Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.
Автор:
http://vk.com/supergymtomsk
1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»
У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.
Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.
2. Женщинам труднее чем мужчинам сделать пресс рельефным
Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология.
У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.
Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% — 20%. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% — 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.
3. Чтобы ушёл жир с живота нужно качать пресс
Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому, если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это нужны систематические анаэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.
4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.
Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.
Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?
5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу
Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Такие люди не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал – хотите красивый пресс – худейте. Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс.
Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад.
Выводы
Чтобы добиться красивого пресса нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.
Второе – необходимо конечно тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.
Тренер Бранке рассказал, какие упражнения сгонят жир с живота и талии — это не «планка» и не «пресс»
- Здоровье
Если вы регулярно делаете «планку» и упражнения на пресс, но живот от этого плоским не становится, послушайте советы профессионального фитнес-тренера.
11 мая 20232
- Источник:
- iStockphoto
Многие мечтают о плоском животе и поэтому упорно тренируются, пытаясь избавиться от упрямого жира на талии: дисциплинированно выполняют самые разные упражнения «на пресс».
К сожалению, часто они почти не помогают, лишние сантиметры никуда не исчезают, доводя от отчаяния обладательниц пышных форм.
Тренер по фитнесу Майк Бранке объясняет, какие упражнения подходят для этого гораздо лучше.
Читайте также
Как похудеть в области живота
«В надежде избавиться от валиков жира и „спасательного круга“ на талии многие специально начинают качать пресс, думая, что после упорных тренировок живот станет плоским, — говорит эксперт. — Но это не так. Невозможно похудеть в каком-то одном месте. К сожалению, идея целенаправленного сжигания жира широко распространена, но это невозможно. Тело всегда уменьшается более-менее равномерно во всех местах. При этом медленнее всего худеют те области, где жира больше, — живот и бедра».
Для того чтобы уменьшить жир, независимо от того, в какой части тела он накопился, необходимо просто в целом более активно сжигать калории, советует фитнес-тренер.
«Самый лучший эффект достигается при помощи упражнений для всего тела, — советует Бранке.
— Когда мы активируем различные мышцы, возникает эффект переноса. Так вы улучшите свою координацию и в то же время увеличите расход энергии. Вот так точно похудеете — и живот уменьшится!
Читайте также
Четыре главных упражнения
Тренер рассказал про эффективные упражнения, которые помогут нагрузить все тело и задействовать самые разные группы мышц. Это и поможет добиться плоского живота.
Тем, кому эти упражнения кажутся слишком легкими, Бранке тоже дает рекомендации.
«Увеличить нагрузку можно при помощи отягощений, мышцы будут напрягаться сильнее, — говорит тренер. — Также можно делать упражнения с вариациями — например, приседать на одной ноге. Это будет новым тренировочным стимулом».
Ранее врач-остеопат рассказал, что жир на животе убрать не так-то просто по трем причинам: из-за положения внутренних органов, состояния мышц живота и тазового дна и количества жировой прослойки. Он рассказал, как справиться с проблемой и сделать живот плоским.
Подробнее можно узнать здесь.
Автор текста:Анна Майская
Сегодня читают
Снизит холестерин и сахар в крови: просто добавьте в рацион этот круглогодичный овощ
Терапевт Фаррахов предупредил, когда во время визита к врачу нужно держать язык за зубами
Онколог Карасев объяснил, почему вы в группе риска по раку, если есть миомы и кисты
Гастроэнтеролог Вялов назвал 3 группы продуктов, которые разрушают желудок
Признаков почти не было: девушка только в 23 года узнала, что у нее синдром Дауна
Рейтинги студенческого футбола NCAA: опрос AP Top 25 Football | AP News
Последние рейтинги
Неделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4Неделя 5Неделя 6Неделя 7Неделя 8Неделя 9Неделя 10Неделя 11Неделя 12Неделя 13Неделя 14Неделя 15Неделя 16
Все избирателиАарон Мак МаннАдам КоулАдам ГросбардАдам ЦукерЭнди ГредерБен ПортнойБлэр КерхоффБоб АсмуссенБретт МакмерфиБрайан ФонсекаБрайан ХауэллКрис МюррейЧак КарлтонЧак ЛэндонКолтен БартоломьюДэмиен СорделеттДаррен ХейнсДэйв РирдонДэвид БриггсДэвид ЯблонскиДэвид ТомпсонДон УильямсГарланд ГилленДжек ЭблингДжо ГиглиоДжон КлэйДжон ПирсонДжонни МакГонигалДжон УилнерДжош ФерлонгКайла АндерсонКеллис РобинеттКирк БолсКирк КенниЛиа ВаннМарк ВайсцерМэтт БейкерМэтт БраунМэтт МершелМайкл ЛевМайк БарберМайк БерардиноМайк ВорелНейт МинкНатан БэрдНик КеллиПит МартиниРес ДэвисРик В.
