Что нужно для укрепления иммунитета: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Питание для укрепления иммунитета | Энциклопедия Барьер

Повышать защитные свойства своего организма нужно всегда, особенно сейчас, когда по планете распространяется коронавирус. Не последнюю роль в этом вопросе играет питание, укрепляющее иммунитет. Правильно составленный рацион с высоким содержанием витаминов и минералов позволит улучшить ваше здоровье, защитить иммунную систему от вирусов и повысить сопротивляемость организма различным болезням.

Компоненты питания для улучшения иммунитета

Наша иммунная система состоит из огромного количества клеток, которые участвуют во многих жизненно важных процессах. Как показывают исследования, этих клетки нужно постоянно подпитывать полезными веществами, которые будут усиливать их способность противостоять внешним угрозам. Чтобы разобраться, как поднять иммунитет питанием, рассмотрим основные компоненты, которые требуются иммунной системе для полноценной работы:

• Аскорбиновая кислота – усиливает иммунный ответ организма, способствует образованию иммунных клеток
• Омега-3 – способствуют повышению активности фагоцитов, снижают вероятность простудных заболеваний.
• Каротиноиды – уничтожают раковые клетки, защищают организм от действия свободных радикалов.
• Биофлавоноиды – оказывают защиту мембраны клеток от действия патогенных микроорганизмов.
• Ретинол – помогает организму в выработке антител, которые уничтожают вирусы и бактерии.
• Селен – мобилизует внутренние силы человеческого организма, повышает число иммунных клеток.

Чтобы хорошо укрепить иммунитет, питание должно включать в себя продукты и блюда, которые содержат перечисленные элементы. В таком случае можно будет поддержать свою иммунную систему и защитить ее от воздействия негативных факторов внешней среды.

Продукты, повышающие иммунитет

При составлении рациона важно соблюдать баланс продуктов питания. Если какие-то из них более полезны для иммунитета, это вовсе не означает, что нужно отказываться от остальных.

Кефир

Кисломолочная продукция положительно влияет на органы ЖКТ и обеспечивает стабильную работу кишечника. По этой причине кефир является тем продуктом, который рекомендуют при ослабленном организме. Особенно ценен напиток с биологически активными пробиотиками, которые улучшают метаболизм, участвуют в синтезе витаминов и способствуют выработке интерферона.

Мед

Изучая, что нужно есть, чтобы повысить иммунитет, не стоит забывать про пчелиный мед, который способен активно бороться с патогенными микроорганизмами. В нем содержатся магний, кальций, железо, витамины С и В, которые в совокупности улучшают пищеварение и оказывают противовоспалительное действие. Всего несколько чайных ложек продукта в день повысят сопротивляемость организма к инфекциям и мобилизуют все его защитные силы.

Имбирь

В состав имбиря входит вещество гингерол, которое уничтожает микробов и препятствует размножению вредоносных бактерий. Помимо этого, в пряности есть много аскорбиновой кислоты, ретинола, витаминов группы В, которые укрепляют иммунную систему и повышают стойкость человеческого организма к инфекциям.

Цитрусы

Цитрусовые являются тем продуктом, который часто включают в питание, повышающее иммунитет. И причин тому множество, ведь фрукты:

• оказывают иммуностимулирующее действие;
• устраняют бессонницу;
• поддерживают функции иммунных клеток;
• служат антиоксидантом;
• снижают длительность течения простудных заболеваний.

Чеснок

Согласно исследованиям, в состав чеснока входит вещество аллицин, которое является природным антибиотиком. Регулярное потребление продукта улучшает работу печени, оказывает противомикробное действие, стимулирует деятельность макрофагов, лейкоцитов и NK-клеток. Кроме того, в чесноке содержится кварцетин, который придает овощу антиоксидантные свойства и помогает бороться со старением организма.

Хрен

Рассматривая, что едят для повышения иммунитета, стоит упомянуть хрен, который обладает антимикробным действием за счет вещества лизоцим. Также в нем содержатся витамины В и С, фосфор, кальций и калий, которые оказывают профилактику простудных заболеваний.

Куркума

Куркумин, содержащийся в пряности, является антиоксидантом, который способствует разрушению холестерина. Как и чеснок, вещество можно назвать природным антибиотиком, поскольку оно оказывает противомикробное, противовоспалительное действие. При употреблении куркумы можно улучшить пищеварение, повысить активность кишечной микрофлоры, что будет положительно сказываться на работе иммунных клеток.

Составляя свой рацион, важно понимать, что большое значение имеет не только еда, повышающая иммунитет, но и вода, которая используется для приготовления блюд. Та жидкость, что течет из водопровода, содержит в себе хлористые соединения и другие вредные примеси, которые негативно отражаются на здоровье. Чтобы избежать их пагубного влияния, воду для блюд и напитков необходимо подвергать тщательной очистке. Для этого можно воспользоваться фильтрами «Актив Сила Иммунитета», которые удалят загрязнения и обогатят жидкость цинком и магнием. Фильтрационные системы «Барьер» эффективно справятся с любыми вредными примесями и позволят получать кристально чистую воду, которая оптимально подходит для приготовления пищи.

Дополнительные рекомендации по укреплению иммунной системы

Чтобы питание для укрепления иммунитета приносило только пользу здоровью, важно избегать вредной пищи, не переедать и выполнять дополнительные рекомендации диетологов:

• отказаться от вредных привычек;
• вести активный образ жизни;
• научиться управлять своими эмоциями, меньше нервничать и подвергаться стрессовым ситуациям;
• поддерживать вес на нормальном уровне;
• обеспечивать глубокий и достаточный сон;
• соблюдать личную гигиену.

Здоровый образ жизни и питание для повышения иммунитета кардинально улучшат состояние вашего здоровья. Комплексный подход к оздоровлению организма станет залогом защиты от многих болезней и поможет наладить полноценную работу иммунной системы.

Врач назвала продукты, полезные для укрепления иммунитета осенью

Для укрепления иммунитета осенью следует меньше употреблять сахара и больше есть овощей, рассказала «Российской газете» диетолог медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Маргарита Макуха.

По ее словам, сахар отрицательно влияет на баланс микрофлоры кишечника. А именно она выполняет роль одного из самых серьезных барьеров от проникновения в организм вредных бактерий и вирусов. В связи с этим, для укрепления иммунитета желательно свести содержание в рационе сладкого до минимума, говорит врач.

При этом из овощей она посоветовала отдать предпочтение тем, которые не содержат крахмал: это, например, листовой салат, стручковая фасоль, кабачки, болгарский перец. В них много клетчатки, а она поддерживает здоровый иммунитет поскольку это — пища для полезных бактерий кишечника.

Диетолог также обратила внимание, что рацион осенью должен быть разнообразным, потому что для полноценной работы организма и иммунной системы необходимо ежедневное поступление около 20 классов фитонутриентов, которые находятся в овощах и фруктах разных цветов, 15-ти различных витаминов и большого количества минералов.

В числе продуктов, способных укрепить иммунитет в хмурое время года, эксперт, в первую очередь, выделила яблоки. Она подчеркнула, что содержащийся в них антиоксидант кверцетин помогает бороться с вирусами и бактериями — как раз то, что нужно в сезон простуд. Яблоки также помогают предотвратить болезнь Альцгеймера, укрепить зубы, сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития диабета. Помимо этого врач посоветовала есть тыкву из-за большого содержания в ней карнитина, который буквально заряжает энергией и помогает мозгу работать быстрее. Тыквенные семечки показаны всем, кто страдает от избытка холестерина и повышенного давления. Полезны также репа, которая на 50% состоит из клетчатки, поэтому быстро приводит в норму пищеварение, цветная капуста за то, что по содержанию витамина С вдвое превосходит белокочанную, и низкокалорийный кабачок, при регулярном употреблении которого можно повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие.

Способны зарядить осенью энергией и грибы, если они экологически чистые и выросли в правильном месте. Например, боровики — кладезь витамина D, а он необходим нашему иммунитету, отмечает доктор. Она также назвала плоды такого экзотического фрукта, как фейхоа, богатые кальцием, медью, железом, цинком и другими полезными веществами, и финики: по ее словам, они помогут улучшить память и ускорить работу мозга, ведь в них много клетчатки, калия и антиоксидантов.

Помимо правильного питания осенью врач рекомендовала не забывать про полноценный сон, расслабление, соблюдение режима дня и физическую активность.

Названы два лучших витамина для укрепления иммунитета

+ A —

Что стоит включить в рацион

Зимой многие люди начинают задумываться об укреплении иммунной системы. Как правило, эксперты рекомендуют усиливать иммунитет с помощью сбалансированной диеты и физических нагрузок. По мнению главного инфекциониста США Энтони Фаучи, есть два витамина, которые следует принимать в виде добавок, пишет журнал «Профиль».

По словам врача, он сам ежедневно принимает витамины С и D. «Если у вас дефицит витамина D, то это сильно повлияет на вашу восприимчивость к инфекции. Я бы посоветовал принимать добавки с витамином, как делаю это сам», – поделился подробностями Фаучи.

Как отметил эксперт, витамин С является хорошим антиоксидантом. «Поэтому, если кто-то хочет принимать его дополнительно, то примерно грамма в день будет достаточно», – порекомендовал специалист.

