BCAA: особенности и правила приема
Команда Спортфуд
Мы помогаем нашим покупателям быть сильнее, выносливее, привлекательнее и увереннее в себе
Часто бывает, что спортсмены при выборе специального питания практически не уделяют внимания аминокислотным добавкам BCAA. Такое явление связывают с недостатком знаний относительно важной роли аминокислот для достижения спортивных целей.
В сфере спорта существует два противоречивых мнения относительно приема BCAA. Первое указывает на то, что аминокислотные комплексы необходимо употреблять только в период активной сушки (во время сброса лишних килограммов на низкоуглеводной диете). А второе говорит о том, что BCAA правильнее принимать во время наращивания мышечной массы. Стоит отметить, что у такого аминокислотного комплекса есть несколько механизмов влияния на организм спортсмена.
Для чего применяют аминокислоты BCAA?
1. Для восстановления мышц
Чаще всего комплексы BCAA употребляют для восстановления мышечных волокон после интенсивного силового тренинга. В данной ситуации в организме увеличивается потребность в приеме аминокислот. Не секрет, что эти аминокислоты являются важной частью всех мышечных белков в организме человека. Их по праву называют базовым строительным материалом для формирования мышц.
2. Для сушки
Следующая вариант, при котором принимают аминокислоты BCAA, — это активная сушка. Во время интенсивного сброса килограммов человек придерживается низкокалорийного меню, что говорит о сокращении массовой доли углеводов в рационе. В такой ситуации организм пытается найти альтернативные варианты для получения энергии – в роли таких источников выступают жировые клетки и мышечные волокна (в первую очередь аминокислоты BCAA). Особенно ярко такое преобразование энергии проявляется в процессе силовой тренировки.
Но позволять задействовать мышцы в качестве энергии категорически запрещено. Это приводит к быстрому снижению мышечной массы и разрушению новых волокон. Употребление аминокислот BCAA позволяет обмануть наше тело, показывая ему, что в составе крови находится достаточное количество углеводов.
3. Запас энергии
Следующим механизмом действия выступает способность комплексов BCAA увеличивать естественный энергетический потенциал нашего организма. В период тяжелых тренировочных серий происходит активное окисление BCAA (особенно лейцина). Такой механизм обеспечивает энергетическую саморегуляцию путем преобразования глюкозы в энергетические источники. Благодаря целому ряду научных исследований было выявлено, что процесс окисления лейцина, освобождает больше АТФ, чем переработка привычной глюкозы.
4. Повышение выработки инсулина
Последняя и довольно важная причина для употребления аминокислотных комплексов BCAA — это повышение секреции гормона инсулина. Употребление BCAA дает возможность в несколько раз увеличить синтезирование инсулина – одного из главных элементов, обеспечивающих активацию анаболических процессов в организме спортсмена.
Основываясь на опыте профессиональных тренеров и ученых, можно прийти к выводу, что спортсменам любого уровня следует употреблять разнообразные комплексы аминокислот BCAA.
Как употреблять?
Принимать подобные добавки следует по единому принципу: порция от 5 до 10 г употребляется по 2-3 раза в день. При описании порции имеется в виду содержание чистых BCAА (довольно часто в порошках и таблетках содержание аминокислот далеко не 100%).
Основным временем для приема называют период перед началом тренинга и после его завершения.
Какие комплексы BCAA считаются лучшими?
На основе проведенных исследований и научных заключений, специалисты выделяют следующие добавки:
• BCAA 1000 caps от марки Optimum Nutrition. В 2 капсулах содержится: Лейцин – 412 мг. Изолейцин – 274 мг. Валин – 315 мг
• BCAA 12.000 powder от марки Ultimate Nutrition. В порции 6 грамм содержится: Лейцин – 3000 мг. Изолейцин – 1500 мг. Валин – 500 мг.
Аминокислоты ВСАА, ЕАА, комплексы. Как принимать эффективно?
К сожалению, инструкции по аминокислотам не всегда дают актуальную информацию. И вообще, сколько разных видов бывает. Как их правильно употреблять? Сейчас разберемся, когда пить, а когда не нужно и какая нужная порция, чтобы было эффективно. Быть спортивным просто.
