Для чего нужен хулахуп: Что такое хулахуп, что он дает, зачем его крутить?

Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть

Практически каждая девушка хоть раз в жизни крутила хулахуп. А те, кто делает это правильно и регулярно, имеют гладкий живот, ровную осанку, а также не страдают от избыточного веса.

В данной статье мы расскажем, в чем польза хулахупа и как правильно делать с ним упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Что такое хулахуп и каких видов он бывает

Хулахуп — это специальный тренажер, сделанный в форме кольца (обруча). Обычно его изготовляют из пластика, однако встречаются и металлические хулахупы.

С хулахупом выступают художественные гимнастки, а большинство людей его используют как обруч для похудения, ведь частые занятия с этим тренажером помогают быстро сбросить лишние килограммы в области живота, ягодиц и бедер.

Обруч хулахуп бывает нескольких видов:

1. Хулахуп массажный. У этого тренажера вдоль всего периметра расположены резиновые шарики (примерно 30 штук). Они массируют  участки тела, на которых вы крутите обруч для похудения. За счет этого активизируются обменные процессы и усиливается кровоток. Такие хулахупы с шариками достаточно тяжелые и весят около 3 килограммов.
2. Складные обручи. Это спортивный инвентарь специальной конструкции, который состоит из 2-х, 4-х или большего количества частей. Данный тренажер может быть гладким и легким по весу, а может быть более тяжелым и с резиновыми шариками. Он не занимает много места и его можно брать с собой в дальние поездки.
3. Утяжеленный обруч для похудения. Как правило, такой хулахуп весит на 2-3 килограмма больше, чем стандартный обруч. За счет чего при работе с ним усиливается нагрузка на талию, ягодицы, бедра и сжигание калорий происходит значительно быстрее. Однако следует заметить, что после упражнений с этим тренажером могут появиться синяки или возникнуть крепатура мышц.
4. Хулахуп с вмонтированным счетчиком калорий. Его показатели помогают контролировать количество и скорость вращений, а также результаты каждого занятия, то есть, уже в конце тренировки вы будете знать сколько сожгли калорий.
5. Обруч с магнитом. Магниты расположены по его периметру и вместе образуют магнитное поле. Его действие усиливает приток крови и снабжение органов и тканей кислородом.

Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными.

А теперь рассмотрим, чем полезен хулахуп и почему занимаясь с ним постоянно, можно похудеть.

Хулахуп — польза обруча для похудения

Конечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.

Сжигает калории и уменьшает объем талии

Сколько калорий сжигает хулахуп? Этим вопросом задается практически каждый человек, который берет в руки обруч для похудения. Так вот, за 30-минутную тренировку с хулахупом у женщин сжигается 165 калорий, а у мужчин 200 калорий.

Кроме того после тренировок с обручем уменьшается объем талии и бедер. Это было научно доказано по итогам исследования, в ходе которого группа женщин на протяжении 6 недель каждый день выполняла упражнения с хулахупом.

По прошествии 1,5 месяца у каждой испытуемой уменьшился объем талии в среднем на 3,4 см, а бедра стали меньше на 1,4 см.

Важно заметить, что если тренировки совместить со специальной диетой, то можно добиться большего результата. Главное, придерживаться выбранного режима питания, не употреблять жирных и жареных продуктов в больших количествах и регулярно заниматься с обручем.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Зарядка с обручем для похудения активизирует кровоток. Кровь начинает активно перемещаться по организму и доставлять полезные вещества в клетки различных органов, выводя из них конечные продукты жизнедеятельности.

Одним из полезных веществ, транспортируемых кровью, является кислород. Во время занятия с обручем у человека начинают интенсивнее работать легкие и наполняться большим количеством кислорода.

Данные эффекты от занятий с хулахупом снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Укрепление мышц

При работе с данным тренажером укрепляются мышцы кора, к ним относят группы мышц живота, бедер и ягодиц. Одно занятие с обручем для похудения может заменить упражнения на пресс, так как по итогу обоих видов упражнений увеличивается тонус мышц живота.

При постоянном укреплении косых мышц живота, ягодиц и бедер с помощью данного спортивного инвентаря, человеку будет крайне сложно набрать дополнительный вес.

