Как стать энергичной и активной: Как стать активной? — 28 ответов на форуме Woman.ru

Быть в хорошей физической форме.
Избыточный вес забирает у тебя энергию.

Есть сложные углеводы на завтрак и обед.
Крупы (каши), бобовые, зерновые (макароны из твёрдых сортов) долго усваиваются и обеспечат тебя нужным запасом энергии в течении дня.

Простые углеводы, если нужно «включить мозг».
Иногда в течении дня после интенсивной работы я ощущаю, что мозг устал и моя продуктивность катастрофически снизилась. Если мне нужно ещё немного поработать, то я съедаю что-нибудь сладенькое.

Не объедаться.
Питаться умеренно. Желудок не должен растягиваться на свой максимум и ты не должн ощущать тяжесть после приёма пиши. Насыщайся на 6/10 или на 7/10.

Физическая активность.
Мы — потомки охотников и собирателей. Чем больше физ. активности, тем лучше. Найди активность, которая тебе больше всего нравится. У меня: 2 силовые тренировки в неделю + 10-15 тыс. шагов в день.

Нельзя, чтобы тебя мучала жажда. Всегда пей своевременно (желательно воду). Если ты довёл организм до состояния жажды, то после этого будет долгое восстановление.

Нужно восстанавливаться до того, как сильно устал.
Нельзя доводить себя до состояние изнеможения. Ни на работе, ни на тренировке. Если ты уже сильно устал, но при этом фанатично продолжаешь «фигачить», то расходуешь внутренние резервы организма. После этого тебя ждёт долгий период восстановление.

Делать регулярные перерывы на отдых.
Перерыв 20-30 минут каждые 2-3 часа.
Перерыв 1-2 дня каждую неделю (выходные).
Перерыв 5-10 дней каждые 3-6 месяцев (отпуск).
В этом деле всё обстоит так же, как в обслуживании автомобиля. Если регулярно проверять все системы и устранять мелкие неполадки, то не придётся тратить деньги на дорогостоящий ремонт в будущем.

После интенсивной нагрузки в течении дня нужно качественное расслабление.
Мне больше всего подходят: прогулка на природе (парк, лес), йога нидра (или любая другая расслабляющая практика).

Соц. сети — это не отдых и не расслабление. Сёрфинг в соц. сетях — это бесполезная работа (в 98 случаях из 100).

Откажись делать то, что тебе не нравиться. Откажись делать то, что считаешь неправильным (не соотноситься с твоими жизненными принципами).
Это забирает у тебя энергию в чудовищных масштабах, хотя ты можешь это и не осознавать.

Откажись от общения с некоторыми людьми.
Если после общения с человеком ты чувствуешь себя опустошённым или уставшим, то больше не общайся с ним.

Не читай новости.
Политика, экономика, погода, катаклизмы. Ты не можешь на это повлиять (совсем не можешь или не можешь повилять в значительной степени). Но при этом ежедневно тратитьшь кучу энергии на чтение, обдумывание, переживания, обсуждение.

И самое главное!

Цели.

Имей вдохновляющие цели и добивайся их каждый день.
То, чего ты хочешь всей душой и всем сердцем. То, что будоражит твоё воображение, от чего бегут мурашки по коже!

7 советов, как повысить энергию и оставаться активным

Как было бы здорово, если бы вы могли преодолеть мозговой туман? С жизнью приходит повышенный стресс. Стрессы часто вызывают истощение и приводят к выгоранию. Активный образ жизни заряжает энергией, улучшает психическое здоровье и помогает нам более полно жить настоящим моментом.

Вот 7 советов. Садитесь и оставайтесь на некоторое время. Давайте рассмотрим семь способов увеличить вашу энергию и привести вас к более активному образу жизни.

1. Вставай и двигайся #FitnessMotivation

Поговорку «упражнения приносят пользу телу» ни в коем случае нельзя воспринимать как недоверие. Стрессовые факторы на работе и в отношениях делают фитнес-мотивацию решающей. Простое вставание и движение могут обеспечить здоровую детоксикацию вашего тела. Упражнения и активный образ жизни от 30 до 45 минут в день могут продлить вашу жизнь на годы. Получение мотивации для занятий спортом — это первый шаг к тому, чтобы оставаться активным.

