Для чего йога нужна: 10 плюсов йоги. Чем полезны занятия йогой?

Почему нужно заниматься йогой

Почему нужно заниматься йогой?

Современный ритм жизни в городе создает нам массу неприятностей. Скоростной темп — это стрессы, неправильное питание, усталость и отсутствие времени на восстановление. Прибавьте сюда сидячий образ жизни, как на работе, так и за рулем. Проблемы со спиной и лишним весом, а также хроническая усталость постепенно становятся постоянными спутниками многих людей.

Чем вам может помочь йога?

• практика йоги позволяет снять стресс;
• улучшить настроение;
• получить заряд бодрости;
• обрести спокойствие;
• повысить работоспособность;
• занятия помогают достичь правильного веса;
• восстановиться после болезней и травм;
• поддержать отличную форму и здоровье;
• выглядеть привлекательно в любом возрасте.

В чем преимущества йоги перед другими видами спорта?

Йога оказывает благотворное влияние на все органы и системы организма. А в отличие от некоторых видов спорта, йогой можно заниматься в течение всей жизни, значительно повышая ее качество, даже в преклонные годы.

Смысл упражнений в йоге — взять под контроль свое тело, мысли и эмоции. Чтобы за короткий промежуток времени тело и мысли успели отдохнуть и восстановиться. В этом состоянии все системы организма приходят в равновесие и начинают работать спокойно и эффективно, что благотворно влияет на восстановление правильного обмена веществ.

Для тех, кто, ценит подтянутое тело, йога предлагает большой спектр возможностей. Эффект от занятий йогой проявляется тем глубже, чем больше внимания человек уделяет остальным рекомендациям относительно образа жизни, распорядка упражнений, сна, работы и отдыха, правильного питания.

Что происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии, то есть в подвижном, без зажатий и напряжений, так как при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы.

Йогатерапия эффективно  работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит, более полному дыханию.

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции. 

Пусть сначала позы получаются с трудом, но Вы скоро заметите, что с каждым разом они получаются все лучше и лучше.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно — сосудистых заболеваний. 

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно.

Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения. 

Кроме того, йога сохраняет молодость и улучшает состояние кожи. Женщины, которые долго занимаются практикой, в большинстве случаев выглядят гораздо моложе своих лет.

В каком возрасте можно заниматься йогой?

За счет особенностей занятий, йога станет хорошим выбором для людей, вне зависимости от их возраста. Занятия подойдут и для пожилых людей. Таким образом, они смогут укрепить защитные силы организма, развить мышцы тела, избавиться от болей в спине. 

Можно ли есть и пить перед началом занятий йогой?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы еда «улеглась» в желудке, то есть не позднее, чем за 2 часа до занятий. Если перед йогой Вас беспокоит сильное чувство голода, то можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т. п. Непосредственно перед занятием можно выпить немного теплой воды или теплый травяной чай.

Во время занятий в зале воду пить не рекомендуется, так как это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм.

Можно и нужно утолять жажду до и после занятий.

Противопоказания для занятий йогой

• Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
• Органические поражения сердца
• Злокачественные опухоли
• Болезни крови
• Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
• Тяжелые травмы позвоночника, недавно перенесенные черепно-мозговые травмы и др.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий. Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок.

Профессиональные преподаватели йоги знают о противопоказаниях и учитывают их, поэтому перед началом занятий следует рассказать инструктору о своем самочувствии и заболеваниях.

В медицинском центре «Гарантия» занятия йогой проводит опытный инструктор классической йоги и йоги для детей Байдина Оксана.

Как начать заниматься йогой?

• С собой надо взять удобную одежду и свой коврик для занятий, если он у вас есть. Если нет –  вы можете воспользоваться нашими ковриками.
• Спортивная обувь Вам не потребуется, так как занятия в основном проходят на коврике босиком или в носочках.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста!