Улучшает баланс

По данным Американского совета по физическим упражнениям занятия с обручем помогают сохранить осанку. Так, во время упражнений нужно держать спину ровно, иначе крутить хулахуп будет труднее и увеличится вероятность его падения. Кроме того, такие тренировки помогают лучше прочувствовать свое тело и держать его в равновесии.

Если, скажем, после упражнения с обручем вы захотите пройти по ровной линии, у вас это получится гораздо лучше, чем если бы вы это сделали без какой-либо подготовки.

Улучшает перистальтику кишечника

Круговые движения живота во время упражнений с обручем выступают своего рода массажем для кишечника. Это в свою очередь нормализует перистальтику и у человека не возникает проблем с дефекацией. Поэтому, если у вас нарушилась работа кишечника из-за неправильного питания и вы не можете сходить в туалет, то попробуйте покрутить рассматриваемый тренажер.

Удобство

Для упражнений с хулахупом не нужно ехать в спортзал, заниматься в переполненных фитнес-классах или ждать очереди, чтобы воспользоваться тренажером. Кроме того, обруч для похудения стоит недорого и его можно приобрести практически в любом интернет-магазине. А заниматься с ним удобно будет и в доме, и во дворе.

Хулахуп для похудения живота: как начать тренировки

Для начала подберите для себя обруч и выберите место, где вы будете заниматься физическими упражнениями.

Выбрать удобный хулахуп и подготовиться к тренировке можно, следуя нижеперечисленным советам:

1. Наденьте обтягивающую одежду. Она не будет сковывать движений и мешать крутить хулахуп. Например, можно подобрать удобные лосины или велосипедные шорты и обтягивающую майку.
2. Выберите хулахуп подходящего размера. Успех тренировок во многом зависит от размера обруча для похудения. Новичкам лучше всего выбирать простой, легкий, пластиковый обруч без утяжеления и массажных шариков. А размер хулахупа каждому человеку нужно подбирать индивидуально.
3. Подберите правильный вес обруча. Если вы не профессионал и решили купить обруч с утяжелителем, то следует выбирать хулахуп весом 500-1000 грамм. Когда вы станете сильнее, можно будет увеличить вес данного спортивного инвентаря.
4. Посмотрите видео. В Интернете есть множество роликов, где рассказывается, как правильно заниматься с хулахупом. Если вы ходите в зал, в котором есть обручи для похудения и их используют для тренировок, то проконсультируйтесь со спортивным инструктором, как правильно с ними заниматься, или запишитесь на специальные уроки.
5. Начните с коротких тренировок. Делая упражнения с хулахупом, вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем. Возникает вопрос «Сколько нужно крутить хулахуп по времени новичкам?». Старайтесь в начале посвящать этому занятию не больше 5 мин за одну сессию. Заниматься по 5 мин можно несколько раз в день, делая перерывы между занятиями. Со временем можно увеличивать длительность каждой сессии.

Теперь вы знаете, как выбрать хулахуп и сколько времени нужно посвящать тренировкам с ним. Но как с ним заниматься?

Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичков

Упражнения с обручем очень легкие, однако их следует научиться правильно выполнять. Для этого нужно следовать 6 нижеперечисленным рекомендациям:

1. Поставьте ноги чуть шире, чем на на ширине плеч и выставьте одну ступню немного вперед другой. Если вы правша, то лучше выдвиньте правую ногу, а если левша наоборот левую.
2. Выпрямите спину, заниматься с хулахупом нужно только с ровной осанкой. Не стоит прогибаться в талии и напрягать поясницу.
3. Оберните обруч вокруг талии и прижмите его к спине, а затем возьмитесь за хулахуп двумя руками.
4. Начните вращать обруч против часовой стрелки. Но если вы левша, то вам будет удобнее вращать его в другую сторону.
5. Когда обруч начнет вращаться, делайте талией круговые движения, чтобы хулахуп продолжал двигаться.
6. Не беспокойтесь, если во время первых тренировок обруч будет падать — для начинающих это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

Занимайтесь с хулахупом согласно данным советам и делайте это регулярно — и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировок

Если начать занятие с обручем для похудения сразу после еды или крутить его на голом теле, то можно не только не достичь желаемого результата, но и причинить вред здоровью. Поэтому обратите внимание на несколько важных моментов, о которых говорится ниже.