Физическая активность также улучшает кровоток, высвобождает эндорфины и повышает уровень энергии. Упражнения можно выполнять с помощью удобных для вас вещей. Это может быть так же просто, как пробежаться по окрестностям, выгулять собаку, заняться ландшафтным дизайном или попрыгать на эллиптическом тренажере в подвале. Упражнения также могут побудить вас персонализировать фитнес-программу или тренировку.

Варианты безграничны. Не забывайте, что есть две цели. Первая цель – заставить ваше тело двигаться. Вторая цель: заставить ваше сердце биться чаще. Вы можете найти удовольствие в беге трусцой, походах, теннисе или катании на лыжах. Или, может быть, вы находите удовольствие в танцах, боевых искусствах или езде на велосипеде. Что бы это ни было, найди свою радость. Найдите свою страсть, и вы будете двигаться больше.

2. Пить воду

Пить воду. Знаете ли вы, что обезвоживание снижает уровень вашей энергии?

Обезвоживание — эффект домино для вашего здоровья. Первая костяшка домино падает, и к мозгу поступает меньше кислорода. Вторая костяшка домино выпадает по очереди. Теперь ваше сердце должно работать больше. Третье домино: содержание воды в крови уменьшается. Четвертая домино перевернута. Кровь, которая с легкостью разносит питательные вещества по всему телу, теперь замедляется из-за недостатка воды.

Никто не хочет опрокинуть свои костяшки домино. Будь то в игре или в реальной жизни. Питьевая вода держит все ваши костяшки домино в вертикальном положении. Правильная гидратация снижает усталость, способствует бодрствованию, поддерживает уровень энергии и снижает уровень стресса.

Вывод: Если вы хотите поддерживать высокий уровень энергии и быть активным, пейте больше воды. Много, намного больше воды. Носите с собой бутылку с водой. Будьте экологичны! Инвестируйте в многоразовую бутылку для воды. Держите его на своем столе. Отказ от ответственности: увеличение количества походов в туалет означает больше движения.

3. Выйти на улицу

Выйти на улицу. Будьте активны. Прогулка — один из самых простых способов мгновенно почувствовать себя отдохнувшим. Свежий, свежий воздух может улучшить ваше общее самочувствие. Время от времени возвращение домой в офис или на работу может показаться утомительным. Победите это истощение, выйдя на минутку на улицу. Вы почувствуете прилив энергии. Что еще? Вы будете продуктивны благодаря возобновляемому источнику энергии.

Некоторые исследования показывают, что от 10 до 30 минут пребывания на солнце в день — это все, что вам нужно. Это так же просто, как выгулять собаку по окрестностям перед уходом на работу утром. Или еще лучше, занимаясь Совет 1 и выходим на пробежку на рассвете. Нужно распаковать после звонка? Иди проверь свой сад на заднем дворе. Убедитесь, что ни одно растение не увядает. Полейте стоящие горшки, которые выглядят немного пересохшими. Включите разбрызгиватель. Вырвите несколько сорняков, пока вы там.

Все эти действия — простые способы двигаться на свежем воздухе. Большинство из них можно сделать, не выходя из дома. Пребывание на улице и в присутствии солнца повышает уровень витамина D. Витамин D помогает повысить энергию. Он также повышает мышечную эффективность и уменьшает признаки усталости.

Если вам нужен повод, чтобы прогуляться или привести в порядок сад, то это он.

4. Больше смейтесь

Да! Смейтесь. Будь то забавная история, которую вы читаете, или разговор с другом, смех — отличный способ увеличить вашу энергию. Дети все время смеются и хихикают. Смех возвращает глупость нашей юности. Хихиканье заряжает энергией и оживляет настоящий момент.

Когда вы смеетесь, повышается уровень кислорода, высвобождаются эндорфины и ощущаются положительные эмоции. Смех также укрепляет уверенность и самооценку. Креативность возрастает, а негативные мысли игнорируются. Смех приносит пользу миру. Специально для Вас.

Хотя смех может показаться несвязанным, на самом деле это настоящий способ оставаться активным. Все эти хрипы, за которыми следуют счастливые слезы, — это движение. Счастливые люди двигают людей.

