Что такое физкультура и для чего она нужна: Физкультура и спорт — урок. Окружающий мир, 2 класс.

Что такое физическая культура, и зачем она нужна?

Обычно в своих статьях я старался избегать термина физкультура, заменяя его на спорт, фитнес или просто «тренировки». Физкультура ассоциируется со школой или со старыми советскими традициями, когда быть физкультурником было модно. В этой статье я хочу уделить время теории и рассказать, что такое физическая культура, и зачем она нужна.

В статьях и разговорах многие избегают термина «физическая культура» как минимум по одной из трёх причин:

• Для одних физическая культура – это слишком официозное название, используемое в специализированной литературе: в законах и в учебных пособиях;
• У других слово физическая культура прочно ассоциируется с одноимённым школьным предметом;
• Третьи воспринимают слова физкультура и физкультурники как привет из старого доброго советского времени, когда существовали такие вещи, как нормативы ГТО и спартакиады, а словом «спортсмен» называли не только тех, кто занимается спортом, но и тех, кто любую деятельность воспринимал как соревнование и стремился быть первым.

Содержание

1. Так что такое физическая культура на самом деле?
2. Чем физическая культура отличается от спорта?
3. Зачем нужно заниматься физической культурой?

Так что такое физическая культура на самом деле?

Физическая культура – это вид деятельности, являющийся средством физического совершенствования людей для выполнения ими своих социальных обязанностей.

Возможно, эта формулировка более коротка по сравнению с той, что приводится в учебниках, но я постарался отразить всю суть.

Физическая культура – это совершенствование силы и духа. Если вы делаете зарядку по утрам – это физкультура. Если вы ходите на тренировки – это физкультура. Если вы катаетесь на велосипеде или маунтинбайке, занимаетесь туризмом, альпинизмом, плаванием или боевыми танцами народа мачу-пикчу – это всё физкультура. Даже игра в бадминтон или фрисби на дружеском пикнике – это физкультура. Для меня физическая культура – одна из ключевых составляющих здорового и активного образа жизни наравне с прокачкой личных качеств и работы над своей силой воли, продуктивностью и энергетикой, и ей я отвожу важное место и на сайте, и в своей жизни.

Чем физическая культура отличается от спорта?

Физическая культура – это общее понятие, а вот спорт является одним из видов физкультуры. Так какие же бывают виды физической культуры?

• Спорт – игровая и/или соревновательная деятельность, основанная на выполнении физических упражнений с целью достичь наилучшего результата, а так же подготовка к этому.
• Физическая рекреация – использование физических упражнений для активного отдыха, получения удовольствия и отвлечения от окружающей действительности. Вышеупомянутые фрисби на пикнике – это рекреация, а вот уже игра во фрисби на каком-нибудь турнире между городами Нижний и Вышний Волочок – это спорт.
• Оздоровительная физкультура
  – использование физических упражнений для восстановления или поддержания здоровья.
• Прикладная физкультура – использование физических упражнений для освоения или повышения уровня владения той или иной профессией (используется в армии, в МЧС, на флоте и т. п.)

Существует ещё базовая физкультура, которая закладывает начальные физкультурные навыки у дошкольников и младших школьников.

Здесь, на сайте «Активный образ жизни» нас в первую очередь интересуют спорт, рекреация и подвид оздоровительной физкультуры «гигиеническая физкультура», то есть физкультура для поддержания здоровья. Об этом я и пишу примерно треть своих статей, и буду рад, если вы захотите опубликовать свои гостевые статьи на эту и другие темы о здоровье и развитии человека.

Отчасти непонимание сути физической культуры в нашей стране обусловлено тем, что методическую литературу для будущих учителей и тренеров составляют люди, далёкие от практики, и зачастую и от самой физкультуры. Сочувствую студентам физкультурных отделений ВУЗов, которым приходится заниматься по нашим российским учебникам, и хочу отдельно плюнуть в сторону тех, кто эти учебники пишет. В процессе изучения того, что такое физическая культура, будущим физкультурникам приходится продираться через тонны очень сухих, наукообразных и просто муторных определений, которые невозможно ни понять, ни тем более выучить.

Для примера процитирую абзац из нашей лекции: «Высокая вариативность выбора студентами формы активного досуга подвержена сильному влиянию флуктуации культурных и социальных факторов, синергично взаимодействующих с биологическими запросами личности». Проще говоря, каждый занимается тем видом физкультуры, который ему интересен.

Ещё пример: «Наметившаяся сегодня стратегия развития физической культуры студентов, выражаемая в тенденции отхода от унитарной концепции, либерализации и последовательной гуманизации педагогического процесса является гарантом формирования специалиста новой формации». Это не выступление Михаила Задорнова и не отчёт специальной комиссии. Это лекция для первого курса. Такое ощущение, что составители учебников думают, что все спортсмены туповатые и им нужно тренировать мозг, чтобы понять, что такое физкультура?

