Что такое здоровый образ: Основные принципы формирования здорового образа жизни

Что такое здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом.

Кто из нас не мечтает быть здоровым, красивым, полным сил и счастливым? Мы пробуем разные виды спорта, записываемся в тренажерные залы, сидим на диетах, гуляем на свежем воздухе… Но, на самом деле, что мы знаем о здоровом образе жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает нам следить за своим здоровьем? Чем же нужно заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? Попытаемся на это ответить прямо сейчас.

Современная жизнь переполнена событиями, технологиями и соблазнами. Мы постоянно куда-то спешим, приходится быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться быстродействующими лекарствами, и в этой круговерти не находим времени на общение с самими собой.

И вот наступает момент, когда, требуя внимания к себе, организм дает сбой. Это всегда не вовремя и всегда неприятно. Между тем, избежать таких последствий довольно легко. Достаточно лишь ввести в привычку правила здорового образа жизни. ЗОЖ — это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни и быть счастливым. В наше время стремительного технического прогресса, проблемной экологии и малоподвижной работы ЗОЖ особенно актуален.

6 слагаемых ЗОЖ

Соблюдение всех этих правил поможет Вам сделать Ваш организм сильнее и устойчивее. Итак, ЗОЖ включает в себя:

1. правильное питание;

2. спорт;

3. личную гигиену;

4. разные виды закаливания;

5. отказ или сведение к минимуму вредных привычек;

6. позитивное мышление.

Правильное питание — подразумевает употребление полезных продуктов питания, обеспечивающих организм веществами, необходимыми для роста и нормального функционирования.

Правильное питание должно быть сбалансированным. Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. В рацион необходимо включать продукты и животного и растительного происхождения;

2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.

3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя — это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время.

4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом.

5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют делать не менее 20-ти жевательных движений.

6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;

7. В качестве перекуса употребляйте богатые витаминами свежие овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Они не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.

8. Помните про воду. В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак принимать стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;

9. Употребляйте кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;

10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Как видите, правила здорового питания просты и не требуют специальных навыков. Сегодня в интернете доступно множество рецептов на любой вкус, с помощью которых можно контролировать и калорийность блюд, и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Движение — это жизнь. Наше тело — это наш главный инструмент, поэтому очень важно, чтобы оно всегда было в порядке, и в первую очередь, им нужно пользоваться. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас — утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество упражнений и техник утренней зарядки. Кроме этого, на организм человека прекрасно влияет бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными, полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Лучшее время для сна, который принесет вам отдых, является временной отрезок с 22.00 до 6.00. А перед сном нельзя думать о проблемах. Учитесь «выключать» мозг (есть множество аутотренингов и медитаций на ночь), не забывайте народную мудрость «Утро вечера мудренее».

Закаливание

Закаливание необходимо нашему организму для того, чтобы свести риски заболеваний к минимуму, а, может, и вовсе их избежать. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Выезжайте за город. Чистый лесной воздух — самая лучшая профилактика заболеваний.

2. Солнечные ванны. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов.

3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов.

4. Обтирания — мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца.

5. Обливания холодной водой — самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем.

6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Позитивное мышление

Избавляйтесь от негативных мыслей, и вы избежите стрессов, которые являются причиной многих заболеваний. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации. Помните: спокойный ум — залог успеха.

Здоровый образ жизни: основы, понятие, правила

Составление карьеры, высокий уровень жизни и испытание радости от каждого прожитого дня требует полноценного здоровья.

Здоровый образ жизни и его составляющие способствуют поддержанию хорошего самочувствия и оказывают значительное влияние на течение всей жизни.

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ), каждый человек понимает по-разному. Для кого-то это отказ от курения и приема алкоголя, для кого-то это велосипедные прогулки по выходным. Все эти моменты – компоненты здорового образа жизни, дополняющиеся многими другими мероприятиями и действующие только в комплексе.

