Полезно ли много спать: Почему много спать – тоже вредно. Версия Гарварда

Почему много спать – тоже вредно. Версия Гарварда

Недавно мы познакомили вас с исследованием Huffington Post о последствиях нехватки сна. Оказалось, что всего один день недосыпа может привести к перееданию, ухудшению внимания и памяти, излишней эмоциональной возбудимости и другим негативным последствиям. Если недосыпать систематически, то повышается риск инсульта, ожирения, сахарного диабета и других клинических изменений в организме.

Но, как выяснили недавно ученые Гарвардского университета, избыток сна не менее губителен, чем недостаток.

В исследовании, под руководством Элизабет Девор (Elizabeth Devore), участвовала группа женщин, членов большого проспективного исследования здоровья американских медсестер. В период с 1986 по 2000 годы изучались привычки испытуемых относительно сна, их трижды интервьюировали о памяти и мышлении за последние шесть лет.

Девор и ее коллеги обнаружили, что у женщин, спящих ночью 5 и менее часов, а также спящих 9 и более часов, производительность ниже, чем у тех, кто придерживается нормы и спит по 7-8 часов. Кроме того, было установлено, что недостаток и избыток сна делает испытуемых психологически на два года старше, по сравнению с волонтерками, спящими 7-8 часов.

Наше исследование показало, что соблюдение режима сна (7-8 часов – среднестатистическая норма) может помочь сохранить память; клинические вмешательства, основанные на терапии сна, должны изучаться, так как они могут помочь избежать ментальных ухудшений.

Почему память?

Это и ряд предыдущих исследований демонстрируют, что у невысыпающихся людей более высокое артериальное давление, часто встречается диабет и сужение кровеносных сосудов. Как следствие, уменьшается приток крови к мозгу, который, для эффективной работы, нуждается в кислороде и глюкозе.

Недостаток сна может и иначе ухудшить память. Установлено, что в организме мышей, которым не давали спать, интенсивнее образуется трансмембранный белок бета-амилоид. В организме человека бета-амилоид – основа амилоидных бляшек при болезни Альцгеймера. Их концентрация в головном мозге приводит к ухудшению памяти и мышления и увеличивает риск деменции.

Много не мало

Значит ли это, что, чтобы сохранить память и другие когнитивные функции, нужно спать больше? Оказывается, нет.

По мнению ученых, люди, которые проводят в постели больше 9-10 часов в сутки, имеют плохое качество сна. А качество сна, в свою очередь, тоже влияет на память и мышление.

Таким образом, спать много так же плохо, как мало.

12 шагов к идеальному сну

1. Соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Заведите приятную привычку «перед сном». К примеру, расслабляющая ванна.
2. В кровати можно спать или заниматься сексом. Не читайте, не смотрите телевизор и не ешьте в постели.
3. Если не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и пройдитесь по дому. Займитесь чем-нибудь умиротворяющим. Например, почитайте под ночником. Не включайте компьютер или телевизор – свет от монитора или экрана, напротив, возбудит, а не «убаюкает». Почувствовав сонливость, вернитесь в постель. Не переводите будильник вперед, если заснули позже запланированного.
4. Занимайтесь спортом. Внесите в свой график минимум 45 минут ежедневных тренировок. По утрам делайте зарядку, а перед сном занимайтесь йогой, чтобы расслабить тело и разум.
5. Если возможно, планируйте выполнение сложных стрессовых задач на первую половину дня. Решив их, к моменту отхода ко сну, вы будете чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
6. Не ложитесь спать голодным. Но не ешьте непосредственно перед сном. Захотелось перекусить на ночь глядя? Съешьте яблоко или легкий салатик.
7. Не употребляйте кофеин минимум 2 часа до сна.
8. Не пейте на ночь, чтобы не просыпаться и не бегать в туалет.
9. Не употребляйте за ужином алкоголь. Многие думают, что он помогает расслабиться, на самом деле, спиртное только ухудшает сон.
10. Убедитесь, что ваша постель удобная, а в комнате – темно и тихо. Используйте, к примеру, маску для сна и беруши.
11. Правильно дышите перед сном: медленный глубокий вдох и выдох.
12. Дремать днем – полезно. Главное – не переусердствовать. О том, сколько и как правильно дремать, читайте здесь.

Научный дайджест: вредно ли долго спать и где искать лунные деревья

• Леонид Лунеев
• Би-би-си

16 мая 2021

Среди научных новостей недели:

• что опаснее — недосып или пересып;
• где растут лунные деревья;
• загадка древнего акведука.

Хорошо ли долго спать

Автор фото, Getty Images

О вреде недосыпа для организма человека написано много. Недостаток сна не только негативно влияет на наше настроение и нарушает концентрацию внимания, он может привести ко многим серьезным заболеваниям.

Поэтому врачи советуют высыпаться. Но что, если вы стали спать дольше, чем требуется вашему организму для нормального восстановления?

Сайт Metafact.io опросил 26 нейробиологов и специалистов по проблемам сна, чтобы выяснить, считают ли они лишний сон вредным, и 85% из них сказали, что не видят в этом ничего плохого.

Эксперт Военно-морского медицинского исследовательского подразделения США доктор Джо Колдуэлл с военной пунктуальностью отметил, что оптимальной продолжительностью сна следует считать семь часов подряд, и каждый лишний час, «оторванный» от этого сна, будет, по его словам, вести к дополнительным негативным последствиям для здоровья.

К таким последствиям можно отнести повышение риска возникновения диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперты в большинстве своем полагают, что слишком долгий сон в совокупности с отсутствием физических упражнений теоретически должен быть связан с повышенным риском для здоровья — и даже жизни.

Правда, фактическими данными они не располагают, а те немногие эксперименты, которые проводились, говорят об обратном.

«Продление сна свыше обычной нормы благотворно влияет на многие функции организма — снижается кровяное давление и чувствительность к боли. Зато повышается чувствительность к инсулину», — отмечает доктор Моника Хаак из Гарварда.

«Проблема с определением «длительный сон вреден» заключается в том, что мы не знаем с точностью, отчего у любителей долго поспать бывают проблемы со здоровьем, — считает исследователь из Стэнфорда Джейми Зайтцер. — Может быть, они и спят так долго потому, что какие-то медицинские проблемы заставляют их это делать, ведь известно, что сон — лучший лекарь».

Многие эксперты соглашаются с тем, что могут быть и другие факторы, связывающие долгий сон с неблагоприятным исходом, однако никто не знает, что это за факторы.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровому человеку передозировка сна не грозит, уверяют ученые

«Самым правдоподобным объяснением может быть то, что к излишнему сну подталкивает какое-то заболевание, а не наоборот, — считает доктор Уильям Киллгор из Университета Аризоны. — Однако в отсутствие подтвержденных исследованиями фактов это остается вопросом из серии «что было раньше, курица или яйцо».

Как отмечает доктор Джеймс Уэр из Медицинской школы Восточной Вирджинии, нам не стоит волноваться по поводу слишком продолжительного сна: «Здоровому человеку передозировка сна не грозит, потому что он просто проснется сам — и либо останется лежать в кровати, что было бы странно и неудобно, либо встанет».

Наконец, как отмечают опрошенные эксперты, изменение в продолжительности сна может быть хорошим индикатором того, что с вами что-то происходит.

«Если вы вдруг обнаружили, что для нормальной жизнедеятельности вам требуется спать намного больше семи часов, если вдруг вам стало хотеться поспать заметно дольше обычного, то вам, вероятно, стоит обратиться к врачу, — советует доктор Киллгор. — Ведь даже если сам долгий сон вам не повредит, это может сделать причина, его вызвавшая».

Где растут лунные деревья

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Экипаж миссии «Аполлон-14»

В 70-е годы, когда люди еще только осваивали полеты на Луну (казалось, что еще немного, и возникнут лунные, потом марсианские базы, а оттуда человечество зашагает в глубокий космос), они брали с собой в космос самые невероятные предметы.

Тогда-то начальник Лесной службы США и попросил астронавта Стюарта Аллена Русу, который в составе миссии «Аполлон-14» вот-вот должен был отправиться на Луну, взять с собой что-то небольшое, но очень символичное — семена разных земных деревьев.

Руса был выбран неслучайно, он начинал свою карьеру как пожарный-парашютист, которого сбрасывали с самолета для борьбы с лесными пожарами в труднодоступных местах.

Конечно же, как спаситель лесов Руса не мог отказать главному лесничему страны. Правда, до лунной поверхности семена, а их было около 500, так и не добрались — Руса был пилотом командного модуля «Китти Хок» и сам на Луну не высаживался, но 34 витка вокруг нашего спутника он сделал.

По возвращении на Землю астронавты (и семена в контейнере) прошли обычную процедуру деконтаминации, но контейнер при этом прохудился, и семена перемешались.

Сначала ученые думали, что после такой жесткой обработки они не взойдут, но все же решили попробовать их прорастить — и к своему удивлению обнаружили, что большинство из них дало ростки.

В те времена мало что было известно о воздействии космической радиации, которому подвергались и астронавты, и все, что находилось на борту их кораблей, в том числе и семена. Уже позже стало ясно, что семена живучее людей и могут выдержать дозу радиации, в 200 раз превышающую человеческий предел, и при этом сохранить всхожесть.

Трудно было предсказать и то, как на них подействует невесомость и другие факторы, но так или иначе, а деревца, проросшие из космических семян, высадили в разных частях Америки. Когда Руса скончался в 1994 году, на его могиле высадили лунный платан.

Как выяснилось, около 15 ростков были отправлены в Великобританию, но в отличие от Америки здесь никто не удосужился отметить на картах, где были высажены деревца, поэтому сейчас Королевское астрономическое общество совместно с Космическим агентством Великобритании устроили квест с целью найти эти деревья.

«Космос умеет удивительным образом вдохновлять людей, — призналась сотрудница агентства Либби Джексон. — Мы уже имели возможность с восторгом наблюдать за высадкой яблонь, которые были пророщены в космосе из семян со знаменитого ньютонова дерева, так что теперь было бы очень интересно узнать, что же произошло с теми лунными деревьями, которые попали в Британию».

За что мы благодарны инженерам древнего Рима

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Акведук императора Валента в Стамбуле

Водопровод, «сработанный еще рабами Рима», как писал Маяковский, вошел в наши дни с одной древней проблемой: его периодически нужно чистить, а значит — перекрывать на время воду.

Как выяснили археологи, водопровод императора Валента в V веке работал как часы, бесперебойно снабжая жителей Константинополя свежей водой, хотя и был одним из самых протяженных в античном мире.

В этот водопровод поступала вода из родников, находившихся порой за 120 километров от города, он включал систему больших каменных каналов высотой в человеческий рост, 90 мостов и множество туннелей, в лучшие времена его длина превышала 500 километров. Можно представить, каково было обслуживать это хозяйство!

Конечно же, водопровод должен был засоряться осадками, содержавшимися в воде, но когда археологи изучили отложения карбоната кальция на дне акведука, они с удивлением обнаружили, что эти отложения скопились там не более чем за 30 лет. Хотя известно, что канал эксплуатировался несколько столетий — по крайней мере до XII века (а по свинцовым трубам, проложенным позже по верху акведука, вода в город, правда уже сменивший название с Константинополя на Стамбул, поступала еще в XIX веке).

«Это означает, что весь акведук во времена Византийской империи должны были чистить и поддерживать в рабочем состоянии практически до самого момента, когда он перестал функционировать», — поясняет один из авторов исследования (его результаты опубликованы в Geoarchaeology) Гюль Сюрмелихинди из Университета имени Иоганна Гутенберга в Майнце.

Ответ на вопрос о том, как можно было чистить акведук, не перекрывая воду, ученые нашли в самой его конструкции. Дело в том, что 50-километровый отрезок центральной части акведука состоял из двух каналов, которые шли один над другим, иногда пересекаясь на двухуровневых мостах. Именно такая система дублирующих каналов позволяла древним инженерам чистить их поочередно, не перекрывая доступ воды.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Знаменитый акведук Пон-дю-Гар на юге Франции — еще один пример инженерного гения времен Римской империи

Кстати, как напоминает доктор Сюрмелихинди, хотя акведуки были изобретены еще до римлян, именно римляне, благодаря инженерным навыкам, сделали их такими сложными и протяженными. По ее словам, акведуки стали самым впечатляющим техническим достижением Римской империи.

Действительно, некоторые города в древности получали больше воды, чем сейчас, а до наших дней сохранилось свыше 2 тысяч акведуков разной протяженности, и не все еще обнаружены.

Что будет, если слишком много спать? 7 вредных последствий

Трудно поверить, что существует такая вещь, как избыток сна, правда? Многие современные люди не получают даже необходимого минимума. И все же это так: по части сна вы тоже можете перестараться. Как говорится, что не в меру – то во вред… Чем же грозит вашему здоровью чрезмерно долгий сон?

А «в самый раз» – это сколько?

Трудно ответить однозначно. Как принято считать, большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов ночного сна для нормального самочувствия и здоровья. Если же норма долгое время превышается, это может быть признаком скрытого заболевания. С другой стороны, такой пагубный режим может привести к целому ряду проблем со здоровьем.

Вот некоторые из неприятностей, с которыми могут столкнуться заядлые «сони».

