Почему мы не чувствуем себя отдохнувшими после короткого дневного сна?
Очень часто кажется, что длинный послеобеденный сон избавит от усталости и прибавит сил и бодрости. И когда Вам наконец-то выдается долгожданный шанс вздремнуть в воскресный день, после этой сиесты Вы себя чувствуете такими же усталыми, как и до нее. Почему так происходит?
Все объяснит наука
По словам директора института Sleep To Live (Сон для жизни), Роберта Оксмана, причинами возникновения сонливости являются 2мя основных фактора: гомеостатическим фактором сна и циркадными ритмами. Гомеостатическая составляющая заключается в следующем: чем дольше Вы бодрствуете, тем больше химических веществ накапливаются в Вашем мозгу. Они в конечном итоге и «сообщают» Вам, что пора ложиться спать.
Циркадный ритм – это Ваши внутренние биологически часы. Согласно этим часам организм бодрствует в определенное время суток (обычно утром) и чувствует желание спать (вечером).
Ученые также обнаружили, что длительность дневного сна напрямую влияет на Ваше самочувствие после пробуждения.
Согласно исследованиям НАСА дневной сон должен длиться от 10 до 26 минут, чтобы улучшить умственную деятельность человека. Также исследования показали, что 26-минутный сон улучшил внимательность – на 54%.
Если днем Вы будете спать больше 30 минут, то плавно перейдете в REM-фазу (фазу быстрого движения глаз). Тогда Вы с большой вероятностью проспите 90 минут, что является полным циклом сна. К сожалению, такой отдых может сбить цикадные ритмы и просто нарушит привычный распорядок дня, принеся больше вреда, чем пользы.
Дневной сон влияет на качество ночного сна
Если в последнее время Вы постоянно чувствуете усталость и рассеянность, тогда как обычно Вы активны и внимательны, то с высокой вероятностью можно сказать, что причина кроется в качестве Вашего сна.
- Часто ли Вы просыпаюетесь после того, как легли спать?
- Пользуетесь ли телефоном, ноутбуком вплоть до самого момента отхода ко сну?
- Испытываете ли утром физический дискомфорт?
Это факторы, которые могут стать причиной Вашей хронической усталости, и важно определить любое изменение, чтобы улучшить качество сна. Если Вы восполняете нехватку ночного сна дневными сиестами, это как раз и может стать причиной Вашей дневной усталости.
Предыдущая статья Умные продукты ASKONA
Следующая статья Какой матрас подходит для новорожденных
Дневной сон: польза или вред? Ученые ответили на этот вопрос (Al Arabiya, ОАЭ)
https://inosmi.ru/20211202/251032207.html
Al Arabiya: любите вздремнуть днем? Вы просто не знаете, как это опасно
Al Arabiya: любите вздремнуть днем? Вы просто не знаете, как это опасно
Al Arabiya: любите вздремнуть днем? Вы просто не знаете, как это опасно
Казалось бы, что может быть опасного в том, чтобы поспать пару часов в течение дня? Оказывается, последствия этого, на первый взгляд, безвредного занятия могут… | 02.12.
2021, ИноСМИ
2021-12-02T01:25
2021-12-02T01:25
2022-10-07T15:40
общество
еда, секс и сон
al arabiya
ближний восток
объединенные арабские эмираты
арабский
последствия
здоровый образ жизни
здоровье
сон
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24843/00/248430042_0:63:1201:738_1920x0_80_0_0_19328e34f2599f1ff5bc19749d5a3ff4.jpg
Полуденный сон является обычным явлением в большинстве культур, так как нам нужен отдых и перезарядка, чтобы провести остаток дня бодрыми и энергичными.Однако по данным Фонда сна, необходимость в нем может указывать на хроническое недосыпание, и поэтому дневной сон может иметь как преимущества, так и недостатки.ПреимуществаКороткие периоды сна в течение дня могут быть полезны, если у вас нет проблем со здоровьем и вам нужно лечь спать попозже.
Например, вы чувствуете себя отдохнувшим, особенно если привыкли работать по вечерам.Кроме того, дневной сон может обезопасить вас в дороге, поскольку он помогает избежать сонливости во время вождения.Негативные последствияЧто касается вреда, то согласно некоторым исследованиям, взрослые, которые долго спят в течение дня, могут с большей вероятностью столкнуться с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца и депрессия.Сон в течение дня может быть признаком недосыпания ночью, что связано с более высоким риском этих хронических состояний.Кроме того, дневной сон может быть признаком плохого качества сна и указывать на его нарушения.В некоторых случаях такой сон создает порочный круг: поскольку вы спите днем, чтобы восполнить недосыпание ночью, затем вам трудно заснуть, и вы снова спите днем.Когда лучше вздремнуть?Выполнение ряда рекомендаций позволит вам подготовиться к качественному сну.
