Как стать лучше. 22 способа
Вы не можете быть слишком заняты, чтобы улучшить себя.
Если вы думаете, что у вас уже хорошо получается, вы все равно можете добиться большего!
Если вы ищете смысл жизни, нет ничего более значимого, чем стремление к жизни, полной развития и улучшения.
Подумайте об этом: мы получаем от жизни максимум удовольствия, улучшая себя.
Хорошая новость заключается в том, что путь к самосовершенствованию никогда не заканчивается. Фактически, вы можете начать совершенствоваться прямо сейчас.
Не волнуйтесь, у нас есть 22 супер простых совета, которые помогут вам стать лучше.
Давайте начнем:
1. Читайте книги
Книги — это концентрированный источник мудрости, но вы также должны выбирать хорошие книги.
Чем больше книг вы прочитаете, тем больше знаний и мудрости вы получите, чтобы улучшить себя.
Некоторые книги, которые вы можете прочитать, — это те, которые способствуют улучшению в социальном, умственном, эмоциональном, духовном и финансовом отношении.
На самом деле, однажды миллиардера Уоррена Баффета спросили, что делает его успешным, и он ответил так :
«Читайте по 500 таких страниц каждый день», потянувшись к стопке руководств и бумаг. «Вот как работают знания. Он накапливается, как сложные проценты. Все вы можете это сделать, но я гарантирую, что не многие из вас сделают это ».
Жадное чтение помогло ему продвинуться вперед, и оно может помочь и вам.
2. Выучите новый язык.
Что ж, русский — не единственный язык в мире.
Изучение нового языка также пригодится, когда вы захотите путешествовать по миру или познакомиться с новыми людьми. Вы можете начать изучать английский, испанский, китайский, японский или все, что вам нравится.
Изучение языка — увлекательный навык, который открывает вам доступ к другим культурам.
Мало того, что владение двумя языками вместо одного имеет очевидные практические преимущества в глобализированном мире, ученые также показали, что двуязычие делает вас умнее.
Согласно нескольким исследованиям , двуязычие оказывает сильное влияние на мозг, улучшая когнитивные навыки, не связанные с языком, и даже защищает от деменции в пожилом возрасте.
3. Найдите новое хобби.
Подумайте о том, что вы хотели сделать, но не сделали.
Вы хотели научиться играть в теннис? Тогда начни сейчас.
Вы хотели научиться играть в шахматы ? Вы можете сделать это сейчас.
Есть много хобби, которыми вы можете заняться, например, фехтование, гольф, скалолазание, футбол, гребля на каноэ или катание на коньках.
Это также может быть развлекательное хобби, такое как гончарное дело, итальянская кулинария, танцы, оценка вин, веб-дизайн и т. Д.
Недавние исследования продолжают подтверждать, что вы можете повысить свой потенциал и общий интеллект.
А с помощью определенных хобби и техник мы можем заставить наш мозг строить новые нейронные пути, позволяя ему работать быстрее, сохранять больше информации и на более высоком уровне.
4. Пройдите новые курсы.
Курсы — отличный способ получить новые знания и навыки.
Что хорошо в сегодняшних технологиях, так это то, что есть много курсов, к которым вы можете присоединиться онлайн. Нет необходимости идти в физический кабинет, чтобы узнать что-то новое. Некоторые из них даже бесплатны!
Это не обязательно должен быть долгосрочный курс — вы можете посещать семинары или тренинги, которые научат вас новому.
5. Преодолейте свои страхи.
У всех нас есть страхи — это часть человеческого существования.
Наши опасения варьируются от неуверенности, публичных выступлений до риска — вы понимаете. Что твое?
Дело в том, что эти страхи удерживают нас в зоне комфорта. Поступая так, это мешает нам расти.
Начните с того, что скажите себе, что ваши страхи отражают области, в которых вы можете расти. Если вы чего-то боитесь, это поможет вам стать лучше.
Вот отличная цитата Элеоноры Рузвельт:
«Вы обретаете силу, смелость и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы посмотреть страху в глаза.
Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять следующее, что попадется под руку ». Вы должны делать то, что, по вашему мнению, не можете сделать ».
