Почему постоянно хочется есть даже когда не голоден и как с этим бороться
Желающие похудеть зачастую задумываются, из-за чего постоянно хочется есть и как с этим бороться. Все связано с особенностью организма или внешними факторами, которые влекут подобные проблемы. В результате человек чувствует наполненность желудка, но желает съесть что-то вкусное. Нередко все заканчивается перееданием. В большинстве случаев отдается предпочтение сладкому или мучному – пирожным и шоколаду или булкам с пирожками. Набор веса не заставит себя ждать. Чтобы избавиться от подобного, необходимо определить причину представленных проблем – постоянного голода при наличии чувства наполненного желудка. Далее подробно будут рассмотрены все причины постоянного голода, а также приведены методы борьбы с аппетитом.
Содержание статьи
Обезвоживание организма
Желающие похудеть зачастую забывают об употреблении достаточного количества жидкости. Речь идет не о сладкой газированной воде или чае, а именно о простой и чистой воде. Недостаточное количество жидкости употребляют и люди, которые находятся в прекрасной форме и не желают сбрасывать вес. В результате в работе гипоталамуса мозга происходит сбой.
Гипоталамус – часть мозга, отвечающая за работу эндокринной системы и посыл сигнала к гипофизу для выработки гормонов. Именно он вследствие отсутствия жидкости в организме приводит к «увеличению аппетита» – ошибочному сигналу, провоцирующему прием пищи при отсутствии необходимости в этом.
Практический совет: Чтобы подавить аппетит и сократить потребление продуктов, при каждом желании поесть рекомендуется выпивать стакан чистой воды небольшими глотками. Далее ждут четверть часа и прислушиваются к своим желаниям. При наличии чувства голода необходимо поесть – значит, в желудке недостаточно пищи, дополнительно человек чувствует пустоту в органе, что проявляется урчанием.
Плохой сон влияет на аппетит
Отсутствие полноценного сна также приводит к проблемам с набором веса, что в большей степени определяется хорошим аппетитом. Постоянное чувство голода присутствует вследствие повышения грелина – гормона, который и стимулирует аппетит.
Одновременно с этим происходит снижение выработки лептина – этот гормон отвечает за чувство насыщения на мозговом уровне. В результате в вопросе, что делать, если все время хочется кушать, выделяют главную рекомендацию – это спать положенное количество времени. Взрослому человеку требуется не менее 7-8 часов полноценного сна. Некоторым этого времени мало – необходимо до 9 часов, а в противном случае человек чувствует раздражительность, страдает от рассеянности.
Видео Указанное количество времени для сна не должно разбиваться. Большинство полагает, что сон ночью в течение 6 часов и послеобеденный отдых в количестве 1-2 часов может помочь восполнить организму потерянную энергию. Организм взрослого человека устроен иначе, нежели у детей – дневной непродолжительный сон не воспринимается организмом в качестве полноценного отдыха.
Употребление большого количества углеводов
Если даже после еды хочется жрать, значит, человек во время трапезы употребил много быстрых углеводов. Все объясняется резкими скачками уровня сахара в крови. Сразу после поступления простых углеводов в организм человека происходит резкое увеличение уровня сахара в крови. Через несколько минут он снижается, отчего организм начинает восполнять утраченное желанием человека что-то употребить. Как правило, отдаются предпочтения вновь быстрым углеводам, поэтому круговорот неизбежен.
Практический совет: Если после съеденной булочки хочется съесть еще, рекомендуется заменить ее сложным углеводом или белковой пищей. Лучше отдать предпочтение фруктам и овощам, кефиру или творогу. Таким образом произойдет восполнение глюкозы в крови человека наряду с меньшим потреблением калорий.
Чувство нервозности, переживания
Переживания и стрессы могут стать причиной набора веса не вследствие гормонального сбоя, а употребления лишнего. Хотя предварительно в организме происходят перестройки гормонального фона.
Видео На фоне стресса вырабатываются активно соответствующие гормоны – адреналин или кортизол, которые дают сигнал в мозг об опасности. Мозг реагирует «правильно»: он принуждает пополнить запасы энергией, а для этого нужно что-то съесть.
Практический совет: Если стрессы в жизни неизбежны, рекомендуется подкрепиться сложными углеводами и через час после употребления пищи отправляться в тренажерный зал. Лучше заменить интенсивные тренировки кардио – бег, велосипед. Отлично справляется со стрессом йога.
Излишний алкоголь для аппетита
Наркологи могут с легкостью ответить, почему постоянно хочется есть, даже когда не голоден. Причина кроется в обезвоживании организма – ошибочно чувство отсутствия насыщения принимается за аппетит, а не жажду. Но с алкоголем люди не пьют воду, а начинают запивать спиртным напитком, еще больше усугубляя ситуацию. Отсюда следует вывод, что желающие похудеть или люди, которые стремятся сохранить свои формы, должны отказаться от алкоголя вообще. Лучше за праздничным столом употребить больше полезных продуктов – фруктов и овощей, нежели столкнуться с проблемой набора веса.
Нехватка белка
Белковая еда не просто так используется в многочисленных диетах и основах питания спортсменов. Белок способен подавить чувство голода, поэтому его нехватка для организма провоцирует аппетит. Отсюда следует, что если человек постоянно голоден, ему необходимо или пересмотреть свои вкусовые предпочтения, или при каждом возникшем случае съедать яйцо, постное мясо, или заменить трапезу йогуртом (натуральным).
Нехватка жиров
Удивительно звучит, но человек постоянно голодный и при отсутствии в организме достаточного количества ненасыщенных жиров. К ним относят омегу-3 и омегу-6, которые оказывают положительное влияние на снижение холестерина, профилактику образования тромбов. Чтобы не сталкиваться с постоянным аппетитом, необходимо употреблять в пищу рыбу, растительные масла и орехи. Эта еда может быть использована в качестве полноценного приема пищи или для перекуса.
Пропуски трапезы
Причина постоянного голода может скрываться в банальном пропуске приемов пищи. Отсутствие приводит к выработке грелина в излишнем количестве, поэтому человек голодный всегда. Даже после того как полноценная порция будет съедена, насыщение не наступает – гормон уже прекратил вырабатываться, но не прекратил воздействовать на гипоталамус.
Практический совет: Чтобы справиться с перееданием после долгого перерыва между трапезами, необходимо выждать время после употребления еды. Гормон грелин действует в организме человека только в течение 20 минут. Поэтому после того как вся еда в достаточном количестве ранее будет съедена, необходимо себя чем-нибудь занять на ближайшие 30 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы мозг послал сигнал о насыщении.
Присутствие еды в свободном доступе
Если еда присутствует в натуральном виде или только на картинках, не стоит удивляться, что постоянно возникает аппетит. Подобные проблемы объясняются выработкой грелина после рассматривания вкусной еды.
Видео Достаточно посмотреть на вывеску киоска с шаурмой, как уже хочется приобрести ее. Чтобы справиться с ситуацией, рекомендуют с собой носить полезную пищу или злаковый батончик. При сильном чувстве голода его употребить и забыть о рассматривании картинок.
