Ученые выяснили, почему люди и животные нуждаются во сне
https://ria.ru/20190305/1551571924.html
Ученые выяснили, почему люди и животные нуждаются во сне
Ученые выяснили, почему люди и животные нуждаются во сне — РИА Новости, 05.03.2019
Ученые выяснили, почему люди и животные нуждаются во сне
Все многоклеточные живые существа тратят примерно треть своей жизни на сон из-за того, что в это время клетки их мозга проводят масштабные «ремонтные работы» по РИА Новости, 05.03.2019
2019-03-05T19:01
2019-03-05T19:01
2019-03-05T19:01
наука
медицина
сон
израиль
здоровье — общество
здоровье
генетика
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_094d5327d374ec3aa5698d2201c7c185.jpg
МОСКВА, 5 мар — РИА Новости. Все многоклеточные живые существа тратят примерно треть своей жизни на сон из-за того, что в это время клетки их мозга проводят масштабные «ремонтные работы» по починке своей собственной ДНК.
Это объясняет существование этой странной формы поведения, пишут ученые в журнале Nature Communications.»Этот процесс можно сравнить с ямочным ремонтом на автострадах. Выбоины и трещины постоянно появляются на дорожном полотне во время движения машин, особенно в час пик, однако чинить их рациональнее всего ночью, когда ремонтным работам никто не мешает», — рассказывает Лиор Аппельбаум (Lior Appelbaum) из университета Бар-Илана в Рамат-Гане (Израиль).Как сегодня считают ученые, мозг и гормональная система человека и всех остальных животных постоянно вырабатывает два типа сигналов – один из них заставляет организм спать, а другой – не дает ему заснуть. Колебания в силе этих сигналов, порождаемые суточными ритмами, заставляют нас засыпать ночью и просыпаться утром, и нарушения в их работе могут приводить к развитию бессонницы или нарколепсии.В последние годы биологи находят все больше следов того, что эти сигналы влияют не только на желание поспать, но и на работу многих клеточных систем.
В частности, нарушения сна оказались связаны с ускоренным развитием болезни Альцгеймера, быстрым старением всех клеток тела и многими другими серьезными проблемами со здоровьем.Все эти открытия, как отмечают Аппельбаум и его коллеги, не дают ответа на главный вопрос – что именно происходит в мозге и в других частях организма во время сна. Часть ученых считает, что в это время тело чинит повреждения, а нервные клетки запоминают или отбрасывают накопленную за день информацию, однако ни ту, ни другую теорию строго никто не проверял.Израильские молекулярные биологи проверили эти идеи и раскрыли реальную причину того, почему нашему мозгу нужен сон, обратив внимание на одну необычную особенность нейронов – их длительная и повышенная активность ведет к накоплению разрывов и других серьезных поломок в их ДНК. Это заставило ученых предположить, что мозг использует время сна для ускоренной починки подобных повреждений двойной спирали и других процедур по «зачистке» клеток от повреждений. Они проверили, так ли это на самом деле, поменяв геном рыб-зебр таким образом, что концевые участки их хромосом начали светиться.
Дополнительно ученые встроили аналогичные сегменты ДНК в другой набор генов, благодаря чему нейроны начали испускать вспышки света при их активации. И те, и другие модификации позволили израильским исследователям проследить за тем, как отличается работа нервных клеток во время сна и бодрствования.Как оказалось, хромосомы в нейронах рыб-зебр почти не двигались и оставались в частично «свернутом» состоянии в те времена, когда их обладатель продолжал бодрствовать. Когда рыба засыпала, «размах» движений нитей ее ДНК вырастал почти в два раза, из-за чего хромосомы начинали постоянно менять свою пространственную конфигурацию.Параллельно происходили два других важных изменения – уровень электрической активности связанных друг с другом групп нейронов заметно падал, а число молекул, участвующих в починке разрывов в геноме, наоборот, достигало необычно больших значений. Открыв эту необычную взаимосвязь, ученые проверили, что произойдет, если помешать хромосомам двигаться. Для этого они вставили в геном рыб-зебр дополнительные копии гена Lap2B, отвечающего за производство особого белкового «клея», скрепляющего хромосомы, и проследили, как это изменение повлияет на жизнь нейронов.
