Что поможет от бессонницы: Препараты от бессонницы — статьи от компании Еламед

Борьба с бессонницей и ее лечение – быстро и легко

Жизнь без сна, или можно ли не лечить бессонницу

Даже у самого здорового человека иногда может случиться так, что он всю ночь ворочается в тщетных попытках заснуть – нередки случаи, когда несчастный вертится на кровати на протяжении всей ночи, не имея возможности сомкнуть глаза. Никакие овцы, скачущие на лугу, и их бесконечный счет не спасают. Сна, как говорится, ни в одном глазу.

Между тем, всё это лишь цветочки — это легкая бессонница, или инсомния, как ее еще называют. Бывает так, что человек не может заснуть по несколько дней подряд, и его страдания моментально находят отражение на его лице: красные глаза, осунувшееся лицо, вялая кожа… Жизнь становится мукой – выполнение ежедневных обязанностей – наказанием. Если удается забыться на полчаса – уже счастье. Но полезно ли такое для организма?

Нет ничего удивительного, если человеку не удается заснуть из-за нервного напряжения и переутомления – но если происходящее выходит за рамки редких случаев, перерастая в хроническое нарушение сна – бейте тревогу.

Ведь сон – это основа нашего здоровья, от которого зависит общее самочувствие организма, его здоровье душевное и физическое. Нельзя терпеть, если вас постоянно мучает бессонница – ее срочно нужно лечить.

Ночная бессонница – каковы ее причины и симптомы?

Симптомы бессонницы очевидны: человеку никак не удается заснуть, что бы он ни предпринимал. Но это уже на последней стадии, когда болезнь была совершенно запущена – если же говорить о времени, когда она еще только начинается – симптомов у инсомнии гораздо больше.

Так, на начальных этапах – еще предтечах бессонницы, как говорят врачи, человек может часто просыпаться среди ночи, вздрагивать от малейших звуков, не может заснуть, если где-то рядом есть хоть малейший источник звука. У таких людей часто встречается поверхностный сон, который не дает отдыха, в течение дня у них наблюдается постоянная сонливость, невнимание. Даже будучи усталыми, они не могут заснуть – некоторые для этого принимают снотворное или алкоголь.

Что же вызывает бессонницу?

Как мы уже написали выше, бессонница может возникнуть вследствие очень сильных эмоциональных переживаний. Человек находится в таком напряженном состоянии, что мозг просто не переключается в режим сна. Эта причина бессонницы является одной из самых популярных, но на самом деле их существует гораздо больше.

К примеру, не менее распространенным – и, увы, банальным, является чрезмерное увлечение кофе и другими напитками, содержащие кофеин. Так, человек, который страдает «чаезависимостью», любит энергетики, шоколад, может временами испытывать легкие нарушения сна, но если объемы кофеина не уменьшаются – или, что вероятнее, становятся с каждым днем все больше – то такой человек вполне может заработать бессонницу.

Здесь все основано на физиологии – пока пациент не бросит употреблять излишнее количество кофеина, бессонница просто-напросто не пройдёт. А учитывая, что кофеин вызывает очень сильное привыкание, пациенту может потребоваться серьезный курс лечения.

Нередко бессонница происходит из-за нарушения режима сна. Работая ночью, отсыпаясь в дневное время суток, человек подвергает себя риску заработать хроническую бессонницу. Широко известно, что многие необходимее организму вещества мозг способен вырабатывать только в состоянии быстрого сна – но при условии, что он приходится на время с 9 до 12 часов пополудни. Нарушение гигиены сна и его режима – это большая проблема современного человека, которая требует не столько вмешательства врача, сколько самостоятельного перехода на нормальный ритм. Однако в запущенных случаях люди уже не способны сделать это своими силами, и без опытного терапевта им не обойтись.

Случаются и функциональные нарушения головного мозга, нервной системы, прочие проблемы в организме, выявить которые возможно только при наличии специального оборудования.  В этом случае человек может даже не подозревать обо всей серьезности ситуации, полагая, что у него всего лишь легкая бессонница – с кем не бывает! Однако инсомния – это не шутки. Это болезнь, и как любые другие болезни, ее нужно лечить.

