Для чего нужен хулахуп: Что такое хулахуп, что он дает, зачем его крутить?

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

Обруч, хулахуп поможет похудеть — Страсти

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Само название «хулахуп» (иногда — «халахуп», «холохуп») происходит от двух слов: гавайского hula и английского hoop («обруч»). Изобретателем этого спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами.

Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал — примерно такой же расход энергии будет и при беге.

К тому же хулахуп относительно безопасен (конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал). Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле (при правильном использовании).

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом — около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца.

Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита, а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.

Зачем нужен хулахуп?

• Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких.
• Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела — с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.
• Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.
• Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.

Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать?

Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.

Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств — обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Упражнения с обручем

Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.

Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно — для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы — это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения.

При выполнении упражнения следует принимать правильное положение тела: ноги должны быть на ширине плеч, а носки — немного развернуты наружу. Опустив хулахуп на уровень талии, нужно вызвать его циклическое вращение движениями талии и бедер.

Мышцы следует непрерывно напрягать в течение всего упражнения, иначе эффективность упражнения для похудения с обручем будет ничтожная. Частоту вращения вы можете соблюдать такую, какую вам хочется — можно увеличивать ее, если ваши физические возможности это позволяют, или уменьшать, если упражнение выполняется с трудом.

Главное — соблюдать режим. Упражнение нужно выполнять регулярно и с одинаковой длительностью (как минимум 2-3 раза в неделю по 10-15 минут).

Упражнения можно выполнять не только для осиной талии, но и для стройных ног и изящных рук. Чтобы поддерживать в тонусе мышцы рук, следует крутить обруч на руках. Для этого одну руку нужно выставить в сторону, параллельно к полу, надеть на нее обруч и заставить вращаться круговыми движениями руки.

Аналогичные упражнения можно делать и ногами — для удобства рекомендуется лечь, упереться одной ногой в пол, а другую вертикально поднять. На поднятую ногу надеваем обруч и с помощью рук приводим его в движение. Вращение обруча поддерживается движениями ноги в течение хотя бы 2-3 минут.

Как показывает практика, за пару месяцев регулярных тренировок можно избавиться от 3-4 килограммовлишнего веса и уменьшить объем талии до 5 сантиметров.

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Хула-хуп | игрушка | Британика

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Этот день в истории
• Викторины
• Подкасты
• Словарь
• Биографии
• Резюме
• Популярные вопросы
• Обзор недели
• Инфографика
• Демистификация
• Списки
• #WTFact
• Товарищи
• Галереи изображений
• Прожектор
• Форум
• Один хороший факт

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Britannica объясняет
  В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
• Britannica Classics
  Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
• #WTFact Видео
  В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
• На этот раз в истории
  В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.
• Demystified Videos
  В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.

• Студенческий портал
  Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
• Портал COVID-19
  Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
• 100 женщин
  Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.
• Britannica Beyond
  Мы создали новое место, где вопросы находятся в центре обучения. Вперед, продолжать. Просить. Мы не будем возражать.
• Спасение Земли
  Британника представляет список дел Земли на 21 век. Узнайте об основных экологических проблемах, стоящих перед нашей планетой, и о том, что с ними можно сделать!
• SpaceNext50
  Britannica представляет SpaceNext50. От полёта на Луну до управления космосом — мы исследуем широкий спектр тем, которые подпитывают наше любопытство к космосу!

Содержание

• Введение

Краткие факты

• Связанный контент

Читать далее

• Объяснение всех 119 упоминаний в «Мы не разжигали огонь»

Что такое хулахуп?

Главная>Занятия>Хула-хуп

ПредыдущийСледующий

Хула-хуп — это упражнение, при котором пластиковый обруч вращается вокруг талии, конечностей или шеи путем вращения тела. Его обычно преподают в начальных школах, и он популярен на уроках физических упражнений из-за его пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Хулахуп может быть увлекательным занятием для детей, тяжелой аэробной тренировкой или веселым хобби.

Table of Contents

• History
• How To Hula Hoop
• Hula Hooping Equipment
• Objectives
• Rules and Regulations
• Techniques
• Lingo
• Events
• FAQ

History

The first свидетельства обруча с хула-хупом датируются 500 годом до нашей эры и изображены на древнегреческой вазе, которая сейчас выставлена ​​​​в Лувре. Древнегреческие и римские дети играли с обручами, катая их палкой или вращая вокруг живота. Современный хулахуп стал популярен в 1958 когда американская компания запатентовала и произвела миллионы обручей.

