Что такое здоровье? | Informationsverige.se
Вы также прочитаете о стрессе и травмирующих событиях и о том, что можно сделать, чтобы улучшить состояние здоровья.
Каждый человек имеет право на максимально хорошее состояние физического и психического здоровья. Право на здоровье важно для реализации других прав человека, например, для возможности работать или учиться. Другие права человека также затрагивают право на здоровье. Например, если вам негде жить, или у вас нет работы, то это отражается на вашем самочувствии.
Каждый человек также имеет право на медицинскую помощь. Тот, кому нужна срочная медицинская помощь, должен получить ее в первую очередь. Сотрудники органов здравоохранения должны уважать равную ценность всех людей. Вы имеете право на профессиональное и уважительное отношение со стороны медицинских работников. Это право применимо независимо от вашего пола, гендерной идентичности, этнической принадлежности, языка, сексуальной ориентации, религиозной принадлежности или образования.
Вы не имеете права требовать, чтобы вас обслуживали сотрудники определенного пола, этнического происхождения, религиозной принадлежности и т.п.
На рисунке показано воздействие на здоровье человека многочисленных условий, так называемых определяющих факторов. Посередине находятся показатели возраста, пола и наследственности. Это факторы, на которые очень трудно или невозможно повлиять. Ближе всего к центру расположены круг общения и социальные связи, которые имеют важное значение для самочувствия человека. Еще дальше находятся такие факторы, как привычки к определенной пище, занятию спортом и курению, которые также важны, и на которые человек может сам легко повлиять.
Что оказывает положительное влияние на здоровье человека?
Что оказывает негативное влияние на здоровье человека?
Приведите примеры, которые представлены на рисунке.
Физическое и психическое здоровье
Хорошее здоровье — это состояние физического и психического благополучия. Физическое здоровье означает, что тело человека чувствует себя хорошо.
Если человек хорошо питается, регулярно тренируется, высыпается, не курит, не употребляет алкоголь и наркотики, то его иммунная система укрепляется, а риск развития заболеваний и различных расстройств становится ниже.
При хорошем психическом здоровье сохраняется баланс между положительными и отрицательными эмоциями человека. Это также означает, что человек удовлетворен своей жизнью, и что у него хорошие отношения с семьей, друзьями и знакомыми. Психическое и физическое здоровье человека взаимосвязаны. При ощущении человеком психического дискомфорта его тело часто может испытывать боль.
Как можно улучшить свое физическое здоровье?
Вот несколько советов о том, как можно улучшить свое физическое здоровье.
Качество пищи и напитков играет важную роль для обеспечения здоровья и хорошего самочувствия. Полноценное питание и движение могут сократить риск возникновения многих болезней, например сердечно- сосудистых заболеваний, диабета, рака и психических проблем.
Организм нуждается в разных питательных веществах.
Для того чтобы организм получал все необходимые вещества,необходимо включать в свой рацион разнообразную пищу. Если вы будете есть завтрак, обед и ужин в установленное время, то вам будет легче есть в меру.
Государственное продовольственное управление (Livsmedelsverket) является органом государственной власти, занимающимся всеми вопросами, связанными с пищей. Управление разработало советы о полезной для здоровья пище, например:
- Ешьте больше фруктов, овощей и ягод. Желательно употреблять такие овощи как корнеплоды, белокочанную капусту, цветную капусту, брокколи, бобы и лук. Присутствие в рационе большого количества растительной пищи — овощей, фруктов, бобовых — приносит заметную пользу вашему здоровью.
- Потребляя, например, хлеб, хлопья, кашу, макароны и рис, выбирайте продукты из цельного зерна.
- Ешьте рыбу и морепродукты два-три раза в неделю. Варьируйте между жирными и постными сортами и выбирайте экологическую продукцию.
- При приготовлении пищи используйте полезные для здоровья масла, например рапсовое или оливковое масло.