Кроме того, бессонница может являться лишь маленьким «звоночком», который сигнализирует человеку о том, что с его организмом что-то не так. К примеру, бессонницу вызывают астма, онкологические заболевания, болезни почек, щитовидной железы, аллергии. Полное исследование организма поможет не только узнать причину бессонницы, но и устранить её раз и навсегда.

Поможет ли врач в борьбе с бессонницей?

Однозначно, да. Профессиональный врач, специализирующийся на подобных заболеваниях, не понаслышке знает о том, как избавиться от бессонницы. И сможет подобрать оптимальное лечение для каждого пациента. К сожалению, многие наши врачи в бесплатных больницах относятся к бессоннице как к пустяку. И люди не возражают, считая мнение врача авторитетным. На Западе, если у пациента начинается инсомния, в дело включается сразу несколько профессионалов, потому что чем раньше врачи возьмутся за поиск причин бессонницы, тем быстрее они ее излечат.

К счастью, такой подход находит свое место и в нашей стране. Главное – найти хорошего врача, а дальше лечение непременно будет успешным. Здесь нужно понимать, что исследование причин бессонницы – не мгновенный процесс, ведь причин, по которым она может появиться, множество. Это значит, что человек, желающий избавиться от бессонницы, должен пройти полный курс обследования организма, который позволит выявить, отчего возникла болезнь.

Только после этого доктор назначает соответствующий курс лечения – здесь могут быть различные препараты от бессонницы, физиотерапевтические и иные процедуры. Также врач может назначить специальную диету, оставить особые рекомендации по режиму дня: работа, занятия спортом, время на свежем воздухе – все это должно быть сбалансировано и тщательно продумано для каждого пациента.

Обследование включает в себя прием у разных специалистов. Среди них – невролог, невропатолог, психотерапевт, нередко – хирург. Ведь причиной бессонницы может быть физической – искривления в позвоночнике, смещения дисков и прочие заболевания позвоночного столба и шеи могут повлиять на кровообращение мозга. Иногда их результатом становятся головные боли – а иногда, как в нашем случае – пациента мучает непрекращающаяся бессонница.

Врачи проведут полное обследование, что поможет шаг за шагом отсечь все варианты, которые могут быть причиной бессонницы, и найти ту, которая является ею на самом деле. Именно тогда за дело вступают доктора – профессионалы, на счету которых множество излеченных от инсомнии пациентов.

Неврологи клиники «Энерго», всегда готовы прийти к вам на помощь. Имея в распоряжении самые последние достижения научного прогресса, они легко обнаружат причину ваших страданий. Новейшие инновационные разработки, собственные методики, успешность которых подтверждена клиническими испытаниями – все это вкупе с высоким профессионализмом позволяет оперативно вылечить бессонницу. Врачи клиники «Энерго» – это помощь, которая работает.

Обследование в нашей клинике включает в себя все современные процедуры гарантирующие эффективный результат на любом этапе болезни. Это и МРТ, и КТ, и УЗИ, а также ряд иных видов исследования организма, которые непременно помогут найти причину бессонницы и навсегда избавиться от нее.

Берегите свой сон – полноценный отдых каждой клетки вашего организма.

Бессонница и её лечение – можно ли пускать болезнь на самотек?

Лучшее средство от бессонницы – это профилактика. К сожалению, никто заранее не знает, избежит ли он этой участи, или же она станет его спутником жизни. Однако можно обезопасить себя – ведение здорового и спокойного образа жизни – основа здорового сна. Конечно же, в современных реалиях мало кому удается оставаться спокойным на протяжении всего дня.

Постоянные проблемы, завалы на работе, пробки, а тут еще этот кризис. Нервы – на пределе. Тут легкой бессонницей не обойдешься – наверняка вся ночь будет вечной, и даже пять минут сна под утро (если удастся!) будут радовать, как никогда.

Итак, у вас началась бессонница. Что делать? 
Разумеется, не нужно бежать в аптеку за таблетками. Снотворное, седативы – это не выход. По крайней мере, не навсегда. Конечно, приняв пару пилюль, вы сможете заснуть – но хроническая бессонница никуда не денется и постоянно будет давать о себе знать. Стоит позабыть принять снотворное – и бессонница вновь тут как тут. Мало того, организм начинает привыкать к лекарству и требует все большие и большие дозы снотворного. В итоге борьба с бессонницей таким методом приводит к окончательному поражению и получению зависимости от снотворных веществ.

