Что повышает иммунитет: Здоровое питание – меню на каждый день, полезные советы от Amway

многопрофильная клиника Чудо-Доктор в Москве

В каких случаях стоит озаботиться повышением иммунитета? Как это сделать правильно? Вам интересно? Чем вообще занимается иммунная система?

У иммунитета в организме существуют две функции: об одной из них мы знаем — это защита от проникновения в организм болезнетворных микроорганизмов, а вот о другой знают совсем не многие. Оказывается, иммунитет помогает организму восстанавливать поврежденные или выработавшиеся ткани.

Когда следует обратить внимание на состояние иммунитета?

Если острыми респираторными вирусными заболеваниями Вы болеете чаще пяти раз в год, значит, стоит подумать об укреплении иммунитета. Если Вы постоянно чувствуете себя разбитым, вялым и совершенно ничего не хочется делать, то одной из причин может стать пониженный иммунитет.

Если у Вас появилось хроническое заболевание, которое дает о себе знать все чаще, то это прямое указание на понижение иммунитета. Если Вы аллергик или Вас частенько мучает герпес — это тоже признак пониженного иммунитета.

Как повысить иммунитет?

Существует два принципиально разных подхода к этому вопросу.

Первый: заниматься собой самостоятельно. Для начала следует избавить организм от накопившихся в нем за годы жизнедеятельности отходов. Следует хорошенько почиститься. Если Вы очень ленивый человек — попейте специальные препараты, например, корпорация Тяньши предлагает большой выбор продукции для очищения организма. Обратите внимание на свой рацион. Меню должно быть очень хорошо сбалансировано. Исключите из него простые углеводы. Это все сладости, кроме меда, а также изделия из муки тонкого помола. Ешьте больше сырых фруктов и овощей. Не пренебрегайте и продуктами животного происхождения. В них есть группа незаменимых аминокислот, которые обязательно нужны для повышения иммунитета. Чтобы поддерживать все функции организма на должном уровне, в том числе и иммунитет, в рационе обязательно должны присутствовать все необходимые для жизни человека вещества.

Нехватка только одного витамина или микроэлемента может повлечь за собой снижение иммунитета. Постарайтесь отказаться навсегда от никотина. Эта привычка весьма пагубно сказывается на состоянии иммунитета. Отказавшись от курения, Вы поможете организму еще многие годы быть молодым и сильным.

Второй подход к повышению иммунитета — поход к иммунологу. Врач сделает иммунограмму. Это анализ крови, по которому определяется, какое именно звено иммунитета у Вас страдает. И в зависимости от результатов выпишет лекарства. Лекарств для повышения иммунитета сегодня масса. Это и препараты на основе растительного сырья и чисто химические соединения, которые в некоторых ситуациях более эффективны. Какой из способов выбрать — решать Вам. По-своему каждый из них хорош и дает замечательные результаты.

Для укрепления иммунитета организм обязательно должен испытывать физическое напряжение. Будет ли это поход в спортзал или просто бег трусцой по парку — выбирать Вам. Но, так или иначе, не забывайте, что природа создала наш организм с расчетом на большие физические нагрузки. Если они отсутствуют, то организм потихоньку разваливается. Физическая нагрузка улучшает обмен веществ, а значит, помогает очистить организм и повышает иммунитет. При выполнении физических упражнений как раз начинает работать восстановительная функция иммунитета. Не забывайте о закаливающих процедурах. Иммунитет должен работать постоянно, иначе он будет ослабляться. Для этого и существуют закаливающие процедуры. Вы искусственно создаете организму экстремальные ситуации, и он экстренно активизирует иммунитет для борьбы. Только не переусердствуйте.

Клиническая иммунология занимается болезнями, обусловленными патологией иммунной системы. Факторы иммунной системы играют ключевые роли во многих патологических процессах, по крайней мере, при каждом случае воспаления или инфекции. Квалифицированно оценить состояние иммунитета и дать ему правильную оценку может только специалист-иммунолог.

Однако на практике такое обследование назначается очень редко.

Тем не менее, процветает назначение врачами самых разных специальностей таких препаратов и методов, которые, по их мнению, оказывают положительное действие на иммунную систему и уже поэтому «обязаны помочь» при самых разных заболеваниях. Распространены также средства, и даже приборы для «повышения иммунитета», их рекламу можно встретить в средствах массовой информации. «Укрепляющее иммунитет» действие приписывают даже популярным пищевым продуктам. Недоказательных методов воздействия на иммунитет много. Хорошо, если их использование не наносит вреда. Очень хорошо — если оно приносит пользу, хотя бы за счет психотерапевтического воздействия. Но в любом случае — все это не имеет ничего общего с реальными методами повышения и восстановления иммунитета — иммунокоррекцией и иммунореабилитацией.

В нашей медицинской клинике мы проведем Вам комплексное исследование состояние Вашей иммунной системы и на основе данных иммунного статуса дадим рекомендации и подберем нужную терапию. В клинике успешно применяются передовые методики современной аллергологии и клинической иммунологии. Иммунитет — слишком сложная система, и универсальной «таблетки» для ее не существует. Нужна тщательная оценка параметров иммунного статуса и подбор реально действующего метода иммунокоррекции для каждого пациента отдельно и только тогда, когда в этом действительно есть необходимость.

Автор

педиатр, аллерголог-иммунолог

Стаж 12 лет

+7 (495) 032-15-21

Врачи рассказали, что поможет поддержать иммунитет в период пандемии

Создание дома гипоаллергенного быта, правильное сочетание физических нагрузок и отдыха, а также употребление кисломолочного продукта из закваски «Наринэ» поддержат иммунитет в период пандемии коронавируса, считают опрошенные ТАСС специалисты.

Ранее российские ретейлеры сообщили о том, что из-за сложной эпидемиологической ситуации произошел спрос на продукты для поддержания иммунитета, в том числе имбирь и чеснок. Также вырос объем продаж лимонов и меда. При этом министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко в интервью ТАСС подчеркнул, что эти продукты влияют на состояние общего иммунитета, но по своей эффективности не идут ни в какое сравнение с противовирусными препаратами.

Как поддержать иммунитет

По мнению гендиректора Медицинского центра иммунокоррекции имени Ходановой Людмилы Лапы, лимоны можно использовать в качестве профилактики простудных заболеваний, но ярким защитным эффектом этот продукт не обладает. Поддержать свой иммунитет помогут простые действия — употребление чистой воды и соблюдение принципов здорового питания.

«80% нашего иммунитета — это желудочно-кишечный тракт. Это то, что мы едим, пьем, как относимся к своему желудку», — пояснила врач в беседе с корреспондентом ТАСС.

Также стоит уделить внимание помещению, в котором человек проводит время, и его повседневной активности. «Дома гипоаллергенный быт, сочетание регулярных физических нагрузок и отдыха. Это самое важное. Многие, особенно молодые люди, говорят, что упражнения делают через боль. Когда организм говорит, что ему больно, тогда надо пойти ко врачу, а не заниматься через силу физическими упражнениями. Это я говорю четко. Тогда наш иммунитет будет нам благодарен», — добавила Лапа.

Кисломолочные продукты

Как рассказала ТАСС кандидат медицинских наук, врач-диетолог высшей категории Елена Чедия, фрукты и овощи в целом полезны для организма. Они являются источником клетчатки, которая оказывает благоприятное влияние на обменные процессы организма, в том числе на иммунитет.

«Есть один продукт, который уже очень давно известен. В 1980-е годы его бесплатно выдавали на молочных кухнях ослабленным детям, его обязательно вводили в рацион детей дошкольного и школьного возраста. Это наринэ — кисломолочный продукт, который нормализует кишечную флору, подавляет стафилококковую инфекцию и, главное, повышает выработку интерферона, то есть повышает иммунитет. Его вводили в рацион в осенне-весенний период, когда была опасность простудных заболеваний и прочего. Я бы обратила на него внимание», — отметила собеседница агентства.

Продукт был назван в честь внучки профессора Левона Ерзинкяна, который проводил работы по выделению высокоактивных молочнокислых бактерий и отбору наиболее активных штаммов. Именно он создал новый метод приготовления и применения «Наринэ». Закваска выпускается, в частности, в форме порошка — с ее помощью полезный напиток можно приготовить в домашних условиях. При этом Чедия не советует приобретать его уже готовым.

«Если он приготовлен в условиях молочного завода, то существует большая вероятность того, что штамм мутировал. Он теряет полезные свойства, получается просто кисломолочный напиток. Там все остается, что присуще молоку, все полезности, но свойствами по повышению иммунитета он уже не обладает», — пояснила она.

Иммунитет кошек: поддержание и повышение

Иммунная система выполняет в организме защитную функцию. Если она ослабевает, домашнее животное становится уязвимо для воздействия вирусных и бактериальных инфекций. Чтобы этого не произошло, нужно повышать иммунитет у кошки и стараться поддерживать.

Что приводит к снижению иммунитета у кошки

Иногда владельцы четвероногих друзей не могут понять, почему у кота или кошки резко снизился иммунитет.

Причин может быть несколько:

• Несвоевременная вакцинация или полное отсутствие прививок;
• Неблагоприятные условия содержания животного;
• Наличие хронических заболеваний;
• Беременность и период лактации;
• Несбалансированное питание;
• Заражение паразитами;
• Послеоперационный период;
• Авитаминоз;
• Пассивный образ жизни.

Ветаптека для кошек

Типы иммунитета

Иммунитет кошки, как и любого другого живого существа, бывает двух типов — врожденный и приобретенный.

Врожденный иммунитет дается природой и передается по наследству. Приобретенный же формируется на протяжении всей жизни. Например, котята до года имеют крепкий иммунитет, так как через молоко матери получают ее антитела.

Приобретенный иммунитет также вырабатывается, если кошка перенесла вирус, либо прививалась многокомпонентной вакциной.

