Что такое медленный сон: Что такое быстрый и медленный сон? Какая фаза полезнее?

Сон

Сон — естественная потребность организма в восстановлении жизненно важных функций мозга, проявляющаяся периодическим и контролируемым ограничением психической активности и поведения, направленных на внешний мир. Субъективно нормальный сон воспринимается как реальный и необходимый процесс, а не как утрата сознания, болезненное явление или некая угроза. Наступлению сна обычно предшествует период засыпания: желание уснуть, расслабленность, зевота, дремотное состояние. Момент засыпания, если он осознается, ощущается как отключение потока внешних впечатлений и частично самовосприятия.

Но и после этого некоторое время сохраняются мысли и представления с чувством произвольного их контроля. Собственно чувству сна свойственно также ощущение остановки течения осознанных психических актов. Время засыпания длится несколько минут, пробуждение происходит в пределах нескольких секунд и в обратном порядке. Пробуждение может быть спонтанным, контролируемым, а также принудительным. В последнем случае нередко ощущается чувство дискомфорта, возникают негативные эмоции, а иногда соматические и психические нарушения.

В нейрофизиологии различают две формы сна: медленный сон (НФСБ-, Дили МДГ-сон) и быстрый сон (ФСБ-, Сили БДГ-сон). МДГ-сон (эта аббревиатура означает «медленные движения глаз»), в свою очередь, включает четыре фазы. В первой фазе на ЭЭГ отсутствуют дельта-волны, во второй дельта-волны составляют до 20% от их общего числа, в третьей — до 50%, в четвертой — более 50%. Последние две фазы определяют как собственно фазы медленного сна — ФМС. МДГ-сну свойственны также отсутствие быстрых движений глаз, регулярное сердцебиение, ритмичное дыхание, снижение метаболической активности, повышение мышечного тонуса.

БДГ-сон (эта аббревиатура означает «быстрые движения глаз») характеризуют такие признаки: быстрые движения глаз, преобладание бета-волн на ЭЭГ, расслабление мышц, колебания частоты сердечных сокращений, беспорядочное дыхание, изменения в гениталиях (эрекция клитора или полового члена). Бета-волны генерируются в ретикулярной формации ствола мозга.

Весь период сна состоит из пяти циклов по 90 минут каждый, при этом БДГ-сон в каждом из циклов длится в среднем по 15–20 минут. Длительность БДГ-сна к утру несколько возрастает. У новорожденных ФБС занимает 75% времени сна. У взрослого человека продолжительность первой фазы МДГ-сна составляет 5%, второй фазы — 45%, 3 фазы — 12%, 4 фазы — 13% времени сна, а на БДГ-сон в общей сложности приходится около 25% времени сна.

Порог восприятия внешних стимулов по мере углубления сна в целом возрастает. Для БДГ-сна этот порог сходен с таковым во второй фазе МДГ-сна. Порог активации зависит и от актуальности для спящего того или иного стимула. Мать, например, сразу же просыпается при появлении первых признаков беспокойства ребенка, а боец на передовой линии фронта спит под грохот канонады, но тут же просыпается с наступлением тишины. Норма суточного сна у взрослых людей достаточно индивидуальна и составляет от 4–5 до 10–12 часов. У пожилых людей и в старости она обычно сокращается на 1–3 часа и более.

Полагают, что во время БДГ-сна возникает большинство ярких сновидений и ночных кошмаров. Во всяком случае, о фактах сновидения сообщают 80–85% разбуженных во время быстрого сна. Из разбуженных во время медленного сна лишь 15–20% индивидов вспоминают о факте сновидения. В последнем случае сновидения оказывались лишенными четких образов, эмоциональной окраски и определенной структуры. Общее число сновидений достигает, таким образом, 6–7 при длительности ночного сна 8–9 часов, однако помнят о таком числе совсем не многие.

По-видимому, у многих людей сновидения во время ночного сна бывают сравнительно редко, а у некоторых они случаются исключительно редко, что противоречит упомянутой гипотезе. Встречаются индивиды, которые видят сны преимущественно во время дневного сна. Пробуждение во время ФМС может сопровождаться дезориентировкой и дезорганизацией мышления. К четвертой фазе медленного сна приурочены явления сомнамбулизма, ночного энуреза, а также ночные ужасы. Данных о том, к какой фазе сна приурочены аномальные сновидения, нет.

К содержанию

Парасомнии, связанные с нарушением пробуждения из медленного сна: механизм возникновения, нейрофизиологические особенности

Парасомнии, связанные с медленным сном, определяются как нежелательные двигательные и психофизиологические проявления, возникающие в момент пробуждения из медленноволнового сна. Достаточно часто эти формы парасомнии могут возникать в ответ на воздействие внешних факторов, таких как, например, апноэ, инфекционное заболевание с лихорадочным состоянием, частая депривация сна в течение одной ночи.