За сколько времени до занятия можно есть

Хулахуп не рекомендовано крутить на полный желудок, так как это может нарушить нормальный процесс пищеварения. Занятия с обручем следует начинать через 1,5-2 часа после приема пищи, а кушать снова следует только по прошествии минимум 60 мин.

Почему не стоит крутить хулахуп на голом теле

Также если крутить хулахуп на голом животе, то увеличивается вероятность возникновения синяков, и делать такие упражнения будет болезненно. Поэтому лучше всего крутить обруч поверх одежды, например, обтягивающей майки.

Кроме того, во время тренировки нужно, чтобы присутствовал свободный доступ к кислороду. Так, крутя хулахуп, человек будет активнее вдыхать и выдыхать, из-за чего ему нужно больше свежего воздуха. Упражнения можно делать на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

Через сколько времени уменьшится объем талии, если крутить обруч

Тренера по фитнесу утверждают, что при занятиях с обручем теряется 1 тысяча калорий за 100 минут, а талия за это время уменьшается на 0,6 мм. Однако все зависит от количества минут, которое человек уделяет тренировке: чем больше заниматься, тем быстрее появится результат, но все нужно делать в меру и согласно советам инструктора.

Важно отметить, что самый эффективный хулахуп — это утяжеленный массажный обруч с шариками. Он мощно подтягивает мышцы живота и разбивает жировые отложения на талии. Поэтому если вы преследуете цель быстро избавиться от лишнего веса, то вам следует выбрать именно такой вид тренажера.

Теперь вы знаете особенности и преимущества занятий с хулахупом. Желаем вам быстро достичь желаемых результатов и иметь красивую фигуру.

Если вы четко решили сбросить лишний вес, но еще не знаете, какие продукты наименее калорийны, тогда предлагаем вам прочесть статью о неоспоримой пользе моркови и том, как ее употребление помогает похудеть.

Оказывается в период борьбы с лишними килограммами лучше не пить алкоголь, а особенно если вы принимаете средства для похудения. Только в нашем новом материале узнайте, можно ли смешивать спиртные напитки с таблетками для похудения и к каким последствиям это может привести.  

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Источники

Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? /Mayo Foundation for Medical Education

A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance / PubMed

Balancing Act: How to Incorporate Balance Work Into Your Training Sessions / ACE

Does the hoop help remove fat. How much do you need to twist a hoop to lose weight? To remove the stomach / Mayfairclub

Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects / PubMed

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Обруч, хулахуп поможет похудеть | Passion.ru

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Само название «хулахуп» (иногда — «халахуп», «холохуп») происходит от двух слов: гавайского hula и английского hoop («обруч»). Изобретателем этого спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами.

Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал — примерно такой же расход энергии будет и при беге.

К тому же хулахуп относительно безопасен (конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал). Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле (при правильном использовании).

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом — около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца.

Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита, а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.

Зачем нужен хулахуп?

• Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких.
• Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела — с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.
• Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.
• Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.

Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать?

Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.

Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств — обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Упражнения с обручем

Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.

Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно — для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы — это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения.

При выполнении упражнения следует принимать правильное положение тела: ноги должны быть на ширине плеч, а носки — немного развернуты наружу. Опустив хулахуп на уровень талии, нужно вызвать его циклическое вращение движениями талии и бедер.

Мышцы следует непрерывно напрягать в течение всего упражнения, иначе эффективность упражнения для похудения с обручем будет ничтожная. Частоту вращения вы можете соблюдать такую, какую вам хочется — можно увеличивать ее, если ваши физические возможности это позволяют, или уменьшать, если упражнение выполняется с трудом.

Главное — соблюдать режим. Упражнение нужно выполнять регулярно и с одинаковой длительностью (как минимум 2-3 раза в неделю по 10-15 минут).