Как определить, что иммунитет понижен

Владельцы кошек не всегда в состоянии понять, что иммунитет их любимца снизился. Чаще всего снижение иммунитета наблюдается у кошек в осенне-зимний и весенний периоды. 

Возможные признаки:

• ухудшение качества шерсти;
• вялость и апатия;
• потеря в весе;
• снижение аппетита;
• выделения из слизистых оболочек.

ВАЖНО! Чтобы был сильный иммунитет, надо внимательнее относиться здоровью животного и при наличии малейших подозрений на ухудшение состояния следует обратиться ко врачу за консультацией.

Как поднять иммунитет кошки

«Здоровье  питомцев – неотъемлемая часть жизни наших четвероногих друзей. Для того чтобы животные не болели необходимо поддерживать их иммунитет. В первую очередь, нужно проводить вакцинацию для повышения резистентности организма к опасным заболеваниям. Многие владельцы забывают, что вакцинацию необходимо проводить ежегодно. Стоит помнить о том, что  рацион питания должен содержать в себе витамины и минералы, которые также способствуют укреплению иммунитета»,  – Евгения Кудряшева, главный врач, онколог, специалист УЗИ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Ветеринарные центры в Москве и МО

Поддержание уровня иммунитета

Задача владельца пушистого друга — замечать изменения состояния своего питомца и принимать меры. Для того, чтобы повысить иммунитет коту,  нужно соблюдать ряд правил:

1. Вовремя вакцинировать. 

Прививки формируют стойкий иммунитет к таким неприятным болезням, как бешенство, хламидиоз, кошачья чумка и других. 

Котят начинают вакцинировать по достижении трех месяцев, затем через 3-4 недели процедуру повторяют. В дальнейшем вакцину ставят ежегодно. Лучше завести специальный календарь для отслеживания графика вакцинации.

Прививают кошек, как правило, поликомпонентными вакцинами. Проводить данную процедуру стоит только здоровым животным в ветеринарных клиниках, чтобы быть уверенным в том, что будет использован качественный препарат.

Многие владельцы кошек ошибочно полагают, что не нужно вакцинировать животное, которое постоянно живет в квартире. Это заблуждение, так как вирусы имеют свойства оседать на предметах одежды и обуви. Таким образом, заразиться опасным заболеванием может даже кот-домосед.

2. Обрабатывать кошку от блох и клещей, а также проводить дегельминтизацию. 

Одна из самых частых причин снижения иммунитета кошки — заражение организма гельминтами и блохами. 

Дегельминтизацию нужно проводить раз в три месяца. Для этого используются специальные препараты, выпускаемые в виде:

• Таблеток;
• Суспензий;
• Каплей на холку.

В качестве средства избавления от блох и клещей можно выбрать:

Перед тем, как выбрать средство, обязательно проконсультируйтесь с ветеринарным врачом. Он поможет подобрать препарат, ориентируясь на состояние здоровья, возраст и массу тела животного.

3. Кормить кошку только качественными кормами.

Иммунитет кошки будет ниже, чем нужно, если ее питание будет недостаточно сбалансированным. Ежедневно животное должно получать оптимальное количество витаминов, микро- и макроэлементов, а также клетчатки и белков. Добиться этого можно, если выбирать в качестве пищи корма классов холистик и супер-премиум.

Такие корма имеют составы, близкие к натуральному питанию, то есть содержат мясо высокого класса в нужных количествах. Мясо — источник необходимого для кошки белка. Обогащение организма клетчаткой обеспечивают крупы. Производители холистик и супер-премиум кормов предпочитают добавлять в них натуральные овощи, фрукты и ягоды, которые богаты витаминами и минералами.

Кастрированные и стерилизованные кошки нуждаются в специализированном рационе. Такие животные склонны к высокому риску развития ожирения, что может привести к значительному снижению иммунитета. Во избежание последствий, лучшим решением будет перевести кошку на особые корма.

Подобрать подходящий корм для кошки

Специальные лакомства для кошек

4. Соблюдать гигиену. 

Вирусы и бактерии очень любят микрофлору слизистых оболочек, так как там созданы прекрасные условия для их жизнедеятельности. Главный враг этих микроорганизмов — чистота. Старайтесь почаще проводить дома влажную уборку, а кошачьи миски мойте каждый день.

Также следует следить за чистотой ушей, периодически обрабатывать их, применяя специальные средства и растворы.

Средства для ухода за глазами

Средства для ухода за ушами кошек

Лакомства для чистки зубов кошек

5. Добавить физические нагрузки.

Активность кошки может быть снижена из-за особенностей характера, возраста, а также после кастрации или стерилизации. Физические нагрузки положительно влияют на формирование иммунитета, так как стимулируют процессы обновления крови.

Старайтесь почаще играть с питомцем. Пушистые создания обожают специальные игрушки. Они имеют привлекательную для кошек форму, а также издают интересные для них звуки. Погоняться за игрушечной мышкой — что может быть веселее?

6. Поддерживать микрофлору кишечника.

Любое нарушение микрофлоры кишечника приводит к значительному снижению иммунитета. Организм животного становится уязвимым для размножения бактерий.

Причиной развития дисбактериоза может стать:

• лечение питомца некоторыми лекарственными препаратами, в том числе антибиотиками;
• смена корма;
• употребление некачественной питьевой воды:
• операции;
• стрессы;
• плановые вакцинации.

Для поддержания микрофлоры кишечника можно использовать биологически активные добавки, содержащие пробиотики и пребиотики. Несмотря на то, что они не несут вред организму, следует принимать решение об их применении только после консультации с ветеринаром.

Данные БАДы выпускаются в форме:

• таблеток;
• порошка;
• суспензии;
• гранул;
• напитков; 
• пасты.

7. Периодически дополнять рацион кошки витаминно-минеральными комплексами.

Несмотря на то, что большинство кормов сбалансированы и имеют в составе витамины, ветеринарные врачи рекомендуют раз в год давать здоровой кошке комплексы полезных веществ.

В дополнительном источнике витаминов обязательно нуждаются:

• пожилые кошки. Для них существуют отдельные виды препаратов — от 8 лет;
• животные в период беременности и лактации;
• перенесшие операцию питомцы;
• коты и кошки в период линьки;
• котята.

Сегодня в ветеринарных аптеках представлен разнообразный выбор витаминов и препаратов для повышения иммунитета кошки. Данные комплексы несут определенную функцию, например, помогают функционированию опорно-двигательного аппарата или поддерживают здоровье и красоту шерсти. Подбирать препарат нужно, ориентируясь на возраст и особенности организма животного. 

Важнейшими для укрепления иммунитета кошки являются:

• Витамин А. Он поддерживает остроту зрения, а также участвует в процессах регенерации клеток кожи. При недостатке витамина А у кошки наблюдается активное выпадение шерсти.
• Витамины группы В. В1 поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, а недостаток В2 может вызывать неврологические расстройства. Витамины В5 и В12 — главные “помощники” печени и поджелудочной железы.
• Витамин С. Содержится в витаминных комплексах в малых количествах, так как организм кошки обычно вырабатывает его самостоятельно. Назначается ветеринарами животным, перенесшим инфекционные заболевания или операцию.
• Витамин D. Пожалуй, самый нужный витамин для котят, так как участвует в формировании костной системы. Его недостаток приводит к рахиту. Пожилым животным этот витамин также необходим, потому что с возрастом скелет кошки становится хрупким.
• Витамин Е. Участвует в метаболизме жиров. Его недостаток способствует ожирению.

Витамины для кошек выпускаются в жидком и таблетированном виде, а также в форме инъекций.

8. Применять иммуномодуляторы.

Иммуномодуляторы — препараты, повышающие иммунитет кошек. Они стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови. Благодаря иммуномодуляторам организм сопротивляется вирусным и бактериальным инфекциям. стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови.

Несмотря на то что повышающие иммунитет препараты не несут вред организму кошки, ветеринары настаивают, что применять их нужно только по назначению. Если питомец сбалансированно питается и периодически употребляет витамины и пребиотики, иммунитет будет высоким.

Чаще иммуномодуляторы назначают, если питомец страдает хроническим заболеванием, например, аллергией, или подхватил инфекцию. В этом случае ветеринарный врач назначит подходящий препарат.

Препараты выпускаются в виде:

• таблеток;
• растворов для инъекций;
• свечей;
• спреев.

Краткие выводы

• в осенне-зимний и весенний периоды организм питомца становится особенно уязвим;
• чтобы укрепить иммунитет кошки, нужно ежегодно ее вакцинировать
• способы укрепления и повышения иммунитета — сбалансированное и правильное питание, умеренные физические нагрузки, обработка от паразитов;
• минимум раз в год нужно дополнять основной рацион кошки препаратами для повышения иммунитета — витаминными комплексами, пребиотиками и пробиотиками;
• иммуномодуляторы способны повысить уровень функционирования иммунной системы, однако применять их можно только по назначению ветеринарного врача.

Рекомендуем также

обнимашки повышают иммунитет

Тэги: закаливание и иммунитет, заказать обнимашки повышают иммунитет, какой мед повышает иммунитет.

---

недостаточность иммунитета, кагоцел повышает иммунитет, повышает ли чеснок иммунитет, иммунитет бактерии вирусы, поднимает ли имбирь иммунитет

Описание

Среди растительных средств, можно выделить адаптогены. Это препарат повышающий сопротивление инфекционным атакам. То, что препараты имеют натуральное происхождение, еще не доказывает его полную безопасность. Особенность капель Immunity (перевод с англ. immunity — иммунитет, невосприимчивость) заключается в том, что в составе средства комбинация из 18 лекарственных растений с целебными свойствами, которые дополняет комплекс из 6 витаминов, необходимых человеку для повышения иммунитета.