Согласно Международной классификации расстройств сна 3-го пересмотра (The International Classification of Sleep Disorders, Third Edition — ICSD-3) парасомнии, связанные с нарушением пробуждения из медленного сна, включают в себя 4 клинические формы: конфузионное пробуждение, снохождение, ночные страхи (ужасы), синдром приема пищи во сне [1]. Аномальное сексуальное поведение, также известное как сексомния, является подтипом конфузионного пробуждения или снохождения.

Для парасомний, связанных с нарушением пробуждения из медленного сна, характерно наличие семейного анамнеза заболевания, вторичная фрагментированность ночного сна, снижение или изменение уровня сознания в момент клинического проявления, амнезии на события парасомнии, а также патофизиологические изменения, характерные для активации из медленного сна. Иногда эти формы парасомнии могут сочетаться друг с другом, проявляясь в виде гибридных эпизодов. Все события возникают, как правило, из дельта-сна, но могут проявиться и в любой другой стадии медленного сна, обычно в первой трети ночи, заканчиваясь либо бодрствованием, либо поверхностными стадиями сна.

Диагностические критерии

Диагностическими критериями парасомний, связанных с нарушением пробуждения из медленного сна, согласно ICSD-3, являются: повторяющиеся события неполного пробуждения от сна, преимущественно в первой трети ночи, частичная или полная амнезия на события парасомнии. При этом пациент может продолжать казаться дезориентированным в течение нескольких минут и более после эпизода парасомнии. Наблюдается снижение или отсутствие реакции на попытки других разбудить человека во время эпизода парасомнии. В сновидениях преобладают ограниченная картина (например, одна визуальная сцена), отсутствие связанных событий или образов.

При этом клиническое проявление парасомний нельзя объяснить другим расстройством сна или психическим расстройством, приемом препаратов или токсическим воздействием.

В момент клинического проявления пациентов достаточно трудно разбудить, и даже в момент пробуждения они достаточно долго находятся в дезориентированном состоянии, что соответствует проявлениям так называемой инерции сна.

Такие парасомнии чаще наблюдаются в детском возрасте, при этом их встречаемость достигает 34% у детей до полутора лет и 13% у детей в возрасте до 10 лет. Как правило, эти формы парасомнии заканчиваются в период полового созревания, тем не менее у 2—4% населения они могут наблюдаться в течение всей жизни [1, 2].

Предполагается, что различные формы парасомний, связанных с нарушением пробуждения из медленного сна, представляют собой не отдельные нозологические единицы, а качественно различающиеся проявления одного и того же патологического процесса.

Подтверждением этому являются клинические наблюдения, демонстрирующие сочетание одной из форм парасомний, например снохождения, с эпизодами конфузионного пробуждения или ночными страхами, которые чаще встречаются у пациентов в комплексе, нежели изолированно.

Наиболее выраженная наследственность прослеживается между снохождением и ночными страхами [3].

Эпизоды конфузионного пробуждения возникают, когда пациент находится в постели. Он может садиться и смущенно оглядываться вокруг. Иногда во время возникновения эпизода у больного может наблюдаться сноговорение, при этом его речь замедленна, а ответы на задаваемые ему вопросы являются односложными, развернутой речи добиться от пациента невозможно.

Снохождение обычно следует после конфузионного пробуждения, но может развиваться и спонтанно, при этом пациент демонстрирует нелогичное, иногда неподобающее поведение. Эпизод снохождения может закончиться самопроизвольно в неподходящем месте, или пациент самостоятельно возвращается в постель, продолжив свой сон и не пробуждаясь на протяжении всего эпизода парасомнии. Эпизоды ночных страхов сопровождаются поведенческими проявлениями сильного страха, пугающими криками и выраженными вегетативными проявлениями в виде симпатикотонии (тахикардия, тахипноэ, мидриаз, повышенный мышечный тонус), также может наблюдаться бессвязная вокализация.

Среди пациентов с парасомниями достаточно часто встречаются формы поведения в момент парасомнического эпизода, сопровождающиеся агрессивным поведением по отношению к окружающим, особенно у пациентов мужского пола с ночными страхами [4].

Во время эпизодов парасомний пациент полностью дезориентирован во времени и пространстве, у него нарушено восприятие внешних раздражителей. Пробуждение от эпизода парасомнии обычно затруднительно, а после пробуждения больной часто проявляет растерянность и дезориентацию с амнезией на прошедшие события.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам 5-го издания (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders, fifth edition — DSM-5), считается, что амнезия на события парасомнии является основным диагностическим критерием. Тем не менее последующие исследования [5] продемонстрировали, что пациенты при активном расспросе имели расплывчатые воспоминания о событиях прошедшей ночи, в течение которой у них наблюдались парасомнии в виде снохождения или ночного страха.

