Тай бо упражнения: Тай-бо – что это такое в фитнесе, упражнения и видеоурок для начинающих на ydoo.info – Занятия тайбо для похудения женщин, польза и видео

что это за вид тренировки в фитнесе?

В последние годы система тренировок тай-бо набирает популярность по всему миру. Что же такое тай-бо и почему это направление в фитнесе считается таким эффективным? Давайте разберемся.

Тай-бо – это одно из наиболее современных и популярных направлений в фитнесе, искусство, которое сочетает в себе элементы аэробики, растяжки, силовых упражнений и восточных боевых искусств: тхэквондо, тайского бокса, карате.

По мнению экспертов, тренировки тай-бо – это эффективный способ борьбы с лишним весом, а также отличный метод укрепления мышц, совершенствования тела. Кроме того, тай-бо – прекрасный инструмент для того, чтобы овладеть навыками самозащиты и основами единоборств. Единственное условие для этого – принятие программы тай-бо как на физическом, так и на духовном уровне.

История возникновения тай-бо

Как и в случае со многими другими видами фитнеса, основанными на восточных практиках и единоборствах, тай-бо появился на Западе. Его создателем стал американец Билли Блэнкс, каскадер, актер, чемпион США по боксу и обладатель черного пояса по тхэквондо. Его система, созданная в 1986 году, основана на выполнении ударов из восточных единоборств в совокупности с упражнениями из аэробики и стретчинга. Очень быстро система тай-бо стала популярной в США, а в число учеников Блэнкса вошли такие знаменитости, как Памела Андерсон и Пола Абдул. А после того, как начался выпуск DVD-дисков с видеозаписями уроков по тай-бо, направление стало популярным не только в Америке, но и во всем мире.

Преимущества и польза тренировок тай-бо

В силу того, что тай-бо относится к тренировкам с высокой интенсивностью, данная система помогает в достаточно сжатые сроки привести тело в форму, скорректировать осанку, а также сбросить лишний вес.

В числе других преимуществ тай-бо:

• Повышение мышечного тонуса. Во время занятий тай-бо выполняются упражнения практически на все мышцы, благодаря чему необходимая нагрузка распределяется равномерно. В результате все мышцы становятся упругими.
• Быстрое похудение. За время одной пятнадцатиминутной тренировки тай-бо сжигается до 750 Ккал, что равнозначно десятикилометровой пробежке.
• Не существует каких-либо ограничений касательно питания. Похудеть с помощью упражнений тай-бо можно и без жестких диет.
• Регулярные тренировки тай-бо помогают нормализовать количество холестерина в крови, а также являются отличным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
• Благодаря тай-бо увеличивается выносливость и улучшается работоспособность сердца.
• В силу того, что все упражнения выполняются без прыжков, снижается риск получить спортивную травму.
• Тай-бо является достаточно эффективным методом профилактики заболеваний позвоночника и остеохондроза.
• Тренировки тай-бо помогают улучшить координацию движений и работу вестибулярного аппарата.
• Тай-бо можно заниматься без специальных приспособлений и тренажеров, а упражнения можно освоить и без помощи тренера, с помощью видеоуроков.
• Занятия тай-бо за счет элементов боевых искусств помогают выплеснуть накопившуюся агрессию и снять стресс. При этом тренировки безопасны для всех участников, поскольку проходят без спарринга.

Особенности упражнений тай-бо

Фитнес-программа тай-бо относится к числу наиболее эффективных систем. Она может стать заменой утренней зарядки, поможет снять стресс, накопившийся за день.

Методика тай-бо содержит в себе большое количество различных ударных упражнений, но, тем не менее, она является в первую очередь системой обучения основным приемам самозащиты. Основная задача тренировок и занятий по данной системе – выработать у тренирующегося стойкость, скорость реакции и умение правильно действовать в экстренной ситуации. При этом необходимо выполнять упражнения из правильной позиции. Поэтому основное условие для полноценного освоения методики и повышения эффективности упражнений по системе тай-бо – овладение правильной постановкой, сжатием кулаков и умение управлять своим телом.

При отработке ударов необходимо занять позицию боксера: выдвинуть левую сторону корпуса вперед, согнуть руки в локтях. Начинать выполнение ударов нужно с левой руки. Обычно для отработки этих упражнений используются легкие (весом до двух килограмм) гантели, однако в некоторых фитнес-центрах в качестве альтернативного утяжелителя и дополнительной защиты во время занятий используются боксерские перчатки.

В качестве дополнительных упражнений в комплекс тай-бо включены упражнения на дыхание и расслабление, а также медитация. Подобное сочетание позволяет снять стресс, а постепенное увеличение нагрузок значительно снижает риск получить травму во время тренировки.

Основные упражнения системы тай-бо

Комплекс упражнений тай-бо состоит из трех основных этапов: разминка, во время которой мышцы подготавливаются к работе, основная часть, во время которой выполняются упражнения, состоящие из ударов руками и ногами, выполняемых с неполной амплитудой во избежание травм, и танцевально-боевая часть, выполняемая в медленном темпе для восстановления дыхания.

В рамках разминки происходит отработка базовых ударов, а также выполняются упражнения на выносливость. Упражнения основаны на китайской методике тай-чи, традиционного средства для борьбы со стрессом и расслабления.