Для чего нужна йога, Что нужно для занятий

Сейчас очень много профессий, которые предполагают сидячий и малоподвижный образ жизни. Особенно это касается жителей больших городов. Организм нуждается в движении для того, чтобы он функционировал. Ведь как известно, движение – это и есть сама жизнь. Но где его достать, когда на работу мы добираемся сидя, на работе проводим восемь часов тоже сидя, после — опять дорога домой в аналогичной позе и дома мы также не даем для организма физических нагрузок.

 

Этот образ жизни действительно диктует время, эпоха в которой мы живем. Спасением для наших организмов от всех «застойных процессов», которые приводят к заболеваниям, утомляемости и прочему, стала как раз йога. Она грамотно приводит тело в порядок. Ведь йога – это учение, которое сложилось не за один год и не несколько десятков, а за тысячелетия до того, как она стала нам нужна.

 

Откуда взялась йога?

 

Как система оздоровления организма йога возникла в глубокой древности. Об этом свидетельствуют письменные источники по истории Индии – Веды. Историки датируют происхождение йоги – III – II тысячелетиями до нашей эры. Считается, что именно в этот период появились печати с изображением людей, которые находятся в позе йоги.

 

 

Чем полезна йога для современных людей?

 

 

1. Улучшает когнитивную деятельность: развивает внимание, память, повышает способность концентрироваться на работе.
2. Укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость.
3. Успокаивает.
4. Помогает «обновить» организм за счет того, что заставляет все жидкости в организме циркулировать лучше.
5. Стабилизирует гормональный фон.
6. Укрепляет сон.
7. Улучшает физические качества организма – силу, гибкость, чувство баланса.

 

 

Какие существуют виды йоги? На какую йогу лучше пойти?

 

Как уже понятно из рекламных брошюр, существует много видов йоги. Они немного отличаются друг от друга. Возможно, стоит разобраться в самых распространенных из них, ведь по сути, они преследуют разные цели. Хотя любая йога может подойти новичку. Йога вообще в принципе подходит всем. Но нужно понимать, что это не спорт. Здесь во главу угла ставится не соперничество, а совершенствование и понимание себя, причем не только тела, но также души.

 

 

Далее: что дают и для кого подходят разные виды йоги

 

 

Хатха-йога

 

 

Подходит для тех, кто хочет развить гибкость тела и бодрость духа. На занятиях, которые длятся полтора или два часа выполняются физические упражнения – асаны и дыхательные — пранаямы. Они достаточно интенсивные, поэтому тренируют прежде всего выносливость. Они учат человека держать себя в руках, контролировать потоки эмоций и мыслей. Хатха-йога пользуется успехом у бизнесменов и людей, чья работа связана с коммуникациями, достижениями целей, большими нагрузками

 

 

 

Кундалини-йога

 

 

Один из постулатов кундалини-йоги — наше счастье в нас самих. Порой, чтобы его найти в себе, надо поработать над телом, обрести гармонию духа. Здесь практикуется более тонкая работа над собой, чем в хатха-йоге, она проводится на энергетическом уровне. Тренировки состоят из физических и дыхательных упражнений, а также из медитаций. Все упражнения выполняются в определенных последовательностях – крийях.

 

Эта йога направлена на оздоровление организма через гормональную систему. Она пользуется популярностью у тех, кто переболел тяжелой болезнью, помогает бороться с существующими недугами, она очень подходит людям, которые несут тяжелую ответственность – матери, врачи, бизнесмены, политики. Медитации проясняют сознание, помогают найти внутренние источники для совей силы.

 

 

Аштанга-виньяса

 

 

Подойдет для тех, кто хочет похудеть. Здесь очень динамичные практики (тренировки). За занятие с вас сойдет семь потов. Комплексы движений очень быстро сменяют друг друга. С помощью этого вида йоги вы быстро приведете тело в форму. Эта йога подойдет для тех, кто отдыхает через интенсивные физические упражнения, кому полезно выплеснуть физическую энергию, накопленные эмоции.

