Что нужно кушать на завтрак: Что есть на завтрак, чтобы поддерживать вес в норме

Что приготовить на завтрак? — Все о еде и ее приготовлении

Каждый из нас хотя бы раз завтракал таким стандартным набором, как кофе или чай с бутербродом либо какой-нибудь выпечкой. Такой завтрак не полезен для фигуры и всего здоровья в целом. В утренние часы чувствительность к инсулину снижена, а обмен веществ замедлен, поэтому лучше отказаться от высокоуглеводной пищи, как бутерброд, выпечка или большая порция каши (калоризатор). Полноценный завтрак должен содержать белок, к которому можно добавить жиры и углеводы. Такой завтрак поддержит глюкозу в крови и инсулин в пределах нормы, поможет контролировать чувство голода и даст достаточный заряд бодрости.

Для решения проблемы с полноценным завтраком достаточно встать на десять минут раньше, и ваш бутерброд превратится в красивый тост, к которому можно подать листочек зелёного салата, кусочек свежей рыбы или свежеприготовленного мяса. Такой завтрак будет более полезным и прибавит больше сил и положительной энергии.

Каким должен быть завтрак?

Поскольку главным компонентом первого приема пищи выступает белок, то завтрак может быть: белково-углеводным, белково-жировым, сбалансированным. Объем первого приема пищи не должен быть слишком большим, но он должен давать энергию, соответствовать образу жизни и насыщать настолько, чтобы не чувствовать голод 3-4 часа.

Белково-углеводный завтрак – отличное решение для активных людей. Если у вас подвижная работа, ваша деятельность связана с подъемом тяжестей или вы собираетесь после завтрака в тренажерный зал, то вам нужны в равной степени белок и углеводы.

Белково-жировой завтрак станет идеальным вариантом для относительно стройных людей, желающих убрать несколько килограмм. Он подойдет людям, которые ограничивают углеводы, испытывают повышенный аппетит по вечерам или ведут малоподвижный образ жизни. Если после завтрака вы садитесь в машину и едете в офис, где просидите 8 часов, то вам не нужно много углеводов прямо с утра. Углеводы – главный источник энергии, а энергию нужно тратить.

Сбалансированный завтрак подойдет в меру активным людям, худеющим с большим лишним весом. Если вы интенсивно тренируетесь поздно вечером и не едите углеводы на ночь, а ваше утро проходит в меру активно, то сбалансированный завтрак для вас.

Сбалансированный прием пищи должен содержать около 20 г белка, 30 г углеводов и 10 г жиров, но это не аксиома. Главное, чтобы к концу дня вы не выходили за рамки нужного вам БЖУ, а в течение дня у вас сохранялся ровный уровень энергии и здоровое чувство сытости, не было чувства тяжести или вспышек голода.

Завтрак худеющих

Выбирать продукты на завтрак следует исходя из собственных параметров, КБЖУ и уровня активности с утра. Если у вас больше 10 кг лишнего веса, адекватный дефицит калорий и умеренная активность утром, то вам подойдет классический сбалансированный завтрак.

Например:

1. Гречневая каша и два вареных яйца;
2. Два тоста из цельнозернового хлеба с куриным мясом, греческим йогуртом и зеленью;
3. Сырники с цельнозерновой мукой, жареные на антипригарной сковороде или запеченные в духовке.
4. Овсянка с ягодами и творогом.

Если вы миниатюрная девушка, у вас совсем немного лишнего веса, невысокая калорийность рациона и нет интенсивных тренировок с утра, то вам подойдет белково-жировой завтрак.

Например:

1. Фриттата из двух яиц с овощами и сыром;
2. Творог 5% жирности с орешками и ягодами;
3. Запеченные яйца с ветчиной и овощной салат;
4. Салат из курицы, авокадо и овощей под соусом из маложирной сметаны.

Завтрак для тех, кто утром занимается спортом

Если после завтрака вы отправляетесь в тренажерный зал, то первый прием пищи должен строиться по принципам предтренировочного. Он должен содержать в равной степени белки и углеводы, но количество жиров не должно превышать 5 г. Они замедляют переваривание пищи, что может доставить дискомфорт на занятии.

