Что такое BCAA и для чего они нужны?
Среди многообразия спортивных добавок, BCAA является одной из самых популярных. Полки магазинов спортивного питания пестрят банками с загадочной надписью. Давайте разберемся, что же представляют собой BCAA и для чего они предназначены. Поехали!
Что такое BCAA?
Расшифровывая аббревиатуру получим branched-chain amino acids, что в переводе на русский переводится как «аминокислоты с разветвлёнными цепями». Часто при написании используется транслитерация оригинального названия — БЦАА или, сокращенно, БЦА.
По факту BCAA – это комплекс, включающий три незаменимые аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин. Термин незаменимые применительно к аминокислотам значит, что их синтез не осуществляется непосредственно организмом и поступают БЦАА исключительно извне — с продуктами питания или в виде добавки. Приведем краткое описание каждого из элементов данного трио:
1. Лейцин. Составной элемент основной части белка, положительно сказывается на синтезе протеина, тормозит процесс декомпенсации мускулатуры в период длительных простоев и препятствует излишнему скоплению подкожной жировой прослойки. Существуют сведения, указывающие что лейцин благоприятствует синтезу коллагена, который в свою очередь способствует здоровью суставов и связок.
2. Изолейцин. Синергично взаимодействует с лейцином, принимая участие в его метаболизме, синтезе гемоглобина, а также регулируя уровни сахара в крови.
3. Валин. Работает как источник энергии, представляет собой один из важнейших элементов синтеза различных тканей организма, среди которых и мышечная.
Лейцин, валин и изолейцин составляют порядка 35% мышечной массы. Отсюда и актуальность включения BCAA в рацион атлета при занятиях силовыми видами спорта. Также эти аминокислоты принимают участие в ряде ключевых функций организма. О них и пойдет речь ниже.
Для чего нужны BCAA?
Приведем перечень ключевых свойств BCAA, полезных не только при занятиях спортом, но и для процессов жизнедеятельности организма.
1. Для похудения
Важность достаточного потребления данных аминокислот на низкокалорийном рационе сложно переоценить. Во время диеты для снижения веса (особенно низкоуглеводной) организм пребывает в состоянии стресса и испытывает острую нехватку энергии. В частности, иссякает гликоген в мышечной ткани.
В связи с этим тело начинает расщеплять мышечные волокна, чтобы обеспечить себя энергией и питательными элементами. БЦАА в такой ситуации работает как источник энергии, не позволяя организму использовать аминокислоты из мышц.
Тем самым BCAA препятствует процессу катаболизма — разрушению мышечной ткани и способствует ее сохранению
2. Для набора мышечной массы
Как уже было описано выше, BCAA составляет порядка 35% мышечной массы в организме человека. Поэтому при тренировках на рост мышц важно обеспечить организм достаточным количеством трех незаменимых аминокислот, без которого этот процесс становится невозможным.
Наряду с этим, БЦАА усиливают синтез белка за счет положительного влияния на выработку инсулина, который в свою очередь ускоряет доставку аминокислот в кровь. Все это способствует росту “сухой” мышечной массы, а также косвенно влияет на улучшение силовых показателей.
Однако, если Вы придерживаетесь высокобелкового рациона, то есть потребляете не менее 2 г протеина на 1 кг веса тела ежесуточно, то эффект от приема BCAA можете не почувствовать. Связано это с высоким содержанием незаменимой троицы в протеинах животного происхождения: сывороточном, говяжьем, казеиновом и т.д.
3. Для восстановления
Являясь строительным материалом для мышц, BCAA, принятые во время или после тренировки, обеспечат мускулатуру кирпичиками для восстановления разрушенных от нагрузок мышечных волокон. При регулярном применении мышечная боль проходит быстрее, сокращается восстановительный период между тренировками, что дает возможность тренироваться чаще и интенсивнее.
4. Для синтеза аланина и глютамина
Аланин и глютамин — заменимые аминокислоты. Первая выступает в роли источника энергии в организме человека. Вторая служит питательным элементом для нервной системы, обеспечивает здоровье ЖКТ, повышает иммунитет и улучшает восстановление мускулатуры. Прием BCAA в свой черед положительно сказывается на синтезе обеих аминокислот в организме спортсмена.
5. Для гормональной системы в контексте спорта
Как мы уже знаем, прием BCAA отражается на выработке инсулина и лептина. Однако, это не единственные гормоны, на секрецию которых влияет незаменимая троица. Кроме этого, БЦАА оказывает стимулирующее воздействие на синтез гормона роста и тестостерона, которые в свою очередь являются анаболическими, то есть способствующими росту мышечной массы.
Помимо вышеперечисленного, лейцин является блокатором кортизола — гормона стресса, избыточное производство которого запускает в организме процесс катаболизма (разрушения мышечной ткани). Тем самым важность применения BCAA в спорте становится очевидной.
Данные эффекты от приема добавки не являются исчерпывающими, мы лишь перечислили те, что актуальны для занимающихся силовыми и другими видами спорта.
Вред и побочные эффекты BCAA
Лейцин, изолейцин и валин — натуральные аминокислоты, содержащиеся в продуктах питания и являющиеся естественными для человеческого организма. BCAA – это одна из самых безопасных добавок спортивного питания и практически не имеющая побочек.
Могут возникнуть аллергические реакции, если существенно превышать рекомендуемый объем порции в течение длительного периода времени. Однако, на деле такие ситуации крайне редки. Чтобы избежать возможных негативных последствий от некачественного сырья в составе добавки, приобретайте аминокислоты от проверенных брендов.
Противопоказания для приёма BCAA
Что касается противопоказаний, то они распространяются на людей с заболеваниями пищеварительной системы, почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Употребление аминокислот в подобной ситуации способно вызвать обострение болезни и привести к ухудшению состояния.
Т
BCAA являются одной из самых популярных и покупаемых добавок спортивного питания. Их популярность обусловлена уникальной ролью аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются для стимулирования синтеза белка в мышцах.
В эту группу входят три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
В этой статье мы подробно расскажем про комплекс BCAA, для чего он нужен о том, какой эффект добавка оказывает на человеческий организм, как пить бцаа и какой лучше выбрать из представленных на рынке.
Что такое BCAA?
Эта группа включают три незаменимые аминокислоты:
- Лейцин;
- Изолейцин;
- Валин.
Эти кислоты группируются вместе, потому что они — единственные, имеющие боковые ответвления, они работают совместно, помогая друг другу. Лейцин отвечает за производительность гормона роста, следовательно, растет мышечная масса. Изолейцин увеличивает выносливость и стрессоустойчивость, а валин отвечает за поврежденные мышечные ткани и не дает белкам разрушаться.
