Functional training что это: Functional training | Фитнес-центр «Металлист», Тренажерный зал, Фитнес, Пилатес, TRX, массаж в Харькове

Functional Training

Функциональный тренинг в Харькове – ваш путь к успеху

Functional Training – это особый вид тренировки, во время которой используются только естественные движения. Речь идет о тех, которые выполняются произвольно в нашей повседневной жизни. Подобные тренировки рассчитаны на проработку разных групп мышц, их интенсивное развитие.

Множество упражнений – статичные, но при этом вы сможете проработать как мелкие, так и крупные мышцы. В жизни вы часто встречаетесь с функциональным тренингом, но порой даже не замечаете этого. Этот тип тренировок поможет развить физические способности:

• силу;
• стойкость, выносливость;
• эластичность, гибкость;
• скорость движений;
• координацию.

Эффективность тренинга довольно высока. Он повышается скорость метаболизма, что помогает быстрому сжиганию калорий. Также улучшается выносливость и координация, за всю тренировку у вас прорабатываются все мышцы, именно это способствует созданию рельефа.

Тренировка захватывает ваш дух, потому что состоит из постоянного чередования упражнений.

Кому необходимо записаться на Functional Training?

Функциональный тренинг будет полезен каждому: начиная от подростков и заканчивая пожилыми людьми. Такие тренинги помогают обрести легкость в движениях, что может пригодиться вам и на танцполе, и во время проведения подвижных игр, и даже на работе.

Также данный вид тренировок может минимизировать количество травм, тем самым укрепляет ваше здоровье. Снижение травматичных случаев особенно пригодится людям преклонного возраста, ведь с возрастом кости становятся хрупкими, даже случайное падение может привести к плачевным последствиям. Не теряйте шанс, запишитесь на занятия по функциональному тренингу в городе Харьков!

Разнообразие программ Functional Training в Харькове

Вы можете работать со своим весом:

• приседания;
• берпи;
• становая тяга;
• прыжки на скакалке;
• упражнения с грузами;
• приседания с использованием штанги;
• толчок.

Предлагаются также комплекс упражнений на расстоянии (кросс-бег, гребля, велотренировки). Персональный тренер подберет вам программу для достижения лучшего результата.

«Organizm» приглашает вас попробовать себя в этом необычном виде тренировок. Занятия функциональным тренингом в Харькове проходят по адресу: ул. 23 Августа, 43. Записаться можно онлайн, в разделе «Расписание».

Всегда будем рады помочь вам с новыми начинаниями!

Силовой и функциональный тренинг — «Місто» Харьков

Circuit training (круговая тренировка) В основе этой тренировки – прохождение нескольких станций (различное оборудование) и выполнение на них упражнений или серий упражнений. Может носить как комплексный характер, так и изолированный подход к определенным мышечным группам. Длительность интервалов работы — 1 минута. Класс рассчитан на средний и высокий уровень подготовленности занимающихся и подходит как для мужчин, так и для женщин. Структура урока: разминка, 3 круга по 8-12 станций, заключительный стрейчинг. Занятия ведет тренер Тарас Мазурец

Body Power (Боди Пауэр) Силовой класс среднего и высокого уровня интенсивности длительностью 55 минут. Включает традиционные упражнения силового характера для крупных мышечных групп (приседания, тяги, жимы, отжимания и т п.), кардиоупражнения и упражнения функционального характера. Основная цель занятия — разгон обмена веществ. Урок способствует развитию рельефной мускулатуру (без значительной мышечной гипертрофии) и коррекции фигуры (большие затраты калорий во время занятия и в период восстановления способствуют ускорению обмена веществ и уменьшению жирового компонента). Занятия ведет тренер Ростов Олег

Functional training Если вам нужна хорошая интенсивная тренировка с упражнениями и нагрузкой, максимально приближенными к повседневной жизни, то это Functional training. Благодаря тому, что во время занятий используется разное дополнительное оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы, неустойчивые платформы – уделяется внимание каждой мышце. В программе присутствуют движения как статического, так и динамического характера, что позволяет менять ритм и не чувствовать усталость во время тренировки. Занятия ведет тренер Клименко Дарья

Tabata Групповое занятие высокой интенсивности, которое строится с использованием протокола Табата. Табата (или протокол Табата) — это один из самых эффективных способов интервальной тренировки. Это 20 секунд интенсивной работы (каждый может выполнять упражнения в своем темпе, приближенному к максимальному) и 10 секунд отдыха в 8 раундах (кругах) для каждого упражнения. Соответственно на одно упражнения уходит 4 минуты. Занятие включает 8 упражнений. Продолжительность занятия 40-45 минут, но это занятие приведет вас в полное изнеможение. Упражнения Табата хороши для похудения тем, что они подвергают организм пусть кратковременному, но острому стрессу. Если такие интенсивные упражнения делать на регулярной основе, организм увеличивает скорость основного обмена веществ, поскольку поставлен в абсолютно новые условия. А поскольку скорость основного обмена веществ напрямую влияет на количество энергии, которое организм сжигает в состоянии покоя, увеличение этой скорости увеличивает количество сжигаемого жира, даже тогда, когда вы не изнуряете себя тренировками. Занятия ведет тренер Бондаренко Наталья

TRX+CORE Master Metabolic training* TRX+CORE Master Metabolic training* - это программа, состоящая из 2-х этапов: 1 — ИНТЕНСИВНЫЙ КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ. Цель которого- ознакомить вас с упражнениями и техникой их выполнения, а также подготовить организм к нагрузкам второго этапа. Длительность первого этапа 4 недели (12 тренировок) 2-ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. Его цель — поставить для организма новые задачи, решив которые, вы выйдете на новый уровень тренированности. Длительность второго этапа 10 недель (30 тренировок). TRX+CORE Master Metabolic training способствует повышению: — скорости метаболизма; — рельефности мышц; — уровня анаэробного порога; — функциональных возможностей организма. Занятия ведет тренер Ростов Олег

Body Sculpt Программа Body Sculpt – настоящий скульптор тела. Благодаря специальному комплексу упражнений, выполняемых в интервальном режиме, вы сможете проработать абсолютно все группы мышц. Тренировка поможет вам приобрести красивое тело и развить свою выносливость. Часто используется дополнительное фитнес оборудование: амортизаторы, гантели, платформы, бодибары. Занимаясь Body Sculpt, вы сможете интенсивно сжечь калории, укрепить мышцы, создать красивый контур тела и в целом улучшить свое здоровье. Занятия ведет тренер Тарас Мазурец

«Functional training – путь к функционально совершенному телу»

Подходит к завершению сезон новогодних праздников и у большинства девушек возникает вопрос: «Как достаточно быстро, нескучно и эффективно привести себя в форму после марафона праздничных застолий и малоподвижного образа жизни в зимний период?»

 

Лично у меня уже включился режим ожидания весны, и я с нетерпением жду, когда можно будет сменить тяжёлый пуховик, брюки и ботинки на любимую майку, лосины и кроссовки. Для того, чтобы пробудить у вас подобное желание и помочь обрести привлекательные формы, хочу поделиться с вами разновидностью тренинга, который сама очень люблю и регулярно занимаюсь по данной программе — functional training. Сегодня предлагаю разобраться, в чём заключается суть методики, благодаря которой вы в прямом смысле сможете обрести новое, более физически и функционально совершенное тело.

 

 

На сегодняшний день большинство поклонников спорта, как опытных спортсменов, так и новичков, отдают своё предпочтение универсальным тренировкам, которые включали бы в себя одновременно мультисуставные упражнения, силовые и кардионагрузки. Это идеальное сочетание, благодаря которому каждый, вне зависимости от уровня физической подготовки и физиологических особенностей, сможет привести своё тело в идеальную форму без травмоопасных занятий с тяжёлыми весами. Именно поэтому такое направление в фитнесе, как функциональный тренинг становится всё более популярным и востребованным.

Функциональный тренинг (functional training) — один из наиболее эффективных видов нагрузки, который состоит из комплекса упражнений, направленных на одновременное развитие основных физических качеств человека: мышечной силы, выносливости, координации, скорости, а также повышения гибкости. Можно сказать, что это тренировка в формате 3D, суть которой заключается в анатомически правильных движениях, то есть таких, которые позволяют мышцам выполнять свои функции, а значит, работать в полную силу.

Каждая functional-тренировка состоит из упражнений на стабилизацию или баланс, и выстраивается по принципу постепенного включения в работу максимального количества мышц одновременно. Причем, выполняя их, вам необходимо удерживать равновесие, активируя для этого мелкие мышцы-стабилизаторы (мышцы спины, пресса, боковые мышцы), которые сложно проработать, к примеру, в обычном тренажёрном зале.

