Что полезно для здоровья человека? » «Взгляд» – рекламно-информационный вестник
Всем известно, что здоровье — великая ценность, дарованная человеку природой. От его состояния во многом зависит жизненное благополучие и долголетие человека. В народе не зря говорят, что здоровье — самое главное, а все остальное потом приложится. Но сохранить крепкое, хорошее самочувствие не каждому под силу.
Человек слаб. За годы жизни мы нередко нарушаем правила здоровой жизни, неправильно питаемся, мало двигаемся, «обрастаем» вредными привычками. Как результат, появляются хронические болезни, наступает преждевременная старость. Конечно, часто мы не можем избежать каких-то негативных событий в жизни. Но поддерживать свое здоровье на должном уровне, заботится о себе, нам вполне по силам.
Какие факторы способствуют сохранению, укреплению, что полезно для здоровья человека? Об этом и поговорим:
Активный образ жизни
Сама природа заложила в человека необходимость постоянно двигаться.
Развитие технологий, потребность в комфорте, да и врожденная ленность, избавили человека от потребности много ходить пешком, тем более — бегать. На работу и с работы — транспорт, на этаж — лифт, рабочий день — сидя за компьютером. Ну, а дома ждет любимый диван и родной телевизор. Результат: ожирение, сердечнососудистые заболевания, остеохондроз, сколиоз, геморрой и т.д.
Достаточный, регулярный сон
Для полноценного отдыха человеку необходим нормальный, полноценный сон. От качества отдыха зависит состояние нервной системы, а значит, и всего организма в целом. Специалисты рекомендуют спать ночью не менее 8 часов. Именно столько времени требуется, чтобы восстановить силы. Если есть потребность , возможность отдохнуть часик днем, обязательно сделайте это.
Полноценное питание
От сбалансированного, здорового питания напрямую зависит наше здоровье. Ведь именно с пищей поступает большинство полезных веществ, необходимых для нормальной работы органов и систем организма.
Если же питание неполноценное, нерегулярное, иммунная система дает сбой, снижаются защитные силы организма. Результатом является авитаминоз, истощение, возникновение различных заболеваний.
Поэтому, если питание недостаточно богато витаминами, по совету врача микроэлементами, принимайте необходимые витаминные комплексы.
Душевное спокойствие
Гармония с самим собой необходима для здоровья человека. Для этого человек должен быть удовлетворен собственной жизнью. Теплые взаимоотношения в семье, успешная карьера, любимое занятие — залог нормальной работы нервной системы, а значит — сохранения хорошего самочувствия.
Постарайтесь проще относиться к жизненным неурядицам, неприятностям, трудностям. Без них жизнь невозможна, поэтому нужно преодолевать их, принимать, как жизненный опыт, вовремя решать серьезные проблемы и продолжать радоваться жизни.
Не занимайтесь самолечением!
Очень часто, почувствовав недомогание, люди принимают препараты по собственному усмотрению, не всегда обращая внимания на побочные эффекта и противопоказания.
А зачастую, даже не знают собственного диагноза. В результате, лечим одно — калечим другое, а здоровье ухудшается в разы. Поэтому если вы чувствуете какой-то сбой в организме, если самочувствие оставляет желать лучшего, вовремя обращайтесь к врачу. Доктор назначит вам те лекарства, которые вам необходимы.
Не курите, не злоупотребляйте алкоголем!
Многим кажется, что курение, алкоголь по праздникам — вполне безобидные потребности, привычки. Между тем, от табака ежемесячно погибают десятки тысяч людей, а алкоголь постепенно разрушает печень и другие органы. Не менее опасно пассивное курение, когда некурящие люди, дети вдыхают табачный дым. А о том, как ведет себя пьяный человек по отношению к окружающим, и говорить не хочется. Так что избавляйтесь от вредных привычек. Это будет полезно не только для вашего здоровья, но и здоровья ваших близких.
Укрепляйте иммунитет!
Чтобы сохранить здоровье до самой старости, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом и закаляйтесь.
Следите за состоянием сосудов, всей системой кровообращения. Отлично способствует укреплению иммунитета контрастный душ, солнечные воздушные ванны, водные процедуры, плаванье, массаж.
Смейтесь, если вам смешно!
Как утверждают ученые, жизнерадостные, улыбчивые люди живут дольше. Смех препятствует синтезу гормонов стресса, способствует производству клеток, которые защищают организм от возбудителей болезней. К тому же, хорошее, веселое настроение, создает гармонию между телом и душой.
Профилактика болезней
Регулярно посещайте врача с целью профилактики заболеваний. Это поможет обнаружить болезнь на ранней стадии и успешно вылечить ее. Известно, что хронические болезни, которые не вылечили вовремя, разрушают организм. Они требуют приема серьезных лекарственных препаратов, которые часто вредят здоровым органам. Поэтому все врачи очень много уделяют внимания именно профилактике.
Цените себя как личность, не снижайте собственную самооценку.
Занимайтесь своим здоровьем, поддерживайте его. Постарайтесь следовать приведенным здесь несложным правилам и будьте здоровы!
