Для чего нужен аргинин в бодибилдинге: Аргинин в бодибилдинге — как действует, польза и вред, как принимать

что дает, как принимать, инструкция, правила приема и отзывы

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 697

Приветствую всех, кто забрел на огонек и проявляет интерес к спортивному образу жизни! Сегодня у нас специфическая тема, затрагивающая бодибилдинг и, непосредственно, добавки, которые включают многие бодибилдеры в режим спортивного питания.

Предлагаю остановиться на такой важной составляющей спорт-рациона, как аргинин – в бодибилдинге его применяют очень часто для повышения результативности тренировок. О том, что дает применение, какими свойствами обладает действующее вещество, о формах выпуска, дозировках и показаниях к применению пойдет речь дальше.

Что такое аргинин?

По химическому составу л аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту алифатического ряда. В рамках спортивного питания L-аргинин используют как донатор азота.

В бодибилдинге это вещество считается лучшим помощником при сильнейших перегрузках. С началом применения в широких кругах спортсменов-бодибилдеров тактика силовых тренировок кардинально изменилась.

Как действует на организм?

При попадании в организм он активно взаимодействует с ферментативной системой азотистых биосинтезов (NO-синтезы). В процессе такого взаимодействия это соединение трансформируется в оксид азота, сильнейший сосудистый медиатор. Он отвечает за тонус артериальных сосудов, которые в свою очередь определяют степень артериального давления, а также регулируют питание всех тканей и органов, включая мышечные волокна.

Польза и вред

Л-аргинин способствует производству и транспортировке азота, что очень полезно при наращивании мышечной массы. Фактически усиливается прирост мышц и сокращается жировая масса. Безусловно, подобный эффект имеет место только при грамотной диете и правильном подходе к упражнениям. Для наглядности хочу обобщить основные полезные свойства и преимущества этого «допинга» для бодибилдеров:

• Донатор оксида азота.
• Улучшенное мышечное питание.
• Усиление пампинга.
• Понижение артериального давления.
• Улучшение эректильной функции у мужчин.
• Лучшее усвоение креатина.
• Повышенное выделение гормона роста.
• Улучшенное восстановление мышечных волокон.
• Снижение уровня «плохого» холестерина.

Также отмечу положительный эффект в период после родов у женщин с плацентарной недостаточностью и тех девушек, которые желают, как можно скорее улучшить свою физическую форму в послеродовой период.

Безусловно, пренебрежение аргинин-содержащими препаратами чревато побочными эффектами, о которых мы поговорим дальше.

Противопоказания

Эта аминокислота является и хорошим строительным материалом для вируса Герпеса. Если в организме присутствует этот вирус, такие препараты могут спровоцировать его обострение либо рецидив. Не рекомендовано применение этого вещества при нарушении работы печени, почек и поджелудочной железы.

Стоит контролировать состояние АД при одновременном его употреблении с диуретиками (которыми, к слову, часто пользуются бодибилдеры в период похудения / сушки). Не рекомендовано его применение диабетикам, а также при дисфункции гипоталамуса (отвечающего в ом числе за выработку гормона роста) и щитовидной железы.

Побочные эффекты

Если спортсмен регулярно потребляет более 15 грамм вещества в день, вскоре у него могут проявиться следующие негативные проявления и симптомы: тошнота, диарея, сильное снижение артериального давления.

Согласно ряду независимых исследований, был выявлен еще один побочный эффект, связанный с передозировкой L-аргинина – развитие панкреатита и нарушение работы поджелудочной железы.

В каких продуктах питания содержится?

Самое большое содержание этой аминокислоты отмечено в семенах и орехах, включая арахис, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и кунжуте.

Вторыми по насыщенности идут морепродукты – наиболее богаты этим веществом морские улитки, креветки, филе тунца, анчоусы, крабовое мясо, белая рыба, лосось, камбала, карп, сельдь и треска.

Серди всех бобовых больше всего Л-аргинина содержится в горохе. Ну, и, разумеется, куда же в бодибилдинге без мяса – определенное количество этой аминокислоты содержится в курином филе, говяжьем и свином мясе.

В каких формах выпускается?

Преимущественно выпускается в виде препаратов на основе соли моно-гидрохлорида. Форма выпуска – это в основном таблетки, капсулы, концентрированная жидкость и порошок, разводимый в воде. Выпускается и продается в аптеках в виде комбинированных гепатопротекторных препаратов в виде L-аргинина глутамата (аргинин+глутаминовая кислота).

Как правильно принимать?

В лечебных целях принимают препарат с пищей 2-3 раза в сутки по две таблетки. Максимальная суточная доза, рекомендованная врачами, составляет не более 3 граммов. Остальную подробную информацию касательно приема можно посмотреть в инструкции по применению препарата. Не лишним будет в целях безопасности посоветоваться относительно дозировок и способа применения с врачом.

Дозировка и время приема для спортсменов

Если же речь идет о спортсменах-бодибилдерах и людях, активно занимающихся фитнесом, то достаточно 3-9 граммов вещества в сутки. Не рекомендуется превышать суточную дозу в 10 граммов и начинать лучше всего с минимальных дозировок с постепенным увеличением. Оптимальным временем приема считается период за полчаса или спустя 30 минут после тренировки.

Допускается потребление жидкостной или растворенной формы во время тренингов. В целом именно получасовым промежутком отмечается повышение уровня оксида азота, расширяющего капилляры и стимулирующего ткани к более активному потреблению кислорода.

С чем лучше сочетать?

Нередко можно встретить задействование аминокислоты в связке с витамином C. Рекомендовано принимать сразу после подъема по 3-5г Л-аргинина натощак. С каждым дозированием необходимо потреблять 500-1000мг витамина C.

Еще одна комбинация, усиливающая эффект и повышающая результативность силовых нагрузок – протеиновая сыворотка+креатин+л-аргинин+бета-аланин. Принимать в течение получаса — сорока минут после тренировочного комплекса.

Для ускорения роста мышц в ночное время рекомендована комбинация аргинин+ZMA, содержащего до 30мг цинка, 400мг магния и 1мг витамина B6.

Можно ли принимать аргинин с алкоголем?

Существенной побочкой комбинации алкоголя с L-аргинином можно считать сильное падение и последующее резкое повышение артериального давления. При таких «качелях» полноценно заниматься спортом едва ли получится. Кроме того можно заработать себе различные сердечно-сосудистые расстройства при регулярном приеме спиртного в сочетании с L-аргинином..

Рейтинг лучших добавок с аргинином

Приведу достаточно распространенный в сети рейтинг лучших аргинин-содержащих добавок, составленный с учетом отзывов потребителей и соотношения качества/цены:

• L-Arginine производства «NOW».
• L-Arginine пр-ва «4Ever Fit».
• Arginine Power от компании «Ultimate Nutrition».
• L-Arginine, выпускаемый под брендом «Sci-Fit».
• L-Arginine от «Twinlab».

Отзывы

Сергей, 25 лет, Красноярск

«Препарат начал принимать по рекомендации тренера на 2-м году занятия в тренажёрке + смотрел не одно видео результатов использования. Работаю на массу, стал замечать, что лучше восстанавливаюсь после трени к концу первого месяца. Рабочие веса реально пошли в гору – результатом доволен».

Максим, 29 лет, Норильск

«Особого прироста в массе спустя полтора месяца использования не заметил. Но что заметил – меньше усталости и больше готовности к тренировкам. Появился какой-то дополнительный тонус, что ли. Если так пойдет дальше, думаю, и результаты по массе не заставят долго ждать».

Что говорят ученые?

Несмотря на такую популярность рассмотренной спортивной добавки многие ее свойства, приведенные в моем обзоре, до сих пор не были доказаны в ходе различных научных изысканий. В частности, ученые толком не выявили эффективности при интенсивных кардио и силовых нагрузках. Ряд независимых тестов не показал существенного прироста силы и выносливости, а потому ученые видят необходимость в дальнейшем исследовании этого вопроса. Не было выявлено и выраженного влияния на содержание нитратов в крови, а также синтеза собственного аргинина в организме.

Заключение

Несмотря на сомнения в эффективности этой аминокислоты среди ученых, она пользуется немалым спросом в широких спортивных кругах, особенно в бодибилдинге. Многие спортсмены отмечают положительное действие добавки на мышечный тонус, результативность тренировок и рост мышечного волокна при регулярном и сбалансированном использовании в сочетании с грамотно продуманными занятиями в спортзале.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и следите за актуальными трендами в спорте и ЗОЖ. Приглашайте к подписке друзей в соцсетях. Здоровья и прогрессивных тренингов!

Аргинин как спортивное питание в бодибилдинге

Аргинин как спортивное питание в бодибилдинге

Аргинин как спортивное питание получил свою популярность, прежде всего, из-за того, что данная аминокислота играет важную роль в синтезе оксида азота, а также усиливает выработку гормона роста. Именно благодаря синтезу азота аргинину приписывают и другие функции, такие как улучшение эректильной функции, улучшение кровоснабжения и питания мышц, снижение артериального давления. Тем не менее, стоит понимать, что это итог увеличения концентрации именно оксида азота в крови, а не самого аргинина.

Аргинин – условно заменимая аминокислота, которая присутствует в организме любого человека. Аргинин играет важную роль во многих биологических процессах организма, поэтому его дефицит может стать причиной развития различных патологий. В бодибилдинге аргинин используется как спортивная добавка. Аргинин — это «полунезаменимая» аминокислота, которая сейчас стала модной среди культуристов. Все больше и больше спортсменов начинают использовать аргинин в качестве пищевой добавки и все больше и больше производителей начинают выпускать аргинин в том или ином виде. Сейчас на рынке огромное количество продуктов с разными названиями, которые содержат в своем составе аргинин в той или иной форме.

Аргинин в бодибилдинге

    Аргинин — это одна из немногочисленных добавок, которая действительно работает и это доказано многочисленными исследованиями. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также усиливает продукцию соматотропного гормона.
      Немаловажное свойство аргинина — его способность улучшать эректильную функцию, в этом случае он может применяться совместно с йохимбином.
      Всe “стрoитeли” oкиси азoта (NO) сoдeржат аминoкислoту аргинин. Сoгласнo наукe, аргинин кoнвeртируeтся в oкись азoта, т.e. являeтся “сырьём” для eё синтeза, так чтo чeм бoльшe в oрганизмe аргинина, тeм бoльшe NO. Окись азoта расширяeт капилляры. Этo привoдит к звeрскoму усилeнию пампинга. Бoльшинствo культуристoв oщущаeт пoльзу oт дoнатoрoв азoта. Если вы нe из их числа, тo вы, вoзмoжнo, нeправильнo их принимаeтe.

Врeмя приёма аргинина
      Принципиальнo важнo принять аргинин за 45-60 минут дo трeнирoвки. Такoв срeдний срoк “дeйствия” аргинина, за кoтoрым начинаeтся рoст урoвня NO в oрганизмe. Расширeниe капилярoв пoд дeйствиeм oкиси азoта вызываeт усилeниe питания мышeчных тканeй кислoрoдoм, глюкoзoй, аминoкислoтами и анабoличeскими гoрмoнами. Пoвышeниe крoвoтoка привoдит к мoщнoму пампингу, oднoврeмeннo аргинин вызываeт сeкрeцию гoрмoна рoста, кoтoрый имeeт анабoличeскиe свoйства. Пo этoй причинe аргинин сoвeтуют принимать нe тoлькo пeрeд трeнирoвкoй, нo eщё и вeчeрoм. При этoм нoчная сeкрeция гoрмoна рoста усиливаeтся. Мнoгиe экспeрты рeкoмeндуют принимать аргинин утрoм. Этo пoзвoлит вам пoддeржать высoкий урoвeнь гoрмoна рoста в тeчeнии дня.

