Что выпить в домашних условиях от бессонницы: Как избавиться от бессонницы народными средствами — Відкритий

Как избавиться от бессонницы народными средствами — Відкритий

Бессонница знакома каждому человеку в той или иной степени. К расстройству сна может привести множество факторов, как физических, так и психологических. Важно понимать, какое средство от бессонницы может помочь в домашних условиях.  

Обычно жалобы на недостаточную продолжительность или качество сна поступают после кратковременных сложностей с засыпанием. Проблемы накапливаются как снежный ком и приводят к серьезному ухудшению самочувствия. Человек буквально “выгорает” в течение дня из-за проблем со сном. Какие причины бессонницы у женщин и мужчин, что пить для сна и как избавиться от этой проблемы, читайте в материале Відкритого.

Причины бессонницы

Однозначно определить причины очень сложно. Чтобы понять, что именно привело к нарушению сна, необходимо сперва разделить их на те, которые вызваны внешними причинами и те, которые связаны с изменениями в организме человека. Ученые выделяют несколько основных причин плохого сна:

• Психологические: различного рода переживания, тревоги, депрессии, вызванные неприятностями в личной или профессиональной сфере;
• Физические: патологии дыхательного аппарата, храп, нарушения дыхания во сне.
• Обстоятельственные: постоянный шум, резкие звуки, яркий свет.

Стоит также помнить, что организмы мужчины, женщины и подростка серьезно отличаются.

Принято считать, что взрослые мужчины наименее подвержены проблеме плохого сна. Тем не менее, представителям сильного пола гораздо сложнее побороть бессонницу, чем женщинам и подросткам.

Особо выделяются несколько причин мужской бессонницы:

• Алкоголь и курение: самая распространенная причина, которая особенно часто встречается у мужчин старше 40 лет. Несмотря на седативный эффект алкогольных напитков, они ухудшают активную фазу сна и уменьшают выработку гормона мелатонина. Без этого гормона сон будет прерывистым и некрепким. Курение осложняет дыхание и приводит к выработке адреналина и дофамина, которые также негативно влияют на сон.
• Психофизиологические причины: связаны со стрессом на работе или с нарушением режима дня. Многим также хорошо знакома сонливость на рабочем месте или днем. Когда организм требует сна, мужчины заглушают это чувство, чтобы дождаться ночи. Такой стресс не может пройти бесследно и часто приводит к невозможности уснуть ночью.
• Адаптационные причины: смена места работы, ритма жизни или резкое изменение распорядка дня также негативно влияет на сон и может привести к серьезным проблемам.

Женщины страдают от бессонницы во многом из-за особенностей своего организма и специфики современного ритма жизни.

Самые распространенные причины нарушения сна у представительниц прекрасного пола такие:

• Неправильная диета: многие дамы считают, что выглядят недостаточно стройными и, пренебрегая всеми законами физиологии, стараются сбросить вес, даже во вред собственному здоровью. Если вам кажется, что отказ от сбалансированного питания и переход на йогурты и бананы – это хорошая идея, то настоящие врачи точно не разделяют эту точку зрения. Голодание, отказ от жизненно важных продуктов, сыроедение и игнорирование завтраков – все это лишь малая часть того, на что идут женщины, ради соответствия выдуманным стандартам красоты из глянцевых журналов. Помимо физиологических причин, “пустой желудок” не даст спокойно уснуть и травить себя бесполезными или низкокалорийными продуктами. Таким образом ночью, вместо того, чтобы спокойно уснуть, женщины часто считают “лишние” килограммы или мечтают о сочном стейке.
• Менструальный цикл: в начале менструаций, когда кровотечение особо обильное, в организме есть недостаток эстрогена, который может спровоцировать женщину на дневной сон. Из-за этого ухудшается качество быстрого сна. Также менструации могут привести к анемии ног. Менструация, предшествующая овуляции, влияет на общее состояние организма и часто приводит к постоянной сонливости и раздражительности.
• Депрессия: излишняя эмоциональность и сложности в семье или на работе могут сломить даже самую сильную женщину. Естественно, в таком состоянии о сне женщина думает в последнюю очередь, даже перед сном переживая источник своих проблем. Игнорирование этого приводит не только к ухудшению сна, а и к проблемам более тяжелого характера. Ни в коем случае не игнорируйте такое положение вещей и обратитесь к квалифицированному психологу.

Как ни странно, очень часто от бессонницы страдают подростки. Это период, когда тело ребенка “взрослеет” и само по себе переживает сильный стресс. В подростковом организме изначально происходит нарушение гормонального фона, в том числе и ключевого для сна мелатонина.

Психологи выделяют несколько самых распространенных причин бессонницы у подростков:

• Нарушение режима дня: многие родители знают о том, как современные дети в возрасте 12-16 лет любят посидеть у компьютера допоздна и поговорить с друзьями в мессенджерах и социальных сетях. Во время таких “бурных ночных посиделок” дети забывают о том, что поход в школу на 8 утра никто не отменял. В итоге подросток спит 4-5 часов и на следующий день вынужден целый день ходить в подавленном состоянии от “недосыпа”. Даже взрослый человек чувствовал бы сильный дискомфорт, что уж говорить о растущем организме.
• Вредные привычки: старшеклассники в этом возрасте могут впервые “приобщаться” к курению, что является колоссальным стрессом для юного организма, родители должны очень внимательно следить как за привычками ребенка, так и за его окружением и, по возможности, фильтровать среду общения подростка от нежелательных элементов.
• Эмоциональное перенапряжение: коллектив в школе является очень специфическим и напряженным местом. Ввиду эмоциональной незрелости большинства детей, в школе может происходить настоящая травля, драки и выяснение отношений. Такая “токсичная” атмосфера может стать причиной депрессии и нарушений сна.
• Уроки и учеба: выпускные экзамены, вступительные экзамены, контрольные и семестровые работы. Все это серьезный эмоциональный стресс. Не стоит слишком давить на своего ребенка, даже если, по вашему мнению, он может стать новым Менделеевым или Софьей Ковалевской, не нужно наседать на подростка. Такие стрессы могут привести к обратному эффекту, замкнутости и раздражительности.

Как справиться с бессонницей

Если вы примерно понимаете причины плохого сна и готовы бороться с бессонницей, то мы предлагаем вам несколько простых советов по избавлению от бессонницы.

• Откажитесь от вредных привычек: звучит очень непросто, однако это необходимая мера. Помимо бессонницы алкоголь и сигареты вызывают огромный спектр различных болезней, в том числе и хронических. Попробуйте бросить курить и уже через 2-3 недели вы ощутите улучшение состояния организма и огромный прилив сил.
• Правильное питание: перекус, бутерброды и кофе с шаурмой прочно засели в рацион множества украинцев различных возрастов. Это, конечно же, не убивает нас немедленно, но уж точно не делает сильнее. Попробуйте изменить свои привычки, отказаться от жирной и мучной еды и, обязательно, ввести в рацион овощи. Умеренность во всем, но не переусердствуйте.
• Соблюдайте гигиену сна: если каждый день вставать на работу после того, как всю ночь смотрел сериалы, а на выходных спать целый день напролет, ухудшение качества сна гарантировано. Вставайте и ложитесь в одно и тоже время каждый день, соблюдайте режим и не используйте кровать как место для дебатов, чтения или игр.
• Занимайтесь спортом: фраза “О спорт, ты мир!” может и является некоторым преувеличением, но уж точно недалека от истины. Регулярные физические нагрузки и упражнения необходимы, особенно тем, кто работает на малоподвижной работе в офисе или за компьютером.
• Не нервничайте и меньше думайте: даже если перед сном вы прочитали интересную книгу, в “Игре престолов” убили всех драконов, а футбольная команда снова проиграла с разгромным счетом, концентрируйтесь на счете от 1 до 10 или мыслях о приятном отдыхе на море.
• Откажитесь от дневного сна: многим хочется вздремнуть днем после плотного обеда, бокала вина в дождливую погоду или больших физических нагрузок. Однако от такой привычки стоит избавиться, так как дневной сон разрушает фазу быстрого сна и вводит организм в заблуждение. Стоит практиковать дневной сон, только если у вас есть возможность включить его в ежедневный распорядок.

Народные средства от бессонницы

Если режим дня не помог, физические нагрузки даются тяжело, а без сигарет никак не обойтись, то можно попробовать начать борьбу с бессонницей народными средствами. Предлагаем вам несколько проверенных временем рецептов:

• Настойка боярышника: отличное народное средство для хорошего сна. Необходимо взять измельченные цветы боярышника – 1 столовая ложка, траву полевого хвоща – 1 чайная ложка, траву горец птичий – 1 чайная ложка и 0,5 литра кипятка. Травы от бессонницы необходимо смешать, уложить в посуду, залить стаканом кипятка и дать настояться 10-15 минут. После этого остыть, процедить и принимать по 0,5 стакана 3 раза в день на протяжение 2 недель.
• Массаж: даже непрофессиональный массаж воротниковой зоны, головы, шеи и ушных раковин может помочь заснуть. Конечно, при условии, что вы любите массаж и ваш партнер прислушивается к пожеланиям и предложениям.
• Настойка из пустырника: бюджетный набор трав, который можно с легкостью найти в аптеке или на рынке. Вам понадобится пустырник – 1 столовая ложка, корень валерианы – 1 столовая ложка, плоды фенхеля – 1 чайная ложка, семена тмина – 1 чайная ложка и 1,5 стакана кипятка. Все это необходимо перетолочь и залить кипятком. После этого настаивать в керамической посуде около часа и процедить. Пить по полстакана 2 раза в день перед едой на протяжение 10 дней.
• Успокаивающая ванна: взять немного душицы, траву пустырника, 5-6 шишек хмеля и положить в теплую ванну. Принимать ванну в течение 15 минут. Следите за тем. чтобы вода была не слишком горячая, так как это может привести к обратному результату.
• Чай с ромашкой: классика народной медицины, всего один стаканчик этого полезного чая успокаивает организм. Действенное и проверенное временем седативное средство, для усиления эффекта можно положить в стаканчик чая одну чайную ложку меда.
• Медитация: у нас в стране восточные практики не пользуются большой популярностью, однако на Западе многие эксперты давно признали медитацию отличным средством от бессонницы. В интернете вы можете найти множество техник и выбрать себе наиболее подходящую. Чаще всего прибегают к дыхательным практикам и расслабляющим “асанам”.
• Музыка и звуки природы: в сети можно найти множество сборников с легкой и усыпляющей музыкой природы, которая перенесет вас прочь из “каменных джунглей” поближе к водопадам и шуму листвы. Множество людей положительно оценивают подобный опыт и, вместо проблем повышения зарплаты, перед сном уносятся к щебетанию птиц.

Надеемся эти несколько простых средств помогут вам улучшить сон народными средствами. Помните, что здоровый сон улучшает жизнь и сокращает рабочее время!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Наступил сезон клещей. Как уберечься на природе?

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

10 верных способов справиться с бессонницей

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Бессонница плоха не тем, что потом с утра кто-то опаздывает на работу или синяки под глазами не очень гармонируют с макияжем. Все более серьезно. Ночь без сна становится причиной того, что весь организм дает сбой и потом целый день функционирует неправильно.

Есть еще одна причина задуматься, если бессонница посещает вас частенько: это может говорить и серьезных проблемах со здоровьем. Например, диабете, высоком кровяном давлении или скрытой депрессии. Тут простыми народными средствами не обойтись, нужна помощь квалифицированного врача.

Если же причина просто в сбое биоритмов, то вот вам в помощь десять верных способов расстаться с бессонницей подобру – поздорову.

СПОСОБ ПЕРВЫЙ: МЕЛАТОНИН

Это наш собственный гормон, который вырабатывается в человеческом мозге и отвечает в том числе за циклы сна. В силу некоторых причин – например, с возрастом – он уменьшается, и тогда человек может всю ночь куковать вместо того, чтобы спать крепким сном.

Мелатонин можно купить в аптеке и принимать перед сном. А можно увеличить количество продуктов, которые неплохо заменят его, например, молоко, мед, индейка и другие.

СПОСОБ ВТОРОЙ: АРОМАТЕРАПИЯ

Запах лаванды в Англии используют уже ни один век, чтобы лорды и герцогини проваливались в сон. Это растение содержит одно из самых спокойных и убаюкивающих эфирных масел. А еще масло лаванды может продлить время сна. Кстати, на женщин ароматерапия воздействует сильнее, потому что женщины, как правило, имеют более острое обоняние.

Попробуйте положить пакетик лаванды под подушку или нанесите несколько капель эфирного масла сначала на носовой платок, а потом положите его в постель. Или добавьте несколько капель лавандового масла в ванну перед сном – действует убаюкивающе и безотказно! Другие ароматические масла для сна — ромашка и иланг-иланг.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

СПОСОБ ТРЕТИЙ: ОСВЕЩЕНИЕ

Как наши предки справлялись без всяких антидепрессантов и снотворных? Все просто! Освещение. Электричество, может быть, и прогресс, но спать точно мешает.

Наши прапрадеды шли «баиньки с заходом солнца, а вставали с восходом. Потому что в темноте сильно-то не поработаешь, и при лучине много не почитаешь. А теперь? Благодаря электричеству, можно и книжку почитать, и в интернете побродить, даже за пивком в ларек через дорогу сбегать не проблема.

Поэтому в спальне должно быть минимальное освещение. И глухие шторы, чтобы в комнате было по-настоящему темно. А когда с утра прозвенит будильник,первым делом открывайте шторы, чтобы солнце помогало вашему организму проснуться.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

СПОСОБ ЧЕТВЕРТЫЙ: МЕДИТАЦИЯ

Регулярная практика способна нагнать сон путем замедления дыхания и снижение уровня гормонов стресса. Этот метод направлен на концентрацию внимания дыхания и окружающих звуков, что и помогает расслабиться и как можно скорее заснуть.

Как правильно медитировать? Всё внимание концентрируем на окружающих звуках. Удерживаем на шумах все свое внимание. И это всё! Просто держим внимание без напряжения, внимательно наблюдая за всеми малейшими изменениями в звуках. От такой монотонности концентрация внимания постепенно падает, человек начинает засыпать.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

СПОСОБ ПЯТЫЙ: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Есть на ночь вредно не только для фигуры, но и для хорошего сна. Так что за несколько часов до того, как отправитесь спать, ограничьте потребление кофеина, алкоголя, никотина. Сахар тоже вам не помощник, он может дать прилив энергии.

Зато побольше налегайте на продукты, богатые магнием, потому что это самое настоящее седативное средство и его дефицит может привести к бессоннице (а еще запорам, мышечному тремору или судорогам, раздражительности). Продукты, богатые магнием – это бобовые и темно-зеленые овощи и листовые, отруби, пшеница, миндаль, кешью, патока.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

СПОСОБ ШЕСТОЙ: ВАЛЕРИАНА И ПУСТЫРНИК

Отличное средство для отличного сна! Валериану можно заваривать как чай. А можно купить в аптеке капли и принимать с водой. Но высший пилотаж – совмещать валериану и пустырник: по 10 капель того и другого на полстакана воды.

Это снимет беспокойство, подействует как успокоительное и улучшит качество сна.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ВАРИАНТ СЕДЬМОЙ: АКУПУНКТУРА

Ученые из Университета Питтсбурга сделали вывод, что иглоукалывание может быть эффективным средством для лечения бессонницы: пять недель иглоукалывания увеличивает секрецию мелатонина в вечернее время и увеличивает общее время сна. Но такие процедуры можно делать только у врача.

А вот в домашних условиях вам поможет воздействие на определенные точки. Мягкое давление несколькими пальцами на одну из них от одной до трех минут — и ты «готов».