Основная часть тренировки состоит из элементов, заимствованных из таких восточных практик, как кикбоксинг, карате и тайский бокс. Среди базовых упражнений, которые входят в программу тренировок:

• Прямые удары. В исходной позиции руки выведены на уровень челюсти, пальцы сжаты в кулаки. На выдохе нужно резким движением разогнуть одну руку и нанести удар вперед, второй рукой закрывая челюсть. Обычно при тренировке в быстром темпе чередуются удары правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы все время выполнения упражнения были напряжены мышцы брюшного пресса, живот втянут.
• Кросс правой. Левая нога выдвинута вперед, правая находится сзади. На выдохе правой рукой нужно нанести удар по эллиптической траектории, затем вернуть кисть в исходное положение. При выполнении этого упражнения растягиваются и укрепляются мышцы спины.
• Уклоны. Суть уклонов заключается в отклонении корпуса от воображаемого удара, при этом хороший уклон выполняется широким амплитудным движением. Выполнять его необходимо таким образом, чтобы основное движение совершалось за счет мышц живота и в тазобедренных суставах. При уклоне влево вес переносится на левую половину тела, при уклоне вправо – на правую.
• Удар коленом вперед. При выполнении удара нужно вывести правое колено вперед, при этом перенеся вес тела на левую ногу, и ударить по воздуху аналогично упражнению из аэробики “колено вверх”. Аналогичным образом выполняются удары левым коленом.

Помимо ударов, в комплекс тай-бо входят и “связки” из нескольких элементов. Самый простой вид связки называется “лесенка”: сначала из прямой стойки выполняется несколько прямых ударов руками, затем несколько уклонов в разные стороны и удары коленом. Также в некоторых связках используются более сложные удары руками и ногами.

Общие советы по проведению тренировок

Наибольшая эффективность от занятий тай-бо, как и в случае с любыми другими направлениями в фитнесе, достигается с помощью регулярных тренировок. При этом для новичка достаточно будет 20 минут интенсивной тренировки, а продолжающим нужно постепенно увеличивать как продолжительность занятия, так и сложность упражнения. Оптимальное количество занятий на начальном этапе составляет три раза в неделю, в дальнейшем, после нескольких месяцев регулярных тренировок, можно увеличивать количество занятий или подходов.

Ни в коем случае нельзя заниматься тай-бо каждый день по несколько часов: это может привести к переутомлению нервной системы, нарушениям кооординации и, как следствие, риску получить травму.

Важно учитывать, что тай-бо ближе к аэробике, чем к боевым искусствам. Соответственно, не нужно резко и до конца разгибать руки, дополнительно вкладываться в удар корпусом. Гораздо важнее работать в комфортном для себя режиме и темпе, сохраняя одинаковую частоту ударов без пауз, ускорений и замедлений. Во избежание обезвоживания во время тренировки необходимо пить воду.

Упражнения тай-бо можно выполнять с помощью видеоуроков в домашних условиях, но на начальных этапах лучше всего посетить несколько занятий в фитнес-центре. Так вы сможете изучить основные приемы и упражнения, а также освоите правильные начальные позиции.

Медицинские противопоказания для занятий тай-бо

Специфика системы тай-бо заключается, в частности, в высокой нагрузке на опорно-двигательный аппарат и позвоночник. По этой причине в число абсолютных противопоказаний к занятиям входит сколиоз средней и высокой степени тяжести. Также перед тем, как приступить к занятиям, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.

Также тай-бо не стоит заниматься в случае, если:

• вы восстанавливаетесь после травмы;
• у вас есть хронические заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
• у вас обострение хронического заболевания;
• вы больны или недавно переболели ОРВИ и другими вирусными заболеваниями.

Также есть достаточно важный вопрос, связанный с тем, можно ли заниматься тай-бо во время беременности. Гинекологи старой закалки в один голос утверждают, что нет: удары могут вызвать тонус матки, да и просто дискомфорт из-за постоянного смещения центра тяжести. Тем не менее был разработан специальный комплекс упражнений тай-бо для беременных, предназначенный в первую очередь для тех женщин, которые раньше занимались по этой системе и не хотят делать длительный перерыв из-за беременности. В рамках данного комплекса акцент идет прежде всего на работу руками и дыхание, а также учитываются противопоказания для беременных.

Еще одним противопоказанием для занятий тай-бо может стать ожирение в том случае, если оно сочетается с нарушением координации. Полным людям заниматься можно и нужно, но программа должна быть составлена таким образом, чтобы исключить из нее прыжки, поскольку у людей с избыточным весом достаточно высок риск получить травму голеностопного сустава. Также рекомендуется отдыхать между упражнениями. В качестве отдыха можно выполнять шаги на месте с высоким подъемом колена.

Команда Greenportal.pro желает вам успешных и эффективных тренировок!

Тайбо для женщин: эффективные упражнения для похудения

Тайбо (тай-бо) – новое спортивное направление, с помощью которого можно эффективно сбросить лишний вес, подтянуть свою фигуру, сбросить негативные эмоции. Занимаясь тайбо, женщины осваивают навыки самообороны, которые, без всякого сомнения, полезны в современном мире.