Примеры спортивного завтрака:

1. Овсяная каша на воде с изюмом и небольшим количеством нежирного молока, омлет из одного яйца и двух белков;
2. Сэндвич с куриной грудкой, овощами и зеленью;
3. Два хлебца и нежирный творог с фруктом или ягодами;
4. Омлет из одного яйца, двух белков с овощами и тостами.

Завтрак для тех, у кого нет времени готовить

Если у вас совсем нет времени готовить, то начните вставать на 10 минут раньше и время волшебным образом найдется.

Несколько примеров быстрого завтрака:

• Белково-углеводный: два тоста из цельнозернового хлеба с курицей, овощами и зеленью;
• Белково-жировой: яичница с овощами и ветчиной;
• Сбалансированный: ленивая овсянка с натуральным йогуртом и творог с ягодами.

Заготовки для завтрака можно подготовить с вечера. Мытье и нарезка фруктов, овощей и других продуктов не занимает много времени. Их можно хранить в отдельных контейнерах или в пищевой пленке, до утра они не потеряют своих полезных веществ и привлекательный внешний вид.

Таким образом, для быстрого приготовления завтрака всегда пригодится стандартный набор продуктов, которые есть в холодильнике любой хозяйки. К стандартному набору относятся яйца, овощи, фрукты, молочные продукты и разнообразные каши (calorizator).

Если вы переборете себя и встанете на несколько минут раньше, то избавитесь от чувства голода, проблем со здоровьем и мимолетных перекусов полуфабрикатами, что является мощным аргументом для того, чтобы приготовить или разогреть себе завтрак.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Что есть на завтрак? | Здоровье Столицы

Завтрак — важнейший прием пищи, который помогает зарядить нас энергией, подготовить организм к предстоящей нагрузке. Полноценный завтрак должен включать белковые, углеводные составляющие, полезные жиры, и ни в коем случае — кофе, бутерброды, в том числе фаст-фуд «на бегу».

Проснувшись утром, голодный человек должен активировать процессы метаболизма путем обеспечения организма энергетическими продуктами. От качества, состава завтрака, в целом, будет зависеть, насколько продуктивным окажется день.

Многие из нас пренебрегают утренним приемом пищи, из-за чего чувствуют себя уставшими, сонливыми. На обед же стараются съесть больше, чем нужно, тем самым растягивая стенки желудка, затрудняя процесс переваривания. Нередко можно заметить, как после обеда появляется сонливость. Все это происходит потому, что организму требуется много энергии для переработки большого объема пищи, из-за чего человеку не хватает сил на работу.

Важность завтрака заключается в том, что голодный не способен сосредоточиться на работе, он забывчив и неактивен. В свою очередь, утренний прием пищи помогает контролировать количество холестерина, глюкозы в кровеносном русле, что необходимо для предупреждения развития атеросклероза, сахарного диабета.

Многочисленные исследования показали — люди, которые ежедневно завтракают, значительно реже болеют, так как имеют более крепкую иммунную защиту.

С чего же должно начинаться утро? Первым делом человек должен выполнить ряд несложных упражнений, благодаря которым активируется кровоток, «просыпается» организм, и появляется аппетит. Для ускорения работы органов, а также стимуляции процесса выведения накопившихся токсинов, следует пить теплую воду в объеме 200-300 мл. По желанию с добавлением лимонного сока, меда.

Завтрак должен быть питательным, содержать легкую пищу. При употреблении жирных продуктов по утрам есть риск развития пищеварительной дисфункции.

Утренняя еда должна содержать углеводы (для обеспечения организма энергией) и белки («строительный материал» для клеток). Идеальным завтраком считается каша (пшеничная, овсянка). Она содержит достаточное количество витаминов, минералов, нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта и облегчает очищение кишечника.

При отсутствии желания завтракать кашей, предпочтение можно отдать йогурту, мюслям с фруктами. Также не запрещается омлет, отварные яйца, сыр, овощной салат. Отличным источником белка являются творожные блюда, куриное мясо.

Что касается кофе, колбасных изделий, копченостей, сдобы, от них лучше отказаться. Они заполняют желудок, не принося пользы организму. Если кофе — неотъемлемая утренняя составляющая, тогда его лучше выпивать с добавлением молока и после еды.

Заметим, что завтрак у людей с повышенной физической нагрузкой, должен несколько отличаться. Тренировки и другие силовые нагрузки требуют расхода большого количества энергии, запасы которой должны пополняться. Питание должно быть сбалансированное, довольно калорийное, поэтому может содержать мясные, рыбные изделия, овощи.