Главная точка сна находится на расстоянии ширины трех пальцев от запястья. Вторая точка прячется за ухом, у основании черепа, прямо под сосцевидным отростком. Массируйте весь участок для получения максимального эффекта.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ВАРИАНТ ВОСЬМОЙ: ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ

Свежий воздух насыщает лёгкие, откуда активный кислород проникает в кровь и наполняет мозг. А что мы имеем на выходе? Сон становится более крепким, спокойным и глубоким, а значит и более здоровым.

ВАРИАНТ ДЕВЯТЫЙ: ОТКЛЮЧИТЕ TV И ИНТЕРНЕТ

Замените их на книжку. И пусть она будет обычная, бумажная, а не электронная. Ученые из университета Суррея (Англия) пришли к выводу, что светоизлучающие устройства ухудшают выработку гормона мелатонина и нарушают суточные ритмы.

К такому выводу специалисты пришли после исследований, когда одной группе добровольцев давали в течение пяти дней читать перед сном бумажные книги, а другой электронные. Так вот последние засыпали на час позже, тяжелее просыпались утром и жаловались на сниженную работоспособность.

Фото: репродукция картины С. Дали «Сон, вызванный полетом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения»

ВАРИАНТ ДЕСЯТЫЙ: ОРГАЗМ

Тут, как говорится, без комментариев…

КСТАТИ

Что съесть, чтобы хорошо спать

Хороший сон — залог прекрасного настроения и, конечно, здоровья! И, оказывается, есть продукты, которые содержат необходимые для отличного сна вещества. Остается правильно есть, чтобы хорошо спать. Бессонница появляется часто из-за стрессов, нервных перегрузок, беспокойств. А помочь организму справляться со всем этим могут 7 веществ (дальше)

Тест: а у вас какая бессонница?

Врачи-сомнологи назвали это явление «частичной бессонницей» — болезнь, которая провоцирует не только сдвиги в фазах сна, но и значительно укорачивает жизнь, подрывая основы работы иммунной, сердечнососудистой и эндокринной систем. От частичной бессонницы страдает львиная доля городского населения развитых стран (дальше)

Бессонница и ее лечение в домашних условиях

Бессонница является бомбой замедленного действия. Когда она «разорвется» в вашем организме — сложный вопрос. Но то, что бессонница доставляет массу неудобств, — это факт. Поэтому всем важно знать, какое средство от бессонницы в домашних условиях может помочь.

Прежде давайте разберемся, как возникает бессонница. Сначала человек может испытывать сложности с засыпанием. Потом он испытывает кратковременные расстройства сна. Спустя несколько дней начинает понимать, что он истощен как физически, так и в эмоциональном плане.

Бессонница: причины и последствия

Какие последствия могут возникнуть, если не лечить бессонницу? Бессонница может привести к невероятно тяжелым осложнениям, которые станут реальной угрозой для вашего здоровья. Самыми неприятными последствиями этого состояния являются тяжелые расстройства нервной системы, депрессия, психозы. Но главное — бессонница может спровоцировать инсульты, инфаркты и прочие опасные заболевания. Нет ни одного на свете человека, у которого бы не изменилось качество жизни из-за возникшей бессонницы. Многие испытывают апатию, сильную раздражительность. Когда человек не высыпается, он страдает от повышенной утомляемости, замечает, что нарушается память, мозг работает медленнее, физические силы существенной уменьшаются. Все это не может не сказаться на продуктивности, профессиональной деятельности.

Другие осложнения:

• сухость во рту;
• повышенная потливость;
• головная боль;
• учащенное сердцебиение;
• панические атаки;
• низкий иммунитет;
• дистимия;
• тремор;
• обострение хронических заболеваний.

Вас мучает бессонница? Лечение в домашних условиях нужно проводить своевременно. Ведь скорость развития осложнений стремительно растет в последние годы. И это доказано медицинскими исследованиями. А значит, последствия от невылеченной бессонницы могут быть еще более печальными и опасными. Важно принять экстренные меры. Нужно найти подходящее средство от бессонницы. В домашних условиях лечить бессонницу следует только с разрешения врача. Неэффективное лечение может запустить патологические процессы, способные привести к развитию расстройств психического и соматического характера.

Хотите знать, как избавиться от бессонницы? Что помогает справиться с этой проблемой? Прежде нужно разобраться с природой ее возникновения. Каковы основные причины бессонницы? Различают две основные причины нарушения сна:

• Психические расстройства (умственное напряжение, депрессия, апатия, тревожные мысли).
• Физический дискомфорт (неудобная кровать, новая обстановка, чрезмерное переутомление, хронические боли).

При любом варианте есть свое средство от бессонницы. В домашних условиях используют травы, массаж и другие средства. Многие больные уже убедились, что справиться с проблемой можно, и это реально сделать, не прибегая к медикаментозным препаратам. Неспроста же люди придумали домашние рецепты. Человечество не первое столетие ведет борьбу с бессонницей.

Средства от бессонницы: что помогает

Стоит, однако, прислушаться и к советам сомнологов. Специалисты, которые занимаются расстройствами сна, дают свои рекомендации, позволяющие избавиться от бессонницы.

Если вы хотите, чтобы процесс засыпания происходил быстро и без проблем, за полтора часа до сна забудьте про:

• Напряженную умственную деятельность.
• Переедание, употребление тяжелой пищи.
• Большое количество жидкости.
• Решение бытовых проблем, рабочих задач.
• Просмотр будоражащих сознание фильмов.
• Кофе, крепкий чай.

Конечно, нужно заранее подготовить удобную подушку, важно спать на комфортной кровати. Перед сном следует прогуляться на свежем воздухе, хорошо проветрить спальню. Желательно выработать привычку ложиться спать и вставать в одно время. Свой режим не стоит нарушать даже в выходной или праздничный день. Особое внимание следует уделить интерьеру спальни: вынесите из комнаты шумные предметы (постоянно тикающие часы, например), яркие светильники, выберите темное постельное белье. Хорошо, когда в спальне есть «полезные» цветы: скажем, цветущая герань.

Среди нелекарственных средств для избавления от бессонницы выбор довольно широк:

• Диетическое питание. Как известно, избавиться от бессонницы помогают и специальные диеты. В качестве самого полезного напитка рекомендуют теплое молоко с медом.
• Лечение травами. Сама природа предоставила нам решение — натуральные лекарственные травы, у которых нет побочных явлений, противопоказаний, к которым нет привыкания. Примером служат ромашка, хмель, первоцвет, укроп, мелиса. Используя эти травы, можно самостоятельно приготовить эффективное средство от бессонницы.
  В домашних условиях они готовятся просто: листья или цветки растения заливаются кипяченой водой и настаиваются 15-20 минут, затем отвар процеживается и употребляется перед сном. Ромашка успокаивает, мелиса повышает давление (отличное средство для гипотоников). Еще мудрые знахари советуют смешивать полынь, хмель, чабрец, помещать их в мешочек и подвешивать в изголовье кровати.
• Ароматерапия. Доказано, что благодаря ароматическим эфирным маслам нервная система быстро приходит в норму, эмоциональный фон стабилизируется, раздражение исчезает. Для расслабления рекомендуется смазывать виски, лоб лавандовым маслом, можно принимать ароматные ванны с капельками валерианы, ромашки, розового дерева базилика, аниса. Как вариант, можно сделать массаж с эфирным маслом.

Как только вы решите начать вести борьбу с бессонницей, используя лекарственные травы, первым делом проконсультируйтесь у врача. Хоть травы в своем большинстве и считаются безобидными, некоторые из них нельзя употреблять при гипертонии, беременности, лактации. Уж тем более запрещено совмещать употребление травяных настоев с алкоголем и таблетками. Бесконтрольная борьба с бессонницей может привести к непоправимым последствиям.

Лучше всего — совмещать рекомендации сомнологов и домашние средства. Тогда вы точно избавитесь от типичных симптомов бессонницы: беспокойного сна, ранних пробуждений, отсутствия разбитости.

Эффективные народные средства от бессонницы: настойки, продукты и ванны

Если вас мучает бессонница — не спешите пить таблетки. Воспользуйтесь народными средствами, которые помогут уснуть и не принесут никакого вреда.

Сон в жизни человека играет очень важную роль. Из-за частых недосыпаний болит голова, возникает раздраженность и слабость, да и внешний вид ославляет желать лучшего — синяки под глазами, бледное от усталости лицо.

Причины бессонницы

Причин, вызывающих бессонницу — очень много, и самими частыми являются психологические проблемы, нарушение привычного режима, употребление алкоголя,  крепкий кофе, выпитый перед сном, а также переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи.

Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение.

Еще она возникает при переутомлении или постоянном ожидании плохого сна и связанных с этим переживаний, а также при недостаточной физической активности. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то тоже засыпает с трудом или вовсе не может уснуть.

Продукты для сна

При бессоннице можно использовать полезные свойства овощей, фруктов, зелени, дикорастущих трав, но существуют и другие продукты, которые помогают уснуть — хотя есть на ночь обычно не рекомендуется. Эти продукты рекомендуется употреблять на ужин, а перед сном пить настой душицы, ромашковый чай, кефир или молоко с медом.

• Теплое молоко принято пить на ночь во многих странах, так как оно обладает успокаивающими свойствами: в молоке содержатся полезная аминокислота триптофан и кальций. Успокаивает триптофан, а кальций помогает его усвоению.
• Прекрасный вариант — овсянка. Она дает ощущение тепла и сытости, в ней много клетчатки, и к тому же она содержит мелатонин — гормон сна. Если же добавить к свежеприготовленной каше теплое молоко и мед, то ваш сон будет еще спокойнее.
• В бананах много серотонина, который тоже способствует спокойному сну, но и калорий в бананах тоже достаточно. Однако беспокоиться не стоит, потому что всего половины банана хватит, чтобы не думать о бессоннице.
• Настой ромашки с медом — отличное народное домашнее снотворное. Достаточно выпить стакан настоя перед сном, добавив всего одну чайную ложку меда, чтобы отступило беспокойство, а последствия дневных стрессов смягчились.
• Можно даже просто выпить зеленый чай с шоколадной конфеткой — этого будет достаточно, если бессонница еще не приняла запущенную форму.

Рецепты настоев трав для сна

Следующие народные рецепты также помогут вам поскорее уснуть:

• Всем известный боярышник, который врачи часто рекомендуют при неврозах, сердечных заболеваниях и гипертонии, избавляет также от бессонницы. Плоды можно добавлять в чай или заваривать отдельно: 20 г плодов на стакан воды. Каждый раз надо заваривать свежий боярышник и пить его 3 раза в день, за 30 минут до еды.
• Эфирными маслами и дубильными веществами богаты цветки душицы. Эту траву часто применяют при различных женских проблемах. Она оказывает успокаивающее действие, поэтому ее рекомендуют и при бессоннице. Душицу можно купить в аптеке или собрать самим — собирать ее надо в период цветения. Стебли травы удаляют, а листья и цветы заваривают, как чай, и пьют перед сном.
• Настой из мяты перечной улучшает самочувствие и успокаивает, расширяет сосуды, снимает спазмы. В составе мяты есть масло, состоящее из флавоноидов, органических кислот, ментола, каротина и других активных веществ. На ночь нужно выпивать настой мяты: залить 1 ст. л. листьев стаканом кипятка и настоять 20 минут. Можно просто добавить в обычный чай несколько листочков мяты — чай лучше выбрать зеленый.
• Если вы засыпаете с трудом из-за того, что слишком возбуждаетесь в течение дня — пейте настой сельдерея. Измельченную зелень (20 г) заливают стаканом кипятка, настаивают 30 минут, процеживают и пьют 3 раза в день, по ½ стакана.

Читать также Домашняя косметика из огурца: как сделать маску, пилинг и лосьон для лица

• Тыквенный сок полезен не только при отеках различного происхождения, ожирении и гипертонии. Если выпивать на ночь стакан тыквенного сока с медом, то бессонница перестанет мучить, а сон будет более глубоким.
• Настойка пиона продается в аптеках, но можно приготовить ее и дома: так вы уж наверняка будете знать, что вы принимаете. Надо измельчить корень пиона уклоняющегося, взять 10 г и залить их спиртом (100 мл) в бутылке из темного стекла, плотно закрыть и настаивать в течение месяца в темном месте. Принимать 2-3 раза в день по 20-25 капель с остывшей кипяченой водой (100 мл). Последний прием — перед сном.
• Мед можно употреблять на ночь не только с теплой водой или молоком — народных рецептов от бессонницы с медом очень много. Можно 1-2 недели пить мед в течение дня: 60-100 г меда на 500-800 мл остывшей кипяченой воды, пить 3-4 раза в день по 120-200 мл, последний прием за полчаса до сна. Через 1-2 недели состояние улучшится.
• В чашке меда размешивают 3 ч.л. яблочного уксуса, и принимают эту смесь перед сном, по 2 ч.л. Уже через полчаса придет сон. Если вы проснетесь среди ночи, можно принять смесь еще раз.
• Со стаканом лимонного сока смешать по 2 ст.л. грецкого ореха и гречишного меда — до однородной массы. Принимать по 1 ст.л. на ночь.
• Сок лимона и мед смешивают в равных частях. Смесь принимают на ночь по 1 ст.л., запивая теплым чаем.

Ванны от бессонницы

В борьбе с бессонницей хорошим средством является принятие различных ванн. Очень эффективны теплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: мятного (пять капель), ромашкового (две капли) и апельсинового (две капли). Принимать ванну следует вечером перед сном.

Горячие ножные ванны на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают сон. Душистые растения можно использовать и в успокаивающих ваннах, способствующих хорошему сну. Порой достаточно несколько раз принять ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы, и сон нормализуется. Также очень эффективны хвойные ванны.

• Хвойные ванны или ванны из цветов календулы, мяты и душицы готовят так: 50 граммов еловых шишек или иголок или по 50 граммов цветов календулы, мяты и душицы настаивать в трех литрах кипятка, затем процедить и вылить в ванну с чуть теплой водой (34-35 °С). Принимать такую ванну нужно перед сном в течение 10 минут три раза в неделю, в общей сложности 5-7 раз.
• Ванны с отваром валерианы служат для успокоения сердца и всей нервной системы. Они понижают возбужденность спинного мозга и особенно рекомендуются при нервной бессоннице. Лежать в воде следует неподвижно, закрыв глаза и рисуя в своем воображении приятные картины (голубую гладь озера и т. п.). Это усиливает эффект расслабления мышц, без которого невозможен хороший сон. После ванны растирать тело не нужно, чтобы не вызвать возбуждения, лучше просто завернуться в полотенце или простыню. Рекомендуется сразу после принятия ванны лечь в постель.
• Ванну с ромашкой, валерианой, пустырником и мятой перечной называют комфортной, и принимают ее за полчаса до сна — после этого спокойный сон до утра вам гарантирован. Травы смешивают в равных частях, заливают 200 г смеси кипятком (2 л), 20 минут кипятят на слабом огне, выливают в ванну и принимают ее 15-20 минут. Температура воды 36-40°С.
• Хороший сон обеспечивает лавандовое масло. Можно смазать им виски перед сном, или накапать несколько капель на кусочек сахара, положить под язык и медленно рассосать.

Можно применять любые народные средства от бессонницы, но если вас не оставляет мысль, что вам не удастся заснуть, и вы не верите в это, как бы ни старались — старания действительно могут оказаться напрасными. Постарайтесь контролировать свои мысли, которые мешают вашему сну.

Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?

Flower photo created by freepik — www.freepik.com

Источник: hochu.ua

Лечение бессонницы в домашних условиях

Что может вызвать бессонницу?

Если человек отмечает нарушение сна на протяжении одной недели, причиной подобного явления становится психоэмоциональное перенапряжение. Как правило, специфического лечения такие состояния не требуют и проходят самостоятельно.