Забота о здоровье

Динамичный ритм жизни и использование достижений цивилизации имеет обратную сторону. Стремясь к лучшему благосостоянию, человек часто пренебрегает продолжительностью сна, употреблением здоровой пищи, разумными физическими нагрузками и другими правилами.

Статистика заболеваний и смертности населения не становится значительно лучше. Это отмечается в странах с низким и высоким уровнем жизни. Поддержание здоровья на должном уровне необходимо выводить на первый план в жизненных приоритетах.

Влияние здорового образа на здоровье
Зачастую человек начинает обращать внимание на свое здоровье при уже возникших проблемах и сбоях в работе организма. Начинает анализироваться жизненный уклад, рацион и наличие вредных привычек.

Формирование здорового образа жизни происходит не одномоментно. Стиль поведения вырабатывается с течением времени, он учитывает степень заботы о себе и поддержание организма в хорошем состоянии.

Здоровье и здоровый образ жизни тесно связаны. Комплекс полезных привычек позволит предотвращать проблемы со здоровьем и бороться с уже возникшими нарушениями. ЗОЖ – это стиль жизни, регулярное соблюдение установленных правил, выбор в пользу рационального питания и здорового поведения с физическими нагрузками и контролем над стрессами.

Существует достаточно много концепций, ориентированных на здоровый образ жизни человека. Кто их придерживается, легче адаптируется к сложным ситуациям, проще поддерживает нормальный вес, меньше подвержен заболеваниям, реже страдает от депрессии.

Составляющие здорового образа жизни

Формирование ЗОЖ в идеале должно начинаться с детства, поддерживаться на протяжении вcей жизни, и наследоваться последующими поколениями.

Заложенные с детства привычки и полученные впечатления являются фундаментом, на котором строится вся жизнь взрослого человека. Планомерный подход позволяет двигаться по жизни целенаправленно, сохранить здоровье, полезные привычки и навыки.

Основы здорового образа жизни:

• соблюдение гигиены;
• физическая активность;
• здоровый рацион;
• чистая окружающая среда;
• отсутствие вредных привычек;
• социальная адаптация;
• борьба со стрессами.

Отказ от вредных привычек

Отсутствие вредных для здоровья пристрастий – одна из составляющих ЗОЖ. К числу вредных привычек можно отнести:

• наркотики;
• алкоголь;
• курение.

Пропаганда здорового образа жизни должна сопровождать жизненный путь человека с раннего детства. Социальные рычаги могут влиять на становление взглядов детей и молодежи. Семья, школа, близкое окружение, которое придерживается здорового образа жизни, оказывают серьезную поддержку в формировании жизненных установок молодых людей.

Окружающая среда
Благоприятная для жизни окружающая среда – это чистый воздух и вода, экологичность окружающих предметов. Поддержание ее на высоком уровне должно контролироваться государством и поддерживаться целенаправленной политикой. В стране, в которой уделяется внимание сохранению чистой окружающей среды, составляющие ЗОЖ, дают наибольший эффект.

Наличие таких важных знаний, как профилактика здорового образа жизни, позволяет предупредить проблемы связанные со здоровьем. Обладание информацией дает подготовленность к избеганию ситуаций, способных нанести вред организму.

Рациональное питание

Правильный образ жизни должен обязательно включать здоровый рацион. Это одна из важных составляющих ЗОЖ.

В числе причин, которые толкают людей на нарушение рациона, стремление сбросить лишний вес. Многие диеты отличаются несбалансированностью, влияют на обменные процессы и могут стать причиной сбоев в работе организма, вплоть до серьезных нарушений и развития заболеваний. Вред приносит и частое употребление фастфуда.

Для того чтобы не ошибиться с выбором продуктов питания, необходимо иметь доступ к информации о составе товара, сроках годности и соблюдении правил хранения. Употребление некачественной еды представляет опасность и может стать источником развития патологий.

