Для чего нужны всаа: Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

что это такое, для чего они нужны, польза и вред

Здравствуйте мои дорогие читатели. Сегодня речь пойдет о том, наносят ли аминокислоты bcaa вред для организма? Думаю, многих останавливало от покупки спортивного питания именно боязнь побочных действий. К сожалению, на просторах интернета очень много противоречивой информации. Давайте искать ответы вместе. Для начала разберемся, что такое бцаа и для чего это нужно.

BCAA — аминокислоты, имеющие в строении разветвленную боковую цепочку. Эти вещества наш организм не может синтезировать. Они незаменимы. В этом комплексе их всего три: валин + лейцин + изолейцин

Лейцин регулирует синтез протеина в организме, а также баланс азота. Именно эта аминокислота составляет основную часть всех протеинов;
Валин — источник энергии в мышцах, а также один из важных компонентов синтеза тканей;
Изолейцин нужен для синтеза гемоглобина, регуляции сахара в крови. Также эта аминокислота необходима для метаболизма лейцина.

Все эти вещества участвуют в построении новых мышечных волокон. А также, они играют важное значение в восстановительных процессах. К нам в организм попадают исключительно с пищей или добавками. Аминокислоты бсаа наиболее часто встречаются в спортивном питании.

Вокруг этих полезных веществ ходит много мифов. При этом, клинических испытаний, подтверждающих их вред – нет. Хочу в нескольких словах пробежаться по основным «страшилкам». Надеюсь, это окончательно развеет ваши сомнения.

Миф №1: ВСАА в спортивном питании – это химия. Утверждение в корне неверное. Аминокислоты можно получить только из натуральных продуктов. Мясо, молоко, творог, рыба – все они являются источниками протеинов. Более подробно я уже писала о содержании аминокислот в продуктах питания.

В спортивном питании вы просто получаете концентрированный набор всаа. Т.е. дневная норма таких аминокислот в питании соответствуют нескольким мерным ложкам. От того, что продукт концентрированный, он не становится химией.

Это по-прежнему натуральные компоненты.

Миф №2: аминокислоты всаа вызывают язву, расстройство ЖКТ. Как показывают исследования, даже превысив суточную норму, вы не отравитесь. Если систематически злоупотреблять этими веществами можно нанести вред только почкам. При этом длительно нужно превышать суточную норму потребления в 10-15 раз.

Миф №3: протеины и всаа приводят к импотенции. Мне всегда было странно об этом читать. Миллионы мужчин во всем мире используют спортивное питание. При этом ни один из них не рассказал о его пагубном влиянии. Более того, нет клинических испытаний, которые бы это подтвердили.

При покупке пищевой добавки просто обращайте внимание на состав. Различные красители, подсластители, консерванты, которые там встречаются, вызывают расстройство ЖКТ. Также они могут спровоцировать аллергию, негативно влиять на работу печени. Лучше покупать аминокислоты всаа известных фирм и с минимумом добавок.

Механизм действия данных аминокислот хорошо изучен. В отличие от разных мифов о вреде, имеет доказательную базу. Хочу ознакомить вас с самыми важными полезными свойствами.

Для строительства мышц

Одна треть аминокислот мышечных белков – это BCAA. Поэтому именно данный комплекс является основным материалом для роста мышц. Если свободных аминокислот в организме не хватает, рост мышц останавливается. Для обычного человека достаточно того протеина, что он получает из продуктов. Для спортсменов же во время тренировок и после потребность в ВСАА резко возрастает.

Во время занятий силовыми нагрузками и после них снижается концентрация ВСАА. Особенно сильно меняется количество лейцина в организме. Чтобы восстановить концентрацию аминокислот включаются метаболические процессы.

В результате которых разрушаются мышечные белки. Именно они являются основным источником пополнения лейцина, изолейцина и валина.

Если принимать после тренировки и во время добавки с BCAA, разрушение мышечных белков не происходит

Также ученые считают, что лейцин является одним из главных источников энергии. Его окисление дает больше молекул АТФ (аденозинтрифосфа́та), чем глюкоза в том же количестве. А ведь АТФ является универсальным источником энергии для организма.

Также аминокислоты BCAA покрывают повышенный расход глютамина во время тренировок. Это вещество не только играет большую роль в росте мышц, оно регулирует синтез белка. А также повышает выработку гормона роста.

Для похудения

Прием BCAA стимулирует выработку лептина. Именно этот гормон регулирует наш вес, аппетит, расход жира и его накопление. Лейцин, который входит в состав спортивного питания, быстро насыщает организм. Происходит подавление аппетита. При занятиях спортом расход калорий увеличивается, потому что попутно сжигается жир.