Бессонница, которая возникает в течение более длительного периода времени, требует установления причин и выбора тактики борьбы с ней, учитывая индивидуальные особенности конкретной ситуации.

Борьба с недугом в домашних условиях

Как победить бессонницу в домашних условиях? Чтобы вернуть крепкий и здоровый сон, чрезвычайно важно ответственно подойти к выполнению режима дня. В частности, специалисты-сомнологи рекомендуют:

• каждый день вставать в одно время. Для этого достаточно лишь завести будильник, который станет будить человека не только в будние дни, но также в выходные, праздники;
• ложиться спать в одно время и свести к минимуму работу и активный отдых ночью;
• отказаться от позднего употребления пищи. Желательно есть не позже, чем за два-три часа до сна. Что касается напитков, содержащих кофеин, они не должны поступать в организм позже, чем за шесть часов до сна;
• решать важные вопросы не позднее, чем за несколько часов до сна. Это поможет избежать избыточного эмоционального напряжения и связанных с ним проблем при засыпании;
• перестать читать, смотреть телевизор, использовать смартфон или ноутбук в кровати;
• создать оптимальные условия для ночного отдыха. Помимо обеспечения полной темноты и тишины, комфортной температуры в помещении, следует позаботиться о выборе удобной кровати, постельного белья, одежды для сна;
• отказаться от дневного сна в попытках восстановить силы.

Эффективность поведенческих методик при лечении бессонницы

Еще одним способом, позволяющим справиться с бессонницей в домашних условиях, являются поведенческие методики. Так, при невозможности заснуть не стоит лежать в кровати свыше пятнадцати минут. Лучше прекратить безуспешные попытки и заняться чем-то на определенное время. Только почувствовав усталость и уверенность в быстром засыпании, можно возвращаться в кровать.

Более радикальным методом считается сокращение периода пребывания в постели до фактической продолжительности сна. Если человек спит всего четыре часа из восьми и не может найти себе места остальное время, предлагается потратить его на выполнение рабочих задач либо домашних дел. Несколько дней в таком режиме способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну.

Возможности препарата Мелаксен

Указанные способы не помогли вернуть здоровый сон? В таком случае для лечения бессонницы в домашних условиях можно использовать инновационное лекарственное средство Мелаксен, в основе которого лежат растительные аминокислоты. Являясь абсолютно безопасным аналогом мелатонина, Мелаксен:

• нормализует суточные ритмы;
• обеспечивает легкость засыпания и полноценность сна;
• гарантирует хорошее самочувствие в дневные часы;
• повышает устойчивость к стрессовым ситуациям;
• адаптирует организм к смене часовых поясов.

лечение у взрослых в домашних условиях

Фиточай для сна

Мелисса и мята.

По чайной ложке травы заварить на 15 минут стаканом кипятка. Напиток успокаивает, восстанавливает нервную систему и приятно пьется.

Хмель.

Две чайные ложки следует залить стаканом кипятка. Если к чаю из хмеля добавить еще и валериану, то данные сонные травы незамедлительно подействуют, и вы заснете крепким сном.

Лаванда.

Ложка соцветий лаванды на 1 стакан воды, желательно пить такой чай на второй воде. Залейте кипятком на 2 минуты, слейте, а после снова заварите чай.

Вереск, сушеница, валериана, пустырник.

Чайная ложка на стакан кипятка. В данных растениях содержатся вещества, помогающие успокоить нервы.

Ромашка. Такой чай для сна желательно употреблять по теплому стакану в день. Данный чай используется даже для грудничков, нервная система которых еще не стабильна. Очень удобно пить ромашку людям, которым не хватает времени заблаговременно позаботиться о настойке для сна. Ведь в аптеке продается ромашковый пакетированный чай

Людям, страдающим на амброзию, стоит принимать ромашку с осторожностью

Итак, чаи для сна не только полезны, но и приятны на вкус. Видимо поэтому они являются самым популярным средством по борьбе с бессонницей. Главное – постарайтесь расслабиться и насладиться ароматом травяного чая перед сном.

Средства для мужчин

Чтобы забыть о сложностях с засыпанием, мужчинам нужно лечить бессонницу такими народными средствами:

1. Травяной чай. Пол чайной ложки валерианового корня, такое же количество мяты и ложку ромашковых соцветий залить чашкой кипятка и дать настояться четверть часа. Принимать на ночь.
2. Молоко с медом, куркумой и имбирем. Размешать по пол чайной ложки куркумы и молотого имбиря в кружке молока. Поставить закипать, и когда подогреется, снять с плиты и слегка остудить, добавить чайную ложечку меда и выпить при нарушении сна.
3. Чеснок под подушку – нетрадиционная, но результативная методика для улучшения сна взрослых. Аромат чеснока обволакивает и навевает сон, утром будет отличное самочувствие.

Главные причины развития бессонницы у человека

Если человек не может уснуть на протяжении нескольких ночей подряд – можно говорить о развитии бессонницы. Если же нарушение сна наблюдается непостоянно, человеку не требуется лечение, так как организм со временем самостоятельно сможет побороть данную проблему.

Если проблема еще не успела перейти в хроническую форму, ее удается вылечить натуральными средствами, которые не способны принести вреда здоровью, а также оказать негативное действие на организм. Сегодня народные средства от бессонницы выписываются практически каждым врачом-сомнологом при одном условии – у больного не должно быть противопоказаний на прием определенного рецепта.

Прежде чем проводить лечение бессонницы народными средствами, требуется узнать причину развития данного явления. Ведь методы борьбы с инсомнией, в первую очередь, должны быть направлены на удаление причины заболевания, иначе народная методика не сможет полностью вылечить заболевание, а даст лишь кратковременный эффект.

Врачи делят развитие инсомнии на две группы. Это:

• физиологические причины развития заболевания;
• психологические причины, по которым развивается инсомния.

Побороть физиологические причины достаточно просто – для этого требуется полностью устранить все внешние раздражители, которые негативно действуют на организм человека. Ведь они способны серьезно нарушить качество ночного сна, что в итоге приведет к хронической бессоннице.

Правильно устранив факторы, которые мучают человека, не давая ему уснуть, получится без приема лекарств, расслабляющих упражнений и трав излечить инсомнию.

А вот побороть психологические причины бывает достаточно трудно – для этого понадобится прибегнуть к помощи врачей, которые помогут больному восстановить нормальный и полноценный ночной сон.

Наиболее распространенными психологическими причинами у людей, независимо от их возраста, считаются:

• частые стрессы;
• нервные болезни;
• депрессивные состояния;
• переутомления;
• эмоциональные срывы.

К дополнительным причинам относится сахарный диабет, долгие запои, заболевания мочевых органов и так далее.

Современный социум практически заставляет человека соблюдать определенные рамки, что в итоге негативно сказывается на его качестве отдыха. Иными словами, на полноценный ночной сон у него просто не остается сил и времени.

И если пару дней такого состояния не смогут негативно сказаться на здоровье человека, что хроническое недосыпание, длящееся, уж точно приведет к неприятным для здоровья последствиям.

Многие люди считают, что им проще попрощаться с любимыми занятиями, чтобы быстрее заработать на автомобиль и прочие надобности, нежели следить за здоровьем. Однако это негативно отразиться на качестве отдыха человека, что со временем приведет к осложнениям бессонницы.

Это значит, что у него не будет сил на работу и выполнение домашних обязанностей, так как в организме просто на просто не будет сил и энергии, которыми он запасается в ночное время.

К сожалению, в таком состоянии народные методы не помогут избавиться человеку от хронического недосыпа. Чтобы восстановить полноценный ночной отдых, потребуется провести медикаментозное лечение, которое позволит избавиться от всех проблем со сном.

Как правило, такая борьба заключается в приеме транквилизаторов, снотворных средств и прочих лекарств, которые при помощи комплексного воздействия улучшат состояние больного.

Внимание! Чтобы не пришлось лечить инсомнию, требуется каждую ночь спать не менее 8 часов. Также требуется 2—3 часа отдыхать днем, но не спать, а заниматься спокойными и приятными делами, которые помогут расслабиться и отдохнуть

К ним относится:

• легкие занятия спортом;
• проведение йоги;
• чтение книг;
• вязание.

Такие или подобные хобби должны быть у каждого человека, чтобы он во время трудного дня мог расслабиться и получить удовольствие.

Почему важен хороший сон?

Сон — это «мистический» сдвиг в сознании, когда тело и ум переходят в определенное расслабленное состояние, чтобы запустить внутренние режимы самовосстановления, которые практически невозможно активировать как-то иначе.
Вот, кстати, пример из жизни: если, вдруг, потянул шею во время тренировки, то, как правило, она будет болеть весь день, и только поспав, мышцы шеи восстанавливаются. Я заметил подобный эффект еще с детства, наверное.

Если понаблюдать за человеком во время того, когда он засыпает, то можно уловить момент перехода в сон: обычно дыхание замедляется, становясь глубоким. Ну, опять же, по моим наблюдениям.

Если наш сон беспокойный и прерывистый, то, соответственно, организм не может нормально восстановиться за ночь, поэтому страдает наша эффективность в течение дня, а в организме накапливается напряжение, которое может привести к возникновению различных проблем со здоровьем.

Понятие и признаки бессонницы

В борьбе с инсомнией народное, традиционное лечение бессонницы предполагает использование различных средств

При этом важно определить причину данного состояния и устранить ее

В медицине принято разделять три типа данного расстройства:

Частое пробуждение

Постоянно просыпаясь, человек не может полноценно отдохнуть, восстановить свои силы, а его сон поверхностный. Такое состояние встречается и у здоровых людей, попавших в новую обстановку.

Ранее пробуждение

Человек пробуждается посреди ночи и больше не засыпает. Независимо от вида бессонницы, человека клонит в сон в дневное время, но ночью он не засыпает.

Что делать, если не можешь заснуть ночью

Как уснуть, если ваш организм еще полон сил, а мозг готов «сворачивать горы»? Ответ прост: нужно обмануть себя. Вместо того чтобы считать овечек, попытайтесь не уснуть. Психолог Джулия Хирст советует: «Старайтесь держать глаза широко открытыми и постоянно повторять себя: «я не хочу спать».

Как ни странно, реакция вашего мозга будет противоположной. По словам ученого, он «взбунтуется» и начнет готовиться ко сну. В психологии, это явление называется «парадоксом сна».

Ну, это, примерно как старый, добрый совет: «Чтобы белье при машинной стирке не закручивалось в пододеяльник, нужно заранее, его туда запихнуть. И оно, наоборот, станет оттуда вываливаться!»

Если это не сработает, попробуйте замедлить свое дыхание. Как известно, во сне мы дышим намного медленнее и равномернее, чем при бодрствовании. Представьте себе морскую волну где-нибудь на берегу теплого тропического пляжа, и подстройте дыхание под ее ритм. Как утверждают, сомнологи – помогает.

Как избавиться от бессонницы быстро

Способы избавиться от бессонницы порой не помогают, но есть одно очень быстрое и действенное средство, применяемое людьми в основном только при простудных заболеваниях – это легендарный бальзам «Золотая звезда». Он содержит в себе ароматные эфирные масла растений, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему. Перед сном, им нужно обмазать область вокруг носа и вдыхать аромат мяты, эвкалипта и цветков гвоздики.

Народная медицина располагает многими способами как избавится от бессонницы народными средствами. Очень действенным методом от бессонницы является самомассаж стоп, головы и рук. Их надо делать вечером, до отхода ко сну.

Массаж стоп.

Он обладает очень сильным расслабляющим эффектом, после которого сразу клонит ко сну. Его может выполнить любой человек в домашних условиях. Массаж стоп активирует иммунитет, оздоравливает сон и восстанавливает весь организм в целом. Под стопами находятся множество жизненно важных активных точек. Что нужно для этого сделать? Прежде чем приступить к самому процессу массажа, нужно принять ванночку для ног. В воду следует добавить горсть соли, и подержать ноги в теплой воде минут 15. После чего просушить их и приступить к самому массажу. Небольшим количеством любого крема или масла, нужно растереть подошву ног до тех пор, пока не почувствуется тепло

Массаж головы.

Самомассаж головы можно делать как пальцами рук, так и обычной щеткой для волос. Этот вид массажа помогает справиться как с бессонницей, так с головной болью и усталостью. Нужно в течение нескольких секунд расчесывать волосы по разным направлениям. В скором времени вы почувствуете прилив тепла к голове, и желание поспать.

Массаж рук.

Не менее действенным способом расслабления обладает массаж рук, который каждый человек в состоянии сделать себе сам. Он помогает при заболеваниях сердца и сосудистой системы. Если вечером опустить руки по локоть в ванночку с горячей водой, через несколько минут появится активная зевота, что является признаком расслабления мышц. Таким образом уходит напряжение и усталость. Растирания рук можно делать любым кремом, начиная от плеч до кистей рук. После такой процедуры человек чувствует себя отдохнувшим, и появляется желание поспать.

Если вы страдаете бессонницей:

— откажитесь от крепких тонизирующих напитков; старайтесь больше ходить пешком;

— следите за режимом питания. Последняя пища должна быть принята за два часа до сна;

— большее количество жидкости принимайте в дневное время, вечером потребление лучше сократить, чтобы ночью не было позывов к мочеиспусканию;

— следите за работой кишечника, зачастую дискомфорт в кишках становится причиной беспокойного сна;

— не делайте трагедии и не паникуйте, если вас настигла бессонница. Этим вы только усугубите ситуацию.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

• соблюдать режим питания;
• исключить тяжелую пищу из рациона;
• заниматься спортом;
• принимать витамины;
• дышать свежим воздухом;
• специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

У детей

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

• Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
• Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

При беременности

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

• ежедневная физкультура;
• режим дня;
• проветривание комнаты;
• удобная пижама и место для сна;
• вечерняя прогулка.

В пожилом возрасте

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

• надо сделать свою постель удобной;
• избегайте стресса;
• не пейте кофе и слишком крепкий чай;
• исключите жирную пищу;
• проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
• гуляйте почаще на свежем воздухе;
• спите в хлопчатобумажном белье.

Водные процедуры

Лечение можно организовать в домашних условиях с помощью принятия ванны. Добавление в воду успокаивающих трав усиливает ее действие, и дает оздоровительный эффект, что избавляет от стресса. Процесс принятия теплой ванны устраняет тревожные состояния, настраивает на нужный лад и помогает справиться с бессонницей. Некоторые из рецептов представлены ниже:

• в стакане молока растворяют столовую ложку меда и по пять капель лавандового, мятного и апельсинового эфирных масел. Затем вливают в ванну и принимают ее 20–30 минут;
• 50 грамм засушенного корня валерианы настаивают в литре кипятка несколько часов. Курс лечения составляет 10 сеансов. Проводить их следует через день;

• смесь из трех столовых ложек засушенной мелиссы и еловых иголок заливают двумя литрами воды, а после кипятят на медленном огне 30 минут. Водные процедуры должны длиться максимум 30 минут;
• в равной пропорции берут шишки хмеля, листья мяты, цветки жасмина и бузины и настаивают в литре кипятка один час;
• ванну с настойкой из еловых шишек (три-четыре штуки на литр воды) принимают один раз в неделю в течение 10 минут.

После завершения сеанса нужно аккуратно промокнуть тело полотенцем, не растирая, и выпить стакан чая из плодов боярышника.

Особенности ароматерапии при бессоннице

Приятные запахи растений с давних пор люди применяли для нормализации сна. Использовались различные травы для набивания подушек, ароматные отвары добавлялись в ванны, аромамасла входили в состав массажных благовоний и прочее. В наши дни рецепты древности не утратили актуальности.