Воспоминания, описанные пациентами, очевидно, были обусловлены пережитыми внутренними ощущениями чрезвычайной ситуации.

Дети с парасомниями по типу нарушения пробуждения из медленного сна могут также часто иметь соннозависимые дыхательные расстройства или синдром беспокойных ног. Адекватная терапия этих расстройств приводит к значительному снижению частоты снохождения, ночных страхов или конфузионного пробуждения, что свидетельствует о вторичном характере данных расстройств.

В редких случаях расстройство пробуждения из медленного сна встречаются вместе с парасомниями, связанными с быстрым сном. Сочетание парасомний медленного сна и сна с быстрым движением глаз предполагает наличие сопутствующего нейродегенеративного заболевания, возможно даже в состоянии доклинического проявления «дневных» симптомов заболевания. Сообщалось, что эти состояния могут наблюдаться при синуклеинопатиях [6], при более редких заболеваниях, таких как нарколепсия [7], поражения ствола головного мозга и спинного мозга различного генеза [8], болезнях Мачадо—Джозефа [9] и Крейтцфельдта—Якоба [10].

На сегодняшний момент диагностика парасомний, связанных с нарушением пробуждения из медленного сна, в основном базируется на клинических данных, а не на результатах объективных методов исследования, таких как полисомнография.

Полисомнографическое исследование

Проведено достаточно большое количество исследований, в основе которых лежит поиск специфических электроэнцефалографических (ЭЭГ) маркеров, характерных для парасомний, связанных с нарушением пробуждения из медленного сна. В большинстве случаев обнаруживается сочетание клинического проявления парасомнии в первую треть ночи с внезапным, возможно, неполным пробуждением из дельта-сна (80%) или 2-й стадии сна (20%) случаев.

Существует предположение, что развитие парасомний, связанных с нарушением пробуждения из медленного сна, обусловлено не изменениями макроархитектуры сна, а микроструктурными нарушениями. Традиционным считается, что сон человека является глобальным процессом для функционирования головного мозга, в том числе и для нейронных сетей, модулирующих деятельность, характерную для сна. Однако появляются исследования [11, 12], результаты которых показали одновременное сочетание нейронной активности, характерной и для сна, и для бодрствования. Эти исследования послужили основой концепции локального сна.

Общая архитектура сна обычно остается сохранной у пациентов с парасомниями, связанными с нарушением пробуждения из медленного сна [13]. Исследования типа «случай—контроль» [14, 15] обнаруживали повышенное количество пробуждений, возбуждений и/или спонтанных микроактиваций из медленного сна у пациентов с парасомниями, связанными с нарушением пробуждения из медленного сна, по сравнению со здоровыми контрольной группы. Поэтому чрезмерная фрагментация медленного сна может представлять типичную микроструктурную особенность при этой парасомнии и играть главенствующую роль в возникновении аномальной двигательной активности.

Отмечается значительное увеличение эпизодов активаций из стадий медленного сна во время предшествующего возникновению клинического проявления парасомний.

Следует отметить, что эпизоды клинического проявления парасомний не сопровождались увеличением спектральной мощности медленноволновой активности [16, 17].

Недавно были предложены первые критерии на основе видеополисомнографии для диагностики нарушения пробуждения из медленного сна у взрослых. Эти критерии основываются на количественном определении переходов из медленного сна в поверхностные стадии сна (индекс фрагментации медленного сна), паттерн ЭЭГ после перехода из медленного сна (сохраняющаяся медленноволновая активность или появление высокочастотной активности), а также характер моторных проявлений парасомний [15].

При наличии парасомний медленного сна следует проводить полисомнографическое обследование для выявления их вторичного генеза. Например, ограничение носового дыхания, появление альфа-активности на фоне тета- или дельта-ритма по данным ЭЭГ [18].

Использование более сложных методов анализа ЭЭГ (например, решение обратной задачи, ЭЭГ с одновременной регистрацией по 128 или 256 каналам) позволило рассмотреть новые данные о нейрофизиологических особенностях заболевания и пересмотреть доминирующую ранее психопатологическую концепцию.

Новые методы позволили уточнить механизмы возникновения парасомний медленного сна, а также объяснить их моторные и поведенческие проявления.

