Что такое хула хуп: Что такое хулахуп и зачем он нужен?

Что такое хулахуп и зачем он нужен?

О тонкой талии мечтают все, но не все находят время на посещение тренажерного зала. Организовать тренировку для борьбы «со всем лишним» можно и дома, используя знакомый многим обруч. Ежедневные 20-минутные занятия способны не только сжечь калории, но и укрепить мышцы, повысить тонус, улучшить координацию. О том, что такое хулахуп, каких бывает видов, действительно ли так эффективен — рассказываем в этой статье.

Хулахуп: знакомство и виды

Обруч и хулахуп — это одно и то же снаряжение кольцевидной формы, которое используется для укрепления мышечного корсета в области бёдер, живота и талии. Слово «хулахуп» включает сочетание двух значений: «хула» (гавайский танец) и hoop (от англ. обруч). Обручем пользуются в качестве разминки к силовой тренировке, в комплексе с другими упражнениями или как самостоятельным вариантом физической нагрузки. В продаже можно встретить разные виды обручей, каждому из которых найдется применение:

• обычный – гладкий обруч из пластика или алюминия, лёгкий и полый внутри, подходит для детей и начинающих;
• массажный – снаряжение с массирующими элементами, увеличивает приток крови и эффективнее сжигает калории;
• разборный – может быть обычным и массажным, складывается вдвое, вчетверо, его удобно брать для занятий на свежем воздухе;
• утяжеленный – полое пространство такого обруча заполнено песком или другими материалами для утяжеления и увеличения нагрузки;
• гибкий – создан по типу большого эспандера, который можно использовать для тренировок других частей тела;
• со счётчиком – избавляет владельца от подсчёта сделанных оборотов, отображая данные на экране.

Какой самый лучший?

Самым эффективным хулахупом в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями по праву считают снаряжение с массирующими элементами. Их количество может варьироваться на обруче от 12 до 96, а в роли самих «массажеров» могут быть шарики, магниты, присоски, колёсики, шипы, полусферы. Тренировка с силиконовыми, неопреновыми и резиновыми насадками менее болезненна, в отличие от твёрдых пластиковых элементов. Такая конструкция хулахупа обеспечивает активное массирование тканей и активизирование мышц спины, ягодиц, живота, благодаря чему сжигание жира происходит быстрее. Магнитные обручи действуют по принципу электризации. Слабые токи, возникающие в процессе трения, благотворно влияют на кровообращение и обменные процессы.

Преимущества от вращения хулахупа

Обруч – один из самых популярных видов домашнего спортивного инвентаря, ведь тренироваться с ним легко и в меру утомительно (в зависимости от времени и степени нагрузки). За 1 минуту он сжигает до 10 калорий, однако для получения желаемого результата одной минуты недостаточно, поэтому каждый новый подход увеличивается на 2-3 минуты. Ежедневные упражнения продолжительностью 20 минут способны вернуть осанке стройность, а телу придать общий тонус.

Эффективность от хулахупа отражается на разных зонах организма:

• сжигаются калории и снижается вес;
• улучшается состояние кожи на ягодицах и бёдрах;
• уменьшается проявление целлюлита;
• развивается координация движений и чувство ритма;
• улучшаются процессы кровообращения;
• тренируется выносливость;
• повышается гибкость и навыки маневрирования телом;
• укрепляется вестибулярный аппарат;
• улучшается работа кишечника;
• тренируется дыхательная система.

Кроме того, во время вращения хулахупа происходит своеобразная кардиотренировка, а также задействуются мышцы рук, ног, плеч и спины.

Правильная техника вращения

Во вращении обруча нет ничего сложного, но для быстрого результата стоит следовать стандартной технике. Сначала тело нужно подготовить, поэтому во избежание синяков лучше начать с обычного обруча, а потом со временем переходить на инвентарь с утяжелителем. Обруч держат на уровне талии, ноги ставят на ширине плеч и начинают вращения, поддерживая хулахуп круговыми движениями талии и бёдер. Стопы не должны отрываться от земли, а спина и живот должны быть втянуты. Основное правило – чем больше задействовано мышц, тем лучше.