Эти опыты подтвердили подозрения ученых – блокировка перемещений хромосом резко замедлила починку ДНК и привела к тому, что число повреждений в геноме ночью начало не падать, а расти. Соответственно, сон и связанные с ними процессы внутри нейронов оказались критически важными для их выживания и поддержки работоспособности.»Несмотря на то, что сон мешает нам воспринимать опасности в окружающей среде, все живые существа, начиная с медуз и заканчивая человеком, нуждаются в подобном периоде покоя для эффективной починки ДНК. Скорее всего, это и есть причина того, почему эта форма поведения возникла в далекой древности и дожила до наших дней», — заключает Аппельбаум.
https://ria.ru/20190125/1549905803.html
https://ria.ru/20190212/1550747588.html
израиль
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.jpg1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
медицина, сон, израиль, здоровье — общество, здоровье, генетика
Наука, Медицина, Сон, Израиль, Здоровье — Общество, Здоровье, генетика
МОСКВА, 5 мар — РИА Новости. Все многоклеточные живые существа тратят примерно треть своей жизни на сон из-за того, что в это время клетки их мозга проводят масштабные «ремонтные работы» по починке своей собственной ДНК. Это объясняет существование этой странной формы поведения, пишут ученые в журнале Nature Communications.
«
«Этот процесс можно сравнить с ямочным ремонтом на автострадах. Выбоины и трещины постоянно появляются на дорожном полотне во время движения машин, особенно в час пик, однако чинить их рациональнее всего ночью, когда ремонтным работам никто не мешает», — рассказывает Лиор Аппельбаум (Lior Appelbaum) из университета Бар-Илана в Рамат-Гане (Израиль).
Как сегодня считают ученые, мозг и гормональная система человека и всех остальных животных постоянно вырабатывает два типа сигналов – один из них заставляет организм спать, а другой – не дает ему заснуть.
Колебания в силе этих сигналов, порождаемые суточными ритмами, заставляют нас засыпать ночью и просыпаться утром, и нарушения в их работе могут приводить к развитию бессонницы или нарколепсии.
В последние годы биологи находят все больше следов того, что эти сигналы влияют не только на желание поспать, но и на работу многих клеточных систем. В частности, нарушения сна оказались связаны с ускоренным развитием болезни Альцгеймера, быстрым старением всех клеток тела и многими другими серьезными проблемами со здоровьем.
Все эти открытия, как отмечают Аппельбаум и его коллеги, не дают ответа на главный вопрос – что именно происходит в мозге и в других частях организма во время сна. Часть ученых считает, что в это время тело чинит повреждения, а нервные клетки запоминают или отбрасывают накопленную за день информацию, однако ни ту, ни другую теорию строго никто не проверял.
Ученые нашли простой способ замедлить развитие болезни Альцгеймера25 января 2019, 12:30
Израильские молекулярные биологи проверили эти идеи и раскрыли реальную причину того, почему нашему мозгу нужен сон, обратив внимание на одну необычную особенность нейронов – их длительная и повышенная активность ведет к накоплению разрывов и других серьезных поломок в их ДНК.
Это заставило ученых предположить, что мозг использует время сна для ускоренной починки подобных повреждений двойной спирали и других процедур по «зачистке» клеток от повреждений. Они проверили, так ли это на самом деле, поменяв геном рыб-зебр таким образом, что концевые участки их хромосом начали светиться.
Дополнительно ученые встроили аналогичные сегменты ДНК в другой набор генов, благодаря чему нейроны начали испускать вспышки света при их активации. И те, и другие модификации позволили израильским исследователям проследить за тем, как отличается работа нервных клеток во время сна и бодрствования.
Как оказалось, хромосомы в нейронах рыб-зебр почти не двигались и оставались в частично «свернутом» состоянии в те времена, когда их обладатель продолжал бодрствовать. Когда рыба засыпала, «размах» движений нитей ее ДНК вырастал почти в два раза, из-за чего хромосомы начинали постоянно менять свою пространственную конфигурацию.
Параллельно происходили два других важных изменения – уровень электрической активности связанных друг с другом групп нейронов заметно падал, а число молекул, участвующих в починке разрывов в геноме, наоборот, достигало необычно больших значений.
