Функциональный тренинг. Инструктор по функциональному тренингу (онлайн)
За последние десять лет термин «функциональная тренировка» стал одним из самых популярных в фитнесе.
Но каким бы широким и туманным не был этот термин, главным остаётся тренировка и движения, используемые в ней — множество движений нашего тела во всех плоскостях. Движения динамические, стимулирующие нервную систему, взаимодействия нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Здесь нет изолированных движений, хотя это одна из самым популярных тренировок мышц.
«Функциональными» движениями называют движения в повседневной жизни, для выполнения которых тело сконструировано биомеханически.
- Нет прогресса в повседневных тренировках — результаты повседневных тренировок остановились.
С помощью функциональных тренировок можно легко сменить направленность тренировочного процесса и избежать привыкания к нагрузкам. Отличное педагогическое средство восстановления - Мало времени на тренировки.
Изменяя интервалы, темп движений, используя различные отягощения за короткий промежуток времени можно получить отличные результаты. Время функциональной тренировки при этом сокращается по сравнению с обычными в тренажёрном зале и использовании изолированных упражнений. - Хотите стимулировать своё тело двигаться в повседневной жизни красиво и эффективно, уметь вовремя замедлять, ускорять и стабилизировать движения тела. Работать не только над качеством тела , но и над красотой и эффективностью движений
- Планируете одновременно развивать все основные физические качества — быстроту, силу, выносливость
- Требуется восстановление после заболеваний и травм.
Функциональная тренировка — отличное средство стимуляции и восстановления взаимодействия — нервная система-опорно-двигательный аппарат - Не можете посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб, находясь в командировке, отпуске, вынужденной изоляции, в силу нехватки времени. Функциональная тренировка — это фитнес-клуб в вас самих
- В дополнение к занятиям в тренажёрном зале для развития физических качеств или как общая физическая подготовка в любых видах спорта
Продолжительность: 2 недели (включая домашнее задание)
Для выпускников скидка 10%
Курс полезен тем, кто имеет подготовку в фитнесе и/или физической культуре.
Закончившим курсы инструкторов тренажёрного зала и/или инструкторов групповых программ выдаётся диплом Колледжа о повышении квалификации
Для приверженцев фитнеса и здорового образа жизни
Для опытных спортсменов
Для тренеров любых видах спорта
Для тренеров, работающих в фитнесе как оффлайн так и онлайн
Диетологов и нутрициологов, работающих с пациентами и клиентами по снижению веса
Студентов спортивных и медицинских ВУЗов
- Видео лекции
- Мастер-класс
- Библиотека упражнений
- Мышцы спины
- Мышцы живота
- Мышцы груди
- Высокоинтенсивный тренинг
- Приседания
- Выпады
- Режимы работы
- Правила составления тренировки
- Ошибки выполнения
- Экзамен — отправить видео функциональной тренировки
Рогачёва Ирина Петровна, презентер и лектор Международных фитнес-конвенций, мастер-тренер направления 4DPRO, автор видеопрограмм, бизнес-тренер, фитнес-эксперт, тренер высшей категории
Яценко Ирина Анатольевна, универсальный инструктор групповых программ: силовые классы, аэробика и степ-аэробика, круговые и интервальные тренировки, функциональный тренинг, сайкл, стретчинг, пилатес, суставная гимнастика и др.
В случае положительной сдачи итогового экзамена (видео)
Выпускники Колледжа по результатам экзамена получают диплом о повышении квалификации.
Дипломы и сертификаты с защитной голограммой Колледжа выпускаются после успешного окончания обучения. Если не сможете забрать документы в офисе в Москве или Санкт-Петербурге, то отправим Почтой России всего за 1500₽ (комплект).
Видеоуроки по функциональному тренингу
Видеоуроки по занятиям функциональным тренингом
В данном разделе представлены видеоуроки по функциональному тренингу.
Способы приобретения Видео по функциональному тренингу можно посмотреть по ссылке: .
добавлено: 2018-07-30
добавлено: 2018-07-30
добавлено: 2018-06-23
добавлено: 2018-06-23
| Step functional Methodology |
добавлено: 2018-06-11
добавлено: 2018-06-11
добавлено: 2018-06-11
| Твикология для успеха и эффективности упражнений |
добавлено: 2018-02-15
добавлено: 2018-02-15
добавлено: 2018-02-15
| Стопы как фундамент |
добавлено: 2018-02-15
| Функциональные стопы |
добавлено: 2018-01-25
добавлено: 2018-01-15
добавлено: 2018-01-15
добавлено: 2018-01-15
добавлено: 2018-01-15
добавлено: 2018-01-15
добавлено: 2018-01-15
| Работа с клиентом с болью в тазобедренном суставе |
добавлено: 2018-01-12
добавлено: 2018-01-12
добавлено: 2018-01-12
добавлено: 2018-01-12
| Reebok Train Like A Fighter |
добавлено: 2018-01-12
| Запуск ягодицы |
добавлено: 2018-01-09
добавлено: 2017-11-21
добавлено: 2017-11-21
| Силовая подготовка спортсмена |
добавлено: 2017-05-22
добавлено: 2017-05-22
добавлено: 2017-05-22
| Top Fun Team Animal Gymnastics |
добавлено: 2017-04-17
добавлено: 2017-03-06
добавлено: 2017-03-06
добавлено: 2017-03-06
добавлено: 2017-03-06
добавлено: 2017-03-06
добавлено: 2017-03-05
добавлено: 2017-03-04
добавлено: 2017-03-01
добавлено: 2017-02-08
добавлено: 2017-02-08
добавлено: 2017-02-06
добавлено: 2017-02-06
добавлено: 2017-01-09
добавлено: 2016-12-19
добавлено: 2016-10-25
добавлено: 2016-10-25
добавлено: 2016-10-25
добавлено: 2016-10-25
добавлено: 2016-10-25
добавлено: 2016-10-25
добавлено: 2016-06-14
добавлено: 2016-06-14
добавлено: 2016-06-14
добавлено: 2016-06-14
добавлено: 2016-06-13
добавлено: 2016-06-13
добавлено: 2016-06-13
добавлено: 2016-06-13
добавлено: 2016-05-31
добавлено: 2016-05-31
добавлено: 2016-05-31
добавлено: 2016-05-31
добавлено: 2016-05-31
добавлено: 2016-05-31
добавлено: 2016-05-31
| Super Five Body Condition |
| Время микса: | 47 мин. |
| Год: | 2015 |
| Конвенция: | MIOFF 2015 |
| Презентер: | Шапочка Антон |
| Оборудование для урока: | коврик |
| Описание урока: | Функциональная тренировка с весом собственного тела с использованием 5 тренировочных методик: йоги, пилатеса, стрейтчинга, функционального и силового тренинга! Мы будем тренировать в гармонии и балансе все физические качества нашего тела: силу, скорость, выносливость, координацию и гибкость, одновременно воздействия на все основные физиологические системы: сердечно-сосудистую, респираторную, опорно-двигательную, нервную и др. |
Купить видеоурок: |
добавлено: 2016-05-31
| Double Functional Training |
добавлено: 2016-05-31
| Стань человеком |
добавлено: 2016-03-02
| Миофасциальный релизинг by FitPro |
добавлено: 2016-03-01
добавлено: 2016-03-01
добавлено: 2016-03-01
добавлено: 2016-03-01
добавлено: 2016-03-01
| Functional postular training |
добавлено: 2015-12-28
| Миофасциальный тренинг |
добавлено: 2015-12-27
добавлено: 2015-12-27
добавлено: 2015-12-27
добавлено: 2015-12-27
добавлено: 2015-04-20
добавлено: 2015-04-20
добавлено: 2015-04-20
добавлено: 2015-04-20
добавлено: 2015-04-20
добавлено: 2015-04-20
добавлено: 2015-04-20
добавлено: 2015-04-20
добавлено: 2015-04-20
добавлено: 2015-04-20
добавлено: 2015-04-20
добавлено: 2015-04-20
| Три дистанции |
добавлено: 2015-04-20
| Smart fit water bag training |
добавлено: 2015-04-19
добавлено: 2015-04-19
добавлено: 2015-04-19
добавлено: 2015-04-19
добавлено: 2015-04-19
добавлено: 2015-04-19
добавлено: 2015-04-19
добавлено: 2015-04-19
добавлено: 2015-04-19
| Специальный корпус |
добавлено: 2015-04-18
добавлено: 2015-04-18
добавлено: 2015-04-17
добавлено: 2015-04-17
добавлено: 2015-04-17
добавлено: 2015-04-17
| Water Bag Interval Training |
добавлено: 2015-04-17
| Тренировка для чемпионов |
добавлено: 2014-12-24
добавлено: 2014-12-17
добавлено: 2014-12-17
добавлено: 2014-12-09
| Twister bag circuit training |
добавлено: 2014-11-22
добавлено: 2014-10-26
добавлено: 2014-10-24
добавлено: 2014-10-24
Используйте свои видео для роста бизнеса онлайн-тренировок
Автор — Amanda Vogel.
