские лыжи развивают силу и выносливость, тренируют ноги, руки и корпус. Но он стоит 700 фунтов стерлингов. Возможно, отличное вложение для тех, кто может позволить себе ежегодный отпуск на лыжах?

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Основное изображение: Simon Toplak (Feet Up Trainer) / riitapriscila

By Lucy

Получите еженедельное исправление DOSE здесь:

03 ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШИ НОВОСТИ

2. Персональное обучение без сертификации?

Бизнес | Советы по обучению

Подписаться для получения дополнительной информации

Сменить карьеру или начать свою первую карьеру — это большой шаг.Необходимо учитывать так много факторов. Если вы любите фитнес и работу с людьми, то должность личного тренера — идеальный выбор. Однако прежде чем начать, убедитесь, что вы понимаете, что нужно не только для того, чтобы работать тренером, но и для того, чтобы добиться успеха и сделать прочную карьеру в фитнес-индустрии.

Сертификат — один из важнейших факторов в личном обучении. Вы должны быть готовы пройти образовательную программу, которая приведет к официальной сертификации.Это не требуется по закону. Фактически, ни в одном штате нет закона, требующего сертификации личных тренеров. Это не значит, что вам не нужно этого делать. Если вы серьезно относитесь к этой карьере, вам нужна сертификация.

Что произойдет, если вы попытаетесь работать без сертификата инструктора?

Выбирая, проходить ли сертификацию, вы можете составить список плюсов и минусов. Но правда в том, что на самом деле нет никаких плюсов. Если вы уверены, что хотите стать личным тренером, чтобы сделать настоящую карьеру, вам необходимо пройти сертификацию.

Пропуск сертификации может показаться хорошим способом сэкономить время и деньги. Возможно, у вас есть годы личного опыта в тренажерном зале и вы самоучка. Возможно, вы тренировались у профессиональных тренеров и учились у них. В таких случаях получить сертификат не составит труда. У вас есть базовые знания, и теперь вам нужна документация, подтверждающая это.

Вы не можете получить работу

Хотя нет никаких законов, требующих сертификации, многие спортивные залы и другие работодатели нанимают только сертифицированных тренеров.На это есть веские причины. Они стремятся предоставить клиентам качественное обучение и обеспечить их безопасность. Нанять не сертифицированных инструкторов может стать проблемой.

Вас могут нанять, но только для того, чтобы вести занятия

Некоторые спортивные залы нанимают несертифицированных тренеров, но ограничивают их обязанности. Без сертификата тренера вам могут довериться вести занятия. В тренажерном зале вы можете быстро научиться, например, проводить уроки спиннинга, но не позволите взять на себя индивидуальных клиентов.

Найти наставника может быть непросто

Для тех, кто серьезно относится к личному обучению, обучение не заканчивается сдачей сертификационного экзамена. Если вы действительно хотите стать успешным и хорошим личным тренером, вам необходимо продолжить свое образование, получив некоторый практический опыт.

Большинство фитнес-профессионалов делают это, работая с наставником-тренером. Например, в тренажерном зале вас могут нанять, но попросите поработать с более опытным тренером, прежде чем начинать тренировки.Это важная часть учебного процесса для карьеры, которая включает в себя навыки, которым нельзя научиться по книге.

Но, если вы не прошли сертификацию, наставник-тренер может не захотеть работать с вами. Они захотят убедиться, что у вас есть базовые знания для работы, а также что вы серьезно относитесь к профессиональной подготовке.

Можно ли проводить персональные тренировки без сертификации? Может быть, но не застраховаться

Еще одно важное соображение — страхование.Если вы можете найти работу в спортзале или у другого работодателя, они должны иметь страховку ответственности, которая покрывает всех их тренеров. Но если вы начинаете свой собственный малый бизнес в качестве инструктора, вам решать, как получить страховку.

Страхование гражданской ответственности защитит вас, если клиент поранился на ваших часах. Например, если клиент выполняет рекомендованное вами упражнение, и он получает травму, вы можете понести ответственность. Они могут подать на вас в суд. Правильная страховка защитит вас финансово в таких и других ситуациях, например, при повреждении личного имущества.

Вы можете обнаружить, что страховая компания не предоставит вам полис, если вы не сертифицированы. Благодаря сертификации страховщик признает, что вы имеете право работать с клиентами и с меньшей вероятностью нанесете травмы или вред. Некоторые страховщики могут по-прежнему предлагать вам полис, но рассчитывают заплатить больше, потому что без сертификации вы представляете больший риск.

Привлечь клиентов будет сложнее

Сегодняшние потребители сообразительны, и у них есть варианты. Они вряд ли согласятся на несертифицированного тренера, если они смогут работать с кем-то, кто потратил время и прошел обучение для получения сертификата.Молва и хорошие отзывы клиентов помогут, но для многих отсутствие сертификации может помешать сделке.

Ты можешь причинить кому-нибудь вред

По всем причинам, по которым сертификация важна для вас лично, легко забыть, как это влияет на других людей. Программа сертификации персональных тренеров учит вас, как обучать клиентов, и, что особенно важно, учит вас, как обеспечить их безопасность.

Независимо от того, как долго вы занимаетесь спортом, насколько вы увлечены фитнесом и читаете о текущих тенденциях, вам все равно нужно научиться безопасно направлять людей.Кто-то может серьезно пострадать, если вы попытаетесь тренироваться без надлежащих базовых знаний.