Фаучи указал на то, что исследователи доказали опасность нехватки витамина D для здоровья. Выяснилось, что при его низком уровне организм становится более уязвимым к инфекциям.

Например, обзор исследований показал, что у тех, кто ежедневно или еженедельно принимал добавки витамина D, риск развития инфекций дыхательных путей был ниже, чем у тех, кто этого не делал. Кроме того, было обнаружено, что витамин D может затормозить рост раковых клеток и уменьшить воспаление. Также вещество помогает организму усваивать кальций.

Сколько витамина D нужно принимать

По информации американских медиков, взрослые в возрасте до 70 лет должны получать 600 МЕ витамина D ежедневно. Согласно данным Национальных институтов здравоохранения США, люди старше 71 года должны получать 800 МЕ, верхний предел суточной дозы составляет 4000 МЕ.

Другие способы укрепить иммунитет

Помимо приема добавок витамина D доктор Фаучи посоветовал спать не менее семи часов в сутки, придерживаться сбалансированного питания (есть больше овощей, фруктов, нежирного белка и орехов) и постараться избегать стресса.

10 СПОСОБОВ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ В ОСЕННИЙ ПЕРИОД

Осенний сезон, период заболеваний… Закончились каникулы, начался новый учебный год, в местах общественного пользования стало многолюдно. К тому же, если добавить переменчивую погоду, риск заражения вирусными заболеваниями становится неизбежным. Несмотря на это, есть возможность усилить иммунную систему и сделать ее более устойчивой к болезням. Фундаментом крепкой иммунной системы являются сезонная здоровая пища, спорт и регулярный сон. Терапевт Международной Клиники Аджибадем др. Керим Чыкым дал специальные советы для профилактики осенних заболеваний.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Главным защитником нашего организма является иммунная система. При слабом иммунитете микробы с легкостью проникают в наш организм, в то время как сильная иммунная система защищает нас от болезней как щит. Есть 3 фактора влияющих на иммунную систему.

• Генетическая предрасположенность: На данный момент избавиться от этих факторов невозможно, но исследования в этой области медицины на ближайшие годы являются многообещающими.
• Экологические факторы: Загрязнение окружающей среды или излучения –это главные факторы, которые неизбежно влияют на жителей крупных населенных пунктов.
• Образ жизни: У Вас есть возможность изменить свой образ жизни.

МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

  

Если вмешательство в генетическую предрасположенность или в экологические факторы не представляется возможным, то у вас остается шанс укрепить иммунную систему внеся изменения в свой образ жизни. Нижеперечисленные рекомендации позволят Вам иметь здоровую иммунную систему;

Внесите в свой рацион осенние овощи и фрукты

Овощи и фрукты содержат много витаминов. Употребляя сезонные продукты мы получаем антиоксидант. Антиоксиданты очищают организм и укрепляют иммунную систему. Незаменимые осенние фрукты, такие как гранаты, яблоки и апельсины, а из овощей  шпинат, капуста, цветная капуста и брокколи–это и есть те продукты, которые защищают нас от болезней.

Как минимум 2 раза в неделю употребляйте в пищу морскую рыбу

Содержащиеся в рыбе Омега-3 и другие полезные жиры увеличивают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Для здорового развития организма, желательно с раннего  возраста прививать детям привычку употребления в пищу рыбы. Для укрепления иммунной системы необходимо использовать рыбу различных сортов, выловленную в начале рыбного сезона.

Избегайте монодиет

Если Вы решили сесть на диету, то вместо однотипного питания выберите диету с сбалансированным рационом. Вы должны питаться всеми группами продуктов равномерно. При расройстве баланса организма нарушается обмен веществ , а это уже готовая почва для заболеваний.

Избегайте длительного голодания

Правильный образ питания крайне важен для сильной иммунной системы. Обязательно начните свой день со здорового завтрака и не пропускайте основные приемы пищи. Кроме этого, чтобы не допускать длительного голодания, делайте промежуточные перекусы.

Не давайте детям полуфабрикаты

Для здорового поколения формирование правильных привычек питания должно происходить с  раннего возраста. Если ребенок не ест, не давайте ему фасованные пищевые продукты в страхе, что он останется голодным. От таких продуктов больше вреда, чем пользы. Наряду со здоровым питанием,  обеспечьте регулярную  физическую активность.

Пусть в Вашей жизни присутствует движение

Чтобы сжечь полученные калории обязательно нужна физическая активность. Как минимум 3 дня в неделю, если это возможно, то каждый день уделите быстрой ходьбе 45 — 60 минут. Если вы жалуетесь на отсутствие времени, то припаркуйте автомобиль дальше обычного, не пользуйтесь лифтами или сойдите на одну остановку раньше и пройдите это расстояние пешком. В крайнем случае, вставьте в уши наушники и займитесь ходьбой на месте без отрыва от работы.

Не забывайте про вакцинации

Вакцинации, особенно сделанные в младенчестве, направлены на укрепление иммунной системы и здоровый рост ребенка. Они на всю жизнь служат защитой от разных заболеваний. Вакцины, со временем теряющие свое воздействие, через определенные промежутки времени должны быть повторены вашим лечащим врачом. Если вы работаете в многолюдных местах, используете общественный транспорт или работаете в сфере здравоохранения, то прививка от гриппа принесет Вам пользу. Кроме этого, для профилактики заболеваний, детям школьного возраста тоже желательно сделать прививку от гриппа.

Спите не меньше 6-и часов в день

Регулярный сон необходим для здоровой иммунной системы. Вы должны спать не менее 6 часов и обязательно ночью. Потому что ночью некоторые гормоны прекращают, а другие начинают выделяться. Во время ночного сна в темном помещении выделяется гормон роста. Когда вы просыпаетесь утром после хорошего сна гормон кортизола делает нас готовыми к дневному стрессу, неожиданным решениям и действиям.

Часто мойте руки

Одной из наиболее важных причин быстрого распространения микробов и возникновения таких заболеваний, как грипп или бронхит, является недостаточное мытье рук. Поэтому, обязательно привейте Вашему ребенку привычку мыть руки с мылом. Помните, что привычка мытья рук начинается с дома и укрепляется в школе.

Вместо витаминов ешьте фрукты

Не забывайте, что витамины – это не лекарства, а добавка. Люди, ведущие напярженную жизнь и не соблюдающие сбалансированный рацион питания могут принимать витамины, рекомендованные доктором. Тем не менее, гораздо полезнее получать витамины употребляя в пищу фрукты. Поэтому, вы должны регулярно употреблять по 2 порции фруктов в день.

10 продуктов повышающих иммунитет — что есть для укрепления иммунитета

Иммунитет защищает нас от болезней. Иммунная система сначала обезвреживает вирусы и инфекции, а потом разрушает их. Состояние иммунитета, как и общее самочувствие, во многом зависит от нашего образа жизни.

Мы все знаем, что осенью наступает ежегодный сезон гриппа и простуды. Кроме вакцинации, защитить себя от вирусных заболеваний можно, просто заботясь о своем здоровье, выбирая правильное питание, которое способно укрепить иммунитет. Рассказываем детально о 10 продуктах, которые повышают иммунитет: овощах, фруктах и рыбе. 

Авокадо

В авокадо содержится много витамина С, он повышает иммунитет, помогает восстановить силы, положительно влияет на работоспособность, снижает усталость и раздражительность. Авокадо – сильный антиоксидант, защищает организм от сободных радикалов, которые разрушают клетки организма. Этот продукт, повышающий иммунитет, можно употреблять в салатах, с яйцом пашот и тостом и просто отдельно. 

Имбирь

В имбире содержится большое количество аскорбиновой кислоты, витамины группы В, А, кальций, цинк, йод, природные антибиотики, благодаря чему он укрепляет организм и помогает ему сопротивляться болезням. Добавьте в зеленый или черный чай 1 чайную ложку корня имбиря. Можете также измельчить в блендере или мясорубке 3 лимона, 400 грамм свежего имбиря и залить их стаканом меда. Насыпьте все в банку, оставьте на сутки в темном месте. Потом еще на неделю в холодильнике. Для поддердания иммунитета употребляйте натощак каждое утро по 1 ложке в осенний сезон.

Орехи

В орехах содержится необходимый объем аминокислот, они хорошо снижают повышенное давление, также стимулируют кровообращение и укрепляют иммунитет. Можно есть арахис, кедровые и грецкие орехи, кешью, фундук, миндаль и другие любимые орехи. Дневная норма составляет 30-60 г орехов в день. Подходит как полноценная еда и перекус. Можно добавлять в салаты, запекать с мясом, использовать в выпечке.

Куркума

В куркуме есть куркумин, который является антиоксидантом и повышает иммунитет, разрушает вредные протеины и холестерин. Он также природный антибиотик, который улучшает работу ЖКТ. Когда вы едите куркуму, повышается активность кишечной флоры, улучшается пищеварение. Благодаря этому быстрее усваиваются полезные вечества, которые мы получаем с едой, организм становится сильнее, более устойчивым к вирусам. Куркуму можно употреблять, запивая водой одну чайную ложку утром, для приготовления напитков, соусов и блюд. Ограничений в частоте приемов и количестве нет. 