Достаточное поступление белковых продуктов позволяет восстанавливать мышцы после нагрузки, а углеводы наполняют организм энергией.

Вот список продуктов, от которых все же рекомендуется отказаться в утреннее время:

• копчености, острые блюда;
• соленья;
• сдобные изделия, сладости;
• жареные, жирные продукты;
• завтраки, которые готовятся за пару минут (“быстрые” смеси каш с вкусовыми добавками, сладкие мюсли).

Отказ от утреннего приема пищи сопровождается повышением риска развития сахарного диабета, инфаркта миокарда, атеросклероза, ожирения, желчнокаменной болезни, различных расстройств метаболизма. Помните, что нарушения обмена веществ сопровождаются прибавлением массы тела, из-за чего формы тела становятся более объемными, что соответственно влияет как на физическую активность, так и психоэмоциональное состояние.

60 идей для завтрака | Сэндвич с яйцом в микроволновке foodiecrush.com

Что приготовить на завтрак, когда время не на вашей стороне? Все самое лучшее с этим обзором из 60 идей здорового завтрака, которые можно использовать в течение всего дня.

Идеи здорового завтрака, которые можно приготовить дома

Кажется, что «что приготовить на завтрак?» всегда является вопросом дня. Особенно, когда мы пытаемся есть более здоровую и полезную для нас пищу, которая не ударит по бюджету. Но слишком часто из-за спешки, связанной с упаковкой обедов в школу, составлением планов на ужин, выбором здоровых закусок и т. д., завтрак может остаться в беспорядке.

Я знаю, о чем ты думаешь. «Но я занят, у меня едва хватает времени, чтобы собраться по утрам, не говоря уже о том, чтобы приготовить хорошо сбалансированный завтрак». Но вы можете. Приготовление здорового завтрака дома занимает не намного больше времени, чем поход в магазин рогаликов или в McD. С небольшим планированием и арсеналом здоровых рецептов без суеты вы можете приготовить приличный завтрак утром или сделать так, чтобы взять и уйти, и при этом приступить к работе вовремя. Я обещаю.

Ознакомьтесь со следующими 60 идеями рецептов завтрака и убедитесь в этом сами. Прежде чем вы это узнаете, ваша утренняя игра станет сильнее, чем когда-либо.

Быстрые и легкие идеи для завтрака

Приберегите свое амбициозное печенье для завтрака и huevos rancheros на выходные, им не место в лихорадочное утро буднего дня. Когда время имеет решающее значение, завтрак должен быть чем-то, что вы можете приготовить на лету (особенно когда вы пытаетесь выйти за дверь). Эти рецепты быстры, просты и не требуют особого ухода, поэтому вместо скучной тарелки Cheerios выберите один из этих завтраков.

от FoodieCrush

Подвиньтесь к Mickie D’s, в городе появился новый Egg McMuffin. Получите максимум удовольствия от ветчины и сыра с этими быстрыми и легкими утренними закусками.

от FoodieCrush

Этот полезный кремообразный иммуностимулирующий зеленый смузи, приготовленный из миндального молока, естественно подслащен замороженными фруктами и содержит витамины и антиоксиданты, помогающие предотвратить простуду.

от FoodieCrush

За время, необходимое для поджаривания ломтика хлеба, вы можете приготовить сэндвич с яйцом, приготовленный в микроволновой печи, с овощами и сливочным сыром.

от Darn Good Veggies

Пропустите соломинку и возьмите ложку — эта красивая розовая чаша с клубничным смузи станет идеальным завтраком, обедом или перекусом после тренировки. Лучшая часть? Он готовится всего из 3 ингредиентов!

от FoodieCrush

Эта фриттата из яичного белка на одну порцию — один из самых простых завтраков недели, а также абсолютно полезный с белковыми яичными белками.

от Whole & Heavenly Oven

Этот тост с авокадо в греческом стиле достаточно быстрый и полезный для сытного завтрака в будний день, а также достаточно необычен для позднего завтрака в выходные дни. Вы больше никогда не вернетесь к обычным старым тостам.

от FoodieCrush

Устройтесь поудобнее с этой питательной миской полезных и сытных медленных углеводов. Немного кленового сиропа и щепотка измельченных орехов сделают завтрак по-настоящему сытным и сезонным.