Как демонстрируют исследования, лучшее время для сна для большинства людей составляет около 10-20 минут, поскольку такая длительность обеспечивает более легкое возвращение к бодрствованию и помогает избежать сонливости после пробуждения.Если вам важны бодрость и продуктивность после дневного сна, ограничьте его по времени.Кроме того, ложитесь спать пораньше, так как от этого зависит, как вы заснете ночью.Попробуйте вздремнуть где-то посередине между утренним пробуждением и планируемым отходом ко сну.
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2021
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.
inosmi.ru/img/24843/00/248430042_66:0:1133:800_1920x0_80_0_0_ba441ab9a6ff4d1d0047a803f532a611.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
общество, еда, секс и сон, al arabiya, ближний восток, объединенные арабские эмираты, арабский, последствия, здоровый образ жизни, здоровье, сон, вред, полезные советы
Влияние дневного сна на здоровье
Поделиться на PinterestЭксперты говорят, что ключевыми вопросами, касающимися дневного сна, являются то, почему вам нужен дневной отдых и как долго вы дремлете. Getty Images- В недавнем исследовании исследователи говорят, что дневной сон два или три раза в неделю может быть полезен для здоровья вашего сердца.
- Эксперты говорят, что ежедневный сон может быть признаком недостаточного ночного сна или серьезной проблемы со здоровьем.
- Один эксперт говорит, что дневной сон должен быть короче 30 минут или дольше 90 минут.
Послеобеденный сон может быть мечтой большинства работающих взрослых и родителей, которые укладывают своих детей спать, надеясь сделать это сами.
Но в то время как маленькие дети должны проводить большую часть своих дней во сне, полуденный сон с возрастом может быть не таким безобидным, как кажется.
Американская академия педиатрии рекомендует новорожденным спать до 16 часов в день, включая дневной сон, но прекращает включать дневной сон в общее время сна для детей в возрасте 6 лет. Подростки должны спать от 8 до 10 часов в сутки.
Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что треть взрослого населения США не спит рекомендуемые 7 часов в сутки.
Получать это каждую ночь во взрослом возрасте кажется скорее несбыточной мечтой, чем достижимой целью. Мы часто страдаем от этого позже, полагаясь на напитки с кофеином, чтобы помочь нам в течение дня, когда мы предпочитаем найти тихое место в офисе, чтобы вздремнуть на минуту.
От фразы «Я просто закрываю глаза» до продолжительного сна, когда вы просыпаетесь, задаваясь вопросом, который сейчас час и день, сон вызывает на удивление споры в медицинском сообществе.
Во-первых, необходимость вздремнуть может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Среди прочего, это может означать, что вы не высыпаетесь ночью. Это также может быть симптомом слабоумия у пожилых людей.
Новое исследование, опубликованное на прошлой неделе, предполагает, что сон — это еще одна вещь, которая нам нужна с балансом, подобным Златовласке, и дремота несколько раз в неделю, чтобы наверстать упущенное, может помочь предотвратить инциденты, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такие как сердечный приступ.
Любой медицинский работник быстро расскажет вам о важности хорошего ночного отдыха каждый день.
Наше тело и разум настроены на то, чтобы быть отключенными примерно на треть своего существования. Несоблюдение этого правила имеет сильную связь со многими проблемами со здоровьем, как психическими, так и физическими.
Сон помогает нам оправиться от стресса и дает время отдохнуть жизненно важным органам. Вот почему недосыпание может привести к ряду пагубных последствий.
Например, предыдущее исследование показало, что люди с генетической предрасположенностью к сердечным заболеваниям могут снизить эти риски, получая необходимое количество сна. Однако слишком много или слишком мало сна может подвергнуть людей риску сердечного приступа.
Почему и как это?
Откровенно говоря, исследователи до сих пор не знают, как дневной сон влияет на наше здоровье.
Тем не менее, медицинские работники говорят, что у них есть несколько основных правил, когда нужно закрывать глаза, когда солнце еще не взошло.