Официальный сайт обнимашки повышают иммунитет

Состав

Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек. Объятия укрепляют иммунитет. Лахути 23 декабря 2014 года, 19:39. Они снижают уровень кортизола и повышают уровень окситоцина. Эти гормоны не только поддерживают иммунитет, но и способствуют формированию тесной связи между мамой и ее ребенком. Тактильный контакт важен и для активизации функции нервной системы ребенка, так как на коже. Объятия повышают иммунитет. Объятия гораздо полезнее, чем может показаться на первый взгляд. Исследования доказывают, что объятие помогает людям как психологически, так и физически. Чтобы понять, чем полезны для нас. Поцелуи и объятья укрепляют иммунитет. С приближением весны многие отмечают усталость, повышенную сонливость, потерю аппетита, авитаминоз и другие сезонные недомогания. Не случайно 1 марта отмечается Всемирный. Пост, объятья и поцелуи. Ученые рассказали, что нужно делать для повышения. Помочь укрепить иммунитет может не только здоровая еда, но и пост. О традиционных способах повышения иммунитета, таких как закаливание, физкультура и полноценное питание, знают все. Мы подобрали 10 необычных и доказано эффективных методов. Они помогут вам укрепить защитные. Ученые: объятия укрепляют иммунитет и защищают сердце. Объятия защищают сердце и иммунитет. Об этом сообщает Московский Комсомолец в честь Дня объятий 21 января. Эксперты считают, что люди не знают. 4. Объятия укрепляют иммунитет, и совсем не потому. И чем чаще нас обнимали в детстве, тем больше сохраняется в памяти этой самой уверенности в себе. Фото: Алексей ЕПИФАНОВ. Согласно традиции недавно образованного праздника, который отмечается во всем мире 21 января, заключать в дружеские объятия можно даже незнакомых людей. Согласно мнению ученых, обниматься необходимо как минимум. Объятия стимулируют выработку гормонов, которые помогают бороться с инфекциями и укрепляют иммунитет. Мягкое нажатие на грудину стимулирует вилочковую железу, которая регулирует выработку организмом. Объятия — это здоровье. Они повышают иммунитет, снимают стресс, улучшают сон, придают сил, омолаживают и не имеют побочных эффектов. Сегодня, 21 января, отмечается День объятий — праздник, который оказался впервые назначен на эту дату более трёх десятилетий назад. У вас повышенное артериальное давление?. С целью напомнить всему миру о лечебных свойствах обнимашек активисты придумали Международный день объятий, который планета ежегодно празднует 21 января. Обнимайтесь. 7. Объятия повышают иммунитет. Исследователи из отдела психиатрии и поведенческих наук показали, что объятия и проявление привязанности стимулируют нашу иммунную систему к выработке T- и B-лимфоцитов.

Эффект от применения

Самые эффективные препараты, которые используются в стационарах при постоянном контроле и внимании со стороны медицинских работников, самостоятельно принимать нельзя. Они могут вызвать обратную реакцию или сильнейшую аллергию. Начать обзор капель Immunity стоит, пожалуй, с самого определения иммунитета, ведь эта система невидима для наших глаз и потому не осознают ее возможности. В целом иммунитет человека – это сопротивляемость организма, способность противостоять внешним негативным факторам и вирусам.

Мнение специалиста

Начать обзор капель Immunity стоит, пожалуй, с самого определения иммунитета, ведь эта система невидима для наших глаз и потому не осознают ее возможности. В целом иммунитет человека – это сопротивляемость организма, способность противостоять внешним негативным факторам и вирусам.

Витамин C отлично влияет на иммунную систему организма, способствует синтезу антител, стимулирует работу клеток, ответственных за ликвидацию. Витамин С (аскорбиновая кислота) — один из самых важных для здоровья человека витаминов. Он принимает участие в выработке лимфоцитов и интерферона, роль. Витамин С (аскорбиновая кислота) — важный нутриент, который выполняет несколько функций в организме. Вот 5 значимых фактов о влиянии витамина С на иммунитет. 1. Повышает иммунную защиту. Технически повысить иммунитет нельзя — это огромная и сложная система систем, в которой участвуют десятки типов различных клеток и веществ и больше четырёх сотен рецепторов. Так что когда мы решаем повысить иммунитет, встаёт вопрос, что именно из этого сонма мы хотим. Витамин С не укрепляет иммунитет. Автор: Александра Шарова. Вера в то, что витамин С укрепляет иммунитет и помогает предотвратить простуду, получила широкое распространение после выхода книги лауреата Нобелевской премии Лайнуса Полинга Витамин С и простуда. В книге он утверждал, что. Иммунитет не нужно поднимать — он и так хорошо работает: иммунолог о бесполезном витамине С и успехах в лечении ВИЧ. — Людей обычно волнует, как укрепить или повысить иммунитет. А врачей — наоборот, как бы его снизить. Большинство проблем возникает, когда иммунитет становится. Действительно ли витамин С повышает иммунитет, и в каких дозах он нужен организму?. Иммунитет – это сложная система естественной защиты, включающая высокоспециализированные клетки, лимфатическую систему и прочее. Миф 1. Витамин С укрепляет иммунитет. — Эта история началась в 1970-е годы, когда Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий (одну он получил по биохимии, другую за борьбу за мир) выпустил книжку Витамин С и простуда, — рассказывает Константин Иммунитет укрепят витамины. Витамин С повышает устойчивость организма к заболеваниям. Микроэлемент цинк повышает продукцию интерферона и подавляет воспроизведение вируса. Витамин С (аскорбиновая кислота) является водорастворимым витамином. Витамин С (аскорбиновая кислота) является водорастворимым. Хотя многие слышали о пользе аскорбиновой кислоты для укрепления иммунитета, но скорее. Популярный доктор Евгений Комаровский, у которого 2,37 млн подписчиков на ютубе, объяснил, почему витамин С не имеет отношения к укреплению иммунной системы. Смотрите, за мной стоит дерево, называется дуб.

Назначение

Несмотря на то что о важности крепкого здоровья знает каждый житель нашей планеты, не все имеют представление о том, как можно укрепить свой иммунитет, чтобы улучшить защитные функции организма. Поэтому о каплях Immunity знает совсем малый процент населения страны, хотя это средство считается эффективным иммуномодулятором, способным противостоять разным заболеваниям вирусного характера.

Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Миф №1 Иммунитет надо укреплять часто болеющим. — Иммунитет – очень тонкая материя, я бы даже сказал темная, — поясняет Александр Хаджидис. Отдельно к серьезным лекарствам для иммунитета можно отнести вакцины. 2. Препараты с недоказанной эффективностью для самостоятельного. Вопрос: что именно подразумевают люди, желающие повысить или укрепить иммунитет?. Миф №2. О продуктах и БАД, влияющих на иммунитет. Можно ли повлиять на иммунитет путем поглощения определенных видов пищи или приема биологически активных добавок? Напрямую — нет. Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст. Миф № 1. Прививки не помогут. Введение вакцин в организм человека проводят для того, чтобы обеспечить его защитой от опасных возбудителей. Давайте разберемся наконец, нужно ли нам вообще укреплять иммунитет?. Мифы об иммунитете. Тут сразу нужно понять, что иммунитет — это действительно очень устойчивая и сложная система, поэтому выражения вроде у него упал иммунитет или у меня низкий иммунитет обычно не. Существует много мифов об иммунитете и о том, как его укрепить. Мы расскажем про наиболее важные из них. Снижение иммунитета проявляется в основном простудными заболеваниями — миф! Не только! Будете укреплять иммунитет, который тормозит воспалительные реакции?. Укрепление иммунитета — это одна из самых страшных и самых бестолковых. Можно сделать так, что у человека будет иммунитет к конкретной инфекционной. Можно ли выработать иммунитет от коронавируса и если да, то как?. Нужно ли повышать иммунитет? Мы спросили у врачей. Делают они это для того, чтобы укрепить иммунную защиту в будущем и подготовить организм к борьбе с инфекцией, если та вернется. Но в случае новых вирусов, таких как COVID-19. Корень имбиря не сможет укрепить иммунитет, а его чрезмерное употребление грозит проблемами с пищеварением. Об этом рассказала российский врач-диетолог. Фармпросвет: правда и мифы об укреплении иммунитета. — Иммунитет – очень тонкая материя, я бы даже сказал темная, — поясняет Александр Хаджидис. Отдельно к серьезным лекарствам для иммунитета можно отнести вакцины. 2. Препараты с недоказанной эффективностью для самостоятельного. — Юрий Соломонович, об иммунитете постоянно говорят, все призывают его повышать, считается, что он закладывает основы для активного долголетия. Поэтому иммунитет нельзя ни понизить, ни повысить, ни сдвинуть вправо-влево. То есть на самом деле мы не можем его как-то заметно улучшить. Можно ли укрепить иммунитет и что может его ослабить?. Регулярные обливания или купание в ледяной воде усиливают провоспалительный фон и активируют некоторые звенья врожденного иммунитета. Фармпросвет: правда и мифы об укреплении иммунитета. — Иммунитет – очень тонкая материя, я бы даже сказал темная, — поясняет Александр Хаджидис. Отдельно к серьезным лекарствам для иммунитета можно отнести вакцины. 2. Препараты с недоказанной эффективностью для самостоятельного. Врачи поделились мифами и правдой об иммунитете человека. Миф № 2. Дети часто простужаются, потому что у них ослаблен иммунитет. Частые простуды детей связаны с ослабленным иммунитетом — еще одно популярное заблуждение людей. С одной стороны, дети часто болеют, поскольку их иммунная. Семь популярных мифов об иммунитетеПосле зимних морозов к весне мы. Возможно ли его укрепить? И как не допустить распространённых в этом плане. Препаратов, которые якобы способны укрепить наш иммунитет, сегодня великое множество. И мы с удовольствием покупаем их, надеясь, что.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа обнимашки повышают иммунитет. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