Как пить и кому необходимо

Эти три аминокислоты, существенно отличаются от остальных. Метаболизируются они исключительно в мышцах, поэтому для спортивных людей — незаменимы. Помимо влияния на рост мышц они имеют и другие достоинства.

Прием БЦАА улучшает выносливость и физические показатели. Клинически доказано, что данные вещества укрепляют иммунитет. Помимо этого, бцаа способствуют быстрому восстановлению организма.

Если ваш образ жизни связан с тяжелым физическим трудом, прием бцаа так же не помешает.

Эффективность любого спортивного питания зависит от его качества и правильного приема. Данный комплекс аминокислот можно принимать с утра. А также во время тренировки и после нее. Оптимальным считается следующий энергетический напиток:

Одна-две мерные ложки аминокислот + несколько ложек сахара + стакан воды

Все ингредиенты смешиваются. Организм получает необходимые для энергии углеводы. За счет жидкости восстанавливается водный баланс. А BCAA восполняют аминокислотный баланс. Если вы стремитесь нарастить мускулы, этот коктейль можно принять сразу после пробуждения. Это поможет избежать утреннего катаболизма (разрушения мышечной ткани).

Для уменьшения веса

Если вы худеете без спортивных нагрузок прием его нецелесообразен. Для покрытия суточной нормы белка лучше использовать сывороточный протеин. Сама по себе добавка не будет сжигать жиры. Хотя она благотворно влияет на метаболизм. Если же ваше похудение комплексное и вы занимаетесь спортом – смело покупайте этот продукт.

Особенно он необходим если вы сочетаете строгую диету с физическими нагрузками. В данном случае дефицит аминокислот организм будет покрывать, разрушая мышцы. Именно поэтому рекомендуют принимать BCAA в перерывах между едой. Это предотвратит катаболизм, уменьшит аппетит и сохранит мышцы.

Худеете вы или наращиваете мышечную массу, разовая доза BCAA должна составлять 1-8 граммов. Частота приема в среднем 3 раза в сутки

Что касается того, какие выбирать добавки – в первую очередь обращайте внимание на состав. Иногда производители выпускают ВСАА в малых дозах. Цена при этом остается довольно высокой. Питание быстро заканчивается. Потому что для суточной дозы нужно съесть чуть ли не 1/3 банки.

Еще обратите внимание на растворимость.

В чистом виде такие аминокислоты в воде растворяются не полностью. На поверхности образуется тонкая пленка. Также ВСАА имеют горький вкус. Сочетать данную добавку можно практически со всеми видами спортивного питания.

Примеры популярных добавок

Хочу привести лишь несколько хорошо зарекомендовавших себя добавок. На самом деле их очень много. Так что выбор за вами.

iherb.com Optimum Nutrition, Капсулы BCAA, большой размер, 1000 мг, 400 капсул iherb.com MusclePharm, BCAA 3:1:2, 240 капсул iherb.com Scivation, Xtend, ВСАА, манго, 43,8 унций (1243 г) iherb.com Jarrow Formulas, BCAA, комплекс аминокислот с разветвлённой цепью, 120 капсул iherb.com MRM, BCAA + G 1000, со вкусом лимонада, 2,2 фунта (1000 г) iherb.com BSN, Amino-X, выносливость и восстановление, фруктовый пунш, 2,23 фунта (1,01…

Как видите, аминокислоты всаа в спортивном питании прошли много клинических испытаний. Их эффективность подтверждена учеными, и это не реклама. Они безопасны для здоровья, полезны для бодибилдеров и тех, кто пытается похудеть.

BCAA – польза и вред аминокислоты для организма

В чем польза и вред BCAA?

2 (40%) 1 vote

Здоровый рацион – это неотъемлемая часть любого спорта, иначе мышцы не будут увеличиваться, а выносливость может снижаться из-за исчерпывания запасов энергии.

Даже при качественном питании в жизни бодибилдера возникает момент, когда микроэлементов становится недостаточно, ведь организм потребляет много белка.

Если продолжать следовать установленному пути без использования добавок, возрастает риск перетренированности, а мышечная масса практически не будет расти. Рассмотрим подробнее аминокислоты BCAA – вред для организма или, наоборот, необходимое дополнение для достижения спортивных результатов.

Вред и побочные эффекты аминокислот – это миф!

ВCAA вредно или нет? Этот вопрос докучает многих любителей спорта. Несмотря на предполагаемую сложность задачи, здесь всё очень просто. Чтобы разобраться, наносят ли ущерб аминокислоты, нужно рассмотреть их функцию и структуру в природе.

Аминокислоты – это незаменимые участники строительства белков. Они присутствуют в относительно больших количествах во всех мышечных структурах животных и людей.

