Для чего нужны палки для скандинавской ходьбы: Зачем нужны специальные палки для скандинавской ходьбы

Зачем нужны специальные палки для скандинавской ходьбы

23.06.2023

8 минут на чтение

Татьяна Каликина

VK TG

Мечтаете о подтянутом, красивом и здоровом теле. А что, если всего этого можно добиться просто гуляя?

Татьяна Каликина

Больше 10 лет в индустрии outdoor-снаряжения. Знает, как не замёрзнуть и не промочить ноги в походе, как выбрать лучший спальник и палатку. Стремится к экотуризму и призывает других любить и уважать природу.

Все обзоры

Почти каждый мечтает о подтянутом, красивом и здоровом теле. Для того, что бы мечта стала реальностью нужно прилагать значительные усилия, выполняя определенные физические упражнения. А что, если всего этого можно добиться просто гуляя? Но не забудьте прихватить с собой пару скандинавских палок.

Сегодня многие люди выбирают для себя этот необычный вид спорта. Убедиться в этом несложно отправившись в парк. Здесь можно встретить людей, которые ходят в удобных кроссовках, держа в руках палки, похожие на лыжные.

Скандинавские палки действительно имеют свое происхождение из лыжного спорта. В 1940-х годах тренер финской сборной по лыжам предложил специальные тренировки в межсезонье, для того чтобы спортсмены не теряли свою спортивную форму. И в предстоящих соревновательных сезонах такая техника показала очень хорошие результаты.

С тех пор скандинавская ходьба, или как ее еще называют – северная, финская или нордическая, начала распространяться в странах Скандинавии, а после этого на территории Северо-Западной Европы. Жители Германии особенно любили скандинавскую ходьбу. В этой стране даже были созданы специальные трассы для занятий необычным видом спорта.

Польза

Немецкие врачи провели серьезные исследования, которые выявили что ходьба с палками отлично тренирует мышцы, расположенные в плечевом поясе и спине, которые мало задействованы в других видах спорта, например во время бега.

Ученые получили удивительные результаты. Они подсчитали, что во время скандинавской ходьбы у человека работает почти 90% мышц всего тела. Обычная ходьба дает нагрузку всего на 70% из них. Опора на палки может значительно снизить нагрузку на пяточную кость, а также на тазобедренный и коленный суставы. Еще одной положительной особенностью этого вида физической активности является то, что работа с большим количеством мышц позволяет сжигать в 1,5 раза больше жира, чем обычные прогулки. В связи с этим показаниями к применению такой техники являются люди, склонные к полноте, а также страдающие ожирением. Занятия скандинавской ходьбой увеличивают частоту сердечных сокращений, не вызывая чувства усталости.

В чем еще польза для здоровья от скандинавской ходьбы? Использование этой техники позволяет давать нагрузку на мышцы верхней половины тела и способствует увеличению дыхательного объема легких, который увеличивается на 30% и более в результате тренировок.

Данные клинических исследований подтверждают, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом спорта, нормализуются обменные процессы, активизируется пищеварительная система, снижается уровень плохого холестерина и выводятся токсины. Все эти процессы способствуют омоложению организма.

Противопоказания

Но не нужно забывать и про противопоказания. Не стоит заниматься скандинавской ходьбой при:

• обострении хронических заболеваний

• недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте

• обострении тромбофлебита

• острых воспалительных заболеваниях почек

• тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности

При отсутствии противопоказаний скандинавская ходьба, безусловно, сохранит и улучшит здоровье. Но перед началом занятий все же рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. Кроме того, независимо от того, насколько здоровым чувствует себя человек, ему следует увеличивать нагрузку во время тренировок постепенно.

Техника выполнения

Как правильно ходить с палками? Глядя на занимающихся людей, можно подумать, что они не соблюдают никаких особых правил. Однако это впечатление обманчиво. Если присмотреться, станет ясно, что эти люди выполняют движения в определенной последовательности и придерживаясь особого алгоритма.

Те люди, которые уже досконально изучили этот вид спорта, указывают, что движения человека должны быть естественными. Внешне все должно напоминать обычную ходьбу. Корпус, ноги и руки двигаются синхронно и свободно.

Как правильно ходить с палками

1. Встаньте прямо, плечи расслабьте и опустите, грудь поднимите и смотрите прямо вперед.

2. Вы должны держать палку в каждой руке близко к телу, держите их под диагональным углом назад.

3. Вы должны слегка взяться за палку рукой. Это позволит палкам раскачиваться вперед.

4. Если вы делаете первый шаг вперед левой ногой, вам следует выдвинуть правую палку вперед, чтобы ее основание уперлось в землю сбоку от вас.