Особенности тайбо

Тай-бо – это боевой фитнес, методика которого была разработана Билли Блэнксом – чемпионом по боевым искусствам (США). Занимаясь тренерской практикой, Билли Блэнкс объединил движения из гимнастики и аэробики, дополнил их приемами из тайского бокса, тхэквондо и каратэ. Так появился тай-бо, необычная фитнес-система которого ежедневно помогает женщинам совершенствоваться и развиваться:

• Элементы танца и гимнастики повышают выносливость, тренируют сердце.
• Элементы боевых искусств помогают развить реакцию, координацию, чувство равновесия.
• Силовые упражнения в составе тайбо тренируют мышцы и суставы; благодаря им кожа становится упругой и подтянутой.

Занятия тайбо подходят для разных по характеру женщин: сильных и решительных, робких и застенчивых. Во время тренировки происходит регулирование баланса между духовным и физическим состоянием. Неуверенные в себе девушки, занимаясь тайбо, обретают твердость характера; самодостаточные личности благодаря фитнесу могут выплеснуть свои эмоции, избавиться от стресса.

После занятий тайбо в теле появляются сила и уверенность, в то же время в эмоциональном состоянии наступают гармония и спокойствие духа, присущие философии восточных единоборств.

Тайбо для похудения

Эффективность тай бо для снижения лишнего веса доказана: множество женщин свидетельствуют о том, что им удалось похудеть за короткое время, не применяя другие дополнительные способы. Нагрузки, которые испытывает организм во время тренировок, оказывают мощное действие; после нескольких занятий лишние килограммы начинают таять на глазах.

За месяц тренировок можно сбросить до 5 кг, если составить правильный план питания, потери веса будут значительно больше. Такая интенсивность похудения объясняется нагрузкой на организм, которая происходит при занятиях тайбо: за час сжигается около 800 кКал.

Советы начинающим

Специалисты советуют: перед тем, как начинать заниматься тай-бо, желательно найти и посмотреть видеозапись урока в интернете. Это поможет понять принципы тайбо, решить для себя, насколько этот вид фитнеса будет эффективен и хватит ли сил, чтобы им заниматься.

Можно начать заниматься тайбо дома: для этого нужно взять комплекс упражнений в интернете и попробовать выполнить его. Если постараться, можно найти онлайн-тренировки тайбо – после таких занятий легко сделать выбор и принять решение о том, стоит ли дальше заниматься.

Если принято решение продолжить занятия, нужно найти в своем городе группу по занятиям тайбо; в большом городе, например, в Москве, сделать это несложно. Поговорив с тренером и записавшись на первую тренировку, можно заняться поиском подходящей одежды.

Одежда для тренировок должна быть натуральной, без примесей синтетики. Также требованием к одежде является ее способность растягиваться, не сковывать движения. Обувь выбирают точно по размеру ноги, обращают внимание на качество шнуровки, чтобы во время интенсивных движений обувь хорошо фиксировала ногу. Кроме этого, подошва на обуви должна иметь противоскользящие свойства.

Приступая к тренировке, нужно сообщить тренеру о состоянии своего здоровья, чтобы он знал, какую нагрузку давать новичку. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата заниматься этим видом спорта нельзя.

Как проходит тренировка

Занятие тайбо состоит из нескольких этапов, которые отличаются интенсивностью нагрузок:

1. Разминка. На этом этапе используются элементы гимнастики, аэробики, танцевальные движения. Цель разминки – разогреть мышцы и подготовить организм к следующему этапу.
2. Растяжка. Выполняется комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц и суставов, чтобы избежать их травмирования при более интенсивных нагрузках.
3. Тренировка. Здесь выполняются различные элементы боевых искусств: удары, прыжки, повороты, движения ногами и руками. Тренер показывает, как правильно дышать при выполнении упражнений, потому что от дыхания зависит эффективность тренировок испособность организма переносить нагрузки.
4. Завершающий этап. Для того чтобы устранить последствия нагрузки после занятия, предотвратить боль в мышцах на следующий день, в заключении тренировки проводится растяжка и боевой танец.

Новички начинают выполнять упражнения в замедленном темпе, чтобы освоить правила их выполнения. С каждым занятием нагрузка увеличивается, темп и интенсивность упражнений нарастает. Если следовать советам и рекомендациям тренера, при помощи тай-бо получится быстро привести себя в норму, улучшить внешний вид, сбросив несколько килограмм.

Тай-бо – фитнес-программа, объединяющая в себе аэробику и восточные единоборства

Тай-бо — вид спорта, возникший относительно недавно и за короткий срок заработавший популярность.

Этот вид спорта был разработан в 90-х годах, создан и придуман спортсменом Билли Бланки. Семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу, и, конечно, знаменитый актер Голливуда. Вы наверняка видели этого парня в фильмах «Последний бойскаут», «Король кикбоксеров», «Первая кровь», «Стоять до последнего».

Комплекс тай-бо объединяет индивидуальные силы человека с древним искусством самообороны, танцевальной программой и карате. Занимаясь под ритмичную музыку, не дающей шанса расслабиться, и умелым учителем, который научит вас выполнять основные движения, вы получите рецепт модных и эффективных занятий, которые вы вообще были способны представить!

