Для чего нужно плавание: с какого возраста можно начинать и что дает детское плавание

Польза плавания

Пользу тренировок для физического и психологического здоровья сложно переоценить. Активность может помогает дольше жить и чувствовать себя лучше, улучшает настроение и умственную деятельность.  Видов спорта множество, и каждому человеку нравится какой-то свой: есть люди, с целью обретения хорошей формы превозносящие достоинства бега, интенсивность тренировок по поднятию тяжестей, командный дух, создаваемый игрой в баскетбол — но не все могут участвовать в столь интенсивных упражнениях.

Именно тогда на сцену выходит плавание.  Плавание – идеальная активность для людей всех возрастов и способностей. Во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов. Плавание может быть тренировкой или приятным времяпрепровождением, доставляющим удовольствие круглый год. Им можно заниматься в море, реке или плавательном бассейне.  Нужно очень мало снаряжения,  начинать заниматься плаванием можно в раннем возрасте и продолжать очень долго.

Плавание – древнее развлечение и тренировка. Многие эксперты полагают, что наши предки научились плавать, наблюдая и подражая поведению животных, живущих в воде, таких как рыбы и лягушки. Самые ранние записи о плавающих людях найдены в Пещере Пловцов, датирующейся 4000 г до н.э. и находящейся на юго-западе Египетской пустыни, рядом с границей с Ливией.

Физические преимущества плавания

Тренировка для сердечно-сосудистой системы: плавание относится к категории аэробных упражнений. Плавание уменьшает частоту пульса во время отдыха и увеличивает мощность сердца. Оно заставляет сердце качать кровь эффективно и рационально.

Мышечная сила: Плавание как упражнение требует координации всех двигающихся мускулов одновременно. Вода создает большее сопротивление, чем воздух. Таким образом, чтобы плыть, вам приходится напрягаться сильнее. В результате плавания мышцы становятся более развитыми и крепкими.

Гибкость: Плавание и водные упражнения, дополненные хорошей растяжкой, могут серьезно повысить гибкость. Плавность движений помогает скорее удлинять и растягивать мышцы, нежели чем увеличивать их объем, давая возможность выглядеть более гармоничным, здоровым и сильным.

Умеренная нагрузка: вода действует как защитная оболочка вокруг тела. Она снимает все излишнее давление на кости, суставы и мускулы. Нет грубых или резких движений, сотрясающих организм. Это одна из самых безопасных форм физических упражнений, которые только может найти человек.

Помощь в снижении веса: за 30 минут плавания можно сжечь 260 калорий. Также, низкая температура воды стимулирует циркуляцию крови и метаболизм. Так как метаболизм ускоряется (даже после выхода из воды), запасы жира сгорают быстрее, чем обычно. Следовательно, плавание может оптимально участвовать в вашей программе снижения веса.

Психологические преимущества плавания:

Снимает страх воды: многие дети очень боятся воды. Этот страх необходимо устранять в раннем возрасте, иначе он может стать фобией, когда он/она вырастет. Для повышения доверия ребенка к воде мы советуем начинать занятия плаванием как можно раньше.

Уменьшает стресс: плавание заставляет регулировать дыхание и позволяет большему количеству кислорода поступать в мускулы. Оно также содействует массажу мышц и ослабляет стресс. Нахождение в обволакивающей воде провоцирует спокойные и медитативные эмоции, а также является активностью, которая может воздействовать как укротитель стресса.

Социальная активность: это великолепный способ социализации и приобретения новых друзей. Ребята принимают активное участие в жизни спортшколы: участвуют в соревнованиях, спортивных сборах, выезжают на мероприятия вне бассейна, тренируются на свежем воздухе.  Таким образом, дети становятся более коммуникабельными, у них появляется много интересов и новых друзей.

Как только вы приступите к плаванию, вы обнаружите, что оно затягивает, и ваше тело страстно желает погрузиться в воду и взяться за дело. Так происходит потому, что в воде тренируются все части тела, в то время как мозг наслаждается отдыхом и спокойствием. Так что захватите полотенце и купальник — и вперед!

Плавать, плавать, плавать!

Польза от занятия плаванием | Сочинение и анализ произведений, биографии, образ героев

Каким видом спортом лучше всего заняться?

Пловец

Конечно, беговая дорожка и гантели — это хорошо, но они предлагают нам только часть той пользы, которую может дать плавание. Например, в детском возрасте плавание исправляет осанку, а во взрослом — корректирует. Во время занятий плаванием мы даем возможность отдохнуть позвоночнику, также у нас усиливаются спинные мышцы, которые помогают держать спину ровно в течение дня. Однако помимо улучшения осанки, придание сил существует несколько причин, чтобы сделать данный вид спорта нашим новым хобби. 

Как никто другие, проводя в школе за партой много времени, наша спина сильно устает, что может привести к искривлению позвоночника.

Плавание это тренировка для всего тела. Плавание задействует все мышцы, но особенно мышцы спины и рук, к тому же, у нас нет необходимости поднимать тяжести. Больше не нужно продумывать план занятий в зале, достаточно лишь комбинировать 4 стиля плавания, чтобы укрепить все тело.

Плаванье подходит почти для всех. Если мы восстанавливаемся после тяжелой работы и хотим набраться сил, то надо подумать о занятиях в бассейне. Если же ваша страсть — бег, тогда плавание будет хорошей разминкой в ​​разгрузочные дни, позволив отдохнуть коленям от бега по асфальту. 

Плавание укрепляет мышцы. Если вы беспокоитесь об увеличении мышечной массы, плавание в бассейне поможет с решением вопроса. Чем полезно плавание? Оно сочетает в себе как силовые, так и укрепляет сердечно-сосудистую систему своими упражнениями, вовлекает в работу почти все мышцы тела. Это движения, которые в процессе, помогут вашим мышцам оставаться длинными и эластичными. 

Средство против астмы, вызванной при занятии спортом. При высоких нагрузках у некоторых людей может произойти приступ астмы, но этого не произойдет, если вы будете заниматься плаванием, так как тренировки проходят во влажном воздухе и симптомы астмы уменьшаются.

Занятие плаваньем не требует фантастической экипировки. Все что нам нужно, это купальный костюм, шапочка и очки. Если вы уже решили прикупить чего-нибудь еще (например, доску для плавания), это вряд ли ударит по карману. И, наверное, это найдется в любом местном бассейне. 

Простые тренировки по плаванью отличный способ избавиться от лишних калорий. Пловцы действительно много едят — это не миф, ведь один час спокойного плавания сжигает около 500 калорий — несомненная польза плавания. К тому же, ускоряя обмен веществ, калории сжигаются быстрее и после того как вы «сошли на землю».

Разнообразие плаванья! Тренировка может длиться очень долго. Помимо 4 стилей плавания, можно использовать колобашки (для тренировки гребка), доску для плавания (тренировки ног) или даже делать отжимания от стены!

Плаванье улучшает работу сердца. Если вас до сих пор мучает вопрос, почему же плавание полезно, то напоследок приведем еще аргументов! Плавание в высшей степени улучшает кислородный обмен. По сравнению с бегом, в плавание контроль над дыханием осуществляется еще сильнее, в результате чего повышенная потребность в кислороде заставляет мышцы усиленно работать. Так, что это не просто хобби или спорт но и здоровый образ жизни.

Плавание оживляет! Не нужно быть профессиональным пловцом, чтобы получить всю пользу от плавания. Веселитесь и получайте удовольствие уже от того, что вы в воде. И все то, что я рассказал, я даю гарантию, так как занимаюсь плаваньем с первого класса и к пятому добился очень хороших результатов.

ФК SPARTAK | Все в бассейн! О пользе плавания

Все в бассейн! О пользе плавания

В свое время древние греки были большими энтузиастами плаванья. Философ Платон заявлял, что люди, не умеющие плавать, необразованны, а самое обидное для греков было высказывание что кто-то «не умеет ни бегать, ни плавать». В наши дни мы не относимся к этому так категорично. Но без сомнения, плаванье – жизненно необходимое умение, незаменимое с точки зрения здоровья, которому нужно учиться с детства.

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Плаванье – это один из немногих способов поупражняться так, чтобы получить полный комплекс физической нагрузки и увеличить силу, выносливость и гибкость одновременно. Оно соединяет в себе все выгоды для сердечно-сосудистой системы, которые дает бег, но с небольшим эффектом наращивания мышц, который достигается при поднятии тяжестей, а также некоторым эффектом улучшения гибкости, как от занятий танцами.

Плаванье не только подходит для релаксации и общей зарядки, но также обладает терапевтическим эффектом при травмах и в реабилитационный период.

Во время плавания задействованы все основные группы мышц и не требуется специальных гимнастических упражнений, которые помогают поддерживать в форме сердце и легкие. Плаванье также помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Дополнительный бонус плаванья для тех, кто страдает бронхиальной астмой, так как воздух в бассейне, расположенном в помещении, обычно влажный, а это облегчает дыхание.

И, уж конечно, все знают, что плаванье умиротворяет и помогает от депрессий, поднимает настроение и проясняет мысли.

О пользе плавания хором говорят врачи. С их точки зрения, посещение бассейна — это сплошные сеансы оздоровления. Потому что, во-первых плавание один из видов спорта, положительно влияющий на позвоночник, а во-вторых, получить хоть какую-нибудь травму, мирно плескаясь в бассейне, практически невозможно. Кроме того, плавание нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, укрепляет органы дыхания, закаливает организм и усиливает иммунитет, приводит в порядок нервы, улучшает подвижность суставов, повышает тонус кожи и мышц.

---

В бассейне «SPARTAK» вы можете зарядиться энергией на сеансах свободного плавания или записаться в клубы спортивного плавания.

Регулярно в нашем бассейне проходят соревнования категории «мастерс», корпоративные соревнования, а так же детские спортивные соревнования.

Грудничковое плавание

Грудничковое плавание — это, прежде всего, физические упражнения в воде, в регулярных  небольших дозах, для укрепления  здоровья, закаливания и стимулирования развития новорожденных детей.

Наша задача  не просто научить грудничка плавать в бассейне самостоятельно, а оздоровить ребенка.

Занятия в воде: укрепляются мышцы спины,  шеи, живота, рук и ног, развивается сердечная мышца.