Зачем нужно заниматься физической культурой?

Есть много разных причин, по которым вам стоит оторвать мягкое место от стула и начать заниматься. Большую мотивирующую подборку я собрал в статье «69 причин вести здоровый и активный образ жизни», а здесь приведу лишь самые важные.

Итак, занятия физической культурой

• Укрепляют здоровье и обеспечивают высокую работоспособность и энергичность.
• Позволяют реализоваться вам как личности и добиться больших успехов по сравнению с окружающими.
• Делают вас более привлекательными.
• Делают вас более подготовленным к окружающей нас жизни. Развитые сила, ловкость, выносливость и другие физические качества не раз помогут вам в трудной ситуации.

Вот что такое физическая культура, и вот зачем ей нужно заниматься всю жизнь. А спорт, фитнес — называйте как хотите.

Статья «Зачем нужна физкультура?»

Физкультура — особый вид активной деятельности человека. Она помогает восстанавливать и укреплять организм, улучшать состояние здоровья.

ЧТО ТАКОЕ ФИЗКУЛЬТУРА?

— Физкультура — это воспитание культуры тела посредством физических нагрузок и гимнастики. Она развивает не только тело, а также нервную систему человека. Нагрузки на тело способствуют нормализации деятельности психической системы. Особенно это важно для детей, ведь они каждый день впитывают огромные потоки информации.

— Спорт помогает мозгу снять напряжение и вернуть голове ясность. Физкультура может быть лечебной и адаптивной.

—  Лечебная физкультура помогает восстановить организму человека некоторые функции, которые были повреждены во время травмы или серьёзного психологического потрясения.

— Адаптивная физкультура применима для людей, которые имеют отклонения в развитии.  

 

ЗАЧЕМ НУЖНА ФИЗКУЛЬТУРА?

Первая причина: с возрастом передвигаться становится тяжелее, исчезает легкость движений, появляется одышка, особенно если стоит задача подняться по ступенькам. До такой степени,  что хочется лечь и еще минут 10-15 не вставать.

Вторая причина: все мы люди прямоходящие, и рано или поздно сила притяжения дает о себе знать.

Начинает возникать боль в суставах, появляются остеохондрозы, протрузии, а иногда и грыжи между позвонками и т.д. Самая лучшая профилактика всех этих не очень приятных последствий эволюции —  это поддержание мышц в тонусе и снятие тем самым большей части нагрузки с суставно-связочного аппарата.

Еще одна причина — это различные проблемы со здоровьем, будь то повышенное или пониженное артериальное давление, сколиозы, плоскостопия, сахарный диабет и т.д. Чаще всего именно физическая культура помогает либо избавиться от этих недугов, либо улучшить состояние.

И самая часто встречающаяся причина — это лишний вес, который, как правило, усугубляет течение всех заболеваний, которые я описал выше.

Ну и, конечно же, всем хочется выглядеть лучше, так как у каждого есть дома зеркало, и со временем отражение может перестать  радовать, а иногда сказывается мнение людей или второй половинки.

5 признаков нехватки спорта

Встретить сегодня человека, который занимается спортом ежедневно — это скорее исключение, нежели правило.

Выделяют следующие характерные признаки того, что организм человека не получает достаточного количества физических нагрузок:

— Плохой сон. Это самый верный сигнал о том, что человеку не хватает активности, даже если он много времени уделяет умственным нагрузкам.

— Постоянное ощущение слабости и нехватки сил. Обосновано это не только угнетенным психологическим состоянием, которое наблюдается у большинства людей, не занимающихся спортом, но и также тем, что при отсутствии нагрузок страдает мышечная система и опорно-двигательный аппарат.

— Бледность развивается из-за того, что организм страдает от кислородного голодания. Этого можно избежать, если заниматься физкультурой и различными видами спорта на улице.

— Плохой аппетит.

— Лишний вес — это важный сигнал того, что человеку не хватает физических нагрузок. При этом, ожирение не только будет мешать двигаться, но и в разы повысит риск появления болезней сердца и сосудов, а также развитие сахарного диабета.

 

Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников

Перед дошкольными учреждениями и родителями стоит задача по прививанию навыков укрепления здоровья путем физической активности. Специалисты делают это с помощью утренней гимнастики. Она усиливает физические процессы, тренирует дыхание, функции кровообращения, сердечные ритмы. Уровень подвижности нервных процессов также повышается. Упражнения улучшают работу мышц и формируют потребность у детей реализовывать двигательную активность. Значение гимнастики — содействие переходу к интенсивной деятельности. А также разностороннее влияние на мышцы и системы.

 

Базовые упражнения

Правила самостоятельных занятий или тренировок в секциях предусматривает предварительным этапом разминку. Следующим этапом идет основная тренировка силы либо комплекса мышц. Заканчивают физкультурное занятие расслабляющими упражнениями.