После того, как над обручем установлен полный контроль, можно поднять вверх руки, делая глубокий вдох, и плавно опускать их при выдохе. Такое простое упражнение тренирует дыхание и провоцирует приток кислорода. Если в помещении достаточно места, для улучшения осанки можно осуществлять танцевальные движения под музыку, стараясь удерживать хулахуп мышцами живота.

Зарядка с обручем не требует специальной физической подготовки, легко дается женщинам и мужчинам любого возраста, а главное – её можно компоновать с просмотром любимых фильмов и сериалов, прослушиванием музыки и аудиокниг. Дополнительный стимул – это недорогая цена, доступная всем желающим сделать своё тело подтянутым и красивым!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Триммер для ткани: полезная покупка или трата денег?

Автор: Дарья Даниленко, копирайтер Stylus. ua

Занятия дома: Хула-хуп для похудения с отзывами — Движение – жизнь

Хула-хуп, или, по-другому, обруч – это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы.

Заниматься с обручем могут женщины и мужчины. Занятия позволяют тренировать не только талию, но также и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины.

В использовании хула-хуп очень прост, не требует каких-либо специальных навыков или больших пространств. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для Вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота, при этом уберет с него лишний жир. Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более.

Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете неоценимую пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают общее состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита.

Массажное действие обруча – в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.

Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.

Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп достаточно дешев.

Какие бывают обручи? Чтобы Вам было легче подбирать орудие в борьбе с лишними килограммами, ниже мы расскажем об основных видах хула-хупов.

Традиционный – обруч, изготовленный из полиэтилена или железа в виде замкнутой трубки, которая пуста внутри.

Health Hoop (складной) – по техническим характеристикам он сходен с традиционным, но его более удобно хранить в доме, так как этот обруч складывается.

Утяжеленный – благодаря весу около 2 кг, он требует приложения усилий, это и помогает сжигать калорий больше. При занятиях происходит массажное воздействие, которого нет в предыдущих моделях из-за их небольшого веса.

Massage Hoop (с массирующими элементами) – этот вид хула-хупа по всему периметру внутри имеет шарики из резины (35 штук), они активно массажируют область талии и бедер.

Gymflextor (Джимфлекстор) – изготовлен из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц.

Какие же упражнения можно выполнять при помощи обруча? Мы покажем Вам, как можно использовать массажный обруч для похудения.

1. Наклоны с обручем в стороны

Держа двумя руками обруч, наклонитесь к нему. Поворачивайтесь из стороны в сторону, перекатывая обруч. Такое упражнение помогает расслаблению мышц талии.

2. Наклоны с обручем вперед

Возьмитесь двумя руками за обруч. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Это поможет сделать талию более гибкой.

3. Упражнения во время вращения обруча

Слегка приподнимите руки, поворачивайтесь бедрами вправо и влево, стараясь при этом следовать направлению вращения обруча. Поднимите две руки вверх, потянитесь, будто после сна. Далее сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. С помощью этих движений Вы сможете укрепить мышцы талии, избавиться от лишних сантиметров на талии и животе.

4. Выпады с обручем

Вращайте обруч на талии. Напрягая низ живота, делайте выпады поочередно назад и на обе ноги. Спину держите прямо, помогайте руками себе. Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса и мышцы ног.

5. Вращение обруча на одной ноге в положении стоя

Старайтесь держать равновесие, стоя на одной ноге. Наклоняйтесь всем телом вперед и назад, влево и вправо. Это упражнение поможет научиться сохранять равновесие, при выполнении других упражнений чувствовать себя уверенно.

Выбирайте для занятий просторную и прохладную комнату, хорошее освещение. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки врозь, ровная спина, постарайтесь распределить вес на всю стопу. Обруч держите руками на уровне талии, начинайте упражнение, отпустив обруч и придав ему вращение, выполняя талией и бедрами круговые движения. Работу нужно выполнять всем корпусом – от шеи и до коленных суставов. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Если усталость велика, позанимайтесь хотя бы несколько минут.

Помните, что беременным и тем, кто перенес травмы спины, ног и шеи необходимо для занятий с обручем разрешение лечащего врача.

Отзывов об этом тренажере великое множество, и все они – положительные! Из недостатков покупательницы отмечают появление синяков на боках, но при продолжении тренировок они пропадут сами собой.