BCAA часто принимаются как добавки, которые ускоряют мышечный рост и позволяют получить максимум пользы от тренировки, предохраняют мышцы от разрушений. Также они помогают при похудении и позволяют быстрее восстановиться после тренировок.
Добавки ВСАА синтезируют путем гидролиза протеина. Для этого используют соевый или молочный белок, зерновые культуры и животный белок — самый распространенный метод; биоферментация, когда аминокислоты производятся определенными бактериями, и синтез при помощи очищенных ферментов используется реже.
Как и все аминокислоты, BCAA( бцаа) являются строительным элементом для белков.
Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин являются незаменимыми, потому что, в отличие от некоторых других, человеческий организм не способен сам их синтезировать. Поэтому их следует получать регулярно с продуктами питания или добавками.
Как проверить BCAA
Как работает добавка
BCAA составляют значительную часть всего белка в человеческом организме. А точнее, 40% всех необходимых аминокислот, присутствующих в организме человека, являются BCAA. 18% аминокислот, запасенных в мышечных тканях тоже являются BCAA.
В отличие от всех других аминокислот, которые синтезируются в печени, эти три расщепляются в самих мышцах. Поэтому и предполагается, что они играют важную роль в производстве энергии во время тренировки.
Во-первых, организм может использовать их для построения белков и мышечных волокон.
Они также участвуют в регулировании уровня сахара в крови, так как заставляют печень удерживать запасы гликогена, в то же время, стимулируя клетки забирать углеводы из крови.
Что еще лучше — BCAA способны помочь вам справиться с усталостью, которую вы чувствуете во время тренировок, потому что они снижают производство серотонина в мозге.
Предполагается, что из всех трех, лейцин имеет самое значительное влияние на производство мышечных протеинов в организме. Именно поэтому самое популярное процентное соотношение аминокислот в добавке 2:1:1 — две части лейцина, одна изолейцина и одна валина. Тем не менее, валин и изолейцин эффективно помогают организму производить энергию и балансировать уровень сахара в крови.
Ваш организм может использовать BCAA для построения важных мышечных белков и производства энергии. Также они могут повлиять и на мозг, снижая усталость.
Потребление добавки может снизить усталость, как физическую, так и умственную. Последние исследования показывают, что можно снизить усталость на 15%, если потреблять её до или во время тренировки. Исследование показало, что участники, потреблявшие BCAA, смогли тренироваться на 17% дольше, чем участники группы, которые употребляли плацебо.
Кроме того, замечено, что эта добавка больше помогает нетренированным людям, чем опытным спортсменам.
Улучшают ли bcaa физическую силу — до сих пор тема дебатов. Но они могут ослабить «крепатуру» и помогают восстановиться после тренировки.
Происходит это потому, что BCAA снижают уровень в крови энзимов киназы креатина и дегидрогеназы лактата. Эти два вещества вредят мышцам. Поэтому добавка может ускорить восстановление и защитить ваши мышцы от повреждения.
В ходе исследования участники выполняли тяжелые упражнения, после чего записывали, как сильно и как долго у них болели мускулы.
Участники контрольной группы, потреблявшей перед тренировками BCAA, оценили уровень боли в мышцах на 33% ниже, чем группа, потреблявшая плацебо.
А отдельные участники заметили также и увеличение физической силы на 20% во время выполнения упражнения через сутки или двое. Тем не менее, эффекты этой добавки сильно варьируются. Они зависят от пола и от количества потребляемого вами белка.
Прием препарата во время силовых тренировок или после них может минимизировать повреждение мышц и уменьшить боль после тренировки. Эффекты могут варьироваться от одного человека к другому.
BCAA помогают нарастить мышечную массу. Именно с этой целью многие люди и покупают эту добавку. Ведь множество исследований доказало, что она активируют энзимы, отвечающие за рост мышц.
Исследования также утверждают, что добавка будет эффективнее вам помогать, если в ней содержится больше лейцина, чем изолейцина и валина. Поэтому сегодня у производителей стало популярным соотношение 4:1:1 или даже больше — 8:1:1 и 12:1:1!
Аминокислоты человек получает из продуктов питания.
Таблица содержания незаменимых аминокислот в продуктах питания
Вот тут возникает законный вопрос: нужны ли данный препарат обычным людям?
Если в вашей диете не хватает белка, ваш организм испытывает и дефицит аминокислот. А это может быть сопряжено с возникновением различных недомоганий и заболеваний. Хорошая альтернатива – принимать протеин из сои или молочной сыворотки, так как в этих видах белка содержатся все три вида кислоты.
А для спортсменов, которые серьезно занимаются тренингом, без BCAA нет никакого движения вперед. Даже если спортсмен принимает протеиновые добавки, которые работают, когда мышцы отдыхают, ему необходимо питать напрямую аминокислотами мышцы во время тренировки. А это может обеспечить лишь комплекс BCAA перед тренировкой, во время или сразу после нее. Еще одна причина, по которой аминокислоты в виде порошковых добавок важны для бодибилдеров — в них почти нет калорий, поэтому во время сушки они незаменимы. Поэтому, если вы хотите выйти на новый уровень в смысле построения рельефных и объемных мышц, без BCAA не обойтись.
Получение достаточного количества аминокислот ускорит рост ваших мышц. Вы можете получить их с пищей или добавками.
Лейцин и изолейцин способны ускорять секрецию инсулина, тем самым понижают уровень сахара в крови. Инсулин стимулирует мышцы, чтобы они забирали сахар из крови, что снижает уровень глюкозы.
BCAA являются прекурсором глютамина — другой важной аминокислоты. Организм может синтезировать глютамин и аланин из валина, лейцина и изолейцина. Оксидация любой из трех BCAA может покрыть нужды организма в глютамине. Это происходит при физических нагрузках или при борьбе организма с серьезными заболеваниями или травмами.
Лейцин – один из трех факторов, активирующих mTOR. Это — наиболее важный сигнальный комплекс, отвечающий за синтез белка в клетке. Чем чаще активируется mTOR, тем больше белка для роста и восстановления мышц производится организмом.
Все три BCAA могут активировать сигнальный комплекс PI3K, который, как и mTOR отвечает за синтез белка. Также активация PI3K стимулирует нормализацию уровня сахара и замедляет накопление жира.
BCAA помогают вам потерять вес. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями способны также сократить накопление лишнего жира и облегчить потерю уже существующего.
Наблюдения за людьми, получающими с диетой или добавками аминокислоты, показали, что те, кто потребляет по 15 граммов BCAA в день, имеют пониженный на 30% риск ожирения, чем те, что потребляли только 12 граммов тех же аминокислот.
Но надо отметить, что люди, потреблявшие меньше BCAA, потребляли также мало белка. Это могло повлиять на результаты. Если вы желаете потерять нежелательный вес, то BCAA помогут вам сделать это быстрее и эффективнее.
Опытные рестлеры в одной контрольной группе использовали диету с высоким содержанием белков, но низким общим числом калорий. Они также использовали добавки BCAA и потеряли на 1.6 кг больше жира, чем те, кто принимал только соевый белок. Исследование длилось 19 дней.
Группа, принимавшая BCAA, потеряла на 0,6% больше подкожного жира, чем группа, потреблявшая соевый белок, несмотря на то, что у 1-й группы в рационе было столько же калорий и меньше белка.
Другое исследование с участием пауэрлифтеров, доказало, что те, кто принимал 14 граммов BCAA в день, теряли на 1% больше жира, чем те, кто употреблял ежедневно 28 граммов сывороточного белка. Группа, принимавшая добавку, также получила более сильный прирост мышц, на 2 кг больше другой группы.
BCAA предотвращают накопление лишнего веса и ускоряют потерю жира.
BCAA предотвращают осложнения заболеваний печени. Одно из таких осложнений, появляющихся при заболеваниях печени, — гепатическая энцефалопатия. При ней развивается спутанность сознания, потеря сознания и кома.
Исследование пациентов с такими заболеваниями показало, что добавки bcaa могут облегчить или даже предотвратить осложнения, особенно они действенны против энцефалопатии.
Другое исследование, тоже проведенное на пациентах с повреждениями печени, показало, что прием препарата после проведения хирургии улучшал работу печени, снижал вероятность развития осложнений и позволял быстрее покинуть больницу.
BCAA также эффективно помогают побороть усталость и слабость, улучшают качество сна и снимают напряжение в мышцах у людей с повреждениями печени. А у людей с раком печени снижали риск смерти от болезни на 7%.
BCAA в добавках эффективно улучшает функциональность печени и снижает риск осложнений у людей с заболеваниями печени.
У женщин, как и у мужчин BCAA предотвращают катаболизм (распад белка в мышцах) после тренировки. Все компотенты, особенно лейцин, помогают сжигать жир, стимулируя синтез белка. BCAA также помогают корректировать анорексию (страх перед едой, боязнь набрать вес). У женщин они также помогают побороть боль в мышцах после тренировки.
BCAA полезны и для иммунной системы. Когда человеческий организм обнаруживает патоген, иммунная система запускает много различных реакций. Самая важная из них — производство белых кровяных клеток, которые и нейтрализуют возбудителя. Разумеется, что для создания любых клеток требуются белки, и именно здесь играют роль BCAA. Они необходимы для синтеза почти любого белка. А во время болезни потребность организма в белке сильно возрастает. Без необходимых аминокислот, реакция иммунной системы будет слабой. Как уже говорилось, BCAA могут быть преобразованы в глютамин, который тоже важен для построения новых клеток.
Когда в организм попадает любой возбудитель — вирус, бактерия или аллерген, клеткам и тканям наносится вред, иногда весьма значительный. Страдают и мышечные клетки. Поэтому врачи говорят, что за редкими исключениями, больной человек должен потреблять много белка, чтобы организм мог быстро исправить нанесенные повреждения и побороть инфекцию. Так как BCAA являются незаменимыми аминокислотами, их следует потреблять достаточно, чтобы иммунная система была сильной.
Нормы и время потребления
Если вы решили добавить к своему рациону аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, то количество, которое вам следует принимать, зависит от вашего рода активности и ваших целей.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, среднестатистическому взрослому человеку следует потреблять по 34 миллиграмма BCAA на килограмм массы тела ежедневно.
Но более свежие исследования показывают, что требуемое количество может доходить до 144 мг на килограмм массы тела в день. Если верить этим новым результатам, то получается, что взрослым людям нужно потреблять:
- Женщины: минимум 9 граммов BCAA в день;
- Мужчины: минимум 12 граммов в день;
- Люди, потребляющие с диетой достаточно белков, скорее всего, не нуждаются в добавках.
Тем не менее, ежедневные потребности могут быть и выше для спортсменов, людей, выполняющих тяжелые упражнения или для занятых людей, которым в силу своей профессии иногда просто некогда получить необходимую порцию белка перед походом в спортзал. Для них добавки могут оказаться очень кстати.
Большая часть исследований, которые нашли положительные эффекты, использовали дозы от 10 до 20 граммов BCAA в день.
Добавки выпускаются в виде порошка, капсул, таблеток и в жидком виде. Порошок хорошо растворяется в воде, но многие рекомендуют мешать его с соком. Порошок дешевле, поэтому более популярен. Количество капсул зависит от дозировки.
На 1 кг массы тела требуется примерно 37 мг аминокислот. Умножьте 37 мг на свой вес и разделите результат на дозу в капсуле, которая указана производителем, например 500 мг. Тогда при весе 80 кг вам нужно 6 капсул. Некоторым сложно принять сразу 6 капсул и еще 6 капсул после тренинга, это и объясняет популярность порошковых BCAA. Для спортсмена в 80 кг нужно 5 г порошка во время тренировки и 5 г после нее. В жидкой форме аминокислоты принимают по 40 мл до и после тренинга.
BCAA лучше принимать до или сразу после своей тренировки. Многие люди, пытающиеся набрать мышечную массу также принимают их утром и перед сном.
Получение 5-12 граммов BCAA ежедневно является достаточным количеством для многих людей. Это количество можно получить при помощи здорового питания. Атлеты могут получить пользу от приема с добавками 10-20 граммов BCAA в день.
Безопасность и побочные эффекты
Прием добавок с BCAA является безопасным для большинства людей и не несет риска побочных эффектов.
Еще не исследовались эффекты сверхпередозировки, но достоверно известно, что можно без опаски принимать до 35 граммов BCAA в день.
Тем не менее, существуют противопоказания — врожденные заболевания, при которых прием BCAA следует ограничить. Организм таких людей не может правильно перерабатывать компоненты препарата.
Получение с диетой или добавками 15-25 граммов BCAA является безопасным количеством для многих людей. Но тем, у кого есть на них аллергия или врожденные проблемы принимать их не следует.
С креатином BCAA можно принимать, никаких побочных эффектов это не вызовет. Но рекомендуется вместе с ними потреблять какой-то углеводный снек, так как обе добавки призваны максимизировать силу мышц, а для этого нужна энергия. Потреблять креатина можно столько же, сколько вы потребляли обычно.
То же верно и для гейнера — углеводы нужны организму, если вы пытаетесь нарастить мышцы. Аминокислоты принимайте с утра и во время тренировки. Гейнер принимайте за полтора часа до тренинга. Это обеспечит вас необходимой энергией, позволит ускорить восстановление мышц и обеспечит прирост мышечной массы.
А протеиновый порошок потреблять можно и нужно, если вы желаете нарастить мышцы. Очевидно, что BCAA — стимулятор роста мышц. Но чтобы мышцы росли, нужно еще и сырье, поэтому следует добавить в рацион протеиновый порошок, равно как и белковую пищу. Кроме того, чтобы сами BCAA работали правильно, в организме должно быть достаточно и других необходимых аминокислот. Поэтому при покупке протеинового порошка следует обратить внимание на его качество.
Рейтинг лучших
- Лучший порошок: Optimum Nutrition Gold Standard BCAA;
Он может, как ускорить ваше восстановление после тренировки, так и помочь вам одолеть плато при потере веса. И доктора, и спортсмены отзываются об этом товаре положительно. Порошок легко смешивается, а в одной порции его содержится 5 граммов BCAA и всего 10 калорий. В состав порошка входят также добавка бонус, которая укрепляет иммунитет, родиола для выносливости и электролиты для увеличения силы. Принимать порошок можно до, во время и после тренировки.
На рынке имеется 24 различных вкуса этого порошка, например арбуз, банан и печенье. Более 15000 покупателей оценили этот товар и пришли к выводу, что он — лучший.
- Лучшие капсулы: Olimp Labs BCAA MEGA CAPS;
Если вам не хочется что-либо смешивать самому, то вам подойдут капсулы. Поэтому Olimp Labs выпускает добавки в капсульной форме. Они помогут вам, как сжечь жир, так и набрать мышечную массу. Каждая порция равна пяти капсулам. В состав также входит витамин В6. Они являются хорошей альтернативой для тех, кому не нравится вкус шейка с BCAA.
Покупатели удивляются быстрому появлению результатов и говорят, что некоторым капсулы бывает намного легче применять, чем порошок.
- Лучший выбор без кофеина: BSN Amino X Post Workout Muscle Recovery & Endurance Powder;
Если вы тренируетесь вечером или просто не желаете принимать с добавкой кофеин, то эта формула без кофеина от BSN позволит вам заснуть спокойно. В порции этого порошка содержится 10 граммов BCAA, с правильным соотношением аминокислот 2:1:1. На рынке имеются различные вкусы, включая арбуз, виноград и малину.
Хотя в добавке совсем не содержатся стимулянты, покупатели говорят, что она очень эффективно справляется с задачей — улучшает выносливость и помогает быстрее восстановиться. Для лучших результатов рекомендуется в день принимать две порции. Также покупателям нравится, что порошок не склеивается в комочки при размешивании и приятен на вкус.
- Лучший порошок без вкуса: Pure BCAA: NOW Sports Branched Chain Amino Acid Powder;
Если вы не фанат разнообразных вкусов, представленных на рынке, то этот порошок, содержащий только BCAA от NOW Sports, может оказаться вам по вкусу. Его следует принимать по 1-3 ложки в день. Смешивать его можно с чем угодно — хоть с соком, хоть с протеиновым шейком.
Тем, кто его покупал, он понравился потому, что не содержит искусственных ароматизаторов или пустого наполнителя. Они замечают прибавку в энергии и ускоренное восстановление. Но, как видно из некоторых отзывов, вкус чистых порошков не всем нравится.
- Лучший вкус: Evlution Nutrition BCAA Energy.
Если вам нужна добавка, которая не только работает, но и приятна на вкус, то вам следует выбрать Evlution Nutrition BCAA Energy. Она представлена в 14 разных вкусов, но из всех возможностей самой вкусной считается Blue Raz. В ней нет ни углеводов, ни сахара, так что она опережает все энергетические напитки в этом плане.
Порция равна двум мерным ложкам и принимать можно по четыре порции в день, до, во время и после тренировки. Покупателям нравится и вкус, и эффективность этой добавки. Также они отмечают прибавку в уровне энергии. Хотя некоторым кажется, что он сильно стимулирует, большинство согласно, что это — хороший выбор.
Резюмируя вышесказанное
Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями несут неоценимую пользу для организма, особенно в плане прироста мышечной массы.
BCAA присутствуют во многих белковых продуктах, а также почти во всех протеиновых порошках.
Поэтому потребление добавок с ними не является необходимым, потому что вы можете получать достаточно BCAA с диетой или белковой добавкой, если вы не занимаетесь спортом.
Мнение профи
Немецкий бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп рекомендует всегда иметь в своей спортивной сумке баночку с разветвленными аминокислотами. Он, например, мешает BCAA с глютамином и принимает до тренинга, после, или утром перед кардио.
Что говорят специалисты
Роберт Волф, профессор из Медицинского института Рейнолдс в штате Арканзас, считает, что из всех трех BCAA, лейцин является самым важным.
«Смысл приема BCAA состоит в том, что синтез мышечных белков ограничен биохимическими процессами, а их прием имеет свойство стимулировать эти процессы», — говорит Волф. «Но не будем забывать и о том, что нельзя вырастить мышцы из ничего».
Он говорит, что принимать BCAA без других шести аминокислот бессмысленно – как попытка разжечь костер без дров.
«Я проводил исследования много лет, и да, нет смысла принимать BCAA без белковой добавки или хорошей белковой диеты», — говорит он.
BCAA — это спортивное питание, содержащее в составе три наиболее важных для метаболизма аминокислоты. Аббревиатура BCAA (или БЦА) расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и подразумевает лейцин, изолейцин и валин.
Употребление этих аминокислот во время тренировки защищает мышечную ткань от распада (по сути, BCAA останавливает катаболизм) и регулирует выработку ряда гормонов — включая тестостерон. Это делает БЦА важным помощником для сжигания жира и набора сухой мышечной массы.
// Что такое BCAA?
Аминокислоты ВСАА (произносится как “БЦА”) — это спортивная добавка, ключевая польза которой заключается в повышении выносливости организма при тренировках. В дословном переводе аббревиатура означает “аминокислоты с разветвленными боковыми цепями”.
По сути, BCAA — это комбинация из трех аминокислот, наиболее важных для обмена энергии. Однако, хотя БЦА необходимы для процессов метаболизма, они не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей. Суммарная потребность в этих аминокислотах — 5-6 г в день.
Прием BCAA полезен как при соблюдении диеты (они уменьшают аппетит, не содержа существенного количества калорий), так и при активных силовых тренировках. В частности, аминокислоты БЦА замедляют катаболические процессы, помогая быстрее наращивать мышцы и эффективнее сжигать жир.
// BCAA — польза:
- замедляют катаболические процессы
- уменьшают усталость при тренировках
- ускоряют восстановление
- снижают чувства голода
// Читать дальше:
Аминокислоты BCAA — для чего нужны?
