Crossfit это что: Кроссфит: что это такое и с чего начать

Posted on 09.01.197928.10.2021 by alexxlab

Содержание

что это такое, в чем его польза и как начать заниматься?

Скорее всего ты уже не раз слышала о высокой эффективности тренировок по кроссфиту. Разбираемся в материале, что же это такое, кому подойдет такой вид физической нагрузки и как подготовиться к тренировкам по кроссфиту в домашних условиях.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это круговая тренировка, во время которой комплекс упражнений выполняется максимально быстро. При этом нагрузки направлены не только на проработку силовых качеств, но также выносливости и ловкости. Именно поэтому тренировку по кроссфиту делят на несколько частей: кардио, атлетику и гимнастику.

Еще одна важная особенность кроссфита – все упражнения максимально функциональны и задействуют разные группы мышц. К ним относятся приседания, рывки, тяги, жимы, подъемы, а для их выполнения зачастую используется дополнительное оборудование в виде гантелей, штанг и гирь.

Также в комплекс входят упражнения с собственным весом: прыжки, выпады, упражнения на турнике и брусьях, и кардио: бег, прыжки на скакалке, плавание и упражнения на кардиотренажерах.

В разные дни тренировок происходит проработка разных качеств. Например, силы и выносливости, ловкости и силы, ловкости и выносливости. Именно поэтому кроссфит считается идеальным вариантом нагрузки для развития общей физической подготовки, ведь изначально он был разработан для войск специального назначения, полиции и военных в США.

Польза кроссфита

Основное преимущество кроссфита – всесторонняя физическая подготовка. Но при этом с помощью такой системы нагрузок можно быстро сбросить лишний вес, ведь всего лишь за одну тренировку ты будешь сжигать около 1000 калорий! Добиться желаемого эффекта можно за довольно короткий промежуток времени, если еще и добавить к этому правильное питание.

Занимаясь кроссфитом ты заметишь, что твое тело преображается – мускулатура становится твердой и рельефной, тело становится более подтянутым, красивым и стройным. При этом ты станешь ловкой, быстрой и выносливой, а после каждой тренировки будешь гордиться собой.

Как начать тренировки?

Кроссфит дает значительную нагрузку на все тело, поэтому новичкам тренировки кажутся довольно сложными. При этом многие эксперты считают, что ориентирование не на технику выполнения упражнений, а на скорость и большой вес приносят спортсменам больше вреда, чем пользы, так как существует высокий риск травм и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы начать заниматься кроссфитом, заранее подготовь тело к таким физическим нагрузкам. Утренней зарядки будет недостаточно, поэтому подключаем специальные упражнения: отжимания от пола с ног, приседания с гантелями, выпады, скручивания, тяга гантелей. Каждое упражнение выполняй по 10-15 раз 3-4 подхода без остановок в режиме круговой тренировки. В качестве кардиоупражнения прыгай на скакалке 2-3 минуты. Следи за своим самочувствием и пульсом!

Тренировки кроссфит для начинающих | THE BASE

CROSSFIT

CrossFit по праву считается одним из самых сложных и энергозатратных видов фитнеса. Само название cross (пересекать) и fit (фитнес) говорит о том, что это направление вобрало в себя элементы множества спортивных дисциплин. Выбрав это направление, вы навсегда забудете о монотонных тренировках и скучных повторениях одного и того же упражнения.

Итак, кроссфит – это высокоинтенсивные тренировки, которые базируются на сочетании элементов тяжелой атлетики, аэробики, бодибилдинга, классической гимнастики и гиревого спорта. Продолжительность круговой тренировки составляет 45-60 минут. В нее входит несколько основных комплексов упражнений на разные группы мышц, следующих друг за другом в определенном порядке.

Типичное занятие может быть скомбинировано из лазания по канату, работы с гантелями, спринтерского забега, перекатывания тяжелых покрышек, гимнастических упражнений на кольцах и т.д. На этих тренировках вам точно некогда будет скучать!

РЕЗУЛЬТАТ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК

Что дает кроссфит? Прежде всего, силу и выносливость, но не только.

Каждый из комплексов, составляющих кроссфит-тренировки, выполняет свою функцию:

  • кардионагрузки способствуют интенсивному сжиганию жира

  • гимнастика вырабатывает гибкость и равновесие, улучшает координацию

  • упражнения со свободными весами увеличивают мышечную и общую выносливость, повышают устойчивость к нагрузкам

Эффект кроссфит-тренировок – всесторонняя физическая подготовка и сильное, красивое тело. Универсальность CrossFit позволит вам достичь практически любых поставленных задач: быстро избавиться от лишних килограммов, добиться рельефности тела, сделать его более выносливым и сильным. Эта программа эффективна как для подготовки профессионалов к соревнованиям, так и для тех, кто просто поддерживает спортивную форму, она хороша как для опытных атлетов, так и для новичков.

ПРИНЦИПЫ КРОССФИТА

Техничность, регулярность и интенсивность — вот три основных принципа, которых необходимо придерживаться на занятиях CrossFit, чтобы быстрей получить результат и добиться поставленных целей.

Точность выполнения упражнений очень важна для высокоинтенсивных видов фитнеса. И поэтому тренировки кроссфит для начинающих проводятся в более спокойном темпе. Это позволит новичкам отточить корректное выполнение элементов и избежать травм в более скоростном режиме.

Регулярность посещения кроссфит-тренировок также имеет огромное значение, можно сказать, что от нее зависит половина успеха. Наиболее результативный режим занятий можно описать последовательностью 2-1-2-2, т.е. два дня подряд тренировка и один день отдыха, далее два тренировочных дня и два дня отдыха.

КРОССФИТ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Для начинающих кроссфитеров мы публикуем несколько советов, следуя которым можно легко пройти адаптацию к тренировочному процессу.

Приходите на занятия в удобной одежде и обуви. Она должна быть свободной, не сковывающей движения – например, легкие шорты, хлопчатобумажная футболка, и надежные, устойчивые кроссовки, комфортные для активных перемещений и прыжков.

Следуйте рекомендациям наших тренеров. Они подберут наиболее подходящие вам упражнения и их последовательность с учетом текущей физической формы и возможных знаний спортивных техник.

Обязательно делайте разминку. В связи с тем, что кроссфит является силовым функциональным тренингом, сочетая гимнастические трюки и элементы тяжелой атлетики, очень важно хорошо подготовить мышцы, суставы и связки во избежание травм.

Разминка перед тренировкой также подготавливает дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы к нагрузкам основной кроссфит тренировки.

Питайтесь сбалансированно. На спортсмена, тренирующегося по этой программе, приходятся колоссальные нагрузки, именно поэтому его питание должно быть максимально сбалансированно по качеству и энергетической ценности продуктов для быстрого восстановления потраченной энергии.

ПРОГРАММЫ CROSSFIT

В клубе THE BASE к вашим услугам предлагаются следующие направления CrossFit:

  • Beginner Level — программа кроссфит для начинающих, помогающая им плавно войти в тренировочный процесс.

  • CrossFit — это классика, которая подойдет как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Здесь делается упор на развитие всех физических качеств, включая силу, выносливость, гибкость, ловкость и выносливость.

  • Gymnastics — это направление оценят те, кто хочет освоить такие сложные гимнастические элементы, как стойка и ходьба на руках, выходы на кольцах и турнике.

  • Gym Class — направление, способное заменить посещение тренажерного зала. Оно основано на работе со свободными весами и проходит в мини-группах.

  • Obstakle Racing — специальный комплекс для профессиональных спортсменов для подготовки их к гонке препятствий любого уровня сложности.

  • CrossFit Kids — уникальная программа, разработанная специально для физической подготовки детей с учетом их возрастных особенностей. Наш клуб единственный в Москве располагает аффилированным залом для этого вида тренировок.

  • CrossFit WOMEN — Тренировка создана специально для девушек с учетом особенностей строения и функционирования женского организма. Мы адаптировали CrossFit комплексы, исключив сверхнагрузки, и сделали акцент на упражнениях для построения красивой женской фигуры. Цель наших тренировок — повышение тонуса мышц и постепенное увеличение выносливости.

Кроссфит в ЮАО, микрорайон Братеево, метро Борисово, Марьино, Шипиловская или Алма-Атинская

Что-же такое кроссфит?

Кроссфит: это силовые тренировки с элементами легкой и тяжелой атлетики, кардио и гимнастики, которые проходят в интенсивном темпе.

  • В нашем клубе на занятиях кроссфитом бегают, прыгают, приседают за определенно отведенное время. Проводятся различные интенсивные тренировки в тренажерном зале, оснащенном специальным оборудованием для кроссфита.
  • Тренерам предстоит постепенно сделать вас выносливыми и сильными, развить координацию и скорость. Интенсивно занимаясь напористым многофункциональным тренингом, спортсмены тратят много энергии, но это дает гарантию эффективности ускоренной программы.
  • Однако стоит предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний к таким нагрузкам, а затем можно заниматься с профессиональными тренерами нашего Спортивного клуба ЛЕГИОН.
  • Новички выполняют упражнения в среднем темпе, делая перерывы по 1-2 минуте между раундами. Инструкторы постепенно увеличивают интенсивность нагрузки, сокращая перерывы. Профессионалы не прерываются во время сетов, стараются сделать максимум упражнений за наименьший промежуток времени.

Положительные результаты от кроссфита.

  • В кроссфите существуют кардио упражнения такие, как занятия на велотренажере, а также бег, гребля, прыжки со скакалкой, развивающие выносливость, укрепляющие сосуды и сердечную мышцу, стабилизирующие гормональный фон и работу системы дыхания. Другие упражнения корректируют фигуру, развивают гибкость, улучшают координацию движений, усиливают мышечный корсет.
  • Невзирая на брутальность кроссфита, он подойдет и мужчинам, и женщинам. Сегодня этот вид спорта очень популярен, поэтому мы постарались создать максимально комфортные условия для тренировок, чтобы наши клиенты приходили на каждое занятие с удовольствием и интересом.

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ В ФИТНЕС КЛУБЕ ЛЕГИОН
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО КРОССФИТУ
Категория тренеров Персон. тренер Мастер Мастер плюс+
Персональная тренировка с тренером 1200  1500 1700
Персональная тренировка с тренером (СПЛИТ) 2 человека 1750 2200 2500
Персональная тренировка с тренером (без клубной карты) 2000 2000 2000
  1чел / 2чел 1чел / 2чел 1чел / 2чел
БЛОК 5 занятий с тренером (срок действия 1 месяц) 5750 / 8500 7250 / 10750 8250 / 12250
БЛОК 10 занятий с тренером (срок действия 1,5 месяца) 11000 / 16500 14000 / 21000 16000 / 24000
БЛОК 15 занятий с тренером (срок действия 2 месяца) 15750 / 24000 20250 / 30750 23250 / 35250

 

 

Тренировки по кроссфиту проходят в спортивном клубе Легион который расположен (ЮАО, микрорайон Братеево, ул. Борисовские пруды 12к2, в 1 минуте пешком от метро Борисово, также в удобной транспортной доступности от метро Марьино, Алма-Атинская, Шипиловская) 

Что такое CrossFit? | Лайфхакер, беги с adidas

Мы уже не один раз подчеркивали важность силовой подготовки для бегунов. Но обычно времени и на то, и на другое, либо не хватает, либо оно очень ограничено. Из этой ситуации есть отличный выход — “познакомиться” с CrossFit.

Не смотря на то, что тренировки по этой системе были разработаны Грегом Глассманом еще в 2000 году, в наших широтах CrossFit стал популярен только сейчас. Тренировки входят в обязательную программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании, что уже говорит о многом. Чем же привлекательна данная система подготовки? Одна тренировка — WOD (Workout Of the Day) — займет у вас примерно 20 минут. Но, можете быть уверены, это будут самые незабываемые 20 минут вашего дня 😉

Что такое CrossFit?

КроссФит — CrossFit — это вид фитнеса, созданный Грегом Глассманом. Это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа состоит из так называемых «Тренировок дня» (Workout of the Day).

Система предназначена для того, чтобы сделать спортсмена более сильным и выносливым, способным быстро реагировать и ориентироваться в любой ситуации. Также эти тренировки, в основном, проводятся в группе и направлены на создание сплоченной команды и мотивацию спортсменов.

Тренировки состоят из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности: бег (спринтерские забеги), гребля на специальных тренажерах, прыжки со скакалкой и через различные препятствия, лазанье по канатам, работа с «железом» (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание огромных покрышек и многих других.

Если вы решили заниматься по этой системе, то должны знать, что для подобных тренировок есть специальные спортивные залы, где вы сможете заниматься под руководством сертифицированного тренера.
Если вы уверены в своих способностях и возможностях организма, можете тренироваться самостоятельно. Боевой дух тренировки в одиночестве вряд ли поднимут, но зато выносливость, силу и гибкость вы точно улучшите.

Мы подобрали для вас несколько видео-роликов с примерами тренировок CrosFit.

Видео

Ни в коем случае не выполняйте сложных упражнений (особенно со штангой) без тренера! С помощью этих тренировок вы должны получить больше силы и выносливости, а не новые травмы!

Сколько калорий сжигает кроссфит тренировка

Во время кроссфит тренировки сжигается большое количество калорий. Это мощные занятия, требующие больших энергозатрат. Но не совсем корректно рассматривать данную программу только как способ сбросить лишний вес. Ведь преображение тела – это лишь внешний показатель. Занимаясь данным видом фитнеса, человек также становится выносливее, развивает свои основные физические качества.

Сколько калорий сжигается

Количество калорий, которые сжигаются за один урок, варьируется от 500 до 1500 и зависит от интенсивности, объема и используемых весов. Также стоит учитывать особенности организма, его выносливость, желаемую цель, уровень подготовки и интенсивность подходов. Кроссфит-программа включает и силовую, и кардио-нагрузку. Это своего рода круговая тренировка, проходящая каждый раз по-разному. Стоит отметить, что калории расходуются не только при выполнении упражнений, но и во время отдыха. Это гарантирует эффективное жиросжигание.

Польза

Основная польза заключается в том, что при занятиях одновременно развиваются несколько физических качеств:

  • скорость;
  • выносливость;
  • гибкость;
  • сила.

Это не узконаправленная методика. Она включает элементы гимнастики, фитнеса, атлетики, бодибилдинга. Кроссфит также полезен тем, что это отличный способ за короткий промежуток времени преобразить тело. А именно:

  • сбросить лишний вес;
  • нарастить мышечную массу;
  • повысить тонус мышц.

Он подходит, как для мужчин, так и для женщин. Также это отличная методика для начинающих, позволяющая быстро «втянуться» в спорт. Главное при этом – выбрать хорошего тренера, который сможет грамотно подобрать интенсивность упражнений, их скорость, а также будет следить за корректностью выполнения упражнений. Занятия подойдут также для девушек, которые любят фитнес и предпочитают упражняться ежедневно. Идеальный план – 3 дня тренировок и 1 день отдыха.

Противопоказания

Как и любой вид спорта, crossfit имеет ряд противопоказаний. Запрещено заниматься при:
  • неполадках в работе сердца и сосудов;
  • беременности и в период лактации;
  • наличии травм опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционных и простудных болезнях;
  • проблемах с ЦНС;
  • заболеваниях мочеполовой системы;
  • проблемах пищеварительной системы.

Кроссфит это, crossfit это, что такое crossfit

Что значит crossfit?

Функциональный тренинг crossfit называют спортом 21 века. В переводе с английского crossfit дословно означает «форсированный фитнес». Это быстрые тренировки, которые по времени занимают от 15 минут до часа. За это время можно дать организму максимальную силовую нагрузку и подкачать все группы мышц.

Что такое тренировки crossfit в фитнесе и что в них входит? Тренировка состоит из трех частей. Первая — это кардионагрузка: прыжки со скакалкой, бег, занятия на тренажерах. Вторая часть — силовые нагрузки с собственным весом. Это любого рода отжимания, подтягивания, планка, лазание по канату. Наконец, третья часть тренировки — это вейтлифтинг, то есть упражнения с небольшим отягощением, например, штангой или гирями.

Crossfit делает сильнее все группы мышц, благодаря чему уже через несколько месяцев у спортсмена формируется приятный мышечный рельеф. Тренировки полезны для гибкости, координации и выносливости.

Отличие методики crossfit от обычных тренировок в тренажерном зале заключается в большом разнообразии подходов. Каждый день тренер дает новый набор упражнений и условия для их выполнения, что позволяет не заскучать.

Что такое WOD в crossfit?

WOD означает «work of the day», то есть ежедневное задание, которое спортсмен должен выполнить сегодня. Есть несколько видов тренировок.

  • AFAP — «as fast as possible», то есть тренировка в максимально возможном темпе. В таком случае объем тренировки и количество раундов неизменны, а скорость — чем выше, тем лучше.
  • AMRAP — «as many rounds as possible». На этот вид тренировки дается ограниченное время, например, 20 минут, и определенный комплекс упражнений. За этот период нужно полностью выполнить комплекс максимальное количество раз.
  • AMPERS — «as many reps as possible». Задача — сделать как можно больше повторов за определенное количество времени. В отличие от AMRAP, в этом случае дается только одно упражнение, а не несколько.
  • EMOM — «every minute on minute». Это тренировка-поминутка. Тренер дает задание, которое нужно выполнять каждую минуту. Можно работать в своем темпе, главное — каждую минуту начинать с начала.

