Зачем нужна зарядка школьникам. Как их этим заинтересовать
У всех школьников начался новый учебный год. Утро, как правило, является не самым приятным временем суток у детей. Мысли родителей с утра заняты тем, как поднять ребенка и собрать его в школу, и мало кто думает еще об утренней физической нагрузке. Многие игнорируют зарядку, хотя врачи давно доказали, что она улучшает самочувствие ребенка и заряжает его положительной энергией на весь день. Liter.kz разобрался в самых важных вопросах, касающихся этого дела.
Отцы и матери многих школьников полагают, что не стоит прямо с утра нагружать детей. Другим просто не хватает времени, так как они не умеют им грамотно распоряжаться. Разберем некоторые моменты, которые описывают врачи.
Зачем нужна зарядка?
У нее есть масса плюсов и ни одного минуса:
- Физическая активность с утра помогает быстрее проснуться. Зарядка не отнимет много времени, и необязательно просыпаться раньше, ведь те 15-20 минут, которые с утра тратятся на то, чтобы прийти в чувство и выйти из сонного состояния, как раз можно посвятить зарядке.
К сожалению, некоторые это время убивают, уткнувшись в телефон. - Хорошее настроение. Во время выполнения упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, улучшающие самочувствие и поднимающие настроение.
- Активизируется работоспособность. Отказ от утренней зарядки приводит к хронической усталости, в таком случае только к полудню дают о себе знать активность и бодрость.
- Укрепление здоровья. Полезная привычка способна повысить иммунитет и укрепить опорно-двигательный аппарат, ведь во время полезных нагрузок улучшается подвижность суставов и усиливается кровоток.
- Дисциплинированность. Родители, которые уже с раннего детства прививают своим детям привычку заниматься зарядкой, отмечают, что дети становятся более дисциплинированными и организованными. Также зарядка помогает детям быстрее адаптироваться к нагрузкам, которые включены в программу по физкультуре.
К сожалению, некоторые это время убивают, уткнувшись в телефон.Самое важное в утренней зарядке – ваш личный пример.
Ребенок лучше поймет, зачем ему нужна зарядка, если вы будете выполнять ее вместе с ним.
Выполнять зарядку надо до завтрака. Комплексы упражнений не предполагают интенсивных физических нагрузок, поэтому переживать, что вам не хватит на них сил, не стоит. Но вот отказываться от завтрака после гимнастики нельзя.
Чтобы ребенок заинтересовался всем этим, сделайте зарядку веселой и увлекательной. Можно включать любимую музыку вашего школьника, менять периодически комплексы упражнений — все для того, что ребенок не заскучал.
Позитивный выхлоп от такой гимнастики будет, если ее выполнять регулярно в одно и то же время.
Подбирать упражнения нужно, исходя из возраста ребенка. Опустим дошкольные годы, опишем две группы, относящиеся к нашей теме:
- с трех до шести лет можно выполнять самые простые упражнения (нельзя сильно напрягать мышцы и связки) продолжительностью более шести минут, постепенно увеличивая время, а в семь лет можно смело упражняться в течение 10-12 минут;
- младшие школьники могут выполнять сложные элементы — такие, как планка, приседания и «березка», время можно увеличить до 15 минут;
- подросткам уже можно внедрить в комплекс упражнения для проработки мышц верхнего пресса: подъемы туловища из положения лежа по 10 раз, ягодичный мостик с поднятием одной ноги и отжимания, плюс некоторое количество простых приседаний.
Любая утренняя зарядка должна включать в себя три этапа:
- разминка;
- основной комплекс;
- восстановление дыхание.
Начинать утреннюю активность лучше всего с быстрой ходьбы в течение 30-60 секунд, чтобы разогреть мышцы. Далее подключаются комплексы для рук, плеч, спины и ног. Начинайте с выполнения легких упражнений, постепенно добавляя более сложные.
Заканчивайте зарядку бегом на месте или прыжками в течение минуты, после перейдите к спокойной ходьбе, чтобы восстановить дыхание и нормализировать сердечный ритм.
Примеры упражнений для комплекса:
- Потягушечки. Исходное положение тела: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища (основная стойка). Затем начинаем поднимать руки вверх и тянуться к потолку. Далее левую руку ставим на пояс и правой тянемся влево. Повторяем все в обратную сторону. Завершаем элемент наклоном и вытягиванием обеих рук к полу. Повторяем все 5-6 раз.
