Что такое образ жизни и здоровый образ жизни: Основные принципы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.УЯР

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

 

Здоровье населения в интерпретации Всемирной организации здравоохранения определяется как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или немощи.

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

 

Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

 

Основными причинами смерти населения большинства стран мира являются неинфекционные заболевания, к которым в первую очередь относятся сердечно-сосудистая патология, злокачественные новообразования, хронические респираторные болезни и сахарный диабет.

Преждевременных смертей по большей части можно было бы избежать с помощью профилактических мероприятий, снижающих уровень подверженности отдельных людей и населения в целом факторам риска неинфекционных заболеваний.

К важнейшим из них относятся так называемые поведенческие факторы риска – курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и избыточное потребление алкоголя. Артериальная гипертензия и гиперхолестеринемия (основные биологические факторы риска), в значительной степени являются вторичными в отношении поведенческих, поэтому образ жизни и связанные с ним стереотипы поведения оказывают более существенное влияние на здоровье населения.

 

Формирование здорового образа жизни у граждан, начиная с детского возраста, обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья, создания мотивации к ведению здорового образа жизни и обеспечения условий для его ведения, в том числе возможностей для поддержания достаточного уровня факторов риска и доступности продуктов для здорового питания.

Наиболее доступными методами выявления заболеваний являются всеобщая диспансеризация и скрининговые обследования населения.

Для раннего выявления факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний, формирования здорового образа жизни населения создаются Центры здоровья.

Важным значением Центров здоровья является тот факт, что они усиливают первичную индивидуальную профилактику среди населения.

 

БРОШЮРЫ

1. Диспансеризация с чего начать

2. 1 и 2 этапы Диспансеризации

3. Табачные компании

4. Стресс и здоровье

5. Подробнее об оздоровительной физической культуре

6. Избыточная масса тела, ожирение

7. Сахарный диабет

8. Артериальная гипертония

9. Отказ от курения возможен

10. Факторы риска инфекционных заболеваний

11. Питание взрослого населения

12. Питание в пожилом возрасте

13. Как физическая активность влияет на здоровье

14. Если у Вас повышен холестерин

15. Быть здоровым под силу каждому!

16. Какие органы поражаются при алкоголизме

Кузнецкая центральная районная больница — Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия.

Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни.

Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны.

Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.
2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
   Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

 

10 способов легко изменить образ жизни — Центр исследований здорового питания и физической активности

Молодая женщина пишет резолюции в журнале.

• администратор
• 13 апреля 2021 г.
• Блог

Принятие решения инвестировать в изменение здорового образа жизни — это больше, чем просто щелкнуть выключателем. Внесение устойчивых изменений в образ жизни — это процесс, который требует времени, самоотверженности и терпения. Психологи обнаружили, что в среднем требуется 66 дней, чтобы новая привычка стала автоматической, но правда в том, что создание и поддержание изменений в образе жизни в значительной степени зависит от каждого человека. По этой причине важно изменить свой образ жизни, чтобы работать со своей жизнью и дать себе благодать, когда вы найдете ритм, который работает для вас. Тем не менее, есть несколько простых стратегий, которые могут помочь вам разработать план изменения образа жизни, который будет работать для вас.

1. Сосредоточьтесь на общей картине

Изменения в образе жизни подобны головоломке. Есть много частей, которые должны составить общую картину. Выстраивание привычек только в одной области головоломки сделает вашу общую картину недостаточно объемной. Ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье работают вместе, чтобы создавать и разрушать изменения образа жизни, поэтому важно понимать, как все они взаимодействуют при составлении плана изменения образа жизни.