от How Sweet Eats

Независимо от того, являетесь ли вы любителем спортзала или нет, оставьте тяжелую работу этим мощным блинам, приготовленным с большим количеством тыквенных специй и секретным ингредиентом, который сделает ваше тело счастливым.

от Eat the Grains

Вам понадобится всего несколько ингредиентов и 5 минут времени, чтобы приготовить эту супер вкусную, наполненную белком миску с шоколадно-арахисовым маслом и йогуртом.

из нашей соленой кухни

Этот утренний прием пищи насыщен белком из бекона и яиц (что может быть лучше для завтрака?), а также клетчаткой из зелени и сладкого картофеля, которые заряжают вас энергией.

от Yeji’s Kitchen Stories

Яркий и красочный, этот красивый тост с копченым лососем и авокадо с огурцом, ростками капусты, редисом и другими приправами готовится быстро и легко. Лучше всего то, что он наполнит вас, не отягощая.

от Pinch of Yum

Протеиновые блинчики! приготовленный в блендере без рафинированного зерна, рафинированного сахара и большого количества полезных белков. Мне очень нравится, к чему все идет.

от FoodieCrush

Этот причудливо выглядящий завтрак выглядит впечатляюще, на вкус еще лучше, и его можно приготовить за считанные минуты, используя — подождите — микроволновую печь. Да! Песто, сезонные помидоры черри, ветчина, сыр и яйца объединяются для здорового спа-завтрака, который сделает любой день особенным.

от FoodieCrush

Этот полезный, питательный и сытный тост с авокадо и сваренным вкрутую яйцом представляет собой простой в приготовлении открытый сэндвич, который можно есть на ходу.

от Fit Foodie Finds.

от FoodieCrush

Здоровые бутерброды на завтрак, которые вы можете быстро приготовить дома, могут стать спасением, когда у вас нет времени поесть в начале дня.

17. Овсяный смузи

от Well Plated

Этот смузи с начинкой готовится из основных ингредиентов, таких как бананы, арахисовое масло и корица. Это также удобно и полно клетчатки, чтобы вы дольше оставались сытыми.

от Simply Quinoa

Вы просто не сможете приготовить полезный домашний завтрак за 5 минут. Эти вегетарианские тако состоят из кукурузных лепешек с яйцами, авокадо, черной фасолью и шпинатом. Сверху сбрызните острым соусом и сметаной или греческим йогуртом, если хотите.

от FoodieCrush

Сок асаи, гранатовый сок и малина полны антиоксидантов и полезны для здоровья в этом сладком и терпком коктейле из суперпродуктов

от Food ieCrush

Подложки для творога моцарелла в этом полезном и простом тосте с авокадо, который идеально подходит для любимого завтрака, обеда и перекуса, а также еще 10 тостов, которые можно попробовать

от Downshiftology

Этот сытный и настоящий мексиканский завтрак можно приготовить всего за 10 минут.

от Eating Bird Food

В этом яичном салате из авокадо вместо майонеза содержится белок и полезные жиры. Он очень сливочный, ароматный и отлично подходит для завтрака, обеда или даже перекуса. Наслаждайтесь этим на своем любимом хлебе, поджаренном или отдельно, если вы следите за углеводами.

от Пара поваров

Я не говорю, что НИКОГДА не советую вам есть пирог на завтрак, но если вы ищете вариант на каждый день, который немного облегчает талию, эти кремовые, овсяные хлопья в карамели — более легкий способ подавить тягу к пирогам.

от The Almond Eater

Приготовьте этот вегетарианский тост с вкуснейшим острым йогуртовым соусом всего за 10 минут.

от Kitchen Confidante

Фарро на завтрак — это вкусная альтернатива овсянке, а также сытный и здоровый способ начать день.

Идеи для завтрака наперед

Как приготовить завтрак в течение рабочей недели? Готовьте заранее завтраки, детка. Будь то овсяные хлопья на ночь, замороженные буррито или кексы на завтрак, сотворите немного волшебства накануне вечером, и утром вам не придется и пальцем пошевелить!

от FoodieCrush

Приготовьте Instant Pot и приготовьтесь сделать свое утро намного проще с помощью этого быстрого и вкусного рецепта. Буквально поставил и забыл, чтобы приготовить партию на всю неделю за меньшее время, чем на утренний душ. Добавьте начинки для семейного завтрака, которым сможет насладиться каждый.