Новое упражнение каждый день — это интересный способ геймификации, который привносит разнообразие в тренировки и делает их более соревновательными: всегда хочется добиться большего результата, чем в прошлый раз. Crossfit — спорт, в котором не бывает скучно.

Какое оборудование требуется для crossfit?

На базовом уровне для crossfit-тренировок может быть достаточно дисков и грифа. Но чтобы добиться серьезных результатов, нужны хорошие тренажеры. Один из самых важных в этом виде фитнеса — велотренажер. Он прорабатывает, в первую очередь, нижнюю часть тела — от ягодиц до икр, и дает хорошую кардионагрузку.

Еще один мощный способ накачаться — гребной тренажер. Во время гребли активно работает все тело, а не только руки. Гребля улучшает выносливость и силу. Плюс ко всему, увеличивается частота сердечных сокращений, то есть к силовой нагрузке подключается еще и кардио.

Хорошее новое оборудование для crossfit стоит недешево. Есть бюджетные азиатские аналоги, но их качество оставляет желать лучшего, а частый ремонт фактически только увеличивает их стоимость.

4GYM предлагает лучшие европейские тренажеры прямиком из Европы. Все наши тренажеры — восстановленные. Это значит, что они использовались в европейских фитнес-залах, но были списаны, а их изношенные детали заменены на совершенно новые. Такие тренажеры фактически имеют то же качество, что и новые, но стоят в 3-4 раза дешевле.

Мы предлагаем продукцию только лучших европейских брендов: Assault, Concept 2, Matrix, TechnoGym, Woodway. На все товары распространяется обслуживание — как гарантийное, так и постгарантийное. Свяжитесь с нашим менеджером, чтобы подробнее узнать все детали.

Плавание — это кроссфит (Что?!) — блог I Love Supersport

Мы привыкли, что кроссфит — это что-то про накаченных спортсменов, которые занимаются в зале тяжелее всех. И кажется, что плавание — это вообще не про них, что это спорт из другой области. Но оказывается, плавание и кроссфит могут быть связаны. Как именно и почему это важно? Сейчас расскажем.

Что такое кроссфит

Кроссфит — это система упражнений на силу и выносливость. Она состоит из аэробных упражнений, гимнастики и тяжелой атлетики. Обычное занятие в кроссфит-зале: разминка, упражнения на развитие навыков, тренировка дня (workout of the day — WOD) и растяжка. По результатам каждого WOD выставляются оценки, чтобы сравнивать себя с другими и отслеживать свой прогресс.

То есть, грубо говоря: размялись — выполнили комплекс упражнений в несколько подходов — замялись — пошли сравнили свои результаты с чужими. И так неделя за неделей.

По словам основателя кроссфита Грега Глассмана, кроссфит развивает 10 физических показателей: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкост, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность.

Как кроссфит связан с плаванием?

Плавание в кроссфите
Казалось бы, кроссфит — это, в основном, про зал. Но нет, плавательные упражнения тоже бывают частью «тренировки дня».

Так зачем плавание кроссфитерам?

Во-первых, плавание — это тоже хорошая нагрузка на мышцы, особенно если использовать дополнительные снаряды: колобашки, лопатки, доски.

Во-вторых, плавание развивает сердце и учит эффективно дышать: грамотно расходовать воздух, а при случае — обходиться без него. Развитое сердце и дыхательная система — большой плюс в других упражнениях на выносливость.

В-третьих, плавание развивает техничность, прокачивает слаженность и эффективность движений мышц, и это сильно помогает в других кроссфит-упражнениях.

Получается, что плавание фактически развивает все упомянутые выше 10 физических показателей, плюс помогает выполнять более стандартные кроссфит-упражнения.

В воркаутах плавание встречается в очень разных видах: на короткие дистанции и на длинные, под водой и на поверхности, с утяжелением и без, разными стилями. Обычно плавание совмещено с другими упражнениями: например, отжиманиями и приседаниями.

Кроссфит в плавании
Как ни странно, не только плавание есть в кроссфите, но и черты кроссфита можно найти в плавании.

Журнал The CrossFit утверждает, что многие олимпийские чемпионы по плаванию (Аманда Бирд, Джейсон Лезак, Аарон Пирсол, Ленни Крайзельбург) тренировались под руководством Дэвида Сало почти «по кроссфиту». Их тренировки были короткими, но они плавали с большой скоростью (так тратится больше сил и больше сопротивление воды), плюс занимались интенсивными упражнениями в воде и на бортике.

Большая интенсивность и малое время тренировок — вот что роднит этих пловцов с кроссфитерами и отличает от пловцов «старой школы» (те плавали длинные дистанции с низкой интенсивностью). Пловцы, тренировавшиеся по «кроссфит»-методу Дэвида Сало, со временем занимали все больше мест в национальной сборной и выигрывали чемпионаты.

Плавание как часть CrossFit Games

CrossFit Games — это самые большие мировые соревнования по кроссфиту. Они проводятся каждый год. Какие именно упражнения войдут в соревнования, заранее неизвестно. Плавание в CrossFit Games тоже считается «элементом сюрприза» — неизвестно, будет ли оно, и в составе каких именно воркаутов.

Однако последние 7 лет, с 2011 года, плавание в соревнованиях появляется регулярно в разном виде: соревнуются то на время, то на количество подходов; то на длинную дистанцию, то на короткую в сочетании с упражнениями на бортике.

Судя по тенденции, плавание и дальше будет включаться в соревнования. Вероятно, с мирового уровня оно спустится и в «местечковые» соревнования. И это дополнительный повод для кроссфитеров включать в свои тренировки плавательные воркауты.

И еще раз — зачем кроссфитерам плавать?

Плавание развивает тело
Оно улучшает тонус мышц, силу, растяжку, здоровье сердца, помогает контролировать уровень холестерина, бороться с астмой. При этом возможного вреда — например, риска травм или перегруза — от упражнений в бассейне гораздо меньше, чем от занятий в зале.

Водные WOD — это и тренировка, и часть восстановительных процедур
Плавание улучшает здоровье вообще и результаты в кроссфите в частности. И одновременно помогает восстановить организм после тяжелых тренировок в зале. Благодаря ему можно быстрее вырасти над собой и показать лучшие результаты — при этом максимально обезопасившись от травм.

Плавание стабильно становится частью соревнований
С уровня всемирных CrossFit Games плавание, следуя тенденции, вероятно спустится и на уровень более локальных соревнований. Спортсменам, которые хотят достойно выступить на своих соревнованиях, стоит иметь в виду возможность плавательного этапа — и быть к нему готовыми.

CrossFit Overview: систематический обзор и мета-анализ | Спортивная медицина — Открыть

Несмотря на то, что в кроссфите участвует большое количество участников, в литературе еще предстоит установить высокий уровень доказательств, подтверждающих положительные результаты. Таким образом, настоящее исследование направлено на проверку результатов научных исследований, связанных с областями пригодности CrossFit, а также на представление достоверности результатов CrossFit посредством систематического обзора и метаанализа. Пять из десяти областей пригодности CrossFit (сердечно-сосудистая / респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость и мощность) были обнаружены в краткосрочных исследованиях, а остальные области фитнеса (скорость, координация, ловкость, равновесие и точность) отсутствовали.Кроме того, результаты кроссфита были предоставлены для исследований, изучающих состав тела, психофизиологические параметры, риск травм опорно-двигательного аппарата, аспекты жизни и здоровья, а также психосоциальное поведение. Что касается этих исследований, лишь немногие из них достигли высокого уровня доказательности при низком риске систематической ошибки.

Мета-анализ проводился по параметрам состава тела, включая индекс массы тела, относительный жир тела, массу жира, безжировую массу тела и окружность талии. Все переменные не дали значимых результатов, что усиливало потребность в более качественных исследованиях кроссфита, а также в долгосрочных вмешательствах.

Психофизиологические параметры

Исследование, сравнивающее тренировки CrossFit с подходом к тренировкам, основанным на рекомендациях ACSM, показало, что тренировки CrossFit более напряженные и считались участниками «очень тяжелыми» видами деятельности [52]. Участники кроссфита также сообщали о повышенной утомляемости, сильных мышечных болях и отеках, а также затруднениях с движением конечностей во время или в течение 48 часов после тренировки [52]. Кроме того, авторы сообщили, что пятью наиболее часто используемыми и сложными WOD были «Фрэн», «Мерф», «Fight Gone Bad», «Хелен» и «Filthy Fifty».За исключением «Фрэн», о психофизиологических реакциях на эти WOD не сообщалось. «Fran» и другой популярный WOD, известный как «Cindy», показали более высокие значения частоты сердечных сокращений (95–97% от ЧСС макс ),% VO 2max (57–66%), лактата в крови (14–15 ммоль / L) и уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) [44]. Perciavalle et al. [59] также наблюдали концентрацию лактата около 14 ммоль / л после WOD под названием «15.5». «Синди» (98% HR max и RPE = 9) также продемонстрировала реакцию на острый окислительный стресс в крови, аналогичную традиционной высокоинтенсивной беговой дорожке (бег с минимальной интенсивностью 90% максимальной ЧСС в течение 20 минут). [47].

Исследователи сообщили об уменьшении противовоспалительных цитокинов без снижения мышечной силы после двух дней тренировок CrossFit подряд [62]. Используемые WOD включали интервал отдыха между подходами и упражнениями (т. Е. 2–5 минут, подробнее см. Таблицу 1). Таким образом, IL-6 показал увеличение сразу после тренировки WOD 1 и WOD 2, тогда как IL-10 показал увеличение сразу после WOD 1 и уменьшился через 24 и 48 часов после WOD 2 по сравнению с базовыми значениями [62].Эти результаты следует рассматривать с осторожностью, поскольку, хотя в некоторых тренировках CrossFit есть определенные интервалы отдыха (например, Fight Gone Bad, гребля 5 × 500 м), включение интервалов отдыха не является обычной практикой в ​​предписаниях CrossFit.

В остром исследовании WOD «триплет CrossFit» (т.е. три бёрпи, четыре отжимания и пять приседаний; подробности см. В таблице 1) был связан со значительными изменениями физиологических реакций [51]. Участники достигли примерно 12000 мм рт. Ст. Для продукта скоростного давления, 6 ммоль / л для лактата в крови и 54% HR max [51].По словам авторов, «триплет кроссфита» был от умеренной до высокой интенсивности и, таким образом, считался жизнеспособным вариантом интервальной тренировки, который обеспечивает достаточную интенсивность безопасным способом [51].

В исследованиях корреляции сила, мощность, выносливость и опыт всего тела оказались важными показателями, связанными с результатами в кроссфите [42, 43]. Butcher et al. [43] сообщили о силе всего тела в качестве предиктора выполнения некоторых тренировок, таких как «Грейс», «Фрэн» и «Синди». Авторы также обнаружили, что VO 2max , мощность Вингейта и анаэробные пороги не помогли прогнозировать эффективность WOD.Напротив, Bellar et al. [42] обнаружили, что VO 2max и анаэробная мощность являются важными предикторами производительности после одной тренировки CrossFit. Авторы также разделили 32 молодых здоровых мужчины на две группы и обнаружили, что опыт кроссфита, или история тренировок кроссфита, также является предиктором производительности во время WOD. Тем не менее, требуются дополнительные исследования, поскольку настоящая литература не дает окончательных результатов относительно предикторов эффективности CrossFit.

На основании систематического обзора, в целом, WOD предъявляют очень разные психофизиологические требования: частота сердечных сокращений от 54 до 98% от ЧСС макс , уровень лактата в крови от 6 до 15 ммоль / л,% VO 2 макс между 57–66%, RPE от 8 до 9 (из 10) и произведение скоростного давления около 12000 мм рт.Некоторые WOD (например, «Fran», «Cindy» и «15,5») могут быть определены как уровни высокой интенсивности, тогда как другие (например, «триплет CrossFit») могут считаться умеренными.

Риск скелетно-мышечной травмы

В одной из первых публикаций по риску скелетно-мышечной травмы описательное эпидемиологическое исследование использовало электронный вопросник для изучения 132 участников CrossFit [34]. Результаты показали, что 74% участников CrossFit получили как минимум одну травму. Наиболее частыми участками травм были плечо и поясница, за которыми следовали рука / локоть, с частотой травм 3.1 мероприятие каждые 1000 часов тренировки [34]. В общей сложности было зарегистрировано 186 повреждений, при этом некоторые участники получили травмы более одного раза в течение 18 месяцев. В девяти из этих случаев потребовалось хирургическое вмешательство. В другом исследовании, посвященном эпидемиологическому профилю участников CrossFit, было зарегистрировано 31% травм [4]. Кроме того, когда участники были разделены в соответствии с опытом кроссфита, те, кто занимался кроссфитом более 6 месяцев (35%), показали значительно ( p = 0.004) более высокий уровень травматизма, чем у тех, кто практиковал менее 6 месяцев (23%). В этом исследовании также сообщается о 45% распространенности травм среди спортсменов со стажем более 2 лет [4].

В другом описательном эпидемиологическом исследовании использовался электронный вопросник для проверки риска травмы плеча у участников CrossFit ( n = 187). Авторы обнаружили, что 24% участников сообщили по крайней мере об одной травме плеча за последние 6 месяцев практики, с показателем травмы 1.9 за 1000 ч. Наиболее частыми причинами травм были неправильная форма движения (33%) и обострение предыдущей травмы (33%). Более того, 64% тех, кто получил травму, сообщили о сокращении тренировок на 1 месяц или меньше из-за травмы [61].

Подобные электронные анкеты и экспериментальные подходы также использовались для изучения риска травм в кроссфите ( n = 381). На костно-мышечные травмы приходилось 19% всех травм, причем мужчины получали травмы чаще, чем женщины ( p = 0.03). Плечо травмировалось чаще всего во время гимнастических движений, а поясница — во время пауэрлифтинговых движений [41].

Кроме того, в двух отчетах о случаях получения травм была представлена ​​информация о риске травм. В первом тематическом исследовании изучали травматический разрыв мышечно-сухожильного соединения широчайшей мышцы спины, нанесенный во время упражнения «мышца вверх» [45]. Эта травма обычно возникает в острой конфигурации с принудительным отведением и внешним вращением при сопротивлении сокращению. Выполнение этого упражнения требует правильной техники и высокого уровня силы, особенно в переходной точке маневра.Участник в этом отчете о случае вернулся к полному уровню активности до травмы в течение 6 месяцев после провоцирующего события с легким остаточным функциональным дефицитом. Второй случай — отслоение сетчатки в результате тренировки CrossFit [35]. У 25-летнего мужчины была обнаружена нижняя скотома правого глаза после тренировки по кроссфиту, которая требовала «подтягиваний» с эластичной лентой, привязанной вокруг талии и прикрепленной к перекладине для подтягивания, таким образом частично поддерживая вес тела. Сетчатка была успешно прикреплена, и зрение было успешно восстановлено через 4 месяца.

Острые эффекты высокоинтенсивных тренировок CrossFit на свойства сухожилий оценивались с помощью ультразвукового исследования ( n = 34). Толщина надколенника и ахиллова сухожилия после сеанса значительно увеличилась. Эти данные свидетельствуют о том, что высокоинтенсивные нагрузки, связанные с концентрическими и эксцентрическими мышечными движениями во время упражнения CrossFit, могут привести к увеличению толщины надколенника и ахиллова сухожилия. Однако необходимы долгосрочные вмешательства для изучения эффекта восстановления между сеансами высокой интенсивности как детерминированного фактора изменения структуры биоматериалов в сухожилиях и последующего влияния изменений морфологии сухожилий на риск травмы [5].

Таким образом, количество травм, поражающих участников CrossFit, колеблется от 19 до 74% с 1,9–3,1 на 1000 тренировочных часов. В этом смысле процент травм относительно высок, а частота травм на 1000 часов низка. Эти результаты могут отражать систематическую ошибку выборки или неадекватное управление тренировочным объемом. Хотя у участников CrossFit были обнаружены более высокий тренировочный объем и восприятие интенсивности [49, 52], необходимы дальнейшие исследования, напрямую сравнивающие травматизм CrossFit с другими тренировочными модальностями, рекомендованными ACSM.

Вторым аспектом, отмеченным консенсусом CHAMP и ACSM, был мониторинг индивидуальной тренировочной нагрузки и ее потенциала для минимизации риска травм [10]. Хотя причина травмы является многофакторной, травма может возникнуть в результате суммирования нагрузки, которая накладывает силу, превышающую возможности задействованной биологической ткани [65]. Чтобы смягчить этот пагубный результат, комплексный подход, включающий индивидуальный мониторинг [12], количественную оценку [13] и регулирование [14], может помочь в снижении риска травм.Мониторинг определяется как проверка реакции на выполняемые тренировочные нагрузки, которые ранее были запланированы тренером [12]. Количественная оценка определяется как сумма тренировочной нагрузки, которая была эффективно выполнена спортсменом [13]. Регулирование определяется как корректировка поднимаемых тренировочных нагрузок в зависимости от реакции спортсмена [14]. Однако в систематическом обзоре не было обнаружено исследований, посвященных управлению тренировочной нагрузкой, что свидетельствует о пробеле в текущих знаниях. В настоящее время управление тренировочной нагрузкой основывается на анекдотическом и научном опыте тренера, который может сильно различаться по всему миру.Из-за потенциально положительного воздействия комплексный подход к управлению тренировочной нагрузкой, основанный на фактических данных, может оказать на снижение травматизма, риска при достижении тренировочных целей (например, повышение спортивных результатов) [17,18,19,20,21,22], требует дополнительных исследований. в этой области.

