Диета как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: 13 Ways to Tone Your Lower Abdomen, According to Experts

13 способов привести в тонус нижнюю часть живота, по мнению экспертов

Вестенд61 / Getty Images

Важная оговорка: нет никаких причин, по которым вам нужно уменьшать жир на животе, если только вы не были проинструктированы об этом врачом. Для многих людей жир на животе совершенно здоров, и очень часто (особенно у женщин) жир на животе находится в нижней части живота, чуть ниже пупка. (Помните, что жир — это всего лишь запасов энергии .)

Тем не менее, мы понимаем, что некоторые люди хотят привести в тонус свою среднюю часть. Если это вы, следуйте некоторым из наших любимых советов от экспертов по фитнесу и питанию, в том числе супер-укрепляющему видео с практическими рекомендациями от тренера по фитнесу Трейси Коупленд, чтобы узнать о здоровых способах нацеливания на нижнюю часть живота.

01 из 12

Рассмотрите Рекомендации 80/20 по питанию и физическим упражнениям

Невозможно уменьшить количество жира в определенных точках тела, но вы можете уменьшить количество жира в нижней части живота, уменьшив общий процент жира в организме, объясняет Ник Хаунслоу, сертифицированный персональный тренер ISSA из Лос-Анджелеса.

«Это достигается путем соблюдения диеты из цельных или минимально обработанных продуктов, содержащих белок, полезные жиры и микроэлементы, — говорит он. — Вы должны убедиться, что съедаете меньше калорий, чем сжигаете за день. »

Будьте осторожны, не переусердствуйте и не урезайте слишком много калорий или не делайте это слишком быстро — медленная и устойчивая потеря веса оптимальна для долгосрочного успеха, — говорит он.

«Как диетолог я говорю своим клиентам, что вы можете тренировать мышцы кора сколько угодно, но если вы не будете питаться на 80%, вы не увидите никаких результатов», — говорит Стефани Рофкар, диетолог и сертифицированный личный тренер. Здесь Рофкар говорит о концепции, которая общепринята в сообществе фитнеса и диетолога: потеря веса на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений.

02 из 12

Готовьте дома столько, сколько сможете

Когда вы обедаете вне дома, вы редко точно знаете, какие ингредиенты включены в ваши блюда, но готовка дома дает вам гораздо больше контроля над тем, что вы едите.

Если вы пытаетесь перейти на более здоровую диету, чтобы уменьшить количество жира, домашняя готовка станет большим подспорьем. Еще одна замечательная часть еды дома? Вы, скорее всего, тоже сэкономите кучу денег.

03 из 12

Испытайте себя на нескольких досках

Если вы относитесь к соревновательному типу, бросьте себе вызов на 30 дней планок. «Планка — это простое, но эффективное упражнение для тренировки нижней части живота для обычных людей», — говорит Хасан Адкинс, национальный сертифицированный тренер по фитнесу. «Сначала сосредоточьтесь на последовательности, а затем стройте ее».

04 из 12

Наполните свой рацион цельными продуктами

Отличный способ облегчить себе задачу — подписаться на правило 80/20, когда вы ходите за продуктами, предлагает сертифицированный NASM тренер Сара Пелк Грака. «Прежде чем зайти в продуктовый магазин, взгляните на свою тележку — только около 20% содержимого должно быть в коробке», — говорит она. «По большей части продукты в коробках, такие как крекеры, печенье и замороженные продукты, перерабатываются и содержат мало питательных веществ и избыток сахара.

С другой стороны, около 80% вашей корзины должны включать настоящие продукты, такие как мясо, овощи, злаки и фрукты».

05 из 12

Примите участие в высокоинтенсивных упражнениях (и насладитесь последующим выбросом эндорфинов)

Один из способов избавиться от жира на животе — выполнять высокоинтенсивные упражнения пару раз в неделю. Но имейте в виду, что высокая интенсивность — понятие относительное и будет отличаться от человека к человеку. «Ключ в том, чтобы создать для себя интервалы, чтобы вы несколько раз повышали частоту сердечных сокращений в течение 30–40-минутной тренировки», — говорит Пелч Грака. «Это может означать тренировку HIIT, интервальную тренировку от бега до быстрого бега, интервальную тренировку от медленной ходьбы до быстрой ходьбы или любую другую форму упражнений, которую вы предпочитаете».

