Можно беременным ходить в бассейн: Можно ли беременным купаться в бассейне: польза плавания при беременности

что нужно знать о плавании будущим мамам – ROCROS

Можно ли беременным заниматься физкультурой? Если вы ждете малыша, то у вас наверняка возник такой вопрос. Ответ на него, конечно, положительный. Беременность – не болезнь, и физические нагрузки принесут вам только пользу. Но с двумя оговорками. Во-первых, сначала нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом: состояние организма у всех разное. И во-вторых, не перенапрягайтесь — все хорошо в меру. Если противопоказаний у вас нет, то врач наверняка порекомендует вам записаться в бассейн, ведь плавание — идеальный спорт для беременных.

Правда, так считалось не всегда. Еще недавно доктора не советовали будущим мамам посещать общественные бассейны — из-за риска подхватить инфекцию. Современные системы очистки воды позволяют не волноваться по этому поводу. Однако перед тем, как записаться в бассейн, все же узнайте, насколько хорошо в нем соблюдаются правила гигиены и как часто очищается вода. Если вас все устраивает, то — вперед, навстречу хорошему самочувствию!

Почему плавание так подходит беременным

• Это отдых для суставов. Во время беременности ваш позвоночник, суставы и тазовые кости испытывают серьезную нагрузку. Когда вы плаваете, то позволяете им «расслабиться». Особенно такой «передых» будущие мамы оценят в последнем триместре, когда живот уже большой.
• У вас укрепляется иммунитет, а значит, уменьшается риск заразиться ОРВИ и другими инфекционными заболеваниями.
• Это подготовка к родам. Плавание помогает укрепить мышцы грудной клетки, научиться правильно дышать при физических нагрузках. Такое умение вам очень пригодится во время родов.
• Бассейн — отличный «антистресс». Теплая вода и плавные движения помогают расслабиться и набраться позитивных эмоций. Для будущих мам, у которых «пляшут» гормоны, это очень важно.
• Плавание полезно для малыша! Благодаря активной циркуляции крови его организм насыщается кислородом, ребенок радуется и расслабляется вместе с вами.

 

Правила посещения бассейна во время беременности

• Выбирайте бассейн, воду в котором дезинфицируют ультразвуком, ультрафиолетом или озоном. Во время беременности в организме будущей мамы происходит много физиологических изменений. У вас может возникнуть аллергия на препараты, содержащие хлор — лучше не рисковать.
• Найдите бассейн, температура воды в котором не ниже 28 °C. Вы не должны переохлаждаться — это может вызвать судороги или окончиться простудой.
• Не плавайте дольше 40 минут — рекорды вам сейчас не нужны.
• Ни в коем случае не прыгайте в воду с бортика бассейна. Это правило действует для всех (хоть и не все его соблюдают), но для беременных оно особенно важно. Удар о воду может навредить малышу.
• За час-полтора до посещения бассейна поешьте. Так советуют врачи. Не стоит плавать на голодный желудок или сразу после еды — это не полезно.

Хотите заняться аквааэробикой для беременных?

Значит, вам нужен тренер с медицинским образованием. Если во время занятий что-то пойдет не так, следует срочно остановиться и сообщить о тренеру о своем недомогании. Кстати, аквааэробикой могут заниматься даже те, кто не умеет плавать.

Первый триместр

Как известно, первый триместр — время, когда вам нужно быть особенно осторожной, ведь организм только привыкает к новому состоянию. Если до наступления беременности вы занимались плаванием, и у вас нет никаких противопоказаний, то врач наверняка разрешит вам ходить в бассейн. В этом случае даже токсикоз будет переноситься легче. Но если это новый для вас вид спорта, то тогда, конечно, лучше воздержаться. С вашим телом сейчас происходит множество изменений, и «нагружать» его непривычными упражнениями не стоит.

Второй триместр

Второй триместр — золотое время, когда организм уже привык к новому состоянию. Утренняя тошнота и угроза выкидыша остались позади. А значит, можно ни о чем не волноваться и с удовольствием плавать в бассейне — как мы помним, без излишнего энтузиазма.