Аспекты жизни и здоровья

Несмотря на то, что в литературе, посвященной аспектам жизни и здоровья, были обнаружены немногочисленные описания случаев и серии случаев, исследования были обнаружены. Было обнаружено только два зарегистрированных случая рабдомиолиза [39, 52].Однако это не исключает необходимости разработки стратегий восстановления между тренировками с учетом биологической индивидуальности участников.

В литературе были обнаружены другие аспекты жизни и здоровья, связанные с тренировками по кроссфиту. Лу и др. [48] ​​сообщили о трех случаях расслоения шейной сонной артерии, которые были связаны с тренировками CrossFit. В частности, участник 1 перенес расслоение дистальной шейной внутренней сонной артерии около основания черепа и небольшой инфаркт в области Вернике.Пациенту была назначена антикоагулянтная терапия, и при последующем наблюдении было почти полное выздоровление. Участник 2 перенес расслоение проксимальной шейной внутренней сонной артерии, которое привело к артериальной окклюзии и рецидивирующему инфаркту территории средней мозговой артерии, а также к значительным неврологическим последствиям. У участника 3 было расслоение внутренней сонной артерии у основания черепа, что привело к частичному синдрому Хорнера, но без церебрального инфаркта. Ни один из трех человек не умер. Хотя прямая причинность не может быть доказана, авторы предположили, что высокоинтенсивные тренировки CrossFit, вероятно, привели к расслоению внутренней сонной артерии у этих участников.

Аналогичным образом, Alexandrino et al. [37] исследовали 10 случаев инсульта у участников в возрасте от 27 до 65 лет (80% — мужчины). Среди них один мужчина (32 года) перенес инсульт внутримозгового кровоизлияния во время тренировки по кроссфиту. Участник не умер, но остался инвалидом (№ 3 по модифицированной шкале Рэнкина = умеренная инвалидность; требуется некоторая помощь, но он может ходить без посторонней помощи). Авторы пришли к выводу, что инсульт во время занятий спортом встречается редко, в основном у здоровых молодых мужчин, и что расслоение шейно-мозговой артерии является основным механизмом инсульта, часто без явной травмы в анамнезе.

Наконец, исследователи не продемонстрировали ни положительного, ни отрицательного воздействия на силу или поддержку тазового дна у нерожавших молодых женщин после тренировки CrossFit [58]. Большинство этих исследований относились к уровню доказательности 4 с высоким риском систематической ошибки и, как таковые, не допускали никаких рекомендаций.

На сегодняшний день нет исследований, посвященных изучению влияния тренировок CrossFit на артериальное давление в состоянии покоя или частоту сердечных сокращений. Необходимы дальнейшие исследования, посвященные изучению острого и хронического воздействия тренировок CrossFit на эти показатели здоровья.

Психосоциальное поведение

Было подтверждено более сильное чувство общности на занятиях CrossFit по сравнению с традиционными тренировками, будь то групповые или индивидуальные тренировки. Уровень социального взаимодействия оценивался с помощью анкеты у физически активных участников [60, 63]. Однако чувство общности не было связано с удержанием / приверженностью участников ни одному из анализируемых методов [63].

Удержание / приверженность участников оценивалось в рандомизированном интервенционном исследовании с участием лиц с ожирением (ИМТ> 30).Такое же количество выбывших было выявлено после 8 недель традиционных тренировок по сравнению с кроссфитом с аэробными тренировками и тренировками с отягощениями. Тем не менее, желание продолжать физически активную деятельность было больше у группы CrossFit [38]. Кроме того, основной вопросник из 30 пунктов Европейской организации по исследованию и лечению рака показал, что 5-недельные тренировки CrossFit были хорошо восприняты выжившими после рака с показателем приверженности 75%. Это вмешательство также было сочтено возможным и эффективным для улучшения эмоциональной функции [46].

Мотивация к занятиям физической активностью также оценивалась с помощью анкеты в четырех группах: кроссфит, упражнения с отягощениями, в одиночку и у лиц, которые тренируются с личным тренером. Удовольствие, вызов и привязанность были определены в группе CrossFit больше, чем во всех других тренировочных группах. Такой источник мотивации совместим с тем, что присутствует в спортивной практике. Люди, которые тренировались с личным тренером, имели более высокие мотивы, связанные со здоровьем. Однако эта группа была старше, чем другие группы, что может быть смешивающим фактором в ответе [54].

У школьников (от 12 до 16 лет), участвующих в упражнениях CrossFit, более старший возраст ассоциируется с более высокими оценками воспринимаемой интенсивности и меньшим удовольствием. При сравнении между полами мальчики ощущали большую интенсивность и удовольствие [49]. Среди взрослых не было выявлено никаких половых различий для воспринимаемого мотивационного климата сессий CrossFit, хотя цели достижения варьировались между мужчинами и женщинами [40]. Что касается целей достижения, то изначально преобладает мотивационный климат, основанный на мастерстве, но когда достигается область задач, преобладающим становится подход, основанный на результатах.Эти различия также присутствуют между полами: женщины делают упор на избегание мастерства (т. Е. Делать так хорошо, как я могу), а мужчины делают упор на подход, основанный на производительности (т. Е. Добиваться большего успеха, чем другие) [40].

Хотя цели в практике CrossFit меняются в зависимости от времени практики, то же самое не кажется верным для психологического функционирования, поскольку благополучие, привязанность, осознание тела и самооценка не зависели от времени или частоты занятий CrossFit [ 56]. Аналогичные результаты были получены в 8-недельном интервенционном исследовании с участием студентов-подростков (т.э., 15 лет), где улучшения психического здоровья не наблюдалось. Однако в подгруппе лиц, подверженных риску психологического стресса, психическое здоровье значительно улучшилось [53]. В другом исследовании той же исследовательской группы высокие уровни удержания (т.е. 82%), приверженности (т.е. 94%) и удовлетворенности (4,2–4,6, где 5 — самый высокий уровень) были обнаружены у студентов после 8 недель обучения. Тренировка CrossFit Teens [54].

Наконец, мотивационные характеристики CrossFit, которые направлены на то, чтобы привести человека к достижению наилучших возможных результатов, привели к 5% распространенности зависимости от упражнений у участников CrossFit, что аналогично другим программам упражнений.Также было показано, что это наблюдение еще больше у мужчин и молодых людей (т.е. <30 лет). Зависимость от физических упражнений была связана со склонностью к упражнениям, несмотря на травмы, чувством вины за невозможность выполнять упражнения, превращением страсти в навязчивую идею и приемом лекарств, чтобы иметь возможность заниматься спортом. Такое негативное отношение к упражнениям может способствовать нанесению ущерба участникам, например травмам и потерям в социальных отношениях [57].

Таким образом, есть предварительные доказательства более высокого чувства общности, удовлетворения и мотивации среди участников CrossFit.Тем не менее, для новых исследований по-прежнему необходимо проверить положительную взаимосвязь между этими факторами и удержанием / приверженностью участников.

Краткое заявление

Перед тем как подвести итоги, мы хотим подчеркнуть, что в этом исследовании не ставилась цель определить кроссфит как «плохой» или «хороший». Скорее, это исследование было направлено на представление возможных преимуществ и рисков, связанных с кроссфитом, в соответствии с текущими данными научной литературы. Низкий уровень доказательности при высоком риске предвзятости, выявленный в этом исследовании, не позволяет более четко определить преимущества и недостатки CrossFit.Авторы считают, что это несоответствие демонстрирует необходимость совершенствования существующих методологических подходов в дальнейших исследованиях, тем самым влияя на текущую практику.

Все, что вам нужно знать

За последние десять лет CrossFit превратился из гаражной программы в тренировочный феномен. Залы CrossFit — или «боксы» для начинающих — теперь появляются по всей Великобритании, поэтому найти место для тренировки стало проще, чем когда-либо.

Тем не менее, не все убеждены, что тренажерный зал CrossFit — подходящее место для тренировок, и мы понимаем, что коробки могут быть устрашающим местом для новичков, но для тех, кто хочет попробовать, преимущества CrossFit неоспоримы. .

Не верите? Ознакомьтесь с этим исследованием, опубликованным в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, , которое показало, что после десяти недель кроссфита мужчины с любым уровнем аэробной подготовки и составом тела смогли увеличить свой VO2 max и снизить процент жира в организме. Впечатляет, правда?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Учитывая, что кроссфит может сделать вас сильнее, стройнее и стройнее, почему тогда у него есть скептики? Что ж, обвинения в том, что тренировки CrossFit могут сделать вас уязвимыми для травм, безусловно, отталкивают некоторых людей, в то время как другие просто путаются между CrossFit методом тренировок и CrossFit соревновательным видом спорта, известным как CrossFit Games.

Итак, если вы не знаете, что такое кроссфит, мы составили полное руководство по фитнес-режиму. Придерживайтесь этого, и вы быстро станете профессионалом (вариация подтягиваний, а не сна).

Адам Боу

Что такое кроссфит на самом деле?

CrossFit — это как тренировка, так и соревновательный вид спорта, включающий силовые тренировки, упражнения на подвижность, высокоинтенсивные тренировки и сбалансированную диету.

Он руководствуется набором из пяти принципов, разработанных основателем и отставным Navy SEAL Грегом Глассманом. Пять основных принципов кроссфита:

  1. Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара.Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жировые отложения.
  2. Практикуйте и тренируйте основные упражнения: становая тяга, подъем, приседания, жимы, толчок и рывок.
  3. Освойте основы гимнастики: подтягивания, отжимания, лазание на скакалке, отжимания, приседания, жимы до стойки на руках, пируэты, сальто, шпагаты и удержания.
  4. Велосипед, бег, плавание, гребля и т. Д., Быстро и быстро. Пять или шесть дней в неделю смешивайте эти элементы в таком количестве комбинаций и шаблонов, насколько позволяет творчество.Рутина — враг. Делайте тренировки короткими и интенсивными.
  5. Регулярно изучайте новые виды спорта и занимайтесь ими.

      6. Эти принципы составляют основу CrossFit, независимо от того, тренируетесь ли вы в местном боксе или на кроссфит-играх элитного уровня.

      Майкл Брайан

      Игры CrossFit

      Игры CrossFit — это спортивное мероприятие, на котором одни из самых разносторонних спортсменов мира собираются вместе, чтобы побороться за корону самого подготовленного мужчины (или женщины) на Земле.

      «Игры были созданы, чтобы заполнить пустоту», — пишет CrossFit.com. «Никакого другого истинного теста на пригодность не существовало. От триатлона Ironman до НФЛ, во всех других спортивных соревнованиях не уделялось внимания точной проверке пригодности. Даже в десятиборье, при проверке относительно широкого диапазона способностей, не учитывались жизненно важные компоненты физической подготовки».

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Игры делятся не на одно мероприятие, а на три этапа. Первый этап — это Open, пятинедельное соревнование из пяти тренировок, которое проводится зимой в филиалах CrossFit и в гаражных залах по всему миру.

      После завершения Open лучшие спортсмены из 18 регионов мира квалифицируются для участия во втором этапе соревнований: CrossFit Regionals. Во время региональных соревнований 18 регионов мира соревнуются друг с другом на одном из девяти мероприятий. Затем победители получают право на участие в CrossFit Games.

      К моменту начала CrossFit Games количество участников сократилось с сотен тысяч спортсменов в Open до 40 лучших мужчин, 40 женщин, 40 команд, 80 подростков и 240 мастеров, которые соревнуются в своих категориях. чтобы определить, кто является сильнейшим на Земле.

      СкайнешерGetty Images

      Поможет ли кроссфит похудеть?

      Да. Конечно будет. Вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, в любом виде деятельности вы похудеете.А кроссфит требует огромных усилий.

      В исследовании, опубликованном в International Journal of Sports and Exercise Medicine , 27 нормальных спортсменов CrossFit (а не спортсменов, которых вы видите на Играх) были случайным образом назначены для тренировок CrossFit в течение 6 недель при ограничении кето-диеты с низким содержанием углеводов или тренироваться 6 недель CrossFit, придерживаясь своей обычной диеты. Они обнаружили, что люди, которые сочетали кроссфит с кето-диетой, значительно снизили вес, процентное содержание жира в организме и жировую массу.

      Люди, которые сочетали кроссфит и кето-диету, значительно снизили вес, процентное содержание жира в организме и жировую массу

      Но пусть это исследование не заставит вас думать, что вам нужно перейти на кето-диету, чтобы увидеть результаты кроссфита. Помните, диета, предлагаемая CrossFit, заключается в том, чтобы «есть мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, немного крахмала и без сахара», или, другими словами, сбалансированная диета.

      «Сначала людям нужно научиться балансировать свой энергетический баланс», — говорит Джош Схоутен, основатель и тренер тренажерного зала Momentum Training в Хакни.«Так что не обязательно беспокоиться о каком-либо типе диеты, это буквально просто попытка сначала получить правильный баланс между расходами и потребляемой энергией, а не пытаться придерживаться одной конкретной диеты».

      Изображения FluxFactoryGetty

      Сколько мышц можно накачать с помощью кроссфита?

      По словам американского тренера по силовым тренировкам Марка Риппето, «кроссфит предоставил большему количеству людей доступ к штанге и мотивацию для их подъема, чем какой-либо другой фактор за последние сто лет.«

      Очевидно, что если вы будете поднимать штангу достаточно часто, то сможете нарастить мышцы, но сможете ли вы нарастить мышцы с помощью CrossFit, чем при традиционном режиме бодибилдинга?

      Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Physical Therapy , в котором рассматривались преимущества как функциональных, так и традиционных силовых тренировок, показало, что у мужчин «не было различий в улучшении между тренировочными протоколами».

      Если вы хотите нарастить мышцы, не имеет значения, поднимаете ли вы штангу в традиционном тренажерном зале или в боксе CrossFit.Вы можете нарастить мышцы в обоих направлениях.

      Тем не менее, если вы беспокоитесь, что вся эта тренировка в CrossFit повредит вашим достижениям, не волнуйтесь, это не так. Исследования, проведенные Департаментом медицинских наук Университета Средней Швеции, показали, что добавление кардио в программу по укреплению ног на самом деле увеличивает размер мышц, а не уменьшает их.

      Эухенио МаронгиуGetty Images

      Вызывает ли кроссфит травму?

      Многие комментаторы, в том числе известный тренер по боевым искусствам Фирас Захаби, отмечали, что кроссфит — это поиск усталости, что, по мнению некоторых, может привести к травмам.

      Хотя вероятность того, что вы получите травму, существенно зависит от того, насколько сильно вы ее наносите, и, естественно, от вашей формы. Вы не можете работать на полную мощность изо дня в день, поэтому во избежание травм важна хорошо продуманная программа тренировок.

      Можно усердно работать в какой-то момент, но нельзя работать на 90 процентов 4 дня подряд

      «Здесь мы обучаем клиентов и говорим, что если вы придете и усердно поработаете в этот день, то на следующий день вы все еще можете прийти в спортзал, но мы должны отказаться от этого, так что это может быть более легкий день.Скажем, в понедельник вы можете очень много работать, 90 процентов, поэтому, если вы приходите во вторник, вы можете работать только на 60-70 процентов, так что вы не разбиваете себя в понедельник, вторник и среду. », — говорит Схоутен.

      «Вас учат иметь выходной здесь и там. Мы учим их, что усердно работать в какой-то момент — это нормально, но нельзя работать на 90 процентов 4 дня подряд ».

      svetikdGetty Images

      Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , пришло к выводу, что «частота травм при тренировках CrossFit аналогична той, о которой сообщается в литературе по таким видам спорта, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гимнастика, и ниже, чем у соревновательных контактных видов спорта, таких как как союз регби и лига регби.”

      Словарь CrossFit Men’s Health

      Залы CrossFit дружелюбны, но иногда может показаться, что сообщество CrossFit говорит на другом языке, и если вы не знакомы с различными сокращениями и словами в спорте, это может быстро запутать. Так что вы можете говорить со стороны — даже если вы еще не выглядите со стороны — мы сломали для вас некоторые из наиболее распространенных и популярных терминов.

      Одно прочтение этого, и вам больше никогда не придется спрашивать, что такое WOD.

      • WOD: Тренировка дня. Эти тренировки ежедневно публикуются на CrossFit.com, и их можно практиковать в партнерских залах CrossFit. Обычно, хотя ваш местный бокс выбирает что-то, что соответствует их программе. Хотите знать, почему у WOD женские имена? Что ж, согласно журналу CrossFit, «все, что оставляет вас лежать на спине и выводит из строя только для того, чтобы заманить вас к большему на более позднем этапе, безусловно, заслуживает названия».
      • EMOM: Тип интервальной тренировки, при которой вы выполняете определенное количество повторений в начале каждой минуты в течение установленного времени.После того, как ваши повторения будут выполнены, вы отдыхаете до конца минуты.
      • AMRAP: Цепь упражнений, выполненная как можно больше раз за определенный период времени.
      • Metcon : Метаболическое кондиционирование или «меткон» обычно является примером тренировки AMRAP, или двух-трех упражнений, повторяемых в течение заданного времени. Классический пример из CrossFit — тренировка под названием «Синди», которая представляет собой один раунд, состоящий из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, повторяемых в течение 20 минут.
      • Kipping: Вариант подтягивания, который позволяет кроссфитерам выполнять больше повторений за меньшее время за счет использования импульса.
      • RX: Когда WOD выполняется RX, это означает, что он завершен точно так, как написано.
      • DOMS: Отсроченная болезненность мышц. Следует избегать.
      • Рабдо: Сокращение от рабдомиолиза, состояния, которое возникает при разрыве мышечных клеток и утечке их содержимого в кровоток.Избегать любой ценой.