Правилo
      Запoмнитe, принимать аргинин нужнo на пустoй жeлудoк: за час дo приёма пимщи или чeрeз час пoслe eды. Иначe усвoeниe аргинина замeдлится. Нe мeнee важнo и другoe : аргинин и жиры – антагoнисты, eсли вы нeдавнo съeли жирную пищу, oтдачи нe ждитe. Экспeрты утвeрждают, чтo дeйствиe аргинина значитeльнo усилится, eсли пoслe приёма жирoв прoйдёт нe мeнee 5 часoв. Пeрeд трeнирoвкoй сначала примитe аргинин, а уж пoтoм выпeйтe прoтeинoвый кoктeль .

Фoрмы аргинина
      Самая распрoстраннёная фoрма аргинина — L-аргинин, т.e аминoкислoта в свoбoднoй фoрмe. Однакo мнoгиe исслeдoватeли гoвoрят, чтo такoй аргинин усваиваeтся плoхo. Если вы нe видитe рeзультата oт приёма аргинина, принимайтe другиe фoрмы: аргинин альфа кeтoглюкoрат или аргинин этил эстeр. Такиe сoeдинeния аргинина усваиваются лучшe. Исслeдoвания пoказали, чтo атлeты, кoтoрыe практикoвали приём аргинина альфа кeтoглюкoрата, пoлучили сoлидную прибавку рeзультата в жимe лeжа, тoгда как дoстижeния их кoллeг, кoтoрыe принимали L- аргинин, были намнoгo скрoмнee.

Кoличeсвo
Бoльшинсву культуристoв хватаeт 3-5 г аргинина (разoвый приём). Расчёт дoзирoвки спeциалисты сoвeтуют прoизвoдить oпираясь на слeдующий пoказатeль: на килoграмм вeса тeла дoлжнo прихoдиться 115 мг аргинина.

Рeцeпт
Аргинин дeйствуeт нe сам пo сeбe, а при пoсрeдничeствe oсoбoгo энзима синтазы. Тoт рeзкo ускoряeт прeвращeниe аргинина в oкись азoта. Так чтo, чeм активнee энзим, тeм бoльшe у вас в oрганизмe oкиси азoта. Активнoсть синтазы пoвышают пикнoгeнoл и жeнь-шeнь. Всякий раз принимайтe аргинин вмeстe с 20-100 мг пикнoгeнoла и 100-200 мг жeнь-шeня.

Товары в нашем магазине

Аргинин 💪 для мужчин бодибилдеров

Аргинин — польза и вред важной для организма аминокислоты

Аргинин — это аминокислота, которая способна синтезироваться под воздействием определенных благоприятных факторов. Важно отметить и тот фактор, что под влиянием некоторых негативных факторов указанный положительный синтез может приостановиться. Как правило, подобными факторами являются болезнь человека или проведение химиотерапии. После 30-ти летнего возраста синтез аргинина также замедляется, чтобы сформировать его в норму, необходимо придерживаться правильного питания, а также здорового образа жизни. Если брать конкретно аминокислота аргинин, польза и вред которой бурно обсуждались в 90-е годы, то она является незаменимым для нормальной жизнедеятельности организма человека веществом.

При синтезе аргинина в организме человека происходит преобразование окиси азота. Как известно, окись азота — это не очень благоприятное вещество, которое в природе вызывает появление кислотных дождей, а в организме она способствует накоплению канцерогенов. Но после массовых обсуждений и соответствующих открытий выяснилось, что окись азота обладает положительными факторами. Взаимодействие аргинина и окиси азота едино, друг без друга эти вещества не могут существовать и сохраняться в организме. Именно из аргинина преобразуется окись азота, которая на организм человека оказывает следующее воздействие:

— способствует расслаблению и эластичности кровеносных сосудов. Данное положительное влияние особенно актуально для больных, страдающих стенокардией;
— значительно увеличивает приток крови ко всем мышцам сердца и головного мозга;
— благоприятно воздействует на работу половой системы, помогая увеличивать приток крови и к половым наружным органам;
— способствует снижению внутриглазного давления;
— является профилактическим средством против развития атеросклероза за счет нормализации уровня вредного холестерина в крови;

— способствует приданию импульсов, прогрессирующих между нервными клетками, соответственно направляет работу нервной системы на положительный лад;
— расслабляет клетки пищеварительных органов, а также бронхов;
— способствует очищению организма от соединений аммиака;
— помогает в восстановлении травмированных связок и хрящей, за счет содержания коллагена.

Аргинин, польза и вред которого обоснован годами, имеет определенное значение для женщин, а также мужчин. Например, для женщин эта аминокислота полезна для снижения веса и поддержания тела в форме, а мужчинам аргинин будет интересен, как средство, способствующее нарастанию мышечной массы.

Противопоказания

Как о таковом о вреде, который может принести аргинин организму, достаточно сложно. На сегодняшний день выпускаются биологически активные добавки на основе указанного вещества, их прием имеет некоторый ряд противопоказаний. Продукты же, в которых содержится организм, как правило, не несут за собой никакого вреда для организма человека, за исключением индивидуальной непереносимости.

Когда принимается в виде биологической добавки аргинин, вред может быть нанесен организму в следующих случаях:

— при употреблении вещества в больших дозировках могут проявляться признаки интоксикации организма;
— аргинин запрещено принимать при шизофрении;
— противопоказанием к приему вещества является наличие герпеса;
— в период активного роста у детей аргинин не рекомендован к приему, так как его превышенная норма способствует резкому увеличению роста, который нередко способствует образованию гигантизма;
— в период беременности, а также в момент грудного вскармливания женщинам аргинин употреблять не рекомендовано;
— частое и превышенное в дозировках употребление аргинина приводит к утолщению кожного покрова и суставов.

Важно отметить, если дозировку вещества уменьшить, то утолщение нормализуется естественным образом.

Применение аргинина рекомендовано в дозировке до 6 грамм — для взрослого человека. В данном случае, это касается биологически активных добавок Если же употребляется аргинин в продуктах, то особых рекомендаций по дозировке нет.

Аргинин в продуктах

Наличие аргинина способствует нормализации работы многих внутренних систем. Доказано, что компонент, содержащийся в продуктах, помогает нормализовать состояние сердечной мышцы. Если регулярно употреблять продукты, в которых сдержится аргинин, то это послужит отличным профилактическим методом против развития раковой опухоли.

Главным продуктом, который содержит в большом количестве аргинин, являются тыквенные семечки. В остальных продуктах питание содержание полезного вещества может резко варьироваться. Например, молочные продукты практически не содержат полезного вещества, а вот в бобовых аргинина предостаточно.

Какие же продукты являются лидерами по содержанию аргинина?

— тыквенные, а также кунжутные семечки;
— орехи — арахис, кешью, миндаль, кедровые орешки;
— творог;
— цельное молоко;
— куриные яйца;
— мясо говядины и говяжья печень;
— мясо курятины;
— мясо свинины;
— все виды морепродуктов — улитки, крабы, креветки, анчоусы;
— рыба — лосось и тунец.

Помимо этого, определенное соотношение аргинина содержится в пшеничной муке грубого помола и в кукурузной муке. В достаточном количестве аргинин имеется в горохе и нешлифованном рисе.

Биологические добавки с аргинином

Популярная биологическая добавка L-аргинин, польза и вред которой существенно отличается от натурального компонента, относится к группе медикаментозных препаратов целенаправленного действия.

Перед тем, как применять аргинин, инструкция по применению должна быть изучена в первую очередь. Кроме этого, перед самостоятельным назначением биологической добавки необходимо получить консультацию доктора.

Капсулы в аргинином показаны к применению для нормализации уровня холестерина в крови, улучшения работы иммунной системы, формирования правильной работы половой системы, улучшения состояния поджелудочной железы и как противоопухолевое вещество.

Доктора назначают аргинин в качестве комплексного лечения при:

— артрите;
— артрозе;
— радикулите;
— мастопатии;
— бесплодии;
— иммунодефиците;
— хронической усталости.

Капсулы аргинин как принимать?

Курсовое лечение препаратом составляет 3-4 недели, дозировка для взрослого человека состоит из 4-х капсул, принимаемых в течение 1 суток.

Противопоказаниями к приему биологической добавки являются аллергическая реакция, беременность и некоторые заболевания. Перед приемом средства консультация специалиста необходима.

Аргинин для женщин

Вещество аргинин для женщин является настоящей находкой. Регулярное поступление в организм этого вещества помогает устранить депрессии и нервные срывы, существенно повысить работоспособность и настроение прекрасной дамы. Главнейшим достоинство аргинина является то. что этот компонент способствует расщеплению жиров в организме, что благоприятно сказывается на фигуре и используется женщинами для контроля своего веса. А уникальная способность вещества — вылечивать бесплодие — используется современными гинекологами различных стран.

Аргинин можно по праву назвать компонентом молодости, так как регулярное поступление его в организм способствует омоложению всех внутренних органов.

Аргинин для мужчин

Главное значение аргинина для мужчин — это усиление половой функции. Но помимо этого, компонент способствует нормализации артериального давления и является прекрасным кардиостимулятором мужского организма. Препараты на основе аргинина рекомендовано использовать при усиленных физических нагрузках, а также в посттравматический период для восстановления поврежденных связок, суставов и хрящей.

На сегодняшний день аргинин обязательно включается в состав лекарственных препаратов против рака и СПИДа.

Аргинин ребенку

По назначению доктора аргинин ребенку показан в случаях недостатка гормона роста. Препараты с указанным веществом назначают деткам, чем рост намного меньше положенных норм.

Важно помнить, что аргинин как биологическая добавка может назначаться только доктором. А вот продукты, в которых содержится аргинин, польза которого обоснована, могут употребляться детьми в соответственных пропорциях (при отсутствии аллергической реакции).

Аргинин для волос

Людям, у которых наблюдается замедленный рост волос, рекомендовано использование препаратов для волос на основе аргинина. Аргинин для волос несет положительное влияние: он расширяет кровеносные сосуды, чем способствует улучшению кровообращения, подпитывает полезными компонентами корни волос и кожу головы.

В настоящие дни косметологическая промышленность выпускает масло аргинина, лечебные шампуни, маски, бальзамы на основе аргинина, при использовании которых не только усиливается рост локонов, но и происходит оздоровление кожи головы.

Аргинин в бодибилдинге

Люди, активно занимающиеся спортом, знают о таком препарате, как аргинин. В бодибилдинге он используется, как средство, способствующее наращению мышечной массы. Кроме этого, компонент является уникальным средство для быстрого восстановления организма после различных физических повреждений.

Всем известно, что без белка человеческий организм не может существовать. Состоящий из аминокислот, он является основным строительным материалом для всех тканей.

Входит в состав белка и аргинин. Что это такое? Это аминокислота, синтез которой происходит при благоприятных обстоятельствах. Многие специалисты отмечают, что в последнее время ее синтез значительно снизился. Связано это с возрастными особенностями, различными заболеваниями, неправильным питанием и другими неблагоприятными факторами. Нехватка аргинина приводит к значительному ухудшению состояния здоровья, поэтому он необходим организму в течение всей жизни.

Аргинин – что это такое? Это аминокислота, которая в организме здорового человека вырабатывается в необходимом количестве. Она способна превращаться в окись азота, которая сравнительно недавно считалась очень вредным соединением, губящим все живое. Но благодаря воле случая при исследовании лекарств, влияющих на сердечную деятельность, было установлено, что окись азота способна резко расслаблять сосуды. В результате проведенных опытов было доказано, что она крайне важна для человека. Она участвует во многих биохимических процессах, без которых организм не может вообще существовать.

Как аргинин влияет на человеческий организм?

Многие даже не слышали про аргинин. Для чего он нужен? Эта аминокислота вырабатывается только при определенных условиях. Если в организме имеется хоть небольшая патология, то выработка этого соединения значительно снижается. В этом случае человеку приходится принимать его в виде лекарственного средства или биологически активных добавок. Организм у детей вообще не может сам вырабатывать аргинин.