Важную роль играет витамин D, который мы получаем из пищи и находясь на солнце. Людям, которые проводят много времени в помещении, людям с темным цветом кожи или тем, кто не употребляет в пищу рыбу, может требоваться добавка витамина D, особенно зимой. Дети в возрасте до двух лет и люди старше 75 лет также должны дополнительно принимать витамин D. Его можно купить в аптеке. Дети до двух лет получают его бесплатно в детской поликлинике.
В продуктовых магазинах продается много товаров с символом замочной скважины. Продукты питания с этим символом более полезны — они содержат меньше жира, сахара и соли. Кроме того, в них содержится больше клетчатки, по сравнению с аналогичными продуктами без этой маркировки. Государственное продовольственное управление рекомендует употреблять продукты с символом замочной скважины.
Ешьте меньше сладостей, чипсов, тортов, шоколада и других аналогичных продуктов. Употребление слишком большого количества таких продуктов приводит к увеличению веса.
Избыточный вес повышает риск развития заболеваний.
Дети нуждаются в полноценном и регулярном питании. Только при таком рационе они могут правильно расти и развиваться.
Для детей грудного возраста лучшей едой является материнское (грудное) молоко или молочная смесь. В детской консультации по месту жительства можно получить дополнительную информацию о правильном питании для детей.
Для хорошего самочувствия человеку необходимо двигаться. Это относится и к пожилым, и к молодым. Подвижный образ жизни имеет много позитивных эффектов. Физическая активность улучшает самочувствие и продлевает жизнь. Физические упражнения помогают справиться со многими заболеваниями и проблемами со здоровьем. Они могут облегчить боль и состояние депрессии. Начать тренироваться никогда не поздно.
Дети и подростки должны двигаться ежедневно не менее 60 минут. Взрослым также рекомендуется ежедневная физическая активность. Например, следует ходить в быстром темпе пять раз в неделю в течение 30 минут.
Положительное влияние на здоровье оказывают также танцы, бег или тренировки в спортзале. Силовые тренировки дважды в неделю также хорошо влияют на самочувствие. Необходимо также выполнять упражнения на равновесие, особенно людям старше 65 лет.
Для сохранения нормального самочувствия очень важно хорошо спать. Взрослые обычно спят шесть-девять часов в сутки. Дети и подростки нуждаются в более длительном сне.
Проблемы со сном могут быть вызваны разными причинами, например курением, употреблением алкоголя, храпом во сне, каким-либо заболеванием, чувством беспокойства или стрессом.
Сон можно улучшить, если ложиться спать в темном, тихом и прохладном помещении. Чтобы лучше спать, не следует также есть на ночь. Кроме того, сон улучшится, если вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Упражнения на релаксацию также могут помочь при нарушениях сна.
Если проблемы со сном продолжаются в течение длительного времени, то, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.
Что вы обычно едите и пьете?
Что можно изменить в своей жизни, чтобы чувствовать себя лучше?
Алкоголь, наркотики и табак
Курение, употребление алкоголя и наркотиков наносят вред организму. Кроме того, эти вещества вызывают привыкание.
В соответствии с Конвенцией о правах ребенка, все дети имеют право на хорошее здоровье, рост и развитие без наркотиков. Взрослые несут ответственность за то, чтобы оградить детей от употребления табака, алкоголя и наркотиков, а также за их воспитание в среде, в которой отсутствуют наркотические и опьяняющие вещества.
Покупать алкогольные напитки в Швеции могут лица, которым исполнилось 20 лет. Алкоголь можно купить в магазинах «Systembolaget», которые находятся в собственности шведского государства. Напитки с низким содержанием алкоголя, такие как некоторые виды пива и сидра, продаются также в продуктовых магазинах. Покупать слабоалкогольные напитки могут лица, достигшие 18-летнего возраста. Заказывать алкогольные напитки, например, в ресторане, можно также с 18 лет.
Лицам моложе 20 лет покупать алкоголь запрещается.
Длительное употребление алкоголя может привести к депрессивным состояниям, тревожности и расстройствам сна. Люди, которые пристрастились к спиртным напиткам, подвержены риску развития алкогольной зависимости. Кроме того, есть риск возникновения различных заболеваний или поражения органов.