Водная среда даёт  уникальные возможности для  развития вашего малыша. Под влиянием регулярных занятий плаванием в грудничковом  бассейне двигатель­ные навыки  совершенствуется гораздо быстрее (малыши раньше  начинают сидеть, ползать, ходить), наряду с этим интенсивней развиваются  интеллектуально (улучшается кратковременная память, дети выделяются своей сообразительностью).

Давление воды на область грудной клетки способствует увеличению глубины выдоха, за которым  следует и глубокий вдох.  Увеличение насыщения крови кислородом   улучшает питание головного мозга и всех тканей организма. Глубокое дыхание яв­ляется  профилактическим средством, предупреждающим  развитие  респираторных заболеваний (ОРВИ, гриппа).

Плаванье помогает избавиться от гипертонуса и гипотонуса, это хороший способ закаливания.

Занятия плаванием проводятся с 2 месяцев и старше. Группа грудничкового плавания (с 2 месяцев до 1 года) занимается в отдельном небольшом помещении. Продолжительность занатия 30- 40 минут.   Для грудниичков имеются ванны 5*60см. Температура воды –32 — 34 градуса, есть пеленальные столики.

А что особенно важно – для каждого ребенка тренер подбирает индивидуальную программу в зависимости от его возраста, уровня развития и состояния здоровья.

Успешность занятий грудничкового плавания в бассейне для детей  во многом зависит от  эмоционального настроя  мамы и других людей находящихся рядом.

При знакомстве, на первом занятии в бассейне  тренер рассказывает родителям, что необходимо  делать до и после плавания, показывает, как правильно сделать ребенку массаж  и гимнастику перед плаванием.    Далее родители передают ребенка в бассейн в руки тренеру. Упражнения от занятия к занятию  постепенно усложняются, при этом тренер следит за изменением настроения малыша, чередуя игры и упражнения.

В начале занятия ребенок постепенно адаптируется  к воде, выполняются всевозможные проводки, полоскания, качания в воде, восьмерки.

Основная часть занятия выполняются статические и динамические упражнения. Сначала движения выполняются пассивно, то есть в руках  и  руками тренера, а затем постепенно ребенок начинает многое делать самостоятельно.

Все водные упражнения проходят в игровой форме и с водными развлечениями.

Во время занятий плаванием тренер проводит с ребенком оздоровительную гимнастику, водный массаж и специальные упражнения, направленные на развитие навыков раннего плавания.

Упражнения подбираются исходя из возраста, этапа, на котором находится ребенок по физическому и нервно-психическому развитию.

В заключительной части занятия  проводятся   игры, развлечения и упражнения, которые больше всего понравились малышу.

Для плавания необходимо иметь:

• справку от врача,
• специальные подгузники для купания,
• полотенце.

Зачем ребенку плавать

17 причин, почему ребёнку необходимо плавание.

Ребёнка-пловца вы узнаете сразу: крепкий и стройный, подвижный и жизнерадостный. Ходит прямо, держится ровно. Взгляд — уверенный и живой. Почти не болеет: простужается в 5 раз реже, чем сверстники, и совсем не знает о гриппе.

Но плавание развивает не только физически. Судите сами:

1. Плавание закаляет характер: ребёнок становится увереннее в своих силах.
2. У детей-пловцов — отличная фигура: они стройны, гармонично сложены, осанка — красивая, ровная.
3. Плавание — единственный жизненно необходимый вид спорта. Спасёт жизнь и ребёнка, и окружающих.
4. Только два вида спорта задействуют все наши мышцы. Это скандинавская ходьба и плавание.
5. Оно учит детей ставить цели и достигать их. Дети-пловцы более организованны, упорны и целеустремлённы, чем их сверстники.
6. Дети, которые ходят в бассейн, как правило, лучше учатся в школе и больше успевают (см. предыдущий пункт).
7. Плавание закаливает и укрепляет все системы организма: от нервной до сердечно-сосудистой.
8. Ребёнок, умеющий плавать, запросто освоит другие водные виды спорта — от водного поло до скуба-дайвинга.
9. Это самый безопасный из всех видов спорта: здесь не бывает переломов, сотрясений и серьёзных травм.
10. Эффект от плавания заметен уже через месяц. И для этого ребёнку не придётся жить в бассейне: достаточно проплывать хотя бы 400 метров каждый день. Или по километру трижды в неделю. Для этого достаточно трёх часовых тренировок.

Давайте разберёмся, почему врачи так любят советовать детям плавание и в чём его польза?

Что плавание на самом деле даст вашему ребёнку? Начнём по порядку.

1. Плавание спасает от простуд. Да, то, что ребёнок становится крепче и здоровее — это понятно. Но благодаря чему? Благодаря дыханию. Ничто так не развивает органы дыхания, как плавание. Почему это важно? У детей объём грудной клетки — намного меньше, чем у взрослых, дыхательные мышцы слабее, а дышит ребёнок чаще, чем взрослый. Оттого, что дыхательные пути узкие, а слизистая оболочка нежная и ранимая, инфекция попадает легко. Слишком легко. Плавая же, ваш ребёнок дышит чистым, лишённым пыли, увлажнённым воздухом, а его органы дыхания вынуждены преодолевать сопротивление воды. Каждый вдох-выдох — превосходная дыхательная гимнастика. Что это значит? Его мышцы укрепляются. Грудная клетка становится подвижнее. А жизненная ёмкость лёгких увеличивается. Ребёнок реже простужается и не знает бронхитов и пневмоний.

2. Ребёнок становится устойчивее. Болеет реже, а если заболевает, то всё проходит легко и быстро: считанные дни — и здоров. Причина тому, опять же, дыхание: при плавании он дышит интенсивно и глубоко, носовые ходы промываются, из бронхов и лёгких уходит застой, откашливается мокрота.

3. Его сердце начинает лучше работать, а сосуды крепнут. Да, особую пользу плавание приносит сердечно-сосудистой системе: в бассейне ребёнок находится в горизонтальном положении и почти в невесомости, соответственно, снижается нагрузка на сердце.

4. Ребёнок стройнеет и выпрямляется. Плавание формирует правильную осанку. Когда мы находимся в воде, сила тяжести не действует на позвоночник так сильно, как в воздухе, и позволяет ему отдохнуть; равномерные же нагрузки спинных мышц помогают выровнять позвоночник. У ребёнка он ещё формируется: мягок, эластичен, и оттого легко искривляется. Подъёмная сила воды, которая поддерживает ребёнка на поверхности, как бы облегчает тело, а это уменьшает давление на опорный аппарат, и позвоночник формируется правильно, ровно. Именно бассейн спасает детей от сколиоза — одного из бичей современности — и улучшит координацию движений.

5. Плавание делает ребёнка сильнее и крепче. Во всех отношениях. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких, укрепляются мышцы и связки. Плавание — один из двух видов спорта, которые задействуют все мышцы организма. В бассейне ваш ребёнок становится сильнее и выносливее.

6. Плавание успокаивает: делает нервную систему ребёнка устойчивой.

7. Причин намного больше, чем семь, но мы должны на чём-то остановиться. Напоследок только напомним, что плавание — лучшее лекарство. Оно улучшает обмен веществ, сон, аппетит — после бассейна ребёнок ест за двоих и крепко спит. Плавание тренирует все системы организма: укрепляет костную, тренирует систему кровообращение, улучшает органы дыхания, нормализует нервную систему… разве этого мало?

Приходите к нам с ребёнком, не откладывайте здоровье и развитие на потом.

Все подробности — по телефону 24-32-084. Звоните — мы всё расскажем и подберём для вашего ребёнка подходящее время занятий

 

Грудничковое плавание: плюсы и минусы

Молодые мамы озабочены развитием детей с самого первого дня. Грудничковое плавание — настоящий спорт для крохотных малышей. Сторонников его много, но полемика вокруг этой темы не прекращается. Дело в том, что даже среди врачей-педиатров существуют различные точки зрения.

---

Грудничковое плавание — занятия в воде с ребенком от 2–3-недельного возраста. Для чего это нужно? Цели могут быть разными. Самая очевидная — формирование привычки к плаванию и нырянию как способу поддержания мышечного корсета в оптимальном состоянии, закрепление данных от природы рефлексов, стимуляция развития нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Плюсы

Медицинский комитет ФИНА считает плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста, доступным и эффективным средством физического воспитания ребенка.
Немецкие ученые провели исследование и сделали вывод о том, что малыши, занимавшиеся плаванием, болели почти в 3 раза реже, чем их сверстники, не посещавшие плавательные бассейны. Заметно улучшилось и их физическое развитие. Они отличались повышенной двигательной способностью (например, раньше обычного срока начинали ходить и бегать), уравновешенным характером, обладали хорошим аппетитом, нормальным пищеварением и крепким сном.
Отмечая безусловную пользу грудничкового плавания, доктор Евгений Комаровский ставит основной целью закаливание, отодвигая на задний план совершенствование плавательных навыков^*.

Вода — это и естественный массажер, который не может навредить даже недоношенным детям, ведь им обычно противопоказан классический массаж. Двигательная активность в воде позволяет снять перевозбуждение, облегчает колики, нормализует сон. Совместное плавание — еще один способ наладить тесный контакт с малышом. Водная среда помогает вновь вернуться к состоянию невесомости, утраченному при рождении, что позволяет ребенку лучше адаптироваться к изменившимся условиям жизни. Все эти доводы убеждают молодых родителей в правильности выбора. Но есть и обратная сторона, игнорировать которую вовсе не стоит.

Минусы

Мода на грудничковое плавание началась не вчера. Люди давно заметили уникальную способность новорожденных задерживать дыхание в воде. Эта способность, а также рефлекторные плавательные движения помогали выжить слабому, только что вошедшему в жизнь организму, попавшему в критическую ситуацию. Об этом пишет врач-педиатр, гематолог Петина Светлана Владимировна^**. Однако, минусы, безусловно, есть.

Во-первых, в бассейне каждый раз происходит та самая стрессовая критическая ситуация, которая заставляет организм ребенка включать природные защитные механизмы, чтобы выжить. У всего есть своя «цена». Ребенок в данном случае оказывается незащищенным, ведь он еще не может сказать, что ему плохо. Все это относится в большей степени именно к нырянию, плаванию под водой, так как на поверхности воды дети начинают держаться в гораздо более позднем возрасте.

