Чтобы проснуться: Как проснуться за 1 минуту — Inc. Russia

Posted on 14.09.198526.10.2022 by alexxlab

Содержание

Как быстро проснуться за 5 минут? Советы как взбодриться

Просмотров: 1408

Просыпаться и вставать утром может быть очень сложно. Ученые используют термин «инерция сна» для описания ощущения усталости и сонливости, которое часто возникает утром. Однако есть способы быстро проснуться и почувствовать себя готовым к новому дню.

  1. Впустите естественный свет. Мозг реагирует на естественный свет, посылая сигналы в нервную систему для повышения температуры тела, выработки гормона под названием кортизол и снижения содержания мелатонина (гормона сна) в кровотоке. Все эти процессы жизненно важны для пробуждения.

Убедитесь, что у вас нет толстых жалюзи или штор, которые блокируют солнечный свет в комнате.

Откройте занавески, чтобы свет вошел, как только проснетесь.

Зимой, когда солнце всходит позже, подумайте об использовании сигнализации, которая использует свет для стимулирования важных функций организма.

  1. Сложно проигнорировать сигнал будильника. Установите как можно более высокий уровень громкости сигнала будильника. Громкий шум, даже если он неприятен, стимулирует выработку адреналина, что временно делает вас более бдительными.

Положите будильник достаточно далеко, чтобы пришлось встать с кровати для его выключения.

  1. Используйте технологические новинки, чтобы помочь себе проснуться. Существует множество приложений будильника, которые можно загрузить на телефон, чтобы быстрее отойти ото сна.

Используйте приложение, которое следует циклам сна. Многие из этих приложений предлагают встроенный будильник, который будит вас во время самой поверхностной фазы сна. Цикл сна обычно длится 90 минут, и если вы проснетесь во время фазы REM сна, вы с большей вероятностью почувствуете сонливость и затруднения при вставании.

Загрузите приложение, которое требует решения математической задачи для выключения будильника.

  1. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что помогает снизить стресс и тревогу, улучшить кровообращение и повысить бдительность.

Попробуйте выполнить упражнения высокой интенсивности, такие как прыжки на месте или приседания, которые можно сделать в комнате, как только проснетесь.

Эксперты предлагают выходить на улицу и прогуливаться утром или совершать короткую пробежку, чтобы проснуться.

  1. Сделайте глубокий вдох. Сосредоточившись на глубоком дыхании, когда просыпаетесь, улучшите свою концентрацию и почувствуете себя полным энергии. Попробуйте упражнения по дыханию через диафрагму или дыхательные упражнения, используемые в практике йоги, чтобы пополнить запасы кислорода и энергии.
  2. Пейте воду. После ночного сна тело обезвоживается, поэтому чувствуется усталость и слабость. Как только проснетесь, выпейте стакан воды. Некоторые эксперты считают, что питьевая вода утром может вызвать обмен веществ в организме и даже помочь сбросить вес.
  3. Здоровый и питательный завтрак поможет вам бороться с усталостью и повысить уровень энергии в течение всего утра.

Выберите что-нибудь с высоким содержанием белка и волокна. Эксперты советуют завтрак из клетчатки и белка для повышения уровня энергии. Например, орехи особенно хороши утром, потому что содержат клетчатку и белок.

Избегайте употребления слишком большого количества сахара. Сахарный завтрак даст вам немедленные результаты, вы будете чувствовать себя более бодрым, но это вызовет быстрый рост сахара в крови, за которым сразу последует усталость.

Ешьте сложные углеводы. В то время как углеводы снабжают организм необходимой энергией, простые углеводы, содержащиеся в завтраках, такие как пончики и выпечка, быстро используются организмом и заставляют чувствовать усталость. Вместо этого выбирайте сложные углеводы (содержащиеся в зерновых и фруктах), поскольку они высвобождают энергию медленнее, так что вы не почувствуете усталости в середине утра. Завтрак со сложными углеводами и белками также помогает вам чувствовать себя полноценным в течение дня.

  1. Стимулируйте свои чувства. Используйте обоняние и тактильные ощущения, чтобы утром почувствовать себя бодрым.

Понюхайте кофе. Ученые обнаружили, что только аромат кофе может уменьшить последствия лишения сна.

Попробуйте эфирные масла. Исследования показывают, что не только запах кофе может помочь вам проснуться, но и эфирные масла, такие как мята, эвкалипт или розмарин, могут улучшить ваше субъективное чувство бдительности.

Примите холодный душ. Холодный душ поможет вам улучшить кровообращение и почувствовать себя более бдительным.

  1. Ложитесь спать пораньше. Это кажется очевидным, но после хорошего ночного сна вам, вероятно, будет не так сложно проснуться утром. Постарайтесь спать по крайней мере семь часов в сутки.
  2. Сократите потребление кофе и алкоголя. Кофеин известен своим влиянием на качество и количество сна. Аналогичным образом, алкоголь, который иногда может вызвать сон, негативно влияет на качество сна.
  3. Организуйте предстоящий день заранее. Готовьте завтрак за день до этого. Подготовьте сумку к работе или учебе вечером, чтобы утром не думать об этом. Выберите одежду, которую будете носить, и оставьте ее в легкодоступном месте.

P.S. Если, несмотря на все усилия, вы не можете решить проблемы со сном, необходимо проконсультироваться со специалистом. У вас может быть базовое заболевание, которое влияет на способность засыпать.


