Для чего нужен бца: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Что нужно знать об аминокислотах BCAA?

• Что это такое
• Для чего нужны
• Польза
• Вред
• Как выбрать
• Как принимать
• Вопросы и ответы

BCAA (Branch Chain Amino Acids) – это группа аминокислот, необходимых человеческому организму для образования протеинов и роста мышечной ткани.

Данные элементы жизненно важны и обязательно должны поступать в организм человека с пищей. На русский язык они переводятся как «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями» и в сокращении они звучат как БЦА.

Чаще всего огромную популярность ВСАА в спорте определяют следующими пунктами:

• Аминокислоты являются строительным материалом для мышечных клеток, ускоряют синтез белка и важны для мышечного роста и восстановления;
• Сокращают время отдыха между тренировками, поскольку уменьшают усталость организма;
• Увеличивают энергию;
• Помогают восстановить поврежденные ткани;
• Помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают углеводный обмен, активизируя процесс сжигания жира.
  

Аминокислоты ВСАА – единственный вид аминокислот, которые попадают непосредственно в кровоток, минуя печень. Это означает, что можно напрямую влиять на их концентрацию в мышечной ткани.

Данные аминокислоты обладают рядом полезных свойств:

• Они полезны для набора мышечной массы: попадая в кровь они транспортируются к мышцам, обеспечивая их строительным материалом. Более того, достаточное присутствие аминокислот в крови – одно из самых важных условий анаболизма, т.е. мышечного роста и восстановления.
• Положительно сказываются на восстановительных процессах в организме;
• Позволяют тренироваться дольше, отдаляя момент наступления усталости;
• Улучшают психическую концентрацию: ВСАА способствует снижению уровня лактата и улучшает оксидацию мышц;
• Ускоряют регенерацию тканей;
• Во время тренировок препятствуют распаду мышечного белка и снижают уровень молочной кислоты;
• Помогают снизить умственную усталость.
  

«Белок состоит из аминокислот, которые усваивает наш организм. Чем меньше мы получаем белка, тем меньше мы усваиваем аминокислот. А значит, рост мышц прекращается.

BCAA — комплекс из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые не синтезируются организмом, но участвуют в процессах восстановления и роста мышц. Если мы не получаем их с пищей, нам нужно принимать их отдельно.
Лучше всего употреблять их после интенсивных тренировок, так как они быстро усваиваются и напрямую работают над восстановлением мышц», — рассказывает фитнес-тренер, консультант по питанию Шигонцева Тома.

Для достижения эффекта от применения добавки и недопущения возникновения побочных реакций необходимо следовать рекомендациям по употреблению продукта.

• При неправильном использовании и превышении допустимых дозировок аминокислоты ВСАА способны нанести вред организму:
• Переизбыток аминокислот ВСАА увеличивает нагрузку на почки, что может привести к снижению их функции;
• При переизбытке также происходит вывод из организма азота, что приводит к нарушениям обменных процессов;
• При накоплении большого количества белка организм преобразует его в жир, что станет причиной лишнего веса;
• Аргинин и глютамин, образующийся в результате деятельности аминокислот, в больших количествах токсичен для организма;
• Также необходимо учитывать возможное возникновение аллергических реакций на молочный или соевый белок.
  

Выбор аминокислот ВСАА достаточно велик, поэтому стоит заранее знать, на что обращать внимание при покупке.

Аминокислоты ВСАА выпускают в разных формах: порошок, таблетки, капсулы и раствор. Поэтому сначала определитесь с формой выпуска. Затем внимательно посмотрите состав на наличие в нем дополнительных компонентов.

Вы можете принять решение в пользу как чистых ВСАА, так и комплексных добавок. При сбалансированном питании отдавайте предпочтение чистым ВСАА, то есть тем, которые поступают в организм с потреблением пищи.

Далее определитесь с соотношением аминокислот в добавке. Для начала стоит выбрать «классику», а уже далее подбирать добавку исходя из личных предпочтений. И помните, что фирму производителя необходимо выбирать из проверенных, хорошо зарекомендовавших себя.

Рекомендовано принимать данную добавку в период активных тренировок. Если ваша цель нарастить мышечную массу, то необходимо выпивать небольшие дозы до и после тренировки.

Если занятия особо интенсивные, то и во время тренировки. Прием аминокислот можно сочетать с приемом различных витаминно-минеральных комплексов.

Вопрос:

Можно ли принимать ВСАА девушкам?

Ответ:

Да, девушкам можно принимать ВСАА. Имейте ввиду что в дни тренировок рекомендованная доза в сутки составляет от 15 до 20 гр. и ее нужно разделить на 4-5 приемов.

Вопрос:

В каком виде лучше всего усваиваются ВСАА?