5. Вам следует ослаблять хватку, когда вы полностью вытягиваете руку назад; это предотвратит травму запястья и улучшит диапазон движений кисти.

Темп при выполнении движений должен быть несколько интенсивнее, чем во время пеших прогулок. Но при этом амплитуда рук при этом движении равна ширине шага. От этого также зависит уровень нагрузки на мышцы тела. То есть при уменьшении размаха рук шаг делается меньше. При этом нагрузка тоже снижается. Если вы хотите увеличить интенсивность ходьбы, вам нужно будет увеличить амплитуду движений руками.

Этот вид физической активности предусматривает различные варианты. Например, можно чередовать медленную ходьбу с быстрой. Разрешается передвигаться мелкими и широкими шагами. Возможность коротких пробежек и перерывов для отдыха, а также выполнение упражнений с использованием палок для ходьбы.

Про палки

Обязательный элемент скандинавской ходьбы ‒ специальные палки, оснащенные наконечниками. На них есть ремешки, напоминающие перчатки без пальцев. Такое приспособление позволяет не натирать мозоли на ладонях.

На конце палки имеется острый шип, который помогает при ходьбе по льду, снегу, а также по рыхлой земле. При передвижении по бетону и асфальту используется резиновый наконечник.

Палки для скандинавской ходьбы могут быть цельные или складные. Очень удобны телескопические палки, их длину можно регулировать. Это, несомненно, упрощает их транспортировку.

Не стоит путать палки для скандинавской ходьбы с палками для треккинга. Вес последних примерно на 30 % больше чем скандинавских. Темляк также имеет различия, на скандинавских палках он похож на перчатку, у треккинговых это просто петля. Даже резиновые наконечники отличаются – у скандинавских палок он будет похож на башмачок.

Поэтому при выборе палок для скандинавской ходьбы обязательно обращайтесь к специалистам, которые грамотно помогут подобрать оборудование для такого интересного и полезного вида спорта, как скандинавская ходьба.

• Телескопические палки для скандинавской ходьбы Masters Training Speed

  Masters

  9 999 ₽

  New

  Размер

• Палки для скандинавской ходьбы Vipole Vario Novice Green

  Vipole

  6 890 ₽

  Размер

• Палки для скандинавской ходьбы Komperdell Spirit Vario

  KOMPERDELL

  4 690 ₽

  Размер

• Насадка для асфальта Asphalt Pad

  Masters

  399 ₽

  Размер

Чем хороша скандинавская ходьба и как выбрать палки

Гиподинамию называют проблемой XXI века. Недостаточная физическая активность сегодня считается одним из основных факторов риска для здоровья. Но рекомендации специалистов о необходимости ежедневной физической нагрузки вовсе не означают, что каждому из нас обязательно заниматься в спортзале до утомления или долго бегать. Есть безопасная и не менее эффективная альтернатива — скандинавская ходьба.

В чём польза скандинавской ходьбы и для чего нужны палки

Скандинавская ходьба (её называют также северной или нордической) стала набирать популярность в России относительно недавно. По сути, это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные. Но несмотря на мнимую простоту движений, скандинавская ходьба задействует до 90% мышц человека, включая спину, пресс, ноги и руки. Она корректирует осанку, укрепляет суставы, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает похудеть. Наконец, занятия подходят людям разного возраста, в том числе, пожилым.

Палки в скандинавской ходьбе обеспечивают необходимую нагрузку за счёт работы плечевого пояса и рук и служат опорой для тех, у кого есть проблемы с суставами.

Но если для скандинавской ходьбы использовать обычные лыжные или треккинговые палки, она принесёт скорее вред, чем пользу. Настоящие скандинавские палки всегда имеют более лёгкий стержень, острый наконечник с резиновыми накладками в комплекте, эргономичную рукоятку и темляк в виде петли или полуперчатки, в котором будет находиться ваша рука.

Техника скандинавской ходьбы

Освоить технику скандинавской ходьбы можно быстро. Она напоминает обычную ходьбу, когда стопа ставится на пятку, а затем переходит на носок. Руки и ноги двигаются в противоход, при этом кисти фиксируются в темляках, а локти остаются прямыми, но мягкими. Работа рук во время ходьбы напоминает маятник: от плеча и без резких движений. Темп ходьбы обычно чуть выше привычного прогулочного, но можно и увеличить амплитуду маха рук — тогда интенсивность будет выше.

Источник: 101sport.ru

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы бывают монолитные, телескопические и складные. Первые являются самыми прочными и долговечными, но в путешествии их не очень удобно возить с собой. Вторые считаются более удобными во время занятий на меняющемся рельефе. Третьи идеальны для тех, кто часто берёт с собой палки в поездки и дальние походы с приключениями. Дополнительный бонус — возможность за секунду складывать и раскладывать палки благодаря специальной системе фиксации. Одной рукой и даже в перчатках. 