        СкайнешерGetty Images

        Как правильно выбрать тренажерный зал для кроссфита

        Во-первых, вам нужно выбрать правильный бокс для кроссфита, а это может быть немного сложнее, чем кажется.

        Поскольку CrossFit — это сообщество, а не просто тренажерный зал, вам будет сложно принять решение о том, подходит ли вам бокс, просто посмотрев его в Интернете. Интернет дал нам много замечательных вещей, но возможность узнать, что такое сообщество кроссфиттеров, еще не входит в их число, поэтому, чтобы выбрать правильный бокс, вам действительно нужно его посетить, поговорить с владельцами и может быть, даже другие участники спортзала.

        svetikdGetty Images

        «Я думаю, что лучший способ почувствовать, что такое тренажерный зал на самом деле и дух тренажерного зала, — это пройти через парадную дверь, даже если это может быть немного пугающе, просто пройти через парадную дверь. , договоритесь о встрече и обратитесь к одному из тренеров, который работает в вашем местном тренажерном зале CrossFit, и уходите оттуда », — говорит Схоутен.

        Помните, что вы присоединяетесь не только к тренажерному залу, но и к сообществу, поэтому люди, с которыми вы тренируетесь, будут так же важны, как и само здание.

        Тренировка CrossFit дома

        Если это не звучит так, как будто коробка для вас, все равно нет причин пропустить. Вы можете тренировать кроссфит по старинке и заниматься им дома с минимальным оборудованием, но этот вариант сопряжен с собственными рисками, поэтому, если вы новичок в программе тренировок, вы можете перейти к работе из дома, а не начать тренировки по кроссфиту там.

        «Я бы сказал, это, наверное, не лучшее место для начала. [Я бы посоветовал] начать с тренажерного зала CrossFit или с тренером, чтобы вы могли сначала получить образование и информацию.- говорит Схоутен.

        Посещение кроссфит-бокса, даже на короткий период времени, — это более простой способ познакомиться с программой тренировки, ее движениями и правильной техникой. Помните, что без правильной техники некоторые более тяжелые движения CrossFit могут подвергнуть вас риску травмы, поэтому всегда лучше иметь рядом кого-то, кто знает, что делает.

        Лучшие тренировки CrossFit

        Вот несколько наших любимых тренировок CrossFit и WOD.

        Синди

        Это тренировка AMRAP, поэтому выполните как можно больше раундов за 20 минут:

        • 5 подтягиваний
        • 10 отжиманий
        • 15 приседаний

          Мэри 901

          Еще одна тренировка AMRAP.Выполните как можно больше раундов за 20 минут:

          • 5 отжиманий в стойке на руках
          • 10 приседаний на одной ноге попеременно
          • 15 подтягиваний

            Chelsea

            Это тренировка EMOM, поэтому выполняйте последовательность упражнений каждую минуту в минуту в течение 30 минут:

            • 5 подтягиваний
            • 10 отжиманий
            • 15 приседаний

              Нэнси

              Выполните следующие два упражнения пять раз с отдыхом, если необходимо .Ваше время зависит от того, насколько быстро вы можете выполнить пять раундов:

              • Бег на 400 метров
              • 15 приседаний со штангой

                Мерф

                Пример боевых действий героев CrossFit, названных в честь погибших военнослужащих. Предупреждение, это не для слабонервных. Выполните следующие 5 движений на время, делая перерывы или разбивая каждое упражнение по мере необходимости:

                • Бег на 1 милю
                • 100 подтягиваний
                • 200 отжиманий
                • 300 приседаний
                • Бег на 1 милю

                  Самое большое заблуждение о кроссфите — это…

                  Выступая на подкасте Nike Trained , трехкратный чемпион по кроссфиту, Мэт Фрейзер сказал, что самое большое заблуждение о кроссфите состоит в том, что для того, чтобы его получить, нужно быть на его уровне. идти.Это совершенно неправильно. «Вы можете масштабировать его для любой способности», — сказал Фрейзер. «Я думаю, что об этом стоит рассказать».

                  CrossFit можно выполнять с весом своего тела или с более легкими весами, поэтому каждый может делать что-то прямо с самого первого занятия.

                  «Это не обязательно место, где вы должны иметь приличный уровень физической подготовки, прежде чем приехать», — говорит Схоутен.

                  «Мы адаптируем занятия, поэтому то, что программа написана на доске, не означает мы ожидаем, что этот человек придет в первый раз и завершит все дело.Они могут не выполнить всю работу, но они сделают то, что могут, и это зависит от человека, поэтому тренер обычно пытается прописать что-то, что подходит им в этот день, будь то их первая тренировка. или они здесь три, шесть или девять месяцев. Чем больше кто-то приходит, тем больше тренеры будут знать, на каком уровне они находятся ».

                  Нравится эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

                  ПОДПИСАТЬСЯ

                  Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                  10 отличий кроссфита от других видов упражнений

                  «Зависимый». «На крючке». Обычно это не слова, которые вы слышите о тренировках, которые, как известно, заставляют людей нервничать более одного раза.

                  «Кроссфит — это фитнес-подход, который люди действительно принимают и получают от него удовольствие», — говорит Уэйн Стоукс, доктор медицины, директор по спортивной медицине в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Неважно, что происходит, они не пропустят тренировку дня.Они становятся зависимыми ».

                  Если у CrossFit есть культ поклонников, что заставляет так много людей пить Kool-Aid (одобренный Палео)? По сути, этот CrossFit использует подход к фитнесу, отличный от того, что делает кто-либо другой в фитнесе. Он активизируется там, где другие тренировки терпят неудачу, и после того, как каждое повторение сказано и сделано, это больше, чем просто тренировка.

                  Прочтите, чтобы узнать, чем кроссфит отличается от каждой тренировки, которую вы когда-либо пробовали.

                  CrossFit включает в себя широкие протоколы тренировок

                  Бег увеличит вашу выносливость.Тяжелая атлетика укрепит вас. Велоспорт превратит ваши ноги в твердые стволы деревьев. Между тем, CrossFit использует в фитнесе «мастер на все руки, мастер ничего не умеет», — говорит Кевин Хьюз, C.S.C.S, сертифицированный тренер по кроссфиту и владелец FTF Fitness в Калифорнии. Это прямо в определении фитнеса бренда: увеличивает работоспособность в широком временном и модальном диапазоне .

                  По сути, это означает, что вы быстрее, сильнее и лучше выполняете чертовски много упражнений.«Кроссфит бросил вызов специфичности или тренировке в соответствии с вашей целью», — говорит он. «Тренировка не основана на какой-либо другой цели, кроме улучшения общего положения».

                  Каждый день отличается

                  «Мы хотим, чтобы люди были действительно разносторонними, и вы не сможете быть разносторонними, если не будете делать много вещей», — говорит Рассел Бергер, главный тренер и представитель CrossFit. Он отмечает, что методология кроссфита основана на убеждении, что рутина — враг. «Мы хотим, чтобы люди выполняли некоторую работу с максимально возможным разнообразием упражнений», — говорит он.

                  [СВЯЗАННЫЕ7]

                  Вот почему вы можете месяцами приходить в тренажерный зал CrossFit каждый день, не выполняя одну и ту же тренировку дважды. Большинство объектов CrossFit разрабатывают тренировки на основе 25-30 движений, постоянно меняя их вариации, используемые нагрузки, продолжительность и способ группировки с другими упражнениями, — говорит физиолог Дэн Кейси, CSCS, тренер по кроссфиту в Windy City Strength & Conditioning in Чикаго.

                  CrossFit регулярно измеряет вашу физическую форму

                  В кроссфите наиболее часто выполняемые тренировки называются «контрольными» тренировками и обычно появляются каждые три-шесть месяцев, хотя это зависит от некоторых объектов, говорит Кевин.Они делятся на «девушек» и «новых девушек», названных в честь женщин, и «героев», названных в честь погибших военнослужащих. Энджи, например, включает в себя выполнение 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний на время. «Выполнение нескольких из этих эталонных тренировок даст вам четкое представление о вашей спортивной форме», — говорит Бергер. «Если есть одна вещь, в которой вы не очень хороши, мы рассматриваем это как недостаток вашей физической формы, и это то, над чем вы затем работаете».

                  CrossFit супер социальный

                  «CrossFit — это полная противоположность« Globo Gym », куда люди входят, вставляют наушники, и никто ни с кем не разговаривает», — говорит Бергер.Это одно из самых больших различий между оборудованием для кроссфита и практически любым другим тренажерным залом или даже классом групповых тренировок на данный момент. «Залы CrossFit превратились в современный социальный клуб, место, где люди могут ходить, тренироваться, чувствовать себя хорошо и знакомиться с другими людьми, которые заинтересованы в подобных вещах», — говорит Кейси.

                  CrossFit функциональный

                  Это не означает, что все остальные формы упражнений не работают — множество других упражнений определенно являются функциональными, — но основная цель тренировок CrossFit — улучшить вашу жизнь.«Мы хотим сделать людей максимально подготовленными к обычной жизни», — говорит Бергер. «Для некоторых людей это сверх меры». Например, полицейские, пожарные и военнослужащие. Поэтому CrossFit фокусируется на таких упражнениях, как приседания, жимы лежа, спринты, отжимания и становая тяга, которые имитируют естественные модели движений вашего тела, чтобы помочь вам успеть на автобус и снять крышки с банок одним движением.

                  CrossFit сочетает в себе кардио и силу

                  По словам Кейси, кроссфит занимается не только выносливостью или сильными взрывными движениями, но и задействует как аэробную, так и анаэробную энергетические системы.Он делает это, прося вас сделать две вещи: 1) выполнить как можно больше повторений некоторых упражнений за определенный промежуток времени и 2) выполнить столько повторений других упражнений, сколько сможете, пока вы не закричите «дядя».

                  Например, подумайте о мячах у стены (приседания с подбрасыванием набивного мяча): если вы попытаетесь выполнить как можно больше из них за заданный промежуток времени, вы действительно заставите свое сердце биться чаще, а ваша аэробная система заработает. . Между тем, если вы выполните одно и то же движение, но игнорируете время и просто выполните столько, сколько сможете, в медленном и устойчивом ряду, все ваше тело будет дрожать.

                  CrossFit про-Палео

                  Тренировочные бренды редко занимают определенную позицию в отношении программ питания, но кроссфит и палеодиета любят сочетаться. Веб-сайт CrossFit рекомендует людям придерживаться палеодиеты (богатой постным мясом, полезными жирами и продуктами, исключая молочные продукты, бобовые и зерновые). Кроме того, во многих тренажерных залах CrossFit также проводятся задания Paleo, в которых вы участвуете в различных тренировках CrossFit, но у вас вычитаются баллы, если вы едите что-нибудь, кроме Paleo. По словам Хьюза, вам не обязательно соблюдать палео-диету, чтобы заниматься кроссфитом, но знайте, что в тренажерных залах CrossFit часто говорят о палео-диете.

                  CrossFit сочетает в себе несколько различных форм упражнений

                  CrossFit — это тренировочный гибрид, не похожий ни на один другой. Это потому, что он заимствует движения и техники программирования из множества видов спорта и тренировок, — говорит Венди Херд, физический терапевт, доктор философии, C.S.C.S., физиотерапевт из клиники Мэйо и участник кроссфита.

                  Тяжелая атлетика, гимнастика, художественная гимнастика и плиометрика, и это лишь некоторые из них, — говорит она. Вы даже ездите на санях, как футболисты. «Вы становитесь всесторонне развитым спортсменом, приобретая опыт в различных видах спорта, тренировках и схемах тренировок», — говорит она.

                  CrossFit — это всегда напряженно

                  CrossFit-тренировки обычно выполняются либо на максимальное количество повторений, либо на время, а это означает, что, по словам Хьюза, практически, какую бы кроссфит-тренировку вы ни выполняли, она будет высокоинтенсивной. По словам Стоукса, высокоинтенсивные тренировки имеют решающее значение для улучшения сердечной емкости, повышения анаболического порога, наращивания мышечной массы и повышения эффективности тренировки за минимально возможное время. «Это не 40 минут на беговой дорожке и просмотр телевизора.”

                  Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

                  Есть ли будущее у кроссфита?

                  CrossFit также породил бесчисленное количество предприятий, так как участники начали свои предприятия во всем, от страхования до питания. Производитель спортивного оборудования Rogue Fitness из Огайо был основан для удовлетворения требований новых тренажерных залов CrossFit; он вырос, чтобы нанять сотни человек.RxBar, который производит энергетические батончики из ингредиентов, соответствующих рекомендациям CrossFit по питанию, был продан компании Kellogg’s в 2017 году за шестьсот миллионов долларов.

                  Восхождение CrossFit не было непрерывным. В декабре 2005 года газета Times опубликовала статью под названием «Приходите в форму, даже если это убьет вас», в которой задокументирован атлет CrossFit, который подвергся рабдомиолизу, состоянию, при котором мышечные клетки умирают от перенапряжения, что приводит к возможной почечной недостаточности и смерть. Глассман сказал Times : «Это может убить вас.Я всегда был в этом абсолютно честен ». Фактически, CrossFit выбрал в качестве талисмана мускулистого клоуна по имени дядя Рабдо.

                  Участники CrossFit приняли повествование об искуплении через физические страдания. Я слышал от многих приверженцев, что ежедневная упорная работа перетекает в их повседневную жизнь, делая их лучше или, по крайней мере, способными ставить цели и достигать их. Но вместе с вдохновляющими фотографиями компания разместила в Facebook изображения сексуального характера, среди которых были изображения женщины с раздвинутыми ногами, поднимающейся по веревке, и женщины, которая споткнулась и на мгновение подняла голову для полового акта.По сути, фотографии своих друзей, которые вы не стали бы публиковать.

                  Тренеры и владельцы тренажерных залов, обладающие талантом или специальными знаниями, получили независимую известность. Но бывшие сотрудники рассказывали мне, что когда кто-то становился слишком большим для Глассмана, он их изгонял. (Глассман это отрицает.) После того, как бывший тренер по кроссфиту по имени Марк Твайт начал работать с голливудскими знаменитостями, в том числе с актерским составом фильма 2006 года «300», Глассман обвинил его в краже его интеллектуальной собственности.

                  Вольф, публично поссорившийся на семинаре по кроссфиту с любимым сотрудником Glassman, бывшим сотрудником Navy SEAL по имени Дэйв Кастро, был уволен.«Вы должны поклониться и не позволять своей звезде сиять слишком ярко», — сказал Вольф в 2013 году о Глассмане. «У него всегда была эта тенденция к невероятной доброте, но в нем также есть эта гремучая сила и жестокость». Тем не менее, посетители тренажерных залов не испугались, и к 2015 году было 11 тысяч партнерских залов. Forbes оценил выручку CrossFit в сто миллионов долларов и написал: «Генеральный директор CrossFit Грег Глассман перевернул индустрию фитнеса с ног на голову. Думаю, он добился этого, сделав кроссфит зеркальным отражением самого себя.«Это не совсем так; как многие отмечали, Глассман — это не столько Адонис, сколько учитель физкультуры в средней школе, который в свои шестьдесят четыре года хромает после перенесенного в детстве полиомиелита и несчастного случая с гимнастикой много лет спустя.

                  «После того, как вы начнете брендировать и продавать фитнес, вы должны попытаться доказать, что ваша версия лучше, чем все другие», — Брэд Стулберг, тренер по производительности, получивший высокую оценку в сообществе CrossFit по поводу своего письма о здоровье и фитнесе, сказал мне. В стремлении CrossFit выделиться среди других его наиболее набожные участники защищали бренд с насмешливой элитарностью, смоделированной Глассманом.

                  До кроссфита доминирующим органом по аккредитации в фитнес-индустрии была Национальная ассоциация силы и кондиционирования. В 2013 году журнал N.S.C.A. Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал исследование эффективности кроссфита. Исследование показало, что из пятидесяти четырех человек, которые занимались программой CrossFit в течение десяти недель, девять не смогли закончить из-за травмы.

                  Исследование быстро распространилось по миру фитнеса. Outside опубликовал статью «Убивает ли нас кроссфит?» и с подзаголовком «Реакция на кроссфит идет полным ходом — во главе с длинным списком травмированных участников.В статье говорится о шестнадцатипроцентном уровне травматизма.

                  Глассман и его сообщество были недоверчивы и сердиты. В их почти десяти тысячах тренажерных залах они никогда не видели такого уровня травм. CrossFit подал в суд на N.S.C.A. за ложную рекламу и недобросовестную конкуренцию. Процесс обнаружения показал, что руководство N.S.C.A. по сути, сказал исследователям добавить данные о травмах там, где их не было. В декабре 2019 года суд вынес решение в пользу CrossFit и постановил, что N.S.C.A. выплатить компании четыре миллиона долларов санкций.(N.S.C.A. отказалась от комментариев, за исключением того, что сообщила, что вопрос был урегулирован без признания ответственности.)