Определено, что час упражнений тай-бо по расходу калорий равен бегу в быстром темпе на расстояние (только представьте!) в 10 км. Тай-бо включает элементы фитнеса и результаты вы обнаружите весьма скоро. Увеличение силы и мощи, выносливости, скорости реакции — это все положительные последствия от тай-бо-тренировок!

Существенная доля успеха в том, что в этом комплексе не только повышается выносливость организма и появляется рельефность и тонус мышц, но и одновременно сгорает жир, так как занятия проходят в кардио-режиме. Никакая другая нагрузка не позволит вам добиться такого эффекта. Система тай-бо требует начальной физической подготовки, легка в освоении и не пересекается с наворотами хореографии, как может показаться. Тренировки стартуют с базовых элементов. Комплекс тай-бо могут практиковать спортсмены разного уровня подготовки, а также любого возраста, кроме тех, кому чрезмерная нагрузка не рекомендована в виду проблем со здоровьем.

О пользе и вреде тай-бо для здоровья нам рассказывает главный врач врачебно-физкультурного диспансера Люева Елена Борисовна:

— При занятиях столь активным видом спорта польза для организма человека очевидна. Особенно заметно это отражается на функционировании сердечно-сосудистой системы. Динамичные упражнения улучшают кровообращение, повышают эластичность мышечных волокон, усиливают приток кислорода к тканям.
Травмы в большинстве случаев идут на ноги — это вывихи суставов и подворачивание голеностопа, нежелательно заниматься при варикозном расширении вен.

Занятия трижды в неделю не нарушат привычного ритма жизни, зато вы приобретете фигуру, о которой мечтаете, хорошую осанку, крепкий иммунитет и здоровый цвет лица.

Если Вы твердо решили для себя, что тай-бо — это ваш вид спорта, тогда советую приобрести Вам следующее спортивное обмундирование:

Форма спортивной одежды – свободная, в идеале она должна быть пошита из натуральных тканей, поскольку они лучше поглощают влагу и тело остается сухим. Замки и массивные пуговицы на одежде будут мешать, поэтому их быть не должно. Оптимальный вариант костюма – трексы и футболка. Обувь выбирайте устойчивую, с хорошей амортизацией, крепко фиксирующую свод стопы. Как вариант – аэробные кроссовки, подошва которых защищена от скольжения во время движений. Так же вам понадобятся грузики, гантели, скакалки, перчатки и наколенники.

Хочу Вас познакомить с тренером по тай-бо Яной Дроздовой

Яна 10 лет занималась карате. Она мастер спорта международного класса РК по карате-до (черный пояс, 1 дан), пятикратная чемпионка РК, бронзовый призер чемпионата Азии, бронзовый призер международного турнира – Кубок Босфора.

В данный момент Яна Дроздова является главным специалистом по спорту под руководством первого заместителя председателя МОФ ФСО «Динамо» Игоря Николаевича Садыкина.

Яна одна из первых начала тренировать женскую группу по каратэ в спортивном комплексе «Волна», совмещая соревнования, учебу и тренерскую работу. После тяжелой травмы, полученной в 2000 году, с профессиональным спортом пришлось расстаться и перейти на тренерскую работу. Закончила Мангистауский педагогический колледж (факультет физкультуры) с красным дипломом, в школе №8 проработала 2 года учителем физкультуры. С 2003 по 2005 год в спортивной школе «Жастар» обучала детей приемам рукопашного боя и параллельно занималась сама.

«Лада»: Как Вы познакомились с этим, довольно молодым, направлением в спорте?
Яна Дроздова: С тай-бо я познакомилась в 1996 году, когда мне на день рожденья подарили кассету Билли Бланка. После просмотра у меня появился интерес к этому направлению в спорте.

«Лада»: Что подтолкнуло вас преподавать тай-бо?
Яна Дроздова: Прежде всего, это любовь к каратэ и желание быть всегда в отличной форме и совмещать приятное с полезным. В 2005 году я осуществила свою мечту и стала преподавать тай-бо. Первые тренировки проходили в «Жастаре». Поначалу особого интереса к этому виду спорта мало кто проявлял, на занятия приходили 2-3 человека.

«Лада»: Как Вы составляете тренировочную программу?
Яна Дроздова: У меня есть представление об идеальной фигуре девушки, женщины — это красивое тело, которое ты можешь еще и защитить. Соответственно и программа составляется с учетом моих знаний и физических возможностей организма. Основной упор на тренировках идет на проработку проблемных зон — у женщин это ноги, бедра, талия, грудь, живот. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, час — час 20 минут. Первые 30 минут мы начинаем с пошаговых движений под музыку, легких прыжков, подготавливаем тело, разогреваем мышцы. Далее идут шаги с ударами — более динамичные, с переходами. Тренировки проводятся в армейском режиме, потому что я требую от девочек то, что научилась делать сама. На завершающем этапе, чтобы восстановить дыхание, меняем темп на так называемый «бойцовский танец».