Разумеется, вам это ни к чему. Особенно если вас мучает бессонница при беременности. Снотворное может пагубно повлиять на плод ребенка, вызвав психические или физические отклонения.

Поэтому таблетки от бессонницы должны подбираться грамотно, а не по наличию в местной аптеке.

Разумеется, хорошие и безопасные препараты от бессонницы существуют – но их дозировка, частота использования, а также разновидность вещества, используемого тем, кто лечит бессонницу, значительно отличаются во всех случаях и подбираются строго индивидуально. Поэтому если вас начала мучить бессонница, не ищите недорогие порошки, а обратитесь к специалисту, который все знает о бессоннице. Врач сможет обеспечить вам профессиональное и качественное лечение, которое позволит забыть об этом неприятном недуге раз и навсегда.

6 главных причин и как с ней бороться

По оценкам специалистов, проблемы со сном встречаются у каждого третьего. Бессонница определяется как неспособность уснуть или поддерживать крепкий и продолжительный сон, не просыпаясь посреди ночи. От чего появляется бессонница, и какие методы и приемы мы можем использовать, чтобы её победить? Об этом вы сейчас узнаете.

Сколько часов необходимо спать?

Отдельным людям требуется разное количество сна. Некоторым для нормальной работоспособности и хорошего самочувствия требуется всего 3-4 часа ночного сна. Большинству людей необходимо спать значительно больше – в среднем от 6 до 9 часов. С возрастом количество часов, проведенных во сне, сокращается, и это нормально.

Это понятие объединяет в себе несколько проблем со сном:

• Неспособность уснуть,
• Слишком раннее пробуждение,
• Пробуждения посреди ночи, после которых человек долго не может уснуть,
• Отсутствие ощущения «свежести» утром.

Люди с нарушением сна чувствуют себя уставшими на протяжении дня, у них снижается уровень концентрации. Страдающий от бессонницы человек становится очень раздражительным и часто не способен нормально работать.

В зависимости от продолжительности бессонница бывает острой (эпизодической) и хронической. Острая длится лишь короткое время. Часто её причина скрывается в жизненных обстоятельствах, таких как сдача экзаменов или получение плохой новости. В большинстве случаев она проходит сама по себе.

Хроническая бессонница развивается в том случае, если проблемы со сном беспокоят минимум 3 раза в неделю, и этот период длится на протяжении не менее 3-х месяцев. Изменения в окружающей среде, плохая гигиена сна, посменная работа, проблемы со здоровьем, прием некоторых лекарств, депрессия – все это может привести к развитию хронической бессонницы. Люди с этим видом нарушения должны обратиться за помощью к врачу. В их случае немедикаментозное лечение не всегда приносит эффект.

У этого нарушения может быть много причин. Самые распространенные из них рассмотрены ниже.

Обструктивное апноэ сна

Иногда это нарушение встречается у людей, которые храпят во сне, чаще всего – у лиц с ожирением. У человека с апноэ сна большие дыхательные пути сужаются. Это не только вызывает храп, но и снижает количество кислорода, которое поступает в легкие. Для того чтобы восстановить нормальное дыхание, человеку приходится просыпаться – иногда по несколько раз за ночь.

Синдром беспокойных ног

Это еще одна распространенная причина бессонницы. Синдром беспокойных ног – это нарушение, которое вызывает сильное желание двигать ногами из-за странных и неприятных ощущений, которые облегчаются при движении. Неприятные ощущения в ногах появляются тогда, когда человек неактивен или отдыхает. Таким образом, синдром беспокойных ног усложняет процесс засыпания.

Тревожность и депрессия

Страдающие от этих нарушений люди часто не могут уснуть или постоянно просыпаются по ночам. Этим людям очень сложно абстрагироваться от тревоги, связанной с работой, домом или проблемами в личной жизни.

Проблемы со сном – это один из симптомов депрессии. Среди остальных её признаков:

• Плохое настроение,
• Отсутствие интереса к вещам, которые раньше делали человека счастливым,
• Проблемы с концентрацией,
• Плаксивость,
• Постоянные негативные мысли. 

Лечение депрессии или тревожности помогает избавиться от бессонницы.

Боль

Люди, которые мучаются от хронических болей, очень часто не могут уснуть или нормально выспаться. Это очень распространенное явление среди больных, страдающих от артрита и онкологических заболеваний.