                  Любая физическая деятельность сопряжена с риском. Из моих личных навязчивых идей бег имеет исключительно ужасную статистику. Цифры неточные, но часто бывает, что от сорока до восьмидесяти процентов бегунов получат травмы в конкретный год. По моему опыту, эти оценки, вероятно, занижены. Но это мало что умаляет элегантности такого простого и эффективного режима упражнений.

                  Я получил травму во второй раз в тренажерном зале CrossFit. В межсезонье, чтобы восстановить некоторую базовую силу, которую я потерял после десятилетия гонок на сверхвысокую выносливость, я заплатил за работу с тренером. Он начал с тестирования меня. Базовые показатели важны в тренажерном зале и необходимы в кроссфите. Мы начали с выполнения приседаний с прыжком со штангой в семь футов на моих плечах. Я не заметил, что вес поднимался с моей верхней части спины в верхней части прыжка и опускался на мой позвоночник, когда я приземлился.Тренер тоже. На следующий день я проснулся от боли в шее и синяка. Спустя более семи лет я не могу спать на животе, чтобы не рисковать днем, когда не смогу повернуть голову.

                  Мой следующий набег на кроссфит был более плодотворным. Вниз по улице от меня в Солт-Лейк-Сити, где я жил, был тренажерный зал, которым руководил бывший футболист колледжа Томми Хакенбрук, у которого было яркое сообщество кроссфита. Хакенбрук, неуклюжий, но добрый человек, тренировал меня до правильной формы, а затем предоставил мне тренировки, которые я мог бы выполнять самостоятельно.Комбинация регулярных занятий кроссфитом и индивидуального программирования Hackenbruck сработала для меня, и я стал значительно сильнее, подвижнее и увереннее в своих спортивных способностях в межсезонье.

                  Группа тренируется в CrossFit Sanitas, тренажерном зале, открытом в Боулдере, штат Колорадо, новым генеральным директором CrossFit Эриком Розой.

                  5 июня 2020 года совладелец аффилированной компании в Сиэтле Алисса Ройс разместила на веб-сайте своего спортзала электронное письмо, которое она обменивала с Глассман. Она бросила вызов руководству по поводу того, что она считала их «моральной двусмысленностью».. . перед лицом COVID и массовых социальных волнений, с которыми теперь приходится считаться в США », и добавила, что из-за этого ее тренажерный зал, скорее всего, отключится.

                  «Я искренне верю, что карантин отрицательно повлиял на ваше психическое здоровье», — ответил Глассман. «Вы позволили своей политике превратить вас во что-то, что кажется мне неправильным, вплоть до зла. Мне стыдно за тебя.

                  На следующий день, во время телефонного разговора в Zoom с группой аффилированных лиц, владелец из Миннесоты спросил, почему штаб-квартира компании хранила молчание во время национальных волнений из-за расовой несправедливости.«Мы не оплакиваем Джорджа Флойда. Я не думаю, что я или кто-либо из моих сотрудников таковыми », — сказал Глассман, согласно записи встречи, опубликованной BuzzFeed News и просмотренной The New Yorker . «Можете ли вы сказать мне, почему я должен оплакивать его? В остальном это «белый» поступок ». Затем он упомянул теорию заговора о Флойде, который, по его словам, был убит, чтобы заставить его замолчать по поводу его причастности к банку фальшивых денег, ссылаясь на внутреннюю информацию ФБР. в районе Миннесоты филиала.

                  Позже в тот же день Институт показателей и оценки здоровья написал в Твиттере, что расизм и дискриминация являются «критическими проблемами общественного здравоохранения, требующими немедленного реагирования». Разочарованный тем, что он считал ролью I.H.M.E. в остановке экономики, которая, по мнению Глассмана, несоразмерно нанесла ущерб общинам меньшинств, он ответил: «Это FLOYD-19».

                  В течение сорока восьми часов, по сообщениям, триста боксов CrossFit пообещали прекратить участие. Некоторые известные спортсмены бренда осудили комментарии Глассмана и заявили, что откажутся от участия в предстоящих играх CrossFit Games — ежегодных соревнованиях компании на звание «Лучших на Земле».Reebok, которая приближалась к концу десятилетнего спонсорского соглашения о Играх, объявила, что не будет продлевать свой контракт.

                  7 июня Николь Кэрролл позвонила Глассману и подала в отставку. «Я не видела пути вперед, в который больше верила, не на уровне миссии, а на уровне руководства», — сказала она мне. «Я больше не могу согласиться с Грегом».

                  Два дня спустя Глассман ушел с поста генерального директора. и объявил о завершении карьеры на сайте CrossFit.Он передал должность исполнительного директора своему давнему помощнику Дэйву Кастро. Но многие люди в сообществе CrossFit думают, что Кастро может быть таким же резким, как и сам основатель. Комментаторы в социальных сетях назвали Глассмана расистом, а Кастро (американец мексиканского происхождения) соучастником. Они потребовали от Глассмана продать компанию, чтобы спасти CrossFit. «Я приравниваю расиста к глупости», — сказал мне Глассман.

                  Вскоре газета Times опубликовала обвинения Глассмана в сексуальных домогательствах на рабочем месте.Среди претензий был счет бывшего сотрудника, которому Глассман заплатил вместо иска о сексуальных домогательствах, непристойный пароль Wi-Fi, использованный в офисе кроссфита в Сан-Диего (а также в доме Глассмана, по словам его бывшего жена), а также среду, в которой основатель унижал женщин, открыто оценивая, будет ли он заниматься с ними сексом.

                  Глассман отвергает любые обвинения в сексуальных домогательствах и объяснил мне, что в офисе существовала сексуально заряженная офисная среда, которая «чертовски согласована на сто процентов во всех направлениях».Глассман добавил о том, как он руководил бизнесом: «Я горжусь тем, как со всеми обращались, и тем, как я со всеми обращался. Я ни о чем не жалею.»

                  Через пару месяцев после тренировки я встретил Розу в новом офисе CrossFit, в квартале от Whole Foods Market на севере Боулдера. Ряд стоячих столов окружен кухней и небольшим тренажерным залом, оснащенным новым оборудованием Rogue. Из конференц-зала открывается вид на гору Санитас, популярную вершину, названную в честь санатория, раннего оздоровительного курорта, который когда-то располагался на его нижних склонах.

                  По внешнему виду Роза — это все, чего можно ожидать от генерального директора глобального фитнес-бренда. Он мускулистый, с бритой головой; он водит Tesla и подписан на журнал The New Yorker , но признает, что слишком занят, чтобы его читать. Роза, называющая себя «математиком», училась в Мичиганском университете, затем работала в отделе управленческого консультирования в Bain & Company и в музыкальной индустрии, прежде чем поступила в Стэнфорд.

                  Его знакомство с CrossFit — это знакомая история.Вдохновленный возродившимся интересом к бегу на длинные дистанции, вызванным бестселлером «Рожденный бегать», он нанял тренера, чтобы довести его до своей цели — трехчасового марафона. Он попробовал ChiRunning и побежал «босиком», но в итоге получил травму.

                  CrossFit® — Развитие, преимущества и риски

                  Sportorthopa¨die-Sporttraumatologie. 2020 сен; 36 (3): 241–249.

                  Язык: английский | Немецкий

                  Себастьян Вагенер

                  a Департамент науки о движении и обучении, Вуппертальский университет, Вупперталь, Германия

                  Маттиас Вильгельм Хоппе

                  b Лейпцигский университет, Институт движения и обучения, Лейпциг

                  , Германия Thilo Hotfiel

                  c Центр опорно-двигательной хирургии Osnabrück (OZMC), Klinikum Osnabrück, Osnabrück, Германия

                  Martin Engelhardt

                  c Centre for Musculoskeletal Surgery,

                  c Center for Musculoskeletal Surgery,

                  a Департамент науки о движении и обучении, Вуппертальский университет, Вупперталь, Германия

                  Кристиан Баумгарт

                  a Департамент науки о движении и обучении, Вуппертальский университет, Вупперталь, Германия

                  Юрген Фрейвальд

                  07 Департамент науки о движении и обучении, U университет Вупперталь, Вупперталь, Германия

                  a Кафедра науки о движении и обучении, Вуппертальский университет, Вупперталь, Германия

                  b Лейпцигский университет, Институт движения и обучения, Лейпциг, Германия

                  c Центр опорно-двигательной хирургии Оснабрюк (OZMC), Клиника Оснабрюк, Оснабрюк, Германия

                  ⁎ Автор, ответственный за переписку: Prof.Д-р Юрген Фрейвальд, Департамент науки о движении и обучении, Вуппертальский университет, Вупперталь. тел .: + 49 (0) 202 439 2094. факс: + 49 (0) 202 439 2956.

                  Поступила в редакцию 25 мая 2020 г .; Принято 2020 3 июля.

                  С января 2020 года Elsevier создал ресурсный центр COVID-19 с бесплатной информацией на английском и китайском языках о новом коронавирусе COVID-19. Ресурсный центр COVID-19 размещен на сайте публичных новостей и информации компании Elsevier Connect. Elsevier настоящим разрешает сделать все свои исследования, связанные с COVID-19, которые доступны в ресурсном центре COVID-19, включая этот исследовательский контент, немедленно в PubMed Central и других финансируемых государством репозиториях, таких как база данных COVID ВОЗ с правами на неограниченное исследование, повторное использование и анализ в любой форме и любыми средствами с указанием первоисточника.Эти разрешения предоставляются Elsevier бесплатно до тех пор, пока ресурсный центр COVID-19 остается активным.

                  Abstract

                  CrossFit — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, сравнимая с другими высокоинтенсивными упражнениями. Упражнения CrossFit увеличивают VO 2max , силу, выносливость и улучшают композицию тела (например, мышечную массу).

                  Риск травм в CrossFit аналогичен риску получения травм в других сопоставимых видах спорта, таких как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гимнастика, и ниже, чем в соревновательных контактных видах спорта, таких как регби-юнион и регби-лига.В кроссфите преобладают травмы плечевого сустава, плечевого пояса и позвоночника, которые требуют особого внимания со стороны врачей и тренеров. В частности, это включает экспертные инструкции для начинающих CrossFit, а также первоначальный ортопедический осмотр перед началом тренировки CrossFit. Привлечение хорошо образованных тренеров коррелирует со снижением травматизма. По этой причине новичкам рекомендуется выполнять специальную программу с медленным увеличением нагрузки и инструкциями по основным техникам кроссфита.В кроссфите предыдущие травмы также увеличивают риск повторных травм, что согласуется с результатами других исследований травм, связанных со спортом, и их также следует принимать во внимание.

                  Уровень доказательности III

                  Ключевые слова: CrossFit, Риск травм, Профилактика, Интервальные тренировки высокой интенсивности, Тренировки с отягощениями

                  Zusammenfassung

                  CrossFit ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings und mit anderen hochintensivenings.CrossFit-Übungen erhöhen die VO 2max , Kraftfähigkeit und Ausdauer und verbessern die Körperkonstitution (u. A. Fettfreie Körpermasse).

                  Die Verletzungshäufigkeit beim CrossFit ähnelt der anderer, vergleichbarer Sportarten wie dem Olympischen Gewichtheben, Kraftdreikampf und Turnen und ist niedriger als in kontaktsportarten wie der Rugby Union und Rugby Union. Тренировки для CrossFit Verletzungen des Schultergelenkes und des Schultergürtels sowie der Wirbelsäule auf, die von Ärzten und Trainern besondere Aufmerksamkeit erfordern.Insbesondere bei CrossFit-Anfängern sind eine fachkundige Anleitung und eine orthopädischen Erstuntersuchung vor Beginn des CrossFit-Trainings dringend angeraten. Die Einbindung gut ausgebildeter Trainer korreliert mit einer verringerten Verletzungsrate. Deshalb wird das Absolvieren eines speziellen Programms für Anfänger mit langsamer Belastungssteigerung und Anleitung der grundlegenden CrossFit-Techniken für empfehlenswert gehalten. Der Tatsache, dass frühere Verletzungen das Risiko einer erneuten Verletzung erhöhen, был auch mit den Ergebnissen anderer Studien zu sportbedingten Verletzungen übereinstimmt, sollte auch im CrossFit Beachtung geschenkt werden.

                  Evidenzlevel Stufe III

                  Schlüsselwörter: CrossFit, Verletzungsrisiko, Prävention, Hochintensives Intervalltraining, Krafttraining

                  Предпосылки

                  CrossFit — это функциональная тренировка 905 с упражнениями высокой интенсивности, объединяющая функциональных упражнений с высокой интенсивностью 924. CrossFit — один из самых быстрорастущих режимов функциональной тренировки высокой интенсивности в мире [3] . Его популярность выросла во всем мире за последнее десятилетие с момента его создания Грегом Глассманом в 1996 году в США с более чем 15000 аффилированных тренажерных залов по всему миру ( ).

                  CrossFit — рост числа партнеров по всему миру до 2018 года.

                  CrossFit завоевал популярность не только среди гражданского населения, но и среди военных, пожарных и полицейских, поскольку изначально CrossFit был разработан, среди прочего, для силовых тренировок и тренировок и постепенно распространился среди гражданское население [29] ( ).

                  Количество травм (n = 303) по частям тела (Mehrab, De Vos, Kraan, & Mathijssen, 2017, стр.4).

                  CrossFit был разработан как программа для укрепления мышц кора и физической подготовки.Цель CrossFit — внести свой вклад в оптимизацию общей физической компетентности (включая широкий спектр адаптаций ко всем трем метаболическим путям) без какой-либо специализации. Одной из основных особенностей CrossFit является то, что упражнения выполняются быстро и повторно, а время восстановления между подходами ограничено или отсутствует. [34] .

                  CrossFit — Тренировка

                  CrossFit Тренировка состоит из различных упражнений и должна позволить человеку овладеть различными физическими задачами (например,грамм. Олимпийские подъемники, канатное восхождение, традиционные виды спорта, перемещение больших грузов на большие расстояния) и подготовка к неизвестным задачам (например, выживание в боях или пожарах). Структура тренировок CrossFit может различаться в разных учреждениях. Обычно каждая тренировка длится около одного часа и состоит из определенной разминки, тренировки силы и / или навыков, запрограммированной тренировки силы или кондиционирования в течение 10-30 минут и завершается упражнениями на расслабление и / или подвижность [1 ] . В CrossFit программа тренировок различается в зависимости от индивидуального состояния спортсмена, места тренировки, интенсивности, продолжительности, организационной формы и сложности.Тренировки CrossFit содержат множество повторяющихся тренировочных элементов и различные стратегии количественной оценки и соревнований [24] и характеризуются короткими и высокоинтенсивными упражнениями ( ). Упражнения выполняются либо на время, либо на максимальное количество повторений и могут проводиться как индивидуальные, партнерские или групповые тренировки [3] . Другой формат — поддерживать определенный темп тренировки в течение определенного периода времени (например, выполнять определенное количество повторений каждую минуту в минуту (= EMOM) [24] .

                  Таблица 1

                  Категоризация вышестоящих элементов / дисциплин CrossFit с репрезентативными упражнениями. Перечисленные упражнения можно по-разному комбинировать. Не показана категория «Мобилизация» .

                  9066 Сила 9066 Жим лежа 9066 Ergwing 9066g High Intensity Wiking 906 Катание на лыжах высокой интенсивности (эргометр) 906 58
                  Категории упражнений Упражнения Убунг
                  Олимпийская тяжелая атлетика Рывок и толчок
                  Рывок                  		 Umsetzen und Stoßen Power
                  Kniebeuge
                  Bankdrücken
                  Kreuzheben
                  Художественная гимнастика (Eigengewichtsübungen, u.а. turnerisch, akrobatisch) Отжимания
                  Подтягивания
                  Приседания
                  Отжимания
                  Приседания
                  Новые творения, например: Human flag                  		 Liegestütz
                  Klimmzug
                  Kniebeuge
                  Barrenstütützungenchönenz
                  fixieren und Körper in die Horizontale takeen)
                  Плиометрика Прыжок на ящик
                  Боковой прыжок
                  Прыжок с приседаний
                  Прыжки с выпадом
                  Прыжок в длину с места                  		 Kastensprung
                  Lateraler Sprungus Demtus
                  den Ausfallschritt
                  Standweitsprung
                  Гимнастика Отжимания в стойке на руках
                  Ходьба в стойке на руках
                  Мышцы вверх (кольца, гриф)
                  Пистолет
                  Подтягивание
                  От груди до перекладины
                  Баттерфляй / сгибание в подтягивании 906 Сядьте
                  Прыжок со скакалкой                  		 Стойка на руках
                  Штанга на руках
                  Zugstemme (Ringe, Stange)
                  Einbeinige Kniebeuge
                  Klimmzug
                  Klimmzug bis zum Brustkorb
                  Klimmzugvarianten (Schwungelemente)
                  Barrenstütz
                  Barrensitz
                  Seilsprung
                  Sprint Hochintensives Laufen
                  Hochintensives Rudern
                  Hochintensives Radfahren (Fahrradergometer)
                  Ski-Ergometer
                  Метаболическая подготовка Кардио-адаптация к кросс-специфическим нагрузкам (Сила) Herz-Kreislauftraining — Wechsel von aerober und anaerober Belastung zur Vermeidung (zu) spezifischer Adaptationen an CrossFit (Kraft)
                  Uncategorized Rope climbing
                  4 )

                  CrossFit — ассоциации и соревнования

                  Официальной ассоциации нет, поскольку CrossFit — это фирменный фитнес-режим, созданный Грегом Глассманом в 1996 году.Хотя официального свода правил нет, есть рекомендации в зависимости от индивидуальных соревнований.