Перевод — Сергей Струков.
Узнайте, как при помощи ваших видео увеличить продажи.
Независимо от того, ваши онлайн-тренировки хорошо известны или вы только начинаете их продвижение, неизменно одно: вам нужен способ эффективно продавать свои услуги и легко распространять ваши тренировочные программы для клиентов. Попробуйте онлайн- видео.
Вот уже много лет популярен YouTube, а видео сейчас актуальнее, чем когда-либо для других социальных каналов, например, Facebook и Instagram. На самом деле сейчас маркетологи загружают больше видео на Facebook, чем на YouTube (Socialbakers 2015). В начале 2015 года пользователи Facebook размещали в сети на 75% больше видео, чем годом ранее (Peterson 2015). Также популярен для загрузки видео Twitter, который позволяет размещать пользователям короткие видео при помощи смартфона. Вы даже можете снимать видео для клиентов / возможных клиентов через мобильные приложения, например, Periscope и Meerkat.
Помимо социальных сетей, использование видео – лёгкий и логичный способ доставки подробной программы тренировок для онлайн-клиентов. «Когда пишешь длинные объяснения на бумаге, их вероятнее всего не прочтут или не поймут полностью, но всего за несколько секунд или минут концепция полностью объясняется на видео», — рекомендует владелица ООО Lagniappe Fitness Кортни А. Томас (Kourtney A. Thomas), предлагающая онлайн- тренировки по всей стране.
Для получения лучших результатов вам понадобится система с лёгкой организацией и распределением клипов, собственный веб-сайт или программное обеспечение сторонних производителей, которая позволит вам сортировать, хранить, импортировать и/или делиться видео с клиентами. С большим количеством возможностей для применения видео при продажах онлайн-тренировок лучше наметить план по использованию видео для повышения качества ваших услуг. Опишем, как с этим справились четыре тренера.
Как выделиться на YouTube?
Прежде, чем поместить видео онлайн, создайте чёткое представление того, что вы хотите достигнуть этим видео.
YouTube – набор сюжетов с упражнениями. Что будет делать там ваш вариант приседаний?
Покажите вашу личность
Для начала убедитесь, что ваш бренд представлен в полной мере и особенности вашей личности проявляются на записи. Томас говорит, что цель её видео маркетинга – представление личности и стиля тренировок. «Вы можете получить определённое представление о действиях тренера в реальной жизни, через все их социальные каналы и веб-сайт, но, когда вы слышите их голос и видите их, это завершает образ»,- заявляет она.
«Видео позволяет показать индивидуальность, особые черты, энергию и страсть намного больше, чем это сделают слова», — говорит онлайн -тренер из Лондона и Онтарио, специалист по мотивации и главный исполнительный директор нескольких интернет-предприятий, включая программу трансформации тела ritacatolino.com, Рита Католино (Rita Catolino). «Видео даёт вашей аудитории больше шансов объединиться с вами. Это более реально, естественно и честно», — утверждает она.
Обеспечьте хорошее качество
Другой тактикой для выделения себя на YouTube (и в других социальных сетях), является производство видео с высоким качеством изображения и звука. Это покажет серьёзность вашего отношения к бизнесу онлайн-тренировок. «Мои видео сняты в студии и тренажёрном зале с наилучшим качеством / освещённостью», — говорит основатель персональных тренировок онлайн iBodyFit.com Франклин Антоян (Franklin Antoian) в Делрей-Бич, штат Флорида, а также автор TheFitExecutive (CreateSpace 2012). Он отмечает: «Многие люди на YouTube просто берут сотовый телефон и снимают видео в неубранной спальне, грязном гараже и т. д.».
Персональный тренер из Ванкувера Колин Вестрман (Colin Westerman) также применяет профессиональный подход при создании видео, снятых для продвижения своего бизнеса Colin Westerman Golf Fitness. «Тренировки, которые можно бесплатно посмотреть на видео (YouTube), аналогичного качества с теми, за которые вам приходится платить, при покупке DVD».
Особую ценность представляют инвестиции Вестермана в Titleist Performance – институт второго уровня фитнес-специалистов по гольфу, в связи с направленностью на конкретный рынок – игроков в гольф, что позволило ему избежать размещения видео обычного общего содержания, например «Как получить живот с шестью кубиками». Он говорит: «У меня есть долговременный план подготовки игроков в гольф на PGA тур, поэтому мои видео обеспечивают узнаваемость бренда по всему миру».
Недавно Томас также перешла на съёмки всех видео в фотостудии, чтобы делать их более профессионально.
Как максимально использовать различные социальные сети?
Кроме гиганта онлайн-видео каналов YouTube, существует множество социальных сетей и приложений, которые помогут вам распространить предварительно записанные видео различной длины. Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, Vine и Vimeo – лишь немногие из них.
Помните, что продолжительность видео варьируется в зависимости от платформы.
В то время как ролик на YouTube, Vimeo или Facebook может идти несколько минут, на Snapchat у вас есть лишь 10 секунд, в Instagram – 15 секунд, в Twitter – 30 секунд и всего 6 секунд видео на Vine. Для решения этой проблемы можете создавать маркетинговые видео разной длины или размещать лишь короткий вариант продолжительностью, допустим, 15 секунд, который подойдёт для большинства платформ.
Другой способ – поместить ссылку на ваше видео в YouTube на Twitter. На Facebook вы, вероятно, получите лучшие результаты и большее распространение, если разместите короткие видео непосредственно на сайте, а не ссылкой на YouTube.
Наличие стратегии размещения видео для каждой платформы также позволяет точно направить маркетинг. «Я широко использую Facebook и Twitter для перекрёстного продвижения всех сообщений и видео», — делится опытом Томас. «Очевидно, что время в Instagram ограничено, поэтому я считаю, полезнее создать видео, рассчитанное на эту зрительскую аудиторию».
«Instagram очень полезен тем, что люди ищут короткие видео и ссылки»,- отмечает Католино. «Я могу опубликовать небольшую часть моего видео на Instagram, чтобы привлечь людей, а затем поместить ссылку, по которой они могут посмотреть полное видео на моём канале в YouTube».