Открыв эту необычную взаимосвязь, ученые проверили, что произойдет, если помешать хромосомам двигаться. Для этого они вставили в геном рыб-зебр дополнительные копии гена Lap2B, отвечающего за производство особого белкового «клея», скрепляющего хромосомы, и проследили, как это изменение повлияет на жизнь нейронов.
Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей12 февраля 2019, 17:13
Эти опыты подтвердили подозрения ученых – блокировка перемещений хромосом резко замедлила починку ДНК и привела к тому, что число повреждений в геноме ночью начало не падать, а расти. Соответственно, сон и связанные с ними процессы внутри нейронов оказались критически важными для их выживания и поддержки работоспособности.
«Несмотря на то, что сон мешает нам воспринимать опасности в окружающей среде, все живые существа, начиная с медуз и заканчивая человеком, нуждаются в подобном периоде покоя для эффективной починки ДНК. Скорее всего, это и есть причина того, почему эта форма поведения возникла в далекой древности и дожила до наших дней», — заключает Аппельбаум.
Сон: зачем он нам нужен
О сне пока науке известно не очень много. Есть кое-какие догадки, о которых речь пойдет дальше, а есть и некоторые точно установленные факты. Главный из них: лишение сна обязательно приводит к мучительной смерти.
Сразу оговоримся, что современная наука пока слабо понимает, зачем живые существа – от мух дрозофил до любимой жены – на некоторое время совершенно добровольно впадают в состояние, несколько похожее на смерть. Есть кое-какие догадки, о которых речь пойдет дальше, а есть и некоторые точно установленные факты. Главный из них: лишение сна обязательно приводит к мучительной смерти.
Правила здорового сна
Сон необходим человеку каждый день, но обычно люди заботятся только о количестве сна, а не о его качестве. Как организовать себе хороший сон?
Что бывает, если не спать
В современном мире лишение сна признано пыткой, и запрещено международными конвенциями.
Так что если, у вас за стеной посреди ночи устроили шумную вечеринку соседи, смело можно жаловаться не только в милицию, но и в ООН. Впрочем, в милицию эффективней.
На людях эксперименты с научным контролем, разумеется, не проводились, а вот опыты на животных показали: бедные жертвы науки, лишенные сна, умирают. Всегда, вне зависимости от вида – собака это или таракан. При этом все ткани и органы при вскрытии выглядят абсолютно здоровыми.
Опыты на людях проводились лишь с целью установить, как человек будет чувствовать себя, если его на четыре-пять суток лишить сна, и привели к предсказуемому результату: очень плохо. На пятый день затрудняется координация движений, почти отсутствует внимание, начинается потеря веса, хотя кормили испытуемых хорошо. И даже начинаются галлюцинации. Доводить эксперимент до логического завершения добровольцы почему-то отказались.
Как мы спим
Когда человечество додумалось до электроэнцефалографии, кое-что о сне стало понятно.
За интервал от «спокойной ночи» до «доброго утра» проходило много чего интересного.
Выяснилось, что за время ночи мы спим очень по-разному. Ученые выделили два типа сна. Один называется медленный сон (еще – медленноволновой, или ортодоксальный сон). В нем мы проводим около 75 процентов времени.
Гораздо интереснее второй тип. «Быстрый», или быстроволновой сон, он же сон REM, или БДГ-сон. Оба последних названия являются аббревиатурой выражения «быстрые движения глаз». С одной стороны, во время этой фазы у нас полностью расслабляются почти все мышцы. За исключением нескольких мелких, в том числе мышц, управляющих движением глазных яблок.
В итоге у человека двигаются глаза, полностью обездвижено тело, зато чрезвычайно высокая мозговая активность. Неудивительно, что эту фазу назвали парадоксальной. Именно в эту фазу нам снятся сны. И именно лишение этой фазы лишает человека жизни.
Сколько нам надо?
Считается, что для нормального функционирования нам нужно минимум 6-8 часов сна в сутки.