Аминокислоты — это составные части любого белка. Всего выделяют 22 различные аминокислоты, 8 из которых являются незаменимыми (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин). В свою очередь, BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.
Входящий в состав BCAA лейцин важен для выработки гормона роста и нормализации уровня глюкозы в крови. Изолейцин способствует повышению общей выносливости организма, а валин останавливает процессы разрушения белка, улучшает азотистый баланс и сокращает время заживления микротравм.
Несмотря на то, что эти аминокислоты содержатся в различных белковых продуктах (как в изоляте протеина, так в мясе, яйцах и злаковых), прием BCAA в порошке или капсулах предпочтителен во время тренировки. В конечном итоге, польза БЦА определяется максимальной скоростью усвоения аминокислот.
// Читать дальше:
BCAA — отзывы
Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен о приеме и о пользе аминокислот BCAA. Свой отзыв вы можете оставить в конце страницы.
Без аминокислот BCAA давно не могу обойтись, сейчас принимаю обязательно во время и после тренировки. Пью в капсулах.
Юлечка
БЦА во время тренировки заметно сокращают время на восстановление между подходами.
Алексей
Как принимать BCAA?
Как Фитсевен упоминал выше, прием аминокислот BCAA необходим для ускорения процессов восстановления, стимулирования роста новой мышечной ткани и замедления процессов разрушения существующей — то есть, для остановки катаболических процессов.
При силовых тренировках аминокислоты BCAA рекомендуется принимать непосредственно во время тренинга. В этом случае лучше подойдут БЦА в капсулах, поскольку в виде порошка они не смешиваются с водой. Рекомендуемой дозой является 0.5 г (500 мг) на каждые 30 минут тренировки.
Отметим, что BCAA входят в состав спортивного протеина — на них приходится не менее 20% от массы белка. По сути, прием порции протеина перед тренировкой покроет потребности организма в БЦА. Кроме этого, источником аминокислот может стать порция мясной пищи, съедаемая за 2-3 часа перед тренировкой.
// Читать дальше:
Аминокислоты BCAA для похудения
Говоря простыми словами, BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его считать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы.
При этом БЦА не являются жиросжигателем и не могут напрямую влиять на похудение. Сжигание жира достигается исключительно за счет остановки катаболических процессов во время активной тренировки. Единственной прямой пользой BCAA является то, что они помогают снизить чувство голода.
Польза аминокислот BCAA
Входящий с состав BCAA лейцин является одной из наиболее полезных для спортсменов аминокислот. Он усиливает выработку гормона роста, помогает заживанию микроповреждений в мышцах, способствует производству энергии и предотвращает распад мышечной ткани.
// Что дает организму прием аминокислот BCAA при тренировках:
1. Повышает силовые показатели
Аминокислота лейцин используется организмом для получения энергии с большей эффективностью, чем глюкоза. Употребление BCAA по время тренировки способно дать энергию на 2-3 дополнительных повтора упражнения.
2. Ускоряет время восстановления
Все три входящие в БЦА аминокислоты воздействуют на катаболические процессы в мускулатуре, заметно снижая уровень кортизола и молочной кислоты. В конечном итоге, это помогает ускорить восстановление после тренировки.
3. Сжигает больше жира
Валин, входящий в BCAA, выступает в роли источника энергии, контролируя использование глюкозы организмом и влияя на уровень сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень инсулина повышает жиросжигающую силу адреналина, вырабатываемого при кардио.
4. Помогает наращивать массу
Изолейцин также стимулирует выработку гормона роста, а лейцин принимает активное участие в процессе образования мышечной ткани, активизируя анаболический комплекс mTOR, ответственный за регулирование синтеза белка.
Польза ВСАА для новичков
Необходимо еще раз оговориться, что большинство плюсов от приема BCAA — это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из спортивного питания и из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов BCAA в капсулах.
С другой стороны, при тренировках для жиросжигания BCAA действительно будут полезны, чем обычные источники белка — роль играет простота приема БЦА в капсулах непосредственно во время тренинга. Кроме этого, валин напрямую влияет на блокирование чувства голода.
***
Употребление BCAA во время тренировки способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Особенно полезны аминокислоты BCAA для тех, кто тренируется с целью сжигания жира и повышения рельефности мускулатуры.
Научные источники:
- Essential amino acid. Recommended daily amounts, source
- Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage?, source
- Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, source
- National Nutrient Database for Standard Reference, source
В продолжение темы
зачем это нужно и как лучше принимать?
Я вижу очень много рекламы BCAA. Что это? Нужна ли эта добавка или я могу получить всё необходимое из обычной пищи?
Аминокислоты – это особые строительные блоки белка. Лейцин, изолейцин и валин, входящие в BCAA, это аминокислоты, имеющие особую разветвленную структуру, отсюда и название – аминокислоты с разветвленными цепочками (branched chain amino acids (BCAA)). BCAA не являются просто разрекламированным продуктом. Они важны, потому что усваиваются в мышцах, а не в печени, как другие аминокислоты. В итоге они могут использоваться как источник энергии или для синтеза белков. BCAA составляют приблизительно треть скелетных мышц тела человека.
BCAA – три из восьми незаменимых аминокислот (EAA). Термин «незаменимые» подразумевают, что организм не может самостоятельно синтезировать их, они должны поступать из еды. Красное мясо и молочные продукты являются важными поставщиками BCAA, также их можно получить из мяса курицы и индейки. Сывороточный протеин также является богатым источником BCAA.
BCAA добавки
BCAA в виде добавок полезны, потому что они почти мгновенно усваиваются и поступают в кровь. Прием BCAA перед, во время и после тренировки очень важен, потому что BCAA помогают предотвратить распад мышц. Если вы планируете проводить тяжелую тренировку на выносливость, эксперты рекомендуют принимать BCAA для поддержания уровня энергии и снижения распада белков.
Восполнение израсходованных BCAA – обычно 10 граммов до и после тренировки – также поможет анаболическим процессам, что очень важно при похудении или наборе мышечной массы.
Если вы привыкли принимать сывороточный протеин перед и после тренировки, вы можете отказаться от BCAA коктейля, или употреблять его во время тренировки.
Если вы тренируетесь в режиме дефицита калорий, белковообменные процессы ускоряются, и BCAA являются практически единственным способом регулирования синтеза белка, поэтому вы можете значительно помочь себе, принимая их несколько раз в день.
Немного о лейцине
Хотя мы обсуждаем BCAA в целом, я хотел бы отдельно отметить лейцин, который является одной из трёх незаменимых аминокислот. Лейцин одно из важнейших веществ, стимулирующих синтез протеина, также он стимулирует выработку инсулина, помогает регулировать уровень сахара в крови.
Обращайте внимание на то, насколько высоко содержание лейцина (это указано на этикетке) в BCAA добавке. Наиболее оптимальное соотношение 2:1:1 ( 2 грамма лейцина, 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина).
BCAA AMINOBLAST
В составе добавки BCAA AMINOBLAST, компании Rocket Nutrition, содержится высококачественные BCAA 2:1:1 запатентованной технологии AMINOBLAST® компании Glanbia Nutritionals. В отличии от других продуктов BCAA, эта добавка содержит проверенное временем и сотнями тысяч, а может миллионами атлетов, технологию. Кроме, BCAA формула продукта усилена глютамином и цитруллином, которые также являются важными элементами для успешного набора мышечной массы. Приобрести данный продукт Вы можете на нашем сайте.
Итог
Чтобы достичь хороших результатов, вам все же нужно тяжело тренироваться и полноценно питаться, но BCAA могут дать вам дополнительные преимущества.
90000 Do you need a VPN? Quite possibly. Here’s why. 90001 90002 Even if you do not think you’re being tracked online, you are. 90003 90002 Your internet service provider (ISP) can see everything you do. While there probably is not a guy at Time Warner Cable sitting in a corner office watching your every move, many ISPs do compile anonymous browsing logs and sometimes sell them to advertising companies. With that data, advertisers can tailor their content directly to certain regions or browsing habits.90003 90002 This is one of the big reasons more and more people online are considering a virtual private network, or VPN, which can keep your online behavior private. As many as one quarter of internet users around the world use VPNs, according to a survey from Global Web Index. 90003 90002 Right now there’s definite cause for concern. Last March, the Senate voted to permit internet providers to sell customers ‘browsing history without their knowledge or approval. Then in November, the FCC scrapped Obama-era net neutrality regulations, giving ISPs even broader control over the data traveling over their networks.90003 90002 Even putting aside the changing legal landscape, data is always vulnerable to hackers, and almost certainly accessible to a government or law enforcement agency. If provided with a subpoena or a warrant from the police, your ISP is required to give up your browsing history. 90003 90002 While we do not endorse doing anything against the law while you’re online, there are many valid reasons (several are outlined below) why you should make it harder for interested parties to get access to your online activity, and a VPN is one of the most reliable.90003 90014 90002 Your VPN serves as an anonymous middleman that does your browsing for you. 90003 90017 90002 Some VPN basics: A VPN is a secure connection between your computer and a server. Normally, when you connect to the internet, you first connect to your ISP (Verizon, Spectrum, Comcast, or someone else), which then connects you to whatever websites you visit. When you use a VPN, you connect to a server run by your VPN provider, which directs your traffic instead. 90003 90002 Essentially, your VPN serves as an anonymous middleman that does your browsing for you, so providers can not track the sites you’re visiting.This means your ISP can not see what you’re doing on the internet. It also means you appear to access the internet from the IP address of your VPN server (rather than your own IP address), so any website monitoring your activity will not know where you’re browsing from. 90003 90002 There are all kinds of reasons you might want to use a VPN: 90003 90024 1. When you’re on public Wi-Fi 90025 90002 When you’re using a public Wi-Fi network, even one that’s password-protected, a VPN is your best friend.If a hacker is on the same Wi-Fi network, it’s actually quite easy for them to snoop on your data. The basic security that your average coffee shop uses, a WPA2 password, does not actually protect you from others on the network in a robust way. 90003 90002 Using a VPN will add an extra layer of security to your data, ensuring you bypass the coffee shop’s ISP and encrypting all your communication. Hackers will need to find easier prey. 90003 90024 2. When you’re traveling 90025 90002 If you’re traveling to a foreign country (say, China, where sites like Facebook are blocked), a VPN can help you access services that may not be available in that country.90003 90002 Often, the VPN will allow you to use streaming services that you paid for and have access to in your home country, but for international rights issues are not available in another. Using a VPN can make it seem like you’re enjoying the service just like you were at home. VPN use sees huge spikes from non-U.S. countries during events like the Super Bowl and March Madness. Netflix is always trying to crack down on VPN users, but many VPN providers are continuously adapting their services in response.It’s a bit of a whack-a-mole game, but some VPNs do, in fact, poke through. 90003 90002 Travelers may also be able to find cheaper airfare when using a VPN, as prices can vary from region to region. 90003 90024 3. When you’re a remote worker or student 90025 90002 Many employers require the use of a VPN to access company services remotely, for security reasons. A VPN that connects to your office’s server can give you access to internal company networks and resources when you’re not in the office.It can do the same for your home network while you’re out and about. 90003 90024 4. When you’re a political dissident 90025 90002 Some countries do not have the same protections for press freedom, speech, and expression that many Western countries have, and a few regimes even take draconian measures to monitor and take action against those they see as threats to the regime. 90003 90002 It should almost go without saying that for political dissidents, using a VPN (among other privacy tools) is essential for internet use within an oppressive regime.They’re not a catch-all solution, though, and governments are beginning to crack down on their use. 90003 90024 5. When you just want some privacy 90025 90002 Even in the comfort of your own home, doing your regular internet thing, using a VPN is not a terrible idea. Generally, it will keep you from leaving footprints on the web for your ISP to scoop up. 90003 90002 However, when choosing a VPN for day-to-day browsing, it pays to do your research. 90003 90024 A word of caution about VPNs 90025 90002 With a VPN, it’s true your ISP may no longer have access to your browsing data, but the VPN provider now does.Some VPNs even sell that data to third parties, just like your ISP may or may not do, so in that way you could be right back where you started. That’s why you should be especially cautious of «free» VPNs. Those services still have to make money, and chances are your data is the primary revenue source. That said, the VPN’s terms may be more favorable to your privacy than, say, Comcast’s. However, if you want to play things safer, you’re better off paying for a VPN. 90003 90002 Some paid VPNs still log user data, which just means any subpoena would pass from your ISP to the VPN provider.That said, it’s likely be harder for law enforcement to get that data if your VPN is not local to your country. 90003 90002 In summary: If you’re concerned about privacy for any reason, using a VPN is a great option — just make sure you read the fine print of the VPN provider you go with. And do not always take their word for it — some VPN providers claim they do not keep logs on user data, but third parties have discovered evidence that they actually do. 90003 90002 There are many other precautions you can take to protect your privacy online besides using a VPN.One is the privacy-centric browser Tor, which hides your traffic by rerouting it through a series of nodes, each of which can only see parts of your IP address, making it extremely difficult to track users. Tor is free to use. The Tor Project, the non-profit that builds the browser, is funded mostly through grants and donations. 90003 90024 90065 90025 90002 Ready to find a VPN that best suits your needs? Here are Mashable’s picks: 90003 90069 90070 1. 90071 90070 Private Internet Access VPN 90071 90074 90002 90070 «90071 It installs in a jiffy and comes with a ton of features for all types of users, no matter if you’re a beginner just starting out with a VPN or an advanced user who likes noodling around with settings.»90003 90069 90070 2. 