Не все сертификаты одинаковы — как выбрать правильную программу

В отсутствие законов, регулирующих персональное обучение, любая организация может предлагать программы сертификации. Это означает, что вам нужно быть избирательным. Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать:

Проверить аккредитацию. Как минимум, выбранная вами программа должна быть аккредитована или связана с одной или несколькими признанными организациями.Что касается личного обучения, это может включать Национальный совет фитнес-экзаменаторов, Комиссию по аккредитации дистанционного обучения или Национальную комиссию по сертификации агентств.
Посмотрите, как долго программа или школа существуют. Любая программа, которая десятилетиями сертифицирует тренеров, является убедительным свидетельством качества и авторитета.
Учитывайте личные потребности. Например, проводится ли программа онлайн? Это самостоятельный темп? Есть ли у него график, которому вы должны следовать, или он гибкий? Каковы затраты и можете ли вы их себе позволить?
В хорошей школе должно быть множество программ.На данный момент вы можете захотеть получить общую личную программу тренировок, но, возможно, вы захотите вернуться к ней позже, чтобы получить специализацию, например, в области питания, фитнеса для пожилых людей или силы и кондиционирования.
Ищите статисты. Выберите программу, которая предлагает студентам больше, чем просто учебные материалы и сертификационный экзамен. У вас также должен быть доступ к онлайн-ресурсам, сетям, инструментам для развития бизнеса и регулярной поддержке.
Оцените учебные материалы. Хорошая программа обновляет учебники и онлайн-ресурсы, чтобы отражать постоянно меняющуюся науку о фитнесе и физических упражнениях.
Ищите помощь в работе или гарантию. Некоторые из лучших программ для персональных тренеров дают вам гарантию. Они не только помогут вам найти работу после получения сертификата, но и могут даже вернуть вам деньги за обучение, если не смогут вас устроить.

Любая хорошая программа должна заканчиваться сертификационным экзаменом. И хорошая программа подготовит вас к сдаче этого экзамена. Однако, прежде чем принимать его, убедитесь, что вы готовы. Потратьте некоторое время на изучение и следуйте этому руководству, чтобы убедиться, что вы сдадите экзамен с первой попытки.

Как насчет степени по физическим упражнениям?

Вы также можете рассмотреть возможность получения степени младшего специалиста или степени бакалавра по таким предметам, как физкультура или даже спортивная медицина, но это не обязательно. На постоянной основе программа получения степени младшего специалиста занимает два года, а программа степени бакалавра — четыре года.

Большинство работодателей не требуют, чтобы личные тренеры имели ученую степень. Однако могут быть некоторые, кто предпочитает нанимать тренеров с минимум двухлетним дипломом.Рассмотрите возможность получения степени, если вы хотите иметь больше возможностей для карьерного роста. Получение степени откроет двери для большего количества возможностей, таких как работа в отделе продаж или менеджмент в спортзале.

Диплом также является ступенькой к более продвинутой карьере в сфере фитнеса и здравоохранения. Для этого требуются более высокие или специализированные степени: спортивный тренер, диетолог, врач или медсестра, специализирующаяся в области спортивной медицины.

Если вы думаете о получении степени, чтобы стать тренером, а также иметь больше возможностей в будущем, подумайте о физических упражнениях.Это хорошая основа для многих профессий, от личного обучения до физического воспитания. Предметы изучения включают анатомию и физиологию, кинезиологию, питание, биологию, исследования, спортивные тренировки и многое другое. Это универсальный диплом для любой карьеры, связанной с фитнесом.

ISSA имеет программу получения степени младшего специалиста по физическим упражнениям. Он предназначен для подготовки студентов к карьере в фитнесе, а также для получения более высоких степеней в области кинезиологии, спортивной подготовки, спорта, менеджмента и физического воспитания.

Итак, можно ли проводить персональные тренировки без сертификации?

Окончательный ответ технически да, но с очень большой осторожностью. В настоящее время законы не требуют сертификации инструкторов, но это может измениться. Даже без действующих правил пытаться работать личным тренером без сертификата рискованно. Вы рискуете навредить клиенту, нанести большие судебные издержки и просто не найти работу.

По этим причинам сертификация

необходима, если вы хотите стать успешным и хорошим личным тренером.Чтобы помочь людям достичь своих целей в фитнесе и сделать прочную карьеру, встаньте на правильный путь. Пройдите сертификацию.

Следующим шагом к карьере в сфере личного обучения является прохождение программы самостоятельного обучения сертифицированного личного тренера ISSA. Этот курс предоставляет все необходимое для начала работы с клиентами и получения сертификата.

ISSA

Что вам понадобится для вашего первого домашнего спортзала

Если вы хотите инвестировать в домашний спортзал, мы понимаем, что это может быть трудный и утомительный процесс.Обладая всем, от дизайна и конструкции самой комнаты до решения, какое спортивное оборудование вам нужно, вы хотите быть уверены, что получаете от своей работы максимальную отдачу.

В Fitness Specialists есть все, что вам нужно, чтобы создать тренажерный зал вашей мечты в вашем собственном доме! Мы стремимся предоставить вам тренировочное оборудование, которое вам действительно нужно и которое вы захотите использовать. У нас есть все, от свободных весов до больших многофункциональных машин — мы даже предлагаем доставку на дом и настройку для вашего удобства.Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы бы порекомендовали впервые в домашнем спортзале.