5. Вздремните

Можете ли вы вспомнить случай, когда вы вздремнули 15-20 минут и проснулись полностью отдохнувшим? В детстве дневной сон был встроен в наше расписание — и не зря!

Короткий дневной сон поможет организму серьезно перезарядиться. Лучший сон — 10-20 минут. Дневной сон помогает повысить бдительность, очистить мозги от тумана и поднять энергию. Короткий отдых помогает нам пережить остаток дня. Это определенно совет для поощрения активности, хотя он вообще не требует активности!

Путешествие в ретрите для медитации также помогает телу перезарядиться и перекалиброваться. Ретрит по медитации даст вам новую рутину, которую вы сможете взять домой. Нет ничего лучше, чем чувствовать себя отдохнувшим по возвращении домой из отпуска.

6. Следите за своим питанием 

Большинство продуктов дают нам некоторую форму энергии, но некоторые продукты лучше подходят для «упаковки удара».

Продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень сахара в крови и приводят к краху и ожогам. Употребление в пищу слишком большого количества сладкой пищи может вызвать у нас чувство истощения как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите увеличить свою энергию в течение дня без побочных эффектов, выбирайте более питательные продукты. Яйца, цельнозерновые продукты, овсянка, курица, бобы, грецкие орехи, жирная рыба, ягоды, темный шоколад, овощи и фрукты — самые полезные продукты. Они также являются наиболее последовательными ускорителями энергии.

7. Принимайте добавки

Если вы сомневаетесь, есть также добавки, которые помогают повысить уровень вашей повседневной активности и настроение. По мнению экспертов, некоторые добавки, которые, как известно, повышают энергию, включают:

• Ashwagandha: увеличивает энергию, повышая устойчивость вашего тела к физическому и умственному стрессу.
• CoQ10: помогает клеткам вашего тела вырабатывать энергию, расти и снижать усталость.
• Витамин B12: поддерживает здоровье нервов и крови; помогает преобразовывать пищу в энергию и сохраняет ваши нервы и кровь здоровыми. Эта «супермощная добавка» держит уровень нашей энергии начеку.
• Креатин: быстродействующий усилитель энергии, которым пользуются многие спортсмены для быстрого повышения выносливости; особенно полезно для коротких пробежек и высокоинтенсивных подходов.

Профессиональный совет: Быстро всасывающиеся добавки, такие как спреи, обеспечивают абсорбцию на уровне 93%, тогда как сублингвальные варианты обеспечивают лучшую абсорбцию, чем таблетки или капсулы.

Если вы хотите восстановить свою юношескую энергию, станьте более активным и путешествуйте по новым местам; тогда нет лучшего времени, чем сейчас.

Можете ли вы воспользоваться этими главными советами, чтобы оставаться активными? Чтобы начать заново открывать свою юношескую энергию и больше двигаться, узнайте больше о невероятных пакетах активного отдыха, которые у нас есть, или напишите по адресу bookingsupport@vacayou. com.

Прочтите еще несколько статей об активном путешествии:

• Национальные парки США для вашего летнего списка
• Что такое дикое плавание?
• Может ли природа стать новой роскошью?
• 9 приключений, которые пробуждают ваши чувства
• Почему женщинам стоит заняться подводным плаванием с аквалангом

Направления:

• Роскошный комплексный фитнес-ретрит на известном калифорнийском ранчо
• Walk Yosemite National Парк

О Vacayou

Мы верим, что путешествия способны изменить жизнь. Способность оживлять, омолаживать и перенаправлять внутреннюю сущность . Вот почему мы здесь. Проведите онлайн-отдых вместе с нами. Измените свое отношение к путешествиям, и позвольте нам облегчить вам поиск, открытие и бронирование оздоровительного и активного отдыха. Но мы не останавливаемся на достигнутом. Мы с вами на каждом этапе пути — до, во время и после вашего путешествия — чтобы убедиться, что вы наслаждаетесь самым значимым отпуском в своей жизни. это Путешествие, которое движет вами.

12 научно обоснованных способов повысить уровень энергии

Из-за чего вы чувствуете упадок сил? Многие факторы влияют на ваш уровень энергии, но некоторые факторы образа жизни оказывают наибольшее влияние. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свой энергетический уровень, и у нас есть несколько отличных советов, подкрепленных наукой.