 

Разминка

Сначала требуется разогрев и подготовка к увеличению нагрузок. Несколько простых упражнений активизируют функцию дыхания и сердца, что доставит к мышцам больше кислорода. Связки и сухожилия настраиваются на тренировку, увеличивая эластичность. Предварительный разогрев (разминку) принято начинать с шестиминутного бега. После этого делают по 3 или 4 разных упражнения для конечностей и туловища.

Развитие силы

На самостоятельных занятиях обычно развивают силу. Применяют гантели или амортизирующие тренажеры, где приходится преодолевать вес или сопротивление. Дозировать тяжесть следует с учетом особенностей своего организма. А именно, нагрузка должна быть равна возможности проделать упражнение около 8 раз. Перегрузки запрещены.

При подборе движений нужно заставлять работать все группы мышц последовательно:

·         плечи;

·         ноги;

·         спину;

·         брюшной пресс.

Правильно будет давать симметричным мышцам одинаковую нагрузку.

 

Упражнения на расслабление

После силовых тренировок необходимо расслабить мышцы. Существуют специальные упражнения, быстро восстанавливающие их работоспособность. Подобные движения можно делать и с целью снижения стресса, что напрямую не связано с силовыми тренировками. Сами по себе они, к примеру, представляют собой медленное дыхание: вдохи и выдохи. Затем применяют расслабление и напряжение мышц ног, рук, шеи, пресса. Подобную гимнастику проводят стоя, сидя или лежа на ковре.

Комплексные упражнения

Есть также ряд упражнений с комплексным эффектом, развивающих одновременно силу и быстроту. Скорость движения можно тренировать в предельно возможном темпе. К примеру, делать пробежки с большой скоростью на дистанции 30 или 60 метров. Либо прыжки на одной ноге и двух, а также через скакалку, в длину.

Начальное упражнение не должно проводиться в максимуме темпа. Лучше увеличить амплитуду, а скорость снизить. На примере бега, развивающего выносливость, различают медленный его вид — трусцой, проводящийся до 6 минут. Далее смотрят на пульс. Если его значение от 110 до 130 ударов в минуту, тренироваться продолжают.

Влияние физических упражнений на разные органы человека

Роль физической культуры в сохранении здоровья исследована по отношению к всем органам и функциям. Рассмотрим конкретно их зависимость от спорта, его положительного влияния.

1. Опорно-двигательный аппарат укрепляется систематическими тренировками. Приносят наибольшую пользу пробежки, плаванье, занятия в спортивном зале. Кости приобретают стойкость к нагрузкам. Уменьшается риск заболеваний:

·         остеохондроз;

·         остеопороз;

·         артроз;

·         атеросклероз

Обмен веществ в организме человека

Влияние физической культуры на метаболизм доказано наукой. У человека, который систематически тренируется, содержание сахара и иных веществ в крови регулируется. Развивая группы мышц в комплексе, человек усиливает обменные процессы. Поглощение кислорода происходит более интенсивно, как и снабжение им тканей.

Простые и доступные виды физической активности

Физическая культура в обеспечении здоровья является важным фактором. Активность помогает человеку сохранять красоту и молодость при регулярных занятиях. В пример можно привести плаванье, как средство укрепления здоровья, или легкую атлетику. Весьма много разновидностей спортивных дисциплин и упражнений, улучшающих деятельность организма.

·         Поддерживают жизненный тонус, позитивно отражаются на эмоциях.

·         Предназначены укреплять иммунитет.

·         Улучшают работу сердца, нормализуют давление, кровообращение.

·         Содействуют выводу токсинов, улучшению работоспособности.

·         Люди справляются с бессонницей.

Умеренные нагрузки не противоречат объединению таких сфер, как физическая культура и здоровье. Установлено, что тренировки или упражнения полезны всем возрастным группам. Мышцы приобретают объем и эластичность. У людей появляется  уверенность  в себе. Рассмотрим, какие физические упражнения приносят наибольшую эффективность и пользу.

 

 

Упражнения для мышечных групп — аэробика

С большой пользой развиваются в комплексе группы мышц при занятиях аэробикой. Физическая культура и здоровье при этом совмещаются, как понятия, в единое целое. Такие тренировки сопровождаются усилением метаболизма. Ткани и органы активно снабжаются кислородом. К аэробным тренировкам можно отнести следующие виды активности.

·         Ритмическая гимнастика.

·         Аэробные танцы.

·         Легкоатлетические занятия.

·         Ходьба.

·         Плавание, как средство укрепление здоровья.

·         Велосипед.

·         Лыжи.

Это наиболее популярные типы подобной физической активности. Но на этом ограничиваться не следует. Виды спорта можно менять по сезонам и увлечениям. Но интенсивность, длительность должны происходить в аэробном режиме. Улучшается функция дыхания, сердечные ритмы, самочувствие, гормональный фон. С тренировками неразрывно связано правильное здоровое питание.