Рыба

В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, они защищают организм от болезней, хорошо поддерживают иммунитет. Рыба также богата аминокислотами и белками. В ней много цинка, который формирует иммунные клетки. Также содержится много витамина В, А, Е. Выбирайте жирную рыбу, например лосося, тунца, макрель. Так как наш организм не способен вырабатывать цинк, восполнить его содержание мы можем, употребляя рыбу. Чтобы поддердать иммунитет, рыбу можно есть в любом виде: запекать, жарить, варить.

Цитрусовые

Цитрусовые укрепляют иммунитет, помогают справиться с болезнью. Их можно также употреблять в профилактических целях. Лимона достаточно съедать дольку в день, апельсина — можно целый фрукт. Цитрусовые можно добавлять в салаты и выпечку, пить фреши. Кроме этого, апельсин обладает заживляющими свойствами, поднимает настроение.

Брокколи

Брокколи помогает вашему организму бороться с инфекциями. Также она является эффективным природным иммуностимулятором. В брокколи есть селен, цинк, витамины A, C, Е и D. Они защищают организм от опасных вирусов и помогают бороться с простудой. Продукт, укрепляющий иммунитет, качественно и быстро выводят остатки вирусов и шлаки.

Болгарский перец

Болгарский перец защищаем иммунитет лучше цитрусовых. В нем содержится много витамина С. Один перец содержит больше витамина С, чем наша дневная норма. Для поддержания иммунитета достаточно съедать половинку перца в день. В перцах также много бета-каротина, который положительно влияет на здоровье кожи и глаз. Также в болгарском перце есть витамин Р, который помогает сосудам и сердцу. Еще в нем есть витамины группы В, которые улучшают сон, настроение, укрепляют волосы и разглаживают кожу; калий с железом, необходимые нашему сердцу и крови; кремний, укрепляющий волосы и ногти; йод, улучшающий обмен веществ,.

ЛУК и Чеснок

Лук и чеснок помогают организму бороться с микробами, укрепляют иммунитет, а также борются активно со старением. В луке-шалоте множество минералов и витамин: витамины группы В, С, калий, магний, селен, железо. Лук-порей укрепляет иммунитете благодаря высокому содержанию солей калия.  В чесноке содержится около 500 разных компонентов, которые укрепляют иммунитет и борются с микробами. 

Читайте также: Имбирь: 7 полезных свойств корня, которые надо знать

Читайте также: 10 продуктов с высоким содержанием цинка, которые стоит включить в рацион

Читайте также: Дыхательные практики для укрепления здоровья: виды и как выполнять

Советы по укреплению иммунитета

Слабый иммунитет – это болезненность, слабость, вялость, апатия и плохое настроение. Вам необходима крепкая иммунная система и не нужны заболевания. Мы научим вас укреплять иммунитет без лекарств и сложных мер.

Снижайте уровень стресса

Наш организм эволюционно приспособлен к напряжению: убеганию, борьбе, выживанию. Испытания, будь то «железо» в тренажерном зале, или сложная интеллектуальная задачка, очень полезны для развития тела и мозга. Однако стресса не должно быть чересчур.

Исследования говорят о том, что повышенный уровень стресса ослабляет иммунную систему. Организм перестает активно сопротивляться инфекциям, и мы заболеваем от любого соседского чиха.

Тратьте время не только на работу и на «надо». Если вы каждый день сражаетесь с перфекционизмом, не можете остановиться в вечной гонке за всеми мировыми деньгами, вас надолго не хватит. Защитные системы организма дадут серьезный сбой, и вы уже не отделаетесь проходящей за неделю легкой вирусной инфекцией. Поэтому отдыхайте побольше и делайте то, от чего вы кайфуете.

Общайтесь с животными

Мало ходить в зоопарк и каждый день смотреть на котиков в Интернете, хотя оба занятия, безусловно, поднимают настроение. Чтобы иммунитет был крепким и не снижался от первого же стресса, нужен непосредственный контакт с кошками, собаками и другими ласковыми питомцами.

Милые шерстяные друзья помогают поддерживать нормальное давление, снижать уровень холестерина, укреплять сердце. А некоторые исследования убедительно доказывают, что иммунитет собако- или кошковладельца гораздо крепче, чем человека, который не любит животных и не хочет их заводить. Да и дети, растущие рядом со зверями, меньше страдают от аллергий.

Общайтесь

Знаете ли вы, что надежный круг друзей — это не только веселые вечеринки и поддержка в трудную минуту? Чем больше прочных дружеских связей вы поддерживаете, тем лучше ваше здоровье, причем не только психическое, но и телесное.

Совсем недавно, буквально в прошлом году, ученые заинтересовались феноменом дружбы и решили разобраться, чем именно дружеское плечо помогает человеку. Оказалось, что у тех, кто ценит и постоянно укрепляет отношения с близкими людьми, на целых 50 % выше шанс выжить в самых разных ситуациях. Это и серьезные травмы, ставящие под угрозу жизнь, и инфаркты с инсультами, и просто обычная жизнь, в которой подавить и подкосить человека может обычное разбитое сердце.

Расширяйте круг общения. Вступайте в волонтерские движения, где высочайший процент добросердечных и чутких людей. Идите в различные студии и на танцы, где люди обожают компании и душевно открыты. И обязательно работайте над тем, чтобы сохранить имеющихся друзей, ведь дружба поможет вам счастливо и без костылей дожить до глубокой и мудрой старости.

Изучайте принципы позитивного мышления

Это только звучит шаблонно и нереалистично. На самом деле умение находить хорошее — не мистическая сверхспособность, данная при рождении, а обыкновенный нарабатываемый навык. Даже закоренелые пессимисты, даже самые мрачные типы, когда хотят, превращаются в излучающих радость людей, умеющих видеть красоту и позитив не только в часы острого счастья.

Позитивное отношение к жизни укрепляет иммунитет. Доказательство — в исследовании оптимизма. Тестируемые студенты с удивлением обнаруживали, что в те месяцы, когда они учились замечать хорошее и игнорировать плохое, они чувствовали себя бодрее, лучше спали и реже подхватывали вирусы. Те же, кто не воспользовался шансом перейти в категорию оптимистов, жаловались на головные боли, ломоту в спине и бесконечную усталость. И все потому, что постоянно видеть плохое — значит тащить на себе огромную тяжесть негативных эмоций и подрывать беднягу иммунитет.

Смейтесь

Смех продлевает жизнь — избитая фраза, в которой, однако, содержится прописная для ученых истина. Действительно, от души смеяться очень полезно для здоровья. Но всякий ли смех подходит? Нет. Речь идет только о ситуациях, когда вы смеетесь до боли в мышцах живота, когда долго покатываетесь со смеху и никак не можете остановиться.

Исследования того, как влияет смех на иммунитет, выявили интересную закономерность. Иммунная функция участников эксперимента была значительно выше обычной, после того как они смотрели смешные видеоролики. Зрители до слез хохотали над выступлениями комиков и юмористов. Так что мы вам очень рекомендуем почаще «зависать» на YouTube и смеяться столько, сколько вы можете. Ситкомы и полнометражные комедии тоже подходят, особенно в развеселой компании.

Ешьте антиоксиданты

Мы уже набили оскомину рассказами о том, как антиоксиданты мешают образовываться свободным радикалам. Но нам придется говорить об этом снова и снова, потому что рак остается бедой нашего века. Если вы не хотите пополнить статистику раковых больных, придется есть больше фруктов и овощей — каждый день.

Вам нужны самые разные антиоксиданты, а не только мегапопулярные вроде витаминов C и E. Чтобы получать антиоксидантов как можно больше, сервируйте каждый стол разноцветными фруктами и овощами. Апельсины и морковь, вишня и сладкий красный перец, стебель сельдерея и киви, дыня и лук, свекла и черника — чем радужнее будет каждое ваше блюдо, тем сильнее станет иммунитет.

Принимайте витамины

Мультивитамины — это здорово. Их противники (сторонники питания «без химии») забывают о том, что в сфере пищевых и витаминных добавок существуют самые разные производители. Так же как дорогое фермерское молоко лучше дешевого магазинного, витамины серьезных международных фирм намного полезнее местечковых фармацевтических гигантов.

Как ни прискорбно признавать, но отечественные витамины все еще значительно уступают американским. Так что если врач советует вам укрепить иммунитет с помощью дополнительного приема моно- или мультивитаминов, не отвергайте предложение, а спросите о лучших производителях. Вложения средств оправдаются на сто процентов, поскольку хорошие добавки усвоятся максимально и принесут видимую пользу, тогда как дешевые аналоги пройдут через организм транзитом, никак не повлияв на ваше здоровье.

Сторонитесь пустых калорий

Фастфуд, всевозможные чипсы, сухарики, печенье, конфеты и лимонады (уж не говоря о пирожных) не поставляют вашим клеткам никаких необходимых веществ. Все, на что они способны, — намного увеличивать суточную калорийность рациона, но большинство из них, к сожалению, причиняют здоровью огромный вред.

Ваша привычка к «вкусненькому», которым вы называете малосъедобную гадость, отрастила ветвистые корни. Избавиться от тяги к дешевым аппетитным пряникам и наггетсам действительно очень трудно. Но не невозможно. Главное — не пытаться разом перейти на здоровое питание. Правильное решение: очень медленно и постепенно заменять промышленную еду свежей и натуральной. Даже частичный отказ от полуфабрикатов и кондитерских «пустышек» подстегнет иммунитет и избавит вас от прыщей, сальности волос, кожи и неприятностей с животом.