Физическая нагрузка
Регулярные физические нагрузки для организма должны быть нормой, служить источником силы, здоровья и хорошего настроения. Переход к ним желательно проводить постепенно. Тренировка двигательной активности должна быть адаптирована под состояние здоровья и возраст, а переход к серьезным нагрузкам — постепенным.

Организм тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, привыкает к использованию лифта, передвижению по городу исключительно в автомобиле, проведение вечеров лежа на диване постепенно слабеет. Начинать добавлять физические нагрузки следует постепенно, с учетом всех индивидуальных особенностей организма:

• состояния здоровья;
• пола;
• возраста.

Психологический комфорт

Психологическое комфортное состояние зависит от многих факторов, в том числе от окружающих людей, происходящих событий и возникающих ситуаций. Это характерно не только для взрослых, но и для детей.

Комфортные отношения в семье, на работе и в кругу знакомых позволяют:

• иметь высокую самооценку;
• легче переносить жизненные проблемы;
• удачнее справляться со сложными ситуациями.

Поддержка близких людей дополняет правила здорового образа жизни.

Важность гигиены

Тело человека постоянно контактирует с внешним миром. ЗОЖ (здоровый образ жизни) подразумевает:

• поддержание чистоты своего тела;
• соблюдение всех правил гигиены.

Понятие гигиены включает содержание в чистоте тела, одежды, обуви, жилища. Эти факторы здорового образа жизни позволяют хорошо выглядеть, поднимают самооценку, способствуют укреплению здоровья.

В составе гигиенических мероприятий:

• водные процедуры;
• стирка одежды;
• уход за обувью;
• уборка квартиры;
• чистка зубов.

Социальные связи

Необходимость общения – естественная потребность человека. Понятие здоровый образ жизни включает общение с родственниками, друзьями и приятелями.

Отсутствие полноценного общения негативно влияет на ход жизни. Оно может становиться причиной развития комплексов, ожирения, появления пагубных привычек. Близкие личностные связи и комфортный круг общения оказывают значительную поддержку.

Контроль над стрессами
Современный человек испытывает много стрессов. Они связаны с конфликтами в семье и на работе, негативными контакты с другими людьми на улице. Справиться с этими сложностями необходимо для того, чтобы защитить организм от выброса гормонов стресса.

Человеческое тело не рассчитано на постоянные психологические перегрузки такого рода. Мероприятия по здоровому образу жизни облегчают влияние стресса, позволяют справиться со сложностями.

Методов стабилизировать психологическую обстановку достаточно много:

• полноценный отдых и сон;
• разговоры с близкими друзьями;
• общение в кругу семьи;
• медитация;
• арт-терапия;
• хобби.

Как сделать свою жизнь здоровой: с чего начать?

Переход к ЗОЖ может показаться очень сложным и трудно осуществимым, так как будет необходимо противостоять своей лени, пассивности и вредным привычкам. Чтобы перейти к здоровому образу жизни, желательно адаптировать этот переход к конкретным обстоятельствам.

Принципы здорового образа жизни представляют собой слаженную систему. Вносить изменения в свой жизненный уклад не так сложно, как может показаться в начале. Некоторые мероприятия можно ввести в привычную жизнь без радикальных изменений и перестройки привычного распорядка.

Физические нагрузки

Физическая активность, дополняемая другими факторами ЗОЖ – это и есть секрет долголетия. Чаще всего переходу к здоровой активности мешает лень и привычка к малоподвижному образу жизни.

Недостаток движения оправдывается необходимостью быстрого перемещения с задействованием автомобилей и лифтов. Даже непродолжительные пешие прогулки приносят ощутимую пользу для организма. Если есть такая возможность, то подъем на несколько этажей лучше совершать по лестнице, а не лифтом.

Дополнить необходимые меры:

• посещением бассейна;
• поездками на велосипеде;
• пробежками.

Дополнительно желательно проходить пешком хотя бы пару остановок общественного транспорта. Постепенное увеличение нагрузок будет только укреплять здоровье, способствовать лучшему самочувствию и хорошему настроению.