Вы делали это неправильно: как спать, чтобы проснуться красивой

Foto: Shutterstock

Считается, что в среднем 22 года жизни мы проводим во сне. Во время сна в организме происходит множество процессов, которые влияют на наше здоровье и красоту. Так что, просто спать 8 часов недостаточно, нужно делать это правильно.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Как именно, рассказывает портал Домашний очаг.

Морщины сна

Foto: Shutterstock

Представьте, что весь день вы стараетесь не щуриться, делаете инъекции ботокса и другие процедуры для сохранения молодости кожи. Но во сне мы не можем контролировать мимику и положение лица на подушке. Так, если вы любите спать на боку на обычной подушке, со временем у вас точно появятся морщины и заломы вокруг глаз. И это логично — треть жизни кожа лица заламывается и сжимается каждую ночь.

Как спать?

Foto: PantherMedia/Scanpix

Лучше всего спать на спине. Кожа лица отдыхает и не соприкасается с подушкой, кремы и сыворотки не впитываются в наволочку. Но эта поза для многих некомфортна и мы предпочитаем свернуться в позу эмбриона. На это есть 2 причины:

  • Психологическая — поза на спине слишком «открытая», становится тревожно, и поэтому заснуть тяжело. Здесь поможет утяжеленное одеяло — благодаря равномерному распределению давления по телу вы быстрее расслабляетесь и засыпаете. Эффект таких одеял доказан.
  • Физиологическая — во время сна на спине на обычной подушке голова заваливается вбок. Диски позвоночника страдают от скручивания и в шее возникает напряжение. Организм сам подсказывает сменить позу.
    Тут подойдут специальные подушки-тренажеры для сна на спине — боковые валики поддержки обеспечивают голове надежную опору, бережно фиксируют позу во время сна, позволяют расслабиться и заснуть.

Постельное белье

Foto: Shutterstock

Качество постельного белья напрямую влияет на то, как с утра выглядит кожа. Лучше всего использовать натуральные ткани с гладкой текстурой: тенсел и шелк.

Тенсел – материал из натурального эвкалиптового волокна. Он антибактериальный и гипоаллергенный, позволяет коже дышать и отлично отводит влагу — идеально для жаркого лета, чтобы не просыпаться на влажной подушке

Нежный натуральный шелк содержит фиброин (полезный протеин, замедляющий процессы старения) и помогает коже оставаться увлажненной, ведь он практически не впитывает нанесенные средства ухода. Идеален не только для кожи, но и для волос — они не путаются и не электризуются. Кстати, азиатки давно знают этот секрет и спят на шелковых наволочках, чтобы полировать волосы и придавать им блеск.

И не забывайте менять наволочку каждые 2-3 дня. Тогда на ткани не успеют накопиться излишки кожного сала, которые часто провоцируют высыпания, аллергические реакции и акне на лице.

Когда ложиться


Foto: Shutterstock

Старайтесь ложиться не позже 11 вечера, а если можете, в 10 часов. Именно в этот момент в организме начинается выделение гормона сна — мелатонина, который помогает быстро уснуть и хорошо выспаться. И этот момент пропускать нежелательно.

Если вы не уснете в это время, в игру вступает гормон стресса — кортизол. Он достигает своего пика в 2-3 часа ночи и именно он отвечает за наши тревожные мысли. Вы замечали, что ночью все проблемы кажутся гораздо серьезнее, а утром, наоборот, ничто не выглядит таким неразрешимым? Это все кортизол. Именно поэтому сомнологи советуют крепко спать в момент активного кортизола, чтобы избавить себя от стресса и депрессии.

Как выбрать подушку

Foto: Shutterstock

И, конечно, очень важно обеспечить себе комфорт — купить хорошее постельное белье, выбрать анатомическую подушку и добротное одеяло. Вам должно хотеться лечь в кровать, чтобы просто отдохнуть, а не падать в нее без сил.

Материал

Подушки из пуха и пера могут вызывать аллергию, так как со временем в них размножаются микроскопические клещи. Подушки из синтепона быстро теряют форму. И те, и другие не оказывают достаточную поддержку голове и шее, не имеют достаточных адаптационных свойств. Оптимально спать на подушке из Memory Foam. Этот материал подстраивается под форму тела, шеи и головы под действием веса и температуры человека, обеспечивая комфортный сон и расслабление. И в Memory Foam не заводятся бактерии и клещи.

Форма подушки

Анатомические изделия повторяют рельеф шейно-воротниковой зоны, позволяя поддерживать шею в одной линии с позвоночником в разных позах сна.

Высота изделия

Обычно люди ориентируются только на длину плеча, что не до конца правильно. Важно учитывать и свой размер одежды, и матрас, на котором вы спите. Чем он мягче, тем вы ниже «проваливаетесь» и тем выше кажется подушка — скорее всего, комфортнее будет на более низком изделии. А жесткий матрас, наоборот, сильно «держит», и подушка будет казаться ниже. Поэтому оптимально более высокое изделие.

Ориентируйтесь на положение шеи. Во время сна голова не должна быть наклонена к груди и как бы запрокинута назад, иначе создаются круговые морщины шеи и растягивается кожа. В некоторых подушках предусмотрена возможность самостоятельно регулировать высоту изделия: при помощи дополнительного внутреннего слоя.

Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени

Заметили ошибку?

Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Участвуй в фотоконкурсе Kärcher и выигрывай  

  • Свежие
  • Топ

ПРОСНУТЬСЯ ЧТО-ТО определение

Как произносится проснись к чему-то ?