Во-вторых, реакция на реагенты – аллергия или раздражение кожи (намного чаще родителями отмечается именно этот минус). В общественном бассейне без них не обойтись, ведь через воду могут передаваться возбудители инфекционных заболеваний. Поэтому важно внимательно следить за состоянием кожи и слизистых ребенка.

Еще одним значимым минусом, о котором нельзя забывать, является предрасположенность некоторых детей к инфекционным заболеваниям верхних дыхательных путей, отитам.

Что делать, если ребенок в бассейне постоянно кричит? Есть дети, которые не любят воду, купаются даже в собственной ванне со слезами. Из любого положения есть как минимум два выхода. Вы можете не обращать внимания на плач, пытаться отвлечь ребенка и идти к поставленным целям, а можете смириться и признать, что плавание на данном этапе просто не ваше. Если вы уже решились, то начинайте занятия с позитивным настроем, ведь чувство неуверенности, боязнь воды взрослых легко может передаться и ребенку.

Делаем вывод. Однозначно ответить на вопрос, подходит ли вашему ребенку грудничковое плавание, нельзя. Это отличный способ укрепить мышцы младенца, закалить его. Но здесь нужно не просто желание, а обязательная консультация у специалистов — невролога и педиатра как минимум. Нужно учитывать ряд индивидуальных особенностей, а также исключения наличия врожденных аномалий. Тренер по плаванию — тоже важное звено цепочки, поэтому тут должны быть не только восторженные отзывы на сайте или со стороны знакомых, но и реальное общение с человеком, уверенность в том, что уровень квалификации тебя устраивает.

Плавание в любом возрасте

Оздоровительное плавание дает необходимую организму физическую нагрузку, укрепляет иммунитет и благотворно влияет на нервную систему. А главное — эта полезная двигательная активность доступна круглый год и в любом возрасте! При этом польза от занятий в бассейне для детей, взрослых и пожилых людей будет различной.

Оздоровительное плавание для самых маленьких

Молодые родители задаются вопросом: с какого возраста ребенку можно плавать? Педиатры считают полезным приучение малышей к воде уже с 14-20-дневного возраста.

Сначала достаточно окунать ребёнка в воду +35 ^оС на 5-10 минут. Затем, постепенно понижая температуру до +28 ^оС, можно увеличивать время купания.

С грудничком нужно заниматься по 15 минут ежедневно. Погрузив младенца по шейку, описывать им фигуры в воде с различной скоростью, обеспечивая «водный массаж». Далее рекомендуется посещать бассейн для грудных детей.

Польза раннего плавания:

• закаливание;
• мышц сердца и легких;
• улучшение теплообмена и кровообращения;
• развитие подвижности суставов;
• уравновешивание нервной системы;
• развитие коры головного мозга;
• снижение риска простуды и гриппа.

Большинству малышей водные процедуры полезны и приносят много удовольствия.

Оздоровительное плавание для дошколят

По состоянию здоровья дети, с которыми родители занимались плаванием, лучше готовы к вхождению в большой коллектив детского сада.

Занятия в воде позволяют корректировать многие особенности развития детского организма в возрасте 2-6 лет:

• неравномерный рост мышц;
• неровная осанка;
• плоскостопие;
• слабость сердечной мышцы;
• неуравновешенная психика;
• тревожный сон;
• сниженный аппетит.

Если в детском саду нет бассейна, надо посещать с ребёнком общественный бассейн 1-2 раза в неделю.

Родители сами решают, с какого возраста отдавать ребенка на плавание, т. к. возрастных ограничений для этого нет.

Плавание для детей школьного возраста

У школьников плавание, кроме того что участвует в развитии лёгких, сердца и всех мышц, предоставляет организму необходимую в этом возрасте повышенных физических и гормональных нагрузок возможность приятного и полезного релакса. Также под тренерским руководством подростки учатся целеустремлённости и выносливости.

Оздоровительное плавание для взрослых

Взрослому человеку бассейн кроме очевидной пользы приносит массу положительных эмоций, что очень важно в наше время, щедрое на стрессы. Рекомендуется посещать бассейн не менее одного, а лучше 2-3 раза каждую неделю.

Плавание в пожилом возрасте

Очень полезно плавание и для пожилых людей. Среди плюсов:

• продление активного образа жизни;
• поддержание в тонусе всех систем организма;
• приятное общение.

Однако пожилым людям необходимо соблюдать график посещения бассейна, установленный их участковым терапевтом.

Польза плавания для здоровья и почему оно так полезно для снятия стресса

• Польза для здоровья от плавания может включать сердечно-сосудистую систему, снятие стресса и снижение риска высокого кровяного давления и диабета.
• Плавание особенно полезно для снятия стресса, потому что гребки, которые вы делаете, связаны с ритмичным дыханием, которое может активировать часть вашей нервной системы, отвечающую за отдых и расслабление.
• Плавание — отличный способ сжигать калории. Энергичные движения, такие как бабочка, могут сжигать 400 калорий каждые 30 минут.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Плавание — это не только развлечение, но и аэробное упражнение, которое снижает риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление а также диабет .Кроме того, плавание само по себе дает уникальные возможности для тренировок. Вот шесть способов, которыми плавание может улучшить ваше здоровье.

1. Плавание — это тренировка всего тела

Во время плавания вы используете большие сегменты верхней и нижней части тела, — говорит Брайан Райт, доцент кинезиологии Университета ДеПау. Разные движения работают на разные группы мышц, и их смешение даст вам полноценную тренировку. Вот несколько примеров:

• Вольный стиль или кроль , подчеркивает мышцы плеч и груди, а также включает удар ногой, который задействует ваши бедра и ягодицы.
• Backstroke прорабатывает задние мышцы плеча и верхнюю часть спины, что способствует хорошей осанке.
• Брасс тренирует бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, широчайшие, дельтовидные мышцы и внутреннюю поверхность бедер.

2. Плавательные горелки калории

Движение всех этих мышц требует много энергии, а это, в свою очередь, сжигает много калорий. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.

Неторопливое плавание, например, сжигает около 220 калорий каждые 30 минут у человека весом 155 фунтов. Принимая во внимание, что более энергичные движения, такие как бабочка, сжигают более 400 калорий каждые 30 минут.

Однако количество сожженных калорий также зависит от того, насколько вы квалифицированы как пловец.

«Хороший пловец будет легко перемещаться по воде, тогда как тот, кто плохо плавает, будет тратить намного больше калорий», — говорит Лори Шерлок, доцент кафедры физиологии упражнений в Университете Западной Вирджинии, которая координирует школьные занятия. программа водной терапии.

3. Плавание улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Американская кардиологическая ассоциация предлагает два с половиной часа в неделю физических нагрузок средней интенсивности для оптимального здоровья. Плавание может стать такой же хорошей тренировкой, как и занятия на суше, такие как езда на велосипеде, ходьба или уроки танцев.

Еще одним фактором является гидростатическое давление, то есть сила, которую жидкость оказывает на объект.Это давление воды на тело подталкивает кровь к сердцу и улучшает кровообращение. Чем глубже вы погружаетесь, тем больше давление.

Чтобы оценить, сколько времени вы занимаетесь тренировкой, Шерлок предлагает использовать шкалу воспринимаемой нагрузки, которая измеряет такие сигналы организма, как мышечная усталость. Обычно пульсометры являются хорошим инструментом для измерения интенсивности тренировки, но они, как правило, менее точны в воде.

«Мой лучший совет — работать на всех уровнях интенсивности, если это приемлемо с медицинской точки зрения.Это означает, что вы можете несколько раз немного поговорить, а в других случаях вы так тяжело дышите через рот, что едва можете говорить », — говорит Шерлок.

4. Плавание — это деятельность с малой ударной нагрузкой.

Тело плавучее в воде, что снижает массу тела примерно на 90%, когда человек погружается в воду до уровня груди.

«Так как эта деятельность является менее тяжелой, определенные группы людей могут ею воспользоваться, если они хотят быть активными.Можно также продолжать делать это в позднем возрасте, в отличие от упражнений с отягощениями, таких как бег », — говорит Райт. Кроме того, гидростатическое давление может помочь уменьшить болевую чувствительность в суставах. В частности, исследования показывают, что люди с артритом, проблемами шеи и спины, фибромиалгией и ожирением могут получить наибольшую пользу от упражнений на основе воды.

5.Плавание снимает стресс

Регулярная физическая активность, в том числе плавание, связана со снижением уровня психологического стресса и улучшением настроения.

При правильной технике плавательные движения включают ритмичное дыхание, которое запускает парасимпатическую нервную систему — часть нашей нервной системы, отвечающую за отдых и расслабление.

Многие люди находят давление воды расслабляющим, «как объятие», — говорит Шерлок, добавляя, что теплая вода особенно успокаивает.

6. Плавание — хороший вариант для людей с астмой

Плавание может быть более безопасным занятием для людей с астмой. астма . Если это не соревновательная гонка, плавание способствует устойчивой умеренной нагрузке по сравнению с упражнениями, которые включают тяжелое повторяющееся дыхание, например, бег на длинные дистанции.Крытые бассейны — это теплая влажная среда с меньшим количеством аллергенов.

У людей меньше шансов получить приступы астмы, вызванные физической нагрузкой, во время плавания по сравнению с активным отдыхом, например, катанием на велосипеде или пешим туризмом, говорит Райт. Некоторые исследования показывают, что плавание может улучшить функцию легких, особенно у детей.

Советы по безопасному плаванию

Плавание имеет низкий уровень травм по сравнению с другими видами упражнений.Однако важно, чтобы плавательный бассейн был чистым, хорошо вентилировался и содержал достаточно хлора для дезинфекции воды. Однако слишком много хлора может раздражать кожу, глаза или дыхательные пути.

«Если вы войдете и получите по лицу ощущение хлора, такое как горящие глаза и ноздри, развернитесь и выйдите. Это явный признак того, что химический состав воды не совсем правильный», — говорит Шерлок.

Носите обувь на палубе бассейна, чтобы не поскользнуться и не собрать грибок, который может расти на не очищенных палубах бассейна.Если вы не уверены в своих навыках плавания, наденьте спасательный жилет или пояс.

Самое главное, никогда не плавайте в одиночестве. Внезапная болезнь, травма или судорога могут быть опасностью утопления, равно как и переоценка ваших плавательных способностей.