Польза правильного питания для красоты, здоровья и долголетия. Консультация диетолога-нутрициолога
Полезно знать23 Октября 2020
В современном представлении правильное питание — это рациональное, сбалансированное по всем основным компонентам (нутриентам), индивидуально подобранное питание без вреда для здоровья. Соблюдение принципов правильного питания — не только залог крепкого здоровья и красоты, но и, практически, основа молодости организма и долгой жизни. С помощью рационального питания можно решить множество проблем, связанных с нарушением здоровья, успешно достичь личных целей в этом направлении каждому человеку.
Польза правильного питания не только в том, что диета строится с учетом заболеваний, которые имеет человек, но и, в определённых ситуациях, в снижении дозы принимаемых лекарственных препаратов, а также в способствовании формирования здорового образа жизни.
Кроме того, при желании или необходимости, можно эффективно снизить свой вес, при этом, таким образом, чтобы «потерянные» килограммы в последующем не «вернулись» с вредными продуктами обратно.
Особенность правильного питания заключается не столько в использовании модных диет, голодания, причинения себе дискомфорта, связанного с ограничениями в приёме пищи, сколько в оптимизации существующих пищевых привычек и сбалансированности компонентов принимаемых продуктов и напитков.
Для решения таких непростых задач, безусловно, потребуется консультация специалиста по правильному питанию — диетолога-нутрициолога, с участием которого человек может определиться с тем, какие шаги он готов предпринять, чтобы максимально комфортно и без вреда для здоровья добиться поставленной цели.
У каждого должен быть свой путь к красоте и здоровью: например, кто-то, имея избыточный вес, может захотеть идти к правильному питанию постепенно, поэтапно, переходя от одного рациона к другому (например, от «средиземноморской диеты» к «низкоуглеводному высокожировому» рациону, а затем, и к «кетодиете»).
Индивидуально подобранное правильное питание принесет больше пользы для здоровья и позволит достичь лучших результатов при занятии фитнесом, в процессе коррекции фигуры или в получении более значимого результата физических упражнений, в наборе мышечной массы при тренировках.
Для достижения долгосрочного положительного оздоровительного эффекта, возможно, потребуется изменить продукты питания, наладить сон, оптимизировать приём жидкости, правильно подобрать объём физических нагрузок.
Залог успеха на пути к здоровью и красоте — совместные стремления пациента и врача диетолога-нутрициолога, его постоянная консультация и рекомендации.
В нашей клинике «ВИТА-МЕДИКУС» мы всегда готовы оказать помощь, а я, как врач диетолог-нутрициолог, рад помочь вам в организации правильного, сбалансированного индивидуально адаптированного питания для поддержки здоровья и красоты на пути к долголетию и улучшению качества жизни.
Искренне Ваш, врач Диетолог, Нутрициолог Ю.Ю. Смирнов
Другие публикации
Важность правильного питания
Ваш ежедневный выбор продуктов питания имеет большое значение для вашего здоровья.
Ваш ежедневный выбор продуктов питания имеет большое значение для вашего здоровья.
Почему это важно
Большинство людей знают, что правильное питание и физическая активность помогают поддерживать здоровый вес. Но преимущества хорошего питания выходят за рамки веса. Правильное питание может помочь:
- Снизить риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт, некоторые виды рака и остеопороз
- Снижение высокого кровяного давления
- Снижение высокого уровня холестерина
- Улучшите свое самочувствие
- Улучшите свою способность бороться с болезнями
- Улучшите свою способность восстанавливаться после болезни или травмы
- Увеличьте свой уровень энергии
Что такое правильное питание?
Правильное питание означает, что ваш организм получает все питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для оптимальной работы.
Планируйте свои приемы пищи и перекусы так, чтобы они включали в себя богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий.
Советы по правильному питанию
Ешьте много фруктов
Чтобы получить пользу от натуральных волокон фруктов, вам следует есть фрукты целиком, а не в виде соков.
Ешьте много овощей
Каждый день ешьте овощи разных цветов и видов.
Ешьте много цельнозерновых продуктов
По крайней мере половина каш, хлеба, крекеров и макаронных изделий, которые вы едите, должны быть приготовлены из цельного зерна.
Молоко с низким содержанием жира или обезжиренное.
Содержит кальций и витамин D, которые укрепляют кости.
Выбирайте постное мясо
Постные куски мяса и птицы содержат меньше жира и калорий, но при этом являются хорошим источником белка.
Попробуйте другие источники белка
Попробуйте заменить мясо и птицу рыбой, бобами или тофу.
Как решить 5 распространенных проблем с питанием
С возрастом вы можете потерять интерес к еде и готовке. Небольшие изменения могут помочь вам преодолеть некоторые трудности, связанные с правильным питанием.
1. Еда стала невкусной.
Пробуйте новые рецепты или добавляйте различные травы и специи. Некоторые лекарства могут повлиять на ваш аппетит или чувство вкуса — поговорите со своим врачом.
2. Трудности при жевании.