1. Повышается риск депрессии

Ученые установили, что слишком долгий сон повышает риск проявления симптомов депрессии

. В одном недавнем исследовании принимали участие взрослые близнецы. Те из них, кто спал от 7 до 9 часов, продемонстрировали наследуемую склонность к депрессии на уровне 27% – против 49% у тех, чей сон выходил за эти рамки.

2. Повышается риск диабета

Канадские исследователи обнаружили, что у людей, которые спят более 8 часов в сутки, вдвое больше шансов заработать диабет 2-го типа или нарушение толерантности к глюкозе за период в 6 лет, чем у людей, спавших по 7-8 часов – даже с учетом различий в массе тела.

3. Становится легче растолстеть

Та же группа исследователей изучала изменения массы тела у взрослого населения Квебека за шесть лет. Как обнаружилось, сони и полуночники прибавили в весе больше, чем те, кому повезло спать по 7-8 часов. У людей, спавших по 9-10 часов в сутки, вероятность набрать 5 кг за шесть лет оказалась выше на 25% даже с учетом питания и физической активности. Таким образом,

избыток сна можно считать одним из факторов, способствующих ожирению.

4. Становится труднее забеременеть

Корейские ученые проанализировали режим сна более чем 650 женщин, которые подверглись искусственному оплодотворению. Чаще всего забеременеть удавалось женщинам, спавшим по 7-8 часов, реже – тем, кто спал от 9 до 11 часов. Правда, четкую причинно-следственную связь выявить все же не удалось. Режим сна, безусловно, влияет на суточные ритмы, гормональный фон и менструальные циклы, но что касается лечения бесплодия – здесь нужно учитывать слишком много деталей.

5. Страдает сердце

Согласно результатам исследований, представленных на собрании кардиологов в Америке, свыше 8 часов сна в сутки означает повышенный риск сердечных проблем

. На основе анализа данных более 3000 человек обнаружено, что те, кто много спит, подвергаются вдвое большему риску стенокардии, и у них в 1,1 выше риск развития ишемической болезни сердца.

6. Страдает мозг

Согласно другим наблюдениям, у пожилых женщин, спавших слишком много (больше 9-и часов каждую ночь) или наоборот слишком мало (меньше 5-и часов) в течение шести лет, отмечены изменения в работе мозга, которые соответствуют старению на два года.

7. Это может привести к преждевременной смерти

Известно больше дюжины разных исследований, в которых отмечается повышенный риск смертности – от различных причин – как среди тех, кто не высыпается, так и среди тех, кто проводит в сонном царстве слишком много времени. Для тех из участников исследования (а всего их было почти 1,4 миллиона!), которые спали дольше 8 часов в сутки, риск смерти оказался выше в 1,3 раза

.

Вредно ли слишком много спать😴

Сон — одно из самых больших базовых удовольствий, которые доступны людям. И самое доступное. Смотрите сами: чтобы с удовольствием и без последствий для здоровья поесть, нужны продукты, которые еще и требуется приготовить. Для секса нужен еще один человек (как минимум).

Сон — одно из самых больших базовых удовольствий, которые доступны людям

Но если спать слишком долго, то сон не принесет ни удовольствия, ни здоровья, а только проблемы с сердцем и повышенный риск диабета.

А еще эксперты уверяют, что депрессия и низкий социально-экономический статус тоже коррелируют с избыточным сном. И уже эти проблемы могут стать причиной остальных вышеуказанных болезней.

Например, людям с низким уровнем достатка недоступны дорогие лекарства и качественная медицинская помощь. А если человек болеет, но не может воспользоваться медицинским услугами, то выздоровление затягивается и он спит гораздо больше нормы — круг замыкается.

Если спать слишком долго, то сон не принесет ни удовольствия, ни здоровья, а только проблемы с сердцем и повышенный риск диабета

Вот что думают ученые

Спать менее 4 часов считается крайне вредным для здоровья. Недосып провоцирует увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и концентрацию адреналина — три важных фактора развития патологий сердечно-сосудистой системы. Однако и дольше 8 часов спать тоже вредно — у сонь риск получить заболевание сердца тоже повышается

Люди, которые спят меньше 6 или больше 9 часов в день, в одинаковой степени повышают свои шансы набрать лишний вес. Это выяснили в ходе исследования, проведенного в США по заказу правительства, сообщает Associated Press.

В другом исследовании специалисты наблюдали 392164 взрослых, и за 13-летний период 711 человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний и их последствий. Ученые установили, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был в 1,5 раза выше для тех, кто спал меньше 4 часов в сутки, по сравнению с участниками, которые спали от 4 до 8 часов.

А те, кто спали дольше 8 часов в сутки, имели на 28% больше высокий риск развития болезней сердца. Риск был выше у женщин, чем у мужчин. Как связаны избыток сна и проблемы с сердечно-сосудистой системой, ученые пока не выяснили.

Много сна – это сколько?

Нет какого-то строгого показателя — в течение жизни он меняется. Достаточное время для сна зависит от возраста, общего состояния здоровья, уровня физической активности, пищевых и прочих привычек, генетики и прочего. Так, во время болезни или стрессовых периодов спать хочется подольше. Но в среднем ученые называют цифры от 9 часов.

Почему хочется много спать?

Один из вариантов — чрезмерная сонливость. Это нарушение сна и страдающие им люди постоянно хотят спать в течение дня, и даже удастся перехватить немного сна днем, то сонливость не исчезает.

Ночью они также спят дольше обычного. Еще люди, страдающие этим недугом, ощущают постоянное беспокойство, чувствуют себя усталыми, теряют когнитивные способности: думать и решать задачи, когда вам очень хочется спать, гораздо сложнее.

Синдром обструктивного апноэ — остановка дыхания во сне — тоже провоцирует сон дольше обычного. Так происходит из-за нарушения нормальных циклов сна, из-за чего человеку сложнее выспаться.

Конечно, долгий сон — это не всегда показатель каких-то нарушений. Иногда сонливость вызвана употреблением спиртного или определенных лекарств. Стресс и подавленность также провоцируют сонливость. А еще некоторым людям просто нужно больше спать — так они устроены.

К чему приводит избыток сна

Диабет. Чрезмерное, как, впрочем, и недостаточное количество сна повышает риск развития диабета.

Ожирение. Картина та же — ожирение развивается как из-за слишком долгого сна, так и от недосыпа.

Головные боли. Регулярный длительный сон (например, на выходных или во время отпуска) может вызвать головную боль у людей, склонных к мигреням.

Боль в спине. Раньше врачи рекомендовали строгий постельный режим пациентам с больной спиной. Но этот совет оказался неверным. Если у вас болит спина, сегодня это даже не причина отказываться от физической активности, ведь причина не обязательно в этом. Сейчас врачи наоборот выступают за разумные дозы спорта и рекомендуют поменьше спать.

Депрессия. С депрессией обычно связана проблема бессонницы, однако 15% страдающих депрессией людей спят, наоборот, слишком долго. И это лишь усугубляет ситуацию.

Заболевания сердца. В ходе исследования наблюдались 72 000 женщин. Те из них, кто спали 11 часов в день, оказались на 38% сильнее подвержены ишемической болезни сердца, чем те, чей сон длился до 8 часов.

Что делать что бы спать правильное количество времени

Если вы заметили, что спите слишком дольше 8 часов в сутки – проконсультируйтесь с врачом. Если это вызвано употреблением алкоголя или лекарств — следует прекратить их прием или уменьшить дозу, но только с разрешения врача. В случае с медикаментами врач может порекомендовать аналоги, которые не будут влиять на продолжительность сна.

Также стоит заняться спальней: свежий воздух и релаксирующие процедуры вечером помогут вам выспаться за меньший срок. Поаккуратнее с кофе и сладким, особенно на ночь. Если нет ограничений, добавьте в жизнь немного спорта. Эти простые советы помогут выработать режим сна и, возможно, помогут справиться с проблемой.

Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Всегда негласно считалось, что 8-часовой полезен для организма и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сейчас врачи уверяют: это не так! Оказывается, сон от 8 часов и дольше может нанести такой же вред, как и недосып. Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал, чем опасен 8-часовой сон, и сколько часов в сутки нужно спать, чтобы чувствовать себя отлично.

Сколько нужно спать?

Врачи пришли к выводу: для хорошего самочувствия человек достаточно 7-7,5 часов здорового сна в сутки. Более того, 8-часовой сон, который всегда считался оптимальным, может быть вреден для организма. Сделать такое заявление медикам позволило исследование, в котором приняли участие мужчины и женщины разного возраста. Испытуемым нужно было лишь записывать информацию о своем самочувствии по утрам и в течение дня. Люди, которые спали по 8 часов в день или больше, чаще жаловались на головные боли, проблемы с концентрацией внимания и памятью, нежели те, кто спал по 7-7,5 часов. Кроме того, ученые обнаружили прямую связь долгого сна с ранней смертностью.

«Долгий сон оказывает негативное влияние на психику в целом, – объясняет Олег Самойлов. – Когда человек долго спит, он начинает нарушать режим и уже не может остановиться. Часто мы недосыпаем, когда приходится рано вставать на работу. Желая компенсировать недостаток сна на выходных, мы позволяем себе подольше «покимарить» и спим даже не по 8, а по 10-12 часов. А после этого новая рабочая неделя, новый недосып. Это замкнутый круг. Такой режим убивает всю активность в человеке. Чтобы достичь гармонии, нельзя допускать такой разницы во времени сна в будние и выходные дни».

От депрессии до ожирения

По словам специалиста, сон от 8 часов и дольше может не только сказаться на физических силах человека, но и привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем. Среди них – депрессия, диабет, ожирение и сердечнососудистые заболевания. «Даже если при 8-часовом сне человек правильно питается и занимается спортом, риск набрать лишний вес у него на 20% выше, чем у тех, кто спит 7,-7,5 часов, – подчеркивает сомнолог. – Ведь процесс обмена веществ нарушен, и в организме происходят изменения. А риск возникновения сердечнососудистых заболеваний увеличивается аж на 40%: долгие часы, проведенные в кровати, снижают мышечный тонус. Не забывайте, что сердце – мышечный орган».

Эксперт подчеркивает: 8-часовой и более длительный сон полезен только детям – растущим организмам. При этом недосып тоже вреден для организма: сон меньше 7 часов негативно влияет на здоровье, вызывает расстройство психики.

Что же делать, если плотный режим дня не позволяет выспаться ночью? Нужно спать двухфазовым сном, советует Самойлов. «Доказано, что эта мера эффективна, – говорит сомнолог. – Например, если на сон у вас всего 6 часов, заведите будильник, чтобы проснуться через 5 часов. Встаньте, попейте воды и снова ложитесь в кровать. И если первая фаза сна будет глубокой и крепкой, то вторая – фаза легкого сна. После этого часового отдыха вы встанете бодрым и свежим, как будто спали не 6 часов, а 8».

Спите с пользой

Сомнолог обращает внимание на то, что даже при усредненных стандартах оптимальная длительность сна у всех индивидуальна. Если от природы вы «сова», и просто не можете заставить себя оторваться от подушки по утрам – не беда! Увеличьте физическую активность, делайте полноценную зарядку по утрам, больше ходите пешком.

Порой даже при большой усталости человек не может уснуть по несколько часов и долго ворочается в постели, а с утра чувствует себя полностью разбитым. При этом специалисты считают, что в идеале засыпать нужно за 15 минут. Чтобы поскорее уснуть и в пересчитывании овец не дойти до 10 тысяч, ни в коем случае не курите перед сном, не пейте бодрящих напитков и хорошо проветрите комнату.

«Лично я сам придерживаюсь следующего режима: в 11 часов вечера ложусь в кровать, в течение 15-20 минут засыпаю, а в 7 утра просыпаюсь – обычно даже без будильника – и чувствую себя полным энергии, – рассказывает Самойлов. – Таким образом, я сплю примерно 7,5 часов. На выходных придерживаюсь такого же распорядка дня. А в прошлую субботу я нарушил режим и проспал 9 часов: до конца дня я был вялым и рассеянным. Поэтому мой совет: спите недолго, но правильно, и вы будете здоровы!».

Слишком долгий сон, постоянная сонливость и недомогание в течение дня могут быть признаками серьезных заболеваний. Если эти симптомы не проходят, обратитесь к врачу. 