обнимашки повышают иммунитет. какими препаратами можно повысить иммунитет взрослому. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт обнимашки повышают иммунитет

✅ Купить-обнимашки повышают иммунитет можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Особенность капель Immunity (перевод с англ. immunity — иммунитет, невосприимчивость) заключается в том, что в составе средства комбинация из 18 лекарственных растений с целебными свойствами, которые дополняет комплекс из 6 витаминов, необходимых человеку для повышения иммунитета. Хорошим методом повышения иммунитета малыша является закаливание. Начать стоит с закаливания воздухом: оставлять ребенка на несколько минут без подгузника и одежды при. Как укреплять иммунитет ребенка в возрасте от года до 3 лет? Содержание. 1 Лучшее укрепление – грудное вскармливание. 2 Виды медикаментов. 3 Укрепление иммунитета малыша. 3.1 Полезная информация: Детский иммунитет неустойчив и очень чувствителен к различным раздражителям. Многих родителей беспокоит вопрос: почему ребенок часто болеет и как повысить иммунитет? Как практикующий врач – педиатр могу с уверенностью сказать, что настоящее время отмечаются отрицательные тенденции заболеваемости детей простудными и респиратор. Как повышать иммунитет ребенку. Многие детки подвергаются частым заболеваниям в раннем возрасте, поэтому заботливые мамы пытаются применить десятки средств для укрепления иммунитета. Болезнь – это не всегда ослабленный иммунитет, это наоборот сигнал, что организм борется с вредным. 1. Закаливающие процедуры повышают иммунитет грудного ребенка. 2. Если кормящая мама хочет повысить иммунитет новорожденному ребенку и себе, то сама должна полноценно питаться, исключить аллергены и принимать витамины. Советы доктора Комаровского родителям — как укрепить иммунитет ребенку, часто болеющего простудами. Приведенные действенные рекомендации известного педиатра помогут повысить уровень иммунной системы малышей, в первую. Как поднять иммунитет у ребенка? Общие (неспецифические) меры для поднятия иммунитета. Данные средства повышают как местный, так и общий иммунитет и рекомендуются для лечения ОРЗ (в течение всего периода болезни), а также для лечения хронических заболеваний ЛОР органов (фарингит. Если ребенок не болеет респираторными инфекциями с частыми бактериальными осложнениями (подтвержденными лабораторно) с применением антибактериальной терапии, с иммунитетом у ребенка все в порядке. Детки младшего возраста чаще болеют респираторными инфекциями. Это связано с тем, что. Как поднять иммунитет ребенку: проверенные временем и новейшие средства. Причины ослабления иммунитета у малыша. Медицина различает два вида естественного иммунитета у ребенка — врожденный (пассивный). Как поднять иммунитет ребенку с помощью народных средств. Особенности детского иммунитета и что повышает. А поднятие иммунитета у детей из так называемой социальной среды, дело порой хлопотное и мало кого волнующее. А самое страшное, мало волнующее самих родителей. Самые эффективные препараты, которые используются в стационарах при постоянном контроле и внимании со стороны медицинских работников, самостоятельно принимать нельзя. Они могут вызвать обратную реакцию или сильнейшую аллергию.

Среди растительных средств, можно выделить адаптогены. Это препарат повышающий сопротивление инфекционным атакам. То, что препараты имеют натуральное происхождение, еще не доказывает его полную безопасность.

Особенность капель Immunity (перевод с англ. immunity — иммунитет, невосприимчивость) заключается в том, что в составе средства комбинация из 18 лекарственных растений с целебными свойствами, которые дополняет комплекс из 6 витаминов, необходимых человеку для повышения иммунитета.

Иммуномодуляторы – это вещества, оказывающие регулирующее влияние на иммунитет. Они могут как повышать активность иммунной системы (иммуностимуляторы), так и снижать (иммуносупрессоры или иммунодепрессанты).

Фаучи назвал три лучших способа повысить иммунитет

Главный эпидемиолог Соединенных Штатов и советник Белого дома по коронавирусу доктор Энтони Фаучи рекомендует забыть обо всех лекарствах, которые советуют другие врачи, и бороться с коронавирусом Covid-19 при помощи простых средств повышения иммунитета.

Во-первых, считает Энтони Фаучи, нужно добавить в рацион питания витамины С и D, а также есть побольше фруктов и овощей. Врачи часто рекомендуют средиземноморскую диету.

«Существует много доказательств того, что низкое содержание в организме витамина D, повышает риск заражения коронавирусом,- говорит доктор Фаучи, который мало проводил времени на солнце и поэтому имел низкий уровень этого витамина в организме.- Я начал принимать витамин D, и сейчас его уровень у меня нормализовался».

Фаучи полностью доверяет данным исследований, утверждающих, что недостаток витамина D, ведет к ослаблению иммунитета и повышению риска заболеть. Он не только успешно борется с воспалительными процессами в организме, но помогает организму укреплять кости при помощи кальция.

Однако совет следить за содержанием витамина D вовсе не означает, что нужно немедленно бежать в ближайшую аптеку за мультивитаминами, потому что большинство медиков, включая Энтони Фаучи, считают их практически бесполезными.

«Часто говорят о многочисленных мультивитаминах, растениях и прочих веществах, которые принимают для усиления иммунитета,- объясняет он.- Но все это вовсе не повышает ваш иммунитет и в лучшем случае может иметь эффект плацебо».

Кроме витамина D, доктор Фаучи советует принимать и витамин С, помогающий организму человека усваивать железо. Он рекомендует принимать 1000 мг витамина С, но это довольно высокая доза для большинства людей. Особенно, для тех, кто каждый день ест много фруктов и овощей. Многие медики считают, что вполне достаточно принимать ежедневно по 100 мг витамина С. С другой стороны, специалисты уверены, что даже дневная доза витамина С в размере 2 тыс. мг не причинит организму вреда.

Во-вторых, по мнению Энтони Фаучи, необходимо достаточно спать. Продолжительность сна, конечно, индивидуальна, но для большинства она составляет 7-8 часов.

И в-третьих, необходимо стараться избегать стрессов, которые тоже негативно влияют на иммунитет. Проще всего бороться с ними дома – это заниматься спортом, медитировать, практиковать глубокое дыхание, принимать горячие ванны, делать массаж, слушать спокойную музыку, проводить время в одиночестве или с любимым человеком и собакой.

«Вести здоровый образ жизни полезнее, чем глотать лекарства и всевозможные добавки»,- уверен директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний Фаучи, который, кстати, не сомневается, что создать нормальную вакцину против коронавируса до ноябрьских выборов не удастся.

Рекомендации Энтони Фаучи вовсе не означают, что он отказывается от своих прежних советов. Он и сейчас продолжает утверждать, что лучший способ остановить распространение пандемии это часто мыть руки, носить защитную маску и соблюдать меры социального дистанцирования.

Как укрепить иммунитет

1 марта отмечается Всемирный день иммунитета — что неслучайно, ведь именно начало весны — самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами. С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета: Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности. Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки. Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Важно! Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

1. Иммунный рацион питания.

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары. Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

2. Витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём. Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока. Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

3. Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

4. Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

5. Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

6. Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

7. Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам. Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

8. Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара. Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Кабакова С.А. – врач-терапевт ГУЗ «Карсунская районная больница»

Какие продукты повышают иммунитет | Elementaree

Жирная рыба

В рыбе присутствует ценная ненасыщенная кислота Омега-3, которая положительно влияет на клеточные мембраны и сокращает выработку воспалительных соединений. Предпочтение стоит отдавать тунцу, лососю, зубатке, скумбрии, семге. Эти разновидности даров моря достаточно жирные, но их жир очень полезен и не способствует набору излишнего веса.

Яблоки

Любые сорта яблок относятся к наиболее ценным фруктам, повышающим иммунитет. Они содержат много витаминов и являются рекордсменами по количеству железа в составе. При их употреблении можно улучшить пищеварение, вывести токсины и шлаки, а также значительно ускорить процессы метаболизма.

Спаржа

В спарже можно найти такие витамины, как В1, В2, С, Е, В9, РР. Ее главным достоинством считается наличие селена, который замедляет процессы старения и предохраняет органы от поражения раковыми клетками. Помимо того, спаржа обеспечивает:

— полноценную работу почек
— улучшение кровообращения
— очищение кишечника
— снижение кровяного давления

Квашеная капуста

При заквашивании капусты в ней образуются полезные пробиотики, которые по своему эффекту ни в чем не уступают лактобактериям. Также в овоще имеется много витамина Р, С, фтора, железа, цинка, что делает его незаменимым продуктом в холодное время года – когда на столе не так много свежих фруктов и овощей.

Лимон

Если рассматривать, какие фрукты повышают иммунитет, нельзя не упомянуть лимоны, в которых сосредоточено огромное количество аскорбиновой кислоты. Достаточно съедать ежедневно по одной лимонной дольке, чтобы получать достаточную порцию витамина С. Дополнительно в лимоне содержатся пектины, каротин и органические кислоты, способствующие нормализации пищеварительных процессов.

Чеснок

В состав чеснока входит вещество аллицин, которое помогает организму противостоять бактериям и инфекциям. Как показывают исследования, люди, которые регулярно принимают его в пищу, меньше страдают простудами и вирусными заболеваниями.

Мед

Продукты пчеловодства обладают ранозаживляющим и противовоспалительным действием. Их регулярное потребление помогает справляться со стрессами и обеспечивает выработку антител, борющихся с вирусами и бактериями. Всего пару ложечек меда в день значительно повысят сопротивляемость организма различным инфекциям и улучшат работу иммунной системы в зимнее время года.