Попробуйте более мягкую пищу, такую как вареные овощи, бобы, яйца, яблочное пюре и консервированные фрукты. Поговорите со своим врачом или стоматологом, если у вас есть проблемы с зубами или деснами.
3. Плохое пищеварение.
Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы выяснить, каких продуктов следует избегать, сохраняя при этом сбалансированную диету.
4. Ест в одиночестве.
Попробуйте пообедать с семьей, друзьями или соседями. Узнайте, организует ли ваш местный центр для пожилых людей групповое питание.
5. Трудности с покупками или приготовлением пищи.
Узнайте в местном центре для пожилых людей о программах, которые могут помочь вам с покупками или приготовлением еды.
Узнайте больше о правильном питании из нашей Медицинской библиотеки:
- Питание и физическая активность
- Высокое кровяное давление: советы по питанию
- Болезнь Альцгеймера и другие деменции: правильное питание
Ресурсы и инструменты
Поиск наркотиков
Используйте инструменты поиска лекарств, чтобы узнать, покрываются ли ваши лекарства и к какому уровню вашего плана они относятся.
Подробнее о поиске наркотиков
Найти доктора
Найдите врача в сети медицинских страховых служб Tufts Health Plan Medicare Preferred HMO или сети Tufts Health Plan Senior Care Options.
Подробнее о Поиске доктора
Медицинская библиотека AZ
План Tufts Health Plan сотрудничает с Healthwise, чтобы предоставить участникам доступ к библиотеке высококачественного контента о заболеваниях, лечении и многом другом.
Подробнее о Медицинской библиотеке A-Z
Хорошее здоровье, образ жизни и качество жизни – Möller’s
Что такое хорошее здоровье?
Под хорошим здоровьем часто понимают состояние «идеального» физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или слабости. Но что это на самом деле означает и возможно ли вообще «идеальное» здоровье?
Для некоторых иметь хорошее здоровье означает быть здоровым и без колебаний решать повседневные проблемы. Другие, у которых могут быть хронические заболевания или другие недуги, могут думать, что жить хорошей жизнью означает не на что жаловаться.
Хорошее здоровье также зависит от нескольких факторов, включая возраст, окружающую среду и личность. Если вы спросите молодого человека, здоров ли он, он может ответить «да». Если вы спросите пожилого человека, которому трудно ходить, он также может сказать «да», основываясь на других критериях, чем у более молодого человека.
Другими словами, это зависит от того, с кем вы разговариваете!
Изменения тела в более позднем возрасте требуют изменения вашего рациона питания
Ведете ли вы хороший образ жизни?
Образ жизни означает просто то, как вы живете. Здоровье и образ жизни идут рука об руку. Вы можете чувствовать, что ведете хороший образ жизни, если вы физически активны, правильно питаетесь и в целом испытываете чувство благополучия. И наоборот, если вы хотите иметь хорошее здоровье, вы также должны вести хороший образ жизни.
Физическая активность является основным фактором хорошего образа жизни, но диета, лекарства, стресс, сон и социальные условия также играют важную роль. Способность правильно использовать тело, чтобы избежать травм, также влияет на образ жизни. Физическая активность также может предотвратить депрессию и помочь вам быстрее оправиться от психических заболеваний, которые, очевидно, влияют на ваш образ жизни.
Как процесс старения влияет на вашу иммунную систему?
Диета может быть сложной темой для многих.
Возможно, вы едите слишком много или слишком мало, или, может быть, вам трудно понять, какие продукты сочетать, чтобы иметь сбалансированную диету. Также важно есть пищу, которая содержит важные витамины, минералы и пищевые волокна, омега-3 и антиоксиданты. Помимо всего этого, вам также необходимо получать достаточно энергии, белка и правильных жирных кислот. Потребность в этих питательных веществах меняется на протяжении всей жизни. Когда вы старше, у вас также другие требования, чем у детей и молодых людей. У женщин также другие требования, чем у мужчин. Беременные и кормящие матери также предъявляют особые требования.
Когда вы становитесь старше, вы теряете мышечную массу, и вашему телу требуется меньше энергии и, следовательно, меньше еды. Вы можете вести менее активный образ жизни, чем раньше, поэтому вам требуется меньше еды. Однако ваша потребность в минералах, витаминах и других питательных веществах остается прежней. Конечно, здоровых и активных пожилых людей много, но в 70-80 лет легче заболеть, особенно в сезон гриппа.
Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой образ жизни и здоровье:
- питайтесь здоровой и разнообразной пищей
- оставаться активным
- следи за своим весом
- избегайте чрезмерного употребления алкоголя и не курите
- выспаться
- мыслить позитивно
- соблюдать правила гигиены
Что такое хорошее качество жизни?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет качество жизни как состояние, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться с обычными стрессовыми ситуациями, работать с пользой и позитивом, а также иметь возможность вносить вклад в других и общество.
Качество жизни — широкое и несколько расплывчатое понятие, включающее в себя радость и стремление к жизни. Это ценности, которые скорее ощущаются, чем измеряются, и они, в свою очередь, основаны на личном окружении и выборе. Качество жизни не обязательно зависит от того, здоров он или болен.