Полноценный сон
Недостаток сна и снижение его качества – серьезная проблема современного общества. Здоровый сон способствует восстановлению физических сил, снятию нервных перегрузок. Медики настоятельно рекомендуют не пренебрегать сном, и выделять на него достаточное количество времени.

Правильное питание
Правильное питание для здорового образа жизни играет немаловажную роль. Добавляя в свой рацион свежую зелень, фрукты и овощи, можно сделать питание не только полезным, но и вкусным. Например, фрукты хороши в дополнение к десертам, в составе фруктовых коктейлей, фрешей. К тому же фрукты – это хороший вариант перекуса.

Приготовление овощей также очень разнообразно. Вареные, тушенные и паровые блюда можно красиво украшать, комбинируя овощи между собой и постепенно переходя полностью на здоровое питание.

Борьба с вредными привычками
Здоровый образ жизни и вредные привычки – несовместимые понятия. Для тех, кто привык выкуривать достаточно много сигарет, специалисты советуют постепенно снижать их количество. О пагубном влиянии переизбытка алкоголя знают все, но далеко не все в состоянии взять себя в руки и преодолеть пагубную зависимость.

Ответ на вопрос, как вести здоровый образ жизни, достаточно прост. Действуя слажено, соблюдая правила, можно повысить качество своей жизни, насытить ее яркими красками и испытывать радость от самого слова «жизнь». ЗОЖ дает продление жизни и позволяет существовать в мире с самим собой.

Будьте здоровы!

Кабинет ЗОЖ

11 полезных советов, которые изменят вашу жизнь (стиль)

Многим людям трудно вести здоровый образ жизни. В результате у них может развиться ожирение и другие хронические заболевания из-за нездорового образа жизни и недостаточного внимания к здоровому поведению.

Хорошей новостью является то, что эффективный способ похудеть и обуздать хронические заболевания заключается в постепенном изменении этих привычек к лучшему. Вместо того, чтобы вести нездоровый образ жизни, вы можете выбрать более здоровый образ жизни образ жизни.  

Что такое здоровый образ жизни?

Что значит вести здоровый образ жизни? Ниже приводится разбивка определения Prescribe FIT: 

Во-первых, то, что полезно для здоровья , «полезно для физического, психического или эмоционального состояния». Другое слово для здоровья – это здоровье.

Во-вторых, образ жизни определяется как «типичный образ жизни отдельного человека, группы или культуры».

Объединяя значения этих слов, Prescribe FIT определяет здоровый образ жизни следующим образом: 

«Приверженность мышлению и практике сбалансированного образа жизни , который включает постоянных привычек , которые способствуют личному благополучию и самореализации во всех сферах жизни и которые активно уменьшают риск болезни, боли или лишений».

Другими словами, здоровый образ жизни включает в себя соблюдение простых, но последовательных привычек, связанных с питанием, физической активностью и распорядком дня, которые способствуют хорошему самочувствию во всех аспектах вашей жизни. Например, подниматься по лестнице вместо лифта или делать паузу один раз в день, чтобы практиковать осознанность.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно начать с малого и придерживаться этих привычек на всю жизнь, а не только на несколько недель.

Хотя привычка может сформироваться всего за 21 день, может потребоваться целый сезон или до 16 недель, чтобы эти привычки стали рутиной, и год или больше, чтобы они полностью укоренились в новом образе жизни. .

Как начать вести здоровый образ жизни

Секрет в том, чтобы делать это медленно и последовательно, сосредоточившись на самых простых изменениях, которые вы можете внести для улучшения своего здоровья. Эти изменения индивидуальны для всех, поэтому лучше всего начать с обращения за советом к своему лечащему врачу или координатору по уходу.

Хотя легко выделить здоровые привычки, которые способствуют только физическому и эмоциональному благополучию, есть еще много областей здоровья и хорошего самочувствия, которые составляют образ жизни. Чтобы помочь вам начать свой путь к здоровому образу жизни, ниже приведен список из 11 здоровых привычек, основанный на определении здорового образа жизни Prescribe FIT, а также областях хорошего самочувствия от Национального института здоровья.

