Что такое йога нидра: Йога-нидра — самая мощная техника расслабления!

Йога-нидра связана с длинным списком преимуществ, которые меняют жизнь. Вот почему его так часто изучают и используют в клинической практике для лечения людей с расстройствами настроения или поведения, бессонницей во сне, посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами. Реализована в лечебных полках для ветеранов войны, детей и молодежи, страдающих зависимостью и / или эмоциональными проблемами. Совсем недавно преимущества йога-нидры были изучены и реализованы на людях, страдающих хроническим стрессом и тревогой.

Хотя логично предположить, что полезные изменения могут происходить только в полностью пробужденном состоянии, несколько когнитивных стратегий, включая йога-нидру, направлены на то, чтобы опровергнуть это предположение.То есть состояние «неделания», которое встречается в практике йога-нидры, на самом деле идеально подходит для того, чтобы позволить и продвинуть позитивные изменения.

В этом состоянии могут происходить изменения, которые не могут произойти в полностью пробужденном состоянии.

Вот основные преимущества, которые дает йога-нидра:

Не все стрессы — это плохо. Определенный уровень здорового стресса может заставлять задуматься, мотивировать и заземлять.

Однако слишком сильный стресс неизбежно затуманивает разум и причиняет физический и умственный ущерб, влияя на нервную систему. Этот избыточный стресс, как правило, происходит из-за ошибочных стереотипов мышления. Под этим мы подразумеваем глубоко укоренившееся мышление, которое приводит вас к стрессовым, тревожным или тревожным выводам. Ошибочные модели мышления часто основаны на иррациональных предположениях и бесспорных представлениях. Они глубоко укоренились, особенно у взрослых, и поэтому их трудно изменить.

Поскольку эти предположения и восприятия настолько глубоко и подсознательно укоренились, имеет смысл, что требуется подсознательное состояние , чтобы получить к ним доступ и исправить их.Йога-нидра — это глубокое состояние медитации, измененное состояние сознания, которое позволяет вам это делать. Этот процесс позволяет вам получить доступ к своим образцам мышления с совершенно новой точки зрения. Вместо того, чтобы полностью укорениться в своих мыслях, вы можете наблюдать за ними на расстоянии. Это, в свою очередь, значительно упрощает управление и контроль.

Благодаря глубокому медитативному состоянию йога-нидры у вас есть возможность улучшить свои отношения со своими мыслями, тем самым уменьшая общий стресс и больше расслабляясь в состоянии бодрствования.

Улучшенная когнитивная функция, которой способствует йога-нидра, во многом связана с пространством, которое уменьшение стресса оставляет в вашем мозгу. Когда ум переполнен стрессом и тревогой, у него мало места, чтобы хорошо выполнять поставленные перед ним задачи. Однако при меньшем стрессе ум беспрепятственно и более свободен для хорошей работы.

Регулярные практикующие йога-нидра обнаруживают, что эта практика улучшает их память, помогает предотвратить снижение когнитивных функций и усиливает сосредоточенное внимание.Было обнаружено, что «словесная деятельность, внимание и способность к саморегуляции» улучшились ⁴ с вмешательством йога-нидры.

Известно, что низкая самооценка и низкая уверенность улучшаются при регулярной практике йога-нидры. Этот вывод во многом основан на недавнем исследовании ⁵ , проведенном двумя университетами Турции.

В ходе исследования изучалось влияние йога-нидры на самооценку и образ тела ожоговых пациентов.Результаты показали, что «практика йоги повышает самооценку и значительно улучшает образ тела ожоговых пациентов […] после практики йоги наблюдалось статистически значимое повышение и улучшение самооценки и образа тела в экспериментальной группе».

Хотя его, безусловно, можно эффективно использовать для снятия стресса, многие практикующие также используют йога-нидру для сна. То есть, постоянная практика йога-нидры, как известно, улучшает ночной режим сна, облегчая засыпание и сон, когда наступает время отхода ко сну, наслаждаясь полной ночью глубокого отдыха.

