Что нужно сделать чтобы быстрее уснуть 100 к 1 ответ: 100 к 1. Что нужно сделать, чтобы быстрее уснуть?

«Как быстро уснуть?» — Яндекс Кью

Главная

Сообщества

ЗдоровьеТерапевт+2

Ярослав Волков

2 августа 2020  ·

1,7 K

На Кью задали 32 похожих вопроса

Александр Малютин

Образование: физика высокотемпературной плазмы, к.ф.м.н. Также интересуюсь электроникой, п…  · 2 авг 2020

1. Попробуйте периодически менять место сна, чтобы перестраивалась встроенная в нас система ориентирования, изменялась атмосфера запахов, тактильные ощущения от постели.

2. Перед сном выходите на короткую прогулку, желательно в разные места.

3. За 1-2 часа до сна перестаньте заниматься привычными делами. Переключитесь на что-то неординарное, но спокойное.

4. Когда решили отправиться спать, делайте это медленно. Медленно подойдите, медленно разденьтесь, медленно опуститесь на подушку.

5. В стратегическом плане организуйте свою жизнь так, чтобы каждый новый день был не похож на предыдущий.

   В полной мере это сделать почти невозможно, но постараться привнести в свою жизнь разнообразие — необходимо. Передвигайте мебель, общайтесь каждый день с новым людьми, телевизор и монитор периодически заменяйте гимнастикой. Можно много чего придумать.

Спать нам мешают наши мысли и впечатления, особенно, если мы на чем-то зациклены. Поэтому необходимо перед сном разорвать циклы, заменить их новыми впечатлениями, направить мысли по новому руслу. Пункты 1-5 как раз для этого и предназначены. С новыми, еще не укоренившимися мыслями и образами физиологическая потребность в отдыхе будет справляться без мучительной борьбы, и благословенный сон будет приходить быстро и незаметно.

Микаэла

2 ноября 2020

Я передвигала мебель и теперь не могу уснуть от боли в спине 😣Лучше погулять )))

Ответы на похожие вопросы

Как быстро уснуть? — 2 ответа, задан 13 января 2021

Сомнолог Роман Бузунов

Президент Российского общества сомнологов, засл.

врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 25 янв 2021  · buzunov.ru

Трудности с засыпанием могут быть обусловлены различными причинами: гормональные расстройства (патология щитовидной железы, надпочечников и др), собственно болезнями сна (синдром беспокойных ног), тревожное расстройство, переживание острого стресса, соматические заболевания (выраженная печеночная, почечная, сердечная недостаточность, болевой синдром различной этиологии и др). В некоторых случаях без обращения к врачу проблему не решить, но часто можно улучшить качество сна самостоятельно.

Дам несколько рекомендаций:

• Соблюдайте режим сна. Если вы ложитесь спать в одно и то же время ежедневно, организм быстрее «настраивается» на отдых
• откажитесь от стимуляторов хотя бы во второй половине дня
• не лежите в кровати без сна. Если не удалось уснуть в течение 15 минут по внутренним ощущениям, нужно встать и заняться монотонной деятельностью. Повторно ложиться можно только при появлении сонливости. Этот «прием» направлен на предотвращение появления в мозге связи между постелью и активным бодрствованием.
• Проветривайте спальню перед сном
• Придумайте и соблюдайте ежедневно ритуал перед сном (прослушивание спокойной музыки, теплый душ или ванна, чтение книги и т.д)
• Расслабьте тело: горячая ванна, массаж, упражнения на растяжку, прогрессивная мышечная релаксация
• Расслабьте психику: медитация, визуализация, майндфулнесс, различные варианты контролируемого дыхания
• внедрите в свою жизнь регулярные аэробные тренировки (плавание, бег, велосипед и т.д) не менее 3 раз в неделю по 40-60 минут. Эффект таких нагрузок сопоставим с действием современных противотревожных препаратов. Ежедневно проходите не менее 6 000 шагов — физическая усталость способствует быстрому засыпанию.
• Соблюдайте правила гигиены сна (обеспечьте в спальне темноту, тишину, используйте увлажнитель воздуха и т.д)

В случае формирования хронической бессонницы (нарушения сна более 3 месяцев) наиболее эффективным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия. С ее помощью удается вернуть здоровый сон в 80% случаев.

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ruКак быстро заснуть? — 8 ответов, задан 7 ноября 2019

Сомнолог Роман Бузунов

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 3 янв 2021  · buzunov.ru

Для того, чтобы заснуть быстро, нужно заранее позаботиться о качестве сна. Если вы весь день пили кофе, вечером с кем-то поругались, а потом допоздна засиделись в интернете, то не стоит ожидать, что засыпание будет быстрым. Дам несколько

простых рекомендаций, которые позволят быстро погрузиться в сон:

• Соблюдайте режим сна и бодрствования, не отсыпайтесь в выходные. Разница во времени подъема в выходные и рабочие дни не должна составлять более 2 часов.
• Слегка недосыпайте. По аналогии с едой: для поддержания хорошей фигуры нужно немного недоедать, а для сохранения хорошего сна нужно немного недосыпать. Если вы слишком долго спали накануне, то точно не заснете быстро.
• Будьте физически активны. В идеале вы должны проходить 10 тысяч шагов в день и 3-6 раз в неделю выполнять аэробные тренировки (бег, плавание, велосипед и т.д) продолжительностью не менее 30 минут
• Исключите кофеинсодержащие продукты и напитки за 8 часов до сна.
• Откажитесь от курения.
• Соблюдайте умеренность в употреблении алкоголя. Взрослый человек может позволить себе пару бокалов вина, бутылку пива или 60 г крепкого напитка в день. И нельзя суммировать в выходной всю дозу за неделю. В идеале лучше вообще отказаться от алкоголя.
• За 1-2 часа до сна не используйте гаджеты со светящимся экраном, не занимайтесь активной умственной или физической деятельностью.
• Исключите в спальне любую активность, кроме сна и секса. Никогда не занимайтесь в постели чем-то другим (работой, просмотром ТВ, едой и т.д). В противном случае в мозге сформируется условный рефлекс, что постель не для сна, а для какой-то другой деятельности.
• Не пытайтесь быстро уснуть! Как это ни парадоксально, но чем больше человек старается заснуть, тем хуже ему это удается. Засыпание — процесс пассивный. И чтобы оно было быстрым, немаловажно быть физически и психологически расслабленным. Для этого можно практиковать различные методики (медитацию, майндфулнесс, прогрессивную мышечную релаксацию, диафрагмальное дыхание, принятие теплой ванны, массаж, йогу и т.д).
• Освойте техники управления стрессом. Они помогут повысить стрессоустойчивость и, как следствие, улучшить сон. Можно, например, ежедневно выделять время (достаточно 30 минут) для беспокойства. На это время откладываются все беспокойные мысли, которые приходят в голову, когда вы ложитесь спать
• Соблюдайте правила гигиены сна. Об этом подробно читайте в книге «Советы по здоровому сну 2.0», которую можно найти в свободном доступе в интернете.

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ruКак быстрее уснуть? — 38 ответов, задан 

790Z»>16 июля 2015

Сомнолог Роман Бузунов

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 27 авг 2020  · buzunov.ru

Ответов уже много, но я дополню. Как врач-сомнолог с 25-летним стажем и претензией на экспертность, отвечу так: чтобы уснуть, должны быть соблюдены 2 компонента – расслабление тела и расслабление разума.

1. На расслабление разума направлены многие из перечисленных в предыдущих ответах техник. Расслабляющее дыхание (метод 4-7-8), медитация, мышечная релаксация, осознанное созерцание и другие методики концентрируют человека на самих себе. И, как только он перестает активно думать, то засыпает.

2. Расслабить тело – тут, думаю, все ясно.

Вроде как, всё просто. Но нет. На ваш сон, который произойдет у вас ближайшей ночью, влияют сотни факторов, которые действовали на вас в течение дня или действуют постоянно. Выпили много кофе, подверглись стрессу, легли отдыхать в жаркой непроверенной спальне, поздно проснулись накануне или спали днем – всё это будет мешать ночному сну.

К чему это отступление? К тому, что озаботиться вопросом «Как быстрее уснуть?» в идеале нужно не глубокой ночью, когда проблемы с засыпанием имеют место быть, а гораздо раньше.

Если сейчас кто-то читает этот ответ среди ночи, то лучше всего смириться с мыслью: сегодня вы, возможно, не выспитесь. Но зато с завтрашнего утра вы начнете выполнять рекомендации по восстановлению сна, которые через некоторое время (от нескольких дней до 4 недель) помогут вам решить проблему с не очень быстрым засыпанием.