Если человек употребляет наркотики, ему обычно трудно прекратить самому без посторонней помощи. Большинство людей, страдающих наркотической зависимостью, нуждаются в поддержке медицинского персонала, чтобы смочь закончить употреблять наркотики.
Если человек употребляет наркотики, ему обычно трудно прекратить самому без посторонней помощи. Большинство людей, страдающих наркотической зависимостью, нуждаются в поддержке медицинского персонала.
Самый распространенный в Швеции наркотик — это каннабис (гашиш, марихуана). Существуют также кокаин, экстази, амфетамин и героин. Кат также считается наркотиком.
Сигареты
Курение может повлечь за собой многочисленные болезни и привести к преждевременной смерти.
Следствием курения могут стать такие заболевания как рак, легочные и сердечно-сосудистые заболевания или язва желудка. Находясь в одном помещении с курильщиком, окружающие также вдыхают табачный дым. Это называется пассивным курением. Пассивное курение так же, как и обычное, может стать причиной тех же самых заболеваний.
Покупать сигареты, снюс и другие изделия, содержащие никотин, могут лица не моложе 18 лет.
Кальян
Подобно сигаретному дыму, дым кальяна содержит токсичные вещества. Дым кальяна вызывает привыкание и может стать причиной рака и заболеваний легких. Поскольку табак, используемый в кальяне, имеет сладкий привкус, многие думают, что он менее вреден, однако это не так.
Снюс
Снюс – это табак, который помещают под губу. Снюс может вызвать повреждения и заболевания полости рта и привести к раку.
Электронные сигареты
Электронная сигарета состоит из мундштука, батареи, испарителя и жидкости. С ее помощью никотин поступает в организм без курения табака.
Электронные сигареты содержат много веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью, например никотин.
Курение электронных сигарет может повлиять на работу дыхательных путей, ухудшить состояние полости рта и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Вы можете получить помощь
Лица, у которых имеются проблемы с алкоголем или наркотиками, могут получить помощь. Если кто-либо из членов вашей семьи пристрастился к алкоголю или употребляет наркотики, то вам также может быть оказана помощь. Помощь могут предоставить в системе здравоохранения или в социальной службе. Помощь также оказывают некоторые общественные организации и Церковь Швеции. Вы также можете позвонить и получить медицинскую консультацию по телефону 1177.
Если вы хотите бросить курить или употреблять снюс, обратитесь в местную поликлинику. Вы также можете попытаться бросить курить с помощью никотиновых пластырей и других продуктов, которые можно самостоятельно купить в аптеке и некоторых продуктовых магазинах.
Предварительно следует проконсультироваться со своим врачом.
Стресс и травмирующие события
Стресс
Переезд в новую страну — это большая перемена в жизни человека. Возможно, вам пришлось бежать из вашей страны. Испытывать при этом беспокойство, уныние или стресс — это нормальное явление.
Но стресс не всегда наносит вред. Он может также оказывать положительный эффект. Стресс может придать вам дополнительные силы, чтобы вы могли справиться c трудными ситуациями. Но длительное состояние стресса бывает опасно для здоровья. Если вы испытываете стресс, то следует понять, в чем заключается причина. Тогда можно попытаться изменить ситуацию.
Слишком сильный стресс может стать причиной плохого сна и вызвать состояние уныния. У человека также может снизиться концентрация внимания, ухудшиться память, могут появиться проблемы с желудком, головные боли или боли в других частях тела. Сильный стресс в течение длительного времени может вызвать депрессию.
Травмирующие события
Если вы стали жертвой или свидетелем страшных событий, например несчастного случая, войны, сексуального или физического насилия, то у вас могут начаться кошмары, ухудшиться концентрация внимания и появиться лёгкая раздражимость.
Это состояние называется посттравматическим стрессовым расстройством (PTSD). У тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством, часто возникают сильные повторные переживания прошлого опыта, так называемые непроизвольные рецидивирующие воспоминания. У человека возникает ощущение, что он снова переживает ту же самую страшную ситуацию. При правильном лечении, у многих людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, может наступить выздоровление. Если вы пережили тягостные события, и плохо себя чувствуете, обратитесь в поликлинику.