                  CrossFit — Демографические данные тренеров

                  CrossFit тренеры несут ответственность за тренировки и, следовательно, за здоровье участников. В исследовании Waryasz, Daniels, Gil, Suric и Eberson (2016) анкетный опрос с участием 208 человек подтвердил, что 77,9% тренеров по кроссфиту были мужчинами со средним возрастом 34,5 ± 9,1 года. От всех участвующих тренеров по кроссфиту 80.4% имели степень бакалавра по физическим упражнениям, 72,4% — степень магистра по физическим упражнениям и более 89% — аттестат [38] по силовой и физической подготовке.

                  В рамках другого исследования, проведенного Waryasz, Suric, Daniels, Gil и Eberson (2016) с опросом тренеров по кроссфиту (n = 193), 86,6% были сертифицированы как инструкторы, а 26,7% имели степень бакалавра в области, связанной с тренировками. Инструкторы с сертификатом CrossFit имеют значительно меньше степеней бакалавра (p = 0,04) или магистра (p <0,001), чем те, у кого нет сертификата CrossFit [39] .

                  CrossFit amp; Польза для здоровья

                  В целом эффективность кроссфита в улучшении физической формы, а также влияние на здоровье недостаточно хорошо изучены [13] . Систематический обзор выявил 13 исследований, в которых изучалась польза CrossFit для безопасности и здоровья [26] .

                  Некоторые из этих недавних исследований показали, что тренировки CrossFit могут быть эффективными для улучшения нескольких параметров физической подготовки, таких как повышенная выносливость, увеличенная максимальная аэробная способность VO 2max , аэробная и анаэробная способность и положительное влияние на состав тела участников. сила, гибкость, мощность и равновесие, ИМТ, жировая масса и окружность талии не только у взрослых, но и у подростков ( [3] , [4] , [14] ).

                  Помимо положительных физических эффектов тренировок CrossFit, также было исследовано и обнаружено их влияние на состояние настроения и социальные аспекты. Среди прочего, было показано, что тренировки CrossFit положительно влияют на мотивационные факторы и чувство общности ( [10] , [16] , [22] , [ 33] , [41] ).

                  CrossFit — Частота и расположение травм, связанных с CrossFit

                  В связи с растущей популярностью CrossFit, вопросы о пользе и риске для здоровья возникают с медицинской точки зрения, особенно с ортопедической ( [7] , [14] , [18] ).

                  Из-за высокой интенсивности тренировочных упражнений CrossFit спортивные врачи ожидают увеличения частоты травм, особенно среди новичков.

                  В ранее опубликованных исследованиях сообщалось о частоте травм от 0,74 до 3,3 на 1000 ч тренировок CrossFit ( [9] , [15] , [21] ). На основании этих исследований частота травм в кроссфите сравнима или немного выше со смежными видами спорта, включая гимнастику, тяжелую атлетику и пауэрлифтинг с уровнем доказательности 2b [5] , [15] , [ 20] ), но ниже, чем в игровых видах спорта и других традиционных спортивных дисциплинах [35] .Однако травмы плеча чаще встречаются в CrossFit [20] .

                  Другие исследователи обнаружили более высокую частоту травм, связанных с кроссфитом, по сравнению с традиционной тяжелой атлетикой. Elkin, Kammerman, Kunselman и Gallo (2019) показали, что те, кто следовал программе CrossFit, имели в 1,3 раза больше шансов получить травму и в 1,86 раза чаще обращались за медицинской помощью, чем те, кто выполнял традиционную программу тяжелой атлетики. В многомерном логистическом регрессионном анализе с поправкой на пол и возраст травма составила 2 балла.В 26 раз чаще в группе CrossFit. В обеих группах чаще всего встречались травмы плеча (46,4%), за ними следуют травмы нижней части спины (38,3%) и бедра (9,1%). Авторы пришли к выводу, что спортсмены CrossFit чаще получают травмы и обращаются за медицинской помощью по сравнению со спортсменами, занимающимися традиционной тяжелой атлетикой [5] .

                  Ларсен и др. (2020) провели проспективное когортное исследование с участием новичков CrossFit Center, которые начали восьминедельный бесплатный период членства.Среди 168 включенных участников было зарегистрировано 28 травм (14,9%). Частота травм на 1000 часов воздействия составила 9,5 и, следовательно, значительно выше, чем в предыдущих исследованиях. Поэтому риск травм у начинающих участников может быть выше, чем у опытных спортсменов кроссфита. Это согласуется с дальнейшими исследованиями, показывающими более высокую частоту травм у новичков в течение первых шести месяцев тренировок по кроссфиту ( [25] , [27] ). Поэтому особенно важен уход за новичками в кроссфите, а также первоначальный ортопедический осмотр перед началом тренировок по кроссфиту.

                  Высокий уровень травм в CrossFit особенно влияет на плечо, позвоночник, бедро и колено [40] . По данным четырехлетнего анализа описательного эпидемиологического исследования, 30,5% кроссфит-спортсменов получили травмы в течение предыдущих 12 месяцев [9] . Чаще всего встречались травмы плеч (39%), за ними следовали травмы спины (36%), коленей (15%), локтей (12%) и запястий (11%) как у мужчин, так и у женщин [9] . Элькин и др. (2019) также обнаружили, что в кроссфите больше всего травм приходится на плечо (46.4%), затем следуют поясница (38,4%) и бедра (9,1%). Summitt, Cotton, Kays и Slaven (2016) продемонстрировали, что общая частота травм плеча составляет 1,94 на 1000 часов тренировки. Первые травмы плеча происходили со скоростью 1,18 на 1000 часов тренировки и, следовательно, реже, чем повторяющиеся травмы. Наиболее частыми причинами травм плеча были неправильная техника и обострение предыдущей травмы [35] ( ).

                  Таблица 2

                  Сравнение показателей травматизма с другими видами спорта (Summitt, Cotton, Kays, & Slaven, 2016, стр.542).

                  Спорт / активность Исследование Уровень травм (на 1000 часов)
                  Элитная тяжелая атлетика Raske and Norlin, 2002 0,42-0,53 (только плечи Parkkari et al., 2004 1
                  Walking Parkkari et al., 2004 1.2
                  Cycling Parkkari et al., 200466 2 Cross and Weisenthal, 2014
                  Hak et al., 2013                  		 2,4
                  3,1
                  Триатлон (предсезонный) Burns et al., 2003 2,5
                  Бег (длинные дистанции) van Gent et al., 2007 2,5 Элитная тяжелая атлетика Раске и Норлин, 2002
                  Калхун и Фрай, 1999                  		 2,6-3,3
                  Тренировки в тренажерном зале Парккари и др., 2004 3,1
                  Гимнастика 2, 2004 3,1
                  Бег (в целом) Parkkari et al., 2004 3.6
                  Триатлон (соревновательный сезон) Burns et al., 2003 4.6
                  Parkkari et al., 2004 4.7
                  Женский футбол (практика) Hootman et al., 2007 5.2
                  Soccer Parkkari et al., 2004 7.8
                  Баскетбол Parkkari et al., 2004 9,1
                  Мужской весенний футбол (тренировка) Hootman et al., 2007 9,6

                  Кроссфит травмы и болезни

                  Помимо типичных и частых травм, в научной литературе также сообщается о менее частых травмах и заболеваниях, хотя в отдельных случаях они значительны ( ).

                  Таблица 3

                  Основные причины травм (Summitt, Cotton, Kays, & Slaven, 2016, p.545).

                  Подтягивание с наклоном
                  Движение Травма, n a
                  Отжимания 3
                  Отжимания на руках
                  5
                  Подтягивание в форме бабочки 2
                  Пальцы на перекладине 2
                  Колени до локтя 1 Кольцо 4
                  Подъем штанги 2
                  Отжимания от кольца 2
                  Итого, гимнастика 25
                  Жим лежа : силовое, приседание, гантель, толчок-толчок, сплит-толчок и т. д.) 10
                  Жим над головой (любой вариант: строгий жим, толчковый пресс, толчок-толчок, сплит-толчок и т. д.) 13
                  Всего, тяжелая атлетика 26
                  Неизвестное происхождение 14

                  CrossFit — травмы позвоночника с неврологической симптоматикой

                  Травмы позвоночника Спортсмены CrossFit были зарегистрированы в Esser, Thurston, Nalluri и Muzaurieta (2017) [8] .Влияние травм, связанных с кроссфитом, исследовали Hopkins et al. (2017). В период с июня 2010 года по июнь 2016 года они оценили все случаи травм позвоночника с жалобами на травмы, вызванные выполнением кроссфита. Однако следует отметить, что в этом исследовании данные были собраны только в одной больнице с неврологической специализацией (Северо-Западный университет, Чикаго, Иллинойс) и поэтому не являются репрезентативными для эпидемиологии всех травм CrossFit. Были собраны данные, включая возраст, пол, индекс массы тела (ИМТ), уровень опыта кроссфита, продолжительность симптомов, тип симптомов, тип клинической картины (отделение неотложной помощи, амбулаторный пациент), причину травмы, результаты объективного неврологического обследования, тип изображения, количество посещений клиники и назначенного лечения [18] ( ).

                  Таблица 4

                  Распределение травм, связанных с кроссфитом (Hopkins et al., 2017, p. 2).

                  90 20,9) 5662
                  Количество (%)
                  Общий вид травмы (n = 523)
                  Скелетно-мышечная система 426 (81,5) 36 (6,9)
                  Другие неврологические жалобы * 32 (6.1)
                  Другие травмы / состояния a 29 (5,5)
                  Тип травмы опорно-двигательного аппарата (n = 426)
                  Плечо 78 (18,3)
                  Колено 66 (15,5)
                  Ягодичная область 27 (6,3)
                  Локоть6)
                  Нога 24 (5,6)
                  Запястье 18 (4,2)
                  Голеностопный сустав 16 (3,8)
                  Стопа 15 (3,5) Рука 12 (2,8)
                  Другой опорно-двигательный аппарат b 38 (8,9)

                  Наиболее частыми видами травм были травмы позвоночника, на которые приходилось 20,9% всех зарегистрированных травм. Из этих травм позвоночника наиболее часто травмировалась поясничная область (83).1% всех травм позвоночника. Хотя наиболее часто назначаемым методом лечения была физиотерапия (40,4%), у шести пациентов (6,7%) потребовалось хирургическое вмешательство, что сопоставимо с результатами других высокоинтенсивных соревнований по тяжелой атлетике, как описано в предыдущих и фактических исследованиях ( [2] , [30] , [36] , [37] ).

                  CrossFit — Rhabdomyolysis

                  Hopkins, Li, Svet, Kesavabhotla и Dahdaleh (2019) обследовали 523 пациента, получивших травмы, связанные с занятиями CrossFit [19] .Сообщается, что 11 пациентам поставлен диагноз рабдомиолиз. Средний возраст составил 34,9 ± 9,4 года, при этом 81,9% пациентов были мужчинами, а 54,5% пациентов — новичками. Routman, Triplet, Kurowicki и Singh (2018) сообщили в двух случаях об изолированном рабдомиолизе надостной мышцы. Как сообщается, все случаи рабдомиолиза объясняются неправильным планированием тренировок и слишком высокой интенсивностью [31] .

                  CrossFit — Рассечение шейной сонной артерии

                  Сообщалось о трех случаях расслоения шейной внутренней сонной артерии, связанных с тренировками CrossFit [23] .Пациент 1 перенес расслоение дистальной шейной внутренней сонной артерии (ВСА) около основания черепа и небольшой инфаркт в области Вернике. Пациент 2 перенес проксимальное расслоение шейного отдела ВСА, которое привело к артериальной окклюзии, рецидивирующим инфарктам на территории средней мозговой артерии и значительным неврологическим последствиям. Пациенту 3 было расслоено основание черепа ВСА, что привело к частичному синдрому Горнера, но без церебрального инфаркта. Обсуждается, что акцент в CrossFit на скорости и движениях высокой интенсивности, а также отсутствие надлежащего руководства по технике может быть одной из основных причин травм.Конкретные упражнения, например те, которые требуют быстрых скручивающих движений с отягощениями, могут быть особенно опасными, поскольку они могут привести к расслоению сосудов шейки матки [23] . Сообщается в тематическом исследовании о двустороннем травматическом расслоении внутренней сонной артерии после тренировки CrossFit [ 11] , хотя и заявляет, что эти случаи редки (от 2,5 до 3 на 100 000 спортсменов) [32] .

                  CrossFit — женщины и недержание мочи

                  CrossFit тренировки и соревнования проводятся с высокой интенсивностью, с сильным биомеханическим воздействием на скелетную систему и часто с принудительным дыханием.Поэтому упражнения повышают внутрибрюшное давление и вызывают (непроизвольное) недержание мочи (НМ), особенно у женщин.

                  В популяционном интернет-исследовании 551 спортсменки CrossFit было показано, что распространенность UI составляет 29,95%. Большинство женщин с недержанием мочи сообщили о потере мочи хотя бы во время одного упражнения (16,70%). Двойные прыжки снизу, одиночные прыжки снизу и прыжки на ящик являются наиболее часто упоминаемыми упражнениями, которые приводят к UI [28] .

                  High, Thai, Virani, Kuehl и Danford (2019) опросили 314 женщин с помощью анонимной анкеты в кроссфит-центрах.Распространенность НМ составила 26,1%, что лишь немного превышает распространенность среди женского населения в целом [17] .

                  Элкс, Джарамилло-Хафф, Барнс, Петерсен и Комесу (2020) обнаружили гораздо более высокую частоту НМ среди 322 опрошенных женщин. Они сравнили частоту возникновения UI у участников занятий кроссфитом с участницами других фитнес-классов. Спортсмены CrossFit чаще сообщали о недержании мочи (84% против 48%, p <0,001) и более высокой степени тяжести недержания мочи (оценка мочевого дистресс-теста: 20.8 против 12,5, р <0,001).

                  Тяжелая атлетика, прыжковые движения (одиночные и двойные подъёмы) и прыжки на ящик с высоким внутрибрюшным давлением были наиболее распространенными упражнениями и причинами, связанными с UI у спортсменов CrossFit; также возраст и участие в CrossFit являются важными и независимыми предикторами UI как количества вагинальных родов ( [6] , [12] ).

                  Будущие направления и последствия

                  Согласно ранее упомянутым исследованиям, субдисциплины, гимнастика, пауэрлифтинг и олимпийская тяжелая атлетика, были определены в качестве основной причины наиболее распространенных мест травм в кроссфите: плечевого сустава, плечевого пояса, позвоночника, бедра. и колени ( [27] , [35] , [40] ).Плечо и поясница чаще всего травмировались при гимнастических и пауэрлифтинговых движениях соответственно; в первую очередь острые и довольно легкие травмы [40] . Особое внимание следует уделять из-за частоты травм плеча и позвоночника. Это касается как спортивного медицинского предварительного осмотра / профилактического осмотра спортивными врачами, знакомыми с профилями травм CrossFit, так и адаптации тренировочных упражнений к здоровью и физическому состоянию спортсмена тренерами CrossFit.Чтобы предотвратить травмы, объем и интенсивность упражнений в CrossFit необходимо увеличивать медленно, масштабируемо и осторожно. На этом этапе становится очевидным влияние наблюдения квалифицированных тренеров на снижение травм [40] ; особенно среди начинающих участников, которые кажутся более склонными к травмам, чем опытные участники [21] . Кроме того, это включает в себя адекватный выбор упражнений для женщин с проблемами недержания мочи, которые чаще возникают в CrossFit [6] .

                  Из-за роста числа участников CrossFit во всем мире с 2008 года и ограниченного количества эмпирических исследований / данных о показателях травматизма и механизмах может быть повышенный риск травм для участников CrossFit [20] .

                  Большинство доступных исследований по частоте травм основано на кумулятивных ретроспективных когортных исследованиях [35] или отдельных тематических исследованиях (тяжелых) травм без доказанной прямой связи с CrossFit [3] . По этой причине мы рекомендуем провести больше проспективных исследований, чтобы обеспечить дифференцированный обзор острых и / или хронических травм, связанных с кроссфитом, и выявить потенциальные риски.

                  Флажок

                  В заключение, спортсменам, желающим заниматься CrossFit, рекомендуется

                  • —

                    проверить свою пригодность на предварительном осмотре спортивными врачами с учетом их текущего физического состояния и состояния здоровья.

                  • —

                    примите участие в программе на рампе дочернего спортзала (= вводный класс) перед началом тренировки CrossFit (привыкание к техникам / движениям и интенсивности).

                  • —

                    Тренируйтесь в дополнительном тренажерном зале под наблюдением квалифицированных тренеров.

                  • —

                    Увеличивайте объем и интенсивность медленно и осторожно в соответствии с инструктором.

