Что такое тай бо в фитнесе: Тренировки Тай-бо (Tae-bo)

Содержание

Тренировки Тай-бо (Tae-bo)

Главная
Фитнес-гид
Тренировки Тай-бо (Tae-bo)

Тай-бо нередко характеризуют как боевой фитнес. Это отражает саму суть данного направления. Приемы, позаимствованные у каратистов, боксеров, бойцов муай-тае и тхэквондо, здесь используются не для спарринга и самозащиты, а для физического развития и снятия стрессов, вызванных гиподинамией.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

24.08.2021 4307 0 5 мин.Тренировки

Единоборства – это не только техника самозащиты, но еще и комплексы движений, развивающих организм. Обилие высоких прыжков, растяжек и других увеличивающих силу и гибкость упражнений сделали возможным использование техники боевых искусств в аэробике и фитнесе. Так появилось тай-бо – новое направление гимнастики, уже успевшее завоевать популярность во всем мире.

Важно: tae-bo включает в себя достаточно сложные движения, чтобы заниматься этим видом фитнеса исключительно в группах под руководством тренеров-профессионалов.
Читайте также: Тренировки по каратэ

Для чего нужны тренировки Тай-бо

Тай-бо включает в себя достаточно сложные движения, заниматься этим видом фитнеса необходимо исключительно в группах под руководством тренеров-профессионалов.

В tae-bo многовековой опыт единоборств используется в целях физического совершенствования и оздоровления организма. Вместе с тем растяжка, силовая подготовка и отработанная в процессе тренировок ударная техника могут с успехом применяться при необходимой самообороне.
Читайте также: Тренировки по MMA

Поскольку в тай-бо не предусмотрен контактный спарринг, необходимости в защитных средствах нет. Для предотвращения случайных травм в результате падений можно использовать защитные перчатки без пальцев и наколенники.

Также необходимы удобная для движений одежда и прочная спортивная обувь.

Главными преимуществами тай-бо являются следующие возможности: снижение объема холестериновых отложений в кровеносной системе; похудение; построение мышечного рельефа; обретение уверенности и твердости походки; улучшение двигательной координации и чувства равновесия; гибкость опорно-двигательного аппарата; правильное выполнение ударной техники.

Навыки и умения, которые приобретает в процессе занятий тай-бо человеческое тело, могут быть с успехом использованы и в рукопашном бою.
Читайте также: Тренировки по айкидо

Тай-бо — новое и эффективное направление в фитнесе

Что такое фитнес сегодня знают все, а вот за возникновением его направлений мы иногда не успеваем следить. И, чтобы, приходя в спортивный зал, вы имели представление о предлагаемых тренировках, мы будем знакомить вас с новыми разновидностями фитнеса.

Совсем недавно мы говорили о направлении-кроссфит и вот сегодня новое понятие, которое расширит ваш спортивный кругозор, а возможно и станет любимым занятием.

Тай бо… слышали о таком? Это – смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.
Пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий, как у мужчин, так и у женщин.

Этот новый вид тренировок появился благодаря актёру и спортсмену Билли Блэнксу, который из-за проблем со здоровьем решил создать собственную систему тренировок.

Иногда можно услышать, как тай-бо, называют боевым фитнесом. Очевидно, оттого что комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованные у каратэ, тайского бокса и тхэквондо. Все движения выполняются под ритмичную музыку.

Регулярные занятия тай-бо. В чем преимущество?

избавление от лишнего веса, за час можно потерять до 500 калорий
снижение уровня холестерина в крови
приобретение мышечного рельефа
гибкость тела
улучшение координации движений и развитие равновесия
правильная ударная техника
развитие реакции и силы удара
уверенность и твёрдость в походке
тай-бо заряжает позитивом, организм приходит в тонус, улучшается кровообращение

И хотя изначально предполагалось, что это занятие для мужчин, женщины быстро включились в процесс освоения спортивной новинки. С одной стороны это прекрасный способ получить красивое тело, а с другой, никогда не помешает владеть отличной реакцией и силой удара, чтобы уметь защитить себя в экстремальной ситуации.

Ведь тай-бо — это прежде всего бой, но бой в одиночку, с воображаемым противником. Подобные тренировки помогут лучше почувствовать своё тело, стать сильнее, увереннее и выносливее.

Заниматься тай бо может каждый, если у него нет проблем с:

сердечно-сосудистой системой
эндокринной системой
сколиозом и остеопорозом

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы.

Для занятия тай-бо вам понадобятся:

Удобная одежда (шорты, штаны, футболка, кеды), желательно из натуральных материалов.
Главный принцип удобство и отсутствие металлических деталей. Обувь не должна скользить.

Проводить тренировку можно, как в спортзале, так и в домашних условиях, главное достаточное количество места и хорошая проветриваемость.

В занятиях важна постепенность, особенно для новичков.
Любая тренировка начинается с разминки. В неё можно включить элементы бега, танца, шажков, затем можно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к тай бо.
Для начинающих лучше будет оттачивать упражнения перед зеркалом и без музыки.