Травы, улучшающие сон, для набивания подушек

Чтобы сделать травяную подушку от бессонницы, необходимо запастись мужским папоротником, лавром, лещиной, мятой, геранью, душицей, розовыми лепестками, лавандовым цветом, чабрецом, можжевельником.

Если вы собирали растения самостоятельно, то помните, что их следует правильно сушить, не допуская пересыхания. Хранить такие травы нужно в полотняных мешочках в сухих и темных помещениях.

Приведем примеры некоторых ароматных сборов для подушек:

1. Листья лавра благородного смешиваем в соотношении 1:1 с папоротником мужским. Измельчаем сырье и набиваем подушку.
2. Смешиваем измельченное сырье лавра, папоротника и хмеля в пропорции 1:2:3. Набиваем наволочку смесью.
3. Подготавливаем травяной сбор: папоротник, хмель, лавр и мята. Соотношение сырья — 3:2:2:1 соответственно. Наполняем травой подушку.

Зимой подушки с травами можно устанавливать на батареи, так они будут распространять свой аромат по всей спальне.

Как вариант, можно уложить в изголовье ложа несколько веточек лавра благородного или сухой корешок валерианы. Эти растения обладают отличным снотворным и расслабляющим действием.

Эфирные масла для аромаламп, улучшающие сон

Перед тем как улучшить сон взрослого с помощью аромамасел, обратите внимание на те, которые обладают выраженным расслабляющим и снотворным эффектом:

• Для общего успокоения нервной системы используют лавандовое, сандаловое, розовое, гераневое, жасминовое, ромашковое, бергамотовое масло. Также снимают нервное напряжение ароматические масляные вытяжки из хмеля, мелиссы, нероли, майорана, пассифлоры, бензоина.
• Если вы плохо засыпаете, применяйте масла пихтовых: можжевеловое, кипарисовое, кедровое. Также можно использовать мирровое, мандариновое и апельсиновое аромамасла.
• Если вам тяжело расслабиться перед сном, попробуйте наполнить вашу спальню ароматами ладана, ванили, шалфея, муската, иланг-иланга.

1. Пару капель жасминового масла смешайте с шестью каплями масла лайма и таким же количеством ладана. Этой смесью можно заправлять аромалампу перед сном.
2. Приготовьте смесь из масел лаванды, мелиссы, ромашки в пропорции 4:1:3.
3. Возьмите по две капли аромамасел розы, иланг-иланга и лаванды.

Ванны с аромамаслами для улучшения сна

Эфирные масла предварительно рекомендовано развести эмульгатором. В качестве последнего можно использовать морскую соль, мед, сливки, красное вино. Изучите, какие травы улучшают сон, и добавляйте масла из них в ванну в определенной дозировке:

• Сандал и нероли можно добавлять по четыре капельки на полную емкость воды для взрослого человека.
• Мелиссовое масло можно добавлять в количестве не более трех капель на ванну.
• Сильно выраженным расслабляющим эффектом обладает масло шалфея мускатного. Поэтому это вещество нужно добавлять в воду в минимальном количестве — не более одной-двух капелек.

Такие ароматные ванны можно принимать каждый день или через сутки, а также раз в неделю в профилактических целях.

Простые народные методы лечения хронической бессонницы

Подбор народных средств и рецептов от бессонницы зависит от ее вида. Кратковременную бессонницу лечить народными средствами гораздо проще. Она возникает после сильного переживания, испуга. Основной задачей становится успокоение, возвращение душевного равновесия. Хроническая бессонница характеризуется нарушениями сна более 3 — 5 недель, она требует комплексного подхода. Каждый метод имеет свои достоинства и недостатки.

Музыка от бессонницы

Этот метод рекомендуют даже врачи. Его действие основано на способности музыки влиять на процессы и вибрации организма. Каждая нота имеет свою частоту колебаний, вступающих в резонанс с организмом, реакция индивидуальна, поэтому людям нравятся разные инструменты, музыкальные стили, исполнители. Но есть нейтральная музыка, предназначенная для медитаций. В ней нет резких звуков и перепадов громкости. Ее задача заключается в успокоении, обретении внутренней гармонии.

Правильно подобранная, она становится мощным народным средством против бессонницы. Используются звуки природы, текущей воды, шелеста волн, пение птиц. Секрет заключается в настройке аппаратуры на малую громкость. Поневоле прислушиваясь, человек успокаивается и незаметно проваливается в сон.

Рацион питания и народные средства от бессонницы

Качество сна напрямую зависит от продуктов, входящих в рацион питания. Трудно рассчитывать на комфортный сон после избытка соли, перца, чеснока, копченых и маринованных вкусностей. Потребности организма скоро напомнят о себе, а утром отзовутся отеками, тяжестью в ногах и плохим настроением. Лечение нарушения сна народными средствами включает обязательную диету.

В состав рациона входят крупы, овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, молоко, кисломолочные продукты, растительное масло, ягоды, орехи, грибы, соки. Сахар лучше заменить медом. Это не значит, что нужно совсем отказаться от праздничного стола. Но к вечеру стоит воздержаться от продуктов, вызывающих брожение, чувство тяжести в кишечнике. Тогда применение народных средств от бессонницы будет результативнее.

Физические упражнения как народный способ борьбы с бессонницей

Недостаток двигательной активности приводит к нарушению сна, снижению мышечного тонуса, потере гибкости суставов. Появляется скованность, суставные боли, ограничение амплитуды движений, развивается варикоз. В этом случае трудно говорить о крепком сне.

Прекрасным дополнением к народным средствам при бессоннице станут ежедневные прогулки, выполнение разнообразных комплексов упражнений, снижающих боль, улучшающих эластичность связок, нормализующих работу сердца и сосудов. Разумные физические нагрузки создадут к вечеру легкую усталость, облегчающую процесс засыпания. В комплексе с ароматерапией, сеансами массажа они дадут великолепный снотворный эффект.

Лечебные примочки

Некоторые народные средства от бессонницы включают в себя специальные примочки. Подогретые примочки необходимо прикладывать на позвоночник, желудок, селезенку и печень. Примочки для ног – это что-то теплое, например, можно использовать бутылку с подогретой водой или обычную электрическую грелку. Когда ноги в тепле, то засыпать получается гораздо быстрее.

Лечение инсомнии при помощи лекарственных сборов

Чтобы эффективно и безопасно для здоровья бороться с инсомнией, можно принимать целебные сборы, которые оказывают положительное действие на здоровья и не ведут к появлению побочных действий.

Однако во избежание проблем со здоровьем использовать такое домашнее лечение требуется после его назначения врачом.

Чтобы народная медицина принесла пользу, желательно готовить целебные снадобья прямо перед их приемом.

Как правильно делать полезные отвар и настои, если бессонница человека уже замучила его. В каждом случае врачи назначают определенную схему приготовления лечебного средства, что зависит от степени развития бессонницы и общего состояния организма.

Использовать народные рецепты рекомендуется перед каждым приемом пищи – благодаря их успокаивающему действию получится на протяжении дня подготовить организм к ночному отдыху.

Наиболее быстрый и эффективный способ – покупка в аптеке уже готового сбора, который наделен успокаивающим и расслабляющим действием. Однако если вы хотите сделать лечебное средство самостоятельно, можно использовать такие рецепты, которые помогут быстро победить бессонницу при их правильном применении:

1. Такой рецепт на основе целебных растений можно использовать молодым, взрослым и пожилым людям. Для этого смешивает по 3 больших ложки мяты и пустырника и по 2 ложки корневища валерианы и хмельных шишек. После этого берется 1 щепотка сухой смеси и заливается стаканом кипятка. Потом жидкость следует оставить на 10 минут на огонь, чтобы средство настоялось. Затем отвар слегка остужается и процеживается. Принимать его следует по половине стакана перед едой. Если такой рецепт не поможет убрать симптомы инсомнии, его можно выпить в ночное время, после чего сразу лечь в постель.
2. Можно приготовить сбор из одинакового количества валерианы, водяного трилистника, листьев мяты и хмельных шишек. Все травы следует брать измельченными. После этого ложка сырья настаивается в 250 мл кипятка. Принимать средство требуется процеженным, перед едой. Одна доза настоя составляет 50 мг. Благодаря этому бабушкиному методу получится побороть инсомнию уже через 7 суток.
3. Помочь больному с бессонницей может такой настой: берем одинаковое количество мелиссы, пустырника и корня валерианы, после чего хорошо перемешиваем травы и берем 10 грамм смеси. Заливаем ее 1/3 литра кипятка и настаиваем в герметичной посуде, которую желательно накрыть одеялом. Всего средство требуется настаивать 2 часа. Чтобы побороть инсомнию, требуется разделить жидкость на 3 части, после чего принимать ее во время еды. Такой простейший рецепт способен побороть нервное напряжение, которое считается главной причиной развития хронической бессонницы.
4. Перед сном рекомендуется пить травяной чай, который делается из пустырника, чабреца и календулы. Для этого требуется взять по 50 грамм каждого компонента, после чего отделить 10 грамм и залить их стаканом воды. Затем требуется подержать средство на огне для большего насыщения отвара. Пить чай следует 3 раза в день по 1 стакану, по желанию добавив в него мёд.
5. Берем в одинаковом количестве ромашку, мяту, валериану, кагор, тмин и фенхель. Смешиваем все травмы и берем 10 грамм сырья. Заливаем его 0,2 литрами кипятка, после чего пьем по половине стакана перед походом ко сну.

Такое лечение считается основой народной терапии, поскольку народные рецепты безопасны и эффективны. Принимать их можно по показанию врача, особенно если требуется вылечить инсомнию у ребенка.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

• горячую ванну перед сном;
• теплое питье с медом;
• для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
• плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
• посещение психолога;
• гипноз;
• использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

• Нейростабил;
• Орто-Таурин;
• Новопасит;
• Персен;
• и др.

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята

Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

• Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
• Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
• Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Всегда ли можно лечить бессонницу самостоятельно?

Важно отметить, что лекарственная терапия – вовсе не волшебное средство, а народные рецепты не всегда так безобидны, как принято считать. Так, многие растения, используемые для народных методов лечения бессонницы, токсичны, оказывают разносторонние (и не всегда полезные!) эффекты в отношении тех или иных органов

Большинство снотворных в таблетках грубо нарушают структуру сна, поэтому отдых после их приема не является полноценным. Многие препараты противопоказаны людям с осложненным храпом, могут спровоцировать сердечно-сосудистую катастрофу или даже смерть во сне. Кроме того, ряд препаратов вызывает привыкание: если постоянно пользоваться снотворными, Вы можете попросту потерять способность спать самостоятельно. Отмена средств, к которым развилась лекарственная зависимость, в домашних условиях способна закончиться психозом и другими серьезными нарушениями со стороны нервной системы и внутренних органов.

У 80% человек, страдающих бессонницей, это нарушение спровоцировано соматическими болезнями или психическими нарушениями (депрессией, тревожными состояниями, злоупотреблением лекарственными средствами и алкоголем), а значит, для решения проблемы требуется детальное обследование, и прежде всего, лечение основной патологии.

Именно поэтому, если Ваша бессонница из эпизодической превратилась в хроническую, лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья – обратиться к специалисту. В Центре медицины сна работают опытные врачи-сомнологи, которые проводят диагностику и лечение в лучших традициях кремлевской медицины. Каждому пациенту подбирается индивидуальная схема лечения бессонницы, следуя которой, удается справиться с нарушениями сна и вернуть освежающий ночной отдых каждому обратившемуся пациенту.

Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться

Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35.

Также по теме:

Спорт и сон. Как правильно заниматься спортом, чтобы хорошо спать

Цикл «сон-бодрствование»

МФС или медленно-волновая фаза сна. Во время этой фазы, тело полностью расслабляется, падает кровяное давление, а мозговые реакции снижаются. Этот период сна необходим для восстановления и обновления тела.

Парадоксальный (быстрый) сон. В этой фазе мы можем испытывать сновидения, мозг избавляется от ненужной информации, а нужную реструктурирует; улучшается память, а также функции нервной системы и способность к обучению.

МФС помогает восстановиться физически, а фаза парадоксального сна — умственно. Качественный, здоровый сон означает, что обе эти фазы проходят полностью, пока мы спим.

Лекарственные сборы

Если установлено, что сон нарушен по психологическим причинам или некоторым внешним и внутренним факторам, то можно попытаться исправить ситуацию при помощи лекарственных трав. Считаются эффективными и пользуются популярностью следующие составы:

1. Укропный отвар, но готовить его надо не на воде, а на лечебном «Кагоре». Надо взять 2 столовые ложки семян укропа и проварить в 0,5 литре вина, настоять и принимать по 2 ложки.
2. Помогут от бессонницы и корни бузины. Необходимо столовую ложку сырья измельчить и залить 200 мл кипящей воды. После настаивания принимать по столовой ложке перед сном.
3. Отвар из равных частей календулы, чабреца и пустырника пить перед сном по 100 мл.
4. Помочь избавиться от бессонницы может состав из мяты, хмеля, пустырника и корня валерианы. Залить кипятком и настаивать до теплого состояния. Пить по 100 мл три раза в день.
5. Для мужчин эффективным средством является настой пустырника. Принимать средство два раза в день по столовой ложке.

Отдельного внимания заслуживает валериана. Она может использоваться в монотерапии, так и входить в состав лекарственных сборов. На ее основе можно приготовить эффективные рецепты:

• Взять корень валерианы и пустырник, добавить мелисы. 10 грамм состава залить 300 мл кипятка, лучше делать это в термосе, настоять и принимать три раза в сутки. Нервное перенапряжение уходит без следа и сон нормализуется.
• По отдельности валериана и хмель дают терапевтический эффект, который усиливается, если использовать их вместе. По чайной ложке сырья залить 250 мл кипятка, настоять и выпить 100 мл перед сном.
• Можно приготовить смесь из валерианы, мяты перечной и шишек меля. Настоять в 250 мл кипятка полчаса и пить по 50 мл три раза в день. Улучшение будет заметно через несколько дней.

Даже использование травяных сборов для лечения бессонницы лучше обсудить со своим лечащим врачом, особенно этот совет касается пациентов с хроническими патологиями.

Упражнения при нарушениях сна

Уснуть легко, если делать вечером гимнастику, это благоприятно влияет на весь организм. Перед тем как лечь спать, необязательно интенсивно заниматься гимнастикой, некоторые действия выполняют прямо в кровати.

Тренировку рекомендуют начинать с простых упражнений, сверхинтенсивные занятия могут навредить нетренированному организму.

1. Расслабляют дыхательные упражнения: активные вдохи и выдохи с помощью мышц живота.
2. Похожее упражнение делают для гармонии души с телом, при его выполнении кислород наполняет живот, постепенно переходя в грудную клетку. При выдохе сдувается брюшная область, а потом грудь.
3. Лежа следует сильно сжать ладони в кулак и подержать их так пару секунд, затем расслабиться, согнуть ноги и подтянуть их к телу. Наступит расслабление, приводящее к засыпанию.
4. Находясь в кровати, ноги сгибают и приподнимают таз. Позу фиксируют ненадолго и в подобном темпе возвращают на место.

Эти действия дадут возможность решить многие трудности с засыпанием и надолго забыть о ночных проблемах.

народные средства избавления от бессонницы

Одним из побочных эффектов хронического пьянства является бессонница. Алкоголизм – серьезное душевное заболевание, для которого характерны страхи, тревоги, психозы, депрессия, суицидальные мысли. Сон необходим не только для отдыха, но и восстановления резервов организма. Его отсутствие делает человека раздражительным, агрессивным, неуравновешенным. Поэтому важно знать, как избавиться от бессонницы после запоя, чтобы быстрее восстановить психическое и физическое здоровье.