Видео для ваших онлайн фитнес-программ
Когда видео используется при реальной разработке программ и тренировок онлайн клиентов, тренер может выбрать размещение видео на своём сайте и/или использование услуг третьих лиц или программное обеспечение. Выбор зависит от целей. Например, одной из причин, по которой Антоян размещает все произведённые видео на своём веб-сайте, весь сайт – его собственность.
Католино использует свои видео, размещённые на собственном сайте, но при необходимости она также размещает видео из других источников. «Видео для мотивации, рекомендации и т. д. только мои, но я использую других тренеров или бренды для демонстрации правильной техники движений, если таких нет в моей видеотеке», — объясняет она.
«В настоящее время я лишь работаю над созданием всех видео с моим участием, однако, я верю, что у меня получится завершить свой проект».
Учитывая множество доступных вариантов, стоимость и время для создания качественного профессионального видео для веб-сайта, некоторые интернет-тренеры рассматривают возможность использования уже существующих видео сторонних производителей. Например, IDEA Workout Builder позволяет вам создавать, настраивать и выбирать тренировки из библиотеки, содержащей более 1000 профессиональных видео, а затем делиться ими с вашими клиентами онлайн. Продукт также позволяет добавлять собственные видео к программам клиентов.
Множество интернет—сайтов также способствуют приобретению опыта онлайн тренировок. Томас использует один из них под названием Trainerize, в котором вы загружаете свои или любые другие видео с YouTube. «Сайт обеспечивает все технологии бэкэнда, которые слишком дороги и громоздки для меня при коммуникации с каждым клиентом», — объясняет Томас.
«Я загружаю соответствующие видеозаписи на Trainerize, и приложение автоматически оповещает клиентов об изменениях. Я могу использовать собственные видео и фотографии, которые поддерживают мой бренд». Ваши клиенты для онлайн-тренировок могут подписаться на приложение бесплатно.
Лучший вариант стратегии, построенной вокруг ваших целей, – начать или наращивать использование видео. «Публикация отличных видео в интернете помогла стать лидером мне и моей торговой марке», — говорит Антоян. «У меня есть клиенты, которым нравились мои видео, и впоследствии они подписались на платное членство». Популяризация видео может существенно помочь вам в развитии бизнеса онлайн- тренировок.
Содержание видео-сообщения
Существует множество способов для интернет-тренера передать информацию о тренировках и в то же время продавать свой бренд. Приведём несколько примеров тем для группировки ваших онлайн-видео:
- показ упражнений, чтобы вдохновить людей тренироваться (общий фитнес)
- показ специфических упражнений (например, для игроков в гольф)
- показ упражнений с детальными инструкциями для углублённого обучения технике и/или прогрессии/регрессии
- запись полных тренировок
- «приободряющие» разговоры или вдохновляющие послания
- пошаговое приготовление пищи
- короткие практические советы.
Источник: https://www.ideafit.com/
Что такое deep work тренировка? Подробное описание с видео
Устали от поднятия штанг и занятий на тренажерах, а йога и стретчинг кажутся невыносимо скучными?! Deep work – тренировка, которая разнообразит ваши спортивные будни. В России этот вид тренинга только начинает набирать популярность. Тем интереснее оказаться в числе пионеров.
Содержание статьи:
- Что такое deep work тренировка?
- Польза deep work тренировок
- Противопоказания
- Кому подойдут deep work тренировки?
- Видео
Что такое deep work тренировка?
В переводе с английского deep work означает усиленную работу. Причем трудиться придется не только над телом, но и над силой духа, ведь тренинг объединил в себе и кардио, и силовые упражнения, и духовные практики.
Каждое упражнение deep work имеет множество вариаций: попроще – для новичков, сложнее – для опытных спортсменов.
Поэтому одна и та же тренировка будет одинаково эффективна для людей с самым разным уровнем подготовки.
Deep work в лучших традициях восточной философии рассматривает человека, как единство разума, тела и эмоций. И требует от тренера соблюдения жесткой структуры каждого занятия. Она включает в себя пять последовательных этапов, посвященных определенной стихии:
- Земля. Начинается тренировка плавно и медленно.
- Дерево. Постепенно движения становятся все энергичнее.
- Огонь. Интенсивное кардио.
- Металл. Силовые упражнения.
- Вода. Завершает занятие растяжка и медитация.
Все движения выполняются плавно, перетекая одно в другое. Со стороны тренировка выглядит как микс йоги и танцев, восточных единоборств и силового тренинга. Благодаря такому подходу улучшается координация, гибкость, прорабатываются самые глубинные мышцы.
В зависимости от предпочтений тренера, музыка для занятия может быть любой: от дипхауса до поющих тибетских чаш.
Главное, она должна быть ритмичной, с нарастающей амплитудой.
История создания
Создатели направления deep work – бывший гимнаст Роберт Штейнбахер и профессиональный танцор Алекса Ле. Эта тренерская пара из Швейцарии работает вместе с 1999 года. Их первое детище – bodyART, программа, объединившая стретчинг, кардио- и силовую тренировки.
Новый проект – deep work был рожден в 2010 году. Тогда же Роберт Штейнбахер был признан лучшим тренером США. А спустя три года новый вид фитнеса получил звание лучшей функциональной программы Европы.
Основной принцип программы – чередование максимального напряжения и полного расслабления. Большое внимание уделяется дыханию: основное усилие в силовых упражнениях нужно выполнять на вдохе.
Польза deep work тренировок
Главное преимущество deep work практикующие заметят уже после первой тренировки. В отличие от силовых занятий или аэробики, которые выжимают последние силы, функциональный тренинг, наоборот, наполняет энергией.
А еще deep work при регулярных занятиях:
- подарит балетную выправку;
- прибавит несколько сантиметров в росте;
- насытит клетки мозга и кровь кислородом;
- приведут тело в атлетичную форму.
Эффективен этот вид фитнеса и для похудения: за 1 час интенсивных занятий тренеры обещают сжечь 800-1000 килокалорий.
Противопоказания
Deep work – тренировка высокой интенсивности. Поэтому ее нельзя рекомендовать:
- беременным женщинам;
- людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- атлетам в период реабилитации;
- начинающим и опытным спортсменам во время обострения хронических болезней, а также при острых воспалительных процессах.
Если существуют сомнения, правильным будет посоветоваться с лечащим врачом. И только после его одобрения приступить к занятиям.
Кому подойдут deep work тренировки?
Ограничений по возрасту и уровню подготовки в deep work не существует:
- интенсивный тренинг может включить в свою программу как новичок в фитнесе, так и опытный атлет;
- в группы по deep work записываются и мужчины, и женщины;
- насыщенный комплекс упражнений, повторяемый 2-3 раза в неделю, полностью покрывает потребность в физических нагрузках среднестатистического жителя мегаполиса. Но при желании deep work можно дополнить силовым тренингом, йогой или стретчингом.
Но при желании deep work можно дополнить силовым тренингом, йогой или стретчингом.Для занятий deep work нужны лишь две вещи: просторный зал и небольшой коврик. Но продвинутые атлеты могут усложнить упражнения гантелями, гирями, грифами или станками для жимов.
Видео
Если попросить тренера описать deep work, он с улыбкой пригласит вас на тренировку. И вовсе не потому, что ему нечего рассказать о новом направлении фитнеса. Просто deep work нужно прочувствовать всей душой и телом, ощутить гармонию инь и ян в чередовании быстрых и плавных движений. И лишь тогда вы сможете понять: подходят ли вам подобные тренировки.