Основные упражнения тай бо — это комбинация ударов и прыжков.

Удары можно производить в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели.

Выпады ударов должны быть быстрыми, но достаточно плавными и поочерёдными. Дыхание ровное и спокойное.

Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов. Ориентируйтесь на свою физическую подготовку.

Во время тренировки организм теряет много жидкости, поэтому очень важно пить во время тренировки часто, но понемногу, специалисты советуют пить не простую, а подслащённую мёдом воду.

Если вы решили проводить тренировки дома и самостоятельно, то соблюдайте ряд рекомендаций:

При ударе нельзя выпрямлять полностью локтевые суставы – они всегда подсогнуты, колени также согнуты, а таз подаётся вперёд
Работать должны мышцы всего корпуса: напрягаются ягодичные мышцы, прямые и косые мышцы живота
Вставая с боевую стойку, постоянно держите оборону – руки согнуты в кулак, на уровне лица, как бы защищаясь от невидимого противника.
Правильно дышите, выдох на усилии, слушайте свой организм
Занятия проводите через день — это самый оптимальный вариант
На первых этапах будет трудно, мышцы будут болеть, но это надо преодолеть для достижения результата.
Для ноющих мышц хорошо принять горячую ванну и растирание согревающим гелем.

Регулярные занятия тай бо это не только борьба с лишним весом. Развитие в себе силы, не только физической, но и внутренней. Выносливость, упорство, уверенность, быстрота реакции — это ли не повод попробовать закалить свой организм.

Упражнение для силы мышц и похудения

Среди всех известных форм упражнений TAE BO немного печально известен, но он намного лучше, чем другие формы. Почему? Потому что это высокоинтенсивное упражнение изобретено путем объединения боевых искусств с другими видами упражнений (танцы, аэробика, силовые упражнения, кикбоксинг). Название «TAE BO» происходит от тхэквондо и бокса. Это дает представление о том, насколько удивительной может быть эта практика для приведения тела в наилучшую форму.

Разработан очень известным инструктором по боевым искусствам и семикратным чемпионом мира по боевым искусствам Билли Блэнксом. Эта тренировка заставляет работать все тело, выполняя все виды упражнений одновременно.

T – Полностью погрузитесь в любое упражнение, которое вы делаете.

A – Осознание всего тела и себя.

E – Совершенство – это конечная цель во всем, что вы делаете.

B – Тело следует использовать как силу для полного изменения.

O – Послушание вашим желаниям достижения.

Преимущества выполнения TAE BO

1. Увеличивает мышечную силу

Билли Бланкс разработал эту специальную тренировку с целью развития силы нижней и верхней частей тела, а также мышц кора. Удары ногами активируют бедра, подколенные сухожилия и ягодицы, тогда как удары руками активируют руки, грудь и плечи. Это помогает в развитии мышечной силы. Согласно исследованию, Тхэ Бо очень полезен для здорового развития мышц в молодости.

2. Способствует снижению веса

Поскольку это высокоинтенсивная тренировка, она помогает сжигать лишние калории в организме. Говорят, что Тэ Бо лучше, чем аэробика, когда речь идет о снижении калорий. Чтобы похудеть с помощью этого плана упражнений, вы должны быть последовательны и выполнять его ежедневно. Тем не менее, сбалансированное питание является обязательным условием для получения наилучших результатов.

Читайте также: Office Health: Если вы хотите быть в хорошей форме, найдите простой выход

3. Польза для сердечно-сосудистой системы

Tae Bo — одна из экстремальных тренировок, в которой участвуют как боевые искусства, так и танцы. Это обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, включая защиту сердечно-сосудистой системы. Он регулирует кровяное давление, что необходимо для здорового функционирования сердца.

4. Повышает гибкость

Когда вы работаете над всем телом, Тхэ Бо улучшит вашу гибкость. Постоянные толчки, прыжки и растяжки улучшат ваши движения. Таким образом, это способствует росту мышц, а также подтягивает обвисшие мышцы.

5. Придает уверенности

Упражнения не только тренируют тело, но и тренируют мозг. Комплекс упражнений в Тае Бо способствует высвобождению гормонов счастья «эндорфинов», которые действуют как средство против стресса. Вы почувствуете себя счастливым и уверенным.

Читайте также: 5 простых физиотерапевтических упражнений для ног, чтобы избавиться от болей в стопах

Несмотря на значительную пользу для здоровья, есть некоторые вещи, которые следует знать, прежде чем приступать к этому упражнению. Поскольку это высокоинтенсивная тренировка, она может не подойти всем и каждому. Предполагается, что новичок должен начинать под руководством сертифицированного практикующего Таэ Бо. Это предотвратит любой риск для вашего здоровья.

Кроме того, нет необходимости выполнять каждый шаг. Вы можете изменить тренировку в соответствии с вашими возможностями. Просто оставайтесь мотивированными и попытайтесь раздвинуть свои границы.

Подробнее об упражнениях и фитнесе

Купите Mi Smart Band 4 на Amazon.