Есть несколько традиционных советов, как добиться нормального здорового сна. Они банальны, но от этого не менее действенны: проветривайте спальню перед сном, не ешьте менее, чем за пару часов до сна, пройдитесь перед сном на свежем воздухе, не спите при свете, подберите удобный матрац и подушку, поменьше сидите за компьютером или перед телевизором вечером.
Кстати, знаете ли вы, что поговорка «утро вечера мудренее» действительно находит научное подтверждение? Ряд последних работ международной группы ученых, опубликованных в в журнале Journal Neuroscience, показали, что фаза медленноволнового сна отвечает за усвоение самых важных знаний, полученных человеком за день. Правда, проверено только на крысах, но чем мы хуже?
Иллюстрация: Tommy Wong
2 комментария •Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Почему мы спим? Что происходит во время сна?
Сон дает вашему телу, в том числе мозгу, время для восстановления и выполнения важных функций, таких как удаление отходов и высвобождение гормонов.
Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — так же, как нам нужна еда и вода. Поэтому неудивительно, что мы тратим около трети нашей жизни на сон.
Во время сна происходит множество биологических процессов:
- Мозг накапливает новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
- Нервные клетки взаимодействуют и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
- Организм восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.
Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего состояния здоровья. Без них наш организм не может нормально функционировать.
Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что произойдет, если мы не выспимся.
Многое еще неизвестно о назначении сна. Однако общепризнано, что нет единственного объяснения тому, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.
На сегодняшний день ученые установили, что сон помогает организму несколькими способами. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.
Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам сократить наши потребности в калориях, проводя часть нашего времени, функционируя при более низком метаболизме.
Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.
Теория сохранения энергии сна предполагает, что основной целью сна является сокращение потребления энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.
Другая теория, называемая восстановительной теорией, утверждает, что организму нужен сон, чтобы восстановиться.
Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти заново.
Этому способствуют многие важные процессы, происходящие во время сна, в том числе:
- восстановление мышц
- синтез белка
- рост тканей
- высвобождение гормонов
Теория пластичности мозга утверждает, что сон необходим для работы мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.
Когда вы спите, глимфатическая (очистка от отходов) система вашего мозга выводит отходы из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.
Исследования показывают, что сон способствует работе памяти, превращая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.
Сон влияет на многие аспекты работы мозга, включая:
- обучение
- память
- навыки решения проблем
- креативность
- принятие решений 9 концентрация
Точно так же сон необходим для эмоционального здоровья.
Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.
Области мозга, в которых сон повышает активность, включают:
- миндалину
- полосатое тело
- гиппокамп
- островок
- медиальную префронтальную кору 9 0015
- ожирения
- метаболического синдрома
- диабет 2 типа
- высокое кровяное давление
- повышенная активность симпатической нервной системы
- повышенное воспаление
- повышенный уровень кортизола
- увеличение веса
- резистентность к инсулину
- от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
- от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон
- от 1 до 2 лет: 9017 9 от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
- от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов в сутки, включая дневной сон
- от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
- от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
- от 18 до 60 лет: от 7 часов и более
- от 61 до 64 лет : от 7 до 9 часов
- от 65 лет и старше: от 7 до 8 часов
- изменения настроения
- тревогу
- депрессию
- плохую память
- плохую фокусировку и концентрацию
- плохую двигательную функцию 90 009 усталость
- ослабленная иммунная система
- увеличение веса
- высокое кровяное давление
- резистентность к инсулину
- хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца
- повышенный риск ранней смерти
- Память: Нарушение сна может повлиять на обработку и формирование памяти.
- Производительность : Нарушение сна влияет на производительность людей на работе, в школе и в других условиях. Это включает в себя сосредоточенность, эмоциональную реактивность, принятие решений, рискованное поведение и суждение.
- Познание: Влияя на гормоны стресса, нарушение сна может повлиять на познание.
- лучшая выносливость
- больше энергии
- лучшая точность и время реакции
- более высокая скорость
- лучшая умственная деятельность
- Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов
- Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов
- Малыш (1–2 года): 11–14 часов
- Дошкольный возраст (3–5 лет): 10–13 часов
- Школьный возраст (6–12 лет): 9– 12 часов
- Подросток (13–18 лет): 8–10 часов
- Взрослый (18–60 лет): 7 и более часов
- Взрослый (61–64 года): 7–9 часов 9001 0
- Взрослые (старше 65 лет): 7–8 часов
- Пробуждение посреди ночи.