Функциональный тренинг — Центр Красоты Crystal Beauty and SPA Смоленск (Кристалл Бьюти энд СПА)
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг— это тренировка, при которой используются только те естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно.
Это движения, которые мы ежедневно выполняем, занимаясь спортом, убирая квартиру, играя с детьми, балансируя на гололеде, работая на огороде. Те движения, которые, несмотря на свою простоту и естественность, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. Если не развивать в себе эти качества, можно получить травму. Например, если слабые связки, плохой вестибулярный аппарат, можно поскользнуться на льду и потянуть связки или вовсе упасть и получить ушиб или перелом; слабые связки приводят к тому, что весь груз тела и все нагрузки в течение дня ложатся на суставы, которые впоследствии начинают разрушаться от чрезмерной нагрузки и т.п. Полноценно развивать эти качества в обычной жизни очень трудно. Таким образом, функциональная тренировка направлена на развитие качеств, необходимых в повседневной жизни – выносливости, координации, гибкости и силы.
Упражнения, используемые в функциональной тренировке, имитируют реальные движения. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат.
Функциональный тренинг проводится и как отдельная тренировка, и как дополнение к традиционному силовому тренингу или кардионагрузкам. Усложнение тренировки происходит не за счет увеличения веса отягощения, а за счет усложнения движений при помощи специального оборудования, о котором мы расскажем ниже.
Оборудование для функционального тренинга:
Степ платформа — это тренажер, предназначенный для имитации подъема и спуска по лестнице при функциональных тренировках. Движения на степ-платформе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Занятия на степ платформе позволяют укрепить мышцы голеней, бедер и ягодиц.
Фитбол — это прочные мячи, имеющие большой диаметр. Обычно они используются как опора для выполнения различных гимнастических упражнений, чтобы сформировать правильную осанку, подкорректировать фигуру, а также тренировать вестибулярный аппарат.
Медбол или медицинский мяч — это особое приспособление, изготовленное из плотной резины, благодаря чему имеет нескользкую поверхность, его наполняют песком, опилками, гелем или аналогичным достаточно тяжелым материалом. Он не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов. При тренировке с медболом прорабатываются все основные группы мышц, но режим таких тренировок достаточно щадящий для связок и мышц. Медбол заменяет собой гантели, его применяют для разнообразия и новизны в тренировках.
Амортизаторы — широкий, эластичный резиновый жгут, длину которого можно самостоятельно регулировать с помощью хвата, тем самым корректируя степень нагрузки. С помощью амортизатора можно тренировать практически все основные группы мышц.
Эспандеры различного уровня сопротивления — группа спортивных снарядов, упражнения с которыми основаны на упругой деформации.
Применяются для дополнительной нагрузки.
Бодибары – это гимнастические палки, которые находят широчайшее применение в силовой аэробике. Бодибары отличаются различным весом, который легко определяется согласно цветовым обозначениям на окончаниях спортивного снаряда. Изготавливаются бодибары преимущественно из стали, которая покрывается мягкими, приятными на ощупь материалами. Бодибар по сути является удачным гибридом штанги и гантелей. Такой тренажер эффективен не только при необходимости выполнения силовых тренировок, но также может стать идеальным утяжелителем, что превращает его в один из наиболее универсальных инструментов для занятий фитнесом.
Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) — необычный, но хорошо себя зарекомендовавший и быстро набравший популярность в фитнесе снаряд.
Использование петель TRX позволяет выполнять огромное разнообразие упражнений с использованием веса собственного тела.
Упражнения на TRX развивают силу, гибкость, выносливость и координацию. Это прекрасное портативное оборудование, которое можно использовать в программе для снижения веса и наращивания мышечной массы.
Bosu (Босу) — название тренажера расшифровывается как «Both Sides Up», то есть «Обе Стороны Вверх». Это пластиковая платформа диаметром около 65 см, к которой крепится резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см, туго накачанный воздухом. Внешне Bosu напоминает половину фитбола. Степень жесткости тренажера можно регулировать, выпуская из него немного воздуха — сложность тренировки при этом уменьшится.
Второе название тренажера — «Баланс-Тренер», и оно полностью соответствует одному из его предназначений: тренировке вестибулярного аппарата и координации тела. Купол-полусфера, заполненный воздухом, образует подвижную поверхность, при балансировании на которой неизбежно приходится прилагать ощутимые усилия, чтобы сохранить нужное положение центра тяжести.
Босу прекрасно подходит для разнообразных прыжков и упражнений, которые имитируют движения, выполняемые при занятиях экстремальными видами спорта.
Отягощения для ног (утяжелители) — это небольшие грузики, которые крепятся к щиколотке и обеспечивают дополнительную нагрузку в упражнениях с участием ног; могут также крепиться на запястья для повышения эффективности упражнений для рук. Они используются как для профессиональных тренировок, так и для новичков в спорте.
Спортивная тумба для кроссфита — специальная деревянная тумба (плиометрический бокс), используемая, главным образом, в качестве платформы для различных прыжковых тренировок, направленных на развитие взрывной мышечной силы и быстроты.
Широкий гантельный ряд.
Особенности функциональных тренировок
1. Первая и самая важная особенность функционального тренинга, которая заслуживает внимания, — это его универсальность.
Заниматься функциональным тренингом могут люди абсолютно разного возраста, начиная от школьников и заканчивая взрослыми людьми. Дело в том, что в каждом возрасте наш организм требует повышенной заботы, и, чем раньше вы начнёте готовить его к предстоящим трудностям, тем проще в дальнейшем будет с ними справиться. Также функциональный тренинг необходим и профессиональным спортсменам для того, чтобы не получать травмы во время тренировок.
2. Кроме того, упражнения, входящие в комплекс функционального тренинга, не требуют никакой особой спортивной подготовки, поэтому будут под силу каждому.
3. Следующая особенность функциональных тренировок — это их доступность. Если большинство видов спорта предполагают неестественные для нашего организма движения и манипуляции с тяжёлыми весами, то функциональный тренинг основан на совершенно противоположных принципах. Прежде всего, абсолютно все упражнения, входящие в тренировочный комплекс, полностью повторяют обычные движения нашего тела, которые мы делаем, если не ежедневно, то достаточно часто.
Поэтому для их выполнения не придётся прилагать много усилий. Что касается веса, то, в основном, в процессе функционального тренинга используется вес собственного тела, либо небольшие дополнительные веса, с которыми мы можем столкнуться в повседневной жизни. Это помогает не только развивать мышцы, но и укреплять их, готовя к выполнению обязательных задач. Такие тренировки способствуют не только увеличению силы и выносливости, но и улучшению гибкости, координации движений, а также равновесия.
4. Ещё одна особенность и отличительная черта функционального тренинга – это его вариативность. Благодаря тому, что в процессе занятий вам необходимо выполнять как можно более простые и естественные для организма движения, их количество может быть настолько велико, что каждая новая тренировка будет состоять из уникальных и не повторяющихся комплексов, задействующих различные группы мышц и постепенно укрепляя их.
Функциональный тренинг, Тренажерный зал, Fitness4you
Функциональный тренинг — пожалуй, самое модное и популярное направление в современном фитнесе.
Функциональный тренинг чаще всего ассоциируется с упражнениями
на нестабильной поверхности, а
также с использованием
разнообразного нестандартного оборудования. Однако же единого понимания, что же такое функциональный тренинг нет
даже у экспертов. Одни программы мало
чем отличаются от пилатеса, другие
же больше похожи на тренировку по паркуру.