За сутки человек потребляет свыше 100 г протеина, то есть содержится около 100 г аминокарбоновой кислоты. После проникновения в пищеварительную систему белок разрушается под влиянием аминокислот.

Затем элементы белка поступают в кровоток и подпитывают различные ткани, особенно мышцы.

Распространённый миф, что БЦАА – это химическое, синтезированное вещество. Как определить препарат – химия или натуральное средство? По происхождению и процессу изготовления.

Порой даже у образованных людей, складывается неверное представление про то, что такое аминокислоты и какова их польза

BCAA делают из сывороточного протеина – это белок, который создан природой и получен из коровьего молока с помощью расщепления белкового соединения на ферменты. Если говорить обобщённо, то аминокислоты – это частично переваренный белок.

Вредны ли подобные добавки с учётом натурального происхождения и естественного изготовления? Очевидно, что нет.

Вопрос, вредны ли добавки BCAA, появился из-за непонимания и наличия мифов в отношении всего спортивного питания, хотя вред приносят только анаболические стероиды.

БЦАА вреден для здоровья настолько же, насколько могут нанести ущерб 2 яйца или 200 мл молока. Эффект от продуктов питания и аминокислоты для бодибилдера не отличается. Для здоровья мужчин перечисленные продукты могут нанести вред с мизерной вероятностью только при наличии непереносимости или аллергии.

При этом физиологически активные компоненты аминокислот и BCAA могут принести спортсмену как вред, так и пользу:

Аминокислота глицин является нейротрансмиттером и может иметь успокаивающее влияние, она снижает уровень тревожности и оказывает небольшое антидепрессивное воздействие: уменьшает выраженность страха, тревоги, перенапряжения, раздражительности. Стоит учитывать, что при употреблении противосудорожных средств глицин усиливает их влияние.
Глутаминовая кислота имеет небольшое психостимулирующее воздействие, которое приводит к возбудимости и слабовыраженному ноотропному влиянию.

Вред и польза аминокислоты для бодибилдера оценивается индивидуально, но противопоказаний к использованию BCAA практически не существует.

К незаменимым аминокислотам, относятся аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой, в состав которых входят: лейцин, изолейцин, валин

Польза аминокислот для мужчин и женщин

Принцип и механизм влияния аминокислот был многократно изучен учёными. Чтобы развеять миф о пользе и вреде, можно рассмотреть способ влияния веществ на организм в 2-х основных сферах.

Для строительства мышц

Белки являются основным строительным материалом для развития мускулатуры. Их формирование сильно зависит от аминокислот, а при достаточном количестве мышцы активно развиваются. В мышечных белках порядка 35% занимает BCAA.

В комплекс входит 3 аминокислоты:

валин;
лейцин;
изолейцин.

Всего участвует в процессе синтеза 20 шт. Если аминокислоты для построения мышц в дефиците, развитие останавливается.

Обычному человеку, который не занимается спортом, достаточно стандартного питания. Он получает протеин из продуктов животного происхождения и части растительных.

Во время активных тренировок количество BCAA сильно снижается, а потребность многократно возрастает. Пищевая добавка помогает компенсировать дефицит. В процессе тренировок и после них сжигается порядка 80% всей концентрации аминокислот.

Сохраняется наименьшее количество лейцина. Для восстановления метаболизма нужно компенсировать недостаток.

Польза от успешно сбалансированного питания не вызывает сомнения даже у самых заядлых скептиков

Если BCAA не поступит в ближайшее время, начнут разрушаться мышечные белки, соответственно, такое повышение количества валина, лейцина и изолейцина приведёт к негативным последствиям.

При использовании исключительно питания не получится своевременно внести нужные вещества в организм, это возможно с помощью комплекса BCAA.

Добавка предотвращает разрушение белков и способствует скорейшему восстановлению мышц.

Согласно заявлениям учёных, лейцин является одним из ключевых участников энергетических процессов, в ходе его окисления выделяется большее количество АТФ, чем от переработки глюкозы. АТФ – это универсальный источник энергии.

Дополнительно БЦАА компенсируют избыточный расход глютамина при интенсивных физических тренировках. Компонент важен для роста мускулатуры, так как участвует в формировании белка и стимулирует синтез гормона роста.

Для похудения

После приёма комплекса усиливается выделение лептина – это гормон, который регулирует силу аппетита, переработку и скопление жировых соединений. Лейцин в короткий срок обеспечивает организм лептином.

Это приводит к:

уменьшению аппетита;
повышению затрат калорий при тренировках, так как часть энергии расходуется на переваривание жира;
снижению массы тела.

При приеме BCAA возможны побочные эффекты в виде возникновения желудочного дискомфорта или даже диареи

Как пить и кому необходимо?