Ответ:

Быстрее всего усваивается ВСАА в жидком виде. ВСАА в жидкой форме просты в употреблении, и не вызывают дискомфорта с проглатыванием, в отличии от таблеток и капсул.

Читайте также

L-карнитин

L-Карнитин — одна из самых популярных спортивных пищевых добавок, которая имеет множество полезных свойств и славится своей способностью оказывать положительное воздействие на процесс похудения. Давайте разберемся, какие свойства она в себе содержит и почему ее так хвалят?

Подробнее

Фото на обложке: shutterstock. com

А вы принимали аминокислоты BCAA? Заметили эффект?

Комментарии для сайта Cackle

Что такое BCAA и для чего нужна эта спортивная добавка (аминокислота)

31 Октября 2019

Анастасия Журавлева

Оставить комментарий

Интерес к «спортпиту» хотя бы раз просыпался практически у каждого спортсмена или человека, посещающего спортивный зал. Но употребление спортивного питания требует рациональности и взвешенности. BCAA представляет собой сбалансированный комплекс, который включает в себя 3 незаменимые аминокислоты. Такие вещества имеют весомое значение для организма человека:

• валин способствует ускорению роста мышечной массы и предотвращает белковое разрушение организма, оказывает помощь в быстром восстановлении мышечной массы, обеспечивает сокращение времени на затягивание различных травм, помогает существенному улучшению баланса азота в организме;
• лейцин способствует снижению уровня сахара в крови, помогает повышению выработки гормона роста, принимает не последнее участие в заживлении мышечных волокон, кожного покрова и костной ткани;
• изолейцин обеспечивает стабилизации уровня сахара в крови, содействует повышению работоспособности и помогает приближать обновление травмированных мышц.

Такие вещества обеспечивают быстрое восстановление мышц, участвуют в стимулировании выработки гормона роста и восполняют недостаток энергии. Благодаря их совместному воздействию, замедляется процесс старения мышечных волокон, а жировая прослойка уничтожается быстрей и активней.

Имея данный набор полезных свойств, БЦАА с легкостью вошли в рацион тех, кто активно занимается спортивными видами деятельности. Неповторимостью продукта является то, что, отличаясь от любых других незаменимых веществ, он обеспечивает прямое питание мышечной ткани необходимой энергией. Большое число натуральных соединений откладываются в печени, а это означает, что их обмен идет замедленно и не столь результативно. BCAA, попадая в человеческий организм, мгновенно всасывается. Поэтому для спортсменов одно удовольствие пить этот продукт.

BCAA для снижения массы тела

Из исследований этой добавки доказано, что употребление аминокислот помогает осуществлять окислительный процесс жировой прослойки и подавлению чувства голода. Профессиональными тренерами рекомендовано пить BCAA в утренние часы на пустой желудок и в перерыве на следующий прием пищи и так далее. Прием добавок БЦАА при снижении веса обеспечит сохранность мышечной ткани, поможет не утратить силу и мощь, а также получить кубики на прессе.

Продукты из бобовых культур насыщены валином и другими полезными веществами. Они содержатся и в сыре, и в твороге, и в яйцах, а также в мясе куриц, рыбе, грече и орехах.

BCAA полезен и одновременно вреден в употреблении?

Значительная польза добавки будет при низком содержании белка в продуктах: при отсутствии полезного и качественного питания, при повышенной физической нагрузке на мышцы. Удовлетворить дефицит нужных организму аминокислот можно благодаря смеси сывороточного протеина. Если нет желания или возможности пить протеин в сыворотке, то данная добавка станет альтернативой.

При правильно составленной диете и разумного применения протеина, добавку изредка возможно употреблять как полноценную замену пище, что не даст разрушиться мышечной ткани и снизит аппетит. BCAA – отличный вариант после интенсивной тренировки, пока нет возможности добраться до протеинов.

Спортсмены употребляют эту спортивную добавку во время тяжелых тренировок и соревнований, которые длятся дольше одного часа.

Польза применения его еще в том, что:

1. происходит осуществление быстрой «доставки» аминокислот к мышечным тканям;
2. останавливается «сжигание» мышцы на тренировках и после них;
3. является поставщиком энергии для мышечных волокон;
4. снижает аппетит и способствует лучшему сжиганию жировой прослойки;
5. ускоряет синтез протеинов в организме.

Вред добавки можно нанести только в таких случаях:

1. продукт низкого качества;
2. злоупотребление.

В первом случае можно не заметить содержание вредных примесей, что бывает редким явлением. Второй случай – последствие нарушения всасывания аминокислот из рациона, но, если не злоупотреблять дозировкой, то риск снизится к нулю.

Вид спортивной добавки BCAA имеет альтернативное содержание незаменимых и самых нужных аминокислот в обычной пище.

Видео что такое BCAA и как его принимать

Что такое анализ выгод и затрат (BCA)?