Третий триместр

В третьем триместре беременным особенно нравится плавание — это занятие снимает нагрузку с позвоночника и поясницы, позволяет мышцам расслабиться. Однако в это время лучше уделять внимание не столько мышечному тонусу, сколько тренировке дыхания. И, конечно, главное — набираться позитивных эмоций.

можно ли беременным ходить бассейн

Валерия Лещенко

Если у вас здоровая беременность без осложнений и противопоказаний, плавание не является проблемой.

Чем полезно плавание во время беременности?

• Помогает избавиться от проблем со сном. Во время беременности часто возникают проблемы со сном: то из-за скачущих гормонов, то из-за неудобной позы/света в комнате/шума и т.д. плавание успокаивает и настраивает на хороший сон.
• Эффективный способ сжечь калории. Если плавать в умеренном темпе примерно час, то это поможет сжечь от 200-300 ккал. Считайте, после тренировки в обед вы заслужили на вкусное блюдо 300-калорийное блюдо.
• Плавание помогает снять усталость и слабость, а также уменьшает отечность и задержку жидкости в организме. К тому же, известно, что вода еще обладает и энергетическими свойствами.
• Во время плавания улучшается кровообращение, работа сердца и легких. К тому же, это способ стать сильнее. Последнее очень пригодится в родах.
• Устраняет боли. Вы замечали, что в воде мы чувствуем себя совершенно по-другому. Некая невесомость в воде способна устранять боли и тяжесть.

Чтобы плавание прошло безопасно для беременной, необходимо следовать следующим правилам:

1. Первое, что необходимо сделать – выбрать бассейн, где соблюдают все нормы по хлорированию и температуре воды. Не стесняйтесь попросить соответствующие документы, чтобы убедиться, что в том или ином бассейне находиться безопасно для здоровья. Затем подберите купальник, который не будет «врезаться» в тело, нарушая кровообращение.
2. Идея плавания при беременности состоит в том, чтобы быть энергичной, а не уставать, поэтому не ставьте рекордов. Плавание в первую очередь должно приносить удовольствие, поэтому начните с медленного темпа, если чувствуете, что вам его недостаточно, то ускорьтесь.
3. Выберите тот стиль плавания, который вам комфортен, не стоит приспосабливать свое тело через неприятные ощущения и дискомфорт.
4. Следите за питанием. Если вы начали плавание в бассейне, ваш организм расходует калории, которые нужно потом восполнять. Беременная не должна чувствовать голод.
5. 30 минут для плавания – вполне достаточно. Смотрите пункт №2.
6. Приобретёте специальный браслет, который поможет следить за пульсом во время плавания, а также будет показывать «рекорды».
7. При выходе из воды, всегда обувайте тапочки, чтобы не подцепить грибок. 

И еще: плавание полезно тем женщинам, у которых беременность протекает без осложнений. если вы принимаете решение пойти в бассейн, обязательно проконсльтируйтесь с гинекологом, даже если вам кажется, что чувствуете себя отлично!

Фото: shutterstock

Осознанная красота материнства в нашем Instagram:

Расскажи друзьям:

Теги:

Здоровый образ жизни Беременность

Новости партнеров

Загрузка. ..

Новое на сайте

Руководство по плаванию во время беременности | Беременность

Мы понимаем, что идея делать что-то много, когда вы беременны, может быть довольно непривлекательной, особенно когда ваш живот становится больше, а подвижность становится не самой легкой. Но оставайтесь с нами, потому что плавание во время беременности не только приятно и довольно расслабляюще, но и предлагает множество преимуществ для вас и вашего малыша.

Хватай свою кошечку и пошли купаться!

Польза плавания во время беременности

«Плавание — одно из лучших упражнений на всех этапах беременности, обеспечивающее безопасную, теплую, уединенную среду, а также возможность поддерживать физическую форму на протяжении всей беременности и после нее», — объясняет профессор Грег Уайт, Всемирный -известный спортивный ученый и эксперт по физической активности.