Пожалуй, наиболее точным определением будет: Функциональный тренинг — тренировка движений. Не тренировка отдельных мышечных групп, и не тренировка отдельных физических качеств! А именно тренировка естественных движений! Функциональная тренировка направлена на улучшение двигательных функций, а не на улучшение внешнего вида, однако именно такая тренировка позволяет построить красивое и сильное тело, а не просто набор рельефных мышц!
Функциональный
тренинг как направление в фитнесе родилось на стыке реабилитационных и спортивных методик
различных видов спорта.
Отсюда и огромное разнообразие форм и
средств.
Функциональный тренинг значительно отличается от традиционной силовой тренировки, основанной на методике бодибилдинга. Однако гораздо больше подходит людям, стремящимся БЫТЬ, а не ВЫГЛЯДЕТЬ сильными, ловкими, подвижными, активными.
Результатом таких тренировок будет не избыточная мышечная масса, характерная для бодибилдеров, а красивая и гармоничная фигура. Формирование правильной осанки является основным приоритетом функционального тренинга. Кроме того, функциональный тренинг - идеальное средство для борьбы с лишним весом.
Основные отличия функционального тренинга от традиционной силовой тренировки:
— использование разнообразного оборудования: медбол,фитбол, гантели, БОСУ, кор-платформ и тд
— использование естественных движений
— Высокий эмоциональный фон занятий
— развитие координации, силовой выносливости и взрывной силы
— акцент на развитие мышц КОРА
— акцент на формирование правильной осанки
Упражнения
Огромное разнообразие упражнений в
функциональном тренинге обусловлено разнообразием тренировочных задач.
Например, коррекция нарушений осанки и неправильных навыков движения, развитие
активной гибкости, взрывной силы и силой выносливости, баланса и т.д. Основа функциональной тренировки — простые
базовые упражнения, выполняемые в специально подобранных условиях.
Приседания
Ходьба
Наклоны
Выпады в различных направлениях
Отжимания и жимы
Подтягивания и тяги
Ротационные движения (например, «дровосек»)
Разнообразные упражнения для развития мышц кора
Упражнения на баланс
В зависимости от поставленных задач выбираются модификации упражнений и их комбинации.
Оборудование в ФТ
Медбол
Специфика тренировки с МБ связана с использованием его как нестабильной опоры, и как отягощения . Также множество плиометрических упражнений с использованием этого
оборудования позволяют развивать
взрывную силу. МБ могут быть различного веса, а так же могут иметь
специальные рукоятки для удобного хвата.
Фит-бол
Фит-бол можно использовать как опору при выполнении упражнений с гантелями. Так же фит-бол незаменим при выполнении некоторых ротационных упражнений с собственным весом. Тренировка мышц КОРа с использованием фит-бола разнообразна и универсальна, и позволяет подготовить тело к различным испытаниям, будь то экстремальный спорт или занятия единоборствами.
Гантели
Гантели в функциональной тренировке удобно использовать, объединяя упражнения для верхней и нижней частей тела. Например, попеременные сгибания рук плюс обратные выпады.
Резиновый амортизатор
Разнообразие работы с этим оборудованием обеспечивается возможностью закрепления амортизатора на разных уровнях. Кроме того, в работе с силой упругого сопротивления отсутствует инерция веса, характерная для отягощений.
BOSU
Тренировка на нестабильной поверхности
развивает баланс и координацию. Босу
прекрасно подходит для разнообразных прыжков и имитационных упражнений
для экстримальных видов спорта.
Гири
Выполнение разнообразных махов и рывков с гирей развивают взрывную силу, гибкость, удачно дополняя традиционную силовую тренировку, а смещенный центр тяжести снаряда создает дополнительную нагрузку на мышцы кора.
TRX
Использование петель TRX позволяет выполнять огромное разнообразие упражнений с использованием веса собственного тела (по этому же принципу работает тренажер GRAVITY и другие подобные тренажеры). Упражнения на TRX развивают силу, гибкость, выносливость и координацию. Это прекрасное портативное оборудование, которое можно использовать в программе для снижения веса и наращивания мышечной массы.
Спортивно-прикладная тренировка
Спортивно-прикладная функциональная
тренировка направлена на
совершенствование движений, наиболее универсальных для различных видов спорта
,а не на формирование специфических двигательных
навыков . Вторая задача такой тренировки – развитие физических качеств, в
основном силовой выносливости, скорости и взрывной силы.
Спортивно-прикладная
тренировка также направлена на профилактику травм и профессиональных
заболеваний, характерных для вида спорта.
Важно учитывать специфику вида спорта при выборе оборудования. Например, для тренировки боксеров прекрасно подходят медбол и гири. Для вэйкбординга и серфинга незаменим фитбол. Для лыжников и сноубордистов необходимы тренировки на нестабильных поверхностях, например,БОСУ.
Для исправления мышечного дисбаланса, а также развития мышц-антагонистов идеально подходят многофункциональные блочные тренажеры. Блочные тренажеры и петли TRX можно использовать для выполнения имитационных упражнений.
Реабилитация
Наиболее распространенной причиной, по которой клиенты фитнес-клубов бросают регулярные тренировки, являются травмы. Чаще всего травмируют позвоночник, коленные и плечевые суставы.
Основные причины травм:
— неправильная техника выполнения силовых упражнений
— чрезмерная и односторонняя нагрузка, как следствие неправильно составленной программы силовых упражнений
— повторяющиеся перегрузки, связанные со спецификой вида спорта (например, в теннисе часто страдает локтевой сустав правой руки)
— неправильный двигательный стереотип (как следствие, человек нерационально использует свой опорно-двигательный аппарат во время любых движений)
— пренебрежение разминкой и упражнениями для развития гибкости
Функциональная тренировка способствует
формированию правильного двигательного стереотипа (осанка, походка), что
является базой для освоения любых спортивных движений.
Развитие
мышц-стабилизаторов, внутренних мышц, а также навыки контроля их сокращения
помогают быстро восстановиться после травмы и избежать повторного ее появления.
Огромную роль в профилактике травм и хронических болей играет функциональная гибкость, то есть способность подконтрольно выполнять движения с большой амплитудой. Стоит напомнить, что, как и в случае с силой, чрезмерное и непропорциональное развитие гибкости может так же быть причиной травмы.
Рекомендуем ознакомиться с другими материалами по Функциональному тренингу в разделе Статьи (ссылка)
Автор: Ярослав Сойников
Функциональный тренинг
Тренинг: «Функциональный тренинг»
Занятия фитнесом подразумевают гармоничное развитие различных физических качеств, таких как: сила, выносливость, скорость, гибкость и ловкость.
Функциональный тренинг способен максимально расширить инструментарий тренеров в работе с клиентами в рамках групповых и персональных тренировок, а также повысить привлекательность для клиентов персонального тренинга
Целевая аудитория:
Тренеры тренажерного зала, тренеры групповых программ, тренеры по единоборствам и игровым видам спорта. Также фитнес клубы с ограниченным инвентарем и небольшими тренировочными площадями.
Задачи тренинга:
- Знакомство с тренировочным направлением – функциональный тренинг
- Более глубокое понимание структуры естественных движений человека
- Практическое освоение более чем 100 функциональных упражнений
- Освоение упражнений с различным оборудованием: Фитболы, BOSU, амортизаторы и блочные тренажеры, медболы, классический силовой инвентарь
Расписание тренинга:
- Блок 1
—Теория функционального тренинга
—Причины появления нового масштабного тренировочного направления в фитнесе
—Определение Ф. Т.
—Основные тренируемые движения
-Безопасность Ф.Т.
—Основные принципы Ф.Т.