Главный недостаток занятий с обручем – то, что они не приносят быстрого и ощутимого результата, если не использовать дополнительные средства для похудения. Но если Вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение, хула-хуп – Ваш вариант!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Хулахуп — хорошее упражнение? В исследованиях указано «да»

Автор: Sarah Vallie

В этой статье

• Что такое обруч?
• История хулахупа
• Как пользоваться хулахупом
• Хулахуп с утяжелением
• Польза хулахупа для здоровья использование фитнеса. Знаменитости от Бейонсе до Шака используют обручи, чтобы оставаться в форме. Вопрос в том, действительно ли они работают?

  Обруч впервые прославился как детская игрушка. Это круглый пластиковый обруч, который нужно крутить как можно дольше, пока он не упадет.

  Хулахупы бывают разных цветов, стилей и размеров. А некоторые даже светятся. Вы также можете найти хула-хупы с шарикоподшипниками, бусинами или колокольчиками внутри, которые издают звук при вращении.

  Хулахуп существует уже давно. Самая старая версия игрушек в форме обруча, используемых для спорта и развлечений, датируется, по крайней мере, Древней Грецией.

  Хулахуп, каким мы его знаем, появился на рынке в 1950-х годах. Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин, основатели компании по производству игрушек Wham-O, обнаружили, что австралийские дети крутят бамбуковые обручи вокруг талии на уроках физкультуры. Это вдохновение привело к тому, что они создали свою собственную версию из полого пластика.

  Хула-хуп Wham-O появился на рынке в 1958 году, всего через год после первой популярной игрушки Wham-O — фрисби. Wham-O продала более 25 миллионов хула-хупов за первые несколько месяцев и заработала на хула-хупе 45 миллионов долларов за первый год. 5 марта 19В 63 года Мелин запатентовал обруч. Однако

  хулахупы не пользуются всеобщей популярностью. В какой-то момент Япония запретила хулахупы из соображений «непристойности», а Советский Союз запретил их как пример «пустоты американской культуры».

  Несмотря на противоречивое прошлое, обруч выдержал испытание временем. Это даже оставило свой след в истории, когда дело доходит до установления рекордов. Например: 

  • Согласно  Ripley’s Believe It or Not , в 2004 году артистка цирка в Бостоне одновременно крутила вокруг своего тела 100 обручей.
  • Согласно Книге рекордов Гиннеса , в 2004 году в Токио, Япония, два человека сумели прокрутить самый большой в мире обруч вокруг своей талии не менее трех раз каждый. Размер обруча 13 футов 4 дюйма.
  • Книга рекордов Гиннеса назвала Бетти Шурин (она же «Бетти Хупс») пятикратной рекордсменкой по скорости и дистанции бега с хулахупом.

  Хула-хуп также появился на Олимпийских играх по художественной гимнастике, женских олимпийских соревнованиях, в которых гимнастки выступают с использованием реквизита, в том числе хула-хупов.

  Излишне говорить, что хулахупы популярны и сегодня. И Wham-O продолжает производить популярные игрушки, в том числе Hacky Sack и Slip ‘n’ Slide.

  Древние греки и египтяне использовали обручи не только как игрушки, но и для упражнений. А в последние годы хулахупы снова стали популярны в фитнес-целях.

  Концепция хулахупа кажется простой, но попасть в ритм может быть непросто. Вы начинаете с того, что ваше тело находится внутри обруча, вытягиваете одну сторону обруча от себя, затем толкаете его в противоположном направлении, чтобы он двигался. Это дает обручу старт, необходимый для продолжения вращения вокруг тела, но вы должны создать устойчивый ритм, чтобы сохранить импульс, что требует силы корпуса и движения бедрами.

  Помогает двигать бедрами по кругу, как танцор хула. Фактически, оригинальный хула-хуп был назван в честь формы танца хула, потому что движения, используемые в танце хула и хула-хупе, очень похожи.

  Утяжеленные обручи стали очень распространенным инструментом для упражнений. Утяжеленные хулахупы требуют меньше энергии, чем традиционные легкие хулахупы, что позволяет использовать их в течение более длительного периода времени. Их также намного легче продолжать двигаться, поэтому вам не нужно постоянно останавливаться, чтобы поднять обруч, прежде чем начать снова.