Юэ Ленг и Кристин Яффе, профессора психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, недавно написали статью, опубликованную в BMJ’s Heart, в которой говорится о том, что у исследователей все еще больше вопросов, чем ответов, когда дело доходит до дневного сна.
Самая большая проблема, писали они, заключается в том, как определить и измерить эти периоды отдыха.
«Они плановые или внеплановые? Какова цель сна? Принимаются ли они время от времени, когда это необходимо, или обычно в качестве культурной практики? Принимаются ли они для компенсации недостаточного или плохого ночного сна или же они указывают на лежащее в основе плохое состояние здоровья?» Ленг и Яффе написали.
Они также задаются вопросом, считается ли 5-минутный «дремать» дневным сном.
«Пока мы не получим ответы на некоторые из этих вопросов, невозможно полностью рассмотреть последствия дневного сна», — написали они.
Их комментарии были ответом на исследование, опубликованное на прошлой неделе.
В исследовании исследователи из университетской больницы Лозанны в Швейцарии использовали данные 3462 человек без сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе, включенных в швейцарское популяционное исследование.
Они изучили, как часто и как долго участники спали в течение недели и в каком состоянии впоследствии находились их сердца.
В течение следующих 5 лет исследователи отметили 155 фатальных и нефатальных медицинских случаев, связанных с сердцем, среди этих участников.
Они обнаружили значительно более низкий риск этих событий у людей, которые вздремнули один или два раза в неделю, по сравнению с людьми, которые вообще не спали. Это касается даже людей с апноэ во сне или тех, кто был чрезмерно сонным в течение дня.
Исследователи показали, что не обнаружили никакой связи между продолжительностью этих дневных снов и медицинскими событиями, связанными с сердцем.
Их исследование основано на метаанализе 2015 года, опубликованном Обществом исследования сна.
Исследователи из Токийского университета в Японии — культуре, где дневной сон на работе рассматривается как признак тяжелой работы — обнаружили 11 исследований, которые показали, что дневной сон и здоровье сердца следуют J-образной кривой. Это означает, что риски снижаются до определенного момента, но затем резко возрастают.
Исследователи заявили, что дневной сон продолжительностью менее 30 минут — обычно называемый «быстрым сном» — полезен для предотвращения ишемической болезни сердца, но, по-видимому, имеет противоположный эффект, если люди спят дольше.
Это не значит, что дневной сон вреден для сердца. Скорее, потребность в них может означать, что происходит что-то еще.
Исследование показывает корреляцию — то есть вещи происходят вместе — а не причинно-следственную связь.
Отметив, что преждевременно делать выводы о том, подходит ли дневной сон для поддержания оптимального здоровья сердца, Ленг и Яффе написали, что исследование «дало некоторую уверенность в том, что ответ, вероятно, больше, чем просто «да» или «нет», и что мы еще многое предстоит узнать о дневном сне».
Доктор Анил Рама — медицинский директор и основатель лаборатории третичной медицины сна Kaiser Permanente, дополнительный клинический факультет Центра наук и медицины сна Стэнфордского университета в Калифорнии, а также автор новой книги «Заткнись и спи».
Рама сказал Healthline, что одним из ключевых моментов является проверка того, является ли ночной сон человека здоровым и свободным от таких вещей, как пробуждения, пробуждения, нарушение дыхания и другие проблемы, которые мешают человеку получить настоящий отдых, а не просто лежать в постели.
«По моему мнению, вопрос о том, полезен ли дневной сон с точки зрения продолжительности или частоты, не имеет значения», — сказал Рама. «Актуальный вопрос: здоровый ли сон? Если это так, можно предположить, что сон должен быть здоровым».
Доктор Суджей Кансагра, эксперт по здоровью сна из сети магазинов матрасов Mattress Firm и доцент Медицинского центра Университета Дьюка в Северной Калифорнии, говорит, что новое исследование частоты дневного сна и сердечно-сосудистых заболеваний является интересным.
«[Однако], как и во многих крупных исследованиях, в конечном итоге возникает больше вопросов, чем ответов на них», — сказал Кансагра Healthline.
Они включают в себя то, что сон помогает сердцу, или потому, что у тех, у кого есть возможность вздремнуть, на самом деле меньше стресса.
«Мы знаем, что сон жизненно важен для поддержания общего состояния здоровья. Сон — это время, когда кровяное давление и частота сердечных сокращений в целом, как правило, ниже, чем во время бодрствования, поэтому [это], вероятно, играет роль в восстановлении сердца», — сказал Кансагра.