Как плавание формирует ваше тело

Вы видели великолепные точеные, широкоплечие фигуры профессиональных пловцов, как мужчин, так и женщин? Как вы думаете, это связано с чем-то еще, а не с плаванием? На самом деле это не так.Плавание отлично подходит для формирования фигуры даже без каких-либо других упражнений.

Плавание — одна из лучших тренировок. Плавание не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и подтянет все ваше тело и улучшит общую физическую форму. Только будьте осторожны, чтобы не купаться после плотной еды. А теперь давайте подробнее рассмотрим, как посещение тренажерного зала с бассейном в Сан-Диего может изменить ваше тело.

Плавание меняет форму тела?

Да, плавание определенно меняет фигуру.Чем больше вы плаваете, тем больше ваше тело становится неузнаваемым даже для вас самих. Плавание создает слегка вытянутую, широкоплечую, тонкую и подтянутую фигуру, которой многие из нас жаждут.

Но как именно плавание все это делает? Да, мы знаем, что плавание — это метод упражнений, даже Калифорнийский Департамент общественного здравоохранения защищает. Мы знаем, что это нежно для вашего тела, и мы знаем, что это очень полезно. Но как это меняет форму наших тел? Ну, это комбинация следующего:

1. Руки и плечи : брасс, кроль вперед, бабочка и кроль на спине моделируют ваши плечи и руки.
2. Abs : Да, вы можете сделать миллион планок и скручиваний, чтобы получить желаемый пресс, или вы можете начать плавать и получить их довольно быстро.
3. Спина : Плавание, особенно на спине, творит чудеса для мышц спины.
4. Ягодицы : Регулярное плавание также прорабатывает ваши ягодицы, как никакое другое упражнение. И, что самое приятное, ваши ягодицы выигрывают независимо от стиля.
5. Ноги : Наконец, каждый вид плавания включает в себя движения ногами, а это значит, что они тоже будут красивыми.

Уменьшает ли плавание жир на животе?

Прежде всего, вы должны знать, что плавание сжигает тонны калорий. Мол, миллиард калорий. Или, более того, никто точно не знает, сколько калорий сжигает плавание, потому что это очень много.

А со сжиганием калорий происходит уменьшение жира, в том числе и жира на животе. И это когда вы занимаетесь «обычным» плаванием. Например, вы прыгаете в бассейн и занимаетесь фристайлом. Однако, если вы решите плавать определенным образом, чтобы сконцентрироваться на формировании живота…

Вот когда начинается настоящая магия плавания для плоского живота.Если вы решите следовать этим трем советам по использованию плавания для формирования формы живота, вы сразу заметите результаты:

1. Плавать прямо : Первое, на что вам следует обратить внимание, если ваша цель — уменьшить количество жира на животе, — это плавать спиной и всем телом как можно прямее. К тому же это упростит плавание.
2. Кардио-плавание : Затем вы должны включить в свои занятия как можно больше кардио-плаванья.Кардио-плавание означает, что вы должны плавать в течение 15 минут без перерыва, сохраняя при этом относительно высокую частоту сердечных сокращений.
3. Шагая по воде : Наконец, после 15-минутной кардиотренировки вам следует немного потренироваться по воде — перейти к глубокому концу и ступить по воде как можно быстрее. Это укрепит мышцы живота.
   

Помогает ли плавание избавиться от жира на бедрах?

Опять же, да, плавание также может помочь вам сжечь надоедливый жир на бедрах.Но не волнуйтесь, мы не собираемся что-то констатировать и на этом останавливаться. Мы дадим вам несколько отличных советов о том, как сжечь жир на бедрах плаванием:

1. Брасс : этот стиль плавания включает в себя определенные движения ногами, которые отлично подходят для сжигания жира на бедрах, особенно если вы делаете это правильно.
2. Интервалы : Попробуйте плавать с интервалами, так как плавание быстрее на пару кругов поможет вам сжечь много лишних калорий в дополнение к уже сожженной миллионе.
3. Wave maker : наконец, когда вы отдыхаете от плавания, встаньте лицом к выступу бассейна, возьмитесь за него руками, позвольте своему телу плавать и сделайте волну. Это очень быстро заставит ваши бедра наклониться.

«Какой лучший тренажерный зал в Сан-Диего с бассейном?»

Если вы решили стать стройнее и стройнее с помощью плавания, мы можем сказать вам, что вы сделали правильный выбор. А теперь пора сделать еще одну и выбрать «Плунге Сан-Диего» своим храмом плавания!

Мы предоставляем вам лучшие удобства и лучший бассейн в Сан-Диего.Возможно, в настоящее время довольно сложно посетить такие достопримечательности, как Seaport Village, но связаться с нами и договориться об организации частного сеанса несложно!

Плавание для похудания и психического здоровья

Моей первой мыслью, когда я нырял под поверхность воды, было то, что я почувствовал себя немного бодрее, чем обычно, вероятно, из-за дополнительных фунтов, вызванных карантином. Но пока я продолжал скользить по воде, мои первоначальные опасения по поводу увеличения веса сменились ощущением катарсиса, как будто вода очищала меня от стресса, накопившегося во время пандемии коронавируса.Инсульт за инсультом, я чувствовал, как мое настроение улучшается, мой разум очищается, а тело расслабляется.

Через тридцать минут я вышел из бассейна, чувствуя себя уверенным и уравновешенным, готовый приступить к первой из четырех ночных смен в отделении интенсивной терапии. Обычно я боюсь первой из этих ночных смен, но почему-то задача казалась более выполнимой, чем обычно. «Что бы ни случилось сегодня вечером, случается», — ободряюще сказал я себе. «Что бы ни случилось, завтра всегда будет».

Мое улучшение настроения, несомненно, связано с недавним купанием в бассейне.Как и все виды физической активности, плавание может улучшить ваше настроение, стимулируя выработку эндорфинов — естественных опиоидов, вырабатываемых в головном мозге, — а также других нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин.

Но польза от плавания выходит далеко за рамки мгновенного подъема настроения — особенно прямо сейчас.

Измените свое мнение

Поскольку все мы выходим из изоляции, эксперты говорят, что забота о нашем психическом здоровье должна стать главным приоритетом.

«За последние месяцы американцы столкнулись с беспрецедентными трудностями, но, ежедневно сосредотачиваясь на заботе о собственном эмоциональном благополучии и поддержании благополучия тех, кого мы любим, мы можем успешно смягчить последствия пандемии COVID-19 для психического здоровья. «, — сказал бывший главный хирург США д-р.Джером Адамс в пресс-релизе в начале этого года.

«Хотя это трудное время в истории нашей страны, я по-прежнему твердо призываю американцев использовать здоровые механизмы, чтобы справиться», — добавил он.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале JAMA, распространенность депрессивных симптомов в США увеличилась более чем в три раза по мере распространения Covid-19. Согласно другому исследованию, опубликованному в Journal of Psychiatric Research, некоторые группы высокого риска, в том числе медицинские работники и лица в возрасте до 30 лет, подвергались еще большему риску развития тревожности или депрессии из-за пандемии.Регулярные упражнения — включая плавание, бег, йогу, силовые тренировки и даже тай-чи — остаются одним из самых мощных инструментов, которые у нас есть для улучшения нашего настроения и общего психического здоровья. Метаанализ 2016 года, объединивший данные 23 рандомизированно контролируемых исследований, показал, что упражнения при лечении депрессии сопоставимы как с антидепрессантами, так и с психотерапией. Хотя отчасти это связано с выработкой эндорфинов, упражнения также приводят к важным структурным изменениям в головном мозге, особенно в примитивной структуре мозга, называемой гиппокампом.Наряду с другой структурой мозга, называемой миндалевидным телом, гиппокамп активно участвует в формировании памяти и регуляции эмоций. Исследования показали, что со временем регулярные аэробные упражнения, такие как бег и плавание, уменьшают воспаление и способствуют росту нервов в гиппокампе, что положительно влияет как на настроение, так и на память. И наоборот, атрофия или сокращение гиппокампа связано с развитием расстройств настроения, таких как депрессия и биполярное расстройство. Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм.Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертов.

Вопреки эволюции

Пандемия Covid затронула не только наше психическое здоровье: наши тела также пострадали. Согласно другому исследованию, опубликованному в JAMA, средний американец набрал примерно 7 фунтов во время пандемии. «Воздействие COVID на здоровье в долгосрочной перспективе вызывает беспокойство, — сказал Дэниел Либерман, профессор кафедры эволюционной биологии человека Гарвардского университета, в электронном письме.Либерман также является автором книги «Упражнения: почему то, для чего мы никогда не эволюционировали, полезно и полезно».

«В какой степени эти дополнительные килограммы происходят из-за диеты, (отсутствия) упражнений или стресса, трудно понять, но хорошо задокументированное снижение физической активности, несомненно, является одной из причин», — добавил Либерман.

Как и все формы аэробных упражнений, плавание — отличный способ укрепить мышцы и сжечь жир. Но у плавания есть одно дополнительное преимущество: люди-пловцы обычно тратят примерно в семь раз больше энергии, чтобы пройти заданное расстояние, по сравнению с бегом.

По словам Либермана, это связано с тем, что люди не обязательно стали опытными пловцами. Самые быстрые люди-пловцы могут развивать скорость только около 4,5 миль в час — скорость, с которой большинство людей переключается с быстрой ходьбы на медленный бег.

Хотя этот аспект плавания может расстраивать начинающих пловцов, когда дело доходит до похудения, он может быть неплохим.

«Достаточно понаблюдать за плаванием тюленя или бобра, чтобы понять, что по сравнению с млекопитающими, приспособленными к плаванию, даже лучшие люди-пловцы показывают плохие результаты», — добавил Либерман.«Хорошая новость в том, что такая неэффективность делает плавание очень эффективным упражнением для сжигания калорий».

Есть много других аспектов плавания, которые делают его исключительно полезным видом упражнений. Например, когда мы плаваем, мы полностью горизонтальны, что увеличивает возврат крови из венозной системы к сердцу. Этот отличительный аспект плавания также имеет дополнительные преимущества для сердца. Например, максимальная частота сердечных сокращений во время плавания примерно на 10-15 ударов ниже, чем при беге, что увеличивает время, в течение которого сердце может расслабиться и наполняться кровью, что называется «диастолической функцией».«В результате ударный объем сердца — или количество крови, перекачиваемой сердцем во время каждого удара — увеличивается на 30-60% во время плавания, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале кардиологии. Плавание также отличается от других форм аэробных упражнений, потому что они основаны на контролируемом дыхании. Со временем это может привести к увеличению общей емкости легких и улучшению общего функционирования легких.