«Лада»: Как готовиться к тренировкам?
Яна Дроздова: Тем, кто твердо решил заниматься тай-бо, сперва нужно подготовить свой организм морально. Предварительная подготовка может быть такой: в течение одного — двух месяцев вы посещаете занятия по танцам или степ-аэробике, а после того, как ваши мышцы станут более выносливыми, приступаете непосредственно к занятиям тай-бо.

«Лада»: Какого эффекта ожидать от занятий?
Яна Дроздова: Очень многие ассоциируют наши занятия с танцами, но это абсолютно не так. Занимаясь под ритмичную музыку, мы отрабатываем удары ногами и руками, а также выполняем силовые упражнения. Многие женщины ждут молниеносного результата, часто задавая вопрос «Когда я скину вес?». На самом деле это очень трудная и постоянная работа. Чтобы выточить свое тело, нужно заниматься на протяжении нескольких лет, ведь спорт — это как ежедневные утренние процедуры. Тренировки не должны быть в тягость, они должны стать частью нашей жизни. Помещение, в котором проводятся занятия тай-бо, оснащены боксерскими мешками и зеркалами «в полный рост», чтобы наблюдать за правильностью выполнения движений.

Занятия можно проводить в любое время, основное условие – регулярность, поэтому постарайтесь не пренебрегать тренировками. Только при соблюдении этих условий можно добиться заметного положительного результата.

«Лада»: Ходят ли парни на тай-бо?
Яна Дроздова: Поначалу ходили два человека, но потом, может из-за нашей ментальности, бросили. За границей этот вид спорта довольно-таки популярен и заниматься там ходят как мужчины, так и женщины. Тем более что основателем был мужчина. В дальнейшем я планирую создать мужскую группу.

«Лада»: Яна, чтобы вы хотели сказать женщинам, желающим начать заниматься спортом?
Яна Дроздова: Занятия спортом — это хорошая инвестиция для женщины, желающей продлить свою молодость и красоту, а также быть привлекательной и желанной в любом возрасте. Но всем известно, что — красота требует жертв.

Вы даже не подозреваете, на какие нагрузки способно человеческое тело, пока вы не попробовали тай-бо. Проверьте себя и узнайте, насколько сильными вы окажетесь совсем скоро! Тай-бо отличается интенсивным темпом тренировок, после которых остается приятное чувство усталости и хорошее настроение.

Хочу пожелать вам отличного здоровья — хватит сидеть дома и кушать пирожки, давайте вместе продлим свою молодость и сделаем хорошую инвестицию в свое тело, займемся спортом!

Использованы материалы с сайта fitfan.ru
Брусс Ника
Фото автора
Видео Рашида Исмагилова

Отработка удара на «лапах»

Упражнение на пресс с гантелями

Разминочные упражнения- обязательная часть тренировки

Тайбо – фитнес для похудения, самообороны и отличного настроения

Тай-бо (Тайбо) – это в некотором смысле боевое искусство, высокоинтенсивная программа, в которой переплелись различные спортивные дисциплины, такие как: карате, бокс, тэквондо, дополненные силовыми упражнениями и аэробными шагами. Фитнес тай-бо – это боевая аэробика с восточной философией, этикой и стратегией. Занятия тай-бо для похудения помогают эффективно сбрасывать вес (650 Ккал в час) и обучают приемам современной самообороны, что очень важно, особенно для женщин. Тренировка тай-бо помогает развивать эластичность и гибкость тела, что можно увидеть в тай-бо видео.

Тай-бо упражнения не только отлично сжигают жиры без лекарств и диет, но и создают отличную закладку здорового активного образа жизни. Для занятий аэробикой тай-бо важен и психологический настрой, которого можно достичь с помощью упражнений правильного дыхания, которые берут свое начало с тай-цзы и ушу. Не менее важны и медитации. При ежедневном отрабатывании упражнений тай-бо происходит самосовершенствование, эмоциональная закалка. Именно поэтому тай-бо занятия подходят не только смелым и решительным натурам, но и людям застенчивым, скромным, которым тай-бо фитнес поможет раскрыться, обрести чувство бодрости и уверенности в себе.

Если вы посмотрите тай-бо видео уроки, то сможете заметить, что особое внимание во время занятий тай-бо уделяется правильному дыханию, которое помогает человеку поддерживать энергию на хорошем уровне. Каждая тренировка тай-бо заканчивается дыхательными упражнениями, поскольку именно правильное дыхание является основой жизни.

Аэробика тай-бо, как и любые физические тренировки, начинается с разминки. Можно посмотреть Тайбо фитнес видео, где показаны основные упражнения, тем более что найти тайбо онлайн совсем несложно.

Начать разминку можно с такого упражнения тай-бо, которое поможет расслабиться телу и начать процесс восстановления в мышцах. Примите удобную позу (сидя, лежа, стоя) и глубоко вдохните через нос, не двигая плечами и грудью. Живот выпячивайте вперед, диафрагма при этом опускается вниз и, таким образом, наполняются кислородом нижние отделы легких. Затем сделайте глубокий вдох через рот, втянув при этом живот. Эффективность занятий тай-бо возможна только при условии выполнения дыхательных упражнений.