Гантели

— одно из первых тренажеров, в которое, по нашему мнению, вам стоит инвестировать. Подумайте об этом, независимо от того, какую группу мышц вы тренируете, всегда есть упражнения с гантелями, которые могут помочь в этой области. Они также хороши, если вы новичок в поднятии тяжестей. Гантели позволяют сосредоточиться на правильной форме, не перегружая себя большим модным тренажером.Они также относительно невелики и не занимают много места, если вам нужны и другие типы оборудования.

Кардио-тренажер

Мы все знаем, что важно контролировать свое сердечно-сосудистое здоровье, и нравится вам это или нет, кардио — очень важный аспект упражнений, которым нужно заниматься. Есть много способов, которыми вы можете включить кардио в свой распорядок тренировок, но один из Самый простой способ — использовать машину. Такие тренажеры, как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, гребные тренажеры и велотренажеры — все это отличные способы избавиться от пота и улучшить общее состояние здоровья сердца.Однако не забудьте выбрать машину, которую вы собираетесь использовать, иначе она просто станет дорогим пылеуловителем.

Скамейки

— один из лучших аксессуаров, которые вам понадобятся в вашем домашнем спортзале. Они не только позволяют выполнять различные упражнения для разных групп мышц, но и регулируются, что может помочь вам работать с конкретными областями вашего тела. Скамьи можно использовать буквально для всех типов тренировок. Они действительно ничего не могут сделать.

Коврик для йоги

Считаете ли вы себя опытным йогом или нет, иметь коврик для йоги в домашнем тренажерном зале — это здорово, несмотря ни на что. Если вам нравится заниматься йогой, что ж, нам не нужно ничего объяснять. Но если вы не занимаетесь йогой, коврик для йоги может служить удобным местом для упражнений на пресс, приседаний, отжиманий и других видов упражнений. Эти коврики помогут вам не поскользнуться на ковре или твердой древесине, которые находятся под вами, и они добавляют дополнительную подушку при растяжке пола и других упражнениях.Так что йогин или нет, коврик для йоги стоит вложений, и под инвестициями мы подразумеваем от 15 до 20 долларов.

Мяч для упражнений

На них не просто весело прыгать, но они также могут быть отличной формой упражнений. Мячи для упражнений относительно недорогие, и их можно использовать для ряда упражнений. От ног до пресса мяч для упражнений может служить универсальным снаряжением. Как и коврики для йоги, мячи для упражнений легко доступны по цене, и их можно найти в местном магазине Walmart или Target.

Штанга для подтягивания

Подтягивания — прекрасный способ тренировать различные мышцы верхней части тела. Их также можно использовать для работы с брюшным прессом, что делает их еще одним удивительным многофункциональным тренажером. Еще одна их особенность в том, что они легко снимаются и могут быть размещены в дверных проемах практически любой комнаты. Если вы не хотите, чтобы они стояли у вас в дверях, они не занимают много места на складе.

Полосы сопротивления

Если вы чувствуете, что овладели основами тренировок, добавление полосы сопротивления к тренировке может добавить то немного «айфу», которое вам нужно.Резинки сопротивления великолепны, потому что они бывают разной силы и бывают разных форм и размеров. Есть также разные материалы, из которых вы можете выбрать то, что вам больше всего подходит! Вы можете найти их в большинстве фитнес-магазинов, а на Amazon их очень много.

Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, все эти тренажеры станут отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Еще раз мы понимаем, что создание домашнего тренажерного зала может быть немного пугающим, но мы здесь, чтобы помочь с этим! Свяжитесь с нами сегодня или зайдите в один из наших магазинов в Одессе или Лаббоке, штат Техас!

11 лучших фитнес-журналов — журналы диет и тренировок

Кристин Джордано

Если вы думаете, что дневник предназначен только для рисования и отслеживания ваших дней и списков дел, подумайте еще раз.Записная книжка — это также лучший способ следить за своим физическим и психическим здоровьем. Добавление журнала фитнеса к стопке канцелярских принадлежностей поможет вам записывать свои тренировки, приемы пищи и ежедневное настроение, чтобы вы могли наглядно видеть свой прогресс.

Кроме того, наличие места, где можно записать свои цели, особенно полезно для тех, кто хочет изменить свой образ жизни, например, обеспечить определенное количество кардио- или силовых тренировок в неделю. Как показало исследование, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии, если вы записываете свои цели и делитесь ими с другом, это повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха в их достижении.Другое исследование, включенное в материалы ежегодного симпозиума AMIA , показало, что те, кто вел регулярный журнал своего здоровья, были более осведомлены о своем здоровье и о том, что они могут сделать для его улучшения.

Конечно, нет недостатка в фитнес-журналах на выбор: вы можете найти краткосрочные журналы с постановкой целей или годовые программы по фитнесу и оздоровлению. Вы даже можете найти журналы, которые помогут вам отслеживать свои приемы пищи, измерения, потребление воды и даже ваше психическое здоровье.

Чтобы помочь вам выбрать идеальный фитнес-журнал для вас, вот список некоторых из лучших. И, кстати, в этот список входят некоторые любимые тренеры.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Fitbook: фитнес-журнал и планировщик

Этот 12-недельный ежедневник — отличный способ погрузиться в новые фитнес-цели. Вот как это работает: вы ставите перед собой конкретную цель (набрать пять фунтов мышечной массы, поддерживать тренировки по четыре в неделю и т. Д.)) К концу 12 недель, а затем отслеживайте свой прогресс.

