«Тебе должно быть стыдно»: как нам навязывают чувства
«Тебе должно быть стыдно»: как нам навязывают чувства ПсихологияПодписатьсяGroup 7Created with Sketch.Стыд и вина — социальные эмоции, с помощью которых можно регулировать поведение свое и чужое. И отчасти они необходимы. Но порой эти чувства становятся нездоровыми и начинают причинять сильный дискомфорт человеку. Вместе с психологом разбираемся, чем вина отличается от стыда и можно ли их навязать.
Чем вина отличается от стыда
Чувства стыда и вины давно служат инструментом общественного контроля над индивидуумом, считает американская исследовательница Дженнифер Джекет, автор книги «Зачем нам стыд? Человек vs. общество». Оба этих чувства напрямую связаны с общественными нормами и по мере их исчезновения также меняются. То, что раньше было постыдным, сегодня таким не считается: например, не выходить замуж раньше 30 лет, не заводить детей. Джекет в своей книге отметила, что не сам стыд является причиной дискомфорта, — «протест вызывает норма, к соблюдению которой пытается нас призвать стыд».
«Если мы обратимся к разным теориям, получим разные объяснения. Одна из самых распространенных говорит о том, что стыд индуцирован или спровоцирован внутренними порывами человека, внутренней моралью, а вина — внешними проявлениями, тем, что человек делает. Я бы это обобщила и сформулировала так. Стыд — это то, какой я, как я проявляюсь. Вина — это то, что я делаю или сделал.
На самом деле стыд и вину сложно различить, потому что это социальные эмоции. И та и другая дают сигналы, что где-то мы не встраиваемся в общество. Испытывая стыд, мы думаем, что являемся белой вороной, из-за чего общество нас сейчас заклюет и надо это исправить. Вина же проявляется так: если я что-то сделаю неправильно, на меня косо посмотрят, меня за это дело отругают, будут какие-то последствия от общества. И то и другое формируется в раннем детстве у ребенка вместе с моралью, которую транслируют потом родители. Работать с этим становится сложнее. Но и стыд и вина, через которые манипулируют нами, находят отражения в каких-то мыслях и глубинных убеждениях.
Если вы приходите к человеку со здоровым личными границами и говорите ему: „Ты плохой“, а он не соглашается — это здоровая позиция. Однако если у него есть подобные мысли, то, вероятно, ему легче согласиться с такой манипуляцией и идти за ней».
Алена Ванченко
Нейропсихолог, психотерапевт, корпоративный консультант компаний из списка F500, автор исследований в области психологии гендера. Ведущий психолог NBS Apps.
Итак, стыд — это некий результат несоответствия какому-то идеалу, личному или общественному. Острое чувство стыда напоминает ситуацию, когда обнаженный человек стоит в центре агрессивной толпы. Стыд становится токсичным, когда норма не нарушена, а человек уже чувствует, что с ним что-то не так. Одной из самых разрушительных форм стыда является постоянное самоосуждение. Причем мнение других никак не влияет на эмоциональное состояние индивида. Человек видит себя значительно «хуже», чем есть на самом деле.
Вина — это чувство, сопровождающее конкретное действие, которое «не понравилось» кому-то, из-за чего человек, как кажется, может быть «отвергнутым».
Мы можем ощущать вину даже при мысли или желании сделать что-то неприемлемое, неправильное. Нездоровое чувство вины возникает, когда человек устанавливает слишком высокие требования по отношению к себе. Чаще всего это связано с низкой самооценкой, искаженными представлениями человека о самом себе. Порой одно чувство подменяется другим. Испытывая стыд, человек обходится с ним как с чувством вины, и за словами «ты не такой» следует согласие и извинения.
Как понять, что вам навязывают стыд и вину
Ребенку иногда говорят: «Тебе должно быть стыдно» — и тем самым регулируют его поведение. Как мы отмечали ранее, стыд и вина — это инструменты некоего контроля, в том числе и в воспитательном процессе. Но часто подобные обвинения совершенно оправданны и заставляют человека испытывать сильный дискомфорт.
«Как понять, что чувство стыда не навязано извне? Из самого определения мы понимаем, что чувство стыда навязать практически невозможно. Но иногда, когда мы встречаемся с референтной группой людей, то есть тех, кто важен нам, на чье мнение мы профессионально или личностно опираемся, мы действительно можем, внутренне согласившись, принять точку зрения этого человека.