11 полезных советов, которые изменят вашу жизнь (стиль)

1. Здоровое питание  

Уменьшите размеры порций, увеличьте ежедневную порцию овощей и фруктов и ешьте больше противовоспалительных продуктов.

2. Чаще двигайтесь   

Короткие прогулки 1–2 раза в неделю — отличное начало. Кроме того, любая деятельность или упражнение, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, могут помочь вам сжечь калории, снизить уровень холестерина и даже предотвратить рак.

3. Не курите   

Курение сигарет является причиной номер один предотвратимой смерти в США. Таким образом, вы можете поставить на первое место долголетие, потянувшись за мятой или жевательной резинкой, когда почувствуете желание закурить.

4. Ограничьте употребление алкоголя  

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к хроническим заболеваниям и ожирению. Вместо этого пейте умеренно, ограничивая себя 1-2 напитками или меньше в день. Красное вино является «полезным для сердца» вариантом, который может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца.

5. Пейте больше воды   

Поддержание водного баланса оказывает положительное влияние на ваше физическое, умственное и эмоциональное состояние. Увеличьте потребление воды, носите с собой многоразовую бутылку с водой и/или устанавливайте ежедневные напоминания о необходимости пить воду.

6. Найдите значение в своей работе   

Улучшите свой взгляд на жизнь и целеустремленность, занимаясь работой, которая имеет для вас личное значение. Также важно, чтобы эта работа обеспечивала вам комфортный уровень жизни.

7. Практика внимательность   

Начните с того, что каждый день уделяйте 3-5 минут концентрации внимания на своем дыхании, телесных ощущениях и окружающем мире.

8. Чаще улыбайтесь  

Старайтесь чаще улыбаться своей семье, друзьям, коллегам и даже себе. Это может повысить ваше настроение, улучшить ваши социальные отношения и создать волновой эффект позитива.

9. Сосредоточьтесь на гигиене  

Соблюдение правил личной гигиены может защитить вас от болезней, повысить уверенность в себе и улучшить качество жизни. Например, ежедневное принятие душа и посещение парикмахерской или салона для регулярной стрижки могут иметь большое значение.

10. Всегда продолжайте учиться  

Изучение нового имеет много преимуществ. Это может предотвратить скуку, улучшить вашу адаптивность и даже предотвратить деменцию.

11. Поддерживайте здоровый вес.   

Ожирение связано со многими хроническими заболеваниями. Например, болезни сердца, диабет и остеоартрит связаны с избыточным весом. Выбор здорового образа жизни может направить вас на правильный путь к поддержанию здорового веса и предотвращению хронических заболеваний.

Заключительные мысли

Наконец, имейте в виду, что вам не нужно приобретать все эти привычки сразу, чтобы получить эффект трансформации. Начните с выбора 1 или 2 здоровых привычек, которые наиболее важны или интересны для вас. По мере того, как вы добавляете все больше и больше привычек, их эффекты со временем начинают усугубляться, уступая место мощным результатам.

Prescribe FIT — это виртуальное решение для здорового образа жизни, которое совместно с вашим врачом-ортопедом поможет вам улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата (MSK), уменьшить симптомы боли и улучшить качество жизни. Сосредоточив внимание на лечении первопричин и здоровье человека в целом, мы меняем жизнь наших пациентов, изменяя их образ жизни.

Что такое здоровый образ жизни?

Мы все ведем занятую жизнь. Работа, учеба, поддержка семьи и друзей и волонтерство в обществе отнимают время. Легко отложить свое здоровье на второй план. Здоровый образ жизни должен быть приоритетом, и с небольшой дисциплиной и руководством это может произойти легче, чем вы думаете.

Вот несколько советов о том, как включить здоровый образ жизни в свой распорядок дня, и у вас еще будет время, чтобы отметить свой список дел:

Пройдите тщательное медицинское обследование.