Систематический анализ электрофизиологических событий, связанных со спонтанными и моторными активациями из стадий медленного сна, демонстрирует существование 3 различных паттернов ЭЭГ после возбуждения: диффузную ритмическую дельта-активность; диффузную дельта- и тета-активность, смешанную с альфа- и бета-активностью; преобладающую альфа- и бета-активность [19]. Все эти типы ЭЭГ-паттернов обнаруживались у пациентов, подвергшихся острой депривации сна.

Медленная дельта-активность регистрировалась практически в 50% всех эпизодов снохождения, возникших из дельта-сна, и приблизительно в 20% случаев при возникновении во 2-й стадии сна. Кроме того, дельта-активность на ЭЭГ чаще сопровождала менее сложные моторные проявления парасомний, связанных с пробуждением из медленного сна [20].

Современные исследования, основанные на использовании нерутинных математических методов оценки ЭЭГ, позволили сделать новые находки в изменении электрофизиологической активности головного мозга в момент клинического проявления парасомнии. Так, например, при проведении спектрального анализа локализации источников с помощью электромагнитной томографии низкого разрешения (eLORETA) было наблюдалось повышение спектра мощности в бета-диапазоне, предшествующее возникновению эпизода снохождения [21].

Результаты исследования [22], в котором использовалась ЭЭГ высокой плотности, позволяющая точно оценить топографическое распределение активности ЭЭГ, продемонстрировало, что снижение мощности дельта-активности не было глобальным, а было локализовано в центрально-париетальных областях. Локализация источника указала в основном на активацию двигательной, премоторной и поясной областей. Это же исследование показало, что изменения в топографии дельта-активности также наблюдались во время быстрого сна и бодрствования. В исследовании ЭЭГ с меньшим количеством регистрируемых отведений [21] было обнаружено увеличение мощности спектра бета-диапазона (24—30 Гц) в областях Бродмана 33 и 24 передней поясной коры в течение 4 с, предшествующих началу эпизодов снохождения.

Полученные данные, возможно, являются подтверждением теории локального сна, которая характеризуется допущением одновременного существования в разных участках коры головного мозга в одно и то же время участков, имеющих активность, соответствующую бодрствованию и сну. Таким образом, следует отметить, что сон не является абсолютно гомогенным состоянием для всего головного мозга в целом [23]. Так, например, спонтанная локальная активация моторной коры головного мозга обнаруживается как в медленноволновом сне, так и в парадоксальном [11, 24].

ЭЭГ-исследование с применением оценки функциональных связей между отдельными участками коры головного мозга в момент предшествующих эпизодам клинических проявлений парасомнии показало повышение мощности спектра тета- и дельта-волн за 20 с до начала эпизода. Также обнаруживается взаимодействие на уровне усиления функциональных связей между отдельными участками коры головного мозга. Перед началом эпизода парасомнии выявляется снижение функциональной связи между теменной и затылочными областями в дельта-диапазоне, повышение функциональных связей между лобно-теменной областью в альфа-диапазоне, а также лобно-височной, теменной и затылочных областях в бета-диапазоне. Это также подтверждает, что функциональное взаимодействие между отдельными участками коры головного мозга перед эпизодом снохождения объединяют как процессы активации, так и функциональные проявления, присущие медленноволновому сну [25].

Нейровизуализационные исследования

Исследований, оценивающих морфологические изменения при парасомниях, связанных с нарушением пробуждения из медленного сна, проведено не много. Результаты морфометрического исследования [26] показали значительное уменьшение объема серого вещества в задней дорсальной и средней части поясной извилины у пациентов с парасомниями медленного сна по сравнению с контрольной группой. В исследовании с проведением однофотонной эмиссионной компьютерной томографии (Single-photon emission computed tomography — SPECT) [27] были обнаружены локальные изменения в активности мозга во время поведенческого эпизода снохождения, причем наибольшее увеличение регионального мозгового кровотока наблюдалось в неокортексе, мозжечке и задней части поясной извилины по сравнению с предшествующим медленным сном. В отличие от этого, области лобных и теменных отделов оставались неактивными по сравнению с данными, наблюдаемыми во время бодрствования.

Полученные результаты также согласуются с концепцией локального сна. Было выявлено снижение мозгового кровотока в префронтальных и островковых областях во время медленного сна [28] или в нижней височной коре с двух сторон [29] на фоне сокращения сна у пациентов со снохождением по сравнению с контрольной группой.

Тем не менее корреляции между мозговой активностью и формой парасомний, а именно ее клиническим проявлением, остаются неизученными.