Как справиться с тягостными воспоминаниями
Тягостные воспоминания, например, о войне или бегстве, могут сказаться на вашем здоровье. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания и сном. Это тяжелое состояние, и оно сказывается на вашей повседневной жизни. Избавиться от него бывает сложно, но кое-что можно предпринять:
- Старайтесь встречаться с другими людьми.
- Попробуйте составить расписание на каждый день. Вставайте утром, завтракайте, обедайте и ужинайте каждый день в одно и то же время.
- Не смотрите фильмы или видеоролики о войне и насилии.
- Не смотрите слишком часто новости о событиях в вашей стране, особенно по вечерам.
- Не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Иначе вам будет трудно заснуть.
- Поговорите с каким-нибудь специалистом, например, с куратором или психологом. Это поможет не сразу, но положительный эффект может проявиться через некоторое время. Вы ни о чем не забудете, но эти мысли больше не будут занимать так много вашего внимания.
Вставайте утром, завтракайте, обедайте и ужинайте каждый день в одно и то же время.Как можно улучшить свое психическое здоровье?
Есть много способов самому улучшить свое состояние. Каждый день необходимо высыпаться, правильно питаться и быть физически активным.
Иногда человек чувствует себя плохо, но не нуждается в медицинской помощи, но если это состояние продолжается в течение длительного времени, и становится трудно справляться с повседневными делами, то за помощью обратиться необходимо.
Если у вас появилось чувство, что вам больше не хочется жить, то вы также должны обратиться за помощью.
Когда вы плохо себя чувствуете, то все вокруг может казаться скучным и лишенным смысла. Следует найти какое-нибудь занятие и встречаться с людьми, даже если вам кажется, что это тяжело. Делайте то, что вам нравилось делать раньше и улучшало ваше самочувствие.
Вы сможете лучше справиться со стрессоми тревогой, если будете хорошо спать. В течение дня старайтесь бодрствовать и оставаться активным, а ночью спать. Перед сном не забывайте на некоторое время немного расслабиться. Когда вы лежите в постели, старайтесь не думать о том, что вас беспокоит.
Ваше физическое самочувствие влияет на ваше психическое состояние. Необходимо есть здоровую пищу и чаще заниматься спортом. При движении ваш пульс учащается, и в вашем теле образуются вещества, которые оказывают успокаивающее действие и улучшают ваше самочувствие. Занимайтесь спортом на открытом воздухе и в светлое время суток.
Свежий воздух и дневной свет положительно влияют на самочувствие. Ваши привычки и распорядок дня помогут вам лучше справляться со стрессом и депрессией.
Когда человек плохо себя чувствует, он обычно избегает других людей. Когда вы испытываете дискомфорт, вам может быть тяжело встречаться с другими людьми. Мы все иногда хотим побыть в одиночестве, но одиночество не должно длиться слишком долго. Иначе вы не получите той поддержки и радости, которые могут дать вам другие люди. Чувство единения с семьей и друзьями, дружеские отношения между членами объединений или интернет-сообществ могут оказать вам помощь и поддержку и придать смысл жизни.
Как обратиться за помощью
Если вы испытываете психологический дискомфорт, обратитесь в поликлинику. Там с вами могут поговорить, помочь советом и оказать поддержку. Вы также можете получить лекарства, если они вам понадобятся.
Если человек чувствует, что не хочет больше жить, то это тревожный знак. Человеку, который не хочет жить, должна быть оказана помощь.
Существуют отделения неотложной психиатрической помощи как для взрослых, так и для детей и подростков (Центр детской и подростковой психиатрии, BUP). Обычно отделения неотложной психиатрической помощи открыты круглосуточно, как и обычные отделения неотложной медицинской помощи.
Известны ли вам случаи положительного влияния стресса на здоровье человека?
Вы можете привести примеры, когда стресс наносит вред здоровью?
Известны ли вам случаи, когда кому-либо была оказана медицинская помощь?