Почему после запоя может быть бессонница

Чрезмерное потребление спиртосодержащих напитков вызывает сильную интоксикацию организма, негативно отражается на работе всех жизненно важных органов, в том числе и головного мозга. В первые дни после прекращения употребления спиртного человека мучает похмелье. Чем дольше длился запой, тем ярче будут выражены симптомы этого состояния. К ним относят:

• сильные головные боли;
• чувство тревоги, страха;
• частые рвотные позывы;
• зрительные/звуковые галлюцинации;
• внутренний тремор;
• сильную усталость, слабость.

Доказано, что для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма нужно, чтобы ночью медленные фазы сна несколько раз переходили в быстрые. Именно при глубоком сне происходит нормализация работы жизненно важных органов, сердечно-сосудистой системы, выработка мелатонина – гормона, регулирующего циркадный ритм.

Бессонница после запоя возникает в результате сбоя биологических часов организма. Человек может путать день с ночью, просыпаться при малейшем шорохе, испытывать чувство тревоги. Из-за прерывистого сна, восстановление энергетических резервов не производится в полном объеме, что приводит к обострению хронических заболеваний, подавленности, разбитости, раздражительности, неудовлетворенности жизнью. Нарушения ритмов сна и бодрствования могут наблюдаться в течение 10 дней после отказа от спиртного.

Типы бессонницы после запоя

Наиболее распространенный вид – невозможность уснуть вовремя, из-за чего у человека подымается артериальное давление, учащается сердцебиение, возникает чувство беспокойства, страха, болевые ощущения в мышцах. Положение усугубляется еще и тем, что человек пытается решить свою проблему при помощи алкоголя. Зависимому кажется, что так можно быстро уснуть.

Беспокойный сон – еще одна из разновидностей алкогольной зависимости. Человек спит очень чутко. Просыпается при незначительном шуме. Постоянно нервничает, агрессивен. Поверхностный сон не приносит желаемого эффекта. Кажется, будто и не ложился спать.

Наиболее опасный тип – полная алкогольная бессонница. Нарушения режима сна и бодрствования в данном случае могут стать причиной умственных расстройств. Человек может лицезреть видения, которые он путает с реальностью, в результате чего испытывает сильное нервное перенапряжение. Важно знать, как справиться с бессонницей после запоя, чтобы не допустить крайностей.

Стоит учитывать, что данное состояние наступает из-за сильного токсического отравления продуктами распада этанола. Поэтому быстро справиться с нарушением не удастся. Понадобится несколько дней, чтобы устранить последствия сильной алкогольной интоксикации.

Что делать с бессонницей после запоя

Выведение из длительного запоя должно осуществлять под наблюдением нарколога. Таким образом удастся избежать осложнений с психическим и физическим здоровьем пациента. Доктор оценит состояние больного, назначит анализы, распишет лечение с учетом имеющихся хронических патологий, возраста больного, стажа злоупотребления ПАВ, последствий токсического отравления организма. Лечение начинается с детоксикации. Пациенту назначаются капельницы с раствором глюкозы и хлористого натрия. Дополнительно к ним добавляются:

• витамины группы В, С, Е, А;
• успокоительное;
• противорвотное;
• противоэпилептическое;
• гепатопротекторы.

Капельницы позволяют быстро улучшить качество крови, исключить образование тромбов, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, устранить симптомы похмелья, улучшить общее самочувствие. Стадия детокса длится около 4 дней. Седативные препараты назначаются только по предписанию нарколога. Самолечение может привести к тяжелым последствиям. Ни в коем случае нельзя принимать Валокордин и Корвалол, спустя через 2-3 часа после употребления алкоголя. Токсичность препаратов усиливается, что негативно отражается на печени, которая и так принимает первый удар на себя при отравлении этанолом.

Когда бессонница после запоя, что делать нужно спросить у врача. Самостоятельно в домашних условиях можно прибегнуть к консервативным способам нормализации сна. Рекомендовано пить больше жидкости. Это позволит разжижить кровь, ускорить обменные процессы, вывод токсических соединений вместе с мочой. Подойдут минералка, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, которые необходимо употреблять натощак за полчаса до еды, компот, кисломолочные продукты. Можно принять контрастный душ. Длительность процедуры не менее 10 минут. Это позволит улучшить работу сердца, нормализовать кровообращение головного мозга, восстановить водный баланс.

Быстро вывести токсины из организма поможет прием активированного угля. Это недорогое средство является мощным адсорбентом. Поэтому не стоит в течение 3-4 часов после приема угля пить какие-либо лекарства. Их действие будет нейтрализовано. Дозировка препарата выбирается с расчетом 1 таблетка на каждые 10 кг массы тела пациента. Не рекомендовано длительное употребление препарата из-за его способности к нейтрализации не только вредных веществ, но и полезных. Длительный прием активированного угля приведет к исхуданию, гиповитаминозу.

Как избавиться от бессонницы после запоя с помощью лекарств

Побочный эффект похмелья – сильная головная боль. В таком случае можно выпить таблетку Аспирина, Зорекса или Мексидола. При повышенном давлении принимают Цитрамон. Но он более токсичен. Также, как и Парацетамол, может оказать негативное влияние на печень. В качестве успокоительного лучше принять Глицин, Афобазол, Валерьяну, Биотредин, Пустырник, Мексидол.

С особой осторожностью следует употреблять Валиум Рош, Димедрол, Элениум. Медпрепараты назначаются по предписанию нарколога. Стоит помнить, что нельзя одновременно употреблять снотворное и седативное. Можно получить обратно противоположный эффект.

Народные средства от бессонницы после запоя

Неплохо помогают решить возникшую проблему настои трав. Оказывают успокаивающее действие мята, мелисса, пустырник. Травяные чаи способствуют выведению отравляющих веществ, нормализации метаболизма, улучшению общего самочувствия, хорошо утоляют жажду. Пить их нужно за 30-40 минут до основного приема пищи. Лучше не добавлять сахар. Подсластить чай можно медом. Траву необходимо залить кипятком и настаивать около 20-30 минут.

Проверенное средство от бессонницы после запоя – чай из зверобоя. Растение содержит экстракты, которые улучшают кровообращение в мозге, оказывают успокаивающий эффект, активизируют защитные функции организма. Если под рукой нет лекарственных трав, подойдет обычный черный чай, рассол, который отлично снимает похмелье.

Хорошо себя зарекомендовала в борьбе с бессонницей настойка из шишек хмеля. Их потребуется 2 столовые ложки на стакан воды. Употребляют народное средство 3 раза в день до основного приема пищи. Не лишней будет и коррекция рациона. Стоит разнообразить ежедневное меню свежими овощами и фруктами. Укрепляют иммунитет, обогащают организм витаминами и микроэлементами следующие продукты:

• капута,
• помидоры,
• шиповник,
• бананы,
• цитрусовые,
• смородина,
• тыква,
• морковь,
• малина,
• яблоки.

Рекомендовано есть, как можно больше, сезонных свежих овощей и фруктов. Последние нужно употреблять отдельно от остальной пищи, чтобы не вызвать брожение в кишечнике. Овощные салаты станут отличным гарниром к мясным и рыбным блюдам.

Очищению организма от шлаков способствует и посещение сауны. Противопоказано пребывание в парилке лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При высокой температуре наблюдается сильное потоотделение, что способствует выведению шлаков и токсинов через поры кожи. Обязательно стоит взять с собой в сауну воду и шапку на голову. Так можно избежать обезвоживания и головных болей в результате перегрева. Сауна не только способствует очищению организма, но и поднятию настроения, улучшению самочувствия. Пить пиво в парилке категорически запрещено.

Помогут уснуть и прогулки на свежем воздухе вечером. Гулять нужно не менее 30 минут. Физическая активность улучшает обмен веществ, работу головного мозга, сердца, насыщает клетки кислородом. Противопоказаны перед сном чрезмерные физические нагрузки. Не удастся уснуть из-за перевозбуждения в результате сильного выброса адреналина. Поэтому лучше бегать и посещать тренажерный зал утром. Вечером можно не спеша поплавать в бассейне или естественном водоеме. От небольшого переутомления удастся быстрее уснуть. Благотворно влияет на нормализацию режимов сна и бодрствования прием горячей ванны вечером. Можно немного отвлечься, расслабиться, настроиться на ночной отдых.

Когда человек не спит длительное время, важно обратиться к наркологу. Сделать это могут родственники. Лечение алкоголизма в частных клиниках производится анонимно. Скорейшее получение высококвалифицированной врачебной помощи станет залогом успешного выздоровления. Избавление от бессонницы не решает проблемы с зависимостью.

19 Напитки перед сном, чтобы помочь вам заснуть

Тот, кто сказал «дремлет, вы проигрываете», явно никогда не страдал бессонницей. От ворочаний до пробуждения посреди ночи — усталость без возможности уснуть — одно из самых неприятных ощущений, когда-либо существовавших.

Прежде чем полагаться на Ambiens или Lunestas мира, почему бы сначала не попробовать несколько более вкусных натуральных средств для сна? В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться поймать этих ззз, выпейте один из этих 19 ночных колпаков. Будь то ингредиенты, которые помогут вам расслабиться, или более успокаивающий ритуальный эффект, вы проснетесь, чувствуя себя победителем.

1. Тоник для сна Pink Moon

Этот пенистый розовый тоник, краснеющий от регулирующего сон вишневого сока и лепестков роз, слишком красив, чтобы его пить. Но под его красивой внешностью скрывается также немного дремлющего порошка ашваганды, так что, если вы изо всех сил пытаетесь поймать эти ззз, начните потягивать.

2. Веганский напиток перед сном со специями из тыквы

В отличие от 99,9% напитков со специями из тыквы в мире, в этом на самом деле есть тыква — победа! Несколько столовых ложек протертого овощного пюре положите в слегка подслащенную пароварку, посыпанную корицей, которая также не содержит кофеина, чтобы вы не отскакивали от стен в полночь.

3. Шоколадный латте рейши

Есть причина, по которой в этом году популярны лекарственные грибы: от воспаления до бессонницы, они призваны помочь облегчить все это. Но вместо того, чтобы добавлять порошок рейши в утренний кофе, как большинство людей, используйте его в этой шоколадной смеси. Совет от профессионала: какао-порошок содержит следовые количества кофеина (всего 12 миллиграммов, тогда как в чашке кофе 150 миллиграммов), поэтому, если вы очень чувствительны к этому веществу, вы можете отказаться от него или просто насладиться им раньше. день для небольшого расслабления.

4. Пряный аюрведический напиток Sleepytime Mylk

Если вы еще не садились в поезд с куркумой, ваше недосыпание может стать хорошей причиной для начала (с этого напитка без молока). Благодаря комбинации противовоспалительных и нейрозащитных свойств (читай: известно, что он защищает нервные клетки от повреждений), он помогает при тревоге и способствует лучшему сну. Это еще одно доказательство того, что золотой корень достоин своего статуса одной из самых важных тенденций в области здоровья в году.

5. Чай с вишней и куркумой перед сном

Если ваш упорный сон невосприимчив даже к ромашковому чаю, возможно, пришло время для обновления. Добавьте в чайные пакетики щепотку куркумы и чашку терпкого вишневого сока, способствующего засыпанию, — это тройное решение проблемы бессонницы.

6. Молоко перед сном с лавандой

Если вы предпочитаете вечерние тренировки, завершите ночь теплой чашкой этого напитка. Мало того, что ваниль, мед и лаванда делают его успокаивающим, но серотонин и полезные жиры в грецких орехах одновременно восстанавливают усталые мышцы и способствуют лучшему сну.

7. Успокаивающий шафрановый сонный тоник

Отложите снотворное и перейдите по аюрведическому пути, чтобы попрощаться с беспокойными ночами. Согласно традиционной медицине, травы, такие как шафран, могут творить чудеса при тревоге, депрессии и бессоннице. Добавьте несколько прядей к этому напитку из миндального молока с легкими пряностями и утром почувствуйте себя совершенно новым человеком.

8. Зеленый смузи перед сном

Углеводы перед сном рассматривались как недопустимое одеяло, но могут быть исключения, поскольку исследования показывают, что сложные углеводы действительно могут улучшить качество сна.Поэтому, хотя вы, возможно, не захотите отказываться от полуночных закусок пиццы, попробуйте вместо этого этот смузи, в котором цельнозерновой овес, богатый серотонином, смешан со смесью банана, вишни и ромашки.

9. Горячий шоколад из конопли и мяты

Чашка горячего шоколадного какао достаточно успокаивает, но несколько дополнительных ингредиентов делают ее невероятно уютной. С успокаивающим маслом перечной мяты, полезными жирами из масла кешью и нулевым добавлением сахара он настраивает вас на расслабляющее удовольствие, за которым последует непрерывная ночь сладких снов.

10. Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Настоящий сникердудль перед сном может дать вам контрпродуктивный высокий уровень сахара, но этот смузи устраняет тягу к печенью, не убивая ваш цикл REM. Его единственными источниками сладости являются не только финики и бананы, но также он сделан из нута, который богат витамином B6, который вырабатывает регулирующий сон серотонин.

11. Острый тодди с куркумой

Горячий пунш обычно пьют как пьяный холодный суп. Здесь, однако, выжимка пасты из куркумы вместе с бренди делает этот пряный коктейль таким же мощным средством для борьбы с бессонницей, как и для повышения иммунитета.

12. Смузи из дикой черники и лаванды

Черника — постоянные гости на завтрак, но высокая концентрация полифенолов, помогающих уснуть, делает их отличным вариантом для перекуса перед сном, особенно в сочетании с другими ингредиентами, способствующими засыпанию, такими как авокадо и лаванда. и бананы. Кроме того, поскольку этот смузи представляет собой практически салат, это также довольно вкусный способ получить немного клетчатки, если вам ее не хватает.

13. Латте перед сном

Между ночным умыванием и расслаблением выделите пять минут, чтобы заварить этот чай без кофеина и молока.И ромашка, и лаванда естественным образом улучшают качество сна, так что может быть лучше, чем употреблять их в одной чашке?

14. Смузи с авокадо и ванилью

Выпейте этот смузи, чтобы лучше спать… и больше улыбаться. Благодаря авокадо и банану, которые богаты снижающим тревожность и поднимающим настроение серотонином, этот напиток — идеальный способ завершить день на счастливой ноте.

15. Чай со льдом Wind Down Spa

Возможно, он не включает в себя массаж лица или массаж, но этот настой ромашки, лаванды, мяты и шалфея сам по себе может привести вас к блаженству спа-уровня.Он настолько очищает, успокаивает и расслабляет, что вы даже можете не допить полного стакана, прежде чем заснуть. Самодельные маски для лица не являются обязательными, но рекомендуется.

16. Здоровый смузи с банановым и миндальным маслом

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, одной из причин может быть дефицит магния, который помогает регулировать все виды функций организма, включая цикл сна. Повысьте свой уровень с этим освежающим трехкомпонентным коктейлем, в который входят банан и миндальное масло — восхитительные источники этого минерала.

17. Банановый чай

Вот чай, который вы не найдете в своем углу Starbucks. Сделанный только из банана и корицы, он может быть необычным, но магний в фруктах и ​​снимающее стресс действие специи делают его мощным противоядием от беспокойства.

18. Смузи с закусками перед сном с кокосом и бананом

Еще один вариант для вечерних тренировок, этот успокаивающий смузи выполняет двойную функцию в качестве закуски после тренировки и угощения перед сном. В наши дни люди очень сомневаются в молочных продуктах, но казеиновый белок, содержащийся в молочных продуктах, на самом деле является оптимальным для восстановления мышц, если принимать его на ночь.Добавьте ложку этого масла в смесь молока, йогурта и банана, чтобы стать сильнее, и не только во сне.

19. Напиток перед сном

Как будто яблочный уксус еще не зарекомендовал себя как чудодейственное средство от множества недугов, он снова поражает в этом чае. Большинство людей привыкли пить это вещество по утрам, но этот блоггер убедительно доказывает успокаивающее действие аминокислот ACV. Выпить.