Аминокислоты – это частицы белка. Из них строятся мышцы, органы, все наше тело, формируются гормоны и ферменты. Из обычного питания не всегда получается достаточное количество аминокислот, чтобы закрыть потребности организма. Вообще есть много видов аминокислот, мы взяли несколько видов, чтобы показать как их правильно употреблять.
Начнём с самого популярного – незаменимые аминокислоты BCAA. Они тормозят катаболизм и необходимы для роста мышц. Еще один комплекс – это EAA, тоже незаменимые аминокислоты и сюда же входят те же BCAA. Такой набор будет более ценен для восстановления, чем просто три аминокислоты BCAA и если стоит выбор, то лучше отдавать предпочтение EAA.
Также есть еще полные комплексы аминокислот, которые могут служить альтернативой протеину. Как и все аминокислоты, они вообще не нуждаются в переваривании.
Многие используют отдельные аминокислоты. Из них можно получить конкретные эффекты. Например – цитруллин, аланин, с ними можно тренироваться дольше, удаляется момент усталости, лучше питаются мышцы и с ними на тренировках можно выкладываться больше.
Как принимать аминокислоты?
Это зависит от того, для какой конкретной цели и с каким составом вы выбрали аминокомплекс. Если вам нужно больше выносливости и энергии на тренировке, то аминокислоты следует принимать, либо перед, либо прямо во время тренировки. В таком случае, если это порошковые аминокислоты со вкусом, то порция разбавляется на бутылочку с водой и пейте до конца тренировки. Кстати, многие во время тренировки вообще не пьют воду и это не совсем окей. Но, если брать аминокислоты со вкусом мохито, колы или тропиков, то их гораздо приятнее пить.
Второй вариант приема – для восстановления после тренировок. По аналогии с протеином. В этом случае лучше выбирать комплексные аминокислоты. Например, как от MST EAA вместе с BCAA. Такие комплексы можно пить небольшими порциями в течение всего дня. Это неплохой лайфхак, ведь так можно заменить сладкие напитки, вкусов у аминокислот много. Таким образом, мышцы будут непрерывно на подзарядке. Надо еще упомянуть и об утре, потому что многие не завтракают и с утра уровень катаболизма очень высок. Организм всю ночь был голоден и если к утру у вас только стакан воды, то это окей, но подумайте еще о мышцах. При нехватке энергии организм будет сжигать в первую очередь именно мышцы. Поэтому порция аминокислот, в тот же стакан воды утром будет вполне полезной.
Как аминокислоты лучше не использовать?
Не добавляйте их в протеин. Если это сывороточный протеин, у него достаточный аминокислотный профиль, то их там достаточно, пейте по отдельности. Конечно, если это растительный протеин, то можно обогатить его, добавив BCAA.
Также, не обольщайтесь иллюзиями. Аминокислоты не должны быть в основе вашего рациона. Сначала обычное нормальное питание, а не аминки, мивина и сосиски.
Если ваш бюджет ограничен и рацион очень однообразен, то лучше сконцентрироваться именно на его исправлении и предпочесть, хотя бы протеин или витамины.
Сколько нужно пить и какие рабочие порции аминокислот?
Комплексы бывают в форме порошка или капсул или таблеток. Эффективность одинакова, капсулы и таблетки просто запиваем водой, а порошок разбавляем.
Советуем придерживаться таких стандартов. Рабочая порция BCAA от 5г, если это EAA – 10г. При использовании отдельных аминокислот, таких как цитруллин или аланин, рабочая порция от 2-3г. Если это комплексные аминокислоты, то от 10-15г.
Чтобы было понятнее, пройдемся по примерам, что и сколько принимать.
У компании BSN есть два варианта. Комплекс для тренировок – BCAA вместе с цитрулином и аланином. И комплекс с EAA больше подходит для восстановления. На что советуем обратить внимание? Порция здесь 15г, а самих аминокислот будет всего 10г. Эти комплексы интересны и рабочие и обладают действительно «американским» вкусом.