По иронии судьбы, одна из основных проблем йога-нидры для практики сна — это , а не засыпание во время сеанса (хотя это обычное и в конечном итоге благоприятное явление). Истинное преимущество улучшения сна в результате регулярных сеансов йога-нидры заключается в способности практики полностью расслабить тело, разум и дух на грани сна.

Кроме того, когда йога-нидра улучшает сон, улучшаются и многие связанные с этим проблемы со здоровьем.Исследовательский институт Хельфготта при Национальном университете естественной медицины отмечает, что:

15% населения США испытывает трудности с засыпанием ночью […] В сочетании с ранним началом работы в промышленно развитых странах [это] может привести к значительному сокращению продолжительности ночного сна. Короткая продолжительность сна приводит к повышенному риску смерти от ишемической болезни сердца (48%), смертельных и нефатальных инсультов (15%) и смертности от всех причин (12%) ⁶ .

Другими словами, выяснение того, как больше спать в вашем распорядке дня, того стоит для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья и благополучия.

Внимательность можно определить как осознание жизни каждую минуту. Это отказ от мышления, ориентированного на прошлое и будущее, в обмен на полноценную жизнь настоящим моментом. Кроме того, внимательность подчеркивает принятие всего, что происходит в данный момент. Вместо того, чтобы судить о своих собственных мыслях или пытаться отвергнуть то, что происходит вокруг вас, внимательность продвигает освобождающую идею о том, что все, что происходит в любой момент времени, не является правильным или неправильным — это просто так.

Итак, как осознанность соотносится с йога-нидрой?

Йога-релаксация, как известно, улучшает, насколько легко осознанность может быть реализована в бодрствующей жизни. Во многом это связано с тем, как йога-нидра улучшает концентрацию внимания и концентрацию. Естественно, это означает, что польза от практики ежедневной внимательности (которая многократно доказывалась научно) распространяется и на преимущества, предоставляемые йога-нидрой.

Среди этих преимуществ:

• Общее снижение напряжения
• Уменьшение жевания
• Пониженная эмоциональная реактивность
• Улучшена рабочая память
• Повышенная когнитивная гибкость
• Улучшенный фокус

В отличие от традиционной медитации и других практик йоги, йога-нидра не может выполняться без голосовых указаний.Это потому, что цель йога-нидры — достичь полусонного, но при этом полностью пробужденного состояния. Это может быть достигнуто только путем наведения на последующие уровни сознания.

Самостоятельная попытка руководства почти наверняка приведет к засыпанию. И хотя это общий результат практики йога-нидры в целом — и не обязательно «плохой», — именно на тонкой грани между сном и бодрствованием проявляются преимущества йога-нидры.

Каждый может практиковать йога-нидру самостоятельно с помощью предварительно записанного инструктора на CD или MP3.Тем не менее, йога-нидра гораздо чаще практикуется с живым инструктором, который читает сценарии и руководит процессом. Голос вашего инструктора — это нить, которая поддерживает ваш уровень полусознания.

Традиционно практикующие йога-нидра начинают занятие, лежа на спине с вытянутыми руками и ладонями к небу. Глаза закрыты. В зависимости от вашего местоположения вы можете лечь на спину на кровать или диван, на пол или на коврик для йоги.Иногда подушки, свернутые одеяла или блоки для йоги используются, чтобы приподнять части тела и повысить комфорт.

Каждый сеанс йога-нидры будет отличаться, и подход к последующим «шагам» или «этапам» во многом будет зависеть от вашего инструктора и сценариев, которые он выберет для чтения.

По большей части первоначальная цель — глубокое расслабление и сосредоточение на ясном намерении. Используя голосовые инструкции, ваш инструктор приведет вас к глубокому расслаблению. Этот процесс часто достигается за счет того, что ваш инструктор говорит вам сосредоточиться на отдельных частях вашего тела, по одной за раз.Цель здесь — отточить каждую часть тела и остро ощутить ее, прежде чем переходить к следующей части. Затем вы сосредотачиваетесь на теле в целом.