Важно понимать, что потом это мнение станет нашей внутренней мантрой и впоследствии стыд возникнет из нас самих. Поэтому, когда мы работаем со стыдом в терапии, мы рассматриваем глубинную идею — неважно, появилась она от референтно значимых людей в нашей жизни или же человек сам до нее дорефлексировал. Мы берем этот кусок морали, который причиняет неудобство, и рассматриваем его критически. Действительно ли в этот момент человек проявляется как тот, кого не примет общество?»
Алена Ванченко
Нейропсихолог, психотерапевт, корпоративный консультант компаний из списка F500, автор исследований в области психологии гендера. Ведущий психолог NBS Apps.
С глубинными чувствами вины и стыда работают в терапии, так как причины их возникновения индивидуальны. Но все же, если в моменте вас в чем-то обвиняют или вы ловите себя на мысли о том, что вы чему-то не соответствуете, постарайтесь подключить критическое мышление и посмотреть на проблему будто со стороны. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?», «Что спровоцировало это чувство?», «Действительно ли я что-то нарушаю или чему-то не соответствую?» Небольшой самоанализ позволит иначе взглянуть на ситуацию.
Любовь Карась
Теги
#саморазвитие
#эрудиция
Смотрите также
Психология
Ограниченная рациональность: почему умные люди принимают глупые решения?
Психология
Что такое секстинг и какие правила безопасности стоит соблюдать
Психология
Как маленькие ритуалы помогают успокоиться
Психология
Как понять, чего вы хотите на самом деле
Психология
Вспомнить все: какие воспоминания вытесняет наше сознание и стоит ли их возвращать
Психология
Чего мы боимся: 8 интересных фобий современного человека
Показать еще
Психолог назвал 7 вещей, за которые никогда не должно быть стыдно
Почему бывает стыдно
С тех пор как Платон назвал стыд «страхом дурной молвы», ничего не изменилось. Американский психолог Кэррол Изард отмечал, что человек, когда испытывает стыд, кажется себе маленьким, беспомощным, глупым, никуда не годным, при этом не способен мыслить логично и эффективно.
Ощущение стыда приводит к выработке в гипоталамусе избыточного количества кортиколиберина. Он в свою очередь воздействует на гипофиз, активируя выработку кортикотропного гормона, а в ответ на это из надпочечников выделяется гормон стресса кортизол. Это ведёт к повышению артериального давления и другим неприятным последствиям.
В результате человек, который постоянно испытывает стыд, в 10 из 10 случаев столкнётся с проблемами со здоровьем, а также не сможет самореализоваться. Самое страшное, что человек, стыдящийся себя и своих потребностей, заранее считает себя недостойным какой-либо помощи. При этом стыд не даёт путей решения проблемы, поэтому он неконструктивен. Первое, что нужно сделать, — перестать стыдиться своего стыда. Эта эмоция родом из детства, и человек за неё не несёт ответственности. Но важно начать работать с этим уже сейчас.
Комплекс внешности
Фото © Shutterstock
Американский психолог Брен Браун отмечает, что комплекс внешности — паутина противоречивых ожиданий и неисполнимых желаний человека, связанных с его представлениями, как он должен выглядеть.
В первую очередь речь идёт о женщинах, но и мужчин данная проблема тоже касается. Не стоит по этому поводу себя изводить. Все стандарты красоты навязаны медиа, и если бы люди знали, каких усилий стоит звёздам выглядеть так, чтобы нравиться миллионам, то поняли бы, что это тяжёлая работа, сопряжённая с риском для здоровья.
При этом никто не отменял, что здоровый образ жизни, личная гигиена, наличие собственного и не навязанного обществом стиля творят чудеса. Но делать это нужно только для себя, а не чтобы кто-то там одобрил. Если полазить по форумам и соцсетям, можно убедиться, что у красоток и красавцев хватает «хейтеров», которые считают их уродливыми, толстыми и так далее. Внешность даётся от природы, и тут нечего стыдиться. Человеку под силу лишь корректировать полученное.
Семейное древо: 5 вещей, которые нельзя позволять родственникам
Особенности характера
Советский психолог Алексей Леонтьев подразумевал под характером все индивидуальные различия, всё, что характеризует человека и не позволяет ему слиться с толпой.
Характер — частная подструктура личности, но не синоним её. Если человек стыдится своей замкнутости, необщительности, чувствительности и ранимости, он хоронит часть себя. Это нужно всегда помнить, если кто-то вздумает упрекнуть за индивидуальные реакции на внешний мир. Критик косвенно намекает на то, что его собеседник недостоин полноценной жизни. Но если кому-то и должно быть стыдно, так это ему. Чувством стыда зачастую пользуются токсичные люди и манипуляторы.