Быстрая трапеза для увеличения аппетита
Ранее уже было описано поведение грелина в крови человека. Его присутствие составляет всего 20 минут, но за это время голодный человек съедает лишнее, что в дальнейшем сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и лишнем весе.
Обратите внимание: Чтобы не спровоцировать аппетит, необходимо съедать выложенную на тарелку еду в нужном количестве в течение 20 минут. Грелин перестанет вырабатываться с первым кусочком пищи, но его действие закончится только через 20 минут, после чего почувствуется насыщение.
Прием лекарственных препаратов, вызывающих аппетит
На аппетит влияет и прием лекарственных препаратов, причем болезнь здесь не имеет значения. Провоцируют постоянно голод кортикостероиды и антидепрессанты. Назначаются препараты при развитии депрессии или лечении воспалительных заболеваний.
Если подобное происходит, лучше обратиться к врачу за новым рецептом. Нельзя съедать лишнее не только из-за проблем с лишним весом, но и в качестве профилактики работы внутренних органов. Чрезмерное употребление продуктов способствует вздутию живота, запору или диарее. Женщины сталкиваются с нарушением обмена веществ, что приводит к набору веса даже в случае соблюдения диеты.
Отзывы
«Что может быть причиной постоянного чувства голода?» – Яндекс.Кью
0–6 часов после последнего приёма пищи —
Вскоре после того, как вы поели, ваше тело начинает разрушать гликогены — полисахариды, содержащие углеводы — для производства глюкозы. Когда вы питаетесь нормально, глюкоза выступает основным поставщиком энергии. Гликоген же играет роль «резервного запаса» в то время, как поступление глюкозы извне прекращается. Глюкоза — это источник энергии для мозга.
6–72 часа после последнего приёма пищи —
В кетозе (приспособительная реакция организма на отствуие глюкозы) вы живёте как жили, за исключением того, что мозг не может использовать жирные кислоты в качестве источника топлива. Поэтому в первые 24–48 часов голодания мозг будет потреблять остатки запасов глюкозы в то время, как остальное тело уже перешло в режим кетоза.Глюкозы вам будет катастрофически не хватать. По идее, мозг должен будет умереть, но этого не произойдёт, поскольку ваш организм сделает что-то вроде резервного копирования.
И теперь всё уже по настоящему — 72 часа это начало реальной голодовки для вашего ораганизма. Шутки кончились.
Ваши запасы гликогена исчерпаны, и телу ничего больше не остаётся, кроме как добывать энергию из жирового запаса. Это первый значительный метаболический фазовый сдвиг с тех пор, как вы перестали принимать пищу. (Хотите похудеть голодая?)
Более 72 часов после последнего приёма пищи —
Вашему мозгу по-прежнему не хватает глюкозы,и взять её больше неоткуда, кроме как из белков вашего же организма. На этом этапе голодовки белок в клетках тела начнёт разрушаться, выпуская в кровь аминокислоты. Эти аминокислоты в печени преобразуются в глюкозу, и мозг снова счастлив.
Но не ваше тело. Вы вступили в фазу аутофагии, в буквальном переводе — самопожирания. Это не значит, что вас тянет отгрызть себе конечность для пропитания. Это значит, что ваша мышечная масса стремительно разрушается. (Мышцы именно они).
К счастью, организм способен сбалансировать этот процесс, избирательно разрушая менее значимые для жизнедеятельности клетки и поддерживая более важные.
Начинают страдать почки, печень, пищеварительная система, нервную систему организм будуте беречь дольше, но и она не вечна. Начинаются проблемы с кроветворением. С 10 дня голодания процессы уже необратимы. (Отголадали 11 дней — похудели? Ну-ну…)
Мозг. Его тело будет беречь до последнего. Он самый ценный и нужный.
Если смотреть по пунктам, то умирать от голода человек будет вот так:
Быстрая потеря массы тела (тяжелая степень кахексии показывает потерю половины нормального веса человека).
Потеря трудоспособности.
Снижение общего жизненного тонуса.
Опасная потеря организмом жидкости, накопление ее в серозных полостях тела — следствие сбоя кровообращения и лимфотока (транссудат).
Потеря жировых клеток.
Общая слабость.
Авитаминоз.
Безбелковые отеки.
Кожа дряблая, морщинистая, цвет неестественно бледный, серо – зеленый.
Повышенная ломкость волос и ногтей.
Стоматит.
Дисбактериоз.
Запоры.
Потеря зубов.
Снижение иммунитета.
Аменорея у женщин (отсутствие менструации).
Ухудшение/отсутствие потенции у мужчин.
Сбой в работе перистальтики кишечника.
Артериальное давление низкое.
Постоянное чувство холода.
Снижение клубочковой фильтрации в почках.
Уменьшение объемов циркулирующей крови.
Часты психические расстройства:
Астения.
Субдепрессивное настроение.
Плаксивость.
Помрачнение сознания.
Апатический ступор.
Реже встречается психо-органический синдром.
Смерть
Понятно, что, несмотря на все эти манёвры, ваше тело далеко не в порядке. Голод сводит на нет работу иммунной системы, в основном за счёт дефицита витаминов и минералов. Теоретически вы в любой момент можете умереть от связанных с иммунитетом заболеваний.
Но более вероятно, что вы всё-таки будете продолжать жить в вышеописанном режиме до тех пор, пока ресурсы организма — глюкоза, жиры, клетки мышц — не окажутся полностью исчерпанными. Конечный этап голодания будет сопровождаться двумя заболеваниями: маразм и квашиоркор (тяжёлая дистрофия на фоне недостатка белков).
Для мозга единственным топливом является глюкоза. Без нее он не способен ни на что. У голодающих рано или поздно начинаются проблемы с головой.
Заключительный этап длительного голодания — смерть — будет вызван сердечным приступом или аритмией из-за крайней деградации тканей, вызванной аутофагией, а также из-за серьёзного дисбаланса электролитов.
Постоянное чувство голода: причины, что делать?
Чувство голода испытывают все люди. Это своеобразный сигнал, с помощью которого организм сообщает о том, что настало время пополнить запасы энергии. Однако некоторые испытывают чувство голода постоянно. Рассказываем о причинах и как исправить ситуацию.
Неправильный рацион
Постоянное чувство голода может быть связано с употреблением продуктов, содержащих много быстрых углеводов.
Многие в течение дня «заглушают» чувство голода, съедая шоколадку, печенье или карамельку. Содержащиеся в них сахар и быстрые углеводы резко поднимают уровень глюкозы в крови. В результате организм получает энергию. Однако она быстро сгорает, и человек вновь испытывает голод. Его нередко вновь заедают очередным десертом.
Проблему можно решить, отказавшись от употребления сладкого и продуктов с простыми углеводами. Начинать день следует с сытного завтрака, чтобы до обеда не возникало чувство голода.
Если невозможно обойтись без перекусов, то употребляйте орехи, овощи, сыр, семечки и овощи. Ограничьте потребление картофеля и других продуктов с простыми углеводами.