В нем есть специальный раздел для отслеживания кардио и силовых тренировок, а также полный журнал питания. У вас даже есть возможность записать вознаграждение, которым вы будете себя побаловать, если достигнете своих еженедельных целей.

Rave review: «Я сертифицированный персональный тренер и должен сказать, что впечатлен. Лучший способ начать вести более здоровый образ жизни или достичь поставленной вами цели — это спланировать это заранее. .Составьте твердый план и составьте расписание. Планировщик очень детализирован с отслеживанием приема пищи, тренировок с отягощениями, кардио и т. Д. »- Nyta, amazon.com

2 Планировщик оздоровления

Нет лучшего планировщика, который поможет вам преследовать ваши фитнес-цели, чем тот, который будет вас мотивировать. Этот от Ban.do содержит обнадеживающие отрывные карточки, трекеры активности и параграфы с вдохновляющими советами, например, о том, как принять участие в росте.Это путешествие предназначено для общего оздоровления, в том числе физического и психического.

Восторженный отзыв: «Мне нравится мой ежедневник. Он помогает отслеживать, что я ем, как я себя чувствую каждый день, и он полон мотивационных советов и сообщений. Я люблю читать его все время!» — Судьен М., bando.com

3 Ежедневный фитнес-планировщик

Подготовка к соревнованиям, гонкам или просто отслеживание новых PR? В этом планировщике есть подробные ежедневные журналы фитнеса, которые позволяют записывать свой тип тренировки и даже конкретные упражнения в вашем распорядке.Есть еженедельные проверки, чтобы вы могли подумать о том, как вы себя чувствуете после прошедшей недели, и страницы еженедельного планирования, чтобы помочь вам подумать о целях и мечтах на предстоящую неделю.

Rave review: «Этот планировщик — ТОЧНО то, что я искал !!! Я недавно начал новый план тренировок с тяжелой атлетикой, и это держит меня в правильном направлении. Я точно знаю, что буду делать каждый день. , и я могу быстро делать любые записи во время тренировки «. — Айла, amazon.com

4 Журнал фитнеса и планировщик тренировок

Отслеживайте свой прогресс в течение 140 дней с помощью этого прочного журнала, который клиенты восхищаются его долговечностью.Независимо от того, куда вы его тащите, в гостиную или в местный парк для тренировки на открытом воздухе, журнал устойчив к износу. В нем также есть место для записи наборов, типов упражнений, рейтинга, измерений тела, прогресса и предпочтений в диете.

Восторженный обзор: «Подробная, хорошо организованная, качественная бумага. В ней есть все, что мне нужно! Я личный тренер и покупаю по одной для каждого из моих клиентов в рамках их процесса адаптации». — Ана Каролина, амазонка.com

5 Grateful Heart: Журнал Fitspiration, Благодарности и фитнеса

Если вы хотите отслеживать свой фитнес-режим, но добавить в свою жизнь немного больше внимательности, благодарности и размышлений, посмотрите этот 16-недельный дневник. Подобно 12-недельному планировщику, этот помогает вам установить конкретную краткосрочную цель, на которой нужно сосредоточиться. Независимо от того, связано ли это с физическим или психическим здоровьем, этот фитнес-журнал поможет вам предпринять шаги к этому.

Помимо ежедневных советов по фитнесу, питанию и оздоровлению, у вас есть возможность подумать о том, за что вы благодарны. «Для меня это помогает мне держать в уме благодарность в течение всего дня», — объясняет Эрин Бейли, тренер Burn Fitness в Бостоне, Массачусетс, и любительница вести дневник с благодарностью. «Это помогает мне проявлять больше отдачи в маленькие моменты, и эти маленькие моменты складываются в действительно прекрасную жизнь».

Восторженный обзор: «Обожаю эти журналы. На сегодняшний день это мой третий журнал.Так приятно вернуться домой и расслабиться, написать о своем дне и заполнить то, что я ел за день, вместе с упражнениями, которые я сделал. По-настоящему заставляет меня осознавать свой день и то, как я всегда могу добиться большего для себя »- Дениз Уилсон, amazon.com

6 Бохо Радуга

Этот 16-недельный планировщик продуктивности позволит вам достичь ваших целей в удобном для вас темпе. Дата не указана, но вы можете указать даты самостоятельно.Он включает в себя некоторые основы, такие как места, где вы можете заполнить свое расписание и составить список дел, но также есть место, где вы можете регулярно размышлять о своем личном росте.

Rave r eview: «Я дорожу своим велнес-журналом. Это одна из моих особых покупок. Мне потребовалось время, чтобы решить, какой журнал, дизайн обложки и т. Д., Так как есть так много вариантов. Я очень доволен этот продукт, и настоятельно рекомендую его другим «. — Ребекка П., папье.com