 

 

Например, выполняя жим лёжа на скамье, вы будете развивать только силу, но, выполняя это же упражнение на фитболе и удерживая равновесие, вы добавите упражнению функциональности и сможете работать над улучшением координации. Так же с кардио-нагрузками: бегая на дорожке, развивается выносливость, но как только к бегу вы добавите отжимания, приседания или прыжки, также начнут усовершенствоваться ваша ловкость и координация.

В процессе занятия одно силовое упражнение дополняется другим, формируя длинную связку — так называемую «круговую тренировку» с высокой интенсивностью. Благодаря разнообразию упражнений и программ (время тренировки может составлять от 20 до 60 минут), ваш организм не успевает привыкать к одинаковым нагрузкам, что приводит к большей эффективности.

 

 

Отличительная особенность functional training заключается в том, что движения, которые выполняются во время занятия, имитируют движения из повседневной жизни человека (наклоны, приседания, выпады, прыжки, сгибания и разгибания, повороты) с добавлением скорости и дополнительного усилия. При этом исключаются экстремальные силовые нагрузки, в которых тело принимает неестественное положение. Таким образом, не образуется излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время тренировки. Постепенно в процессе занятий вы учитесь приспосабливаться к любой жизненной ситуации и положению в пространстве, а также укрепляете всё тело, делая его более гибким и подтянутым.

Еще одна специфика функционального тренинга – ассиметричные упражнения, которые дают возможность добиться сбалансированности и равномерного развития правой и левой части тела. Таким образом, развивается межмышечная координация, благодаря которой разные части тела могут одновременно выполнять движения самым оптимальным способом в координации друг с другом.

 

 

Как правило, занятия состоят из упражнений, в которых используется масса собственного тела, а также различное оборудование, позволяющее совершать движения не по фиксированной траектории (как на обычных тренажерах), а по свободной — это свободные веса (гантели, гири, штанга), мячи (Medicine Ball, Slamball), SandBag, петли TRX, амортизаторы, канат, а также нестабильная поверхность в виде BOSU.

Помимо того, что на каждой функциональной тренировке параллельно развивается нескольких физических качеств, одновременно прорабатывается максимальное количество мышечных групп и укрепляется сердечно-сосудистая система, также сжигается большое количество калорий (до 900 ккал/час), что позволяет в достаточно короткий период времени сбросить лишний вес и придать мышцам более рельефный вид. Также эти занятия существенно отличаются от посещений тренажерного зала, поскольку каждая тренировка наполнена неповторимым драйвом и положительными эмоциями.

 

 

Помните, что только упорство и регулярность в тренировках помогут достичь Вам результатов, которые будут вызывать восхищение окружающих и станут доказательством того, что в Ваших силах изменить свою жизнь. Будьте здоровы, работайте над собой и получайте удовольствие от каждой тренировки!

 

Александра Коваленко, фитнес-тренер

Instagram

 

Фото: Tera Costa

BODY SCULPT.

FUNCTIONAL TRAINING. INTERVAL TRAINING

Силовая аэробика Boby Sculpt представляет собой комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Основу занятий обычной аэробикой составляют шаги, напоминающие танцевальные, в силовой же аэробике всякие танцевальные па отсутствуют. Здесь имеются только силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями, однако в быстром темпе. Таким образом ускоренный темп – это и есть аэробика, а определение «силовая» дается именно за счет применения отягощений. Силовая аэробика имеет схожую с прочими занятиями аэробикой схему тренировки. В течение первых 5-10 минут происходит разминка, после нее переходят к основной части. Программу для всего тела начинают с ягодиц и ног, затем тренируют плечи, руки и спину, после этого идет проработка пресса. Однако последовательность может варьироваться. Обычно в уроке применяются выпады, приседания с различной постановкой ног, всевозможные скручивания и жимы, а также наклоны. Те, кто полагает, что такие тренировки не отличаются разнообразием, ошибаются: одно и то же упражнение на каждом занятии преподносится по-разному.

Вы твердо решили сделать своё тело совершеннее, избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы? Теперь у Вас есть средство достижения цели – это силовая аэробика Body Sculpt. Приходите в нашу студию фитнеса Camellia-sport  и убедитесь сами.

Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания.
Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной.

Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело.

 

Интервальный тренинг – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: например, чередование спринта и бега трусцой. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть интенсивность, при которой организм переходит на анаэробный режим и использует в качестве источника энергии углеводы, а не жиры) и возвращение к обычному тренировочному уровню. Интервальная тренировка, в отличие от низкоинтенсивной аэробной нагрузки, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости.  Занятие включает в себя интенсивную разминку, затем чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных блоков упражнений ( от 3 до 10 кругов), заминка.

Источник: http://sportwiki.to/

Официальный сайт TRX в России

В 2016 году TRX полностью преобразовал свою фирменную систему сертификационных семинаров: новая система обучения, основанная на использовании базовых движений, дает профессионалам и любителям фитнеса самый прогрессивный подход к технике выполнения, кьюинга и выбора уровня сложности упражнений и программ. Теперь все семинары TRX представляют собой связанную последовательность, в которой каждый последующий семинар развивает и дополняет материал и методику предшествующего семинара. Вместе с семинарами TRX вы прогрессируете от практического выполнения базовых движений с тренажером TRX Suspension Trainer к развитию навыков и интегрированию разнообразных инструментов при тренировках с отдельными клиентами и группами.

 

Совершенствование

 

 

Курс TRX SUSPENSION TRAINING STC

 

Курс TRX SUSPENSION TRAINING STC:

Не смотря на похожее название новый коренным образом отличается от прежнего курса STC. Даже если вы уже проходили прежний курс STC ранее, новый курс откроет вам много нового!

Петли TRX и методика Suspension Training® дают вам возможность тренировки – самостоятельной или с клиентами — где угодно и когда угодно. На стартовом курсе TRX подробно рассматриваются основы правильного выполнения и кьюинга базовых движений с использованием тренажера TRX, а также преимущества и  целевые мышцы данных упражнений. Вы познакомитесь с методикой модификации и прогрессирования упражнений, с помощью которой вы сможете адаптировать упражнения для любого уровня подготовки.

Обучение проводится сертифицированным Мастер-инструктором курса TRX™ Suspension Training® STC.

Курс включает:  

• Разбор правильной техники различных упражнений с TRX Suspension Trainer™ exercises
• Прогрессирование и регрессирование упражнений для любого уровня подготовки
• Изменение нагрузки и стабилизации для всех упражнений
• Правильный кьюинг для выполнения упражнений и коррекции ошибок
• Правила подготовки к работе и использования TRX Suspension Trainer™
• Сертификат международного образца, получаемый непосредственно от TRX (США) в электронном формате
• Руководство на русском языке
• Баллы CEC:  ACE 0. 7 (принимается ACSM), NASM 0.7, NSCA 0.7, AFAA 5.5, AFLCA (CAN) 7.0, Can Fit Pro 4.0, NESTA 0.8, PTA Global 8.0, ISSA 7.0, IYCA 3.5, BCRPA 7.0, Fitness Australia 7.0, PA Australia 2.0, SkillsActive REPS 8.0, и REPS 9.0

Курс рекомендован:

• персональным тренерам, инструкторам групповых программ, менеджерам фитнес-клубов, спортсменам и занимающимся самостоятельно.

 

Курс TRX Functional TC (FTC)

 

Курс TRX Functional TC (FTC):

Функциональный тренинг на основе использования методики TRX™ Suspension Training® и прогрессии упражнений с другим оборудованием.

Первый семинар TRX, выходящий за рамки петель и RIP.

Данный курс знакомит слушателей с основами и правилами эффективного выполнения и прогрессирования базовых движений и составления на их основе круговых функциональных тренировок в персональном, групповом и мини-групповом форматах с тренажерами TRX, RIP и прочим функциональным оборудованием, широко применяющимся в фитнес-индустрии: гири, канаты, медболы, сэндбеги и проч. Также будет разобрана прогрессивная методика выявления и коррекции ошибок техники занимающихся.

Семинар TRX FTC является логичным продолжением семинара первого уровня TRX STC, на котором подробно рассматривается техника использования тренажера TRX Suspension Trainer (не является обязательным требованием для участия в семинаре).

Обучение проводится сертифицированным Мастер-инструктором курса TRX™ Suspension Training® FTC.

Курс включает:

• Теорию и навыки использования основанной на использовании базовых движений высокоэффективной методики тренинга TRX как для TRX Suspension Trainer, так и для другого тренировочного оборудования
• Особую систему ассоциативного кьюинга TRX для инструктажа и корректировки техники выполнения
• Теорию и навыки разработки и проведения программ круговых тренировок с использованием разнообразного оборудования как в персональном так и групповом форматах
• Сертификат международного образца, получаемый непосредственно от TRX (США) в электронном формате
• Руководство на русском языке
• Баллы CEC: ACE 0. 7, AFAA 5.0, canfitpro 4.0, NASM 0.7, NSCA 0.7, PTA Global 8.0.