Нарушение правильного режима сна
Во время сна организм вырабатывает гормоны лептин и грелин. Первый контролирует чувство сытости, а второй — голода.
Решить проблему можно, отправляясь спать не позже 23:00. Время ночного отдыха не должно быть меньше 7-8 часов.
Внимание! Чем больше дефицит сна, испытываемый организмом, тем ему больше хочется есть днем.
Недостаток воды
Нередко человек тянется к холодильнику, спутав чувство голода с жаждой. Причина — путаница с центрами, отвечающими за чувства голода и жажды, которые расположены в гипоталамусе.
Решить проблему, можно употребляя достаточное количество воды. Ее нужно употреблять теплой, маленькими глотками, в течение всего дня. Пить воду полезно и перед каждой трапезой.
Злоупотребление кофе и алкоголем
Употребление алкоголесодержащих напитков и кофе стимулирует аппетит и ослабляет самоконтроль. В результате человек съедает больше, чем ему требуется, и чем он изначально собирался.
Если вы не можете отказаться от кофе, то употребляйте его только утром. С алкоголем лучше расстаться.
Помните, что чувство голода просыпается и в результате употребления квашеной капусты, соленых и маринованных овощей, некоторых ягод и овощей с кислым вкусом.
Стресс
Когда человек испытывает стресс, то у него вырабатываются гормоны адреналин и кортизол. Они посылают мозгу сигнал об опасности. Ответная реакция — удвоенный аппетит с целью получить необходимые калории.
Внимание! Если вы часто испытываете стресс, постарайтесь взять свои эмоции под контроль. Подойдут занятия йогой или медитация.
Заедание эмоций
Человек часто путает чувство голода со скукой, усталостью, грустью. Справиться можно, если научиться расслабляться и переключаться с печальных мыслей на более позитивные. Старайтесь отвлекаться, общайтесь с друзьями, развлекайтесь, занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе.
Отсутствие концентрации на еде во время трапезы
Принимая пищу перед телевизором или монитором ПК, человек не концентрируется на трапезе и может съесть больше, чем собирался. Ведь сигнал о насыщении поступает в мозг с некоторым опозданием. Ешьте медленно и концентрируйтесь на приеме пищи.
Следуйте представленным выше советам, и вы нормализуете аппетит. Это положительно отразится и на фигуре, и на здоровье в целом.
«Как побороть голод без еды?» – Яндекс.Кью
Для этого рекомендуется организовать полноценное сбалансированное питание. Исключить из рациона быстроусвояемые углеводы: продукты из белой муки, соки, сладости, белый рис, манную крупу, сухофрукты, сладкие фрукты, например финики, виноград. Такие продукты быстро распадаются на глюкозу. Резко повышается уровень инсулина. Если в этот момент энергия, получаемая из глюкозы не нужна, глюкоза преобразуется в жир и откладывается. Высокий уровень инсулина в этот момент способствует этому. Быстро возвращается чувство голода.
Постарайтесь распланировать свой рацион так, чтобы он включал 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна.
Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.
Разберем подробнее. Для расщепления белка на аминокислоты нужно более длительное время, потому чувство насыщения вы будете испытывать дольше. Клетчатка, которая содержится в цельнозерновых крупах, фруктах и овощах, отрубях, разбухает в желудочно-кишечном тракте, способствуя более длительному чувству насыщения; способствует снижению скорости всасывания углеводов, тем самым снижается уровень инсулина, снижается процесс превращения глюкозы в жир. Рекомендуется потребление около 20 г клетчатки в день.
В качестве дополнительного приема пищи (перекуса) можно использовать овощ или фрукт, кефир или йогурт низкой жирности, горсть орехов или белковый коктейль/белковый батончик. Наличие перекусов исключит появления сильного чувства голода с неконтролируемым приемом пищи на фоне него.
Употребление черного кофе может подавлять аппетит, так как после его употребления в кишечнике вырабатывается пептид, который вызывает чувство насыщения. Не рекомендуется употреблять более 3 чашек эспрессо в день. Кофе противопоказан при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Также не забывайте про здоровый ночной сон, длительностью не менее 8 часов, избегайте стрессовых ситуаций, занимайтесь спортом. Все то будет способствовать формированию правильного пищевого поведения.
Смешанные сигналы: голоден, но нет аппетита
Автор: Таниша Херрин
Обновлено 29 июня 2020 г.
Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC
Многие люди борются с отсутствием аппетита. Симптомы могут различаться по интенсивности и продолжительности, иногда длятся всего несколько мгновений, а иногда и более длительные, более проблемные периоды времени.В последнем случае чувство голода, но отсутствие аппетита в течение длительного времени может привести к проблемам с физическим, эмоциональным и психическим здоровьем. Важно изучить потенциальные причины и последствия отсутствия аппетита, чтобы вы могли научиться поддерживать здоровый образ жизни и заботиться о себе.
Распространенная причина отсутствия аппетита: беспокойство
Множественные расстройства, подпадающие под действие тревоги, вызваны постоянным стрессом. К ним относятся обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), социальные фобии, панические расстройства и многие другие.Тревога характеризуется общей тревогой, беспокойством или нервозностью, но может проявляться по-разному.
Хотя некоторые из наиболее известных симптомов связаны с настроением или эмоциями, тревога также может проявляться в виде физических симптомов. К ним относятся потливость, учащенное сердцебиение, нарушения сна и потеря аппетита. Тревожные расстройства также могут вызывать расстройство желудка, которое приводит к множеству проблем с пищеварением, включая тошноту и диарею.
Если такое поведение и физические эффекты кратковременны, вам не нужно о них беспокоиться.Однако, если они сохранятся, недоедание, обезвоживание и повышенный риск смерти станут реальной проблемой. Поиск способов справиться с тревогой или уменьшить ее, возможно, поможет вам преодолеть отсутствие аппетита, а также другие симптомы тревоги.
Беспокойство может вызвать у вас чувство, будто вы не голодны, и вызвать проблемы со здоровьем
Найдите онлайн-терапевта, который поможет вам справиться с беспокойствомИсточник: manikural.com
Десять других возможных причин отсутствия аппетита
Если вы голодны, но у вас нет аппетита, есть причина, почему.Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных причин этой проблемы.
- Нервная анорексия — С медицинской точки зрения любая потеря аппетита рассматривается как анорексия, независимо от ее причины. Однако обычным явлением стало использование термина анорексия , когда они имеют в виду исключительно расстройство пищевого поведения, называемое нервной анорексией. Нервная анорексия возникает из-за искаженного образа тела, в котором пострадавший видит себя страдающим избыточным весом, даже если на самом деле он может иметь значительно меньший вес.Это конкретное состояние характеризуется сильным страхом набрать вес и отвращением к еде.
- Обезвоживание — Обезвоживание — это больше, чем просто пить. Потребность в воде / жидкости может привести к головным болям, тошноте, усталости, спутанности сознания и отсутствию аппетита. Некоторые люди могут заметить эти симптомы в летние месяцы. Когда мы теряем больше воды из-за пота, мы испытываем чувство голода, но у нас может не быть аппетита к еде, что мешает нам есть так регулярно, как мы должны.