 

 

 

Йога-терапия

 

 

Больше для тех, кто обеспокоен осанкой и болями в спине. Этот вид йоги сосредоточен на лечении и поддержание позвоночника. Подходит тем, кто работает за компьютером по многу часов в день. Укрепляет позвоночник, исправляет осанку, снимает мышечные напряжения. Некоторые инструкторы просят с новичков снимок позвоночника.

 

 

Тантра-йога

 

Главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом. Часто единение понимается через секс, эротику, соединение мужского и женского начала. На тантра-йогу нужно приходить с партнером, либо можно подобрать партнера уже в зале. Здесь происходит работа над раскрепощением эмоций, повышением чувственности и чувствительности. Подходит тем, у кого есть комплексы – помогает очень быстро от них избавиться.

 

 

Йога-нидра

 

Здесь проводятся практики, направленные на расслабление тела и души. Суть занятий – глубокая релаксация.  Подходит тем, кому нужно снять напряжение, кто работает в стрессовых ситуациях, например, спасателям, работникам скорой помощи, учителям.  После занятия вы почувствуете себя более сосредоточенным, отдохнувшим. Йога-нидра помогает снять напряжение и зажимы в мышцах.

 

 

Чем йога помогает женщинам?

 

Йога помогает при бесплодии, а также помогает найти пару, избавиться от одиночества. Все это связано с гормональной системой. Женщины – заложницы своих гормонов. Йога позволяет сбалансировать выработку гормонов и улучшить женское здоровье и душевное равновесие.

 

 

Почему мужчинам стоит заниматься йогой?

 

 

Йога помогает быть более эффективным, быстро думать, справляться с тревогой и стрессом. Медитация — это научно доказанный способ думать лучше, быстрее и эффективнее. При сидячем образе жизни йога помогает снять боли в спине. При больших физических и эмоциональных нагрузках – расслабиться и успокоиться. Йога улучшает координацию движений, гибкость и концентрацию внимания.

 

В заключение инструкция для начинающих

 

 

Прежде чем заняться йогой, определитесь с целями, которые хотите с помощью нее достичь. Результат напрямую зависит от четкости сформулированных запросов. Йога должна гармонично вписываться вашу жизнь, подберите действительно удобное для вас время, ничем не жертвуя ради нее. Помните, что йога не помогает стремиться к идеалу, она помогает познать себя. Здесь важно не суетиться, а сосредоточится и успокоиться. С помощью йоги Вы научитесь понимать свое тело, лучше чувствовать его. Соответственно, сможете контролировать такие процессы, как расслабление или наоборот научитесь выносливости при долгих нагрузках. Удачи!

 

 

 

 

11 Польза йоги для физического и психического здоровья

1. Что такое йога?
2. Виды йоги
3. 3 ментальных преимущества йоги
4. 8 физических преимуществ йоги
5. Как начать заниматься йогой

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Йога — это вид двигательной активности, сочетающий силовые и сердечно-сосудистые упражнения. Некоторые формы йоги способствуют расслаблению, в то время как другие варианты включают в себя более быстрые потоки йоги.

Большинство типов включают в себя как позы йоги, так и дыхательные техники.

Независимо от того, какую форму вы практикуете, йога имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.

Йога использовалась на протяжении веков. Хотя он стал более популярным как метод тренировки, он долгое время практиковался как форма духовной медитации.

Йога сочетает в себе движения, позы, дыхательные упражнения и медитацию, которые помогают улучшить здоровье и самочувствие во многих областях. Хотя некоторые йоги могут заниматься своими делами в одиночку, многие люди будут посещать занятия под руководством учителя йоги.

Занятия йогой можно адаптировать для любого уровня физической подготовки (не только для гибких людей). При регулярном выполнении йога приносит множество различных преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.