-Прогрессия в Ф.Т. - Блок 2
-Core-тренинг
-Система внутренней стабилизации
-Система внешней стабилизации
-3 ступени Core-тренировки - Блок 3
-Core-тренинг (практикум)
-Ротационный тренинг
-3 ступени ротационного тренинга - Блок 4
-Прогрессия Выпады
-Выпады назад
-Латеральные выпады
-Выпады вперед
-Интегрированные выпады - Блок 5
-Прогрессия Приседания
-Обучающие варианты
-Сложно координационные варианты
-Интегрированные приседания - Блок 6
-Прогрессия Разгибания корпуса
-Обучающие варианты
-Сложно координационные варианты
-Интегрированные разгибания корпуса - Блок 7
-Жимовые и тяговые движения стоя
-Обучающие варианты
-Упражнение в парах
-Интегрированные жимовые и тяговые движения - Блок 8
-Методика Ф.Т.
-Различные схемы применения функциональных упражнений в персональных и групповых тренировках
-Составление конкретных тренировочных программ для клиентов с различной степенью подготовки и с различными тренировочными целями
Т.Результаты тренинга:
- Расширение спектра решаемых тренером тренировочных задач от введения детренированного клиента в тренировочный процесс до физической подготовки к различным видам спорта;
- Значительное увеличение базы упражнений даже с ограниченным инвентарем и площадью для тренировок;
- Увеличение посещаемости групповых занятий, а также повышение их результативности;
- Увеличение количества проводимых персональных тренировок и эффективное удержание клиентов посредством проведения более разнообразных и эмоционально насыщенных тренировок
Продолжительность: 2 дня (14 часов)
Ведущий: Дмитрий Шептухов
Что такое функциональная тренировка и фитнес
Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
Единственное, что мир фитнеса любит больше, чем хороший насос, — это громкое модное слово, поэтому вы услышите, как многие из них бьют по тренажерному залу. От HIIT до буткемпа, от EMOM до AMRAP, от Tabata до BFR — подшучивание в тренажерном зале наполнено достаточным жаргоном, чтобы у кого-нибудь закружилась голова.Но если есть один модный термин, на который следует обращать особое внимание во время тренировок, то это — функциональная тренировка.
Если вы не знакомы с этим термином, он относится к выполнению упражнений, использованию оборудования и, как правило, к тренировкам таким образом, чтобы улучшить вашу физическую работоспособность в повседневной жизни, а не только в тренажерном зале. На практике это может означать предпочтение свободных весов над тренажерами, сосредоточение внимания в первую очередь на полном диапазоне двигательных упражнений, тренировку в нескольких плоскостях движения и смещение ваших тренировок в сторону сложных, а не изолирующих движений.
Основная цель функциональных тренировок не в том, чтобы увеличить абсолютную силу или построить телосложение, подобное культуристу (хотя использование этих типов тренировок также может помочь вам в достижении этих целей). Скорее, цель состоит в том, чтобы стать сильнее и мощнее в своих повседневных действиях — от перемещения мебели и переноски тяжелых чемоданов до доминирования в играх с пикапами и выталкивания автомобилей из колеи.
Есть — это случаев, когда разумно использовать стратегии обучения, которые не приносят прямых дивидендов в реале.(Если вы испытываете трудности в выполнении определенного упражнения, частичные повторения могут помочь вам, например, преодолеть плато.) Но в целом более функциональный подход к тренировкам поможет вам двигаться более эффективно как в тренировке, так и вне ее. тренажерный зал.
Мужское Здоровье
Ваш ход: Неважно, какова ваша физическая цель — гипертрофия, сила, мощность, потеря веса, мышечная выносливость — вы выиграете, если сделаете функциональные тренировки основой своей программы.
Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с этой функциональной тренировкой, чтобы начать наращивать реальные мышцы уже сегодня.
Тревор Тиме C.S.C.S. Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, бывший редактор по фитнесу в Men’s Health.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Тренировка с отягощениями для похудания — 33-минутная тренировка функциональной силы
Мы работаем в соответствии с концепцией, что если вы выделяете время из своего плотного графика, чтобы сделать одно из наших тренировочных видео, мы сделаем все возможное, чтобы оно было максимально эффективным и чтобы вы получали вознаграждение за каждую секунду. усилий, которые вы вкладываете в свой сеанс пота.
Зачем делать просто обычные приседания, если вы можете добавить вентральное поднятие верхней части тела, или простой традиционный выпад, когда вы можете добавить скручивание туловища, чтобы усложнить работу кора?
Глядя на комбинацию упражнений, представленную ниже, вы, вероятно, можете сказать, что эта программа не только отлично подходит для развития функциональной силы и равновесия, но также отлично подходит для сжигания калорий.Эта тренировка для похудания и увеличения силы — отличная программа и относительно быстрый и эффективный способ стать сильнее и стройнее.
Для этого упражнения вам понадобится набор гантелей. Если у вас нет гантелей, вы также можете использовать набивной мяч, гири, эспандеры, бутылки с водой или набор маленьких и средних котят (хотя гантели, вероятно, лучший вариант для этой комбинации упражнений).
Вот как выглядит эта процедура:
— 8 упражнений
— 3 раунда
— Всего 33 минуты
Распечатанная программа тренировки:
14 отжиманий
14 мертвых подъемов + обратный мух
10 пуловеров на одной руке + подъемы ног на противоположные ноги (повторить с каждой стороны)
14 приседаний + подъемы на живот
14 чередующихся выпадов + тяга назад
14 приседаний + жимы
14 чередующихся выпадов + вращение туловища
14 скручиваний с перекрестными ударами
Общие вопросы
Сколько калорий сжигается во время этой тренировки?
Благодаря тому, что все группы мышц задействованы одновременно, этот сжигатель калорий! По нашим оценкам, за 33 минуты этого видео подавляющее большинство населения будет расходовать 8–12 калорий в минуту.Это примерно 264–396 штук. Вот в чем дело; Вы можете легко усилить ожог, беря тяжелые и сложные для вас веса. Только убедитесь, что вы никогда не жертвуете формой ради большего веса.
Как часто мне следует выполнять эту процедуру?
Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, каковы ваши цели и насколько вы болеете после каждой тренировки.
Вот краткое справочное руководство:
Поднимаете тяжести и хотите быстрых результатов и улучшений? Делайте это 2-3 раза в неделю
Легче лифтинг или для тонизирования и / или похудания? 3-4 раза в неделю будут делать свое дело.
С учетом сказанного, убедитесь, что вы не повторяете одно и то же видео тренировки снова и снова. Смешивайте комбинации видеороликов Fitness Blender для достижения наилучших результатов.
Мы рекомендуем вам выполнять программу тренировки вместе с этим видео, по крайней мере, в первый раз, просто чтобы быть уверенным, что вы знакомы со всеми движениями и что вы получили советы и рекомендации для правильной формы.
ПОДЪЕМНИК | Get Healthy U TV
Если вы ищете легкий способ сжигать калории, формировать мышцы и укреплять мышцы кора, LIFT для вас! Эта программа функциональной тренировки с низким уровнем воздействия состоит из четырех тренировок, в которых используются упражнения с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, которые помогут вам сформировать, потеть и подтянуть свое тело без вредного износа суставов.Прыжки, бег и другие виды нагрузок могут вызвать нагрузку на суставы и сократить продолжительность тренировочных лет. Упражнения с малой нагрузкой — отличный способ быть добрее и бережнее по отношению к своему телу!