Лечение

В основе терапии лежит объяснение пациенту и его родственникам причин возникновения парасомний и их последствий. Течение заболевания, как правило, доброкачественное и имеет тенденцию со временем к самопроизвольному разрешению. Необходимы информирование о потенциальном травматизме в момент эпизода парасомнии и поиск решений по их предотвращению. Эти рекомендации лежат в основе первой линии терапии снохождения. Кроме того, следует уменьшить количество факторов, которые могли бы провоцировать пробуждение пациента и инициировать клинику парасомнии. Наиболее действенным в поведенческой терапии является запланированное пробуждение непосредственно перед эпизодом парасомнии, но это возможно только при возникновении парасомнии в одно и то же время ночи. В качестве немедикаментозных методов лечения рассматриваются психотерапия и гипнотерапия [30]. Эти поведенческие методы и дополнительно релаксационная терапия, аутогенная тренировка могут быть использованы для профилактики ночных страхов.

При выявлении вторичного генеза активации, возникающей во время медленного сна, следует проводить терапию сопутствующих заболеваний (например, соннозависимые дыхательные расстройства, синдром беспокойных ног и др.).

В случаях выраженных клинических проявлений снохождения или ночных страхов возможно применение бензодиазепинов (клоназепам) или антидепрессантов (имипрамин или кломипрамин). При снохождении препаратами выбора являются бензодиазепины или селективные ингибиторы обратного захвата [13].

Согласно современной концепции, расстройства пробуждения из медленного сна имеют общие диагностические критерии, демонстрируя сходные патофизиологические изменения. Согласно современным нейрофизиологическим данным, парасомнии, связанные с нарушением пробуждения из медленного сна, занимают промежуточное положение между сном и бодрствованием. Причиной этому является дисфункция активации в поясной, префронтальной и лобной коре.

Несмотря на достаточно активное продвижение в понимании физиологических основ возникновения данных парасомний, остаются открытыми вопросы терапии их отдельных клинических проявлений.

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

The authors declare no conflicts of interest.

Сведения об авторах

Сведения об авторах:

Захаров А.В. — e-mail: zakharov1977@mail. ru; https://orcid.org/0000-0003-1709-6195

Повереннова И.Е. — e-mail: [email protected]; https://orcid.org/0000-0002-2594-461X

Калинин В.А. — e-mail: [email protected]; https://orcid.org/0000-0003-3233-8324

Хивинцева Е.В. — e-mail: [email protected]; https://orcid.org/0000-0002-1878-7951

Автор, ответственный за переписку: Захаров Александр Владимирович — e-mail: [email protected]

Медленно-волновой сон: почему он необходим для хорошего ночного сна

Медленно-волновой сон является важной частью отдыха, в котором вы нуждаетесь каждую ночь, но знаете ли вы, почему он так важен?

Сон является ключевой биологической функцией: все в вашем теле и мозге зависит от достаточного количества сна для правильной работы. Медленно-волновой сон помогает обеспечить глубокий, спокойный сон, необходимый для того, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и готовым к новому дню.

Как вы уже знаете, хороший ночной сон — это нечто большее, чем просто закрыть глаза ночью и проснуться утром. Итак, давайте посмотрим, что такое медленный сон и какую роль он играет в обеспечении хорошего ночного сна.

Что такое медленный сон?

Медленноволновой сон (SWS), также известный как сон N3 или дельта-сон, является самой глубокой фазой медленного сна или сна с небыстрым движением глаз. Он характеризуется высокоамплитудными низкочастотными мозговыми волнами.

В фазе NREM движения глаз отсутствуют, дыхание и сердцебиение замедляются, а мозг успокаивается. На этом этапе активности мозга могут возникать сновидения и такие состояния, как лунатизм. [1]

Этапы цикла сна

Ваш цикл сна каждую ночь разбит на четыре стадии:

• Стадия 1 (N1) : Низкофазный сон, который длится от одной до пяти минут . Ваши мышцы начинают расслабляться, а сердцебиение и дыхание замедляются.
• Стадия 2 (N2) : Медленный сон, который длится от десяти минут до одного часа . Температура тела снижается, частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, а движения глаз прекращаются.
• Этап 3 (N3) : Медленный сон, который длится от двадцати до сорока минут — здесь происходит медленный сон . Ваш сердечный ритм и дыхание замедлены, ваше тело восстанавливается и готовится к следующему дню.
• Стадия 4 (N4) : Сон с быстрым движением глаз (БДГ), который длится от десяти минут до одного часа. Здесь чаще всего мечтают. Как следует из названия, ваши глаза быстро двигаются, а активность мозга, частота сердечных сокращений и дыхание увеличиваются.

Важно каждую ночь получать достаточное количество сна N3 — уменьшение медленного сна способствует легкому сну, нарушению ночного сна и лишению сна.

Почему увеличение продолжительности медленного сна необходимо для хорошего сна

Во время сна N3 вы получаете самый глубокий сон, а это означает, что эта стадия имеет решающее значение для пробуждения с ощущением хорошего отдыха и хорошего ночного сна.