90071 90070 PureVPN 90071 90074 90002 90070 «90071 Pick this VPN if you care about your download and upload speeds.» 90003 90069 90070 3. 90071 90070 NordVPN 90071 90074 90002 90070 «90071 NordVPN is one of easiest VPNs to set up across all of your devices.» 90003 90069 90070 4. 90071 90070 TunnelBear 90071 90074 90002 90070 «90071 If you’re new to VPNs and maybe find computer interfaces intimidating, TunnelBear is the VPN for you. You will not find a simpler and (dare we say) adorable VPN out there.»90003 90069 90070 5. 90071 90070 TorGuard 90071 90074 90002 «If you’re a heavy BitTorrent user, TorGuard is the VPN you’re looking for.» 90003 90069 90070 6. 90071 90070 KeepSolid VPN Unlimited 90071 90074 90002 «If you’re in a country where certain video services are blocked, but you still want to access them, we recommend KeepSolid VPN Unlimited.» 90003 90002 90126 Editor’s Note: IPVanish is owned by J2 Global, the parent company of Ziff Davis, Mashable’s publisher. Any J2 products featured on Mashable are covered independently by our content team.90127 90003 90002 90003 .90000 10+ Best Answers for Why Do You Want to Work Here? 90001 90002 Answers for Why Do You Want to Work Here? 90003 90004 In the search for a position, every job seeker will be faced with a question that may be seemingly obvious. A question that does not seem even to warrant an answer. When hiring managers ask you, 90005 «Why do you want to work here?» 90006 90007 90004 They are trying to determine if you would fit in at the company and if you would add value to their existing team. 90007 90004 An engaged employee that is aligned with the company’s mission and values will be more productive and stay at the company longer.The hiring manager is trying to find out if that person is you. 90007 90004 You might be panicking, wondering how to answer, 90013 «Why do you want to work here?» 90014 You never want to answer this question with a blunt and thoughtless response like, 90013 «Well, the pay is good, and I need a job.» 90014 90007 90004 While this may be true, you are not giving yourself much of a chance. 90007 90004 You need to prove that you’ve done the research on the company, that your core values match the objectives of the company, and that you will enjoy working there.90007 90004 The hiring manager will not want to hire someone who is only in it for the paycheck. 90007 90004 It’s critical that you take the time before the interview to learn everything you can about the company. 90007 90004 Visit their website and read the «About Us» section, check out their social media accounts to get a sense of their culture, and search for press or articles about innovative things the company might be doing. 90007 90004 If you do not find anything that sparks your imagination and drives your desire to work there, this may not be the right company for you.90007 90004 When crafting your response, you will want it to be customized to the company you are interviewing with. Hiring managers do not appreciate a generic answer like, 90013 «This is a great place to work and I would love to be on the team.» 90014 90007 90004 This does not say anything about the impact the candidate could have on the company and what they bring to the table. 90007 90004 Instead, design a response that demonstrates how your personal goals are in line with the values of the organization.90007 90004 For example, if the company values community service, talk about your volunteer work and how you want to be a part of a team that is doing good in the community. Always tie your response back to your experience. 90007 90004 If you’re finding it difficult to draft your response, we’ve crafted some sample answers that can inspire your own reaction. Take your time to understand what is truly important to you and only interview at organizations that reflect those values. 90007 90004 Here are some examples to help you craft your response to this common interview question: 90007 90044 Answer 1: 90045 90004 90013 I firmly believe in taking a collaborative approach to each project so when I saw a position with your company to join the production team I knew I had to apply.I’ve seen your work in theatrical production, and your behind-the-scenes video really inspired me because I saw the teamwork in action. I love working with a team to achieve a common goal, and I know my background in production has prepared me for this role. I look forward to becoming a valued contributor to this phenomenal team. 90014 90007 90004 90005 Explanation: 90006 This response delivers everything, gift-wrapped and tied with a bow, to the hiring manager. It demonstrates the candidate’s knowledge of the company because they are aware of their projects and even viewed a video of their work.The candidate then relates it to their personal values and previous experience to drive home the point that there is no better person for the team. 90007 90044 Answer 2: 90045 90004 90013 I read an article a few months back on the outreach your company does within the community. Giving back and volunteering is a significant part of my own personal values, and I remember feeling excited that a company values the community as much as I do. That excitement grew when I saw there was a job opening in my field here.I would really love coming to work each day, knowing that I am helping to make a difference in the community through my work here. 90014 90007 90004 90005 Explanation: 90006 90005 90006 By responding with the values that are important and demonstrating how those align with the company, this candidate is showing that they would be delighted and fulfilled working at this company. In turn, the candidate will likely be more engaged and remain at the organization long-term. The hiring manager will love to hear responses like this.90007 90044 Answer 3: 90045 90004 90013 I have used your software for many years and am consistently impressed with the innovation and developments made in the space. I also appreciate your dedication to education, providing your customers with free demos to learn how to use your products effectively. I would love to be a part of this innovative team and use my skills to continue the groundbreaking work you are doing here. 90014 90007 90004 90005 Explanation: 90006 The candidate directly refers to the quality of the company’s products here, which is flattering for the hiring manager to hear.As a user of the products, this candidate demonstrates that they are already knowledgeable about what the company does, and how much they want to be a part of the team. 90007 90044 Answer 4: 90045 90004 90013 I’ve seen your company consistently listed as one of the top places to work. I’ve read employee testimonials and heard of your enthusiasm for encouraging employee growth through education, training, and vast resources. I already know that engaged employees produce better work, and that is evident in the most recent campaign you created.I would love to join your innovative team, continue to create great work, and grow within the company by learning new skills. 90014 90007 90004 90005 Explanation: 90006 Speaking to the reputation of the company is something that the hiring manager will love, as they are working hard to make their company a better place to work and getting recognized for their efforts is something they will like to hear . It’s important to take it a step further than just speaking to what’s in it for the candidate.This response is excellent at then highlighting what the employee can bring — through experience and innovation — and continue to develop. 90007 90044 Answer 5: 90045 90004 90013 I’ve heard of your reputation in the industry, and I would be proud to work for a company with such an excellent track record and a strong example of leadership in the industry. I have a friend that works in the accounting department, and he told me that the culture here is top notch and that management supports continuing education and learning on the job while rewarding hard work.Based on his assessment and encouragement, I think that I would fit in perfectly with the team here to make an immediate impact. 