• Сон – В среднем взрослый должен стараться спать 7-9 часов.часов каждую ночь. Во время спокойного сна ваше тело успевает восстановиться и перезарядиться. Это время является неотъемлемой частью успеха изменения образа жизни; Недостаток сна может привести к раздражительности, тяге к еде и усталости, которые могут сорвать успешное изменение образа жизни.
• Вода . Гидратация является ключом к большинству функций вашего организма. Без обезвоживания ни ваше тело, ни ваш разум не будут участвовать в процессе изменения образа жизни. Итак, берите большую бутылку с водой и пейте воду!
• Стресс . Заботясь о своем теле, вы естественным образом сигнализируете своему мозгу, что общий уровень стресса может снизиться. Новая привычка может укрепить вашу систему управления стрессом и в конечном итоге приведет к общему успеху в управлении стрессом. Сосредоточьтесь на поиске управляемых привычек, которые вы можете интегрировать в свой распорядок дня. Вы можете опираться на эти сильные основные процедуры, продолжая достигать своих долгосрочных целей.
• Потребление – Питание – важный элемент головоломки. Когда мы заряжаем свое тело полезными ингредиентами, мы можем сосредоточиться на формировании и поддержании здоровых привычек. Когда мы питаемся нездоровой пищей, мы неизбежно разобьемся и выпадем из фургона изменения образа жизни. Сосредоточьтесь на поиске здоровых заменителей нездоровой пищи, которые вы действительно сможете поддерживать.
• Упражнение . Активный образ жизни влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Находя интересные способы оставаться активными, вы обеспечиваете дополнительные эндорфины, которые помогают вашему мозгу и телу работать с максимальной производительностью!

2. Ставьте реалистичные и достижимые цели

Цели, которые вы ставите перед собой, являются неотъемлемой частью вашего общего успеха в изменении образа жизни. Сосредоточьтесь на постановке реалистичных целей. Вместо того, чтобы рассчитывать пробежать марафон за шесть месяцев, стремитесь пробежать 5 км и работать до самого марафона. Постановка реалистичных целей, которых вы можете достичь, а затем их дальнейшее развитие поможет вам сохранить импульс и мотивацию.

3. Создавайте ежедневные структурированные мероприятия, связанные с целями

Включение мероприятий в свой день поможет вам не отставать от своих целей. Вместо того, чтобы предполагать, что вы поймете это в данный момент, запланируйте веселые мероприятия, которые вы можете с нетерпением ждать в течение дня и которые относятся к вашей цели!

4.

Выработайте привычки, которые сможете сохранить

Для большинства людей нереально предположить, что вы всегда будете на пике мотивации. Итак, подумайте о том, как вы можете выработать устойчивые привычки в своей жизни, даже если вы не занимаетесь спортом. Научиться заменять нездоровую пищу на более здоровые варианты — это одна из привычек, которую вы, вероятно, сможете сохранить, даже если у вас постоянно нет настроения ходить в спортзал. Вот несколько забавных альтернатив, которые вы можете попробовать для начала:

• Замените сэндвичи на бутерброды с открытым лицом — отказ от половины углеводов в вашем сэндвиче значительно изменит ваш пищевой баланс
• Замените сельтерскую газировкой — вы можете сэкономить более 20 граммов сахара, сделав этот переход
• Замените греческий йогурт на сметане- вы не только экономите калории, но и добавляете в рецепт полезные пробиотики!
• Замените бейгл яблоком — утреннее яблоко и арахисовое масло вместо бублика с арахисовым маслом экономят калории, углеводы и добавляют питательные вещества в сбалансированный рацион

5.

Медленно принимайте новые привычки и развивайте успех

Для формирования привычек требуется время. Будьте терпеливы к себе и поймите, что самый быстрый путь вперед не всегда самый разумный. Цель изменения образа жизни не в том, чтобы добраться до финиша как можно быстрее. Цель состоит в том, чтобы выработать привычки, которые будут устойчивыми в вашей повседневной жизни. Итак, дайте себе время начать с малого и развить успех, чтобы конечный результат был безупречным.

6. Найдите друга по образу жизни

Один из самых простых способов изменить образ жизни — сделать это вместе с партнером! Найдите приятеля, который привержен процессу и может держать вас подотчетным. Это поможет вам подумать о новых привычках, сохранить мотивацию и даст вам возможность поговорить о путешествии.

7. Отслеживание хода выполнения

Самый простой способ не внести изменения — не отслеживать ход выполнения. Отслеживание прогресса имеет решающее значение для дальнейшего успеха, поскольку оно показывает вам, как далеко вы продвинулись и куда хотите двигаться. Отслеживайте свой прогресс, чтобы учиться на неудачах, видеть общие тенденции и находить путь к успеху.

8. Меняйте одно поведение за раз

Вам не обязательно делать это сразу! На самом деле практически невозможно изменить образ жизни надолго, если вы делаете это все одновременно. Изменение образа жизни требует терпения и самоотверженности. Ваш мозг осваивает новый навык, и ему нужно время и внимание, чтобы построить эти нейропути. Итак, сосредоточьтесь на построении одного поведения за раз.