1. Сон по режиму: нужно ложиться и вставать по одинаковому расписанию в будни и выходные

2. Сон ограниченной длительности: примите за свою «норму» то количество часов, которое минимально требуется вам в рабочий день, чтобы выспаться

3. Отказ от кофеина в последние 8 часов бодрствования

4. Отказ от алкоголя, особенно вечером и перед сном

5. Регулярная умеренная физическая нагрузка 40-60 минут 5-6 дней в неделю

6. Отказ от пребывания в постели без сна: не спится – не спите, вставайте, переходите в другую комнату и там при неярком свете занимайтесь каким-то рутинным делом, пока не захочется спать. Утром вставайте в свое запланированное время.

7. Отказ от дневного сна.

Уточню, эти рекомендации актуальны только для здоровых людей, у которых бывают проблемы с засыпанием, но еще нет сформировавшейся бессонницы.

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ruКак быстро уснуть? — 50 ответов, задан  6 февраля 2019

Сомнолог Роман Бузунов

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 16 апр 2020  · buzunov.ru

Сначала несколько общих соображений. Как ни парадоксально звучит, никогда не пытайтесь быстро заснуть. Как только человек начинает думать о том, что нужно заснуть, сон тут же исчезает.

Известен эксперимент, когда взяли 100 студентов американских колледжей и в первую ночь методом полисомнографии посмотрели, сколько у них уходит времени на засыпание. А во вторую ночь прямо перед сном сказали, что если вы заснете быстрее, чем в предыдущую ночь, получите 100 долларов. Как вы думаете, что произошло? Никто не заснул быстрее! Время засыпания увеличилось в среднем в 3 раза!

Ваши специальные попытки заснуть приведут только к обратному эффекту – время засыпания увеличиться!

Процесс засыпания должен быть пассивным и организм сам должен захотеть спать. Здесь уместно вспомнить фразу «Лучший экспромт – это заранее подготовленный экспромт». Итак, как хорошо подготовиться к быстрому засыпанию?

Почему в армии солдаты-срочники не жалуются на бессонницу и рассказывают, что засыпают мгновенно, только коснувшись подушки? Во-первых, у них много физической нагрузки. Еще Бенджамин Франклин сказал «Усталость – лучшая подушка». Во-вторых, у них мало времени остается на сон. Здесь уместно еще одно изречение: «Чаще всего бессонницей страдают люди, у которых есть возможность спать столько, сколько они захотят».

Таким образом, чтобы быстро заснуть, надо хорошо и активно прожить день. Ниже я приведу несколько простых рекомендаций, которые позволят вам вечером лечь в постель и быстро погрузиться в объятия Морфея:

1. Соблюдайте регулярный график отхода ко сну и подъема. Не отсыпайтесь в выходные дни. Разница во времени подъема в выходные и рабочие дни должна составлять не более 2 часов.
2. Немного не досыпайте! Это как с избытком пищи. Если вы объелись, то вас будет просто мутить при взгляде на еду. Если вы переспали накануне, то точно не заснете быстро. К вечеру вы должны испытывать сонливость.
3. Нагружайтесь физически. В идеале вы должны проходить 10 000 шагов в день. Еще 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут желательно заниматься активной физической нагрузкой (бег, плавание, фитнес, активные игровые виды спорта).
4. Не употребляете кофеинсодержащие продукты за 8 часов до сна.
5. Не курите. Соблюдайте умеренность в потреблении алкоголя. Доза для взрослого человека не должна превышать пару бокалов вина, бутылку пива или 60 г крепких напитков в день. В идеале лучше отказаться от алкоголя совсем.
6. За час до сна ограничьте использование гаджетов, не занимайтесь стрессовыми делами.
7. Используйте спальню только для секса и для сна. Никогда не занимайтесь в постели другими активностями (работа, просмотр телевизора, еда, выяснение отношений). У вас сформируется условный рефлекс, что в постель не для сна, а для какой-то другой активности.

Больше полезных рекомендаций по улучшению сна вы можете прочитать в моей книге «Советы по здоровому сну 2.0». Ее можно бесплатно скачать по этой ссылке.

Если же ваш сон уже нарушился, вы страдаете бессонницей и подолгу не можете заснуть, то рекомендую обратиться к моей книге «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель».

Дополнительную информацию об эффективных методах лечения бессонницы можно прочитать на сайте www.sonzdrav.ru.

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ruКак быстро уснуть? — 7 ответов, задан  004Z»>29 сентября 2020

Сомнолог Роман Бузунов

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 10 окт 2020  · buzunov.ru

Главная ошибка в том, что вы СТАРАЕТЕСЬ уснуть. Как только вы начинаете прилагать усилия к процессу засыпания, так это становится практически невозможно. Для комфортного засыпания человек должен быть расслабленным. А старания заснуть предполагают работу и напряжение нервной системы. Никаких чудодейственных методов быстрого засыпания нет! Если человек не старается, не думает о том, как уснуть, тогда он хорошо спит.

При длительном существовании такой проблемы бесплодные попытки уснуть закрепляются как условный рефлекс, и бессонница начинает существовать как самостоятельное заболевание. В такой ситуации наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Ее можно пройти под руководством врача или самостоятельно по книге — самоучителю: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу? Советы по здоровому сну за 6 недель. « Книгу можно приобрести на сайте издательства «Питер».

Дам несколько общих рекомендаций:

1. Регулярные аэробные тренировки (по 40-60 минут не менее 3 раз в неделю бегайте, плавайте, занимайтесь скандинавской ходьбой или другими видами аэробной нагрузки). Это поможет разрушить накопившиеся стрессовые гормоны, устать физически и повысит стрессоустойчивость нервной системы.
2. Ограничение употребления стимуляторов (кофе, чай, какао, колы)
3. Строгое соблюдение режима сна и бодрствования
4. За 2 часа до сна исключите использование различных гаджетов, ТВ, высокоинтеллектуальную деятельность
5. Обеспечьте комфорт в спальне (комфортную температуру и влажность воздуха, удобные матрас и подушка и т.д.) Подробнее об этом читайте в книге «Советы по здоровому сну 2.0». Ее можно скачать бесплатно на моем сайте, указанном в описании профиля

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ruКак быстро уснуть? — 50 ответов, задан 6 февраля 2019

Сомнолог Роман Бузунов

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 11 июл 2020  · buzunov.ru

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ruКак быстро заснуть? — 8 ответов, задан 7 ноября 2019

Виктор Королев

Медик, нутрициолог, массажист… Помогаем себе и всем быть здоровыми.   · 12 нояб 2019

Сон — интересное занятие и относиться к нему нужно с душой и с удовольствием.

Условия:

• темнота

• тишина

• удобное спальное место, в том числе матрас, подушка, бельё…

• ощущение безопасности

• комфортная температура в помещении

• чистый воздух — проветрить!

Конечно, не обязательн объедаться именно перед сном.

Попить что-то приятное — да. Молоко — не обязательно….

Гаджеты с новостями и яркими событиями — тоже необязательно !

Улечься и спокойно подышать…. ровно…

Некоторые рекомендуют «подвести итоги дня»… не знаю, лучше о хорошем…

Есть интересные приемы;

• сделать несколько движений (8 — 10) лежа в постели на спине — стопы книзу и кверху в голеностопе до предела… после окончания наступил приятное расслабление

• можно получить массаж стоп (и/или кистей), если есть от кого или ванночку… для ног….

• лежа с закрытыми глазами — подвернуть глазные яблоки вверх, как будто смотрите аж чуть не под череп, с легким усилием даже…. несколько раз

• лежа с закрытыми глазами — водим глазами влево-вправо — тоже до упора, тоже нескоько раз… мне хватает 8, например….

Есть еще много чего интересного — обращайтесь в личку, друзья

И Здоровье всем будет в подарок !

Как быстро уснуть? — 50 ответов, задан  815Z»>6 февраля 2019

Альбина В.

Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины. Люблю путешест…  · 7 февр 2019

Для того, чтобы быстро засыпать, нужно придумать себе какой-либо ритуал перед сном. Это могут быть горячие ванны, чтение сказок, массаж.

Обязательно следует проветривать спальню, в идеале немного прогуляться на улице.

Перед сном нельзя смотреть телевизор, телефон, много есть.

Когда нужно быстро заснуть, лягте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и закатите их.

Попробуйте считать овец или представлять в уме только четные цифры. Монотонные мысли действительно помогают уснуть.

1 эксперт согласен

Как быстро уснуть? — 1 ответ, задан 10 декабря 2021

Wiki Kids

Эксперт проекта — Вики Кидс! Независимый образовательный информационный портал, о том как…  · 1 февр 2022

Здравствуйте!