Но если у вас ограниченный доступ к бассейну или большому водоему, или По словам Либермана, вы чувствуете, что не умеете плавать очень долго, не волнуйтесь: самое главное, чтобы вы оставались активными этим летом и выбирали занятие, которое вам нравится делать.

«Если вам сложно заниматься спортом, помните, что даже небольшое упражнение дает огромную пользу как для физического, так и для психического здоровья. Вам не нужно бежать марафон или плавать Ла-Манш», — сказал Либерман. «А если вам не нравится заниматься спортом, найдите способ сделать это приятным. Для большинства людей это означает общение. Тренировки с друзьями помогут вам найти мотивацию, чтобы приходить и продолжать».

Д-р Марк Либер — врач-терапевт в Медицинском центре Джона Хопкинса Бэйвью в Балтиморе, а также научный сотрудник Stanford-CNN Global Health and Media в 2017–2018 годах.Он планирует сосредоточить свою медицинскую карьеру на первичной медико-санитарной помощи ВИЧ и ЛГБТК.

Что такое плавание?

Плавание — популярный вид спорта как для отдыха, так и для соревнований. Есть четыре гребка (на спине, брасс, баттерфляй и вольный стиль), которые имеют разную длину. Также есть три эстафеты на 4 человека и мероприятие, называемое индивидуальным попурри, которое объединяет все четыре участвующих в гонке ударов. Цель состоит в том, чтобы первым коснуться стены в гонке, а также добиться лучших результатов в каждом соревновании.

---

Типы гонок

Забеги выполняются в некоторой комбинации одного из четырех движений: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Из них брасс — самый ранний. Плавание определенного количества кругов каждого из четырех гребков известно как индивидуальное попурри (IM). Современные забеги варьируются от 50 до 1500 метров. Фристайл проводится на дистанциях 50, 100, 200, 400, 800 и 1500 метров, а остальные три удара проводятся только на дистанциях 100 и 200 метров.ИМ проходит на дистанции 200 и 400 метров. Есть также три эстафеты, в которых группы из четырех пловцов преодолевают заданную дистанцию ​​один за другим: есть эстафеты 4 x 100 и 4 x 200 метров вольным стилем и эстафета 4 x 100 смешанным стилем.

История

Плавание практиковалось еще в 2500 году до нашей эры в Древнем Египте, Ассирии, Греции и Риме. Есть свидетельства того, что соревнования по плаванию проводились в Японии еще в I веке до н.э., а организованные соревнования по плаванию проводились в Японии в XIX веке.В других древних цивилизациях, таких как Древняя Греция и Древний Рим, спортсмены и солдаты использовали плавание как часть своих тренировок.

Плавание стало популярным как для отдыха, так и как вид спорта в 19 веке, когда первая организация по плаванию была создана в Лондоне в 1837 году, а руководящий орган по плаванию в Великобритании — в 1869 году. С 1882 по 1889 год в нескольких странах. по всей Европе основали национальные руководящие органы по плаванию. В Соединенных Штатах плавание было первоначально организовано как спорт на национальном уровне Спортивным союзом любителей, когда он был основан в 1888 году.Международная федерация любителей водных видов спорта (FINA), международный руководящий орган для всех любительских водных видов спорта, была основана в 1909 году.

Игровое покрытие

FINA, руководящий орган по плаванию, имеет ряд руководящих принципов и требований, чтобы бассейны были приемлемо для использования на соревнованиях. В соревновательном плавании существуют бассейны двух размеров: бассейны с короткими курсами (длина 25 м) и бассейны с длинными курсами (длина 50 м). В Соединенных Штатах, некоторые бассейны имеют длину 25 ярдов, а не 25 метров, и приняты США по плаванию, однако международные рекорды, принятые FINA, можно плавать только в длинных, 50-метровых бассейнах.

Размеры бассейнов, требуемые FINA:

• Бассейны с коротким полем для измерения метров должны быть длиной 25 м и шириной не менее 18,29 м.
• Бассейны с длинным курсом / олимпийскими размерами должны быть 50 м в длину и 25 м в ширину. Должно быть 8-10 дорожек шириной 2,5 м, а глубина бассейна должна быть не менее 2 м.

Все бассейны разделены на дорожки с использованием линий дорожек и имеют флажки для движения на спине на обоих концах бассейна, как правило, в 5 м от конца бассейна, чтобы предупредить тех, кто на спине приближается к стене.У каждой дорожки есть стартовый блок на одном конце бассейна, где начинается гонка по плаванию.

Снаряжение

Плавание — не самый интенсивный вид спорта, но все же есть важные вещи, которые вам понадобятся. К ним относятся:

Шапочки для плавания : они помогают уменьшить сопротивление волос. Есть два типа материалов шапочки для плавания: силикон и латекс.

Тренировочный костюм : женщины носят майки, а мужчины — спидометры или глушилки.

Технический костюм : Эти костюмы обычно используются для более важных соревнований и покрывают большую часть тела.Обычно они очень плотные с высокой степенью сжатия.

Ласты : длинные и короткие для различных видов плавания.

Дополнительное оборудование включает:

• Буек для вытягивания
• Трубка для плавания
• Очки для плавания
• Весла
• Доска для кик-борд
• Беруши
• Зажимы для носа

Плавание и плавание: четыре гребка

: баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль.Во время соревнований по плаванию пловцы соревнуются в разных видах на разных дистанциях.

• Вольный стиль — это удар с наибольшим количеством дистанций, доступных в соревновании. Фристайл проводится на дистанциях 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м и 1500 м.
• Бег на спине на дистанциях 100 и 200 м
• Бридж на дистанциях 100 и 200 м
• Баттерфляй проводится на дистанциях 100 и 200 м

Наряду с гонками индивидуальных гребков, плавание также известно как индивидуальное комплексное плавание, в котором пловцы используют все четыре гребка в порядке баттерфляй, плавание на спине, брасс и, наконец, вольный стиль в рамках соревнования.

Индивидуальные комплексные гонки на дистанции 200 и 400 метров. В 200-метровом IM пловцы выполняют 50 м каждого гребка, а в 400-метровом IM пловцы выполняют 100 метров каждого гребка.

Хотя плавание — это очень индивидуальный вид спорта, существуют также эстафеты, когда команды из 4 пловцов участвуют в гонках, заходя в воду по одному, как только пловец перед ними касается стены. Есть два стиля эстафеты: фристайл, когда каждый пловец использует вольный стиль, и смешанная эстафета, где каждый из четырех пловцов использует свой гребок.Порядок смешанной эстафеты: плавание на спине, брасс, баттерфляй и вольный стиль. Плавание на спине является первым во время комплексной эстафеты, потому что пловцы должны стартовать в воде для бега на спине, в то время как другие гребки требуют, чтобы пловцы ныряли головой вперед после прыжка в воду.

Эстафета вольным стилем проводится на дистанции 4×100 м и 4×200 м.

Эстафета Medley проводится на дистанции 4×100 м.

Правила и положения

Каждая гонка должна начинаться со старта. Прыжок головой используется для всех видов фристайла, брасса, баттерфляй и индивидуальных комплексных упражнений, в то время как плавание на спине и комплексные эстафеты начинаются в воде.При старте на блоке пловцы выходят на блоки после одного длинного свистка судьи. По команде «сделай свою отметку» пловцы сядут на корточки, поставив одну ногу перед другой. Когда каждый пловец настроен, раздастся сигнал о начале забега. По сигналу, обычно громкому звуку или свистку, пловцы ныряют в бассейн и начинают соревнования.

При плавании на спине пловцы прыгают в воду и при длинном свистке берутся за ручки на передней части стартового блока, а не наступают на него.Пловцы займут свои стартовые позиции по команде «возьми свою отметку», оттолкнувшись от стены, чтобы начать гонку при звуке стартового сигнала.

Если пловец выполняет свой старт в воде до звучания стартового сигнала, он немедленно дисквалифицируется из гонки. Во время эстафеты ведущий пловец выполняет традиционный старт в воду, и каждому из трех следующих пловцов не разрешается входить в воду, пока их товарищ по команде не коснется стены.Пловцам не разрешается касаться дна бассейна или отталкиваться от него, и они будут дисквалифицированы за это. Голова пловца должна подниматься над поверхностью воды не более чем на 15 метров в глубину забега.

Некоторые другие правила, относящиеся к отдельным гребкам:

Брасс : Во время плавания брассом пловцу не разрешается плавать на спине или использовать какие-либо движения ногами вверх и вниз или движения руками. На каждом повороте и на финише заплыва пловец должен обеими руками касаться стены.

Бабочка: Во время заплыва баттерфляем пловец должен двигать обеими руками одновременно и не может расставлять ноги. Для этого удара они также должны касаться стены обеими руками на каждом повороте и в конце забега.

Ход на спине: Во время плавания на спине пловец должен все время оставаться на спине, за исключением одного гребка животом в пределах флажков, чтобы выполнить поворот с переворотом.

Судьи и официальные лица

Хотя плавание не является спортом, который обычно ассоциируется с рефери и официальными лицами, на самом деле во время соревнований по плаванию присутствует семь типов официальных лиц.

Рефери : В плавании рефери полностью контролирует соревнования. Они обеспечивают соблюдение правил, разрешают споры между тренерами и другими официальными лицами и вызывают пловцов в блоки перед началом каждой гонки.

Стартер : Стартер — это судья, который управляет стартовым звуком и инициирует каждую гонку. Они также несут ответственность за определение того, будет ли дисквалифицирован пловец, выпрыгнувший до стартового звука, за фальстарт.

Клерк, конечно: Клерк также упоминается как КПЗ.Они несут ответственность за организацию пловцов перед их соревнованиями в зависимости от времени их заплыва.

Хронометристы : Хронометристы записывают время каждого пловца на своей дорожке, и обычно на каждую дорожку закреплено по двое. У каждого из них есть секундомер, чтобы записывать промежуточное и последнее время пловца.

Инспектор поворотов: Этот чиновник наблюдает за пловцами на старте, поворотах и ​​финише во время гонки, чтобы убедиться, что пловцы поворачиваются правильно и полностью.Есть два инспектора поворотов: один в передней части бассейна и один в задней части бассейна.

