Что такое добавка BCAA и почему она не помогает строить мышцы
Как бы ни рекламировали производители, для большинства людей эффекта не будет.
Candace Mathers/unsplash.com
Хотя у BCAA есть свои поклонники — утверждающие, что добавка способствует росту мышц, увеличению силы и потере жира — эксперты по питанию относятся к этому со здоровым скепсисом.
Содержание статьи
Диетолог Крис Мор рассказывает, что включают BCAA и есть ли смысл принимать добавку.
По словам Брайана Сент-Пьера из известной компании нутрициологов «Precision Nutrition», реальной пользы от приема BCAA не так уж много; в длинном списке продуктов и добавок, способствующих наращиванию мышечной массы, BCAA далеко не на первом месте.
Если вы хотите набрать мышц, лучше употреблять натуральные продукты, протеиновый порошок и даже добавки незаменимых аминокислот (они скрываются под аббревиатурой EAA) — все они с большей вероятностью помогут вам получить максимальную пользу от тренировок, говорит Сент-Пьер.
Конечно, есть и исключения из правил — и если вы не против раскошелиться, то нет никакого вреда в том, чтобы попробовать. Вот что вам надо знать.
Что такое BCAA?
BCAA расшифровывается как «аминокислоты с разветвленной цепью»; вы уже должны быть в курсе, что аминокислоты — это строительные блоки белка, из 20 аминокислот, необходимых организму для функционирования, 11 он может вырабатывать самостоятельно. Оставшиеся девять называются «незаменимыми» и должны поступать с пищей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Среди этих незаменимых аминокислот есть ключевое трио, которое помогает поддерживать мышцы: лейцин, изолейцин и валин. Лейцин, в частности, является мощным двигателем для наращивания мышечной массы. Эти три аминокислоты вы найдете в любой добавке BCAA на полке магазина.
В чем разница между BCAA и протеином?
Продукт является «полноценным» белком, если он содержит все девять незаменимых аминокислот.
Рыба, курица, яйца, говядина и даже некоторые растительные источник поставляют такой набор.
BCAA отличаются от протеина тем, что содержат только три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
Однако не заблуждайтесь, остальные 17 аминокислот тоже важны, поэтому не стоит зацикливаться только на потреблении BCAA. «Для построения мышц вам нужны все 20 аминокислот, — говорит Сен-Пьер, — Лейцин запускает процесс, а все остальные аминокислоты завершают его».
Каковы преимущества BCAAs?
Нам не хотелось бы вас расстраивать, но польза от BCAA, мягко говоря, незначительна. Конечно, трио аминокислот, способствующих укреплению мышц, — это хорошо, но они содержатся и во многих других продуктах и добавках.
А если вы не любите есть обычные продукты? Даже в этом случае, говорит Сент-Пьер, вам лучше принимать EAA, которые содержат (как вы догадываетесь) все девять незаменимых аминокислот.
«Иерархия выглядит следующим образом: пищевые источники белка, протеиновый порошок, EAA, затем BCAA», — говорит Сент-Пьер.
Как часто нужно принимать BCAA?
Вам не обязательно получать BCAA в форме конкретной добавки, но вы должны стараться потреблять эти девять незаменимых аминокислот, включая лейцин, изолейцин и валин, каждый день.
Чтобы полностью раскрыть эффект лейцина, способствующего наращиванию мышц, исследователи предлагают потреблять от 2 до 3 граммов за один прием, по крайней мере, три раза в течение дня. Вы вполне получите эту дозу из одного черпачка сывороточного протеина (где целых 25 процентов приходится на BCAA), одной чашки творога или порции куриной грудки.
Так помогают ли BCAA нарастить мышцы?
В форме добавок BCAA вряд ли помогут вам нарастить мышцы (хотя их прием в разумных дозах точно не повредит).