Известны ли вам случаи, когда человек нуждавшийся в помощи, не получил ее?
Из чего состоит здоровье человека и как его сохранить – новости и статьи компании «Еламед»
7 апреля ВОЗ отмечает всемирный день здоровья. Это важный праздник для каждого, кто заботится о своём здоровье.
О том, что такое здоровье, из каких факторов оно складывается, как укрепить иммунитет и не допустить появления и развития заболеваний – в интервью со Светланой Николаевной Смирновой, врачом высшей категории, кандидатом медицинских наук, Заведующей отделением Физиотерапии и лечебной физкультуры, доцентом кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии ГБУЗ «Московский областной научно-исследовательский клинический институт им.
М. Ф. Владимирского»:
– Светлана Николаевна, расскажите, пожалуйста, из чего состоит здоровье человека. Что для него важнее?
– Здоровье – это качественная характеристика. Она складывается из разных факторов: физических, психологических и социальных. На каждый из них влияет множество параметров. Например, физическое здоровье человека сильно зависит от его активности, антропометрических показателей, внутренних биохимических процессов.
Если говорить про психологическое здоровье, то оно во многом зависит от уровня стресса в среде человека, его душевного комфорта. На этот аспект сильно влияют злоупотребление вредными веществами. К социальным факторам относится, например, окружающая среда или отношения с другими людьми.
Есть понятие нормы, когда все параметры укладываются в определённый диапазон. Любые отклонения приводят к ухудшению общего здоровья. Это важно понимать. Внутренний дисбаланс может выражаться в нарушениях каких-то функций организма.
Считается, что здоровье человека на половину зависит от его образа жизни. Поэтому здоровый образ жизни – это сейчас главный тренд в мире. Здоровый образ жизни предусматривает множество аспектов. Это правильное питание, регулярные занятия спортом или физической культурой, а также во многих случаях процесс подготовки и адаптации организма к различным условиям окружающей среды.
– А какие вредные факторы наиболее негативно влияют на здоровье?
– Их много. Во-первых, это низкая физическая активность – работа в офисе, минимум движения. Плюс несбалансированное питание, к которому можно добавить неправильный режим и недостаток сна.
Много здоровья у людей отбирают вредные привычки. Вообще злоупотребление любыми вещами, даже самыми полезными, могут негативно сказывается на организме.
Есть ещё личная гигиена, о которой забывают. Хотя несоблюдение элементарных правил может привести к тяжёлым последствиям.
По данным ВОЗ, более половина смертей во всём мире вызваны всего десятью причинами. И прежде всего это ишемическая болезнь сердца и инсульт. Поэтому важно следить за своим сердцем и сосудами. Дальше идёт ХОБЛ и рак лёгких. Это плохая экология, профессиональные заболевания, курение.
– Насколько сложнее сохранить здоровье современному человеку, чем, например, 100 лет назад?
– Вот смотрите, 150-200 лет назад самым популярным методом лечения было кровопускание. Многие лекарственные средства появились совсем недавно. В начале прошлого века миллионы людей умирали от гриппа. Туберкулёз считался неизлечимым заболеванием.
Сейчас общая продолжительность жизни с условных 60 лет ушла далеко за 70, а в некоторых странах и 80 лет.
Раньше человек, получивший травму, мог остаться инвалидом до конца жизни. Сегодня люди крайне редко становятся инвалидами.
– Как людям укрепить своё здоровье и иммунитет? Какие полезные привычки вы посоветуете?
– Иммунитет бывает двух типов: врождённый и приобретённый. Первый формируется в организме ещё до рождения и помогает бороться с вредными микроорганизмами, которые определяет по общим признакам.
Адаптивный иммунитет формируется после болезней или прививок. На него мы можем повлиять с помощью закаливания организма. Есть большое количества методик и техник, по которым можно постепенно научиться этому. Особенно хорошо помогают водные процедуры, такие как контрастный душ, обтирание и обливание водой, солнечные ванны.