Прием некоторых лекарств

Определенные лекарственные препараты препятствуют нормальному засыпанию и крепкому сну. К ним относят диуретики, некоторые антидепрессанты, бета-блокаторы, а также обезболивающие с кофеином в их составе.

Стимуляторы

Стимуляторы возбуждают центральную нервную систему и заставляют человека бодрствовать. Существует 3 основные стимулятора, которые мешают нормальному сну:

• Алкоголь

Многие принимают алкоголь вечером, чтобы расслабиться и легче уснуть. На самом деле из-за алкоголя человек спит ещё хуже, а просыпается раньше.

• Кофеин

Это вещество содержится в чае, кофе, коле и даже в шоколаде. Также кофеин содержится в некоторых обезболивающих и других лекарствах.

• Никотин

Курение не способствует хорошему сну, ведь содержащийся в сигаретах никотин – это вещество-стимулятор. 

Как избавиться от бессонницы без лекарств?

Существует 4 основные метода, которые помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна:

1. Поддержание гигиены сна (соблюдение определенных правил-привычек).
2. Использование техник релаксации.
3. Ежедневные упражнения.
4. Когнитивно-поведенческая терапия.

Гигиена сна

Очень часто следование рекомендациям, которые направлены на выработку определенных привычек, помогает избавиться от бессонницы. Ниже представлен их полный список:

• Идите спать только тогда, когда чувствуете усталость и сонливость.
• За 6-8 часов до сна избегайте напитков и продуктов, в которых содержится кофеин.
• Не курите и не употребляйте алкоголь за 6-8 часов до сна.
• Не переедайте и не ешьте «тяжелой» еды перед сном – допускается только легкий перекус.
• Не выполняйте интенсивных упражнений за 4 часа до сна.
• Выключайте все электронные девайсы минимум за 30 минут до сна. Искусственный свет, который исходит от ноутбука, планшета или мобильного телефона, мешает быстрому засыпанию и крепкому сну.
• Придерживайтесь режима сна – ложитесь спать и заводите будильник на одно и то же время – даже по выходным. Не используйте выходные, чтобы наверстать упущенное в будние дни – так вы нарушите выработанный ранее ритм. Каким бы уставшим вы ни были, не ложитесь спать днем.
• В вашей спальне должно быть тихо, темно и комфортно. Старайтесь не работать, не кушать и не смотреть телевизор там, где вы спите.
• Если ваша кровать старая или неудобная, постарайтесь купить новую.
• Прячьте будильник или телефон подальше от глаз – постоянное отслеживание времени не поможет уснуть.
• Выберите себе расслабляющий ритуал, который будете выполнять перед сном. Это может быть вечерняя прогулка, после которой вы принимаете душ, затем пьете немного теплого напитка (без кофеина) и читаете.
• За 90 минут до сна не стоит делать ничего, что требует психологического и умственного напряжения. Например, не сидите за работой в ноутбуке и не готовьтесь к экзаменам.
• Некоторые люди легче засыпают под спокойную музыку. Для этого необходимо использовать плеер с установленным на 30 минут таймером выключения.
• Если вы не смогли уснуть за 20-30 минут – вставайте с кровати и по возможности уходите в другую комнату. Не стоит задумчиво лежать и с раздражением ожидать, когда вы уснете. Лучше почитайте и возвращайтесь в кровать, когда почувствуете сонливость.

Лечение бессонницы с помощью техник релаксации

Цель этого метода – снизить психическое и физическое возбуждение перед сном. Для этого используются дыхательные упражнения, а также прогрессирующая мышечная релаксация, которая способствует засыпанию.

Дыхательное упражнение

Выполняйте это упражнение ежедневно на протяжении 2-3 минут:

• Делайте глубокие и медленные вдохи через нос, спокойно выдыхая через рот. Старайтесь, чтобы ваш выдох длился в 2 раза дольше, чем вдох.
• Во время упражнения старайтесь больше задействовать диафрагму, а не верхнюю часть грудной клетки. Диафрагма – это крупная мышца, которая расположена под легкими. С каждым выдохом пытайтесь сознательно расслабить плечи и мышцы верхней части груди. Это поможет максимально задействовать диафрагму.