От компании Scitec Nutrition комплекс Ami-NO Xpress – это что-то вроде предтренировочного комплекса, причем без стимуляторов. Здесь большая порция 22г, есть много аминокислот в больших дозировках, предназначенных именно для активных тренировок. Также есть витамины и электролиты.
У компании BioTechUSA есть Amino Energy Zero. Здесь так же есть аминокислоты, немного электролитов и небольшая порция кофеина, то есть еще и энергетик.
Порошковые BCAA от компании Progress Nutrition. Здесь порция 9г, BCAA – 6г нормально. Но нужно понимать, что примерно половина банки – это вкусовые наполнители.
Что касается отдельных аминокислот, то цитруллин от Sporter рекомендуют по 2 капсулы (это 1,5 г), чтобы получить ощутимый эффект, нужно примерно 4 капсулы. Для сравнения цитрулин в порошке от MST идет со вкусом, порция 6,9 г, получаем 4,1 г цитрулина малата. Бета аланин от Progress Nutrition 1г – 1 капсула, поэтому 3 штучки – рабочая порция.
Есть также удобные порционные комплексы для восстановления от Kevin Levrone, которые можно выпить сразу после тренировки.
Опять же, пить только аминокислоты и не есть ничего не очень разумная идея. Аминокислоты действительно важны, как и белок в целом. Их используют спортсмены всех видов спорта, ведь это не добавка исключительно для наращивания массы. Если вы действительно заботитесь о своем организме, то рекомендуем баловать свои мышцы аминокислотами, чтобы они лучше работали и быстрее восстанавливались после тренировок.
новостей Байдена сегодня | Что, черт возьми, произошло сегодня?
Мэтт Кисер
Улучшите эту статью История изменений
Подпишитесь бесплатно: Apple Podcast, Spotify, Google Podcast, RSS
1/ Байден направит 1500 военнослужащих на действительную военную службу к южной границе в преддверии ожидаемого наплыва мигрантов, когда закончатся ограничения Раздела 42 . Они присоединятся к 2500 бойцам Национальной гвардии, уже находящимся на границе. Военные, однако, не будут служить в правоохранительных органах и не будут взаимодействовать с мигрантами, а вместо этого «заполнят критические пробелы в возможностях, таких как наземное обнаружение и мониторинг, ввод данных и поддержка складов», — заявили в Пентагоне.

3/ Количество вакансий в США упало до самого низкого уровня почти за два года — это признак того, что спрос на работников снижается. Количество доступных рабочих мест упало третий месяц подряд до 9,59 млн с почти 10 млн месяцем ранее. Тем временем количество увольнений подскочило до самого высокого уровня с декабря 2020 года. (Wall Street Journal / Bloomberg / CNBC)
4/ Некоторые республиканцы отклонили слушания в Судебном комитете Сената об этике Верховного суда как партийное зрелище . Демократы созвали слушание, чтобы обсудить, имеет ли Конгресс право требовать от Верховного суда принять обязательный к исполнению кодекс поведения после того, как в отчетах подробно описывалось, что Кларенс Томас не раскрыл роскошные каникулы, финансируемые богатым донором-республиканцем. Дик Дурбин, председатель Судебного комитета Сената от Демократической партии, сказал, что «Верховный суд мог бы принять меры и исправить это самостоятельно», но «в течение многих лет они отказывались, и поскольку суд не будет действовать, Конгресс должен это сделать». Линдси Грэм, однако, заявила, что демократы предпринимают «неблаговидные усилия», чтобы «разрушить легитимность» Верховного суда, назвав это «нападением на судью Томаса». Хотя Чак Грассли отклонил слушание как «безжалостное политическое избиение», он все же согласился с тем, что «похоже, что необходимо усилить надзор» за высшим судом. Том Тиллис добавил, что суд «может обновлять, обновлять и решать проблемы, не требуя каких-либо действий Конгресса». Однако главный судья Джон Робертс отклонил приглашение комитета дать показания. (Politico/NPR/Bloomberg/Associated Press/CNN/ABC News)
Или проверьте архивы
Fuck Определение и значение | Dictionary.com
- Основные определения
- Викторина
- Связанный контент
- Примеры
- Британский
Показывает уровень сложности слова.