Многие эксперты в области здравоохранения говорят, что уровень энергии зависит от генетики, сна и физических упражнений.

Исследования показывают, что генетика играет лишь небольшую роль в воздействии на уровень энергии, и в ZOE мы обнаружили, что одним из самых больших факторов может быть ваша диета.

Наши ученые обнаружили, что недостаток энергии часто возникает из-за того, что вы едите. Ваши уникальные реакции на пищу, которую вы едите, особенно на уровень сахара в крови, связаны с тем, насколько вы энергичны или устали.

Другими словами, то, кто вы, что вы едите и как вы двигаетесь, влияет на уровень вашей энергии.

К счастью, у вас есть значительный контроль над диетой и факторами образа жизни, которые играют роль в повышении уровня энергии. Это хорошая новость, потому что вы можете увеличить свою энергию с помощью персонализированного питания и изменения образа жизни.

Хотя многие добавки и пищевые продукты утверждают, что помогают повысить уровень энергии, подавляющее большинство этих продуктов не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и не имеет качественных доказательств того, что они работают.

Если вы сомневаетесь, будьте осторожны с продуктами, на которые распространяются подобные заявления.

В этой статье вы найдете 12 научно обоснованных изменений образа жизни, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою энергию.

Теперь можно узнать, какие продукты лучше всего подходят для вас, с помощью индивидуальных рекомендаций по питанию. Программа ZOE PREDICT измеряла уровень глюкозы и жира в крови более 10 000 участников после еды.

Это новаторское исследование показало, что у каждого из нас есть уникальная реакция на пищу, которую мы едим. Например, однояйцевые близнецы могут есть одну и ту же пищу, но у них могут быть очень разные уровни энергии после еды.

Используя этот тип данных, ZOE может предсказать, как человек реагирует на пищу, и предложить наилучшую замену продуктов питания для его тела.

Питание для вашей уникальной биологии может повысить уровень вашей энергии. Наши неопубликованные данные показали, что 82% людей, которые следовали индивидуальному плану ZOE в течение 3 месяцев, заявили, что у них стало больше энергии.

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше о том, как ZOE может помочь вам есть продукты, которые лучше всего подходят для вашего организма.

Триллионы микробов, которые живут в вашем кишечнике и составляют его кишечный микробиом, важны не только для вашего пищеварения, но и для вашего здоровья в целом. Микробиом каждого человека индивидуален и нуждается в широком спектре различных продуктов для процветания.

Наличие разнообразного микробиома, что означает наличие большого количества различных микробов в кишечнике, особенно полезных микробов, полезно для вашего здоровья. Но более низкое разнообразие может увеличить риск таких состояний, как диабет 2 типа.

Состояние вашего кишечника также может влиять на ваш уровень энергии.

Доктор Уилл Булсевич, гастроэнтеролог и эксперт по здоровью кишечника, недавно объяснил, что одним из наиболее распространенных клинических признаков нездорового кишечника, который он наблюдает в своей практике, является усталость.

Важно отметить, что одним из первых признаков улучшения здоровья кишечника является увеличение энергии.

Наше исследование выявило 15 специфических микробов, которые связаны с хорошим метаболическим здоровьем, и 15 микробов, которые связаны с более плохим метаболическим здоровьем.

«Хорошие» микроорганизмы связаны с более здоровым сердцем и метаболическим профилем. С другой стороны, «плохие» микроорганизмы связаны с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, увеличением висцерального или брюшного жира и воспалением.

С помощью программы ZOE впервые стало возможным определить, какие микроорганизмы обитают в вашем кишечнике, и получить персонализированные рекомендации по продуктам для стимулирования кишечных микробов, которые стимулируют рост 15 «хороших» микробов и могут снизить количество «плохих» микробов.

Мы составили этот удобный список советов, которые помогут улучшить здоровье вашего кишечника. Профессор Тим Спектор, научный соучредитель ZOE и эксперт по микробиомам, также поделился своими 5 советами для более здорового микробиома кишечника.

Когда вы едите углеводы, уровень сахара в крови повышается. Это нормальная реакция, но она может быть вредной в долгосрочной перспективе, если уровень сахара в крови поднимается слишком высоко или слишком быстро падает после еды.