 

 

Заключение

Данная работа посвящена проблеме малоподвижного образа жизни человека и вытекающих из этого последствий. Перед данной работой была поставлена цель доказать и убедить людей в необходимости занятий физической культурой.

Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры человека, его здорового образа жизни, во многом определяет поведение человека в учебе,  на работе , в быту,  в общении.
Результаты исследования показали, что физическая культура в нашем обществе для здоровья каждого человека является жизненной необходимостью, и она очень влияет на здоровье людей.

Важно заниматься физкультурой в любом возрасте, т.к. это продлевает жизнь, укрепляет иммунитет, помогает избежать многих болезней, а так же помогает восстанавливаться после тяжелых болезней. Занятия физкультурой и спортом воспитывают незаменимые качества у человека и формируют гармонично развитую личность.

Таким образом, гипотеза о том, что занятия физической культурой ведут к гармоничному развитию человека, безусловно, подтвердилось. 

Полученные результаты исследования дают возможность утверждать, что продуктом  исследовательской работы является актуальным и востребованным.

 

 

10 основных преимуществ регулярной физической активности

Доказано, что регулярные физические упражнения помогают повысить уровень энергии и улучшить настроение. Это также может быть связано со многими другими мощными преимуществами для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний.

Упражнения определяются как любые движения, которые заставляют ваши мышцы работать и требуют от вашего тела сжигания калорий.

Существует множество видов физической активности, включая плавание, бег, бег трусцой, ходьбу и танцы, и это лишь некоторые из них.

Доказано, что активный образ жизни полезен для здоровья как физического, так и психического. Это может даже помочь вам жить дольше (1).

Вот 10 основных способов, которыми регулярные физические упражнения приносят пользу вашему телу и мозгу.

1. Упражнения могут сделать вас счастливее

Доказано, что упражнения улучшают настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса (2).

Вызывает изменения в частях мозга, которые регулируют стресс и тревогу. Он также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норадреналину, которые снимают чувство депрессии (3).

Кроме того, физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вызывать положительные эмоции и уменьшают восприятие боли (3).

Интересно, что не имеет значения, насколько интенсивна ваша тренировка. Кажется, что упражнения могут улучшить ваше настроение независимо от интенсивности физической активности.

На самом деле, в исследовании с участием 24 женщин с диагнозом депрессия упражнения любой интенсивности значительно снижали чувство депрессии (4).

Влияние физических упражнений на настроение настолько велико, что решение о том, заниматься (или не заниматься) физическими упражнениями, имеет значение даже в течение коротких периодов времени.

Один обзор 19 исследований показал, что активные люди, которые перестали регулярно заниматься спортом, испытывали значительное усиление симптомов депрессии и тревоги даже через несколько недель (5).

Резюме

Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и уменьшить чувство беспокойства и депрессии.

2. Упражнения могут способствовать снижению веса

Некоторые исследования показали, что малоподвижность является основным фактором увеличения веса и ожирения (6, 7).

Чтобы понять влияние физических упражнений на снижение веса, важно понять взаимосвязь между физическими упражнениями и затратами энергии (расходами).

Ваше тело тратит энергию тремя способами:

• переваривание пищи
• упражнения
• поддержание функций организма, таких как сердцебиение и дыхание потеря. Напротив, было показано, что регулярные физические упражнения увеличивают скорость метаболизма, что может сжигать больше калорий, помогая вам похудеть (6, 7, 8).

  Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями может максимизировать потерю жира и поддерживать мышечную массу, что необходимо для удержания веса и поддержания сухой мышечной массы (9, 10, 11).

  Резюме

  Упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового обмена веществ и сжигания большего количества калорий в день. Это также поможет вам сохранить мышечную массу и снизить вес.

  3. Упражнения полезны для мышц и костей

  Упражнения играют жизненно важную роль в построении и поддержании сильных мышц и костей.

  Такие занятия, как поднятие тяжестей, могут стимулировать наращивание мышечной массы в сочетании с достаточным потреблением белка.

  Это связано с тем, что физические упражнения помогают высвобождать гормоны, повышающие способность мышц усваивать аминокислоты. Это помогает им расти и уменьшает их разрушение (12, 13).

  С возрастом люди склонны терять мышечную массу и функции, что может привести к повышенному риску получения травм. Регулярная физическая активность необходима для уменьшения потери мышечной массы и поддержания силы с возрастом (14).

  Упражнения также помогают укрепить плотность костей в молодом возрасте, а также помогают предотвратить остеопороз в более позднем возрасте (15).

  Некоторые исследования показывают, что упражнения с высокой ударной нагрузкой (такие как гимнастика или бег) или виды спорта с необычной ударной нагрузкой (например, футбол и баскетбол) могут способствовать повышению плотности костной ткани, чем виды спорта без ударной нагрузки, такие как плавание и езда на велосипеде (16).

  Резюме

  Физическая активность помогает нарастить мышцы и укрепить кости. Это также может помочь предотвратить остеопороз.