Этот вывод не просто теоретический: исследование, опубликованное в «Amino Acids» (да, действительно существует научный журнал с таким названием), показало, что дополнительный прием лейцина не улучшил результаты тренировок.
Одна из вероятных причин отсутствия результатов: BCAA уже содержатся во всех источниках белка, которые вы употребляете в пищу — курице, рыбе, яйцах, говядине, сывороточных или казеиновых протеиновых коктейлях, поэтому употребление их в отдельных добавках — это просто излишество.
Окончательный вердикт? Нельзя сказать, что добавки BCAA совсем бесполезны. Вы можете принимать их, если не получаете достаточного количества аминокислот в своем ежедневном рационе.
Но если вы уже потребляете 2-3 грамма лейцина из пищевых источников по крайней мере 3 раза в день, BCAA ничего не добавят (кроме расходов).
Что такое BCAA? Зачем нужны эти аминокислоты? Разновидности аминокислот BCAA.
Что такое BCAA? Зачем нужны эти аминокислоты? Разновидности аминокислот BCAA.
Секреты по приёму аминокислот. Плюсы и минусы приёма аминокислот BCAA.
Что такое аминокислоты BCAA? Аминокислоты BCAA — это жидкая или порошковая смесь, состоящая из трёх основных и незаменимых аминокислот: валина, лецитина и изолейцина. Эти три незаменимых аминокислоты наш организм не может получить из пищи, а также самостоятельно синтезировать его из других аминокислот. Аминокислоты BCAA — это разветвлённая формула, которая максимально способствует расщеплению белка, который поступает в организм с приёмом пищи. Приём BCAA очень важен для спортсмена, чтобы белок максимально усваивался в организме.
Зачем нужны BCAA? Как и говорилось, аминокислоты нужны для расщепления белка и максимального его усваивания. В условиях тренировок, наши мышцы которые состоят из белка, начинают, распадается, а аминокислоты серии BCAA способствуют быстрому восстановлению и отличной подпиткой для мышечной массы. То есть аминокислоты регенерируют ваши мышцы.
Многие исследования доказали, что формула BCAA является структурным элементом мышечной ткани, причём самым главным.
Разновидности BCAA.
Широкий выбор и приятные цены на аминокислоты BCAA в нашем магазине.
Секреты по приёму аминокислот BCAA. И так мы с вами поняли, что аминокислоты BCAA являются незаменимыми для спортсменов.
Также стоит знать, чтобы аминокислота начала своё действие стоит принимать с подслащённой водой. К примеру, в стакан налить воды, добавить аминокислоты в любом виде кроме капсул (их можно запить этой жидкостью) и добавить ложку мёда или ложку сахара. Хороший результат аминокислоты дают, когда их запиваешь натуральным соком. Одним из самых идеальных способов приёма аминокислот BCAA — это приём с виноградным соком. Виноградный сок богат на глюкозу, которая мгновенно заставляет работать аминокислоты в вашем организме.
Плюсы и минусы BCAA. Минусов в приёме аминокислот группы BCAA нет, разве что порошок этой группы немного горьковат на вкус, но принимая с натуральным соком, вы этого не заметите. Плюсы приёма так это то, что аминокислота заставляет работать белок по максимуму для наращивания мышечной массы вашего тела. BCAA — строительный и укрепляющий элемент вашей мышечной массы. Принимая аминокислоты BCAA с другими компонентами спортивного питания, вы быстро добьётесь хороших результатов.
Программа введения учителей / информация о программе
Что такое вводный курс учителей/BTSA? Информация о программе
Вводная программа для учителей/BTSA – это захватывающая программа поддержки и развития навыков, разработанная для удовлетворения потребностей новых учителей в Калифорнии в аттестации и являющаяся путем от предварительного сертификата преподавателя к четкому сертификату преподавателя. Вводный курс для преподавателей/BTSA состоит из:
- Двухгодичная программа профессионального образования, состоящая из индивидуальной поддержки и формативной оценки в соответствии с Калифорнийскими стандартами педагогической профессии (CSTP) и принятыми штатом академическим содержанием и стандартами успеваемости для учащихся.