9. Узнайте о сбалансированном питании и найдите баланс, который подходит именно вам

Организм каждого человека реагирует на пищу по-разному, и обмен веществ у всех неодинаков. Сокращение калорий — не единственный способ стать здоровым, и на самом деле многие диеты, исключающие целые группы продуктов, вредны для здоровья. Ваше тело нуждается в здоровом балансе питательных веществ, включая полезные жиры и углеводы. Поиск баланса питания, который работает для вас, поможет вам сохранить мотивацию и внести устойчивые изменения в свою жизнь.

10. Найдите свое «почему»

Найдите свое «почему» — это самое важное, что вы можете сделать, если хотите легко изменить свой образ жизни. Обнаружив свою глубочайшую цель, вы сможете сохранять мотивацию и позитивный настрой на протяжении всего процесса. При постановке целей полезно сосредоточиться на общем состоянии здоровья и образе жизни. Независимо от того, мотивируете ли вы свое пребывание числовыми показателями, такими как управление весом или то, сколько вы можете жать, или хобби и повседневными занятиями, такими как возможность бегать с друзьями или играть с внуками, поиск ваших самых глубоких причин поможет вам выработать привычки, которые будут длиться долго.

Healthy Living — National 4-H Council

Программы 4‑H Healthy Living помогают молодежи вести образ жизни, в котором сбалансированы физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

4-H Здоровый образ жизни

Наша программа помогает молодежи быть здоровой – телом и душой – с навыками принятия здоровых решений и ведения здорового образа жизни. Наличие уверенности и навыков для ведения здорового образа жизни не только улучшает общее самочувствие; это позволяет молодежи решать жизненные проблемы сегодня и становиться лидерами в своей жизни, карьере и обществе по мере того, как они становятся ответственными взрослыми.

Области программы

Психика: социальное и эмоциональное благополучие

Программы здорового образа жизни 4-H помогают молодежи лучше понять, как их выбор может помочь им самим, их семьям и их сообществам. Благодаря программам, ориентированным на такие вопросы, как профилактика злоупотребления психоактивными веществами и психическое здоровье, 4-H помогает молодежи создать прочную основу, которая поощряет принятие правильных решений и сильные навыки межличностного общения. Социально-эмоциональное здоровье является краеугольным камнем для уверенных в себе, заботливых молодых лидеров, которые понимают, как заботиться о своем разуме и внутреннем состоянии, что является ключом к целостному благополучию.

Тело: фитнес, здоровье, питание и безопасность

4-H Программы фитнеса, здоровья, питания и безопасности помогают молодежи понять важность правильного питания и активности в безопасной среде. Овладение основными принципами здоровья направляет молодых людей на правильный путь к формированию здоровых привычек сейчас, а также к управлению своим здоровьем в долгосрочной перспективе.

Подростковое наставничество и лидерство

Программы здорового образа жизни 4-H позволяют молодежи стать учителями, развивая их лидерские навыки и выступая в качестве защитников здоровья в своих сообществах. «Подростки как учителя» — это экспериментальная модель обучения, предоставляющая информацию, основанную на исследованиях, при поддержке взрослых наставников и применяющая навыки и знания, чтобы инициировать изменение поведения для себя, своих семей и сверстников.

Рекомендуемые программы здорового образа жизни

4‑H здоровые привычки

4-H Healthy Habits поддерживает сообщества по всей стране, пропагандируя здоровый образ жизни среди молодежи и их семей. Благодаря этой инновационной и культурно значимой программе дети вырабатывают здоровые привычки, уделяя основное внимание правильному питанию и навыкам приготовления пищи. 4-H Healthy Habits управляется амбассадорами Teen Healthy Living, которые помогают в предоставлении программ, основанных на фактических данных, для молодежи.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

4‑H Health Rocks!®

Health Rocks!® — это серия учебных программ, целью которых является объединение молодежи, семей и сообществ по всей территории Соединенных Штатов для сокращения употребления табака, алкоголя и наркотиков среди молодежи. Цели программы включают сокращение курения и употребления табака среди молодежи, помощь молодежи в построении жизненных навыков и навыков принятия решений, а также помощь молодежи в понимании последствий употребления табака, алкоголя и наркотиков.

Молодежные защитники общественного здоровья (YACH)

Инициатива «Молодежные защитники общественного здоровья» (YACH) создает партнерские отношения между молодежью и взрослыми, что позволяет молодежи возглавить и генерировать энергию среди своих сверстников (и взрослых) для улучшения здоровья в своем сообществе способами, которые важны для них.