7 Дизайнер Petite Wellness Planner

Эрин Кондрен amazon.com
15,99 долл. США
Этот планировщик хорошего самочувствия от Эрин Кондрен идеально подходит для отслеживания всех аспектов вашего физического здоровья, начиная с шагов и заканчивая фитнесом, приемом пищи и даже потреблением воды. Планировщик включает 80 страниц и стикер на тему здоровья и мотивации.
Rave review: «Мне нравится, как устроен этот планировщик, он прямо к делу и имеет еженедельный план, чтобы вы могли видеть свои цели одну неделю за раз. Наклейки тоже очень милые». — Lavenderhippy24, amazon.com
8 Журнал тренировок и фитнес-журнал
NewMe Fitness amazon.com
15,99 долл. США
Этот фитнес-журнал с почти 3600 положительными отзывами идеально подходит для подробного отслеживания ваших целей.Журнал позволяет вам отслеживать свои измерения, упражнения, например, где вы находитесь с одним повторением максимального движения, и есть место, где вы можете записывать свои ежедневные утверждения.
Восторженная рецензия: «Мне нравится эта книга. Раньше я тренировался и вроде как сдался. Теперь, когда я вернулся к этому, я подумал, что эта книга будет отличной. Я тот человек, который все записывает, и если я могу физически писать и видеть свои тренировки и тому подобное, я более склонен придерживаться этого.Мне нравится, как на нем есть страница календаря, поэтому в те дни, когда я не хожу в спортзал, я могу поставить W для ходьбы или B для езды на велосипеде и т. Д. В любом случае, я бы порекомендовал другим ». — Брук Г., amazon.com
9 Журнал фитнеса и тренировок Black Book
ОМЕГАПРОЕКТ amazon.com
34,99 доллара США
Цель этого ежедневного дневника тренировок — помочь вам отслеживать свой фитнес-режим, как элитные члены U.С. военный. На страницах есть место для записи вашей тренировки, а также для отслеживания таких вещей, как сон, гидратация и потребление алкоголя. Журнал также включает страницы сводки на конец каждой недели, где вы можете отмечать свои достижения, оценивать свое питание и отслеживать, как вы себя чувствуете (физически и эмоционально).
Rave review: «Это, безусловно, лучший журнал / трекер тренировок, который я когда-либо использовал. Его дизайн заставляет вас замедлиться и по-настоящему задуматься о факторах, способствующих тренировке.Для тех, кто в целом работает самостоятельно, это отличный инструмент для подотчетности ». —Shelby, amazon.com
10 Планировщик оздоровления
Жизнь и яблоки amazon.com
24,99 доллара США
Этот ежедневник из веганской кожи сочетает в себе благодарность, планирование, отслеживание и размышления. На ежедневных страницах есть место, предназначенное для записи того, за что вы благодарны (и нескольких положительных мыслей), планирования своей деятельности и приема пищи, а также оценки того, насколько хорошо вы следовали своему плану.Кроме того, вы найдете вдохновляющие цитаты и место для размышлений об улучшениях, которые вы хотите внедрить на следующий день. Есть также страницы еженедельного обзора и отслеживания прогресса, которые помогут вам отметить свои победы, идеи и потенциальные улучшения. Также обратите внимание на все доступные супер милые цвета!
Rave Review: «Хорошо, первое, что я должен сказать — этот журнал поразил меня. 1) Компания много думала, чтобы сделать этот журнал удобным для пользователей. 2) Я не представлял, насколько полезен этот журнал! Он буквально делает все планирование за вас — он позволяет легко быть на вершине своей жизни и вносить изменения в образ жизни.3) Смотрится действительно красиво — из кожзаменителя обложка, две закладки, эластичный доводчик и подставка для ручки. Мне это нравится, и я определенно рекомендую! ~ Закажите этот журнал — он изменит жизнь ~ » — Mamax4, amazon.com
11 Журнал фитнеса и тренировок
Умная лиса amazon.com
17,99 долл. США
Это спортивное бревно со спиральным переплетом подходит для любых целей в фитнесе.Он начинается с нескольких страниц для постановки целей и включает 127 ежедневных страниц с подробным описанием ваших тренировок, а также таблицы для еженедельных заметок о прогрессе. В конце журнала есть место, где вы можете записать пищевую ценность различных продуктов.
Восторженный отзыв: «Мне нравится этот фитнес-журнал! Качество идеальное, страницы толстые, и в нем есть все, что вам нужно, чтобы начать или продолжить свое фитнес-путешествие. Спереди вы найдете место для записи ваших начальных измерений и результатов, когда журнал будет заполнен, а также место для добавления фотографий до и после.Далее, есть 2 страницы, на которых вы записываете свои цели, а затем 4 страницы, на которых записываете прогресс, будь то поднятие тяжестей, текущие измерения, повторения, время, потраченное на упражнения, действительно все, что вы выберете! После этого есть календарь, в который можно указать дни, в которые вы планируете заниматься кардио, весами или йогой … Остальное предназначено для повседневных занятий с большим количеством места для отслеживания отдельных занятий. Сзади находится раздел для записи информации о питательных веществах, которые вы обычно едите. Наконец, есть страницы с 7-точечной сеткой для заметок.Этот журнал был очень хорошо продуман, как и все планировщики и журналы Clever Fox! » — Карен П., amazon.com
Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка, чьи работы публиковались в журналах «Мужское здоровье», «Здоровье женщин», The New York Post, Self, Shape, Cosmopolitan, Glamour и других; Сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) чрезвычайно увлечен здоровым образом жизни и часто может заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале, когда она не берет интервью у тренеров, врачей, медицинских работников, диетологов или профессиональных спортсменов для рассказов. . Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Все, что вам нужно знать о работе фитнес-инструктором — Boutique Fitness and Gym Management Software