Существует множество различных стилей йоги. Вот шесть популярных видов йоги, с которыми вы можете столкнуться:

• Хатха-йога обычно выполняется в более медленном темпе. Основное внимание уделяется контролируемым движениям, дыхательным техникам и растяжке.
• Асана Йога относится к положениям тела и позам йоги. Часто используется в других видах йоги.
• Аштанга йога фокусируется на выполнении одних и тех же поз в определенном порядке. Это считается очень физически требовательным типом йоги, который развивает телесную осознанность и силу тела.
• Йога Айенгара фокусируется на выравнивании и часто использует вспомогательные средства (например, подушки, блоки для йоги или ремни), чтобы помочь. Он более медленный и очень сосредоточен на мелких деталях формы.
• Виньяса Йога часто выполняется в более быстром темпе с упором на соединение движений с дыханием. Этот тип часто называют йогой потока или потоком виньяса.
• Кундалини йога предназначена для «разблокировки энергии» посредством повторяющихся поз, песнопений или дыхательных упражнений.

Многие люди занимаются йогой как духовной практикой или практикой, которая помогает им справляться с ежедневными жизненными стрессами. Вот три из основных умственных преимуществ йоги.

Занятия йогой способствуют расслаблению тела. Некоторые исследования предполагают, что это имеет эффект, противоположный реакции «бей или беги» на стресс (Woodyard, 2011).

Регулярные занятия йогой помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса). Одно исследование предполагает, что йога более эффективна, чем некоторые другие методы релаксации, для снижения стресса и улучшения психического здоровья (Смит, 2007).

Йога-медитация: что это такое, польза, техники

Медитация и внимательность Последнее обновление: 16 августа 2021 г. 9 мин чтения

Многие люди могут получить пользу от занятий йогой, чтобы справиться с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога.

Существует множество исследований, подтверждающих благотворное влияние йоги на симптомы тревоги. Исследование 2018 года с участием 52 женщин показало, что йога эффективно уменьшает симптомы тревоги и депрессии уже после 12 занятий (Шохани, 2018).

Другое исследование показало, что йога помогает уменьшить симптомы депрессии у людей с другими психическими расстройствами, такими как шизофрения, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Чем больше занятий йогой проводится каждую неделю, тем больше улучшаются симптомы (Brinsley, 2021).

Благодаря пользе регулярной практики йоги для физического и психического здоровья, йога помогает улучшить общее качество жизни людей.

Метаанализ 2020 года показал, что йога, в идеале 150 минут или более в неделю, повышает качество жизни и психическое благополучие пожилых людей, связанных со здоровьем (Kelley, 2020).

Йога также может повысить качество жизни людей с серьезными заболеваниями. Одно исследование показало, что йога помогает пациентам с раком молочной железы расслабиться, снизить стресс и улучшить общее качество жизни (Ulger, 2010).

Хотя йога дает значительные умственные и эмоциональные преимущества, многие люди используют ее в качестве физических упражнений. И это дает много физических преимуществ! Давайте рассмотрим восемь наиболее значительных физических преимуществ йоги.

Йога может помочь уменьшить существующую боль и предотвратить развитие хронической боли. С возрастом у людей часто появляются боли в суставах и пояснице. Исследования показывают, что йога может частично облегчить эту боль (Woodyard, 2011).

Многочисленные исследования показывают, что определенные виды йоги, такие как асана, виньяса и йога Айенгара, помогают уменьшить боль, одновременно увеличивая гибкость и диапазон движений, помогая исправить двигательные проблемы. Это означает, что со временем йога может помочь устранить основную причину вашей хронической боли (Woodyard, 2011).

Диапазон движений и подвижность играют большую роль в здоровом старении и предотвращении травм. Плохая осанка и неправильная форма при подъеме предметов увеличивают риск возникновения боли и получения травмы.

Со временем неправильная осанка может повлиять на здоровье костей, связок и мышц. Формы йоги, которые сосредоточены на выравнивании, диапазоне движений и осанке, могут помочь повысить гибкость и предотвратить травмы (Woodyard, 2011).

