Что такое утренняя зарядка: 5 причин делать утреннюю зарядку.

Какая польза от зарядки? — Новости поликлиники

Какая польза от зарядки? — Новости поликлиники

Обычная версия сайта

Размер шрифта

a-na+

Интервал

a-na+

Цветовая схема

ААА

Изображения

ч/бцветскрыть

заявка на прием

Оставьте свои данные и в рабочее время с вами свяжется
наш администратор для уточнения деталей

Ваш телефон *

Электронная почта

Желаемая дата приема *

Удобное время приема *

08:00 — 09:0009:00 — 10:0010:00 — 11:0011:00 — 12:0012:00 — 13:0013:00 — 14:0014:00 — 15:0015:00 — 16:0016:00 — 17:0017:00 — 18:0018:00 — 19:0019:00 — 20:00

К какому специалисту *

Сообщение

Согласие на обработку персональных данных *

27 января 2023

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку.

Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

• укрепление сердечной мышцы;

• улучшение работы дыхательной системы;

• повышение упругости мышц;

• нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;

• выравнивание осанки;

• усиление концентрации внимания;

• повышение подвижности суставов;

• стимуляция работы мозга;

• повышение выносливости

• нормализация работы вестибулярного аппарата.

 

Рекомендуемые упражнения

Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок.

Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться.

Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.

Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:
1. Дыхательная гимнастика улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.
2. Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки.
3. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.
4. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.
5. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастика активизирует кровообращение и укрепляет суставы.
6. Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.
7. Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер.
8. Упражнения на пресс.
9. Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение.
10. Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм.

Поделитесь информацией в социальных сетях:

2009 — 2023. Поликлиника консультативно-диагностическая им. Е.М.Нигинского

Разработано в

Netoria Агентство эффективных
интернет-решений Ваш партнёр в Интернете www.netoria.ru

, 2016

Закрыть поиск

Более 7 тысяч человек приняли участие в онлайн-проекте московских социальных центров «Утренняя зарядка»

В этом году стартовал онлайн-проект «Утренняя зарядка» и сейчас он успешно реализуется в 21 клубном пространстве «Мой социальный центр». В рамках инициативы организовано более 300 тренировок, в которых приняли участие более семи тысяч человек в возрасте от 55 до 82 лет. Организаторами ЗОЖ-активностей по очереди выступают лидеры и активисты самоорганизованных клубов всех центров. Об этом рассказала директор ГБУ «Московские социальные центры» Елена Громова.

«Здоровый образ жизни популярен не только среди молодежи, но и среди людей серебряного возраста. Забота о качестве жизни важна для каждого, а благодаря нашему новому онлайн-проекту сохранять физическую форму стало легко и удобно для горожан старшего поколения вне зависимости от места их проживания и возраста. Проект уже успел зарекомендовать себя. Число участников этой ЗОЖ-активности превысило семь тысяч и постоянно растёт», — прокомментировала Елена Громова.

Лидерами по числу проведенных «Утренних зарядок» являются МСЦ «Некрасовка», организовавшие 63 общегородских эфира; активисты МСЦ «Котловка», которые провели 45 онлайн-зарядок и МСЦ «Таганский» — 34 онлайн-тренировки.

В МСЦ «Некрасовка» утреннюю зарядку для жителей Юго-Восточного округа и всех горожан проводит чемпионка России по морскому многоборью Ирина Веремеева. Несмотря на солидный возраст, она успешно занимается плаванием и стрельбой. Ирина Ивановна делится правилами здорового образа жизни и своими ЗОЖ-лайфхаками.

В МСЦ «Котловка» практики по утрам ведут по очереди три активистки — Елена Полтавская, Анна Мамедова и Галина Халепа. Сотрудники центра отмечают, что у каждой из них свой подход. Кто-то шутит перед зарядкой, поднимая себе и участникам настроение; кто-то дает более сложные упражнения и досконально поясняет, чем они полезны; кто-то каждый свой эфир предлагает новый комплекс. И у каждого тренера есть свои поклонники из разных концов Москвы.

Мой социальный центр «Таганский» одним из первых среди городских клубных пространств стал участником проекта «Утренняя зарядка». Здесь проводит занятия Елена Никитина, мастер спорта по художественной гимнастике, фитнес-инструктор.