Упражнения можно выполнять не только для осиной талии, но и для стройных ног и изящных рук. Чтобы поддерживать в тонусе мышцы рук, следует крутить обруч на руках. Для этого одну руку нужно выставить в сторону, параллельно к полу, надеть на нее обруч и заставить вращаться круговыми движениями руки.

Аналогичные упражнения можно делать и ногами — для удобства рекомендуется лечь, упереться одной ногой в пол, а другую вертикально поднять. На поднятую ногу надеваем обруч и с помощью рук приводим его в движение. Вращение обруча поддерживается движениями ноги в течение хотя бы 2-3 минут.

Как показывает практика, за пару месяцев регулярных тренировок можно избавиться от 3-4 килограммовлишнего веса и уменьшить объем талии до 5 сантиметров.

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Что такое хулахуп?

Главная>Занятия>Хула-хуп

ПредыдущийСледующий

Хула-хуп — это упражнение, при котором пластиковый обруч вращается вокруг талии, конечностей или шеи путем вращения тела. Его обычно преподают в начальных школах, и он популярен на уроках физических упражнений из-за его пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Хулахуп может быть увлекательным занятием для детей, тяжелой аэробной тренировкой или веселым хобби.

Содержание

• History
• How To Hula Hoop
• Hula Hooping Equipment
• Objectives
• Rules and Regulations
• Techniques
• Lingo
• Events
• FAQ

---

History

The first evidence of hula hooping dates back to 500 до н. э., изображенный на древнегреческой вазе, которая сейчас выставлена ​​в Лувре. Древнегреческие и римские дети играли с обручами, катая их палкой или вращая вокруг живота. Современный хулахуп стал популярен в 1958 когда американская компания запатентовала и произвела миллионы обручей.

Как играть с обручем

Чтобы обручиться, все, что вам нужно сделать, это вращать бедрами из стороны в сторону или вперед-назад по или против часовой стрелки. Важно сохранять правильную осанку и ставить ноги на ширине плеч. Для начала поместите хулахуп на спину или на талию. Затем вращайте бедрами, вращая обруч, в любом направлении, которое вы предпочитаете. Хулахуп можно выполнять практически на любой поверхности, от травы до снега. Вы можете даже хулахуп на мелководье.

Оборудование для занятий хула-хупом

В отличие от других видов спорта, для занятия хула-хупом требуется только пара предметов снаряжения: обруч и спортивная одежда. Обтягивающая одежда улучшит движение обруча вокруг талии, так как обруч не зацепится за свободную одежду. Обувь во время занятий хулахупом не обязательна. Многие люди предпочитают заниматься хулахупом босиком или в носках, но обувь может помочь новичкам чувствовать себя более устойчиво и подвижно.

Вот основное оборудование для занятий хулахупом, которое вам необходимо иметь:

• Спортивная одежда
• Обувь (дополнительно)
• Хула-хуп

Цели

Цель хула-хупа состоит в том, чтобы вращать обруч вокруг талии столько раз, сколько вы можете, и так долго, как можете. Поначалу новичкам может быть трудно установить непрерывный поток. Однако, как только вы научитесь правильно крутить обруч, ритм станет вашей второй натурой.

В дополнение к попыткам крутить обруч как можно дольше, появился новый стиль хулахуп, называемый фристайл хулахуп. Этот тип хула-хупа сосредоточен вокруг танцев, а музыка часто играет на заднем плане.

Правила и положения

Стандартный классифицированный вес обруча должен использоваться при попытке побить мировой рекорд хулахупа. Обруч должен весить от 1,1 до 1,5 фунтов. При попытке побить рекорд обруч должен быть помечен биркой или лентой, чтобы показать судьям, что обруч вращается. Наконец, обруч должен вращаться между бедрами и плечами человека, чтобы считать.

Вот самые важные правила игры с хулахупом, которые вам следует знать:

• Стандартный вес хулахупа
• Маркированный хулахуп
• Зона от бедра до плеча

Техника

Хулахуперы могут вращать бедрами вперед-назад или из стороны в сторону. В дополнение к движению бедер вы можете вращать обруч вокруг талии по часовой или против часовой стрелки. Путем проб и ошибок формируется правильная техника.