Судьи гребка: Эти судьи несут ответственность за то, чтобы пловцы использовали правильную технику во время заплыва, и иногда могут помогать инспектору поворотов.

Судьи на финише: Эти судьи определяют порядок, в котором пловцы финишируют в гонке, и правильно ли они финишируют.

Язык и терминология

Краткий курс: Относится к той части сезона плавания, когда гонки проходят в 25-метровых бассейнах, а не в 50-метровых олимпийских бассейнах.25-метровые бассейны обычно находятся в общественных и университетских центрах отдыха и средних школах.

Длинная дистанция: Относится к той части сезона плавания, когда соревнования проходят в 50-метровых бассейнах олимпийского размера. 50-метровые бассейны обычно находятся в колледжах с плавательными программами и более дорогими бассейнами.

Личный рекорд: Лучшее время, которое пловец имеет на определенном этапе. Это их личный рекорд, и время, которое они стремятся снижать каждый раз, когда участвуют в гонках.

Равномерное разделение: Завершение каждого «разбиения», обычно измеряемого с шагом 50 м в гонке, примерно в одно и то же время.

Негативное разделение: Завершение задней половины гонки или набор быстрее, чем первая половина.

Набор: Группировка упражнений или дистанций, используемых в тренировке. (Набор 5×200 м вольным стилем составляет 1000 м)

Тренерская

Чтобы стать тренером по плаванию в Соединенных Штатах, тренер должен быть членом ассоциации плавания США и должен пройти подготовку по технике безопасности, пройти проверку на наличие судимости, и пройти обучение других тренеров в соответствии с требованиями США по плаванию.Сертификат CPR / AED для взрослых и детей также необходим, чтобы стать тренером-членом США по плаванию.

Навыки и методы

Есть пять основных навыков, которые вам понадобятся, чтобы начать плавать в развлекательных или соревновательных целях:

• Удары ногами: существует несколько типов ударов ногами в зависимости от того, какой гребок используется. Удар ногой — это также навык, используемый при ходьбе по воде.
• Удары: каждый удар требует разного положения тела, техники дыхания, движений рук и даже ударов ногами.
• Комфортная вода
• Контроль дыхания
• Плавающий

Стратегия

Хотя цель плавания — первым коснуться стены, есть три стратегии соревнований, которые будут использовать некоторые пловцы.

« Fly and Die » — это стратегия, используемая в более коротких спринтерских соревнованиях.

« Sally / Sammy Save-Up » используется для определения темпа для более длительных соревнований, вплоть до спринта в финальном разделении гонки.

« Четный сплиттер » используется для поддержания одного и того же темпа на пятьдесят, разделяя каждые пятьдесят

Упражнения

В плавании спортсмены часто стремятся не только выигрывать гонки, но и стремятся быстрее и лучше с каждой гонкой, настройка личные рекорды.Большинство пловцов тренируются по так называемой интервальной тренировке. Интервальная тренировка — это серия заплывов на одну и ту же дистанцию ​​с контролируемым периодом отдыха. Медленные интервальные тренировки используются для развития выносливости, а быстрые интервальные тренировки используются для повышения скорости.

Олимпийское плавание

Плавание было включено в олимпийскую программу с момента создания современных Олимпийских игр в 1896 году. Соревнования по плаванию среди женщин будут добавлены в 1912 году. Некоторые из наиболее доминирующих стран в олимпийском плавании включают Австралию, Канаду, Данию, Франция, Германия, Великобритания, Венгрия, Япония и США.

Торговые марки для плавания

Некоторые из самых популярных торговых марок среди пловцов:

Многие торговые марки, такие как Speedo и TYR, также спонсируют отдельных спортсменов и используют их для продвижения своей продукции.

Плавание Молодежные организации

Плавание стало популярным видом спорта в США. Есть разные типы команд разного уровня, к которым может присоединиться начинающий пловец. Есть команды YMCA, команды Park District, клубные команды, команды старших классов. В настоящее время в США зарегистрировано более 2800 клубов по плаванию.

Тренеры по плаванию

Вот некоторые известные тренеры по плаванию:

Боб Боуман: Тренер Майкла Фелпса в Атлетическом клубе Балтимора. Сейчас он является главным тренером программы по плаванию и дайвингу Sun Devils в Университете штата Аризона.

Дэвид Марш: Главный тренер Team Elite Aquatics, ведущей профессиональной группы обучения плаванию в США, базирующейся в Сан-Диего, Калифорния. Работала в качестве главного тренера по плаванию среди женщин-олимпийцев США в Рио, что принесло им наибольшее количество медалей в истории плавания в США, и тренировало 49 олимпийцев из 19 разных стран.

Тери МакКивер: Главный тренер по плаванию и прыжкам в воду женской команды Беркли Калифорнийского университета. Считается одним из самых успешных тренеров по плаванию в Соединенных Штатах, она была главным тренером женской олимпийской сборной США по плаванию в 2012 году на Играх в Лондоне и помощником тренера на Олимпийских играх 2004 и 2008 годов.

Пловцы

Некоторые из самых известных имен в плавании:

• Майкл Фелпс (США)
• Кэти Ледеки (США)
• Марк Спитц (США)
• Мэттью Бионди (США)
• Райан Лохте (США) )
• Калеб Дрессел (США)
• Натан Адриан (США)
• Натали Кафлин (США)
• Мисси Франклин (США)
• Ян Торп (Австралия)
• Инге де Брюйн (Нидерланды)
• Косуке Хагино (Япония) )
• Лейзел Джонс (Австралия)
• Адам Пити (Великобритания)
• Ребекка Адлингтон (Великобритания)
• Федерика Пеллегрини (Италия)
• Сара Шостром (Швеция)
• Катинка Хоссу
• (Венгрия) 9000 (Южная Африка)
• Джозеф Скулинг (Сингапур)

Плавательные лиги

До 2019 года профессиональных команд или лиг по плаванию не было.В 2019 году Международная лига плавания начала свой первый сезон как международная профессиональная лига плавания. ISL пришлось бороться с FINA, чтобы защитить участвующих пловцов, некоторые из которых являются известными в этом виде спорта, от запрета на участие в международных соревнованиях, включая Олимпийские игры, из-за участия в международных соревнованиях, не санкционированных FINA. В конечном итоге FINA разрешила пловцам участвовать в соревнованиях ISL, гарантируя, что они не будут отстранены от участия в соревнованиях, таких как чемпионат мира FINA и Олимпийские игры.

Команды по плаванию

Команды Международной лиги плавания (ISL):

• DC Trident : Команда ISL в Вашингтоне, округ Колумбия, часть Американской конференции.
• LA Current : Команда ISL в Лос-Анджелесе, часть Американской конференции.
• New York Breakers : Команда ISL в Нью-Йорке, часть Американской конференции.
• Cali Condors : Группа ISL в Сан-Франциско, часть Американской конференции.
• Toronto Titans : Команда ISL в Торонто, Канада, должна начать первый сезон в 2020 году в рамках Американской конференции.
• Энергетический стандарт : Группа ISL в Париже, Франция, в рамках Европейско-азиатской конференции.
• London Roar : Команда ISL в Лондоне, Англия, в рамках Европейско-Азиатской конференции.
• Team Iron : Команда ISL в Будапеште, Венгрия, часть Европейско-Азиатской конференции.
• Aqua Centurions : Команда ISL в Риме, Италия, в рамках Европейско-Азиатской конференции.
• ISL Tokyo : Команда ISL в Токио, Япония, должна начать первый сезон в 2020 году в рамках Европейско-азиатской конференции.

Соревнования по плаванию

Несмотря на то, что ежегодно проводятся различные соревнования по плаванию на разных уровнях спорта, некоторые из самых крупных соревнований по плаванию:

• Национальный чемпионат Филлипса Рут 66 : Национальный чемпионат США
• Olympic Trials : В США испытания проходят каждый олимпийский год в Омахе, Небраска.
• Чемпионаты мира по водным видам спорта : чемпионаты мира проводятся каждые два года в нечетный год
• Панамериканские игры : проводятся каждые шесть лет
• Чемпионаты Тихоокеанского региона : проводятся в четный год между Олимпийскими играми
• Олимпийские игры Игры : проводятся каждые четыре года
• Национальные чемпионаты NCAA : проводятся ежегодно, национальные чемпионаты по студенческому плаванию в США

Книги по плаванию

• Исследования по плаванию Линн Шаптон : Мемуары, исследующие миры как соревновательное, так и развлекательное плавание
• «Радость плавания» Лизы Конгдон : Отмечает плавание вдумчивыми цитатами, иллюстрациями и делится своей страстью и страстью других к плаванию.
• Пловцы Восточного Лондона Мадлен Уоллер : Коллекция портретов различных пловцов и их историй
• Трехлетний плавательный клуб: Нерассказанная история детей Сахарной канавы Мауи и их поиски олимпийской славы Джули Чекоуэй : Эта книга, действие которой происходит на Гавайях в конце 1930-х годов, рассказывает историю группы бедных детей, которые намеревались стать олимпийскими пловцами
• Под поверхностью: Моя история: Майкл Фелпс: Мемуары, оглядывающиеся на невзгоды, с которыми столкнулся Майкл Фелпс. сталкивался на протяжении всей своей жизни и карьеры.
• Без ограничений: Воля к успеху Майкла Фелпса и Алана Абрахамсона : Автобиография Майкла Фелпса, написанная после завоевания 8 золотых медалей на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, что является мировым рекордом по количеству золотых медалей, выигранных за одну игру. Олимпиада.

Сайты по плаванию

Swimming World Magazine: Один из крупнейших журналов по плаванию в мире, предлагающий новости, статьи о тренировках, технике и другие статьи об образе жизни

Swim Swam: Включает новости о плавании в колледжах, олимпийском плавании и видео по плаванию

ProSwimwear | Блог по плаванию: блог, в котором можно найти новости, советы по тренировкам, руководства по купальным костюмам и обзоры снаряжения.

FAQ

Плавание как вид спорта популярно как для развлечения, так и для соревнований, и в нем используется движение тела в воде.Соревновательное плавание похоже на легкую атлетику и использует гоночный стиль соревнований.

Какие виды гребков бывают в плавании?

В плавании есть четыре типа гребков: на спине, на спине, баттерфляем и вольный стиль.

Плавание — это олимпийский вид спорта?