  Утяжеленные обручи обычно весят от одного до четырех фунтов. Этот дополнительный вес также позволяет тренировать все тело.

  Можно ли использовать обручи для похудения? Или для наращивания мышц? Было проведено несколько различных исследований о пользе хулахупов для здоровья.

  В одном исследовании, опубликованном Karger, сравнивались последствия для здоровья от занятий хулахупом и ходьбы. Это исследование показало, что за шесть недель участники:

  • потеряли в среднем 3 см вокруг талии, занимаясь обручем, по сравнению с 1 см при ходьбе
  • Потеряли в среднем 2 см в области бедер при выполнении обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
  • ИМТ снизился на 0,2 по сравнению с 0,1 при ходьбе
  • Уменьшился процент жира во всем теле на 0,85% по сравнению с 0,02% при ходьбе
  • Увеличился объем туловища мышечная масса на 0,37 кг, как и при ходьбе
  • Снижение холестерина ЛПНП на 0,1 ммоль/л по сравнению с отсутствием изменений при ходьбе

  Другое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, сравнило хулахуп с другими формами упражнений. Исследователи обнаружили, что участники, занимающиеся 30-минутным хулахупом:

  • Сжигал в среднем семь калорий в минуту, больше, чем такие упражнения, как продвинутый пилатес и силовая йога, но меньше, чем кардио-кикбоксинг чем все другие упражнения, кроме кардио-кикбоксинга
  • Потребление кислорода составляло 20,6 мл/кг в минуту, что находилось где-то посередине других тренировок

  те же преимущества, что и традиционные кардиотренировки в уникальной форме.

  Top Picks

  Хулахуп Преимущества, которые вы, вероятно, не знали Знайте о — Lotus Moon Skin Care

  Преимущества хулахупинга, о которых вы, вероятно, не знали — Lotus Moon Skin Забота перейти к содержанию Делиться:

  Мое последнее увлечение — хулахуп… и я подумал, почему бы не поделиться с нашими Lotus Moonista, возможно, им это тоже понравится!

  Хула-хуп или танец с обручем — это фитнес-упражнение, при котором вы используете утяжеленный обруч, чтобы привести себя в форму. Слово «хула» происходит от гавайского термина, означающего «танцевать». Это было традиционное времяпрепровождение на Гавайях и в Полинезии, и со временем оно превратилось из танца в спорт.

  Хулахуп возвращается. Хотя когда-то это была популярная детская игрушка в 1950-х годах, сегодняшний современный обруч восходит к рейв-сцене 1990-х годов.

  Хулахуп — это

  веселое и простое занятие, которым можно заниматься в любое время и в любом месте . Если вы ищете новую форму упражнений, игровой способ оставаться в форме или просто хотите повеселиться, хулахуп может стать для вас идеальным хобби!

  Отличный способ поднять себе настроение, узнать что-то новое, похудеть и привести себя в форму. Есть много различных типов хула-хупов, доступных для покупки, в том числе утяжеленные обручи для людей, которые хотят нарастить силу или имеют проблемы с суставами.

  Поскольку хулахуп опирается на наши бедра, брюшной пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, чтобы вращать обруч и удерживать его над землей, эти мышцы получают фантастическую тренировку .

  Я включаю любимую танцевальную песню и начинаю крутить хулахуп… Я набираю 100 в одном направлении, затем останавливаюсь и меняю направление.

  Хулахуп сравним по результатам с другими видами танцевальной аэробики , такими как сальса, свинг и танец живота. Это означает, что включение этого в нашу жизнь может помочь сжечь калории, укрепить и подтянуть живот и бросить вызов нижней части тела.

  1. Зрительно-моторная координация и двигательные навыки

  Как и другие виды спорта, прыжки с обручем требуют зрительно-моторной координации и бросают вызов нашему мозгу и мышцам. Обруч как в нашем естественном направлении, так и в обратном направлении (рекомендуется) — это отличная возможность для нашего мозга задействовать как ваши доминирующие, так и недоминирующие стороны , чтобы помочь с балансом тела.

  2. Обруч — это полноценная тренировка корпуса

  Исследования показывают, что занятия с обручем сжигают висцеральный жир, например, жир на животе — жир, от которого с возрастом труднее всего избавиться, а также он наиболее вреден для здоровья сердца.