- Все еще не чувствует себя отдохнувшим после достаточного количества часов сна.
- Не ложиться спать после того, как вы выспались.
- Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
- Проводить больше времени на свежем воздухе и быть более активным в течение дня.
- Снижение стресса с помощью упражнений, терапии или других средств.
- Основы мозга: понимание сна. (2022). https://www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/brain-basics-understanding-sleep
- Cooper, C.B., и др. . (2018). Лишение сна и ожирение у взрослых: краткий описательный обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/
- Dzierzewski, JM, et al . (2020). Нарушение сна и маркеры воспаления. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2020.01042/full
- Fernandez, L.M.J., и др. . (2020). Веретена сна: механизмы и функции. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00042.2018
- Hayley, AC, et al. (2015). Взаимосвязь между бессонницей, апноэ во сне и депрессией: результаты Американского национального исследования здоровья и питания, 2005–2008 гг. [Абстрактный]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25128225/
- Как сон влияет на здоровье вашего сердца? (2021). https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm
- Сколько мне нужно спать? (2017). https://www. cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
- Kilgore, WDS, и др. . (2022). Качество и продолжительность сна связаны с большей чертой эмоционального интеллекта. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352721821001534
- Könen, T., et al. (2015). Когнитивные преимущества сна прошлой ночью: ежедневные изменения в поведении детей во сне связаны с колебаниями рабочей памяти. [Абстрактный]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25052368/
- Li, L., (2016). Бессонница и риск депрессии: метаанализ проспективных когортных исследований. https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-016-1075-3
- Патель, А. К., и др. . (2022). Физиология, стадии сна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
- Tasali, E., et al . (2022). Влияние продления сна на объективно оцененное потребление энергии взрослыми с избыточным весом в условиях реальной жизни: рандомизированное клиническое исследование.
Один из примеров того, как сон помогает регулировать эмоции, происходит в миндалевидном теле. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, в стрессовой ситуации.
Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно. Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело, скорее всего, слишком остро отреагирует.
Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем с психическим здоровьем, но, с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушениям сна.
Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.
Во сне уровень грелина снижается, поскольку вы расходуете меньше энергии, чем во время бодрствования.
Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас более голодным, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и увеличения веса.
Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже всего пять ночей короткого сна подряд, может быть связано с повышенным риском:
Инсулин — это гормон, который помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при резистентности к инсулину ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.
Сон может защитить от резистентности к инсулину. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, чтобы они могли легко поглощать глюкозу.
Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.
Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавлять иммунный ответ и делать организм восприимчивым к микробам.
Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, которые борются с инфекцией и воспалением. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.
Вот почему сон так важен, когда вы больны или испытываете стресс. В это время организму нужно еще больше иммунных клеток и белков.
Хотя точные причины не ясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это связано со связью между сердечными заболеваниями и плохим сном.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что в среднем взрослому человеку необходимо 7 часов сна в сутки.
Регулярное употребление меньшего количества алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут нанести вред вашему сердцу.
Недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая:
Ваше тело циклически проходит через четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного промежутка времени, от 70 до 120 минут каждый. Стадии обычно повторяются примерно четыре-пять раз в течение 7-9-часового периода сна.
Паттерн включает две основные фазы сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (быстрое движение глаз). Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.
Как следует из названий, для медленного сна характерно отсутствие движений глаз, тогда как для быстрого сна, когда происходят сновидения, характерны быстрые движения глаз.
Четыре стадии сна перечислены ниже.
Стадия 1: медленный сон
Стадия 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело погружается в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.
Эта фаза длится около 7 минут.
Стадия 2: медленный сон
Эта стадия включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.
Температура тела снижается, движения глаз прекращаются, сердечный ритм и мышцы продолжают расслабляться. Ваши мозговые волны кратковременно вспыхивают, а затем замедляются.
Во время ночного сна вы проводите больше всего времени в стадии 2.
Стадия 3: Медленный сон
На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.
Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым на следующий день.
Стадия 4: БДГ-сон
Эта стадия начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.
Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз усиливаются. Ваш сердечный ритм и дыхание также ускоряются.
Во время быстрого сна часто случаются сновидения. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.
Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Это также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:
Без достаточного сна вашему телу будет трудно нормально функционировать.
Дефицит сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.
Недостаток сна также связан с повышенным риском получения травм как у взрослых, так и у детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.
У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.
Конкретные последствия лишения сна могут включать:
Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.
Сон помогает нам оставаться здоровыми и хорошо функционировать. Это позволяет вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией.
Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как ухудшение памяти и внимания, ослабление иммунитета и изменения настроения.
Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Они могут определить основную причину и помочь улучшить качество вашего сна.
Почему важен сон? 9 причин хорошо выспаться ночью
Достаточное количество сна необходимо для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Подобно упражнениям и сбалансированному питанию, сон может помочь предотвратить ряд проблем со здоровьем, включая болезни сердца и депрессию.
Современная жизнь в Соединенных Штатах и многих других странах не всегда осознает необходимость достаточного сна. Тем не менее, важно, чтобы люди прилагали усилия, чтобы регулярно высыпаться.
Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые медицинские работники связывают с хорошим ночным отдыхом.
В исследовании 2017 года изучались краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья.
Исследователи отметили, что сон связан с несколькими функциями мозга, в том числе:
Исследование, проведенное в 2015 году в Журнале детской психологии и психиатрии , показало, что режим сна детей может напрямую влиять на их поведение и успеваемость.
Связь между увеличением веса, ожирением и коротким сном неясна.
На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, которые связывали ожирение и плохой сон.
Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что люди, которые регулярно спят менее семи часов в сутки, с большей вероятностью имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ) и страдают от ожирения, чем те, кто спит больше.
Исследователи предположили, что лишение сна связано с более высоким уровнем герлина (гормона голода), задержкой соли и маркерами воспаления. Они также отметили, что снижение сна приводит к повышенной утомляемости, что может повлиять на желание или способность человека заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь между плохим сном и увеличением веса.
Чтобы узнать больше научно обоснованной информации и ресурсов о здоровом сне, посетите наш специальный центр.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что, как и в случае с набором веса, хороший ночной сон помогает организму потреблять меньше калорий.
Например, клиническое исследование 2022 года показало, что взрослые с избыточным весом, которые увеличили продолжительность сна, потребляли меньше калорий по сравнению с контрольной группой.
Взрослые увеличили продолжительность сна в среднем на 1,2 часа и потребляли примерно на 270 калорий меньше, чем контрольная группа. Исследователи предположили, что улучшение и поддержание здоровой продолжительности сна может помочь в снижении веса и предотвращении ожирения.
Взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки, но недавние исследования показали, что спортсменам может потребоваться больше.
Сон важен для спортсменов и людей, занимающихся спортом, потому что тело восстанавливается во время сна. Среди других преимуществ:
Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является высокое кровяное давление.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), достаточный отдых каждую ночь позволяет кровяному давлению организма регулировать себя.
Хороший ночной сон также может снизить вероятность связанных со сном состояний, таких как апноэ, и улучшить общее состояние здоровья сердца.
Сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей. Тот, кто не высыпается, с большей вероятностью будет иметь проблемы с распознаванием эмоций и выражений других людей.
Например, в исследовании 2022 года изучалась взаимосвязь между качеством и продолжительностью сна и эмоциональным интеллектом.
477 участников попросили заполнить анкеты о привычках сна и эмоциональном интеллекте. Люди, которые регулярно испытывали более качественный сон, как правило, считали себя обладателями лучшего эмоционального интеллекта, например, преуспевали в социальных взаимодействиях, поддерживали отношения, чувствовали себя позитивно и контролировали импульсы.
Связь между сном и психическим здоровьем уже давно является предметом исследований.
Метаанализ 2016 года пришел к выводу, что бессонница в значительной степени связана с повышенным риском депрессии.
Обзор предполагает, что потеря сна может привести к когнитивным изменениям, которые приводят к риску депрессии.
Нарушение сна может также нарушать эмоциональную регуляцию и стабильность, а также изменять нервные процессы, что может привести к симптомам депрессии.
Существует связь между достаточным количеством сна и уменьшением воспаления в организме.