19 Напитки перед сном, которые помогут вам заснуть

Тот, кто сказал: «Вы спите, вы проиграете», очевидно, никогда не страдали бессонницей.От ворочаний до пробуждения посреди ночи — усталость без возможности уснуть — одно из самых неприятных ощущений, когда-либо существовавших.

Прежде чем полагаться на Ambiens или Lunestas мира, почему бы сначала не попробовать несколько более вкусных натуральных средств для сна? В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться поймать этих ззз, выпейте один из этих 19 ночных колпаков. Будь то ингредиенты, которые помогут вам расслабиться, или более успокаивающий ритуальный эффект, вы проснетесь, чувствуя себя победителем.

1.Pink Moon Sleep Tonic

Этот пенистый розовый тоник, краснеющий благодаря регулирующему сон вишневому соку и лепесткам роз, слишком красив, чтобы его можно было пить. Но под его красивой внешностью скрывается также немного дремлющего порошка ашваганды, так что, если вы изо всех сил пытаетесь поймать эти ззз, начните потягивать.

2. Веганский напиток перед сном со специями из тыквы

В отличие от 99,9% напитков со специями из тыквы в мире, в этом на самом деле есть тыква — победа! Несколько столовых ложек протертого овощного пюре положите в слегка подслащенную пароварку, посыпанную корицей, которая также не содержит кофеина, чтобы вы не отскакивали от стен в полночь.

3. Шоколадный латте рейши

Есть причина, по которой в этом году популярны лекарственные грибы: от воспаления до бессонницы, они призваны помочь облегчить все это. Но вместо того, чтобы добавлять порошок рейши в утренний кофе, как большинство людей, используйте его в этой шоколадной смеси. Совет от профессионала: какао-порошок содержит следовые количества кофеина (всего 12 миллиграммов, тогда как в чашке кофе 150 миллиграммов), поэтому, если вы очень чувствительны к этому веществу, вы можете отказаться от него или просто насладиться им раньше. день для небольшого расслабления.

4. Пряный аюрведический напиток Sleepytime Mylk

Если вы еще не садились в поезд с куркумой, ваше недосыпание может стать хорошей причиной для начала (с этого напитка без молока). Благодаря комбинации противовоспалительных и нейрозащитных свойств (читай: известно, что он защищает нервные клетки от повреждений), он помогает при тревоге и способствует лучшему сну. Это еще одно доказательство того, что золотой корень достоин своего статуса одной из самых важных тенденций в области здоровья в году.

5. Чай с вишней и куркумой перед сном

Если ваш упорный сон невосприимчив даже к ромашковому чаю, возможно, пришло время для обновления. Добавьте в чайные пакетики щепотку куркумы и чашку терпкого вишневого сока, способствующего засыпанию, — это тройное решение проблемы бессонницы.

6. Молоко перед сном с лавандой

Если вы предпочитаете вечерние тренировки, завершите ночь теплой чашкой этого напитка. Мало того, что ваниль, мед и лаванда делают его успокаивающим, но серотонин и полезные жиры в грецких орехах одновременно восстанавливают усталые мышцы и способствуют лучшему сну.

7. Успокаивающий шафрановый сонный тоник

Отложите снотворное и перейдите по аюрведическому пути, чтобы попрощаться с беспокойными ночами. Согласно традиционной медицине, травы, такие как шафран, могут творить чудеса при тревоге, депрессии и бессоннице. Добавьте несколько прядей к этому напитку из миндального молока с легкими пряностями и утром почувствуйте себя совершенно новым человеком.

8. Зеленый смузи перед сном

Углеводы перед сном рассматривались как недопустимое одеяло, но могут быть исключения, поскольку исследования показывают, что сложные углеводы действительно могут улучшить качество сна.Поэтому, хотя вы, возможно, не захотите отказываться от полуночных закусок пиццы, попробуйте вместо этого этот смузи, в котором цельнозерновой овес, богатый серотонином, смешан со смесью банана, вишни и ромашки.

9. Горячий шоколад из конопли и мяты

Чашка горячего шоколадного какао достаточно успокаивает, но несколько дополнительных ингредиентов делают ее невероятно уютной. С успокаивающим маслом перечной мяты, полезными жирами из масла кешью и нулевым добавлением сахара он настраивает вас на расслабляющее удовольствие, за которым последует непрерывная ночь сладких снов.

10. Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Настоящий сникердудль перед сном может дать вам контрпродуктивный высокий уровень сахара, но этот смузи устраняет тягу к печенью, не убивая ваш цикл REM. Его единственными источниками сладости являются не только финики и бананы, но также он сделан из нута, который богат витамином B6, который вырабатывает регулирующий сон серотонин.

11. Острый тодди с куркумой

Горячий пунш обычно пьют как пьяный холодный суп. Здесь, однако, выжимка пасты из куркумы вместе с бренди делает этот пряный коктейль таким же мощным средством для борьбы с бессонницей, как и для повышения иммунитета.

12. Смузи из дикой черники и лаванды

Черника — постоянные гости на завтрак, но высокая концентрация полифенолов, помогающих уснуть, делает их отличным вариантом для перекуса перед сном, особенно в сочетании с другими ингредиентами, способствующими засыпанию, такими как авокадо и лаванда. и бананы. Кроме того, поскольку этот смузи представляет собой практически салат, это также довольно вкусный способ получить немного клетчатки, если вам ее не хватает.

13. Латте перед сном

Между ночным умыванием и расслаблением выделите пять минут, чтобы заварить этот чай без кофеина и молока.И ромашка, и лаванда естественным образом улучшают качество сна, так что может быть лучше, чем употреблять их в одной чашке?

14. Смузи с авокадо и ванилью

Выпейте этот смузи, чтобы лучше спать… и больше улыбаться. Благодаря авокадо и банану, которые богаты снижающим тревожность и поднимающим настроение серотонином, этот напиток — идеальный способ завершить день на счастливой ноте.

15. Чай со льдом Wind Down Spa

Возможно, он не включает в себя массаж лица или массаж, но этот настой ромашки, лаванды, мяты и шалфея сам по себе может привести вас к блаженству спа-уровня.Он настолько очищает, успокаивает и расслабляет, что вы даже можете не допить полного стакана, прежде чем заснуть. Самодельные маски для лица не являются обязательными, но рекомендуется.

16. Здоровый смузи с банановым и миндальным маслом

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, одной из причин может быть дефицит магния, который помогает регулировать все виды функций организма, включая цикл сна. Повысьте свой уровень с этим освежающим трехкомпонентным коктейлем, в который входят банан и миндальное масло — восхитительные источники этого минерала.

17. Банановый чай

Вот чай, который вы не найдете в своем углу Starbucks. Сделанный только из банана и корицы, он может быть необычным, но магний в фруктах и ​​снимающее стресс действие специи делают его мощным противоядием от беспокойства.

18. Смузи с закусками перед сном с кокосом и бананом

Еще один вариант для вечерних тренировок, этот успокаивающий смузи выполняет двойную функцию в качестве закуски после тренировки и угощения перед сном. В наши дни люди очень сомневаются в молочных продуктах, но казеиновый белок, содержащийся в молочных продуктах, на самом деле является оптимальным для восстановления мышц, если принимать его на ночь.Добавьте ложку этого масла в смесь молока, йогурта и банана, чтобы стать сильнее, и не только во сне.

19. Напиток перед сном

Как будто яблочный уксус еще не зарекомендовал себя как чудодейственное средство от множества недугов, он снова поражает в этом чае. Большинство людей привыкли пить это вещество по утрам, но этот блоггер убедительно доказывает успокаивающее действие аминокислот ACV. Выпить.

19 Напитки перед сном, которые помогут вам заснуть

Тот, кто сказал: «Вы спите, вы проиграете», очевидно, никогда не страдали бессонницей.От ворочаний до пробуждения посреди ночи — усталость без возможности уснуть — одно из самых неприятных ощущений, когда-либо существовавших.

Прежде чем полагаться на Ambiens или Lunestas мира, почему бы сначала не попробовать несколько более вкусных натуральных средств для сна? В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться поймать этих ззз, выпейте один из этих 19 ночных колпаков. Будь то ингредиенты, которые помогут вам расслабиться, или более успокаивающий ритуальный эффект, вы проснетесь, чувствуя себя победителем.

1.Pink Moon Sleep Tonic

Этот пенистый розовый тоник, краснеющий благодаря регулирующему сон вишневому соку и лепесткам роз, слишком красив, чтобы его можно было пить. Но под его красивой внешностью скрывается также немного дремлющего порошка ашваганды, так что, если вы изо всех сил пытаетесь поймать эти ззз, начните потягивать.

2. Веганский напиток перед сном со специями из тыквы

В отличие от 99,9% напитков со специями из тыквы в мире, в этом на самом деле есть тыква — победа! Несколько столовых ложек протертого овощного пюре положите в слегка подслащенную пароварку, посыпанную корицей, которая также не содержит кофеина, чтобы вы не отскакивали от стен в полночь.

3. Шоколадный латте рейши

Есть причина, по которой в этом году популярны лекарственные грибы: от воспаления до бессонницы, они призваны помочь облегчить все это. Но вместо того, чтобы добавлять порошок рейши в утренний кофе, как большинство людей, используйте его в этой шоколадной смеси. Совет от профессионала: какао-порошок содержит следовые количества кофеина (всего 12 миллиграммов, тогда как в чашке кофе 150 миллиграммов), поэтому, если вы очень чувствительны к этому веществу, вы можете отказаться от него или просто насладиться им раньше. день для небольшого расслабления.

4. Пряный аюрведический напиток Sleepytime Mylk

Если вы еще не садились в поезд с куркумой, ваше недосыпание может стать хорошей причиной для начала (с этого напитка без молока). Благодаря комбинации противовоспалительных и нейрозащитных свойств (читай: известно, что он защищает нервные клетки от повреждений), он помогает при тревоге и способствует лучшему сну. Это еще одно доказательство того, что золотой корень достоин своего статуса одной из самых важных тенденций в области здоровья в году.

5. Чай с вишней и куркумой перед сном

Если ваш упорный сон невосприимчив даже к ромашковому чаю, возможно, пришло время для обновления. Добавьте в чайные пакетики щепотку куркумы и чашку терпкого вишневого сока, способствующего засыпанию, — это тройное решение проблемы бессонницы.

6. Молоко перед сном с лавандой

Если вы предпочитаете вечерние тренировки, завершите ночь теплой чашкой этого напитка. Мало того, что ваниль, мед и лаванда делают его успокаивающим, но серотонин и полезные жиры в грецких орехах одновременно восстанавливают усталые мышцы и способствуют лучшему сну.

7. Успокаивающий шафрановый сонный тоник

Отложите снотворное и перейдите по аюрведическому пути, чтобы попрощаться с беспокойными ночами. Согласно традиционной медицине, травы, такие как шафран, могут творить чудеса при тревоге, депрессии и бессоннице. Добавьте несколько прядей к этому напитку из миндального молока с легкими пряностями и утром почувствуйте себя совершенно новым человеком.

8. Зеленый смузи перед сном

Углеводы перед сном рассматривались как недопустимое одеяло, но могут быть исключения, поскольку исследования показывают, что сложные углеводы действительно могут улучшить качество сна.Поэтому, хотя вы, возможно, не захотите отказываться от полуночных закусок пиццы, попробуйте вместо этого этот смузи, в котором цельнозерновой овес, богатый серотонином, смешан со смесью банана, вишни и ромашки.

9. Горячий шоколад из конопли и мяты

Чашка горячего шоколадного какао достаточно успокаивает, но несколько дополнительных ингредиентов делают ее невероятно уютной. С успокаивающим маслом перечной мяты, полезными жирами из масла кешью и нулевым добавлением сахара он настраивает вас на расслабляющее удовольствие, за которым последует непрерывная ночь сладких снов.

10. Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Настоящий сникердудль перед сном может дать вам контрпродуктивный высокий уровень сахара, но этот смузи устраняет тягу к печенью, не убивая ваш цикл REM. Его единственными источниками сладости являются не только финики и бананы, но также он сделан из нута, который богат витамином B6, который вырабатывает регулирующий сон серотонин.

11. Острый тодди с куркумой

Горячий пунш обычно пьют как пьяный холодный суп. Здесь, однако, выжимка пасты из куркумы вместе с бренди делает этот пряный коктейль таким же мощным средством для борьбы с бессонницей, как и для повышения иммунитета.

12. Смузи из дикой черники и лаванды

Черника — постоянные гости на завтрак, но высокая концентрация полифенолов, помогающих уснуть, делает их отличным вариантом для перекуса перед сном, особенно в сочетании с другими ингредиентами, способствующими засыпанию, такими как авокадо и лаванда. и бананы. Кроме того, поскольку этот смузи представляет собой практически салат, это также довольно вкусный способ получить немного клетчатки, если вам ее не хватает.

13. Латте перед сном

Между ночным умыванием и расслаблением выделите пять минут, чтобы заварить этот чай без кофеина и молока.И ромашка, и лаванда естественным образом улучшают качество сна, так что может быть лучше, чем употреблять их в одной чашке?

14. Смузи с авокадо и ванилью

Выпейте этот смузи, чтобы лучше спать… и больше улыбаться. Благодаря авокадо и банану, которые богаты снижающим тревожность и поднимающим настроение серотонином, этот напиток — идеальный способ завершить день на счастливой ноте.

15. Чай со льдом Wind Down Spa

Возможно, он не включает в себя массаж лица или массаж, но этот настой ромашки, лаванды, мяты и шалфея сам по себе может привести вас к блаженству спа-уровня.Он настолько очищает, успокаивает и расслабляет, что вы даже можете не допить полного стакана, прежде чем заснуть. Самодельные маски для лица не являются обязательными, но рекомендуется.

16. Здоровый смузи с банановым и миндальным маслом

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, одной из причин может быть дефицит магния, который помогает регулировать все виды функций организма, включая цикл сна. Повысьте свой уровень с этим освежающим трехкомпонентным коктейлем, в который входят банан и миндальное масло — восхитительные источники этого минерала.

17. Банановый чай

Вот чай, который вы не найдете в своем углу Starbucks. Сделанный только из банана и корицы, он может быть необычным, но магний в фруктах и ​​снимающее стресс действие специи делают его мощным противоядием от беспокойства.

18. Смузи с закусками перед сном с кокосом и бананом

Еще один вариант для вечерних тренировок, этот успокаивающий смузи выполняет двойную функцию в качестве закуски после тренировки и угощения перед сном. В наши дни люди очень сомневаются в молочных продуктах, но казеиновый белок, содержащийся в молочных продуктах, на самом деле является оптимальным для восстановления мышц, если принимать его на ночь.Добавьте ложку этого масла в смесь молока, йогурта и банана, чтобы стать сильнее, и не только во сне.

19. Напиток перед сном

Как будто яблочный уксус еще не зарекомендовал себя как чудодейственное средство от множества недугов, он снова поражает в этом чае. Большинство людей привыкли пить это вещество по утрам, но этот блоггер убедительно доказывает успокаивающее действие аминокислот ACV. Выпить.

Напитки от бессонницы | 5 рецептов, которые помогут вам лучше спать сегодня вечером

Что может быть хуже, чем быть уставшим, готовым ко сну, а затем… полностью неспособным заснуть? Ладно, есть вещи и похуже.Но все равно! Это очень раздражает, и как только ваш мозг начинает кружиться, его трудно выключить и закрыть глаза.

Впервые я боролась с бессонницей в детстве, а во взрослом возрасте она периодически возникала. Кажется, я действительно устаю и готов спать между 7 и 20 часами вечера, а к 9 часам я уже совсем проснулся. А так как лечь спать в 7 — не вариант (но иногда мне хочется, чтобы это было!), Мне нужно найти способ расслабиться, чтобы заснуть в разумное время.