Когда уровень сахара в крови падает слишком низко или резко повышается, вы заметите изменения в уровне энергии, среди других симптомов, таких как голод, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.

Неопубликованные исследования ученых ZOE и их коллег показали, что употребление большого количества сахара на завтрак приводит к снижению уровня энергии в течение дня. Сладкие напитки и закуски могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови и, как следствие, снизить уровень энергии.

Употребление в пищу более сложных углеводов, особенно из растительных источников, может помочь контролировать уровень сахара в крови. Сюда входят такие продукты, как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, семена и орехи, а также бобовые.

Продукты с высокой степенью переработки содержат много сахара, соли, вредных жиров и химических добавок.

Ультраобработка также влияет на пищевую матрицу и делает пищу очень легкой для переваривания. Это может привести к большим пикам сахара в крови, за которыми следуют провалы.

Люди, которые едят много продуктов с высокой степенью обработки — и мало необработанных или минимально обработанных здоровых растительных продуктов — также имеют больше «плохих» кишечных микробов, согласно нашему исследованию.

Ешьте больше цельных продуктов, чтобы повысить уровень энергии, и оставляйте ультра-обработанные сладкие продукты для случайных угощений.

Попробуйте эти продукты взамен:

● печеный картофель с кожурой может заменить картофельные чипсы

● овсянка вместо подслащенных хлопьев

● темный шоколад может заменить шоколадный батончик

● фрукты вместо сока или газированных напитков

Пейте воду, чтобы чувствовать себя лучше. Обезвоживание может вызвать чувство усталости и изменения настроения. Исследования показали, что обезвоживание всего на 2% влияет на внимание и зрительно-моторную координацию.

Независимо от того, нужны ли вам умственные способности или энергия для упражнений, поддержание водного баланса может помочь.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы избежать обезвоживания:

• выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

• иметь при себе многоразовую бутылку с водой в течение дня

• использовать соломинку, чтобы было легче пить

• начинать день с большого стакана воды

• 90 004 добавление лимона, трав или кусочки фруктов в воду, чтобы сделать ее ароматнее

• пить чай или кофе вместо воды

Кофеин повышает бдительность. Преимущества кофе выходят за рамки вашего уровня энергии. Потребление кофе также связано с большим разнообразием микробиома.

Обязательно сократите потребление кофеина во второй половине дня, так как у многих он может негативно сказаться на сне.

Период полураспада кофеина составляет от 3 до 5 часов, а это означает, что половина кофеина, содержащегося в кофе, выводится из организма в течение нескольких часов после того, как вы его выпьете.

Кофе также обладает множеством других преимуществ для здоровья, которые мы собрали в этой статье.

Как много, так и хорошо вы спите, важны для хорошего уровня энергии. Плохой сон может повлиять на уровень энергии из-за изменений аппетита и тяги к еде на следующий день.

Когда люди плохо спят, они с большей вероятностью будут есть больше сладкой пищи, что может привести к скачкам уровня сахара в крови, за которыми следуют сбои и снижение уровня энергии.

Неопубликованные исследования ученых ZOE и их коллег показали, что, когда люди спят дольше и получают более качественный сон, их уровень энергии выше на следующий день.

Даже если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, есть способы улучшить качество вашего сна.

Исследование, проведенное учеными ZOE, показало, что более ранний сон лучше контролирует уровень сахара в крови на следующее утро и помогает избежать скачков уровня сахара в крови.

Если вы плохо спите ночью, не ешьте на завтрак продукты с высоким содержанием сахара, такие как хлопья или выпечка, которые у многих людей могут вызвать скачки уровня сахара в крови.

Полностью исключить стресс из повседневной жизни, безусловно, нереально. Тем не менее, снижение уровня стресса с помощью позитивного поведения имеет первостепенное значение для здоровья в долгосрочной перспективе.

Стресс может отрицательно сказаться на здоровье кишечника. Блуждающий нерв проходит от головного мозга к желудочно-кишечному тракту и может играть роль в соединении кишечного микробиома с вашей реакцией на стресс.

Стресс является частью повседневной жизни, и одним легче справиться с ним, чем другим.