Это будет сделано, не позволяя вам полностью уснуть. Практикующие часто передают ощущение тяжести, спокойствия и неподвижности. Именно в этот момент ваш инструктор будет использовать визуализации и управляемые образы, чтобы подвести вас к еще более глубокому состоянию. На протяжении всего процесса ваше первоначальное намерение будет пересматриваться много раз.

Обычно нет ограничений по времени на занятия йога-нидрой.Один сеанс может длиться от 15 минут до часа; хотя обычно один сеанс длится около 30 минут.

Дополнительные ссылки

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6134749/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30732840/
3. https://www.harvard.com/book/yoga_nidra_the_art_of_transformational_sleep/
4. https://www.researchgate.net/publication/329

   0_Outcome_of_yoga_nidra_practice_on_various_mental_health_problems_and_general_wellbeing_a_review_study

5. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003692/
6. https://www.clinicaltrials.gov/ProvidedDocs/27/NCT03685227/Prot_SAP_000.pdf
7. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner

Опытные руководители не достигают своих должностей без упорного труда, самоотверженности и тысяч кумулятивных часов, потраченных на работе. В результате генеральные директора и операционные директора просто не имеют бесконечного количества времени и энергии, чтобы посвятить себя йогической практике, даже если она обещает снизить уровень их тревожности и стресса.

 В Anahana мы учитываем это при обучении йоге и медитации. Вместо того, чтобы просить вас соответствовать заранее определенному расписанию занятий или оставлять вас для самостоятельного изучения, наши инструкторы  идут к вам,  и  работают в соответствии с вашим расписанием.  Приняв практику йога-нидры, вы можете получить многочисленные преимущества, которые эта практика может предложить, и революционизировать ваш подход к повседневным стрессовым факторам и тревогам. Чтобы начать заниматься индивидуально подобранным классом йоги сегодня, обратитесь к консультанту Anahana Wellness Advisor.

Что такое йога-нидра или йогический сон?

Йога-нидра — это практика, которая может поднять вас на новый уровень; расслабленное тело, подвижный ум и мощная интуиция.

Йога-нидра, что переводится как йогический сон, представляет собой пятиэтапный процесс, который начинается со сканирования тела, чтобы задействовать физическое состояние человека. Он включает в себя медитацию на дыхании, уравновешивание эмоциональных состояний, визуализацию и самоисцеление. Установление позитивного намерения — еще один важный шаг (который называется санкальпа ), и это дает участнику конкретную цель сеанса.

Глубины и преимущества йога-нидры

Во время йога-нидры мы позволяем нашему сознанию блуждать по всему телу. При этом мы проходим разные стадии сознания, как и во сне: мы переключаемся между бодрствованием, состоянием сна и, наконец, глубоким сном без сновидений.

Создает глубокое расслабление для здоровья, душевного спокойствия и более высокого осознания. Свами Рама сказал, что йога-нидра — это практика самообладания вегетативной нервной системы.Техника практична и легко доступна.

Упражнения релаксации и пратьяхара используются для подготовки ума и тела к йога-нидре путем уравновешивания правого и левого полушарий мозга и стимуляции тонких энергий нашей жизненной силы, праны.

Говорят, что 45 минут йога-нидры восстанавливают силы, как 3 часа сна. Что это значит? Получая полноценный отдых, мы улучшаем работу иммунной и метаболической систем. В свою очередь, это улучшает наше общее физическое здоровье и приводит к увеличению энергии, а также к меньшему количеству простудных заболеваний и инфекций всех типов.Отдых также улучшает психическое здоровье, устраняя туман в мозгу, бессонницу, приступы паники, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессию.

Анализ йоги-нидры: основные этапы для всех уровней

Техника предварительной релаксации

Мы выполняем простые дыхательные упражнения, чтобы снять напряжение и запустить нервную систему, чтобы вызвать состояние парасимпатической активации.

Создание санкальпы (намерение или решение)

Это намерение — это то, что мы хотим проявить в любой сфере нашей жизни, или качество, которое мы хотим развивать и / или воплощать.Например, кто-то может захотеть проявить бесстрашие, отвагу, душевный покой или удовлетворение.