Когда вы плаваете во время беременности, это стимулирует кровоток и заставляет организм выделять эндорфины. Эндорфины — это невероятные естественные болеутоляющие средства, благодаря которым вы (и ваш ребенок!) чувствуете себя фантастически .

Плавучесть в воде станет долгожданным облегчением, поскольку она снимет нагрузку с живота и нижней части спины. Небеса!

Плавание во время беременности может помочь сохранить прохладу, облегчить тошноту, боль в спине, отек нижних конечностей и дискомфорт, а также улучшить кровообращение.

Упражнения, такие как плавание, также могут помочь в борьбе с растущей проблемой ожирения и гестационного диабета; поддерживать себя в форме и быть здоровым во время беременности полезно для вас и вашего ребенка.

Безопасность во время плавания во время беременности

• Найдите удобный для вашего тела способ плавания. Вам следует избегать плавания брассом, так как удары ногой могут причинить вам боль, если ваш позвоночник неправильно выровнен.

• Не делайте слишком много сильных скручивающих движений, так как это может привести к переутомлению мышц живота или растяжению связок.

• Температура воды, в которой вы плаваете, не должна превышать 32˚C во избежание перегрева. Если знака нет, обратитесь к сотруднику бассейна.

Натальная йога в воде

Натальная йога в воде — отличный способ поддерживать активность во время беременности. По сути, это занятия йогой в воде, в которых используется ощущение невесомости и используются некоторые стандартные позы йоги и техники релаксации, предназначенные для беременных женщин.

«Упражнения водной натальной йоги также полезны во время беременности, помогая поддерживать физическую форму и силу, а также контролировать свой вес», — рекомендует профессор Грег. Поддержание физической формы во время беременности также поможет вам лучше справиться с родами и ускорит возвращение к полной физической форме после родов».0003

Натальную водную йогу можно начинать с 14 недель до рождения ребенка.

Преимущества водной натальной йоги

Вот несколько основных причин, по которым стоит попробовать. ..

 •  Нахождение в воде и эффект невесомости означает, что вам легче принимать различные позы, чем на суше.

 • Адаптивное плавание полезно для тела и ума, так как высвобождает эндорфины.

 • Нахождение в воде расслабляет и отлично снимает стресс.

 • Водные упражнения для беременных также могут помочь при усталости на ранних стадиях беременности, помогая вам чувствовать себя бодрее и энергичнее.

 • Это может помочь придать ребенку правильное положение для родов с помощью определенных поз и техник.

 • Эффективные дыхательные техники, помогающие расслабиться, помогут вам во время родов.

 • Вы можете общаться с другими будущими мамами-единомышленниками и делиться опытом.

 • Водная натальная йога поможет укрепить спину и руки, а также корпус и тазовое дно.

 • Упражнения в воде также могут помочь выровнять позвоночник (во время беременности ваш позвоночник естественным образом искривляется, и некоторые техники могут помочь вам сосредоточиться на своей осанке).

Плавающий

Не хотите поплавать в бассейне? Почему бы вместо этого не попробовать флотацию? Это удивительный способ буквально снять вес с ног, когда вы беременны. «Существует , так что множество преимуществ флоатинга во время беременности», — говорит Сьюзан Бэйнс, акушерка и инструктор по водным видам спорта для беременных. И теперь, когда вы беременны, вы, вероятно, будете более плавучими, поэтому никогда не было лучшего времени, чтобы заняться плаванием.

Если вы находитесь во втором или третьем триместре беременности, эффект почти невесомости, который вы испытаете во время плавания, поможет противостоять нагрузкам, связанным с переносом растущего живота.

Подождите до второго триместра, чтобы попробовать флоатацию, и сначала поговорите со своим лечащим врачом. Если вы принимаете лекарства, у вас высокое или низкое кровяное давление, эпилепсия или любое другое заболевание, вам может быть рекомендовано не плавать.