Стать фитнес-инструктором может стать отличной карьерой, если вы любите фитнес и любите помогать другим в достижении их целей.С ростом группового фитнеса по-прежнему существует спрос на талантливых инструкторов, которые могут мотивировать и вдохновлять клиентов. По мере приближения к 2021 году количество специализированных групповых тренировок в среде, защищенной от COVID, будет расти. Это особенно важно для людей с проблемами здоровья и пожилых людей. По мере того, как все больше фитнеса становится онлайн, все больше и больше нужны инструкторы, которые доставляют невероятные впечатления как лично, так и в цифровом формате. В этой статье мы разберем все, что вам нужно знать о фитнес-инструкторах.Переходите к:
Чем занимается фитнес-инструктор?
Фитнес-тренер ведет группы и отдельных лиц в упражнениях. Они демонстрируют, как правильно выполнять упражнения и использовать оборудование, прежде чем вести класс или индивидуально. Помимо ведения тренировки, инструктор должен следить за прогрессом клиента, предлагать корректировки, где это необходимо для различных уровней физической подготовки, обеспечивать безопасность и здоровье, предоставлять клиентам информацию о пригодности и предлагать базовую неотложную первую помощь.
Хороший инструктор по фитнесу обладает техническими и отраслевыми знаниями, а также мягкими навыками общения, организации и мотивации клиентов.Они могут строить отношения и понимать, как язык тела и тон могут обеспечить эффективную тренировку для участников. Кроме того, инструкторы по фитнесу часто проводят цифровые классы и продвигают свои услуги. Это означает, что хорошее понимание технологий и цифровых платформ может помочь инструкторам занять сильные позиции для проведения как онлайн-, так и офлайн-классов.
Фитнес-тренер — это довольно широкий термин. Вы можете получить разных инструкторов, в зависимости от того, где вы хотите продвигаться по своей карьере.У вас есть личные тренеры, сертифицированные инструкторы по групповому фитнесу и специализированные инструкторы по фитнесу. Обычно фитнес-профессионал может начать с более высокой квалификации в области фитнес-инструкций или личных тренировок, прежде чем специализироваться в определенной области. Имея соответствующий сертификат по фитнесу, квалифицированные инструкторы могут проводить различные занятия, от йоги и аэробики до силовых тренировок и кикбоксинга.
Сколько зарабатывают фитнес-инструкторы?
Если вы планируете карьеру инструктора по фитнесу, зарплата может различаться в зависимости от вашего местоположения и стажа.В целом фитнес-тренеры могут зарабатывать в среднем от 24 до 36 тысяч долларов. Учебные занятия в Нью-Йорке — самая высокая оплата.
Фитнес-инструкторам можно платить разными способами. В зависимости от вашей ситуации вам могут платить почасовую или годовую зарплату. Некоторые инструкторы и персональные тренеры работают не по найму и могут получать оплату за занятия или тренажерные залы, а в фитнес-центрах — почасовая работа, а у других — как штатные сотрудники. По данным Indeed, средняя почасовая ставка фитнес-инструкторов колеблется от 20 до 40 долларов в час.
Какая квалификация вам нужна, чтобы стать инструктором по фитнесу?
Как энтузиаст фитнеса, вы, вероятно, уже начали свои неофициальные тренировки в тренажерном зале или дома. Если вы решили, что карьера в фитнесе для вас, вы можете сделать следующий шаг и получить сертификат. Получение сертификата может помочь вам найти работу в тренажерном зале или фитнес-студии или стать самозанятым.
Во-первых, вам нужно выбрать учебный курс, аккредитованный авторитетной организацией. В фитнес-индустрии Национальная комиссия по сертификации агентств (NCCA) является золотым стандартом для аккредитации.Это сохраняет стандарт практики для всех медицинских работников одинаковым.
Есть несколько авторитетных организаций, которые предлагают аккредитованные курсы, чтобы стать инструктором по фитнесу. Существуют сотни квалификаций, в зависимости от того, какой путь вы хотите выбрать, и большинство из них будет включать в себя какую-либо форму экзамена. В идеале вы хотите получить общепризнанную квалификацию. Некоторые известные сертификационные организации:
Американский совет по упражнениям (ACE)
Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
Национальная академия спортивной медицины (NASM)
Национальная федерация профессиональных тренеров (NFPT)
Американская ассоциация легкой атлетики и фитнеса (AFAA)
Для получения большинства квалификаций требуется как минимум аттестат средней школы, сертификат CPR и возраст как минимум 18 лет.Квалификация немного отличается в зависимости от того, кого вы выберете. Они могут включать семинары, онлайн-обучение, сертификационные экзамены и семинары. После получения сертификата вы можете выбрать специальность в инструкциях по фитнесу и личных тренировках.
Чтобы поддерживать свою квалификацию, вам необходимо пройти несколько часов непрерывного образования. Большинство квалификаций требуют непрерывного образования для продления сертификата. Как правило, непрерывное образование помогает вам оставаться на вершине отраслевых знаний, развивать свои навыки и продвигать свою карьеру.
11 навыков, которые необходимы, чтобы стать отличным инструктором по фитнесу
Фитнес-инструктору необходимо сочетание твердых и мягких навыков, чтобы вести и вдохновлять. Хотя хорошая физическая форма — это данность, не каждый может мотивировать членов и привлекать клиентов к ответственности. Ваше отношение и подход к фитнесу и людям так же важны, как и ваши технические и отраслевые знания. Вот 11 навыков, которые вам понадобятся, чтобы стать отличным инструктором по фитнесу.
10 главных препятствий