Давайте проясним: низкая отдача не означает, что вы не будете много работать. Используя эти продуманные, веселые и сложные упражнения, тренер Джоди Сасснер заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы гореть. Кроме того, для многих упражнений даны модификации, так что вы можете настроить эту программу для работы с вашим телом.Когда вы будете готовы привести в тонус все свое тело, избавиться от калорий и сгладить пресс, попробуйте эти функциональные тренировки с низким уровнем воздействия!
Интервальная тренировка LIFT для верхней части тела использует гантели и собственный вес, чтобы помочь вам в течение одной минуты тренировки силы верхней части тела, а затем одной минуты кардио для идеального баланса тренировки! К тому времени, как вы закончите, ваши руки будут в тонусе и скульптурной форме, и вы сожжете эти калории!
Интервальная тренировка LIFT для нижней части тела использует гантели и собственный вес, чтобы вы могли в течение одной минуты тренировать нижнюю часть тела, а затем одну минуту кардио для силы и кардио — все в одном.К тому времени, как вы закончите, ваши ноги и ягодицы станут сильными и подтянутыми, и вы потратите все свои калории!
Кардио-тренировка LIFT Core — это удивительный баланс между основной силой и кардио-нагрузкой! Вы подтянете живот и избавитесь от жира, получая массу удовольствия от уникальных и сложных движений!
Тренировка LIFT Pilates Yoga Fusion — это идеальный баланс между основными преимуществами пилатеса и йогой для растяжки и укрепления. Вы почувствуете себя сильным, энергичным и расслабленным одновременно!
ВАШ ТРЕНЕР: Джоди Сасснер
УРОВЕНЬ: Начальный / средний / продвинутый
Примечание: индивидуальные результаты могут отличаться.
Что такое функциональный фитнес? — Total Gym Pulse
Функциональный фитнес — это форма тренировок, которая стала популярной в последние несколько лет. Это может быть очень мощным способом улучшить вашу физическую форму, а также улучшить движения в повседневной жизни.
Функциональный фитнес тренирует модели ваших движений для совместной работы и подготавливает их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или во время занятий спортом. Благодаря одновременному использованию различных мышц верхней и нижней части тела, функциональные фитнес-упражнения также подчеркивают стабильность корпуса.
Думайте о своем теле как о цепи. Если где-то в этой цепочке есть слабое звено, все может сломаться. Хорошая тренировка функционального фитнеса может помочь вам укрепить и улучшить слабые звенья вашей цепи.
Используя усложнение баланса, вы прорабатываете шаблоны движений, которые необходимо улучшить.
Чем полезны функциональные фитнес-тренировки?
Поскольку функциональная физическая подготовка заключается в улучшении движений, это чрезвычайно полезно для восстановления после травм или улучшения спортивных результатов.
Допустим, у вас болит спина. Чтобы улучшить свое состояние, вы должны использовать программу функционального фитнеса, чтобы усилить слабые стороны ваших моделей движений.
С помощью приседаний, выпадов, разгибаний спины, планок и вращательных упражнений, которые прорабатывают паттерны движений, в которых вы не сильны, вы улучшите свое движение, укрепите слабые места в этом движении и, как следствие, уменьшите свою боль.
Вы также можете использовать его для улучшения результатов в спорте, используя сложные движения для баланса и имитируя движения, необходимые для этого вида спорта.
5 эффективных начальных функциональных фитнес-упражнений в Total Gym
Your Total Gym — идеальный инструмент для создания функционального фитнес-режима, потому что он требует от вас использования кора при каждом упражнении. Очень легко превратить ваши обычные тренировки в безболезненные тренировки, улучшающие шаблон!
Советы по упражнениям функционального фитнеса
Хороший режим функционального фитнеса будет включать в себя много многоплановых движений и упражнений, которые не поддерживают ваш позвоночник доской, поэтому заставляют работать ваши основные мышцы.
Ваш Total Gym — идеальный инструмент для этого почти в каждом упражнении, и можно легко добавить несколько плоскостей движения.
Например, для большинства упражнений Total Gym сидя попробуйте стоять на коленях вместо того, чтобы сидеть на заднем ряду. Это добавляет новый уровень требований к балансу и действительно заставит ваше ядро работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.
Изменение угла тяги также влияет на модели движения тела и заставляет ядро правильно стабилизировать суставы.Один из моих любимых примеров — вращение туловища на коленях и вытягивание по кругу вверх или вниз.
Взрывные движения являются ключом к улучшению спортивных результатов, и их можно легко включить в тренировку ног Total Gym, добавив прыжки к вашим приседаниям!
Помните, что функциональный фитнес — это паттерны! Улучшите свой образ жизни, и вы сможете улучшить работоспособность и облегчить хроническую боль.
Вот 5 функциональных упражнений для фитнеса.
Используйте деревянную палку и наденьте ее на плечо так, чтобы она оставалась на уровне пола.
Из нейтрального положения, ноги вместе, сделайте выпад вперед, назад под углом 45 градусов. Шагайте во все стороны.
Прыжок из приседа
Установите доску для скольжения и примите удобное положение приседания. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете прыгать или резко прыгать из положения приседа. Этот отлично подходит для развития спортивных результатов и увеличения кардио-тренировок.
Планка с вращением
Снимите стойку для приседаний и примите положение планки в тренажерном зале Total Gym. Увеличение наклона облегчит эту задачу. Начните крутить из стороны в сторону в положении доски. Это действительно прорабатывает ядро и отлично подходит для общих силовых упражнений.
Тяга на коленях (с вращением для продвижения вперед)
Удерживая рукоятку кулаком вниз за верхнюю часть доски скольжения, встаньте на колени, удерживая колени за суставы.
Встаньте на колени и начните выполнять простую тягу.Стоя на коленях, вы добавляете дополнительную нагрузку своему ядру, и вы можете добавлять вариации наряду с вращением одной руки.
Вращение туловища на коленях с несколькими движениями
Это мое ЛЮБИМОЕ упражнение в Total Gym. Согните кулаком так, чтобы он смотрел вправо или влево от башни. Взявшись обеими руками за одну ручку, встаньте на колени на достаточном расстоянии между ногами. Держите ключицы, подбородок и запястья на прямой линии.Держа руки прямыми, скрутите от талии и потяните за тросы. Добавьте круговые движения для дополнительной сложности.
Что такое функциональное обучение?
Вы уже пробовали один из наших классов функционального тренинга ? Не уверен, что это? А может, это просто выглядит слишком напряженно или страшно?
Функциональная тренировка — один из самых эффективных способов тренировки всего тела. Хотя поначалу это может показаться напряженным и пугающим, после прочтения этой статьи вы запишетесь на следующий урок.
Что такое функциональный тренинг?
Ведущий фитнес-гуру Майкл Бойл в своей книге New Functional Training for Sports определяет «функцию» как «цель». Короче, поезд с целью .
Функциональное обучение началось в мире реабилитации и физиотерапии. Его цель заключалась в том, чтобы помочь переобучить пациентов с двигательными нарушениями. Упражнения имитируют движения, выполняемые дома или на работе, например открывание холодильника или закрытие двери.
Функциональный тренинг сейчас часто используется для тренировки спортсменов.Например, пловец может сосредоточиться на выполнении упражнений для плеч и рук, имитирующих его гребок плавания. Или бегун будет выполнять упражнения, направленные на развитие силы ног и бедер.
Почему важна функциональная тренировка?
Функциональная тренировка фокусируется на подвижности и устойчивости , что приводит к более эффективным двигательным моделям. Функциональные тренировки не только улучшают общую функцию тела, но также повышают мышечную силу и выносливость. И укрепляет мышечную стабильность, что облегчает выполнение повседневных задач.