Отдохните от гравитации

Плавание противодействует гравитационному давлению, которое вы будете ощущать сильнее, чем когда-либо, по мере того, как ваш живот будет увеличиваться. «На суше гравитация удерживает ваши ноги на земле, — говорит Сьюзен, — но она также оказывает огромное давление на нижнюю часть вашего тела, особенно на нижние конечности и спину».

По мере роста вашего живота и груди вы начнете замечать, что немного теряете равновесие, потому что ваш центр тяжести сместился вперед. И это может создать нагрузку на ваше тело, что приведет к неприятным болям. «Но когда вы находитесь в воде достаточной глубины, давление меняется на противоположное, — объясняет Сьюзан. — Из-за плавучести воды возникает толчок вверх, и возникающая в результате невесомость снижает нагрузку на ваше тело».

Гравитация также делает сон или лежание на спине в течение длительного периода беременности проблемой: «Лежание на спине может оказывать давление на главный кровеносный сосуд, который должен возвращать кровь из нижней части тела в сердце и мозг, а также в ваша плацента, — объясняет Сьюзен, — так что лучше избегать этого». Если во время беременности вам не нравилось лежать на спине или на животе, то плавание даст возможность снова насладиться этим положением: «В воде ваш вес поддерживается, так что это вообще не проблема», — добавляет Сьюзан. .

Найдите свое положение

«Чтобы хорошо плавать в обычном бассейне, вода должна быть достаточно глубокой, чтобы выдержать ваш вес», — говорит Сьюзен. «Поэтому, когда вы стоите прямо в бассейне, вода должна доходить как минимум до уровня вашей груди. Вы найдете свой собственный способ удобного плавания, и любое положение подходит, если вы чувствуете себя расслабленным и хорошо поддерживаемым. » Возможно, вы обнаружите, что парение на спине, с вытянутыми в стороны руками и ногами, подходит вам лучше всего. Или вы можете оказаться лежащим на животе, вытянув руки вперед перед собой и положив лапшу для бассейна под подбородок, чтобы лицо не касалось воды. «Или некоторые будущие мамы предпочитают плавать под углом в воде», — добавляет Сьюзан. Просто найдите правильное положение для вы , и вы получите все удивительные преимущества.

Попробуйте плавучий резервуар

Флотационный резервуар представляет собой капсулу, наполненную водой с добавлением солей Эпсома, чтобы создать эффект «Мертвого моря», который помогает вам плавать. В Великобритании появляется все больше и больше таких центров. «Дополнительным преимуществом использования флоат-камеры является положительное влияние солей Эпсома, впитывающихся через кожу», — говорит Сьюзен. «Но вы получаете почти все другие преимущества плавания в бассейне — хотя, очевидно, это должен быть тихий бассейн, чтобы дети не прыгали вокруг вас, пока вы плаваете!» Большинство центров флоатинга не позволят вам плавать после 37 недель на тот случай, если у вас отойдут воды, и убедитесь, что температура воды около 34 ° C, не плавайте дольше 45 минут и сначала спросите своего врача, все ли в порядке. Найдите свой местный центр на floatationlocations.com

Преимущества флоатинга

• «Исследования показывают, что флоатинг может помочь женщинам, страдающим от мигрени и головных болей, поскольку он снижает уровень гормонов стресса и повышает уровень обезболивающих эндорфинов», — говорит Сьюзен.

• Беспокоитесь обо всем, малыш? Да, это совершенно нормально, когда вы ждете ребенка, и охлаждение во флоат-камере, вдали от отвлекающих факторов, может помочь успокоить ваш разум. «Это может привести ваш мозг в такое же состояние, как медитация», — говорит Сьюзен. «Эффект вы почувствуете сразу, и беременные мамы, с которыми я работаю, говорят, что он длится около 24 часов».

• Бессонница во время беременности затрагивает большинство будущих мам, и хорошая новость заключается в том, что флоатинг может помочь вам заснуть, в котором вы так отчаянно нуждаетесь. Его антигравитационные эффекты снимают как физическое, так и умственное напряжение, позволяя мышцам достичь глубокого уровня расслабления, что способствует лучшему сну.