Курс рекомендован:

• персональным тренерам, инструкторам групповых программ, менеджерам фитнес-клубов, спортсменам и занимающимся самостоятельно.

 

 

 

GTC Групповые тренировки с TRX

На семинаре GTC, являющемся продолжением сертификационной программы TRX, вы узнаете о секретах работы успешных тренеров групповых программ и получите навыки проведения групповых классов на TRX. Базовые знания по методике TRX, получаемые на предшествующих семинарах на этом семинаре будут дополнены методиками преподавания и кьюинга для эффективного проведения групповых классов.

На семинаре вы научитесь проводить и оперативно адаптировать под различных клиентов групповые классы TRX на примере двух тренировок, которые могут использоваться в персональных, минигрупповых и групповых форматах. 

Обучение проводит сертифицированный мастер-тренер курса TRX™ Suspension Training® GTC.

Курс включает:

• Использование методики преподавания упражнений с TRX для проведения качественных групповых тренировок.
• Навыки контроля группы: проведение увлекательной тренировки с персональным подбором сложности упражнений для клиентов любого уровня подготовки.
• Разбор и навыки адаптации и проведения двух готовых форматов тренировок:
  • тренировка силовой направленности
  • высокоинтенсивная интервальная тренировки
• Сертификат международного образца, получаемый непосредственно от TRX (США) в электронном формате
• Руководство на русском языке
• Баллы CEC: ACE 0.8 (принимается ACSM), NASM 0.7, AFAA 6.0, NSCA 0.7, canfitpro 4.0, PTA Global 8.0, SkillsActive REPS 12, (ACSM accepts ACE CECs) 

Внимание! Семинар относится ко второму уровню семинаров TRX и для участия в нем необходимо завершить обучение по программам TRX STC и/или TRX FTC.

Курс рекомендован:

• персональным тренерам, инструкторам групповых программ, менеджерам фитнес-клубов, спортсменам и занимающимся самостоятельно.

 

 

 

TRX Yoga

На семинаре TRX Yoga вы получите необходимые знания и навыки для того, чтобы эффективно использовать движения и позы из йоги на ваших классах TRX. Элементы из йоги оживят и разнообразят тренировки с петлями TRX, а также помогут освоить сложные асаны тем, кто занимается йогой.

 

TRX Suspension Trainer® – удобный инструмент, который станет для новичков проводником в пространство более сложных поз, требующих дополнительного контроля. Профессионалам он даст возможность дополнительно раскрыть и усилить уже отработанные последовательности упражнений, придавая им новую глубину и окраску.

Курс включает:

• Обучение методике TRX и применению TRX для классов йоги

• Навыки и теорию использования TRX для обучения и совершенствования разнообразных асан (позы из йоги виньяса)

• Разбор десятков асан и подводящих упражнений для сложных поз йоги на TRX

• Создание эффективных и увлекательных занятий с TRX для йоги

• Рекомендации по успешной интеграции методик в вашем фитнес-клубе, учебном центре, студии йоги и т. д.).

• Сертификат международного образца, получаемый непосредственно от TRX (США) в электронном формате

• Руководство TRX Yoga на русском языке

Курс рекомендован:

• самому широком кругу – от новичков до экспертов, как из сферы фитнеса, так и тем, кто практикует йогу.

 

Наличие у участников сертификатов TRX STC и сертификатов инструкторов по йоге рекомендуется, но не требуется.

 

 

Курс TRX RIP TRAINING

 

Курс TRX RIP TRAINING

В этом 8-часовом курсе участники узнают об основах использования Rip Trainer и о многом другом. Семинар рассказывает о научном обосновании и преимуществах упражнений с Rip, а также методиках их упрощения/усложнения для соответствия любому уровню подготовки клиента. Участники также узнают, как использовать Rip Trainer для разработки динамической тренировки для всего тела, которая отлично впишется в программу тренировок клиента.

 Курс включает:

• Правила использования Rip Trainer в разнообразных тренировочных условиях;
• Динамические тренировки с Rip Trainer для всего тела;
• Методика эффективного и безопасного обучения использованию Rip Trainer;
• Умение объяснять клиентам научные принципы и преимущества использования Rip Training;
• Баллы CEC: NASM 0.8, NSCA 0.8, ACE 0.8 и Can Fit Pro 4.0

Курс рекомендован:

• специалистам по функциональным тренировкам, персональным тренерам и инструкторами групповых программ.

 

 

Курс TRX SPORTS MEDICINE

 

Курс TRX SPORTS MEDICINE
Для специалистов по реабилитации и работе со спортсменами

 Курс посвящен использованию TRX® Suspension Trainer в групповой терапии, пост-реабилитации, программах по предотвращению травм и фитнес подготовке. Во время интерактивного обучения в небольших группах, будут рассмотрены сценарии типичных проблем и травм клиентов и разобраны соответствующие им терапевтические программы упражнений для реабилитации или предотвращения мышечно-скелетных травм. Вы также узнаете как помогать пациентам во время реабилитации, давая им возможность выполнения эффективной программы упражнений с TRX как дома, так и в дороге / на выездных тренировках. Данный курс расскажет о применении тренировок с TRX в программе реабилитационных упражнений для клиентов любого уровня подготовки.

Курс включает:

• Ключевые моменты демонстрации выполнения и обучения использованию специализированных упражнений TRX Sports Medicine и их модификаций;
• Анализ восстановительных процедур восстановления для наиболее типичных травм с разбором примеров;
• Методики применения упражнений для восстановления или предотвращения появления часто встречающихся мышечно-скелетных травм;
• Принципы правильного использования TRX Suspension Trainer™
• Баллы CEC: ISSA 0. 7, NASM 0.7, NSCA 0.8, NATA 7.0 and ACE 0.8

Курс рекомендован:

• специалистам по функциональным тренировкам и реабилитационной физической терапии, специалистам по работе со спортсменами.

Внимание! Курс TRX Sports Medicine Suspension относится ко второму уровню подготовки и для участия в нем необходимо завершить обучение по программам TRX STC, TRX GSTC или высшее образование/ученую степень по медицине.

Тренировка «Functional training» — функциональная тренировка в Харькове

Хотите начать заниматься, обрести здоровое и подтянутое тело и скинуть пару килограмм? Тогда вам точно стоит посетить функциональный тренинг в фитнес клубе Унифехт, который проводят наши опытные инструкторы. Занятие Functional является вариантом комбинированной силовой нагрузки, которая ориентирована на формирование мышечной массы, улучшение выносливости, координации движений и ловкости. К тому же, благодаря такой тренировке, можно развить эластичной мышечного корсета, связок, суставов, и тем самым улучшить вашу растяжку и гибкость. Упражнения проходят с задействованием собственного веса и спортивных снарядов. Ваш тренер подберет для вас ту тренировку, которая поможет достичь наилучших результатов.

Тренировка Functional в Харькове

В повседневной жизни принцип многофункциональной тренировки можно встретить во многих сферах. Это те случаи, когда организм непроизвольно выполняет определенные движения вместе с физической нагрузкой — подъем по ступенькам, ходьба по скользкому покрытию и т.д. В этот момент формируется напряжение, которое сложно воспроизводится в тренажерном зале. Суть занятий Functional в спортивном клубе Унифехт заключается именно в имитации движений, которые мы ежедневно выполняем за пределами спортивного зала. 

Почему стоит прийти на занятие в наш клуб?

• Малоподвижный образ жизни может стать причиной многих проблем: от лишнего веса, до проблем со спиной и суставами. Функциональное занятие  — это отличная возможность в краткие сроки добиться хороших результатов, начать вести активный образ жизни и забыть о плохом настроении.
• Когда мы двигаемся, задействованы разные мышцы и суставы, именно поэтому они имеют разную степень развития. Во время занятия задействованы как мышцы-стабилизаторы, отвечающие за вашу осанку, так и динамические, которые отвечают за движение. Посетив наш клуб, вы узнаете о тех мышцах, о существовании которых вы раньше и не догадывались.
• После регулярных тренировок человек может заметить удивительные способности своего организма: совершенное владение своим телом позволяет развить грациозность и четкость движений в любой нестандартной ситуации. Кроме того, после наших занятий, вы сможете справиться с любыми бытовыми нагрузками и домашними обязанностями.
• Функциональное занятие оказывает общее укрепляющее воздействие на все процессы организма. Благодаря полноценной нагрузке, происходит увеличение скорости метаболизма, поэтому участник тренировочного процесса интенсивно худеет. 
• Всего за 60 минут тренировок, вы прорабатываете каждый участок вашего тела, благодаря этому формируется крепкий привлекательный рельеф ваших мышц.  
• Так как весь сеанс проходит с частой переменой упражнений, время на занятии летит незаметно, а сам процесс происходит в увлекательной и позитивной атмосфере. 
• Во время тренинга тратится огромное количество калорий, именно поэтому эти тренировки популярны у тех, кто хочет похудеть.
• Занятия подходят для любого уровня физической формы, любого возраста и пола.
• Наши профессиональные инструкторы ознакомят вас с правильной техникой выполнения упражнения и укажут на ваши ошибки, чтобы минимизировать риск получения травм. 