Карандаш № 2

Все ваши утренние проблемы решаются с помощью этих сытных коробочек, полных разнообразия. Свежие фрукты удовлетворят пристрастие к сладкому, а яйца, творог и орехи добавят много белка для стойкости.

от FoodieCrush

Этот ошеломляющий продукт только выглядит сложным — ингредиенты, которые находятся под рукой, смешиваются вместе для простого блюда, которое прекрасно хранится в холодильнике и может выполнять тройную функцию завтрака, обеда и ужина.

от Cotter Crunch

Этот сытный пирог из цуккини без корочки с жареным перцем, воздушными яйцами и сыром фета не содержит ничего –> без глютена, с низким содержанием углеводов, вегетарианский, а также без сахара.

от Naturally Ella

Оказывается, на завтрак тоже можно есть салат! Думайте об этом как о деконструированном омлете в миске с нежной зеленью, картофелем и идеально приготовленными яйцами. Добавьте бекон, сыр или кусочек тоста, чтобы завершить это вегетарианское блюдо.

от The Almond Eater

Заранее приготовьте сладкий картофель для этой миски для завтрака, затем просто соберите начинку и поджарьте яйцо, когда будете готовы к употреблению.

от Clean Eats Clean Treats

У всех есть время для шоколада по утрам, я прав? Эти вкусные лакомства кажутся снисходительными, но они содержат полезные ингредиенты, такие как овес, конопля и семена чиа, чтобы ваше утро прошло с пользой.

из «Вкусной тарелки»

Приготовьте эту вкусняшку накануне вечером, а утром возьмите и вперед!

от Eat with Clarity

Эта легкая, но богатая белком миска для завтрака — это легкий завтрак, который отлично подходит для приготовления пищи. Приготовленный из пушистой киноа, тушеной капусты, сливочного авокадо, соуса песто без молочных продуктов (можно использовать обычный, если хотите) и восхитительно вареного яйца, он начнёт ваш день правильно.

от Snixy Kitchen

Эти полезные батончики для завтрака наполнены домашним ягодным джемом из чиа или вашим любимым купленным в магазине вареньем и естественно подслащены небольшим количеством кокосового сахара и кленового сиропа. Они также не содержат глютена и сделаны из цельнозерновой овсяной муки, слегка сладкой муки из сорго и овсяных хлопьев для удивительного орехового вкуса.

от FoodieCrush

Эти полезные мини-фриттаты станут отличным завтраком или даже обедом с множеством вкусов, а также отличной закуской.

от The Bojon Gourmet

Эти простые чашки для пудинга с тахини и чиа создают атмосферу PBJ благодаря земляному тахини и яркому фруктовому компоту, который совершенно не содержит сахара.

от Hello Glow

Мы все любим зеленый смузи, но иногда кажется, что в будние дни на приготовление всех ингредиентов уходит слишком много времени. Подготовьте кучу пакетов для хранения в морозильной камере и никогда больше не оставайтесь без зелени!

от FoodieCrush

Овес, вишня, ягоды и бананы, замоченные в миндальном молоке на ночь в холодильнике, приготовят красный, белый и синий слоистый полезный завтрак в банке, не требующий варки. Такая простая и полезная идея для завтрака!

от Ambitious Kitchen

Эти 30-минутные чашки для яиц с низким содержанием углеводов полны полезных овощей и белка, а также крошки феты в каждом кусочке. Приготовьте порцию заранее и наслаждайтесь ими в качестве быстрого и легкого завтрака в течение всей недели.

от Erin Lives Whole

Этого уютного блюда для завтрака достаточно для завтрака на всю неделю, оно имеет вкус бананового хлеба в овсяной каше и естественно подслащено кленовым сиропом.

от FoodieCrush

Яичный завтрак Frittata обычно является едой, но этот рецепт из двух яиц, состоящий из одной порции, наполненный свежей спаржей, грибами, зеленым луком и щепоткой козьего сыра, — идеальный способ насладиться быстрым завтраком. и идея здорового завтрака для одного.