Этап 1: вращение сознания через тело

Основная цель на этом этапе — изолировать разум. Ум сосредоточен, бдителен и отделен от внешних раздражителей. Мы отделяемся от тела, чувств и их потребности во внимании.

Итак, мы создаем пратьяхару (отстранение от чувств) и командный контроль над сенсорными механизмами физического тела, в частности, с помощью упражнений, которые имеют дело с картированием мозга.Пратьяхара открывает врата к содержанию подсознательного и бессознательного уровней ума.

Наука, стоящая за этой стадией, заключается в простом использовании принципа гомункула, или ощущения ходьбы через кору головного мозга. Нанесенная на карту стимуляция через мозг расслабляет двигательные и сенсорные области, тем самым расслабляя тело и разум.

«Кортикальный гомункул — это графическое изображение анатомических отделов первичной моторной коры и первичной соматосенсорной коры, т.е.е., часть человеческого мозга, непосредственно ответственная за движение и обмен сенсорной и моторной информацией тела. Это визуальное представление концепции «тела в мозгу», когда рука или лицо существуют как ряд нервных структур или «концепция нейрона», как и в физической форме ».

Изображение предоставлено и источник текста: без границ. «Картирование первичной соматосенсорной области». Безграничная анатомия и физиология. Boundless, 14 ноября 2014 г .; https: // www.boundless.com/

Этап 2: Осознание праны

Цель здесь — не только повысить нашу способность осознавать наши эмоциональные реакции и подключаться к ним, но и работать с тонким телом. Мы хотим стать внимательными к мирам, лежащим за пределами тела, и испытать праническую волну дыхания без осуждения. С помощью дыхательных техник мы продолжаем уходить от внешнего тела и продолжаем движение внутрь.

Этап 3: Осознание чувств и эмоций

Наша цель на этом этапе — использовать взаимодействие поляризованных эмоциональных переживаний через тип словесных ассоциаций.Мы хотим избавиться от привязанности к эмоциональному и условному программированию, которое скрыто от сознательного осознания в подсознании.

«С непривязанностью и без страха мы наблюдаем поляризацию, а затем ищем равновесие в их опыте, чтобы достичь кульминации безразличия. Переживание обеих волн чувства или эмоции может оказать значительное влияние на высвобождение накопленного эффекта прошлого опыта. Мы просто приглашаем без дополнительных искажений все, что может возникнуть, оставаясь сосредоточенными на наблюдении за интенсивностью и ароматом каждого переживания и даже на том, где в теле оно сосредоточено.»- Эверетт Ньюэлл

Этап 4: Визуализация

На этом этапе мы получаем доступ и работаем с содержимым бессознательного ума и самскар, которые являются нашими ментальными и эмоциональными паттернами, индивидуальными впечатлениями, идеями или действиями. Вместе наши самскары составляют наше программирование.

Здесь руководство через серию архетипических образов или управляемую визуализацию в форме яркого путешествия вызовет отклик в нашем расслабленном уме. Мы очищаем и лечим минное поле глубоко укоренившейся обусловленности.

Последний шаг

Мы возвращаемся к нашему намерению ( санкальпа ) и внедряем его в область бессознательного ума. Затем мы возвращаем осознанность обратно в тело.

Йога-нидра проводит нас через магический процесс освобождения физического тела, успокаивания мозговых волн, проникновения в наше эмоциональное тело и обретения более высокого интеллекта. Даже новичок может войти в глубоко глубокие состояния сознания точно так же, как любой опытный медитатор.

Пора.Выведите свою практику на новый уровень.

Знаете ли вы?

Когда вы взяли на себя обязательство вырабатывать здоровый сон, вы делаете первый шаг к тому, чтобы стать наиболее здоровым — одну полную ночь хорошего сна за раз. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по расстройствам сна — ресурсом, который поможет вам вернуть себе качественный сон. Узнайте больше о нарушениях сна, их причинах, симптомах и способах их преодоления.

Что такое йога-нидра и как она помогает расслабиться?