К другим продуктам, укрепляющим иммунитет, относятся имбирь, миндаль, брокколи, шиповник, кисломолочные напитки. Несмотря на всю их пользу, очень важно не злоупотреблять ни одним из них. Правильно составленный и сбалансированный рацион позволит повысить защиту вашего организма и улучшить его иммунные функции.

5 пищевых питательных веществ для усиления вашей иммунной системы

Определенные продукты могут быть полезны для укрепления иммунной системы и предотвращения простуды и гриппа. Вот пять типов питательных веществ, которые необходимы вашей иммунной системе, и продукты, в которых их можно найти.

Витамин C

Важное питательное вещество, витамин С, действует как антиоксидант. Есть некоторые свидетельства того, что витамин С может быть особенно полезен для укрепления иммунной системы людей, находящихся в тяжелом состоянии.Чтобы увеличить потребление витамина С, добавьте в свой рацион следующие продукты:

• Цитрусовые и соки (например, апельсин и грейпфрут)
• Киви
• Красный и зеленый перец
• Брокколи
• Клубника

Витамин E

Как и витамин C, витамин E является мощным антиоксидантом. Исследования показывают, что поддержание достаточного уровня витамина Е имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы, особенно среди пожилых людей.Чтобы получить больше витамина Е, обратите внимание на следующие продукты:

• Масло зародышей пшеницы
• Миндаль
• Семечки подсолнечника
• Фундук
• Арахисовое масло

Цинк

Цинк — важный минерал, участвующий в производстве определенных иммунных клеток. Национальные институты здравоохранения (NIH) предупреждают, что даже умеренно низкие уровни цинка могут ухудшить вашу иммунную функцию. Вот некоторые основные пищевые источники цинка:

• Устрицы
• Печеные бобы
• Кешью
• Изюмовые отруби
• Нут

Verywell / Алекс Дос Диас

Каротиноиды

Другой тип антиоксидантов, каротиноиды — это класс пигментов, которые естественным образом содержатся в ряде растений.При употреблении каротиноиды превращаются в витамин А (питательное вещество, которое помогает регулировать иммунную систему). Каротиноиды лучше усваиваются при приготовлении или употреблении в пищу с жиром.

Чтобы повысить уровень каротиноидов, обратите внимание на эти продукты:

• Морковь
• Кале
• Абрикосы
• Папайя
• Манго
• Сладкий картофель
• Шпинат
• Зеленая капуста

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 — это тип незаменимых жирных кислот, которые, как известно, подавляют воспаление и контролируют иммунную систему. Хотя неизвестно, могут ли омега-3 бороться с инфекциями (такими как простуда), исследования показывают, что омега-3 могут защищать от аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Крона, язвенный колит и ревматоидный артрит.

Попробуйте эти продукты, богатые омега-3:

• Жирная рыба (включая скумбрию, тунец, лосось, сардины, сельдь и форель)
• Льняное семя
• Грецкие орехи
• Семена чиа

Прием добавок для укрепления иммунной системы

Хотя добавки, содержащие высокие дозы антиоксидантов и других питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах, часто рекламируются как естественные иммуностимуляторы, некоторые исследования показывают, что прием пищевых добавок может иметь ограниченную пользу для иммунной системы.

Кроме того, эти питательные вещества лучше получать из пищевых продуктов, чем из добавок. Если вы все еще думаете об их приеме, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы взвесить все за и против.

7 способов укрепить вашу иммунную систему

Прежде чем мы углубимся, позвольте мне прояснить главное заблуждение о том, почему больше людей болеет зимой по сравнению с более теплым временем года: не существует такой вещи, как «простудиться» от холода. Фактически, есть несколько исследований, которые показывают, что воздействие холода на самом деле повышает ваш иммунитет!

Так почему же зимой больше людей болеют? Нет кристально четкого ответа.Некоторые ученые думают, что это потому, что мы склонны больше оставаться внутри, что дает нам больше возможностей подвергать друг друга микробам и вирусам. Другие считают, что это может быть связано с силой солнечных лучей и тем, как это влияет на ваше здоровье. Какой бы ни была причина, это то, что вы не сможете победить с помощью небольшого совета по здоровью и профилактике!

Итак, без лишних слов, вот семь способов укрепить вашу иммунную систему в этом сезоне:

1. Сосредоточьтесь на витамине D (но НЕ в «обогащенных» продуктах или синтетических формах, таких как таблетки)

Вы можете быть удивлены, узнав, что у большинства людей низкий уровень витамина D (особенно зимой). Иногда опасно низкий. Некоторые люди, которых я знаю, считавшие себя достаточно здоровыми, на самом деле имели уровни ниже 20 нг / мл, диапазон, который может серьезно ограничить вашу иммунную систему и гормональный баланс.

Лучше всего получать витамин D от солнца, если это возможно. Солнце — лучший источник витамина D, и оно способствует мощному укреплению вашей иммунной системы, когда ваше тело может естественным образом вырабатывать витамин D при умеренном пребывании на солнце. Когда лучи UVB (не UVA) от полуденного солнца попадают на вашу кожу, они вступают в реакцию с кожными маслами с образованием витамина D, который медленно усваивается вашим телом.Обратите внимание, что солнцезащитные кремы блокируют способность вашего тела вырабатывать витамин D.

Если вы работаете в офисе с 9 до 5 большую часть дней в неделю, то, скорее всего, вам нужна добавка витамина D. Но когда дело доходит до витамина D, вам нужно быть осторожным с его искусственными формами во многих добавках. , поскольку искусственные формы витаминов почти всегда либо неэффективны, либо даже потенциально вредны по сравнению с естественными формами. Витамин D2 является наиболее распространенной искусственной версией поливитаминов, хотя натуральный витамин D2 действительно присутствует в некоторых продуктах, таких как грибы.Натуральный витамин D из жира печени трески или добавки D3 на масляной основе — лучший вариант для дополнения вашего витамина D.

Лучшими источниками натурального витамина D являются яичные желтки, жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, субпродукты и некоторые грибы. Однако имейте в виду, что зимой сложно получить достаточно витамина D только из пищевых источников.

2. Ешьте больше чеснока

Чеснок — один из самых сильнодействующих суперпродуктов! Он не только используется для лечения болезней тысячи лет назад, но и недавние исследования подтверждают легендарные утверждения о том, что чеснок укрепляет вашу иммунную систему.

Начните с добавления чесночного порошка или свежего измельченного чеснока в еду и принимайте по одной-две капсулы чеснока каждый день.

3. Получите пробиотики

Чайный гриб Комбуча — это ферментированный чай, содержащий миллиарды полезных для кишечника организмов (пробиотиков), которые помогают укрепить вашу иммунную систему, повышая уровень полезных организмов в кишечнике. Это обеспечивает первый уровень защиты от болезнетворных микроорганизмов, которые вы глотаете.

Семьдесят процентов вашей иммунной системы составляет кишечная флора и здоровье дружественных организмов, которые защищают вас от болезнетворных микроорганизмов и болезней.

Вы можете найти бутылки чая Комбуча или других пробиотических напитков в магазинах здоровой пищи, таких как Whole Foods.

Кефир — это кисломолочный напиток, который тысячелетиями использовался в качестве эликсира здоровья. Кефир — еще лучший источник пробиотиков, чем чай Комбуча, но разнообразие лучше всего, когда дело доходит до пробиотиков, поэтому используйте различные источники для оптимальной пользы для вашей пищеварительной системы и иммунной системы. Кефир также является наиболее легко усваиваемым молочным продуктом, и, как правило, он на 99% не содержит лактозы.

4. Пейте чай

Есть доказательства того, что зеленый чай и ромашковый чай могут помочь укрепить иммунную систему. Даже если эффект минимален, вы не ошибетесь, поскольку оба напитка содержат мощные антиоксиданты, уникальные для каждого чая.

По этой причине я стараюсь выпить пару чашек зеленого чая с небольшим количеством сырого меда в начале дня, а затем вечером я пью пару чашек ромашкового или мятного чая.

5. Возьмите масло криля

Астаксантин — это встречающаяся в природе водоросль, обитающая глубоко в океане.Криль, который быстро становится лучшим источником жирных кислот Омега-3, питается астаксантином, как и крабы, омары, лосось и другие морские обитатели. Эти водоросли являются очень мощным антиоксидантом, который может помочь защитной системе организма, добавляя второй уровень защиты и помогая организму уменьшить воспаление, вызывающее болезнь.

Было показано, что астаксантин в 10 раз более способен разрушать свободные радикалы, чем любые другие каротиноиды. Способность астаксантина поглощать свободные радикалы и позволять другим антиоксидантам разрушать их, позволяет организму сохранять свою собственную систему защиты от других проблем, тем самым повышая ваш иммунитет.

6. Сделайте легкое упражнение

Когда вы чувствуете, что приближается тошнота, тренировка со сверхвысокой интенсивностью — не лучшая идея. Тяжелые тренировки заставляют тело сильно восстанавливаться в то время, когда вашему организму нужна вся его энергия, чтобы попытаться бороться с приближающейся болезнью. По этой причине, если вы думаете, что заболели, переключитесь на упражнения легкой интенсивности.

Я люблю гулять на свежем воздухе, а зимой ходить в походы или ходить на снегоступах. Эти занятия не очень утомительны, поэтому они не заставят мое тело сильно восстанавливаться.Просто выйдя на улицу, я чувствую, как мое тело восстанавливается!

Если слишком холодно для выхода на улицу, можно попробовать заняться нежной йогой.

7. Избегайте полуфабрикатов и сладких безалкогольных напитков

Сейчас не время бомбить свое тело обработанными продуктами, воспалительными маслами омега-6 (соевое масло, кукурузное масло и т. Д.), Жареной пищей, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, рафинированным сахаром или химическими добавками.