Основное отличие аминокислот BCAA заключается в способности метаболизироваться только в мышечных тканях. Они являются незаменимыми для человека, то есть самостоятельно организм не способен синтезировать BCAA. Для спортсменов эти компоненты являются неотъемлемыми.

Комплекс аминокислот позволяет не только нарастить мышечную массу, но и обеспечивает дополнительными позитивными влияниями:

при достаточном количестве БЦАА повышается иммунитет;
повышает выносливость;
обеспечивает прирост силы за счёт выделения большего количества энергии;
ускоряет восстановление мышц и всего организма после изнурительных тренировок.

Использовать спортивное питание рекомендуется всем людям, деятельность которых связана с интенсивным физическим трудом.

Для роста массы

Нельзя отметить, что весь спортпит эффективен, так как это зависит от сбалансированности состава, качества сырья и способа приготовления. Лучше отдать предпочтение продукции мировых брендов.

BCAA рекомендуется употреблять утром, в процессе тренировки и после завершения занятий.

Универсальный рецепт приготовления энергетика:

В шейкер добавить 1-2 мерные ложечки аминокислот.
Внести 2 ч. л. сахара.
Залить смесь водой и взболтать до устранения осадка.

Существующие мифы, что употребление аминокислот, может нанести вред на потенцию, не имеют оснований

Посредством указанного рецепта организм получает достаточное количество углеводов и энергии. Вода позволяет сохранить водный баланс, а аминокислоты создают условия для развития мышц. При наборе массы стоит выпивать коктейль натощак после сна, это будет способствовать устранению катаболизма.

Для уменьшения веса

Использование аминокислот для похудения без занятий спортом – это безрезультатная процедура. Если нужно только покрыть дефицит белка, лучше употреблять протеин. Сжигание жиров после приёма добавки не наступает без физических упражнений, так как средство только улучшает метаболизм. При комплексном похудении с походами в спортзал рекомендуется использовать аминокислоты.

Наибольшая необходимость в комплексе возникает при строгом соблюдении диеты в сочетании с интенсивными физическими занятиями. Если не употреблять комплекс, организм для покрытия дефицита аминокислот будет разрушать собственные мышечные клетки.

Рекомендуется принимать добавку между приёмом пищи, это позволит снизить выраженность катаболизма, уменьшить аппетит и сохранить мышцы.

В любом случае за 1 раз можно использовать от 1 до 8 г. Чаще рекомендуется осуществлять приём 3 раз/сут.

Зачем нужны спортивные добавки, если все есть в продуктах?

Употребление BCAA, улучшает качество мышечной ткани

Если все элементы можно получить из питания, то для чего вообще использовать добавки? Очевидный ответ:

комплекс BCAA быстрее усваивается, причём скорость возрастает в несколько раз за счёт устранения этапа переваривания;
мышцы в короткие сроки получают необходимые строительные материалы, они быстрее восстанавливаются и предотвращается разрушение тканей в промежутках между приёмами пищи;
дополнительным преимуществом является лёгкость употребления, значительно проще выпить напиток на тренировке, чем наедаться перед занятиями. Давно установлен факт, что нужно есть минимум за 1 час до и после занятий. Острый дефицит аминокислот наступает в течение именно первого часа после тренировки, это позволяет устранить сильные повреждения мышц.

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

BCAA нельзя отнести к категории добавок, которые могут употребляться исключительно профессиональными спортсменами. Применение аминокислот не причинит вреда любому человеку, даже малознакомого со спортом.

Необходимость в комплексе наступает с момента становления на путь тренировок. После любых занятий мышцы испытывают потребность в аминокислотах для восстановления и предотвращение катаболизма.

Тренера рекомендуют покупать аминокислоты в начале тренировок в первую очередь. Только стоит правильно рассчитывать дозировку. Несмотря на минимальный риск побочного эффекта, избыточное потребление не принесёт пользы и приведёт к чрезмерным затратам денег. Рекомендуется принимать от 20 г/сут женщинам и от 30 г/сут мужчинам.

Доступные БЦАА для новичков!

Подобрать подходящий BCAA поможет тренер, который учтёт пожелания начинающего спортсмена. Рекомендуется отдать предпочтение комплексам спортивного питания с максимальной концентрацией именно BCAA, так как существуют смеси, в которых много бесполезных добавок. Покупая продукты от известных брендов, можно снизить дозировку, так как в них содержится больше аминокислот.

Заключение

Вред от BCAA – это раздутый миф, из категории «Протеин – химия!», который не имеет научного и логического обоснования. Все профессиональные бодибилдеры обязательно используют БЦАА, но передозировка не наступает. Достижение спортивных целей без данного комплекса будет практически невозможным или очень длительным и затратным.

Бцаа что это, чем полезны и зачем нужны?

Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы.