Если вам было трудно отключиться от сети прямо сейчас, эксперты говорят, что йога-нидра может быть отличной практикой, которую можно включить в свой распорядок дня.Это малоизвестная практика йоги, которая становится популярной как форма медитации и терапии всего тела. Это управляемое расслабление, которое успокаивает и успокаивает тело. «Йога-нидра — это древняя йогическая практика, которая вводит вас в шавасану и сочетает сканирование тела с осознанием дыхания и визуализацией. Доказано, что тридцать минут йога-нидры равны двум часам глубокого сна с точки зрения восстанавливающих и исцеляющих свойств », — говорит Авни Талсания, учитель йоги.

«Йога-нидра также помогает в регулировании гормонов, стабилизации уровня глюкозы и облегчении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).Звучит как громкий разговор, особенно для практики, в которой нет ничего, кроме полчаса лежания на спине. Но количество доказательств растет », — подтверждает она.

Что такое йога-нидра?

Это то же самое, что и глубокий сон? Нет, это не так. Йога-нидра — это глубокий отдых, но он отличается от глубокого сна. По словам преподавателя йоги из Мумбаи Тары Менезеш, это лучше всего можно описать как сознательный сон. «Вы осознанно осознаете свое присутствие в этом состоянии сна». Вы находитесь в точке, где приостановлен логический, аналитический аспект ума.«Йога-нидра вводит практикующих в« гипнагогическое состояние »- порог между альфа- и тета-волнами — острие ножа, где тело« спит », а ум ясен. Это пассивное / активное состояние позволяет получить доступ к подсознательной памяти и подавленным переживаниям — в отличие от гипноза, когда человек полностью инертен », — добавляет Талсания.

«Используя то, что психологи называют« привыканием », медитация работает, используя повторяющиеся стимулы, чтобы вызвать убывающую реакцию. Постоянно обращая внимание на ощущения в теле, вы привыкаете, а затем можете полностью забыть об этом ощущении (точно так же сильный первоначальный запах духов постепенно теряет свою силу).«Цель визуализаций — избавиться от болезненных воспоминаний, конфликтов и страхов», — говорит Талсания, сравнивая йогу-нидру с тем, чтобы мозг мог перестраивать негативные образы мышления и деструктивные привычки.

Как это практиковать?

Признавая, что шаги йога-нидры могут варьироваться от учителя к учителю, эксперт по йоге Праджа Бхатт делится общими инструкциями: «Лягте в удобное положение и направьте свое сознание внутрь. Примите решение или подтверждение. (Например, я закончен, я счастлив, я цел.Затем перенесите свое сознание в различные части вашего физического тела. Соедините тело с дыханием и перенесите свое сознание на свое внешнее тело и окружение », — говорит она.

« Как и в любой практике медитации, важно медленно выйти из нее и уделить время размышлениям о том, как вы себя чувствуете. «предостерегает Талсания. «Йога-нидра — это не« сознательное усилие », а« сознательное расслабление ». Вам не нужно прилагать усилия, чтобы думать. Вам не нужно «концентрироваться» или «сосредотачиваться» на том, что такое нога, или прикасаться к носу.Вам также не нужно физически перемещать эти части тела. Вам нужно только осторожно привлечь к ним внимание, делая глубокий вдох », — добавляет она.

Для начинающих практиков йога-нидра может быть настолько расслабляющей, что вы погружаетесь в сон, или может быть очень подавляющей, потому что может вызвать воспоминания и переживания. «Разные люди считают, что разные вещи зависят от их душевного состояния в данный момент. Нет правильной или неправильной реакции », — говорит Талсания.

Также прочтите:

Ваш разум вызывает у вас физическое недомогание?

Чувствуете стресс на работе? Попробуйте эти простые техники медитации прямо за своим столом

Не можете заставить себя медитировать? Возможно, вы не нашли правильный путь.

Йога-нидра: полное руководство по древней практике глубокой релаксации.