06 из 12

Имейте в виду, что гормоны играют роль

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота, свою роль может играть основной гормональный дисбаланс, объясняет Марица Уортингтон, функциональный диетолог, специализирующийся на пищеварении и здоровье гормонов. «По моему опыту, два основных виновника упрямого жира на животе связаны либо с избытком кортизола, либо с преобладанием эстрогена», — говорит она. «Обычно проблемы с гормональным дисбалансом не возникают в одночасье и являются результатом резистентности к инсулину, недоедания, отсутствия физических упражнений и образа жизни с высоким уровнем стресса».

Уортингтон делится несколькими советами:

• Ешьте регулярно (каждые три-пять часов или около того) и пропускайте голодание — тело на самом деле откладывает больше жира на животе, когда пропускает приемы пищи. «Это может быть связано с тем, что организм испытывает более высокий уровень кортизола/стресс от голодания, и в качестве механизма выживания накапливает больше жира на животе (например, утепление), не зная, когда будет следующий прием пищи», — говорит она.
• Сосредоточьтесь на сбалансированном питании и избегайте употребления только белков или углеводов. «Есть причина, по которой ваше тело использует макроэлементы — белки, углеводы и жиры — в качестве оптимального топлива. И пропуск одного из этих макроэлементов может фактически работать против вашего метаболизма».

07 из 12

Сосредоточьтесь на себе

«Все в наших телах так неразрывно связано. Технически мы не можем нацелить только нижнюю часть пресса с помощью упражнений или советов по питанию», — объясняет мастер-тренер AKT Алисса Такер. «Что мы можем сделать, так это проработать наш кор со всех сторон, поэтому мы работаем не только с прямыми мышцами живота, также известными как наши шесть групп мышц, но и с нашими поперечными мышцами живота, глубокими мышцами кора и косыми мышцами».

Для этого работайте над упражнениями на кор во всех плоскостях движения, такими как боковая планка и упражнения на С-образную кривую. И сочетайте основные тренировки с регулярными кардиотренировками, чтобы сжечь жир.

Как выполнять упражнение по С-образной кривой

08 из 12

Белки в приоритете

Избыточные запасы жира, особенно упрямый жир на животе, могут быть результатом дисбаланса сахара в крови, объясняет Лорин Мор, персональный тренер и специалист по метаболизму в Life Time.

«Даже недиабетики борются с сахаром в крови, но многие из нас этого не знают», — говорит она. «Чтобы свести к минимуму жир на животе, важно поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне в течение дня, что стало возможным благодаря приоритету белка».

Мор предлагает потреблять порцию размером с ладонь (это равно трем или четырем унциям) высококачественного белка при каждом приеме пищи и перекусах в течение дня. Это могут быть такие продукты, как курица, рыба, яйца или греческий йогурт.

«Это подпитает ваши мышцы для повседневной деятельности и упражнений и гарантирует, что уровень сахара в крови останется стабильным без взлетов и падений, которые вызывают энергетические сбои и неизбежное накопление жира на животе», — говорит Мор.

09 из 12

Заполнение на оптоволокне

«Клетчатка важна для оптимального здоровья пищеварения, поскольку она способствует моторике и регулярности, что сводит к минимуму вздутие живота, газы и запоры», — говорит Мор.

Овощи являются отличным источником клетчатки и должны быть ключевым компонентом вашего рациона, даже если вы не пытаетесь избавиться от жира на животе. Мор предлагает потреблять 4-6 чашек овощей каждый день. «Хотя в последнее время углеводы получили свою долю «смешанных отзывов» от гуру питания, лучшие источники углеводов богаты клетчаткой и предлагают множество преимуществ для нашего общего телосложения», — говорит она, добавляя, что обнаруженная пребиотическая клетчатка Овес, картофель, лебеда и коричневый рис отлично подходят для оптимального здоровья кишечника и должны регулярно включаться в ваш рацион.