В ходе утренних эфиров можно побывать и на уникальных практиках. Тренировку с элементами йоги проводит Галина Монастырева, которая открыла в Моем социальном центре «Преображенское» один из самых популярных ЗОЖ-клубов в Москве — «Йога в удовольствие». Изучая технику упражнений, нацеленных на общее оздоровление организма, участники достигают результатов без нагрузок и усталости.

Среди ведущих зарядки немало мужчин. Борису Николаевичу Савину из МСЦ «Щапово» 76 лет. Он ведет активный образ жизни. Много путешествует, всегда выбирает активный отдых, например, сплав по бурной реке или подъем в горы. Своей энергией и простыми упражнениям для сохранения здоровья Борис Савин делится в ходе ведения «Утренней зарядки». Николай Семенович Подольный — активный участник МСЦ «Южное Бутово», также ведет здоровый образ жизни, практикует закаливание. В рамках проекта он делится практиками китайской народной медицины и гимнастики.

Возраст лидеров ЗОЖ-клубов колеблется от 60 до 80 лет. Активисты не являются профессиональными тренерами или инструкторами лечебной физкультуры, за плечами — большой трудовой путь в различных сферах деятельности. Сегодня они — убежденные поклонники здорового образа жизни, среди которых можно встретить адептов хатха-йоги, практиков китайской медицины, чемпионку по морскому многоборью, участников теннисных турниров, вегетарианцев и просто увлеченных людей, вдохновляющих друг друга своим позитивом и жизненной энергией.

Участником любого клуба или мероприятия «Моего социального центра» могут стать москвичи старшего возраста вне зависимости от места проживания. «Утренняя зарядка» и другие ЗОЖ-активности доступны в онлайн-формате ежедневно. Более 120 мероприятий еженедельно предлагают «Мои социальные центры». Подробную информацию, можно на сайте Департамента труда и социальной защиты населения Москвы или по единому телефону справочной службы: 8(495)870-44-44. Операторы соединят с нужным Моим социальным центром, сотрудники которых ответят на все интересующие вопросы и при необходимости помогут подключиться онлайн к выбранному мероприятию.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Вот что наука говорит об утренних и вечерних тренировках

Существует так много противоречивых исследований о том, когда наступает оптимальное время для тренировок. Утренние люди утверждают, что это ускоряет метаболизм, а ночные люди утверждают, что на самом деле это не помогает вам похудеть. Ночные люди утверждают, что это помогает лучше спать, но утренние люди говорят, что на самом деле это неправда. Так какой правильный ответ?

Вот правильный ответ: вы будете в лучшей форме и улучшите свои результаты, если выберете время и будете его придерживаться. Насколько нам известно, утренние и ночные тренировки мало чем отличаются в результатах по снижению веса между группами. Но те утренние люди или те ночные люди, которые придерживаются постоянного времени? Именно тогда начинают проявляться результаты.

Но как решить, что подходит именно вам? Первое: не расстраивайтесь, если вы пропустите одну утреннюю или вечернюю тренировку на пути к идеальному расписанию. Но имейте в виду: это может быть не лучшее время для вас.

Здесь, чтобы помочь вам определиться, плюсы и минусы ночных тренировок по сравнению с утренними

Утренние тренировки: плюсы

• Тестостерон и другие гормоны для наращивания мышц выше в начале дня. Просыпайтесь со своими гормонами, и у вас будет более быстрый путь к сильным мышцам.
• Упражнения — это натуральный кофеинатор, а это значит, что вы можете сократить потребление кофе.
• Утренние тренировки могут предотвратить тягу.
• Жир — это ваш основной источник энергии по утрам — вы голодали всю ночь! — поэтому, когда вы тренируетесь, вы более целенаправленно воздействуете на жир.
• Это снизит ваше кровяное давление и, по мнению исследователей, улучшит ваш сон.
• Утренние упражнения, как правило, более последовательны.

Утренние тренировки: Минусы

• Когда вы просыпаетесь, ваше тело одеревенело, ваши мышцы не задействованы, и вам нужно серьезно заняться растяжкой. Если вы этого не сделаете, у вас больше шансов получить травму.
• Возможно, у вас будет дефицит энергии. Утром у вас меньше запасов энергии, что может удержать вас от интенсивной тренировки.
• Вся эта фраза «ускоряет метаболизм» может быть не совсем правдой. Новые исследования показывают, что даже при утренней тренировке ваш метаболизм снова естественным образом замедляется вечером.