[ fuhk ]
/ fʌk /
Сохрани это слово!
См. синонимы слова fuck на Thesaurus.com
Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.
Предупреждение об использовании слова fuck
Для многих людей слово fuck чрезвычайно вульгарно, считается неприличным и табуированным во всех смыслах.
Тем не менее, различные формы этого слова, прежде всего в его небуквальном, сленговом смысле, все чаще проникают в повседневное употребление не только как спонтанные ругательства шока, ужаса или гнева, но также как словесные тики и общие усилители, простые показатели раздражение или нетерпение или даже приятное удивление: где мои гребаные ключи? Какого хрена так долго? Это чертовски круто! Тем не менее, этого термина лучше вообще избегать, если вы не уверены, как его воспримет ваша аудитория. Средства массовой информации фактически были вынуждены из-за угрозы штрафных санкций заблокировать аудиторию от ее прослушивания, либо полностью запретив ее использование, либо заглушив весь звук или его часть. Простое блокирование гласного звука в середине может разрядить атаку «f-бомбы».
Хотя его первое известное письменное упоминание относится к концу 1400-х годов (при этом зашифрованное в шифре), слово fuck, несомненно, слышали задолго до этого, и оно остается прежде всего созданием разговорного языка. Вплоть до 20-го века он обычно считался непечатным, и такие формы, как f *** или f—k, или некоторые искажения правописания, такие как frack или frig, fork или fug, обычно заменялись им в письменной форме. В речи изобилуют творческие эвфемизмы, некоторые рождаются с каждым новым поколением. Теперь у нас есть eff и effing, а также f-word и f-bomb, и все они позволяют нам обсуждать этот термин, не прибегая к его фактическому использованию.
глагол (используется с дополнением) Сленг: вульгарный.
для полового акта.
обращаться несправедливо или грубо (обычно следует более).
глагол (используется без дополнения) Сленг: вульгарный.
для полового акта.
вмешиваться (обычно следует с).
междометие Сленг: Вульгарный.
(используется для выражения гнева, отвращения, категорического отказа и т. д., часто сопровождаемое местоимением, как вы или оно.)
существительное Сленг: вульгарный.
половой акт.
партнер в половом акте.
человек, особенно раздражающий или презренный.
the fuck, (используется как усилитель, особенно с WH-вопросами, чтобы выразить раздражение, нетерпение и т. д.)
Глагольные фразы Сленг: вульгарный.
трахаться,
- вести себя легкомысленно или назойливо.
- для беспорядочных половых связей.
отвали,
- уклоняться от исполнения своих обязанностей; симулянт.
- уходи: используется как восклицание нетерпения.
- , чтобы тратить время.
иди нахуй. Смотрите запись на fuck over.
облажаться,
- напортачить или испортить; руины: я сохранил файл в неправильном формате, что полностью его испортило.
- , чтобы повредить или повредить: я испортил свою лодыжку, катаясь на скейтборде.
- действовать глупо или небрежно; вызвать проблемы; mess up: Она знает, что облажалась, и очень сожалеет об этом.
ВИДЕО ДЛЯ ТРАХА
Какие синонимы для слова F?
К сожалению, бывают ситуации, когда секс неуместен. Вот где этот обширный список синонимов пригодится.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО НА DICTIONARY.COM
ТЕСТ
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЩИЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ДИСКУССИИ?
Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?
Вопрос 1 из 7
Какое предложение правильное?
Идиомы о трахе
Сленг: Вульгарный. черт возьми, в значительной степени (используется как общий усилитель): Он чертовски зол.
похуй, заботиться; быть обеспокоенным (обычно используется в отрицательном значении): когда дело доходит до политики, мне действительно похуй.
пофигу, на все наплевать; быть совершенно незаинтересованным или беззаботным: зачем тратить свою энергию на ненависть к людям, которым наплевать на вас?