Семинары профессионального развития - , предназначенные для поддержки оцененных потребностей участвующих учителей, с акцентом на эффективные стратегии обучения и расширение прав и возможностей учителей.
- Всеобъемлющая обратная связь о вашем обучении: интегрированная система поддержки и оценки, которая предоставит четкий профиль успеваемости участвующим учителям и будет направлять обучение и поддерживать цели участвующих учителей и поставщиков поддержки.
Кто должен участвовать?
Новые учителя
- Наставник будет назначен каждому начинающему учителю и участию в программе повышения квалификации, предназначенной для повышения эффективности преподавания.
- Общение с другими профессионалами, увлеченными преподаванием и улучшением своей педагогической практики.
- Завершение учетных данных.
Новые учителя должны пройти курс профессионального развития и тесно сотрудничать со своим наставником в течение года.
Наставники – это успешные опытные учителя, которые хотят поддержать начинающих учителей, стремящихся к получению сертификата Clear Credential, считают себя учениками, желают профессионального роста и могут поддержать свое участие. Наставники являются наиболее важным компонентом индукции учителей / BTSA. Используя Калифорнийские стандарты педагогической профессии (CSTP), наставники и начинающие учителя разработают план роста на основе потребностей. Наставники способствуют получению опыта, демонстрирующего лучшие профессиональные практики, взгляды и убеждения.
- Профессиональное развитие и обучение , которое поможет наставникам облегчить комплексную поддержку и процесс оценки новых учителей.
- Общение с другими профессионалами, увлеченными преподаванием и улучшением своей педагогической практики.
- Время освобождения для работы с новыми учителями.
Наставники должны участвовать во всех мероприятиях SCOE и окружных собраниях и активно поддерживать своих начинающих учителей с помощью интегрированного процесса поддержки и оценки в классе. В зависимости от индивидуальных потребностей нового учителя наставники будут уделять внимание:
- Знакомство с новой школой, районом и профессией учителя.
- Конкретные способы обогащения профессиональных знаний.
- Формирующая и постоянная оценка сильных сторон и областей для улучшения начинающего учителя для измерения роста с течением времени. (Наставники не выступают в роли оценщиков)
- Связи между предварительным обучением и программами профессионального развития.
Что такое модель введения в должность учителя/профессионального развития BTSA?
Профессиональное развитие предназначено для удовлетворения потребностей нового учителя.
- Вовлечение и поддержка всех учащихся в обучении.
- Создание и поддержание эффективной среды для обучения студентов.
- Понимание и организация учебного материала для учащихся.
- Планирование обучения и разработка учебного опыта для всех учащихся.
- Оценка обучения учащихся.
- Развитие как профессиональный педагог.
Окружная поддержка:
Окружной координатор работает с административной группой каждой школьной территории, чтобы гарантировать, что все новые учителя имеют возможность подтвердить свои предварительные полномочия через вводный курс учителей/BTSA. Окружной координатор подбирает для нового учителя подходящего наставника. Районный координатор проводит три районных собрания в год. Все новые учителя и наставники в округе встречаются, общаются, обмениваются ЛУЧШИМИ практиками, им предоставляются возможности для профессионального развития и поддержка с помощью информационной панели SCOETI. Наставнику предоставляется время освобождения, чтобы понаблюдать за начинающим учителем и дать обратную связь.
Время освобождения предоставляется начинающему учителю для наблюдения за другими учителями и, следовательно, для улучшения своей собственной практики в качестве профессионального педагога. Наставник будет работать с новым учителем, чтобы выбрать подходящего учителя/учителей для наблюдения за оптимальными результатами.