от Hungry Hobby

Жареный красный перец — секретный ингредиент этого экономящего время и деньги варианта завтрака. Сделайте несколько штук, чтобы положить их в морозильник, и пропустите поездку по дороге на работу с большим количеством белка, чтобы продержаться в течение дня.

от Little Spice Jar

Эта персонализированная запеканка для завтрака, наполненная большим количеством овощей, является звездным блюдом наперед (с большим количеством остатков, которыми можно наслаждаться всю неделю).

от Куки и Кейт

Это действительно завтрак без буррито?? К счастью, вам не нужно отвечать на это. Этот вегетарианский вариант морозильной камеры по-прежнему содержит много белка благодаря бобам, яйцам и небольшому количеству сыра.

от FoodieCrush

Это полезное сочетание овса, орехов, сушеной клюквы и кокосовой стружки с нужным количеством сладости кленового сиропа представляет собой простой рецепт мюсли, которую можно есть с кусочками или комками. молоко.

от Minimalist Baker

Чтобы приготовить овсянку на ночь, просто добавьте эти ингредиенты в небольшую банку или миску с вашим любимым подсластителем (мы любим кленовый сироп или стевию!). Мы также добавили в эту версию арахисовое масло для вкуса и повышения содержания белка!

от Skinnytaste

Этот сытный, ароматный омлет из тако на завтрак готовится из картофеля, мяса тако из индейки, яичницы-болтуньи и сальсы. Его можно легко сделать вегетарианским или веганским (пропустите мясо тако или используйте свой любимый веганский заменитель, если хотите).

от How Sweet Eats

Готовьте, упаковывайте и замораживайте смузи заранее, чтобы экономить время каждое ясное утро.

от Gimme Some Oven

Вы можете приготовить эти буррито для завтрака на несколько недель менее чем за час и настроить их по своему вкусу.

от Sally’s Baking Addiction

Эти чашки для здоровой овсянки с 1 чашкой быстро и легко готовятся всего за 30 минут и отлично подходят для всей семьи.

от Simply Quinoa

Это печенье для завтрака, приправленное бананом, арахисовым маслом, овсом, киноа и шоколадом, на вкус похоже на десерт, но достаточно полезно для завтрака.

от Iowa Girl Eats

Эти парфе — быстрый и простой рецепт безглютенового завтрака. Соберите один раз, а затем берите и отправляйтесь на легкие завтраки всю неделю.

от Wellness by Kay

Эта сытная яичная запеканка наполнена полезной брокколи, нежирным белком из бекона из индейки и достаточным количеством сыра, чтобы вы оставались сытыми до обеда.

от Coffee & Crayons

Невероятно простое в приготовлении и очистке, у этого легкого завтрака есть дополнительный бонус (особенно если у вас есть маленькие дети) — на нем не разбросаны хлопья или крошечные крошки тостов.

от Baker by Nature

Морковь, яблоки, изюм, орехи и кокосовая стружка обязательно станут одним из ваших новых любимых рецептов кексов.

от Real Food Whole Life

Самое приятное в этом пудинге то, что его можно приготовить и хранить заранее, что делает его идеальным завтраком на вынос. Это также прекрасный легкий десерт, когда вы жаждете чего-то сладкого.

from Yes to Yolks

Насыщенные полезными жирами, клетчаткой и белком, эти энергетические шарики обеспечат вам чувство сытости. Кроме того, они очень вкусные.

от Two Peas and its Pod

Эта очень сытная и яркая чаша для завтрака — идеальное начало дня. Подготовьте овощи и картофель заранее, так что все, что вам нужно сделать, это разогреть их и приготовить яйца!

от FoodieCrush

Давайте тако-насчет идеального завтрака, не так ли? Я верю в тако для каждого приема пищи, особенно когда их можно быстро приготовить. Начиненный остатками тертой говядины, сладким перцем и яичницей-болтуньей, он станет новым фаворитом всей семьи.

Если вы сделаете этот рецепт, пожалуйста, дайте мне знать! Поставьте оценку ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ этому рецепту ниже и оставьте комментарий, сделайте фото и отметьте меня в Instagram   с #foodiecrushheats.

Распечатать

4.50 от 59 голосов

60 идей для здорового завтрака, когда нет времени поесть | Сэндвич для завтрака с яйцом в микроволновой печи

За то время, которое требуется для поджаривания ломтика хлеба, вы можете приготовить сэндвич для завтрака с яйцом в микроволновой печи с овощами и сливочным сыром.