Если вы хотите овладеть техникой восточных единоборств, которые входят в тай-бо фитнес, необходимо научиться правильно сидеть и стоять – это главное условие тай-бо. Для того чтобы научиться хорошо двигаться, необходимо обладать чувством равновесия, гибкостью и силой, владеть координацией. Эти навыки развить достаточно просто, если заниматься регулярно.

Не стоит сразу начинать с больших нагрузок и выполнять множество упражнений во время занятий тай-бо, и, прежде чем приступить к тренировке тай-бо, проконсультируйтесь с тренером. Можно изучать тайбо видео уроки онлайн и заниматься дома, но старайтесь не делать сразу сложные упражнения и занимайтесь понемногу, со временем увеличивая нагрузку. Так вы сможете избежать возможных травм во время тренировки тай-бо.

Каждое занятие тай-бо:

• — Помогает развить гибкость, баланс, хорошую реакцию и силу
• — Аэробный режим тай-бо помогает сжигать большое количество калорий, даже за одно занятие. Именно поэтому тайбо для девушек завоевало большую популярность.
• — Помогает овладеть некоторыми элементами самообороны
• — Повышает настроение, и помогает избавиться от стресса, поскольку тренировка тай-бо сочетает в себе зажигательную музыку и отличную хореографию.

С какой бы целью вы не решились заниматься тайбо, для похудения или самообороны, это направление фитнеса перевернет полностью ваше мироощущение. Вы станете уверенны в себе, зарядитесь бодростью и позитивом, научитесь танцевальным движениям, оздоровите и укрепите свой организм. Доктор обещает!

Тай-бо | BalansKrasoti.ru

Тай-бо или кик-аэробика — это методика тренировок, сочетающая в себе кардио с элементами боевых искусств. Рассчитана она как для мужской, так и для женской аудитории. С её помощью вы не только подтянете бедра, сформируете мышечный рельеф спины и рук, но и выплеснете негативные эмоции, поскольку будете выполнять различные удары, пусть и в вымышленного недоброжелателя.

Заниматься можно как на групповых занятиях в фитнес клубе, так и самостоятельно дома, так как тренировка не требует дополнительного спортивного инвентаря. Необходимо лишь знать основные элементы, входящие в тай-бо, и подготовить подходящие кроссовки для тренинга, специальную одежду, бутылку с водой и, конечно, стимулирующую музыку.

Прежде чем окунуться в бешеную энергетику, которую даёт тай-бо, давайте разберем основные моменты, которые необходимо знать.

Основы тренировки

— Не забываем про разминку до и заминку  после нагрузок, иначе дело может обернуться травмой.

— Если тренировки проходят в зале – тренер сам задаёт темп тренинга, если заниматься самостоятельно – интенсивность будет зависеть от вас, постарайтесь постепенно наращивать нагрузку. Не начинайте очень интенсивно: может не хватить воздуха и занятие быстро остановится.

— Пьём воду маленькими глотками, какова бы ни была усталость. Ситуация: тренер объявил небольшой перерыв. Наскакались? Задохнулись? Постойте на месте, восстановите дыхание (для этого глубоко дышим, вдыхая через нос, выдыхая через рот) и только потом попейте простой воды.

— Поскольку тай-бо – это в основном кардио нагрузки, включающие в себя прыжки, не забываем про дыхание, иначе долго не попрыгаете: печень и селезенка дадут о себе знать болями в боку. Понятно, что при прыжках не получится дышать полной грудью, а этого и не надо делать, просто чаще (в перерывах 2-3 секунды) выдыхаем ртом, тем самым вентилируем легкие.

— Вернёмся к боли в боку. Если ощутите резкий дискомфорт – остановитесь, встаньте на левую ногу и перенесите на нее вес тела. Почувствовали, что становится легче, немного походите на месте и постепенно возвращайтесь в строй.

— На голодный желудок не треним: сил не хватит, да и сердце с мышцами «спасибо не скажут». Поэтому обязательно питаемся.

Техника выполнения

— Рассмотрим основную боевую стойку в тай-бо. Как видно на фото, ноги стоят на ширине тазобедренной кости, они расслаблены, колени чуть присогнуты. Не поднимаем плечи к ушам, напрягая лишний раз шейный отдел, лучше расслабьте и направьте вперед. Кисти расположены на уровне скул, локти приближены к телу, пресс напряжен, смотрим перед собой.

Основная стойка в тай-бо

— Прежде чем ознакомиться с ударами, необходимо отметить, что бьём мы на выдохе. Все движения выполняем резко, с полной самоотдачей. Думаем о том, что с каждым ударом уходит по 100 грамм лишнего (если он есть!) веса, естественно, кулак мы не разжимаем, остаемся твёрдыми и уверенными в себе до конца.

Основные удары руками

Джеб. Это прямой удар перед собой, но бить только рукой нет смысла, должно участвовать все тело. Поэтому интенсивно работаем корпусом, пусть он «провожает» удар. Внимание! Корпус вперед наклонять можно, а вот назад не стоит: слишком много нагрузки на позвоночник.

Удар рукой джеб в тай-бо

Кросс. Теперь наш кулак, корпус, бедро разворачиваются в сторону. Посмотрим на фото, как видите, за кистью тянется все тело, от кулака до мыска, тем самым не только спина, но и бедра принимают участие в нагрузке. Не забываем про пресс: напрягаем в районе пупка.