  4. Упражнения могут повысить уровень вашей энергии

  Упражнения могут стать настоящим зарядом энергии для многих людей, включая людей с различными заболеваниями (17, 18).

  Одно более раннее исследование показало, что 6 недель регулярных упражнений уменьшили чувство усталости у 36 человек, которые сообщили о постоянной усталости (19).

  И давайте не будем забывать о фантастической пользе физических упражнений для здоровья сердца и легких. Аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают здоровье легких, что может значительно повысить уровень энергии.

  Когда вы больше двигаетесь, ваше сердце перекачивает больше крови, доставляя больше кислорода к работающим мышцам. При регулярных упражнениях ваше сердце становится более эффективным и способным переносить кислород в кровь, делая ваши мышцы более эффективными (20).

  Со временем эта аэробная тренировка приводит к снижению нагрузки на ваши легкие и требует меньше энергии для выполнения тех же действий — одна из причин, по которой у вас реже возникает одышка во время активной деятельности (21).

  Кроме того, было показано, что физические упражнения повышают уровень энергии у людей с другими заболеваниями, такими как рак (22).

  Резюме

  Регулярная физическая активность может повысить уровень вашей энергии.

  5. Физические упражнения могут снизить риск хронических заболеваний

  Отсутствие регулярной физической активности является основной причиной хронических заболеваний (23).

  Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину, здоровье сердца и состав тела. Он также может снизить артериальное давление и уровень холестерина (24, 25, 26, 27).

  В частности, физические упражнения могут помочь уменьшить или предотвратить следующие хронические заболевания.

  • Сахарный диабет 2 типа. Регулярные аэробные упражнения могут отсрочить или предотвратить диабет 2 типа. Он также имеет значительные преимущества для здоровья людей с диабетом 1 типа. Тренировки с отягощениями при диабете 2 типа включают улучшение жировой массы, артериального давления, безжировой массы тела, резистентности к инсулину и гликемического контроля (28).
  • Болезнь сердца. Упражнения снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также являются терапевтическим средством для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (29).).
  • Многие виды рака. Упражнения могут помочь снизить риск развития нескольких видов рака, включая рак груди, толстой кишки, эндометрия, желчного пузыря, почек, легких, печени, яичников, поджелудочной железы, простаты, щитовидной железы, желудка и пищевода (30).
  • Высокий уровень холестерина. Регулярная физическая активность умеренной интенсивности может повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего) при сохранении или компенсации повышения уровня холестерина ЛПНП (плохого). Исследования подтверждают теорию о том, что для снижения уровня ЛПНП необходима высокоинтенсивная аэробная активность (31).
  • Гипертония: Участие в регулярных аэробных упражнениях может снизить систолическое АД в покое на 5–7 мм рт.ст. у людей с гипертонией (32).

  Напротив, отсутствие регулярных физических упражнений — даже в краткосрочной перспективе — может привести к значительному увеличению жира на животе, что может увеличить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний (23).

  Вот почему рекомендуется регулярная физическая активность для уменьшения жира на животе и снижения риска развития этих заболеваний (33).

  Резюме

  Ежедневная физическая активность необходима для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний.

  6. Упражнения могут помочь здоровью кожи

  Ваша кожа может быть затронута количеством окислительного стресса в вашем теле.

  Окислительный стресс возникает, когда антиоксидантная защита организма не может полностью восстановить повреждение клеток, вызванное соединениями, известными как свободные радикалы. Это может повредить структуру клеток и негативно повлиять на вашу кожу.

  Несмотря на то, что интенсивная и изнурительная физическая активность может способствовать окислительному повреждению, регулярные умеренные физические нагрузки могут фактически увеличить выработку в вашем организме естественных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки (34, 35).

  Таким же образом физические упражнения могут стимулировать кровоток и вызывать адаптацию клеток кожи, что может помочь замедлить признаки старения кожи (36).

  Резюме

  Умеренные физические упражнения могут обеспечить антиоксидантную защиту и стимулировать кровоток, что защищает кожу и замедляет появление признаков старения.

  7. Упражнения могут помочь здоровью мозга и памяти

  Упражнения могут улучшить работу мозга и защитить память и мыслительные способности.

  Во-первых, он увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода к мозгу. Он также может стимулировать выработку гормонов, которые усиливают рост клеток головного мозга.

  Кроме того, способность упражнений предотвращать хронические заболевания может принести пользу вашему мозгу, поскольку эти состояния могут влиять на его работу (37).

  Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей, поскольку старение в сочетании с окислительным стрессом и воспалением способствует изменениям структуры и функций мозга (38, 39).

  Было показано, что физические упражнения вызывают увеличение размеров гиппокампа — части мозга, играющей важную роль в памяти и обучении, что может способствовать улучшению умственной деятельности у пожилых людей (38, 39, 40).