10 из 12

Двигайтесь каждый день любым доступным способом

Ежедневное движение не только полезно для здоровья, но и помогает чувствовать себя лучше. Обязательно двигайте своим телом в той или иной форме каждый день, и помните, что это упражнение не обязательно требует похода в спортзал. Это может быть что угодно, от прохождения определенного количества шагов до подъема по лестнице вместо лифта.

«Если вы хотите сжечь больше калорий, чем потребляете, вам нужно заставить себя двигаться хотя бы раз в день», — говорит Пелч Грака.

11 из 12

Сократите потребление продуктов, вызывающих воспаление

Продукты, которые мы потребляем, могут вызвать воспаление в нашем организме, что затем может способствовать снижению жира на животе. Некоторые продукты, которые способствуют воспалению, включают насыщенные жиры, содержащиеся в мясных и молочных продуктах, обработанных пищевых продуктах, фаст-фуде, жареной пище, пальмовом масле и т. д.

«Насыщенные и трансжиры повреждают стенки кровеносных сосудов, что вызывает иммунный ответ, связанный с воспалением, и побуждает жиры крови, такие как холестерин, прилипать и внедряться в стенки артерий, что приводит к атеросклерозу, основной причине сердечных заболеваний, инсульта и даже некоторые формы слабоумия», — объясняет Элизабет Сомер, зарегистрированный диетолог и член медицинского консультативного совета в Persona Nutrition.

Но у нас есть хорошие новости — есть много продуктов, которые могут помочь подавить воспаление, например, жиры в рыбьем жире, орехи и льняное семя (известные более формально как омега-3 жирные кислоты), оливковое масло, многие фрукты и овощи, грибы, орехи. , соя, цельнозерновые продукты, чай и специи, такие как куркума и имбирь.

«Сокращение калорий и увеличение количества упражнений уменьшит вашу талию, в том числе опасный висцеральный жир посередине, особенно если у вас избыточный вес», — говорит Сомер. Чтобы уменьшить воспаление и уменьшить жир на животе, «сосредоточьтесь на необработанных продуктах, таких как разноцветные фрукты и овощи, 100% цельнозерновые продукты, орехи и семена, бобовые, жирная рыба, такая как лосось, и нежирные молочные продукты. Затем следите за порциями и занимайтесь спортом». ежедневно.»

12 из 12

Делайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса

«Если вы постоянно тренируетесь, питаетесь здоровой пищей и все еще не теряете жир на животе, я предлагаю проверить ваши гормоны», — предлагает Такер. «Слишком много кортизола может быть результатом усталости надпочечников и может вызвать увеличение веса и вздутие живота».

Если жир на животе является результатом гормонального дисбаланса, вы также должны расставить приоритеты, добавляя в свой день мероприятия по снижению стресса. «Попробуйте включить ежедневную практику медитации или инь-йоги и ограничьте время использования устройств, чтобы уменьшить стресс и успокоить нервную систему».

Часто задаваемые вопросы

• Тем, кто хочет снизить процентное содержание жира в организме, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует терять не более 1% жира в месяц.

  Если у вас минимальное количество жира в организме, тренер Анна Виктория сказала нам, что вы можете ожидать некоторых улучшений, если уменьшите вздутие живота. Вы можете сделать это, употребляя цельные, натуральные продукты. В этой ситуации вы, скорее всего, увидите увеличение четкости, но не совсем измельченный пресс.

• Как указывалось выше, гормоны, уровень физической подготовки, диета и стресс играют определенную роль в уменьшении жира на животе. Кроме того, факторами являются генетика и наследственность: некоторые люди просто откладывают больше жира в желудке, чем другие, независимо от диеты и образа жизни.

  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Вот почему вы сначала теряете (и набираете) вес в разных частях тела

• Если вы хотите похудеть, вам следует придерживаться продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка. Белки, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис, лебеда, кускус и овес; нежирные белки, такие как яйца, творог и курица; фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины; и орехи должны быть в вашем списке покупок.