                  Важное примечание

                  6 июня 2020 года генеральный директор и основатель CrossFit Грег Глассман прокомментировал убийство полицейскими афроамериканца Джорджа Флойда расистским насмешливым заявлением. В связи с текущей пандемией коронавируса и ситуацией в области общественного здравоохранения он назвал проблему «FLOYD-19» [43] . Главный спонсор CrossFit, Reebok, объявил о прекращении сотрудничества с CrossFit Company и ее представителем Грегом Глассманом.

                  Между тем, сотни фитнес-студий по всему миру дистанцировались от Грега Глассмана и его заявлений [42] . В результате жесткой критики Грег Глассман ушел с поста генерального директора компании CrossFit.

                  В этом контексте мы хотели бы подчеркнуть, что на момент написания этой статьи мы не знали об этих инцидентах и ​​отмежевываемся от любых расистских заявлений.

                  Конфликт интересов

                  Конфликт интересов отсутствует.

                  Финансирование

                  Авторы не получили финансовой поддержки для исследования, авторства или публикации этой статьи.

                  Примечания

                  ®CrossFit является зарегистрированным товарным знаком. Для ясности повторное использование товарного знака будет опущено ниже, но подразумевается при каждом упоминании CrossFit.

                  Ссылки

                  1. Бутчер С.Дж., Нейдли Т.Дж., Хорви К.Дж., Бенко С.Р. Прогнозируют ли физиологические показатели выбранных результатов тестов CrossFit ((R))? Открытый доступ J Sports Med.2015; 6: 241–247. DOI: 10.2147 / OAJSM.S88265. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Калхун Г., Фрай А.К. Частота травм и профили профессиональных тяжелоатлетов. J Athl Train. 1999. 34 (3): 232–238. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16558570. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322916/pdf/jathtrain00007-0016.pdf. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Клаудино Дж. Г., Габбет Т. Дж., Буржуа Ф., Соуза Х. С., Миранда Р. К., Мезенсио Б., Серрао Дж. К.Обзор CrossFit: систематический обзор и мета-анализ. Sports Med Open. 2018; 4 (1): 11. DOI: 10.1186 / s40798-018-0124-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Эзер Н., Морган П.Дж., Любанс Д.Р. Улучшение физической формы, связанной со здоровьем, у подростков: рандомизированное контролируемое исследование CrossFit Teens. J Sports Sci. 2015: 1–15. DOI: 10.1080 / 02640414.2015.1045925. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Элькин Ю.Л., Каммерман Ю.С., Кунсельман А.Р., Галло Р.А. Вероятность травмы и медицинской помощи между участниками кроссфита и традиционной тяжелой атлетики.Orthop J Sports Med. 2019; 7 (5) DOI: 10.1177 / 2325967119843348. 2325967119843348. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Элкс В., Джарамилло-Хафф А., Барнс К.Л., Петерсен Т.Р., Комесу Ю.М. Стрессовое недержание мочи в исследовании CrossFit (SUCCeSS). Медицина женского таза и реконструктивная хирургия. 2020; 26 (2): 101–106. DOI: 10.1097 / spv.0000000000000815. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Энгельгардт М. Урбан и Фишер; München: 2016. Sportverletzungen — Diagnose, Management und Begleitmaßnahmen (3-е изд.) [Google Scholar] 8. Эссер С., Терстон М., Наллури К., Музауриета А. Онемение ноги »у спортсмена CrossFit: презентация случая. PM R. 2017; 9 (8): 834–836. DOI: 10.1016 / j.pmrj.2017.03.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Фейто Ю., Берроуз Е.К., Табб Л.П. 4-летний анализ частоты травм среди участников кроссфит-тренировок. Orthop J Sports Med. 2018; 6 (10) DOI: 10.1177 / 2325967118803100. 2325967118803100. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Фишер Дж., Сейлз А., Карлсон Л., Стил Дж. Сравнение мотивационных факторов между участниками CrossFit и другими методами упражнений с отягощениями: пилотное исследование. J Sports Med Phys Fitness. 2017; 57 (9): 1227–1234. DOI: 10.23736 / s0022-4707.16.06434-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Габриэль С.А., Бетели К. Двусторонняя травматическая расслоение внутренней сонной артерии после тренировки CrossFit. Ann Vasc Surg. 2019; 61: 466. DOI: 10.1016 / j.avsg.2019.04.028. e461-466.e465. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Гепхарт Л.Ф., Дёрш К.М., Рейес М., Кюль Т.Дж., Дэнфорд Дж.М. Внутрибрюшное давление у женщин во время упражнений CrossFit и влияние возраста и паритета. Proc (Bayl Univ Med Cent) 2018; 31 (3): 289–293. DOI: 10.1080 / 08998280.2018.1446888. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

                  13. Gianzina, E.A., & Kassotaki, O.A. (2019a). Преимущества и риски высокоинтенсивных тренировок CrossFit. Спортивные науки для здоровья, 15 (1), 21-33.

                  14. Гианзина Е.А., Кассотаки О.А. (2019b). Преимущества и риски высокоинтенсивных тренировок CrossFit. Спортивные науки для здоровья, 15 , 21-33. DOI: doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7.

                  15. Хак П.Т., Ходзович Э., Хики Б. Природа и распространенность травм во время тренировок по кроссфиту. J Strength Cond Res. 2013 [PubMed] [Google Scholar] 16. Генрих К.М., Карлайл Т., Келер А., Косгроув С.Дж. Сопоставление взглядов тренеров на участие в кроссфите с интегрированной теорией изменения поведения в отношении здоровья и чувства общности.Fam Community Health. 2017; 40 (1): 24–27. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Хай Р., Тай К., Вирани Х., Кюль Т., Дэнфорд Дж. Распространенность заболеваний тазового дна у спортсменок, занимающихся кроссфитом. Женский таз Med Reconstr Surg. DOI 2019: 10.1097 / spv.0000000000000776. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Хопкинс Б.С., Клони М.Б., Кесавабхотла К., Ямагути Дж., Смит З.А., Коски Т.Р., Дахдале Н.С. Влияние травм позвоночника, связанных с кроссфитом. Clin J Sport Med. 2017; 29 (6): 482–485. DOI: 10.1097 / jsm.0000000000000553. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Хопкинс Б.С., Ли Д., Свет М., Кешавабхотла К., Дахдале Н.С. CrossFit и рабдомиолиз: серия клинических случаев из 11 пациентов, поступивших в одно учебное заведение. J Sci Med Sport. 2019; 22 (7): 758–762. DOI: 10.1016 / j.jsams.2019.01.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Климек К., Эшбек К., Брук А.Дж., Дуралл К. Травмы чаще встречаются при кроссфит-тренировках, чем при других формах упражнений? J Sport Rehabil. 2018; 27 (3): 295–299.[PubMed] [Google Scholar] 21. Ларсен Р.Т., Хесснер А.Л., Исой Л., Лангберг Х., Кристенсен Дж. Травмы у начинающих участников во время восьминедельной программы CrossFit Start up — перспективное когортное исследование. Спорт (Базель) 2020; 8 (2.) Doi: 10.3390 / sports8020021. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Лихтенштейн М.Б., Дженсен Т.Т. Зависимость от физических упражнений в кроссфите: распространенность и психометрические свойства Перечня зависимости от физических упражнений. Addict Behav Rep., 2016; 3: 33–37. DOI: 10.1016 / j.abrep.2016.02.002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Лу А., Шен П., Ли П., Далин Б., Вальдау Б., Нидекер А.Э., Бобински М. Расслоение шейной внутренней сонной артерии, связанное с кроссфитом. Emerg Radiol. 2015. 22 (4): 449–452. DOI: 10.1007 / s10140-015-1318-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Мангин Г.Т., Себулла Б., Фейто Ю. Нормативные значения для самооценки контрольных результатов тренировок у практикующих кроссфит (R). Sports Med Open. 2018; 4 (1): 39. DOI: 10.1186 / s40798-018-0156-х.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Mehrab M., de Vos R.J., Kraan G.A., Mathijssen N.M.C. Частота травм и закономерности среди голландских спортсменов кроссфита. Orthop J Sports Med. 2017; 5 (12) https://doi.org/10.1177/2325967117745263. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. Мейер Дж., Моррисон Дж., Зунига Дж. Преимущества и риски кроссфита: систематический обзор. Безопасность на рабочем месте. 2017; 65 (12): 612–618. DOI: 10,1177 / 2165079

                  5568. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Монтальво А.М., Шефер Х., Родригес Б., Ли Т., Эпнере К., Майер Г.Д. Ретроспективная эпидемиология травм и факторы риска травм в кроссфите. J Sports Sci Med. 2017; 16 (1): 53–59. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28344451. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358031/pdf/jssm-16-53.pdf. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Поли де Араужо М., Брито Л.Г.О., Росси Ф., Гарбьер М.Л., Вилела М.Э., Биттенкур В.Ф. Распространенность женского недержания мочи среди практикующих кроссфит и связанные факторы: исследование населения в Интернете.Реконструктивная хирургия женского таза. 2020; 26 (2): 97–100. DOI: 10.1097 / spv.0000000000000823. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Постон В.С., Хэддок К.К., Генрих К.М., Янке С.А., Джитнарин Н., Бэтчелор Д. Безопасны ли высокоинтенсивные функциональные тренировки (HIFT) / кроссфит для тренировок по военному фитнесу? Mil Med. 2016. 181 (7): 627–637. DOI: 10.7205 / MILMED-D-15-00273. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Раске А., Норлин Р. Частота и распространенность травм среди элитных тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.Am J Sports Med. 2002. 30 (2): 248–256. DOI: 10.1177 / 03635465020300021701. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Рутман Х.Д., Триплет Дж. Дж., Куровицки Дж., Сингх Н. Изолированный рабдомиолиз надостной мышцы после кроссфит-теста «Сисси»: отчет о двух случаях. JBJS Case Connect. 2018; 8 (1): e2. DOI: 10.2106 / jbjs.cc.17.00020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Шиевинк В.И. Самопроизвольное расслоение сонных и позвоночных артерий. N Engl J Med. 2001. 344 (12): 898–906. DOI: 10.1056 / NEJM200103223441206. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Славинская М., Столярский М., Янковский К.С. Влияние хронотипа и времени суток на реакцию настроения на тренировки CrossFit. Chronobiol Int. 2019; 36 (2): 237–249. DOI: 10.1080 / 07420528.2018.1531016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Спрей Дж. У., Феррейра Т., де Лима М. В., Дуарте А. младший, Хорхе П. Б., Сантили К. Эпидемиологический профиль спортсменов кроссфита в Бразилии. Orthop J Sports Med. 2016; 4 (8) DOI: 10.1177 / 2325967116663706. 2325967116663706.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Саммитт Р.Дж., Коттон Р.А., Кейс А.С., Славен Э.Дж. Травмы плеча у спортсменов, занимающихся кроссфитом. Спортивное здоровье. 2016; 8 (6): 541–546. DOI: 10.1177 / 1941738116666073. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Тромпетер К., Фетт Д., Брюггеманн Г.П., Платен П. Распространенность болей в спине у профессиональных спортсменов. Dtsch Z Sportmed. 2018; 69: 240–245. [Google Scholar] 38. Варьяш Г.Р., Дэниелс А.Х., Гил Дж.А., Сурик В., Эберсон К.Демографические данные тренеров по силовой и кондиционной подготовке P. NCAA, текущие тенденции в тренировках и распространенные травмы спортсменов во время силовых и кондиционных сессий. J Sports Med Phys Fitness. 2016; 56 (10): 1188–1197. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26473446. [PubMed] [Google Scholar] 39. Варьяш Г. Р., Сурик В., Дэниэлс А. Х., Гил Дж. А., Эберсон К. П. Кроссфит ((R)) Демографические данные инструкторов и тенденции практики. Ортоп Рев (Павия) 2016; 8 (4): 6571. DOI: 10.4081 / или 2016.6571. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40.Weisenthal B.M., Beck C.A., Maloney M.D., DeHaven K.E., Giordano B.D. Уровень травматизма и особенности спортсменов кроссфита. Orthop J Sports Med. 2014; 2 (4) DOI: 10.1177 / 2325967114531177. 2325967114531177. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Уайтман-Сэндленд Дж., Хокинс Дж., Клейтон Д. Роль социального капитала и принадлежности к сообществу для приверженности к упражнениям: предварительное исследование модели тренажерного зала CrossFit. J Health Psychol. 2018; 23 (12): 1545–1556. DOI: 10.1177 / 13516664132.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

                  преимуществ кроссфита, которые убедят вас попробовать

                  Преимущества кроссфита не ограничиваются физическими.

                  Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

                  С более чем 15 000 тренажерных залов по всему миру CrossFit больше не является культовой программой тренировок, предназначенной только для супер-фитнеса. В наши дни, независимо от того, где вы живете, у вас, вероятно, есть тренажерный зал CrossFit — или «бокс» — поблизости, где вы найдете всех, от элитных спортсменов до новичков в фитнесе, участвующих в программе высокоинтенсивных упражнений, которая продолжает расти. популярность.

                  Тренировки

                  CrossFit объединяют в себе множество различных фитнес-стилей. За одну тренировку вы можете выполнять олимпийские подъемы, лазать по канатам, переворачивать шины или выполнять классические отжимания, подтягивания и приседания с собственным весом. Если переворачивание покрышек и лазание по канату звучат устрашающе, не волнуйтесь. Тренировки CrossFit можно адаптировать практически к любому уровню физической подготовки. Все, что вам нужно, — это желание бросить вызов.

                  Каждый день индивидуален, с новым WOD, или «тренировкой дня», которая включает в себя упражнения для развития силы, выносливости, ловкости и подвижности.Наряду с тренировками вам будет предложено принять другие здоровые привычки, в том числе чистое питание, чтобы помочь сбросить вес, улучшить спортивные результаты и общее состояние здоровья.

                  Несмотря на то, что есть некоторые опасения относительно безопасности тренировок CrossFit, если вы найдете качественный тренажерный зал со знающими тренерами, вы сможете достичь большего количества своих целей в отношении здоровья и фитнеса за меньшее время, чем при старых усталых тренировках. Продолжайте читать, чтобы узнать обо всех преимуществах CrossFit.

                  1. Вы встретите новых единомышленников

                  Первое, что вы можете заметить, войдя в коробку, — это то, что это социальная среда.Люди часто разговаривают до и после урока, подбадривают во время тренировок, остаются после, чтобы размяться вместе и участвовать в общественных мероприятиях вне учебы.

                  Если вы когда-либо посещали стандартный тренажерный зал, где люди в основном тренируются независимо и могут никогда не разговаривать с другими участниками тренажерного зала, это большое изменение и главное преимущество CrossFit. «Я думаю, что [сообщество] действительно является самым большим соблазном для людей, которые продолжают приходить и продолжать заниматься», — говорит Юрий Фейто, доцент кафедры физических упражнений в Государственном университете Кеннесо.

                  2. CrossFit улучшает сердечно-сосудистую систему

                  Хотя вы можете часами бегать в стабильном темпе в надежде улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, статистика CrossFit показывает, что это, возможно, не самый эффективный способ улучшить общую аэробную форму.

                  Небольшое исследование, проведенное в ноябре 2013 года под руководством исследователей Американского совета по упражнениям, изучило влияние двух разных тренировок CrossFit на группу мужчин и женщин. После сбора и анализа данных о частоте пульса, VO2 max, максимальной частоте пульса, сожженных калориях и других переменных, исследователи пришли к выводу, что CrossFit работает лучше, чем традиционные тренировки, из-за более высоких требований к аэробной и анаэробной энергетическим системам.

                  Подробнее: 4-минутная тренировка по сжиганию жира в стиле Табата

                  3. Тренировки заставляют ваше тело и мозг угадывать

                  Выполнение одних и тех же упражнений каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал, без каких-либо изменений в распорядке дня, не даст необходимого стимула, чтобы продолжать становиться быстрее, сильнее и лучше. Со временем ваше тело адаптируется к упражнениям, поэтому вы можете выполнять то же количество и тип работы более эффективно.

                  Но это также то, почему ваши улучшения физической формы могут выйти на стабильный уровень после выполнения одной и той же процедуры в течение нескольких недель или месяцев, и почему вам нужна прогрессирующая перегрузка — постоянное повышение ставки для ваших мышц.И это то, что CrossFit пытается предоставить всем своим спортсменам.

                  Несмотря на то, что для измерения прогресса используется ряд контрольных тренировок, которые остаются неизменными, почти каждый раз, когда вы посещаете класс CrossFit, вы будете выполнять разные упражнения с разной скоростью и разной интенсивностью. Это стимулирует ваше тело к дальнейшей адаптации и росту, а также заставляет ваш мозг работать, чтобы вам не было скучно во время тренировки.

                  4. Классы короткие, но эффективные

                  Тренировка высокой интенсивности, лежащая в основе программы CrossFit, более эффективна, чем упражнения низкой или средней интенсивности для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и композиции тела.Это означает, что вы можете проводить меньше времени в тренажерном зале и при этом получать такие же — или лучшие — результаты, чем вы получили бы во время предыдущего режима тренировок.

                  Согласно исследованию, опубликованному в августе 2014 года в журнале BMC Public Health , у вас больше шансов получить удовольствие от высокоинтенсивной тренировки и придерживаться ее. В исследовании участники, которые занимались групповыми высокоинтенсивными функциональными тренировками, такими как CrossFit, сообщили о более высоком удовольствии, и многие из них заявили, что планируют продолжить программу, по сравнению с участниками, которые участвовали в программе тренировок средней интенсивности.Кроме того, люди, занимающиеся высокоинтенсивными тренировками, тратили значительно меньше времени на тренировки, наблюдая при этом те же результаты в составе тела.