rightРобби ФолкРоберт СесснаРон КаунтсРайан АберРайан ТорбернСэм МакКевонСтивен ХаргисСтив БаттерсонСтив УайзманТом Д’АнджелоТом МерфиТревор ХассЗак КляйнЗак Остерман
Выпущено 10 января
- Ранг
- Команда
- Тренд
- На этой неделе
- Очки
1
Грузия (15-0) СЕК
—
по сравнению с TCU
10 января, 00:30 по восточному стандартному времени1575 (63)
2
ТКУ (13-2) Большой 12
1
@ Джорджия
10 января 00:30 по восточному поясному времени1484 (0)
3
Мичиган (13-1) Большая десятка
-1
по сравнению с TCU
31 декабря 21:00 по восточному стандартному времени1438 (0)
4
Штат Огайо (11-2) Большая десятка
—
@ Джорджия
01.
01 1:00 EST1394 (0)
5
Алабама (11-2) СЕК
—
@ штат Канзас
31 декабря 17:00 по восточному поясному времени1303 (0)
6
Теннесси (11-2) СЕК
—
@ Клемсон
31 декабря 1:00 утра по восточному стандартному времени1294 (0)
7
Пенн Стейт (11-2) Большая десятка
2
@ Юта
02.01 22:00 EST1200 (0)
8
Вашингтон (11-2) Пак-12
4
против Техаса
30 декабря 2:00 утра по восточному поясному времени1097 (0)
9
Тулейн (12-2) Американ Атлетик
5
@ USC
02. 01 18:00 EST1025 (0)
10
Юта (10-4) Пак-12
-3
против Penn State
02 января 22:00 EST876 (0)
11
Штат Флорида (10-3) АКК
2
против Оклахомы
29 декабря 22:30 EST814 (0)
12
УСК (11-3) Пак-12
-4
против Tulane
02.01 18:00 EST795 (0)
13
Клемсон (11-3) АКК
-3
против Теннесси
31 декабря 1:00 утра по восточному поясному времени791 (0)
14
штат Канзас (10-4) Большой 12
-3
против Алабамы
31 декабря 17:00 EST784 (0)
15
Орегон (10-3) Пак-12
—
@ Северная Каролина
29 декабря 1:00 утра по восточному поясному времени758 (0)
16
СМ (10-4) СЕК
—
@ Purdue
02.01 18:00 EST757 (0)
17
Штат Орегон (10-3) Пак-12
—
против Флориды
17 декабря 19:30 EST742 (0)
18
Нотр-Дам (9-4) ИА Независимые
1
@ Южная Каролина
30 декабря 20:30 EST535 (0)
19
Троя (12-2) Солнечный пояс
4
против UTSA
16 декабря 20:00 EST322 (0)
20
Штат Миссисипи (9-4) СЕК4
@ Иллинойс
02. 01 17:00 EST320 (0)
21
Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе (9-4) Пак-12
-3
против Питтсбурга
30 декабря 19:00 EST243 (0)
22
Питтсбург (9-4) АКК
—
@ UCLA
30 декабря 19:00 EST233 (0)
23
Южная Каролина (8-5) СЕК
-3
против Нотр-Дам
30 декабря 20:30 EST180 (0)
24
Штат Фресно (10-4) Маунтин-Уэст
—
против штата Вашингтон
17 декабря 20:30 EST164 (0)
25
Техас (8-5) Большой 12
-4
@ Вашингтон
30 декабря 2:00 утра по восточному стандартному времени95 (0)
01 1:00 EST
01 18:00 EST
01 17:00 ESTДругие получившие голоса:
Герцог 49, UTSA 45, Air Force 40, Бойсе-стрит 38, Миннесота 35, Техасский технологический институт 19, Северная Каролина 8, штат Северная Каролина 6, Айова 4, Пердью 3, Луисвилл 3, Мэриленд 2, Маршалл 2, Иллинойс 1, Цинциннати 1.