Большинство программ DOT требуют анализа выгод и затрат (BCA) для проектов, требующих федерального финансирования, особенно тех, которые связаны со строительством. Анализ выгод и затрат — это систематический процесс выявления, количественной оценки и сравнения ожидаемых выгод и затрат от инвестиций.

BCA может использоваться для оценки того, обеспечивает ли проект значительные экономические выгоды для пользователей по сравнению с ресурсами, необходимыми для реализации этого проекта. Другими словами, цель BCA состоит в том, чтобы помочь определить, оправдана ли предлагаемая стоимость проекта с учетом ожидаемых выгод.

Применительно к программе и типу проекта Министерство сельского хозяйства США рекомендует заявителям использовать методологию и компоненты BCA, изложенные в Руководстве по анализу выгод и затрат для программ дискреционных грантов.

Выгоды

Выгоды  измеряют экономическую ценность положительных результатов, которые разумно ожидаются в результате проекта и которые могут быть получены заявителем, пользователями транспортной системы или общественностью в целом. Те выгоды, которые разумно ожидаются в результате реализации проекта, должны быть определены количественно и включены в АСС. Для проектов, реализуемых поэтапно, выгоды по каждому этапу или периоду времени должны быть подробно описаны в сопроводительной документации для BCA.

Кроме того, несмотря на то, что некоторые усовершенствования транспорта могут быть оправданы описанием их преимуществ по сравнению с более дорогостоящей альтернативой, достигающей примерно той же цели, эти расходы, которых удалось избежать, не должны включаться в ВСА.

 Преимущества могут включать: 

• Превосходное качество жизни
• Значение экономии времени в пути
• Экономия затрат на эксплуатацию автомобиля
• Безопасность и сокращение выбросов
• Польза для здоровья
• Преимущества для существующих и новых пользователей проекта
• Перенаправление движения по видам транспорта
• Воздействие на рабочую зону
• Устойчивость инфраструктуры
• Снижение шумового загрязнения
• Улучшение маршрута службы экстренной помощи
• Увеличенные значения свойств

Затраты

Затраты  должны отражать полную стоимость ресурса или деятельности, необходимых для достижения описанных преимуществ.

Стоимость проекта обычно состоит из капитальных ресурсов (земли, рабочей силы и материалов) с учетом рыночной стоимости этих ресурсов. Кандидаты должны включать все расходы независимо от того, кто несет бремя конкретной статьи расходов (включая расходы, оплачиваемые федеральными, государственными, местными и частными партнерами).

Данные о затратах должны включать каждый аспект проекта, независимо от того, какая часть общей стоимости проекта финансируется из федерального бюджета. BCA должен быть привязан к ожидаемому сроку службы активов, построенных или улучшенных в рамках проекта.

 Затраты могут включать:

• Капитальные затраты: стоимость земли, труда, материалов и аренды оборудования, используемых при строительстве проекта
• Прочие капитальные затраты: планирование и разработка проекта, экологическая экспертиза, приобретение земли, перемещение инженерных сетей или транзакционные издержки
• Операционные и эксплуатационные расходы
• Остаточная стоимость
• Оставшийся срок службы

Затраты на эксплуатацию и техническое обслуживание нового строительства по сравнению с существующей инфраструктурой

Важно отметить, что общие эксплуатационные расходы и затраты на техническое обслуживание обычно могут быть ниже для проектов, связанных с новым строительством, поскольку новая инфраструктура требует менее частого и менее дорогостоящего обслуживания для поддержания ее в рабочем состоянии, чем стареющий, изнашивающийся актив. Проекты, которые будут реконструировать или реабилитировать существующую инфраструктуру, с большей вероятностью будут иметь более высокие эксплуатационные расходы и затраты на техническое обслуживание по сравнению с проектами, предусматривающими новое строительство.

Ограничения финансирования агентства

Анализ затрат и выгод не может решить проблему удовлетворения всех потребностей транспортной системы, с которой сталкивается большинство агентств.

Общее беспокойство по поводу BCA заключается в том, как вписать его результаты в контекст ограниченного финансирования. Несмотря на то, что уровни финансирования будут определять направление окончательного набора проектов, подлежащих финансированию, транспортное агентство должно завершить анализ взаиморасчетов вне процесса финансирования.

После того, как агентство определит проекты-кандидаты, обеспечивающие наибольшую расчетную выгоду, лица, принимающие решения, могут разработать программу, выбрав отдельные проекты, соответствующие ожидаемому уровню финансирования.

Анализ выгод и затрат по сравнению с анализом экономического воздействия

Анализ экономической эффективности отличается от анализа экономического воздействия, целью которого является определение экономических выгод от инвестиций в транспорт для регионов, предприятий или уровней занятости. Хотя анализ экономической эффективности способствует анализу экономического воздействия, цели анализа экономической эффективности и анализа экономического воздействия различны. Разница заключается в согласовании соответствующих мер с социальными проблемами, которые необходимо решить, а также с точкой зрения заинтересованных сторон.