Польза аминокислоты очень велика. Она расслабляет стенки сосудов, снимая их спазм. Это широко применяют в кардиологии, чтобы купировать приступы стенокардии. Также она способствует улучшению кровообращения головного мозга, снижает внутриглазное давление, приводит к усилению притока крови к половым органам, улучшает микроциркуляцию сетчатки.

Аргинин является важной составляющей белка, из которого построены практически все органы. Особенно незаменим он для мышц. Именно поэтому спортсмены, желающие нарастить мышечную массу, используют добавки на основе этой аминокислоты.

Дефицит аргинина в организме приводит к прогрессированию атеросклероза, кроме того, начинают страдать почки и печень, отвечающие за детоксикацию, выведение из органов аммиака. В организме человека протекает биохимическая реакция из аминокислоты–орнитина, которая образует мочевину. При нехватке аргинина этот процесс нарушается, что увеличивает количество мочевины.

Эта аминокислота является составляющей коллагена, который укрепляет хрящи и мышцы. Кроме того, она улучшает эректильную функцию и процесс сперматогенеза. Как известно, сперма состоит из белка, поэтому качество ее улучшается.

В процессе апоптоза также принимает участие аргинин. Что это такое? Апоптоз является запрограммированным механизмом гибели злокачественных клеток. Он управляется непосредственно самим организмом. Было замечено, что при небольшой концентрации окиси азота процесс апоптоза подавляется, а при большом количестве – усиливается. Это вселяет надежду, что больных раком можно вылечить без помощи хирургического вмешательства.

С помощью аргинина происходит выработка инсулина, что способствует нормализации сахара в крови. Также он принимает активное участие в синтезе соматотропного гормона роста.

Где содержится аргинин?

Эта аминокислота чаще всего содержится в растительной пище, мясе. Большая концентрация ее в тыквенных семечках, кедровых орешках, грецких орехах. Если взять мясо, то очень много аргинина в сыром филе курицы, свинине, филе лосося. Чуть поменьше его содержится в шоколаде, горохе, яйцах, гречишном хлебе и других продуктах. Но чтобы аминокислота в организме достигла необходимого уровня, эти продукты необходимо употреблять в больших количествах.

Аргинин как лекарственное средство

Такая аминокислота выпускается в виде БАДов, а также входит в состав различных лекарственных препаратов: кардиологических, противоожоговых, стимулирующих эректильную функцию, предназначенных для борьбы со СПИДом, являющихся основным элементом состава питания для больных после операции.

Если человек страдает от нехватки мышечной массы, то тут на помощь придет аргинин, действие которого направлено на ее наращивание. Средство принимают за час до тренировки или сразу же после нее.

Аргинин лучше всего принимать вместе с цинком, усиливающим его действие. Если нет каких-либо специальных указаний врача, то аргинин в капсулах принимают 1–2 раза в день. Больше 30 г препарата принимать нельзя. Продолжительность лечения не должна превышать трех недель, в противном случае происходит уплотнение кожи, проходящее после отказа от препарата.

Способен ли аргинин навредить организму?

В чем состоит вред аргинина? И есть ли он вообще? Да, если им злоупотреблять. Могут возникнуть следующие побочные эффекты: утолщение тканей, нарушение пищеварения, снижение артериального давления, тошнота, деформация хрящей и суставов, боли в животе, слабость, диарея. В этом случае необходимо снизить дозу потребляемого препарата, пока побочные эффекты не исчезнут. Аминокислота, принимаемая в большом количестве, способна вызвать воспаление поджелудочной железы, или панкреатит.

Так как аргинин участвует в синтезе гормона роста, его противопоказано принимать детям, в противном случае может возникнуть такое заболевание, как гигантизм. Также нежелателен его прием беременными и кормящими женщинами, больными с психическими заболеваниями. Его лучше не использовать при заболевании герпесом, в комплексе с препаратами, содержащими нитроглицерин и окись азота.

Вывод

Многих людей интересует вопрос: аргинин – что это такое? Это обычная аминокислота, способная изменить организм. Она может ускорять процессы старения или тормозить. От нее зависят красота и здоровье человека. При ее нехватке развиваются различные заболевания, поэтому для восполнения дефицита принимают препараты на основе аргинина.

 

Аргинин в бодибилдинге. Для чего нужен? | BodyBuildingRussia.com

Аргинин является полу-незаменимой аминокислотой. Это строительный блок молекулы белка, который выполняет множество физиологических функций. Это известный предшественник газа окиси азота NO2.

Аргинин — аминокислота, которую тело не может произвести естественным образом. Поэтому важно употреблять продукты, которые богаты аргинином.

Аргинин найден в высокой концентрации в орехах и семенах, таких как арахис и миндаль. Его также можно найти в шоколаде и изюме.

Что делает аргинин?

Аргинин необходим для выполнения многих физиологических процессов. В их числе секреция гормонов, увеличение количества выхода гормонов, удаление токсических отходов из тела и защита иммунной системы.

Потому что аргинин является прекурсором оксида азота (который ответственен за расширение кровеносных сосудов), он часто используется для лечения таких состояний, как судороги (стенокардия), высокое кровяное давление, болезни сердца и половая дисфункция. Аргинин также используется при лечении мужского и женского бесплодия.

До недавних пор продукты-добавки, в которых был аргинин, были популярны благодаря его способности производить оксид азота, его способность удалять свободные радикалы, высвобождать гормон роста, удалять плохой холестерин и улучшать метаболизм жиров. Аргинин помогает регулировать уровень соли в организме.

По этой причине он должен представлять интерес для соревновательных бодибилдеров, так как удержание воды под кожей может заставить человека выглядеть гладким и раздутым. Считается, что аргинин имеет решающее значение для роста мышц из-за его сосудорасширяющих способностей, а также его способности участвовать в синтезе белка.

Кому нужен и какие симптомы дефицита аргинина?

Всем. Представителям общества, таким как растущие дети, младенцы, спортсмены, люди с ожирением или избыточным весом, а также пожилые люди. Для взрослых аргинин считается несущественной аминокислотой. Для детей, напротив, аргинин необходим для защиты и развития подростковой иммунной системы.

Лица, страдающие от травм, могут воспользоваться добавками с аргинином, поскольку спрос на аргинин увеличивается во время телесных повреждений и восстановления. Лица, страдающие эректильной дисфункцией или сексуальной дисфункцией, также могут воспользоваться аргинином из-за его сосудорасширяющих свойств. В случаях эректильной дисфункции или плохой циркуляции крови в конечностях, аргинин будет действовать, чтобы увеличить диаметр кровеносных сосудов, тем самым увеличивая приток крови к проблемным областям.

Аргинин представляет преимущества для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой. Добавки аргинина могут повысить иммунную систему, что позволяет спортсмену тренироваться тяжелее и избегать пагубных последствий незначительных заболеваний, связанных с перетренированностью.

Спортсмены, которые прекращают использование андрогенных или анаболических стероидов, должны получить дополнительный аргинин, потому что стероиды часто приводят к гипертонии и накоплению плохого холестерина. Показано, что аргинин помогает обратить вспять эти последствия.

Из-за способности аргинина повышать уровень гормона роста, его способности стимулировать окисление жиров, понижать кровяное давление и его способности уменьшать артериальные бляшки, дополнительный аргинин может оказаться полезным для людей с ожирением.

Сколько нужно принимать аргинина? Есть ли побочные эффекты от аргинина?

Лица с существующим сердечными или психиатрическими расстройствами должны проконсультироваться со своим врачом перед употреблением добавок с аргинином. С любым продуктом, содержащим аминокислоты, возможна передозировка. Дозирование слишком большим количеством аргинина может привести к диарее, слабости и тошноте. Четкие рекомендации по дозированию еще не установлены, поэтому лучше всего делать так называемое «сопоставление толерантности».

Принимайте небольшую дозу в течение одной недели, обратите внимание на преимущества и побочные эффекты и увеличивайте дозировку до тех пор, пока преимущества не будут увеличены, а побочные эффекты будут сведены к минимуму. Со временем они будут сходиться и вы достигнете оптимальной дозы. Этот процесс похож на рецепт для культуристов, которые используют инсулин и стероиды.

Многие протеины на рынке обогащены аминокислотами, в том числе аргинином. Имея это в виду, обратите особое внимание на то, сколько аргинина вы глотаете из других источников. Если вы не чувствуете себя комфортно в соответствии с описанной выше процедурой, всегда лучше следовать указаниям, указанным на этикетке продуктов.

Применение л аргинина в бодибилдинге

   Что такое л аргинин?

   Л аргинин – это аминокислота, которая изучалась в связи с ее потенциальными свойствами улучшать спортивные качества у атлетов. Она интересна тем, кто занимается бодибилдингом, т.к. способна увеличивать накачку, а также полезна широкому спектру атлетов из-за того, что может потенциально увеличивать выносливость.

 

   Откуда л аргинин поступает в организм?

   В обычных условиях аргинин синтезируется в теле в результате комплекса реакций. Следовательно, его не обязательно рассматривать как незаменимую аминокислоту. Однако обычно аргинин не синтезируется в организме в адекватных количествах, соответствующих потребностям большинства людей. Дополнительные количества л аргинина можно получить из пищевых добавок, а также из большинства животных продуктов вроде мяса и молочки. Кроме этого, он содержится и в растительных источниках вроде орехов, семян и пшеницы.

 

   Аргинин и оксид азота.

   Компонентом, который вызывает интерес тех, кто занимается бодибилдингом, является оксид азота (NO). Это естественный вазодилататор, что означает, что оксид азота синтезируется нашим телом, чтобы временно расширить просвет кровеносных сосудов. Это позволяет большему количеству крови попасть в мышцы и дает тот эффект, который вы знаете под названием «накачка». Накачка делает мышцы выглядящими больше, они делаются тверже, а дополнительное кровоснабжение может помочь в увеличении выносливости и силы. Оксид азота как медикамент химически не стабилен, и по этой причине недоступен для большинства людей. Однако аргинин является прекурсором оксид азота в теле, и он доступен для каждого.

 

   Аргинин и креатин.

   Креатин фосфат – это естественным образом создаваемые в теле молекулы, которые, распадаясь, производят АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ нужен как энергия для сокращения мышц. Аргинин задействован в процессе производства креатина в теле. Однако если вы хотите увеличить уровень креатина в организме, вам лучше идти прямым путем и использовать для этого непосредственно креатиносодержащие добавки.

 

    Л аргинин против цитруллина.

     Цитруллин является прекурсором аргинина. Считается, что применение добавок с цитруллином более эффективно для производства оксида азота, чем использование непосредственно аргинина. Более подробно о свойствах цитруллина вы можете прочитать в соответствующей статье на i-pump.ru.

 

     Что дает применение л аргинина в бодибилдинге.

     Аргинин влияет на выработку гормона роста.

     По результатам исследований была выдвинута идея, что аргинин вместе со своим прекурсором, орнитином, является сильным стимулятором выделения гормона роста и других анаболических агентов у нетренирующихся лиц (Butterfield, 1999). Однако, когда его применяли бодибилдеры и другие атлеты силовых видов спорта, аргинин не помогал увеличить у них уже и без того высокий уровень гормона роста (Williams, 1999). Хотя это могло быть связано с неправильной дозировкой и неоптимальным сочетанием с другими препаратами. Например, исследования (Isidori и прочие, 1981) показали, что аргинин нужно комбинировать с лизином.

   Таким образом, эффект приема аргинина в бодибилдинге на увеличение уровня анаболических гормонов будет сильнее, если вы начинающий. Когда вы – уже атлет с опытом, добавочное употребление л аргинина, не совмещенное с другими добавками, может и не поднять уровень ваших гормонов в значительной степени.

     Влияние приема л аргинина на силу и выносливость.