Древко скандинавских палок может быть изготовлено из алюминия или карбона. Встречаются также комбинированные модели из нескольких материалов. Плюсы алюминиевого сплава, из которого делают, например, палки RoadLike, — лёгкость и прочность, при этом сам материал недорогой, поэтому и их цена не завышена. 

У палок для скандинавской ходьбы обязательно должны быть наконечники. Некоторые можно использовать только для определённого рельефа, но лучше выбрать универсальный вариант. Они подходят для ходьбы по грунту, гравию или льду и, кстати, не боятся российского морозного климата. Тем, кто всерьёз круглый год занимается туризмом, это особенно важно.

Самый важный момент — подбор палок по росту. Если вы купите слишком короткие палки, то не сможете правильно выполнять элементы скандинавской ходьбы, а чересчур длинные палки могут так увеличить нагрузку и повысят риск получить травму. Можно подобрать инвентарь с помощью специалиста, а если такой возможности нет, использовать специальную формулу расчёта высоты. Для этого свой рост надо умножить умножить на коэффициент 0,68, а результат округлить до числа, кратного 5.

И последнее. Детали тоже бывают существенны. При покупке палок подержите их в руках: обратите внимание, комфортны ли ручки и темляки, нравится ли дизайн. Всё понравилось? Тогда не сомневайтесь: скандинавская ходьба — отличное занятие для активных людей.

Палки для скандинавской ходьбы

Видео скоро появится

Палки для скандинавской ходьбы

Основы

Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны для обеспечения движения вперед при использовании под углом. Скандинавский ходок использует ремешок, похожий на перчатку, или уступ силового сердечника, чтобы «надавить», чтобы получить эту мощность

Нажмите ниже, чтобы узнать, как получить правильную высоту
Палки для скандинавской ходьбы, обеспечивающие правильную высоту

Высота палки для скандинавской ходьбы

Как их отрегулировать

Палки для скандинавской ходьбы, по сути, используются в качестве продолжения ваших рук, чтобы помочь вам стать 4 x 4 — для этого вам необходимо убедиться, что они имеют правильную высоту, чтобы добиться максимальной производительности и избежать травм

Нажмите ниже, чтобы понять ремни 9 0004
Палки для скандинавской ходьбы с пониманием ремней для перчаток

Ремни для палок для скандинавской ходьбы

Чем они отличаются

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от палок для треккинга или походов тем, что у них нет простого ремешка с петлей. Если вы хотите получить силу палок с помощью техники скандинавской ходьбы, вам нужно выбрать палки с перчаточным ремнем или уступом силового сердечника

Видео скоро будет

Стержни палок для скандинавской ходьбы

Карбон или алюминий?

Палки для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из различных материалов, но наиболее распространенными являются алюминий и углерод. Алюминиевые палки хорошего качества подходят для регулярного использования, но карбоновые палки могут обеспечить меньшую вибрацию и превосходные ощущения от скандинавской ходьбы.

Спросите у экспертов

Свяжитесь с командой NWUK

Типы палок для скандинавской ходьбы

Полностью регулируемые

Подробнее:
Полностью регулируемые палки для скандинавской ходьбы, регулируются в ЦЕНТРЕ стержня и состоят из ДВУХ секций. Обычно они варьируются от 105 до 130 см и регулируются с помощью поворотного или защелкивающегося замка, чтобы вы могли получить точную высоту для себя. Посмотрите наши видеоролики о том, как отрегулировать палки по высоте и о разнице между замком с поворотом и щелчком, а также о том, что делать, если ваши палки не регулируются! Это самые популярные палки для скандинавской ходьбы.

Посмотреть модельный ряд

Раздвижные

Подробнее:
Раздвижные шесты также состоят из ДВУХ секций, но регулировка обычно ближе к ручке, что помогает снизить вибрацию. Это означает, что нижняя часть длиннее, а шест больше похож на шест фиксированной длины, но с тем преимуществом, что его можно отрегулировать до идеальной высоты. Многие выдвижные палки также имеют карбоновую нижнюю часть, поэтому они являются действительно хорошей инвестицией для взыскательных любителей скандинавской ходьбы.