Иногда, чтобы достичь большего, вы должны отпустить то, что вас сдерживает.Мы говорить о вещах, которые омрачают ваши чувства, например, о незащищенности, стрессе, низком чувство собственного достоинства, страх, гнев и другие негативные мысли. Когда эти мысли пересиливают вас, это приводит к страданиям, опустошению и низкой производительности.

лучший способ победить эти негативные мысли — это практиковать йога-нидру, искусство ничего не делать .

Йога Нидра переносит вас в высшие сферы сознания, где вы осознаете свое истинный потенциал. Вы достигаете состояния осознания, когда понимаете, что мысли, влияющие на ваш разум, — временные объекты.Эти мысли придут и уходи, но ты останешься навсегда.

Однажды вы достигнете этого состояния ума, вы станете реализованной душой, полны решимости выполнять свои обязанности, не подвергаясь временному влиянию этого физического мира. И самый простой способ достичь этого состояния — практиковать йога-нидру — древнее искусство расслабления ума и подъема сознание.

Аре вы рады узнать больше? Давайте теперь погрузимся глубже в мир йога-нидры.

Что такое йога-нидра?

Йога Нидра, также известная как Психический сон, Йогический сон и Динамический сон, — это древняя техника достижения состояния сознания между бодрствованием и спать. Это способ вызвать глубокое расслабление и в то же время осознавая внутреннее сознание.

Непонятно? Давайте подробнее поговорим об определении йога-нидры.

Кому понять Йога Нидра, вы должны знать о трех состояниях сознания которые влияют на человеческое существование.Это:

• Джагрити или Яагрут (Сознание) — Состояние бодрствования — Когда разум соединен с Внешняя среда. Он полагается на органы чувств для получения и интерпретации сигналы из окружающей среды.
• Swapna (Подсознание) — Состояние сна — Разум уносится в мир снов. Его состояние между внешним миром и внутренним миром.
• Сушупти (Бессознательное) — Глубокий сон — Ум ускользает в бессознательное состояние, в котором у вас нет связи с внешним миром.Вы даже не замечаете потока времени.

Так когда вы бодрствуете, ваш разум и тело находятся в бодрствующем состоянии. Ты осознавая, что происходит вокруг вас. Но когда вы спите, вы входите в состояние сна (подсознание) или состояние глубокого сна (бессознательное) ума. Ваше сознание переходит в эти состояния, и вы не замечаете внешнего Мир. Ваше тело тоже переходит в режим покоя.

Сейчас в Йога-нидре ваше тело переходит в состояние покоя (расслабления), но ваш разум не спит.Йога-нидра — это искусство достижения состояния покоя без падения. спящий. Ум достигает состояния, в котором он связан с сознательным состоянием. а также бессознательное состояние.

Йога Нидра помогает вам в достижении пратьяхара (отказ чувств). Вы слушаете набор инструкций, похожих на управляемый медитация, чтобы перенести осознание из внешнего мира во внутренний. Помимо пратьяхара , вы также практикуете пранаяму (дыхательные техники) и дхарану (концентрацию), чтобы войти в расслабленное и сознательное состояние.

Практика Йога-нидра переводит вас в режим самосознания, в котором вы можете сознательно смотреть и анализировать свои самскары (впечатления разума). самскары — это результат вашего прошлого опыта. Исходя из характера переживаний, самскары проявляются в форме страдание, счастье, удовлетворенность и другие человеческие состояния.

Йога Нидра помогает вам разорвать оковы, связанные с самскарами , , напряжениями и другими негативными привычками.Вы проходите духовная, а также эмоциональная эволюция. Вы достигаете более высоких уровней сознание и стать более восприимчивым к людям и ситуациям в вашей жизни. В конечном итоге вы становитесь лучше, обладая позитивным мировоззрением. к жизни.

Как работает йога-нидра?

Свами Сатьянанда Сарасвати, который популяризировал практику современной йога-нидры в середина двадцатого века — говорит, что йога-нидра достигает состояния между бодрствованием и спящие состояния.Тело покоится, но ум активен. Как практикующего, вы можете испытать это, практикуя Йога-нидру под руководством эксперта по йога-нидре.