Медленноволновой сон (ММС) является наиболее важным этапом сна для консолидации памяти и общего качества сна. Если вы просыпаетесь с чувством усталости и вялости, скорее всего, у вас был плохой или нарушенный медленный сон.

Это не только стадия 3, когда вы получаете самый глубокий сон, но и многочисленные преимущества для психологического и физического здоровья, которые дает достаточное количество медленного сна.

Некоторые преимущества глубокого сна включают: 

• Укрепление иммунной системы и повышение иммунитета
• Восстановление костей и тканей
• Регенерация клеток
• Сбалансированный уровень сахара в крови
• Улучшение метаболизма
• Восстановление мозга и детоксикация

Поскольку ваше тело использует медленный сон для самовосстановления, недостаток МСП может стать серьезным препятствием для вашего общего состояния здоровья.

Недостаток SWS означает, что вы недостаточно глубоко отдыхаете. Без глубокого отдыха вы можете начать замечать негативные эффекты во всем теле, такие как короткая продолжительность сна, дневная сонливость и снижение когнитивных функций.

Если вы проснетесь во время медленного сна, вы, вероятно, почувствуете себя дезориентированным, сонным и вялым. Эти перерывы в вашем цикле сна вредят вашему отдыху, нарушая этот отлаженный процесс. Вам нужны полные, непрерывные циклы сна, чтобы хорошо выспаться.

Новое исследование: дневной сон не избавляет от недосыпания

В недавнем исследовании лаборатории сна и обучения Мичиганского государственного университета изучалась роль короткого дневного сна в снижении когнитивного дефицита, связанного с недосыпанием. Исследование показало, что 30-60-минутный сон не показал заметного эффекта в противодействии последствиям лишения сна.

Хотя участники, получающие медленноволновой сон во время дневного сна, помогли уменьшить нарушения, связанные с лишением сна, этого было недостаточно, чтобы компенсировать плохой сон накануне вечером. [2]

После выполнения начальных когнитивных заданий участники были разделены на три группы: 

• Первая группа была отправлена ​​домой спать
• Вторая группа осталась в лаборатории на ночь и могла вздремнуть 30 или 60 минут
• Третья группа вообще не спала и не дремала

На следующее утро все участники выполнили больше когнитивных заданий.

Группа, которая вздремнула, по-прежнему испытывала пагубные последствия недосыпания и совершала значительно больше ошибок, чем те, кто нормально спал предыдущей ночью. Тем не менее, увеличение продолжительности медленного сна в группе дневного сна уменьшило количество ошибок примерно на 4% за каждые 10 минут SWS. В сумме они все же выступили хуже, чем участники, которые нормально спали.

Хотя идея короткого сна может показаться успокаивающим решением, чтобы наверстать упущенное, ваше тело не имеет возможности полностью восстановиться после недостатка глубокого сна, который вы испытали накануне вечером.  

Вот почему так важно каждую ночь полноценно спать. Адекватный медленный сон жизненно важен для утренней бодрствования и бодрствования. Подавление SWS способствует когнитивным нарушениям. Это означает, что проблемы с памятью и решением проблем, замедление реакции и другие проблемы неизбежны на следующий день (даже если вы пытаетесь вздремнуть, чтобы наверстать упущенное). Например, вы можете прийти на работу утром, неоднократно задавая одни и те же вопросы, или обнаружить, что выполнение простых задач, выполнение которых обычно занимает час, кажется, занимает весь день.

Получите более «глубокий» медленный сон с помощью Sleeping Cooler

Температура тела очень важна для глубокого медленного сна, в котором вы нуждаетесь каждую ночь. Хотя медленноволновой сон важен для всех возрастов, центральная температура тела оказывает особенно выраженное влияние на пожилых людей.

Считается, что у людей старше 65 лет температура тела падает в середине сна. Это означает, что они достигают температурного минимума раньше, чем молодые люди, и вторая половина периода сна приходится на повышение температуры их тела.

Эта кривая повышения температуры связана со снижением способности поддерживать сон.

Если вы старше, максимальная скорость снижения температуры наступает раньше. Таким образом, то, сколько сна вы спите в течение периода медленного сна, когда температура вашего тела, скорее всего, снизится, важно для начала и поддержания сна. Также важен для медленного сна.

Однако у пожилых людей сон, как правило, наступает позже, когда речь идет об этой части температурного цикла. Это приводит к недостаточной непрерывности сна и меньшему количеству медленноволнового сна.