Подумайте о травах и добавках

Конечно, травки и различные добавки, включая суперфуды, совсем небезобидны. К некоторым из них не стоит приближаться без четкого врачебного указания. Другие же вполне безопасны и даже доказали свою полезность в ходе многочисленных лабораторных экспериментов.

Так, например, сложно себе навредить, если готовить овощи, приправляя их чесноком и имбирем, раз в день заваривать чашечку ромашки или шиповника, а перед сном пить кефир и йогурт, обогащенные пробиотиками и лактобактериями. Небольшое количество подобных продуктов не может быть опасным, а если вы сомневаетесь, уточните у терапевта, какое действие они оказывают на иммунитет. Интересующийся научными данными врач подтвердит наши слова.

Двигайтесь

Пожалуй, нет такого же простого, доступного и действенного средства укрепить иммунитет, как движение. Регулярная физическая нагрузка снижает риск остеопороза и сердечных проблем, укрепляет мышцы и сосуды, сокращает шансы заработать рак и в принципе болеть. Самое важное — регулярность и систематичность, хотя даже эпизодическое движение лучше, чем полная статика.

Движение в нашей терминологии — это не поднесение ложки ко рту или десять шагов до туалета. Хотя, если вы сто пятьдесят раз прогуляетесь на корточках из комнаты до кухни и обратно, считайте, что провели пару часов на тренажерах. Если серьезно, движением мы называем такую нагрузку, к концу которое у вас сбивается дыхание, появляется сильное желание полежать, а футболка просит стирки. Два часа медленно ходить по парку хорошо и полезно, но только из-за свежего воздуха. Хотите не болеть и быть «кровью с молоком» — бегайте, прыгайте, танцуйте, отжимайтесь, приседайте и гоняйте мяч по футбольному полю.

Идите спать

Враг иммунитета номер один — недостаток сна. Вашему организму ни за что не хватит ресурсов перенести сезонный грипп легко и безболезненно, если вы регулярно засиживаетесь до часа ночи, спите по шесть-семь часов и игнорируете режим. Берите пример с дошкольников: подъем и отбой в одно и то же время и по возможности дневная дремота. Здоровью малышей можно позавидовать.

Кстати, хороший сон убережет вас от переедания. Помните ли вы про гормон грелин, отвечающий за чувство голода? Когда вы недоспали, грелина вырабатывается больше, чем обычно, и весь день вы хотите есть. Но стоит всего неделю строго соблюдать режим, и вот уже намного легче отказываться от чая с пачкой печенья и не заказывать лишний десерт в кафе.

Ограничьте алкоголь

Хотите здоровья и активности — придется пить только красное вино и не больше бокала за раз. В нашей культуре принято выпивать на каждой дружеской посиделке, для расслабления под вечерний сериал, на семейных торжествах и просто так, за компанию. Как правило, одной порцией никто не ограничивается.

Исследователи все еще не пришли к единому выводу, полезно ли поддерживать компанию умеренным количеством алкоголя. Есть данные, что женщинам, чтобы не пострадала иммунная система, можно за вечер выпивать не больше одной порции, мужчинам — максимум две. Но все ученые, имеющие отношение к науке о здоровье, согласны: лучше каждый день по чуть-чуть, чем пятничным вечером — много.

Распрощайтесь с сигаретой

Курение подрывает иммунитет. Курящие на 48 % чаще болеют самыми разными видами рака, и больше всего — раком легких и кожи. Не думайте, что именно вас беда обойдет стороной. Каждая выкуренная сигарета приближает день вашей смерти, каждая, от которой вы отказались, — увеличивает шансы на жизнь.

Используйте любую возможность бросить курить. Вступайте в группы поддержки, беседуйте с врачами, смотрите пугающие фильмы и фотографии, общайтесь с теми, кто успешно прошел через никотиновую ломку. Мы верим: даже если вы курите много лет и зависите от никотина, вы втайне мечтаете от него отказаться. Некоторым помогла книга Аллена Карра, другим — понимание, что многим некурящим противен запах тела курящего человека. Ищите то, что поможет вам, и обращайтесь за поддержкой.

Мойте руки

Представьте: в первой трети XXI века встречаются люди, которые не моют руки перед едой или придя с улицы! Нам это кажется невероятным. В начале прошлого века распространение мыла в среде городских жителей на 45 % сократило человеческую смертность, в том числе детскую. Иммунитет не в силах справиться со всей заразой, которую вы подцепляете руками.

С мылом и проточной водой. Мыть руки перед каждым приемом пищи. Мыть руки каждый раз, когда вы брались за сиденье унитаза и дверные ручки на входе в квартиру. Мыть руки каждый раз после того как вы держали ключи. Не чесать лицо в магазине, пока вы не продезинфицировали ладони и пальцы после корзин и тележек. Хранить в сумочке, портфеле, кармане и бардачке спиртовой дезинфектор не только для вида. Все эти меры необходимы, если вы не желаете вирусных, бактериальных и грибковых инфекций, если вы не хотите конъюнктивита, герпеса, дерматитов и прочей неаппетитной дряни. Научите детей беречь иммунитет и мыть руки как можно чаще с мылом.

Укрепление иммунной системы, как работает иммунная система и многое другое

Кажется, вы простужаетесь после холода, пока ваши друзья плывут по зиме невредимыми? Может быть, вам стоит подумать об укреплении своей иммунной системы.

Вы можете уделять больше внимания здоровью своей иммунной системы зимой, когда вас окружают простуды и грипп. Но правда в том, что ваша иммунная система должна усердно работать в течение всего года, независимо от того, предлагает ли она защиту от вируса гриппа или инфекции, которая может произойти в любое время.

«Мы наделены прекрасной иммунной системой, которая была разработана эволюционным путем, чтобы поддерживать наше здоровье», — говорит Брюс Польски, доктор медицинских наук, временный председатель отдела медицины и главный отдел инфекционных заболеваний больничного центра Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорке. Город.

Как работает иммунная система

Иммунная система — это естественная система защиты вашего организма. Это сложная сеть клеток, тканей и органов, которые объединяются, чтобы защитить ваше тело от захватчиков.Среди этих захватчиков могут быть бактерии, вирусы, паразиты и даже грибки, способные вызвать у нас заболевание. Они повсюду — в наших домах, офисах и на задворках. Здоровая иммунная система защищает нас, сначала создавая барьер, не позволяющий этим захватчикам или антигенам проникнуть в организм. И если кто-то проскользнет через барьер, иммунная система вырабатывает лейкоциты и другие химические вещества и белки, которые атакуют и разрушают эти чужеродные вещества. Они пытаются найти антиген и избавиться от него, прежде чем он сможет воспроизвести.В противном случае иммунная система ускоряется еще больше, чтобы уничтожить захватчиков по мере их размножения.

Иммунная система может распознавать миллионы различных антигенов. И он может производить то, что ему нужно, чтобы искоренить почти все из них. При правильной работе эта тщательно продуманная система защиты может предотвратить проблемы со здоровьем, от рака до простуды.

Когда иммунная система выходит из строя

Иногда иммунная система делает ошибку и определяет вещество как вредное, хотя это не так — подумайте о пыльце или перхоти домашних животных.Когда иммунная система набирает обороты, чтобы бороться с этими «захватчиками», у вас возникает аллергическая реакция.

И ваше тело не может бороться с каждым захватчиком. Несмотря на свои чудеса, иммунная система время от времени дает сбой, — говорит Польски. «Есть болезни, которые мы не можем контролировать, но аспекты образа жизни очень, очень важны», — говорит он WebMD.

Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, недосыпание и хронический стресс — все это может способствовать ослаблению иммунной системы. Когда ваша иммунная система истощена, организм может захлестнуть бактерии, вирусы или токсины.Результат? Вы заболели.

Построение здорового иммунитета

Нет ни одной таблетки или добавки, которые можно было бы принять для укрепления иммунной системы. Напротив, эти привычки здорового образа жизни могут помочь улучшить ваш иммунитет на всю жизнь.

Прогуляйтесь: Сидение без дела не только может вызвать у вас вялость, но и ослабить вашу иммунную систему. С другой стороны, упражнения помогают повысить иммунитет.

«Мы знаем, что упражнения полезны для иммунной системы», — говорит Польски.По его словам, хорошая новость заключается в том, что вам не нужны сложные программы упражнений и личные тренеры. «Даже быстрая ходьба — учащение пульса на 20 минут три раза в неделю — связана с повышением иммунной функции», — говорит Польски WebMD.

Исследователи не уверены, как именно упражнения помогают укрепить иммунную систему. Исследования показывают, что у людей, которые тренируются, белые кровяные тельца (те, которые помогают бороться с инфекцией) лучше функционируют, чем у людей, которые не тренируются.

Кроме того, физические упражнения связаны с выбросом эндорфинов.«Это естественные гормоны, которые положительно влияют на мозг», — говорит Польски. Они облегчают боль и способствуют расслаблению и благополучию — все это может помочь вам снять стресс и лучше спать, что, в свою очередь, повысит иммунитет.