Несмотря на то, что в мире были проведены сотни исследований, которые доказывают пользу этих аминокислот, многие спортсмены и обыватели спортзалов до сих пор плодят множество заблуждений, как занижая ценность добавки, так и приписывая ей и вовсе чудотворные свойства. Рассмотрим все от корки до корки, чтобы раз и навсегда закрыть вопрос, нужны ли БЦАА.

Что такое аминокислоты БЦАА?

Начнем с базовой терминологии и общего описания. Аминокислоты BCAA – это комплекс, состоящий из трех аминокислот с разветвленной цепью.

Они считаются незаменимыми, так как не вырабатываются в организме, а значит получать их можно только с пищей.

Если коротко ответить на вопрос: «БЦА что это вообще такое и с чем его едят», то это три аминокислоты — Лейцин, Изолейцин и Валин. Именно они критически важны для мышц, так как участвуют в их формировании.

Говоря еще проще, BCAA это около 30-35% от всех ваших мышц, так как именно в таком количестве три аминокислоты содержатся в мышечных тканях. Учитывая их роль в организме, они важны не только спортсменам, но и любому человеку на планете, так как в значительной мере определяют состояние здоровья.

Чем полезны и зачем нужны BCAA?

Вопрос о том, БЦАА что это и зачем они нужны, рассматривался на множестве ресурсов и не вызывает проблем, а вот что дают эти аминокислоты в спорте, зачем их нужно принимать в качестве добавки, вот эти темы до сих пор вызывают бурные обсуждения. Начнем с того, что аминокислоты BCA вошли в тройку самых незаменимых добавок в бодибилдинге, став наравне с протеином и креатином. Свое «место» они заслужили тем, что многочисленные исследования доказали их действие почти на 100%, то есть все свойства, которые приписывают добавке, когда выясняют как работает BCAA – не маркетинговый ход.

Официально доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью имеют следующие свойства:

Защищают мышцы от разрушения, снижая катаболизм;
Позволяют добиться роста сухой мышечной массы;
Обеспечивают рост силы;
Снижают процент подкожного жира;
Улучшают синтез белка и эффективность спортивного питания.

Уже, исходя из этого, можно сделать вывод, для чего пьют BCAA и насколько эта добавка считается важной в прогрессировании любого спортсмена. Свойство улучшать сухой мышечной рост и запускать жиросжигающие процессы, делает БЦАА незаменимым продуктом не только во время любого тренировочного цикла в бодибилдинге (силовая работа, масснабор, сушка), но и в любом виде спорта.

Если же говорить о дефиците в организме трех незаменимых аминокислот, то он негативно сказывается не только на спортивных результатах, но и на здоровье в целом.

Это повлечет торможение в процессе набора мышечной массы, более быстрый набор подкожного жира, растущую вялость и отсутствие энергии и пр.

Особенно подобные «симптомы» можно наблюдать у людей, которые не употребляют пищу животного происхождения, в которой больше всего содержится незаменимых аминокислот.

Как правильно применять BCAA?

Разобравшись с тем, что это такое БЦАА и какова роль этих аминокислот, самое время перейти к правилам приема добавки. Ошибиться в этом деле довольно сложно, но при неправильном и не своевременном приеме общая ценность и эффективность БЦАА будут немного снижаться (если речь идет о спортивных показателях). Стоит запомнить, что важнее всего принимать добавку:

Утром, для скорейшего торможения разгулявшегося за ночь катаболизма;
Перед или во время тренировки;
Сразу после тренировки;
Можно принимать на ночь или между приёмами пищи для лучшего восстановления.

После тренировки нередко добавку принимают вместе с протеином и креатином. Чем полезен BCAA в таком случае? Он не только усилит эффективность остального спортпита, но и создаст максимально подходящие условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Если вы принимаете изолят или гидролизат протеина, то можете принимать ВСАА только утром, до и после тренировки. Остальные приемы не столь целесообразны как по эффективности, так и по стоимости самой добавки.

Если же вы решили приобрести только ВСАА, то принимайте их не менее 5 раз в день: утром, до, во время, после тренировки, перед сном.

Оптимальная дозировка БЦАА в сутки: от 20 г для девушек, и от 30 г для мужчин!

Также есть свои особенности того, как принимать BCAA в порошке. Обязательно узнайте об этом, чтобы повысить эффективность своего комплекса!

Ещё один частый вопрос состоит в том, что купить лучше – БЦАА или аминокислоты? Логика здесь достаточно проста – если ваш бюджет ограничен, то лучше приобретите ВСАА, так как остальные аминки вы кое-как можете получить из обычной еды. Если же бюджет позволяет, то отлично купить и аминокислотный комплекс и BCAA, это позволит вам прекрасно восстанавливаться даже в условиях некорректного питания и стресса!