Если Вы уже перепробовали самые простые способы такие, как:

• Снижение температуры воздуха в комнате, в которой засыпаете. Рекомендовано снизить температуру до 19-20 С . Обычно хватает обычного проветривания.
• Отказ от использования смартфона или просмотра телевизора, как минимум за час до сна. Причем здесь не столько из-за нашумевшего влияния экранов, сколько из-за возможной информационной перегрузки. Сомнительно, что мозг, который получил много разноплановой, новой информации способен быстро заснуть. Плюс ещё многое из этого может вызывать ненужные перед сном эмоциональные (и как следствие гормональные) всплески.
• Чтение (печатной книги) или прослушивание расслабляющей музыки.
• Понежиться в горячей ванне или под душем(42-43 С0) в течение минимум 10 минут за час до сна.
• Думать о чём-то приятном или даже мечтать в полной темноте.

НО ничего не помогает. Тогда можете попробовать вот что:

1. Метод 4-7-8. Простой, но очень эффективный. Откровенно говоря, когда он был впервые мною опробован, то даже удивил. Суть в последовательной и точной технике дыхания. Сначала спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд, затем задержите дыхание на 7 секунд и в конце выдохните через рот, сжав губы и придвинув к ним кончик языка (должен получиться свист). Выдох должен продлиться 8 секунд. Повторите цикл 3-4 раза. Эффект: помогает расслабиться, успокаивает, убирает из головы все ненужные мысли, поэтому и засыпаешь быстро.
2. Последовательное расслабление всех частей тела. Эффект не заставил себя ждать, но этот метод требует немного больше времени. Но мне показалось, что сон так значительно глубже. Начинать нужно с ног. Сначала намеренно сосредоточить внимание на пальцах и расслабить их, затем на всей стопе. Потом мысленно переключиться выше, на голени и расслабить и их. Так постепенно нужно пройти от пяток до макушки. Ничего не пропустив. Но как показывает опыт, скорее всего, до конца Вы не дойдёте и просто уснёте.
3. Съедать за 1-1,5 часа до сна продукты, которые помогают заснуть. К ним относятся: вишня, банан, овсянка, яйца, молоко, миндаль. Никакой магии, просто в составе этих продуктов есть триптофан, магний и калий. Эффект: способствуют естественной выработке серотонина и мелатонина. Гормонов, которые необходимы нашему организму для расслабления и качественного, глубокого сна.
4. Умеренные физические нагрузки вечером и в течение дня, ежедневно от 45 до 60 минут. Они помогут выработке серотонина и снизят уровень кортизола. Это особенно полезно, если в целом день был тяжелым или Вы даже испытали стресс.
5. Практика вечернего письма. Проще говоря, попробуйте вести дневник. Для начала попробуйте просто «сливать» в него все свои мысли, не думая о том, как это звучит или что я пишу. Эффект: голова освобождается от всего, что может не давать уснуть и засыпать значительно проще и приятнее.

Надеюсь, Вы найдёте, что-то полезное для себя и Ваш сон и процесс засыпания станут значительно лучше.

1 эксперт согласен

Как быстрее уснуть? — 38 ответов, задан 16 июля 2015

Алексей Кудинов

Врач. Психиатр, невролог, терапевт, нетрадиционная медицина, гирудотерапия. 8(903)1242313…  · 30 авг 2020

Из личного опыта. В период моей военной службы корабельным врачом, мне помогала книга о партийно- просветительской работе среди личного состава ВМФ. Я так и не смог прочитать дальше второй страницы — засыпал. Причем, это средство работало безотказно.

100 к 1 ответы на вопросы 101-200 — Stevsky.ru

Продолжаем публиковать ответы к игре 100 к 1, которая набирает обороты популярности в социальных сетях. Смысл сто к одному прост: игроку предлагается ответить на вопросы к игре 100 к 1 и получить призовые очки. Против вас будут бороться игроки со всего мира!Победить достаточно сложно, ведь вам необходимо не просто ответить, но и угадать популярные 100 к 1 ответы. Хотите играть в 100 к 1, победить и стать лучшим в рейтинге?Удача в ваших руках, вам необходимо только зайти на наш сайт и найти все 100 к 1 почему и 100 к 1 где. Играйте в свое удовольствие! Если вы не нашли нужные вам подсказки, загляните в главный пост. Там вы сможете найти ссылки на другие подобные материалы, содержащие сто к одному ответы.

100 к 1 ответы на вопрос: Где лучше всего искать жениха?
В клубе 
На улице 
В интернете 
На свадьбе 
В библиотеке 
На работе

100 к 1 ответы на вопрос: Где любит спать кошка?
На диване 
На кровати 
На окне 
На подушке 
На батарее 
На печке

100 к 1 ответы на вопрос: Где люди голосуют?
На выборах 
На дороге 
В думе 
На собрании 
В школе 
На конкурсе 

100 к 1 ответы на вопрос: Где люди громко смеются?
В цирке 
В кино 

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем вода в стакане?
Пить 
За стеклом 
Поливать 
Налили 
Мыть 
Для чая

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем девушка покупает два одинаковых платья?
Смена 
Случай 
Себе или подруге 
Глупая 
Запас 
Вырост

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем женщина едет за границу?
Отдыхать 
За мужем 
За покупками 
Работать 
Загорать 
Путешествовать 

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем козе баян?
Играть 
Для веселья 
Песни петь 
Жевать 
Порвать 
Бодать

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем начальник вызвал подчиненного
Уволить 
Отругать 
Похвалить 
Задание 
Поздравить 
Повышение

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем приехала теща?
Погостить 
Соскучилась 
Навестить 
Жить 
К зятю 
К внукам 

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем приходят в торгово-развлекательный центр?
За покупками 
Развлекаться 
Отдохнуть 
Играть 
Прогуляться 
Тратить деньги 

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем теще зять?
Для дочери 
Пилить 
Помогать 
Работать 
Для внуков 
Любить

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем ходят в гости к бабушке?
Покушать 
Проведать 
За деньгами 
За гостинцами 
Просто так 
Чаю попить 

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем ходят в лес?
За грибами 
За дровами 
За дровами 
Отдыхать 
Гулять 
Дышать воздухом 

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем ходят на работу?
Работать 
За зарплатой 
Общаться 
Отдыхать 
Спать 
Надо 

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем человек едет из города на дачу?
Отдыхать
Работать
Сажать огород
На шашлыки
Загорать
Собирать урожай

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем человек присел на лавочку?
Отдохнуть 
Покурить 
Выпить 
Завязать шнурок 
Почитать 
Поговорить

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем человек пришел в банк?
За деньгами 
Из-за кредита 
Грабить 
Платить 
Открыть счет 
Работать

100 к 1 ответы на вопрос: Зачем школьники пошли в поход?
Отдыхать
За грибами
Заставили
За гербарием
На экскурсию
Каникулы

100 к 1 ответы на вопрос: Идя по тротуару, человек резко замер. Почему?
Вспомнил 
Испугался 
Лужа 
Переход 
Устал 
Умер

100 к 1 ответы на вопрос: Из окна вылетает телевизор. Как вы думаете, почему?
Сломался
Старый
Ссора
Надоел
Купил новый
Упал

100 к 1 ответы на вопрос: Из чего варят компот?
Из сухофруктов
Из яблок
Из ягод
Из фруктов
Из вишни
Из воды

100 к 1 ответы на вопрос: Из чего делают пиво?
Солода 
Хмеля 
Вода 
Дрожжей 
Ячменя 
Спирт 

100 к 1 ответы на вопрос: Из чьего меха делают шубы?
Норка 
Песец 
Лиса 
Кролик 
Соболь
Шиншилла 

100 к 1 ответы на вопрос: Именинник расстроен в свой День Рождения. Почему?
Гости не пришли 
Мало подарков 
Не поздравили 
Заболел 
Постарел 
Нет торта 

100 к 1 ответы на вопрос: Имя Владимир по-другому
Вова 
Володя 
Вован 
Вовка 
Вовчик 
Вовочка 

100 к 1 ответы на вопрос: Иностранец не хочет ехать в Россию. Почему?
Холодно 
Страшно 
Не знает языка 
Дорого 
Грязно 
Не дали визу

100 к 1 ответы на вопрос: Их было трое. Кого или чего?
Поросят 
Друзей 
Танкиста 
В лодке 
Богатырей 
Мушкетеров 

100 к 1 ответы на вопрос: Их было целый миллион. Миллион чего?
Роз 
Денег 
Людей 
Китайцев 
Друзей 
Звезд