Курс Завтрак

Американская кухня

Ключевое слово завтрак сэндвич

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Порция 1

Калорийность 350 ккал

• 1 Бублик тонкий
• ¾ стакана яичных белков
• 10-15 листьев свежего шпината
• 1 долька Laughing C ow Herb & Garlic Cheese
• 2 ломтика помидора
• 2-4 ломтика авокадо
• Кошерная соль
• Острый соус Чолула

• Тонко поджарьте бублик в тостере. В небольшой миске (в офисе я использовала одноразовые миски) взбейте яичные белки и добавьте листья шпината, затем приправьте кошерной солью. Готовьте на ВЫСОКОМ уровне мощности в микроволновой печи в течение 1 минуты 30 секунд, следя за яйцами, чтобы они не перелились через край.

• Тонко намазать ломтик сыра на поджаренный рогалик и добавить ломтики помидора. Выложите вареное яйцо из миски в одну котлету и положите поверх сыра и помидоров, а сверху положите авокадо. При желании приправьте солью и острым соусом.

Калорийность: 350 ккал | Углеводы: 34 г | Белок: 27 г | Жир: 12 г | Насыщенные жиры: 4 г | Холестерин: 16 мг | Натрий: 627 мг | Калий: 737 мг | Волокно: 5 г | Сахар: 3 г | Витамин А: 1637 МЕ | Витамин С: 14 мг | Кальций: 57 мг | Железо: 1 мг

Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush  и получайте каждую публикацию и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный почтовый ящик.

Подпишитесь на меня в Instagram , Facebook, Pinterest и Twitter 905 66  , чтобы узнать больше о FoodieCrush.

Как всегда, спасибо, что читаете и поддерживаете компании, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас больше уникального контента и рецептов. В этом посте могут быть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.

4 способа естественным образом повысить свою энергию с помощью завтрака

Пока вы спите, ваше тело усердно переваривает вчерашний ужин. К тому времени, когда вы просыпаетесь, ваше тело и мозг требуют свежего топлива. «Разговение» — ключевой способ взбодриться утром. Делайте это правильно, и преимущества могут длиться весь день.

Если вы пропустите первый за день прием пищи, отмечает д-р Дэвид С. Людвиг, эксперт по питанию в Гарвардской детской больнице в Бостоне, у вас может начаться дефицит энергии, и вам придется использовать свои энергетические резервы.

Что такое хороший завтрак? Тот, который содержит немного полезного белка, немного медленно усваиваемых углеводов и немного фруктов или овощей. Подходит овощной омлет с ломтиком цельнозернового тоста, а также миска хлопьев с высоким содержанием клетчатки со свежими фруктами и обезжиренным или соевым молоком, а также горсть миндаля или грецких орехов.

Воспользуйтесь этими 4 советами, чтобы приготовить себе энергетический завтрак:

1. Выбирайте цельнозерновые продукты. Цельнозерновые хлопья и хлеб с высоким содержанием клетчатки помогут поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне и избежать утреннего упадка сил. С сотнями видов хлопьев, представленных на рынке, хлопья с отрубями, хлопья с отрубями и овсяные хлопья, как правило, являются самыми полезными для здоровья. Чтобы выбрать самые полезные хлопья для завтрака, прочитайте этикетку и найдите:
   • 5 г или более клетчатки на порцию
   • менее 300 мг натрия на порцию
   • менее 5 граммов сахара на порцию
   • цельное зерно в качестве первого пункта в списке ингредиентов
2. Включая белок. Йогурт — хороший выбор; Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт. Яйца (до одного в день) подходят для здоровых людей. Несмотря на высокое содержание холестерина в желтках, яйца содержат белки, витамины и другие питательные вещества и не повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вы также можете включить продукты, содержащие полезные жиры, такие как орехи или лосось. Ограничьте переработанное мясо случайным угощением, поскольку эти продукты связаны с более высоким риском колоректального рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
3. Ешьте внутри, а не снаружи. Вы можете насладиться здоровым завтраком, если будете есть овсянку. Но большая часть традиционных блюд начинается с большого количества рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Как и большинство продуктов, подвергшихся технологической обработке, завтраки из сетей быстрого питания, как правило, бедны высоким содержанием натрия и низким содержанием клетчатки.