Смотрите также:

«Как защита от нового коронавируса». Ученый рассказал о пользе сна

https://ria.ru/20200314/1568578679.html

«Как защита от нового коронавируса». Ученый рассказал о пользе сна

«Как защита от нового коронавируса». Ученый рассказал о пользе сна — РИА Новости, 14.03.2020

«Как защита от нового коронавируса». Ученый рассказал о пользе сна

Пять процентов людей на планете способны высыпаться всего за четыре часа — благодаря особой мутации в гене ADRB1. Остальным ученые советуют проводить в постели… РИА Новости, 14.03.2020

2020-03-14T08:00

2020-03-14T08:00

2020-03-14T08:00

наука

сон

первый мгму имени сеченова

открытия — риа наука

здоровье

диабет

биология

иммунитет

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151392/48/1513924832_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_7c08f118c2b92973d9a0a3eb912b1467.jpg

МОСКВА, 14 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Пять процентов людей на планете способны высыпаться всего за четыре часа — благодаря особой мутации в гене ADRB1. Остальным ученые советуют проводить в постели больше времени. В противном случае могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, а продолжительность жизни значительно сократится. РИА Новости разбирается, как правильно спать, чтобы приносить пользу организму.Сколько нужно спатьПо данным немецких ученых, проанализировавших результаты опроса 55 тысяч европейцев, большая часть людей спит от семи до девяти часов в сутки. Только около 15 процентов проводят в постели меньше семи или больше девяти часов. В США недосыпает почти треть населения. А в странах ОЭСР, куда входят и Соединенные Штаты, и многие европейские государства, преобладают те, кто спит от восьми до девяти часов.»Скорее всего, в пределах этого промежутка — оптимальное время сна, заложенное в генах человека как вида. Исследования говорят: наилучшие показатели здоровья наблюдаются при продолжительности сна семь-девять часов», — сообщил РИА Новости врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов. Корейские ученые проанализировали данные о сне более 13 тысяч человек и установили: именно столько необходимо для полного восстановления сил. Они отмечают, что люди, чей ночной отдых длится семь-восемь часов, в среднем живут дольше остальных. Если же спать пять и менее часов, риск смерти от всех болезней возрастает в 1,2 раза. При увеличении времени сна до десяти часов показатель подскакивает уже в 1,4 раза.По расчетам австралийских исследователей, переизбыток ночного отдыха повышает шансы преждевременно скончаться от сердечно-сосудистых заболеваний: на пять процентов — у спящих по девять часов, на 17 процентов — у приверженцев десятичасового пребывания в объятиях Морфея и на 41 процент — у любителей проводить в постели больше десяти часов.»Это, на первый взгляд, удивительные выводы. Неоднократно доказывали, что сон способствует восстановлению физиологических функций и лечению. Думаю, здесь речь идет о псевдостатистике. Люди, которые на момент исследований уже много спят, скорее всего, имеют различные заболевания. Ведь при любой болезни мы начинаем больше времени проводить в горизонтальном положении. Я бы сказал так: много спать может оказаться вредно, а может — нет. Но недосыпать точно опасно для здоровья. И оптимум продолжительности сна для человека — в интервале от шести до восьми часов», — отметил Михаил Полуэктов.Дольше спишь, здоровее будешьПо словам сомнолога, во сне происходит тонкая настройка внутренних органов. Мозг перестает отвечать на сигналы извне — зрительные и звуковые стимулы — и начинает обрабатывать информацию, поступающую, скажем, от печени или кишечника, пытаясь наладить их работу для последующего бодрствования.»Это имеет очень важное практическое значение. Специалисты показали: если искусственно удлинять сон молодых баскетболистов в течение сорока дней, то время, необходимое им для преодоления стандартной дистанции, уменьшается. Иными словами, нормализация или даже увеличение времени сна сопровождается повышением физических показателей спортсменов. Другой пример: когда человек начинает больше спать, он худеет. Потому что в фазе медленного сна наблюдается нормализация гормональных взаимоотношений, которая в итоге приводит к правильному расходу энергии и повышению чувствительности рецепторов к инсулину», — пояснил профессор Полуэктов.Кроме того, достаточное время сна всегда коррелирует с хорошей работой иммунной системы. Это доказали американские ученые, которые заразили риновирусом 164 здоровых добровольца и наблюдали, кто из них заболеет. Оказалось, что вероятность развития инфекции сильно зависела от того, сколько человек спал. Проводившие в постели всего пять-шесть часов почти в пять раз чаще заболевали, чем волонтеры, спавшие больше семи часов.»Сон — даже в неподобающее время, дневной — действительно способствует активации системы иммунитета, ускорению процесса восстановления организма и препятствует дальнейшему развитию инфекционных заболеваний. Всегда, когда заболеваешь, тянет поспать. Это естественная защита организма. Качественный полноценный сон можно в том числе рассматривать и как защиту от нового коронавируса», — предположил сомнолог.Сон по расписаниюПо мнению американских специалистов, продуктивность ночного сна можно значительно улучшить, если составить расписание и строго соблюдать циркадные ритмы. После изучения данных почти двух тысяч добровольцев (средний возраст — 68,7 года) выяснилось: люди, у которых ночной сон был нерегулярным, чаще болеют сахарным диабетом, сердечной недостаточностью и гипертонией, страдают от ожирения.Большое значение для здоровья имеет поза сна. Так, если провести всю ночь лежа на боку, возникнут проблемы с сердцебиением, а при ночном отдыхе на животе серьезную нагрузку испытывают внутренние органы человека. Кроме того, качество сна зависит от правильно подобранной диеты и даже окружающей температуры.»Чтобы сон как можно лучше восстанавливал силы, нужна комфортная температура воздуха, минимальный уровень освещенности и внешнего шума. Ложиться и вставать надо в одно и то же время. Не употреблять на ночь чай, кофе, не курить, не пить алкоголь. Избегать избыточной активации мозга. Надо помнить, что нашу мозговую активность повышают даже попытки вогнать себя в сон: скажем, подсчет воображаемых овец. Состояние сна заложено в нас генетически, и никуда мы от него не денемся», — подчеркнул Михаил Полуэктов.

https://ria.ru/20181205/1543504238.html

https://ria.ru/20200313/1568418414.html

https://ria.ru/20200313/1568525892.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151392/48/1513924832_640:0:5760:3840_1920x0_80_0_0_6e8123ac91194cf72f3f40a2211da835.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, первый мгму имени сеченова, открытия — риа наука, здоровье, диабет, биология, иммунитет, михаил полуэктов

МОСКВА, 14 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Пять процентов людей на планете способны высыпаться всего за четыре часа — благодаря особой мутации в гене ADRB1. Остальным ученые советуют проводить в постели больше времени. В противном случае могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, а продолжительность жизни значительно сократится. РИА Новости разбирается, как правильно спать, чтобы приносить пользу организму.

Сколько нужно спать

По данным немецких ученых, проанализировавших результаты опроса 55 тысяч европейцев, большая часть людей спит от семи до девяти часов в сутки. Только около 15 процентов проводят в постели меньше семи или больше девяти часов. В США недосыпает почти треть населения. А в странах ОЭСР, куда входят и Соединенные Штаты, и многие европейские государства, преобладают те, кто спит от восьми до девяти часов.

«Скорее всего, в пределах этого промежутка — оптимальное время сна, заложенное в генах человека как вида. Исследования говорят: наилучшие показатели здоровья наблюдаются при продолжительности сна семь-девять часов», — сообщил РИА Новости врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов.

Корейские ученые проанализировали данные о сне более 13 тысяч человек и установили: именно столько необходимо для полного восстановления сил. Они отмечают, что люди, чей ночной отдых длится семь-восемь часов, в среднем живут дольше остальных. Если же спать пять и менее часов, риск смерти от всех болезней возрастает в 1,2 раза. При увеличении времени сна до десяти часов показатель подскакивает уже в 1,4 раза.5 декабря 2018, 12:00НаукаУченые назвали оптимальную длительность снаПо расчетам австралийских исследователей, переизбыток ночного отдыха повышает шансы преждевременно скончаться от сердечно-сосудистых заболеваний: на пять процентов — у спящих по девять часов, на 17 процентов — у приверженцев десятичасового пребывания в объятиях Морфея и на 41 процент — у любителей проводить в постели больше десяти часов.»Это, на первый взгляд, удивительные выводы. Неоднократно доказывали, что сон способствует восстановлению физиологических функций и лечению. Думаю, здесь речь идет о псевдостатистике. Люди, которые на момент исследований уже много спят, скорее всего, имеют различные заболевания. Ведь при любой болезни мы начинаем больше времени проводить в горизонтальном положении. Я бы сказал так: много спать может оказаться вредно, а может — нет. Но недосыпать точно опасно для здоровья. И оптимум продолжительности сна для человека — в интервале от шести до восьми часов», — отметил Михаил Полуэктов.

13 марта 2020, 04:43

Всемирный день сна

Дольше спишь, здоровее будешь

По словам сомнолога, во сне происходит тонкая настройка внутренних органов. Мозг перестает отвечать на сигналы извне — зрительные и звуковые стимулы — и начинает обрабатывать информацию, поступающую, скажем, от печени или кишечника, пытаясь наладить их работу для последующего бодрствования.

«Это имеет очень важное практическое значение. Специалисты показали: если искусственно удлинять сон молодых баскетболистов в течение сорока дней, то время, необходимое им для преодоления стандартной дистанции, уменьшается. Иными словами, нормализация или даже увеличение времени сна сопровождается повышением физических показателей спортсменов. Другой пример: когда человек начинает больше спать, он худеет. Потому что в фазе медленного сна наблюдается нормализация гормональных взаимоотношений, которая в итоге приводит к правильному расходу энергии и повышению чувствительности рецепторов к инсулину», — пояснил профессор Полуэктов.

Кроме того, достаточное время сна всегда коррелирует с хорошей работой иммунной системы. Это доказали американские ученые, которые заразили риновирусом 164 здоровых добровольца и наблюдали, кто из них заболеет. Оказалось, что вероятность развития инфекции сильно зависела от того, сколько человек спал. Проводившие в постели всего пять-шесть часов почти в пять раз чаще заболевали, чем волонтеры, спавшие больше семи часов.

«Сон — даже в неподобающее время, дневной — действительно способствует активации системы иммунитета, ускорению процесса восстановления организма и препятствует дальнейшему развитию инфекционных заболеваний. Всегда, когда заболеваешь, тянет поспать. Это естественная защита организма. Качественный полноценный сон можно в том числе рассматривать и как защиту от нового коронавируса», — предположил сомнолог.

Сон по расписанию

По мнению американских специалистов, продуктивность ночного сна можно значительно улучшить, если составить расписание и строго соблюдать циркадные ритмы. После изучения данных почти двух тысяч добровольцев (средний возраст — 68,7 года) выяснилось: люди, у которых ночной сон был нерегулярным, чаще болеют сахарным диабетом, сердечной недостаточностью и гипертонией, страдают от ожирения.Большое значение для здоровья имеет поза сна. Так, если провести всю ночь лежа на боку, возникнут проблемы с сердцебиением, а при ночном отдыхе на животе серьезную нагрузку испытывают внутренние органы человека. Кроме того, качество сна зависит от правильно подобранной диеты и даже окружающей температуры.

«Чтобы сон как можно лучше восстанавливал силы, нужна комфортная температура воздуха, минимальный уровень освещенности и внешнего шума. Ложиться и вставать надо в одно и то же время. Не употреблять на ночь чай, кофе, не курить, не пить алкоголь. Избегать избыточной активации мозга. Надо помнить, что нашу мозговую активность повышают даже попытки вогнать себя в сон: скажем, подсчет воображаемых овец. Состояние сна заложено в нас генетически, и никуда мы от него не денемся», — подчеркнул Михаил Полуэктов.

13 марта 2020, 07:46

Роспотребнадзор рассказал, как улучшить качество сна

Почему лучше спать одному. Раздельный сон супругов. Почему спать одному — полезно для здоровья. Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Все вокруг твердят: высыпайтесь — и вы будете стройнее, красивее, здоровее и счастливее! Что правда, то правда, но много спать вредно не меньше, чем недосыпать. Почему может появляться чрезмерная сонливость, чем грозит слишком большое количество сна и вообще — сколько это?

Ночь позади, наступает день, вас будит приятная мелодия… Однако что-то пошло не так. Вместо того чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, вы едва открываете тяжелые веки и чувствуете себя лишенными энергии и неповоротливыми. Сразу после возвращения домой вы идете поправлять свое состояние — спать. Жаль, что эффект получается не очень впечатляющим…Почему нельзя много спать? Что будет, если проводить в объятиях Морфея слишком много времени?

Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?

• Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими заболеваниями, такими как гиперсомния, или синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
• Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
• Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
• Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
• «Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
• Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?

1. Сахарный диабет

Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.

2. Ожирение

Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание: недосыпание вызывает такие же последствия!

3. Головная боль

Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.

4. Боль в позвоночнике

Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.

5. Депрессия

Обычно с этим состоянием ассоциируется бессонница (и это правильно). Но примерно 15 % страдающих депрессией людей спят слишком много, что, как говорят специалисты, может ухудшить их состояние. Почему? Потому что привычки, связанные с регулярным сном, помогают бороться с расстройством.

6. Болезни сердца

Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.

7. Более короткая жизнь

Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с депрессией или с более низким социальным статусом (что может быть между собой связано).

Сколько часов сна требуется человеку?

Список заболеваний и проблем довольно велик, правда? Так что лучше высыпаться, но в рамках разумного. Какова наша потребность во сне? Врачи рекомендуют проводить в объятиях Морфея 7- 8 часов в сутки. Важна также гигиена этого процесса. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего употребления алкоголя и кофеина, спать на удобном матрасе в проветренной спальне, сон станет для вас временем настоящего отдыха и оздоровления, потому что это его главная миссия.

Стоит ли высыпаться «про запас», когда появляется такая возможность? Если вы периодически задумываетесь над этим вопросом, то помните, что много спать вредно. Последствия этого могут быть едва ли не печальнее, чем недосыпание, о негативном эффекте которого сегодня говорится так много.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 4 минуты

Полезен ли длительный сон? Что будет, если много спать? Такими вопросами редко кто-либо задается. Хотя стоило бы. Довольно часто после тяжелой трудовой недели люди все выходные проводят в постели. Или в период долгожданного отпуска стараются выспаться впрок, не вставая раньше обеда.