Источник: pexels.com
- Кратковременный стресс — Иногда, в особенно стрессовые периоды вашей жизни, вы можете чувствовать себя менее голодным, чем обычно, или вы можете испытывать противоположное и обнаруживать, что переедаете. Стрессовые ситуации побуждают ваше тело выделять смесь гормонов, в том числе адреналин. Это вызывает у вас реакцию «бей или беги», при которой ваше тело увеличивает частоту сердечных сокращений, учащается дыхание и посылает кровь в мышцы.Это также замедляет пищеварение, потому что это не сразу важно для выживания. Если вы подвергаетесь стрессу в течение длительного периода времени, ваше тело может подвергаться риску развития эмоциональных и физических осложнений, угрожающих вашему благополучию.
- Депрессия — Мы все время от времени чувствуем грусть, точно так же, как все мы знаем, что значит быть голодным без аппетита, чтобы утолить этот голод. Депрессия или длительная и тяжелая грусть могут привести к стойкому отсутствию аппетита. Депрессия — серьезное заболевание, поэтому, если вы постоянно чувствуете себя подавленным наряду с отсутствием аппетита, вам следует как можно скорее поговорить с врачом.Стоит отметить, что в случае депрессии люди могут испытывать и обратное — усиление тяги к еде и увеличение веса.
- Вирусная инфекция — После приступа простуды или гриппа вы теряете склонность к еде. Заложенный нос, вызванный, например, простудой, ухудшает обоняние и может сделать еду менее привлекательной для вас. Кроме того, из-за усталости, которая часто сопровождает грипп, вы можете почувствовать, что у вас просто нет сил, чтобы поесть. Гепатит, вирусная инфекция печени, — еще одна причина, по которой у вас может наблюдаться снижение аппетита.
- Беременность — Мы склонны связывать тягу к еде с беременностью. Однако многие беременные женщины страдают от потери аппетита, особенно в первом триместре. Виной всему тошнота или утреннее недомогание (так называемое, потому что оно наиболее распространено по утрам, но на самом деле оно может возникнуть в любое время). Могут помочь частые перекусы, небольшие порции и что-нибудь сухое (например, крекеры).
- Возраст — Несколько факторов могут привести к снижению аппетита с возрастом.Это называется анорексией старения, и ее причины включают замедленное пищеварение, менее острое обоняние и вкус, проблемы со здоровьем зубов и гормональные изменения. Обязательно обратитесь к врачу, который специализируется на гериатрической медицине, если у пожилого человека наблюдаются признаки потери аппетита.
- Лекарство — Если вы чувствуете голод и отсутствие аппетита, первое, что вам следует сделать, это пересмотреть все лекарства, которые вы принимаете. Некоторые лекарства могут вызвать потерю аппетита.К ним относятся лекарства от мигрени, депрессии, ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких), некоторых видов рака, болезни Паркинсона и высокого кровяного давления. Если вы принимаете лекарства и испытываете длительную потерю аппетита, сообщите об этом своему врачу, даже если подавление аппетита изначально не упоминалось как один из возможных побочных эффектов.
- Рак — Люди, которые проходят лучевую терапию и химиотерапию по поводу рака, могут обнаружить, что остались без аппетита в то время, когда питание имеет первостепенное значение.Это потому, что лечение рака может вызвать у вас тошноту или даже повлиять на то, как еда для вас пахнет и вкус. В зависимости от типа рака у некоторых людей также наблюдается замедленный метаболизм, ложное чувство сытости, сухость во рту и множество других состояний, которые могут вызвать чувство голода без аппетита.
- Анемия — Ваши красные кровяные тельца переносят кислород по вашему телу, и они используются в процессе дыхания, превращая вашу пищу в энергию для поддержки других процессов организма.Анемия, состояние, при котором у вас мало здоровых эритроцитов, может вызывать у вас слабость, усталость и отсутствие аппетита. С ним можно бороться с помощью диеты, богатой железом и витамином B12, или путем приема добавок, которые их содержат.
Что вы можете сделать с проблемами голода?
Многие вещи могут повлиять на ваше чувство голода или сытости. Хотя важно следить за сигналами своего тела, иногда важно получать питательные вещества, даже если вам приходится заставлять себя есть.Важно понимать, что у вас есть проблема, и принимать меры для ее устранения. Итак, что вы можете сделать, когда страдаете от потери аппетита?
- Составьте график или заведите журнал, чтобы помочь выявить основные причины вашего постоянного отсутствия аппетита. Обратите внимание на приемы пищи, которые вы обычно пропускаете, и на ситуации, которые могут повлиять на ваше решение не есть.
- Ешьте часто небольшими порциями и разнообразьте свой рацион полезными закусками.
- Ограничьте потребление жидкости во время еды, так как она поможет вам почувствовать сытость до того, как вы съедите достаточно калорий.
- Включите в свой рацион продукты разного цвета и текстуры, чтобы сделать ваши блюда более привлекательными.
- Развивайте аппетит с помощью упражнений или других продуктивных форм физической активности.
- Поговорите со своим врачом об использовании поливитаминов или жидких добавок для получения необходимых вам питательных веществ.
- Обратитесь за профессиональной помощью через терапию или консультацию.
Беспокойство может заставить вас чувствовать, что вы не голодны, и вызывать проблемы со здоровьем
Найдите онлайн-терапевта, который может помочь вам с вашим беспокойствомИсточник: pexels.com
Решайте проблемы с аппетитом с помощью BetterHelp
Вы можете не осознавать, что основные проблемы, такие как ситуации, вызывающие стресс или тревогу, могут способствовать отсутствию аппетита. Вы можете обсудить свои проблемы с консультантом, который понимает ваши потребности и хочет помочь вам выработать здоровые привычки. Узнайте, как онлайн-поддержка помогла другим, прочитав следующие обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
Отзывы консультанта
«Ингрид была невероятной! Она так поддерживает и поощряет мое здоровое поведение и действительно помогает мне решать проблемы, когда у меня есть особые проблемы.Я никогда не чувствую себя осужденным, это всегда безопасное место, чтобы поговорить о том, что я чувствую. Спасибо, Ингрид, это здорово иметь дополнительную поддержку, которая мне нужна прямо сейчас ».
«Я работал с Элисон в течение 1 месяца, и это был мой первый опыт работы с терапевтом. С тех пор, как я начал, я чувствую себя намного лучше. Я имел дело с разочарованиями в моих отношениях, и я также постоянно находился в стрессе и тревоге. Элисон показала мне, как лучше общаться в моих отношениях и как над ними работать.Она также помогла мне с тактикой управления стрессом, и теперь я действительно хорошо знаю, как справляться со стрессом. Теперь я чувствую себя гораздо менее тревожным. В целом, я нахожусь в более счастливом месте, и препятствия кажутся просто препятствиями, потому что есть способы без стресса решать жизненные проблемы. Большое вам спасибо, Элисон! »
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Что может вызвать отсутствие аппетита?