     В научной литературе встречались свидетельства того, что аргинин улучшает спортивную производительность. Исследования 1989 года утверждают, что прием аргинина вместе с орнитином давал увеличение силы, сухой мышечной массы, улучшал восстановление. Более недавние эксперименты обнаружили, что продаваемый в качестве добавки л аргинин в сочетании с витаминами С и Е был эффективен в увеличении порога выносливости у группы пожилых велосипедистов (Chen и прочие, 2010). Строились предположения, что это происходило за счет эффекта, оказываемого аргинином на повышение синтеза оксида азота, которое, в свою очередь, положительно влияло на расширение сосудов и рост выносливости. Было предположено, что аргинин может быть полезен для строительства сухой мышечной массы при его употреблении в сочетании с другими аминокислотами. В результате подъема уровня оксида азота, увеличившийся кровоток помогает доставить дополнительные аминокислоты в мышцы, где они будут способствовать анаболизму (Paddon-Jones и прочие, 2004).

     Влияние приема аргинина на борьбу с эректильной дисфункцией.

     Оксид азота играет главную роль в обеспечении эрекции. Поэтому ученые пришли к мысли, что аргинин может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией. Были проведены многочисленные исследования, которые показали, что дополнительный прием л аргинина улучшает состояние мужчин, имеющих эту проблему. Эффект был еще выше, когда л аргинин применяли в сочетании с пикногенолом — экстрактом сосновой коры (MacKay, 2004).

 

     Безопасность применения л аргинина и его побочные эффекты.

     Аргинин – обычная аминокислота, которая производится телом, и которую мы получаем с пищей. Поэтому это очень безопасный ингредиент. Избыток аргинина легко удаляется из организма, случаев возникновения побочных эффектов было очень мало. Было установлено, что 70кг мужчина может переносить без видимых последствий дозу л аргинина до 20гр в день на протяжении долгого периода времени (Wu и прочие, 2007).

 

     Рекомендованная дозировка и время приема л аргинина.

     Дозы л аргинина от 1 до 2 грамм могут помочь увеличить вашу производительность на тренировке. Принимать аргинин нужно за 0,5-1 час до тренировки.

 

     Добавки с аргинином.

     Добавки с аргинином бывают трех видов:

• Чистый аргинин. Его можно применять перед тренировкой, чтобы увеличить синтез оксида азота и накачку.
• В составе протеиновых и аминокислотных смесей, для того, чтобы помочь доставить содержащиеся в этих продуктах вещества в мышечную ткань, что должно увеличить анаболизм и ускорить восстановление.
• В составе предтренировочных комплексов. Многие из них включают в себя л аргинин, также, как и другие аминокислоты, исходя из соображений, упомянутых выше. Однако, в предтренировочниках вы также можете обнаружить кофеин и креатин, которые дополняют потенциально эргогенический эффект л аргинина.

     Совмещение л аргинина с другими компонентами.

     Аргинин может быть совмещен с другими аминокислотами, чтобы помочь улучшить их встраивание в мышцы. Также л аргинин в бодибилдинге часто совмещают с цитруллином, чтобы увеличить накачку во время тренировок.

 

     Дополнительная информация: цены на л аргинин.

     Здесь можно посмотреть перечень спортивных добавок, содержащих л аргинин без добавления иных активных компонентов (либо в смеси с орнитином) и цены на них. Стоимость в данном случае получается ниже, чем в отечественной рознице. Можно купить порошкообразный л аргинин по цене от 300руб за 100грамм.

     Более дешевый вариант – покупка развесного (промышленного, т. е. применяемого в качестве сырья для производства в т.ч. продуктов спортивного питания) аргинина. На отечественном рынке он, например, представлен л аргинином Wirud (Германия). Текущие цены на л аргинин Wirud:

     Как уже писалось выше, л аргинин лучше действует вкупе с орнитином. Текущие цены на промышленный л орнитин Wirud:

    Еще один неплохой вариант — английский аргинин альфа-кетоглютарат Myprotein. Здесь можно посмотреть цены на продукт на официальном сайте производителя.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Аргинин в бодибилдинге: действие, применение, побочные эффекты

Аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту. Основной ее функцией является активизация производства окиси азота и его перенос. Оксид азота играет важную роль в процессах жизнедеятельности организма. При недостатке аргинина и низком уровне окиси азоты в организме может повышаться артериальное давление.

Аргинин активно используется в бодибилдинге, поскольку его свойства (производство и перенос азота) очень полезны при наращивании мышечной массы. Он способствует увеличению прироста мышц при сокращении массы жира. Естественно, что все это возможно только при грамотной физической нагрузке.

Аргинин относится к классу условно незаменимых аминокислот. Это означает, что организм способен производить его, однако это количество недостаточно для процессов жизнедеятельности, поэтому какая-то его часть обязательно должна поступать вместе с пищей.

Аргинин в больших количествах содержится в следующих продуктах: зерновые, орехи, мясо, рыба, творог и сыр.

См. статью – Аргинин в продуктах питания.

Действия аргинина

В бодибилдинге аргинин принимают достаточно большое число атлетов, поскольку он выполняет важную функцию в делении клеток мышц, помогает восстановлению после тяжелых тренировок, способствует заживлению травм, а также стимулирует иммунную систему.

Заявленное производителем действие на организм:

• донатор оксида азота
• улучшение питания мышц
• улучшение пампинга
• повышение выработки гормона роста
• снижение артериального давления
• улучшение восстановления мышц
• снижение холестерина
• другие

Однако справедливости ради стоит заметить, что большинство из заявленных свойств не подтвердились независимыми научными исследованиями. Поэтому эффективность аргинина в бодибилдинге также весьма спорна. Во всяком случае официально доказано, что его прием не влияет на  производство окиси азота и сосуды он также не расширяет. Таким образом, можно сделать вполне логичный вывод о том, что прием аргинина без мощных донаторов азота большого смысла не имеет.


Применение аргинина

Для цели набора мышечной массы оптимальной дозой аргинина будет 3-9 грамм в сутки. Чем доза выше, тем лучше будет эффект. Однако не стоит потреблять выше 10 грамм в сутки. Начинать следует с пониженных доз и затем постепенно их повышать.

Лучшим временем для приема аргинина является период  до и после тренировки. Это обеспечит мышцам более качественный пампинг. Можно также принимать его и на ночь для повышения выработки гормона роста.

Кроме того, аргинин можно сочетать с приемом креатина. Являясь еще и транспортной системой, он повышает кровоток в мышцах и улучшает доставку питательных веществ в них. Поэтому и креатин усвоится более полно.

См. статью – Как правильно принимать аргинин?

Побочные эффекты

При приеме свыше 15 грамм в день могут наблюдаться диарея, тошнота и падение кровяного давления. При возникновении данных эффектов рекомендуется понизить дозировку аргинина до такого уровня, при котором негативные моменты будут устранены.

См. также:

Аргинин для спортсменов, бодибилдеров ▷ польза Л Аргинина ▷ Цена в Украине

 

Аминокислота L-аргинин входит в состав белковых продуктов, которые человек употребляет в пищу, а также содержится в биодобавках и спортивном питании. Аргинин, купить который в Киеве по лучшей цене в Украине вы можете в спортивном интернет магазине Mordex.Net, незаменим для организма, так как способствует образованию оксида азота, который оказывает положительное влияние на множество биологических процессов.

Свойства аргинина и его польза

Популярный у бодибилдеров и других спортсменов аргинин является незаменимой аминокислотой, которая не синтезируется внутри организма, поэтому необходимо получать его извне. Для этого употребляют продукты с высоким содержанием белка и специальные добавки. Особенно важно принимать аргинин спортсменам и людям с некоторыми хроническими заболеваниями (диабет, гипертония и пр.).

L-аргинин необходим организму для производства креатина, который стимулирует работу мозга, а его недостаток может стать причиной умственной отсталости. Кроме этого, он принимает участие в выработке агматина и является промежуточным звеном в процессе образования мочевины совместно с L-орнитином и L-цитруллином. Аргинин способствует синтезу оксида азота, молекулам протеина и стимулирует выработку инсулина.

Основные полезные свойства аргинина способствуют предотвращению некоторых заболеваний и помогают в их лечении:

1. Сердечно-сосудистая система. Аминокислота в организме трансформируется в оксид азота, который способствует расширению сосудов, что приводит к улучшению кровообращения. Именно поэтому аргинин рекомендуют в качестве профилактического средства от заболеваний сердца и патологий сосудов. Улучшение кровотока, благодаря приему аргинина, предотвращает закупорку артерий, снабжающих кровью сердечную мышцу, а также облегчает симптомы этого заболевания. Кроме этого, уменьшаются боли в груди, нормализуется сердцебиение, устраняется сужение сосудов, которое приводит к плохому притоку крови к конечностям.

2. Эректильная дисфункция. Употребление аргинина помогает в лечении и предотвращении импотенции, мужского бесплодия, улучшает эрекцию. Это происходит, благодаря тому, что аминокислота, превращаясь в оксид азота, улучшает приток крови к половому члену. Именно поэтому аргинин рекомендован пациентам с эректильной дисфункцией.

3. Сахарный диабет 2 типа. У людей с этим заболеванием уровень L-аргинина ниже нормы, в результате чего нарушается его метаболизм. Прием этой аминокислоты восстанавливает молекулярный баланс и купирует симптомы диабета, снимая окислительный стресс у больного.

4. Иммунная система. На основании научных исследований было доказано, что усиленная выработка оксида азота, которая происходит благодаря аргинину, укрепляет иммунитет и стимулирует его противодействие патогенным вирусам, разрушающим организм.

5. Стрессы и тревожность. В сочетании с лизином L-аргинина способствует уменьшению тревоги и предотвращает стрессовое напряжение. Во время проведения эксперимента здоровым людям с повышенной тревожностью давали по 3 грамма аргинина и лизина в сутки. В результате у испытуемых в стрессовой ситуации вырабатывалось много гормонов, которые помогают устранить тревожность и снять напряжение.

В чем польза аргинина для спортсменов

Употребление спортсменами пищевых добавок на основе L-аргинина существенно повышает производительность и результативность тренировочного процесса. При активном занятии спортом, правильном режиме питания, хорошем отдыхе, употреблении белка после физической нагрузки и предтренировочных коктейлей необходим препарат, который поможет атлету совершить следующий шаг на более высокий уровень. Им может стать спортивное питание на основе аргинина или L-цитруллина, который в организме преобразуется в аргинин.

Употребляя аргинин, спортсмен получает:

• Ускорение регенерации. Чтобы после тяжелой физической нагрузки в процессе тренинга восстановить свои силы, как можно быстрее, необходимо употреблять биодобавки с аргинином. Поскольку эта аминокислота усиливает выработку оксида азота, стимулирующего улучшение кровотока к тканям, то мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, лучше расслабляются, и их восстановление происходит значительно быстрее. Но следует помнить, что подобный эффект возможен в том случае, если спортсмен соблюдает режим питания, употребляет качественную пищу и необходимые напитки до и после тренировки. Спортивные результаты атлета также улучшатся, поскольку организм будет восстанавливаться быстрее, тренироваться можно чаще и интенсивнее, приближаясь к намеченным целям и достижениям ускоренным темпом.

• Улучшение выносливости и снижение усталости. Выносливость мышечных тканей имеет прямую зависимость от того, сколько кислорода поступает в них. Чем больше кислорода получают мышцы, тем меньше устает спортсмен, он интенсивнее тренируется, что увеличивает его выносливость. В одном из экспериментов участвовали профессиональные велосипедисты, которые употребляли спортивное питание с аргинином в Украине. Результатом стало повышение выносливости при уменьшении усталости. Некоторые исследования проводились для изучения особой формы аргинина GAKIC (глицин, кальций, L-аргинин, изокапроновая кислота). У тех, кто принимал этот вид биодобавки, произошло увеличение силы на 10%, а выносливости на 28%! Кроме этого, улучшилась производительность и снизилась усталость.