- «Педали». Ложимся на спину, поднимаем ноги и крутим ими как при езде на велосипеде. В другом варианте можно делать ногами «ножницы», разводя и сводя их вместе. Повторяем 5-6 раз.
- «Выпрыгивание». Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседаем. Из положения сидя выпрыгиваем вверх с подъемом рук. Повторяем 10-15 раз.
- Планка. Руки и ноги упираются в пол, корпус тела держится прямо, в районе поясницы не прогибаемся. Стоим в таком положении 10-15 секунд, с каждым новым днем это время можно немного увеличивать.
- «Ласточка». Из основной стойки прямо поднимаем ногу, одновременно опуская корпус, чтобы он и поднятая нога были параллельны полу, руки разводим в стороны. Нога должна быть прямой и натянутой. Меняем ногу. Повторяем элемент 5-10 раз.
- Кикбоксинг. Встать в боксерскую стойку — развернувшись полубоком к воображаемому противнику, одну ногу чуть выставить вперед, руки согнуть, ладони сжать в кулаки. На выдохе делаем удар рукой, потом ногой. Повторяем по 10 раз на каждую руку и ногу. Удары не должны быть слишком резкими (на выгиб), чтобы не причинить боль в локтевых и коленных суставах.
Повторяем все 5-6 раз.
На выдохе делаем удар рукой, потом ногой. Повторяем по 10 раз на каждую руку и ногу. Удары не должны быть слишком резкими (на выгиб), чтобы не причинить боль в локтевых и коленных суставах.Это все, что надо знать об утренней зарядке. Остается лишь выбрать из всего описанного то, что подходит вашему ребенку.
Кстати, в нынешнее время в учебных заведениях не уделяют внимание проведению зарядки до первого урока, как это было во времена СССР. Учебный день школьников сразу начинается с занятий и умственных активностей. Это как раз и говорит о том, что о зарядке должны позаботиться родители — другого варианта нет.
Утренняя зарядка, зачем она нужна — Новый герой
А действительно, зачем? Вот скажи честно, разве твои родители не напоминают тебе каждое утро, чтобы ты начинал утро с разминки, с утренней зарядки? Утренняя зарядка, зачем она нужна, ведь так хочется поваляться в теплой постели, особенно зимой, когда за окном трещат январские морозы? Но на самом деле, утреннюю зарядку нужно делать в любое время года! Не веришь? Читай дальше!
У тебя есть мобильный телефон? И тебе знакома ситуация, когда заряд энергии в нем заканчивается.
Что происходит с гаджетом? Да, он перестает работать. Невозможно позвонить родителям или друзьям, договориться о прогулке или отчитаться о выполненном задании. Весь день идет не так как нужно!
Вот примерно то же самое происходит и с организмом, когда ты поленился зарядить его с утра. Ведь и слово «зарядка» произошло от слова «заряжать». Заряжать организм на целый день бодростью, свежестью, хорошим настроением, энергией движения. Утренняя зарядка приведет тебя в хорошее расположение духа на весь день! Твой организм насытится кислородом и увеличит работоспособность головного мозга, ты будешь лучше соображать.
Ведь даже наши любимые домашние питомцы, кошки, собачки, хомячки, каждое свое уро начинают со своего комплекса упражнений. Понаблюдай: сначала они грациозно потягиваются, разминают каждую лапку, а затем медленно двигаются.
Утренняя зарядка: как приучить свой организм
Самое главное, пойми, что ты будешь делать ее для своего здоровья.
Еще с вечера позаботься о том, чтобы вовремя лечь спать, тогда ты будешь высыпаться, подъем будет радостным и не доставит кучу неприятных ощущений.
Если ты встаешь по будильнику, договорись с мамой, чтобы у тебя оставалось ровно пять минут на полное просыпание. Не ленись и не хитри! Пять минут, не больше! Будь мужчиной и держи свое слово, ведь ты даешь его маме.
Не бойся утренней прохлады – это закалка для организма. И делай утреннюю зарядку в хорошем настроении. С вечера приготовь свою любимую музыку, под музыкальное сопровождение утренняя зарядка выполняется с удовольствием.
Первые упражнения можно сделать даже лежа на кровати, если для тебя так будет легче привыкнуть. Но только без одеяла!
Веселая утренняя зарядка
Сейчас мы будем учиться делать веселую утреннюю зарядку. Если есть младший братик или сестричка, заряжайтесь вместе. Так ты и сам привыкнешь, и младшеньких научишь. А если у тебя старшие братья и сестры, которые не заботятся о своем здоровье и не делают зарядку, тоже забирай их в свою команду.