Когда вы чувствуете потерю аппетита, это может быть вызвано чем-то незначительным или чем-то серьезным.Несколько возможных причин включают депрессию, стресс, беспокойство, заложенность носа, запор, несварение желудка или прием некоторых лекарств. Рак и кистозный фиброз также могут способствовать потере аппетита.
Что вы делаете, когда у вас нет аппетита?
Если у вас пропал аппетит, вы все равно должны делать все возможное, чтобы получать калории. Хороший способ сделать это — приготовить что-нибудь вкусное и съесть немного этого. Даже если вы не чувствуете голода, это не значит, что вам не нужно есть.
Какой вид рака вызывает потерю аппетита?
По сути, любой тип рака может вызвать потерю аппетита или снижение аппетита, но он немного чаще встречается при раке желудочно-кишечного тракта или раке легких. Вы всегда должны следовать советам врача по диагностике или лечению, когда вы едите во время лечения рака, чтобы вы знали, что вам следует есть и в каком количестве.
Потеря аппетита — это нормально?
Есть много причин потерять аппетит, и некоторые из них в порядке.Хотя у вас может быть потеря аппетита из-за болезни, вы также можете не хотеть есть из-за погоды или из-за стресса.
Признак чего является отсутствие аппетита?
Существует множество состояний, которые могут вызвать потерю аппетита, от незначительной до тяжелой. Если у вас довольно часто наблюдается снижение аппетита, вам может потребоваться встретиться с врачом, чтобы вы могли пройти обследование. Они смогут дать медицинскую консультацию по диагнозу, так что вы сможете точно определить, почему вы не чувствуете голода.
Почему у меня снижается аппетит?
Снижение аппетита может проявляться по многим из тех же причин, что и потеря аппетита. Некоторые из них связаны с заболеваниями, такими как рак или проблемы с желудком, но это может быть просто потому, что вы больны или плохо себя чувствуете.
Что это значит, если вы не можете есть, не чувствуя себя плохо?
Если вы не можете есть, не чувствуя себя плохо, возможно, у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом.Например, люди с определенными проблемами с кишечником не могут есть, не ощущая негативных последствий. Если это так, подумайте о диагностике или лечении. В конце концов, вы должны иметь возможность есть, иначе вы резко потеряете вес, что может быть вредным для здоровья. Обязательно обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда испытываете потерю аппетита, чтобы быть в курсе, если снова почувствуете подобное. Вы также должны отметить любые другие негативные последствия, которые вы испытываете, когда не можете есть, не чувствуя себя плохо.Это особенно верно, если проблемы с аппетитом включают невозможность есть в течение длительного периода времени или полную потерю аппетита.
Что может вызвать отсутствие аппетита?
Отсутствие или потеря аппетита может быть вызвано стрессом, незначительной болезнью или серьезным заболеванием. Вы должны беспокоиться о потере аппетита только тогда, когда это случается с вами довольно часто. Если вы обнаружите, что почти никогда не едите, это может быть реальной проблемой, требующей консультации врача.Проблемы с аппетитом включают невозможность есть или недостаточное количество еды.
Может ли анемия вызвать потерю аппетита?
Как потеря аппетита, так и потеря веса могут быть вызваны анемией. Если вы считаете, что у вас анемия, вам нужно будет посетить врача, чтобы узнать больше. Есть способы вылечить это состояние, чтобы вы снова почувствовали, что можете есть.
Что вызывает потерю аппетита и тошноту?
Потеря аппетита и тошнота могут быть вызваны чем угодно, от инфекции до определенных лекарств, которые вы принимаете.Когда вы испытываете оба этих симптома, обязательно запишите, как часто они возникают, чтобы вы могли понять, происходят ли эти вещи регулярно.
Может ли стресс вызвать отсутствие аппетита?
Стресс может вызвать потерю аппетита. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете не есть, как обычно. Вы также можете пропускать приемы пищи или терять чувство голода. Если у вас нет аппетита из-за стресса, вы должны сделать все возможное, чтобы ограничить количество стресса, присутствующего в вашей жизни.Если потеря аппетита сопровождается и другими симптомами, возможно, происходит что-то еще.
Что есть, когда не хочется есть?
Когда вы не чувствуете желания есть из-за пониженного аппетита или потери аппетита, важно вводить в организм правильную пищу. Ешьте небольшими порциями сбалансированную пищу, чтобы получать витамины и питательные вещества, даже если вы совсем не хотите есть. Обязательно пейте воду, чтобы кишечник продолжал работать должным образом.
Какие 7 признаков рака?
7 предупреждающих признаков рака: язвы, которые не заживают, изменения в мочевом пузыре, кашель, который не проходит, бородавки, которые меняют форму или размер, невозможность глотать, необычные выделения и появление шишки. где-то на вашем теле.
Разве чувство голода не является признаком рака?
Отсутствие чувства голода может быть признаком рака, но также может быть признаком многих различных заболеваний.Когда у вас пропадает аппетит, возможно, вы просто заболели простудой или инфекцией. Если вы обнаружите, что не чувствуете голода, а также испытываете другие симптомы рака, вам следует как можно скорее пройти обследование.
Является ли потеря аппетита признаком рака толстой кишки?
Потеря аппетита может быть признаком рака толстой кишки или любого другого типа рака. Однако потеря аппетита может быть вызвана только рецептом, который вы принимаете, или тем, что вы находитесь в слишком сильном стрессе.Другие важные проблемы с аппетитом включают в себя отсутствие вкуса или проблемы с жеванием и глотанием.
Отсутствие аппетита — признак беременности?
Потеря аппетита может быть признаком беременности, так как она сопровождается утренним недомоганием. Если у вас нет аппетита из-за беременности, вы также можете испытывать тошноту и рвоту. Имейте в виду, что во время беременности важно потреблять достаточное количество калорий, даже если вы чувствуете потерю аппетита.
Может ли обезвоживание вызвать потерю аппетита?
Обезвоживание может вызвать потерю аппетита. Другие проблемы, связанные с обезвоживанием и аппетитом, включают невозможность глотать из-за недостатка воды в организме и расстройство желудка из-за неправильной работы кишечника. Дополнительные симптомы, связанные с обезвоживанием, включают головные боли, спутанность сознания, сонливость и чувство дискомфорта.
Вызывает ли тревога потерю аппетита?
Беспокойство может вызвать потерю аппетита и само по себе не является поводом для беспокойства.Как только тревога уменьшится, вы, вероятно, снова сможете есть и почувствуете голод, как и следовало бы. Если вы часто чувствуете беспокойство и не можете есть, возможно, у вас тревожное расстройство. Обязательно запишите все свои симптомы, чтобы вы могли продолжить исследование, касающееся потери аппетита.
Что вызывает потерю аппетита у пожилых людей?
Причин потери аппетита у пожилых людей довольно много. Некоторые причины связаны с принимаемыми лекарствами, с потерей вкусовых ощущений, обезвоживанием или проблемами с жеванием.Человек может начать терять вес после определенного возраста из-за того, что он не может есть столько, сколько раньше.
Может ли кислотный рефлюкс вызвать потерю аппетита?