100 к 1 ответы на вопрос: К вам пришли гости. Что вы им предложите прежде всего?
Выпить
Чай
Кофе
Раздеться
Присесть
Тапочки

100 к 1 ответы на вопрос: К какому нарушению придирается гаишник?
Превышение скорости 
Обгон 
Пьяный за рулем 
Не пристегнут ремень 
Забыл права 
Аптечка

100 к 1 ответы на вопрос: К какому слову подходит эпитет богатый?
Человек
Дом
Стол
Урожай
Буратино
Мужчина

100 к 1 ответы на вопрос: К какому слову прибавляют приставку «сверх-«?
Естественный 
Человек
Сильный
Умный
Нормы
Мощный

100 к 1 ответы на вопрос: К чему подходит эпитет «лютый»?
Мороз
Зверь
Человек
Враг
Ветер
Голод

100 к 1 ответы на вопрос: К чему подходит эпитет «смешной»?
Клоун
Человек
Анекдот
Фильм
Рассказ
Случай

100 к 1 ответы на вопрос: Как «ухаживает» за девочкой маленький мальчик?
Дергает за косички
Носит портфель
Целует
Дарит цветы
Угощает конфетами
Дерется

100 к 1 ответы на вопрос: Как бабушка называет корову?
Буренка 
Зорька 
Мурка 
Милка 
Кормилица 
Маруся 

100 к 1 ответы на вопрос: Как в шутку называют человека в очках?
Очкарик 
Ботаник 
водолаз 
Четырехглазый 
Профессор 
Телескоп 

100 к 1 ответы на вопрос: Как Вы думаете, Немезида — богиня чего?
Любви
Возмездия
Земли
Плодородия
Правосудия
Красоты

100 к 1 ответы на вопрос: Как вы думаете, чем занимается артист перед выходом на сцену?
Репетирует 
Одевается 
Гримируется 
Волнуется 
Пьет 
Отдыхает 

100 к 1 ответы на вопрос: Как вы думаете, что может скрываться за названием «пьяный ковбой»?
Бар
Коктейль
Фильм
Человек
Виски
Клуб

100 к 1 ответы на вопрос: Как вы думаете, что может скрываться за названием «Пьяный ковбой»?
Бар 
Коктейль 
Фильм 
Человек 
Виски 
Клуб

100 к 1 ответы на вопрос: Как вы думаете, кто из эстрадных певцов был первым хулиганом в школе?
Киркоров 
Билан 
Басков 
Газманов 
Тимати 
Буйнов

100 к 1 ответы на вопрос: Как вы определите что человек очень волнуется?
Заикается 
Потеет
Краснеет
По глазам
Нервничает 
По дрожащему голосу

100 к 1 ответы на вопрос: Как вы определите, что перед вами — милиционер?
По форме
По жезлу
По документам
По погонам
По фуражке
По машине

100 к 1 ответы на вопрос: Как вы определите, что перед вами — рок-музыкант?
По одежде 
По гитаре 
По голосу 
По длине волос 
По музыке 
По поведению 

100 к 1 ответы на вопрос: Как Вы определите, что перед Вами мужчина, переодетый в женщину?
По голосу
По походке
По ногам
По лицу 
По рукам 
По фигуре

100 к 1 ответы на вопрос: Как вы определите, что человек очень волнуется?
Заикается
Потеет
Краснеет
По глазам
Нервничает
По дрожащему голосу

100 к 1 ответы на вопрос: Как дрессировщик демонстрирует свою смелость?
Входит в клетку со львом
Засовывает голову в пасть
Бьет кнутом
Гладит
Кричит
Кормит с рук

100 к 1 ответы на вопрос: Как жена встречает мужа после рыбалки?
С радостью 
Со скалкой 
Со сковородкой 
С подозрением 
Со скандалом 
Поцелуем 

100 к 1 ответы на вопрос: Как жена ласково называет мужа?
Котик
Зайка
Любимый
Пупсик
Милый
Дорогой

100 к 1 ответы на вопрос: Как женщина проявляет любовь к мужчине?
Целует 
Лаской 
Готовит 
Заботой 
В постели 
Обнимает 

100 к 1 ответы на вопрос: Как заканчивается записка любящей жены: «В холодильнике котлеты и. ..»?
Борщ 
Макароны 
Суп 
Картошка 
Выпить 
Салат 

100 к 1 ответы на вопрос: Как закончить строчку: «Аптека. Улица?»
Фонарь
Дом
Ночь
Дорога
Магазин
Столб

100 к 1 ответы на вопрос: Как закончить фразу: «Я совсем недавно закончил..?»
Школу
Институт
Работу
Учиться
Книгу
Пить

100 к 1 ответы на вопрос: Как звали или называли очень известную старуху?
Изергиль 
Шапокляк 
Баба яга 
Ванга 
Ведьма 
Бабушка 

100 к 1 ответы на вопрос: Как звали или называли самую знаменитую лошадь?
Пржевальского 
Буцефал 
Пони 
Пегас 
Боливар 
Сивка-бурка

100 к 1 ответы на вопрос: Как зять встречает тещу?
Радостно 
Плохо 
С цветами 
Молча 
Блинами 
Целует 

100 к 1 ответы на вопрос: Как иначе называют медведя?
Косолапый
Мишка
Бурый
Потапыч
Шатун
Топтыгин

100 к 1 ответы на вопрос: Как ласково называют кошку?
Киса 
Кошечка 
Кисуля 
Котя 
Кисонька 
Котэ

100 к 1 ответы на вопрос: Как ласково называют ребёнка?
Малыш 
Солнышко 
Дитя 
Зайка 
Пупсик 
Чадо 

100 к 1 ответы на вопрос: Как можно безошибочно угадать, что перед вами — военный?
По форме
По выправке
По погонам
По взгляду
По голосу
По манерам

100 к 1 ответы на вопрос: Как можно назвать человека, вкалывающего 24 часа в сутки?
Трудоголик
Работяга
Трудяга
Дурак
Раб
Робот

100 к 1 ответы на вопрос: Как можно приветствовать человека без слов?
Кивком
Жестом
Рукопожатием
Помахать
Поклоном
Обнять

100 к 1 ответы на вопрос: Как можно согреться зимой в квартире, если батареи холодные?
Включить обогреватель
Под одеялом
Одеться
Водкой
Горячим чаем
Заняться любовью

100 к 1 ответы на вопрос: Как муж готовится к возвращению жены из роддома?
Пьет 
Убирается 
Цветы покупает 
Ремонт делает 
Лимузин заказывает 
Коляску выбирает 

100 к 1 ответы на вопрос: Как мужчина называет девушку, с которой он знакомится на улице?
Девушка 
Красавица 
Незнакомка 
Мадам 
Барышня 
Крошка

100 к 1 ответы на вопрос: Как называется дом, где сидит много мужиков?
Баня
Бар
Тюрьма
Казино
Дума
Бизнес-центр

100 к 1 ответы на вопрос: Как называется самая любимая книга для 5 девочек?
Винкс
Принцессы
Сказки
Русалочка
Снежная королева
Животные

100 к 1 ответы на вопрос: Как называют бегущего человека?
Бегун
Спортсмен
Спринтер
Преступник
Атлет
Марафонец

100 к 1 ответы на вопрос: Как называют вялого человека?
Соня 
Тюфяк 
Лентяй 
Мямля 
Тормоз 
Амёба 

100 к 1 ответы на вопрос: Как называют друг друга лучшие друзья?
Брат 
Кореш 
Дружище 
По имени 
Чувак 
Товарищ

100 к 1 ответы на вопрос: Как называют любвеобильного мужчину?
Ловелас 
Казанова 
Бабник 
Кобель 
Мачо 
Дон жуан 

100 к 1 ответы на вопрос: Как называют человека, который богато одевается?
Мажором 
Богач 
Франтом 
Пижоном 
Модником 
Денди

100 к 1 ответы на вопрос: Как называют человека, который отлынивает от работы?
Лентяй 
Лодырь 
Бездельник 
Тунеядец 
Лоботряс 
Трутень 

100 к 1 ответы на вопрос: Как называют человека, который постоянно за рулём?
Водитель
Таксист
Шофер
Дальнобойщик
Инструктор
Экспедитор

100 к 1 ответы на вопрос: Как начинается самая вежливая просьба?
Пожалуйста 
Будьте добры 
Извините 
Простите 
Спасибо 
не Могли бы вы 

100 к 1 ответы на вопрос: Как обычно различают близнецов?
По одежде
По родинкам
По имени
По голосу
По росту
По глазам

100 к 1 ответы на вопрос: Как отомстить мужчине за измену ?
Изменить 
Убить 
Бросить 
Уйти 
Никак 
Развестись