Цены

Ознакомьтесь с ценами, и мы вас ждем на первое занятие. Будет горячо! 

Фитнес (групповые программы)

Абонемент	Количество тренировок	Стоимость, грн
Короткий	4	450	Заказать
Фитнес-8	8	660	Заказать
Фитнес-12	12	770	Заказать

Расписание

Что такое функциональное обучение

Согласно Бойлю (2016) программа функциональной тренировки должна подготовить спортсмена к занятиям своим видом спорта, уделяя особое внимание тренировочным движениям, а не мышцам. Однако важно сохранять сбалансированный взгляд на функциональную тренировку, а не предполагать, что только потому, что упражнение не выполняется в трехмерном пространстве, оно не является функциональным. Для пожилого клиента увеличение его / ее четырехглавой мышцы может быть очень функциональным просто потому, что он изначально не обладает силой для выполнения приседаний с собственным весом без посторонней помощи.В качестве альтернативы, нам может потребоваться увеличить силу нижних конечностей с помощью разгибания ног или другой регрессивной версии приседаний с собственным весом в качестве средства увеличения силы нижних конечностей, необходимой для выполнения приседаний с собственным весом. Приседания с собственным весом в большинстве ситуаций можно считать очень функциональным упражнением, но в данном случае оно совсем не функционально. Таким образом, упражнение, работающее в одно время, может быть равно нефункциональным в другое время или при других условиях.

Чтобы понять функциональную тренировку, мы должны понимать принцип специфики тренировки, связанный с производительностью. Функциональное обучение означает тренировку специально для намеченной цели (Gamble 2006). Примеры включают обучение для улучшения конкретной рабочей задачи, повседневной активности или спортивных моторных навыков. Согласно Гэмблу (2006), суть специфики тренировки заключается в том, что тренировочные реакции, вызываемые данным режимом упражнений, напрямую связаны с физиологическими элементами, связанными с конкретным физическим стрессом. Это определение означает, что вы «получаете то, ради чего тренируетесь», и если программа функциональной тренировки не учитывает: (1) специфичность тестирования (2), специфичность метаболизма и (2) биомеханическую специфичность, окончательные результаты могут быть не такими, как предназначены.

Мы можем применить эти принципы специфики обучения в следующем примере:

Пол готовится к своему первому любительскому соревнованию по смешанным единоборствам. В рамках программы физической подготовки Пол будет проходить два силовых и одно тренировочное занятие в неделю. Перед прохождением этой программы мы используем принципы специфичности тестирования и выбираем тесты, которые относятся к той деятельности, которой тренируется спортсмен, поэтому в этом случае мы могли бы выбрать тест вертикального прыжка, поскольку взрывная сила нижней части тела имеет решающее значение для производительности в этом случае. спорт.Изометрическая сила / выносливость также важны, особенно для удушающих приемов и т. Д., Поэтому мы также выбираем вис на согнутой руке или тест на силу захвата, чтобы определить изометрическую силовую выносливость в верхних конечностях. Далее следует биомеханическая специфика, и первая ошибка, которую следует избегать, — это попытка воспроизвести техники ММА в тренажерном зале! Нет, это то, о чем эти принципы, скорее, нам просто нужно увеличить силу Пола в моделях движений, биомеханически подобных спорту. Таким образом, это может быть переведено на выбор упражнений, которые включают в себя модели толчков, тяги, вращения и приседаний.Поэтому план тренировки может включать в себя формат толкания / вытягивания / кора нижних и верхних конечностей два раза в неделю с упором на развитие основ силы и кондиционирования. Далее следует метаболическая специфичность, чтобы разработать эффективный сеанс кондиционирования, мы должны учитывать, что любительские бои в ММА состоят из 3 раундов по 3 минуты с высокой или очень высокой интенсивностью, поэтому наша тренировка должна соответствовать этим метаболическим требованиям, однако следует помнить о важном моменте. что тренировка в любом контактном виде спорта включает в себя значительную нагрузку на тело (спарринг, грэпплинг и т. д.), поэтому, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, мы можем выбрать серию высокоинтенсивных интервалов с использованием упражнений с гирями с близкой кинетической цепью и совместить это с боем. веревки.Помните, что мы тренируемся для определенной адаптации, которую мы можем достичь, не пытаясь сделать тренировочную сессию похожей на тренировку ММА!

В заключение, функциональная тренировка и специфика тренировки неразрывно связаны. Сделать тренировку функциональной — значит учитывать конкретные требования того вида деятельности, который вы хотите тренировать, и, соответственно, разработать программу функциональной тренировки. Однако функциональная тренировка — это не попытка воспроизвести спортивные движения с помощью силового и кондиционного оборудования, а скорее физическая подготовка тела к спорту или деятельности с использованием интеллектуального дизайна упражнений.

Доктор Люк Дель Веккьо

Артикул:

1. Бойл М. (2016). Новые функциональные тренировки для спорта. Кинетика человека.

2. Гэмбл П. (2006). Значение и применение специфики тренировок для тренеров и спортсменов. Журнал силы и кондиционирования. 28 (3) 54-58.

Что такое функциональное обучение

Одной из главных современных тенденций в фитнесе является более активное использование функциональных тренировок в фитнес-программах. С годами мы наблюдаем сдвиг в сторону повышения функциональности тренировок.

Эта концепция первоначально использовалась физиотерапевтами при реабилитации пациентов, где упражнения были разработаны, чтобы имитировать то, что пациенты делали дома или на работе, чтобы вернуться к своей жизни или работе после травмы или операции.

Функциональная тренировка просто означает тренировку нашего тела, чтобы лучше выполнять типы движений, которые мы используем в повседневной жизни, такие как поднятие пакетов с продуктами, поднятие вещей с пола, подъем по лестнице или ношение ребенка во время разговора по телефону.Время, потраченное на развитие динамической силы, гибкости и ловкости, переносится в вашу повседневную деятельность, делая жизнь немного проще.

Фитнес-программы, ориентированные на функциональную тренировку, в основном состоят из упражнений с отягощениями и упражнений, которые могут даже не состоять из весов, а просто движения, просто чтобы заново обучить клиента тому, что такое оптимальное движение. Оба нацелены на основные мышцы живота и поясницы, так как эти мышцы имеют решающее значение для правильной осанки в жизни.

1. Лучшее мышечное равновесие и стабильность суставов
2. Уменьшить количество травм, полученных при занятиях спортом
3. Улучшает естественную способность тела двигаться с шестью степенями свободы.

1) TRX

^® Обучение подвеске ^®

Разработанный для тренировки морских котиков США, теперь вы можете получить те же результаты изменения тела, которые получают элитные вооруженные силы благодаря этому революционному методу упражнений с собственным весом.

Регулируемые Y-образные ремни тренажера подвески TRX ^® Suspension Trainer предлагают тренировку всего тела, которая развивает мощность, силу, баланс, гибкость и подвижность. Подвешивая руки или ноги за петли, вы используете собственный вес тела для создания сопротивления во время тренировки — дополнительных весов не требуется. Например, простое упражнение на планке становится чем-то большим, чем обычная тренировка для наращивания кора. Отрывая ноги от земли, сохраняя при этом полное напряжение тела, вы задействуете больше мышц, а также повышаете интенсивность тренировки.

В True Fitness тренажер подвески TRX ^® представляет собой систему, дополняющую традиционные силовые тренировки. Спросите наших личных тренеров о TRX ^® Suspension Training ^® сегодня.

2) Приседания с набивным мячом с подъемом над головой

Несмотря на то, что вы поднимаете своих детей и продукты руками, ваши ноги и спина также играют ключевую роль. Это упражнение укрепляет ваши ноги, ягодицы, поясницу, руки и плечи.

• Встаньте, широко расставив ноги, держа перед собой легкий набивной мяч обеими руками.

• Присядьте, переместив заднюю часть спины и удерживая колени над лодыжками, и опустите набивной мяч на пол, держа голову вверх и спину прямо (не сгибайтесь).

• Вернитесь в исходное положение и поднимите набивной мяч над головой. Повторите приседание и опустите мяч на землю. Выполните три подхода по 10 повторений.Увеличивайте вес мяча по мере того, как становитесь сильнее.