Рассмотрите следующие виды деятельности, чтобы справиться со стрессом:

●  выход на улицу каждый день

●  прогулка

● упражнения

●  использование дыхательных упражнений для успокоения нервной системы

● работать с консультантом

● звонить другу

● высыпаться

10. Двигаться

Упражнения повышают энергию и снимают усталость.

Для долговременного здоровья рекомендуется уделять 150 минут умеренной физической активности в неделю. Эти минуты активности можно разделить на неделю, чтобы ими было легче управлять.

Исследовательская программа ZOE PREDICT также обнаружила, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, резко снижается уровень сахара в крови. Из других наших исследований мы знаем, что пики и спады сахара в крови связаны с тем, насколько энергичным вы себя чувствуете, поэтому упражнения могут дать вам больше энергии за счет снижения пиков сахара в крови.

Упражнения также положительно влияют на сон, что, в свою очередь, повышает уровень энергии.

Чтобы начать двигаться, следуйте этим советам:

● стояние или ходьба во время рабочих совещаний

● подъем по лестнице вместо лифта

● парковка подальше и ходьба

● планирование активного времени в календаре

● ходьба во время обеденного перерыва

11. Следите за потреблением алкоголя

Исследователи связывают употребление алкоголя со снижением уровня энергии, особенно на следующий день после его употребления.

Алкоголь также может ухудшать качество сна, повышать уровень гормона стресса кортизола и вызывать изменения настроения.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, чтобы избежать снижения уровня энергии. Попробуйте перейти на воду, чай без кофеина или «безалкогольный коктейль» на несколько вечеров.

Курение может вызвать у вас чувство упадка сил и повлиять на вашу мотивацию изменить свои привычки.

В одном исследовании курильщики были менее активны и сообщали о повышенном уровне утомляемости по сравнению с некурящими. Курильщики также заявили, что им не хватает мотивации быть более активными.

Если вы в настоящее время курите, помощь в отказе от курения улучшит ваше общее состояние здоровья и повысит уровень вашей энергии.

Количество энергии, которое у вас есть, зависит от вашего рациона, количества упражнений, сна и — в некоторой степени — от ваших генов.

Вы можете изменить свой уровень энергии, изменив свой образ жизни. Ограничьте ультра-обработанные продукты, уменьшите потребление алкоголя и бросьте курить.

Чтобы повысить свою энергию, уделите первостепенное внимание сну, потреблению воды и физической активности, а также определите наилучшие способы справиться со стрессом.

Употребление в пищу правильных продуктов для питания вашего тела и ваших «хороших» насекомых также может положительно повлиять на количество вашей энергии.

Тест-набор для домашних условий ZOE анализирует реакцию организма на уровень сахара и жира в крови, а также микробиом кишечника, чтобы помочь вам подобрать продукты, наиболее подходящие для вашего организма и вашего уровня энергии.

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше.

Источники

Углеводы и сахар в крови. (н.д.).

Carbohydrates and Blood Sugar

Влияние кофеина на системный метаболизм, окислительно-воспалительные процессы и физическую работоспособность. Исследования в области питания . (2020). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531720304449?via%3Dihub

Когнитивные способности и обезвоживание. Журнал Американского колледжа питания . (2012).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22855911/

Комбинированное и изолированное влияние употребления алкоголя и одной ночи лишения сна на настроение, гормональные и воспалительные реакции у здоровых взрослых мужчин: перекрестное рандомизированное контролируемое пробный. Китайский физиологический журнал . (2017). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29241306/

Упражнения и сон: систематический обзор предыдущих метаанализов.

https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC5527334/

Генетический вклад в самооценку усталости. Молекулярная психиатрия . (2018).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822465/

Легкое обезвоживание ухудшает когнитивные функции и настроение мужчин. Британский журнал питания . (2011).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21736786/

Физическая активность и ощущение энергии и усталости: эпидемиологические данные. Спортивная медицина . (2006).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/

Снижение физической активности в повседневной жизни и ее детерминанты у курильщиков без обструкции дыхательных путей. Респирология . (2014).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24483840/

Сон и кофеин. (н.д.).

https://sleepeducation.org/sleep-caffeine/

Ограничение сна улучшает ежедневный ритм циркулирующих уровней эндоканнабиноида 2-арахидоноилглицерина. Сон . (2016). https://pubmed.