Для чего нужен витамин б12: Витамин B12: для чего применяется и где содержится

что это такое, для чего нужен организму и в каких продуктах содержится

Генетические анализы при планировании беременности

28 апреля, 2023

Безлактозная диета

9 апреля, 2023

Синдром Мартина-Белл

29 марта, 2023

Витамин Е

27 марта, 2023

Тест ДНК во время беременности

26 марта, 2023

Витамин В2

24 марта, 2023

Смотреть все

Исследование рецептивности
эндометрия

Галина Губкина Медицинский редактор

16 февраля 2023 г

---

В число наиболее важных нутриентов входит витамин В12, также известный как кобаламин. Ранее ему не уделяли должного внимания и считали, что он важен лишь для здоровья нервной системы. Однако последующие открытия изменили отношение к этому веществу. Регуляция работы генов, образование кровяных клеток, защитное действие по отношение к COVID-19 и профилактика сердечно-сосудистых патологий — его применение больше не ограничивается практикой неврологов.

---

Содержание:

• Что это такое?
• В чем содержится?
• Для чего нужен человеку?
• Дефицит В12
• Как часто можно делать уколы витамина В12?

---

Что это такое?

В12 относится к водорастворимым витаминам и, наряду с цианокобаламином, гидроксокобаламином, кобамамидом и метилкобаламином, входит в группу веществ, в составе которых есть кобальт. Он синтезируется только бактериями и одноклеточными микроорганизмами археями, обладающими уникальными ферментами для его образования. Также источником служат продукты животного происхождения, поскольку в них есть бактериальный симбиоз.

В чем содержится?

Избежать дефицита кобаламина в организме можно за счет употребления ряда продуктов животного происхождения, а также рыбы и морепродуктов. Больше всего витамина В12 содержится в говяжьей и свиной печени — 60 и 30 мкг на 100 гр., соответственно. Кроме того, он присутствует:

• в говяжьих почках;
• мидиях и скумбрии;
• куриной печени;
• сардинах и сельди;
• баранине и говядине;
• яйцах, твороге и молоке;
• сырах;
• филе индейки.

Однако и здесь есть свои тонкости. Здоровый организм может усвоить не более 50 % витамина, поступающего с пищей. Причем значение имеет не только содержание, но и биодоступность В12, которая сильно варьирует в продуктах. Так, лучше всего он усваивается из курицы и баранины. Если учесть, что вещество прочно связано с белками, то ферменты желудочного сока и соляная кислота играют решающую роль в его высвобождении.

Поэтому для поддержания нормального уровня кобаламина важны:

• ферментативная функция поджелудочной железы;
• нормальная секреция желудочного сока;
• здоровые кишечник и печень;
• сократительная активность желчного пузыря.

В сочетании эти факторы позволяют витамину В12 накапливаться в организме — 50–90 % его запасов находится в печени и расходуется в течение 3 лет. Этим, кстати, и обусловлено позднее проявление симптомов его недостатка.

Для чего нужен человеку?

Кобаламин обладает легким седативным действием, помогает справиться со стрессами и депрессией. Он поддерживает здоровье ЦНС и быстро обновляющихся тканей: кожи, слизистых, крови.

В числе других полезных свойств:

• участие в кроветворении;
• восстановление жирового обмена;
• предупреждение анемии;
• повышение когнитивных способностей;
• нормализация мозгового кровообращения;
• синтез холина;
• рост и развитие мышечной ткани.

Кроме того, витамин В12 применяется при лечении некоторых заболеваний. В комплексе с другими средствами он помогает при гепатите, циррозе печени и панкреатите, полиневритах. Также ускоряет заживление мягких тканей, облегчает состояние при суставных патологиях и лучевой болезни.

У кобаламина нет разделения эффекта по половому признаку, поэтому в женском организме он отвечает за те же процессы, что и в мужском.

Дефицит В12

Кобаламин относится к соединениям с витаминной активностью, которое не вырабатывается ни у животных, ни у растений. Он производится только микроорганизмами и должен поступать извне. Дефицит вещества приводит к тяжелым последствиям и развитию таких болезней, как глоссит, пернициозная анемия, ахилия, себорейный дерматит, катаракта.

Первыми признаками недостатка витамина В12 служат:

• параличи и мурашки по коже;
• раздражительность и сильная утомляемость;
• сухость языка;
• чувствительность глаз к свету, покраснение и жжение;
• пожелтение кожи.

Эти симптомы могут также сопровождаться очаговым выпадением волос, диареей, одышкой и аритмией. У ряда пациентов наблюдаются головокружения, потеря аппетита.

За уровнем витамина В12 стоит тщательно следить вегетарианцам, веганам и сыроедам, пожилым людям и беременным женщинам.

Ухудшить его усвоение могут алкоголизм и наличие таких состояний, как болезнь Крона, синдром избыточного бактериального роста, паразитарные инвазии, воспаление слизистой желудка, аутоиммунный тиреоидит.

Кроме того, внимательность нужно проявить при приеме ряда препаратов. Нарушить всасывание кобаламина могут метформин, омепразол, колхицин, Н2-блокаторы, оральные контрацептивы, антациды, аминосалициловая кислота, а также противосудорожные средства и некоторые антибиотики.
Оптимальным способом узнать о количестве витамина В12 в организме является сдача лабораторных анализов. Они же помогают определить эффективность уже назначенной терапии.

Как часто можно делать уколы витамина В12?

К кобаламину в форме инъекций прибегают при необходимости лечения:
• авитаминоза и анемии — в среднем курс длится 7–15 дней;
• заболеваний нервной системы — не более 7 суток;
• в комплексе — период зависит от имеющейся проблемы.

Однако важно понимать, что такой способ восполнения недостатка вещества строго индивидуален. Он обсуждается с лечащим врачом, который назначает дозировку и определяет продолжительность терапии в зависимости от сложности случая. Результаты контролируются в ходе сдачи лабораторных тестов.

Главной задачей всего процесса в первую очередь является устранение причины, вызвавшей дефицит кобаламина. Чаще всего достаточно пересмотреть рацион питания и внести нужные коррективы. Если нарушения наблюдаются со стороны пищеварительной системы, сначала улучшают работу органов ЖКТ и нормализуют кислотность. При паразитозе акцент делается на восстановлении естественных защитных барьеров: коррекции оттока желчи, заживлении слизистых, поддержании надпочечников.

Устранив саму проблему и ее первоисточник, в дальнейшем отслеживают суточную норму потребления В12. Так, для взрослых это 2,4 мкг/сут, для детей — от 0,5 до 1,8 мкг в зависимости от возраста. Безопасный, минимально допустимый уровень поступления витамина в сутки — не менее 1 мкг, но не более 9 мкг.

Список используемых источников:

1. Моррисон В. В., Чеснокова Н.П., Невважай Т.А. и др. Дизэритропоэтические анемии. Этиология и патогенез В12-дефицитной анемии // Междунар. журн. прикл. и фундамент. исслед. 2015; 6: 159–162.
2. В. Г. Ребров. Витамины, макро- и микроэлементы. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008.
3. Т.Н. Перекатова, М.Н. Остроумова. Еще раз о дефиците витамина В12 // Клиническая онкогематология. 2009. Т. 2. № 1. С. 185–195
4. X. Cheng, W.Chen, W.-F. Peng, K.-T. Li. Improved vitamin B12 fermentation process by adding rotenone to regulate the metabolism of Pseudomonas denitrificans // Applied Biochemistry and Biotechnology. 2014. V. 173. Issue 3. P. 673–681.

Витамин B12 в ампулах: инструкция по применению

• Главная
• »
• org/ListItem»> Блог
• »
• Витамин B12 в ампулах: инструкция по применению

Содержание:

1. Роль витамина B12 в организме
2. Показания к применению цианокобаламина
3. Схема лечения цианокобаламином
4. Как делать инъекции
5. Условия хранения витамина B12 в ампулах
6. Дозировка витамина B12 в ампулах
7. Противопоказания и побочные эффекты

Нехватка витамина B12 приводит к ряду заболеваний. Это важное для функционирования всех систем вещество, снижающее восприимчивость к инфекциям, повышающее выносливость, физическую и умственную активность.

Роль витамина B12 в организме

Цианокобаламин (витамин B12) впервые был открыт в 1948 году. Ученые выделили новое вещество из сырой печени и назначали его для лечения злокачественной анемии.

За прошедшие 70 лет цианокобаламин был хорошо изучен учеными и медиками, в результате чего удалось установить его влияние на организм:

• блокирование гормона стресса;
• улучшение свертываемости крови;
• синтез аминокислот;
• уменьшение количества холестерина в крови;
• детоксикация организма при алкоголизме;
• улучшение работы печени.

Спортсменам цианокобаламин помогает выдерживать большие нагрузки, ускоряет похудение и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Особую роль играет в работе центральной нервной системы. Витамин дополняет основную терапию ДЦП у детей, болезни Дауна, межреберной невралгии и т.д.

Вернуться к содержанию статьи

Показания к применению цианокобаламина

Витамин B12 в ампулах используется в качестве дополнительной терапии. Он усиливает действие препаратов, помогает организму побороть многие заболевания. В редких случаях назначается в качестве единственного средства для профилактики анемии.

Показания к применению витамина B12:

• хроническая мигрень;
• синдром Дауна;
• детский церебральный паралич;
• невралгия;
• лучевая болезнь;
• отравление алкоголем;
• дистрофия;
• анемия;
• радикулит;
• болезни поджелудочной железы и печени;
• гастрит;
• фотодерматоз;
• склероз.

Прием цианокобаламина показан при авитаминозе, частых респираторных заболеваниях. Недостаток вещества в организме ведет к ухудшению состояния волос, ногтей и зубов. По этой причине прием препарата в ампулах производится не только с лечебной, но и с косметической целью.

Вернуться к содержанию статьи

Схема лечения цианокобаламином

Когда назначается витамин B12, инструкция по применению поможет рассчитать правильную дозировку. Схема лечения выглядит так:

• Для профилактики анемии и авитаминоза – от 200 до 500 мкг в сутки. Курс лечения составляет от 7 до 15 дней.
• Для лечения заболеваний ЦНС – по 200 мкг в сутки ежедневно первые 3 суток. Затем по 300 мкг ежедневно в течение 4 суток.
• Если цианокобаламин используется в комплексной терапии, то дозировка составляет от 200 до 500 мкг в сутки.

Принимать витамин B12 нужно только в дозировке, рекомендованной врачом. Самостоятельно использовать препарат не рекомендуется, поскольку довольно сложно определить индивидуальную схему лечения.

Вернуться к содержанию статьи

Как делать инъекции

Уколы витамина B12 можно делать разными способами:

• подкожно;
• внутримышечно;
• внутривенно;
• в спинной мозг.

В инструкции сказано, что цианокобаламин нельзя использовать одновременно с препаратами, повышающими свертываемость крови, а также с витаминами B1 и B6. Если имеется аллергия на B1, то B12 может ее усилить.

Вводить препарат внутримышечно и внутривенно можно самостоятельно. Для введения в спинной мозг следует обратиться к опытному врачу.

Вернуться к содержанию статьи

Условия хранения витамина B12 в ампулах

Витамин B12 в ампулах хранить следует в сухом, темном месте, при температуре воздуха не более 25 градусов. Некоторые комплексные препараты требуют хранения в холодильнике. Этот момент обязательно уточняется в инструкции.

Не используйте вещество после окончания срока годности, указанного на упаковке.

Вернуться к содержанию статьи

Дозировка витамина B12 в ампулах

Дозировка витамина B12 определяется индивидуально и зависит от возраста пациента. Максимальная суточная доза составляет:

• дети – 400 мкг;
• взрослые – 1000 мкг.

Дозировка увеличивается постепенно, начинать нужно с небольшой порции препарата. Это необходимо для исключения аллергических реакций.

Вернуться к содержанию статьи

Противопоказания и побочные эффекты

При соблюдении инструкции по применению и рекомендации врача, побочные эффекты у препарата отсутствуют. В исключительных случаях возможно возникновение неприятных симптомов:

• нервное перевозбуждение;
• тахикардия;
• головная боль;
• боль в области сердца;
• повышение артериального давления;
• головокружение.

Если имеется индивидуальная непереносимость препарата, то возникает аллергическая реакция в виде кожного зуда, сыпи, насморка. В случае появления побочных эффектов введение инъекций прекращается, методика лечения пересматривается вместе с врачом.

Перед началом введения инъекций следует изучить список противопоказаний:

• стенокардия;
• эритроцитоз;
• тромбоз;
• варикоз;
• беременность и лактация;
• геморрой;
• онкологические заболевания.

Еще одним противопоказанием является индивидуальная непереносимость цианокобаламина.

Важно соблюдать инструкцию по применению, чтобы не произошла передозировка витамином B12. В этом случае наблюдаются следующие состояния:

• сердечная недостаточность;
• аритмия;
• легочный отек;
• сыпь;
• анафилактический шок.

Цианокобаламин вносит неоценимый вклад в работу организма. При его недостатке развиваются различные болезни, ухудшается внешний вид и общее самочувствие. Но принимать его нужно только после консультации с врачом и определения индивидуальной дозировки.

Вернуться к содержанию статьи

21.09.2018

9 Признаки и симптомы дефицита витамина B12

Несмотря на то, что этот витамин содержится во многих продуктах, недостаточность и дефицит B12 встречаются относительно часто. Симптомы низкого уровня B12 могут варьироваться от физических до психологических.

Витамин B12 является важным питательным веществом, которое необходимо вашему организму для таких процессов, как синтез ДНК, производство энергии и функционирование центральной нервной системы (1).

Исследования показывают, что до 20% людей старше 60 лет в Соединенных Штатах и ​​Великобритании испытывают дефицит этого витамина (5).

Это часто связано с ограниченным потреблением пищи, нарушением всасывания, заболеваниями или использованием препаратов, снижающих уровень B12 (2, 3, 4).

Для справки: уровни B12 выше 300 пг/мл считаются нормальными, уровни 200–300 пг/мл считаются пограничными, а уровни ниже 200 пг/мл считаются недостаточными (2).

Поскольку способность усваивать B12 из пищи снижается с возрастом, его дефицит чаще встречается у пожилых людей. Тем не менее, это не означает, что у детей и молодых людей, включая беременных и кормящих грудью, не может развиться дефицит B12 (5, 6).

К сожалению, недостаточность B12 часто упускают из виду и неправильно диагностируют. Часто это происходит из-за неадекватного лабораторного тестирования или из-за того, что симптомы не являются специфическими только для дефицита витамина B12 (7).

Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит B12, важно посетить медицинского работника, чтобы обсудить ваши симптомы и пройти соответствующее тестирование.

В этой статье рассматриваются девять наиболее часто встречающихся симптомов, связанных с дефицитом B12, а также методы диагностики и лечения этого дефицита.

Если у вас низкий уровень или дефицит B12, вы, вероятно, почувствуете усталость.

Клетки вашего тела нуждаются в витамине B12 для нормального функционирования. Таким образом, неадекватные уровни B12 могут снизить нормальную выработку эритроцитов, что может ухудшить доставку кислорода (8).

В частности, дефицит B12 или фолиевой кислоты может вызвать мегалобластную анемию. Это состояние приводит к образованию больших, аномальных и незрелых эритроцитов и нарушению синтеза ДНК (2, 9).

Если в вашем организме недостаточно здоровых эритроцитов для переноса кислорода к тканям, вы, скорее всего, почувствуете слабость и усталость.

Важно знать, что у вас может развиться усталость и другие симптомы, связанные с дефицитом B12, даже если ваш уровень B12 считается в пределах допустимого или только на грани низкого уровня (6).

Другим признаком, указывающим на дефицит B12, является бледная или желтая кожа.

Подобно состоянию, называемому железодефицитной анемией, анемия, связанная с дефицитом B12, может привести к бледности кожи из-за отсутствия в организме полностью созревших здоровых эритроцитов (2).

Дефицит B12 также может вызвать состояние, называемое желтухой, при котором кожа и белки глаз приобретают желтоватый цвет.

Цвет обусловлен высоким уровнем билирубина, побочного продукта, образующегося при расщеплении эритроцитов в организме (2).

Недостаточность и дефицит B12 могут привести к неврологическим побочным эффектам, включая головные боли.

Фактически, головные боли являются одними из наиболее распространенных симптомов, связанных с дефицитом B12, как у взрослых, так и у детей (2, 10, 11).

Некоторые исследования показали, что люди, которые часто испытывают определенные виды головной боли, чаще имеют низкий уровень B12.

Исследование 2019 года с участием 140 человек, половина из которых страдала мигренью, показало, что уровни B12 в крови были значительно ниже у участников с мигренью по сравнению с участниками без мигрени в анамнезе (12).

Исследование также показало, что у людей с самым высоким уровнем B12 вероятность мигрени была на 80% ниже, чем у участников с самым низким уровнем B12 (12).

Исследования продолжаются, чтобы выяснить, может ли лечение B12 улучшить симптомы мигрени у некоторых людей (13).

B12 необходим для правильного функционирования вашей центральной нервной системы, и дефицит этого питательного вещества может повлиять на ваше психическое здоровье.

В частности, дефицит B12 связан с повышенным риском развития депрессии (14, 15).

Низкий уровень B12 может вызвать повышенный уровень серосодержащей аминокислоты, называемой гомоцистеином. В свою очередь, это может способствовать развитию депрессии за счет усиления окислительного стресса, повреждения ДНК и гибели клеток в организме (16, 17).

Исследование 2020 года с участием 132 детей и подростков, 89 с депрессией и 43 без депрессии, показало, что у участников с депрессией был более низкий уровень B12 и более высокий уровень гомоцистеина по сравнению с теми, у кого не было депрессии (17).

В дополнение к депрессивным симптомам низкий или недостаточный уровень B12 может привести к другим психическим состояниям, включая психоз и расстройства настроения (18).

Дефицит B12 также может вызывать диарею, тошноту, запор, вздутие живота, газы и другие желудочно-кишечные симптомы (2, 19).

Эти проблемы могут затронуть как взрослых, так и детей (2, 20).

Однако имейте в виду, что многие из этих симптомов неспецифичны и могут быть вызваны другими факторами. Например, пищевая непереносимость, лекарства и инфекции могут привести к диарее.

Поскольку дефицит B12 негативно влияет на центральную нервную систему, люди с низким или недостаточным уровнем B12 могут чувствовать затуманенность сознания и испытывать трудности с концентрацией внимания и выполнением задач (21).

Пожилые люди особенно подвержены риску возникновения этих побочных эффектов, поскольку риск дефицита B12 увеличивается с возрастом.

Фактически, многие исследования связывают низкие уровни B12 с ухудшением умственной функции у пожилых людей (22, 23).

К счастью, исследования показывают, что психические расстройства, связанные с низким уровнем B12, могут улучшиться при лечении B12.

Например, в исследовании 2020 года 202 человека с легкими психическими расстройствами и низким или низким уровнем B12 и повышенным уровнем гомоцистеина получали заместительную терапию B12 в течение 3 месяцев (21).

После лечения 84% участников сообщили о значительном улучшении симптомов, таких как нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти и забывчивость (21).

Глоссит — это медицинский термин, обозначающий воспаленный, красный и болезненный язык. Это может быть вызвано дефицитом B12 (24).

У людей с этим дефицитом наряду со стоматитом может появиться глоссит, который характеризуется язвами и воспалением во рту (25).

Несмотря на то, что глоссит и стоматит распространены у людей с анемией, связанной с дефицитом B12, они также могут возникать без анемии и могут быть признаком раннего дефицита B12 (25).

При этом глоссит также может быть вызван дефицитом других питательных веществ, таких как фолиевая кислота, рибофлавин (B2) и ниацин (B3) (25).

Парестезия — это медицинский термин, который относится к ощущению жжения или покалывания в определенных частях тела, таких как руки и ноги.

Многие взрослые и дети с дефицитом B12 жалуются на парестезии (7, 20).

К сожалению, этот симптом дефицита B12 совпадает с симптомами, связанными с диабетической невропатией — повреждением нервов, вызванным высоким уровнем сахара в крови, которое может вызвать боль и онемение в конечностях (26).

Люди с диабетом, принимающие метформин, подвержены более высокому риску развития дефицита B12, поскольку это лекарство может снижать всасывание витамина B12 в организме (4).

Таким образом, дефицит B12 может быть неправильно диагностирован как периферическая невропатия у людей с диабетом.

В результате многие эксперты рекомендуют людям, принимающим метформин, регулярно проходить скрининг на дефицит витамина B12.

В дополнение к вышеперечисленным симптомам дефицит B12 может привести к следующему:

• Мышечные судороги и мышечная слабость. Дефицит B12 негативно влияет на двигательную и сенсорную функцию нервов, что может вызывать мышечные судороги и слабость (7, 27).
• Нарушение координации. Атаксия, или нарушение равновесия и координации, является неврологическим симптомом, который может быть вызван дефицитом B12. Таким образом, у человека с дефицитом B12 могут возникнуть трудности с ходьбой и балансировкой (2).
• Эректильная дисфункция. Мужчины с дефицитом B12 могут испытывать эректильную дисфункцию в результате повышенного уровня гомоцистеина в организме (28).
• Нарушения зрения. Дефицит B12 может вызывать нарушения зрения, возможно, из-за повреждения зрительного нерва (29)

Поскольку симптомы дефицита витамина B12 не являются специфическими для этого состояния, оно может остаться незамеченным или быть неправильно диагностированным.

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, важно обсудить их со специалистом в области здравоохранения.

Это особенно актуально, если вы:

• соблюдаете ограничительную диету, например, веганскую диету
• вам больше 60 лет
• вы беременны или кормите грудью
• имеете заболевание, которое может привести к снижению уровня B12
• принимать препараты, снижающие уровень B12, такие как метформин или ингибиторы протонной помпы

Помимо изучения ваших симптомов и проведения медицинского осмотра, медицинский работник может исключить дефицит B12, назначив анализы крови.

Эти тесты могут включать (2):

• B12 Уровни
• Уровни фолата
• Полное количество крови (CBC) с периферическим мазком
• Метилмалоновая кислота (MMA).0104

Если у вас диагностирован слишком низкий уровень B12, ваш лечащий врач порекомендует наиболее подходящее лечение. Это может включать инъекции B12, пероральные добавки B12 или устранение основного состояния здоровья, которое может вызывать дефицит (2).

Инъекции B12 обычно рекомендуются людям, которые не могут должным образом усваивать B12 из пищи или добавок, например, тем, кто перенес операцию обходного желудочного анастомоза или людям с некоторыми аутоиммунными заболеваниями (2).

Добавки и инъекции B12 считаются безопасными и хорошо переносимыми даже в больших дозах (1).

Резюме

Если ваш лечащий врач считает, что у вас может быть низкий уровень B12, он назначит соответствующие анализы крови для оценки уровня B12. Лечение дефицита B12 обычно включает пероральные добавки или инъекции.

Дефицит B12 может вызывать различные симптомы, включая утомляемость, головные боли, депрессию, бледность или желтизну кожи, умственные расстройства, а также боль и воспаление во рту и на языке.

Многие симптомы, вызванные низким уровнем B12, не являются специфическими для дефицита B12, что может привести к тому, что состояние останется незамеченным.

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, важно обратиться к врачу, чтобы пройти соответствующее обследование и получить правильное лечение.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Если у вас низкий уровень или дефицит B12, ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует пероральные добавки или инъекции.

Кроме того, если причиной является низкое потребление пищи, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых B12, таких как рыба и моллюски, субпродукты и яйца.

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, употребление обогащенных B12 продуктов, таких как пищевые дрожжи и растительное молоко, а также прием добавок B12 могут помочь вам поддерживать оптимальный уровень.

Было ли это полезно?

Чем полезен витамин B12? &верт; Nature Made®

18 мая 2022 г. Витамины и добавки

Quick Health Scoop

• Витамин B12, также называемый кобаламином, является важным питательным веществом, естественным образом содержащимся в продуктах животного происхождения.
• Витамин B12 необходим для нормальной работы нервной системы и помогает превращать пищу, которую вы едите, в клеточную энергию. ^†
• Уровни B12 могут быть низкими у вегетарианцев и веганов, которые не употребляют регулярно продукты животного происхождения. ^†
• Добавки с витамином B12 могут помочь уменьшить усталость у людей с низким содержанием B12. ^†

Читая этикетки с добавками, вы задаетесь вопросом, почему у витамина В так много названий? В отличие от некоторых других необходимых питательных веществ, таких как витамин С и витамин D, витамин В можно разделить на восемь различных питательных веществ, каждое из которых полезно для вашего здоровья в целом. В совокупности эти витамины называются комплексом B. Чтобы сделать это еще более запутанным, многие из этих витаминов имеют номера и альтернативные названия, такие как витамин B9, также называемый либо фолиевой кислотой (натуральная форма), либо фолиевой кислотой (синтетическая форма). Хотя верно то, что все витамины группы В помогают организму в энергетическом обмене, превращая пищу в энергию, которую может использовать ваше тело, каждый из них имеет определенные функции в вашем организме. 0205 [1]. ^†

Что такое витамин B12? Это широко обсуждаемый витамин B, и на то есть веская причина, поскольку он во многих отношениях помогает поддерживать наше здоровье. Если вам интересно, что делает этот витамин и почему он важен, читайте дальше, пока мы подробно изучаем витамин B12. ^†

Как витамин B12 влияет на мое здоровье?