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен обязательно начинаться с разминки.
Так организм быстрее проснется и захочет двигаться. Для разминки прекрасно подойдут веселые гимнастические стихотворения.
Разучим несколько стихотворений для утренней зарядки. Разучивать можно постепенно, так лучше запомнится, хотя стишки очень простые и ты со своей командой быстро их выучишь. И не смотри, что они совсем детские – так даже веселее!
[stextbox id=»alert»]
Разминка №1
Утром сплю в кроватке сладко,
А по радио с утра
Начинается зарядка,
Значит, мне вставать пора!
Встану прямо, ноги шире
Руки кверху потяну.
Тишина во всей квартире –
Нарушаю тишину.
Раз, два, три, четыре, пять –
Вслух приходится считать.
Посмотрю по сторонам,
Мама тут, а папа там.
Вслух со мной они считают,
Упражненья выполняют.
Все здоровы, все в порядке
Наклоняться нам не лень.
Хорошо, когда с зарядки
Начинаешь каждый день!
(Е. Яхницкая)
[/stextbox]
[stextbox id=»alert»]
Разминка №2
Мы зарядкой заниматься
Начинаем по утрам.
Пусть болезни нас боятся,
Пусть они не ходят к нам.
Раз – два,
Шире шаг!
Делай с нами так!
Широко раскинул ветки
Возле дома старый клён.
Выгнул спину кот соседкин –
Физкультуру любит он.
Раз – два,
Шире шаг!
Делай с нами так!
Птица крылья расправляет,
Просыпаясь на заре.
Мишка лапы разминает
У берлоги на ковре.
Раз – два,
Шире шаг!
Делай с нами так!
(В. Викторова)
[/stextbox]
А вот после разминки идут основные гимнастические упражнения. Их лучше делать под твою любимую музыку. Чтобы тебе легче было запомнить порядок упражнений, каждое из них имеет свое название.
- Наклоны и вращения головы (покивать – да-да-да, помотать – нет- нет- нет, крутить – яблочко катится по блюдечку, прижать ушко к плечу).
- Вращения руками (полетели большие вертолеты вперед, назад, средние и маленькие вертолеты – кисти рук).
- Разминаем пальцы – фонарики погасли (кулак сжат) – зажглись.
- «Сова летит» – поднимать и опускать плечи — «угу, угу».
- «Птички летят» – быстро махать руками.
- «Паровоз» – ходьба на месте, руки согнуты в локтях и движутся по кругу.
- «Ветер качает деревья» – ноги врозь, руки вверх, наклоны.
- «Самолет качает крыльями» – ноги врозь, руки в стороны, наклоны влево-вправо.
- «Самолет делает поворот» – ноги врозь, руки в стороны, повороты.
- «Дровосек» – ноги врозь, руки сцеплены в замок, наклоны «ухх!»
- Наклоны – встать спиной друг к другу, наклониться и смотреть между ног: «ку-ку, я тебя вижу».
- Лежа на спине поочередно поднимать выпрямленные ноги, стараясь дотронуться носками до палки, которую кто-нибудь держит в руках (или до пола за головой).
- Ходить на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стоп.
- Ходить как гуси – присесть на корточки и опереться о колени.
- «Лебеди плывут» – стоя на коленях, размахивать руками.
- «Цапли» – могут стоять на одной ножке так долго, насколько хватит равновесия.
- «Цапли ходят по болоту» – руки согнуть за спину, согнуть ногу, подняв колено повыше, держать, выпрямляя ногу вперед, сделать шаг.
- Бег на месте, высоко поднимая колени.
- А еще — ползать, как крокодил (животом по полу), ходить, как уточка (на корточках), показывать кошку (стоя на корточках выгибать спинку) и собачку (стоя на корточках вилять попой-хвостиком).
Хорошие привычки – это те, которые начинаются с детства и несут тебе здоровье, бодрость и хорошее настроение. Утренняя зарядка – это хорошая привычка, это твоя верная подружка на всю жизнь, это твоя защитница от болезней и неприятностей. Она поможет тебе выстоять и справиться со многими проблемами в жизни.
Просто подружись с ней!
Зачем мне зарядное устройство для моего электромобиля?
< Вернуться к часто задаваемым вопросам
Короче? Зарядка вашего электромобиля с помощью зарядного устройства безопаснее, быстрее и дешевле. Безопаснее, потому что зарядное устройство умное и будет контролировать поток энергии по кабелю.