— Элеонора Рузвельт
Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять следующее, что попадется под руку ». Вы должны делать то, что, по вашему мнению, не можете сделать ».6. Повышайте уровень своих навыков.
Повышение уровня в основном используется в видеоиграх, особенно в ролевых. По сути, это означает получение опыта, чтобы стать лучше и сильнее.
Если вы блогер, вы можете узнать, как повысить свои письменные навыки.
Если вы оратор, вы можете повысить свои способности к общению.
Дело в том, что у каждого из нас есть навыки, и вы можете повышать уровень.
7. Просыпайтесь рано.
Раннее пробуждение было признано многими успешными гуру.
Они связывают это с повышением производительности, что напрямую делает вашу жизнь лучше.
Возможно, это потому, что, когда вы просыпаетесь рано, ваше мышление уже настроено на сохранение импульса, что заставляет вас проявлять инициативу.
Многие успешные люди утверждают, что 4 часа утра — самый продуктивный час дня из-за отсутствия отвлекающих факторов, и это дает вам ощущение, что вы контролируете свою жизнь.
8. Сделайте физические упражнения.
Вы можете начать бегать трусцой не реже 3 раз в неделю, каждый раз не менее 30 минут. Вы также можете комбинировать его с занятиями в тренажерном зале, плаванием и боевыми искусствами для разнообразия.
И помните, упражнения не должны раздражать. Вы тоже можете наслаждаться этим.
Если вы ненавидите бег трусцой, попробуйте вес. Ненавижу вес? Попробуйте машины. Ненавидите машины? Попробуйте что-нибудь еще.
Суть в следующем:
Вы здесь, чтобы быть в форме, а это значит, что вы должны постоянно выполнять любые упражнения, которые вы можете выполнять .
9. Выйдите из своей зоны комфорта.
Это больше, чем столкнуться со своими страхами. Речь идет о тяжелой работе и совершенствовании.
Если вы слишком комфортно находитесь в своей зоне комфорта, ваш рост замедлится. Но когда вы выходите из своей зоны комфорта, вы становитесь лучше.
Будьте готовы встряхнуть рутину и заняться чем-то другим.
Выходя из зоны комфорта, вы буквально растете, когда учитесь действовать в новых обстоятельствах.
Как предлагает Рой Т. Беннетт, вы никогда не сможете расти, если не выйдете из своей зоны комфорта:
«Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя знакомым, безопасным, непринужденным и защищенным. Вы никогда не измените свою жизнь, пока не выйдете из зоны комфорта; перемены начинаются в конце вашей зоны комфорта».
— Рой Т. Беннетт
10. Спрашивайте отзывы.
Как бы мы ни пытались улучшить себя, у нас всегда будут слепые пятна. Вот почему важно просить обратную связь, потому что это дает нам дополнительную перспективу.
Начните приближаться к людям, которые могут дать объективную обратную связь — друзьям, родственникам, коллегам, начальникам или даже знакомым. Они могут объективно представить свои отзывы.
Обратная связь помогает вам осознать себя и понять вещи, выходящие за рамки собственных предубеждений.
11. Сосредоточьтесь на списках дел.
Начните свой день со списка задач, которые вы хотите выполнить, и ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ его.
Наличие списка дел поможет вам сосредоточиться на достижении целей на день. Вы поймете, насколько вы непродуктивны без списка, когда воспользуетесь им.
Помните, что список дел должен быть простым, достижимым и обязательно завершать самые важные задачи.
12. Признайте свои недостатки.
Каждый из нас совершает ошибки. Но что важно, так это понять их, признать их и обратиться к ним.
Когда вы устраняете свои недостатки, вы сталкиваетесь с тем, что требует улучшения.
13. Действуйте сейчас
Я могу рассказать вам сотни способов стать лучше. Но, тем не менее, лучший способ учиться и совершенствоваться — это действовать.
Немедленно действуйте в отношении того, что необходимо сделать, потому что ожидание ничего не дает. Принятие мер дает вам немедленные результаты и вдохновляет на дальнейшее улучшение.
14.
Учитесь у людей, которые вас вдохновляютПодумайте о людях, которыми вы восхищаетесь: ораторах, инструкторах по жизни, финансовых гуру, писателях и других людях, которые вас вдохновляют.