  Имейте в виду, что «все, что запрещает ваши любимые продукты, без необходимости исключает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вы чувствуете голод», скорее всего, приведет к возврату к менее чем здоровым привычкам в еде, как считает диетолог Хелен Бонд. сказал нам

Как придерживаться низкоуглеводной диеты вегетарианцу

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Бутчер С.Х. Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира. Дж Обес . 2011;2011:868305.

2. Moyer AE, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive M. Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин. Обес Рез . 1994;2(3):255-262.

3. Стэнхоуп, КЛ. Потребление сахара, метаболические заболевания и ожирение: состояние споров. Crit Rev Clin Lab Sci . 2016;53(1):52-67.

4. Латтимер Дж. М., Хауб, доктор медицины. Влияние пищевых волокон и их компонентов на метаболическое здоровье. Питательные вещества . 2010;2(12):1266-1289.

5. Эллулу М.С., Патима И., Хазаай Х., Рахмат А., Абед Ю. Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения. Arch Med Sci . 2017;13(4):851-863.

6. https://www. health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

7. 1. Американский совет по физическим упражнениям. Каковы рекомендации по проценту потери жира в организме? Обновлено 2 декабря 2009 г..

8. Брюшной жир и что с этим делать. Гарвардское здоровье.

Шунтирование желудка: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Шунтирование желудка — это операция, которая помогает вам похудеть за счет изменения того, как ваш желудок и тонкая кишка справляются с пищей, которую вы едите.

После операции ваш желудок станет меньше. Вы будете чувствовать себя сытым с меньшим количеством еды.

Пища, которую вы едите, больше не будет попадать в некоторые части вашего желудка и тонкого кишечника, которые всасывают пищу. Из-за этого ваше тело не будет получать все калории из пищи, которую вы едите.

Перед операцией вам сделают общую анестезию. Вы будете спать и не чувствовать боли.

Операция обходного желудочного анастомоза состоит из двух этапов:

• Первый этап уменьшает размер желудка. Ваш хирург использует скобы, чтобы разделить желудок на маленькую верхнюю часть и большую нижнюю часть. Верхняя часть вашего желудка (называемая мешком) — это место, куда попадает пища, которую вы едите. Мешочек размером с грецкий орех. Он вмещает всего около 1 унции (унции) или 28 граммов (г) пищи. Благодаря этому вы будете меньше есть и худеть.
• Второй шаг — обход. Ваш хирург соединяет часть вашей тонкой кишки (тощей кишки) с небольшим отверстием в вашем кармане. Пища, которую вы едите, теперь будет перемещаться из мешочка в это новое отверстие и в вашу тонкую кишку ниже, где она обычно проходит, минуя часть тонкой кишки. В результате ваше тело будет поглощать меньше калорий.

Шунтирование желудка можно выполнить двумя способами. При открытой операции хирург делает большой хирургический разрез, чтобы вскрыть живот. Шунтирование осуществляется путем воздействия на желудок, тонкую кишку и другие органы.

Другой способ сделать эту операцию — использовать крошечную камеру, называемую лапароскопом. Эта камера находится у вас в животе. Операция называется лапароскопия. Прицел позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота.

В лапароскопической хирургии:

• Хирург делает от 4 до 6 небольших надрезов на животе.
• Через эти разрезы вводятся эндоскоп и инструменты, необходимые для проведения операции.
• Камера подключена к видеомонитору в операционной. Это позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота во время операции.

Преимущества лапароскопии перед открытой операцией:

• Более короткое пребывание в больнице и более быстрое выздоровление
• Меньше боли
• Меньшие шрамы и меньший риск образования грыжи или инфекции

Эта операция длится от 2 до 4 часов.

Операция по снижению веса (также называемая метаболической и бариатрической хирургией или MBS) может быть вариантом, если у вас ожирение от умеренного до высокого риска и вы не можете сбросить достаточно веса с помощью диеты и физических упражнений.