Хроническое воспаление связано с повышенным риском развития множественных хронических заболеваний и аутоиммунных заболеваний. Воспаление – это нормальная реакция организма на травму или болезнь. Проблема возникает, когда воспаление задерживается в организме, добавляя нездоровый стресс для организма.

Обзор исследований 2019 года показал, что йога может помочь уменьшить хроническое воспаление. Они включили исследования с несколькими стилями йоги и обнаружили, что биомаркеры воспаления крови снижаются после прохождения программы йоги. Более того, было показано, что более значительное количество времени, затрачиваемое на занятия йогой, оказывает еще большее влияние на снижение маркеров воспаления (Джалилова, 2019).

Медитация сканирования тела: 7 преимуществ и как это работает

Медитация и осознанность Последнее обновление: 16 августа 2021 г. 8 минут чтения

Уменьшение воспаления в организме может снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт, диабет и ревматоидный артрит (Джалилова, 2019).

Йога может помочь при многих факторах, влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы, таких как артериальное давление, частота сердечных сокращений, уровень холестерина и триглицеридов. Высокое кровяное давление является фактором риска многих сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт, и даже влияет на здоровье почек.

Считается, что сочетание упражнений и методов релаксации в йоге оказывает большое влияние на кровяное давление. Исследования показывают, что йога значительно помогает снизить уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений (Woodyard, 2011).

В сочетании со здоровой диетой и другими позитивными изменениями в образе жизни йога также помогает снизить уровень «плохого» холестерина при одновременном повышении уровня «хорошего» холестерина (Stephens, 2017; Yadav, 2014).

Йога помогает людям всех возрастов лучше спать ночью. Исследования показывают, что йога помогает сделать режим сна более регулярным и улучшить его качество (Woodyard, 2011).

Вы можете использовать более интенсивные занятия йогой в течение дня, чтобы увеличить физическую активность и время упражнений, которые, как известно, помогают улучшить качество сна. Или вы можете выполнить расслабляющую йогу перед сном, чтобы способствовать расслаблению, уменьшить беспокойство и помочь себе успокоиться.

Йога полезна даже для улучшения сна маленьких детей. Исследования показывают, что дыхательные техники йоги могут помочь отвлечь малышей от приступов гнева и помочь им быстрее заснуть (Стивенс, 2017).

Любой тип йоги, который фокусируется на выравнивании и позах, может помочь вам нарастить мышечную силу, гибкость, мышечный тонус и равновесие (Стивенс, 2017). Баланс необходим в любом возрасте, но особенно он помогает пожилым людям. С возрастом у людей повышается риск падения и перелома кости. Упражнения, улучшающие равновесие и силу, важны для снижения риска падения.

Почти все практики йоги включают в себя дыхательные техники. Регулярные занятия йогой могут улучшить здоровье дыхательной системы и объем легких (Стивенс, 2017).

Йога может помочь при определенных заболеваниях легких, таких как астма. Одно исследование показало, что йога может немного улучшить качество жизни людей с астмой и облегчить симптомы (Янг, 2016).

Мигрень — распространенная проблема в США, от которой ежегодно страдает примерно каждый седьмой взрослый. Около 14% людей в США испытывали по крайней мере одну мигрень в течение 3-месячного периода (Burch, 2015).

Медитация от стресса: 5-минутное противоядие?

Медитация и внимательность Последнее обновление: 18 августа 2021 г. 9 мин чтения

Мигрень до конца не изучена. Возможные триггеры мигрени включают проблемы со сном, гормональные изменения, стресс, мышечное напряжение и другие факторы.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что йога может помочь уменьшить количество головных болей у страдающих мигренью, продолжительность их головных болей и интенсивность боли, которую они испытывают от мигрени и головных болей напряжения (Anheyer, 2019).).

Йога может показаться пугающей, если вы никогда не занимались ею раньше. Не волнуйтесь, вам не нужно начинать со стойки на руках или сложных поз, похожих на крендели. Вы можете начать с упражнений для начинающих или просто попрактиковаться в нескольких позах.