Функциональная тренировка обычно проводится с использованием собственного тела или легких весов, а также оборудования для упражнений. Упражнения направлены на повышение гибкости, координации, равновесия и осанки. Большинство функциональных упражнений требуют силы корпуса для стабилизации. Затем это заставляет тело задействовать меньшие мышцы, которые в противном случае вы бы не использовали.
Функциональные тренировки также помогают снизить риск травм. Бегуны особенно склонны к чрезмерным травмам из-за повторения одного и того же движения снова и снова.Подражая повседневным движениям, ваше тело с большей вероятностью справится со стрессом от спорта.
Функциональная тренировка также может укрепить мышцы, которые вы обычно не используете. Например, многие более мелкие мышцы, которые стабилизируют бедра во время бега, часто бывают слабыми у обычных бегунов.
Какие примеры функциональных упражнений?
Функциональные упражнения, или функциональные движения, как их обычно называют, — это движения, основанные на реальной биомеханике. Например, приседания — одно из лучших функциональных движений, которые вы можете выполнять.Подумайте об этом: сколько раз в день вы встаете и опускаетесь со стула?
Если вы не знаете, какие упражнения вы увидите на наших занятиях по функциональной тренировке, взгляните на наше видео на боковой панели справа.
Чтобы изменить свой распорядок дня, укрепить и укрепить свое тело, а также улучшить гибкость и осанку, попробуйте одно из наших занятий сегодня!
CooperAerobics — Cooper Aerobics — Функциональная тренировка для подготовки к экстремальным видам спорта
Просмотреть все страницы разделов
Как вы тренируетесь к катанию на лыжах или сноуборде, когда заснеженные горы не за вами? Какие у вас есть возможности для занятий зимними видами спорта или другими экстремальными видами спорта, когда вы идете в тренажерный зал?
Ответ: функциональное обучение.
Функциональная тренировка, растущая тенденция в фитнесе, представляет собой разнонаправленную тренировку, в отличие от фиксированного однонаправленного движения большинства тренажеров в тренажерном зале. Функциональная тренировка предполагает использование моделей движений, которые входят в объем деятельности, для которой вы тренируетесь, и одновременно задействует несколько групп мышц, а не концентрируется на одной группе мышц за раз.
«При тренировке для определенного вида спорта функциональные тренировочные движения дополняют движения, связанные со спортом или активностью», — пояснил Кристиан Мазур, профессиональный тренер по фитнесу в фитнес-центре Cooper.В функциональной тренировке вы можете начать с некоторой помощи, чтобы стабилизировать вас, постепенно удаляя эти вспомогательные средства, создавая меньшую стабильность. Это позволяет вам проверить себя — навыки, равновесие и т. Д. — в контролируемой среде, прежде чем заниматься этим конкретным видом спорта или действия на полной скорости и в режиме реального времени.
«Катание на лыжах и сноуборд работает по принципу бокового движения, сохраняя при этом высокий уровень подвижности ступней и ног», — сказал Мазур. «Чем лучше вы сможете имитировать эти вещи в тренировочной среде, используя различные приспособления, которые могут бросить вызов вашему равновесию, но никогда не пытайтесь превысить свои способности слишком быстро — тем лучше вы будете на спусках.”
Функциональная тренировка проверяет ваши неврологические способности и двигательный паттерн, который вы пытаетесь тренировать. «Это очень индивидуально, — сказал Мазур. «То, что я могу делать, отличается от того, что могут делать другие».
Некоторые функциональные тренировочные упражнения, которые можно использовать для занятий такими видами спорта, как серфинг, лыжи и сноуборд, включают упражнения, указанные ниже.
- Берпи. Выполнение бёрпи тренирует тело быстро отрываться от поверхности — навык, используемый серфингистами. Чем быстрее приземлится, тем меньше смещения будет на доске.
- Выпады. Схема выпада — одна из самых важных схем, которую нужно поддерживать, чтобы не упасть в таком виде спорта, как катание на лыжах. Выпады также помогают развивать ловкость ног.
- Лестницы ловкости. Развивайте уверенность, устойчивость и ловкость ног с помощью стремянок.
- Бег. Сойдите с проторенной дороги и бегите по траве или по неустойчивой земле, где вы получите новые сенсорные ощущения, чем при беге по мощеному тротуару.
«Слишком много людей застревают в рутине и никогда не бросают вызов самим себе», — сказал Мазур. «Сложные неврологические паттерны учит тело выполнять различные действия и движения одновременно».
Планируете ли вы покататься на лыжах в этом сезоне, выйдите из зоны комфорта и измените обстановку в тренажерном зале с помощью функциональных тренировок. Вы можете быть удивлены, насколько хорошо ваше тело реагирует на изменение темпа и движения. Посмотрите видео с Кристианом, демонстрирующим функциональные тренировки с использованием боевых канатов в фитнес-центре Cooper.
Для получения информации о профессиональном обучении в фитнес-центре Cooper посетите сайт cooperfitnesscenter.com/Pros.
Статья предоставлена Cooper Aerobics Marketing and Communications.
Функциональный тренинг ›Упражнение› Многосуставное движение
Что такое функциональный тренинг? Лучше — как функциональные тренировки меняют то, как люди воспринимают упражнения? Функциональная тренировка — одна из самых популярных методик упражнений или навсегда?
Решения для хранения | Функциональное обучение | Фитнес-тренажеры | HTS90 | Аксессуары | Динамическое обучение | Плиометрика | Образование
Расскажите, чем мы можем помочь
Функциональное обучение — это больше, чем просто модное словечко в отрасли .В реальном мире люди совершают движения во многих плоскостях движения. Простое поднятие, перенос или перемещение объекта требует, чтобы люди задействовали основные и второстепенные группы мышц как для поглощения ударов, так и для воздействия на кости. Мышцы, соединительные ткани, суставы и кости должны быть достаточно сильными, чтобы люди могли выполнять повседневную деятельность или выполнять многосуставные движения. Функциональное обучение — это просто комплексное упражнение, разработанное специально для того, чтобы помочь людям делать то, что они делают в повседневной жизни — лучше .
Функциональная тренировка стала популярной в клубах здоровья и спортзалах с персональными тренерами из-за ее разнообразного практического применения в программах тренировок с клиентами персональных тренировок и участниками группового фитнеса. Термин функциональная тренировка часто используется для описания программ упражнений, в которых используются прогрессивные движения упражнений, различающиеся по типам движений и их частоте, продолжительности и интенсивности, выполняя упражнения во всех плоскостях движения — это заставляет участника упражнения тренировать свое тело во фронтальной, сагиттальной плоскости. , и поперечные плоскости движения.Эти три плоскости движения воплощают все направления движения человека. По мере того, как человек становится сильнее и стабильнее, двигаясь во всех плоскостях движения, он просто становится функционально пригодным , что означает, что человек может выполнять больше работы без необычной усталости, с меньшим риском травм и с большей легкостью справляться с прогрессирующими нагрузками и движениями.
Функциональный тренинг дает множество преимуществ. Тренажер, который переходит от изолированной среды выполнения упражнений (односуставные движения) к интегративной среде упражнений (многосуставные движения), выиграет от большего набора мышц для движений в переходных или многосуставных движениях.Например, человек, выполняющий типичные упражнения бодибилдинга, такие как сгибание бицепса сидя со штангой, может больше всего выиграть от увеличения силы и гипертрофии мышц двуглавой мышцы, однако в упражнении само по себе отсутствует преднамеренное движение или участие нескольких суставов.