Купить аминокислоты в Москве лучше всего у нас! Здесь вы всегда найдёте большой выбор качественных и необычных добавок, которые всегда работают!

Инновации на рынке: пассивные и активные БЦАА

Если обобщить и рассмотреть все БЦАА, которые существовали и ныне существуют на рынке спортивного питания, то можно разделить их на два вида: пассивные и активные. К первым относятся стандартные BCAA, которые можно найти в любом магазине спортпита. Состав добавки почти всегда представлен в виде Лейцина, Изолейцина и Валина, к которым обычно добавляют несколько дополнительных аминокислот (нередко самых дешевых, например, глицин). Безусловно, учитывая БЦАА как базу, такая добавка будет эффективной, но сегодня индустрия спортивного питания шагнула намного дальше, что повлияло и на состав продуктов.

Уже несколько лет все большую популярность набирают так называемые «активные» БЦАА. В основном, их производят различные специализированные лаборатории, которые создают максимально эффективный состав. Три незаменимых аминокислоты дополняются различными стимуляторами ЦНС (синефрин, кофеин, таурин и пр.), ноотропиками (винпоцетит, ноопепт и т.д.

), а иногда даже прогормонами или SAMRs, хотя такие добавки уже больше предназначены для профессионалов. Подобный подход позволяет существенно улучшить эффективность BCAA, улучшая не только рост сухой мышечной массы, но и, например, увеличивая жесткость мускулатуры.

Существенно возрастает и жиросжигание, так как при сочетании со стимуляторами (тот же кофеин) удается добиться синергии всех компонентов.

Лучшие варианты БЦАА

Если вы хотите узнать ещё больше о правильном применении этой добавки, то советуем почитать «Как правильно принимать БЦАА».

Также вы можете узнать чуть больше о значимости незаменимых аминокислот в статье «BCAA для чего нужны».

Ну а тем, кто уже знает о них всё, советуем посмотреть сравнение добавок в статье «BCAA – рейтинг лучших!».

Резюме

Подводя итог, можно сделать вывод, что BCAA действительно является топ добавкой в бодибилдинге и прочих видах спорта, которая по важности стала не менее нужной, а иногда и даже более необходимой, чем протеин.

Любой атлет, который задумывается о росте силовых показателей, выносливости, мышечной массы, жёсткой мускулатуре, просто обязан иметь добавку в своем арсенале.

Также стоит обращать внимание и на более «продвинутые» формулы, которые в скором времени могут попросту вытеснить стандартные BCAA из рынка.

Купить BCAA вы можете у нас – здесь есть самые лучшие добавки с инновационными формами от эксклюзивных производителей!

Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты. Отзывы врачей и учёных

Статья в стадии доработки…

Научные исследования подтверждают важность аминокислот BCAA как для поддержания мышечной массы и её роста в бодибилдинге и спорте в целом, так и большого числа других жизненно важных процессов.

Одна из аксиом спортивной диетологии гласит, что польза для организма любого вещества не пропорциональна дозировке, в которой оно принимается (‘чем больше — тем лучше’). Это справедливо и в отношении аминокислот BCAA.

Регулярное их употребление в дозах, превышающих потребность организма, чревато серьезными последствиям для здоровья. А потребность у каждого индивидуальна.

При этом важно учитывать, что источниками BCAA являются не только специальные спортивные добавки, но и все белковые продукты с высокой биологической ценностью (как натуральные продукты, так и спортивные протеины).

Ниже мы рассмотрим потенциальные побочные эффекты и вред для здоровья при употреблении аминокислот BCAA.

Причина возможного вреда аминокислот BCAA для здоровья

В начале — немного философии, несколько очевидных истин, которые должны быть понятными при наличии здравого рассудка каждому, но на практике пренебрегаются многими.
Распространено мнение, что если какой-либо продукт для усиления мышечного роста (включая и аминокислоты BCAA) продается в магазине спортивного питания, то набор массы — эта та единственная функция, которую он выполняет при попадании в организм.
Это не так.
Поясню с помощью аналогии.
Когда мы выпиваем таблетку от головной боли с целью успокоить боль в определенной части тела, то после её усвоения и попадания в кровь она транспортируется к каждой клетке организме, а не только ‘в голову’, оказывая системное действие.
Именно поэтому инструкция по применению практически любого лекарственного препарата содержит раздел со списком возможных побочных эффектов.
Что касается аминокислот BCAA, то помимо функций, связанных с ростом и поддержанием мышечной массы, о которых знают многие, они также принимают активное участие в большом числе других метаболических процессов в организме.
Избыточное употребление аминокислот может нарушать ход этих процессов, что и объясняет возможный вред BCAA и других аминокислот.