  Наконец, было показано, что физические упражнения уменьшают изменения в мозге, которые могут способствовать возникновению таких состояний, как болезнь Альцгеймера и деменция (41).

  Краткий обзор

  Регулярные физические упражнения улучшают приток крови к мозгу и способствуют его здоровью и памяти. У пожилых людей это может помочь защитить умственную функцию.

  8. Физические упражнения помогают расслабиться и улучшить качество сна

  Регулярные физические упражнения помогут расслабиться и улучшить сон (42, 43).

  Что касается качества сна, то истощение (потеря) энергии, происходящее во время упражнений, стимулирует восстановительные процессы во время сна (44).

  Более того, считается, что повышение температуры тела во время физических упражнений улучшает качество сна, способствуя снижению температуры тела во время сна (45).

  Многие исследования влияния физических упражнений на сон пришли к аналогичным выводам.

  Один обзор шести исследований показал, что участие в программе тренировок помогло улучшить качество сна, по самооценке, и сократить латентный период сна, то есть время, необходимое для засыпания (46).

  Одно исследование, проводившееся в течение 4 месяцев, показало, что как растяжка, так и силовые упражнения приводят к улучшению сна у людей с хронической бессонницей (47).

  Возвращение ко сну после пробуждения, улучшение продолжительности и качества сна после упражнений на растяжку и силовых упражнений. Тревожность также уменьшилась в группе, выполнявшей растяжку (47).

  Более того, регулярные физические упражнения, по-видимому, приносят пользу пожилым людям, которые часто страдают нарушениями сна (48, 49).

  Вы можете быть гибкими в выборе упражнений. Похоже, что либо аэробные упражнения сами по себе, либо аэробные упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями могут улучшить качество сна (50).

  Резюме

  Регулярная физическая активность, независимо от того, является ли она аэробной или сочетает аэробные и силовые тренировки, может помочь вам лучше спать и чувствовать себя более энергичным в течение дня.

  9. Упражнения могут уменьшить боль

  Хотя хроническая боль может быть изнурительной, упражнения действительно могут помочь уменьшить ее (51).

  Фактически, в течение многих лет рекомендацией для лечения хронической боли был покой и малоподвижность. Однако недавние исследования показывают, что упражнения помогают облегчить хроническую боль (52).

  Фактически, один обзор нескольких исследований показал, что физические упражнения могут помочь людям с хронической болью уменьшить боль и улучшить качество жизни (52).

  Несколько исследований также показывают, что упражнения могут помочь контролировать боль, связанную с различными состояниями здоровья, включая хроническую боль в пояснице, фибромиалгию и хроническое заболевание мягких тканей плеча, и это лишь некоторые из них (52).

  Кроме того, физическая активность может повышать толерантность к боли и снижать восприятие боли (53, 54).

  Резюме

  Упражнения благоприятно влияют на боль, связанную с различными состояниями. Это также может повысить переносимость боли.

  10. Физические упражнения улучшают сексуальную жизнь

  Доказано, что физические упражнения повышают половое влечение (55, 56, 57).

  Регулярные физические упражнения могут укрепить сердце, улучшить кровообращение, привести в тонус мышцы и повысить гибкость, и все это может улучшить вашу сексуальную жизнь (56).

  Физическая активность также может улучшить сексуальную активность и сексуальное удовольствие, увеличивая при этом частоту сексуальной активности (56, 58).

  Интересно, что одно исследование показало, что регулярные физические упражнения были связаны с усилением сексуальной функции и желания у 405 женщин в постменопаузе (59).

  Обзор 10 исследований также показал, что упражнения в течение не менее 160 минут в неделю в течение 6 месяцев могут значительно улучшить эректильную функцию у мужчин (57).

  Более того, другое исследование показало, что простая 6-минутная прогулка вокруг дома помогла 41 мужчине уменьшить симптомы эректильной дисфункции на 71% (60).

  Еще одно исследование показало, что женщины с синдромом поликистозных яичников, который может снизить половое влечение, увеличили свое половое влечение при регулярных тренировках с отягощениями в течение 16 недель (61).

  Резюме

  Упражнения могут помочь улучшить сексуальное желание, функцию и производительность у мужчин и женщин. Это также может помочь снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.

  Практический результат

  Упражнения предлагают невероятные преимущества, которые могут улучшить почти все аспекты вашего здоровья. Регулярная физическая активность может увеличить выработку гормонов, которые делают вас счастливее и помогают лучше спать.

  Он также может:

  • улучшить внешний вид вашей кожи
  • помочь вам сбросить вес и сохранить его
  • снизить риск хронических заболеваний
  • улучшить вашу сексуальную жизнь большая разница в вашем здоровье.

    Если вы стремитесь уделять от 150 до 300 минут аэробной активности умеренной интенсивности каждую неделю или 75 минут активной физической активности в течение недели, вы будете соответствовать рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб по активности для взрослых (62).