  3. Сила и гибкость позвоночника

  Регулярная практика может тренировать наш позвоночник в большем диапазоне движений, чем мы привыкли, увеличивая нашу гибкость и даже предотвращая травмы спины.

  4. Помогает сбалансировать вторую чакру

  Энергетический центр в нижней части живота и спине известен как вторая чакра . Отсюда берутся все соки в жизни — наши чувства, игривость, сексуальность, желание, удовольствие и продолжение рода.

  Как я уже сказал, здесь начинается вечеринка!

  Представьте себе улучшение запоров, фертильности, менструального цикла и проблем с мочеиспусканием с помощью обруча?

  Да! Это 2-я чакра, БЭБИ!!

  5. Полезно для сердца (а также для нашей 4-й чакры)

  Всего двадцать минут занятий с обручем в день могут считаться физической активностью средней интенсивности, рекомендованной для улучшения и поддержания нашего здоровья.

  6. Улучшает настроение

  Помимо замечательного выброса эндорфинов, который мы, вероятно, получим после хорошей игры в обруч, это занятие прекрасно снимает стресс.

  7. Получайте удовольствие

  Это отличный способ начать день, сжечь несколько калорий, набраться сил и избавиться от жира на животе.

  Дайте мне знать в комментариях ниже, если вы уже занимаетесь хулахупом или планируете попробовать!

  Делиться: Значок шеврона вниз Предыдущая статья Мощный антиоксидант, который вы не должны упускать из виду Следующая статья Пептиды: почему они полезны для кожи Значок шеврона вниз

  Комментарии

  Соня — 7 октября 2022 г.

  Да! У меня есть обруч, который пылится в гараже. Благодаря вам я вытащу это сегодня и займусь этим! Спасибо за информацию и за то, что поделились ею со всеми нами!

  Тина Мари Ито — 27 июня 2022 г.

  Купила обруч с утяжелением и чувствую, что наконец-то нашла свое идеальное упражнение!!! Все это вернулось ко мне из детства, и теперь я делаю по 600 повторений каждый день!

  Брэнди Кейт — 22 марта 2022 г.

  Я люблю хулахуп, мне нужно снова к нему вернуться! Я потерял дюйм на животе! Это было в 2021 году! В сентябре сезон Covid! Мне просто нужно вернуться к своей рутине! Снова поработай над моей Бетти! У меня все хорошо, я просто должен смотреть, что я ем сейчас! 🙂

  Эффи — 23 июня 2021 г.

  Отличная идея! Я только что получил свой хула-хуп на прошлой неделе. Я удивлен, что я все еще могу это сделать. Я с нетерпением жду преимуществ обруча. В настоящее время я занимаюсь от 5 до 10 минут в день без перерыва, не роняя обруч😊

  Кат. B — 4 июня 2021 г.

  Пару дней назад я получил обруч hoola. Но я думаю, что он сломан, потому что он будет стоять только 10 обручей🤭

  Lotus Moon — 25 мая 2021 г.

  Вот рекомендации по хулахупу… и отличный способ поддержать малый бизнес.

  https://canyonhoops.com/

  Кимберли — 25 мая 2021 г.

  Кто-нибудь может порекомендовать хулахуп, который можно купить на Амазоне или у ритейлера? Хочется попробовать, но не знаю какой взять. Спасибо!

  Дезире Браун — 17 мая 2021 г.

  Я уже давно занимаюсь хулахупом. Это отличная тренировка живота, это было одно из моих любимых занятий в детстве. На днях я пытался сделать переход от шеи к талии, и у меня получилось! Это веселый и недорогой способ развлечься и в то же время получить приятный ожог.

  Трина — 1 мая 2021 г.

  Я помню свои молодые годы игры в обруч. Ищу сейчас. Я присоединяюсь к вашему вызову. Это поможет мне в перерывах между работой из дома. Спасибо Лейк

  Ким — 1 мая 2021 г.

  Даааа!!! Я занимаюсь танцами с обручем почти семь лет. Это веселый и сложный способ привести себя в форму. Я начал с обруча на талии, а затем обратился к онлайн-урокам, чтобы научиться трюкам.