6 напитков перед сном от бессонницы

В прошлом мы делились некоторыми средствами от бессонницы; Сейчас я люблю чашку ромашкового чая и утяжеленное одеяло.Но если они вам не подходят, есть еще много чего попробовать. Как эти напитки! Потратьте несколько минут, чтобы перемешать их после ужина, выпейте их, наслаждаясь хорошей книгой, и приготовьтесь лучше спать сегодня вечером.

1. Банановый чай Sleep Well

Если вам трудно заснуть или вы несколько раз просыпаетесь за ночь, этот банановый чай со вкусом магния и корицей — лучшее натуральное снотворное. Кожура банана богата магнием, который помогает телу естественным образом расслабиться. Не хочется есть банан без кожицы? Используйте его, чтобы заварить вкусный расслабляющий чай!

Банановый чай Sleep-Well

Порадуйте свои волосы и кожу этими простыми рецептами красоты с бананами, а затем хорошо отдохните с банановым чаем Sleep Well.

Посмотрите этот рецепт

2. Успокаивающий латте с ромашкой и лавандой

Сладкий, ароматный и согревающий, это латте, созданный для наслаждения. Повсюду бабушки клялись, что теплое молоко поможет вам заснуть, и это шаг вперед. Ромашка веками использовалась для расслабления, сна, успокоения расстройства желудка, а также в качестве естественного противовоспалительного средства. Лаванда также играет роль в естественном расслаблении, особенно перед сном, помогая снять нервное напряжение и стресс.Все, что вам нужно, это теплое одеяло, чтобы прижаться к нему.

Латте с ромашкой и лавандой

Этот теплый успокаивающий латте с добавлением ромашки и лаванды поможет вам расслабиться.

Посмотрите этот рецепт

3. Смузи перед сном

Новое исследование показывает, что перекус перед сном может быть полезным, поскольку он дает вашему телу дозу мелатонина для естественного регулирования сна и здоровых углеводов для обновления клеток. Каждый ингредиент этого смузи, от капусты до миндального масла и киви, способствует хорошему сну.

Вечерний смузи Better Sleep

Попрощайтесь со своими проблемами со сном с этим смузи от бессонницы, богатым ингредиентами с высоким содержанием триптофана, белка и омега-3.

Посмотрите этот рецепт

4. Адаптогенное полуночное молоко

Какое красивое молоко ?! Это адаптогенное полуночное молоко изготовлено из комбинации ашваганды, ягод лимонника и лепестков роз, чтобы помочь расслабить ваш разум и погрузить вас в спокойный сон.

Если смешивание напитка со всеми этими ингредиентами каждую ночь звучит для вас противоположно расслаблению, не волнуйтесь: вам нужно собрать все эти ингредиенты только один раз, чтобы приготовить большую партию сухого полуночного молока, которое затем размешать в теплое молоко.Держите банку в своей аптечке, чтобы держать ее под рукой, когда стресс не дает вам спать по ночам — из одной порции получается 60 порций молока.

5. Чай с куркумой

Улучшите чашку ромашкового чая, превратив ее в успокаивающее противовоспалительное золотое молоко. Чай с куркумой, богатый антиоксидантами, помогает организму вырабатывать больше дофамина и серотонина. Это означает улучшение настроения и крепкий сон.

Чай с куркумой от зимней хандры + бессонницы

Этот теплый пряный чай является натуральным успокаивающим средством.

Посмотрите этот рецепт

6. Горячее ромашковое молоко

Ромашка содержит антиоксидант под названием апигенин, который, как считается, связывается с рецепторами мозга, которые способствуют сонливости. Хотя рецепт предусматривает использование сушеных цветков ромашки, вы можете использовать 2 пакетика ромашкового чая или 2 столовые ложки рассыпчатого ромашкового чая, если они у вас есть.

54

Что пить перед сном

Мы все знаем о силе кофе и о том, что он является важной частью утреннего распорядка миллионов людей как надежный источник энергии.Но как насчет полуночников, которые изо всех сил пытаются заснуть, когда время ложится спать, существуют ли какие-нибудь смеси, вызывающие сонливость? Помимо неестественных средств для сна вам следует избегать снотворных, которые успокаивают вас, а не помогают , есть несколько напитков перед сном, которые способствуют лучшему ночному сну. Некоторые из них хорошо известны, но другие могут вас удивить!

1.) Чай с ромашкой

Сочетание сушеных цветков ромашки, похожих на ромашки, с горячей водой дает вам расслабляющий, сонный чай , который использовался на протяжении тысячелетий, начиная со времен древних римлян и египтян.Помимо снотворного, он также помогает облегчить симптомы простуды, улучшает внешний вид вашей кожи и уменьшает воспаление.

2.) Чай с перечной мятой

Это отличный чай для всех сезонов, но если вы похожи на меня (член Сонного двора Маккензи), я особенно люблю пить этот чай по праздникам, чтобы дополнить одежду из леденцов на мое Рождество. дерево.

Чай с мятой перечной может помочь расслабиться перед сном

Помимо того факта, что он связывает воедино рождественскую атмосферу в вашем доме, вкус и запах способствует расслаблению перед сном и помогает снять стресс.Это также помогает вашей иммунной системе и может помочь облегчить расстройство желудка или несварение желудка, если вы пытаетесь лечь спать после обильного ужина.

3.) Валериана чай

Валериана относится к семейству жимолости, и корень часто используется для облегчения бессонницы и помогает людям лучше спать ночью . Было показано, что он особенно полезен женщинам в период менопаузы, которые борются с бессонницей, поскольку 30% женщин в постменопаузе утверждали, что лучше спят после приема 530 мг валерианы (в форме капсул) два раза в день в течение 4 недель.Однако Национальный институт здоровья рекомендует беременным и кормящим женщинам воздерживаться от валерианы.

4.) Зеленый чай без кофеина

Не травяной чай, такой как черный чай и обычный зеленый чай, не лучший вариант перед сном, потому что они содержат значительное количество кофеина, а это одна из главных вещей, от которых вам следует держаться подальше, если вы ищете. чтобы закрыть глаза. С другой стороны, зеленый чай без кофеина идеально подходит, а позволяет вам воспользоваться преимуществами теанина , аминокислоты, содержащейся в зеленом чае, которая помогает улучшить сон и снять стресс.

5.) Теплое молоко

Это определенно одно средство от сна, о котором вы слышали раньше, независимо от того, давали ли вы теплое молоко малышу, за которым сидели перед сном, или когда-то видели его в кино. Почему теплое молоко — такое распространенное средство от сна? Вы можете отдать должное нескольким основным ингредиентам молока — кальцию и триптофан, которые ваше тело затем превращает в мелатонин — гормон в вашем теле, ответственный за сонливость .

6.) Миндальное молоко

Этот напиток — идеальный вариант перед сном для тех, кто не переносит лактозу или пытается воздержаться от молочных продуктов.Миндаль содержит клетчатку и другие полезные питательные вещества, такие как витамины, и минералов, таких как триптофан, мелатонин и магний. Мы рассмотрели полезные для сна свойства триптофана и мелатонина, но магний также известен как минерал, вызывающий сон, а также помогает при бессоннице.

7.) Горячий шоколад

Кто знал, что всеми любимый зимний напиток действительно может помочь вам заснуть ночью. Главное — смешивать порошок горячего шоколада с молоком, а не с водой, чтобы получилась более кремовая, более бархатистая смесь, со всеми дополнительными преимуществами нагретого молока .

Мягкий горячий шоколад с молоком — один из наших любимых стимуляторов сна.

Горячий шоколад также заставляет вас чувствовать тепло внутри , что не повредит, когда вы пытаетесь уснуть и уснуть.

8.) Вишневый сок

Вишневый сок — еще один не очень распространенный, но очень полезный сон , потому что он также содержит здоровое количество триптофана, аминокислоты, которую наш организм естественным образом превращает в мелатонин. Вишня, в частности, богата триптофаном, и в 7-дневном исследовании с участием 20 участников у тех, кто пил терпкий вишневый сок, был более высокий уровень мелатонина, чем у тех, кто пил плацебо.Это делает вишневый сок главным претендентом на напитки перед сном, которые вызывают сонливость.

9.) Кокосовая вода

Возможно, вы усомнились в этом дополнении к списку, поскольку кокосовая вода более широко известна своими бодрящими, а не сонными качествами. При этом чистая кокосовая вода содержит магний и калий, помогает вашим мышцам расслабиться, , и витамин B, который снимает стресс. Это полезно для людей, которым трудно засыпать, потому что они не могут выбросить из головы ночные стрессовые мысли.

10.) Банановый и миндальный смузи

Банан и почти смузи похожи на кокосовую воду в том смысле, что помогает расслабить мышцы благодаря своему здоровому количеству калия и магния . Благодаря дополнительным преимуществам миндаля или миндального молока, этот напиток является освежающим, но успокаивающим напитком, которым можно расслабиться перед сном.

6 напитков, вызывающих сон, которые можно легко приготовить самостоятельно

Вы хотите немного поспать без выпивки?

Вот несколько простых в приготовлении напитков, которые помогут вам уснуть так, как задумано природой.Ваше здоровье!

1. Ромашковый чай

Когда вы пьете ромашковый чай перед сном, апигенин — это волшебный фенольный флавоноид, который успокаивает вашу нервную систему и помогает вам заснуть.

Хотя ромашковый чай может быть вкусным сам по себе, вот забавный способ его приправить. Попробуйте этот рецепт:

• Ромашка
• Чай ройбуш
• Ванильная эссенция
• Листья мяты перечной

Направление:

1. Используйте 1 ½ чайной ложки смеси на каждые 16 унций.чашка.
2. Настаивать в кипящей воде 3-5 минут.

2. Кокосовая вода

Кокосовая вода, которую чаще всего называют бустером энергии, настолько богата питательными веществами, что не может не вызывать сна.

Калий и магний в кокосовой воде помогают расслабить мышцы. Кокосовая вода также содержит витамины группы B, снимающие стресс и оказывающие успокаивающее действие на организм.

Вот простой рецепт очень вкусной чашки кокосовой воды:

Состав:

• 2 стакана кокосового молока
• 1 чайная ложка куркумы
• ¼ чайная ложка черного перца
• Ломтик имбиря, 1 дюйм

Направление:

1. Положите все ингредиенты в кастрюлю среднего размера и взбейте.
2. Нагрейте на среднем огне, пока не начнут пузыриться.
3. Дайте настояться пять минут.
4. Процедить имбирь.

3. Вода из семян чиа

Семена чиа содержат триптофан — аминокислоту, которая регулирует сон и улучшает настроение. Вода с семенами чиа — идеальный напиток для снятия стресса.

Добавьте немного аромата с помощью этого простого рецепта:

Состав:

• 1 стакан сока по выбору
• 1 стакан воды
• 3 столовые ложки семян чиа

Направление:

1. Нагрейте воду, переложите в чашку и добавьте семена чиа.
2. Хорошо перемешайте, пока семена не распределятся равномерно и не начнут набухать.
3. Положить в холодильник и оставить на ночь.
4. На следующий день вода из семян чиа превратится в густой гель.
5. Добавьте сок, хорошо перемешайте и наслаждайтесь!

Закончите бессонные ночи с помощью этих природных средств от бессонницы

Мы все знакомы с этим глупым образом человека, который прибегает к счету овец, когда кажется, что они просто не могут заснуть. Но когда ты ворочался всю ночь, бессонница — не повод для смеха.

По данным исследования, каждый четвертый взрослый страдает легкой бессонницей. недавнее исследование Гарварда. Эта неспособность заснуть и уснуть может быть результатом краткосрочной проблемы или результатом плохого сна в течение всей жизни. В любом случае, это нельзя исправить чем-то вроде снотворного.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить матрасы

Вот почему возникает бессонница, почему вы не можете полагаться на лекарства, отпускаемые по рецепту, и как выработать более здоровые привычки засыпать, чтобы на всю жизнь спать спокойно.

Почему возникает бессонница

Бессонница может быть временной или длительной. Но независимо от того, как долго вам придется с этим справляться, это никогда не бывает весело.

В какой-то момент большинство из нас испытает короткий неприятный приступ бессонницы. Часто это результат стресса или изменения распорядка дня (например, нового рабочего графика или рождения ребенка) или приема лекарств, нарушающих сон, таких как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления, лекарства от аллергии и кортикостероиды. Хорошая новость заключается в том, что обычно, как только вы найдете способ справиться с ситуацией, ваш режим сна нормализуется.

Но в других случаях бессонница может стать долговременной. Иногда это может произойти в результате более серьезного состояния здоровья, например депрессии, беспокойства или апноэ во сне. В других случаях бессонница может быть вызвана плохим сном, например, перекусом перед сном, сном в неудобной обстановке или прилипанием к смартфону или планшету всю ночь.

В любом случае, если вы недосыпаете, вы чувствуете себя истощенным, раздражительным и, как правило, неспособным функционировать в течение дня.И со временем это может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

Но независимо от того, как долго длится ваша бессонница, обычно есть способ справиться с корнем проблемы и начать лучше спать. И, к счастью, есть множество вариантов, которые стоит рассмотреть.

Почему вам следует избегать сна Meds

Снотворные и другие лекарственные средства, способствующие засыпанию, могут предложить краткосрочное решение временного приступа бессонницы.И ими пользуется множество людей. Но часто снотворные, отпускаемые по рецепту, имеют неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, боли в мышцах, запоры, сухость во рту, дневная усталость, проблемы с концентрацией внимания, головокружение и многое другое. Сложите их все, и они будут примерно такими же плохими, если не хуже, чем лишение сна в вашем саду.

Тем не менее, даже если вы один из тех немногих счастливчиков, у которых не испытывают побочные эффекты от снотворного, вы, скорее всего, не получите пользы в течение длительного времени. У большинства людей быстро развивается толерантность к седативным эффектам снотворных.Это либо означает, что вам нужно принимать все более и более высокие дозы, чтобы получить тот же эффект, либо они вообще перестают работать.

Прием снотворного очень похож на строгую диету. Конечно, оба могут работать в краткосрочной перспективе. Но если вы хотите повысить свои шансы на более длительный и более спокойный сон на всю жизнь, вам действительно нужно выработать здоровые привычки, способствующие сну.

В любом случае, это не означает здорового и устойчивого решения. Прием снотворного очень похож на строгую диету.Конечно, оба могут работать в краткосрочной перспективе. Но если вы хотите повысить свои шансы на более длительный и более спокойный сон на всю жизнь, вам действительно нужно выработать здоровые привычки, способствующие сну.

К счастью, сделать это проще, чем вы думаете. Ниже мы рассмотрим множество изменений в образе жизни — больших и малых, — которые вы можете внести, чтобы улучшить сон. Мы также рассмотрим проверенные лечебные травы, которые помогут вам расслабиться, когда вам это действительно нужно, за вычетом побочных эффектов, которые обычно возникают при приеме лекарств, отпускаемых по рецепту.

Найдите время для упражнений

Если вы пропустили памятку, физическая активность важна для хорошего сна. Растущее количество свидетельств показывает, что люди, которые регулярно занимаются спортом, склонны спать лучше, чем их сверстники из кушетки, особенно когда речь идет о тех, кто страдает хронической бессонницей.

Не уверены? Учти это. Одно исследование пришли к выводу, что люди, которые занимаются физическими упражнениями по 60 минут пять дней в неделю, имеют больше нормального быстрого сна, чем люди, не занимающиеся спортом.Но, возможно, вам не придется долго переживать, чтобы пожинать плоды. Другие результаты показывают, что люди, страдающие бессонницей, которые выполняют тридцатиминутные скачки упражнений всего три или четыре раза в неделю, спят почти на час дольше, чем люди, ведущие сидячий образ жизни, и реже просыпаются ночью.