Медицинские работники часто используют индекс массы тела (ИМТ) и состояния здоровья, такие как диабет 2 типа (диабет, который начался во взрослом возрасте) и высокое кровяное давление, чтобы определить, какие люди с наибольшей вероятностью получат пользу от MBS.

Операция обходного желудочного анастомоза не является быстрым средством от ожирения. Это сильно изменит ваш образ жизни. После этой операции вы должны есть здоровую пищу, контролировать размеры порций того, что вы едите, и заниматься спортом. Если вы не будете следовать этим мерам, у вас могут возникнуть осложнения после операции и плохая потеря веса.

Обязательно обсудите преимущества и риски со своим хирургом.

Эта процедура может быть рекомендована, если у вас:

• ИМТ 35 или более. Человек с ИМТ 35 и более на 80 и более фунтов (36,3 кг) превышает рекомендуемый вес. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Если вы принадлежите к азиатскому населению, пороговое значение ИМТ для рассмотрения вопроса о хирургическом вмешательстве составляет 27,5.
• ИМТ от 30 до 34,9 (также называется ожирением 1 степени) и серьезное заболевание, которое может улучшиться при снижении веса. Некоторыми из этих состояний являются обструктивное апноэ во сне, диабет 2 типа, астма, дислипидемия, жировая болезнь печени, неалкогольный стеатогепатит и болезни сердца. Если вы принадлежите к азиатской популяции с одним из этих состояний, пороговое значение ИМТ для рассмотрения вопроса об операции составляет 25.

Шунтирование желудка — это серьезная операция, связанная со многими рисками. Некоторые из этих рисков очень серьезны. Вы должны обсудить эти риски со своим хирургом.

риск получения анестезии и операции в целом включают в себя:

• Аллергические реакции на лекарства
• Проблемы с дыханием
• кровотечение, сгустки крови, инфекция
• Проблемы с сердцем

Резуми слизистой оболочки желудка), изжога или язва желудка

Повреждение желудка, кишечника или других органов во время хирургического вмешательства

Подтекание по линии сшивания частей желудка

Плохое питание

Рубцы внутри живота, которые могут привести к непроходимости кишечника в будущее

Рвота из-за того, что вы едите больше, чем может вместить ваш желудок

Перед операцией ваш хирург попросит вас пройти обследование и посетить других медицинских работников. Вот некоторые из них:

• Полный медицинский осмотр.
• Анализы крови, УЗИ желчного пузыря и другие анализы, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для операции.
• Визиты к вашему врачу, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем, которые у вас могут быть, такие как диабет, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем или легкими, находятся под контролем.
• Консультации по питанию.
• Занятия, которые помогут вам узнать, что происходит во время операции, чего следует ожидать после нее и какие риски или проблемы могут возникнуть после нее.
• Вы можете посетить консультанта, чтобы убедиться, что вы эмоционально готовы к этой операции. Вы должны быть в состоянии внести серьезные изменения в свой образ жизни после операции.

Если вы курите, вам следует бросить за несколько недель до операции и не начинать курить снова после операции. Курение замедляет выздоровление и увеличивает риск возникновения проблем. Сообщите своему врачу, если вам нужна помощь в отказе от курения.

Сообщите своему хирургу или медсестре:

• Если вы беременны или можете быть беременны
• Какие лекарства, витамины, травы и другие добавки вы принимаете, даже купленные без рецепта

За неделю до операции:

• Вас могут попросить прекратить принимать лекарства, которые затрудняют ваше кровь свернуться. К ним относятся аспирин, ибупрофен (адвил, мотрин), варфарин (кумадин) и другие.
• Спросите своего хирурга, какие лекарства вам следует принимать в день операции.
• Подготовьте свой дом к операции.

В день операции:

• Следуйте инструкциям о том, когда прекратить есть и пить.
• Примите лекарства, которые сказал вам хирург, запивая небольшим глотком воды.
• Прибыть в больницу вовремя.

Большинство людей остаются в больнице от 1 до 4 дней после операции.