Мы живём в постиндустриальном мире, где для многих мерилом самореализации является успех в профессии. Главная ценность нашего общества – это информация. Умение оперативно её получить и эффективно использовать даёт преимущество в конкурентной борьбе, приближая к успеху. Однако за всё приходится платить. Чем же платим мы за возможность участия в погоне за успехом? В первую очередь – временем. Его постоянно не хватает, каждый, наверное, иногда думает: «Хочу, чтобы в сутках было не 24, а 30 часов!» Где мы берём время, чтобы успеть сделать всё, что наметили на грядущий день? Ответ очевиден: меньше спим, а утром, направляясь на работу, мечтаем о временах, когда сможем спать не пять – шесть часов в сутки, а дремать каждый день до обеда. Но к чему это может привести, рассмотрим дальше.

Нормы сна для людей разных возрастов

Для начала надо определить: что такое спать «мало» или «много», какова временная норма сна. Сон очень важен для человека, в этот период нервная система, управляющая организмом, освобождается от нагрузок, отдыхают мышцы. Выражаясь компьютерным языком, когда мы спим – происходит перезагрузка всех систем организма. Для успешной перезагрузки нужен определённый промежуток времени. Длительность его для каждого человека может быть разной, зависит она от возраста, состояния здоровья, особенностей организма, нагрузок, получаемых в течение дня.

Главный критерий, определяющий количество часов, необходимых для полного восстановления организма, конечно же – возраст. Исследования многих медицинских центров, изучающих природу сна, помогли довольно точно назвать средние временные нормы сна для людей всех возрастов. При этом условно полагается, что человек относительно здоров, получает средние физические и психологические нагрузки в течение дня.

Вот эти нормы:

Из приведенных данных видно, что чем старше становится человек, тем меньше ему требуется времени для сна. Эти цифры, конечно, являются средними показателями, но увидеть общую картину они позволяют.

Избыток сна: негативные последствия

Когда мы постоянно в течение долгого периода не высыпаемся, это пагубно влияет на самочувствие, настроение, внешний вид. делает нас вялыми, апатичными, плохо сказывается на работе мозга, ухудшается цвет кожи, может даже начаться депрессия. Но что будет, если, наоборот, спать долго? Вредно ли много спать? Оказывается, что учёные занимаются тщательным изучением и этого вопроса. Сон – естественное состояние, поэтому никакого ущерба здоровью он принести не может. Однако, если человеку для ночного отдыха и восстановления требуется заметно больше времени, чем в указанной норме – это повод озаботиться. Подобные обстоятельства говорят о том, что качество сна низкое, поэтому для перезагрузки организму требуется больше ресурсов, в том числе и временных. Причиной низкого качества сна может быть какая-то болезнь, определить которую самостоятельно невозможно, нужно обращаться к врачам.

По мнению профессора социологии Пола Розенблатта, автора книги «Двое в постели. Социальная система пар, которые спят в одной кровати» спальня часто становится «очагом напряжения», где между мужем и женой регулярно вспыхивают споры и ссоры, а совместный сон может быть не таким безобидным явлением, как о нем принято думать.

Так, например, супруги спорят и ругаются из-за того, можно ли пускать к себе в постель домашних животных, или из-за того, что кто-то в постели курит, храпит, смотрит телевизор, брыкается, тянет одеяло на себя, шуршит газетой, или не отключает мобильного телефона. Спорят и о том, на сколько ставить будильник.

По словам профессора, во многих случаях проблему можно было решить просто, разъехавшись по разным спальным местам. «Но у людей сидит в головах стереотип, — говорит Розенблатт. Ведь считается, что спать супругам вместе так естественно!».

У противников совметсного сна супругов действительно много аргументов. Во-первых, уже упомянутый храп часто является причиной того, что супруги не высыпаются, ходят нервные и в итоге разводятся. Храп даже снижает либидо.

Исследователи подсчитали, что беспокойное поведение одного из партнеров крадет у второго в среднем 49 минут сна каждую ночь. В результате лишенный полноценного отдыха человек становится нервным, плохо работает, чаще ссорится, снижает сексуальную активность, что приводит к разрушительным последствиям для брака.

Раздельный сон дает супругам возможность лучше высыпаться, он способен обновить и разнообразить сексуальные отношения. По опросам психологов, многие пары отмечают, что, с тех пор, как они стали спать раздельно, секс стал интересовать их больше.

Плохой сон — причина не только плохого настроения и снижения жизненной активности, но и гормонального дисбаланса, ночных вылазок к холодильнику и набора веса. Раздельный сон может изменить эту тенденцию.

Наконец, многим людям просто необходимо личное пространство, а когда их ночью постоянно притесняют, стаскивают с них одеяло и спихивают на край, это не самым лучших обращром сказывается на общем состоянии.

Ещё в Викторианскую эпоху спать супругам в одной постели было не принято, как и в России вплоть до революции. Спали раздельно обычно жены с мужьями и в крестьянских домах. В Азии дома часто делились и до сих пор делятся на мужскую и женскую половину, в Древнем Риме совместное ложе было только местом любовных утех, а спать супругам было принято в разных местах.

• «Индустриальный сон»
• Только ради любви
• Очаг напряжения
• Ради сна

«Индустриальный сон»

Традиция совместного сна пришла в мир вместе с индустриализацией и с переездом населения в города. Стесненные бытовые условия не всегда позволяют «разгуляться» и поставить в квартире две кровати.

Сыграл роль и социальный фактор — устоявшаяся за ХХ век традиция совместного сна привела к появлению стереотипа о том, что, если супруги спят раздельно, то что-то у них в браке неладно. Но так ли это?

Только ради любви

Всерьез заговорили о том, что совместный сон супругов — это не лучшее из благ современной цивилизации в 2009-ом.

В этом году на Британском фестивале науки, который по популярности можно сравнить с научным «Оскаром» исследователем сна из Университета Суррея Нилом Стэнли был сделан доклад, основной тезис которого заключался в том, что «спать с кем-то» хорошо только в значении «заниматься любовью», все остальное — патология.

Сам ученый признался, что уже много лет спит со своей супругой в разных постелях и всем желает того же. «Сон — эгоистичное занятие. Его не надо ни с кем делить» — заключил Стэнли. «Не лучше ли красться на цыпочках по коридору к желанной возлюбленной, чем храпеть и пинать ее всю ночь?» — спрашивал Стэнли у приехавших на конференцию ученых. Ученые задумались.

Очаг напряжения

По мнению профессора социологии Пола Розенблатта, автора книги «Двое в постели. Социальная система пар, которые спят в одной кровати» спальня часто становится «очагом напряжения», где между мужем и женой регулярно вспыхивают споры и ссоры, а совместный сон может быть не таким безобидным явлением, как о нем принято думать.

Так, например, супруги спорят и ругаются из-за того, можно ли пускать к себе в постель домашних животных, или из-за того, что кто-то в постели курит, храпит, смотрит телевизор, брыкается, тянет одеяло на себя, шуршит газетой, или не отключает мобильного телефона. Спорят и о том, на сколько ставить будильник.

По словам профессора, во многих случаях проблему можно было решить просто, разъехавшись по разным спальным местам. «Но у людей сидит в головах стереотип, — говорит Розенблатт.

Ведь считается, что спать супругам вместе так естественно!». У противников совместного сна супругов действительно много аргументов. Во-первых, уже упомянутый храп часто является причиной того, что супруги не высыпаются, ходят нервные и в итоге разводятся. Храп даже снижает либидо.

Исследователи подсчитали, что беспокойное поведение одного из партнеров крадет у второго в среднем 49 минут сна каждую ночь. В результате лишенный полноценного отдыха человек становится нервным, плохо работает, чаще ссорится, снижает половую активность, что приводит к разрушительным последствиям для брака.

Ради сна

Раздельный сон дает супругам возможность лучше высыпаться, он способен обновить и разнообразить половые отношения. По опросам психологов, многие пары отмечают, что, с тех пор, как они стали спать раздельно, половые отношения стали интересовать их больше.

Плохой сон — причина не только плохого настроения и снижения жизненной активности, но и гормонального дисбаланса, ночных вылазок к холодильнику и набора веса. Раздельный сон может изменить эту тенденцию.

Наконец, многим людям просто необходимо личное пространство, а когда их ночью постоянно притесняют, стаскивают с них одеяло и спихивают на край, это не самым лучших образом сказывается на общем состоянии.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке. Поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих постов «Капризульки»!

Для вас мы собираем лучшие материалы со всего интернета из мира красивых, энергичных, веселых и здоровых людей — таких как мы с вами!

Пижама, теплые носки, натянутое под самый нос одеяло — знакомая картина. Так спят большинство людей. И чем больше кутаются на ночь, тем больше потом жалуются на плохой сон.

Ученые из Австралии рекомендуют вообще отказаться от одежды ночью. Таким образом вы начнете лучше высыпаться, утверждают они. И это не голословно. Ученые самого маленького континента планеты в ходе исследований установили, что есть формы бессонницы, возникающие из-за неправильного регулирования температуры тела в момент сна. Это подтверждают и специалисты NCBI (крупнейшая биологическая база данных молекулярной биологии, биохимии и генетики). По их мнению, если телу очень жарко, то о хорошем сне можно забыть. Гораздо комфортнее организм чувствует себя в прохладе.

Американцы одними из первых озаботились проблемой полноценного сна. В США есть целая медицинская академия, изучающая только эти вопросы. По данным ее специалистов, когда человек спит, температура его тела заметно снижается, что является основой циркадных ритмов. Чем они ниже, тем глубже человек проваливается в сон. Ночная сорочка, пижама, слишком теплое одеяло могут нарушить этот так необходимый организму перепад температур, что никак не способствует полноценному отдыху. Более того, если в помещении, где вы спите, температура превышает 21 градус по шкале Цельсия, это замедляет выработку мелатонина — гормона омоложения. Так что спать в жарком помещении и в одежде — это еще и стареть быстрее.

К сожалению американских ученых, лишь 8 процентов жителей США предпочитают спать «в чем мать родила» (данные 2012 года). Как пишет американское интернет-издание The Huffington Post, когда тело засыпает, понижается его температура и в этот момент начинается усиленная выработка гормонов роста. В то же время резко снижается уровень кортизола в крови. Если во время сна вы «упакованы» в одежду, это способствует частому прерыванию сна среди ночи. В этот момент уровень кортизола у вас «подскакивает», а его избыток, уверяют ученые, способствует пробуждению аппетита. Ученые доказали, что от переедания страдают чаще всего те, кто хронически недосыпает. Американские ученые предлагают взять на вооружение своеобразный девиз: «Избавься от пижамы — и забудь про диеты».

Исследование университета Уорика предлагает взглянуть на вопрос засыпания нагишом с другой стороны. Когда двое спят без одежды, их организмы в момент соприкосновения тел даже во сне вырабатывают окситоцин, который называют гормоном хорошего самочувствия или гормоном любви. Самая большая его выработка происходит в момент ласк и занятий сексом. Он помогает бороться с депрессией, усиливает активность и энергичность, улучшает работу мышц кишечника и снижает артериальное давление. Исследователи университета Уорика утверждают: когда вы вдвоем укладываетесь в постель без одежды, вы не просто крепче будете спать, но и станете счастливее. Об этом же говорит исследование компании Cotton USA. Опросив огромное количество пар, которые спали голыми и в пижамах, они получили результат, согласно которому отношениями были удовлетворены 57 процентов пар, засыпающих нагишом, и лишь 48 процентов среди тех, кто спит одетыми.

Автор книги The Sex Drive Solution for Women, доктор медицинских наук Дженнифер Ланда сравнивает климат во влагалище женщины с тропическим. А это, по ее словам, идеальная среда для размножения микробов. Чтобы такого не происходило, доктор советует ночью проветривать гениталии, то есть избавить тело от какой-либо одежды.

Сон без одежды приносит огромную пользу и для мужчин. Ученые Мэриленд и Стэнфордского университета доказали, что у мужчины, который спит голым и избегает слишком тесной одежды днем, на четверть повышается детородная функция. Дело в том, что яички для нормального функционирования должны быть на три градуса ниже температуры тела. Ночью в одежде добиться этого практически невозможно.

(GCBH) — глобальный совет по охране здоровья головного мозга уверяет, что для детоксикации мозга просто необходим здоровый качественный сон. Один из способов его добиться — спать голым.

Элизабет Шивер — доктор Национального общества сна Соединенных Штатов говорит, что, если для кого-то все научные доказательства благотворного влияния сна без одежды не убедительны, можно обратить внимание еще на один весомый аргумент: отказавшись от пижам и ночных сорочек, можно сэкономить немалую сумму в семейном бюджете.

Причины и последствия чрезмерного сна

Чрезмерный сон, или сон более девяти часов за ночь, случается по многим причинам. Может быть, вы проспали, потому что боретесь с болезнью, или наверстаете упущенное после нескольких ночей недосыпания. Однако постоянный сон может быть признаком нарушения сна, психического расстройства или другой проблемы со здоровьем. Мы расскажем о том, как определяется чрезмерный сон, о различных проблемах, которые вызывают чрезмерный сон, и о том, что вы можете сделать, если вы склонны проспать.