                  Подробнее: 10 движений аптечки, чтобы стереть вашу талию

                  5. Кроссфит повышает физическую и психологическую уверенность

                  Ежедневно бросая вызов себе в тренажерном зале и продолжая побеждать свои предыдущие личные рекорды, вы получаете чувство выполненного долга, которое может улучшить ваше отношение к себе.Опытные спортсмены CrossFit часто с большой гордостью вспоминают, как им впервые удалось выполнить определенные сложные движения.

                  «Для людей, которые никогда не могли подтянуться, сделать первое подтягивание очень интересно. Это важный момент для людей», — говорит Джонатан Росс, сертифицированный ACE персональный тренер и тренер уровня 1 по кроссфиту. Такое положительное подкрепление ваших навыков и силы естественным образом заставляет вас чувствовать себя более уверенно — чувство, которое вы можете перенести с собой в другие области своей жизни.

                  6. CrossFit улучшает мышечную выносливость

                  Мышечная выносливость — это способность ваших мышц работать в течение длительного периода времени без усталости. Это очень важно для участников таких видов спорта, которые занимаются выносливостью, как бег и езда на велосипеде, но это важная часть хорошей результативности в любом виде деятельности в повседневной жизни.

                  В исследовании, опубликованном в январе 2014 года в журнале Journal of Sport and Human Performance , изучалось влияние двух различных методов упражнений — кроссфита и традиционной программы тренировок — на мышечную выносливость.Исследователи обнаружили, что участники кроссфита увеличили мышечную выносливость на 22 процента, а их аэробную способность — на шесть процентов.

                  Подробнее: 16 основных шагов в кроссфите, чтобы стать мастером

                  7. CrossFit обеспечивает измеримые результаты

                  Используя контрольные тренировки CrossFit, названные «для девочек», потому что все они традиционно носят женские имена, такие как Фрэн, Барбара и Энджи, вы можете легко измерить свой прогресс с первого дня до 101-го дня.

                  Возьмем, к примеру, эталонную тренировку Синди, которая включает в себя выполнение как можно большего количества раундов из пяти подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний за 20 минут.Сколько раундов вы смогли сделать, когда начали заниматься кроссфитом? Сколько раундов вы сможете сделать через три месяца? Если вы ходите регулярно, ответ, скорее всего, будет значительно больше.

                  Вы также можете четко увидеть свой прирост силы, проверив свой максимум одного повторения (самый тяжелый вес, который вы можете поднять в правильной форме за одно повторение конкретного упражнения). Эти тесты встроены в тренировки CrossFit, поэтому вы периодически можете видеть свои успехи в фитнесе и чувствовать себя хорошо по этому поводу.

                  8. Вы будете формировать здоровые привычки, которые останутся навсегда

                  Вы можете начать думать, что просто пробуете новую тренировку, но вскоре вы поймете, что не только ваша тренировка подвергается капитальному ремонту. Многие кроссфиттеры замечают, что они едят здоровее, лучше спят, сосредотачиваются на работе и чувствуют себя более счастливыми.

                  Как только вы поймаете ошибку CrossFit, вы, вероятно, начнете делать более здоровый выбор в своей повседневной жизни. Вместо того, чтобы пропускать тренировку, чтобы перейти к счастливому часу, вы, вероятно, заранее подготовитесь к тренировке.Вы даже можете вообще пропустить счастливый час!

                  9. CrossFit улучшает композицию тела

                  По мнению авторов исследования, опубликованного в январе 2017 года в журнале Journal of Diabetes Research , упражнения высокой интенсивности оказывают большее влияние на жир на животе, чем традиционные аэробные упражнения. «Большинство людей просто не тренируются достаточно интенсивно, чтобы добиться прогресса, и тогда они задаются вопросом, почему они не достигают прогресса», — говорит Росс.

                  Но в программе CrossFit упор делается на интенсивность.На каждой тренировке вы заставляете себя работать на максимум, либо выкладывайтесь на всю тренировку, либо усердно работая в течение определенного периода времени, а затем отдыхая в течение определенного периода времени. Авторы обзора пришли к выводу, что этот тип упражнений высокой интенсивности снижает жировые отложения более эффективно и за меньшее время, чем стационарные упражнения низкой или средней интенсивности.

                  10. Это может помочь улучшить результаты в других видах спорта

                  Хорошо продуманные программы кросс-тренинга, такие как CrossFit, могут помочь повысить общую работоспособность вашего тела, чего нельзя сделать в одних только спортивных тренировках.В качестве реального примера возьмем рекордсменку мира FINA World Masters Ханну Калдас, которая рассказала CrossFit.com, что кроссфит помог ей стать лучше как физически, так и морально.

                  То же самое и с другими видами спорта. «Общее увеличение вашей выносливости поможет вам на теннисном корте, если вы попадете в более длительную гонку», — говорит Росс. «Если вы живете в теле, которое в целом подходит, почти все, что вы собираетесь делать, станет лучше».

                  Подробнее: Разоблачение 10 мифов о кроссфите

                  11.CrossFit повышает гибкость и мобильность

                  CrossFit — это не только расширение возможностей в высокоинтенсивных тренировках и поднятии тяжестей. Каждый класс также включает упражнения и упражнения для повышения гибкости и подвижности — способности ваших суставов двигаться во всем диапазоне движений — и учащимся предлагается работать над обоими способами вне класса.

                  Эта целенаправленная работа помогает кроссфитерам и спортсменам, занимающимся другими видами спорта, двигаться лучше и эффективнее как во время тренировок, так и в повседневной жизни, а также поддерживать равновесие в своем теле.Это также помогает предотвратить травмы.

                  12. Вы получите индивидуальное обучение

                  Во многих боксах CrossFit соотношение тренеров и учеников часто меньше единицы к 10. Типичные групповые занятия могут включать 20 или более учеников на одного инструктора, и когда вы тренируетесь в тренажерном зале самостоятельно, хорошо — ты сам по себе.

                  «Я думаю, что одно из неотъемлемых преимуществ посещения тренажерного зала CrossFit — это то, что каждый раз, когда вы идете туда, с вами будет тренер», — говорит Фейто. Такие небольшие размеры классов означают, что ваш тренер по кроссфиту может дать вам индивидуальную оценку вашей формы и техники и потенциально предотвратить ошибки, которые могут привести к травмам.

                  13. CrossFit вытесняет вас из зоны комфорта

                  Когда вы тренируетесь в тренажерном зале самостоятельно, вы можете выбирать упражнения, которые хотите выполнять. Это означает, что вы можете легко избежать упражнений, которые вам нравятся меньше всего. Но отказ от наиболее сложных для вас упражнений не поможет; это держит вас в зоне комфорта.

                  CrossFit не даст вам остаться там. Это подтолкнет вас к вашим пределам и заставит делать то, чего вы никогда не делали и никогда не думали, что сможете сделать.Вы будете работать усерднее, чем когда-либо в своей жизни. Вы будете болеть в местах, о которых вы не знали, что у вас есть мышцы. Вы даже можете прослезиться. Но ты будешь становиться сильнее, быстрее и лучше.

                  Подробнее: 7 самых страшных упражнений и почему вы должны их выполнять

                  14. CrossFit поощряет чистое питание

                  Очень немногие программы упражнений включают план диеты, что не имеет смысла, учитывая роль диеты в потере веса, спортивных результатах, общем состоянии здоровья и долголетии.

                  Многие коробки CrossFit содержат рекомендации по питанию, рекомендуя диетический план, включающий употребление цельных, необработанных продуктов, состоящих из нежирного белка, фруктов, овощей, орехов и семян. Диета ограничивает уровень сахара и углеводов с высоким гликемическим индексом, что может привести к резкому скачку сахара в крови.

                  Соревнования по питанию, в которых участники соревнуются, кто сможет наиболее последовательно придерживаться своей диеты, пикники, семинары и обмен рецептами дают вам необходимый толчок, чтобы перестать есть нездоровую пищу и почувствовать себя лучше.

                  Подробнее: Что можно и чего нельзя делать в чистом питании

                  15. Тренировки CrossFit масштабируемы

                  То, что вы не можете сделать становую тягу 300 фунтов, не означает, что вы не можете заниматься кроссфитом. Фактически, даже если вы не можете сделать ни одного отжимания, вы можете начать кроссфит. Для любого упражнения в тренировке CrossFit существует по крайней мере одна модификация (но часто много), чтобы масштабировать упражнение в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

                  Если вы не можете сделать подтягивания, вы можете использовать бандаж для поддержки или делать тяги на кольцах; если вы не можете сделать полный рывок с нагруженной грифом, вы можете выполнить только первую часть движения с пустой грифом или даже трубкой из ПВХ, пока не будете готовы перейти к следующей части движения или добавить масса.

                  16. Это может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе

                  Получение желаемых результатов от CrossFit зависит от того, насколько вы мотивированы регулярно посещать занятия, а также от качества выбранного вами бокса и от тренировок, которые вы получаете. Сделайте домашнее задание перед регистрацией, чтобы убедиться, что тренеры имеют сертификат CrossFit не ниже 1. Спрашивайте рекомендации у друзей и семьи и не бойтесь задавать много вопросов, когда вы впервые посещаете бокс.

                  Убедитесь, что в выбранной вами коробке есть вводная программа (или программа на рампе) для начинающих, которая научит вас правильно выполнять движения, прежде чем вас попросят выполнять их с интенсивностью, — говорит Росс.Росс говорит, что бокс CrossFit, в котором интенсивность важнее качества движений, не учитывает интересы их участников.

                  CrossFit — это не «все тот же старый, тот же старый» тренажерный зал. Когда вы в последний раз делали стойку на руках или лазили по веревке до потолка? Если вы похожи на большинство взрослых, вероятно, не со школы. На каждом занятии вы будете прыгать со скакалкой, делать прыжки на ящик, бросать медицинские мячи, бегать и лазать — это немного похоже на перерыв для взрослых.

                  Это большая часть того, что делает программу такой популярной и заставляет людей возвращаться к ней снова и снова, — говорит Росс.«Вы можете делать вещи, которые заставят вас потерять себя в этом опыте», — говорит он. Это не то, что большинство людей может утверждать о своих тренировках на беговой дорожке.

                  Подробнее: 11 необычных тренировок, которые вы, вероятно, не пробовали

                  10 причин, почему кроссфит не спорт | Отчет Bleacher

                  0 из 10

                    Он может нанести помаду, растереть духи между бедер и пригласить вас на майский Pole Dance — но это не меняет того факта, что кроссфит — это не спорт.

                    Это, однако, не мешает CrossFit пытаться. Кроссфиттеры проводят организованные соревнования, соблюдая традиции реального спорта и звучат так, как будто они являются передовыми в легкой атлетике. Они — следующая волна офисных чемпионов по софтболу с рьяным изгибом, и они знают, что они в 10 раз больше, чем вы.

                    К несчастью для них, некоторые из нас еще не пили отвар берпи и все еще могут различить очень четкую грань между настоящей легкой атлетикой и лучшими тренировками.

                    Кроссфит — это не спорт. Теперь отойди назад, пока я расскажу о тебе подробнее.

                  1 из 10

                    Если CrossFitter открывает крышку шарт-салата во время рывка вешалкой, и никого в коробке нет, чтобы почувствовать запах, это произошло на самом деле?

                    Нет, потому что кроссфит проводится массово, и членство в этой массе стоит 125–230 долларов в месяц «в зависимости от уровня ваших обязательств».

                    Вы не зарабатываете путь в Team CrossFit. Вы покупаете его, как те, кто продает сок гавайского чудо, и через два месяца вы либо сгорите, либо вы нанесете их логотип на свою машину и продаете его другим болверам, которые просто хотят сбросить несколько фунтов.

                  2 из 10

                    CrossFit похож на Match.com тренировок.

                    Вы хотите выглядеть лучше, желать лучшего. Вы тренируетесь, чтобы сделать это, но человек , неловко подходить к кому-то в баре или спортзале и здороваться. Вам нужен «вход».

                    CrossFit заключается в том, чтобы предоставить клиентам заранее подготовленный режим тренировок и ежедневную структуру, которая избавляет от страха приближающихся людей и объединяет их через освященную веками человеческую традицию скучать о положении, которое вы ставите себя в.

                    Занятия спортом могут подарить тебе девушку или парня, но редко встретишь команды, в которых половина состава тайно надеется, что другая появится, чтобы потренироваться в штанах для йоги.

                    Предполагалось, что это будет анти-кроссфит, но я уже слышу некоторые из номеров ваших кредитных карт, проникающих через Ethernet.

                  3 из 10

                    Кроссфит не нравится никому, даже тем, кто им доверяет.

                    За исключением одного или двух хардкорных парней или девушек в каждой группе, никто не хочет этого делать, и никто, кроме активного участника, не может это оценить ни в какой форме.

                    Ни один человек, не связанный с Crossfit, когда-либо сидел в своем офисе в прямом эфире во время прямой трансляции соревнований по прыжкам на ящик и думал: «Богородица, пробей уже пять часов. Папа видеорегистратор гири гири ».

                  4 из 10

                    Кроссфиттеры — это высококонкурентная, невероятно организованная группа воинов выходного дня, что поднимает вопрос: почему бы просто не набрать очки?

                    В кроссфите нет проигравших, только люди, которые плохо тренируются и хотят научиться делать и другие хорошие дела.Единственный раз, когда они ведут счет, — это на ежегодных играх CrossFit Games, куда люди в вашем офисе, которые используют фразу «Работай усердно, усердно играй», приходят каждый год, чтобы побороться за звание Короля гирь.

                    Но независимо от того, сколько парней без рубашки имитируют военный танец хака All-Blacks, они все еще настраиваются только на то, чтобы «повысить работоспособность в широком временном и модальном диапазоне».

                  5 из 10

                    Если вы состоите в спортивной команде и не приходите на игру, это проблема.Даже если это просто развлекательная игра, ваши друзья не смогут найти замену, и все будет испорчено.

                    Если вы пропустите CrossFit, вы пропустите CrossFit. Некоторые из ваших друзей по тренировкам могут злить вас за то, что вы не пришли на бёрпи, но никто в вашей коробке не будет зажигать ваш телефон и пробивать вам новую дыру, если вы не поднимете.

                    Кстати, «бокс» — это тренажерный зал, где CrossFit проводит сеансы, тренировки и скрим-митинги. Они называют их коробками, потому что они похожи на блоки для хранения вещей, но вместо старых изголовий и чемоданов они заполнены людьми, которые не могут бросить спираль.

                  6 из 10

                    Что говорят спортивные тренеры:

                    «Закрой свои разрезы на лице, отключись от Интернета и посмотри на себя. Твиттер — это то, что происходит между мужчиной и женщиной, и никому не нужно слышать о тренировках ».

                    Сколько CrossFitters платят парню по имени Девон за то, чтобы он сказал:

                    « Публикуйте свою ежедневную тренировку в Интернете, чтобы вы могли отслеживать ее и оставаться или потому, что это бесплатный вирусный маркетинг для нашего продукта.

                    Спорт основан на желании победить ваших противников, которые готовы убить, чтобы узнать ваш план игры.Кроссфит основан на желании быть на вершине новичка из отдела логистики, которому нужно знать, как усердно вы работаете, чтобы это произошло.

                  7 из 10

                    Никто никогда не принимал игру в софтбол ни с чем, кроме игры в софтбол.

                    Ни разу кто-нибудь подошел к судье дома и сказал: «Эй, вы следите за тем, чтобы эти девушки сушили это страусиное яйцо должным образом? Разбрасывать его в рукавицах … даже не подумал об этом. Умный.»

                    Люди могут легко принять группу кроссфиттеров за обычного пешехода или группу чрезмерно агрессивных химчисток на тренировках.

                  8 из 10

                    Кроссфиттеры разрабатывают футболки в соответствии со своей коробкой, но нет специальной лиги с особыми требованиями, что ставит кроссфиттеров в один ряд с большинством семейных каникул.

                    И да, это настоящая футболка CrossFit.

                  9 из 10

                    Можно уважать того, кто перевернул свою жизнь и набрал форму с помощью кроссфита, но Зала славы кроссфита нет. У вас на стене нет плаката с легендой CrossFit о приседаниях.

                    Даже если да (правда?), Скорее всего, вы встретили этого человека, что делает это личным предпочтением, а не общепринятым признанием величия. Это как если бы я сказал: «Мой папа отличный парень, я действительно уважаю его».

                    Вы не знаете моего отца от Адама, так что поверьте мне на слово.

                  10 из 10

                    Херм Эдвардс однажды сказал: «Вы играете, чтобы выиграть игру».

                    Вот и все. Вот почему вы занимаетесь спортом.Причина — вырезанная, высушенная и вылеченная — очевидна для всех.

                    Какова цель CrossFit? Все и ничего, согласно их веб-сайту.

                    «Целью CrossFit является формирование широкой, общей и всеобъемлющей физической формы. Мы стремились создать программу, которая наилучшим образом подготовит учеников к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непостижимому ».

                    Ага. Звучит широко, в общем и навязчиво эксклюзивно — как будто мистер Мияги обратился в саентологию.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *