Для чего нужен степпер: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Степперы бывают разные…
2. Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере?
3. За счет чего происходит похудение?
4. Чем еще полезны тренировки на степпере?
5. Вариант тренировки для начинающих спортсменов

Мечтая сбросить лишние килограммы и придать фигуре идеальные формы, многие приобретают домой кардиотренажеры. И, как это часто бывает, через пару занятий интерес к тренировкам пропадает. Ведь без грамотно построенной программы упражнений добиться результата и войти в тренировочный ритм невозможно. Мы предлагаем вам узнать, как правильно заниматься в домашних условиях на одном из самых популярных кардиотренажеров — на степпере. В этой статье мы расскажем, как должна проходить тренировка спортсменов с разным уровнем подготовки. Обсудим технику выполнения упражнений. Дадим рекомендации о том, сколько нужно заниматься, чтобы похудеть и добиться красивого рельефа тела.

Степперы бывают разные…

Однако прежде всего нужно познакомиться с разными видами степперов. Ведь у каждого из них — свой особый принцип действия и перечень функциональных возможностей.

• Классические степперы. В эту категорию включают тренажеры, движения на которых имитируют подъем по обычной лестнице. Некоторые модели имеют дополнительные элементы конструкции, необходимые для проработки мускулатуры рук, плечевого пояса, спины. Это стойки, рычаги, эспандеры.
• Министепперы. Компактные тренажеры, которые удобно использовать в условиях ограниченного свободного пространства. Такие степперы часто выбирают для дома, офиса, дачи: их просто хранить, транспортировать, использовать. Если хочется нагрузить мышцы верхней части тела, можно во время занятий на тренажере выполнять упражнения руками. Кажется, что этого мало? Работайте с утяжелением — например, возьмите в руки гантели.
• С проворачивающейся ручкой, или поворотные степперы. Такие тренажеры помогают укреплять пресс, косые мышцы живота и мускулатуру спины. Результат регулярных тренировок — минус несколько сантиметров в области живота и боков, формирование стройной талии. А все потому, что во время занятий на поворотном степпере пользователю приходится не только шагать, но и поворачивать верхнюю часть корпуса, двигаясь вместе с проворачивающейся рукоятью.
• Эллиптические степперы. Гибрид сразу двух кадиотренажеров. Такие устройства соединяют в себе лучшие черты степпера и эллипсоида. В работу включается практически все тело, что позволяет эффективнее сжигать калории. Еще один важный нюанс — занимаясь на эллиптическом степпере, вы практически не нагружаете коленные суставы. Поэтому такой формат тренировок подходит даже пожилым людям и тем, кто страдает от избыточного лишнего веса.

Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере?

Многое, как вы уже поняли, зависит от вида тренажера. Однако можно однозначно ответить, что на любом степпере при правильном выполнении упражнений работают мышцы нижних конечностей. А именно:

• передняя и задняя поверхность бедер;
• мышцы голеней и стоп;
• ягодичные мышцы;
• выпрямители коленей и бедер.

Также вы можете задействовать

• мышцы пресса и косые мышцы живота;
• мускулатуру рук, плечевого пояса, широчайшие мышцы спины;
• межреберные и подвздошно-поясничные мышцы.

Хит продаж

Хит продаж

За счет чего происходит похудение?

Польза кардиотренировок для похудения объясняется довольно просто. Чтобы понять, за счет чего происходит сжигание лишнего жира, нужно проследить этапы процесса. Во время тренировок на кардиотренажерах мы стимулируем кровообращение. А чем больше крови проходит через сердце, тем больше наш организм получается кислорода, который является естественным жиросжигателем.

Таким образом, кардиозанятия способствует уменьшению слоя подкожной жировой ткани.

Интересный факт: за получасовое занятие на степпере можно сжечь около 300 калорий. Чтобы увеличить расход калорий и потратить уже 400 ккал, нагрузите руки и верхнюю часть корпуса, например, с помощью рычагов тренажера, эспандеров или гантелей.

Чем еще полезны тренировки на степпере?

• Нормализуется работа легких и всей дыхательной системы;
• Укрепляются стенки сосудов;
• Ускоряется обмен веществ;
• Улучшается координация движений;
• Развивается выносливость;
• Уменьшается целлюлит.

Однако, если вы хотите добиться такого эффекта, не забывайте соблюдать правила эффективных, безопасных занятий.

О чем нужно помнить, занимаясь на степпере?

Важно придерживаться трех основных правил:

1. Тренироваться регулярно,
2. Следить за нагрузкой и при необходимости корректировать ее,
3. Не забывать о технике выполнения упражнений.

Давайте подробно остановимся на каждом пункте.

Чтобы достигнуть своих целей в сбросе лишних килограммов, занимайтесь на степпере регулярно — 3-4 раза в неделю. Делайте между тренировками перерыв в один день. Это оптимальный промежуток, которого достаточно для того, чтобы нагруженные мышцы немного отдохнули, но не окончательно расслабились.

Прежде чем встать на тренажер обязательно выполните разминку. Выполните базовые упражнения на разогрев основных групп мышц. Можете попрыгать на скакалке, побегать в умеренном темпе, выполнить вращения в суставах. Отводите на разминку 5-10 минут.

Заканчивать кардиотренировку нужно так называемой заминкой. То есть непродолжительной растяжкой, помогающей замедлить темп занятия и расслабить проработанные мышцы. Некоторые пропускают данный этап, считая его необязательным. Не допускайте подобной ошибки! Учтите, заминка помогает закрепить положительный результат тренировки.

Однако не стоит и проявлять чрезмерное рвение в попытках растянуть мышцы. Двигайтесь плавно, без рывков, до терпимых ощущений, не допускайте острой боли.

Адекватно рассчитывайте комфортную для себя нагрузку и продолжительность тренировок.

Новичкам рекомендуется на первых порах заниматься на степпере около 15-20 минут (это с учетом разминки и заминки). Постепенно нужно увеличивать продолжительность тренировок. Через месяц ваше занятие уже может длиться около часа.

В фитнес-индустрии существует «правило 25 минут», которое гласит, что первые 25 минут тренировки наш организм черпает энергию из сахара в крови (углеводного гликогена из клеток ткани). И только после этого начинает использовать жировой запас. То есть буквально происходит процесс расщепление жиров, что приводит к похудению.

Бывает так, что ходьбу на степпере некоторые атлеты делают завершающей частью своей силовой тренировки. В таком случае достаточно будет позаниматься на тренажере в течение 20 минут. И тут важно помнить о постепенном снижении темпа.

Сохранять правильный уровень нагрузки помогает отслеживание пульса. У многих моделей степперов есть встроенные датчики пульса. Если у вашего тренажера такая опция отсутствует, позаботьтесь о приобретении отдельного пульсометра.

Вариант тренировки для начинающих спортсменов

Представим, что вы уже сделали разминку и переходите непосредственно к занятию на степпере.

1. Для начала шагайте в спокойном темпе — около 5 минут.
2. Затем постепенно увеличивайте скорость, переходя на средний темп ходьбы — на это вам понадобится 4 минуты. И 1 минуту двигайтесь максимально быстро. Повторите такую сессию 4 раза.
3. Заканчиваем занятия на степпере 5-минутной ходьбой в спокойном ритме и приступаем к растяжке.

Решили во время ходьбы на тренажере проработать мускулатуру рук? Вот несколько действенных упражнений с эспандерами или гантелями:

• поднимаем руки в стороны до уровня плеч;
• поднимаем руки вперед до уровня плеч;
• делаем сгибания на бицепс;
• отводим руки назад на трицепс;
• поднимаем руки перед собой наверх;
• делаем движение «ножницы», удерживая руки на уровне плеч.

Техника ходьбы на степпере

• Ставя стопы на педали, убедитесь, что носки и колени смотрят немного в стороны. Ноги не должны стоять строго параллельно — это небезопасно для суставов.
• Делая шаг, не переносите вес тела на носки. Основная масса тела должна приходиться на пятки.
• Не надо заваливать корпус назад. Наоборот, он должен уходить немного вперед. А в пояснице сохраняться легкий, комфортный прогиб. Если ваша модель степпера предполагает наличие рукояток или поручней, облокачивайтесь на них только частично. Не нужно «висеть» на рукоятке или поручнях. Так вы недостаточно задействуете мышцы ног и ягодиц, а значит, делаете свою тренировку менее эффективной.
• Шагая, следите за тем, чтобы ваши пятки не отрывались от педалей.
• Старайтесь «подобрать» мышцы всего тела. Движения руками будут помогать вам сохранять комфортный ритм.

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент тренажеров, которые можно приобрести для домашних тренировок. Среди них стоит выделить степпер, который относятся к кардиотренажерам. Его действие основано на имитации подъема по ступеням.

Для чего нужен степпер?