Например, исследование, проведенное в 2019 году, выявило значительную положительную связь между большей неустойчивостью сна и более высоким уровнем воспаления, особенно у женщин.
Исследование показало, что непостоянный сон, когда человек ложится спать в разное время или просыпается в разное время каждую ночь, может нарушить процесс регулирования воспаления во время сна.
Сон помогает телу восстанавливаться, восстанавливаться и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением в этом отношении.
Некоторые исследования показывают, что глубокий сон необходим организму для самовосстановления и укрепления иммунной системы.
Однако ученым еще предстоит провести дальнейшие исследования точных механизмов сна в отношении его влияния на иммунную систему организма.
Когда люди спят, их тело проходит четыре стадии сна.
Три из этих стадий представляют собой сон с небыстрым движением глаз (NREM), с каждой стадией сон становится все более глубоким. Заключительный этап — сон с быстрыми движениями глаз (БДГ), во время которого в основном происходят сновидения.
Тело проходит через каждую стадию от четырех до шести раз в течение ночи.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждой стадии сна.
Стадия 1 медленного сна (легкий сон)
Это самая легкая стадия медленного сна, когда человек переходит от бодрствования ко сну.
На этой стадии у человека замедляются мозговые волны, сердцебиение, дыхание и движения глаз. Их мышцы также расслабляются, иногда подергиваются.
Человек обычно тратит только 5% своего общего времени сна на стадию 1, которая обычно длится несколько минут.
Стадия 2 NREM (глубокий сон)
На этой стадии частота сердечных сокращений человека замедляется, а мышцы расслабляются еще больше. Температура их тела падает, а движения глаз прекращаются.
Активность мозговых волн человека замедляется, но он испытывает короткие всплески электрической активности, известные как сонные веретена. Исследования показывают, что веретена сна помогают консолидировать память.
Большую часть общего времени сна люди проводят на стадии 2 (около 45%). Этот этап обычно длится около 25 минут в первом цикле, с увеличением времени в каждом цикле.
Стадия 3 NREM (Самый глубокий сон)
Это самая глубокая стадия сна, также известная как медленноволновой сон (ММС), и на ее долю приходится около 25% общего времени сна.
Частота сердечных сокращений, дыхание и мозговые волны человека замедляются до самого низкого уровня, а мышцы полностью расслабляются.
На этой стадии труднее всего проснуться, когда возникают лунатизм, ночное недержание мочи и ночные страхи.
На этом этапе организм человека восстанавливает себя, восстанавливает ткани, укрепляет иммунную систему и наращивает кости и мышцы. Эта стадия сна нужна человеку, чтобы проснуться отдохнувшим.
Стадия 4 БДГ (сновидения)
Это стадия сна, когда в основном происходят сновидения и ночные кошмары. Обычно это начинается примерно через 90 минут после того, как человек засыпает.
Глаза человека быстро двигаются из стороны в сторону с закрытыми веками на этой стадии, учащаются сердцебиение и дыхание.
Мозговая активность приближается к активности бодрствования, но мышцы рук и ног парализуются, чтобы человек не мог воплотить в жизнь свои сны. Эксперты считают, что для консолидации памяти человеку необходимо некоторое количество быстрого и медленного сна.
Около 25% всего времени сна люди проводят в фазе быстрого сна, причем каждый цикл длится от 10 минут до часа.
Узнайте больше о стадиях сна здесь.
Потребность во сне у разных людей разная, в зависимости от возраста. С возрастом человеку обычно требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, разбивка выглядит следующим образом:
Помимо количества часов важно и качество сна. Признаки плохого качества сна включают:
Некоторые вещи, которые человек может сделать для улучшения качества сна:
Узнайте больше о том, как лучше спать.
Сон является жизненно важным компонентом общего состояния здоровья и благополучия каждого человека, которым часто пренебрегают. Сон важен, потому что он позволяет телу восстанавливаться, быть в форме и быть готовым к следующему дню.
Достаточный отдых также может помочь предотвратить избыточный вес, болезни сердца и увеличение продолжительности болезни.
Прочитайте статью на испанском языке.
https://www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/brain-basics-understanding-sleep
cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html