Сначала может быть проще заниматься йогой под руководством учителя йоги. Есть варианты посмотреть видео онлайн, или вы можете подумать о том, чтобы пойти лично. Посещение занятий йогой помогает вам следовать распорядку дня без необходимости самостоятельно выбирать позы и дает подсказки для управления вашими движениями.

Если вы боретесь, может быть полезно несколько раз сходить на живое занятие, чтобы учитель йоги помог вам с позами и помог исправить форму. Если вы предпочитаете заниматься йогой дома, вы можете поставить перед собой зеркало, чтобы самостоятельно проверить свою форму. Помните о терпении. Нужно время, чтобы узнать что-то новое. С практикой ваша форма улучшится, и вы начнете видеть преимущества йоги в своей жизни.

1. Анхейер Д., Клозе П., Лауче Р., Саха Ф. Дж. и Крамер Х. (2020). Йога для лечения головных болей: систематический обзор и метаанализ. Journal Of General Internal Medicine, 35 (3), 846–854. doi: 10.1007/s11606-019-05413-9. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7080891/
.
2. Brinsley, J., Schuch, F., Lederman, O., Girard, D., Smout, M., Immink, M.A., et al. (2021). Влияние йоги на симптомы депрессии у людей с психическими расстройствами: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал спортивной медицины, 55 (17), 992–1000. doi: 10.1136/bjsports-2019-101242. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32423912/
3. Берч, Р. К., Лодер, С., Лодер, Э., и Смитерман, Т. А. (2015). Распространенность и бремя мигрени и сильной головной боли в Соединенных Штатах: обновленная статистика государственных исследований в области здравоохранения. Головная боль, 55 (1), 21–34. doi: 10.1111/head.12482. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25600719/
.
4. Джалилова Д.М., Шульц П.С., Бергер А.М., Кейс А.Дж., Купзик К.А. и Росс А.С. (2019). Влияние йоги на воспалительные биомаркеры: систематический обзор. Биологические исследования для медсестер, 21 (2), 198–209. дои: 10.1177/1099800418820162. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6700894/
.
5. Келли, Г. А. и Келли, К. С. (2020). Йога, качество жизни, связанное со здоровьем, и психическое благополучие: повторный анализ метаанализа с использованием модели эффектов качества. Журналы геронтологии. Серия A, Биологические науки и медицинские науки, 75 (9), 1732–1736. doi: 10.1093/gerona/glz284. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31814012/
6. Шохани М., Бадфар Г., Насирканди М.П., ​​Кайхавани С., Рахмати С., Модмели Ю. и др. (2018). Влияние йоги на стресс, тревогу и депрессию у женщин. International Journal Of Preventive Medicine, 9, 21. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/
.
7. Смит, К., Хэнкок, Х., Блейк-Мортимер, Дж., и Эккерт, К. (2007). Рандомизированное сравнительное исследование йоги и релаксации для снижения стресса и беспокойства. Дополнительные методы лечения в медицине, 15 (2), 77–83. doi: 10.1016/j.ctim.2006.05.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17544857/
.
8. Стивенс, И. (2017). Медицинская йогатерапия. Дети, 4 (2), 12. doi: 10.3390/children4020012. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332914/
.
9. Ульгер, О. и Ягли, Н.В. (2010). Влияние йоги на качество жизни больных раком. Дополнительные методы лечения в клинической практике, 16 (2), 60–63. doi: 10.1016/j.ctcp.2009.10.007. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20347834/
.
10. Вудъярд, К. (2011). Изучение терапевтических эффектов йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги, 4 (2), 49–54. doi: 0.4103/0973-6131.85485. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
.
11. Ядав Р.К., Маган Д., Ядав Р., Сарвоттам К. и Нетам Р. (2014). Холестерин липопротеинов высокой плотности увеличивается после краткосрочного изменения образа жизни на основе йоги: немедикаментозная модуляция. Acta Cardiologica, 69 (5), 543–549. doi: 10.1080/ac.69.5.3044881. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25638842/
.
12. Yang, Z.Y., Zhong, H.B., Mao, C., Yuan, J.Q., Huang, Y.F., Wu, X.Y., et al. (2016). Йога против астмы. Кокрановская база данных систематических обзоров, 4 (4), CD010346. doi: 10.1002/14651858.CD010346.pub2. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6880926/
.