Эти токсичные «угощения» заставляют ваше тело делать дополнительную работу, чтобы избавиться от всего этого мусора и устранить внутреннее воспаление, которое они вызывают в вашем теле.Кроме того, зерновые продукты, такие как хлеб, хлопья, кексы, макароны и рогалики, являются основными виновниками внутреннего воспаления и нарушения нормальной функции кишечника, поэтому старайтесь избегать зерновых в максимально возможной степени.

Эти семь натуральных средств помогут вам укрепить вашу иммунную систему и предотвратить сезонные заболевания.

Повысьте иммунитет с помощью правильного питания

Мы знаем о важности мытья рук, физического дистанцирования и ношения масок для сведения к минимуму распространения коронавируса.Может ли улучшение нашей иммунной системы с помощью продуктов, которые мы едим, также иметь значение?

Это не повредит.

Хотя в настоящее время нет лекарств, добавок или вакцин для предотвращения или лечения коронавируса, поддержание нашей иммунной системы, первой защиты организма от инфекции, в отличной форме — хорошая практика, независимо от пандемии.

Чтобы правильно питаться для здоровья иммунной системы, рассмотрите следующие четыре основных предложения:

• Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ
• Повысьте здоровье кишечника
• Выбирайте цельные продукты вместо добавок для вашего питания
• Оставайтесь гидратированными

Иммунная система лучше всего подготовлена ​​к борьбе с вирусами, когда она подпитывается продуктами, богатыми питательными веществами, и когда мы избегаем продуктов, которые ее ослабляют, например, продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Какие продукты наиболее питательны для нашей иммунной системы?

Разноцветные фрукты и овощи

Лучшие продукты для поддержки иммунной системы — это продукты с высоким содержанием антиоксидантов, которые защищают наш организм от повреждения клеток и вредных уровней воспаления.

Антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамины C и E, можно найти во многих продуктах питания, но их особенно много во фруктах и ​​овощах.Ищите ярко окрашенные.

Разноцветные овощи, такие как шпинат, сладкий перец, клубника и сладкий картофель, полны витамина С, как и цитрусовые, такие как апельсины и лаймы. Витамин С — мощный антиоксидант, полезный для иммунной системы. Витамин Е также является важным защитником иммунной системы, он содержится в семенах и орехах.

Если получение достаточного количества фруктов и овощей в вашем рационе является проблемой для вас, рекомендуется употреблять от пяти до девяти рекомендуемых порций в день, добавляйте их к завтраку.Овощи можно добавлять в омлет или завтрак, а фрукты — в овсянку.

Чтобы есть больше продуктов, делайте их как можно удобнее, чтобы вы использовали их в качестве закуски. Вместо того, чтобы позволить им упасть на заднюю стенку холодильника, нарежьте овощи, как только вы вернетесь домой из продуктового магазина. Таким образом, их легко схватить и унести.

Постный белок

Планируя питание, не забывайте о белке, который также жизненно важен для иммунной системы.

Белок играет важную роль в создании клеток иммунной системы и антител.Также белок активно участвует в исцелении и восстановлении после болезней.

Выбирайте варианты с постным белком, а не с высоким содержанием жиров. Отличным вариантом являются растительные белки, такие как бобы, орехи и семена, а также нежирное мясо, нежирные молочные продукты, яйца и рыба.

Хотя в ресторанах, как правило, белок является основным блюдом, рассмотрите другой подход.

Лучшее питание, когда упор будет сделан на овощи и фрукты, а не на белок. Сделайте половину своей тарелки овощей и фруктов, четверть белка, а другую четверть цельнозерновыми или полезного крахмала.

Цинк

Цинк также играет важную роль в иммунной системе. Без него исследования показали, что человек может быть более восприимчивым к болезням и недомоганиям.

Цинк помогает иммунной системе бороться с вторжением бактерий и вирусов, а также помогает при заживлении ран.

Национальный институт здравоохранения сообщает, что «дефицит цинка в Северной Америке встречается редко, и большинство американцев получают достаточно цинка с пищей, которую они едят».

Минерал содержится во многих обычных продуктах питания, включая нежирное мясо, такое как курица и индейка, некоторые морепродукты, цельнозерновые продукты и молоко.

Накормите кишечник пробиотиками и пребиотиками

В то время как наша продуктивная пищеварительная система усердно работает, обрабатывая все эти питательные блюда и закуски в течение дня, она также является жизненно важным партнером для иммунной системы.

Около 75% вашей иммуностимулирующей активности начинается в кишечнике, где естественные здоровые бактерии борются с вредными бактериями. Важно усилить количество полезных бактерий с помощью пробиотиков, а также обеспечить здоровые бактерии топливом, необходимым для их развития, с помощью пребиотиков.Пребиотики — это продукты, содержащие пищевые волокна.

Многие ферментированные пищевые продукты содержат натуральные пробиотики. Йогурт, кефир и чайный гриб — хорошие источники пробиотиков. Если вы не переносите эти продукты, вы можете принимать пробиотические добавки один раз в день. Пребиотики содержатся в неперевариваемых волокнах фруктов и овощей, бобов и цельного зерна. Поскольку организм не перерабатывает их, они действуют как своего рода топливо, помогающее процветать здоровым бактериям.

Выбирайте цельные продукты вместо добавок

В наши дни есть много пищевых добавок, из которых можно выбирать, но Уорд сказал, что если мы придерживаемся хорошо сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, нам обычно не нужно добавлять добавки.Добавки не могут воспроизвести всю питательную ценность, которую мы получаем от цельных продуктов.

Когда мы получаем питание из цельных продуктов, питательные вещества взаимодействуют синергетически, помогая нашему организму лучше усваивать пищу. Вместо того, чтобы принимать добавки с витамином С, ешьте апельсин, потому что апельсин содержит другие важные компоненты, такие как фитохимические вещества и клетчатка.

А как насчет тех времен, когда мы просто не едим так хорошо, как должны? На этот раз подумайте о двух добавках. Общие поливитамины — хороший страховой полис, особенно если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты. Принимайте только рекомендованную дозу.

Витамин D — еще одна добавка, потому что она играет важную роль в регулировании иммунной функции и ее трудно найти в продуктах питания. На тихоокеанском северо-западе мы не всегда можем рассчитывать на получение витамина D от солнца.

Если вы принимаете добавки, придерживайтесь 100% процентной дневной нормы, если иное не указано вашим лечащим врачом.

Цельные продукты по-прежнему являются лучшим выбором для получения того, что нужно вашему организму.

Оставайтесь гидратированными

Наконец, не забывайте уделять внимание правильному увлажнению, чтобы ваша иммунная система функционировала на оптимальном уровне.

Поддержание гидратации с помощью жидкости важно для поддержания нормальной температуры тела и помогает устранить бактерии через желудочно-кишечный тракт.

Хотя количество питья каждый день зависит от ряда факторов, таких как уровень активности и масса тела, наиболее распространенной рекомендацией является полгаллона или восемь стаканов воды по 8 унций в день.

При желании вы можете выбрать другую жидкость, кроме воды. Такие напитки, как напитки без добавления сахара, газированная вода, желе, суп, чай, бульон, молоко и сок, также считаются хорошим выбором для жидкости.

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — один из важных шагов для поддержки вашего организма в борьбе с вирусами, но наличие оптимально функционирующей иммунной системы требует многостороннего подхода.

Избегайте курения, высыпайтесь и эффективно справляйтесь со стрессом, чтобы лучше поддерживать свое тело. Чем больше вы можете сделать для поддержки иммунной системы своего тела, тем лучше она сможет вас поддержать.

Если вы заинтересованы в укреплении своей иммунной системы с помощью питания, поговорите со своим лечащим врачом о том, подходит ли вам консультирование по вопросам питания.

Подробнее о пробиотиках.

Как построить сильную иммунную систему

В GoMacro мы верим, что жизнь в гармонии с природой и самими собой является ключом к долгой и здоровой жизни. Проще говоря, поддержание силы нашей иммунной системы важнее, чем когда-либо. Сильная иммунная система — один из многих даров здорового и сбалансированного образа жизни.

На протяжении всей истории было много разных взглядов на иммунную систему.Ранние цивилизации считали, что иммунитет к болезням дарован Богом и может быть укреплен только молитвой или добрыми делами. Автор, Дипак Чопра, характеризует более современный взгляд: «Ваши иммунные клетки подобны циркулирующей нервной системе… Он думает. Это сознательно. Все, что думает и осознает, нуждается в любви и заботе. как нам это сделать? Ну, в первую очередь, нужно кормить его хорошей, здоровой пищей. Ему нужен полноценный сон и упражнения. Ему нужно удовольствие и радость.

Вот 10 советов, как сбалансировать и укрепить вашу иммунную систему.

1. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, забудьте о счете овец, вместо этого найдите время для умеренных упражнений. Это не только помогает вам уснуть, но и укрепляет иммунную систему.

2. Глубоко дышать

Научитесь глубоко дышать с помощью базовых дыхательных упражнений. Кислород является вашим основным источником энергии, а его недостаток является фактором, способствующим серьезным заболеваниям, включая респираторные заболевания, рак, болезни сердца, элиминацию, проблемы с пищеварением и боли в суставах.

3. Ешьте меньше сахара

Простые сахара могут вызвать вялую иммунную систему, когда дело касается борьбы с бактериями. Ешьте закуски с низким содержанием сахара или замените полезные подсластители, содержащие витамины и минералы, такие как стевия на растительной основе и органический сироп из коричневого риса или патока.

4. Увеличьте потребление растительной пищи

Придерживайтесь диеты, состоящей из продуктов растительного происхождения, включая веганские протеиновые батончики, свежие фрукты и овощи и морские овощи. Семена подсолнечника богаты цинком, который укрепляет иммунную систему за счет образования лимфоцитов. Витамин С также полезен и содержится во многих свежих фруктах и ​​овощах. Чеснок — природный антибиотик, а имбирь очищает от скоплений токсинов в органах. Макробиотическая диета — это в первую очередь растительная диета.