Соблюдайте здоровую диету: Правильное питание необходимо для хорошей работы вашей иммунной системы. Диета с высоким содержанием пустых калорий не только приводит к увеличению веса, но и повышает предрасположенность к инфекциям. Кроме того, лишний вес связан с рядом проблем со здоровьем, которые также могут ослабить вашу иммунную систему.

«Когда иммунная система не работает, вы должны избегать таких вещей, как алкоголь и сахар, особенно потому, что микробы любят сахар», — говорит Стивен Синатра, доктор медицины, сертифицированный специалист по питанию и доцент клинического профессора медицины в Школе Университета Коннектикута. Медицина.

С другой стороны, диета, богатая витаминами-антиоксидантами, может повысить сопротивляемость инфекциям. Подумайте о цвете: темно-зеленые, красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи богаты антиоксидантами.Попробуйте ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Другие продукты, повышающие иммунитет, включают свежий чеснок, который может обладать противовирусными и антибиотическими свойствами, и старинный куриный суп. Исследования показывают, что, если вы действительно заболели простудой или гриппом, тарелка дымящегося куриного супа может облегчить воспаление и помочь вам быстрее выздороветь.

Грибы, такие как рейчи, майтаке и шиитаке, могут оказывать сильное влияние на иммунную функцию, а также увеличивать выработку химических веществ, которые помогают вашему организму реагировать на инфекцию.

Высыпайтесь: Регулярные приступы бессонницы могут не только вызвать у вас чувство усталости в течение дня, но и сделать вас уязвимыми для болезней, включая простуду, грипп и другие инфекции. Также было показано, что длительный плохой сон увеличивает риск других проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет.

Организм использует сон как средство самоисцеления, — говорит Скотт Берлинер, президент и ведущий фармацевт в Life Science Pharmacy в Нью-Йорке. Когда мы не высыпаемся или достигаем более глубоких стадий сна, заживление нарушается.

Трудно точно измерить защитный эффект сна на иммунную систему, и исследователи не знают точно, как сон улучшает иммунитет. Как и антиоксиданты, сон может помочь уменьшить окислительный стресс, который затем предотвращает ослабление и повреждение клеток. Но «очевидно, что сон — не менее семи часов в сутки — связан с повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям», — говорит Польски.

Практикуйте управление стрессом: Когда ваше тело находится в постоянном стрессе, вы более уязвимы ко всему — от простуды до серьезных заболеваний.

«Время от времени стресс — это не обязательно плохо. Но не избавиться от стресса — находиться в постоянном стрессе — вредно для здоровья », — говорит Польски. Это потому, что постоянный каскад гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, ослабляет иммунную систему.

Хронический стресс связан с сердечными заболеваниями и гипертонией, а также может влиять на функцию белых кровяных телец, говорит Польски.

«Когда я говорю с людьми об изменении образа жизни, я смотрю на то, что они могут сделать, чтобы справиться со своим стрессом, будь то медитация — может быть, упражнения — их форма медитации — будь то духовность религиозного характера.На самом деле это не имеет значения », — говорит Берлинер.

Не злоупотребляйте алкоголем и не употребляйте легкие наркотики: Употребление алкоголя в умеренных количествах имеет определенные преимущества для здоровья, например снижает риск сердечных заболеваний. Что такое «умеренный»? Не более двух порций в день для мужчины или одной порции для женщины. Но употребление слишком большого количества алкоголя может подавить функцию белых кровяных телец и снизить вашу сопротивляемость инфекциям, говорит Польски. Использование рекреационных наркотиков, в том числе марихуаны, оказывает такое же влияние на лейкоциты, ослабляя вашу иммунную систему.

Укрепляйте отношения: Исследования показывают, что люди с близкими друзьями и сильными системами поддержки, как правило, более здоровы, чем те, у кого такой поддержки нет.

Хорошие сексуальные отношения могут принести даже больше пользы иммунной системе. Исследование студентов колледжа показало, что у тех, кто занимался сексом один или два раза в неделю, был более высокий уровень белка иммунной системы, называемого иммуноглобулином А (IgA), чем у тех, кто меньше занимался сексом . Секс также может помочь укрепить иммунитет, уменьшая стресс и улучшая сон.

«Я говорю людям, чтобы в их жизни была хорошая любовь — хорошая поддержка, хорошие дружеские отношения, однако им нужно получить эту любовь», — говорит Берлинер. Хорошие отношения, наряду со здоровым питанием, регулярными физическими упражнениями и достаточным сном, являются частью целостного подхода к укреплению иммунной системы и защите от болезней. «И для комплексного лечения любой проблемы не существует подхода с применением одной таблетки», — говорит Берлинер.

Как витамин С повышает иммунитет и улучшает здоровье?

Витамин С — это важное питательное вещество, которое помогает в формировании и поддержании костей, кровеносных сосудов и кожи, укрепляя при этом иммунитет.Это питательное вещество естественным образом содержится в нескольких продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Кроме того, также доступны добавки с витамином С.

Как и следовало ожидать, COVID-19 заставил людей больше сосредоточиться на защите себя от болезней и инфекций путем укрепления своего иммунитета. В этой статье рассматривается влияние витамина С на ваш иммунитет и здоровье.

Витамин С — важное питательное вещество

Витамин C или L-аскорбиновая кислота — это водорастворимое питательное вещество и антиоксидант, который может нейтрализовать нестабильные соединения и помочь предотвратить или обратить вспять повреждение клеток в нашем организме.Он также участвует в различных биохимических процессах, связанных с иммунным здоровьем.

Основные преимущества витамина С:

• Он способствует выработке в организме коллагена, который необходим для создания и поддержания здоровья зубов, десен, слизистой оболочки суставов, кожи, костей, кровеносных сосудов и т. Д. Он также способствует заживлению ран.
• Кроме того, витамин С из пищи может снизить риск потери хрящевой ткани у людей с остеоартритом.
• Витамин С — это антиоксидант, который может помочь расширить кровеносные сосуды, уменьшить нестабильность бляшек при атеросклерозе и увеличить выработку оксида азота.Это может помочь защитить вас от гипертонии и сердечных заболеваний.
• Он также помогает вашему телу усваивать железо. Пациентам с железодефицитной анемией часто рекомендуется увеличивать потребление витамина С.
• Согласно исследованию 2018 года, более высокие дозы витамина С могут помочь минимизировать симптомы аллергии.

Влияние витамина С на иммунитет

Витамин С — важнейший микроэлемент. Он способствует укреплению вашей системы иммунной защиты, поддерживая многочисленные клеточные функции адаптивной иммунной системы вашего тела.Будучи антиоксидантом, он также может бороться со свободными радикалами в организме, тем самым уменьшая воспаление и повышая иммунитет. Он может сохранить вашу кожу здоровой и позволить ей действовать как барьер от токсичных соединений, попадающих в ваш организм.

Некоторые недавние исследования показывают, что высокие дозы витамина С могут уменьшить продолжительность симптомов простуды. Кроме того, он увеличивает выработку цитокинов лейкоцитов и подавляет апоптоз (гибель клеток) различных форм Т-лимфоцитов. Он также поддерживает выработку антител и активность естественных клеток-киллеров.Кроме того, витамин С может сделать бактериальные мембраны более абсорбирующими для некоторых антибиотиков.

Вам нужны добавки?

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять достаточное количество фруктов и овощей, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С. Однако, если вы не можете этого сделать, могут потребоваться добавки. Вы также можете выбрать поливитаминную добавку, потому что возможно, что ваше тело может не иметь достаточного количества некоторых питательных веществ.

Как выбрать добавку?

FDA лицензирует различные добавки.Однако некоторые из них не соответствуют тем же стандартам безопасности, что и фармацевтические препараты. Поэтому, если вы хотите принимать добавку витамина С, убедитесь, что она высококачественная, купленная из надежных источников. Вы также должны иметь четкое представление о дозировке и выбирать добавки, проверенные авторитетными компаниями. Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать витамин С или поливитаминные добавки.

Витамин С — важное питательное вещество, которое поддерживает нормальное функционирование иммунной системы.Большинству взрослых требуется 90 мг витамина С в день. Чтобы получить его в достаточном количестве, убедитесь, что вы употребляете в пищу разнообразные овощи и фрукты. Фрукты, богатые витамином С, включают дыню, апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые, киви, манго, папайю, ананасы, клубнику, малину, чернику и т. Д. Брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, некоторые виды перца. шпинат, помидоры и картофель — это некоторые овощи, богатые витамином С.

Если вы страдаете от дефицита витамина С или вам нужен совет по повышению иммунитета, посетите круглосуточную клинику неотложной помощи 8-2-8 в Оушенсайд, Калифорния.Наша медицинская бригада предоставит эффективное решение для обеспечения адекватного потребления витамина С и укрепления вашего иммунитета.

8-2-8 Неотложная помощь

8-2-8 Неотложная медицинская помощь, расположенная в Оушенсайд, Калифорния, — это современная клиника неотложной медицинской помощи и круглосуточная клиника, которая предоставляет немедленную медицинскую помощь для всех ваших обычных медицинских потребностей.Мы — центр неотложной помощи, способный лечить все, от легких заболеваний, таких как лихорадка или грипп, до более серьезных заболеваний и травм, таких как переломы и разрывы, до производственных травм и неотложной педиатрической помощи. У нас есть лаборатория со всем оборудованием, которая может предоставить немедленные результаты испытаний, и мы открыты каждый день, включая праздники.

Питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система

Мы все стремимся быть как можно более здоровыми.Хотя вы не можете контролировать свой иммунный ответ на каждый вздох, вы можете предпринять шаги, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Вы, вероятно, будете удивлены простыми и доступными способами повышения естественной сопротивляемости организма. Чтобы улучшить свою иммунную систему с помощью витаминов и добавок, ознакомьтесь с соответствующими научными исследованиями, а также о том, какие питательные вещества подходят для ваших уникальных потребностей. Также важно использовать долгосрочный подход, поскольку создание основы здорового образа жизни — лучшая защита.

Иммунная система — это сложная система специализированных клеток и биологических реакций, интегрированных во все тело, от пищеварения в кишечнике до химии мозга и всего между ними. Ученые все еще изучают множество интересных аспектов иммунной системы. Однако существует также большое количество проверенных исследований, которые могут принести пользу каждому. Чтобы не усложнять, мы сосредоточились на проверенных витаминах и минералах, которые поддерживают вашу иммунную систему.

8 лучших витаминов и минералов для поддержки иммунной системы

Недостаток полноценного питания — одна из основных причин слабой иммунной системы.В исследовании 2007 года, опубликованном Британским журналом питания, микронутриенты поддерживают иммунную систему организма на трех разных уровнях: физические барьеры (например, кожа и слизистые), клеточный иммунитет и выработка антител. Витамины C, E и цинк помогают преодолеть физические барьеры. Витамины B6, B12, C, D, E, фолиевая кислота, цинк и селен поддерживают иммунитет на клеточном уровне. Наконец, все эти микроэлементы, за исключением витамина С и железа, необходимы для выработки антител.

К сожалению, неадекватное питание непропорционально влияет на людей, которые не имеют доступа к полноценной пище из-за экономических факторов или слишком сильно зависят от чрезмерно обработанных пищевых продуктов.Любое из этих обстоятельств может привести к дефициту одного или нескольких витаминов и минералов, необходимых для здоровой иммунной системы. Если ваша диета не обеспечивает адекватного уровня каких-либо следующих витаминов и минералов, ваша иммунная система может работать не лучшим образом:

Самый простой способ получить большое количество этих витаминов и минералов, за исключением витамина D, — это придерживаться диеты, богатой красочными фруктами и овощами. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию, большинство взрослых должны потреблять не менее 2½ стаканов овощей и 2 стаканов фруктов в день.Однако, в зависимости от факторов, включая ваш возраст, размер, пол и уровень активности, рекомендуемое количество может быть даже больше.

Готовы начать индивидуальный распорядок дня?

Создайте свой ежедневный набор

Чтобы получать достаточно витамина D, регулярно подвергайтесь воздействию солнечного света или употребляйте продукты, богатые витамином D, например рыбу, яйца, молочные продукты или обогащенные продукты. Если вы считаете, что, возможно, не получаете необходимый уровень, вы можете восполнить пробел, приняв витамин D в форме таблеток.Просто ищите витамин D3, а не D2. Исследование 2012 года, опубликованное Американским журналом клинического питания, показывает, что витамин D3 более эффективен для повышения уровня витамина D в крови. Витамин D3 стал более популярным в форме таблеток, но многие продукты по-прежнему обогащены витамином D2.

Цинк и витамин C для здоровой иммунной системы

Если ваша иммунная система ослаблена из-за дефицита определенного витамина или минерала, то добавление этого питательного вещества может привести к улучшениям.

Согласно информационному бюллетеню о цинке Национального института здравоохранения, леденцы с цинком могут уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, особенно если их принимать вскоре после начала болезни. Однако важно отметить, что цинковые спреи для носа следует избегать из-за серьезных побочных эффектов.

Хотя витамин С широко известен как средство от простуды, результаты клинических испытаний неоднозначны. Не было доказано, что использование витамина С после появления симптомов простуды эффективно уменьшает продолжительность или симптомы простуды.Тем не менее, в информационном бюллетене Национального института здравоохранения по витамину C говорится, что регулярное потребление витамина C от 250 мг / день до 1 г / день может быть чрезвычайно полезным для людей, которые регулярно занимаются интенсивными физическими упражнениями или постоянно подвергаются воздействию холода. В этих случаях заболеваемость простудой снизилась на 50% благодаря применению витамина С.

На самом деле витаминные и минеральные добавки наиболее эффективны в качестве поддержки вашей иммунной системы. Если вы заболели, врачи рекомендуют вам пить много жидкости, много отдыхать и посещать врача, если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней.

Здоровые привычки — основа длительного благополучия

При выборе правильных витаминов и добавок для ваших индивидуальных потребностей важно помнить об их роли в сбалансированном образе жизни. Витамины и добавки, безусловно, могут укрепить ваш иммунитет, но они не могут восполнить нездоровый образ жизни. Если вы регулярно боретесь с болезнями, помимо приема витаминов и пищевых добавок подумайте о следующих сферах своей жизни:

1.Часто мойте руки

Лучший способ уменьшить распространение микробов — мыть руки в течение дня с мылом не менее 20 секунд. В CDC есть подробное руководство о том, когда и как эффективно мыть руки, но есть один полезный совет — напевать «С Днем Рождения» дважды от начала до конца, пока вы чистите щеткой, чтобы убедиться, что вы набрали 20 секунд.

2. Ешьте здоровую пищу

Убедитесь, что ваша диета разнообразна и сбалансирована. Цель состоит в том, чтобы потреблять много витаминов и минералов без излишка калорий из сахара и жира.Многие люди потребляют чрезмерное количество калорий из сахара и жира, не удовлетворяя потребности организма в необходимых витаминах и минералах. Продукты с высоким соотношением питательных веществ и калорий известны как «питательные». Попробуйте употреблять больше продуктов, таких как капуста, листовая капуста, киноа и мускатная тыква, которые естественно богаты питательными веществами, чтобы поддерживать вашу иммунную систему.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Часто делайте физические упражнения, особенно если на работе вы ведете малоподвижный образ жизни. Ежедневная тренировка идеальна, но не торопитесь.Если вы начинаете новую тренировку, постарайтесь расслабиться, чтобы избежать травм и ненужного стресса. Переутомление может фактически привести к снижению иммунной функции. Еще один совет: выбор занятия, которое вам нравится, поможет вам оставаться верными рутине. Социальные мероприятия, такие как походы в лес, купание, прогулки с собакой или занятия спортом, также могут улучшить ваше настроение и создать тесные связи.

4. Приоритет качественному сну

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7-9 часов в сутки для поддержания оптимального здоровья.Если вам сложно заснуть, попробуйте установить перед сном простой успокаивающий режим. Вам также следует избегать яркого света, излучаемого экранами компьютеров, в течение двух-трех часов перед сном.

Недостаток сна может повлиять на настроение, снизить иммунитет и даже вызвать переедание. Ранний отход ко сну также может помочь вам рано проснуться, получить больше солнечного света и обеспечить организм жизненно важным витамином D.

5. Избегайте сигаретного дыма и чрезмерного употребления алкоголя

«Токсин» стал модным словом в мире естественного здоровья, но есть некоторые привычки, которые явно вредны для здоровья.Курение сигарет и чрезмерное употребление алкоголя представляют серьезный риск для иммунной системы. Хотя умеренное количество алкоголя действительно может принести пользу для здоровья, чрезмерное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему.

Сохранение здоровья — основа счастливой и продуктивной личности. К сожалению, наука все еще находится в поисках «лекарства от простуды». Пока мы ждем, здравый смысл может помочь. Получайте основные питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система — будь то из здоровой диеты или из добавок, и всегда помните, что сбалансированная диета, упражнения и достаточный сон являются ключом к контролю вашей иммунной системы.

Как витамин С поддерживает здоровую иммунную систему

xamtiw / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Витамин С или аскорбиновая кислота — водорастворимый витамин, хорошо известный своей ролью в поддержании здоровой иммунной системы. Поскольку ваше тело не может вырабатывать витамин С, он должен поступать из продуктов, которые вы едите каждый день.

Исследования показывают, что витамин С необходим для роста и восстановления тканей по всему телу. Витамин С помогает заживлять раны, восстанавливать и поддерживать здоровье костей, зубов, кожи и хрящей — типа твердой ткани, покрывающей кости.Как антиоксидант, витамин С борется со свободными радикалами в организме, что может помочь предотвратить или отсрочить определенные виды рака и сердечных заболеваний и способствовать здоровому старению. Витамин С из продуктов также снижает риск потери хрящевой ткани у людей с остеоартритом.

Хотя он может и не уберечь вас от простуды, есть некоторые свидетельства того, что высокие дозы витамина С могут уменьшить продолжительность симптомов простуды у некоторых людей на срок от одного до полутора дней. Однако другие исследования не привели к таким же результатам, и риск побочных эффектов выше при высоких дозах добавок витамина С, поэтому перед приемом посоветуйтесь со своим врачом или диетологом-диетологом.