Доктор Стив Сильвестро — сертифицированный педиатр и старший менеджер по медицинскому содержанию и образованию в Ro.

Йога и ее преимущества

• Журнал «Сердце имеет значение»
• Активность
• Медицинский
• Реальная жизнь
• Новости
• Питание
• Исследовать
• благополучие

Йога может помочь вам справиться со стрессом и улучшить самочувствие, а также помочь развить гибкость, силу, баланс и координацию. Как объясняет Мари Томс, он подходит и для большинства пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Йога возникла в древней Индии — слово йога происходит от санскрита и означает «соединяться». Это потому, что она фокусируется на объединении ума, тела и духа посредством трех основных практик: поз, дыхания и медитации.

Йога не является религией, и хотя все практики имеют названия на санскрите (древний индийский язык), у них также есть переводы на английский язык.

Преимущества йоги

Йога популярна среди людей, которые хотят расслабиться или повысить свою гибкость. Он может развивать силу, равновесие и координацию.

Доказано, что йога помогает при беспокойстве, стрессе и депрессии, состояниях, которые затрагивают многих людей, перенесших сердечный приступ или перенесших операцию на сердце. Если у вас есть проблемы с сердцем, регулярные занятия йогой могут помочь справиться со стрессом и, следовательно, помочь вам справиться с вашим состоянием. Это также может помочь улучшить самочувствие. Некоторые считают, что это помогает при депрессии.

Йога может помочь людям почувствовать себя лучше, что может помочь выздоровлению и помочь обеспечить уверенность и мотивацию для поддержания регулярной практики йоги и внесения других полезных изменений в образ жизни, таких как другие формы упражнений, здоровое питание или отказ от курения.

Об авторе

Мари Томс — помощник практикующего физиотерапевта в кардиоторакальной больнице Папворт в Кембриджшире. Она является квалифицированным учителем йоги и физиотерапевтом и работает с пациентами, перенесшими кардиохирургические и торакальные операции. Недавно она прошла курс обучения кардио-йоге после получения финансирования от Британской ассоциации сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации (BACPR). С Мари можно связаться по адресу [email protected]

Есть также некоторые новые исследования, предполагающие, что это может также помочь улучшить здоровье сердца, хотя данные в этой области относительно ограничены.

Благоприятные эффекты могут быть связаны с комбинированным эффектом выполнения поз йоги (которые воздействуют на мышцы), дыхания (которое может доставлять больше кислорода в организм и снижать кровяное давление), а также расслабления и медитации (которые успокаивают симпатическую нервную систему, который отвечает за реакцию организма на стресс «бей или беги»).

«Вы можете думать о йоге как о сгибании тела в форме кренделя, но это не обязательно так»

Вы можете думать о йоге как о сгибании тела в форме кренделя, но это не обязательно так. Вам не нужно делать ничего экстремального, и на самом деле лучше не напрягаться — слово асана (санскритский термин, обозначающий позы йоги) означает удобную позу.

Йога — это гораздо больше, чем физические позы. Ментальные аспекты тоже важны. Дыхание (пранаяма), релаксация, медитация и образы могут быть очень полезными и могут помочь расслабить нервную систему, успокоить дыхание и, в некоторых случаях, снизить кровяное давление.

Йога не засчитывается в рекомендуемую физическую активность средней интенсивности в течение 150 минут в неделю, так как она не является аэробной, поэтому занятия йогой рекомендуются в качестве дополнительного, а не альтернативного занятия.

Посмотрите наше руководство по упражнениям йоги на стуле, которые вы можете выполнять дома.