Прогрессирующая мышечная релаксация

Найдите тихое теплое место, где вас никто не побеспокоит. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой, если так будет удобней. После того как вы выучите упражнения, выполняйте их с закрытыми глазами.

Вы будете работать над каждой мышечной группой, максимально сокращая, а затем полностью расслабляя их. Во время сокращения мышц делайте вдох, а во время расслабления – выдох. В начале сеанса на несколько минут сосредоточьтесь на дыхании. Дышите медленно и спокойно, используя рекомендации для дыхательного упражнения. С каждым выдохом проговаривайте про себя слова «мир» или «расслабление». После этого приступайте к упражнениям:

• Предплечье – сокращайте мышцы предплечья одной руки несколько секунд на вдохе. На выдохе мышцы необходимо расслабить, после чего повторить упражнение с другой рукой.
• Плечо – согните руку в локте и напрягите мышцы плеча на несколько секунд на вдохе. Расслабьте мышцы на выдохе и повторите упражнение с другой рукой.
• Дельтовидные мышцы – поднимите плечевые суставы как можно выше на вдохе и расслабьтесь на выдохе.
• Шея – откиньте голову назад настолько, насколько вам будет комфортно, затем медленно перекатывайте её со стороны в сторону.
• Мышцы лица – постарайтесь нахмуриться и опустить брови максимально низко на несколько секунд, после чего расслабьтесь. Затем поднимите брови (как будто вы сильно удивлены) максимально высоко и расслабьтесь. Сожмите челюсть на несколько секунд, затем расслабьтесь.
• Грудные мышцы – сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем расслабьтесь и дышите как обычно.
• Мышцы живота – напрягите мышцы живота максимально сильно, затем расслабьте их.
• Ягодицы – сожмите ягодицы настолько сильно, насколько сможете, затем расслабьте их.
• Ноги – в исходном положении стопы должны стоять на полу. Согните ноги и пальцы, направив их в направлении лица, затем расслабьтесь.

Повторите весь круг упражнений 3-4 раза.

Как бороться с бессонницей с помощью ежедневных тренировок

Регулярные тренировки или неформальная двигательная активность помогают расслабиться и почувствовать сонливость в вечернее время. Если это возможно, тренируйтесь и больше двигайтесь каждый день. Даже прогулка днем или ранним вечером – это уже кое-что. В идеале на двигательную активность необходимо выделять минимум 30 минут упражнений умеренной интенсивности, тренируясь 5 и более дней в неделю.

Необязательно ходить в спортзал. Быстрая ходьба, бег трусцой, велосипедные прогулки, ходьба по ступенькам, танцы – все это прекрасные упражнения. Тяжелая работа по дому и в саду так же заменяют полноценную тренировку. Однако помните – нельзя интенсивно тренироваться или заниматься тяжелым физическим трудом за 4 часа до сна.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия входит в самые эффективные методы борьбы с бессонницей. Она представляет собой структурированную программу, цель которой – обнаружить и заменить мысли и поведение, которые ухудшают качество сна. В отличие от таблеток, когнитивно-поведенческая терапия помогает не просто избавиться от бессонницы на несколько дней, а борется с источником проблем, из-за которых человек плохо спит. Существует очень много техник когнитивно-поведенческой терапии, которые в каждом отдельном случае назначает психотерапевт или психолог.

Как бороться с бессонницей, если немедикаментозное лечение не помогает?

Обычно врачи не рекомендуют принимать таблетки от бессонницы, ведь часто они создают человеку другие проблемы. Основные из них:

• Сонливость на следующий день, из-за которой водить автомобиль или выполнять работу, которая требует повышенного внимания, небезопасно.
• Неуклюжесть и спутанность сознания ночью. Если вы встаете по ночам в туалет, вы можете упасть. Особенно это опасно для людей пожилого возраста, у которых риск падения и переломов очень высок.
• Привыкание и зависимость – если принимать снотворные регулярно, со временем для ощущения эффекта человеку потребуется постоянно повышать дозу.

В некоторых случаях для лечения бессонницы врачи все же назначают лекарства, но только на очень короткий период времени. В каждом отдельном случае вид препарата, его дозировка и частота приема подбираются индивидуально.

Спасёт ли валерьянка от бессонницы?