Многие люди задаются подобными вопросами, подбирая для себя тренажер. Балансированный степпер и другие варианты этого тренажера используют для похудения и коррекции фигуры. При регулярных тренировках можно проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую и развить дыхательную систему. Одно из важных преимуществ заключается в простоте эксплуатации и стоит отметить небольшие размеры конструкции.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Во время тренировок основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, но также активно работают бедра и ягодицы. Выясняя, что дает степпер, какие мышцы работают, стоит заметить, что нагрузку получает и пресс, но только если выполнять упражнение правильно. Если используется тренажер с рычагами, то работают мышцы рук, груди и спины. Еще один важный момент – сколько калорий сжигает степпер, так вот все зависит от изначального веса, например, если весы показывают 70 кг, то за полчаса тренировки можно растратить 175 ккал.

Как выбрать степпер?

На рынке представлено несколько вариантов этого тренажера, которые отличаются конструкцией. Есть ряд рекомендаций, как выбрать степпер для дома:

1. Для начала следует определиться, где будет стоять тренажер, то есть, сколько места можно выделить для спортивного оборудования.
2. Учтите принцип действия тренажера и лучше всего выбирать вариант с независимым ходом педалей, поскольку эффективность будет гораздо выше, но это влияет и на цену.
3. Обратить внимание нужно и на электронные устройства. Стоит подумать, какие параметры являются необходимыми, а какие лишними. Например, полезен измеритель пульса и счетчик расходуемых калорий.
4. В степпер тренажере могут быть разные программы, монитор, дополнительные элементы конструкции, например, подставка для бутылочки, которые будут приятным бонусом, но при этом они повышают цену тренажера.

Тренажер степпер – плюсы и минусы

Чтобы покупка спортивных тренажеров, не разочаровала необходимо взвесить все «за» и «против». Конструкция у степперов небольшая, особенно это касается мини-вариантов, поэтому их могут позволить себе люди, которые живут в небольших квартирах. Тренировка на степпере не требует особых физических подготовок и подходит, как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Вред занятия могут причинить только, если не учитывать противопоказания.

Степпер – польза

Терапевтические и эстетические результаты представленного тренажера являются многочисленными и разнообразными. Если интересует, чем полезен степпер, следует знать о таких преимуществах:

1. Поскольку тренажер относится к кардио, то происходит активное сжигание жировых отложений и стабилизируется вес.
2. Регулярные тренировки приводят к укреплению мышц ног и ягодиц, а это основные проблемные зоны на теле женщины.
3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
4. Во время занятий, чтобы корпус не заваливался в стороны, большое значение имеет хорошая координация, которая во время тренировок развивается.
5. Происходит стимуляция обменных процессов и укрепление иммунитета.
6. Разрешается использование степпер тренажера людям на стадии реабилитации после окончания основной терапии.

Степпер – вред

Перед использованием любых спортивных тренажеров необходима консультация с врачом, чтобы исключить наличие возможных проблем со здоровьем. Чтобы не возник негативный эффект от степпера, важно учитывать существующие противопоказания:

1. Наличие заболеваний и травм конечностей и позвоночника, например, растяжений, вывихов и так далее.
2. Нельзя тренироваться, если есть серьезные проблемы в работе сердца, почек, печени и сосудов.
3. Использовать степпер тренажер нельзя женщинам на 2-3 триместре беременности.
4. Отказаться от занятий нужно при артериальной гипертензии 3 степени и сахарном диабете в стадии декомпенсации.
5. Перенести тренировку следует при наличии простудных, воспалительных и инфекционных заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры.

Как заниматься на степпере?

Хоть конструкция у тренажера и является простой, и тренировки на первый взгляд кажутся примитивными, на самом деле есть ряд нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы получить пользу, о которой говорилось ранее. Если интересует, как правильно заниматься на степпере, стоит учитывать такие нюансы:

1. Нельзя тренироваться после приема пищи, так учтите, что должно пройти не меньше 1-1,5 ч.
2. Во время занятий не забывайте о дыхании, которое должно быть обычным. Если сбивается вдох-выдох, тогда стоит замедлить темп занятий.
3. Перед тем, как использовать тренажер для ног степпер важно обязательно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы, что важно для эффективности тренинга. В конце рекомендуется сделать заминку.
4. Важно правильно подобрать рабочую скорость и определить ее просто. Если во время ходьбы на степпере дыхание сбивается только при разговоре, значит, интенсивность нагрузки подобрана хорошо.
5. Есть несколько нюансов, касающихся правильной техники выполнения ходьбы. Запрещено сводить колени, поскольку это может стать причиной получения травмы. Ступня должна полностью стоять на платформе, а нажим осуществлять плавно. Если пятки будут свисать, то повысится нагрузка на бедра.
6. Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, а голова приподнятой. Не рекомендуется полностью выпрямлять колени.

Упражнения на степпере

Многие ошибочно полагают, что на представленном тренажере можно выполнять хоть какие-то упражнения, так есть несколько эффективных вариантов:

1. Во время ходьбы следует наклонить тело немного вперед или слегка согнуть колени, что повышает нагрузку на мышцы ног.
2. Занятия на степпере можно разнообразить разными движениями рук, например, можно выполнять сгибания, разведения, вращения и так далее. Для повышения нагрузки используйте гантели.
3. Для лучшей проработки ягодиц необходимо во время ходьбы на степпере выполнять приседания. Делать это нужно в тот момент, когда ноги находятся примерно на одном уровне.

Занятия на степпере для похудения

Эффективность тренировок зависит от регулярности и интенсивности занятий. Используя степпер для похудения, учитывайте следующие уловки для повышения эффективности:

1. Разработайте график тренировок. Для поддержания тела в форме нужно заниматься три раза в неделю по 30-60 мин. Если хочется похудеть, тогда тренироваться стоит каждый день по 60-120 мин. Важно повышать нагрузку постепенно.
2. Для повышения и разнообразия нагрузки рекомендуется менять высоту ступеней. Полезно чередовать ходьбу с низким и высоким наклоном.
3. Экспериментируйте и со скоростью ходьбы. Оптимальный вариант: 2 мин. медленной ходьбы и такое же время быстрой.

 

Как работает степпер?

Что такое степпер-тренажер?

Степпер, также известный как степпер или степпер, представляет собой тренажер, который имитирует движение при ходьбе по лестнице. Степперы бывают разных типов: от ступенчатых мельниц, напоминающих небольшую лестницу, до степперов с педалями и ремешками для ног.

Преимущества степпера для лестниц

Использование степпера для регулярных тренировок дает различные преимущества. Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым вам может понадобиться степпер, а также области тела, на которых они работают.

1. Степперы обеспечивают эффективную и легкую кардиотренировку

Кардиотренировка является такой же важной частью вашего общего состояния здоровья, как и любая другая часть вашей физической подготовки. Степперы — отличный способ провести эффективную кардиотренировку с низким уровнем воздействия, которая полезна для ваших суставов. Кроме того, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, степперы могут улучшить ваши аэробные способности и выносливость, не говоря уже о сжигании значительного количества калорий. Простота степпера также делает его намного проще, чем некоторые из более сложных видов кардио. Даже к чему-то вроде бега на свежем воздухе может потребоваться много времени, особенно если вы новичок в этом деле или если вы застенчивы. Возможность прыгать на степпере дома для простого, но хорошего кардио означает, что у вас не будет оправдания! Они идеально подходят как для новичков, так и для профессионалов, предлагая мягкое начало для неопытных или быстрые испытания на выносливость для ветеранов.

2. Степперы обеспечивают тренировку всего тела

Вам может быть интересно: «Какие части вашего тела тренирует степпер?» Степперы не только помогают увеличить выносливость. Они также могут укрепить и привести в тонус мышцы нижней части тела, включая икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Более сильная нижняя часть тела, которую вы получаете благодаря постоянному использованию степпера, облегчит подъем тяжестей, бег и другие виды активности. Это означает, что все ваше тело в конечном итоге улучшится благодаря фундаменту, который вы построили с помощью высококачественного компактного подъемника по лестнице.

Типы лестничных степперов

Когда вы выбираете метод тренировки, альтернативный бегу — будь то на улице или на беговой дорожке, — вы обнаружите, что выбираете из множества различных вариантов. Лестничные степперы — отличная альтернатива, а некоторые из них достаточно компактны, чтобы их можно было использовать за рабочим столом во время работы.

Лестничные подъемники стандартного размера

Лестничные подъемники стандартного размера широко используются в большинстве тренажерных залов и фитнес-центров, часто они больше по размеру и снабжены электроприводом. Они также могут принимать несколько различных форм. Например, степпер похож на беговую дорожку тем, что вы используете его одинаково. Лестницы движутся внутри машины, имитируя ходьбу по лестнице.

Мини-степперы

С учетом сказанного мы знаем, что многие люди пытаются найти место дома для тренировок, а дома мало места для полноразмерного степпера. Вот где на помощь приходит компактный мини-степпер. Мини-степперы имеют множество различных преимуществ. Они компактны и не моторизированы, поэтому их легко использовать практически в любом месте вашего дома. Этот тип степпера идеально подходит для тех, у кого нет специального места для тренировок.

Купить компактные степперы от Stamina Products

Ищете ли вы полностью моторизованный степпер, компактный складной степпер SpaceMate, удобный для путешествий электронный степпер InStride Pro или даже простой аэробный степ — у нас есть то, что вам нужно. Если вы ищете оборудование для тренировок, которое может обеспечить эффективную кардиотренировку, взгляните на остальную часть нашего веб-сайта.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу нашего тренажера, свяжитесь со Stamina сегодня.