90014 90007 90004 90005 Explanation: 90006 90005 90006 By already knowing somebody who works at the company, the candidate has an automatic leg up because they can speak to direct perks that their colleague referenced. By demonstrating that there is a built-in network, the hiring manager might be more likely to hire this person because they know the employee will be happy at their company.90007 90044 Answer 6: 90045 90004 90013 I saw an article about your new CEO John Smith and the company’s renewed investment in innovation. As a natural innovator, this drew me to the position with your company because I know that I will thrive in a situation where innovation is at the forefront of everything we do. 90014 90007 90004 90005 Explanation: 90006 For this candidate, the ability to innovate is one of their core values. In a concise answer, they reveal that they are knowledgeable about the company and that this position suits their natural abilities.90007 90044 Answer 7: 90045 90004 90013 This organization is internationally known for the technology products you create, and my experience in technology and developing new products has me intrigued by this position. I saw that last year you won multiple awards for the new processor you designed, and I would love to be on a team that is collaborative, hardworking, and resourceful. 90014 90007 90004 90005 Explanation: 90006 This response ties together the company, the role, and the candidate’s values all in one.Sometimes, when the hiring manager asks, «Why do you want to work here?» they are looking for two answers, why do you like our company and why do you like this position. It could be beneficial to add in a small nod to what drew the candidate to this position. 90007 90044 Answer 8: 90045 90004 90013 It’s simple, I read your company’s mission and vision. After finding out more information about your company from social media, I can clearly see how my goals align with the purposes of the company.There’s nothing I love more than when I am working with other engaged individuals towards a common goal, and that’s what excited me about working here. My research has led me to four fundamental ways that my goals align with yours, and here they are. 90014 90007 90004 90005 Explanation: 90006 This example calls out the alignment in values clearly and directly. By saying the exact ways that the candidate’s mission matches the company’s mission, the hiring manager will recognize that this person did their homework and is excellent for further developing and upholding the values of the organization.90007 90044 Answer 9: 90045 90004 90013 I first found your company several years ago, and I was inspired by the tone and style of your brand. You market yourselves to a millennial audience, which I can relate to. After following you and observing your job openings for several years while working my way up at a smaller marketing firm, I believe I am now ready to join your exceptional team, enhancing and driving forward a brand that is a natural extension of my own beliefs. 90014 90007 90004 90005 Explanation: 90006 This example ties together the candidate’s and the company’s values seamlessly.By demonstrating that the candidate already lives in the messaging and branding, it appears to be a no-brainer to bring them on as a representation of the brand and the team the company is building. 90007 90044 Answer 10: 90045 90004 90013 Before the recruiter called me about this opportunity, I must admit that I did not know much about your company. I’ve been doing some research in preparation for this discussion, and I need to say that I’m impressed by your work and your vision for the future.I’m genuinely interested in getting more involved in the technological side of marketing, and I read that you are growing in that area. As an experienced marketer with an emphasis in technology, I know I can bring a lot of value to the team. 90014 90007 90004 90005 Explanation: 90006 Honesty is always appreciated by the hiring manager, and it’s okay to admit if the candidate had no knowledge of the company before they applied. However, that statement should always be backed up by the research the candidate did and what they found intriguing about the company.They still need to demonstrate that they want to work at the company and explain why. 90007 90044 Conclusion 90045 90004 If you want to make sure you’re 90005 90013 definitely 90014 90006 ready for the interview, check out our complete list of 35+ common interview questions and answers to help you prepare even more. 90007 90004 There are different ways to respond when a hiring manager asks you, 90013 «Why do you want to work here?» 90014 90007 90004 The most important thing is to be authentic.Only pinpoint specific values or information that relates to what you believe. 90007 90004 If you can not find a way to answer the question, the company may not be right for you. 90007 90004 Always remember to show that you’ve done your homework and tie in the company values to your own values and this interview question will never trip you up. 90007 90004 Happy interviewing! 90007 90044 Suggested Reading: 90045.90000 Why Do We Yawn and Is It Contagious? 90001 90002 Even thinking about yawning can cause you to do it. It’s something everybody does, including animals, and you should not try to stifle it because when you yawn, it’s because your body needs it. It’s one of the most contagious, uncontrollable actions a body does. 90003 90002 There are many theories as to why people yawn. One popular theory is that yawning helps your body bring in more oxygen. But this theory has been mostly debunked. 90003 90002 Keep reading to see what current research suggests yawning says about you, your brain temperature, and your potential for empathy.90003 90002 The most scientifically backed theory about why we yawn is brain temperature regulation. A 2014 study published in the journal Physiology & Behavior looked at the yawning habits of 120 people and found that yawning occurred less during the winter. If the brain’s temperature gets too far outside of the norm, inhaling air can help cool it down. 90003 90002 Another reason you may yawn is because the body wants to wake itself up. The motion helps stretch the lungs and their tissues, and it allows the body to flex its muscles and joints.It may also force blood toward your face and brain to increase alertness. 90003 90002 Yawning is definitely contagious. Even videos of people doing it can trigger a yawning session. Try watching the video below and see if you end up yawning. We’ll tell you what it might mean after. 90003 90002 If you did catch a yawn, then according to a study from Baylor University, it’s a good thing: You’re showing empathy and bonding. 90003 90002 The study, published in the journal Personality and Individual Differences, looked at 135 college students, their personalities, and how they reacted to different facial movements.90003 90002 The results showed that the less empathy a person had, the less likely they would yawn after seeing someone else yawn. 90003 90002 It’s important to note that these results can not be generalized. Not catching a yawn is not evidence for psychopathic or sociopathic tendencies. 90003 90022 1. Try deep breathing 90023 90002 If you feel yourself yawning excessively, try deep breathing exercises through your nose. Your body may need more oxygen. A 2007 study also found that nasal breathing decreased contagious yawning completely in their research.90003 90022 For better quality sleep 90023 90028 90029 Exercise more. 90030 90029 Avoid or limit caffeine and alcohol. 90030 90029 Build a sleep schedule and stick to it. 90030 90029 Create a comfortable sleep environment before bedtime. 90030 90037 90022 2. Get moving 90023 90002 Breaking up a routine can also help stimulate your brain. Feelings of tiredness, boredom, and stress tend to make people yawn more. Excessive yawning may also stem from taking in too much caffeine or going through an opiate detox.90003 90022 3. Cool yourself down 90023 90002 You can also try taking a walk outside or finding a space with a cooler temperature. If you do not have time to do this, drink some cool water or eat a chilled snack, such as fruit or baby carrots. 90003 90002 You should see a doctor if you feel like you’re yawning more than usual and experiencing additional symptoms that interfere with your day-to-day activities. 90003 90002 Tell your doctor when the yawning started and about other symptoms, such as mind fog, pain in certain areas, or even lack of sleep.This information can help your doctor diagnose the underlying condition and make treatment recommendations based on individual needs. 90003.