Улучшите медленноволновой сон, повысив внутреннюю температуру тела перед сном

Есть два способа увеличить продолжительность глубокого сна каждую ночь: позволить себе достаточное количество времени для ночного сна и создать и поддерживать идеальную температуру тела.

Медленно-волновой сон тесно связан с охлаждением всего тела. Повышение температуры мозга и тела перед сном (с помощью физических упражнений или пассивного обогрева) приводит к потере тепла в течение ночи, поскольку ваше тело охлаждается. Эта потеря тепла, в свою очередь, увеличивает продолжительность медленного сна.

Одним из эффективных методов является пассивный обогрев тела (PBH). Пассивный нагрев тела повышает внутреннюю температуру тела с последующим быстрым охлаждением. Исследования показывают, что погружение в воду с температурой 104 градуса по Фаренгейту на 30 минут или более позже в течение дня (в идеале за 60-90 минут до сна) увеличивает SWS независимо от возраста или уровня физической подготовки.

Другими словами, ванна перед сном поможет вашему телу достичь оптимальной внутренней температуры, необходимой для хорошего ночного отдыха.

В отличие от энергичных упражнений, пассивный обогрев тела — это простой и идеальный способ улучшить сон на этом этапе для пожилых людей, которые, как правило, получают меньше SWS, чем их более молодые сверстники.

Как апноэ во сне влияет на медленный сон?

Помимо возраста и температуры, апноэ во сне может негативно повлиять на стадию глубокого сна.

Если у вас апноэ во сне, вы можете испытывать коллапс дыхательных путей в более глубоких состояниях сна. Если у вас центральное апноэ сна, ваш мозг не сможет должным образом сигнализировать дыхательным мышцам во время сна, в то время как обструктивное апноэ сна указывает на физическую блокаду верхних дыхательных путей. [3]

Обе эти формы апноэ сна вызывают сокращение медленного и быстрого сна. На самом деле, сон Обструктивные эффекты апноэ во сне чаще всего проявляются на самых глубоких стадиях сна, когда вы наиболее расслаблены.

Краткосрочные последствия недостатка глубокого сна, вызванного апноэ во сне, могут привести к чрезмерной дневной сонливости, затуманиванию сознания и нерегулярному сну. Длительное отсутствие глубокого сна, вызванное прерывистым дыханием из-за апноэ во сне, может привести к ряду долгосрочных когнитивных нарушений. Инсульты, депрессия и даже болезнь Альцгеймера связаны с негативными последствиями апноэ во сне.

Как лечение апноэ во сне может улучшить мой глубокий сон?

Раннее обнаружение апноэ во сне имеет ключевое значение. Если у вас синдром обструктивного апноэ во сне, каждую ночь вы испытываете несколько эпизодов прерывистого дыхания, ограничивающего приток кислорода к мозгу. Обратившись к специалистам по сну для проведения исследования сна, врачи могут правильно диагностировать вашу форму апноэ во сне и предложить лечение, обычно в виде устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).

Было доказано, что CPAP является наиболее эффективным методом лечения апноэ во сне, и было показано, что он восстанавливает SWS и быстрый сон у пациентов с апноэ во сне. [4]

У пациентов, получающих СИПАП-терапию, отмечается снижение респираторных событий и восстановление циклов сна. При лечении физиологических эффектов апноэ во сне медленноволновой сон увеличивается. При таком увеличении продолжительности медленноволнового сна значительно уменьшаются как краткосрочные, так и долгосрочные психологические последствия лишения глубокого сна.

Когда следует проконсультироваться со специалистом

Медленно-волновой сон жизненно важен для восстановительного сна, необходимого вам для того, чтобы быть в лучшей форме каждый день. Если вы обнаружите, что постоянно недосыпаете и истощены, возможно, у вас расстройство сна. Нарушения сна, такие как бессонница или обструктивное апноэ во сне (СОАС), могут серьезно повлиять на продолжительность глубокого сна, который вы получаете каждую ночь, и даже могут привести к проблемам со здоровьем в будущем.

Если вы считаете, что у вас может быть нарушение сна, важно как можно скорее связаться со специалистом по сну и оценить ваши симптомы.

Своевременное обследование и соответствующее лечение могут стать решающим фактором между хорошим сном и еще одной ночью плохого сна. Свяжитесь с нами сегодня в центрах сна Среднего Теннесси — мы поможем вам вернуться к глубокому и спокойному сну, которого вы заслуживаете.

Цитаты

1. Дейк, Дерк-Ян. «Регуляция и функциональные корреляты медленного сна». Журнал клинической медицины сна: JCSM: Официальная публикация Американской академии медицины сна , Американская академия медицины сна, 15 апреля 2009 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2824213/.