Плавание является частью летних Олимпийских игр. Соревнования по плаванию среди мужчин были в программе с первых современных Олимпийских игр в 1896 году, а соревнования по плаванию среди женщин были добавлены в 1912 году.

7 вещей, которые плавание научит вас о жизни

Плавание — это не только плохие линии загара, глаза енота и рано утром.И дело не только в рекордах, золотых медалях и лучших временах.

И это не только все преимущества плавания для здоровья.

Хотя таких много.

Плавание и спорт в целом являются полигоном для самых фундаментальных и важных вещей, которые вы будете носить с собой всю оставшуюся жизнь.

В вашей карьере, в личных отношениях или даже в различных видах спорта плавание научит вас важности тяжелой работы, скромности и умения работать в команде.

Вот 7 вещей, которые научат вас плаванию в жизни:

1. Вы должны много работать, чтобы добиться того, чего хотите.

Ничто, стоящее в бассейне или в жизни, не дается без усилий. (Несмотря на то, что я собираюсь рассказать вам в следующем пункте.) Для достижения крутых вещей всегда потребуется прилагать усилия, которые иногда могут показаться неестественными.

Сделайте упорную работу своим талантом, и вы никогда не останетесь без успеха в бассейне и в жизни.

2.Иногда это просто нечестно.

Вы знаете пловца — он приходит на тренировку один или два раза в неделю, но из-за того, что они были одарены тарелками для рук, а также ростом и долговечностью, как у Лос-Анджелесского озера, они все равно сокрушают вас каждый раз, когда вы поднимаетесь на блоки.

В конце концов, трудовая этика всегда без усилий займёт больше места, чем природный талант и физические дары. Всегда.

Трудно вспомнить, что когда тебя уничтожает на две длины тела из пятидесяти человек, который никогда не ходит на тренировку.

3. Вы научитесь справляться с неудачами и неудачами.

Это не всегда будет справедливо. И не всегда все идет по-нашему.

Будут времена, когда независимо от того, насколько усердно мы работаем, результаты не будут соответствовать нашим усилиям на практике. Или будут моменты, когда вы нервничаете, когда встаете на блоки и полностью задыхаетесь.

Эти моменты жгучие, они причиняют боль, и они сбивают нас с толку.

Но они также учат вас быть психологически стойкими.Чтобы преодолеть. И быть скромным.

4. Работа в команде делает всех лучше (включая вас).

Вы когда-нибудь задумывались, почему так много пловцов обладают сверхчеловеческой скоростью, когда дело касается эстафетных ног?

Я видел это так много раз, от моего собственного плавания, когда я потерял почти секунду своего лучшего времени на 50 м вольным стилем, до Джейсона Лезака и его потустороннего 46,0 на Олимпийских играх в Пекине — что-то происходит, когда вы участвуете в гонке за чем-то другим. только себя.

У меня есть искушение сделать это самостоятельно.Чтобы иметь возможность сказать, что вы сделали это без посторонней помощи. Но когда вы можете объединить усилия и волю группы для достижения общей цели, начинают происходить невероятные вещи.

Я уже говорил это раньше и скажу еще раз: один пловец, преследующий величие, силен, но группа, преследующая величие, неудержима.

5. Это процесс.

Где-то по пути плавание преподнесет вам очень важный урок. И в том, что желание чего-то — это не то же самое, что чего-то добиться.

Чтобы добиться успеха, чтобы сокрушить это личное лучшее время, вы должны делать больше, чем просто бесконечно мечтать об этом. Больше, чем просто написать. И больше, чем рассказывать об этом людям.

Вам необходимо усвоить распорядок дня и привычки, которые приведут вас к этому. Другими словами, вы должны научиться любить процесс становления тем пловцом, которым хотите быть.

№

«Плавание» на собственном опыте показывает, что, овладевая процессом, вы достигаете цели.

6.Вы учитесь дисциплинировать себя.

По мере того, как вы продвигаетесь по плавательной карьере, вы научитесь больше полагаться на свои собственные устройства, чтобы оставаться на вершине своих тренировок.

Для некоторых момент, когда им исполняется 16 лет и они получают водительские права, является переломным моментом: пропал принудительный утренний звонок от родителей. (Или стакан с холодной водой, которым мой старик надул мне пару раз.)

Именно в этот момент дисциплина действительно выходит на поверхность, и в этот момент остаются только вы и этот будильник.Там, где теплота простыней противоречит целям и обязательствам, которые вы взяли на себя.

Завоевать этот будильник сложно, и как только вы это сделаете, все остальное, что встречается на вашем пути, покажется легким в сравнении.

7. То, как вы проиграете, не менее важно, чем то, как вы выиграете.

Выигрывать — это здорово, а проигрыш — неприятный запах. Мы оба можем согласиться с этим. Но я считаю, что то, как мы работаем, имеет большее значение, чем результат.

За свою спортивную карьеру вы проиграете много раз.Вам не обязательно это нравиться, но возможность перегнуться через линию дорожки и пожать руку победителю означает, что, даже если вы не выиграли соревнование, вы победили сами.

Точно так же во время вашего пребывания в бассейне будут триумфы и взлеты. Быть чемпионом — это больше, чем просто быть первым пловцом, стоящим у стены — это быть скромным в победе, поздравлять других и подавать пример для будущих.

8 преимуществ плавания в холодной воде »IPRS Health

Вы можете подумать, что плавание в холодной воде — это последнее, о чем вы мечтаете, но это приносит значительную пользу для здоровья.Врач IPRS Health Хейзел Руддер пишет о своем опыте плавания в холодной воде и о том, почему вам стоит сделать решительный шаг.

Холодной декабрьской ночью я снял пальто и встал в купальном костюме на стапеле уединенной гавани. Была полная луна, но она была заблокирована облаками, кружащимися в грозовом небе. Мачты лодок грохотали на ветру, когда ледяная вода плескалась вокруг их корпусов. Назад дороги нет… вот оно… декабрьское купание в холодной воде при лунном свете — «Белый медведь».

Многие сочли бы это началом очень мрачной истории — а несколько месяцев назад мне это показалось бы безумием. По правде говоря, гавань была освещена волшебными огнями, спасатели дрожали в полных сухих костюмах на своих досках для гребли по периметру площадки для плавания, а светящиеся палочки были вручены пловцам, когда они входили в темную воду, которые были возвращены и засчитаны, как мы. вышел из воды. Играл оркестр, а по окончании заплыва пловцам раздавали теплый суп вместе со значком «Белый медведь».Заплыв был проведен в помощь местной онкологической благотворительной организации и при поддержке, товариществе и… да, я бы сказал… «веселье» было чем-то беспрецедентным!

Плавание в холодной воде набирает популярность и набирает обороты, поскольку оно охватывает Великобританию как развлечение, доступное почти каждому человеку старше 16 лет. Исследования были завершены, изучающие преимущества для здоровья, и телешоу, такие как Countryfile, посвящают свое эфирное время восхвалять достоинства плавания на открытом воздухе круглый год. Как закаленный серфер, я и представить себе не мог, что выходить в море несколько раз в неделю с группой людей, с которыми я бы никогда не пересекся — без гидрокостюма — это будет так весело и так захватывающе.Я полюбил это безумное времяпрепровождение и сейчас не могу представить себе жизнь без него.

Преимущества

Хотите верьте, хотите нет, но плавание в холодной воде дает огромные преимущества! Вот краткое изложение:

1. Повышает вашу иммунную систему

Влияние холодной воды на иммунную систему широко изучалось. Холодная вода помогает увеличить количество лейкоцитов, потому что организм вынужден реагировать на меняющиеся условия. Со временем ваше тело лучше активирует свою защиту.

2. Дает естественный максимум

Плавание в холодной воде активирует эндорфины. Это химическое вещество производит мозг, чтобы мы чувствовали себя хорошо во время занятий. Плавание в холодной воде также является одной из форм упражнений, и было доказано, что упражнения излечивают депрессию. Плавание в холодной воде приближает нас к болевому барьеру. Эндорфины высвобождаются, когда мы испытываем боль, чтобы помочь нам с ней справиться.

3. Улучшает кровообращение.

Плавание в холодной воде промывает вены, артерии и капилляры.Он заставляет кровь выходить на поверхность и помогает согреть наши конечности. Многократное воздействие приспосабливает нас к холоду.

4. Повышает либидо

Традиционно считалось, что холодная вода подавляет сексуальные влечения. Дело в том, что он повышает либидо! Окунитесь в холодную воду, чтобы повысить выработку эстрогена и тестостерона, повысив фертильность и либидо.

Преимущества повышенного либидо включают большую уверенность в себе, более высокую самооценку и улучшенное настроение.

5.Он сжигает калории.

В холодной воде сердце должно работать быстрее, а тело должно больше работать, чтобы все было в тепле во время плавания. В целом, при плавании в холодной воде сжигается гораздо больше калорий, чем при плавании в более теплых условиях. Идея о том, что употребление холодной воды увеличивает количество сжигаемых калорий, может быть мифом, но факт, что холодная вода снижает температуру вашего тела настолько сильно, что тело должно действовать.

6. Снижает стресс.

Плавание в холодной воде создает физический и психологический стресс для тела.Многие исследования выявили связь между холодной водой и снижением стресса. Пловцы в холодной воде становятся более спокойными и расслабленными.

7. Это отличный способ пообщаться и найти новых друзей.

Пловцы в холодной воде испытывают чувство единства и товарищества. Нет ничего, что объединяет людей, как возможность столкнуться с проблемой и поделиться опытом в группе.

Продолжаются исследования влияния плавания в холодной воде и менопаузы.Сложность состоит в том, что трудно доказать, что именно холодная вода оказывает положительный эффект, поскольку аспекты общения и выполнения упражнений улучшают общее состояние здоровья и самочувствие. Что не нравится?

Безопасность

Конечно, при любом виде спорта есть соображения безопасности. Тот, который предполагает погружение в ледяную воду без гидрокостюма, вероятно, требует большего внимания к безопасности … есть правила — они взяты с веб-сайта Общества открытого плавания, где есть много полезных ресурсов.

1. Акклиматизация

Когда температура упадет, просто продолжайте плавать, и ваше тело привыкнет к холоду. Это время года — идеальное время для начала купания в холодной воде. Перенести этот год тогда не будет таким потрясением, ведь температура моря начинает падать.