Вы можете подумать, что можете просто взять соединительный кабель, подключить его к машине, а другой конец к сети, верно? Ну, вот почему это не так просто. Автомобильный аккумулятор, подключенный напрямую к сети, будет заряжать на полную мощность всю электроэнергию вашего дома. Вы когда-нибудь использовали фен в течение 10 часов? Потому что именно за это время батарея большинства электромобилей должна быть полностью заряжена. Провода в конечном итоге станут очень горячими, чем дольше течет ток. Вот почему подключение вашего автомобиля напрямую к сети с помощью так называемого зарядного кабеля режима 1 запрещено из соображений безопасности.
Большинство автомобилей сегодня поставляются с зарядным кабелем режима 2, простым кабелем, но с установленным устройством, которое остановит зарядку в случае чрезвычайной ситуации.
Вы можете подключить его напрямую к сети, и он действителен для любого типа автомобильного зарядного разъема. Тем не менее, это не самый безопасный способ зарядки, потому что это прямая связь с сетью, и если вы заряжаете в течение длительного времени, вы можете получить те же эффекты, что и с кабелем режима 1. Помните картинку с феном, работающим десять часов? И есть еще один важный фактор: вы можете заряжать свой автомобиль только очень медленно.
Зарядка вашего автомобиля с помощью умного зарядного устройства примерно в десять раз быстрее, чем с помощью простого кабеля! Большинство зарядных устройств и общественных зарядных станций предлагают тарифы до 22 кВт, в то время как ваша домашняя розетка может обеспечивать тарифы только до 3,7 кВт, а максимально рекомендуемая мощность 2,3 кВт. Насколько быстро вы сможете зарядить свой автомобиль в конце, зависит от емкости аккумулятора вашего автомобиля и фактической доступной мощности зарядки.
Если вы заряжаете свой автомобиль с помощью зарядного устройства Wallbox, у вас есть возможность управлять зарядкой с помощью простого в использовании приложения на телефоне. Он сообщит вам, когда ваш автомобиль будет полностью заряжен, позволит вам настроить мощность, при которой вы хотите заряжать, и имеет встроенный таймер, чтобы вы могли решить начать зарядку ночью, когда электричество дешевле.
Экономьте деньги Используя интеллектуальную зарядку, вы экономите реальные деньги, потому что вы можете заряжать свой автомобиль, когда тарифы на электроэнергию низкие. Компании пытаются сгладить пики, когда многие люди потребляют электроэнергию, например, когда они приходят домой с работы вечером. Поэтому электричество часто дешевле поздно ночью или рано утром, так что это будет время, когда вы сможете сэкономить деньги. Это потому, что это типичные непиковые часы, когда не так много людей используют электричество.
Простым нажатием на телефоне вы можете указать зарядному устройству, когда начинать заряжать автомобиль.
О нас
Хотите узнать больше о Wallbox?
Зарядка вашего автомобиля — электрический для всех
Представьте, что вы больше никогда не останавливаетесь на заправочной станции, а вместо этого имеете неограниченный запас топлива дома или в любом другом месте, где вы обычно паркуетесь. Для многих водителей электромобилей это реальность. Полностью электрические автомобили никогда не нуждаются в бензине, а для коротких поездок подключаемые гибриды могут вообще не использовать бензин.
Зарядка электромобиля проста, экономична и удобна, особенно когда вы подключены к сети дома — заряжайте свой автомобиль, даже когда вы спите. Время, необходимое для зарядки, зависит от зарядного оборудования, размера автомобильного аккумулятора и его доступной зарядной емкости.
Хотя водители электромобилей в основном заряжают электромобили дома, зарядные устройства на рабочем месте и в общественных местах становятся все более доступными в населенных пунктах по всей стране.
Есть три удобных способа зарядить электромобиль.
- Домашняя зарядка
- Зарядка на рабочем месте
- Общественная зарядка
Видите, как легко заряжать? Теперь сравните электромобили и узнайте больше о запасе хода.
Найти автомобиль
Основы зарядки
Вы можете заряжать свой электромобиль с помощью стандартных домашних розеток на 120 В (уровень 1), розеток на 208–240 В, таких как те, которые используются вашей сушилкой (уровень 2), или специальных общественных быстрых зарядных устройств на 480 В+ (быстрая зарядка постоянным током). Время, необходимое для зарядки с использованием каждого из этих трех вариантов, зависит от вашего накопителя и размера аккумулятора. Скорость зарядки также определяется размером бортового зарядного устройства автомобиля и рычагом мощности зарядного устройства.