Источники витамина С в изобилии и выходят далеко за рамки всегда популярных апельсинового или апельсинового сока. Многие фрукты и овощи содержат этот жизненно важный витамин. Источники витамина С, среди прочего, включают цитрусовые, помидоры, картофель, клубнику, зеленый и красный сладкий перец, брокколи, брюссельскую капусту и киви. Вы можете наслаждаться этими продуктами в сыром или приготовленном виде, но важно отметить, что фрукты и овощи теряют витамин С при нагревании или хранении в течение длительного времени. Чтобы получить как можно больше питательных веществ, ешьте их как можно скорее после покупок и подумайте о том, чтобы готовить овощи на пару или в микроволновой печи в течение коротких периодов времени, чтобы ограничить потерю питательных веществ.

Вегетарианцам может быть особенно интересно узнать, что витамин С помогает организму лучше усваивать негемовое железо, которое содержится в растительных продуктах, таких как бобы, шпинат и киноа. Чтобы получить это преимущество, сочетайте в одном приеме пищи продукты, богатые витамином С, с богатыми железом растительными продуктами. Например, смешайте черную фасоль и сальсу или создайте ароматный салат из шпината с клубникой и мандарином.

Мариса Мур, MBA, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Атланты.

Три витамина и минералы для укрепления иммунной системы и борьбы с COVID-19 | Новости ПФР

Поскольку мы продолжаем следить за COVID-19 и его новыми штаммами, сейчас прекрасное время для укрепления нашей иммунной системы для борьбы с вирусом.

По словам доцента диетологии и питания Кристины Паласиос, пищевые добавки и пищевые добавки, богатые определенными витаминами и минералами, имеют решающее значение.

«Те из нас, у кого лучший пищевой статус, могут бороться с болезнью лучше, чем другие», — говорит Паласиос, преподаватель Колледжа общественного здравоохранения и социальной работы Роберта Стемпеля.«В наш организм постоянно проникают патогены, такие как вирусы и бактерии. Если наша иммунная система работает действительно хорошо, мы не заразимся ».

Она добавляет: «В целом питание влияет на все наше тело. Все процессы в организме требуют ферментов, а многие витамины и минералы помогают ферментам работать лучше. Есть пословица: «Мы то, что мы едим». Это правда. Если вы хотите быть здоровым, вы должны потреблять определенные питательные вещества ».

Итак, как нам сохранить здоровье нашей иммунной системы в это время?

Чтобы пролить свет на этот вопрос, Palacios недавно организовал бесплатный виртуальный вебинар для сообщества.Вебинар был частью непрерывной серии, организованной Паласиосом и командой аспирантов для обмена информацией с людьми, которые пытаются сохранить здоровье своих семей.

Ранее в этом году Паласиос в сотрудничестве с группой международных экспертов разработал руководство, которое было опубликовано в официальном журнале Латиноамериканского общества питания (SLAN), чтобы помочь работникам на переднем крае защитить свое здоровье с помощью пищевых добавок и продуктов питания. Во время вебинара Паласиос поделился некоторыми из этих рекомендаций, которые применимы для взрослых и широкой публики, поскольку города продолжают открываться снова.

Вот три основные добавки, которые следует принимать взрослым.

1. Витамин C . Этот витамин в течение многих лет считался незаменимым источником, помогающим иммунной системе. Паласиос сказал, что витамин С жизненно важен для здоровья лейкоцитов, типа лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями. Это особенно важно во время пандемии. Она рекомендует взрослым принимать добавку по 1000 мг два раза в день.

Она также рекомендовала есть продукты, богатые витамином С.Эти продукты включают классические апельсиновый сок и апельсины, а также другие лимонные фрукты и овощи, включая грейпфрут, клубнику, помидоры и клюкву.

2. Витамин D . Чаще всего мы получаем витамин D через солнце, но в течение всего этого времени, по словам Паласиоса, рекомендуется принимать добавки. Она добавила, что исследования показали, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития респираторных заболеваний у взрослых и детей.

Фактически, исследования начали показывать, что люди с дефицитом витамина D подвергаются более высокому риску заражения вирусом COVID-19. Время действовать — сейчас.

Паласиос рекомендует взрослым принимать добавку витамина D3 в 1000 международных единиц (МЕ) один или два раза в день во время еды.

Кроме того, вы можете увеличить потребление витамина D, употребляя рыбу и другие продукты, обогащенные этим витамином.

Тем, у кого дефицит витамина D, проконсультируйтесь с врачом или диетологом для получения точной дозировки добавки.

3. Цинк . Паласиос сказал, что цинк имеет решающее значение для нормального развития и функционирования клеток, опосредующих часть иммунной системы. Она добавила, что исследования показали, что повышенные концентрации цинка могут подавлять репликацию вирусов, таких как полиовирус и коронавирус SARS.

Она рекомендовала взрослым принимать добавки цинка в дозе 40 мг или меньше один раз в день.

Питательные вещества через пищу

Паласиос рекомендовал взрослым вводить в свой рацион некоторые другие питательные вещества через пищу.Хотя не было доказано, что следующие питательные вещества помогают в борьбе с COVID-19, они укрепляют иммунную систему в целом, поэтому употребление их с пищей — лучший способ.

Витамин А. Паласиос рекомендовал употреблять витамин с пищей, включая молоко, молочные продукты и яйца, а также оранжевые и желтые фрукты.

Витамин B3 (ниацин). По словам Паласиоса, этот витамин помогает иммунной системе, уменьшая воспаление и повреждение легких. Продукты с высоким содержанием витамина B3 включают курицу, мясо, рыбу, злаки, бобы и орехи.

Витамин B9 (фолиевая кислота и фолиевая кислота) — исследования показали, что этот витамин может предотвращать респираторные инфекции у детей, сказал Паласиос. Вы можете употреблять продукты с фолиевой кислотой в листовой зелени, такие как шпинат, и фолиевую кислоту в обогащенных продуктах, включая макароны и хлеб.

Пробиотики — Паласиос добавил, что определенные штаммы пробиотиков в определенных ситуациях могут предотвратить инфекции верхних дыхательных путей. Вы можете найти пробиотики в йогурте и кисломолке.

Следующий вебинар от команды Паласиоса состоится в 19:00.м. в среду, 2 декабря. Он будет посвящен тому, как приготовить легкую растительную пищу для семьи.

Топ-15 бустеров иммунной системы

Подготовьтесь к укреплению своей иммунной системы

В связи с недавней вспышкой коронавируса (COVID-19) многие люди обеспокоены тем, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать здоровую иммунную систему. Это может принести пользу вашему организму и повысить вашу защиту от вирусов, бактерий и других патогенов. На следующих слайдах мы рассмотрим основные советы по повышению иммунитета, которые помогут вам и вашему телу оставаться сильными и бороться с инфекциями.

Стресс вреден для вас?

Хронический стресс подавляет иммунную систему и увеличивает риск возникновения некоторых заболеваний. Он повышает уровень гормонов, называемых катехоламинами. Стресс приводит к повышению уровня супрессорных Т-клеток, которые подавляют иммунную систему. Когда эта ветвь иммунной системы нарушена, вы более подвержены вирусным заболеваниям, включая респираторные заболевания, такие как простуда, грипп и новая коронавирусная инфекция.Стресс приводит к высвобождению гистамина — молекулы, вызывающей аллергию. Боритесь со стрессом с помощью таких стратегий, как глубокое дыхание, медитация, упражнения и расслабление.

Может ли секс повысить вашу иммунную систему?

Регулярная сексуальная активность полезна

В исследовании студентов колледжей выяснилось, что у тех, кто занимался сексом один или два раза в неделю, был самый высокий уровень иммуноглобулина А (IgA) в слюне. IgA — это иммунная молекула, которая помогает защитить нас от таких болезней, как простуда.У студентов, которые занимались сексом один или два раза в неделю, было больше IgA в слюне, чем у студентов, которые не были сексуально активными, нечасто сексуально активными (менее одного раза в неделю) или очень сексуально активными (три или более раз в неделю). Наслаждение сексом до пары раз в неделю кажется оптимальным вариантом для достижения оптимального уровня IgA.

Помогают ли домашние животные функционировать иммунной системе?

Животные-компаньоны — благо для иммунитета

Результаты исследований показывают, что у владельцев домашних животных кровяное давление и уровень холестерина ниже, чем у тех, у кого нет домашних животных.Владельцы домашних животных имели более низкий уровень общего холестерина и триглицеридов по сравнению с владельцами, не являющимися домашними животными. Это может улучшить общее состояние здоровья сердца и снизить риск сердечных заболеваний. Владельцы собак могут наслаждаться улучшением здоровья сердца отчасти потому, что они с большей вероятностью будут заниматься физической активностью, потому что они регулярно выгуливают своих собак. Владение домашним животным в детстве связано со снижением предрасположенности к аллергии.

Влияют ли социальные связи на иммунитет?

Социальная сеть может сделать вас сильнее

Растущее количество данных, полученных в результате многих исследований, свидетельствует о том, что одиночество и социальная изоляция очень вредны для здоровья.Согласно одному исследованию, люди с самыми прочными социальными связями, скорее всего, прожили дольше, чем люди с плохими социальными связями. Есть много способов развивать и укреплять социальные связи. Поднимите трубку и регулярно звоните друзьям. Планируйте встретиться лично. Станьте волонтером для дела, в которое вы верите. Присоединитесь к классу или присоединитесь к группе, связанной с вашим интересом или хобби. Поддерживайте отношения со старыми друзьями и заводите новых, чтобы укрепить и расширить свой круг общения.