Некоторые люди принимают перед сном лекарства на основе трав. Особенно популярна валерьянка, хотя её эффективность как метода борьбы с бессонницей так и не доказана. За последнее десятилетие вышло несколько научных обзоров, в которых изучалась эффективность валерьянки для борьбы с бессонницей. В обзоре 2007 года ученые пришли к выводу, что это средство является безопасным, но неэффективным. В боле «свежем» научном труде 2011 года ученые так и не пришли к однозначному выводу. Всё это говорит о том, что валерьянку нельзя рассматривать как лекарственное средство, которое помогает высыпаться.

Если вас замучила бессонница или вы просто хотите улучшить качество сна, обращайтесь к терапевту клиники Персомед. При необходимости наши специалисты назначат нужный препарат и подберут соответствующую схему приема.

Источники:

1. Insomnia (Poor Sleep), Patient.info,
2. What is Insomnia, National Sleep Foundation,
3. Understanding Insomnia, American Academy of Sleep Medicine,
4. What Is Insomnia, The National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI),
5. What Is Restless Legs Syndrome, The National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI),
6. Relaxation Exercises and Mindfulness, Patient.info,
7. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills, Mayo Clinic,
8. Taibi D. M., Landis C.A., A systematic review of valerian as a sleep aid: safe but not effective, Sleep Med Rev. 2007 Jun;11(3):209-30,
9. Fernández-San-Martín M.I., Masa-Font R., Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials, Sleep Med. 2010 Jun;11(6):505-11.

бессонница

терапевт

Бессонница

Слушать

Бессонница у детей встречается очень часто и характеризуется трудностями при отходе ко сну, трудностями с засыпанием перед сном или проблемами с засыпанием в ночное время. Дети с бессонницей также могут просыпаться очень рано. Бессонница может возникнуть у детей всех возрастов, от младенцев до малышей, дошкольников, детей школьного возраста и подростков.

Исследования показывают, что проблемы со сном отрицательно сказываются на функционировании в дневное время, в том числе трудности с концентрацией внимания, чрезмерная сонливость и усталость, поведенческие проблемы, такие как гиперактивность и плохой контроль импульсов, а также трудности с регулированием эмоций. Детская бессонница также может лишать сна воспитателей, вызывая стресс и сбои в семейной жизни.

Как мы лечим бессонницу

Специалисты Центра сна при Бостонской детской больнице могут помочь родителям решить эти проблемы, от которых зависит хороший ночной сон.

Наша команда экспертов предоставляет специализированную помощь для удовлетворения потребностей вашего ребенка.

Запись на прием

• Позвоните нам по телефону 781-216-2570
• Международный: +01-617-355-5209
• Записаться на прием онлайн

Бессонница | Симптомы и причины

Каковы симптомы бессонницы у детей?

Бессонница у детей может начаться в любое время, от младенчества до подросткового возраста, и в некоторых случаях может перерасти в долговременную проблему. Симптомы могут включать:

• отказ от сна и борьба со сном
• частые «вызовы на поминки» после отбоя (например, просьбы о выпивке, объятиях или рассказах)
• трудности с однократным засыпанием в постели
• частые или длительные ночные пробуждения с трудностями при самостоятельном засыпании
• пробуждение раньше, чем хотелось бы
• устойчивость к соответствующему графику сна
• трудности со сном
• проблемы с пробуждением по утрам или вставанием в школу

Кроме того, родители или опекуны детей с бессонницей часто сообщают о том, что ребенок страдает в течение дня. Дневные симптомы могут включать:

• усталость, усталость, сонливость
• нарушения внимания, концентрации или памяти
• проблемы с социальной, семейной, профессиональной или академической успеваемостью
• расстройства настроения или раздражительность
• поведенческие проблемы (гиперактивность, агрессия или оппозиционное поведение)
• снижение мотивации
• плохое принятие решений и импульсивный контроль
• низкая терпимость к фрустрации

Что вызывает бессонницу у детей?

Во многих случаях бессонница является симптомом, вызванным чем-то другим. Возможные причины бессонницы могут включать:

• другое нарушение сна (например, синдром беспокойных ног или обструктивное апноэ во сне)
• беспокойство или стресс
• медицинское, психическое заболевание или состояние развития, такое как астма, депрессия, синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) или аутизм
• некоторые лекарства, такие как стероиды или антидепрессанты 
• кофеин, содержащийся во многих газированных и энергетических напитках

Бессонница | Диагностика и лечение

Как диагностируется бессонница?