Там также является научным объяснением йога-нидры. Различные состояния сознания отмечены разными уровнями активности мозга, измеряемыми в форма паттернов мозговых волн. Поэтому, когда вы просыпаетесь, ваш мозг издает особый паттерн мозговых волн. А когда вы спите, мозг издает разные типы паттернов мозговых волн.

An электроэнцефалограмма (ЭЭГ) проводится для измерения интенсивности этих паттерны мозговых волн в циклах в секунду (cps). Давайте посмотрим на паттерны мозговых волн для разных состояний, включая Йога-нидру.

Йога Нидра, или Сон йогов, вызывает паттерн альфа-мозговых волн.Однажды ты войдите в это медитативное состояние, ваше сердцебиение замедлится, мышечная релаксация происходит, и включается вегетативная нервная система. Процесс стимулирует шишковидная железа, которая, в свою очередь, выделяет мелатонин — гормон, снижающий стресс и укрепляет иммунную систему. Ваш разум и тело начинают омолаживаться.

Сейчас возникает вопрос — как практиковать Йога Нидру и омолодить свой ум и тело? Давайте продолжим и посмотрим на практику йога-нидры, популяризированную Свами Сатьянанда Сарасвати.

Восемь ступеней йога-нидры

Свами Сатьянанда Сарасвати, основатель Бихарской школы йоги, разработал современную Концепция йога-нидры систематизировала практику в восемь этапов. Позвольте нам помочь вам через эти восемь стадий практики Сатьянанда Йога Нидры.

Этап 1: Подготовка

Кому Начните с процесса, вы должны расслабить свое тело и создать подходящий окружающий, спокойный и безмятежный.Выберите место, где вы можете лечь в Shavasana . Сделайте достаточно места на полу так что ваше тело не соприкасается ни с каким предметом. Ложись на пол, накройся одеялом и прими Шавасана положение, конечности вытянуты в расслабленном состоянии без напряжения в суставы.

Этап 2: Санкальпа — Разрешение

Когда вы начинаете йога-нидру, вам нужна санкальпа, разрешение, решимость сосредоточиться.Это не так, как ты делать Йога-нидру, чтобы исполнить желание или мечту. Принятие Санкальпа — это способ укрепить вашу силу воли. Это способ обучения ваше сознание и подсознание работать над достижением ваших целей.

Так когда вы начинаете йога-нидру, вы принимаете санкальпу, и когда сеанс подходит к концу, вы повторяете Санкальпа . Вы сеете семена в своем подсознании. В качестве вы продолжаете практиковать йога-нидру каждый день, вы питаете семя, чтобы оно вырастает в здоровое растение.Процесс продолжается до тех пор, пока ваш Санкальпа не станет реальностью.

Этап 3: Вращение сознания

Там на этом этапе два раздела — вращение звукового восприятия и вращение осознание тела.

вращение звукового осознания начинается с процесса интернализации. Ты начните с сосредоточения внимания на внешних звуках. Вы услышите все типы звуков — насекомых скрип, дует ветер, шаги в переулке, гудок и так далее.Постепенно ваше внимание к внешним звукам уменьшается, и вместо этого оно смещается. внутри вас. Вы начинаете осознавать свое присутствие. Это тот момент, когда процесс pratyahara (снятие чувств) входит.

вращение телесного осознания позволяет осознать «целостность» своего тела, а не только отдельные детали. Инструктор проведет вас через процесс внутреннее осознание частей тела. Вы думаете, он или она называет часть тела о части, и вы осознаете это.Как только инструктор назовет другая часть тела, вы отделяетесь от предыдущей части тела, и ваша осознание переходит к этой конкретной части. Процесс продолжается, пока вы не станете осознающий и в то же время оторванный от всего тела.

Этап 4: Осознание дыхания

Однажды ваше тело становится неподвижным, внутренние процессы тоже успокаиваются. Ваше дыхание и пульс замедляется. Вы входите в расслабленное состояние. На этом этапе вы наблюдаете и наблюдаете за своим дыхание.Вы НЕ контролируете это. Просто позвольте ему течь по разным каналам и осознавать его движение. Этот процесс еще больше откроет дверь к сознание внутри вас.