Что означает BTSA? Бесплатный словарь
BTSA — Что означает BTSA? The Free Dictionary
https://acronyms.thefreedictionary.com/BTSA
| Acronym | Definition |
|---|---|
| BTSA | Beginning Teacher Support and Assessment |
| BTSA | Brevet de Technicien Supérieur Agricole (французская сельскохозяйственная сертификация) |
| BTSA | Bonus to Selling Agent |
| BTSA | Backpacker Tourism South Africa |
| BTSA | Benziger Thinking Styles Assessment |
| BTSA | Business Technical Service Assurance (Sprint) |
| BTSA | Приключения за кулисами (туроператор) |
| BTSA | Ученик моряка, техник по котлам Striker (рейтинг USN) |
Copyright 1988-2018 AcronymFinder.
com, Все права защищены.
Предложить новое определение
Ссылки в архиве периодических изданий ?
Хип-хоп группа BTSA (Bangtan Boys)A взяла продолжительный перерыв в выступлениях, чтобы насладиться отдыхом и кратким опытом обычной молодой жизни, объявило их агентство Big Hit Entertainment.
K-Pop группа «BTS» возьмет «длительный» перерыв в карьере
Важным контекстом данного исследования является существенное изменение государственной политики в отношении финансирования программ BTSA.
Вводный опыт нового учителя: противоречие между учебными и программными требованиями и потребностью в немедленной помощи
Кроме того, 2-бензотиазолилтиоянтарная кислота (БТСК) хорошо известна как органический ингибитор коррозии, используемый в органических покрытиях.
Влияние гидротальцита, интеркалированного ингибитором коррозии, на катодное отслоение эпоксидных покрытий
En el BTsC se registro la menor riqueza (S = 17) y abundancia (14,63%), mientras que el BTsA y Pastizal obtuvieron la mayor riqueza (S = 20) y abundancia (39,24% y 46,11 % соответственно) (Табл.
1).
Ensamblaje de escarabajos coprofagos (Scarabaeidae: Scarabaeinae) del Bosque Tropical Seco, Bahia Concha, Santa Marta (Colombia)
год для получения предварительного сертификата) и BTSA еще на два года
Зачем учить? Взгляды студентов колледжей из числа этнических меньшинств на преподавание
Генеральный секретарь Ассоциации солидарности балканских турок (BTSA) с гордостью рассказал нам, например, что именно они убедили государственные власти выдать иммигрантам трехмесячный вид на жительство в обмен на голосование на всеобщих выборах в Болгарии. в 2001 г.
Прерванные линии Ил/законности и воспроизводство государственного суверенитета: влияние визовой политики на иммигрантов в Турцию из Болгарии и наставничество.
Понимание динамики инициативы «Ни одного отстающего ребенка»: эффективность учителей и поддержка начинающих учителей
В этом отчете описываются действующие вводные программы, в том числе Калифорнийский проект поддержки и оценки начинающих учителей (BTSA).
Совершенство новых учителей: сохранение наших лучших качеств
Национальный совет профессиональных стандартов штата Калифорния по стандартам преподавания (NBPTS) Профессия преподавателя (BTSA & CFASST) Основное предложение № 1 Стандарт преподавания № 1 Учителя стремятся к тому, чтобы Учителя привлекали и поддерживали учащихся и их обучение, все студенты в обучении.
Развитие сообщества высококвалифицированных учителей: городская средняя школа профессионального развития
Программа поддержки и оценки начинающих учителей (BTSA) была учреждена сенатом Калифорнии в 1992 г. (Yopp & Young, 1999).
Администраторы и наставники: ключи к успеху начинающих учителей
Конечно, лучший ответ состоит из двух частей: фантастическая подготовка к колледжу и динамическая поддержка на первом курсе, в Калифорнии называемая BTSA, Поддержка и оценка начинающих учителей.
Должны ли новые учителя получать самые сложные задания?
Аналогичную ситуацию можно наблюдать в книге Бодмана 1980 года «Протокитайцы и китайско-тибетцы».