А для полуночников, мастеров-планировщиков и людей, которые просто не любят рано вставать? Вот ваши плюсы и минусы.

Вечерние тренировки: профи

• Вы можете тренироваться усерднее и дольше.
• Они помогут вам расслабиться после тяжелого дня.
• Вы можете нарастить больше мышц.
• Вы будете спать крепче. Какое-то время проводилось множество исследований, в которых говорилось, что тяжелая тренировка ночью может нарушить ваш циркадный ритм. Возможно, это верно для тяжелой кардиотренировки, но было показано, что силовые тренировки ночью способствуют более глубокому сну.
• Количество групповых занятий увеличено с 5 до 8. Больше вариантов на выбор!
• Метаболизм организма может лучше адаптироваться к более поздним тренировкам.
• Вы, естественно, более гибки в конце дня.

Вечерние тренировки: минусы

• Их легко пропустить или пропустить. У вас есть список дел во второй половине дня, и кто может вас винить, если вы пропустите тренировку, чтобы забрать ребенка с тренировки?
• Аэробные упражнения ночью могут испортить вам сон. Оставьте кардио на утро.
• Легко потерять мотивацию в течение дня, и самый сильный фактор, влияющий на ваш график тренировок, — это вы сами! Если вы не остаетесь мотивированными весь день, примите это и занимайтесь по утрам.

Мы говорим, что для того, чтобы добиться успеха, нужно настроить себя на успех. Если успех не приходит к вам естественным образом в 5:30 утра, смиритесь с этим и отоспитесь. Выберите время дня, когда вы знаете, что можете посвятить себя постоянству. Лучшая часть тренировок — это то, что вы полностью контролируете их, поэтому прислушивайтесь к своему телу, практикуйте немного дисциплины и дайте себе немного фитнес-агентства.

Хотите больше подобных советов? Подпишитесь на наш фитнес-блог, чтобы получать рецепты, советы и истории о бонусах, которые будут мотивировать вас на пути к фитнесу.

Почему и как проводить утренние тренировки – на шоколадном молоке

Вы можете задаться вопросом: зачем тренироваться утром, если тренажерный зал открыт вечером? Тренировка перед завтраком не только приносит удивительную пользу для здоровья, но и помогает повысить производительность. Вот четыре причины, по которым утренний пот помогает начать день бодро:

• Ускорение метаболизма: Утренняя тренировка помогает ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, позволяет сжигать больше калорий в течение дня.
• Повышает уровень гормонов: После тренировки уровень эндорфинов увеличивается через час после тренировки и может положительно повлиять на ваше настроение.
• Повышает концентрацию и продуктивность: Утренние тренировки помогают защитить вашу память и повысить концентрацию внимания, подготавливая вас к предстоящему дню.
• Создает ответственность: Посещение тренажерного зала первым делом с утра оставляет меньше времени на оправдания или вмешательство — и вы начинаете день с чувством выполненного долга.

2 совета, которые помогут провести успешную утреннюю тренировку

Если вы хотите сделать утреннюю тренировку успешной и действительно будете ее придерживаться, рассмотрите возможность использования следующих советов:

•  Найти тренировку Приятель: Наличие партнера мотивирует и помогает вам нести ответственность. Легче пройти тяжелую тренировку, когда кто-то другой помогает вам устранить отговорки.
• Не тренируйтесь дома: Тренировка дома может привести к тому, что вы будете сидеть на диване, а не в час работы. Как только вы вышли за дверь, у вас закончились оправдания.

5 способов найти мотивацию для утренней тренировки

Добраться до спортзала — самая сложная часть. Итак, вот несколько советов, как сделать процесс

на самом деле немного проще:

• Спите в (чистой) спортивной одежде или разложите ее рядом с кроватью.
• Установите два будильника и держите их подальше от кровати.
• Встаньте с постели сразу после того, как прозвенит будильник — не нажимайте кнопку повтора.
• Приготовьте спортивную сумку и обед накануне вечером.
• Создайте вдохновляющий и мотивирующий плейлист для тренировок.

Почему утренняя гимнастика может быть полезной

Есть много способов тренироваться по утрам, и в конечном счете вам решать, какая программа упражнений лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе. Однако, если вы ищете мотивацию для утренней тренировки и полны решимости придерживаться ее, подумайте о том, чтобы записаться на занятия.