3) Выпады

Выпады — это функциональные упражнения с отягощениями, которые могут улучшить вашу осанку, укрепив спину, плечи и руки, а также улучшив силу и гибкость нижней части тела. Выпады имеют несколько вариаций и могут быть отягощены гантелями, гирями или штангой.

• Для выпада при ходьбе сделайте шаг вперед на одну ногу и поставьте переднюю ступню на пол, опуская бедра до тех пор, пока переднее колено не окажется над лодыжкой.

• Держите заднее колено под углом 90 градусов и медленно поднимайте переднюю ногу в исходное положение.

• Сделайте еще один шаг противоположной ногой и повторите от 10 до 15 шагов каждой ногой, выполняя от двух до трех подходов.

• По мере того, как вы совершенствуетесь и становитесь сильнее, вы можете даже выполнять плиометрические выпады, увеличивая их интенсивность. Почему бы не попробовать вместо ходьбы чередующиеся выпады? Они даже лучше для вас в улучшении стабильности корпуса, стабильности бедер, баланса, мощности и силы

ДО

• ОБЯЗАТЕЛЬНО тренируйте все свое тело за одно занятие — не обязательно разделять тренировки на разные группы мышц.Такие упражнения, как приседания и жимы, становая тяга, вариации со скакалкой, набивными мячами и т. Д., Тренируют все тело за один раз и имеют широкий спектр преимуществ. Тело создано для работы как система, поэтому для того, чтобы работать лучше, его следует тренировать как систему, а не как совокупность отдельных частей.
  
• НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ свободные веса. В случае функциональных тренировок использование гантелей или лент может оказаться более эффективным, поскольку заставляет ваше тело поддерживать себя, что гораздо более функционально.

НЕЛЬЗЯ

• НЕ копируйте, обратитесь за советом. Существует множество упражнений и оборудования, которые называются функциональными фитнес-тренировками. Многие из различных инструментов и оборудования можно найти в тренажерном зале. Но часто оборудование используется неправильно или людьми, которые физически не готовы к работе с этим конкретным оборудованием. Люди часто просто копируют то, что видят, как другие делают в тренажерном зале. Это не обязательно означает, что человек, за которым вы наблюдали, делал это правильно, и даже если бы это было так, это могло быть неподходящим упражнением для вас.Обратитесь к фитнес-тренеру за советом о том, как использовать оборудование и оценить движения, чтобы определить свой уровень и то, что подходит именно вам.

Открытое функциональное обучение — инструкторы Les Mills

Что такое функциональное обучение?

Функциональный тренинг включает в себя модели движения с несколькими суставами, которые помогают нам оставаться в форме и быть сильными для повседневной жизни. «В нем используются упражнения, которые воспроизводят движения и модели всего тела, наблюдаемые в спорте и повседневной деятельности в целом», — говорит Роб Ли, физиотерапевт и технический консультант Les Mills.«Функциональная тренировка обеспечивает силу и подвижность, которые можно перенести на другие задачи. По сути, это тренировка, которая не задействует мышцы или движения в полной изоляции ».

Почему вы должны включать его в свою программу?

«Функциональная тренировка расширяет вашу способность выполнять другие действия вне тренажерного зала, будь то просто возможность встать с дивана или улучшить свои навыки игры в гольф!» — говорит тренер из США Кента Секи. «Если вы тренируете правильные мышцы правильно и часто, вы также снижаете риск получения травм при выполнении повседневных дел.

Крис Райт, руководитель отдела силовой и физической подготовки в Университете Лафборо (Великобритания) соглашается: «Подумайте о матери, которой нужно поднять ребенка с пола. Эта задача потребует движения голеностопного сустава, колена и бедра — приседания — для подъема груза. Вы можете воспроизвести эту схему движений на полу в тренажерном зале с помощью становой тяги. Мы видим, что укрепление мышц вокруг тех же суставов сводит к минимуму ее риск получения травм, когда дело доходит до того, чтобы забрать ребенка ».

Это еще не все переворачивание покрышек, стойки на руках и боевые канаты …

В отличие от того, что вы можете видеть на графе, вам не обязательно толкать тяжелые сани, чтобы выполнять функциональные движения.«Не все упражнения являются чрезвычайно сложными и требуют высокого уровня навыков», — говорит Ли. «Это не все опасно. В хороших функциональных упражнениях используются движения всего тела, которые повторяют соответствующие модели движений из вашей жизни или спорта. Само по себе приседание — прекрасное функциональное упражнение. Функциональные упражнения можно легко адаптировать к разным уровням подготовки ».

Вы также можете добавить элементы функциональной тренировки в свой существующий план упражнений.« Решение включить функциональные упражнения в свою тренировку не означает, что вам нужно отказаться от всего, что вы делаете. в настоящее время занимается », — объясняет Крис Гальярди, менеджер по содержанию научного образования ACE (Американский совет по упражнениям).«Возможно, вы сможете включить функциональные тренировочные упражнения в разминку или заминку, или даже в подготовительную фазу тренировки».

Это для всех?

В пределах разумного, да. «Как и для всех методов тренировки, сложность, интенсивность, частота и нагрузка помогают определить ее пригодность», — говорит Ли. «Если эти вещи не соответствуют индивидуальным навыкам и уровню физической подготовки, это может вызвать проблемы. Но если говорить о безопасном и эффективном уровне, да — функциональные тренировки могут подходить для всех.

«Самым большим преимуществом функциональных тренировок является то, что они подходят для всех уровней физической подготовки и могут проводиться в различных условиях, как с тренажерами, так и без них», — говорит Гальярди. «Этот тип тренировки устанавливает стабильность позы и гарантирует, что каждый сустав в кинетической цепи будет стабильным или подвижным в соответствующее время. Это также не только для новичков. Даже профессиональные спортсмены могут извлечь выгоду из функциональных тренировок для улучшения постуральной стабильности и подвижности кинетической цепи, помогая им двигаться более эффективно.»

Интенсивность — не самый важный фактор

Несмотря на растущую тенденцию к высокоинтенсивным функциональным тренировкам, этот тип тренировки не должен заставлять вас рыдать в луже собственного пота…« Функциональная тренировка — это часто ассоциируется с чрезвычайно высокой интенсивностью и доводит людей до предела, но это не обязательно должно выполняться с максимальными усилиями », — говорит Ли.« Понимание и изучение хороших функциональных тренировочных упражнений — отличный способ создать сбалансированную силу в нескольких диапазонах и плоскости движения.

«Преимущества также можно увидеть при тренировках с низкой и средней интенсивностью», — продолжает Ли. «Вот когда мы овладеваем этими движениями. Конечно, есть время, чтобы увеличить интенсивность и улучшить свою физическую форму, и мы можем достичь этого с помощью функциональных упражнений, но это не должно происходить за счет потери хорошего контроля движений».

Если ваши колени прогибаются, пора сбросить вес.

«Самое важное — это хорошо выполнять основы», — говорит Райт.«Это отличная идея снять на видео, как вы выполняете упражнения, чтобы вы могли проверить свою технику. Вам также необходимо знать, как выглядит «хорошо», поэтому может быть полезно поработать с персональным тренером, который сможет проверить вашу форму и объяснить, почему определенные движения включены в вашу программу ».

« Техника не выходит из строя. окно только потому, что вы выполняете функциональную тренировку! » добавляет Ли. «Я часто вижу, как хорошей техникой жертвуют ради выполнения упражнения только ради нее. Гораздо лучше попробовать более простую версию упражнения — будь то снижение нагрузки или сложность — чтобы убедиться, что вы двигаетесь эффективно и с хорошей скоростью. форма.Это, наверное, самая функциональная вещь, которую вы можете сделать! »

« Если вы собираетесь потратить свое время на функциональное обучение, то самое важное, что нужно учитывать, — какого результата вы пытаетесь достичь? » — продолжает Райт. — Я бы не рекомендовал делать это только потому, что вы видели, как кто-то делает это в социальных сетях. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в упражнениях или атлетом, вам нужно понимать, почему вы вкладываете свое время и энергию в тренируйтесь таким образом, потому что, в зависимости от ваших целей, функциональное обучение может быть не самым эффективным способом их достижения.А когда дело доходит до высокоинтенсивных функциональных тренировок, вам, вероятно, не нужно делать их 5-6 раз в неделю. Вам необходимо дать время для восстановления между сессиями, чтобы ваше тело могло адаптироваться и получить результаты ».

Технология для оптимальной производительности

В то время как носимые датчики могут предоставить нам данные о нашей частоте сердечных сокращений, количестве сжигаемых калорий, шагах и т. Д. «Как нам узнать, например, что мы движемся с оптимальной скоростью в нашей становой тяге?» — говорит Райт.«В мире спортивных достижений мы уже используем технологию, которая отслеживает скорость движений. Скажем, я хочу стать сильнее в приседаниях на спине: возможно, я стремлюсь поднимать 85 кг каждый день. Если технологии скажут мне, что я теряю скорость, я могу сбросить вес до 78 кг, чтобы все же добиться прироста силы ».