Уровень 1
Для зарядки уровня 1 используется стандартная вилка на 120 вольт.
Сегодня новые электромобили поставляются с портативным зарядным устройством, позволяющим подключаться к любой розетке на 120 вольт. Как правило, средний ежедневный пробег в 40 миль можно легко пополнить за ночь с помощью зарядного устройства уровня 1.
Уровень 2
В большинстве случаев для зарядки уровня 2 необходимо приобрести и установить зарядное оборудование. Типичное зарядное устройство уровня 2 может восполнить те же 40 миль в среднем за день менее чем за 2 часа.
Быстрая зарядка постоянным током
Быстрые зарядные устройства постоянного тока обеспечивают запас хода от 10 до 20 миль в минуту.
Быстрая зарядка постоянным током предназначена только для общественных зарядных станций, а не для домашнего использования.
Сегодня большинство полностью электрических автомобилей оборудованы для быстрой зарядки постоянным током, но всегда помните о зарядном разъеме вашего автомобиля, прежде чем пытаться его подключить. У вас будет либо разъем Tesla, который можно использовать в Tesla Supercharger, либо комбинированный разъем SAE.
или разъем Chademo.
Хотите узнать больше о быстрой зарядке?
Ознакомьтесь с этим кратким руководством по быстрой зарядке от ChargePoint.
Домашняя зарядка
Варианты зарядки уровня 1 и уровня 2
Уровень 1: В стандартную комплектацию электромобилей входит портативное зарядное устройство уровня 1 на 120 В. Да, эти зарядные устройства подключаются к обычной бытовой розетке и не требуют специальной установки. Довольно круто, правда?
Уровень 2: Водители также могут приобрести более мощный блок уровня 2 для продажи и установки у себя дома. Покупайте зарядные устройства уровня 2 и узнавайте о поощрениях с помощью нашего Консультанта по домашней зарядке. Узнайте больше о домашней зарядке в разделе часто задаваемых вопросов.
Электромобили Tesla поставляются с подключаемым зарядным устройством уровня 1/2 на 120/240 вольт. Для этого требуется розетка на 240 вольт, которую большинство владельцев должны установить профессионально.
В целом, большинство водителей электромобилей хотят уверенности и удобства быстрой зарядки и, в конечном итоге, устанавливают в своем доме 240-вольтовую зарядку 2-го уровня.
Видите, как легко заряжать? Теперь сравните электромобили и узнайте больше о запасе хода.
Найти транспортное средство
Зарядка на рабочем месте
Если зарядка дома невозможна или если вам нужно «заправиться» в течение дня для выполнения дополнительных дел, зарядка на рабочем месте — еще одно удобное место для зарядки вашего автомобиля. Многие работодатели устанавливают плату для своих сотрудников, поэтому уточните в своей компании, подходит ли вам этот вариант.
Если ваш работодатель еще не ввел взимание платы на рабочем месте, вы можете выступать за то, чтобы взимание платы на рабочем месте было хорошим шагом. Вы также можете предоставить им ресурсы, чтобы помочь им оценить преимущества.
- Зарядка на рабочем месте обеспечивает удобство и гибкость
- 10 шагов к успеху с зарядкой ChargePoint EV для сотрудников
Общественная зарядка
Никогда не бойся! Существует так много отличных локаторов зарядных станций и мобильных приложений, которые помогут вам найти общественные зарядные станции, когда и где вам это нужно.
Теперь вы можете ожидать общественные зарядные станции на общественных парковках в торговых центрах, продуктовых магазинах, кинотеатрах, общественных центрах, аренах, отелях и аэропортах.
Многие из них бесплатны или предлагаются по доступным ценам, обычно намного ниже стоимости бензина.
Вы можете искать по скорости зарядки и даже по расположению интересующей вас станции, если она доступна или используется в данный момент.
Обязательно уточните у производителя автомобиля и в руководстве по вождению электромобиля варианты зарядки, подходящие для вашего электромобиля. Вам также может понадобиться подписка для зарядки некоторых из этих сетей, поэтому планируйте заранее и изучите информацию, прежде чем отправиться в долгое путешествие.
- Этикет зарядки
- О зарядке электромобилей
Если вы являетесь городом или округом, желающим установить общественные зарядные устройства в вашем районе, посмотрите видео с разрешениями и ресурсы, чтобы узнать больше о том, как вы можете увеличить зарядку в вашем районе.