Что такое проспать?

Чрезмерный сон, или длительный сон, определяется как сон более девяти часов в течение 24 часов. Гиперсомния описывает состояние, при котором вы проспали и испытываете чрезмерную сонливость в течение дня. Нарколепсия и другие нарушения сна часто вызывают гиперсомнию. Врачи также могут назвать постоянный чрезмерный сон, который вызывает у вас беспокойство в повседневной жизни, чрезмерным количеством сна (EQS). Когда причину сонливости не удается найти, заболевание называется идиопатической гиперсомнией.

Чрезмерный сон, или длительный сон, определяется как сон более девяти часов в течение 24 часов.

В среднем большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Хороший ночной сон способствует общему здоровью и умственной активности. Без достаточного количества сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться. С другой стороны, слишком много сна также может повлиять на ваше здоровье.

Точное количество сна, необходимое вам каждую ночь, зависит от ваших дневных привычек и занятий, состояния здоровья и режима сна.Пожилым людям может потребоваться всего шесть часов сна, в то время как другим людям, например спортсменам, может потребоваться дополнительный час сна. Иногда вам может потребоваться больше сна, чем обычно, например, после напряженной деятельности или путешествия. Если еще час поспать поможет вам почувствовать себя лучше, значит, такое количество сна подходит вашему телу. Если длительный сон по-прежнему вызывает у вас усталость или даже сонливость в течение дня, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Симптомы чрезмерного сна

Помимо сна более девяти часов в сутки, другие симптомы чрезмерного сна включают:

• Чрезмерный сон в течение дня
• Чрезмерная дневная сонливость
• Головная боль

Что вызывает чрезмерный сон?

Чрезмерный сон может произойти, когда вы пытаетесь восполнить недостаток сна.«Например, вам, возможно, придется не ложиться спать допоздна несколько ночей подряд, чтобы завершить большой проект, и, следовательно, вам придется недосыпать. Затем, в выходные, вы можете восполнить недосып, поспав дольше обычного.

Ряд заболеваний также может привести к чрезмерной сонливости и чрезмерной дневной сонливости:

Апноэ во сне

Апноэ во сне приводит к временной остановке дыхания во время сна. В результате ночью вы храпите и задыхаетесь, а днем ​​чувствуете сонливость.Чтобы восполнить недостаток сна, вы можете вздремнуть днем ​​и попытаться спать дольше ночью, что приведет к чрезмерному сну.

Симптомы апноэ во сне часто разрешаются с помощью соответствующего лечения. После того, как исследование сна подтвердит, что у вас апноэ во сне, ваш лечащий врач может выписать рецепт на установку CPAP. Эта машина помогает поддерживать ваше дыхание во время сна.

Нарколепсия

Существует три типа нарколепсии, но почти во всех случаях вы испытываете чрезмерную дневную сонливость и непреодолимые позывы ко сну, называемые приступами сна.При вторичной нарколепсии, вызванной повреждением гипоталамуса, вы можете спать более 10 часов каждую ночь. Хотя нарколепсия — это пожизненное заболевание, с ней можно справиться с помощью лечения, включая лекарства и изменение образа жизни.

Идиопатическая гиперсомния

Если медицинские работники не могут определить основную причину вашего чрезмерного сна, они могут диагностировать у вас идиопатическую гиперсомнию. Это нарушение сна характеризуется трудностями при пробуждении, чрезмерной сонливостью и неспособностью чувствовать себя отдохнувшим после сна ночью или днем.При этом заболевании вы можете спать от 14 до 18 часов в день.

Для лечения врачи часто назначают лекарства, аналогичные тем, которые назначают при нарколепсии. Однако эти лекарства могут не так эффективно лечить идиопатическую гиперсомнию, как нарколепсию. Кроме того, если у вас идиопатическая гиперсомния, вам может потребоваться изменить образ жизни, например ограничить употребление алкоголя и избегать ночных занятий.

Депрессия и тревога

Люди, страдающие депрессией и тревогой, часто борются с нарушениями сна или другими нарушениями здоровья.И чрезмерный сон, и проблемы со сном являются следствием депрессии, и подростки и пожилые люди, страдающие депрессией, чаще всего испытывают чрезмерную сонливость. Несколько исследований показали, что у тех, кто долго спит, чаще возникает депрессия. Другие исследования показывают, что люди с тревожными расстройствами также более склонны к долгому сну, что вызывает у них стресс.

Существует множество методов лечения депрессии и тревоги. Помимо когнитивно-поведенческой терапии, некоторые лекарства могут улучшить ваши симптомы.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить, какие методы лечения вам подходят.

Последствия чрезмерного сна

Чрезмерный сон влияет на ваше общее состояние здоровья и может иметь негативные последствия, так же как и недостаток сна. Ранние исследования показывают, что более длительный сон:

• Ухудшает воспаление в организме
• Снижает вашу иммунную функцию
• Может привести к хроническим заболеваниям

Короткая и продолжительная продолжительность сна связана с рядом проблем со здоровьем и хроническими заболеваниями:

• Ожирение
• Частые психические расстройства
• Ишемическая болезнь сердца
• Диабет
• Ход

Советы по предотвращению чрезмерного сна

Если вас беспокоит, что вы проспите, поговорите со своим врачом о своем сне и привычках, связанных со здоровьем.Вы можете вести дневник сна, чтобы записывать время сна и бодрствования в ночное время, а также время сна, которое вы делаете в течение дня. Ваш врач может использовать эту информацию, чтобы помочь вам определить причину чрезмерного сна и предложить план лечения.

Независимо от причины, по которой вы проспали, вы можете применить советы по здоровому сну, чтобы улучшить свои привычки сна:

• Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вам избежать потери сна и недосыпания.
• Создайте распорядок дня перед сном: Ваш распорядок дня должен помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну. Избегайте света от электронных устройств в часы перед сном, так как этот свет может задержать наступление сна.
• Учитывайте среду для сна: В вашей спальне должна быть прохладная температура, в ней не должно быть лишнего света и шума.
• Поддерживайте активность: Ежедневные упражнения и воздействие солнечного света помогают вам хорошо спать по ночам. Избегайте чрезмерных упражнений перед сном.
• Ранний сон: Если вы вздремнете поздно днем, вам будет трудно вовремя заснуть ночью.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Да, вы МОЖЕТЕ слишком много спать — вот почему перерыв — проблема

В мире, где многие из нас пытаются высыпаться, слишком много сна может показаться проблемой роскоши.

На самом деле это не так. Как и недосыпание, чрезмерный сон является признаком нарушения сна. Это может быть связано с проблемой психического здоровья, например депрессией. Часто это сигнал о том, что у человека плохое качество сна, и может быть признаком клинического нарушения сна, в том числе обструктивного апноэ во сне или нарколепсии.

Слишком долгий сон связан со многими из тех же рисков для здоровья, что и слишком короткий сон, включая сердечные заболевания, проблемы с обменом веществ, такие как диабет и ожирение, а также когнитивные проблемы, включая проблемы с памятью. Подобно людям, которые слишком мало спят, люди, которые слишком много спят, имеют более высокий общий риск смертности.

Мы много говорим о недостаточном сне и о рисках, которые недостаток сна представляет для физического здоровья, настроения, взаимоотношений и работоспособности. Но нельзя игнорировать чрезмерный сон.

Гиперсомния — это клинический термин, обозначающий чрезмерный сон и чрезмерную сонливость в течение дня. Как и бессонница, гиперсомния имеет несколько основных симптомов:

• Сон в течение длительного времени ночью (обычно значительно превышает 7-8-часовую общую норму)
• Трудности с пробуждением утром (в том числе засыпание по будильнику)
• Проблемы с подъемом с постели и началом дня
• Волнение и выключается или постоянно в течение дня
• Проблемы с концентрацией внимания

Я НЕ говорю о том, что однажды в синюю лунную ночь вам может понадобиться дополнительный сон, который вам может понадобиться после того, как вы неожиданно быстро проснулись.Время от времени такое случается со всеми. Если вы делаете постоянство своим приоритетом в своем распорядке сна, это должно происходить нечасто.

Сколько спать слишком много?

Вы слышали, как я говорил раньше: не существует единого правильного количества сна, подходящего для всех. Потребности во сне индивидуальны. Они основаны на нескольких факторах:

Ваша индивидуальная генетика . Ваши гены влияют как на циркадные ритмы, так и на внутреннее влечение ко сну, две основные биологические системы сна

Ваш возраст .Возможно, вам понадобится 7 часов сна в возрасте 20 лет и 8 часов — или 6,5 часов — в возрасте 50 или 60 лет.

Ваш уровень активности . Сон — это форма энергии для тела и разума, а также время для восстановления организма после нагрузки. Чем активнее вы будете, тем больше вам потребуется сна.

Ваше здоровье . Когда мы справляемся с проблемами со здоровьем, нам очень часто требуется дополнительный отдых. Это верно для краткосрочных заболеваний, таких как простуда и грипп, а также для долгосрочных или хронических состояний, от артрита до рака.

Ваши жизненные обстоятельства . Стресс, периоды перемен или потрясений могут временно увеличить вашу потребность во сне. (В то же время эти силы часто затрудняют сон.) Если стресс является хроническим, он может вызвать хроническое недосыпание. И не только негативные или нежелательные жизненные события могут вызвать потребность во сне: большие позитивные изменения в жизни также могут потребовать большего количества сна!

Все это говорит о том, что большинству из нас на протяжении всей нашей взрослой жизни обычно требуется около 7-9 часов сна в сутки.Возможно, вам нужно 6 или 6,5. Но маловероятно, что кто-либо, кроме очень немногих из нас, сможет нормально функционировать и чувствовать себя лучше всего при 5-часовом ночном сне или меньше. То же верно и для другого конца диапазона. Некоторым людям нужно спать по 9 часов в сутки. Но если вы регулярно спите более 9 часов и по-прежнему чувствуете усталость и утомление, это признак того, что вы проспали, и пора посмотреть, что может быть причиной этого.

Сон и депрессия

Совсем недавно я писал о чрезмерном сне или гиперсомнии, когда говорил о взаимосвязи между сном и риском самоубийства.

Проспать, особенно среди молодых людей и подростков, может быть признаком депрессии. Трудно измерить сон подростков, потому что у них обычно совсем другой режим сна, чем у нас, взрослых. (Я только что написал о волне новых исследований последствий плохого сна у подростков.) Но чрезмерная сонливость и чрезмерный сон у подростков и молодых людей могут быть красным флагом для депрессии. По оценкам, 40 или более процентов взрослых в возрасте до 30 лет, страдающих депрессией, испытывают гиперсомнию.

Сон и депрессия имеют сложные отношения. Нарушение сна является одновременно симптомом депрессии и фактором, способствующим депрессии. Большинство людей, страдающих депрессией, испытывают регулярные нарушения сна. А проблемы со сном могут усугубить депрессию и усложнить ее лечение.

И чрезмерный сон — проблема не только молодых людей, страдающих депрессией. Среди пожилых людей чаще встречаются симптомы бессонницы. Но многие пожилые люди также испытывают гиперсомнию в связи с депрессией.В частности, женщины, находящиеся в депрессивном состоянии, с большей вероятностью могут проспать и почувствовать чрезмерную усталость в течение дня.

Также важно помнить, что у людей, страдающих депрессией, проблемы со сном часто принимают переменные, переменные формы. Люди с депрессией могут испытывать симптомы как бессонницы, так и гиперсомнии. В исследовании 2014 года изучалось, как часто бессонница и гиперсомния возникают вместе у взрослых с депрессией в США. Ученые обнаружили, что более 27 процентов страдают так называемой «сопутствующей» бессонницей и гиперсомнией.Они также обнаружили некоторые другие поразительные общие характеристики. У людей с депрессией, которые демонстрировали как бессонницу, так и гиперсомнию, было:

• Более тяжелая депрессия
• Более высокий уровень планирования самоубийств и попыток самоубийства
• Более высокий уровень расстройства импульсного контроля
• Повышенная вероятность расстройства, связанного с употреблением наркотиков

Эти люди также с большей вероятностью получали психиатрическую помощь, и с большей вероятностью принимать антидепрессанты.

Другое исследование, опубликованное только в этом году, показало, что среди людей, которым поставили диагноз большой депрессии, чуть менее одной трети страдали как бессонницей, так и гиперсомнией.Согласно исследованию, у этих людей в 2-3 раза выше риск развития биполярного расстройства.

Из-за тесной и сложной связи между сном, циркадными ритмами и депрессией, имеет смысл, что более тяжелая депрессия часто может идти рука об руку с более интенсивными, переменными и обширными проблемами сна, в том числе чрезмерным стремлением засыпать. Причина и следствие в этих отношениях обычно неясны: мы часто не знаем, приводят ли проблемы со сном, включая гиперсомнию, к депрессии, или являются результатом депрессии — или того и другого.Что мы действительно знаем, так это то, что эти условия часто сочетаются друг с другом.