В частности, употребление аргинина — еще одной популярной в бодибилдинге аминокислоты — в свободной форме подавляете действия некоторых других аминокислот в организме. Смотри Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред… бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных.

А избыток метионина — известной в бодибилдинге своими анаболическими свойствами аминокислоты — является фактором развития рака..

Ученые говорят о том, что прием BCAA в свободной форме (в виде добавок) может увеличивать риск развития некоторых заболеваний, например, диабета и рака.

‘Полезно для здоровья или набора мышечной массы’ — не значит ‘чем больше, тем лучше’. Причиной возможного вреда BCAA для здоровья является их комплексное действие на организм

Вопрос вреда BCAA для здоровья очень созвучен по своей сути вопросам вреда протеина и других аминокислот (в частности, побочных эффектов при приеме глютамина) при употреблении их в больших дозах. Для полноты понимания темы, рекомендуем ознакомиться с этими материалами.

Также читайте Для чего нужны BCAA в спорте и бодибилдинге?, где мы рассказываем, что говорят научные исследования о пользе этих аминокислот для спортсменов.

Вред BCAA: отзывы врачей

Ниже мы рассмотрим отзывы некоторых врачей и экспертов относительно возможного вреда BCAA.

1 BCAA и рак

‘Аминокислоты BCAA являются очень мощным стимуляторам одного из наиболее важных механизмов регуляции метаболизма — фермента mTOR.

Избыточное количество белка, аминокислот BCAA и лейцина, в частности, крайне негативно сказывается на активность mTOR.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Это допустимо, когда цель — нарастить мышечную массу, но постоянные высокие дозировки каждый день — плохая идея’ — отмечает доктор Mercola 1.
Этот фермент определяет чувствительность к питательным веществам, а, соответственно, и выделение определенных гормонов, которые регулируют метаболизм, рост, клеточное деление и выживание.
Что это значит?
‘Если аминокислот BCAA (или протеина) много в рационе, то увеличивается активность фермента mTOR, клетки начинают делиться и расти; если же активность mTOR низкая, то происходит процесс сохранения и восстановления существующих клеток. ‘
Важный вопрос: о делении и росте каких клеток идёт речь?
Если мышечных, то это, что и требуется в бодибилдинге и чего мы ожидаем, принимая аминокислоты и протеины: увеличение мышечной массы.
Проблема, однако, в том, что клеток в организме человека — большое разнообразие, среди них есть и злокачественные, у каждого из нас.
‘Повышенный уровень фермента mTOR приводит к росту риска образования рака, поскольку он подавляет естественный механизм выведения из организма дефектных клеток с мутациями и митохондрий.
При этом также подавляется способность организма создавать новые митохондрии, которые являются своеобразными ‘мини электростанциями’ для клеток, в которых производится энергия.’
Вопросу вреда белка для организма с точки зрения стимуляции роста раковых клеток посвящено немалое число научных статей и книг, одной из самых известных из которых является ‘Китайское исследование’ — книга, обобщающая более чем 20-ти летний опыт исследований ученого с мировым именем, в многочисленных экспериментах на человеке и животных доказавшего существование указанной взаимосвязи (интервью с автором книги читайте здесь).

Отзыв врача Mercola: ‘Одна из причин возможного вреда BCAA для здоровья — стимуляция активности фермента mTOR, которая происходит при избыточной концентрации аминокислот BCAA в крови. Это может приводить к развитию рака’

‘Многие пациенты, страдающие от рака, испытывают тяжёлый синдром атрофии мышц, и с целью сохранения мышечной массы им назначают аминокислоты BCAA .
При этом важно сохранить баланс, когда обеспечивается необходимое увеличение и поддержание мышечной массы и, в тоже время, раковые опухоли не получают пищу для развития.’
Исследователи журнала Metabolities отмечают 2:

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

‘В случае с раком, восполнение нормальной потребности организма в BCAA осложняется тем, что раковая опухоль также питается этими аминокислотами.’

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен? Научные исследования эффективности для набора мышечной массы

2 BCAA и диабет

Научные исследования говорят о том, что BCAA могут как уменьшать уровень сахара в крови, так и поднимать его в зависимости от некоторых факторов.
Журнал Metabolities так поясняет сложную роль BCAA при диабете 2:
‘Недавние исследования показали, что увеличенная концентрация аминокислот BCAA в крови ассоциируется с снижением чувствительности к инсулину и последующим развитием диабета.
Важно избегать употребления лейцина (одной из трех аминокислот BCAA) в свободной форме.
По данным исследований, внутривенное введение лейцина в свободной форме вызывает сильную гипергликемическию реакцию и устойчивость к инсулину, что увеличивает риск развития диабета.
‘
Именно по этой причине, ученые и врачи категорически не рекомендую принимать аминокислоты BCAA в виде добавок, равно как и избегать слишком большого количества протеина в рационе.