дыхание — это связь между физическим и умственным аспектами. Это Прана (жизненная сила). Расслабленный дыхание успокаивает разум и тело. В конце концов, это устраняет психологическую блоки, раскрывающие ваши подавленные мысли и эмоции. Вы наблюдаете за своим мысли и позволить им пройти мимо, не цепляясь за них.В конечном счете, избавиться от ненужного веса, который вы несете в течение много времени.

Этап 5. Проявление противоположностей

В на этом этапе практикующий учится справляться со своими эмоциями и эмоциональными переживаниями. состояния. Инструктор вызывает у физических лиц противоположные эмоции или чувства. и эмоциональный уровень. Противоположными чувствами могут быть любовь / ненависть, тепло / холод, боль / удовольствие и так далее. Как практик вы испытываете эти противоположные эмоции, позвольте им угаснуть через некоторое время и, наконец, войдите в расслабленное состояние, не подверженное эмоциям.

Это Этап активирует лимбическую систему мозга, которая имеет дело с тремя ключевыми функции: эмоции, воспоминания и возбуждение. Конечная цель этой практики заключается в развитии силы воли, эмоционального контроля и хладнокровия.

Этап 6. Креативная визуализация

Это Этап вызовет в вас силу визуализации. Эта практика направлена ​​на визуализировать образы и использовать эту визуализацию, чтобы создавать или вспоминать эмоции и опыты.Эти переживания могут быть из прошлого, настоящего или прошлого. будущее. Поскольку вы находитесь в расслабленном состоянии, эти визуализации не влияют ты. Вы знаете природу этих визуализаций. Но вы проанализируете их, используйте свое творчество, чтобы нарисовать полную картину, и пусть это пройдет мимо не цепляясь за них.

Этап 7: Санкальпа

Помните Санкальпа , который вы принимали на стадии 2? Пора повторить ту же самую Санкальпу и пусть подсознание знает, что ему нужно делать.Поскольку вы полностью расслаблен и осознает космическое сознание внутри вас, это идеальный момент сосредоточиться на своем решении. Ваш разум восприимчив к инструкциям, и поэтому вы должны вспомнить Санкальпа в данный момент.

Бесконечное сознание…

Раньше вы переходите к последней стадии, вы испытываете бесконечное сознание внутри ты. Семь стадий йога-нидры стимулируют ваше внутреннее сознание.Ты осознают «внутренние пространства сознания» внутри вас. Чидакаш, или «пространство разума» сознание проявляется внутри вашего лба или за глазами. Hridayakash или «пространство сердца» сознание существует в центре вашей груди.

Йога Практика нидры активирует эти внутренние пространства сознания внутри вас, где вы можете наблюдать за своими мыслями, чувствами, самскар , и опыты. Вы смотрите на них, но они на вас не влияют.Они появляются, и они уходят, и вы испытываете их с полной непривязанностью.

Этап 8: Экстернализация

последний этап возвращает практикующего из внутреннего мира психических сон для внешнего мира. Процесс экстернализации должен быть постепенным. потому что, если это будет слишком быстро, практикующий может почувствовать себя дезориентированным и безмятежность после сеанса йога-нидры может внезапно исчезнуть.

инструктор проведет вас через серию шагов, включая дыхание осознание, осознание тела и знакомство с внешним окружение.Наконец, переход проходит от сна до бодрствования.

Йога-нидра и медитация

человек часто путают йога-нидра с медитацией. Говорят — разница в положение, вы принимаете вертикальное положение в медитации и во время занятий йогой. Нидра, ты ложишься, как будто спишь. Что ж, это одна из главных различия. Но есть и другие аспекты, которые делают йога-нидру и медитацию похожие, но разные практики.

Изучите йога-нидра

Йога Нидра — это древнее искусство, изобретенное йогами и преуспевающее знатоков йоги.Хотите ли вы жить без стресса или хотите открыть дверь в Возможности, Йога Нидра может помочь вам в обоих случаях.