• Ускорение жиросжигательного процесса. По результатам исследований прием аргинина ускоряет сжигание жира. Это происходит потому, что оксид азота, синтезируемый из этой аминокислоты, оказывает благотворное воздействие на метаболизм глюкозы во время тренинга, отчего она быстрее поступает в мышечные ткани. К тому же употребление биодобавок с аргинином увеличивает количество неэтерифицированной жирной кислоты и глицерина, а это значит, что жир служит источником энергетического потенциала.

Также аргинин, купить который в Киеве можно в спортивном интернет магазине Mordex. Net способствует выведению продуктов от распада белков, улучшает качество питания и стимулирует спортсменов на достижение высоких результатов.

Оптимальная дозировка аргинина: как принимать?

Поскольку здоровый организм взрослого человека может синтезировать аргинин в очень малом количестве, для нормальной работы всех систем и органов эту аминокислоту нужно употреблять дополнительно в виде биодобавок.

Среднесуточная доза L-аргинина в сбалансированном рационе составляет примерно 5,4 грамма. Но четких рекомендаций по дозировке не существует, она будет зависеть от того, для каких целей необходимо принимать эту аминокислоту.

Для лечения сердечных заболеваний и эректильной дисфункции назначают 3-6 граммов в сутки (принимать 2 раза в день), а для повышения производительности на тренировках, увеличения выносливости и ускорения восстановительного процесса после нагрузок рекомендуется употреблять до 9 граммов в сутки.

Обычно для тех, кто хочет предотвратить воспаления, укрепить иммунную систему и улучшить кровообращение, назначают 1-2 грамма аргинина в сутки. Хотя ярко выраженных побочных эффектов не выявлено даже при дозировке до 20 грамм L-аргинина в день.

Конечно, перед тем, как начать принимать пищевую спортивную добавку с аргинином, следует изучить инструкцию по употреблению на упаковке и посоветоваться с тренером или доктором. Чтобы исключить возможные слабительные эффекты, рекомендуется принимать препарат во время еды.

Фактов о здоровье Клейтона: L-аргинин.

Что это такое и откуда оно взялось?

Аргинин — это полузаменимая аминокислота. Это строительный блок белка, который выполняет множество физиологических функций. Это известный предшественник газообразного оксида азота [NO2].

Аргинин — это аминокислота, которую организм не может вырабатывать естественным путем. Поэтому важно употреблять продукты, богатые аргинином. ¹

Аргинин содержится в высоких концентрациях в орехах и семенах, таких как арахис и миндаль.Его также можно найти в шоколаде и изюме. Пищевые волокна важны, потому что они поддерживают нормальное функционирование пищеварительной системы. Это увеличивает способность нашего организма использовать другие диетические питательные вещества. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт почти полностью непереваренной. Достигнув толстой и / или толстой кишки, клетчатка расщепляется.

Что он делает и какие научные исследования подтверждают это?

Аргинин необходим для выполнения многих физиологических процессов.Эти физиологические процессы включают секрецию гормонов, увеличение выработки гормона роста, удаление токсичных продуктов жизнедеятельности из организма и защиту иммунной системы. ²

Поскольку аргинин является предшественником оксида азота [который отвечает за вазодиоляцию ³ ], он часто используется для лечения таких состояний, как спазмы грудной клетки [стенокардия], высокое кровяное давление, болезни сердца и сексуальная дисфункция. Аргинин также используется при лечении мужского и женского бесплодия.

В последнее время диетические добавки, содержащие аргинин, стали популярными из-за способности аргинина продуцировать оксид азота, его способности улавливать свободные радикалы, а также его способности сигнализировать мышечным клеткам, выделять гормон роста, удалять плохой холестерин и улучшать жировой обмен. Аргинин помогает регулировать уровень соли в организме. ⁴

По этой причине он должен представлять интерес для соревнующихся бодибилдеров, поскольку задержка воды под кожей может сделать человека гладким, вздутым и размытым.Способность аргинина удерживать азот хорошо известна в бодибилдинге и научных кругах. Также считается, что аргинин имеет решающее значение для роста мышц из-за его сосудорасширяющих способностей, а также его способности участвовать в синтезе белка. ⁵

Кому это нужно и каковы симптомы дефицита?

Все. В аргинине особенно нуждаются растущие дети, младенцы, спортсмены, люди с ожирением или избыточным весом, а также пожилые люди. У взрослых людей аргинин считается незаменимой аминокислотой. Напротив, для детей аргинин необходим для защиты и развития иммунной системы подростков.

Людям, страдающим травмами, может быть полезен дополнительный аргинин, поскольку потребность в аргинине увеличивается во время телесных повреждений и восстановления.6 Лица, страдающие эректильной дисфункцией или сексуальной дисфункцией, также могут получить пользу от использования аргинина из-за его сосудорасширяющих свойств. В случаях эректильной дисфункции или плохого кровообращения в конечностях аргинин будет увеличивать диаметр кровеносных сосудов, тем самым позволяя увеличенному кровотоку достигать суженных участков.

Аргинин полезен для тяжело тренирующихся спортсменов. Добавление аргинина может укрепить иммунную систему, тем самым позволяя спортсмену тренироваться усерднее и избегать пагубных последствий незначительных заболеваний, связанных с перетренированностью.

Спортсменам, которые прекращают прием андрогенных или анаболических стероидов, может помочь дополнительный аргинин, потому что стероиды часто приводят к гипертонии и накоплению плохого холестерина. Было показано, что аргинин помогает изменить эти состояния.

Благодаря способности аргинина повышать уровень гормона роста, его способности стимулировать окисление липидов, его способности снижать кровяное давление и его способности уменьшать артериальный бляшек, дополнительный аргинин может оказаться полезным для людей с ожирением.

Сколько нужно принимать? Есть ли побочные эффекты?

Лица с имеющимися сердечно-сосудистыми или психическими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением аргинина. Передозировка любого продукта, содержащего аминокислоты, возможна.Прием слишком большого количества аргинина может вызвать диарею, слабость и тошноту. Четкие инструкции по дозированию еще не установлены, поэтому лучше всего использовать так называемое «отображение допусков».

Принимайте небольшую дозу в течение одной недели, обратите внимание на преимущества и побочные эффекты и увеличивайте дозировку до тех пор, пока польза не станет максимальной, а побочные эффекты сведены к минимуму. Со временем они сойдутся, и вы получите оптимальную дозу. Этот процесс похож на «картирование рецепторов» у бодибилдеров, использующих инсулин и стероиды.

Многие протеиновые порошки на рынке обогащены аминокислотами, включая аргинин. Помня об этом, обратите особое внимание на то, сколько аргинина вы принимаете из источников. Если вам неудобно выполнять описанную выше процедуру, лучше всегда следовать указаниям, указанным на этикетке продукта.

Где взять?

Существует множество различных торговых марок, производящих дополнительный аргинин.

ССЫЛКИ

1.Альтернативный медицинский обзор. 2002, декабрь; 7 (6): 512-22.
2. Appleton, J. 2002. Аргинин: клинический потенциал полузаменимой аминокислоты.
3. Накаки Т; Като Р. 1994. Благотворное влияние L-аргинина на кровообращение. Японский журнал фармакологии. Oct, 66: 2, 167-71
4. http://1001herbs.com/l-arginine/
5. Рейес AA; Карл IE; Клар С. Роль аргинина в здоровье и почечной недостаточности [редакционная статья] American Journal of Physiology, 1994 Sep, 267: 3 Pt 2, F331-46
6. Альбина JE, Mills CD, Barbul A, Thirkill CE, Henry WL Jr, Мастрофранческо Б, Колдуэлл, доктор медицины.Метаболизм аргинина в ранах. Американский журнал физиологии 1988; 254: E459-E467.

Также проверьте этиловый эфир аргинина.

аргинин | Преимущества, дозировка и когда принимать для бодибилдеров

Преимущества L-аргинина проистекают из его роли в синтезе белка и в качестве предшественника оксида азота, который является мощным сосудорасширяющим средством. Аргинин важен для клеточных функций и развития мышечной массы. В этой статье я подробно расскажу о преимуществах аргинина.

Рост мышц

L-аргинин помогает при росте мышц, потому что его присутствие необходимо для синтеза большинства белков. Когда размер мышцы увеличивается, L-аргинин посылает сигнал мышечным клеткам, который стимулирует высвобождение гормона роста и способствует метаболизму жиров.

Общий результат — стройная мышечная масса, к которой стремятся бодибилдеры. Уменьшая жировые отложения под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин может улучшить вашу физическую форму и силу, что необходимо для бодибилдинга.

Расширение сосудов и выносливость

Увеличение силы за счет увеличения мышечной массы — не единственное преимущество L-аргинина для бодибилдинга. Являясь предшественником оксида азота, L-аргинин повышает выносливость и улучшает физическую форму. Когда оксид азота высвобождается, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стенок. В результате снижается артериальное давление и увеличивается приток крови к мышцам во время тренировки. Увеличенный кровоток означает, что кислород и питательные вещества отправляются к вашим мышцам на более длительное время.Это может помочь уменьшить повреждение мышц, ускорить восстановление и обеспечить оптимальную работоспособность.

Иммунная система

L-аргинин также способствует общему здоровью, укрепляя иммунную систему. Он поглощает свободные радикалы и увеличивает эффективность клеток иммунной системы. Из-за стресса, который вызывает бодибилдинг, в том числе психического и физического, увеличивается вероятность инфекций и повреждения мышц, поэтому важно убедиться, что ваша иммунная система в норме.

Сколько брать и когда?

Стандартной дозировки L-аргинина для бодибилдинга не существует, но хорошая доза колеблется от 2 до 30 г в день.Могут быть побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и слабость, поэтому для начала рекомендуется небольшая доза. Низкая доза начинается с 3-5 граммов в день до и после тренировки. После первой недели приема 3-5 граммов в день увеличьте дозировку до точки, при которой польза будет максимальной, но побочные эффекты минимальны. L-аргинин также следует циклически повторять, прекратив прием через 2 месяца и возобновив его еще через 2 месяца.

Преимущества L-аргинина для бодибилдинга

Человек делает жимы от плеч в тренажерном зале

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

L-аргинин — это частично незаменимая или условно незаменимая аминокислота, что означает, что она не требуется в здоровом питании.Хотя он квалифицируется как незаменимая аминокислота, поскольку вырабатывается в организме человека, добавки иногда полезны, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Диетические источники L-аргинина включают цельную пшеницу, орехи, семена, молочные продукты, птицу, красное мясо и рыбу. Преимущества L-аргинина проистекают из его роли в синтезе белка и в качестве предшественника оксида азота, мощного вазодилататора. По этим причинам он важен для клеточных функций, развития мышечной массы и лечения эректильной дисфункции, высокого кровяного давления и застойной сердечной недостаточности.

Рост мышц

L-аргинин способствует росту мышц, поскольку он необходим для синтеза большинства белков. В то время как мышечная масса увеличивается, L-аргинин также сигнализирует о мышечных клетках, стимулирует высвобождение гормона роста и способствует метаболизму жиров. Общий результат — это хорошая мышечная масса в тонусе, к которой стремятся бодибилдеры. Уменьшая жировые отложения под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин может улучшить вашу физическую форму и силу, которые необходимы для бодибилдинга.

Расширение сосудов и выносливость

Увеличение силы за счет наращивания мышечной массы — не единственное преимущество L-аргинина для бодибилдинга. L-аргинин, выступая в качестве предшественника сосудорасширяющего средства, оксида азота, способствует выносливости и укреплению мышц. Когда оксид азота высвобождается, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стенок. Это снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к мышцам во время тренировок. Увеличенный кровоток означает, что кислород и питательные вещества в достаточной мере поступают в ваши мышцы в течение более длительного периода времени.Это может помочь уменьшить повреждение мышц, ускорить заживление и обеспечить максимальную работоспособность.

Повышение иммунной системы

L-аргинин помогает поддерживать общее состояние здоровья, укрепляя иммунную систему. Он убирает свободные радикалы и увеличивает эффективность клеток иммунной системы. Поскольку бодибилдинг переносит вас через повторяющиеся физические нагрузки и увеличивает вероятность инфекций и повреждения мышц, важно обеспечить постоянную поддержку иммунной системы.