Физическая активность на свежем воздухе тоже крайне важна. Без движения организм начинает хуже себя чувствовать, поэтому ходить надо регулярно – в парке, по набережной. Главное – подальше от автомобильных дорог.
Большая роль в формировании адаптивного иммунитета у слизистых оболочек. Они первыми сталкиваются с вирусами. Примерно 70% этой защиты находится в микробиоте кишечника. Миллиарды полезных бактерий помогают пищеварению, ускоряют обмен веществ и убивают болезнетворные микроорганизмы. Поэтому состояние ЖКТ напрямую влияет на иммунитет. Ешьте разнообразную пищу, богатую витаминами. Тогда всё будет хорошо.
– Как не допустить появления и развития заболеваний?
– В этом лучше всего поможет профилактика болезней. Людям после 40 лет можно проходить диспансеризацию, чтобы выявлять какие-то болезни на ранней стадии развития или предотвратить их.
Своевременная профилактика заболеваний крайне важна для улучшения здоровья людей. Прививки помогают нам бороться с многими инфекциями. Если человек хочет быть здоровым и не болеть, то ему нужно знать и понимать все аспекты здоровья.
– Можно ли использовать физиотерапию для профилактики болезней и укрепления здоровья?
– Конечно.
Физиотерапия оказывает общеукрепляющее, успокаивающее и оздоравливающее действия, что улучшает профилактический эффект у пациентов с хроническими заболеваниями. Воздействия тепла, света, воды, магнитного поля, лазерного излучения могут быть эффективны в различных случаях.
Периодическое выполнение курса физиотерапевтических процедур положительно сказывается на иммунитете и предупреждает развитие возрастных заболеваний.
Для людей с хроническими заболеваниями возможности физиотерапии смогут продлить длительность ремиссии. Единственное что – ни в коем случае не нужно самостоятельно себе назначать какие-то процедуры. Всё нужно делать только по назначению и под контролем врача, иначе можно навредить собственному здоровью.
– Как возможности магнитотерапии и конкретно аппаратов Алмаг помогают в укреплении здоровья и иммунитета?
– Магнитотерапия в сочетании с другими видами лечения даёт хороший терапевтический эффект.
Импульсное магнитное поле стимулирует микроциркуляцию крови и других жидкостей. В свою очередь это способствует улучшению обменных процессов, снимает отёки.
Неоспоримый плюс магнитотерапии в мягком эффекте, который подходит практически всем типам пациентов. Курс профилактики Алмагом даёт тонизирующий эффект на весь организм.
Магнитотерапия применяется в лечении многих заболеваний. Это и заболевания опорно-двигательного аппарата, и заболевания кожи, она эффективно уменьшает болевой синдром. И ещё много всего. Немедикаментозные средства позволяют снизить лекарственную нагрузку на организм в составе комплексного лечения и реабилитации. Всё это важно и для профилактики болезней, и для укрепления иммунитета.
Ваше здоровье в двух словах
Многие люди могут быть удивлены, узнав, что орехи — это плоды растений с твердой скорлупой. В мире насчитывается 53 различных вида орехов, и каждый из них имеет множество преимуществ для здоровья.
Я не буду описывать и вдаваться в подробности каждого из них в этой колонке, но я хочу обсудить три, которые чрезвычайно полезны для людей с неврологическими заболеваниями и/или нарушениями подвижности.
Грецкие орехи являются здоровым источником белка, жирных кислот Омега-3 и антиоксидантов. Употребление в пищу этих орехов в форме мозга связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (люди с нарушениями подвижности/сниженными уровнями активности подвержены повышенному риску развития этого заболевания) и улучшением здоровья мозга (в некоторых исследованиях повреждение спинного мозга было связано со снижением активности головного мозга). функция). Если этого было недостаточно, чтобы заставить вас перекусить этими драгоценными камнями с землистым вкусом, то, возможно, вам поможет следующий факт: исследование, недавно опубликованное в Журнал пищевой биохимии сообщает, что грецкие орехи также способствуют улучшению здоровья кишечника. В частности, употребление в пищу грецких орехов может значительно увеличить количество и функцию полезных бактерий, таких как Lactobacillus, в кишечнике.