2. «Откажитесь от дневного сна: исследование показывает, что короткий дневной сон не избавляет от недосыпания». ScienceDaily , ScienceDaily, 12 августа 2021 г., www.sciencedaily.com/releases/2021/08/210812123122.htm.

3. Марин-Ото, Марта и др. «Долгосрочное лечение обструктивного апноэ во сне и сопутствующих заболеваний — междисциплинарная респираторная медицина». BioMed Central , BioMed Central, 4 июля 2019 г., mrmjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40248-019-0186-3.

4. Cheng, Jin-Xiang, et al. «Сон с быстрым движением глаз и медленный сон с отскоком и сопутствующими факторами во время терапии положительным давлением в дыхательных путях». Nature News , Nature Publishing Group, 7 апреля 2021 г., www.nature.com/articles/s41598-021-87149-3.

Медленно-волновой сон — Последние исследования и новости

• Atom
• RSS-канал

Медленноволновой сон (МВС) относится к фазе 3 сна, которая является самой глубокой фазой сна с небыстрыми движениями глаз (NREM) и характеризуется дельта-волнами (измеряемыми с помощью ЭЭГ). Во время SWS могут возникать сновидения и лунатизм. Считается, что SWS важен для консолидации памяти.

Последние исследования и обзоры

• Исследовать | 12 декабря 2022 г.

  Alfonsa et al. показывают, что бодрствование вызывает сдвиги в кортикальном EGABA _A , ослабляя синаптическое торможение и приводя к маркерам локального давления сна, и идентифицируют регуляцию Cl ^— как связь между историей сна-бодрствования, активностью коры и поведением.

  • Ханна Альфонса
  • , Ричард Дж. Берман
  • и Колин Дж. Акерман

  Неврология природы 26, 64-78

• Исследовать
  26 июля 2022 года | Открытый доступ

  Гипнотическое усиление медленного сна, самой глубокой стадии сна, выходит за пределы центральной нервной системы, вызывая изменения на уровне эндокринной и вегетативной нервной систем.

  • Лучана Беседовски
  • , Марен Корди
  •  и Бьорн Раш

  Биология коммуникации 5, 747

• Исследовать
  26 апреля 2022 года | Открытый доступ

  Уйгун и др. показывают, что удаление рецепторов GABA _A из ретикулярного ядра таламуса с помощью редактирования гена CRISPR у мышей усиливает дельта-волны, что указывает на роль рецепторов GABA _A на нейронах ретикулярного ядра таламуса в NREM-колебаниях сна дельта.

  • Дэвид С. Уйгун
  • , Чун Ян
  • и Радхика Башир

  Nature Communications 13, 2246

• Исследовать
  04 апреля 2022 г. | Открытый доступ

  Люстенбергер и др. провести рандомизированное перекрестное исследование слуховой стимуляции глубокого сна у пожилых людей, проводившееся в течение нескольких недель в домах участников. Авторы сообщают о существенных индивидуальных и индивидуальных различиях в реакции медленных волн на слуховую стимуляцию и определяют предикторы ответа.

  • Кэролайн Люстенбергер
  • , М. Лаура Ферстер
  • и Уолтер Карлен

  Коммуникационная медицина 2, 30

• Исследовать
  24 января 2022 года | Открытый доступ

  Используя крупномасштабные записи корковых и подкорковых областей мозга у мышей, ведущих себя нормально, авторы выявили наличие у мышей дыхательной побочной разрядки, которая модулирует нейронную активность в этих цепях и связывает рябь гиппокампа с острыми волнами и состояние коры ВНИЗ/ВВЕРХ. переходы.

  • Николаос Каралис
  • и Антон Сирота

  Nature Communications 13, 467

• Исследовать
  15 июля 2021 г. | Открытый доступ

  • Чаба Хорват
  • org/Person»>, Лили Фанни Тот
  • и Ричард Фиат

  Научные данные 8, 180

Все исследования и обзоры

Новости и комментарии

• Новости и просмотры | 11 мая 2020 г.

  Отличительной чертой сна являются медленные колебания, которые часто синхронны в неокортикальной мантии. Каким образом достигается эта синхронность, остается неясным. Новое исследование Narikiyo et al. демонстрирует, как клауструм может играть ключевую роль в глобальном контроле этого ритма.

  • org/Person»> Игорь Тимофеев
  • и Сильвен Шоветт

  Неврология природы 23, 693-695

• Основные результаты исследований | 03 марта 2020 г.

  Клауструм идентифицирован у двух разных рептилий — австралийской бородатой агамы и черепахи — что позволяет предположить, что это древняя структура мозга.

  • Наташа Брей

  Nature Reviews Neuroscience 21, 182

• Новости и просмотры | 07 января 2019 г.