Дополнение для бодибилдеров

Стандартной дозировки L-аргинина для бодибилдинга не существует, но допустимый диапазон составляет от 2 до 30 г в день. Однако, чтобы уменьшить возникновение побочных эффектов, таких как тошнота, диарея и слабость, вам следует начинать с низкой дозы от 3 до 5 г в день до и после тренировки. По прошествии первой недели вы увеличиваете дозировку до точки, при которой польза становится максимальной, а побочные эффекты уменьшаются. Добавки L-аргинина также следует принимать циклами, прерывая режим через два месяца и возобновляя его еще через два месяца.

5 способов использования L-аргинина для похудания

Многие эксперты в области здравоохранения сегодня рекомендуют использовать натуральную терапию для похудания, а L-аргинин — это аминокислота естественного происхождения. L-аргинин, аминокислота, содержится в таких продуктах, как молочные продукты и мясо. Это помогает в бодибилдинге, развитии мышц и улучшении работоспособности.

Эти преимущества были исследованы, и большинство выводов было сделано после обширных исследований.

Одно исследование показало, что L-аргинин улучшает синтез ДНК и митохондриальную биоэнергетику, что также может быть ответственным за благотворное влияние Arg на клетки слизистой оболочки кишечника.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

L-аргинин вырабатывается организмом в достаточных количествах, чтобы усилить действие азотной кислоты в организме. Также в нем есть биохимические компоненты, которые усиливают метаболизм жиров.

Ключевые функции l-аргинина включают: Поддержка потери веса

• • Поддерживающие почки при выделении
  • Улучшение кровотока
  • Повышение невосприимчивости
  • Улучшение восстановления после болезни
  • Повышение выработки гормона роста

Также прочтите: Может ли генеалогический анализ ДНК повлиять на ваше здоровье?

Может ли L-аргинин помочь при похудании?

Да, может.Вот как это сделать.

1. Было доказано, что L-аргинин стимулирует метаболизм жиров, что, в свою очередь, помогает при похудании.

В основном его дают людям, страдающим ожирением, чтобы помочь сжечь жир и улучшить формирование мышечной массы. Прием добавок l-аргинина позволяет вашему организму использовать накопленные жиры в качестве источника энергии.

Накопленный жир сжигается для выработки энергии и помощи в формировании и развитии мышечной массы. Таким образом, L-аргинин ускоряет обмен веществ в организме, а также формирует строительные блоки для формирования мышц.

В результате вы теряете жировую массу, но сохраняете мышечную массу.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

Чтобы проверить эффективность L-аргинина в снижении веса, было проведено исследование. Добавки L-аргинина давали мужчинам с ожирением, страдающим диабетом 2 типа, чтобы посмотреть, поможет ли это снизить вес.

В исследовании приняли участие более 300 субъектов, принимавших L-аргинин и плацебо.

Они потребляли 1000 ккал в день и занимались спортом по 90 минут каждый день в течение пяти дней в неделю. Они также принимали 8,3 г l-аргинина в день.

Результаты 21-дневного исследования показали, что L-аргинин увеличивает потерю веса. Люди, получавшие l-аргинин, показали, что 100% потери веса приходилось на жир, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, потеряли до 40% мышечной массы.

2. Более высокие дозы L-аргинина для похудения позволяют быстрее сжигать жир, что необходимо для формирования более стройного тела:

Максимальное рекомендуемое количество L-аргинина на порцию составляет от 5 до 10 граммов. Вам следует начать с более низкой порции и увеличивать дозировку по мере того, как вы продолжаете использовать добавку. Он стимулирует сжигание жира и формирование мышц, что делает его идеальным для людей, желающих похудеть.

Эта добавка очень эффективна при лечении ожирения.Однако чрезмерное употребление может привести к вредным побочным эффектам.

3. Сжигание жира на животе:

Известно, что аминокислоты помогают в бодибилдинге. Например, l-аргинин сводит к минимуму действие жировой ткани, которая является жиром на животе. Ожирение в основном характеризуется отложениями жира на животе. Чем больше у человека жира на животе, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Стимулирует выработку гормона роста

L-аргинин также увеличивает уровень гормона роста человека (HGH), который поддерживает ускоренный метаболизм.Однако при приеме в очень больших количествах он увеличивает уровень гормона роста. Однако принимать большие количества добавки не рекомендуется, поскольку это может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы желудка и диарея.

5. Повышенная энергия:

Кроме того, l-аргинин — ингредиент, давно используемый в формулах пищевых добавок. Он использовался для широкого спектра функций, включая улучшение спортивных результатов и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Поскольку это азотистая кислота, она стимулирует выработку оксида азота, производящая функция которого заключается в расширении кровеносных сосудов.Усиление кровотока в организме увеличивает энергию и улучшает общую работоспособность тела.

Расширенные сосуды облегчают работу сердца, тем самым улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления. Они также быстрее транспортируют кровь к различным точкам давления, что увеличивает вашу энергию для тренировок.

Помимо увеличения энергии, расширенные кровеносные сосуды также служат основой для лечения эректильной дисфункции.

Некоторые исследования показали, что он увеличивает выработку спермы, что означает, что это может повысить сексуальную активность.Он предотвращает нарушение функции почек у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

Также читайте: Какие витамины для болезни Альцгеймера и памяти?

Прием L-аргинина

L-аргинин следует принимать не менее 3 раз в день: утром и по одному до и после тренировки. Рекомендуемая доза составляет от 2 до 6 граммов. Это можно сделать перед тренировкой, чтобы усилить кровоток и тем самым увеличить вашу энергию. Смешайте его с водой или вашим любимым фруктовым соком и немедленно выпейте.От 2 до 5 граммов l-аргинина можно смешать со 150 мл воды или сока, и их следует немедленно употребить.

L-аргинин следует принимать в течение длительного периода, если пользователь хочет получить преимущества. Также важно отметить, что похудание происходит не сразу; Таким образом, вам необходимо использовать его постоянно для достижения максимальных результатов.

Его следует принимать в течение всего года, чтобы поддерживать меньшую жировую прослойку и мышечную массу. Хотя l-аргинин эффективен, сам по себе он может не дать наилучших результатов.Поэтому для достижения оптимальных результатов важно сочетать добавки L-аргинина с упражнениями.

Также рекомендуется придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты. К продуктам, не содержащим калорий, относятся салаты, супы, овощи и фрукты. Это связано с тем, что продукты с более низкой энергетической плотностью улучшают результаты похудания.

Это потому, что они занимают много места в желудке, поэтому вы чувствуете сытость. Это, в свою очередь, помогает вам достичь поставленных целей по снижению веса.

У разных производителей разные концентрации L-аргинина в своих продуктах, поэтому рекомендуется читать количество питательных веществ, чтобы знать, сколько нужно принимать.

Начиная с этого режима, вы можете начать с малых доз и приспосабливаться к нему по мере того, как ваше тело привыкает к добавке. Для максимальной эффективности комбинируйте добавку с режимом физических упражнений.

Каковы преимущества приема L-аргинина?

Бодибилдеры хотят избавиться от жира без потери мышечной массы.Добавление добавок — один из основных методов, доказавших свою эффективность на этапах срезания и наращивания.

L-аргинин может помочь вам поддерживать или терять уровень жира в организме. Цель срезания — гарантировать, что вы потеряете как можно больше жира и сохраните мышечную массу, метаболизируя жиры.

Это будет способствовать формированию мышц и удерживать жир на низком уровне.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

Ниже приведены 7 преимуществ использования L-аргинина для похудания

• Здоровая потеря веса: L-аргинин снижает жировую массу и увеличивает мышечную массу. Известно, что L-аргинин увеличивает активность инсулина, который влияет на гормоны, метаболизирующие жиры. Он также увеличивает силу для упражнений, что делает его эффективным в программе похудания. Доказано, что L-аргинин помогает увеличить мышечную силу и массу у пожилых людей.

L-аргинин также повышает толерантность к физическим нагрузкам и восстанавливает мышцы. Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в Журнале прикладной физиологии, здоровые добровольцы, которые выпили напиток с 6 граммами l-аргинина, тренировались дольше и использовали кислород лучше, чем те, кто принимал плацебо.

Упражнения начались через час после употребления напитка, а это означает, что l-аргинин эффективен для повышения работоспособности.

• Повышает уровень оксида азота: L-аргинин поддерживает производство оксида азота, что способствует снижению веса.Основная функция этой кислоты — усиливать кровоток. Он расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая усиленный кровоток, который дает дополнительную энергию. Азотная кислота также увеличивает функциональность липазы, которая способствует расщеплению жиров.
• Он также увеличивает действие AMPK, белка, контролирующего энергетический баланс. Азотная кислота также подавляет гены, которые поддерживают производство жира. Поскольку он расширяет кровеносные сосуды, он способствует притоку крови к чувствительным к инсулину участкам тела, что также увеличивает метаболизм.Он также увеличивает количество молекул, содержащихся в коричневой жировой ткани, которые ускоряют сжигание жира.
• Модуляция генов метаболизма жиров: L-аргинин подавляет отложение жира, способствуя метаболизму жиров с образованием мышечной массы. Это предотвратит накопление жиров и рост мышечной массы. Он работает, модулируя действие генов, метаболизирующих липиды, в белой жировой ткани и скелетных мышцах.
• Стимулирует развитие бурого жира: в организме есть два типа жира i.е. белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливает калории, а коричневый жир сжигает их. L-аргинин увеличивает обмен веществ в организме и предотвращает образование белого жира. Он также стимулирует выработку коричневого жира, который сжигает больше калорий. Это ускоряет обмен веществ в организме и очень важно при лечении ожирения.
• Повышает уровень инсулина и глюкозы: Уравновешивание уровней инсулина и глюкозы предотвращает отложение углеводов в виде жиров. Добавки L-аргинина улучшают действие инсулина, особенно при диетах с высоким содержанием жиров.Были проведены исследования, чтобы показать, что l-аргинин увеличивает чувствительность к инсулину. Сбалансированный уровень сахара в крови способствует здоровому метаболизму углеводов. Другое исследование, в котором изучалось влияние добавок L-аргинина на нарушение свертывания крови, показало повышение чувствительности к инсулину.
• Сжигает стойкий жир на животе: Этот вывод был сделан после того, как исследование показало, что использование l-аргинина привело к уменьшению окружности талии за несколько недель.Выборке из 20 человек давали 3 мг L-аргинина каждый день в течение 12 недель. Снижение веса в среднем составило 3 кг, а окружность талии — на 4 см меньше.
• Усиливает эффект от регулярных добавок и методов снижения веса: На основании исследования, проведенного на пациентах, соблюдающих низкокалорийную диету с добавлением l-аргинина, можно сделать вывод, что l-аргинин улучшает потерю веса в сочетании с другими программами.

Побочные эффекты L-аргинина

• L-аргинин может реактивировать спящие вирусы: L-аргинин и лизин конкурируют во внутриклеточном транспорте.Это означает, что когда один транспортируется внутри клетки, другой нет. Лизин предотвращает репликацию вирусов, в то время как L-аргинин необходим для развития некоторых вирусов. Это означает, что вирусы могут быть повторно активированы, в результате чего вы заболеете.
• Исследование влияния L-аргинина на улучшение функции сердца и жесткости кровеносных сосудов после сердечного приступа не показало реальной пользы. Это преимущество было отклонено, поскольку доказательства не показали прямого влияния на функцию сердца.
• При приеме в больших количествах добавка может вызвать диарею и вздутие живота. Кроме того, он может усугубить симптомы астмы и привести к снижению артериального давления.
• Он может взаимодействовать с лекарствами от высокого кровяного давления, высокого холестерина, мочегонными средствами и виагрой, среди прочего. Это означает, что вы должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавки, особенно если вы принимаете лекарства.
• Повышает уровень калия, подвергая риску людей с проблемами печени или почек

Также читайте: Что такое растение радости путешественников?