5. Ешьте кисломолочные продукты

Ферментированные продукты содержат ферменты и микроорганизмы, которые, как известно, помогают пищеварению и укрепляют иммунную систему.Попробуйте культивированные продукты, такие как йогурт, мисо, кимчи, квашеную капусту, темпе и кефир, или добавьте пробиотические добавки в свой распорядок дня.

6. Проводите время на свежем воздухе

Витамин D играет ряд ролей в поддержке иммунной системы. Витамин D легко доступен при воздействии солнца, но содержится в очень небольшом количестве продуктов. Большинство людей преуспевают, сочетая дневную дозу солнечного света и высококачественную добавку витамина D. Одна треть населения США страдает дефицитом, и это при нынешней рекомендуемой суточной норме в 400 МЕ / день.В настоящее время он пересматривается, и эксперты прогнозируют, что новый RDA составит около 1000 МЕ / день.

7. Выполните детокс или очищающую диету

Попробуйте соблюдать простую очищающую диету в течение двух-четырех дней. Избавившись от токсинов, таких как алкоголь, сахар, кофеин, мясо, глютен и молочные продукты, на несколько дней и употребляя простые необработанные продукты, такие как цельное зерно и овощи, ваше тело начнет генерировать новые иммунные клетки. В Интернете есть много качественных очищающих диет. Обязательно проведите исследование и поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг перед чисткой, детоксикацией или голоданием.

8. Увеличьте количество антиоксидантов в своем рационе

Один из способов сделать это — выпить больше чая. Для этой цели известен зеленый чай матча; он поступает из Японии и содержит в 17 раз больше антиоксидантов, чем черника, и в семь раз больше, чем темный шоколад.

9. Снять стресс

Побочный продукт стресса — подавленная иммунная система. Попробуйте почаще заниматься йогой, гулять, медитировать и смеяться. Смех — динамит для иммунной системы и, без сомнения, делает мир лучше.

10. Удачи! Найдите время для друзей и семьи

Самое главное, найдите время для социальной жизни. Исследования показывают, что люди, ведущие насыщенную и приносящую удовлетворение социальную жизнь, более здоровы и менее подвержены болезням.

Как укрепить свою иммунную систему с помощью изменения диеты и образа жизни

• Вы можете укрепить свою иммунную систему, получая достаточно витаминов, таких как A, C, E, B6, D, и минералов, таких как цинк, железо и селен.
• Также полезно есть достаточно белка, употреблять пребиотические продукты и есть ярко окрашенные фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, повышающие иммунитет.
• Вам также следует высыпаться, бросить курить и регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями.
• T его статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Танией Эллиотт, доктором медицины, которая специализируется на инфекционных заболеваниях, связанных с аллергией, и иммунологии внутренних болезней в NYU Langone Health.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Если вы хотите «повысить» свой иммунитет против вредных микробов, первое, что нужно понять, это то, что ни одна волшебная добавка или диета не справятся с этой задачей.

Иммунная система — это сеть клеток, тканей и органов, которые помогают организму отражать инфекцию от внешних захватчиков, таких как бактерии, вирусы, грибки и токсины. Это высокоадаптивная сложная биологическая система, для правильного функционирования которой требуется баланс между всеми частями.

Это означает, что оптимальное здоровье иммунной системы зависит от многогранного подхода, ориентированного на выбор здорового образа жизни.

Чтобы ваша иммунная система была настолько сильной, насколько это возможно, против внешних захватчиков, вот практические советы, которые стоит использовать в повседневной жизни.

1. Ешьте больше фруктов и овощей

Простой способ убедиться, что вы получаете достаточное количество укрепляющих иммунитет антиоксидантов, витаминов и минералов, — это «съесть радугу», — говорит врач-остеопат и практикующий врач из Аризоны. Лиза Баллер.

Сюда входят фрукты и овощи радуги, такие как «красные яблоки, картофель, вишня или виноград; апельсиновый сладкий картофель, тыква, манго, ямс или мандарины; зеленые киви, брокколи, оливки, лайм или виноград; желтые яблоки, груши, бананы или ананас, черника, капуста, капуста, виноград или изюм, а также коричневая цветная капуста, финики, кокос, орехи или квашеная капуста ».

«Чем больше разнообразных фруктов и овощей вы потребляете ежедневно, тем шире спектр питательных веществ, которые организм использует для укрепления своей иммунной системы», — говорит она.

2. Высыпайтесь По теме 25 научно обоснованных советов, как лучше спать

Если вам не хватает спокойного сна, вы будете более восприимчивы к инфекциям, поскольку во сне ваше тело изо всех сил старается бороться с воспалениями и инфекциями.

«В состоянии покоя тело довольно занято.За это время он самовосстанавливается и выделяет токсины, поэтому человек может почувствовать себя обновленным. Те, кто практикует нерегулярный сон, могут бороться со своим здоровьем просто из-за недостатка сна, что может привести к хроническому воспалению », — говорит Баллер.

Это воспаление может перегрузить иммунную систему, что делает ее менее эффективной в борьбе с вирусными или бактериальными инфекциями. количество сна, которое вам потребуется, очень индивидуально; большинству взрослых рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь.

3. Убедитесь, что вы едите достаточно белка

Согласно данным Harvard Health Publishing, вы должны получать минимум 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, чтобы не заболеть.

Недостаточное количество белка в организме может оказать пагубное влияние на ваши Т-клетки, которые являются важной частью иммунной системы, поскольку они отправляют борющиеся с болезнями антитела к вирусам и бактериям.

Связанные Как прием цинка может уменьшить простуду и что вам нужно знать о цинке и вашей иммунной системе

Белок также содержит большое количество цинка, который является минералом, который помогает в производстве белых кровяных телец, борющихся с инфекциями. Хорошие места, где можно найти нежирный белок, богатый цинком, включают устрицы, крабов, курицу (темное мясо), свиную отбивную (корейку), нут и запеченные бобы.

4. Не упускайте из виду пребиотические продукты

Пребиотики содержатся в таких продуктах, как лук, чеснок, банан и спаржа. Они помогают поддерживать сбалансированный микробиом кишечника, который играет важную роль в функционировании вашей иммунной системы.

Пребиотики работают за счет увеличения популяции «хороших бактерий» в кишечнике, что, в свою очередь, вызывает выработку противовоспалительных цитокинов, которые представляют собой крошечные белки, которые помогают иммунной системе функционировать.

5. Управляйте стрессом

Существует большое количество исследований, которые связывают уровни стресса с иммунной функцией.

Связанные 6 способов снять стресс естественным путем

Когда мы в стрессе, иммунная система тоже не работает. Это потому, что стресс заставляет организм выделять гормоны, такие как адреналин, дофамин, норадреналин и кортизол, которые могут снизить способность организма вырабатывать лимфоциты — белые кровяные тельца, которые помогают бороться с вредоносными вирусами или бактериями.

Некоторые виды деятельности, которые помогают снять стресс, включают медитацию, йогу и методы заземления, такие как осознанное дыхание.

6. Получайте достаточное количество витаминов с пищей

Питание — наша основная защита в борьбе с инфекциями. Ключевые солдаты в битве — это витамины, такие как A, C, E, B6, D, и минералы, такие как цинк, железо и селен.

Причина, по которой многие из этих витаминов помогают поддерживать сильную иммунную систему, заключается в том, что они также являются антиоксидантами.Некоторые продукты, богатые этими витаминами, включают морковь, сладкий картофель, сладкий перец, клубнику, миндаль, авокадо, лосось, устрицы, тунец, нежирную куриную грудку и говядину.

Обычно организм лучше всего усваивает необходимые витамины и минералы из пищи, поэтому важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Однако, если вам не хватает определенного питательного вещества, вам следует проконсультироваться с врачом о том, поможет ли прием добавок.

7.Оставайтесь умеренно активными

Было доказано, что начало и сохранение активности способствует укреплению иммунного здоровья. Согласно исследованию 2019 года, упражнения имеют множество преимуществ, включая уменьшение воспаления и улучшение иммунной регуляции, что может отсрочить негативные эффекты старения. Исследование также показало, что умеренные упражнения, такие как ходьба, танцы или йога, могут снизить риск заболевания. Узнайте больше о том, как упражнения могут помочь вашей иммунной системе бороться с инфекциями.

8. Если вы курите, бросьте

«Курение увеличивает риск развития инфекций, разрушая антитела из нашего кровотока», — говорит Баллер.Антитела — это белки, вырабатываемые иммунной системой для борьбы с чужеродными инфекциями.

«Курение сигарет также ухудшает способность наших легких избавляться от инфекции, а также разрушает легочную ткань», — говорит Баллер, делая курильщиков особенно уязвимыми к респираторным инфекциям, таким как грипп и COVID-19.

Итог

Помня об этом, важно также помнить, что мытье рук — один из лучших способов предотвратить заражение вирусами или бактериями.Это не укрепит вашу иммунную систему, но, тем не менее, поможет защитить вас.

«Вы должны мыть руки в течение 20 секунд до и после любого опасного воздействия, такого как приготовление пищи, уход за больным близким человеком, лечение раны или когда у вас активная простуда, чихание, кашель или насморк. нос », — говорит Баллер.

Иммунная система играет важную роль в отражении атак вирусов и бактерий. И хотя не существует лекарств от всех болезней, которые могут помочь укрепить ваш иммунитет, изменения в вашем питании и образе жизни могут максимизировать способность вашей иммунной системы защищать вас от внешних захватчиков.

Loading Что-то загружается.

Повысьте уровень иммунной системы и предотвратите коронавирус

Дата публикации: 2 апреля 2020 г.