В больнице:

• В день операции вас попросят сесть на край кровати и немного походить.
• Вам может быть установлена ​​трубка, которая вводится через нос в желудок на 1 или 2 дня. Эта трубка помогает отводить жидкость из кишечника.
• Вам может быть установлен катетер в мочевом пузыре для удаления мочи.
• Вы не сможете есть в течение первых 1-3 дней. После этого вы можете есть жидкости, а затем пюре или мягкую пищу.
• Возможно, у вас есть трубка, подсоединенная к большей части вашего желудка, которая была шунтирована. Трубка выйдет из вашего бока и будет сливать жидкости.
• Вы будете носить специальные чулки на ногах, чтобы предотвратить образование тромбов.
• Вам сделают уколы лекарства для предотвращения образования тромбов.
• Вы получите обезболивающее. Вы будете принимать таблетки от боли или получать обезболивающее через капельницу, катетер, который вводится в вашу вену.

Вы сможете вернуться домой, когда:

• Вы сможете есть жидкую или протертую пищу без рвоты.
• Вы можете передвигаться без особой боли.
• Вам не нужно вводить обезболивающее внутривенно или уколом.

Обязательно следуйте инструкциям по уходу за собой дома.

Большинство людей теряют от 10 до 20 фунтов (от 4,5 до 9 кг) в месяц в течение первого года после операции. Потеря веса со временем уменьшится. Придерживаясь диеты и программы упражнений с самого начала, вы теряете больше веса.

Вы можете потерять половину или более лишнего веса в течение первых 2 лет. Вы быстро похудеете после операции, если все еще придерживаетесь жидкой или пюреобразной диеты.

Достаточное снижение веса после операции может улучшить многие медицинские состояния, в том числе:

• Астма
• Артрит
• Неалкогольные жировые заболевания печени
• Гастроэзофагеальный рефлюкс (GERD)
• Высокий кровяный давление
• . вам будет легче передвигаться и заниматься повседневными делами.

  Чтобы похудеть и избежать осложнений, связанных с процедурой, вам необходимо следовать рекомендациям по физическим упражнениям и питанию, которые вам дали ваш лечащий врач и диетолог.

  Бариатрическая хирургия — шунтирование желудка; желудочное шунтирование по Ру; Обходной желудочный анастомоз — Roux-en-Y; Операция по снижению веса — обходной желудочный анастомоз; Операция по поводу ожирения – обходной желудочный анастомоз

  • После операции по снижению веса – что спросить у врача
  • Безопасность в ванной для взрослых
  • Перед операцией по снижению веса – что спросить у врача
  • Шунтирование желудка — выписка
  • Лапароскопическое бандажирование желудка — выписка
  • Предотвращение падений
  • Хирургическая обработка ран — открытая
  • При тошноте и рвоте
  • Ваш рацион после операции обходного желудочного анастомоза
  • Операция на желудке Roux-en-Y для снижения веса
  • Регулируемое бандажирование желудка
  • Вертикальная полостная гастропластика
  • Билиопанкреатическое отведение (БЛД)
  • Билиопанкреатическое отведение с дуоденальным переключателем
  • Демпинг-синдром

  Айзенберг Д. , Шикора С.А., Аартс Э. и др. 2022 Американское общество метаболической и бариатрической хирургии (ASMBS) и Международная федерация хирургии ожирения и метаболических нарушений (IFSO): показания к метаболической и бариатрической хирургии. Surg Obes Relat Dis . 2022;18(12):1345-1356. PMID: 36280539, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36280539/.

  Richards WO, Khaitan L, Torquati A. Морбидное ожирение. В: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Sabiston Учебник хирургии . 21-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2022:глава 48.

  Ширмер Б. Операции по поводу патологического ожирения. В: Yeo CJ, изд. Хирургия пищеварительного тракта Шекелфорда . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 63.

  Салливан С., Эдмундович С.А., Мортон Дж.М. Хирургическое и эндоскопическое лечение ожирения. В: Фельдман М., Фридман Л.С., Брандт Л.Дж., ред. Болезни желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана . 11-е изд.