Прежде чем приступить к любым упражнениям или плану питания, важно пройти медосмотр, чтобы убедиться, что начинать путешествие безопасно. Ваш врач может обсудить ваши лекарства, аллергию, пищевую непереносимость и даже лабораторные анализы. Вы должны делать это регулярно, чтобы поддерживать хорошее здоровье и выявлять любые проблемы до их возникновения. Кроме того, обратитесь к своему лечащему врачу за рекомендациями по правильному состоянию здоровья и направлениями к другим специалистам, которые могут помочь вам в достижении ваших целей.

Ставьте цели.

Важно составить план действий до того, как вы начнете свой путь к здоровью. С помощью медицинского работника, тренера или даже тех, кто поддерживает вас каждый день, вы можете составить для себя список целей и то, как вы планируете их достичь. Держите свои цели реалистичными с помощью маленьких шагов или мини-целей на этом пути.

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету.

Соблюдайте диету, содержащую правильный баланс овощей, фруктов, цельного зерна, постного белка (например, птицы, тофу и морепродуктов) и полезных масел. Избегайте обработанных пищевых продуктов. Со временем выбирайте разнообразные продукты из каждой группы, чтобы получить все питательные вещества, необходимые вашему организму. Растительная диета или средиземноморская диета рекомендуются большинством медицинских работников из-за их многочисленных преимуществ для здоровья.

Делайте много упражнений.

Добавьте физическую активность в свой распорядок дня. Работа, учеба и личные задачи могут сделать жизнь напряженной и часто требуют длительного сидения. В дополнение к частым перерывам стоя, включите в свой график небольшие перерывы на физические упражнения, чтобы поддерживать свое тело здоровым. Попросите друзей и семью присоединиться к вам на прогулке, велосипедной прогулке или в тренажерном зале. Общая рекомендация — 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю для поддержания здоровья. Это равняется 30 минутам 5 дней в неделю. Спросите своего врача, сколько вам нужно и какие упражнения он рекомендует. Вот 9способы вписать упражнения в свою жизнь.

Уменьшите стресс в своей жизни.

Стресс со временем может вызывать как физические, так и эмоциональные проблемы. Важно свести стресс и тревогу к минимуму. Для этого есть множество способов, включая медитацию, тренировку осознанности и физическую активность. Разговоры с друзьями, семьей и коллегами также могут помочь снять стресс. Если вы можете определить факторы в своей жизни, которые вызывают стресс, постарайтесь устранить их или научитесь справляться с ними. В этом может помочь специалист по психическому здоровью.

Выспитесь.

Достаточное количество качественного сна важно как для физического, так и для психического здоровья, повышения продуктивности и общего качества жизни. Соблюдение правил гигиены сна, например, сон в темной прохладной комнате и отход ко сну в одно и то же время, может помочь. Получите больше советов для лучшего сна.

Избегайте или ограничивайте употребление алкоголя и табака.

И алкоголь, и табак могут нанести вред вашему здоровью. Взрослые должны ограничить потребление алкоголя максимум одной порцией за ночь для женщины и двумя порциями за ночь для мужчины. Если вы курите, бросьте.

Ведите дневник своего прогресса.

Ведение дневника вашего прогресса поможет вам сосредоточиться на задаче и покажет, чего вы достигли с течением времени и над чем еще нужно поработать. Существует множество приложений для телефона, которые помогут в этом, но ручка и бумага работать просто отлично.

Пути у всех разные. Не пытайтесь внести все изменения сразу. Начните с надежного поставщика первичной медико-санитарной помощи, который может адаптировать подход, который будет работать для вас.

Прослушать подкаст

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровье у всех разное, как и цели в отношении здоровья. Что это значит для вас и как вы этого добиваетесь? В этом подкасте доктор Клаудия Даль Молин, эксперт в области спортивной медицины из Медицинского центра Университета Мэриленда, увлеченная медициной образа жизни, обсуждает здоровье, цели, медицину образа жизни и то, как найти себя самого здорового.