2. Будьте осторожны

Открытая вода может быть опасной. Плавайте только там, где это безопасно, и убедитесь, что вы можете входить и выходить из воды быстро и легко. Никогда не плавайте в одиночку.

3. Наденьте правильный комплект

Наденьте плавательную шапочку или две, чтобы сохранить тепло тела (мы часто носим шерстяные шапки или наушники). Вы также можете надеть неопреновые перчатки, пинетки, балаклаву или гидрокостюм — все, в чем вы чувствуете себя комфортно (хотя группа может вас зарубить, если вы наденете гидрокостюм!)

4. Запрещено нырять

Не нырять и не прыгать если вы не привыкли к холодной воде. Холодная вода может вызвать затрудненное дыхание и шок от холодной воды, что может быть чрезвычайно опасным.

5. Знайте свои пределы

По мере падения температуры сокращайте время, которое вы проводите в воде. Зимой пловцы часто плавают всего одну или две минуты за раз. Общее правило заключается в том, что вы можете проводить в воде 1 минуту на каждый градус температуры воды — очевидно, вам также нужно прислушиваться к своему телу.

6. Медленно прогревайтесь

Не принимайте горячий душ. Горячая вода может охладить сердцевину, и это может быть опасно. Вместо этого убедитесь, что у вас достаточно теплой одежды, хорошо укутитесь и выпейте горячего напитка.

И, наконец, проведите остаток дня на кайфе, пытаясь убедить своих друзей и семью, что вы не совсем чокнутый.

Итак, вот вкратце преимущества и недостатки плавания в холодной воде. В Великобритании круглый год есть множество групп, занимающихся плаванием, и здесь царит действительно большое чувство общности, и каждый может присоединиться к местным купаниям. Взгляните и посмотрите, что для вас местно. Вам не нужно быть гуру фитнеса — или быть в форме модели купальника — просто непредвзято, готово принять вызов и развлечься.Возможно, это ваше любимое хобби, о котором вы даже не подозревали!

Дополнительная информация:

http://www.wildswimming.co.uk

https://wildswim.com/

https://www.bbc.co.uk/news/uk-wales-47159652 Холодный вода и менопауза

«Назад к блогу и новостям

Руководство для начинающих по плаванию в открытой воде — все, что вам нужно знать

Если вы хотите дополнить свой бег увлекательной формой кросс-тренинга или готовитесь к своему первому триатлону, плавание на открытой воде (OWS) — блестящая дисциплина, требующая немного техники, большой уверенности и некоторых важных вещей. комплекта.

И это идеальное время, чтобы заняться этим, потому что, хотя национальные бассейны остаются закрытыми из-за коронавируса, сезон открытой воды идет полным ходом, и многие центры OWS в Великобритании теперь открыты для тренировок.

Мы попросили Фенеллу Лэнгридж, профессиональную триатлонистку на средние дистанции (которая обычно базируется в Солсбери, когда она не участвует в соревнованиях по всему миру), посоветоваться с ней, как окунуться в мир плавания на открытой воде.

Плавать в центре летом

«Даже мне неудобно плавать в открытой воде самостоятельно», — говорит Лэнгридж.«Всегда разумно иметь с собой кого-то или кто-то заметит вас с берега на случай, если вы попадете в затруднительное положение». Она рекомендует новичкам записаться в охраняемый центр плавания на открытой воде, где вас часто познакомят с центром и основы OWS; Также будет размеченная трасса и команда спасателей, часто патрулирующих воду на байдарках или небольших лодках. Лэнгридж тренируется на набережной Вобстера возле аквапарка Фрум и Нью-Форест; Outdoor Swimmer имеет список контролируемых центров плавания на открытом воздухе в Великобритании.Ожидайте движения по кругу (на высоте 100 метров), который будет отмечен буями с четкими точками входа и выхода.

Большинство центров работают с мая по октябрь, что, по словам Лэнгриджа, является разумным временем для занятий спортом, так как вода будет теплее (17-20 градусов по Цельсию), а в результате более бальзамных условий вы почувствуете себя лучше. склонен к тренировкам. «Некоторые люди плавают зимой, но помните: эти люди делают это неделя за неделей и круглый год», — предупреждает Лэнгридж.«Было бы довольно опасно прыгать в открытую воду в декабре, если бы вы никогда не делали этого раньше. знай, что ты будешь делать, если попадешь в беду ».

Ничего подобного плаванию в бассейне

«Вы можете быть феноменальным в бассейне, но бесполезным в плавании на открытой воде», — смеется Лэнгридж. «Это просто потому, что ваша сила и набор навыков не подходят для OWS, но вы можете этому научиться — вам просто нужно практиковаться.«Самый важный навык в OWS (помимо самого плавания) — это способность адаптироваться. «Сильные пловцы в открытой воде могут менять свой гребок в зависимости от условий — например, изменение течения, попадание волны или если они плывут рядом с кем-то», — говорит Лэнгридж.

Она ожидает, что человек, уверенно плывущий в течение 30 минут без перерыва в бассейне, справится с 15 минутами в условиях открытой воды, прежде чем наступит усталость. «Гидрокостюмы обладают плавучестью, но это сильно отличается от отталкивания от края бассейна или остановка на стороне, чтобы отдохнуть или выпить.

Техника является ключевой.

Ползание вперед — это выбранный ход OWS, потому что он наиболее энергоэффективен, но если вас не волнует скорость, то Лэнгридж предлагает вам делать любой ход, который вам удобен », кроме спины, потому что будет сложно ориентироваться, а плавание на спине часто является сигналом бедствия в OWS. Вы должны работать над высокой частотой гребков и двусторонней силой, что поможет вам справиться с изменяющимися условиями и позволит вам оставаться на курсе — необходимость в условиях, которые часто плохо видны и сильно отвлекают (это может быть что угодно, от других пловцов и гребли. пансионерам, борьбе с утками и водорослями, щекочущими ваши ноги).

«Чтобы плыть как можно прямо, представьте под собой железнодорожные пути и поощряйте свои руки следовать по ним», — рекомендует Лэнгридж. «Держите голову неподвижно и гладко, потому что, когда она движется, все ваше тело движется». Когда дело доходит до прицеливания — следования за буями, чтобы оставаться на курсе — Лэнгридж предлагает вам смотреть каждый третий гребок, пока вы не найдете свой ритм. «Не стоит слишком высоко поднимать голову, если она не очень неустойчивая», — советует она. «В стоячей воде ведите себя как крокодил — высовывай глаз из воды, но нос и рот — внутрь.Это будет держать вашу голову в покое и поможет вам не сбиться с курса ».

Используйте бассейн для тренировок

Хотя плавание в бассейне не что иное, как плавание в открытой воде, закрытый и безопасный характер бассейна делает его идеальной средой для занятий без борьбы с ветром, течениями и усталостью. Лэнгридж тренируется три-четыре раза в неделю в местном бассейне, используя это время, чтобы практиковать свою технику и выносливость. Новичкам она рекомендует попрактиковаться в прицеливании в бассейне: «Пусть кто-нибудь встанет в конце дорожки и покажет пальцы — ваша цель — смотреть каждый второй мазок и пересчитывать пальцы», — говорит она.Она также рекомендует обвязать лодыжками ремешок (или использовать буй), чтобы обездвижить ноги, что, в свою очередь, помогает увеличить вращение рук. Если у нее нет браслета или буя, Лэнгридж импровизирует со старой камерой, которая когда-то была частью ее велосипедных колес Parcours. «Вы меньше используете ноги в OWS — они в основном используются для баланса и эффективности», — говорит она. «Увеличенный поворот рук делает вас сильнее, прямее и устойчивее к течениям и ударам».

Гидрокостюмы необходимы

Большинство контролируемых центров плавания на открытой воде предписывают использование гидрокостюмов, когда температура опускается ниже 16 ° C.Однако Лэнгридж советует носить костюм с длинными рукавами, потому что «вы будете скользить по воде, и они придадут вам плавучесть, что полезно, если вы устали и хотите плавать». Часто вы можете арендовать гидрокостюмы в плавательных центрах, или такие бренды, как Zone 3, сдают вам гидрокостюмы на срок от одного месяца до целого сезона; если вы привержены делу, выгоднее купить его прямо сейчас.

«Важно, чтобы ваш гидрокостюм сидел правильно, иначе он будет мешать вам плавать», — говорит Лэнгридж.«Каждый костюм шьют по-своему — обычно на их сайтах есть подробные инструкции. Убедитесь, что вы натянули его на плечи и бедра, чтобы у вас было пространство для движения и гибкость в плечах — вы должны чувствовать себя комфортно, делая 10 поворотов руками, не чувствуя себя слишком тянущим ». Лэнгридж рекомендует толщину 3 мм для летнего плавания и триатлон. Чтобы помочь надеть костюм, Лэнгридж не снимает носки, чтобы ноги скользили внутрь, и часто надевает перчатки, чтобы защитить ткань от ногтей.Когда вы окунетесь в воду, брызните немного воды внутрь костюма, чтобы она «присосалась» к вашему телу и акклиматизировалась к температуре.

Другой полезный комплект

«Я бы посоветовал купить две пары очков», — говорит Лэнгридж. «Одна пара прозрачных и пара, которые закрывают солнце. В темный день вы не хотите носить тонированные очки, которые мешают вам видеть, куда вы идете ». Она рекомендует очки с большим покрытием для плавания в открытой воде и проверяет их, приклеивая их к лицу без очков. ремни.«Если они остаются на месте, это признак хороших водонепроницаемых очков».

Она всегда носит стандартную шапочку для плавания яркого цвета, чтобы ее было видно, а если ей холодно, она носит две. Если вы предрасположены к холоду, она также порекомендует термошапки, пинетки и перчатки. Буксирный поплавок полезен в море, поэтому лодки и водные мотоциклы могут вас заметить. Склонны к ушным инфекциям? Поможет пара берушей или Swim Seal.

Что делать, когда нападает страх

Когда ты далеко от берега, окружен темной водой и думаешь о Челюсти , понятно, что ты напуган и уязвим.Лэнгридж рекомендует ставить перед собой цели, чтобы не думать о надвигающейся гибели. «Разбейте свое плавание на блоки, скажем, по 50 гребков, или скажите себе, что вы обязуетесь доплыть до определенного буйка, прежде чем развернетесь. Сосредоточение внимания на небольших целях поможет вам расслабиться и, надеюсь, опыт станет более приятным ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.