Если кажется, что ваш ребенок страдает бессонницей, специалист по сну может оценить проблему, используя следующие методы:

• Собрав подробную историю симптомов вашего ребенка, включая любые проблемы со здоровьем, психическим здоровьем или развитием
• полный медицинский осмотр
• журнал сна, который ведут родители, опекуны или ребенок (если он достаточно взрослый) в течение нескольких недель. Заполнение журнала помогает отслеживать характер сна вашего ребенка и количество сна в течение длительного периода времени.
• отслеживание режима сна вашего ребенка в течение двух-трех недель с помощью проверенного устройства, похожего на наручные часы, которое называется актиграф.
• в редких случаях исследование ночного сна , если специалист по сну подозревает дополнительные проблемы, такие как апноэ во сне или чрезмерные движения во время сна. (Исследования сна не нужны у подавляющего большинства пациентов с бессонницей.)

Как лечить бессонницу?

Хорошая новость заключается в том, что бессонница поддается лечению, особенно когда она носит поведенческий характер. Например, некоторые дети стали зависеть от особых условий, чтобы заснуть, например, чтобы их укачивали, кормили или просто от присутствия родителей. Когда они просыпаются ночью (как это обычно бывает со всеми детьми), воспитатель должен помочь им снова заснуть. В других случаях проблема может заключаться в том, что малыши сопротивляются отходу ко сну из-за того, что они проверяют свои пределы, в отсутствии расслабляющего режима перед сном или в неподходящем или нерегулярном графике сна. Изменение этих привычек и поведения может привести к улучшению сна для всех. Специалист по сну может помочь.

У детей старшего возраста и подростков с бессонницей поведенческие стратегии обычно включают активное участие пациента в разработке и выполнении плана лечения. Это может включать в себя программу, разработанную специально для бессонницы, которая называется когнитивно-поведенческой терапией бессонницы или CBT-I.

Могут ли лекарства помочь при бессоннице?

В редких случаях лечение снотворными препаратами в сочетании с поведенческой терапией может быть целесообразным для детей с бессонницей. Это чаще бывает у детей, у которых есть более сложные проблемы со здоровьем, психическим здоровьем или развитием. Медицинские работники Бостонской детской больницы № Центр сна работает с семьями, чтобы выбрать самые безопасные и наиболее эффективные лекарства в таких ситуациях.

Бессонница | Программы и услуги

Программы

Бессонница | Свяжитесь с нами

Борьба с бессонницей: советы, как лучше спать

Мы делимся советами экспертов, которые помогут вам лучше спать, начиная с расслабления и заканчивая соблюдением режима сна.

Что на этой странице?

• Что такое бессонница
• Что вызывает бессонницу?
• Почему сон так важен?
• Сколько сна мне нужно?
• 5 советов, которые помогут вам лучше спать
• Соединение вашей спальни со сном
• Создание нового режима сна
• Получение поддержки при тревоге

 

Что такое бессонница?

Бессонница — это когда у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием или сном. Большинство из нас испытали странный плохой ночной сон. Когда это становится шаблоном, это может быть серьезной проблемой.

Что вызывает бессонницу?

Читатели, которые поделились своими историями о бессоннице, рассказали нам, что им не дают уснуть такие проблемы, как тревога, болезненные состояния, такие как артрит, и симптомы менопаузы.

«Мой разум постоянно активен, и мне трудно отключиться», — сказал один читатель. Другой сказал, что ей не давали спать из-за беспокойства о том, что она не сможет назначить дату для операции, в которой она нуждалась.

Доктор Хью Селсик — специалист по бессоннице, руководитель клиники расстройств сна в больнице Университетского колледжа Лондона. Когда он принимает пациентов в своей клинике, он сначала выясняет, не вызывают ли проблемы со здоровьем бессонницу, чтобы их можно было лечить. «Мы обнаружили, что некоторым людям не дает уснуть боль. Или иногда синдромом беспокойных ног, который чаще встречается у пожилых людей и людей с диабетом».

Почему важен сон?

Доктор Селсик говорит: «Бессонница встречается на удивление часто. Это серьезная проблема, и она никогда не должна оставаться без лечения. Мы знаем, что сон играет очень важную роль в поддержании хорошего психического и физического здоровья. Когда у вас плохой сон, это влияет на ваше настроение, мотивацию и качество жизни».