Заключение

Знание побочных эффектов добавки должно быть важным фактором, прежде чем принимать решение о приеме добавок аргинина.Поэтому перед приемом L-аргинина важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать противопоказаний к другим добавкам и лекарствам.

Также важно сочетать L-аргинин с режимом тренировки для оптимальной потери веса. Сочетание L-аргинина с аэробными упражнениями и упражнениями для наращивания мышечной массы поможет сохранить мышечную массу при похудении.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить влияние l-аргинина. В то же время, однако, краткосрочное употребление показывает удивительные результаты в борьбе с потерей веса.Было показано, что он улучшает обмен веществ, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает уровень жира на животе.

Это означает, что вы можете использовать его для достижения краткосрочных результатов, если вы комбинируете добавку с программой тренировок и проконсультируетесь с врачом перед ее применением.

Что такое аргинин и для чего он вам нужен? — aminoVITAL

Аргинин — условно незаменимая аминокислота. Другими словами, он может синтезироваться в организме, но он не производится в достаточно больших количествах, чтобы поддерживать рост или удовлетворять метаболические потребности в периоды стресса.Например, аргинин содержится в курице, рыбе, молочных продуктах и ​​других продуктах с высоким содержанием белка.

Аргинин помогает телу наращивать мышцы, расширять кровеносные сосуды для лучшего кровотока и поддерживать работу иммунной системы. Кроме того, аргинин можно преобразовать в сахарную глюкозу и использовать в качестве источника энергии.

Кроме того, аргинин используется в производстве соединений, важных для спортивных достижений, включая креатин, агматин, глутамат, полиамины, орнитин и цитруллин.

Эта статья будет посвящена 3 основным функциям: наращиванию мышечной массы, улучшению кровотока и реакции иммунной системы.

Строительная мышца

Аргинин используется для производства белков в организме, в том числе в мышцах. Недавние исследования клеток показывают, что аргинин может активировать процесс наращивания мышц, как и лейцин. По мере увеличения мышечной массы аргинин сигнализирует мышечным клеткам о высвобождении гормона роста и инсулина, который способствует метаболизму жиров и улучшает уровень энергии и когнитивные способности.Это может привести к тонусу и мышечной массе.

Уменьшая жировые отложения под кожей и способствуя росту мышц, аргинин может улучшить мышечную силу. Увеличение силы за счет наращивания мышечной массы — не единственное преимущество. Являясь предшественником оксида азота, аргинин способствует выносливости и укреплению мышц.

Исследование, проведенное Журналом прикладной физиологии, показало, что здоровые добровольцы, принимавшие аргинин за час до тренировки, могли тренироваться дольше и использовать кислород более эффективно, чем те, кто принимал плацебо.Это говорит о том, что аргинин может быть эффективной и естественной добавкой, улучшающей работоспособность.

Улучшение кровотока

Аргинин является предшественником оксида азота, молекулы, которая помогает кровеносным сосудам расслабляться и расширяться, чтобы обеспечить больший кровоток и предотвратить образование тромбов. При этом добавление аргинина также может быть полезно для снижения артериального давления, снижения риска гипертонии и инсульта.

Лучший кровоток означает большую доставку углеводов и кислорода к мышцам.Кроме того, в ваши мышцы в течение длительного времени поступают питательные вещества, которые могут уменьшить повреждение мышц, помочь восстановлению и повысить выносливость.

Иммунный ответ

Тренировка подвергает ваше тело физическому стрессу и может увеличить вероятность заболевания или повреждения мышц. Исследования показали, что повышенный уровень оксида азота увеличивает иммунный ответ организма. Другими словами, оксид азота может стимулировать вашу иммунную систему к атаке свободных радикалов, повышая эффективность вашей иммунной системы.

Аргинин содержится во всех продуктах aminoVITAL

В качестве предтренировочной добавки попробуйте быструю зарядку за 45–60 минут до активности, чтобы дать аргинину достаточно времени для открытия кровеносных сосудов, а также для поддержания общего здоровья мышц. Fast Charge, состоящий из аминокислот растительного происхождения (BCAA, аргинин, глутамин) и витаминов группы B, разработан для повышения естественной мышечной энергии и борьбы с усталостью во время тренировки.

Для повышения выносливости и производительности пейте Action во время тренировки.Содержит растительные аминокислоты (BCAA, аргинин, глутамин) + электролиты, Action обеспечивает здоровое увлажнение, энергию и концентрацию.

После тренировки выпейте «Быстрое восстановление», чтобы уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление. Клинически доказано, что растительные аминокислоты (BCAA, аргинин, глутамин) + сложные углеводы и электролиты в Rapid Recovery ускоряют восстановление мышц и уменьшают болезненность на следующий день.

См .: Распад ингредиентов быстрого восстановления

Основные выводы

— В заключение, аргинин не только активирует процесс наращивания мышц, но также может повысить выносливость мышц.

— Аргинин улучшает кровоток, что обеспечивает большую доставку углеводов, питательных веществ и кислорода к мышцам.

— Аргинин помогает повысить эффективность иммунной системы, стимулируя атаку свободных радикалов.

— Продукты Amino VITAL содержат аминокислоты растительного происхождения, включая аргинин, чтобы обеспечить эффективную тренировочную добавку с максимальной пользой.

Источники

https: //www.livestrong.ru / article / 526196-преимущества l-аргинина для бодибилдинга /

https://www.nutritionfitnesscentral.com/benefits-l-arginine/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12504268

Тонг BC, Барбул А. Клеточные и физиологические эффекты аргинина. Mini Rev Med Chem 2004; 4 (8): 823-32.

Кэмпбелл Б.И., Ла Баунти П.М., Робертс М. Эргогенный потенциал аргинина

J Int Soc Sports Nutr 2004; 1 (2): 35–38.

Yavuz HU, Turnagol H, Demirel AH.Прием добавок аргинина перед тренировкой увеличивает время до изнеможения у элитных борцов-мужчин. Биол Спорт 2014; 31 (3): 187–191.

Альварес Т.С., Конте CA, Пашоалин В.М., Силва Дж.Т., Мейреллес Т.С., Бхамбани Ю.Н., Гомеш П.С. Острый прием L-аргинина увеличивает объем мышечной крови, но не увеличивает силовые показатели. Appl Physiol Nutr Metab 2012; 37 (1): 115-26.

L-аргинин — 5 основных преимуществ аргинина для роста и здоровья мышц | аргинин и многое другое | Блог журнала Pure Label Nutrition PLN

Современный рынок фитнес-питания — это несметное богатство.Куда бы вы ни посмотрели, нет известных брендов, специализирующихся исключительно на базовых добавках, таких как порошок сывороточного протеина или креатин. Рано или поздно почти каждая компания расширяет ассортимент своей продукции, предлагая больше решений для ускорения ваших фитнес-результатов, повышения выносливости в тренажерном зале и наращивания мышц быстрее, чем когда-либо.

Одним из таких продуктов является комплекс L-аргинина.

Зная, как часто компании, производящие пищевые добавки, размышляют о полезных свойствах каждого питательного вещества, неудивительно, что вы пришли сюда, чтобы узнать о РЕАЛЬНЫХ преимуществах l-аргинина для бодибилдинга.Или, по крайней мере, чтобы узнать, есть ли вообще какие-то преимущества.

Готовы ли вы узнать факты о загадочном l-аргинине? Затем погрузитесь в объективный обзор этой добавки с оксидом азота и решите, использовать ее или нет в своей фитнес-практике.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — это аминокислота, которая участвует в построении белка и высвобождает оксид азота в кровь.

Давайте выясним, зачем нам нужны протеин и оксид азота в фитнесе. Когда дело доходит до бодибилдинга, очевидно, что продукты с высоким содержанием белка просто необходимы. Вот почему мы часто используем чистые белковые изоляты, чтобы еще больше увеличить мышечный рост.

Оксид азота расслабляет гладкие мышцы и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая кровоток и понижая кровяное давление. А лучший кровоток является краеугольным камнем повышения физической выносливости.

В то же время, l-аргинин относится к классу полузаменимых аминокислот, что означает, что наш организм сам вырабатывает некоторое количество l-аргинина.

Этого количества обычно достаточно для поддержания нормального функционирования человеческого организма, хотя дополнительное потребление l-аргинина может быть полезным при определенных обстоятельствах, включая наращивание мышечной массы и улучшение физической формы.

5 основных преимуществ L-аргинина для роста мышц

L-аргинин — это не панацея и не плацебо. Он определенно имеет некоторые существенные преимущества для здоровья человека, хотя он не может заменить белок или другие важные компоненты вашей фитнес-диеты.А теперь давайте перейдем к делу и выясним, какое отношение L-аргинин имеет к бодибилдингу.

1. L-аргинин участвует в создании мышц

Как мы упоминали ранее, L-аргинин способствует росту мышц, как и любая другая аминокислота.

Как именно это работает? Когда вы едите пищу или принимаете добавки, богатые белками, они расщепляются на полипептиды и их составные части, называемые аминокислотами.Последние являются своего рода строительными блоками, которые используются для дальнейшего синтеза белка. Для нормального обмена веществ вам необходимы 20 основных аминокислот, одна из которых — L-аргинин.

Еще одно преимущество L-аргинина для роста мышц — это его способность выделять гормон роста. Как сообщалось в многочисленных исследованиях, в том числе в этом, гормон роста усиливает эффект от тренировок, делая мышцы даже больше, чем они могли бы быть без его приема. Кроме того, он ускоряет метаболизм жиров и, следовательно, приводит к более быстрой потере веса.

Такое действие гормона роста человека привело к его запрету в профессиональном спорте. Помимо положительного влияния на результаты тренировок, регулярный прием чистого гормона роста увеличивает риск сердечных заболеваний, рака, диабета 2 типа и некоторых других состояний.

Вот почему его уровень лучше повышать естественным путем. Одни только упражнения увеличивают содержание гормона роста в крови на 300-500%, в то время как L-аргинин увеличивает его на 100% в состоянии покоя.

Важный факт: комбинированный прием L-аргинина и физических упражнений приводит только к увеличению гормона роста на 200%. Значит, имеет смысл использовать его и в период отдыха для лучшего эффекта.

Стоит отметить только более высокие дозы L-аргинина, повышающего уровень гормона роста. Наши таблетки L-аргинина содержат 2 мг этого вещества, но, согласно исследованию, вам может потребоваться 5-9 граммов, чтобы почувствовать эффект.

1. L-аргинин повышает эффективность упражнений

Являясь одной из лучших добавок оксида азота, L-аргинин способствует повышению выносливости и сопротивляемости во время тренировок.

Как именно это работает? На самом деле все это происходит из-за высвобождения оксида азота, который синтезируется из l-аргинина. Оксид азота расширяет сосуды и, следовательно, обеспечивает здоровое кровообращение.

Улучшение кровотока в организме приводит к повышению работоспособности, поскольку мышцы получают больше кислорода. На самом деле, ваше тело доставляет только необходимое количество кислорода, но L-аргинин дает ему еще один небольшой импульс.

Кроме того, высвобождение оксида азота предотвращает образование тромбов и снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, действуя как кардиопротектор.Как бодибилдер или спортсмен, вы знаете, насколько изнурительными могут быть силовые тренировки для вашей сердечно-сосудистой системы, особенно когда вы используете сверхтяжелые веса. Таким образом, вы можете получить поддержку своего сердца с помощью добавки L-аргинина.

1. L-аргинин уменьшает болезненность мышц

Болезненность мышц часто воспринимается большинством спортсменов как добрый знак. «Если болит, растет», — говорят они.

С научной точки зрения, болезненность от легкой до умеренной возникает из-за микроскопического повреждения мышц, полученного в результате интенсивной тренировки.И после того, как мышца восстановится, она станет сильнее и крупнее, чем раньше.