В свою очередь, эти бактерии помогают поддерживать иммунную систему, способствуют общему пищеварению и помогают улучшить функцию кишечника/управление кишечником (многие люди с неврологическими заболеваниями испытывают нарушение иммунной функции, а также хроническую дисфункцию пищеварения и/или кишечника).
Миндаль, помимо того, что содержит большое количество белка и клетчатки, способствует снижению уровня холестерина. Новое исследование штата Пенсильвания, опубликованное в The Journal of Nutrition , показало, что употребление этого ореха в качестве закуски по сравнению с употреблением в пищу кексов с таким же количеством калорий снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышает уровень и функцию «хорошего». Холестерин ЛПВП. (Люди с ТСМ и другие люди, которым трудно регулярно заниматься спортом, особенно подвержены риску высокого уровня ЛПНП и низкого уровня ЛПВП, что может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям).
Кокосы официально являются фруктами — костянками, мясистыми плодами с тонкой кожицей и косточкой в центре, содержащей семя, — но их также можно считать орехами.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи. Хотя многие люди не решаются есть жиры, будьте уверены, эти жиры полезны для вас. В отличие от других жиров, MCFA легко используются в качестве источника энергии и не откладываются в виде жира, поэтому для людей, которые испытывают усталость или легко набирают вес, этот жир для вас. Кокосовое масло также является естественным противомикробным и противогрибковым средством, которое может помочь поддержать вашу иммунную систему. В частности, известно, что лауриновая кислота в кокосовом масле борется с бактериями, поэтому она может помочь в борьбе с такими инфекциями, как ИМП. Кроме того, это легко усваиваемое масло может помочь уменьшить воспаление. Люди с ограниченными возможностями подвержены системному воспалению из-за боли, стресса, инфекции, приема лекарств и неправильного питания. Хроническое воспаление может способствовать повышенной восприимчивости к боли, ослаблению иммунной функции и повреждению тканей. Кокосовое масло имеет высокий уровень антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы, способствующие воспалению, что в конечном итоге уменьшает воспаление.
Итак, в двух словах, простой способ улучшить и защитить ваше иммунное, пищеварительное, кишечное, неврологическое и сердечно-сосудистое здоровье, а также повысить уровень энергии — это есть орехи каждый день. Вам не нужно много — подойдет только сырой несоленый миндаль или грецкие орехи размером с мяч для гольфа. Или попробуйте этот ореховый рецепт. Съешьте два или три из них с бананом на завтрак или наслаждайтесь полдником, повышающим энергию.
Насадки для орехов:
• Ешьте орехи сырыми.
• Избегайте жареных орехов, поскольку обжаривание высушивает их естественные полезные жиры, и они могут быть приготовлены на вредных для здоровья гидрогенизированных маслах.
• Избегайте соленых орехов — большинство людей ежедневно потребляют слишком много соли. Чрезмерное потребление соли может способствовать отекам и повышению артериального давления.
• Другие исключительные орехи: пекан, фисташки, бразильский орех, макадамия
Хранение Орехи:
• Орехи содержат полезные для здоровья масла, которые легко прогоркают.
Хранить до месяца при комнатной температуре, но не под прямыми солнечными лучами.
Хранить в герметичном контейнере в холодильнике до шести месяцев и в морозильной камере до года.
• Держите орехи подальше от таких продуктов, как лук, так как они приобретают запах.
• Несолёные/целые орехи хранятся дольше, чем соленые/измельчённые.
½ чашки овсяных хлопьев
¼ чашки несладкой кокосовой стружки
1 большая ст. кокосовое масло
1 баночка миндального масла
½ чашки темного шоколада
1. Смешайте все ингредиенты в большой миске. Поставить в холодильник на 10 минут, чтобы смесь немного затвердела.
2. Достаньте из холодильника, сформируйте из смеси шарики диаметром 1 дюйм и положите на пергаментную бумагу 9.0019 3. Снова поставьте в холодильник на два часа и наслаждайтесь! Я рекомендую делать и замораживать дополнительные порции энергии, чтобы наслаждаться ими в течение нескольких недель.