Когда сон является симптомом нарушения сна

Нарушения сна не всегда мешают высыпаться. Они также влияют на качество сна и иногда вызывают чрезмерную сонливость и чрезмерный сон. Любое нарушение сна или проблемы со сном, которые вызывают недосыпание, могут привести к чрезмерной дневной сонливости и склонности к чрезмерному сну, чтобы компенсировать этот дефицит сна. Но гиперсомния тесно связана с некоторыми нарушениями сна, в частности:

Нарколепсия. Нарколепсия — это неврологическое нарушение сна, при котором мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную усталость и часто сильные и неконтролируемые позывы ко сну в течение дня. У них часто бывает бессонница по ночам. Из-за того, что их сон настолько нарушен, и у них есть проблемы со сном по ночам, люди с нарколепсией могут не высыпаться слишком долго. Но их постоянная чрезмерная сонливость и желание засыпать в течение дня — это специфическая форма гиперсомнии.

Синдром беспокойных ног (СБН). Люди с синдромом беспокойных ног испытывают покалывание, подергивание,
ощущение «ползания мурашек» в ногах. Эти дискомфортные ощущения
приводят к часто острой необходимости пошевелить ногами. Симптомы RLS чаще всего ощущаются, когда человек какое-то время лежит неподвижно, и наиболее интенсивны ночью. Люди с СБН обычно испытывают симптомы бессонницы — неприятные ночные ощущения в ногах очень затрудняют засыпание и сон.В результате люди, страдающие СБН, часто справляются с чрезмерной дневной сонливостью и могут проспать, потому что не получают качественного отдыха, в котором они нуждаются в течение 7-8-часового ночного окна.

Обструктивное апноэ во сне. Люди с апноэ во сне испытывают затрудненное дыхание во время сна. Во время сна дыхательные пути частично или полностью блокируются на короткое время. Эти эпизоды повторяются снова и снова в течение ночи, вызывая частые пробуждения (о которых спящий может знать, а может и не знать) и приводить к резкому ухудшению качества сна.Апноэ во сне связано с серьезными заболеваниями, в том числе с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Поскольку апноэ во сне оказывает такое негативное влияние на качество сна, люди с ОАС часто бывают чрезмерно сонными в течение дня. Они также могут проводить длительные часы в постели, им нужно больше времени для сна, потому что качество их сна очень низкое.

Идиопатическая гиперсомния . Некоторые люди слишком много спят без ясной, идентифицируемой причины.Это нарушение сна, известное как идиопатическая гиперсомния — идиопатическое значение без известной причины . Люди с идиопатической гиперсомнией длительное время спят по ночам и по-прежнему чувствуют сильную усталость в течение дня.

Другие причины просыпания

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ . Употребление наркотиков и алкоголя может привести к нарушению циркадных ритмов сна и бодрствования, ухудшению качества сна, а также к чрезмерному сну и чрезмерной дневной усталости.

Медицинские условия . Существует ряд заболеваний, которые могут вызывать чрезмерную сонливость и стойкую назойливую сонливость в течение дня.

• Неврологические расстройства, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, а также травмы головного мозга
• Эпилепсия
• Избыточный вес или ожирение

Кроме того, определенные генетические нарушения и генетическая предрасположенность могут вызывать гиперсомнию. Люди с семейным анамнезом гиперсомнии более склонны к чрезмерному сну и дневной усталости.

Лекарства . Ряд лекарств может вызвать гиперсомнию, в том числе:

• Седативные препараты
• Транквилизаторы
• Антидепрессанты
• Лекарства от беспокойства
• Антипсихотики
• Антигистаминные препараты
• Противосудорожные препараты

Как справиться с проблемой чрезмерного сна

Важно поговорить со своим врачом. , если вы слишком спите или чувствуете сильную усталость в течение дня, независимо от того, сколько вы спите в течение дня.Если вы заметили изменения в своем режиме сна и потребности во сне, в том числе повышение уровня усталости или продолжительности сна, это важная информация, которой следует поделиться с врачом. Гиперсомния часто связана с другим заболеванием. Когда вы определите основную причину, вы и ваш врач можете работать над устранением как этого состояния, так и вашего чрезмерного сна. Сюда входят и другие нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне.

Ограничьте употребление алкоголя , чтобы улучшить качество сна и режим сна.Слишком много, слишком частое и слишком частое употребление алкоголя перед сном может нарушить циркадные ритмы сна и бодрствования и подорвать качественный сон, что приведет к необходимости проспать.

Избегайте недосыпания и накопления большого недосыпания. Наши тела будут искать необходимый им сон. Недосыпание поставит вас в ситуацию, когда вы будете периодически проспать, чтобы компенсировать это. Такой нерегулярный сон вреден для вашего тела или ума.

Последовательность — самый важный элемент крепкого, полезного для здоровья режима сна . Определите необходимое количество сна, а затем составьте график, который позволит вам регулярно удовлетворять эту потребность. Чтобы получить правильную сумму, может потребоваться немного проб и ошибок. Используйте общие рекомендации, которые я обсуждал выше, и обращайте пристальное внимание на то, как вы думаете и чувствуете в течение дня.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт.Доктор Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Сегодня, доктора Оз, Опру и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

10 причин чрезмерного сна

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов качественного сна в сутки. Так что еще час или два? Спать более девяти часов — это неплохо, правда? Неправильный.Это может быть признаком чего-то более серьезного. Итак, сколько сна — это слишком много сна?

Ну, «правильное» количество часов, которое человек должен спать, является личным и может варьироваться, но любое время, превышающее девять часов, обычно считается чрезмерным сном для взрослого. Есть несколько причин, по которым вы можете слишком много спать. Ниже мы приводим 10 причин чрезмерного сна.

Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я так много сплю?» или «почему я всегда устаю?» или вы знаете кого-то, кто испытывает чрезмерную сонливость и виноват в том, что дремлет в течение дня или долго спит каждую ночь, продолжайте читать, чтобы узнать причины этого и узнать, что вы можете с этим поделать.

Часто ли бывает чрезмерная сонливость?

Если вам интересно, почему вы так хотите спать, вы не одиноки. Чрезмерная сонливость является обычным явлением, на самом деле 40% людей иногда проявляют симптомы гиперсомнии.

Гиперсомния — это клинический термин, обозначающий чрезмерную сонливость и чрезмерный сон. Состояние характеризуется чрезмерной дневной сонливостью или продолжительностью сна выше среднего (обычно намного дольше рекомендованных 7-9 часов). Многие люди с гиперсомнией могут заснуть в любом месте или в любое время, что немного неудобно на работе, но намного сложнее во время вождения.

Стоит ли мне беспокоиться, если я сплю слишком долго?

Как вы знаете, хороший ночной сон очень важен и необходим для здоровья. Однако не все случаи чрезмерной сонливости вызывают беспокойство. Время от времени чувство истощения, ведущее к ночи или двум чрезмерному сну, является обычным явлением. Тем не менее, если чувство истощения влияет на качество вашей жизни, вам следует подумать о внесении определенных изменений в образ жизни или пройти тестирование на определенные нарушения сна. .

Это потому, что нарушения сна могут быть потенциальной причиной гиперсомнии и влиять на то, как вы спите, влияя на ваше общее состояние здоровья, безопасность и качество жизни.Расстройство сна часто связывают с недосыпанием, однако апноэ во сне и нарколепсия на самом деле могут вызывать гиперсомнию или чрезмерную усталость. Гиперсомния представляет серьезный риск для здоровья и связана с рядом медицинских проблем, таких как диабет, болезни сердца и смерть.

Если вы слишком много спите, ознакомьтесь с факторами, которые могут способствовать вашей чрезмерной сонливости. Некоторые могут не вызывать беспокойства и означать временные изменения поведения во сне, другие — более серьезные.

Причины чрезмерного сна и утомляемости

Люди с гиперсомнией страдают от сильной сонливости днем ​​и необычно долгого сна ночью. Однако ряд факторов может вызвать чрезмерную сонливость. Просмотрите десять причин, по которым вы можете слишком много спать:

1. Нарушения сна

Вы можете страдать от нарколепсии или апноэ во сне. Апноэ во сне (ОАС) особенно распространено, и если у вас недиагностированный ОАС, вы испытываете закупорку дыхательных путей, что вызывает повторяющиеся прерывания вашего сна в течение ночи.Вы, скорее всего, не вспомните, как эти блокировки разбудили вас, но вы просыпаетесь большую часть или все утро с чувством усталости и раздражительности, а в течение дня чувствуете беспокойство и утомление.

2. Вегетативные дисфункции

Возможно нарушение функции вегетативной нервной системы. Некоторые нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне и синдром гиповентиляции, связаны с клинически значимыми вегетативными дисфункциями, включая контроль сердечно-сосудистой системы и дыхания.

3.Злоупотребление наркотиками и алкоголем

Употребление алкоголя блокирует быстрый сон, то есть период, когда ваше тело восстанавливается. Продолжительное употребление влечет за собой множество последствий для здоровья, в том числе плохое качество сна.

4. Недостаток сна из-за изменений

Изменение графика работы, новая ответственность после школы или недавняя проблема в отношениях дает взрослым и молодым людям повод пропускать подмигивания или плохо спать.

5. Физические травмы или проблемы

Физические проблемы, такие как опухоль, травма головы или повреждение центральной нервной системы.Нарушения сна возникают у 30-70% лиц с черепно-мозговой травмой. Бессонница, утомляемость и сонливость — самые частые жалобы после травм головы.

6. Психическое благополучие

Депрессия, тревога и психические состояния в целом могут не давать человеку спать по ночам, делая его склонным к сонливости в течение дня.

7. Состояние здоровья

Астма, хроническая боль, рефлюкс, психические заболевания и другие болезненные состояния могут отрицательно влиять на сон.

8. Лекарства

Кофеин, снотворное и антигистаминные препараты могут нарушить режим сна. Кофеин блокирует усвоение рецепторами мозга аденозина — вещества, которое облегчает сон. Период полураспада кофеина составляет от трех до пяти часов, но он может оставаться в организме еще долгое время.

9. Часовой пояс

Реактивная задержка — пример и тип нарушения циркадного ритма сна. При смене часовых поясов наши тела не сразу адаптируются к 24-часовому циклу света и темноты в этой среде.Даже несколько часов могут сбить внутренние часы человека, создавая проблемы со сном и бодрствованием.

10. Факторы окружающей среды

Неудобный матрас, слишком много тепла или холода, или шум. Оптимальным считается температура в спальном помещении на уровне 65 градусов. Когда вы ложитесь спать, ваше тело излучает тепло, а во время сна оно охлаждается. Любая комнатная температура, которая нарушает комфорт или способность тела остыть, мешает спать.

Это несколько причин чрезмерной дневной сонливости, но этот список можно продолжить.Возможно, вы ощущаете влияние этих факторов, не осознавая, что они являются причиной. Выявление причин чрезмерной сонливости может потребовать тщательного исследования привычек образа жизни, физического здоровья, эмоционального и / или психического состояния.

Диагностика и лечение нарушений сна

Нарушения сна проявляются во многих формах и негативно влияют на вашу повседневную жизнь. Если вы подозреваете нарушение сна или сочетание нарушений сна, лучше всего обратиться за диагностикой и возможным лечением в центр сна у квалифицированных специалистов.

Центров сна в Среднем Теннесси ведет к улучшению ухода за сном; мы — исследователи, которые постоянно стремятся понять лучший сон и проблемы, с которыми сталкиваются наши клиенты. Мы являемся лидерами в области медицины сна, и у нас есть команда квалифицированных экспертов, которые стремятся помочь людям выспаться.

У нас есть три удобных центра сна в МУРФРИСБОРО, ФРАНКЛИН, и КЛАРКСВИЛЛЕ, Теннесси. Если вы подозреваете, что ваша чрезмерная сонливость связана с обструктивным апноэ во сне, мы можем помочь вам пройти тестирование, не выходя из дома, с помощью нашей программы OSAinHome, которая предусматривает телемедицинские посещения для жителей за пределами Среднего Теннесси.

Свяжитесь с нами сейчас, потому что каждый заслуживает того, чтобы просыпаться и чувствовать себя хорошо отдохнувшим в течение дня.

КОНТАКТЫ НАШ ЦЕНТР MURFREESBORO

СВЯЗАТЬСЯ С НАШИМ ЦЕНТРОМ FRANKLIN & COOL SPRINGS

СВЯЗАТЬСЯ С НАШИМ ЦЕНТРОМ КЛАРКСВИЛЛ

_____________________________________________________________________________________________________

Артикул:

Pagel JF. Повышенная дневная сонливость. Врач Фам . 2009; 79 (5): 391-396.

Финк, Энн М. и др. «Вегетативная регуляция во время сна и бодрствования: обзор, имеющий значение для определения патофизиологии неврологических расстройств». Клинические вегетативные исследования: официальный журнал Общества клинических вегетативных исследований, т. 28,6 (2018): 509-518. DOI: 10.1007 / s10286-018-0560-9

Виола-Зальцман, М., и Уотсон, Н. Ф. (2012). Черепно-мозговые травмы и нарушения сна. Неврологическая клиника , 30 (4), 1299–1312. https://doi.org/10.1016/j.ncl.2012.08.008

Почему ваш подросток так устал?

Почему ваш подросток так устал?

Узнайте, что может нарушить сон подростка и что вы можете сделать, чтобы помочь.

Персонал клиники Мэйо

Подростки печально известны тем, что хотят поздно ложиться и поздно ложиться. Узнайте, что стоит за этим поведением и как вы можете помочь своему подростку лучше спать — начиная с сегодняшнего вечера.