Посмотреть ассортимент

Складная/телескопическая

Дополнительная информация:
Эти столбы разбираются на меньшие размеры для удобства переноски и обычно образуют ТРИ секции. Стоит отметить, что вибрация может увеличиться, если штанга телескопическая, поэтому разумно выбрать углерод, если вы собираетесь использовать их регулярно. У некоторых палок есть регуляторы с поворотным замком, и три секции полностью разъединяются, в то время как у других (в основном легкие трейловые палки) есть центральный шнур, который удерживает их вместе при поломке. Отлично подходит для путешествий и поместится в чемодан, если его разбить на три части

Посмотреть ассортимент

Без лямок

Подробнее:
Эти палки имеют формованную ручку, которая помогает расположить палку под правильным углом для скандинавской ходьбы и помочь пользователю освоить технику и правильный угол запястья. У них есть выступ силового сердечника, на который можно надавить, который обеспечивает движение и способствует хорошему движению рук. Они идеально подходят для всех уровней фитнес-ходьбы. Они также являются исключительными для тех, кто ищет стабильности и которым не рекомендуется привязываться к шесту.

Посмотреть диапазон

РАБОЧИЙ

В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и трекинговыми палками?

Скандинавская ходьба – это вид спорта, для которого обязательно требуются две специальные палки, тогда как в пеших походах палки являются дополнительным вспомогательным средством, обеспечивающим поддержку во время подъемов и предотвращающим скольжение во время спуска. Движение палок также зависит от вида спорта. В скандинавской ходьбе необходимо использовать специальные палки, поскольку не все они отвечают тем же потребностям, что и палки других типов. Давайте посмотрим, как они работают:

 

ПО ПАЛКЕ ДЛЯ КАЖДОГО ТИПА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ.

..

При скандинавской ходьбе вы идете по ровной поверхности, поэтому палки помогают двигаться вперед и тренируют верхнюю часть тела. Они незаменимы и специфичны для этого полноценного вида спорта: без палок для скандинавской ходьбы не может быть скандинавской ходьбы.

В пеших походах вы идете по местности с крутым уклоном или по холмистой местности, поэтому движение палок отличается. Трекинговые палки помогут вам найти опору во время подъема и предотвратят скольжение во время спуска. Они не требуются для практики, но их использование настоятельно рекомендуется.

…И СОСТАВ ТРУБЫ ПАШИНЫ

В скандинавской ходьбе при выборе палок пешеходы обращают внимание на процентное содержание углерода в компонентах.

Чем выше процент, тем больше углерод будет ограничивать воздействие вибрации на суставы и руки; и обеспечивают легкость и динамичность.

 

В походах туристы заботятся о долговечности, поскольку палки облегчают поход и снижают риск падений и травм. Материал, который лучше всего отвечает их потребностям, алюминий .

«РЕМНИ НА ЗАПЯСТЬЯ»: СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ПАЛОК ДЛЯ Скандинавской ходьбы

 

В скандинавской ходьбе :

петли для большого пальца (также известные как рукавицы), которые позволяют вам полностью раскрыть руку во время движения, основного движения в скандинавской ходьбе, которое должно быть плавным и регулярным.

Трекинговые палки снабжены одинарным ремешком , который надевается на запястье, потому что при ходьбе палки никогда не расстегиваются.

ЦЕЛОСТНЫЕ ИЛИ ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИЕ ПАЛКИ

Для Скандинавской ходьбы мы рекомендуем отдать предпочтение цельным палкам (из цельной трубы), которые исключают вибрации при ходьбе и защищают суставы.

Для походных рекомендуется использовать телескопические палки / составные палки, чтобы адаптировать их к типу местности и удобно хранить в рюкзаке.

Таким образом, палки для скандинавской ходьбы отвечают всем специфическим потребностям этого полноценного вида спорта, полезного для здоровья. Когда вы покупаете палки для скандинавской ходьбы, вы увидите, что они всегда продаются парами, в отличие от палок для походов, которые продаются поштучно, потому что одной палки может быть достаточно, чтобы сохранять устойчивость при ходьбе.

В заключение, прежде чем выбирать палки, обратитесь к этой таблице:

	Скандинавская ходьба	ПОХОДЫ
РОЛИ	Устройство для движения Работа над верхней частью тела	Обеспечьте поддержку при ходьбе в гору Предотвращение скольжения при спуске с горы
СОСТАВ ТРУБ	Предпочитает углерод	Алюминий
РЕМНИ ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ	Рукавицы для облегчения движений при скандинавской ходьбе	Одинарный ремешок
ЦЕЛЬНЫЕ ТРУБЫ ПРОТИВ ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИХ ТРУБ	Цельные трубы	Телескопические трубки

 

В Декатлоне есть все, что нужно для походов и кемпинга!

Похожие сообщения

Спортивный совет Как безопасно плавать с трубкой с помощью Easybreath

Сообщество Месяц осведомленности о психическом здоровье: Рич Мэнли о целительной силе прогулок на свежем воздухе