Замедление вашей физической формы
Рост бизнеса Узнайте больше
Способность мотивировать и вдохновлять лично и в Интернете
Помимо профессиональных знаний в области фитнеса, инструкторы по фитнесу могут мотивировать и вдохновлять других на достижение своих целей.Лучшие инструкторы вдохновляют своих клиентов приходить на занятия постоянно. Это играет важную роль в том, насколько вы успешны. Вы должны уметь мотивировать свой класс наставлениями и советами. Если они упадут с тележки для упражнений, вы должны иметь возможность вернуть их на борт. Поскольку многие групповые занятия в настоящее время проводятся онлайн, инструкторам необходимо умение мотивировать на расстоянии. Одна из самых сложных задач для фитнес-инструкторов — создать атмосферу и энергию личного занятия в виртуальной среде.
Отраслевые знания и квалификация
Независимо от того, идете ли вы по пути индивидуальных тренировок или групповых инструкций по фитнесу, вам потребуются отраслевые знания и квалификация. Иногда личный тренер предпочитает проводить групповые занятия фитнесом. Таким образом, между личными тренерами и инструкторами по фитнесу может быть много общего. В зависимости от того, как вы собираетесь помогать людям, вам потребуются знания и квалификация, чтобы позиционировать себя как эксперта. Это может включать квалификацию в области питания, здоровья и фитнеса.Продолжая обучение, вы сможете оставаться на вершине отраслевых знаний, расширять спектр услуг и привлекать новых клиентов.
Хорошее общение
Вы несете ответственность за помощь участникам в достижении их целей в области здоровья и фитнеса. Если вы не можете эффективно общаться, это серьезно скажется на вашей способности выполнять свою работу. Чтобы создать базу лояльных членов, вам нужно давать инструкции и советы своему классу. Ваши коммуникативные навыки также влияют на вашу способность мотивировать и вдохновлять людей.Хотя много времени вы тратите на инструктаж, вы должны уметь слушать своих клиентов, чтобы помочь им извлечь максимальную пользу из вашего класса. Это включает в себя понимание языка тела и тона.
Сочувствие и сострадание
Сочувствие позволяет вам поставить себя на место своих клиентов. Чтобы добиться успеха в своей роли, вам нужно вдохновлять своих участников постоянно появляться. Когда вы сочувствуете и проявляете сочувствие, вы можете понять, почему кто-то может испытывать трудности с вашим классом.Например, если вы заметили, что один из завсегдатаев класса пропустил ваши последние два занятия, вы можете оставить ему записку, чтобы убедиться, что он чувствует себя в безопасности и комфортно присоединяется к вашему классу. Возможность видеть себя глазами клиентов позволяет вам вносить изменения к лучшему.
Терпение
Часто участники присоединяются к занятиям и записываются к своим любимым инструкторам по фитнесу, чтобы увидеть немедленные результаты. Вы обязаны установить ожидания и привнести немного терпения в свой класс.Постепенное и устойчивое улучшение — это путь вперед, и только при небольшом терпении ваши клиенты увидят долгосрочные результаты.
Страсть к фитнесу
Большинство фитнес-инструкторов увлекаются фитнесом задолго до того, как они начали свою карьеру. Вы не можете научиться страсти. Когда вы увлечены фитнесом, это проявляется в вашей работе. Ваша страсть помогает создать такую классовую энергию, которая питает лояльную базу членов.
Фантастические навыки планирования и организации
Инструкторам и инструкторам часто требуются различные предпринимательские навыки, включая планирование и организацию.Вы будете тесно сотрудничать с множеством разных людей. Планирование и организация занятий и фитнес-программ для ваших клиентов поможет вам эффективно проводить фитнес-тренировки. Как индивидуальный инструктор по фитнесу, вы, вероятно, будете более активно участвовать в планировании всех ваших занятий. В то время как в тренажерном зале или оздоровительном клубе все занятия могут быть спланированы для вас. В любом случае вам нужно будет хорошо организовать свое время, чтобы получить отличный фитнес-опыт онлайн и офлайн.
Позитивная и доступная личность
Если участник изо всех сил пытается не отставать или у него возникает вопрос, вы хотите, чтобы он чувствовал себя уверенно, приближаясь к вам.Из всех идеальных характеристик инструктора или тренера ключевым является доступность. Это означает, что клиенты легко с вами разговаривают. Если вы будете казаться более дружелюбным и доступным, участники с большей вероятностью зададут вопросы или даже запишутся на другие ваши занятия. Вы хотите, чтобы все участники чувствовали, что они могут подойти к вам и быть честными. Если они боятся говорить с вами, они могут не захотеть говорить, изо всех сил стараются работать постоянно. В конце концов, они перестанут видеть результаты и перестанут появляться.
Хорошая физическая подготовка
Независимо от того, преподаете ли вы онлайн-класс, открытый учебный лагерь или индивидуально, вам нужно быть достаточно сильным, чтобы продемонстрировать все упражнения. Члены ждут, что вы направите их и посоветуете им, как лучше всего двигать своим телом с максимальной пользой. Это означает, что вам нужно быть в хорошей физической форме, чтобы показывать различные вариации и движения. Хорошее и здоровое тело поможет вам привлечь новых клиентов в ваш класс, но ваши знания, личность и техника будут заставлять их возвращаться снова и снова.Вот почему так важно, чтобы инструкторы по фитнесу обладали сочетанием навыков.
Digital Fitness Knowledge
Пандемия коронавируса вынудила многие компании перейти на цифровые методы работы. Многие тренажерные залы, фитнес-студии и инструкторы проводят как цифровые, так и очные занятия. Очень важно иметь хорошее представление о цифровом фитнесе и инструментах, необходимых для потоковой передачи или записи отличного занятия. Иногда вам может потребоваться настроить камеру и микрофон для трансляции студийного сеанса в прямом эфире.Очень важно знать, как освещение и звук могут повлиять на взаимодействие с пользователем. Многие инструкторы теперь должны подумать о том, чтобы создавать лучшие впечатления от занятий в цифровом формате и как они могут подключиться к аудитории домашних тренировок.
Социальные сети и опыт маркетинга
Для тренажерных залов и фитнес-брендов маркетинг в социальных сетях имеет важное значение. Независимо от того, будет ли он транслироваться в Instagram для быстрого обновления курса или поделиться знакомством с новым стилем обучения, социальные сети — отличное место для вовлечения и мотивации вашей аудитории.Если вы работаете в спортзале, скорее всего, он будет отвечать за общую маркетинговую стратегию. Однако вы будете играть определенную роль в размещении контента. Как индивидуальный инструктор по фитнесу, вы, как правило, носите много головных уборов, в том числе и от маркетинга. Социальные сети и опыт маркетинга могут дать вам сильные позиции для продвижения ваших услуг и расширения вашего охвата.
Резюме
Как фитнес-инструктор, ваша работа — помогать людям улучшать свою физическую форму и самочувствие. Каждый день может выглядеть немного иначе, от ведения занятий фитнесом до обучения участников использованию оборудования и демонстрации упражнений.Несмотря на то, что вам нужна квалификация, технические и отраслевые знания, ваша личность и способность мотивировать сделают вас отличным инструктором по фитнесу. Индустрия фитнеса постоянно меняется, поэтому важно оставаться в курсе последних тенденций и продолжать учиться. Как и во многих других областях, быть фитнес-инструктором — это тяжелая работа, но она может быть очень полезной.