Отношение — это все

Будьте положительными для повышения иммунного ответа

Ожидайте хорошего, и ваша иммунная система последует за вами.Исследование студентов юридических факультетов показало, что их иммунная система была сильнее, когда они были настроены оптимистично. Пусть оптимизм работает на вас. Постарайтесь увидеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Практикуйте благодарность и думайте хотя бы о трех вещах, за которые вы благодарны каждый день. Представьте себе лучший исход для ситуаций, даже самых сложных. Возможно, вы не всегда сможете контролировать события вокруг вас, но вы всегда можете решить, как на них реагировать. Отвечайте хорошим отношением, чтобы увеличить шансы на лучший результат и укрепить свой иммунитет.

Смейся!

Смех животом полезен

Может ли смех укрепить вашу иммунную систему? Результаты некоторых исследований показывают, что это возможно. В исследовании, проведенном на здоровых мужчинах, просмотр забавного фильма повысил активность естественных клеток-киллеров, в то время как просмотр эмоционально нейтрального фильма не повысил функцию иммунной системы. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы установить убедительную связь между смехом и повышенным иммунитетом, продолжайте и посмеивайтесь.Здоровый смех. Они не причинят вреда, могут помочь укрепить вашу иммунную систему и снизить вероятность заболевания.

А как насчет антиоксидантов?

Они защищают ваши клетки

Антиоксиданты — это соединения в ярких фруктах и ​​овощах, которые защищают от свободных радикалов. Свободные радикалы могут повредить ДНК и другие компоненты клетки. Фрукты и овощи самых разных цветов являются наилучшим сочетанием защитных антиоксидантов для улучшения общего состояния здоровья и иммунитета.Ешьте листовую зелень, арбуз, морковь, ягоды, брокколи, апельсины, киви, дыню и другие ярко окрашенные продукты, чтобы дать вашим клеткам и иммунной системе всю естественную защиту, необходимую им для наилучшего функционирования. Домашний куриный суп с морковью, сельдереем и другими овощами также может стать благом для вашей иммунной системы.

Имеет ли значение витаминный статус?

Мультивитамины могут помочь

Некоторые эксперты считают, что ежедневный прием поливитаминов может помочь обеспечить, по крайней мере, ежедневную минимальную потребность в определенных питательных веществах.Витамины, которые имеют решающее значение для иммунной функции, включают витамины A, C, D и E. Цинк, селен и магний — это минералы, которые необходимы вашей иммунной системе для наилучшего функционирования. Эти минералы также имеют решающее значение для функционирования многих ферментативных реакций в организме. Ваша иммунная система и ваше тело не могут функционировать наилучшим образом без основных строительных блоков, которые им необходимы для правильной работы.

А как насчет пустых калорий?

Держитесь подальше от них

Обработанные продукты, включая конфеты, газированные напитки, фаст-фуд и закуски, содержат пустые калории, которые не обеспечивают организм витаминами, питательными веществами или клетчаткой.Они также часто содержат химические вещества и консерванты, которые вредны для вашего организма. Если вы едите обработанные продукты, а не продукты в их естественной, необработанной форме, ваше тело будет лишено витаминов и питательных веществ, необходимых ему для процветания. Откажитесь от обработанных продуктов в пользу фруктов, овощей, нежирного мяса, полезных жиров и цельнозерновых продуктов, чтобы дать вашему организму и иммунной системе все, что им нужно для наилучшего функционирования. Оптимизируйте свои диетические привычки, чтобы поддерживать свое здоровье.

Иммунные бустеры на травах и пищевых добавках

Целебные растения

Некоторые исследования показали, что соединения в травах и добавках могут повышать иммунитет.Чеснок, астрагал, расторопша, женьшень, зеленый чай, черный тмин и солодка — это лишь некоторые из трав, которые, как сообщается, обладают свойствами, повышающими иммунитет. Поговорите со своим врачом-фармацевтом, прежде чем включать травы и добавки в свой режим. Они могут вызывать побочные эффекты, особенно в сочетании с другими травами, добавками или лекарствами. Пробиотики — это полезные штаммы бактерий, которые также были описаны как усилители иммунной системы. Ищите пробиотические добавки с лактобактериями и бифидобактериями.Пробиотики также могут помочь улучшить пищеварение.

Повышают ли упражнения иммунитет?

Двигай телом

Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, включая защиту от сердечных заболеваний, остеопороза и даже некоторых видов рака. Упражнения также укрепляют иммунитет. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь быть умеренно физически активным в течение как минимум 30 минут большую часть дней недели. Ходьба — один из самых простых способов упражнений. Если вам не нравятся прогулки, займитесь йогой, плаванием, ездой на велосипеде или гольфом.Садоводство — также хороший способ заняться активным отдыхом.

Спите, чтобы улучшить иммунную систему

Сделайте сон приоритетом

Несколько исследований подтверждают связь между сном и здоровой иммунной системой. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов, чтобы почувствовать себя достаточно отдохнувшим. Хороший отдых улучшает функцию лейкоцитов, поэтому у вас меньше шансов заболеть респираторными инфекциями, простудой и гриппом. Соблюдайте гигиену сна, чтобы улучшить сон.Это означает, что вы должны просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Избегайте веществ, которые могут мешать сну, таких как кофеин и алкоголь, за несколько часов до сна. У вас больше шансов хорошо выспаться, если в вашей спальне прохладнее. Создайте расслабляющий вечерний распорядок дня перед сном. Наслаждайтесь теплой ванной, расслабляющей музыкой или чашкой чая, чтобы легче уснуть.

Безопасно ли пить алкоголь?

Лучше всего ограничить его

Алкоголь подавляет иммунную систему, поэтому лучше пить его в умеренных количествах или вообще не пить.Мужчины могут употреблять до двух алкогольных напитков в день. У женщин должно быть не более одного. То, можно ли безопасно употреблять алкоголь, зависит от многих факторов, включая общее состояние здоровья, факторы риска заболевания и любые лекарства, которые вы можете принимать. Спросите своего врача, безопасно ли для вас время от времени употреблять алкогольные напитки, и если да, то сколько безопасно для вас.

Никотин иммунодепрессант

Опасное вещество

Курение и употребление никотина вредны для иммунной системы.Люди, употребляющие табак, также подвержены повышенному риску таких проблем со здоровьем, как рак легких, астма, инсульт и сердечный приступ. Вы не хотите использовать любое вещество, подавляющее вашу иммунную систему. Есть много разных стратегий, которые помогут вам бросить курить. Ваш врач может порекомендовать никотиновые пластыри, антидепрессанты или другие лекарства, которые помогут вам бросить курить. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.

Может ли мытье рук сохранить здоровье?

Сосуды для защиты вашего здоровья

Частое мытье рук — простой и эффективный способ предотвратить распространение респираторных инфекций, таких как простуда, грипп, коронавирус, диарейные заболевания и другие инфекционные заболевания.Некоторые микробы легко передаются от человека к человеку при контакте друг с другом. Если прикоснуться к ним, микробы легко переместятся из рук в нос, глаза и рот. Это может вызвать у тебя тошноту. Вымойте руки под проточной водой с мылом. Потрите лицевую и тыльную стороны рук, а также между пальцами. Антибактериальное мыло и дезинфицирующее средство для рук могут обеспечить дополнительную защиту от микроорганизмов. Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%.

Что мне есть, чтобы повысить иммунитет?

16 сентября 2020

Диетолог BHF Виктория Тейлор говорит:

Многие люди спрашивают меня, как сохранить нормальную работу своей иммунной системы этой зимой. Но важно помнить, что не существует отдельных продуктов или определенных диет, которые «повышают» ваш иммунитет, несмотря на то, что вы можете прочитать в Интернете. В Великобритании нет продуктов или напитков, которые могут защищать от инфекции.

Питательные вещества, которые поддерживают работу нашей иммунной системы, включают витамины A, B6, B12, C и D, а также медь, фолиевую кислоту, железо, селен и цинк. Это не означает, что вам нужно принимать добавки — и некоторые витаминные добавки могут быть вредными, если принимать их в больших дозах. Вместо этого сосредоточьтесь на получении этих питательных веществ из здоровой и разнообразной диеты, включая фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновые, молочные продукты или обогащенные заменители, а также мясо, рыбу или растительные белки, такие как бобовые.

Исключением является витамин D, который в основном вырабатывается под воздействием солнечного света. Чтобы быть уверенным в том, что мы получаем достаточно круглый год, всем нам рекомендуется рассмотреть возможность ежедневного приема 10-микрограммовых добавок осенью и зимой. Это еще более важно, если вы не выходите слишком много на улицу или закрываете большую часть своей кожи.

Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, здоровый микробиом кишечника (ряд бактерий и других организмов в вашем кишечнике) также связан с ролью в нашей иммунной системе.Лучший способ добиться этого — употреблять в пищу широкий выбор продуктов на растительной основе с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобы и чечевица. Также могут быть полезны ферментированные продукты, такие как живой йогурт или кефир. Попробуйте добавить дополнительную порцию овощей к своему основному блюду и ознакомьтесь с нашими советами по употреблению большего количества бобовых. Такой способ питания не только помогает поддерживать вашу иммунную систему, но и помогает вам чувствовать себя лучше, а также полезен для здоровья вашего сердца.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — диетолог с опытом работы более 20 лет.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.

.