Происхождение траха
Впервые записано в 1495–1505 гг.; сродни среднеголландскому fokken «втыкать, совокупляться с», шведский диалект focka «совокупляться с, ударять, толкать», от fock «пенис»
ДРУГИЕ СЛОВА ОТ fuck
fuck·y, прилагательноеСлова рядом с fuck
fuchsia, fuchsin, fuchsite, Fuchu, fucivorous, fuck, fuck about, fuck around, fuck buddy, fucked, fucked
Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023 г.
Слова, связанные со словом fuck
ляг, трахни, трахни, трахни, трахни, сделай, начни, горби, забей, переспи, совокупляйся, прелюбодействуй, знай, занимайся любовью, приятель, размножайся, болтовня
Как использовать ебать одним предложением
Есть так много способов что-то испортить, так много стадий процесса, и вхождение в этот цикл надежды, ожидания, неудачи и новой попытки или экстатического удовлетворения добавило ритмам новое измерение моей жизни.
Сложная реальность занятий любимым делом|Мэриан Булл|25 августа 2021 г.|Голос
Если вам посчастливилось увидеть медведя в дикой природе, лучше всего немедленно отвалить.
Ответы на все вопросы о следовом этикете, которые вы слишком боялись задать|jversteegh|5 августа 2021 г.|Outside Online
Когда ProPublica запросила комментарий, продавец или продавцы Fraud Bible ответили вариантами «fuck ты.»
Как мошенничество со страхованием по безработице взорвалось во время пандемии|Цезарий Подкуль|26 июля 2021 г.|ProPublica
Есть потребность узнать, почему ты уже не трахнешь меня.
«Никогда я никогда» от Netflix — лучшее подростковое шоу на телевидении прямо сейчас|Кевин Фэллон|23 июля 2021|The Daily Beast
платеж съест все чертовы деньги, и тогда я не смогу бросить свою работу, чтобы путешествовать, заниматься фрилансом или снова кататься на лыжах.
Молодые, тупые и нищие: почему любители активного отдыха не умеют тратить деньги|jversteegh|13 июля 2021 г.
|Outside Online
Заканчивая шоу, я думал: «Блять, я распущу эту звездную команду?»
Сумасшедшие оттенки Ника Кролла|Эбби Хэглейдж|15 декабря 2014|DAILY BEAST
Он написал одному из других Сант-Сант, «Да пошел ты, Санта Роб».
До братьев СантаКон был антикорпоративным протестом|Дэвид Фридлендер|12 декабря 2014 г.|DAILY BEAST0002 FinnaRage хочет, чтобы вы бушевали на его вечеринках. Ну и что, если все закончится бунтом?|Мелани Пленда|27 октября 2014|DAILY BEAST
Но потом, несколько месяцев спустя, я получил «Голодные игры» и подумал: «Да черт возьми!
Джош Хатчерсон о хакерском скандале с Дж. Лоу и жизни после «Голодных игр»|Марлоу Стерн|11 сентября 2014 г.|DAILY BEAST
«Черт возьми», – сказал я и выпил крошечную чашку так же глубоко как я мог.
Духовное путешествие с колумбийскими шаманами|Крис Олбриттон|24 августа 2014 г.|DAILY BEAST
Она долго смотрела ему в спину, прежде чем повернуться на каблуках, пробормотав «Блядь», и выйти обратно на солнечный свет.
Makers|Cory Doctorow
Определения слова fuck
fuck
/ (fʌk) табу, сленг /
глагол
вступать в половую связь с (кем-то)
существительное
акт половой акт
партнер в половом акте, особенно обладающий определенной компетенцией или опытом
наплевать или похуй совсем наплевать
междометие
оскорбительное выражение сильного отвращения или гнева (часто в восклицательных фразах, таких как fuck you! fuck it! и т. д.)
Происхождение слова fuck
C16: германского происхождения; относится к среднеголландскому fokken to strike
использование для fuck
Использование и чрезмерное употребление слова fuck в повседневной речи многих людей привело, в некоторой степени, к уменьшению его воздействия как ругательства. Тем не менее, это слово по-прежнему сохраняет свою шокирующую ценность, хотя сейчас оно меньше, чем было, когда критик Кеннет Тайнан вызвал споры, сказав его по британскому телевидению в 1919 году.