Кислотный рефлюкс, или ГЭРБ, который представляет собой гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, может вызвать потерю аппетита. Это также может вызвать потерю веса. Когда у вас есть оба этих симптома и вы думаете, что у вас кислотный рефлюкс, это то, что необходимо быстро решить.
Могут ли проблемы с сердцем вызвать потерю аппетита?
Определенные сердечные заболевания могут вызвать потерю аппетита.Например, людям с сердечной недостаточностью может быть трудно есть калории, необходимые для сохранения здоровья. Это также может привести к потере веса, что неудивительно, учитывая, что потеря аппетита обычно приводит к снижению количества потребляемых калорий.
Может ли менопауза вызвать потерю аппетита?
Когда вы переживаете менопаузу, потеря аппетита не является обычным явлением. Если это происходит, скорее всего, это связано с чем-то вроде беспокойства, которое может стать проблемой, когда у кого-то происходят гормональные изменения.Другими словами, менопауза вряд ли снизит аппетит.
Что вызывает диарею и потерю аппетита?
Потеря аппетита в сочетании с диареей может означать, что у вас проблемы с кишечником или вы страдаете от пищевого отравления. Если вы также теряете вес после появления этих симптомов, это может быть признаком состояния, которое необходимо лечить у врача.
Что мне есть, чтобы повысить аппетит?
Когда вы чувствуете голод и пытаетесь усилить аппетит, вы можете есть такие продукты, как свежие фрукты и продукты, содержащие белок, например орехи и йогурт.В целом, вы должны делать все возможное, чтобы есть здоровую пищу и употреблять в пищу продукты, которые ваш организм способен переваривать. Вам следует избегать обезвоживания, чтобы ваше тело продолжало сообщать вам, когда вы голодны. Потеря аппетита должна включать дополнительные симптомы, если это что-то серьезное, поскольку нет серьезных причин для беспокойства, если у вас нет других симптомов.
Заключение
Существует множество причин, по которым вы можете испытывать голод без аппетита, и правильное питание важно при решении проблем, влияющих на ваше благополучие.Вам больше не нужно страдать, когда есть продуктивные способы вернуть аппетит. Сделайте первый шаг сегодня.
,Не голодны на кето-диете? Стоит ли есть больше?
Вы отправились на путь кетогенной диеты и теперь не голодны.
Употребление меньшего количества калорий в попытке похудеть и улучшить композицию тела обычно вызывает в воображении идею чувства голода при подсчете калорий.
В конце концов, разве ограничение калорий не вызывает голод? Для среднего человека, сидящего на диете, это так.
Если вы привыкли есть 3000 калорий в день и внезапно ограничили себя до 1500, вы можете представить себе, насколько голодны вы (и, вероятно, в какой-то степени правы).
Но не все диеты одинаковы, и не все они влияют на чувство голода. Кетогенная диета оказывает противоположное влияние на людей, сидящих на диете.
Исследования показывают, что люди, соблюдающие кетогенную диету, менее голодны, несмотря на то, что потребляют меньше калорий, чем без ограничения калорий (1, 2).
Это фантастика, правда?
Но куда делся аппетит? Вы не голодны на кето, почему?
Давай узнаем!
Роль мозга
Кетогенная диета влияет на аппетит, и большая часть этого сводится к той роли, которую мозг играет в регулировании голода.
Когда вашему телу требуется больше еды, мозг сообщает об этом факте. Это может показаться достаточно простым, но не всегда этот процесс работает оптимально для каждого человека.
Некоторые люди, которые продолжают кормить себя, несмотря на сильный избыточный вес, могут иметь нарушение в том, как мозг сигнализирует о насыщении.
В результате они, как правило, потребляют гораздо больше калорий, чем им требуется.
Гипоталамус головного мозга управляет чувством сытости после еды.Как только мы съедаем определенное количество пищи, гипоталамус контролирует коммуникацию, которую нам больше не нужно кормить самим (3).
Но как именно это насыщение регулируется в мозгу?
Согласно одной из теорий, уровень глюкозы в крови оказывает огромное влияние на чувство голода.
Когда уровень сахара в крови снижается между приемами пищи, на рецепторы в головном мозге посылаются сигналы, после чего повышается аппетит.
Основа этой «глюкостатической теории» состоит в том, что снижение использования глюкозы в мозге приводит к голоду, в то время как повышенное использование глюкозы ведет к снижению голода (4).
Помимо уровня глюкозы в крови, на стимуляцию аппетита играют роль и другие факторы, такие как количество потребляемых калорий и типы потребляемых макроэлементов.
Но кетогенная диета немного отличается от других диет, когда дело касается уровня голода. Хотя эта диета связана с потреблением меньшего количества калорий, она также снижает чувство голода.
Люди, сидящие на кето-диете, должны избегать углеводов, оставляя только белки, жиры и некоторые овощи для еды.
Поскольку углеводы, как правило, составляют большую часть типичной диеты, имеет смысл сократить значительную часть калорий, когда углеводы не зависят от дневной нормы калорий.
Кетогенная диета позволяет участникам есть столько, сколько они хотят, при условии, что они сосредотачивают свои калории на определенных пропорциях макроэлементов.
Нет подсчета калорий.
Тем не менее, несмотря на то, что нет необходимости считать калории, участники кетогенной диеты, как правило, потребляют меньше пищи просто потому, что утолили голод.
А при меньшем потреблении пищи и калорийности снижается вес. Но что такого такого в кетогенной диете, из-за которой люди, сидящие на диете, чувствуют себя менее голодными?
Роль кетонов в подавлении голода
Некоторые исследования предполагают, что именно кетоны, побочный энергетический продукт кетоза, влияют на регуляцию аппетита (5, 6).
Но что именно делают кетоны, чтобы подавить аппетит?
Одна из теорий может включать стабилизацию уровня глюкозы в крови.
В состоянии кетоза организм не испытывает колебаний уровня глюкозы в крови, как это бывает при типичной диете, насыщенной углеводами.
Такое выравнивание уровня глюкозы в крови могло бы привести к лучшему сигналу голода (7).
Очевидно, что подавленный аппетит хорош для сдерживания количества потребляемых калорий.
Основная предпосылка потери веса заключается в потреблении меньшего количества калорий, чем выбрасывается. Чем меньше калорий вы потребляете по сравнению с количеством, которое вы выбрасываете, тем больше вы потеряете.
Однако не всегда все так просто.
Регламент по гормонам и аппетиту
Ваш аппетит контролируется тем, как гормоны и мозг взаимодействуют друг с другом. К сожалению, средняя американская диета часто вызывает нарушение гормональной функции, что приводит к усилению чувства голода (8).
С другой стороны, кетогенная диета была связана с уменьшением симптомов голода, поскольку она подавляла гормоны голода (9).
В частности, два гормона участвуют в регуляции аппетита: лептин и грелин.
Лептин высвобождается после увеличения потребления пищи или жировых отложений.
Этот гормон может сообщать гипоталамусу текущее состояние энергетического уровня тела.
Лептин в основном сообщает гипоталамусу о том, что в организме достаточно жира, что должно привести к сокращению потребления пищи у здорового человека (10).