— Стыд всегда появляется рядом с чьим-либо мнением, особенно непрошеным. Достаточно одной коротенькой фразы или въедливого словца, чтобы обездвижить вас, «забить» стыдом, как гвоздь забивают в доску, — отмечает гештальт-терапевт Алина Адлер.
Трудное детство
Фото © Shutterstock
Вот уж чего стыдиться точно не надо, так это своих родителей. Никто не вправе указывать на этот пункт — ни друзья, ни вторая половинка, ни коллеги. Родителей не выбирают, и избитость этой фразы не отменяет её истинности.
Родители могут быть бедными или богатыми, иметь пристрастие к алкоголю или не иметь его, быть инвалидами или здоровыми, желчными или душевными. Но это просто данность. Нужно сказать им спасибо за то, что дали жизнь, и постараться распорядиться ею так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые в стыде годы.
Кстати, точно так же психологи не рекомендуют стыдиться своего круга общения. Если окружение чем-то не устраивает, нужно решать этот вопрос. А если кто-то со стороны смеет критиковать тех, кто мил и дорог сердцу, пусть он оставит своё мнение при себе.
Материальное положение
Психолог Брен Браун отмечает, что негласные требования социума формируют благодатную почву для чувства стыда. В большинстве случаев человек сам стыдится и сам себя наказывает за то, что чего-то там не достиг, недостаточно зарабатывает и так далее. Но по факту он сражается с химерами.
По большей части люди настолько заняты собой, что их мало волнует, зарабатывает чужой человек выше или ниже среднего.
Есть небольшой процент людей, которые подпитываются наблюдением за жизнью соседей. Но это не совсем здоровые люди.
В итоге получается, что критерий достатка у каждого свой. Человек должен лишь ответить для себя на вопрос, хватает ли ему денег, чтобы чувствовать себя комфортно, чтобы следить за здоровьем и помогать близким людям. Но область финансов должна быть свободна от чувства стыда.
Легче не станет никому: Психолог назвал 10 вещей, о которых нельзя рассказывать родственникам
Разумный эгоизм и личное пространство
Фото © Shutterstock
К сожалению, устаревшие штампы старой педагогической школы очень живучи. Детям и подросткам часто внушают, что думать нужно не о себе, а о других. Но в основании структуры личности здорового человека лежит в первую очередь забота о себе, своих интересах, своём личном пространстве.
В таком случае человек получает необходимые ресурсы для того, чтобы позаботиться о ком-то ещё. Человеку не стоит стыдиться своей привычки уединяться, своих хобби, своей обособленности.
Если работа, семья, дом, обязательства — всё, что есть у человека, он рано или поздно перегорит. И перестанет быть полезен для всех — для себя и для общества. Если это всё звучит неубедительно, то следует вспомнить примеры людей, принёсших пользу человечеству. Альберт Эйнштейн, Стивен Хокинг, Луи Пастер и другие великие учёные, если судить по их дневникам, во главу угла ставили личное пространство, которое позволяло им творить и изобретать.
Ошибки прошлого
Психолог Брен Браун в своей лекции «Прислушайтесь к стыду» отмечала, что любая эмоциональная уязвимость — это окошко для стыда. Прошлое — это громадная чёрная дыра, которая способна оттягивать все силы и ресурсы. При этом прошлое — нечто случившееся, поэтому для жизни настоящей это всего лишь фантом, искажённое зеркало. Что бы человек ни сотворил и ни натворил в прошлом, он уже был за это наказан, ему нет необходимости бичевать себя вновь и вновь. Стивен Хокинг поставил под сомнение возможность путешествий во времени, а значит, в прошлом уже ничего не изменишь.
Особенно это касается любовной сферы. По статистике, те, кто переживает о прошлых связях и не отпускает их, губят на корню свои нынешние отношения. В этом уродливом треугольнике страдают все: бывший партнёр, нынешний партнёр и сам «виновник».
Цифровой детокс
Фото © Shutterstock
Завершает этот список рекомендация для активных пользователей соцсетей. Многие психологи советуют ограничивать себя в пользовании смартфонами, компьютерами, планшетами. Одно дело, если они нужны для работы. Но если соцсети занимают большую часть досуга, то это верный шаг к депрессии. Существует негласное правило этики общения в соцсетях. Если это не касается какого-то важного вопроса, договорённости, ответа, от которого зависит судьба общего дела или другого человека, если это не вопрос жизни и смерти, соцсети могут подождать. Ничего дурного нет в том, чтобы отсрочить ответ своему «френду». И стыдиться тут нечего.