Новичкам рекомендуется использовать тяжелые обручи для отработки техники. Тяжелые обручи вращаются медленнее и надежнее вокруг бедер, что позволяет лучше чувствовать обруч.

Вот наиболее важные стратегии обруча HOULA, которые вы должны знать:

• Hip Motion
• Направление обруча
• Hula Hula Hool,

Lingo

-это общий линго и Slang in hula hoopling:

199. здесь-это общий линго и Slang In hula hoopling:

119

. Свисающий обруч : свисающий обруч возникает, когда хупер опирается на одну сторону тела или двигает тазом под углом, в результате чего обруч свисает вниз.

Пяльцы в лассо : трюк с обручем для начинающих, когда вы поднимаете и вращаете руку, заставляя обруч вращаться вокруг приподнятого запястья и локтя.

Двойная беда: если вам недостаточно одного обруча, крутить два обруча одновременно — увлекательное испытание.

Мероприятия

Несмотря на то, что проводится множество небольших мероприятий и соревнований, фестивали и ретриты с хулахупом очень популярны во всем мире.

Вот самые популярные турниры по хулахупу:

• FS Hoop Con : На этом собрании хулахуперов со всего мира проходят мастер-классы, соревнования по хулахупу и шоу хулахуп. Он расположен в Касселе, Германия.
• Ретрит по танцам сердца и обруча : Этот ретрит подходит для всех уровней владения хула-хуперами и проводит 12,5-часовые мастер-классы по танцам с обручем для начинающих, любителей и экспертов.

Часто задаваемые вопросы

Какие бывают виды хулахупов?

Детские обручи диаметром от 28 до 36 дюймов предназначены для детей в возрасте от 5 до 12 лет. Утяжеленные обручи для упражнений обычно весят 3-5 фунтов и содержат воду или песок внутри обруча. Обручи для взрослых делятся на три категории; маленькие обручи, средние и большие обручи. Маленькие обручи 36 на 39дюймов в диаметре. Обручи среднего размера обычно имеют диаметр от 40 до 42 дюймов, а большие обручи имеют диаметр более 43 дюймов.

Сколько весят хулахупы для взрослых?

Обручи для взрослых различаются по весу, но обычно весят от 1,5 до 2 фунтов.

Каковы преимущества хулахуп?

Помимо удовольствия, которое приносит хулахуп, оно помогает уменьшить жировые отложения, улучшает сердечно-сосудистую систему и укрепляет основные мышцы.

Откуда взялась фраза «Хула»?

Термин «хула» происходит от гавайского танца хула. Танец повторяет движение бедер при хулахупе.

ПредыдущаяСледующая

Страницы, относящиеся к теме Что такое хулахуп?

• Хулахуп

ПредыдущийСледующий

8 причин попробовать хулахуп

Если вы думаете, что хулахуп — это только для детей, подумайте еще раз. Этот простой элемент оборудования может добавить веселья в ваши занятия фитнесом и в то же время подарит вам отличную тренировку.

Когда дело доходит до физических упражнений, найти то, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашего распорядка дня. Когда тренировка доставляет удовольствие, и вы с нетерпением ждете ее начала, вы, скорее всего, продолжите ее и будете мотивированы продолжать совершенствоваться.

Также полезно, если занятие может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и здесь на помощь приходит хулахуп. .

Каковы преимущества хулахуп?

1.

Сжигает калории

Создание дефицита калорий — одна из основных целей, когда вы пытаетесь похудеть. Найти физическую активность, которая вам нравится, которая также сжигает калории, — один из лучших способов добиться этого.

По данным Mayo Clinic, хулахуп сравним с другими видами танцевальной аэробики, такими как сальса, свинг и танец живота, когда речь идет о сжигании калорий.

На самом деле, клиника Майо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс занятий с обручем.

2. Сжигает жировые отложения и дюймы

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на уменьшение жировых отложений.

И, согласно результатам небольшого исследования, проведенного в 2015 году, если вы хотите сбросить несколько сантиметров в области талии и бедер, вам может подойти хулахуп, особенно если вы используете утяжеленный хулахуп.

Исследование, в ходе которого оценивалась программа вязания обруча с отягощением, которую выполняли 13 женщин в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра (см) в области талии и 1,4 сантиметра в области бедер.