Что нужно знать о тренировках во время беременности

Польза тренировок

На каком сроке можно тренироваться

Противопоказания

Сколько раз в неделю можно заниматься

Какой спорт не подходит беременным

Фитнес-тренировки дома для похудения тела для девушки

Рекомендации по фитнесу дома

Преимущества домашнего фитнеса

Недостатки домашнего фитнеса

Правила тренировок дома для девушек

Разминка

Программа тренировки дома для похудения

5 советов для девушек, практикующих фитнес дома

Тренер назвала 10 правил для легкого фитнеса во время самоизоляции

Живи спортом. Все, что нужно знать о фитнесе, еде и похудении: 29 июля 2019, 16:23

«Хочу записаться в фитнес-клуб». Три совета, как правильно выбрать зал для занятий спортом [партнёрский материал с FORMULAPRO]

Совет 1. Оцените оснащение фитнес-клуба

Совет 2. Познакомьтесь с персоналом и тренерами

Совет 3. В фитнес-клубе должны быть зоны отдыха и восстановления

Чек-лист по выбору фитнес-клуба от Сергея Алиева

Справка «Фонаря»

Бизнес план запуска фитнес-клуба: готовый образец с расчетами

Организационный план

Сотрудники

Выводы

Вы впервые идете в спортзал, вот что вам нужно взять с собой!

19 лучших фитнес-подарков для людей, которые (хотят) тренироваться

Сопутствующие товары

Лучшие подарки для фитнеса и носимых технологий

1. Беспроводные наушники Bose Sound Sport

2. Подарочная карта Classpass

Связанные

3. Samsung Galaxy Watch Active2

4. Цифровые весы для ванной комнаты Etekcity

5. Cubii Pro: Сидящий эллиптический тренажер под столом

6. Членство в Aaptiv

Лучшая одежда, обувь и аксессуары для фитнеса в подарок

7. Flipbelt Zipper

8. Зимние перчатки Cevapro с сенсорным экраном

9. lululemon All The Right Places Crop II

10.Brooks Glycerin 17

11. SheFit The Flex Spots Bra

12. SAXX Kinetic Boxer Brief

13. Шорты Bonobos Core

Лучшее оборудование для фитнеса, которое можно подарить

14. Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

15. Blast Golf Swing Trainer

16. Коврик для йоги Sugarmat Travel

17. TRX Suspension Trainer Kit

18. Рюкзак Lululemon City Adventurer

19. Пенный валик TriggerPoint GRID с бесплатными обучающими видео в Интернете

Другие руководства по подаркам от BETTER

10 предметов домашнего тренажерного зала, которые вам нужны сейчас

Feet Up Trainer

RDX Speed ​​Jump Skipping Rope

Роликовые коньки

Theragun Massager

Тренажерный зал «Все в одном» Тренажерный зал W8

Shape Shorts by Shape Athletics

Коврик для акупрессуры

Black Box Gym Equipment

Concept 2 Rower

Concept Skierg

03 ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШИ НОВОСТИ

Что произойдет, если вы попытаетесь работать без сертификата инструктора?

Вы не можете получить работу

Вас могут нанять, но только для того, чтобы вести занятия

Найти наставника может быть непросто

Можно ли проводить персональные тренировки без сертификации? Может быть, но не застраховаться

Привлечь клиентов будет сложнее

Ты можешь причинить кому-нибудь вред

Не все сертификаты одинаковы — как выбрать правильную программу

Как насчет степени по физическим упражнениям?

Итак, можно ли проводить персональные тренировки без сертификации?

Рекомендуемый курс

Что вам понадобится для вашего первого домашнего спортзала

Гантели

Кардио-тренажер

Скамейки

RDX Speed Jump Skipping Rope