Конечно, у этих людей есть определенные качества, которыми вы хотите обладать и для себя. Затем сосредоточьтесь на том, как вы можете научиться приобретать эти качества.
15. Бросьте дурную привычку.
Когда мы говорим о вредных привычках, мы думаем, что это связано только с такими пороками, как курение и выпивка.
Но это буквально относится ко всему, что вам не подходит. Плохими также считаются такие простые привычки, как чрезмерный сон, малоподвижный образ жизни, опоздание, сутулость и кусание ногтей.
16. Избегайте негативных людей.
«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». — Джим Рон
Как бы мы ни защищались от негативных людей , мы всегда обязательно встретимся.
Что мы можем сделать, так это научиться избегать их.
Не проводите с ними слишком много времени, потому что они только потянут вас вниз.
17. Научитесь иметь дело с трудными людьми.
Иногда мы не можем не иметь дело с трудными людьми, особенно если они наши коллеги по работе.
Умение справляться с трудными людьми считается «навыками управления людьми». Если вы сделаете это правильно, это будет иметь большое значение для работы с людьми в будущем.
18. Сократите время, которое вы проводите в социальных сетях.
Я не против социальных сетей. Но мы должны научиться контролировать себя, используя его, иначе нас будут контролировать технологии.
Слишком много времени в социальных сетях ничего не даст. Фактически, это приводит к потере времени, которое можно потратить на другую производственную деятельность.
19. Перестаньте смотреть телевизор.
Да, вы правильно прочитали. Большинство программ и рекламы на господствующем телевидении обычно имеют низкое сознание. Они не наделяют вас полномочиями, они просто превращают вас в безмозглого человека, который верит каждому своему слову.
Время, которое вы проводите за просмотром телевизора, можно конструктивно использовать для других целей, например, для общения с близкими друзьями, занятия любимым хобби, физических упражнений, воспоминаний о семье и т. Д.
20. Медитируйте
Медитация помогает успокоить вас и лучше осознавать себя.
Медитация также помогает лучше спать. Это похоже на процесс очистки вашего мозга после рабочего дня.
Если вы не знаете, с чего начать, вот наши простые советы по медитации для начинающих.
21. Сделайте перерыв
Иногда наши тревоги возникают из-за того, что мы перегорели на работе.
Если вы слишком много работали, сделайте перерыв. Нам всем он нужен.
Самосовершенствование также означает заботу о своем психическом здоровье. Так что каждую неделю уделяйте себе немного времени.
22. Будьте преданными
Наконец, сделайте то, что вы перечислили, чтобы улучшить себя.
Список — это не что иное, как список — если вы не будете действовать и придерживаться его, все будет бесполезно.
Неважно, что вам говорят гуру, важно делать то, что нужно делать.
Когда вы принимаете решение посвятить себя личному росту, принимаете участие в жизненном пути роста и изменений.
В заключение
Самосовершенствование — дело непростое. Хотя некоторые результаты можно увидеть сразу же, для достижения других требуется время.
Но если вы будете его придерживаться, вы начнете видеть положительные изменения в себе и своей жизни.
Помните, что чем раньше вы предпримете эти действия, тем быстрее увидите результаты.
Как стать лучше всех ~ Саморазвитие без фокусов
«Как стать лучше всех?» — такую фразу я с некоторым удивлением обнаружил в списке поисковых запросов, по которым люди находят мой блог через Google.
А ведь вопрос и в самом деле весьма интересный! Что-то в нем есть. И, раз уж меня об этом спрашивают (пусть даже таким оригинальным способом), нужно отвечать!
Прежде всего: люди, которые задают подобные вопросы, мне искренне нравятся! Уже по одной этой фразе можно с уверенностью сказать, что в них есть потенциал и стремление к лучшему.
Не стоит обвинять их в самовлюбленности и наивности — они не считают себя лучше всех, они хотят стать лучше всех. И это правильно, черт возьми!
Быть лучше всех — на мой взгляд, лучший, самый честный и прямой путь к настоящему успеху. Конечно, я имею в виду «быть лучше всех в какой-то одной области». Если ты своим трудом и способностями становишься лучшим в каком-то деле, если у тебя не остается конкурентов (и твое дело хоть как-то интересует других людей), ты,скорее всего, добьешься успеха.