    Аэробная активность умеренной интенсивности — это все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, например ходьба, езда на велосипеде или плавание. Такие действия, как бег или участие в напряженных занятиях фитнесом, считаются высокой интенсивностью.

    Добавьте хотя бы 2 дня силовых упражнений, задействующих все основные группы мышц (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), и вы превысите рекомендации.

    Вы можете использовать утяжелители, эспандеры или собственный вес для выполнения упражнений на укрепление мышц. К ним относятся приседания, отжимания, жим от плеч, грудь, жим и планки.

    Независимо от того, занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта или следуете норме 150 минут активности в неделю, вы неизбежно можете улучшить свое здоровье во многих отношениях (55).

    Только одно

    Попробуйте это сегодня: Нужны идеи, как добавить больше активности в свой распорядок дня? В этой статье вы найдете несколько советов и приемов, которые помогут вам двигаться вперед, а также примерный режим тренировок!

    Почему упражнения важны, согласно науке?

    903:00 Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
    (Изображение предоставлено Гетти)

    Почему упражнения важны? На первый взгляд, это может показаться довольно простым вопросом — системы школьного образования во всем мире говорят нам, что физические упражнения — это отличный способ оставаться в форме и быть здоровым. Но каковы реальные физиологические преимущества повышения частоты сердечных сокращений и почему они так важны для человеческого организма?

    Во-первых, важно понять, что такое упражнение. У многих эта фраза вызовет мысленные образы занятия на одной из лучших беговых дорожек (откроется в новой вкладке), высокоинтенсивной тренировки на велосипеде (откроется в новой вкладке) или похода в тренажерный зал, а это недалеко. неправильный. А 1985 Доклад об общественном здравоохранении (открывается в новой вкладке), в котором делается попытка определить термин, основанный на определении «запланированных, структурированных и повторяющихся движений тела, совершаемых для улучшения или поддержания одного или нескольких компонентов физической подготовки».

    Итак, отслеживаете ли вы количество подходов и повторений во время тренировки с отягощениями (открывается в новой вкладке) для гипертрофии (открывается в новой вкладке) с лучшими регулируемыми гантелями (открывается в новой вкладке) или выходите на 10-километровую дистанцию ​​с цель сжигания калорий, вы принимаете участие в упражнениях.

    А теперь самое главное. Почему упражнения так важны?

    «Этот список почти бесконечен», — сказал Live Science Лайам Уолтон, руководитель отдела валидации в спортивной инженерной компании INCUS Performance. Тем не менее, с квалификацией в области спортивной биомеханики, прикладного спорта и физических упражнений, а также годами работы в фитнес-индустрии, он имеет больше возможностей, чем большинство, чтобы дать ответ.

    Ниже он объясняет некоторые ключевые причины, по которым физические упражнения так важны и полезны для человеческого функционирования, в том числе положительное влияние, которое участие может оказать на положительное долголетие, проприоцепцию и снижение риска заболеваний, связанных с образом жизни.

    Снижение риска заболеваний, связанных с образом жизни

    «Одним из наиболее важных преимуществ физических упражнений является снижение риска развития заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет или болезни сердца», — говорит Уолтон.

    Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти мужчин и женщин в Соединенных Штатах: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждые 36 секунд от сердечно-сосудистых заболеваний умирает один человек .

    (Изображение предоставлено Гетти)

    Уолтон продолжает: «Научно доказано (в исследовании 2019 года, опубликованном в Oxidative Medicine and Cellular Longevity ) ежедневные физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний, при этом 30 минут умеренных упражнений, выполняемых пять раз в неделю, достаточно, чтобы изменить ситуацию».

    Услышав, что физические упражнения могут быть полезны для здоровья сердца, возможно, для вас не новость. Но почему именно это оказывает такое положительное влияние?

    «Сердце — это мышца, и, как и все мышцы, оно нуждается в регулярной стимуляции, чтобы оставаться сильным и здоровым», — говорит Уолтон. «Без регулярных упражнений в артериях накапливается жировой материал, что увеличивает риск сердечного приступа».

    Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Frontiers in Cardioescence Medicine , показало, что «тренировки на выносливость связаны с повышенным уровнем циркулирующих липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и, в меньшей степени, со снижением уровня триглицеридов — оба изменения которые могут снизить риск ишемической болезни сердца».

    Позже добавляется: «Физическая активность может улучшить различные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как дислипидемия (дисбаланс липидов) или гипертония (высокое кровяное давление)».

    Позитивное долголетие

    По сути, то, что мы подразумеваем под термином «положительное долголетие», — это физические упражнения в настоящем, чтобы вы оставались здоровыми и функциональными в будущем.

    «Молодым людям может быть трудно представить себя пожилыми, и многие люди тренируются только для красоты, но упражнения следует рассматривать как долгосрочные инвестиции», — говорит он. «Быть ​​здоровым и активным сейчас предотвратит такие заболевания, как остеопороз (заболевание, которое ослабляет кости, повышая вероятность их поломки) в дальнейшей жизни, что может оказать огромное влияние на подвижность и качество жизни в пожилом возрасте. ”

    Практика позитивного долголетия включает в себя заботу о ваших органах, мышцах и суставах. И каков один из ключевых способов достижения этого? Вы догадались: упражнения.