• Исследования показывают, что флоатинг помогает снизить уровень гормона стресса кортизола. «И когда этот гормон борьбы или бегства уменьшается, гормоны хорошего самочувствия, такие как окситоцин, могут выполнять свою работу», — говорит Сьюзан. Этот «гормон любви» снимает стресс, не только снижая уровень кортизола, но и снижая кровяное давление.

• Гормоны беременности прогестерон и релаксин вызывают ослабление связок, поддерживающих позвоночник, что в сочетании с весом растущего ребенка и изменениями осанки может вызвать боль. «Плавание может помочь облегчить это, потому что вода снимает нагрузку с ваших суставов», — говорит Сьюзен. «Это не полное излечение — боль вернется, когда вы выйдете из воды, — но это, безусловно, принесет вам облегчение, пока вы находитесь в бассейне».

Просто чтобы вы знали, хотя мы можем получать комиссию или другую компенсацию по ссылкам на этом веб-сайте, мы никогда не позволяем этому влиять на выбор продуктов — узнайте, почему вы должны доверять нам

Можно ли беременным пользоваться гидромассажной ванной?

Отеки ног, усталость суставов и мышц, недостаток сна — это лишь некоторые из менее приятных симптомов, которые беременные женщины испытывают в течение девяти месяцев. Из-за этого может показаться заманчивым принять горячую ванну для облегчения. В бассейнах и спа Orange County Pools and Spas нас иногда спрашивают об использовании джакузи во время беременности. Можно ли беременным пользоваться гидромассажной ванной? Ответ таков: если принять определенные меры предосторожности, беременные женщины могут понежиться в горячей ванне, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Тем не менее, беременным женщинам следует придерживаться этих рекомендаций перед использованием гидромассажной ванны, чтобы обезопасить себя и своего ребенка.

Начните с консультации с врачом

Перед тем, как принять ванну с гидромассажем, она должна сначала проконсультироваться со своим врачом. Ваш врач является не только экспертом по всем вопросам, связанным с беременностью, но и экспертом по вам и вашей беременности. Каждая беременность уникальна, поэтому общение с врачом очень важно. Получение одобрения от вашего врача также даст вам душевное спокойствие, чтобы в полной мере насладиться временем в гидромассажной ванне.

Убавьте температуру

Обычно температура воды в гидромассажной ванне составляет от 100 до 104 градусов. Однако во время беременности женское тело не в состоянии сохранять прохладу, как в противном случае. Если ваше тело перегреется, это может быть вредно как для мамы, так и для ребенка. Таким образом, чтобы вода в джакузи была безопасной для использования, беременным женщинам следует снизить температуру до 9 градусов. 8 градусов и меньше. Эта температура воды по-прежнему будет теплой и успокаивающей, но без риска. Кроме того, если вы почувствуете какие-либо признаки перегрева, такие как головокружение, тошнота, головная боль или спутанность сознания, немедленно покиньте спа.

Ограничьте время пребывания в гидромассажной ванне

Помимо понижения температуры, беременным женщинам следует сократить время пребывания в гидромассажной ванне. Клиника Майо рекомендует беременным женщинам проводить в спа не более 10 минут за раз. После перерыва, чтобы остыть, вы можете сделать еще один ход, если хотите.

Используйте сиденье для охлаждения

Еще один отличный вариант — использовать сиденье для охлаждения, чтобы погрузить в воду только нижнюю часть тела. Эти сиденья позволяют пользователям сидеть над водой, положив в нее ноги. Успокойте опухшие ступни и больные ноги, не помещая в них все тело. Многие бренды джакузи, включая Wellis® Spas, предлагают прохладные сидячие места.

Загляните в бассейны и спа округа Ориндж, чтобы узнать о других безопасных для беременных вариантах

В бассейнах и спа округа Ориндж у нас есть другие безопасные варианты для беременных, которые помогут облегчить ваш дискомфорт.