Согласно одному недавнему исследованию, если вы можете качаться, утренние тренировки могут быть еще более полезными. Эксперты не могут сказать, почему именно это может иметь какое-то отношение к способности утренних упражнений регулировать выработку гормонов секреции, которые помогают контролировать кровяное давление, что может привести к улучшению сна.

Почему тренировки кажутся такими полезными? Механизмы не совсем известны, но эксперты Национального фонда сна говорят, что это может быть связано со способностью упражнений вызывать чувство расслабления и уменьшать чувство стресса, беспокойства и депрессии. Сохранение активности также может помочь синхронизировать естественный цикл сна и бодрствования вашего тела, особенно если вы занимаетесь им на улице (подробнее об этом ниже).

Тем не менее, объяснение может быть еще проще: подумайте о днях, когда вы бегаете весь день, или после того, как вы завершили действительно тяжелую тренировку.Разве в эти дни ты не чувствуешь себя более уставшим по сравнению с теми, когда ты просто лежишь целый день и ничего не делаешь? Так и думал.

Использование солнечного света для стимулирования здорового производства мелатонина

Солнце может заставить вас просыпаться утром, но оно также важно для того, чтобы помочь вам добиться спокойного сна ночью. Это связано с тем, что ваше тело полагается на естественный свет, чтобы определить, сколько сейчас времени, и определить, следует ли выкачивать придающие энергию гормоны или те, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленными и сонными, например мелатонин.

Другими словами, дневной свет помогает естественным часам вашего тела, которые продиктованы 24-часовым циклом дня и ночи, знать, когда нужно бодрствовать, а когда чувствовать усталость. «Когда наша шишковидная железа активируется светом, особенно солнечным, она посылает сигналы и выделяет гормоны, способствующие пробуждению», — говорит Мишель Роберж, RT (R), RPSGT, ведущий технолог нейродиагностики в Центре расстройств сна Пэрриша. «Простая прогулка к почтовому ящику каждое утро может действительно принести пользу тому, кто страдает бессонницей.”

Когда ваш гипоталамус — железа, отвечающая за регулирование сна и уровней энергии, — чувствует изменение света, он приказывает вашему телу увеличить или уменьшить выработку гормона сна мелатонина. В течение дня вы чувствуете бодрость и бодрость, потому что вы не производите много мелатонина. Ночью вы производите больше, поэтому чувствуете сонливость.

Один из способов сохранить все по расписанию — залить свое тело светом, как только вы встаете с постели, который посылает вашему телу четкое сообщение о том, что пора просыпаться.Попробуйте открыть жалюзи, потренироваться на улице или даже без солнцезащитных очков по дороге на работу.

И в течение дня сохраняйте естественный свет. Сядьте у окна на работе или гуляйте на улице во время обеденного перерыва. (Это может помочь вам спать почти на час дольше, предполагает одно недавнее исследование.) В выходные запланируйте пикник или совершите поход, вместо того, чтобы смотреть Netflix и отдыхать на диване весь день.

Как справиться со стрессом

Если вы постоянно лежите в постели, а ваш разум постоянно работает, стресс может лишить вас способности заснуть.Фактически, почти 40% американцев говорят, что они часто чувствуют усталость или утомление из-за стресса, согласно данным Опрос Американской психологической ассоциации 2013 года.

Около 40% американцев говорят, что они часто чувствуют усталость или утомление из-за стресса.

И становится еще хуже. Когда в течение дня вы измотаны из-за недосыпания, вы, как правило, испытываете еще больший стресс, беспокойство и раздражение. Со временем весь стресс-сон может превратиться в порочный круг.Вот почему принятие мер по управлению стрессом так важно для достижения более глубокого и спокойного сна.

Так стоит ли начинать сидеть со скрещенными ногами и петь Кумбайю перед сном? Ну конечно, если хочешь. Но если это не ваш стиль, не волнуйтесь. Есть множество других эффективных способов ослабить стресс и вызвать чувство расслабления. Несколько, чтобы попробовать:

• Ведение журнала. Вы могли подумать, что записывание материала заставит вас задуматься над этим. Но когда вы сосредотачиваетесь на том, что цените, вы действительно можете лучше спать.Одно недавнее исследование, опубликованная в Applied Psychology, обнаружила, что студенты, которые писали в журнале благодарности всего 15 минут за ночь, меньше беспокоились перед сном — и лучше спали.
• Управляемые изображения. Эксперты говорят, что интеллектуальные игры, такие как управляемые образы, могут помочь вам быстрее уснуть. И это не может быть проще: лежа в постели, представьте себя в расслабляющем и умиротворяющем месте. Со временем изображение становится своего рода сигналом для вашего мозга, что пора вздремнуть.
• Прогрессивное расслабление мышц. Потому что расслабление физического тела может быть столь же эффективным, как и расслабление ума. Попробуйте несколько раз напрягать и отпускать пальцы ног до 10, рекомендуют специалисты Медицинского центра Университета Мэриленда, Центра расстройств сна. Это безумно просто, но на самом деле может помочь избавиться от скопившейся энергии и помочь вам расслабиться.
• Рано ложусь спать. Это звучит нелогично, но попытка сдаться раньше может заставить ваши заботы исчезнуть сами по себе.Одно исследование, опубликованное в конце прошлого года, показало, что по сравнению с людьми, которые рано ложатся спать, те, кто ложится спать поздно, с большей вероятностью будут одержимы повторяющимися негативными мыслями.

Употребление продуктов, способствующих усыплению, и избегание похитителей сна

Это может показаться удивительным, но то, что вы едите и пьете, может сыграть роль в том, засыпаете ли вы крепко или проводите половину ночи, ворочаясь и ворочаясь. Фактически, многие продукты питания действительно обладают химическими свойствами, которые могут вызывать расслабление или сонливость.

Чтобы помочь бороться с бессонницей, подумайте о том, чтобы добавить некоторые из этих продуктов в свое обеденное меню или съесть их на ночь.

• Сыр. Как и индейка на День Благодарения, сыр богат триптофаном. Триптофан — это аминокислота, которая необходима для выработки нейромедиатора серотонина, который необходим вашему организму, чтобы чувствовать себя расслабленным и сонным.
• Миндаль. Хрустящие орехи тоже содержат много триптофана, вызывающего появление грога. Но это не все.Миндаль является хорошим источником кальция и магния, двух минералов, которые, по мнению экспертов, важны для качественного сна.
• Лосось. Вы будете спать лучше, если в вашем организме будет достаточный уровень омега-3 жирных кислот DHA. одно британское исследование опубликовано в Журнале исследований сна. Конечно, с этим справится и другая богатая омега-3 рыба, такая как тунец, сардины или скумбрия.
• Крекеры из цельного зерна. Это не просто совпадение, что вам сразу же хочется вздремнуть после того, как вы съели богатую углеводами пищу.Углеводы вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, по-видимому, играет роль в регулировании часов сна и бодрствования в организме, говорится в недавнем японском исследовании. Тем не менее, у вас, вероятно, заболит живот, и вы будете ворочаться всю ночь, съев огромную миску макаронных изделий. Так что выберите более легкий вариант, например горсть цельнозерновых крекеров.
• Вишня. Это единственный съедобный источник гормона сна мелатонина, так что подумайте о том, чтобы съесть полную тарелку на десерт. Если они не в сезон, выберите размороженную замороженную вишню или стакан терпкого вишневого сока.Одно исследование, опубликованное в Журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии, показало, что употребление двух стаканов в день помогает людям с бессонницей спать еще 90 минут.
• Нежирное молоко. Если изжога не дает вам уснуть по ночам, попробуйте стакан сока мычания. Комбинация с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может предотвратить кислотный рефлюкс. Кроме того, это хороший источник кальция, который помогает контролировать выработку мелатонина в организме.
• Бананы. У желтых фруктов есть все, что нужно. Они богаты углеводами, способствующими сну, и триптофаном, но это еще не все. Бананы также содержат калий и магний, которые способствуют расслаблению мышц.

Но правильное питание — не единственный способ, которым еда влияет на ваш сон. Не менее важно избегать употребления неправильных продуктов и напитков. Несколько, которых следует избегать во имя лучшего ночного отдыха:

.

• Кофе и другие продукты, богатые кофеином. Это может быть само собой разумеющимся, но мы все равно скажем это. Кофе может оставаться в вашем организме до шести часов, а это означает, что даже чашка после обеда может повлиять на ваш сон. Если вы хотите лечь спать к 11, избегайте кофе и других продуктов с высоким содержанием кофеина, таких как черный чай, кола и темный шоколад после 17:00.
• Острые продукты. Не могу насытиться шрирачами? Прибереги на обед. Один Исследование Международного журнала психофизиологии обнаружили, что когда людям, которые употребляли горячие приправы (например, соус табаско или горчицу) перед сном, требуется больше времени, чтобы заснуть, и они достигают менее спокойного сна по сравнению с тем, когда они пропускают эту еду.Исследователи не совсем уверены, почему острая пища мешает вашему сну, но это может быть связано с тем, что они повышают температуру вашего тела.
• Жирная пища. Люди, которые едят продукты с высоким содержанием жиров, как правило, больше недосыпают по сравнению с теми, кто ест меньше этих продуктов, говорит Исследование Национального фонда сна. Это может быть связано с тем, что тяжелая жирная пища тяжелее для вашей пищеварительной системы и с большей вероятностью вызовет дискомфорт в желудке, вызывающий похищение сна.

Внесите изменения в образ жизни, улучшающие сон

Вы занимаетесь спортом, получаете много естественного света и лучше питаетесь.С точки зрения сна все это дает хорошие вещи, но есть и другие изменения в образе жизни, которые вы могли бы внести, чтобы вздремнуть более крепко. Несколько важных моментов:

• Выключение вечером. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, планшетом или компьютером, похож на электронную версию кофеина: он заставляет ваш мозг чувствовать себя возбужденным, а не расслабленным и готовым ко сну. Сделайте обязательным выключать устройства по крайней мере за час до включения.
• Душ ночью, а не утром. Тепло от теплого душа перед сном посылает сигнал вашей нервной системе, что пора расслабиться и притормозить, побуждая вас почувствовать сонливость. Что кажется более полезным ночью, чем первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, верно?
• Нюхает лаванду перед сном. Возможно, вы так не думаете, но запах может сильно повлиять на ваше настроение. Попробуйте воспользоваться ароматерапией, чтобы наполнить спальню ароматами, которые, как считается, снимают тревогу и способствуют расслаблению, такими как лаванда, колючий нард, ветивер, ладан, мирра и мускатный шалфей.

Наконец, не стоит сбрасывать со счетов мощный эффект суперкомфортабельной спальни. Если вы когда-нибудь проводили ночь, ворочаясь из-за слишком жаркой комнаты или шаткого матраса, вы знаете, что чувство дискомфорта может сделать почти невозможным упасть — и остаться — спать. (А если вы уже страдаете от хронической боли, все становится еще хуже.)

Чтобы сделать вашу спальню максимально удобной для сна, внесите следующие изменения:

• Уменьшите темп. Большинство экспертов сходятся во мнении, что идеальная температура для сна находится где-то между 60 и 72 градусами. Поэкспериментируйте с термостатом, чтобы понять, что подходит именно вам.
• Выключите свет. Воздействие искусственного света, когда вы пытаетесь заснуть, не просто раздражает — оно подавляет выработку вашим организмом гормона сна мелатонина. Используйте плотные шторы, приклейте черную ленту на часы или стереосистему или наденьте маску для глаз, если это необходимо.
• Убавьте шум. Если вы не живете один (а иногда даже в этом случае), может быть трудно гарантировать, что в вашем жилом пространстве будет тихо, когда вы попытаетесь заснуть. Наденьте беруши, если необходимо, или подумайте о приобретении аппарата белого шума, чтобы блокировать отвлекающие звуки.
• Подберите удобное постельное белье. Никто не хочет просыпаться посреди ночи в луже собственного пота. Выбирайте постельное белье из натуральных волокон, таких как хлопок, шерсть, шелк, бамбук и лен. Избегайте синтетических тканей, таких как полиэстер, которые задерживают тепло и влагу.
• И удобный матрас. Если вашему матрасу больше семи лет, он может изнашиваться и стоить вам лучшего ночного сна. Если у вас нет лучшего матраса, или ваша кровать показывает признаки износа (например, глубокие вмятины) или вы постоянно просыпаетесь по утрам с болезненными ощущениями, возможно, пришло время подумать о приобретении новой поверхности для сна. Бесстыдная вилка: взгляните на нашу подборку матрасов, если вы находитесь на рынке!

Природные средства от сна

Если обычные лекарства от сна могут быть вредны для вас, значит ли это, что полностью натуральные лекарства на травах — лучший выбор? Конечно, есть свидетельства того, что они могут быть такими.Но они не заменяют соблюдение правил гигиены сна. Вместо этого думайте о них как о потенциальных инструментах, которые заставят ваш разумный сон работать еще усерднее.

(Однако то, что средство является натуральным, не означает автоматически, что оно полезно или эффективно. Хотя эти травяные варианты обычно считаются безопасными, вы всегда должны получать зеленый свет от врача, прежде чем принимать какие-либо новые добавки или натуральные средства. .)

Хорошо, рад, что мы это сделали. Вот несколько лечебных трав, способствующих засыпанию, которые помогут вам уснуть:

• Ромашковый чай. Просто, вкусно и эффективно. Ромашковый чай веками использовался в качестве расслабляющего средства, но это больше, чем просто народное средство. Один отзыв обнаружили, что вещество действует как мягкое седативное средство, помогающее успокоить нервы, уменьшить беспокойство и облегчить бессонницу. И не бойтесь варить крепкое пиво. Некоторые эксперты рекомендуют использовать два или три чайных пакетика, чтобы получить полноценный сонный эффект.
• Зверобой. Желтый, похожий на сорняк цветок обычно используется для облегчения симптомов депрессии, таких как беспокойство и бессонница, и вы можете заварить его, чтобы приготовить вкусный чай.Просто избегайте попадания прямых солнечных лучей, когда принимаете продукт, поскольку зверобой может сделать вашу кожу более чувствительной к ультрафиолетовым лучам.
• Валериан. Как и чай из ромашки, народные практикующие использовали корень этого цветущего растения, чтобы облегчить беспокойство и способствовать расслаблению. И это работает: согласно обзору шестнадцати исследований, корень валерианы помогает людям быстрее засыпать и спать крепче. Однако он может быть не идеальным для длительного использования, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать режим валерианы.
• Пассифлора. Тропический цветок действует как мягкое успокаивающее средство и, к тому же, имеет восхитительный вкус. Попробуйте замочить чайную ложку пассифлоры в кипящей воде в течение 10 минут перед употреблением — и отправляйтесь в страну грез.
• Мак калифорнийский . Люди не часто хотят чувствовать себя вялыми и вялыми. Но когда вы это сделаете — например, прямо перед сном — выберите калифорнийский мак. Погрузите ярко-оранжевые листья в горячую воду не менее 10 минут, чтобы приготовить чай, который избавит вас от беспокойства и оставит вас расслабленным и готовым ко сну.

Рассмотрите возможность встречи со своим врачом

Если вы пробовали натуральное средство вместо натурального, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, неплохо было бы поговорить о своей бессоннице с врачом. Вместе вы можете обсудить свои симптомы, которые могут указывать на основные проблемы со здоровьем, из-за которых вам может быть труднее заснуть. Она также может просмотреть любые рецепты, которые вы принимаете, чтобы узнать, не мешают ли они вашей способности уснуть.

Вы нашли способ справиться с бессонницей?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.