100 к 1 ответы на вопрос: Как поздравить с Новым Годом тех, кто далеко живет?
Позвонить 
Смс 
По скайпу 
Открыткой 
В интернете 
Письмом

100 к 1 ответы на вопрос: Как продолжить фразу: «Приглашаю Вас. ..»?
На танец
В кино
В гости
В ресторан 
На свадьбу 
На свидание

100 к 1 ответы на вопрос: Как продолжить фразу: «Прошу прощения за мое …»?
Поведение
Опоздание
Хамство
Отсутствие
Отношение
Вторжение

100 к 1 ответы на вопрос: Как продолжить фразу: «Ура! У меня сегодня…»?
Выходной 
Праздник 
День рождения 
Свадьба 
Зарплата 
Отпуск 

100 к 1 ответы на вопрос: Как проявляет свои чувства мальчик, которому нравится девочка?
Дарит цветы 
Дергает за косички 
Носит портфель 
Целует 
Пишет записки 
Ухаживает 

100 к 1 ответы на вопрос: Как успокоить женщину?
Поцеловать 
Обнять 
Подарить цветы 
Купить шубу 
Дать денег 
Подарком 

100 к 1 ответы на вопрос: Как фамилия артиста, над которым все смеялись?
Чаплин
Никулин
Петросян
Попов
Задорнов
Вицин

100 к 1 ответы на вопрос: Как фамилия человека, боровшегося за независимость?
Ленин
Сталин
Ельцин
Путин
Горбачев
Гевара

100 к 1 ответы на вопрос: Какая бумажка может стоить огромных денег?
Акция
Вексель
Облигация
Ваучер
Чек
Договор

100 к 1 ответы на вопрос: Какая бывает бумага?
Туалетная 
Цветная 
Белая 
Писчая 
Картон 
Ценная 

100 к 1 ответы на вопрос: Какая бывает правда?
Горькая
Чистая
Правдивая
Сладкая
Голая
Комсомольская

100 к 1 ответы на вопрос: Какая вещь чаще всего используется на кухне?
Нож
Кастрюля
Ложка или вилка
Сковорода
Тарелка
Плита

100 к 1 ответы на вопрос: Какая женщина внушала страх и уважение?
Екатерина 2
Баба Яга
Елизавета
Жанна дАрк
Клеопатра
Мать

100 к 1 ответы на вопрос: Какая карта самая известная?
Карта мира 
Туз 
Джокер 
Игральная 
Король 
Дама 

100 к 1 ответы на вопрос: Какая марка автомобиля считается элитной?
Мерседес 
Бмв 
Бентли 
Лексус 
Ауди 
Лимузин 

100 к 1 ответы на вопрос: Какая профессия тесно связана с цифрами?
Бухгалтер 
Математик 
Экономисты 
Учитель 
Программист 
Кассир

100 к 1 ответы на вопрос: Какая профессия требует умения быстро и разборчиво говорить?
Диктор 
Учитель 
Переводчик 
Ведущий 
Оратор 
Журналист 

100 к 1 ответы на вопрос: Какая птица любит важничать?
Павлин
Петух
Индюк
Гусь
Ворона
Сорока

100 к 1 ответы на вопрос: Какая рыбка плавает в аквариуме?
Золотая 
Гуппи 
Маленькая 
Пиранья 
Сомик 
Скалярия 

100 к 1 ответы на вопрос: Какая самая длинная река в России?
Волга
Лена
Енисей
Обь
Дон
Амур

100 к 1 ответы на вопрос: Какая страна самая романтичная?
Франция
Италия
Россия
Испания
Япония
Индия

100 к 1 ответы на вопросы 1-100
100 к 1 ответы на вопросы 201-300
Теги: ответы к игре 100 к 1, сто к одному, вопросы к игре 100 к 1, 100 к 1 ответы, играть в 100 к 1, 100 к 1 почему, 100 к 1 где, сто к одному ответы 

< Предыдущая		Следующая >

---

Новые материалы по этой тематике:

• 03/06/2014 — Найди кота ответы ВКонтакте все уровни
• 31/05/2014 — Wormix (Вормикс) – читы, коды, прохождение
• 30/05/2014 — Drakensang Online – прохождение, секреты
• 30/05/2014 — Music Wars вконтакте — читы, коды, секреты, скачать на андроид
• 18/12/2013 — ВКонтакте планирует издавать игры для ОС iOS и Android
• 11/12/2013 — Брендомания ответы уровень 1
• 06/12/2013 — Копатель онлайн — читы на игру

Старые материалы по этой тематике:

• 24/11/2013 — Найди кота — ответы в Контакте
• 04/11/2013 — Алхимия Шарарам — ответы

---

Поведенческие стратегии, включая упражнения, для лечения бессонницы

1. Градисар М., Вольфсон А.Р., Харви А.Г., Хейл Л., Розенберг Р., Чейслер К.А. Сон и использование технологий американцами: результаты опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2011 году. J Clin Sleep Med. 2013; 9(12): 1291–1299. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Ито Э., Иноуэ Ю. [Международная классификация расстройств сна, 3-е издание. Американская академия медицины сна. Включает библиографию и индекс]. Нихон Ринсё. 2015 г.; 73(6): 916–23. [PubMed] [Google Scholar]

3. Morin CM, LeBlanc M, Belanger L, Ivers H, Merette C, Savard J. Распространенность бессонницы и ее лечение в Канаде. Can J Психиатрия. 2011 г.; 56 (9): 540–548. [PubMed] [Google Scholar]

4. Охайон М.М. Эпидемиология бессонницы: что мы знаем и что нам еще предстоит узнать. Sleep Med Rev. 2002; 6(2): 97–111. [PubMed] [Google Scholar]

5. Edinger JD, Buysse DJ, Deriy L, et al. Качественные мероприятия по уходу за больными бессонницей. J Clin Sleep Med. 2015 г. ; 11(3): 311–34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Carney CE, Ulmer C, Edinger JD, Krystal AD, Knauss F. Оценка симптомов депрессии у лиц с бессонницей: изучение второго издания перечня депрессии Бека (BDI-II). J Psychiatr Res. 2009 г.; 43(5): 576–82. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Ouellet MC, Beaulieu-Bonneau S, Morin CM. Бессонница у больных с черепно-мозговой травмой: частота, особенности, факторы риска. J Реабилитация травм головы. 2006 г.; 21(3): 199–212. [PubMed] [Академия Google]

8. Bahouq H, Allali F, Rkain H, Hmamouchi I, Hajjaj-Hassouni N. Распространенность и тяжесть бессонницы у пациентов с хронической болью в пояснице. Ревматол Интерн. 2013; 33(5): 1277–1281. [PubMed] [Google Scholar]

9. Ирвин М.Р. Почему сон важен для здоровья: взгляд психонейроиммунологии. Анну Рев Психол. 2015 г.; 66: 143–72. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Parthasarathy S, Vasquez MM, Halonen M, et al. Постоянная бессонница связана с риском смерти. Am J Med. 2015 г.; 128(3): 268–75 e2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. Чилкотт Л.А., Шапиро С.М. Социально-экономические последствия бессонницы. Обзор. Фармакоэкономика. 1996 год; 10 Приложение 1: 1–14. [PubMed] [Google Scholar]

12. Kessler RC, Berglund PA, Coulouvrat C, et al. Бессонница, сопутствующие заболевания и риск травм среди застрахованных американцев: результаты исследования бессонницы в Америке. Спать. 2012 г.; 35(6): 825–34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Shahly V, Berglund PA, Coulouvrat C, et al. Ассоциации бессонницы с дорогостоящими несчастными случаями и ошибками на рабочем месте: результаты американского исследования бессонницы. Арх генерал психиатрия. 2012 г.; 69(10): 1054–1063. [PubMed] [Google Scholar]

14. Maher MJ, Rego SA, Asnis GM. Нарушения сна у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством: эпидемиология, влияние и подходы к лечению. Препараты ЦНС. 2006 г.; 20(7): 567–90. [PubMed] [Google Scholar]

15. Chen LJ, Steptoe A, Chen YH, Ku PW, Lin CH. Физическая активность, курение и частота клинически диагностированной бессонницы. Сон Мед. 2017; 30: 189–194. [PubMed] [Google Scholar]

16. Крипке Д.Ф. Снотворные риски смертности, инфекции, депрессии и рака: но отсутствие пользы. F1000рез. 2016; 5:918. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Борбелый А.А. Двухпроцессная модель регуляции сна. Гум Нейробиол. 1982 год; 1(3): 195–204. [PubMed] [Google Scholar]