    (Изображение предоставлено Getty)

    «Вы должны думать о своем теле, как о машине — она нуждается в постоянном обслуживании, чтобы поддерживать ее в рабочем состоянии», — говорит Уолтон. «Для наших костей и суставов тренировки с отягощениями могут увеличить плотность костей (как предлагается в этом исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях»), что означает, что вы с меньшей вероятностью сломаете или сломаете кости, когда станете старше.

    «По данным Всемирной организации здравоохранения , падения являются второй основной причиной смерти от непреднамеренных травм во всем мире. Выполняя регулярные физические упражнения и поддерживая крепкими кости и мышцы, а также улучшая равновесие и координацию, вы снизите риск падений в дальнейшей жизни».

    Проприоцепция

    Фактор, который часто упускают из виду при рассмотрении пользы упражнений. Уолтон описывает проприоцепцию как «осознание своего тела в пространстве».

    «Это связано с координацией», — говорит он. «Кто-то с хорошей проприоцепцией с меньшей вероятностью нанесет себе травму в результате небольших несчастных случаев, таких как спотыкание о бордюр и вывих лодыжки или порез пальца на кухне.

    «Регулярные упражнения действительно могут улучшить вашу проприоцепцию и координацию, а это значит, что если вы неуклюжий человек, вы можете это исправить».

    Состав тела

    Возможно, наиболее документально подтвержденным влиянием физических упражнений является их способность влиять на состав тела, который включает такие факторы, как процентное содержание жира в организме и мышечная масса. Отправляетесь ли вы в спортзал, чтобы накачать мышцы, или садитесь в седло одного из лучших велотренажеров (открывается в новой вкладке) в попытке похудеть, многих людей мотивирует возможность заниматься спортом меняется их рама.

    После обзора существующей литературы по этой теме в систематическом обзоре и метаанализе 2019 года, опубликованном в Журнале ожирения и метаболического синдрома (открывается в новой вкладке), говорится: «Влияние физических упражнений на ожирение больше по внешнему виду (ИМТ и окружность талии), чем в практических факторах (вес и процентное содержание жира в организме)».

    Тем не менее, физические упражнения по-прежнему могут оказывать положительное влияние на предотвращение или устранение симптомов ожирения. Авторы исследования пришли к выводу: «Мы предлагаем людям с ожирением регулярно заниматься спортом, чтобы добиться значительного улучшения своего здоровья».

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что «избыточный вес или ожирение могут иметь серьезные последствия для здоровья».

    (Изображение предоставлено Getty)

    Далее в нем говорится: «Излишний жир приводит к серьезным последствиям для здоровья, таким как сердечно-сосудистые заболевания (в основном болезни сердца и инсульт), диабет 2 типа, заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как остеоартрит, и некоторые виды рака (эндометрия, молочной железы). и двоеточие). Эти состояния вызывают преждевременную смерть и значительную инвалидность.

    «Не всем известно, что риск возникновения проблем со здоровьем начинается, когда у кого-то очень небольшой лишний вес, и что вероятность проблем возрастает по мере того, как у кого-то становится все больше и больше лишнего веса. Многие из этих состояний причиняют длительные страдания отдельным лицам и семьям».

    ВОЗ заявляет, что избыточный вес или ожирение «в значительной степени можно предотвратить», если люди смогут «достичь энергетического баланса между потребляемыми калориями, с одной стороны, и калориями, используемыми с другой».

    Организация заявляет: «Чтобы увеличить количество потребляемых калорий, люди могут повысить уровень своей физической активности — по крайней мере, до 30 минут регулярной активности умеренной интенсивности в большинстве дней».

    Это, в сочетании с повышенным уровнем термогенеза нефизической активности (NEAT) и соответствующей диетой, может помочь вам достичь поддержания или дефицита калорий , предотвращая или обращая вспять симптомы избыточный вес и ожирение.

    Сколько упражнений вы должны делать в неделю?

    (Изображение предоставлено Getty)

    Это очень индивидуальный вопрос, и ответы на него будут разными у разных людей. Тем не менее, у Уолтона есть совет для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, включив в свое еженедельное расписание устойчивые занятия фитнесом.

    «Официальные рекомендации по физической активности (открывается в новой вкладке) предполагают, что 150 минут умеренных упражнений

    в неделю достаточно, чтобы оставаться здоровым», — говорит он. «Однако важно отметить, что общего сидячего образа жизни с одночасовым посещением спортзала каждый день недостаточно для борьбы с негативными последствиями указанного образа жизни. Вместо этого лучше внести долгосрочные изменения, чтобы сделать свой образ жизни более активным.