Боль в мышцах после тренировки обычно проходит в течение 48-72 часов. Однако есть способы успокоить воспаленные мышцы и ускорить выздоровление, одним из которых является прием l-аргинина.

Помимо улучшения вашей производительности во время упражнений, улучшенное высвобождение оксида азота обеспечивает приток новой крови к вашим мышцам после тренировки, почти мгновенно удаляя токсины, такие как лактат и аммиак.

Польза добавок оксида азота для снятия мышечной болезненности при бодибилдинге была доказана исследованием Университета Кордовы. В нем участвовал 41 человек, которым за 1 час до тренировки давали 8 граммов цитруллина малата или плацебо. (Цитруллин — еще одна аминокислота, которая действует как предшественник оксида азота.)

Группа, принимавшая цитруллин малат, сообщила о снижении мышечной болезненности на 40% в послетренировочный период.L-аргинин оказывает такое же влияние на высвобождение оксида азота, как и малат цитруллина, поэтому можно с уверенностью предположить, что он также поможет облегчить боль после тренировки.

Но, как и в случае повышения гормона роста, только более высокие дозы l-аргинина влияют на болезненность мышц. Другое исследование утверждает, что добавки с оксидом азота не улучшают восстановление мышц после интенсивных тренировок, однако в своих исследованиях ученые использовали более низкую дозу — 6 мг.

1. L-аргинин помогает оправиться от травм

Как и любой другой спорт, бодибилдинг и фитнес связаны с повышенным риском травм.Всегда лучше быть начеку и обезопасить себя во время тренировок. Тем не менее, вы никогда не будете в безопасности на 100%. Даже если вы решите пролежать на диване всю оставшуюся жизнь, всегда есть риск упасть, удариться головой и получить сотрясение мозга.

Так что в случае, если случится бедствие и вы получите травму, обязательно пересмотрите свое питание ради более быстрого заживления тканей. Вы можете ознакомиться с полным списком необходимых питательных веществ позже, а сейчас мы подробнее остановимся на преимуществах L-аргинина для вашего выздоровления.

В дополнение к очистке поврежденной области, описанной в предыдущем абзаце, l-аргинин образует l-пролин и стимулирует высвобождение инсулина. Эти гормоны играют важную роль в синтезе коллагена, ключевого элемента при заживлении ран.

Важный факт : L-аргинин лучше всего работает в сочетании с омега-3 жирными кислотами. Вместе с l-аргинином они снижают риск раневых инфекций на 50%.

1. L-аргинин укрепляет вашу иммунную систему

Интенсивная тренировка — это естественная физическая нагрузка для вашего тела.Будучи полезным в долгосрочной перспективе, он может облегчить заболевания в моменты ослабления иммунной системы.

L-аргинин предотвращает заболевание. В этом исследовании сообщается, что в группе, принимавшей L-аргинин, наблюдалось лучшее распространение CD4 + Т-клеток и меньшая частота инфекций. CD4 + Т-клетки известны своей регулирующей функцией иммунных ответов и активацией бактерицидных клеток, называемых макрофагами.

Преимущества для наращивания мышечной массы очевидны: чем меньше дней вы проводите в постели из-за травмы или болезни, тем больше у вас остается дней для эффективной тренировки.

Приятные «бонусы» от приема L-аргинина для вашего здоровья

L-аргинин настолько полезен не только благодаря своей пользе для бодибилдинга, но и благодаря положительному влиянию на ваше общее состояние здоровья. При приеме L-аргинина вы получаете несколько приятных «бонусов»:

• Улучшение сексуальной функции . Высвобождение оксида азота стимулирует кровообращение не только в гладких мышцах рук или ног, но и в области гениталий, что приводит к лучшей эрекции.Виагра, популярное средство для лечения эректильной дисфункции, также взаимодействует с оксидом азота для увеличения притока крови к мужским гениталиям. Но, в отличие от Виагры, l-аргинин может быть полезен и для женщин.
• Снижение артериального давления. Расширяя сосуды, оксид азота снижает кровяное давление. Это может быть полезно людям с гипертонией.
• Защита сердца. Согласно этому исследованию, l-аргинин предотвращает сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и улучшает состояние тех, кто уже страдает от них.
• Контролирует уровень сахара в крови у людей с диабетом. Длительный пероральный прием аргинина улучшает чувствительность к инсулину у пациентов с диабетом 2 типа.

Несмотря на то, что L-аргинин оказывает множество положительных эффектов на наращивание мышц и здоровье, бодрствуйте и не принимайте это бездумно. L-аргинин имеет ряд побочных эффектов, которые в основном возникают в случае передозировки добавкой. Также нужно быть особенно осторожным, если у вас низкий средний уровень артериального давления или вы принимаете лекарства, искусственно понижающие артериальное давление.

Когда принимать L-аргинин: до или после тренировки?

L-аргинин классифицируется как предтренировочная добавка. Это классический прием: вы берете таблетку l-аргинина и начинаете тренироваться, в то время как ваши мышцы наполняются кровью и кислородом. И вуаля, вы делаете 12 повторений вместо обычных 10.

Тем не менее, мы узнали, что L-аргинин также имеет некоторые эффекты после тренировки. Вы можете принимать l-аргинин после тренировки вместе с вкусным протеиновым порошком, чтобы уменьшить болезненность мышц и ускорить выздоровление.

Какая лучшая дозировка L-аргинина для наращивания мышц ? Рекомендуется принимать 5-10 граммов до или после тренировки. Более низкие дозировки практически не оказывают положительного воздействия на ваши фитнес-цели, в то время как дозы выше 10 граммов могут вызвать побочные эффекты, такие как диарея или боль в животе. Тренировка сама по себе сложна, поэтому убедитесь, что вы не испытываете еще большую боль.

При правильном применении l-аргинин — прекрасная и эффективная добавка, которую можно включить в вашу обычную фитнес-диету.Принимать по 3 таблетки в день не так уж и сложно, ведь каждая из них буквально мешок подарков для ваших мышц и здоровья.

Хотите почувствовать на себе силу l-аргинина? Прокачайте свои мышцы с помощью самого чистого L-аргининового комплекса и добейтесь максимальных результатов в фитнесе!

Вот отличный пост от моего друга, который более глубоко погрузился в L-аргинин … Я уверен, что он вам понравится.

Почему L-аргинин не так хорош перед тренировкой

Мы знаем — мир пищевых добавок может сбивать с толку.

Вы, наверное, знаете, что протеиновый порошок — это простой способ достичь ваших целей по калориям и макроэлементам, а креатин — это безопасный и эффективный способ увеличить силу и анаэробную способность.

Примерно на этом консенсус в отношении добавок для фитнеса заканчивается, и тем из нас, кто хочет улучшить результаты тренировок, может быть трудно понять, что еще вызывает одобрение научного сообщества в целом.

Введите L-аргинин (также называемый «аргинин») аминокислотой, которая связана со всем, от лучших тренировок до более сильной эрекции.Может ли это улучшить ваши PR, или это просто еще одна хорошо упакованная бутылка порошкообразного змеиного масла?

Претензии

Как условно незаменимая аминокислота , организм выполняет приличную работу по производству аргинина самостоятельно, но могут быть ситуации, когда его полезно дополнить.

Наиболее распространенное утверждение, связанное с аргинином, — это его предполагаемая способность вазолидации , что означает, что он «открывает» вены и артерии и облегчает кровоток по вашему телу.Причина в том, что он является предшественником оксида азота, известного вазолидатора.

Исходя из этого утверждения, аргинин должен улучшать результаты тренировок и снижать вероятность возникновения гипертонии, тромбоза глубоких вен, эректильной дисфункции и других проблем, связанных с кровотоком.

Если это правда.

Свидетельства

«L-аргинин, как правило, продается при любой физической активности, поскольку теоретическое увеличение оксида азота должно принести пользу всему, что связано с кровотоком», — говорит Куртис Франк, директор по исследованиям независимой исследовательской организации по питанию Examine.com. «По большей части, он предпочитает занятия в стиле CrossFit®; вещи, требующие сокращения мускулов в умеренном диапазоне повторений. Похоже, что это не дает большой пользы ни от тренировок на длинные дистанции, ни от занятий максимальной мощностью, таких как спринт и поднятие тяжестей ».

Когда дело доходит до добавок оксида азота, есть что-то вроде «большой четверки»: L-аргинин, L-цитруллин, агматин и нитраты. Антиоксиданты также косвенно помогают оксиду азота и часто используются вместе с Большой четверкой.

Проблема, по словам Фрэнка, в том, что аргинин — самая «дерьмовая» добавка оксида азота из всех.Даже не стоит сочетать с другими добавками NO, поскольку они будут конкурировать за один и тот же механизм. Он объясняет, что если рассматривать их рядом, то получится сценарий «один плюс один плюс один равно одному».

Тогда возникает вопрос, какой самый разумный способ повысить уровень оксида азота?

«Я бы рекомендовал L-цитруллин или агматин вместо L-аргинина в любой день, для тренировок и для общей пользы для здоровья», — говорит Франк. «Агматин можно рассматривать как наиболее полезный для здоровья, поскольку он имеет другие механизмы, помимо выработки NO, например, здоровье нейронов.”

Сосредоточение внимания на L-цитруллине или агматине также может принести пользу вашему кошельку, поскольку специальные добавки с оксидом азота печально известны попытками увеличить прибыль за счет добавления двадцати подходящих ингредиентов, в то время как они обычно содержат только пару ингредиентов, которые действительно эффективны. (В этом отношении Фрэнк сравнивает НИКАКИЕ добавки с «жиросжигателями».)

Оказывается,

Аргинин — слабый выбор из-за преимуществ, которые, вероятно, ждут покупателя. Связь, которую он имеет с фактическим повышением уровня оксида азота, слаба, и первоначальное убеждение в том, что это твердая добавка NO, иногда называют «парадоксом аргинина».”

«Первоначально считалось, что L-аргинин увеличивает содержание NO, потому что он является предшественником — вам нужно некоторое количество аргинина для ферментов, производящих NO», — говорит Франк. «Но когда вы добавляете в систему больше аргинина, NO не обязательно увеличивается. Оказалось, это потому, что это не просто субстрат, он работает в основном через А2-андренергический рецептор. Агматин гораздо более эффективен в том, как он действует на этот рецептор, а L-цитруллин, хотя он работает более похоже на L-аргинин, гораздо лучше всасывается через кишечник.Кстати, именно поэтому многие люди получают «предтренировочное» дерьмо; они сочетают кофеин с L-аргинином, и то и другое может пройти через вас ».

Но разве L-аргинин не увеличивает размер мышц?

Наконец, L-аргинин — это , который, по мнению многих, увеличивает выработку организмом анаболического гормона роста человека (HGH) и креатина.

Но аргинин ничего не делает для выработки креатина, если у вас уже нет дефицита аргинина, а это крайне маловероятно.(Помните, что организм может вырабатывать собственный аргинин, плюс он присутствует в большинстве источников белка.)

Что касается гормона роста, то аргинин и креатин технически увеличивают его производство после тренировки, но в течение такого короткого промежутка времени, что сомнительно, что они окажут какое-либо практическое влияние на ваше тело. Так что не обращайтесь к L-аргинину, чтобы повысить уровень гормона роста в крови Сталлоне.

Вывод

Эта наука немного сложна, но вот главный урок.

Во-первых, если вы снижаете риск гипертонии за счет улучшения кровотока, вам лучше поговорить со своим врачом и подумать о фармацевтических препаратах и ​​ингибиторах АПФ. В конце концов, пищевые добавки — это не лекарства.

Но , если вас интересует предтренировочная добавка, повышающая содержание оксида азота и открывающая кровеносные сосуды, вам лучше перейти на L-цитруллин или агматин, последний из которых может быть лучшим выбором. Около трех граммов в день любого из них — это безопасная и эффективная доза.

Рекомендованное изображение через @_king_tunde_

.