Для владельцев транспортных систем BCA является подходящим методом решения таких проблем, как ограниченное финансирование и производительность системы. Для выборных должностных лиц анализ экономического воздействия может быть подходящим методом для получения информации об экономике в целом.

  Ресурсы для анализа выгод и затрат
• Руководство USDOT по анализу выгод и затрат для дискреционных программ грантов
• Подготовка анализа затрат и результатов (вебинар ОЛР)
• Анализ выгод и затрат (BCA) для сельских проектов (Веб-семинар ROUTES)
• Инструмент FHWA для анализа операционных выгод и затрат (TOPS-BC)
  •  Инструмент поддержки принятия решений на уровне эскизного планирования для анализа выгод и затрат стратегий управления и эксплуатации транспортной системы (TSMO), включая грузовые перевозки.
• Справочник по анализу операционных выгод/затрат FHWA
  • Предоставляет практикующим специалистам соответствующие рекомендации по эффективной и надежной оценке выгод и затрат операционных стратегий.

Последнее обновление: четверг, 30 июня 2022 г.

Что такое BCA и как он проводится? | ДЖЕО

06.04.2020

8 минут чтения

*Первоначально опубликовано в марте 2018 г. Обновлено для 2020 г.

является обязательным. В течение многих лет проведение BCA было основным методом демонстрации преимуществ проекта.

Анализ выгод и затрат (BCA) представляет собой уравнение, которое измеряет экономическую эффективность предлагаемого проекта по смягчению последствий на протяжении всего срока его службы. Федеральное правительство использует результат BCA, известный как соотношение выгод и затрат (BCR), чтобы решить, насколько рентабельной будет их финансовая помощь в данном проекте. С точки зрения многих финансирующих организаций, проект экономически эффективен, когда выгоды перевешивают затраты.

Пять примеров преимуществ проекта, которые могут быть включены в BCA

Предотвращенные будущие повреждения:

Предотвращенные структурные повреждения в результате предлагаемого проекта.

Непрерывность критически важных услуг

Затраты, которых удалось избежать за счет поддержки критически важных услуг, таких как Wi-Fi или поставщиков экстренных служб, в результате проекта.

Доступ к проезжей части

Косвенный ущерб или расходы, которых удалось избежать за счет закрытия проезжей части в результате вашего проекта. Это будет включать в себя увеличение расходов на топливо для проезда в объезд, потерю экономической активности в виде потери заработной платы из-за увеличения времени в пути или невозможности добираться до работы, а также потерю доступа для экстренных служб.

Непрерывность коммунальных услуг

Затраты, которых удалось избежать в результате бесперебойной работы инженерных сетей в результате предложенного вами проекта по смягчению последствий. Это может включать ущерб, связанный с потерей тепла/охлаждения, охлаждения, видимости, потерей материальных ценностей, неудобствами и затратами на резервное производство электроэнергии.

Создание прибрежных зон или зеленых насаждений

Если ваш проект обеспечивает такие преимущества, как борьба с эрозией, фильтрация загрязняющих веществ, уменьшение наводнений за счет инфильтрации, снижение риска наводнений за счет сохранения прибрежных зон, эстетики, качества воздуха, отдыха, создания среды обитания и т. д. ., они должны быть добавлены в столбец преимуществ в вашем анализе.

 

Прошлые данные были проанализированы для определения стандартизированных денежных значений для каждого типа льгот. Например, один акр зеленых насаждений оценивается как ежегодно приносящий 1623 доллара эстетических преимуществ.

Цвет фона

#efeff0

Цвет текста

#414141

Макет сетки

Один столбец

Как провести BCA за 4 шага и преобразовать жизненный цикл вашего проекта современных долларов для учета инфляции и других факторов.

• Определите затраты на строительство или реализацию проекта.
• Разделить текущие выгоды на стоимость проекта
• Определите соотношение выгод и затрат (BCR).

Если значение больше или равно 1,0, выгоды от проекта в достаточной степени оправдывают затраты, и он считается рентабельным!

 

Однако не все рентабельные проекты одинаковы. Рассмотрим следующий пример: 

Проект A:  Стоимость:  100 000 долл. США / Выгоды:  200 000 долл. США = BCR:  2.0 

Проект B: Стоимость: 1 000 000 долл. США / Выгоды: 1 500 000 долл. США = BCR:  1,5 

 

Проект A более рентабельный, с более высоким BCR. Учитывая более низкие затраты, финансирующие организации сочтут этот проект более осуществимым. С другой точки зрения,

Project B обеспечивает больше преимуществ, хотя и при более низком BCR. Значительно большие выгоды могут привести к определению того, что этот проект является более осуществимым.