Грелин — это гормон, который секретируется желудком и зависит от съедаемой пищи. До того, как организм будет накормлен, уровень грелина в организме повышен.
Это когда мозгу говорят, что тело голодно и его нужно кормить. После еды уровень грелина снижается, и организму приказывают прекратить есть, так как больше пищи не требуется (11).
Таким образом, и лептин, и грелин являются важными регуляторами аппетита.
В состоянии кетоза, вызванном соблюдением кетогенной диеты, повышение уровня грелина подавляется, что может уменьшить чувство голода.
На самом деле, исследования показали связь между производством кетонов при кетогенной диете и подавлением грелина, что частично объясняет, почему люди, сидящие на диете, не чувствуют себя такими же голодными, несмотря на сокращение калорий (12, 13).
Не голоден на кето, но есть ли побочные эффекты?
Отсутствие особого аппетита может быть положительным моментом для тех, кто стремится избавиться от нежелательного жира. Но есть ли недостатки у потери аппетита во время приема t
?Hangry: Feeling Hungry and Angry
Мы все были там.
Вы не можете сосредоточиться. Вы чувствуете головную боль, пронзающую череп. В животе урчит так громко, что это слышно всем рядом. И если вы скоро не получите чего-нибудь поесть, вы можете просто откусить голову следующему собеседнику, который будет с вами разговаривать (а затем проглотить его и проглотить).
Вы «голодны», то есть голодны и злы.
Дети младшего возраста могут относиться к той демографической группе, которая чаще всего ассоциируется с чудачеством с пустым животом, но это чувство испытывают люди любого возраста.В то время как истерика ребенка, вероятно, побудит маму или папу кормить ее, взрослые справляются с голодом более сложно.
Вешалка неприятна для восприятия и потенциально опасна для любого, кто встанет у вас на пути, но она выполняет важную функцию.
«Ваше тело хочет сохранить вам жизнь», — объясняет Алисса Ардолино, диетолог из Рестона, штат Вирджиния, которая также является экспертом по осознанному питанию и координатором по вопросам питания в Международном информационном совете по продуктам питания.
Ваше тело не знает, что вы не ели обед, потому что вы оставили свой кошелек дома или вам пришлось пропустить ужин, чтобы задержаться на работе, чтобы закончить проект. Все, что он знает, это то, что сейчас ему нужно больше энергии.
«Ваше тело супер-умное, поэтому, если по какой-то причине у вас дефицит калорий или вы не едите постоянно, оно сосредотачивается на основных частях тела, которые ему необходимо поддерживать», таких как сердце, мозг , и некоторые жизненно важные органы, говорит Ардолино.
Как и дети ясельного возраста, голод влияет на нас биохимически, и это влияет на наше поведение.В этой связи лозунг рекламной кампании Snickers «Ты не ты, когда голоден», уместен в голове.
«В частности, когда мы долгое время не ели, мы можем чувствовать себя раздражительными, у нас может быть больше усталости, у нас снижается сознание в целом», — говорит Ардолино. «Многим людям, которые долгое время не ели, трудно сосредоточиться или присутствовать в определенных ситуациях».
Она добавляет, что импульсивность также обычна, когда мы голодны.
Наука о вешалке
Исследование Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, опубликованное в июньском выпуске журнала Emotion за 2018 год, проливает больше света на точные условия, при которых создаются вешалки.
Докторант психологии и нейробиологии Дженнифер МакКормак и Кристен Линдквист, доктор философии, директор Лаборатории аффективных наук Каролины и доцент кафедры психологии и нейробиологии, провели несколько экспериментов, изучая контексты, в которых возникает вешалка.
МакКормак говорит, что их исследование было направлено на изучение того, делает ли голод автоматически всех более эмоциональными или происходит что-то еще, когда люди «голодны».
В первом эксперименте испытуемые, которые были голодны или не были голодны, смотрели серию негативных, позитивных и нейтральных эмоциональных картинок.
После каждого эмоционального образа англоговорящим испытуемым показывали китайскую букву или пиктограмму. (МакКормак объясняет, что этот конкретный стимул был выбран, потому что он был неоднозначным для испытуемых, потому что никто из них не читал и не говорил по-китайски.)
Затем испытуемые оценили свои чувства и оценили, считают ли они, что китайские иероглифы, которые они только что видели, изображают что-то хорошее. , плохой или нейтральный.
«Мы обнаружили, что голод имел значение — или влиял на восприятие людьми китайских пиктограмм — только если они заранее видели негативные картинки», — рассказывает МакКормак Healthline.«Мы думаем, что это говорит о том, что если вы находитесь в положительной или нейтральной ситуации, возможно, голод будет немного влиять на вас, но на самом деле он не станет заметным или влиятельным с точки зрения того, что вы станете« голодным »или это будет предвзято. ваше восприятие ».
Она добавляет, это может означать, что «вы с большей вероятностью воспользуетесь вызванным голодом негативом в негативной ситуации и, возможно, ошибетесь или обвините что-то в окружающей среде как причину негативности, потому что труднее определить, является ли [негатив] происходит из-за голода или других раздражителей в вашем окружении.
Другими словами, отрицательный контекст заранее может повлиять на наше восприятие, когда мы голодны, но он может быть настолько незаметным, что мы его не замечаем.
В другом эксперименте UNC испытуемым предлагалось либо голодать в течение пяти часов или более, либо приходить в лабораторию после полноценной еды. Оказавшись в лаборатории, их попросили написать рассказ об эмоциях или историю о обычном дне, который должен был быть безэмоциональным. Затем испытуемые выполняли задание на зрительное восприятие, в котором они смотрели на круги на компьютере.
Однако задача визуального восприятия была запрограммирована так, как если бы компьютер в конце концов вышел из строя. В этот момент экспериментатор обвинял участника, объясняя, что они, должно быть, стали причиной аварии.
МакКормак объясняет, что фальшивый компьютерный сбой и связанная с этим вина были призваны «создать эту негативную ситуацию — негативный контекст, который позволил людям использовать свой голод и посмотреть, могут ли они стать голодными».
И снова контекст оказался важным для вешалки.Люди, которые писали рассказы об эмоциях и, таким образом, обладали более эмоциональным самосознанием в данный момент, имели более устойчивый киль.
«Мы обнаружили, что голод не просто автоматически делает людей более эмоциональными», — говорит МакКормак. «Здесь мы обнаружили, что даже несмотря на то, что все были в неблагоприятной ситуации или ситуации, голодные люди не просто автоматически становились голодными. Это были только голодные люди, которые не думали об эмоциях заранее , которые проголодались ».
Это открытие предполагает, что голодные люди, которые обращают внимание на свои чувства или осознают их в данный момент, могут снизить вероятность голода.
МакКормак отметил, что эмоциональное самосознание может быть особенностью личности, поскольку некоторые люди просто больше связаны со своими чувствами, чем другие. Однако она отмечает, что обретению самосознания или внимательности, которое улучшается с помощью медитации, также можно до некоторой степени научиться.
Это может иметь потенциально важные приложения для управления голодом и вешалкой.