Внутренние часы подростка

У каждого человека есть внутренние часы, которые влияют на температуру тела, циклы сна, аппетит и гормональные изменения. Биологические и психологические процессы, которые следуют за циклом этих 24-часовых внутренних часов, называются циркадными ритмами. Половое созревание изменяет внутренние часы подростка, задерживая время, когда он или она начинает чувствовать сонливость и просыпается.

Слишком мало сна

Большинству подростков требуется от восьми до 10 часов сна на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья и дневной активности.Но немногие подростки на самом деле спят столько регулярно, благодаря ранним занятиям, выполнению домашних заданий, внеклассным занятиям, работе неполный рабочий день, социальным требованиям и экранному времени.

Регулярное недосыпание может иметь последствия для здоровья. Усталым подросткам бывает трудно сосредоточиться и учиться. Недостаток сна может способствовать возникновению поведенческих проблем, капризности и раздражительности. Недостаток сна также увеличивает риск несчастных случаев, травм, высокого кровяного давления, ожирения, диабета и депрессии.Это также связано с повышенным риском членовредительства, суицидальных мыслей и попыток самоубийства.

Сброс часов

Если ваш подросток не высыпается, вы можете попробовать несколько вещей, которые могут помочь. Например:

• Придерживайтесь расписания. Поощряйте вашего подростка соблюдать время отхода ко сну и бодрствования в будние и выходные дни в пределах одного часа друг от друга. Сон по выходным повышает вероятность того, что у вашего подростка возникнут проблемы с засыпанием по ночам.
• Избегайте длительного сна. Если ваш подросток сонный в течение дня, вам может помочь дневной сон продолжительностью не более 30 минут. Но если у вашего подростка проблемы с засыпанием по ночам, сон может усугубить проблему.
• Будьте активны. Упражнения могут помочь вашему подростку заснуть ночью и уснуть более глубоко.
• Выходи на улицу. Регулярное пребывание на солнце может помочь держать внутренние часы вашего подростка на правильном пути.
• Ограничьте употребление кофеина. Посоветуйте подростку избегать употребления кофеина после 15:00. Кофеин может мешать крепкому ночному сну.
• Избегайте обильной еды незадолго до сна. Если ваш подросток голоден, лучше всего перекусить перед сном.
• Знайте, когда нужно отключиться. Попросите вашего подростка убрать все устройства с экранами за полчаса до сна. Время перед экраном для молодежи связано с более поздним отходом ко сну и меньшим общим временем сна. Экранный свет также может повысить бдительность вашего подростка и уменьшить сонливость перед сном.Чтобы устройства не разбудили вашего подростка посреди ночи, держите их подальше от спальни подростка.
• Сохраняйте спокойствие. Предложите подростку расслабиться за 30 минут до часа перед сном, приняв теплый душ, прочитав книгу или послушав спокойную музыку.

Не позволяйте подростку использовать снотворное или снотворные без рецепта врача, если они не рекомендованы врачом. Некоторые лекарства от сна могут быть опасными, и проблемы со сном часто возвращаются, когда их прекращают.

Это что-то еще?

Дети с определенными заболеваниями, такими как астма, депрессия, синдром дефицита внимания / гиперактивности и тревожные расстройства, более уязвимы к проблемам со сном. Проблемы со сном также могут быть вызваны:

• Побочные эффекты лекарств. Многие лекарства, такие как стимуляторы и дневные седативные препараты, могут вызывать проблемы со сном. Некоторые лекарства, например кортикостероиды, могут нарушать сон.
• Обструктивное апноэ во сне. Это состояние возникает, когда мышцы, поддерживающие мягкие ткани горла, временно расслабляются. Это приводит к сужению или закрытию дыхательных путей и на мгновение прекращается дыхание. Если у вашего подростка синдром обструктивного апноэ во сне, вы можете заметить, что он или она фыркает, задыхается или задыхается во время сна.
• Нарколепсия. Внезапный дневной сон, обычно непродолжительный, может быть признаком нарколепсии. Нарколептические приступы могут возникнуть в любой момент — даже во время разговора.Возможны также внезапные приступы мышечной слабости в ответ на такие эмоции, как смех, гнев или удивление.

Если вас беспокоит дневная сонливость или привычки сна вашего подростка, поговорите с его или ее врачом.

Получите последнюю медицинскую консультацию от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

04 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Paruthi S, et al. Рекомендуемое количество сна для детей: согласованное заявление Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2016; DOI: 10.5664 / jcsm.5866.
2. Рекомендации по здоровью продолжительности сна подростка. Американская академия медицины сна. https://aasm.org/advocacy/position-statements/teen-sleep-duration-health-advisory/.По состоянию на 15 сентября 2020 г.
3. Kliegman RM, et al. Лекарство от сна. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 16 сентября 2020 г.
4. Johansson AEE, et al. Подростковый сон и влияние использования перед сном технологий на дневную функцию. Журнал педиатрического ухода. 2016; DOI: 10.1016 / j.pedn.2016.04.004.
5. Hale L, et al. Молодежь проверяет медиа-привычки и сон: рекомендации по поведению на экране, благоприятным для сна, для врачей, педагогов и родителей.Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2018; DOI: 10.1016 / j.chc.2017.11.014.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Усталые подростки

.

Чрезмерный сон у пожилых людей: нормально спать много?

Дневная сонливость очень распространена среди пожилых людей. Иногда это просто признак прерывания ночного сна из-за плохого сна, неудобной окружающей среды, болей и болей старения или побочного действия лекарств.Но чрезмерный дневной сон у пожилых людей также может указывать на нарушение дыхания в ночное время и другие нарушения сна. Недавние исследования показали связь между чрезмерным сном и когнитивными нарушениями у пожилых людей, поэтому это симптом, который нельзя игнорировать.

Нормально ли пожилым людям много спать?

С возрастом мы, как правило, меньше спим, чем когда мы были моложе. Пожилые люди часто просыпаются ночью из-за болей при артрите, гиперактивного мочевого пузыря или даже из-за повышенной чувствительности к звукам или изменениям температуры.Многие люди восполняют этот легкий или потерянный сон дневным сном. Это нормально и не вызывает беспокойства. И ложитесь спать немного раньше, чем раньше.

Но если вы заметили, что вы или любимый человек каждый день много времени проводите в постели или спите в любимом кресле, это может быть проблемой. Сначала изучите привычки и факторы окружающей среды, которые могут вызывать потерю сна. Затем поговорите с врачом о возможных медицинских или физических проблемах, которые могут привести к чрезмерной дневной сонливости.

Что вызывает чрезмерный сон у пожилых людей?

Недосыпание — наиболее частая причина дневной сонливости. Это может быть вызвано чем-то простым, например, слишком теплой комнатой, слишком большим количеством кофе в течение дня или болями в суставах ночью.

Иногда дневная усталость возникает от скуки. Если хронические заболевания и возрастные изменения не позволяют кому-то заниматься любимым делом, он может начать чаще спать, чтобы скоротать время.

Лекарства также могут быть виноваты.Безрецептурные и рецептурные лекарства от таких состояний, как аллергия, беспокойство, депрессия, высокое кровяное давление, хроническая боль, болезнь Паркинсона и тошнота, считают чрезмерную сонливость возможным побочным эффектом. Поговорите с врачом об альтернативах, если считаете, что виноваты лекарства.

Каковы наиболее серьезные причины чрезмерного сна у пожилых людей?

• Депрессия: Депрессия может вызвать чрезмерную сонливость у людей любого возраста.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), депрессия поражает от 1% до 5% всего пожилого населения, а также 13,5% пожилых людей, которым требуется медицинская помощь на дому, и 11,5% пожилых пациентов больниц. Это может быть вызвано заболеванием, потерей близких или друзей, изменением образа жизни или химическими изменениями в мозге. Важно распознать депрессию у пожилых людей, потому что, хотя это состояние относительно распространено, оно не является нормальным и требует лечения.
• Деменция: Пожилые люди с деменцией могут испытывать широкий спектр проблем со сном, особенно по мере прогрессирования болезни. Недостаток сна может усугубить симптомы и возбуждение, поэтому важно обратиться за лечением от проблем со сном и чрезмерной сонливости.
• Нарушения и состояния сна: Нарушения и состояния сна могут привести к изменениям в способе вашего сна и могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и качество жизни. Некоторые из наиболее распространенных состояний описаны ниже.

Распространенные нарушения сна и состояния

Апноэ сна — одно из наиболее распространенных нарушений сна. Это потенциально серьезное заболевание заставляет кого-то неоднократно останавливаться и начинать дышать в течение ночи. Люди с апноэ во сне часто сонливы в течение дня и могут иметь другие симптомы, такие как громкий храп и удушье во время сна, боль в горле или головную боль по утрам, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. Апноэ во сне имеет множество причин, но выявление и лечение важны, так как оно может привести к проблемам с сердцем и другим проблемам со здоровьем.Ваш врач может порекомендовать исследование сна, чтобы определить причину и лучшее лечение апноэ во сне.

Синдром беспокойных ног вызывает непреодолимое и неприятное желание пошевелить ногами. Это может затруднить засыпание, что приведет к чрезмерной сонливости на следующий день. Лечение может включать добавки при дефиците железа, лекарства и домашние средства, такие как теплые ванны перед сном или отказ от кофеина.

Расстройство периодических движений конечностей вызывает повторяющиеся судороги или подергивания ног во время сна.Это может произойти само по себе или в результате диабета, травмы спинного мозга или другого состояния. Существуют лекарства, облегчающие некоторые симптомы.

Расстройства циркадного ритма сна связаны с проблемой времени, когда человек спит и бодрствует. Проблемы могут быть вызваны многими причинами, включая смену часовых поясов, слишком много света ночью, слишком мало активности в течение дня или такое заболевание, как застойная сердечная недостаточность. Может помочь улучшение сна, также доступны лекарства.

Расстройство быстрого сна заставляет человека физически разыгрывать яркие, часто неприятные сны с голосовыми звуками и внезапными, часто резкими движениями рук и ног во время сна с быстрым движением глаз. Расстройство быстрого сна может возникать само по себе или быть связано с другими неврологическими состояниями, такими как деменция с тельцами Леви, болезнь Паркинсона или множественная системная атрофия. Лечение может включать изменения среды сна, мелатонин и лекарства.

Нарколепсия — хроническое неврологическое заболевание, вызывающее фрагментированный ночной сон и чрезмерную дневную сонливость.Он характеризуется ненормальным быстрым сном и может вызвать кратковременные приступы мышечной слабости и тонуса, которые могут привести к коллапсу тела. Тяжелая нарколепсия может отрицательно сказаться на способности человека выполнять повседневные действия и на его здоровье в целом. Его можно лечить с помощью лекарств и корректировки образа жизни.

Почему вы больше спите во время пандемии коронавируса

• Во время карантина и запретов на пребывание дома, связанных с пандемией коронавируса, некоторые люди сообщают, что спят лучше и больше, несмотря на то, что они ведут малоподвижный образ жизни и находятся в состоянии стресса.
• Эксперты говорят, что глубокий сон позволяет мозгу обрабатывать перегрузку информацией и эмоциями, и что мозг также может легче разделить один всеобъемлющий фактор стресса, чем миллион мелких забот.
• Даже если вы менее физически активны, эмоциональный и умственный стресс, вызванный коронавирусом, может точно так же утомлять тело.
• Но можно слишком много спать, и слишком долгое пребывание в постели может быть признаком депрессии.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Когда Андреа Хуспени находится в состоянии стресса, она либо не спит до 4 часов утра, прежде чем ее тело окончательно отключает ее разум, либо просыпается в 2 часа ночи и смотрит в потолок, пока не наступит рассвет.

Больше нет.

«Из-за коронавируса, несмотря на то, что я был в сильном стрессе и чувствую, что ничего не контролирую, я спал очень хорошо», — сказал Insider предприниматель из Нью-Йорка.

Джулиана Лью, координатор по подбору персонала в Ипсиланти, штат Мичиган, в эти дни тоже выспалась. До коронавируса она обычно спала с 23:00 до 6:00; теперь она вылетела с 10 вечера до 7 утра. «Дикий!» она сказала.

Однако, по мнению экспертов по сну и стрессу, это явление — хотя, разумеется, не у всех — имеет несколько возможных объяснений, не все положительные.Insider поговорил с ними о том, что может происходить, и как узнать, является ли ваш лишний сон проблемным.

Сон — это когда наш мозг обрабатывает новую информацию и эмоции.

У Лью есть теория улучшения сна: «Каждый день приходится обрабатывать большой объем эмоциональной и интеллектуальной информации, и я чувствую, что чувствую усталость. и ложитесь спать раньше, чем в «нормальной» жизни », — сказала она. В результате она просыпается более способной выдержать испытания следующего дня.

«Как будто мой мозг знает, что лучше для себя, и отправляет меня спать для моего же блага», — сказал Лью.

Она что-то понимает. Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья Университета Аризоны, сказал Insider, что сон, и особенно глубокий сон, вызывающий сновидения, — это когда мозг пытается обрабатывать, организовывать, интегрировать и в целом понимать новую информацию и эмоции, которые сейчас нет недостатка.