3. Повышает работоспособность сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения работают с сердцем и легкими и улучшают поступление кислорода во все тело. Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, улучшить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже уменьшить стресс.

Как только вы войдете в устойчивый ритм с обручем, ваш сердечный ритм участится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и улучшая здоровье своего сердца.

4. Упражнение для мышц кора

Если вы когда-либо использовали хулахуп, то знаете, как сильно вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии.

Чтобы держать обруч в движении, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться хулахупом и регулярно практиковать его — отличный способ нацелить и натренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

5. Улучшает равновесие

Хорошее равновесие позволяет лучше контролировать движения тела. Это также помогает улучшить осанку и позволяет выполнять другие упражнения с правильной техникой.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, который требует от вас поддержания осанки и устойчивости на опоре, например, хулахуп, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.

6. Работает нижняя часть тела

С обручем тренируются не только основные мышцы. Мышцы нижней части тела, в том числе квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодицы и икры тоже будут чувствовать жжение, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Чтобы поддерживать движения вперед-назад и из стороны в сторону, вам нужно задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7. Занятия для всей семьи

Когда у вас есть семья, может быть сложно устроить тренировку. Между работой, школой, занятиями спортом и всем остальным, что связано с родительством, упражнения часто являются первым делом, которое вычеркивают из списка дел.

Хулахуп — это один из способов потренироваться и провести время с семьей одновременно.

Пригласите своих детей, супругов, партнеров и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете устроить из этого игру, увидев, кто дольше удержит обруч на талии.

8. Недорогой и портативный

Хулахуп не требует поездок в спортзал, переполненных занятий фитнесом или ожидания в очереди, чтобы воспользоваться кардиотренажерами. Кроме того, это недорого, и вы можете делать это практически в любом месте, включая гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного обруча колеблется от 8 до 15 долларов, а утяжеленный обруч стоит от 20 до 50 долларов, в зависимости от марки.

Покупайте стандартные обручи или утяжеленные обручи онлайн.

С чего начать

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и пространство для перемещения. Вот несколько советов, которые помогут вам начать на правильном пути.

• Найдите пяльцы нужного размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Один из советов для начинающих — использовать пяльцы большего размера, чтобы начать с более медленного вращения. Если есть возможность, попробуйте обруч перед покупкой.
• Выберите лучший вес. Если вы выбираете утяжеленный хула-хуп, для начинающих рекомендуется начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. По мере того, как вы становитесь сильнее, рассмотрите возможность перехода на более тяжелый обруч, но только если вы можете поддерживать правильную форму.
• Посмотреть видео. Существует несколько онлайн-руководств, которые помогут вам правильно крутить обруч. Если в вашем местном тренажерном зале используются обручи, подумайте о том, чтобы записаться на урок, чтобы изучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
• Начните с более коротких тренировок. С хулахупом вы учите свое тело правильно двигаться с обручем, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему. Из-за этого вам, возможно, придется начинать с более коротких тренировок. Стремитесь к двум или трем 10-минутным занятиям в день. Вы можете распределить их или превратить в тренировку всего тела. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

Сосредоточьтесь на форме и осанке

Чтобы правильно выполнять хулахуп, обязательно выполните следующие шаги:

• Для начала убедитесь, что ваши ноги стоят правильно. Вы хотите, чтобы ваши ноги были немного шире плеч, одна нога была немного впереди другой.
• Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы кора задействованы. Вы не хотите наклоняться в талии и нагружать нижнюю часть спины.
• С обручем вокруг талии, опираясь на спину, держитесь за каждую сторону обруча.
• Прижав обруч к спине, начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вам может быть проще крутить обруч по часовой стрелке.
• Когда обруч начнет вращаться, двигайте талией круговыми движениями, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка толкайте бедрами вперед, когда обруч движется по животу, и отклоняйтесь назад, когда обруч движется по спине.
• Сначала не беспокойтесь о том, что обруч упадет. Это нормально. Просто возьмите его и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению

Советы по безопасности

Хотя хулахуп относительно безопасен, следует помнить несколько советов.

• Поддерживать форму.