Еда всегда будет эмоциональной ситуацией
Помимо того, что мы можем избежать фальшивых компьютерных сбоев, мы можем избавиться от клыков, сделав более разумный выбор питания.
«Контроль уровня сахара в крови — это ключ к управлению гневом», — говорит Джессика Кординг, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. «Некоторые люди просто пытаются побороть это [через голод] и прожить несчастный день и сделать всех вокруг несчастными, потому что они не могут просто признать, что им нужно что-то съесть».
Cording предлагает продукты с большим количеством углеводов, которые производят наибольшее количество сахара или глюкозы в крови, следует есть с белками или жирами, чтобы замедлить пищеварение и дать людям ощущение сытости.
Эти продукты также помогают дольше поддерживать стабильный уровень сахара в крови и энергии.
Самая сложная еда дня
Завтрак — это особенно сложная еда, с которой нужно ориентироваться, потому что наш организм обычно находится без еды в течение восьми или более часов, и мы можем жаждать сладкой полноты углеводов. Но Кординг советует действовать осторожно во время утреннего приема пищи.
«Если у вас утреннее совещание со своей командой, пончики — худший выбор, потому что там так много сахара, и все эти люди говорят о потенциально болезненных вещах.Это полный рецепт вешалки, а не для решения проблем », — говорит она.
Голод и вешалка — это часть жизни, и полностью избавиться от нее невозможно.
Однако, если вы чувствуете голод чаще, чем один или два раза в неделю, Cording рекомендует обратиться за помощью к диетологу.
Тем не менее, хотя диетолог может помочь с питательными аспектами голода или пристрастия, и хорошие, и плохие эмоции всегда будут связаны с нашим переживанием еды.
«Несмотря на наши попытки сделать питание максимально черно-белым, еда всегда будет, по крайней мере, частично эмоциональной ситуацией, потому что, по большому счету, мы едим не только для того, чтобы потреблять питательные вещества», — объясняет Ардолино.«В большинстве случаев [еда] уходит корнями в традиции. Это прогулка. На это влияет атмосфера и окружающая среда ».
Итог
Хотя мы не всегда можем контролировать, когда мы голодны, понимание того, почему это происходит, и что мы можем сделать, чтобы свести к минимуму это, может помочь нам лучше справиться с нашим ворчанием, когда наш живот урчит в будущем.
.Причины, лечение, когда обращаться за помощью и др.
Вы, вероятно, в какой-то момент испытывали грызущие и болезненные ощущения в животе, в верхней левой части живота. Это обычно известно как муки голода. Голодные муки или голодные боли вызваны сильными сокращениями желудка, когда он пуст. Это неприятное ощущение часто сопровождается голодом или желанием поесть.
Несмотря на то, что эти боли называются «голодными» муками, они не всегда указывают на истинную потребность в еде.Они могут быть вызваны пустым желудком и потребностью или голодом поесть, или же они могут быть вызваны тем, что ваше тело постоянно ест определенное количество пищи или ест в определенное время дня.
Тело каждого человека уникально. Некоторые люди не чувствуют необходимости есть так часто или не хотят чувствовать себя сытыми. Другие быстрее испытывают приступы голода, если недавно не ели. Нет определенного времени, по истечении которого могут начаться приступы голода. Почти все люди будут испытывать приступы голода, если будут достаточно долго не есть и не пить.
Голод может быть способом вашего тела сказать вам, что ему нужно больше питательных веществ. Вы также можете испытывать приступы голода, потому что ваш желудок привык к определенному чувству наполненности.
Желудок — мышечный орган, который способен растягиваться и разрушаться. Когда он растягивается пищей и жидкостью, вы чувствуете сытость. Когда вы давно не ели или пили, ваш желудок становится более плоским и может сокращаться, вызывая у вас приступы голода.
На ваше чувство голода влияет множество факторов, в том числе:
- гормоны
- ваше окружение
- количество и качество еды, которую вы едите
- недостаток сна
- стресс или беспокойство
- желание вашего мозга получать удовольствие от еды
Вы также можете испытывать приступы голода, потому что вам нужно придерживаться диеты с более высоким содержанием основных питательных веществ.
Мучение голода редко бывает вызвано каким-либо заболеванием. Если вы испытываете постоянную или сильную боль в животе, обратитесь за помощью к врачу. Это особенно верно, если муки голода сопровождаются другими симптомами, такими как:
Симптомы муки голода обычно включают:
- боль в животе
- ощущение «грызущего» или «урчания» в животе
- болезненные сокращения в вашем животе. область желудка
- ощущение «пустоты» в желудке
Голодные муки часто сопровождаются такими симптомами голода, как:
- желание есть
- тяга к определенной пище
- чувство усталости или головокружения
- Раздражительность
Голодные муки обычно проходят после еды, но они могут исчезнуть, даже если вы не едите.Ваше тело способно приспособиться к тому, что, по его мнению, необходимо для наполнения желудка. Со временем сокращения живота уменьшатся. Однако, если вы едите недостаточно, чтобы получить необходимые питательные вещества, вам будет труднее исчезнуть из-за голода.
Особенно трудно справиться с голодом, когда вы пытаетесь соблюдать диету. Вот несколько способов облегчить чувство голода, чтобы вы могли не сбиться с пути к своим целям в отношении здоровья.
- Старайтесь есть меньше и чаще.Ваше общее количество калорий, а не частота приема пищи — вот что влияет на потерю или набор веса. Более частое употребление меньших порций в течение дня может помочь уменьшить неприятное чувство голода.
- Убедитесь, что вы соблюдаете диету, богатую питательными веществами. Употребление большего количества нежирного белка, цельнозерновых, бобовых, фруктов и овощей обеспечит ваше тело необходимым питанием, что поможет предотвратить приступы голода.
- Употребление в пищу большего количества продуктов (например, зеленых листовых овощей или продуктов с высоким содержанием воды, таких как суп) и продуктов с высоким содержанием клетчатки, может помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Высыпайтесь. Хороший ночной сон помогает поддерживать баланс гормонов, влияющих на чувство голода и сытости.
- Постарайтесь сосредоточиться на каждом приеме пищи и получать от нее удовольствие. Намеренное запоминание еды, которую вы ели каждый день, может помочь уменьшить чувство голода.
- Отвлечение может помочь уменьшить чувство голода. Попробуйте почитать, поговорить с другом, поработать над интересным вам проектом, включить громкую музыку, почистить зубы, прогуляться или визуализировать свои цели в отношении здоровья.
Голодные муки обычно являются нормальной реакцией на пустой желудок. Вы можете проконсультироваться с врачом, если испытываете приступы голода после сбалансированного приема пищи, если чувствуете, что никогда не можете есть достаточно, или если вы испытываете другие симптомы, связанные с приступами голода, например:
Муки голода — это обычная реакция организма. на пустой желудок. Часто они являются признаком голода, но также могут быть связаны с пищевыми привычками.
Если вы пытаетесь соблюдать диету, существуют способы предотвратить и облегчить приступы голода, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей в отношении здоровья.
Признаки голода редко являются признаком заболевания, но бывают случаи, когда вам стоит обратиться за медицинской помощью.
.