Удар рукой кросс в тай-бо

Хук. Локоть совершает движение вверх и по кругу, предплечье параллельно полу. В хуке при правильном выполнении вы должны чувствовать, как напрягаются ягодицы и косые мышцы пресса. Внимание! Локоть не опускаем, работаем всем телом.

Удар рукой хук в тай-бо

Апперкот. Как показано ниже, руки идут снизу полукругом, но двигаются не только локти – бедра, спина, пресс, плечи участвуют в ударе. Предплечье – перпендикулярно полу, кулак фиксируется на уровне глаз.

Удар рукой апперкот в тай-бо

Это были наши основные движения руками. Подводя краткий итог, отметим, что, когда мы стоим, готовясь к удару, тело расслабленно, но при выполнении одного из элементов, всю силу вкладываем в кулак и максимально мобилизируем все тело. При таком раскладе вы ощутите нагрузку.

Основные удары ногами

Выполняя элементы, балансируем на одной ноге, помним о равновесии. Баланс – это ключевое понятие в системе тай-бо. Мы должны в любой момент быть готовыми двигаться в разные стороны. Для того чтобы сохранить баланс нужны крепкие ноги и пресс.

Начнем с небольшой подготовки. Переносим вес тела на левую ногу, ее чуть сгибаем, поднимаем правую ногу, согнутую в коленном суставе в сторону. Насколько высоко поднимем ногу, настолько высоко сможем ударить.

Подготовка у удару ногой в тай-бо

Теперь выполним удар в сторону. Он состоит из трех фаз:

— Поднимаем колено

— Разгибаем ногу

— Сгибаем и опускаем.

Участвует все тело, опорную ногу сгибаем в колене.

Удар ногой в сторону в тай-бо

— Возвращаемся в боевую стойку и переходим к следующему элементу «колено вверх». Для этогоё выталкиваем бедро вперед и приседаем, как указанно на фото ниже. Внимание! Корпус держим прямо.

Удар ногой «колено вверх» в тай-бо

Мы рассмотрели основные элементы, входящих в тай-бо. Если вы новичок и тренируетесь дома – повторяйте все удары, постепенно наращивая темп. На групповых тренировках вам предложат уже составленный комплекс из продемонстрированных выше ударов, но кто сказал, что вы сами не способны составлять подобные связки?!

Тай-бо можно и нужно сочетать с силовым тренингом, поскольку кардио выводит ненужные шлаки из организма, улучшает работу сердца и дыхательных путей, способствует выведению лишней жидкости, но мышцы все-таки держит в тонусе именно силовая нагрузка.

Удачно попотеть!

Еще больше видео на нашем канале в

Тай Бо с Билли Блэнксом: видео, программа, отзывы

Тай Бо – это, пожалуй, самое необычное направление аэробики, в котором слились воедино зажигательные танцевальные ритмы и боевые искусства Запада и Востока.

Оглавление:

1. Тай Бо — избавляемся от стресса
2. Тай бо — приобретаем отличную фигуру
3. Тайбо видео с Билли Блэнксом:
4. Тай Бо с Билли Блэнксом отзывы:

Тай Бо — избавляемся от стресса

Создатель Тай Бо Билли Блэнкс, актер и обладатель чемпионского титула по восточным единоборствам, надеялся, что его тренировки пробудят интерес к фитнесу у мужчин. Но впоследствии выяснилось, что Тай Бо тренировка вызывает неподдельный интерес и у прекрасной половины человечества.

Билли Блэнкс — харизматичный и мотивирующий тренер

В наши дни, при высоком уровне стресса и напряжения на работе, все больше женщин начинают заниматься этим искусством. Их привлекает не только динамичность, но и философия, которую содержит в себе тайбо. Отзывы тех, кто давно занимается  этим направлением фитнеса, свидетельствуют, что с его помощью можно обрести не только красивую фигуру, но и внутреннюю гармонию, умиротворенность, о которой мечтает каждая женщина.

Выплеснув лишний адреналин – гормон стресса — на тренировке, она может спокойно заниматься домашними делами и детьми, не раздражаясь по пустяковому поводу.

Тренировки тай-бо помогают избавиться от стресса

C помощью тай бо можно обрести не только красивую фигуру, но и внутреннюю гармонию, умиротворенность, о которой мечтает каждая женщина.

Тай бо — приобретаем отличную фигуру

Еще один большой плюс тайбо – это возможность сжечь не только избытки адреналина, но и лишние калории. Тайбо для похудения подходит ничуть не хуже, а возможно, даже лучше, чем другие направления аэробики.

В состоянии драйва, которое возникает на тренировке, можно незаметно для себя наращивать темп и нагрузку, задействуя при этом внутренние резервы энергии – жировые отложения. Эмоции помогают забыть об усталости и заниматься в полную силу.

Драйв на тренировке тай бо

Хороший вариант – использовать тайбо в качестве утренней разминки. Таким образом можно будет быстро привести в тонус основные мышечные группы и запастись энергией на весь долгий день.

Утренняя тренировка – это источник свежих идей, новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.

Утренняя тренировка – это источник свежих идей, новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.