«Нас бросили в эту новую среду, и мы пытаемся выяснить свое место в ней», — сказал он.

Оптимизация стресса, связанного с коронавирусом Чутима Чаочая / Shutterstock

Также, похоже, что-то есть в том, как наш мозг обрабатывает этот конкретный фактор стресса, который может привести к глубокому сну, а не к бессоннице.

«В вашей обычной повседневной жизни стресс исходит от многих вещей, вы переключаете задачи и вас тянет в тысячах направлений, тогда как сейчас вас очень сильно тянет в одном направлении», — Брайан Ст. Пьер, директор по спортивному питанию компании Precision Nutrition, подробно писал о влиянии как хорошего, так и плохого стресса на организм, сказал Insider.

Другими словами, все эти относительно второстепенные мысли — «Что, если я взорву завтрашнюю презентацию?» «Мне нужно отправить маме открытку на день рождения.«Кто завтра отвечает за попутные машины?» — которые обычно заставляют людей ворочаться, либо устраняются (больше никаких парковок!), Либо затмеваются одной большой, масштабной мыслью: как коронавирус повлияет на мою семью и мир?

По словам Сен-Пьера, поскольку мозг не умеет выполнять несколько задач одновременно, он может предпочесть такой вид упорядоченной тревоги и позволит вам отвлечься.

Психический и эмоциональный стресс истощает организм так же, как физический стресс

В связи с закрытием школ, рабочих мест, транспортных систем и тренажерных залов многие американцы ведут более малоподвижный образ жизни, чем раньше, теоретически оставляя их с избыточной энергией, которая могла бы поддерживать их в норме. ночь.

Но это не обязательно происходит, потому что, хотя они могут и не облагаться такими физическими налогами, они более эмоционально и морально облагаются. Для тела это все равно — и утомительно, — сказал Сен-Пьер.

«Ведро [стресса] каждого человека ограничено», — сказал он, побуждая людей выбрасывать из цикла новостей, а не их уроки езды на велосипеде.

Сен-Пьер рекомендовал людям, которые находят свое ведро стресса почти полным психическим и эмоциональным стрессом, находить омолаживающие, а не истощающие способы передвижения, такие как нежная йога или прогулки на природе.

Ключ к успеху — найти золотую середину, потому что упражнения могут быть здоровым механизмом преодоления трудностей и, если не переусердствовать, поддерживают вашу иммунную систему.

Одно исследование, например, показало, что люди, которые ходили на ежедневную быструю прогулку в течение 12–15 недель, сообщали о половине больничных дней, как и их коллеги из кушетки.

«Руководствуйтесь здравым смыслом и оцените, как вы себя чувствуете после тренировки», — сказал ранее Insider доктор Джебидия Баллард, врач скорой помощи. «Вы более энергичны или чувствуете себя опустошенным? Вероятно, сейчас не время тренироваться для достижения личного рекорда на дистанции 10 км.«

То, как вы просыпаетесь, задает тон на весь день. Shutterstock / Ko Backpacko

Ваш график может иметь большое значение

Существует также практическое объяснение того, что в наши дни больше сна нужно: многие люди ложатся спать раньше, спят позже или и то, и другое, отчасти потому, что им не нужно выделять время на логистика поездок на работу и в школу.

«Сама идея рабочего дня — начинающегося в одно и то же время и в одном месте — это феномен 20 века», — сказал Гранднер. Теперь люди позволяют своему телу войти в более естественный ритм.

Вопрос в том, могут ли они или их организации извлечь уроки из того, что Гранднер называет этим огромным «естественным экспериментом». Смогут ли люди работать удаленно теперь, когда они изучают инструменты для этого? Смогут ли школы, наконец, скорректировать время начала занятий, чтобы лучше соответствовать циклам сна подростка? Отменит ли менеджеры встречи, которые действительно можно заменить по электронной почте?

«Это зависит от того, какой контроль в конечном итоге получат люди», — сказал Гранднер.

Слишком долгий сон может быть плохим

Конечно, в наши дни не все спят лучше, и даже многие из тех, кто проводит больше времени в постели, могут больше навредить своему здоровью, чем помочь ему.

Некоторые люди, например, «упиваются» свободой, сказал Гранднер — ложатся допоздна, спят до полудня, пропускают важный солнечный свет и весь день чувствуют себя сонными. «Они похожи на старшеклассника, впервые поступающего в колледж», — сказал он.

Хотя это и понятно в хаотическое время, полное отсутствие последовательности может привести к бессоннице и сопряжено с другими проблемами, такими как склонность к перееданию нездоровой пищи, — сказал Гранднер.

Другие люди могут использовать свои кровати как нездоровый побег. «Если вы проводите много времени в постели, потому что не хотите вставать, не хотите иметь дела, вы не знаете, что делать с собой, все это может иметь неприятные последствия», — сказал Гранднер. Нежелание вставать с постели также является симптомом депрессии.

Вот почему он и другие эксперты по сну рекомендуют как можно лучше придерживаться графика, стараясь зарезервировать спальню — или даже просто часть кровати — для сна, ограничивать время перед сном перед экраном и избегать длительного или более позднего сна. дневной сон.

Загрузка Что-то загружается.

Может ли хороший сон спасти вас от коронавируса? Что говорят врачи

Хороший ночной сон действительно важен, разве мы все не слышали об этом снова и снова? Но насколько это важно? Может ли сон по 7-8 часов в день спасти вас от обычных недугов и повысить иммунитет? Однако на данный момент актуален вопрос: может ли это помочь защитить вас от нового коронавируса?

Было проведено множество исследований, пытающихся выяснить взаимосвязь между сном, иммунитетом и, в конечном итоге, защитой от Covid-19.Чтобы получить ответы на все эти вопросы, IndiaToday.in поговорил с доктором Джигаром Хариа, профессором внутренней медицины в Медицинском колледже Тиртханкера Махавира, доктором Прераной Гуптой, профессором психиатрии в Медицинском колледже Тиртханкера Махавира, доктором Сандипом Наяром, старшим директором и HOD Chest и Респираторные заболевания в больнице BL Kapoor и доктор Джасвир Сингх, ЛОР в городской больнице Шри Ганга Рам.

СОН И ИММУНИТЕТ

Доктор Хариа и доктор Гупта отметили: «Сон — это биологическая необходимость для тела, а не роскошь.Во время сна тело перезаряжается, восстанавливает повреждения, растет на уровне тканей, а также систематизирует новую информацию. Сон и циркадная система оказывают сильное регулирующее влияние на иммунные функции. Исследования нормального цикла сна и бодрствования показали, что иммунные параметры, такие как количество недифференцированных Т-клеток (сродни солдатам тела) и выработка провоспалительных цитокинов (сродни оружию тела), имеют пики во время сна, тогда как количество циркулирующих иммунных клетки, такие как цитотоксические естественные клетки-киллеры, а также пик активности противовоспалительных цитокинов во время дневного бодрствования.Таким образом, недостаточный сон подрывает защитные силы организма и увеличивает риск серьезных заболеваний. Кроме того, Covid-19 может вызвать плохой сон из-за симптомов, стресса, беспокойства и снова поставить под угрозу наш иммунитет ».

Доктор Наяр упомянул:« Не отказывайтесь от сна. Спите не менее 7-8 часов в день. Это лучший способ помочь вашему организму укрепить иммунитет. Если вы не спите достаточно, вы почувствуете усталость, поскольку это ухудшит вашу мозговую активность. Недостаток сна мешает организму отдыхать и омолаживаться.Это нарушит другие функции организма, что окажет прямое влияние на ваш иммунитет. Хотя в то же время чрезмерный сон также не рекомендуется ».

Д-р Сингх добавил к этому и сказал:« Токсины нашего тела нейтрализуются во сне и выделяют много нейротрансмиттеров, что расслабляет наше тело и разум ».

Получите последние обновления о новом коронавирусе здесь.

ЛЮДЕЙ, СПЯЩИХ МЕНЬШЕ 5 ЧАСОВ ПРИ ПОВЫШЕННОМ РИСКЕ COVID-19?

Доктор Наяр упомянул: «Не будет говорить, что меньший сон предрасполагает вас к заражению коронавирусом. но определенно это снизит ваш иммунитет, и если вы заразитесь Covid-19, то шансы на тяжелую форму выше.Конечно, можно сказать, что косвенно это может привести к более высокой заболеваемости, если человек вялый и сонный из-за недостатка сна, тогда он может не соблюдать все необходимые меры предосторожности и может совершать ошибки, не надев маску должным образом или даже тщательно мыть руки. и т. д. »

Д-р Гупта и д-р Хариа согласились. Они сказали:« Достаточный 7-8-часовой сон необходим для омоложения нашей иммунной системы и ее укрепления. Таким образом, те, кто не уделяет организму столько времени на построение своей защиты, подвергаются риску более серьезного заболевания.Риск заражения, однако, такой же, но после заражения риск серьезности выше.

Меньший сон плохо влияет на иммунитет. Фото: Pexels / Andrea Piacquadio

Меньше спящие люди более склонны к заболеваниям?

Доктор Сингх твердо сказал нам, что это правда. «Безусловно, человек, не спящий и не отдыхающий полноценно, более подвержен заболеваниям».

Д-р Хариа и д-р Гупта сказали: «Недостаток сна приводит к снижению иммунитета. Так что шансы заболеть выше.Плохой сон также считается фактором риска сердечных заболеваний ».

Доктор Наяр добавил к этому:« Поскольку недостаток сна действительно снижает наш иммунитет, человек более подвержен инфекциям, включая респираторные заболевания, простуду и другие болезни ».

НО БОЛЬШЕ ВРЕДНА ДЛЯ ТЕЛА СОН?

Больше сна также может отрицательно повлиять на иммунитет. Фото: Pexels / Ivan

Доктор Хариа и доктор Гупта сказали: «Больше спать также вредно для организма.Согласно медицинским исследованиям, чрезмерный сон связан с диабетом, сердечными заболеваниями, ожирением, головными болями и болями в спине ».

Доктор Сингх подтвердил это:« Сон больше, чем требуется, делает вас вялым и снижает метаболизм. Это приводит к накоплению токсинов в организме, что делает его предрасположенным к заболеваниям ».

Д-р Наяр также согласился. Он сказал:« Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких различных медицинских проблем. А слишком много сна может даже привести к риску для здоровья. Слишком много сна может быть связано с проблемами щитовидной железы, сердечными заболеваниями, апноэ во сне, депрессией или, возможно, с побочными эффектами некоторых лекарств, которые вы принимаете.Чрезмерный сон может вызвать беспокойство, упадок сил, проблемы с памятью, головные боли, ожирение, диабет, боли в спине, депрессию и сердечные заболевания. Чрезмерная сонливость также может предрасполагать к дорожно-транспортным происшествиям, поскольку снижает бдительность ».

КОНТРАКЦИЯ И ТЯЖЕСТЬ COVID-19

Д-р Хариа и д-р Гупта сказали нам:« Заражение вирусом Covid-19 в основном зависит от контакта с новым вирусом от инфицированный человек, который выделяет его с выделениями из дыхательных путей, которые выбрасываются во время разговора, кашля, чихания и т. д.Так что маски чрезвычайно важны для всех ».

Они добавили:« Тяжесть болезни зависит от защиты организма от вируса; то есть наша иммунная система, а также вирусная нагрузка / инокулят. Чем выше вирусная нагрузка и слабее иммунитет, тем выше риск тяжелого заболевания. Следовательно, люди с такими заболеваниями, как диабет, рак, с ослабленным иммунитетом, имеют риск тяжелой формы Covid-19 ».

Д-р Наяр сказал:« Существует ряд факторов, таких как плохая гигиена рук, отсутствие социальной дистанции, а не носить маску в общественных местах и ​​часто прикасаться к лицу без дезинфекции, что приводит к заражению Covid-19.Однако выраженность симптомов у разных пациентов разная. Некоторые из них могут протекать полностью бессимптомно, а другие настолько больны, что их помещают в отделения интенсивной терапии. Серьезность симптомов определяется не только вирусной нагрузкой и ранним лечением, но и состоянием иммунитета пациентов. Люди, имеющие определенные ранее существовавшие заболевания, такие как диабет, респираторные проблемы или гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, подвергаются более высокому риску осложнений, связанных с COVID-19.Это также усугубляется с возрастом, поскольку с возрастом снижается общий иммунитет. У молодого поколения, у которого нет основных заболеваний, Covid-19 может привести к незначительной инфекции, при условии, что у него сильный иммунитет и он не занимается такими видами деятельности, как курение или какие-либо другие пристрастия ».

Д-р Сингх также согласился с ними.

УЛУЧШИТЬ ИММУНИТЕТ

Иммунитет можно улучшить с помощью здорового образа жизни Фото: Pexels / Li Sun

Доктор Сингх сказал нам, что иммунитет можно улучшить, употребляя диету с высоким содержанием белка, витамина С и цинка.Физические упражнения также важны, и необходимо позитивное мышление.

Д-р Хариа и д-р Гупта сказали: «Иммунитет укрепляется такими практиками здорового образа жизни, как здоровое питание, регулярные упражнения, йога, медитация, хороший сон».

Доктор Наяр добавил к этому. Он сказал: «Диета играет ключевую роль в определении вашего общего состояния здоровья и иммунитета.