18. Ян С.М., Спилман А.Дж., Гловинский П. Нефармакологические стратегии лечения бессонницы. Психиатр Clin North Am. 2006 г.; 29(4): 895–919; Аннотация viii. [PubMed] [Google Scholar]

19. Stepanski EJ, Wyatt JK. Использование гигиены сна при лечении бессонницы. Sleep Med Rev. 2003; 7(3): 215–25. [PubMed] [Академия Google]

20. Виттманн М., Динич Дж., Мерроу М., Рённеберг Т. Социальный джетлаг: рассогласование биологического и социального времени. Хронобиол Инт. 2006 г.; 23 (1–2): 497–509. [PubMed] [Google Scholar]

21. Кантерманн Т., Дюбутей Ф., Хаубрюге Д., Керкхофс М., Шмидт-Траксасс А., Скин Д.Дж. Риск атеросклероза и социальный джетлаг у сменных рабочих: первые данные экспериментального исследования. Работа. 2013; 46(3): 273–82. [PubMed] [Google Scholar]

22. Levandovski R, Dantas G, Fernandes LC, et al. Показатели депрессии связаны с хронотипом и социальной сменой часовых поясов у сельского населения. Хронобиол Инт. 2011 г.; 28(9): 771–8. [PubMed] [Google Scholar]

23. Parsons MJ, Moffitt TE, Gregory AM, et al. Социальный джетлаг, ожирение и нарушение обмена веществ: когортное исследование. Int J Obes (Лондон). 2015 г.; 39(5): 842–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Рённеберг Т., Аллебрандт К.В., Мерроу М., Веттер К. Социальный джетлаг и ожирение. Карр Биол. 2012 г.; 22(10): 939–43. [PubMed] [Google Scholar]

25. Вонг П.М., Хаслер Б.П., Камарк Т.В., Малдун М.Ф., Манук С. Б. Социальный джетлаг, хронотип и кардиометаболический риск. J Clin Endocrinol Metab. 2015 г.; 100 (12): 4612–20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Rosenthal NE, Joseph-Vanderpool JR, Levendosky AA, et al. Фазосдвигающие эффекты яркого утреннего света как средство лечения синдрома отсроченной фазы сна. Спать. 1990 г.; 13(4): 354–61. [PubMed] [Google Scholar]

27. Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Вечернее использование светоизлучающих электронных книг негативно влияет на сон, циркадные ритмы и бдительность на следующее утро. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015; 112(4): 1232–1237. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Zeitzer JM, Dijk DJ, Kronauer RE, Brown EN, Czeisler CA. Чувствительность циркадного водителя ритма человека к ночному свету: сброс фазы мелатонина и подавление. Дж. Физиол. 2000 г.; 526 Часть 3: 695–702. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

29. Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Влияние кофеина на сон, принимаемое за 0, 3 или 6 часов до сна. J Clin Sleep Med. 2013; 9(11): 1195–200. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30. Roehrs T, Roth T. Сон, сонливость и употребление алкоголя. Алкоголь Рес Здоровье. 2001 г.; 25(2): 101–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Meck JV, Dreyer SA, Warren LE. Длительный постельный режим с головой вниз: обзор проекта, основные показатели жизнедеятельности и баланс жидкости. Aviat Space Environ Med. 2009 г.; 80 (5 Дополнение): A1–8. [PubMed] [Google Scholar]

32. Хофманн С.Г., Аснаани А., Вонк И.Дж., Сойер А.Т., Фанг А. Эффективность когнитивно-поведенческой терапии: обзор метаанализов. Когнит Тер Рес. 2012 г.; 36(5): 427–440. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

33. Schutte-Rodin S, Broch L, Buysse D, Dorsey C, Sateia M. Клинические рекомендации по оценке и лечению хронической бессонницы у взрослых. J Clin Sleep Med. 2008 г.; 4(5): 487–504. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

34. Qaseem A, Kansagara D, Forciea MA, et al. Ведение хронической бессонницы у взрослых: клиническое практическое руководство Американского колледжа врачей. Энн Интерн Мед. 2016; 165(2): 125–33. [PubMed] [Google Scholar]

35. Spielman AJ, Saskin P, Thorpy MJ. Лечение хронической бессонницы ограничением времени пребывания в постели. Спать. 1987 год; 10(1): 45–56. [PubMed] [Google Scholar]

36. Бутзин Р. Лечение бессонницы методом контроля стимулов. Материалы 80-го ежегодного съезда Американской психологической ассоциации. 1973; 7: 395–396. [Google Scholar]

37. Морин С.М., Калберт Дж.П., Шварц С.М. Немедикаментозные вмешательства при бессоннице: метаанализ эффективности лечения. Am J Психиатрия. 1994 год; 151(8): 1172–1180. [PubMed] [Google Scholar]

38. Sivertsen B, Omvik S, Pallesen S, et al. Когнитивно-поведенческая терапия против зопиклона для лечения хронической первичной бессонницы у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА. 2006 г.; 295 (24): 2851–2858. [PubMed] [Google Scholar]

39. Тернер Р.М., Ашер Л.М. Контролируемое сравнение прогрессивной релаксации, контроля стимулов и терапии парадоксального намерения при бессоннице. J Consult Clin Psychol. 1979; 47(3): 500–8. [PubMed] [Google Scholar]

40. Seyffert M, Lagisetty P, Landgraf J, et al. Когнитивно-поведенческая терапия для лечения бессонницы через Интернет: систематический обзор и метаанализ. ПЛОС Один. 2016; 11(2): e0149139. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

41. Edinger JD, Sampson WS. «Дружелюбная» когнитивно-поведенческая терапия бессонницы первичной медико-санитарной помощи. Спать. 2003 г.; 26(2): 177–82. [PubMed] [Google Scholar]

42. Эллис Дж. Г., Кушинг Т., Жермен А. Лечение острой бессонницы: рандомизированное контролируемое исследование «однократного применения» когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Спать. 2015 г.; 38(6): 971–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Buysse DJ, Germain A, Moul DE, et al. Эффективность кратковременного поведенческого лечения хронической бессонницы у пожилых людей. Arch Intern Med. 2011 г.; 171 (10): 887–95. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. Germain A, Moul DE, Franzen PL, et al. Эффекты краткого поведенческого лечения бессонницы в позднем возрасте: предварительные результаты. J Clin Sleep Med. 2006 г.; 2(4): 403–406. [PubMed] [Google Scholar]

45. Freeman D, Sheaves B, Goodwin GM, et al. Влияние улучшения сна на психическое здоровье (OASIS): рандомизированное контролируемое исследование с посредническим анализом. Ланцет Психиатрия. 2017; 4(10): 749–758. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Benloucif S, Orbeta L, Ortiz R, et al. Утренняя или вечерняя активность улучшает нейропсихологические показатели и субъективное качество сна у пожилых людей. Спать. 2004 г.; 27 (8): 1542–1551. [PubMed] [Google Scholar]

47. Рейд К.Дж., Барон К.Г., Лу Б., Нейлор Э., Вулф Л., Зи П.С. Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни у пожилых людей с бессонницей. Сон Мед. 2010 г.; 11(9): 934–940. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

48. Пассос Г.С., Поярес Д., Сантана М.Г., Гарбуйо С.А., Туфик С., Мелло МТ. Влияние острой физической нагрузки на больных с хронической первичной бессонницей. J Clin Sleep Med. 2010 г.; 6(3): 270–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

49. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Повышенная физическая активность улучшает сон и настроение у неактивных людей с бессонницей: рандомизированное контролируемое исследование. J Сон Res. 2015 г.; 24(5): 526–34. [PubMed] [Google Scholar]

50. Passos GS, Poyares D, Santana MG, et al. Влияние умеренных аэробных упражнений на хроническую первичную бессонницу. Сон Мед. 2011 г.; 12(10): 1018–27. [PubMed] [Академия Google]

51. Tan X, Alen M, Wiklund P, Partinen M, Cheng S. Влияние аэробных упражнений на домашний сон среди мужчин с избыточным весом и ожирением с симптомами хронической бессонницы: рандомизированное контролируемое исследование. Сон Мед. 2016; 25: 113–121. [PubMed] [Google Scholar]

52. Виана В.А., Эстевес А.М., Босколо Р.А. и соавт. Влияние тренировки с отягощениями на режим сна у пожилых людей. Eur J Appl Physiol. 2012 г.; 112(7): 2403–8. [PubMed] [Google Scholar]

53. Сингх Н.А., Клементс К.М., Фиатароне М.А. Рандомизированное контролируемое исследование влияния физических упражнений на сон. Спать. 1997; 20(2): 95–101. [PubMed] [Google Scholar]

54. Horne JA, Staff LH. Упражнения и сон: эффекты нагревания тела. Спать. 1983 год; 6(1): 36–46. [PubMed] [Google Scholar]

55. Лак Л.С., Градисар М., Ван Сомерен Э.Дж., Райт Х.Р., Лашингтон К. Связь между бессонницей и температурой тела. Sleep Med Rev. 2008; 12(4): 307–17. [PubMed] [Google Scholar]

56. Fernandez-Mendoza J, Li Y, Vqontzas AN, et al. Бессонница связана с корковым гипервозбуждением уже в подростковом возрасте. Спать. 2016; 39(5): 1029–36. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

57. Herring MP, O’Connor PK, Dishman RK. Влияние физических упражнений на симптомы тревоги у пациентов: систематический обзор. Arch Intern Med. 2010 г.; 170(4): 321–31. [PubMed] [Google Scholar]

58. Youngstedt SD. Влияние физических упражнений на сон. Клин Спорт Мед. 2005 г.; 24(2): 355–65, xi. [PubMed] [Google Scholar]

59. O’Connor PJ, Breus MJ, Youngstedt SD. Повышение температуры тела, вызванное физическими упражнениями, не нарушает поведенческих показателей сна. Физиол Поведение. 1998; 64(3): 213–7. [PubMed] [Google Scholar]

60. Buman MP, Phillips BA, Youngstedt SD, KJline CE, Hirshkowitz M. Ночные упражнения действительно мешают сну? Результаты опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2013 году. Сон Мед. 2014; 15(7): 755–61. [PubMed] [Google Scholar]

61. Вуори И., Урпонен Дж., Хасан Дж., Партинен М. Эпидемиология влияния упражнений на сон. Приложение Acta Physiol Scand. 1988 год; 574: 3–7. [PubMed] [Google Scholar]

62. Flausino NH, Da Silva Prado JM, de Queiroz SS, Tufik S, de Mello MT. Физические упражнения, выполняемые перед сном, улучшают режим сна здоровых молодых людей, которые хорошо спят. Психофизиология. 2012 г.; 49(2): 186–92. [PubMed] [Google Scholar]

63. Hill EE, Zack E, Battaglini C, Viru M, Viru A, Hackney AC. Упражнения и уровни циркулирующего кортизола: пороговый эффект интенсивности. Дж Эндокринол Инвест. 2008 г.; 31(7): 587–91. [PubMed] [Google Scholar]

64. Kline CE, Crowley EP, Ewing GB, et al. Влияние физических упражнений на обструктивное апноэ сна и качество сна: рандомизированное контролируемое исследование. Спать. 2011 г.; 34 (12): 1631–1640. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

65. Servantes DM, Pelcerman A, Salvetti XM, et al. Эффекты домашних тренировок для пациентов с хронической сердечной недостаточностью и апноэ во сне: рандомизированное сравнение двух разных программ. Клиника реабилитации. 2012 г.; 26(1): 45–57. [PubMed] [Google Scholar]

Как быстро уложить малыша спать: 10 техник, которые нужно обязательно попробовать

Inside: Вы затрудняетесь ответить на вопрос: «Как быстро уложить малыша спать?» В течение многих лет помогая расстроенным и измученным родителям, я поместил свои самые сокровенные секреты в один список, чтобы помочь малышам заснуть быстрее, чем когда-либо.

---

Наша битва перед сном достигла двухчасовой отметки. Раунд за раундом мы с моей маленькой дочерью спорили о том, как она ложится спать. Я хотел, чтобы она уснула, и в течение двух часов она пыталась доказать, что я не прав.

Однажды ночью я даже сфотографировал ее мизинцы, торчащие из нижней части двери спальни и умоляющие меня не спать. Я знал, что однажды (вероятно, 20 лет спустя) эта фотография вызовет у меня улыбку. Но в ту ночь мне было не до смеха.

Это было месяцев назад. За несколько недель мы перешли от сокрушительных, затяжных сражений к мирному и совместному сну, используя несколько различных техник.

Есть еще лучшие новости.

Независимо от того, продолжает ли ваш малыш вставать с кровати, или у вас случаются истерики перед сном, или что-то еще, надежда есть. Я твердо верю, что все дети способны ложиться спать мирно и самостоятельно. Это всего лишь вопрос , помогающий им увидеть их способности.

На протяжении многих лет я работал с бесчисленным количеством родителей, которые боролись с проблемами сна малышей. Я собрал семь лучших лучших секретов , которые помогут вашему малышу найти свою Внутреннюю Богиню сна. Лучшая часть? Вы можете сделать все это, не крича, не угрожая и не подкупая своего малыша, чтобы тот быстро заснул.

Связано: Объяснение регрессии сна у 2-летних детей. Почему это происходит и решения.

1. Заполните потребности: мощность, опыт, связи.

У всех детей есть три основные потребности: власть, опыт и общение. Все, что ваш ребенок уже делает, — это удовлетворение этих потребностей (это часть Language of Listening® — трехкомпонентной схемы воспитания, которую я использую).

Когда дети захотят пообщаться, они будут бороться со сном и будут продолжать вставать с кровати, чтобы пообщаться. Если дети чувствуют себя бессильными и желают контроля, они будут бороться перед сном, чтобы удовлетворить свою потребность во власти. И если дети хотят испытать опыт сна в вашей кровати, они будут продолжать пытаться испытать это, если не увидят другой альтернативы.

Чтобы помочь вашему ребенку удовлетворить его или ее потребность в общении, используйте SAY WHAT YOU SEE®.

Это техника, при которой вы описываете, что ребенок делает, говорит, чувствует или думает. Это шаг проверки и связи для детей. Если вы не знаете, что сказать, я люблю использовать замечательный вариант по умолчанию: «Ты хотел…» , а затем добавить то, что ребенок хочет или желает в данный момент. Чем больше вы используете ГОВОРИТЕ, ЧТО ВЫ ВИДИТЕ со своими детьми, тем больше ваш ребенок будет чувствовать себя услышанным и понятым . Когда ребенок чувствует, что его услышали, он чувствует связь с вами.

Связанный: Два слова, которые укротят истерики – каждый раз.

Чтобы помочь вашему ребенку удовлетворить его или ее потребность во власти, поищите, что ваш ребенок МОЖЕТ СДЕЛАТЬ, чтобы чувствовать себя под контролем.

Удовлетворение потребности ребенка во власти часто упускается из виду, но обычно это первичная потребность в начале битвы перед сном, потому что дети чувствуют себя бессильными , когда не могут получить то, что хотят . Это может быть выбор пижамы, которую они носят, порядок отхода ко сну, книги, которые вы читаете, или игра, в которую вы играете во время чистки зубов. Когда дети чувствуют, что контролируют ситуацию, они перестают пытаться контролировать других.

Чтобы помочь вашему ребенку удовлетворить его или ее потребность в опыте, воплотите его желания в фантазии.

«Высказывания о ваших желаниях» помогают удовлетворить потребность вашего ребенка в опыте в фантазиях , когда он или она чего-то хочет, но не может этого получить. Чем больше деталей вы добавите, тем больше это почувствует ребенок.

Это может звучать примерно так: «Хотел бы ты не спать с мамой. Вы мечтаете не спать, спуститься по лестнице, съесть большую тарелку мороженого с посыпкой и посмотреть телевизор. Вы бы хотели бодрствовать всю ночь и не ложиться спать 1000 ночей».

2. Разыгрывайте трудности в играх.

Дети не говорят: «У меня был тяжелый день […] Мы можем поговорить?» Они говорят: «Поиграешь со мной?» — Лоуренс Коэн.

Использование игры — это мощный инструмент, который поможет вашему ребенку перестать вести себя так, как вам не нравится, и начать делать то, что нравится вам. Если ваш малыш продолжает вставать с кровати, или ваш малыш продолжает просыпаться ночью, или если вы не можете понять, как быстро уложить малыша спать, превратите это в игру.

Позвольте вашему ребенку играть роль родителя, пока вы играете роль ребенка. Играйте в свою игру днем ​​или задолго до сна.

• Попросите ребенка сказать вам оставаться в постели и перестать выходить.
• Тогда поплачь в комнате и попробуй улизнуть.
• Позвольте ребенку найти вас и уложить обратно в постель.
• Следуйте примеру ребенка в игре; позвольте ребенку отвести вас туда, куда ему нужно.

Дети точно знают, что им нужно, и будут удовлетворять свои потребности (мощь, опыт, связь) с помощью игры. Внимательно следите за тем, как ваш ребенок отыгрывает родительскую роль — скорее всего, именно так он воспринимает вас перед сном. Вы поймете, что дети уже на пути к удовлетворению своих потребностей, когда они снова попросят сыграть роль ребенка. Продолжайте играть в игру на регулярной основе, пока ребенок не попросит остановиться.