В завершение следует сделать предостережение всем родителям.
До 6–7 лет дети не понимают всех социальных норм, и стыдить их в этом возрасте нет никакого смысла. Ведь они просто пугаются, реагируя на скачки родительского настроения. Они перестают «шалить» только из чувства страха, а это неконструктивное чувство.
Что касается привычки стыдиться, которая всегда идёт из детства, то доктор философии и психолог Тамар Чански делится таким лайфхаком. Если стыд за что-либо переполняет, следует представить себе четырёх человек, которые являются для «человека стыдящегося» авторитетом. Это могут быть близкие, выдающиеся гении прошлого или кинозвёзды. Так вот, следует задать себе вопрос, стали бы они гнобить за этот проступок так, как человек гнобит себя сам. Скорее всего, нет. Потому что главный ад человек создаёт для себя сам. Также важно помнить, что стыдить других людей тоже не стоит. Можно конструктивно указывать на ошибки и предлагать варианты исправления ситуации, но никак не стыдить.
Налево от дома: Психолог раскрыл 10 признаков того, что мужчина завёл вторую семью
Фото © Shutterstock
Как часто вас посещает чувство стыда?
В день по несколько раз
Может, раз в неделю
Раз в год
Не посещает вообще
Евгений Самарин
- Статьи
- Здоровье
- Общество
Комментариев: 1
Для комментирования авторизуйтесь!
Позорное определение и значение — Merriam-Webster
em·bar·ras·ing im-ˈber-ə-siŋ-ˈba-rə-
: вызывает чувство смущения и беспокойства : вызывая смущение досадная ошибка Чиновник был очень вежлив, и очень сожалел, но правило было строгим, и он не мог нас впустить.
Это было очень неловко, так как многие смотрели на нас. —Марк Твен смущающе im-ˈber-ə-siŋ-lē-ba-rə-
наречие ужасно грязный домСинонимы
- неловкий
- смущающий
- сбивающий с толку
- тревожный
- взволнованный
- неудобно
Примеры предложений
Недавние примеры в Интернете Почти сразу же после того, как он сделал предложение Диане и объявил радостную новость на довольно смущающей пресс-конференции, Чарльз отправляется в королевское турне по Новой Зеландии на несколько месяцев, планируя вернуться всего за несколько дней до свадьбы.
— Кэлли Каплан, Даллас Ньюс , 20 июня 2023 г.
Босс, который, кажется, наслаждается смущающими подчиненными.
— Даниэль Юдкин и Тесса Уэст, WSJ , 11 июня 2023 г.
На следующий день после того, как «Финикс» завершил вторую серию плей-офф подряд в , поставив в неловкое положение моду дома, у «Санз» было интервью на выходе с Джонсом.
— Дуэйн Рэнкин, 
— Тим Паркс, Washington Post , 2 июня 2023 г.
Узнать больше Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «смущающий». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
История слов
Первое известное использование
1778, в значении, определенном выше
Путешественник во времени
Первое известное использование неловко было в 1778 г.
Посмотреть другие слова того же года смущенный
смущающий
смущение
Посмотреть другие записи рядомПроцитировать эту запись
Стиль
MLAЧикагоAPAMМерриам-Вебстер
«Смущающий.» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/embarrassing. По состоянию на 17 июля 2023 г. : Перевод неловко для говорящих по-арабски
Последнее обновление: — Обновлены примеры предложенийПодпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращенийпроповедь
См.
Определения и примеры »
Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!
ГудТерапи | Смущение
GoodTherapy | СмущениеСмущение» /> Смущение» />
- Главная >
- Блог GoodTherapy >
- Психопедия >
- Смущение
Смущение можно описать как неприятную и часто сильную общественную эмоцию, которая может характеризоваться чувством разоблачения, неловкости или сожаления.
Что такое смущение? Смущение обычно возникает после случайного несоблюдения принятых социальных стандартов. Забвение имени человека, случайное раскрытие его личных мыслей и падение на публике могут привести человека к смущению.
Эти социальные «неудачи» могут привести к отрицательной самооценке и могут привести к тому, что те, кто испытал смущение, поверят, что другие больше не считают их такими высокими.
Смущение, связанное с неловкостью, представляет собой чувство внутреннего дискомфорта, которое может развиться как в негативных, так и в позитивных ситуациях. Например, человек, которому говорят, что он или она привлекательна, может стать застенчивым или чувствовать себя выставленным на всеобщее обозрение, что может привести к смущению.
Смущение может оказать негативное влияние на мысли и поведение человека. В случаях крайнего смущения человек может испытывать тревогу или панику, когда думает об инциденте. Некоторые эксперты считают, что смущение может способствовать общественному порядку, поскольку оно может служить формой общественного признания того, что человек осознает социальную ошибку, и может помочь избежать повторения той же ошибки в будущем. Хотя некоторые могут считать стыд и смущение похожими, чувство стыда часто бывает более сильным, вероятно, связано с моральными проблемами, и обычно испытывается в одиночестве.
Смущение редко возникает вне социального контекста и может исчезнуть легче, чем стыд. Исследования также показывают, что люди, которые не пытаются скрыть свое смущение или способны посмеяться над своими ошибками, как правило, пользуются большей симпатией, доверием и общественным признанием.
Одно неловкое событие может лишить человека уверенности и самооценки. Некоторые люди, пережившие публичное унижение, могут мысленно прокручивать это событие снова и снова, каждый раз испытывая новое чувство смущения. «Эффект прожектора» или переоценка того, насколько ошибка была замечена другими, также может усиливать чувство смущения или препятствовать его исчезновению.
Значительные или повторяющиеся случаи смущения могут быть фактором, способствующим развитию проблем со здоровьем, таких как тревога или депрессия. Хронические негативные модели мышления и пониженное чувство собственного достоинства также потенциально могут привести к таким проблемам, как расстройство пищевого поведения, социальная изоляция, акты членовредительства и, в некоторых случаях, мысли о самоубийстве.
Человек, столкнувшийся с проблемой психического здоровья, или родственники человека, столкнувшегося с проблемой психического здоровья, могут быть смущены этим состоянием. Это смущение может быть связано с тем фактом, что те, кто обращается за лечением по поводу проблем с психическим здоровьем, часто подвергаются стигматизации со стороны тех, кто считает их жестокими или опасными, неспособными к самообслуживанию или виноватыми в своем состоянии.
Недавнее глобальное исследование (2013 г.) показало, что члены семьи, как правило, больше смущаются проблемами психического здоровья родственника, чем проблемами физического здоровья родственника. Таким образом, социальная поддержка людей с проблемами психического здоровья, часто имеющая решающее значение для процесса выздоровления, может отсутствовать даже среди членов семьи.
Смущение может легко стать препятствием для лечения психических заболеваний.
Люди с проблемами психического здоровья могут изолировать себя от общества из-за боязни смущения, а не сообщать другим о проблемах, с которыми они справляются. Смущение и боязнь раскрыть свои проблемы могут также помешать некоторым обратиться за лечением, и это часто может привести к ухудшению состояния психического здоровья.
Люди, которые сильно боятся смущения или которым трудно перестать возвращаться к предыдущим смущающим инцидентам, могут столкнуться с тем, что эти чувства мешают повседневной деятельности и нормальному функционированию. Терапия часто может помочь решить эти проблемы и помочь людям преодолеть страх перед смущением.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть для некоторых эффективным способом изучения и корректировки моделей мышления или поведения, которые приводят к смущению или мешают им преодолеть смущение. Этот тип терапии также может помочь изменить реакцию на неловкие ситуации. Обучение и практика социальных навыков, которые также могут иметь место в терапии, могут помочь некоторым людям справиться со смущением и его последствиями.
Хотя некоторым может быть трудно преодолеть смущение, осознание того, что все люди рано или поздно совершают ошибки на публике, может быть полезным. Осознание того, что конкретный инцидент, скорее всего, не так значителен или замечен не таким количеством людей, как можно себе представить, может также помочь некоторым преодолеть любое смущение, возникающее после социальной ошибки. Оглядываться назад на инцидент с юмором также может быть полезно, поскольку такой взгляд часто может уменьшить негативные чувства, вызванные событием.
Ссылки:
- Ахмедани Б.К., Алонсо Дж., Энтони Дж.К., Бруффартс Р., де Джиролама Г., де Грааф Р., … Зарьков З. (2013). Смущение, когда болезнь поражает близкого родственника: многоцентровое исследование консорциума всемирного обзора психического здоровья. Психологическая медицина, 43(10), 2191-2202. DOI: 10.1017/S003329171200298X.
- Гилович Т., Медвец В. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в общественном суждении: эгоцентрик предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида.