Люди рассказывали нам, как сон влияет на их повседневную жизнь. «Я очень быстро устаю и борюсь с туманом в голове», — сказал один читатель. Некоторые сказали, что у них были проблемы с концентрацией внимания на работе, а другим, вышедшим на пенсию, труднее выполнять такие обязанности, как уход за внуками или волонтерская работа.

Сколько сна мне нужно?

Доктор Селсик говорит, что это миф, что всем нужно спать по восемь часов, а некоторые люди нормально функционируют и меньше. «Правильное количество сна для вас — это количество, при котором вы чувствуете себя бодрым большую часть дня, большую часть дней».

5 советов, которые помогут вам лучше спать

Наши читатели делятся своими лучшими советами, как быстрее заснуть и лучше спать.

1. Практика релаксации

   Некоторые люди говорили, что им помогли осознанность или другие техники релаксации. «Настоящим прорывом стала практика медитации осознанности в прошлом году», — сказал Майк. Другие предлагают считать, читать мантру или слушать музыку, рассказы о сне или подкасты.

2. Строить в период затишья по вечерам

   Многие читатели предлагали успокаивающие занятия перед сном, чтобы успокоиться. К ним относятся чтение, принятие теплой ванны, травяные чаи или напитки с молоком. Некоторые читатели сказали, что избегание экрана для лучшего сна (компьютеры, планшеты и смартфоны) также может помочь. Некоторые предлагали намеренно «отложить» заботы на ночь или составить список дел, чтобы перестать беспокоиться о завтрашнем дне.

3. Соблюдайте строгий режим сна

   Установленный распорядок дня поможет вашему телу и разуму подготовиться ко сну. «Имейте регулярный режим сна, такой как ванна, постель, чтение», — сказала Люси. Совет Криса был таким: «Постарайтесь придерживаться обычного распорядка отхода ко сну и не спать днем».

4. Помощь при тревоге или депрессии

   Некоторым читателям помогли лекарства от их терапевта или консультации, или и то, и другое, от беспокойства или плохого настроения, которые способствуют их бессоннице. «Мне помогло консультирование, когда я рассказал о событиях, которые привели к моему посттравматическому стрессовому расстройству, и дал советы, как справиться с бессонницей», — сказала Дейдра. Некоторые лекарства от беспокойства и плохого настроения могут вызывать бессонницу, поэтому обсудите со своим лечащим врачом, какие из них лучше всего подходят для вас.

5. Свежий воздух и физические упражнения

   Прогулка в течение дня помогла читателям чувствовать себя готовыми ко сну ночью. Элисон предложила: «Прогулки, работа в саду, больше свежего воздуха и здоровое питание».

Соединение вашей спальни со сном

Доктор Селсик обучает методам снятия беспокойства и создания положительной ментальной связи между вашей спальней и возможностью легко заснуть.

Он объясняет: «Если вы человек, который часами бодрствует, глядя в потолок, кровать начинает ассоциироваться с беспокойством, стрессом и бодрствованием. И мы хотим это изменить».

«Мы просим людей не использовать свою спальню ни для чего, кроме сна, секса и, возможно, одевания и раздевания. Потому что мы хотим, чтобы они очень тесно ассоциировали спальню и кровать со сном».

Создание новой процедуры сна

Доктор Селсик призывает людей вставать в одно и то же время каждое утро, независимо от того, хорошо вы спали или плохо. Это в конечном итоге приводит к тому, что вы чувствуете сонливость в одно и то же время каждый день и соблюдаете регулярный режим сна.

Он также не рекомендует вздремнуть днем, что может привести к нарушению сна ночью. «Лучше продержаться и приберечь эту усталость на ночь».

Он говорит, что также важно никогда не ложиться спать, пока не почувствуете сонливость, когда у вас больше шансов заснуть и продолжать спать.

«Если вы не заснете минут через двадцать, то встаньте, идите в другую комнату, где вам удобно, и почитайте, разгадайте головоломку или послушайте подкаст. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

«В краткосрочной перспективе вы можете проводить меньше времени в постели. Для достижения полного эффекта может потребоваться несколько месяцев, потому что вы меняете привычки и модели жизни.