Витамин B12 представляет собой водорастворимый витамин, содержащий минерал кобальт, поэтому его называют кобаламином [2]. Это важное питательное вещество помогает поддерживать функцию нервной системы, помогает в синтезе ДНК и помогает поддерживать образование эритроцитов. Кроме того, витамин B12 вместе с другими семью витаминами B помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в клеточную энергию [3]. Но это не все. Витамин B12 также работает в сочетании с витаминами B6 (пиридоксин) и B9.чтобы помочь мозгу производить SAM-e, который важен для функции нейротрансмиттера и хорошего настроения. Итог: витамин B12 — это впечатляющий витамин, который в сочетании с другими питательными веществами помогает поддерживать ваше настроение и выработку клеточной энергии[2]. ^†

При всей этой поддержке неудивительно, что витамин B12 является важным питательным веществом, которое вам нужно каждый день, но знаете ли вы, что ваш организм не может его вырабатывать? Чтобы организм имел B12, он должен потребляться либо из натуральных пищевых источников, либо из пищевых добавок. Рекомендуемая диетическая доза витамина B12 для мужчин и женщин составляет 2,4 мкг в день. Это количество увеличивается для беременных женщин до 2,6 мкг и до 2,8 мкг для кормящих женщин [2]. Вот почему важно убедиться, что вы придерживаетесь здоровой диеты, содержащей источники витамина B12.

Узнать больше: Действительно ли витамины и добавки дают вам энергию?

Каковы признаки дефицита витамина B12?

Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Существуют ли растительные источники витамина B12? Да, но в меньших количествах. Вы можете найти B12 в некоторых обогащенных сухих завтраках, а также в пищевых дрожжах и некоторых морских водорослях. Однако люди, которые едят минимальное количество продуктов животного происхождения или вообще не едят их, могут не получать достаточного количества витамина B12 из своего рациона [2].

Почему так важно иметь достаточное количество B12? Усталость может быть показателем низкого уровня витамина B12 или дефицита B12 [3]. Согласно Национальному исследованию здоровья и питания, примерно 6% пожилых людей имеют дефицит витамина B12 и более 20% имеют низкий уровень витамина B12 [4]. Поскольку в нашем организме хранится до 5 мг B12 (намного больше, чем мы потребляем за один день), могут пройти годы, прежде чем последствия дефицита витамина B12 проявятся [2].

Существуют определенные группы людей, которым могут потребоваться добавки витамина B12: вегетарианцы и веганы, взрослые старше 50 лет, когда мы теряем способность усваивать связанный с белком B12 из пищи, и взрослые с диагностированным низким уровнем B12. Для этих людей добавка витамина B12 в количестве 1000 мкг может помочь повысить его уровень, снизить усталость и поддерживать уровень клеточной энергии. ^†   Nature Made® предлагает добавки B12 в различных формах и концентрациях для удовлетворения ваших потребностей в питании.

Подробнее: Поддержка вегетарианского образа жизни

Каковы преимущества приема витамина B12?

Прием добавки с витамином B12 может помочь вам поддерживать достаточный уровень B12 в организме. Добавляя добавку к здоровому питанию и активному образу жизни, вы можете помочь поддержать свое здоровье в целом.

Вот преимущества приема добавок с витамином B12 [3]:

• Способствует образованию эритроцитов ^†
• Помогает поддерживать вашу нервную систему ^†
• Может помочь поддержать хорошее настроение ^†
• Может поддерживать здоровье мозга (вместе с витаминами B6 и B9) ^†
• Может снизить утомляемость и повысить энергию у людей с низким содержанием B12 ^†

Узнать больше: Витамины для веганов и вегетарианцев

Практический результат

Витамин B12 — это важное питательное вещество, которое нам нужно каждый день! Поскольку наш организм не вырабатывает витамин B12, необходимо получать это питательное вещество из пищевых источников, наиболее распространенными из которых являются продукты животного происхождения. Для вегетарианцев, веганов и людей с низким уровнем витамина B12 добавление этого витамина может помочь удовлетворить потребности в питательных веществах B12. ^† Ознакомьтесь с ассортиментом витаминов группы В Nature Made®, включая витамин В12.

 

Узнайте больше о витаминах группы В:

• Полное руководство по витаминам группы В
• Витамин B9: фолат против. Фолиевая кислота

† Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ссылки

1. Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. «Витамины группы В». Источник питания , 11 августа 2020 г., https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/.
2. Национальные институты здравоохранения. «Управление пищевых добавок — витамин В12».