Никогда еще не уделялось большего внимания ценности здоровья и нашей иммунной системы. Covid-19 (коронавирус) продолжает распространяться по всему миру, и важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Когда в ваше тело попадает чужеродный жучок, например, вызывающий COVID-19, ваше тело начинает защищаться.Эта защита — ваша иммунная система, а ваша армия внутри вашего тела — это ваши лейкоциты. Возможно, вы не сможете предотвратить все риски заражения такими насекомыми, как COVID-19, и Министерство здравоохранения дает рекомендации о том, как предотвратить заражение. Однако здоровый образ жизни может помочь укрепить вашу иммунную систему и сделать вашу защиту максимально сильной.

Какие продукты укрепляют мою иммунную систему?

Ваша иммунная система начинается в кишечнике, все различные бактерии, которые там живут, называются кишечным микробиомом.Когда ваш кишечник здоров, он полон хороших бактерий, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.

Фрукты и овощи в цельном виде, а не в соках, богаты клетчаткой и способствуют увеличению количества полезных бактерий в кишечнике. Разнообразие также важно, поэтому старайтесь ежедневно есть фрукты и овощи разных цветов, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Другие продукты, укрепляющие иммунную систему, которые помогают поддерживать здоровье кишечного микробиома:

• Простой несладкий йогурт
• Ферментированные продукты, такие как кефир и квашеная капуста
• Бобовые и бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут
• Имбирь, чеснок и лук

Витамин С помогает укрепить иммунную систему.

Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С включают:

• Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, лимоны, лаймы и грейпфрут
• Стручковый перец, особенно красный перец
• Брокколи и шпинат также содержат хороший уровень витамина С. как витамин A и E

Как и в случае с обычным здоровым питанием для сердца, нет ни одного продукта питания или питательного вещества, которые были бы ключом к сильной иммунной системе. Все продукты содержат множество витаминов (например, витамин C, E и A), минералы (т.е. железо, цинк, кальций и магний) и клетчатка, которые играют важную роль в поддержании здоровья вашей иммунной системы и организма.

Сосредоточьтесь на разнообразных цельных, необработанных продуктах, чтобы убедиться, что вы едите те продукты, которые подходят для вашего иммунного здоровья.

Нужно ли мне принимать много добавок для повышения иммунитета?

Добавки — это таблетки обычных витаминов, минералов и других антиоксидантов, которые ваш организм использует ежедневно. Добавки теперь легко доступны в супермаркетах и ​​магазинах здорового питания, но это не обязательно означает, что мы должны принимать их ежедневно.

Иногда вам может потребоваться таблетированная форма определенного питательного вещества, если вы не можете получить его из пищи. Однако обычно вы получаете достаточно питательных веществ из пищи, которую едите. Возможно, вы слышали о следующих добавках:

Витамин C

Витамин C важен, поскольку наш организм не накапливает его, а он нужен нашему организму ежедневно. Мы можем получать достаточно пищи, когда едим различные фрукты и овощи. Сюда входят свежие, консервированные и замороженные фрукты и овощи.

Если вы едите много фруктов и овощей, лучше избегать приема добавок витамина С в больших количествах, так как вы потеряете свои деньги на ветер.

Китайские ученые пытались выяснить, могут ли сверхвысокие дозы витамина С помочь пациентам с COVID-19 бороться с инфекцией и уменьшить симптомы заболевания. Это большая работа, которая продолжается, и не будет результатов до конца этого года.

Витамин D

Витамин D — это «солнечный витамин», поскольку мы получаем большую часть его от солнца, и он дает организму все необходимое для выработки витамина D.Если у вас не низкий уровень витамина D, который обычно показывает анализ крови, показывающий дефицит витамина D, то добавка витамина D не требуется.

В то время как Новая Зеландия находится на уровне готовности 4, важно ежедневно выходить на улицу, чтобы двигать тело и свободное пространство над головой. Получение 15-20 минут солнечного света на лице и предплечьях — также отличный способ убедиться, что ваше тело получает достаточно солнечного света для поддержания уровня витамина D.

Добавки с пробиотиками

Добавки с пробиотиками часто принимают, чтобы увеличить количество полезных кишечных бактерий, упомянутых выше.На данный момент доказательства неубедительны относительно того, получите ли вы какую-либо дополнительную пользу от добавки с пробиотиками помимо здорового, хорошо сбалансированного питания.

«Иммуностимулирующие» добавки

Нет никаких доказательств того, что добавки, помеченные как «иммуностимулирующие», такие как зеленый чай, цинк, бузина или эхинацея, обеспечат какую-либо защиту от COVID-19. В целом гораздо важнее вести здоровый образ жизни.

Достаточно ли изменить то, что я ем, чтобы предотвратить COVID-19?

Принятие мер, направленных на улучшение вашего образа жизни и укрепление вашей иммунной системы, не означает, что это остановит вас от болезней.Однако важно сосредоточиться на том, что вы действительно контролируете в это время.

Сосредоточение внимания на выборе здоровой пищи, чтобы помочь вашей иммунной системе, — это та область, которую вы действительно контролируете, и это может помочь вам бороться с любой инфекцией, от которой вы заболеете.

Руководство Министерства здравоохранения включает:

• Часто мыть руки с мылом и водой в течение не менее 20 секунд
• Использование салфетки, чтобы прикрыть рот при кашле или чихании, и немедленно выбросить ее
• Не прикасаться к лицу, если ваши руки не чистые
• Очищайте и дезинфицируйте поверхности и предметы, к которым часто прикасаются, такие как дверные ручки

Помимо поддержания чистоты, обеспечьте чистоту и свою домашнюю жизнь.Сосредоточьтесь на очистке поверхностей, к которым вы часто прикасаетесь, таких как дверные ручки, столы, клавиатуры, мобильные телефоны, а также на кухне и в ванной комнате.

Позвоните в Healthline по номеру 0800 358 5453, если у вас есть какие-либо симптомы или вы были в тесном контакте с кем-то, у кого подтвержден COVID-19.

Информация о Covid-19Советы по благополучию при изоляции

Ники Херстхаус, NZRD

Национальный советник по питанию

Как зарегистрированный диетолог, я знаю, что еда дает нам гораздо больше, чем просто питательные вещества.Я стремлюсь упростить идеи о питании, просвещать по всем аспектам питания и поддерживать киви, чтобы они развили любовь к еде, которая помогает им оставаться здоровыми на протяжении всей жизни.

Ссылки:

• Carr AC, Maggini S. Витамин C и иммунная функция.Питательные вещества. 2017; 9: 1-15
• Мартино А.Р., Джоллиффи Д.А., Хупер Р.Л. и др. Добавки витамина D для предотвращения острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. BMJ. 2017; 356: i6583.
• Национальный институт здравоохранения. Национальная медицинская библиотека США. Инфузия витамина С для лечения тяжелой пневмонии, инфицированной 2019-nCoV. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04264533

Повышение иммунной системы — возможно ли это вообще?

Перед лицом глобальной пандемии здоровья как никогда важно иметь сильную иммунную систему.На рынке существует бесконечное количество добавок, соков и других продуктов с пометкой «повышение иммунитета», но возможно ли вообще повысить свой иммунитет, или это всего лишь маркетинговый ход?

В целом иммунная система выполняет невероятную работу по защите нас от болезней, но иногда она дает сбой, и мы заболеваем. Идея укрепления вашего иммунного здоровья является заманчивой, и многие выступают за изменения в питании, прием витаминов и добавок или другие изменения образа жизни как панацею для создания идеальной иммунной системы.Какими бы заманчивыми ни были эти идеи, способность идеально настроить свою иммунную систему неуловима по многим причинам.

Исследователи еще очень многого не знают о тонкостях иммунных реакций. Нет научно доказанных прямых связей между различными изменениями образа жизни и усилением иммунной функции. На самом деле увеличение количества клеток в вашем организме, будь то клетки иммунной системы или другие, не обязательно хорошо. В иммунной системе есть много разных типов клеток, которые реагируют на разные микробы, поэтому очень сложно определить, какие клетки вам следует «усилить» и до какого количества.Это не то, что можно сделать с помощью сока сельдерея и витаминных добавок. Ученые даже не знают ответа наверняка. Что известно, так это то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки. Он производит больше лимфоцитов (лейкоцитов, которые также являются одним из основных типов иммунных клеток организма), чем он может использовать. Лишние клетки естественным образом удаляются в результате процесса гибели клеток, называемого апоптозом — некоторые до того, как увидят какое-либо действие, другие после того, как битва выиграна.Нет однозначного ответа на вопрос, сколько клеток или какое сочетание клеток в иммунной системе лучше всего для того, чтобы функционировать на оптимальном уровне.

Одно исследование иммунного ответа у 210 здоровых близнецов в возрасте от 8 до 82 лет показало, что, хотя генетика играет важную роль, сила нашей иммунной системы в основном определяется ненаследственными факторами. Это означает, что микробы, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни, а также индивидуальные факторы образа жизни, такие как стресс, сон, диета и упражнения, — все это играет важную роль в силе системы защиты нашего организма.

Исследователи продолжают изучать влияние этих факторов образа жизни на иммунный ответ. Стратегии здорового образа жизни всегда рекомендуются в качестве вашей первой линии защиты, дающей вашей иммунной системе преимущество в борьбе с вторжением микробов. Каждая часть вашего тела, а не только ваша иммунная система, функционирует лучше, если она подкреплена стратегиями здорового образа жизни, такими как эти проверенные и верные основы:

1. Не курить
2. Соблюдайте красочную диету, богатую фруктами и овощами
3. Регулярно занимайтесь физкультурой
4. Поддержание здоровой массы тела
5. Если вы употребляете алкоголь, употребляйте только умеренно
6. Высыпайтесь
7. Часто мойте руки
8. Попытайтесь минимизировать стресс
9. Удачи.