Он говорит, что пока у человека нет проблем с бессонницей, нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть. Он рекомендует людям вздремнуть от 20 до 30 минут или продлить сон до 90 минут.
«Пробуждение в промежутке между этими периодами может привести к сонливости, поскольку в это время тело переходит в более глубокие фазы сна», — сказал он. «Сон по-прежнему будет полезен, но вы можете не чувствовать себя так хорошо сразу после пробуждения».
Нейт Мастерсон, глава отдела разработки натуральных продуктов Maple Holistics, говорит, что важной частью нового исследования является то, что оно признает, что самой большой проблемой, когда речь идет об измерении воздействия дневного сна на здоровье, является определение основной причины дневного сна.
«Если вы достаточно качественно спите всю ночь, вам не нужно будет дремать днем», — сказал он Healthline. «При этом важно учитывать потребности вашего тела, а преодоление усталости может оказать неблагоприятное воздействие на многие функции организма, включая здоровье сердечно-сосудистой системы».
В принципе, если вы устали и у вас есть время, короткий сон — не самое худшее для вас. Но вы не должны игнорировать, почему вы так устали в первую очередь.
Исследование сна у пожилых людей предполагает отказ от дневного сна, стремление спать по 7-9 часов в сутки Новые исследования показывают, что это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей.
Исследование, опубликованное во вторник в Журнале Американской кардиологической ассоциации, дополняет растущее количество доказательств, подтверждающих важность сна для хорошего здоровья. Американская кардиологическая ассоциация недавно добавила продолжительность сна в свой контрольный список факторов здоровья и образа жизни для здоровья сердечно-сосудистой системы, известный как Life’s Essential 8.
«Хорошее поведение во время сна имеет важное значение для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы у людей среднего и пожилого возраста», — говорит ведущий автор Вейли Сюй, старший научный сотрудник Центра исследований старения в отделе нейробиологии, медицинских наук и общества в Каролинском институте. Стокгольм, Швеция. «Мы призываем людей спать в ночное время от семи до девяти часов и избегать частого или чрезмерного дневного сна».
Предыдущие исследования показали, что плохой сон повышает риск развития ряда хронических заболеваний и состояний, влияющих на здоровье сердца и мозга. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, слабоумие, диабет, высокое кровяное давление и ожирение. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти 35% взрослых американцев говорят, что спят менее семи часов, а 3,6% говорят, что спят 10 и более часов.
Предыдущие исследования продолжительности сна показали, что слишком много или слишком мало сна могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Но до сих пор неясно, хорошо это или плохо.
В новом исследовании ученые проанализировали режимы сна 12 268 взрослых из Шведского реестра близнецов. В начале исследования участникам было в среднем 70 лет, у них не было серьезных сердечно-сосудистых событий в анамнезе.
Анкета использовалась для сбора данных о продолжительности ночного сна; дневной сон; дневная сонливость; степень, в которой они считали себя ночными или утренними людьми, в зависимости от времени суток, когда они считали себя наиболее бдительными; и симптомы нарушений сна, такие как храп и бессонница. За участниками наблюдали до 18 лет, чтобы отследить, не развились ли у них какие-либо серьезные сердечно-сосудистые проблемы, включая болезни сердца и инсульт.
Люди, которые спали от семи до девяти часов каждую ночь, были наименее склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, что подтверждается предыдущими исследованиями. По сравнению с этой группой, у тех, кто сообщил о менее чем семи часах, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 14% выше, а у тех, кто сообщил о более чем 10 часах, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 10% выше.
По сравнению с людьми, которые сказали, что никогда не спали, у тех, кто спал до 30 минут, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний была на 11% выше. Риск возрастал на 23%, если дневной сон длился более 30 минут. В целом, те, кто сообщал о плохом сне или других проблемах со сном, включая бессонницу, сильный храп, слишком много или слишком мало сна, частую дневную сонливость и считая себя ночным человеком, имели на 22% более высокий риск
Участники исследования, которые сообщили, что спят менее семи часов ночью и спят более 30 минут каждый день, имели самый высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 47% выше, чем те, кто сообщил об оптимальной продолжительности сна и отсутствии дневного сна.
До сих пор не выяснено, влияет ли дневной сон на риск сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни, говорит Мари-Пьер Сент-Онж, директор Центра передового опыта сна и доцент Колумбийского университета в Нью-Йорке. Она отметила, что новое исследование, в котором она не участвовала, касалось только пожилых людей.