Сегодня, в век технического прогресса, хорошо помогает освоить тайбо видео. Уроки при этом проводит сам разработчик курса – Билли Блэнкс. Только представьте: даже у жителей удаленных уголков мира есть возможность позаниматься под руководством легендарного тренера.

Тренировка тай бо под руководством легендарного Билли Блэнкса

Если точно следовать его указаниям и воспроизводить демонстрирующиеся движения, можно получить ничуть не менее заметный результат, чем при тренировке в реальной группе. Главное – серьезно относиться к занятиям и не пропускать их без особого повода.

Тайбо видео с Билли Блэнксом:

Тайбо для начинающих видео с Билли Блэнксом (тренер рассказывает и показывает как выполнять упражнения):

Тайбо с Билли Бленксом (групповая динамичная тренировка):

Тайбо «Body Shape» (полноценная тренировка на все тело):

Билли Блэнкс кардио тренировка (очень интенсивная и эффективная):

Билли Блэнкс «Тренировочный лагерь»:

Билли Блэнкс «Пресс 10 минут»:

Тай Бо с Билли Блэнксом отзывы:

Билли Блэнкс такой душка! Невероятно харизматичный тренер))

Кстати, и правда, отличный способ выплеснуть лишнее раздражение с пользой для себя! (Нюша)

Тай-бо

Тай-бо – это фитнес программа, которая сочетает в себе столько различных элементов, что после нескольких месяцев занятий вы становитесь мастером сразу в нескольких областях! Базируется это многообразие на танцевальной аэробике с элементами из самых разных стилей танца, а в дополнение к этому используются такие замечательные и полезные вещи, как приемы самообороны и движения из бокса. Ново, необычно и увлекательно! Приятно и то, что вас никто не заставит драться по-настоящему: вы только представляете перед собой противника, но в паре не проводится ни одно упражнение.

Фитнес тай-бо: польза

Тай-бо – это и аэробика, и боевое искусство, в связи с чем и пользы от этого занятия очень много. Как и любая аэробная нагрузка, уроки тай–бо помогают эффективно сжигать жир, причем повсеместно, в том числе в области живота. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело обретет упругость и привлекательную форму в довольно короткий промежуток времени.

Еще один плюс – в результате занятий вы сбрасываете стресс, отчего вы перестаете его срывать на ваших близких. Отсюда вместе с занятиями тай-бо в вашу жизнь придет гармония и уравновешенность.

Расход калорий при тай-бо

Такая тренировка позволяет сжигать рекордное число калорий: в час примерно 10-13 единиц на каждый килограмм вашего веса. То есть если вы весите 60 килограмм, то за занятие вы сожжете 600-700 калорий!

Экипировка и музыка для тай-бо

Музыка для таких тренировок нужна бодрая и динамичная, быстрая и заряжающая энергией. Именно она позволяет настроиться на нужный лад. К одежде особых требований нет: она должна быть не стесняющей движений, легкой, дышащей. Отдельное требование к обуви: подбирайте кроссовки так, чтобы они надежно фиксировали стопу шнуровкой, а подошва не скользила. Также понадобятся боксерские перчатки.

Тай-бо: упражнения

Если говорить про общий ход стандартной тренировки тай-бо, он весьма напоминает классическую аэробную тренировку. Как и любая тренировка для женщин, тай-бо начинается с хорошей разминки, которая позволяет разогреть все группы мышц. После этого следует растяжка. Затем инструктор предлагает разучить различные виды ударов, а следом идут силовые упражнения и прыжки. Поначалу тай-бо для начинающих выглядит пугающе стремительным, но этот темп и позволяет сбрасывать лишнее.

Рассмотрим примеры упражнений:

1. Неуловимые движения. Представьте перед собой сильного противника, который стремится нанести удар в область лица. Выполняйте движения, будто стремитесь увернуться от этого удара (вспомните многочисленные фильмы и непобедимых героев). Выполняйте в ритме около минуты.

2. Кубики пресса. Это упражнение является дыхательным, и помимо влияния на пресс, оно влияет на весь организм – разумеется, самым положительным образом. Лягте на коврик, оторвите плечи от пола и одновременно с ударом рукой с силой выдохните воздух. Выполняйте упражнение в быстром темпе около минуты.
3. Удар в солнечное сплетение. Изобразите крутой удар соперника в живот: для этого отклоните туловище назад, ногу согните и резко выбросьте вперед: носок вытягивать не нужно, а колено остается слегка согнутым. Повторите и для другой ноги. Выполняйте в ритме около минуты.
4. Битва. Стоя изображайте, как вы наносите удары противнику и стремитесь защититься: после каждого удара закрывайте лицо рукой. Все движения должны быть молниеносными, резкими и четкими. Выполняйте в ритме около минуты.
5. Равновесие. Это упражнение будет сложным для тех, у кого чувство равновесия развито слабо. Встаньте на одну ногу, другую выбросьте в сторону и выполните ею несколько четких, коротких и сильных ударов, как если бы вы били ногой о какой-либо предмет. Выполняйте в ритме около минуты.

В конце не забывайте о растяжке – подойдет классический вариант. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны и тянитесь вправо, влево и перед собой. Повторите несколько раз.