«Я хотел бы, чтобы технология, ориентированная на обратную связь техники движения и нагрузки, стала более заметной», — добавляет Ли. «Это может гарантировать, что упражнения выполняются эффективно и результативно для конкретных людей, максимизируя их эффект в определенных видах спорта и деятельности.”

Будущее выглядит функциональным

Тенденция к функциональным тренировкам, похоже, продолжится, поскольку многие тренировки (включая BODYPUMP ™ и LES MILLS CORE ™) уже включают эти типы движений в свои программы. «Я думаю, что многие методы тренировок начнут включать упражнения, которые считаются функциональными», — прогнозирует Секи. «Даже некоторые мои знакомые бодибилдеры начинают включать в свой распорядок комплексные функциональные упражнения! Я уверен, что мы продолжим видеть появление нового оборудования для тренировок и брендов, ориентированных на функциональное обучение.

«Я ожидаю увидеть его более универсальное применение во всех упражнениях в целом», — соглашается Ли. «Я думаю, что многие люди занимаются функциональным тренингом, даже не подозревая об этом! Мы научимся лучше понимать его влияние и то, как оно связано не только с производительностью, но и с другими показателями здоровья ».

«Прямо сейчас функциональная тренировка — это то, что нужно для меня, — говорит Глен Остергард, программный директор BODYPUMP. «Я добавляю в BODYPUMP функциональные упражнения, такие как отжимания в сочетании с жимом лежа или альпинисты с разгибаниями на трицепс.Добавление упражнений для всего тела в комплекс означает, что, когда вы снова садитесь на скамью, чтобы выполнить более изолированное упражнение, это становится намного сложнее, и в результате вы получаете от этого больше. Я очень осторожно представил функциональные движения, и это определенно то, где сейчас находится BODYPUMP. Я вижу, что мы останемся в этой фазе какое-то время ».

Самые эффективные функциональные упражнения

Если многие упражнения подпадают под категорию «функциональных», какие из них принесут вам наибольшую отдачу от ваших (тренировочных) денег?

Если вы только начинаете, Гальярди предлагает вам попробовать упражнения, которые позволят вам сначала достичь стабильности кора, прежде чем переходить к более сложным вариантам.Хорошие варианты включают ягодичный мостик, медвежье ползание, прогулки с пауками, гусиные червяки и прогулки с мячом для стабилизации.

Тем, кто немного уверен в себе, Ли советует: «Выбирайте упражнения, которые включают в себя большие движения, при этом бросая вызов устойчивости туловища, и включают более одной модели движений». Вот некоторые из наших фаворитов:

Приседания с жимом над головой Переместите вес с высоты ниже уровня головы на высоту выше головы, используя базовую схему приседаний.

Становая тяга с тягой гантели на одной руке Сочетание схемы сгибания и подъема тазобедренного сустава с тягой со смещением веса.

Выпад с гирями со смещением Имитирует обычную схему движений при выпаде / беге, испытание всем телом; вы можете перепутать положение с гирей.

Ходьба со смещением груза (Как тяжелый чемодан) Или фермеры переносят тяжелый груз в каждой руке.

Бросок медицинского мяча Подъем мяча с пола и нажатие для воспроизведения движущихся объектов всех видов на любой скорости.

Подъемы на ящик и прыжки на ящик Шаблон шагов для всего тела с добавлением взрывчатого вещества и элемента поглощения силы.

Тяга и толкание салазок Толкание и толкание предметов — с использованием всего тела для создания импульса — бросает вызов структурной целостности и увеличивает общую вместимость вашего тела.

Burpees (Вы знали, что они приближаются…) Нет ничего лучше, чем вставать и опускаться с пола для полной мобильности и силы!

Роб Ли (Новая Зеландия)

Роб Ли — технический консультант компаний LES MILLS GRIT ™, LES MILLS TONE ™, Les Mills Ceremony и Les Mills Conquer.Он является физиотерапевтом с международным опытом, работал в профессиональном спорте, частной практике и во многих высокопроизводительных тренировочных средах. В сочетании с его спортивным опытом тренировок Роб имеет страсть к созданию эффективных упражнений на благо здоровья людей, независимо от их способностей. Одна из его любимых вещей в работе с Les Mills — это участие в процессе, который влияет на жизнь людей посредством физических упражнений в глобальном масштабе. Он добавляет: «При правильной среде, программе и руководстве люди всегда будут добиваться большего, чем они думают, на что способны.”

Крис Гальярди (США)

Крис Гальярди — менеджер по содержанию научного образования для ACE (Американский совет по физическим упражнениям). Он сертифицированный персональный тренер ACE, тренер по здоровью, инструктор по групповому фитнесу и специалист по медицинским упражнениям, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке NSCA, сертифицированный NBHWC NBC-HWC и сертифицированный персональный тренер NASM, который любит делиться своим энтузиазмом в отношении фитнеса с другими и предан своему делу. к непрерывному обучению.Он имеет степень бакалавра кинезиологии Государственного университета Сан-Диего и степень магистра кинезиологии A.T. Still University и сертификат по ортопедии от Медицинской школы Fienberg Северо-Западного университета.

Крис Райт (Великобритания)

Крис Райт — руководитель отдела силовой и физической подготовки Университета Лафборо. Он является аккредитованным UKSCA тренером по силовой и физической подготовке, чья карьера включает в себя обширный опыт надзора за разработкой, реализацией и мониторингом индивидуальных программ силы и кондиционирования.Обладая опытом в области фитнес-тренеров, силы и кондиционирования, а также мониторинга производительности, Крис играет ключевую роль в оптимизации физиологических показателей, реабилитации и предотвращении травм спортсменов, соревнующихся в высокопроизводительной среде. За последнее десятилетие Крис работал со множеством спортсменов, от развития молодежи до полных международных спортсменов, как в Великобритании, так и за рубежом.

Кента Секи (США)

Кента Секи — тренер по здоровью и фитнесу из Лос-Анджелеса.Он спонсируемый Reebok спортсмен, тренер по фитнесу и питанию в GNC и ведущий тренер фитнес-приложения FitOn.

Глен Остергаард (Новая Зеландия)

Глен Остергаард родился с любовью к фитнесу. Еще до того, как он вошел в этот мир, его отец поднимал тяжести в старом гараже со своими друзьями. Когда Глен вырос, он часами наблюдал, как его отец и его товарищи тренируются, и он знал, что хочет пойти по их стопам. В 16 лет отец дал ему первую тренировочную программу: три раза по десять повторений всех базовых упражнений.Оттуда Глен перешел в соревновательный бодибилдинг, а затем перешел в пауэрлифтинг и кроссфит. Он живет в Окленде, Новая Зеландия, где он является программным директором компаний BODYPUMP, RPM ™ и LES MILLS SPRINT ™.

Что такое функциональное обучение?

Сегодня существует очень много разных мнений о том, как следует тренироваться. «Какое обучение мне следует проходить?» это большой вопрос. «Я выполняю медленные или быстрые повторения? Я использую скамейку или физиомяч? Могу ли я делать по одной части тела за раз? » Ответ заключается в том, что каждый должен тренироваться в соответствии с его или ее индивидуальными целями.

Не существует установленного распорядка, одинаково выгодного для всех, кто его выполняет. Выполнение типичной гимнастической программы из случайных упражнений, трех подходов по десять человек с минутным отдыхом, имеет преимущества, но не будет самым эффективным способом достижения ваших целей или удовлетворения ваших конкретных потребностей. Тренировка в основном на тренажерах и без использования свободных весов неэффективна, потому что вы перемещаете сопротивление вдоль фиксированной оси, а не свободно в пространстве, как обычно функционирует тело. В большинстве случаев машины имеют ограниченную функциональную передачу силы в реальных жизненных ситуациях и могут фактически создавать плохие двигательные паттерны у некоторых людей.Машины имеют ценность при правильной интеграции, но их часто используют не по назначению.

Функциональная тренировка определяется как движения или упражнения, которые улучшают способность человека выполнять свою повседневную деятельность или достигать определенной цели. Это не серия упражнений, которую какое-то руководство считает функциональной. Выполнение движений в тренажерном зале, которые укрепляют мышцы, участвующие в движениях, которые вы хотите улучшить вне тренажерного зала, — хорошее начало. Это не означает, что вы можете просто добавить веса к тому движению, которое хотите улучшить.Есть исследования, которые доказали, что это может нанести вред некоторым спортивным движениям. Когда бейсболист добавляет вес своей бите, это может фактически замедлить его скорость, потому что добавленное сопротивление изменяет силы на суставе и нарушает механику.