Кратко о здоровье и благополучии — Lisa Hautly
Если вы устали от новостей о здоровье, позвольте мне сообщить вам эту статью, чтобы вы могли пропустить содержание, если оно не соответствует вашим текущим интересам в области здравоохранения:
1) Существует более чем одно измерение здоровья.
Благополучие представляет собой большой синергетический кластер доменов здоровья.
2) Вы являетесь центром модели здоровья. Не врач, не работодатель, не индустрия газировки.
Если вы хотите погрузиться немного глубже, давайте поговорим о измерениях здоровья и склонности относиться к ним как к маленьким хранилищам внутри нашего тела. Как будто физическое и психическое здоровье каким-то образом двойственны и существуют на противоположных концах континуума хорошего самочувствия. Например, все мы знакомы со стратегиями похудения, которые обычно подпадают под категорию
Позвольте представить вам социальное здравоохранение .
Проще говоря, это наши личные связи и наше чувство общности. Когда у нас есть круг друзей, которые поддерживают позитивное поведение в отношении здоровья, и когда мы живем в сообществе, которое предоставляет платформу для социализации, у нас больше шансов улучшить свое физическое здоровье. Мы можем вместе безопасно прогуляться, мы можем вместе записаться на занятия йогой, мы можем вместе стать волонтерами, вместе посмеяться. Артериальное давление падает, наши мышцы становятся сильнее, гормональная система восстанавливается, и вуаля, мы возвращаемся к физическому здоровью, с возможным побочным эффектом потери веса.
Конечно, эмоциональное здоровье неразрывно связано как с физическими, так и с социальными аспектами здоровья. Управление стрессом выходит за физические, социальные и эмоциональные границы и является главным приоритетом для здоровья, в основном из-за выбора образа жизни, который мы делаем. Это определенно физическое явление, на которое влияет наше поведение (например, потребление сахара, размер порции, уровень активности), окружающая среда (например, рабочая культура, зависть к Facebook) и биологические факторы.
Интеллектуальное здоровье – это личностный рост, который делает нас уверенными в себе и поддерживает связи. Не только формальное образование, но и творческое стимулирование, возникающее в результате решения проблем, изучения новых вещей и получения волнующего опыта. Это может быть физическое испытание, например, научиться играть в теннис или ежемесячно обсуждать книгу. Или это может быть сидя на пляже, созерцая горизонт, когда солнце садится. Обучение на протяжении всей жизни является ключевым аспектом здоровья в целом.
Нам, вероятно, следует включить финансовое здоровье , хотя его часто включают в дискуссии об интеллектуальном и эмоциональном здоровье. Другими словами, когда мы управляем своими ресурсами и понимаем ловушки потребительства, которые могут подорвать наше физическое здоровье, мы становимся здоровее и можем лучше сосредоточиться на здоровье в целом.
Наконец, и самое главное, это духовное здоровье . Мы не часто включаем этот аспект в наши публичные дискуссии о благополучии, потому что боимся, что это разговор о религиозном статусе. Пожалуйста, поймите, это не для всех, но может быть так для вас. Духовность — это цель нашего существования, большое ПОЧЕМУ, причина нашего существования. Вместо того, чтобы быть одной спицей колеса хорошего самочувствия, оно могло фактически обернуться вокруг всей модели. Развитие духовного измерения внутри нас может привести к целенаправленным решениям, которые определяют наш ежедневный выбор, наши краткосрочные и долгосрочные жизненные планы.
Вернуться к ключевому сообщению №2. Вы являетесь центром этой модели здоровья. Вы принимаете решения, потому что ваши биологические, экологические и поведенческие влияния не похожи ни на какой другой человеческий код. Да, требуется немного энергии, чтобы оценить, где мы находимся, где мы хотим быть и как этого добиться. Хорошей новостью является то, что наши системы не работают изолированно, поэтому нам не нужно относиться к каждому аспекту здоровья как к огромному списку дел.