Преимущества шагового станка

| Комплект

Стоит ли тренироваться на лестничной машине? Здесь, в FitKit UK, мы рассмотрели, для чего хорош степпер и почему вы должны включить его в свои тренировки в тренажерном зале.

Что такое шаговый двигатель?

Степпер, также известный как лестничный станок или подъемник по лестнице, представляет собой машину с движущимся набором лестниц. Если вам интересно, как использовать степпер, это просто! Тренировка на лестничном тренажере заключается в том, что вы постоянно поднимаетесь по этой вращающейся лестнице с выбранной вами скоростью, используя ручки для поддержки.

Для чего нужен степпер?

Степпер — это фантастическая кардио-тренировка, которая также отлично подходит для наращивания мышц ног и ягодиц.

Подъем по нескончаемому лестничному пролету, несомненно, вскоре заставит сердце биться быстрее, особенно если вы установите высокую скорость. Любое упражнение, которое заставляет кровь гудеть, отлично подходит для включения в вашу тренировочную программу, а подъемник по лестнице имеет дополнительное преимущество в тонусе ваших ног – особенно квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и ягодиц.

Давайте рассмотрим преимущества тренировки на лестничном тренажере более подробно:

Преимущества шагового тренажера

• Отличные аэробные упражнения

Потоотделение во время тренировки на лестничном тренажере увеличивает частоту дыхания и сердцебиения. Подобные аэробные упражнения помогают укрепить наши сердца и легкие, позволяя нам получать больше кислорода и доставлять больше крови, несущей кислород, к мышцам и органам. Таким образом, степпер не только улучшит ваш внешний вид, но вы знаете, что он хорошо работает и внутри вас.

• Укрепляет и тонизирует мышцы ног

Помимо тренировки сердца и легких и повышения выносливости, степпер является отличной тренировкой для ног. Если вы когда-нибудь чувствовали себя утомленным, поднимаясь по большой лестнице, вы можете себе представить, как быстро вы можете почувствовать жжение в ногах! Он нацелен на все ваши мышцы ног и ягодицы во время каждого подъема, поэтому это отличный вариант для повышения тонуса и наращивания силы.

• Сжигание калорий

Если вашей целью в фитнесе является потеря веса, а также тонус, тренировка на лестничной машине поможет вам довольно быстро сжечь калории. Согласно исследованию Гарварда, человек весом 155 фунтов может сжечь 216 калорий за полчаса, но это зависит от вашего веса и интенсивности тренировки. В настоящее время степперы обычно имеют встроенный счетчик калорий, поэтому вы можете точно отслеживать, сколько калорий вы сожгли за сеанс.

• Сжигание жира

Еще одним плюсом является то, что вы можете смешать свою тренировку, включив в нее некоторые интервальные тренировки и тренировки HIIT, которые включают чередование медленного подъема и быстрого темпа. Мало того, что тренировки HIIT будут поддерживать вашу активность, они, как известно, помогут вам быстрее сжигать жир, делая тренировки на степперах еще более эффективными.

• Низкая ударопрочность

Еще одним преимуществом степперов является то, что они бережно относятся к суставам. Некоторые люди считают, что беговая дорожка оказывает слишком сильное воздействие на колени, но тренировка на лестничном тренажере не вызывает такой большой нагрузки. На самом деле, как упражнение с весовой нагрузкой, эта тренировка может помочь увеличить костную массу и фактически укрепить ваши колени.

• Удобство

И, наконец, одним из самых больших преимуществ шаговых машин является их удобство. Бег вверх и вниз по стандартному лестничному пролету не является реальным вариантом для многих людей, не говоря уже о том, что бег вниз может привести к повреждению коленей. Непрерывный подъем в гору, обеспечиваемый лестничной машиной, является гораздо более практичной тренировкой. И, поскольку вы можете контролировать скорость и продолжительность сеанса, это отличный вариант для всех уровней навыков.

---

Независимо от того, пытаетесь ли вы улучшить свою физическую форму, сжечь лишний жир или привести в тонус бедра, степпер должен стать основным элементом вашей тренировки в тренажерном зале. Кардио- и силовые преимущества этого тренажера означают, что вы получаете два типа тренировок в одном, что делает занятия в тренажерном зале более эффективными.

Здесь, в FitKit UK, наш ассортимент степперов включает модели со встроенными развлекательными приложениями, поэтому вы можете изгнать скуку с тренировок и погрузиться в виртуальный курс, занятия по запросу или в свои последние часы.