Все упражнения имеют некоторую функциональную ценность при правильном применении, эта ценность определяется преимуществами, которые могут быть перенесены за пределы спортзала. Каждое упражнение имеет функциональное ограничение, и тренеру предстоит понять, что это такое.Хорошая программа фокусируется на слабых местах и ​​ставит перед клиентом конкретные цели. Важно понимать, как продвинуть кого-либо от простых небольших целенаправленных движений к более сложным многосуставным движениям.

Функциональная тренировка кого-то может варьироваться от выпада теннисиста до отбивания или медленного сгибания бодибилдера на большие бицепсы; все дело в цели. Помните, что выполнение сложных движений до того, как клиент будет готов, принесет больше вреда, чем пользы.

Для развития соответствующей силы мышц, целостности суставов, баланса и гибкости во всех плоскостях движений очень важно, чтобы тело выполнялось функционально.Крайне важно включать многосуставные и многоплоскостные упражнения, так как они задействуют стабилизаторы тела для синергетического облегчения движения. Это гарантирует правильную работу нервной системы и правильное использование всех частей тела, а также правильную работу мышц в нужное время. Это не означает, что вы не должны включать некоторые так называемые нефункциональные упражнения, в том числе упражнения на тренажере или старые школьные упражнения, которые при правильном применении могут быть полезными, безопасными и увлекательными.Чтобы создать функциональную программу, тренер должен ставить реалистичные цели и понимать слабые стороны, повседневные действия и ограничения клиента.

Тренер должен уметь распознавать постуральные искажения и включать упражнения, которые их исправляют, но, что более важно, он должен обучать клиента тому, каких движений или действий следует избегать или изменять в течение дня. Это не то, что вы делаете; вот как вы это делаете. Способность идентифицировать постуральное искажение зависит от понимания тренером анатомии, двигательных паттернов и мышечной функции.Тренер также должен уметь определять, когда мышцы чрезмерно активны и работают не по порядку, или не работают вообще. Синергетическое доминирование часто встречается при большинстве нарушений осанки. В общем, если агонист плотный, то антагонист слабый, что создает повышенную нагрузку на сустав. Это может привести к повторяющимся нагрузкам, что в конечном итоге приведет к ускоренной дегенерации суставов.

Стабильность, гибкость и равновесие ядра являются ключевыми факторами при разработке режима функциональных упражнений.Важно сохранять осанку, имея возможность двигать всеми суставами в полном диапазоне движений. Тренировки со свободными весами и сложные условия окружающей среды способствуют равновесию и стабильности, что необходимо, если вы ожидаете увидеть преимущества за пределами тренажерного зала. Имейте в виду, что гораздо важнее уметь контролировать собственный вес и концентрироваться на форме, балансе и выносливости корпуса, чем перемещать тяжелые веса.

Функциональная основная программа состоит из динамических движений, изометрических упражнений и бросает вызов центру тяжести.Чтобы полностью тренировать корпус, вы также должны включить динамическую стабилизацию, изометрические и проприоцептивные движения не только для средней части, но и для всего туловища. Медицинские мячи, балансировочные доски, ролики с пеной и физиомолы — отличные инструменты для тренировки кора, и их следует интегрировать в каждую программу. Это факт, что тренировки с физи-мячом (сложная среда) лучше традиционных вольных упражнений. С возрастом баланс и стабильность нарушаются. Если баланс и стабильность не будут решены, они будут постоянно ухудшаться.Слабое ядро ​​способствует плохой устойчивости и препятствует правильным движениям конечностей, вызывая мышечный дисбаланс в кинетической цепи. Вот почему падения часто встречаются среди пожилых людей. Многие травмы спины и бедра связаны со слабостью основных мышц. В ядре есть множество мелких мышц, о которых население мало знает или о которых мало что думает во время упражнений. При большинстве травм позвоночника маги МРТ показывают атрофию этих маленьких мышц. Чтобы сохранить здоровье позвоночника, эти маленькие мышцы необходимо тренировать.Без стабильности даже самый сильный человек не может эффективно направить силу в окружающую среду.

Гибкость — очень важный аспект любой программы упражнений, но ей часто не уделяют должного внимания. Отсутствие гибкости в нужных местах, по-видимому, является корнем многих проблем. При искажении гибкости и осанки движения тела затрудняются. Активная, динамическая, статическая растяжка и растяжка PNF являются ключевыми факторами, и все они должны быть включены в любую программу тренировок. Когда мышца напряжена, она ограничивает способность мышцы сокращаться должным образом, вызывая неэффективные движения и риск травмы.Без гибкости движения тела становятся ограниченными, и трудно достичь хороших результатов.

В этой статье объясняются ключевые компоненты функциональной программы и ее преимущества. Традиционная поднятие тяжестей ушло в прошлое, и было доказано, что они дают ограниченные результаты по сравнению с функциональной программой. Единственный способ улучшить движения — имитировать движения в тренажерном зале, пока они не станут автономными в повседневной жизни. Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, всегда следует проконсультироваться с врачом, а также с квалифицированным профессионалом в области фитнеса.Это гарантирует, что они обращаются к своим конкретным потребностям и целям.

Список литературы

1. Косио-Лима Л. М., Рейнольдс К. Л., Винтер С., Паолоне В., Джонс М. Т.. Влияние физиобола и обычных вольных упражнений на раннюю фазу адаптации спины и брюшного пресса, стабильность и равновесие у женщин. J Strength Cond. Res.2003 ноябрь; 17 (4): 721-5

2. Hides, J. A., Richardson, C. A., and Jull, G. A. Магнитно-резонансная томография и ультразвуковое исследование поясничной многораздельной мышцы.Сравнение двух разных модальностей. Spine 20: 54-8; 1995

3. Hides, J. A., Stokes, M. J., Saide, M., Jull, G. A., и Cooper, D.H. Доказательства истощения поясничной многораздельной мышцы, ипсилатеральной по отношению к симптомам, у пациентов с острой / подострой болью в пояснице. Spine 19: 165-72; 1994

4. Киёси Йошихара, доктор медицины; Ясумаса Шираи, доктор медицины; Ёсихито Накаяма, доктор медицины; Синдзи Уэсака, доктор медицины. Гистохимические изменения в многораздельной мышце у пациентов с грыжей поясничного межпозвонкового диска. Позвоночник 2001; 26: 622-626

5.Джули А. Хайдс, доктор философии; Кэролайн А. Ричардсон, доктор философии; Гвендолен А. Джулл, MPhty Multifidus Muscle Recovery не происходит автоматически после разрешения острой боли в пояснице первого эпизода. Позвоночник 1996; 21: 2763-2769

6. Этти Гриффин LY. Нервно-мышечная тренировка и профилактика травм в спорте. Clin Orthop, апрель, 2003; (409): 53-60

Знаете ли вы?

NFPT недавно выпустил свой последний курс CE, Функциональные основы: принципы функционального упражнения .Учить больше!

Об авторе

Чарльз ДеФранческо является владельцем образовательной программы в Westchester Sports and Wellness (www.fitandfunctional.com). Он также является консультантом Pure Fitness Group, LLC и Fit and Functional, LLC. Он сертифицирован Национальной академией спортивной медицины (NASM) и Национальной федерацией профессиональных тренеров (NFPT). Он также имеет сертификат USAW по поднятию тяжестей и сертификат Equinox Fitness Group Prenatal.Чарльз окончил специализированные курсы специалиста по функциональным упражнениям при сердечных заболеваниях (AFPA), посещал EFTI и имеет более 5000 часов клинического опыта. Он является координатором семинаров NFPT для Северо-Восточного региона и в настоящее время входит в Совет по образованию NFPT. Он также является членом правления Стандарта соблюдения этических норм и правил техники безопасности для персональных тренеров. Чарльз — главный автор Принципов функциональных упражнений, руководства и Руководства по обучению игрока в сквош.

Заблуждение о функциональном обучении — Откройте для себя Strength Fit Tip

Хотя термин «функциональная тренировка» становится все более популярным в индустрии спорта и фитнеса, его использование несколько обманчиво. Целью так называемого «функционального тренинга» является выполнение движений, имитирующих движения, выполняемые в повседневной жизни. Мысль в том, что эти «функциональные» упражнения переносятся в наши обычные движения в повседневной жизни.

Однако научные исследования в области моторного обучения и контроля окончательно показывают, что движения силовой тренировки, которые пытаются имитировать повседневные движения, НЕ переносятся на повседневные движения.Более сильные мышцы делают повседневную жизнь проще и эффективнее, но имитировать эти движения во время тренировки необязательно.

Напротив, тренирующиеся должны укреплять мышцы, которые используются для выполнения определенного движения, наиболее эффективным образом.