Да что там!
Творческая, энергичная, сильная личность обязана быть честолюбива и стремиться стать лучше всех! Это, можно сказать, ее долг перед обществом. Именно так получаются те люди, что смогли стать лучше всех хотя бы на короткое мгновение. Те, что смотрят на нас со страниц учебников истории и пьедесталов почета. Те, чьи идеи, книги, картины продолжают восхищать поколение за поколением.
(Конечно, удачно распиаренные бездари и гении, умирающие в нищете, были, есть, и, скорее всего будут.
Что поделать…)
Статья начинается со слова «как». Очевидно, нужно выдать инструкцию по превращению обычного человека в того, кто… уф, замучился сегодня набирать заголовок статьи.
Раз нужно — пожалуйста.
1. Определяетесь со своим смыслом жизни. (Не пугайтесь, тут нужно определиться во вполне утилитарном плане: ваших главных, настоящих, истинных целях в жизни, свободных от общественных стереотипов). Это вам понадобиться. Какой толк становиться лучше всех в той сфере, что для вас не важна?
2. Соберите в кучку ваши хобби, увлечения, занятия, которым бы вы с радостью стали отдавать много времени.
3. Отберите одно (или несколько) дел (областей), которые, будучи связаны с вашим смыслом жизни, тем не менее, востребованы и другими людьми, где присутствует в том или ином виде фактор соревновательности.
4. И, собственно, все…
Начинайте двигаться в выбранном направлении. Думайте. Развивайтесь. Планируйте. Делайте.
Кто-то скажет, что ценность данной инструкции равна нулю.
Позволю не согласиться. Эта «инструкция» позволяет сделать первый (а вдруг он окажется и единственно нужным?) шаг на пути к обретению своего призвания, дела всей жизни! Кто-то, опять же возразит: призвание, дескать, нужно искать долго, нудно и упорно. Тщательно рассматривая себя в лупу, анализируя каждый чих и осторожно пробуя на зуб разные дела. А еще сто раз спрашивая себя: а тем ли я занимаюсь? Или не тем? Ась?
Моя точка зрения — думать и выбирать надо. Но не слишком долго. Каждая минута размышлений ворует время у действия. А существует такая страшная вещь, как изменчивость человеческой личности. Пока будешь думать и выбирать призвание, оно станет для тебя другим. А вот действуя, ты узнаешь себя и свои силы, открываешь для себя новые области жизни, обретаешь опыт…
Короче, лучший совет тем, кто хочет быть лучше всех: подумайте, что вам нравится, в чем вы хотя бы теоретически можете стать лучше всех — и действуйте! Идите по своей дороге: учитесь, развивайтесь, побеждайте!
Эдак вот бОнально у нас здесь сегодня.
Что поделать… Кому нужны серьезные и полезные мысли, пожалуйте сюда: достижение успеха. А тем, кто хочет посмотреть, как отправляют в нокаут «общепризнанные истины» психологии успеха — сюда. А можно так и вообще заглянуть сюда и выбрать развлечение по вкусу.
Засим прощаюсь, искренне ваш,
Finrod
Интересно? Полезно? Подписывайся на обновления, чтобы быть в курсе! Источник — Саморазвитие и успех
Как почувствовать себя лучше и позаботиться о себе менее чем за 15 минут
Медицинское заключение Тайлера Уилера, доктора медицинских наук, 6 марта 2021 г.
Сделайте небольшой перерыв в медитации. Это просто: сядьте спокойно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы отвлечетесь, просто верните внимание к дыханию.
Когда вы закончите, вы почувствуете себя более позитивно и терпеливо. Это именно то, что вам нужно, чтобы переключить энергию вашего дня и помочь вам оправиться от стресса.
Выйдите на несколько минут на улицу, чтобы прополоть сорняки, посидеть на солнышке или просто подышать свежим воздухом.
Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, может дать вам больше энергии, лучшую память и меньше беспокойства. Даже если вы находитесь в городе, обратите внимание на деревья, цветы и парки. Окунитесь в природу, чтобы взбодриться.
Прочтите несколько страниц забавной книги, посмотрите отрывок из любимого комика или позвоните другу, который всегда вас бесит. Смех явно поднимает настроение, а также стимулирует работу сердца, легких и мышц. Это заставляет ваш мозг вырабатывать больше эндорфинов хорошего самочувствия. И это может расслабить ваши мышцы и улучшить кровообращение.
Возьмите ручку и напишите хотя бы несколько вещей, за которые вы благодарны сегодня. Подумайте о своих отношениях, о том, что было хорошо, и обо всех положительных аспектах вашей жизни — больших или малых. Люди, которые делают это, чувствуют себя лучше и меньше страдают от стресса. И это может занять совсем немного времени.
Практикуя сострадание к другим, вы тоже чувствуете себя лучше.
Выберите кого-нибудь: друга, члена семьи, коллегу или даже незнакомца. В уме пошлите им пожелания быть счастливыми, здоровыми и жить легко. Это быстрое упражнение может сделать вас более удовлетворенным собственной жизнью.
Зашнуруйте туфли. Прогулка по окрестностям поднимет настроение и избавит от стресса. Застрял в колее? Исследования показывают, что ваша следующая большая идея может быть всего в нескольких шагах от вас. Это может стимулировать творческое мышление.
Диджей, надень что-нибудь бодрящее! Включите несколько любимых песен, чтобы расслабиться и поднять себе настроение. Исследования показывают, что музыка имеет множество преимуществ — она может уменьшить тревогу и боль. Если вы чувствуете побуждение встать и потанцевать, еще лучше.
Какая маленькая задача слишком долго таилась в глубине вашего разума? Поменяй перегоревшую лампочку, верни это письмо, назначь встречу. Удовлетворение от того, что вы сделали что-то маленькое, может остановить стресс и дать вам импульс для большего.
Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное, отправьте электронное письмо члену семьи, чтобы зарегистрироваться, или отправьте сообщение коллеге, чтобы встретиться с вами за чашечкой кофе. Общение с другими людьми создает социальные связи и дает вам больше поддержки. Исследования подтверждают это: лучшие отношения — один из лучших способов стать счастливее.
Заправляйтесь, но будьте здоровы и просты. Некоторые идеи:
Апельсины. Цитрусовые богаты витамином С, который полезен для иммунной системы.
Гайки. Наслаждайтесь небольшой горстью грецких орехов, миндаля или фисташек, чтобы получить омега-3 жирные кислоты, которые выравнивают уровень гормонов стресса.
Цельнозерновые . Тарелка овсянки или тост из цельнозерновой муки помогут вашему мозгу вырабатывать больше серотонина, который улучшит ваше настроение.
Открой кому-нибудь дверь. Пожертвуйте на дело, в которое вы верите. Зарегистрируйтесь в волонтерском проекте.
Помогите члену семьи с небольшой задачей. Исследования доказывают, что когда вы проявляете доброту к другим людям, это делает вы чувствуете себя хорошо. И это можно сделать быстро, в любой день недели.
Дотянись пальцами ног! Сделайте небольшой перерыв, чтобы аккуратно растянуть шею, плечи, нижнюю часть спины, бедра и бедра. Попробуйте движения йоги, такие как нисходящая собака, поза горы или кошка-корова. Когда вы растягиваетесь, это снижает уровень стресса и увеличивает приток крови к вашим мышцам.
Найдите друга или члена семьи и попросите обнять его. Согласно одному исследованию, это теплое пожатие поднимет вам настроение и даже сделает конфликт менее неприятным. Объятия также могут помочь вашей иммунной системе, говорится в другом исследовании.
«Я могу с этим справиться».
Практикуйте позитивный внутренний диалог. Постарайтесь обратить вспять любые негативные мысли, которые у вас есть. Если вас беспокоит ошибка, которую вы совершили, скажите себе: «Все ошибаются.
Я могу починить это.»
Произнесите себе вслух несколько оптимистичных мантр — это изменит ваше мышление и избавит от стресса.
Напишите несколько слов благодарности тому, кто вам помог. Вы можете выразить благодарность за недавние услуги, подарки на день рождения или длительную поддержку. Одно исследование показало, что люди, которые так поступали, на самом деле научились быть более благодарными.
Фото:
1) Stockbyte / Getty Images
2) Том Мертон / Getty Images
3) FlamingoImages / Getty Images
4) Iprogressman / Getty Images
5) StockStudio, nd3000 / Getty Images
6) Monkeybusinessimages / Гетти Изображения
7) Bernardbodo / Getty Images
8) Daniele Consorti / Getty Images
9) Nortonrsx / Getty Images
10) Sumikophoto / Getty Images
11) Africa Studio / Getty Images
12) Nortonrsx / Getty Images
13) seb_ra / seb_ra) seb_ra / seb_ra) seb_ra) seb_ra) Гетти Изображений
14) bee32 / Getty Images
15) Eerik / Getty Images
ИСТОЧНИКИ:
Клиника Майо: «Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс».
Ландшафтное и городское планирование : «Преимущества знакомства с природой: улучшение восприятия и познания».
Журнал экологической психологии: «Оживляющие эффекты пребывания на открытом воздухе и на природе».
Южный медицинский журнал : «Музыка как терапия».
Журнал исследований счастья : «Подсчет своих благословений может уменьшить воздействие ежедневного стресса».
Клиника Мэйо: «7 простых шагов к увеличению энергии».
Научный центр высшего блага Калифорнийского университета в Беркли: «Медитация любящей доброты».
Journal of Personality and Social Psychology : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают соответствующие личные ресурсы».
Клиника Майо: «Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом».
Эмоция : «Ходьба способствует положительному влиянию (даже если вы ожидаете обратного)».
Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание : «Придайте своим идеям опору: положительный эффект ходьбы на творческое мышление».
Клиника Майо: «Снятие стресса с помощью смеха? Это не шутки».
Американская кардиологическая ассоциация: «3 совета по управлению стрессом».
Психологическая наука : «Успешное стремление к счастью: социальные занятия предсказывают рост удовлетворенности жизнью».
Центр восточно-западной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: «Правильно питайтесь, пейте хорошо, меньше стресса: продукты, снижающие стресс, травяные добавки и чаи».
Журнал экспериментальной социальной психологии : «Рады помочь? Систематический обзор и метаанализ влияния совершения актов доброты на благополучие актера».
Клиника Мэйо: «Растяжка: фокус на гибкость».
Кливлендская клиника: «Сидеть весь день или много писать? Эти позы йоги могут помочь».
Гарвардская медицинская школа: «Упражнения для расслабления»
PLoS ONE : «Объятие связано с ослаблением негативного настроения, которое возникает в дни межличностного конфликта».
Психологическая наука : «Объятия обеспечивают социальную защиту от стресса? Исследование восприимчивости к инфекциям и заболеваниям верхних дыхательных путей».
Нейроизображение : «Влияние выражения благодарности на нейронную активность».
31 совет по улучшению вашего психического здоровья
1. Отслеживайте благодарность и достижения с помощью журнала. Включите 3 вещи, за которые вы были благодарны, и 3 вещи, которые вы смогли выполнить каждый день.
2. Начните свой день с чашки кофе. Потребление кофе связано с более низким уровнем депрессии. Если вы не можете пить кофе из-за кофеина, попробуйте другой полезный напиток, например, зеленый чай.
3. Организуйте побег. Это может быть поход с друзьями или поездка в тропики. Планирование отпуска и ожидание того, чего вы ожидаете, может увеличить ваше общее счастье на срок до 8 недель!
4, Работайте над собой.
Займитесь чем-нибудь, что у вас хорошо получается, чтобы обрести уверенность в себе, а затем беритесь за более сложную задачу.
5. Сохраняйте прохладу для хорошего сна . Оптимальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
6. «Не обязательно видеть всю лестницу, достаточно сделать первый шаг.» — Мартин Лютер Кинг-младший. Подумайте о том, что вы хотите улучшить в своей жизни, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы сделать шаг в правильном направлении.
7. Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, нарисуйте или попробуйте проект Pinterest. Творческое самовыражение и общее самочувствие взаимосвязаны.
8. Проявите любовь к кому-то в своей жизни. Близкие, качественные, отношения являются ключом к счастливой, здоровой жизни.
9. 
Считается, что флавоноиды, кофеин и теобромин в шоколаде работают вместе, улучшая внимание и умственные способности.
10. » Нет большей агонии, чем носить в себе невыразимую историю. » -Майя Энджелоу. Если у вас есть личный опыт психического заболевания или выздоровления, поделитесь им в Twitter, Instagram и Tumblr с хэштегом #mentalillnessfeelslike. Посмотрите, что говорят здесь другие люди.
11. Иногда нам не нужно добавлять новые занятия, чтобы получить больше удовольствия. Нам просто нужно насладиться тем, что у нас уже есть. Пытаться быть оптимистом не означает игнорировать более уродливые стороны жизни. Это просто означает максимальное сосредоточение на позитиве.
12. Чувствуете тревогу? Совершите путешествие по закоулкам памяти и раскрасьте в течение примерно 20 минут, чтобы очистить свой разум. Выберите геометрический и немного сложный дизайн для лучшего эффекта.
Ознакомьтесь с сотнями бесплатных раскрасок здесь.
13. Найдите время, чтобы посмеяться. Проведите время с забавным другом, посмотрите комедию или просмотрите милые видео в Интернете. Смех помогает уменьшить тревогу.
14. Выйти из сети. Оставьте свой смартфон дома на день и отключитесь от постоянных электронных писем, предупреждений и других отвлекающих факторов. Проведите время, занимаясь чем-нибудь веселым с кем-нибудь лицом к лицу.
15. Танцуйте, пока занимаетесь домашними делами. Вы не только выполняете работу по дому, но и танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и повышают уровень эндорфинов (химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие).
16. Давай, зевай. Исследования показывают, что зевота помогает охладить мозг и повышает бдительность и умственную эффективность.
17. Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне.
Попробуйте добавить английскую соль, чтобы успокоить боль и повысить уровень магния, который может истощаться при стрессе.
18. Вас что-то беспокоит? Выложи все… на бумагу. Написание о неприятных переживаниях может уменьшить симптомы депрессии.
19. Проведите время с пушистым другом. Время, проведенное с животными, снижает уровень гормона стресса — кортизола и повышает уровень окситоцина, который стимулирует чувство счастья. Если у вас нет питомца, пообщайтесь с другом, у которого он есть, или станьте волонтером в приюте.
20. «То, что лежит перед нами и что лежит позади нас, — мелочи по сравнению с тем, что внутри нас. А когда вы выносите то, что внутри, в мир, происходят чудеса». — Генри Дэвид Торо. Практикуйте осознанность, оставаясь «в настоящем». Воспользуйтесь этими советами.
21. Станьте туристом в своем родном городе.
Часто люди исследуют достопримечательности только в поездках, но вы можете быть удивлены, какие интересные вещи есть на вашем собственном заднем дворе.
22. Попробуйте приготовить себе обед или выбрать одежду для рабочей недели. Вы сэкономите время по утрам и будете чувствовать контроль над предстоящей неделей.
23. Включите в свой рацион некоторое количество омега-3 жирных кислот – они связаны со снижением уровня депрессии и шизофрении среди их многочисленных преимуществ. Добавки с рыбьим жиром работают, но употребление омега-3 в таких продуктах, как дикий лосось, льняное семя или грецкие орехи, также помогает создавать здоровые кишечные бактерии.
24. Практикуйте прощение — даже если это просто прощение того человека, который прервал вас по дороге на работу. Люди, которые прощают, имеют лучшее психическое здоровье и сообщают, что они более удовлетворены своей жизнью.
25. «То, что кажется бедствием, часто является источником удачи.» — Дизраэли. Попытайтесь найти серебряную подкладку в чем-то непристойном, что произошло недавно.
26. Чувствуете стресс? Улыбка. Возможно, это не так просто, но улыбка может помочь снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вас.
27. Отправьте благодарственное письмо — не за материальную вещь, а чтобы кто-то знал, почему вы их цените. Письменные выражения благодарности связаны с увеличением счастья.
28. Сделайте что-нибудь с друзьями и семьей – приготовьте еду, сходите в парк или поиграйте в игру. Люди в 12 раз чаще чувствуют себя счастливыми в те дни, когда они проводят 6-7 часов с друзьями и семьей.
29. Выделите 30 минут на прогулку на природе – это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследования показывают, что пребывание на природе может повысить уровень энергии, уменьшить депрессию и улучшить самочувствие.