базовые приемы и типовые тренировки » DefPort

Тхэ Бо отличается от других единоборств тем, что состоит из комбинации нескольких единоборств. Это, конечно, формирует тренировку, экипировку и применяемые основные приемы.

В этой статье мы хотели бы дать вам небольшое представление об обучении и основных методах, а также познакомить вас с тем, какое оборудование вам нужно для этого.

Инхальт/ Содержание

1 Обучение Тхэ Бо
2 Экипировка и оборудование для тренировок
3 Типовое содержание тренировок
4 Базовые приемы в Тхэ Бо

9 Курсы, которые у вас есть3 Возможность

Учиться Тхэ Бо Изучайте тай-бо в соответствующем фитнес-центре или клубе боевых искусств.

Это тоже лучший вариант, потому что на прямых тренировках сразу замечаются слабые места и создается командный дух. Тем не менее, вы также можете выучить некоторые упражнения Тэ Бо самостоятельно. Для этого есть видеокурсы.

евро

#	Продукт	Рейтинг	Цена
1	Тэ Бо Билли Блэнкса: The Ultimate Collection [DVD]		21,63 евро 17,20 евро	Амазонка
«> 2	BILLY BLANKS TAE BO AMPED — DVD-набор из 5 тренировок — Jump Start Cardio, Fat Burn Accelerator, Full…	Оценок пока нет	102,00 евро 85,00 евро	Амазонка
3	Тэ-Бо Билли Блэнкса — Vol. 1 [импорт из Великобритании]		16,89 евро 14,96	Амазонка
4	Билли Бланкс, Тэ Бо: Продвинутый и основной [OV]	Оценок пока нет		Амазонка
«> 5	Tae Bo® от Билли Блэнкса	Оценок пока нет	18,97 евро	Амазонка

Экипировка и оборудование для тренировок

Тэ Бо предполагает тренировку со специальными бинтами . Они служат для стабилизации запястий, не ограничивая вашу подвижность. Кроме того, у бинтов есть еще одна функция в оригинальном Tae Bo, разработанном Билли Бланксом: их носят в разных цветов , чтобы сразу было видно, сколько уже опыта у спортсмена. Это облегчает тренеру различение начинающих и продвинутых спортсменов.

Кроме бинтов, для ношения не требуется никакой специальной одежды. Рекомендуется удобная спортивная одежда , в которой можно хорошо двигаться. Кроме того, убедитесь, что ваша обувь не слишком тяжелая, чтобы вы могли выполнять повороты быстро и легко. Желательно носить обувь с амортизаторами, которые хорошо амортизируют ваши движения.

Типичное содержание тренировок

В Тэ Бо много элементов, заимствованных из азиатских боевых искусств. Основное отличие, однако, в том, что тренировка не проводится с противником или партнером . Вместо этого каждый участник следует указаниям инструктора и выполняет свои упражнения, фигуры и формы по направлению движения или против него — независимо от других присутствующих людей. Существует множество комбинаций шагов и хореографий, состоящих из отдельных элементов. Каждый инструктор также может разрабатывать свои собственные новые комбинации, добавлять элементы или изменять существующие последовательности. Важно только то, что восемь основных техник сохраняются и определенная форма Тхэ Бо не меняется. Тогда модификация также допустима.

Какие восемь основных техник существуют, точно определено в Тхэ Бо. Более того, эти приемы даже пронумерованы по порядку. Часто после нескольких курсов, на которых участники уже благополучно усвоили технику, инструктор дает только цифры. Формы запоминающиеся и не кажутся сложными на первый взгляд. Однако важно выполнять их аккуратно и чисто. Ритм должен быть сохранен и определенное количество энергии должно быть затрачено. Только тогда Тэ Бо служит не только кардио-тренировкой, но и целенаправленно стимулирует и укрепляет мышцы.

Базовые приемы Тхэ Бо

Восемь основных приемов состоят из четырех каламбуров, шахмат и четырех ударов ногами. Ударные удары включают в себя:

Имя	Упражнение
. Джаб:	. Этот удар может быть разделен на три вариации, что нагорель, что нагорель, что нагорель, что нагорель. выполняется стоя, и удар ведущей ногой, который вы комбинируете с выпадом.
Крестовый удар:	При этом вы вращаете свое тело вокруг своей оси. Поэтому этот удар также приносит большую силу.
Крючок:	Состоит из пробойника снизу вверх, так что классический крючок.
Апперкот:	Аналогичен хуку, но локоть не разгибается, а все время остается согнутым.

Кроме того, есть четыре удара , что довольно просто. Для того, чтобы они развивали свой эффект, требуется некоторая тренировка. Потому что нужно быть ловким и сильным.

Наименование	Упражнение
Удар ногой вперед:	Выполняется удар ногой вперед.
Удар с разворота:	Во время удара вы поворачиваетесь один раз вокруг своей оси.
Боковой удар:	Этот удар выполняется вбок.
Удар ногой назад:	Здесь выполняется удар ногой в спину.

Для изучения этих техник рекомендуется записаться в тренажерный зал.