Рассмотрим пример бега: сторонник функциональной тренировки посоветует, что, поскольку бег — это деятельность, выполняемая на ногах, мы должны выполнять выпады (упражнение для бедер и ягодиц), как и они выполняются стоя.По правде говоря, цель бегуна должна состоять в том, чтобы укрепить эти мышцы наиболее эффективными способами, которые часто включают сидение на разгибании ног, сгибание ног или тренажер для жима ногами.

Движения отличаются от бега, но мышцы ног укрепляются, и эта улучшенная сила переносится на бег, а не на нервно-мышечный паттерн силовых тренировок.

Важно задать следующий вопрос: Что вызывает функцию? Ответ, конечно же, МЫШЦЫ и СОКРАЩЕНИЯ МЫШЦ.

Вот и нижняя строчка. Целью силовых тренировок должно быть улучшение способности мышцы сокращаться и производить силу. Только тогда функциональные способности (наша способность сгибаться, бегать, раскачиваться, кататься на лыжах, прыгать, лазать, жить) могут улучшиться.

Примечание: если быть точным, мы можем увидеть улучшения в производительности, практикуя определенный «закрытый навык». Это просто означает, что если мы будем практиковать конкретную задачу или навык, мы станем лучше в этом. Ограничением является то, что эта улучшенная производительность НЕ распространяется на другие задачи или навыки.Это основной и давний постулат в области моторного обучения и контроля. Упражнения должны быть направлены на изменение нашей физиологии, а не на улучшение наших навыков.

{смотреть на Youtube}

Функциональная силовая тренировка | Блог ACE

Функциональные силовые тренировки стали популярным модным словом в фитнес-индустрии. К сожалению, это тоже подлежит широкому толкованию. Итак, что такое функциональная силовая тренировка?

В крайнем случае, некоторые люди считают, что, имитируя взрывные, баллистические действия спортсменов высокого уровня, они тренируются в функциональной манере.Однако слишком часто такие тренировочные программы значительно превышают физиологические возможности среднего тренирующегося, что в конечном итоге увеличивает вероятность получения травмы.

Большинство согласятся, что нет ничего функционального в получении травмы из-за неправильной тренировки.

Во многих отношениях функциональную силовую тренировку следует рассматривать с точки зрения континуума движений. Как люди, мы выполняем широкий спектр движений, таких как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, подъем, толкание, тяга, сгибание, скручивание, повороты, стояние, старт, остановка, лазание и выпад.Все эти действия включают плавные ритмичные движения в трех основных плоскостях движения — сагиттальном, фронтальном и поперечном.

Тренировка для улучшения функциональной силы включает в себя нечто большее, чем просто увеличение способности мышцы или группы мышц к выработке силы. Скорее, это требует тренировки для улучшения скоординированных рабочих отношений между нервной и мышечной системами.

Функциональная силовая тренировка включает в себя выполнение работы с сопротивлением таким образом, чтобы увеличение силы непосредственно улучшало выполнение движений, так что повседневную деятельность человека выполнять легче.Проще говоря, основная цель функционального тренинга — передать улучшение силы, достигнутой в одном движении, на повышение эффективности другого движения, воздействуя на всю нервно-мышечную систему.

В функциональной тренировке тренировка определенного движения так же важна, как и тренировка мышц, участвующих в движении. Мозг, контролирующий мышечные движения, мыслит в терминах движений в целом, а не отдельных мышц.

Упражнения, изолирующие суставы и мышцы, тренируют мышцы, а не движения, что приводит к меньшему функциональному улучшению.Например, приседания в большей степени улучшают способность человека вставать с дивана, чем разгибания колен.

Чтобы силовые упражнения эффективно переносились на другие движения, некоторые компоненты тренировочного движения должны быть аналогичны действительному движению. Сюда входят координация, типы мышечных сокращений (концентрические, эксцентрические, изометрические), скорость и диапазон движений.

Каждый отдельный компонент тренировочного движения должен рассматриваться только как отдельный элемент всего движения.Упражнения с наивысшим передаточным эффектом — это те, которые по существу похожи на реальное движение или активность по всем четырем компонентам. Однако важно отметить, что люди не могут стать экспертами в определенном движении или деятельности, тренируясь только с аналогичными движениями. Для достижения оптимальных результатов требуется многократная отработка точных движений.

Упражнения, выполняемые на большинстве традиционных тренажеров, как правило, находятся на нижнем уровне функционального тренировочного континуума, потому что они изолируют мышцы в стабилизированной контролируемой среде.Хотя может быть и правда, что традиционные упражнения на тренажерах — не лучший способ перенести результативность из тренажерного зала в реальный мир, это не означает, что такие упражнения не должны быть частью тренировочной программы.

Например, «нефункциональные» упражнения для одного сустава могут сыграть решающую роль в укреплении «слабого звена», которое может понадобиться человеку для восстановления правильного мышечного баланса. Кроме того, выполнение таких упражнений может позволить человеку более безопасно и эффективно участвовать в функциональных тренировках, а также снизить риск травм.

В конечном итоге следует помнить, что функциональная тренировка — это не концепция «все или ничего». Континуум функциональности существует. Единственное полностью функциональное упражнение — это собственно деятельность, для которой вы тренируетесь.

Соответственно, люди не должны полагаться на какую-то одну группу упражнений. Люди должны использовать все оружие из своего тренировочного арсенала. Функциональные силовые тренировки должны служить дополнением к традиционным силовым тренировкам, а не заменять их.

При правильном применении функциональная силовая тренировка может обеспечить разнообразие упражнений и дополнительные тренировочные преимущества, которые напрямую переносят улучшения в реальную деятельность.

Фитнес для улучшения повседневной жизни

При соблюдении последовательного режима тренировок обычно есть цель (или две или три): потеря веса, наращивание силы или мышечной массы, улучшение кардио-здоровья, и это лишь некоторые из них.

Но как насчет тренировок для общего улучшения здоровья и для того, чтобы просто хорошо выполнять относительно обыденные повседневные дела? Это включает в себя обычные повседневные дела, такие как ношение продуктов, садоводство или перемещение мебели.

Скорее всего, вы слышали термин «функциональная фитнес-тренировка» или «функциональная фитнес-тренировка» в тренажерном зале … и, вполне возможно, не знаете, что это на самом деле означает и какие преимущества.

Что такое функциональное обучение?

Американский совет по упражнениям (ACE), некоммерческая организация по сертификации, обучению и тренировкам, определяет функциональную тренировку как «выполнение работы против сопротивления таким образом, что увеличение силы напрямую улучшает выполнение движений, так что повседневная активность человека живые легче выполнять.”

По сути, функциональные упражнения тренируют ваши мышцы, чтобы помочь вам выполнять повседневные действия безопасно и эффективно.

Здесь наш тренер объясняет в полезном видео, что функциональная тренировка — это просто тренировка, основанная на движениях. Он рекомендует использовать такие инструменты, как гири, гантели, гадюки и тому подобное, чтобы улучшить ваше равновесие, координацию и общую мышечную силу и выносливость.

Хорошая новость заключается в том, что функциональные фитнес-упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, во время сольных тренировок, индивидуальных тренировок или групповых занятий фитнесом, просто используя собственный вес или добавляя инструменты для упражнений, чтобы повысить интенсивность и бросить вызов вашему телу. улучшение и сила.

Преимущества функционального тренинга

Согласно данным Mayo Clinic, тренируя мышцы для работы так, как они делают при повседневных задачах, вы подготавливаете свое тело к хорошей работе в самых разных обычных ситуациях. Кроме того, функциональные упражнения, как правило, представляют собой многосуставные и многомышечные упражнения, в которых задействованы многие различные и взаимодействующие области групп мышц, чтобы облегчить повседневную деятельность. Не говоря уже о снижении риска травм и значительном улучшении качества жизни.

Функциональные тренировочные упражнения

Хотите верьте, хотите нет, но вы, вероятно, уже выполняете некоторые функциональные упражнения, даже не осознавая этого. Разнонаправленные выпады, сгибания рук на бицепс стоя или подъемы с отягощением? Все это функциональные тренировочные упражнения, помогающие вашему телу лучше выполнять повседневные задачи, такие как стрижка газона, вставание и вставание с постели, снова и снова поднимать и укладывать детей… список можно продолжать и продолжать.

Подходит ли вам функциональный тренинг?

Да! Функциональная тренировка подходит каждому, в том числе ВАМ! Функциональные фитнес-тренировки, легко изменяемые для каждой индивидуальной фитнес-потребности и общих целей в отношении здоровья, могут (и должны быть) включены в ваш распорядок дня в качестве общей программы здорового фитнеса.

Чтобы начать работу или узнать больше, посмотрите это полезное видео по функциональным тренировкам с некоторыми полезными советами, с которых можно начать, и упражнениями, которые помогут вам с собственными функциональными фитнес-тренировками дома или в тренажерном зале.