Как крутить обруч

Чтобы крутить обруч, все, что вам нужно сделать, это вращать бедрами из стороны в сторону или вперед-назад по или против часовой стрелки. Важно сохранять правильную осанку и ставить ноги на ширине плеч. Для начала поместите хулахуп на спину или на талию. Затем вращайте бедрами, вращая обруч, в любом направлении, которое вы предпочитаете. Хулахуп можно выполнять практически на любой поверхности, от травы до снега. Вы можете даже хулахуп на мелководье.

Оборудование для занятий хула-хупом

В отличие от других видов спорта, для занятия хула-хупом требуется всего пара предметов снаряжения: обруч и спортивная одежда. Обтягивающая одежда улучшит движение обруча вокруг талии, так как обруч не зацепится за свободную одежду. Обувь во время занятий хулахупом не обязательна. Многие люди предпочитают заниматься хулахупом босиком или в носках, но обувь может помочь новичкам чувствовать себя более устойчиво и подвижно.

Вот основное оборудование для занятий хулахупом, которое вам необходимо иметь:

• Спортивная одежда
• Обувь (дополнительно)
• Хула-хуп

Цели

Цель хула-хупа состоит в том, чтобы вращать обруч вокруг талии столько раз, сколько вы можете, и так долго, как можете. Поначалу новичкам может быть трудно установить непрерывный поток. Однако, как только вы научитесь правильно крутить обруч, ритм станет вашей второй натурой.

В дополнение к попыткам крутить обруч как можно дольше, появился новый стиль хулахуп, называемый фристайл хулахуп. Этот тип хула-хупа сосредоточен вокруг танцев, а музыка часто играет на заднем плане.

Правила и нормы

При попытке побить мировой рекорд хулахупа необходимо использовать стандартный классифицированный вес обруча. Обруч должен весить от 1,1 до 1,5 фунтов. При попытке побить рекорд обруч должен быть помечен биркой или лентой, чтобы показать судьям, что обруч вращается. Наконец, обруч должен вращаться между бедрами и плечами человека, чтобы считать.

Вот самые важные правила игры с хулахупом, которые вам следует знать:

• Стандартный вес хулахупа
• Маркированный хулахуп
• Зона от бедра до плеча

Техника

Хулахуперы могут вращать бедрами вперед-назад или из стороны в сторону. В дополнение к движению бедер вы можете вращать обруч вокруг талии по часовой или против часовой стрелки. Путем проб и ошибок формируется правильная техника.

Начинающим рекомендуется использовать тяжелые обручи для отработки техники. Тяжелые обручи вращаются медленнее и надежнее вокруг бедер, что позволяет лучше чувствовать обруч.

Вот наиболее важные стратегии обручи, которые вы должны знать:

• Hip Motion
• Управление обруча
• Hula Hula Hool. Свисающий обруч : свисающий обруч возникает, когда хупер опирается на одну сторону тела или двигает тазом под углом, в результате чего обруч свешивается вниз.
• Обруч с лассо : трюк с обручем для начинающих, при котором вы поднимаете и вращаете руку, заставляя обруч вращаться вокруг приподнятого запястья и локтя.
• Двойная проблема: если вам недостаточно одного обруча, крутить два обруча одновременно — увлекательное испытание.

Мероприятия

Несмотря на то, что проводится множество небольших мероприятий и соревнований, фестивали и ретриты с хулахупом очень популярны во всем мире.

Вот самые популярные турниры по хулахупу:

• FS Hoop Con : На этом собрании хулахуперов со всего мира проходят мастер-классы, соревнования по хулахупу и шоу хулахупа. Он расположен в Касселе, Германия.
• Ретрит по танцам сердца и обруча : Этот ретрит подходит для всех уровней владения хула-хуперами и проводит 12,5-часовые мастер-классы по танцам с обручем для начинающих, любителей и экспертов.

Часто задаваемые вопросы

Какие бывают виды хулахупов?

Детские обручи диаметром от 28 до 36 дюймов предназначены для детей в возрасте от 5 до 12 лет. Утяжеленные обручи для упражнений обычно весят 3-5 фунтов и содержат воду или песок внутри обруча. Обручи для взрослых делятся на три категории; маленькие обручи, средние и большие обручи. Маленькие обручи 36 на 39дюймов в диаметре. Обручи среднего размера обычно имеют диаметр от 40 до 42 дюймов, а большие обручи имеют диаметр более 43 дюймов.

Сколько весят взрослые хулахупы?

Обручи для взрослых различаются по весу, но обычно весят от 1,5 до 2 фунтов.