3. Используйте визуальную рутину, особенно с малышами.

«В ходе крупнейшего исследования, проведенного в нескольких странах, исследователи обнаружили, что постоянный режим отхода ко сну напрямую связан с лучшим сном: дети, у которых был регулярный режим отхода ко сну, засыпали на быстрее , ложились спать на раньше , имели на меньше ночных пробуждений и спали дольше , чем дети, у которых не было регулярного режима сна!

Взаимосвязь между соблюдением режима сна и сном зависела от дозы, а это означает, что чем младше был ребенок, когда был начат режим сна, и с каждой дополнительной ночью, когда использовался режим сна, тем лучше качество сна для ребенок. » — Эшли Содерланд, «Воспитание и процветание»

Вы можете добавить еще один элемент в распорядок дня вашего малыша, используя распечатанный ежедневный график для детей. Когда малыши см. рутину , они более склонны к сотрудничеству и способны следовать за вами. В конце концов малыши начинают следовать рутине со все меньшим и меньшим количеством подсказок, экономя время!

4. Распылите эфирные масла для улучшения сна.

Существует множество различных эфирных масел для улучшения сна, но для детей мне больше всего нравятся кедровое и лавандовое масла. Эфирное масло кедрового дерева поддерживает здоровую функцию шишковидной железы, которая вырабатывает мелатонин… естественные гормоны сонливости организма.

Лаванда известна своим расслабляющим и успокаивающим действием на организм. Причина, по которой я люблю это масло больше всего, заключается в том, что его можно безопасно использовать для всех возрастов — от младенцев до взрослых. Прежде чем выбрать марку эфирного масла, обязательно внимательно изучите стандарты чистоты. Вы определенно не хотите мазать своих детей фальсифицированными маслами (они начинены химическими наполнителями).

Еще один, которого мы любим, называется Tranquil. Это ролик, что делает его удобным и простым. Я часто перекатываюсь на запястья моей дочери, если ей трудно ложиться спать или засыпать после ночного пробуждения.

• Связанный: 2-летний график сна, который помогает всем высыпаться

5. Относитесь ко сну как к подарку, а не к наказанию.

Родители часто могут попасть в ловушку, используя сон в качестве наказания: «Все! Если ты не уберешь игрушки прямо сейчас, ты пойдешь спать!»

Если наш сын не собирал игрушки перед сном, последствием был не сон. Больше не было «ты сейчас ляжешь спать». Вместо этого, если он не собирал игрушки, он терял их на следующий день. Это было просто правилом.

Ищите способы превратить свой распорядок сна в особенное время с мамой или папой.

• «Это особенное время с мамой (или папой)».
• «Пришло время прижаться. Мы делаем наши тела чистыми, удобными и уютными».
• «Время обниматься так приятно!»

Затем поговорите со своим ребенком о том, как сон приносит пользу мозгу и телу, используя понятный ему язык.

• «Знаете ли вы, что чем больше вы спите, тем быстрее вы сможете бегать и играть?»
• «Когда вы спите, ваш мозг перемещает все, что вы узнали сегодня, в нужное место!»
• «Знаете ли вы, что вам нужно больше спать, чем маме (или папе), потому что ваш мозг и тело растут очень быстро?»
• «Сон помогает вылечить все ваши болезни быстрее, чем если бы вы не спали!»

Подробнее здесь: Как справиться с истериками перед сном.

6. Используйте программу Success Training, чтобы помочь ребенку оставаться в постели.

Success Training — еще один инструмент от Language of Listening, которым я люблю пользоваться. Чтобы помочь ребенку научиться лежать в постели, это может выглядеть примерно так:

После того, как вы выполнили свой первоначальный распорядок отхода ко сну, начните с того, что предложите ребенку установить время, когда вы будете проверять его или ее (как в 2- 5 минут), чтобы она могла испытать успех в одиночестве и в постели, установить таймер и вернуться вовремя пару раз.

Каждый раз указывайте на СИЛЬНУЮ СТОРОНУ — любую мелочь, которую она сделала правильно — вы не двигались (остались под одеялом, на своей кровати, в своей комнате, как вы сказали ниже) все это время! После нескольких успехов укажите, что это показывает, что она верит, что вы вернетесь, отметив, как долго она оставалась в его постели и как это должно быть тяжело, поскольку это новый распорядок дня.

Затем посмотрите, готова ли она попробовать еще одну минуту между посещениями (или 2, или 5, в зависимости от того, насколько быстро она адаптируется к этому новому распорядку), и попробуйте это пару раз. Продолжайте проверять и продлевать, пока она не уснет. Первые несколько ночей это займет у вас МНОГО времени, но вы должны видеть прогресс каждую ночь.

По мере того, как ваш ребенок станет увереннее в себе, он будет выбирать более длительный период между визитами, и вы будете знать, что он на пути к тому, чтобы заснуть самостоятельно, без борьбы. Если она выйдет до времени визита, она может не сразу поверить вам или забеспокоиться, что вы ее обманываете. Если это так, вы можете сократить время до тех пор, пока не найдете точку успеха и не перезапустите ее. Сначала это может вернуться на некоторое время назад, прежде чем будет виден устойчивый прогресс.

Каждый раз, когда она находит способ оставаться в постели или сохранять спокойствие, называйте эти СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ. Тренируя своего ребенка, он может начать помогать себе в этой ситуации.

• «Ты какое-то время оставался в своей комнате, хотя и не хотел этого».
• «Ты нашел способ сохранять спокойствие перед сном. Это потребовало большого самоконтроля!»

7. Исследуйте страхи перед сном, а не игнорируйте их.

Когда дети чего-то боятся и слышат: «Бояться нечего. Ты в порядке!» это создает разрыв. Стремясь быть услышанным и понятым, ребенок будет активизировать свое общение, чтобы доказать вам, что его страхи очень реально.

Единственный способ помочь ребенку по-настоящему преодолеть страх — это подтвердить это чувство.

«Где-то вы видели монстров в своей комнате. И ничего себе, это просто действительно застрял с вами. В этом есть что-то, что вы не можете отпустить. И вы хотите чувствовать себя комфортно. Прямо сейчас ты думаешь, что единственное, что поможет тебе чувствовать себя комфортно, это то, что я лежу рядом с тобой и сплю. Хммм… должно быть что-то, что мы можем сделать, чтобы помочь вам чувствовать себя комфортно и заснуть самостоятельно».

Следуйте указаниям ребенка, подтверждайте эмоции (независимо от того, насколько нелогичными они кажутся).

Подробнее читайте здесь: Что делать, если ваш ребенок боится спать один.

Есть еще.

Научиться быстро укладывать малыша спать — непростая задача. Все дети разные, а это значит, что при поиске решения нет правильного или неправильного ответа.

Мы использовали комбинацию вышеперечисленного с нашими детьми, когда это было необходимо. Спустя всего несколько недель наша дочь снова встала на ноги, бодро участвуя в своих ритуалах перед сном и мирно засыпая самостоятельно.

И помните… это проблема со сном только в том случае, если это проблема со сном для вас. Попробуйте разные вещи и посмотрите, что вам подходит . Доверьтесь своей интуиции.

Распечатайте этот бесплатный контрольный список для малышей.

Этот пост содержит контрольный список , который можно бесплатно распечатать, чтобы помочь малышу научиться слушать . Я всегда с трудом запоминаю эти фразы. Эта печатная форма упрощает это!

Вот предварительный просмотр…

Загрузите бесплатную версию для печати

1. Загрузить контрольный список . Вы получите печатный вариант, а также присоединитесь к более чем 37 000 родителей, которые еженедельно получают мои советы и идеи по воспитанию детей!
2. Печать . Подойдет любая бумага, но идеально подойдет картон.
3. Поместите его на холодильник. Проверяйте все на ходу и ничего не забывайте!

Хотите узнать больше о малышах?

• 2-летний ребенок не слушает? Попробуйте этот замечательный совет
• Как заставить ребенка следовать распорядку без напоминаний
• 7 основных проблем (и решений) для родителей новорожденных и малышей
• 5 примеров ежедневного расписания для малышей от настоящих мам
• Подробнее Расписания сна для детей 1 года от родителей
• Графики сна для детей 4 лет – простые в использовании с примерами

Я создал серию бесплатных писем специально для вас! Если вы изо всех сил пытаетесь найти распорядок дня, ритм или график, эта серия писем поможет вам найти то, что будет работать для ВАШЕЙ семьи.