Отзыв учёных (Metabolities): ‘Избыточное употребление аминокислот BCAA может стимулировать развитие диабета. Это касается и отдельного приёма входящих в состав BCAA аминокислот в свободной форме, в частности лейцина‘

Рекомендуем: Для чего нужен глютамин в бодибилдинге? Научные исследования эффективности

Что делать, чтобы снизить риск вреда от BCAA?

Когда речь идёт о приеме аминокислот BCAA, важно, как и во всем в жизни, сохранять баланс: они обладают бесспорным анаболическим действием, т.е. полезны для мышечного роста, но могут быть опасными для здоровья, при регулярном приёме в больших дозах.

‘BCAA могут быть очень полезны, если используются целенаправленно спортсменами, которые тренируются для наращивания мышечной массы, что становится особенно важным с возрастом.

Концентрат сывороточного протеина (не изолят) является лучшим, полностью сбалансированным, пищевым источником BCAA. Я рекомендую принимать именно его, а не аминокислот BCAA в свободной форме, которые продаются в магазинах спортивного питания.’

Рекомендуем: Виды и отличие сывороточных протеинов. Какой самый лучший: концентрат? изолят? или гидролизат?

Превысить дозировку BCAA намного проще, когда вы принимаете их в виде добавок.

Читайте нас в сетях

Тем более, если ваше меню, как и любого ‘нормально’ спортсмена, насыщенно натуральными белковыми продуктами и всевозможными видами спортивного белкового питания: протеинами, гейнерами, протеиновыми батончиками и т.д.

Если это так — вы в группе риска побочных эффектов от употребления слишком большого количества протеина, и аминокислот BCAA, о которых речь шла выше.

Аминокислоты BCAA могут быть опасными для здоровья, если регулярно принимаются в чрезмерном количестве. Для избежания вреда ученые и врачи рекомендуют не принимать BCAA в виде добавок и учитывать их содержание в белковых продуктах (как натуральных, так и спортивном питании)

Статьи » Что такое bcaa и для чего они нужны?

BCAA — это английская аббревиатура, которая подразумевает под собой три незаменимые “аминокислоты с разветвленной цепью”: лейцин, изолейцин и валин (составные элементы белков).

Незаменимыми они называются по причине невозможности их выработки нашим организмом. Выходит, получить такие аминокислоты мы можем только извне, употребляя в пищу соответствующие продукты или добавки.

Эта тройка своей популярностью обязана вот чему. Мышцы построены из двух видов белка, примерно на 35% состоящих из лейцина, изолейцина и валина. Соответственно, аминокислоты bcaa — это важный строительный материал для мышц. Поэтому суточная потребность спортсмена в них повышена.

Во время силовых и аэробных нагрузок организм, ради получения энергии, может расходовать bcaa. При недостатке этих веществ он берет их из мышечных клеток, а это означает, что мышцы фактически разрушаются. Кстати,берется и разрушается целая молекула белка, а “для дела” нужна лишь ее малая часть — 3 аминокислоты из 20-ти. То есть, остальная часть просто идет на отходы.

Аминокислотный комплекс bcaa



Что такое bcaa как пищевая добавка? Это сочетание трех вышеназванных аминокислот, извлеченных из протеина или синтезированных специальными бактериями. Продукт абсолютно безопасен для здоровья.

Добавка bcaa обеспечивает спортсмена необходимым количеством лейцина, изолейцина и валина, если не удается придерживаться спортивного рациона.
Аминокислоты bcaa усваиваются быстрее по сравнению с этими же веществами, полученными из обычной пищи.
Человек нуждается в дополнительных bcaa в ситуациях стресса, поэтому их следует принимать в тренировочные дни. В перерывах между занятиями можно ограничиться протеином или иной добавкой.
Порция аминокислот bcaa будет полезна при работе на массу или на рельеф, при сжигании жира или аэробных тренировках.
Продукт принесет заметную пользу тренирующемуся любого пола. Аминокислоты bcaa одинаково полезны как для новичков, так и для опытных бодибилдеров.
В продаже встречаются добавки в виде порошка, капсул и таблеток.

Для чего нужны bcaa?

Согласно многочисленным исследованиям, дополнительное употребление bcaa аминокислот приводит ко многим положительным результатам.

Результативность тренировок:

Экономия белка, что предотвращает разрушение мышечных клеток;
Участие в образовании новых клеток мышцы;
Ускорение процесса восстановления мышц после занятий;
Обеспечение спортсмена энергией для тренировок;
Увеличение силовых показателей.
Стимуляция сжигания жира;
Улучшение метаболизма;
Снижение калорийности пищи;
Нормализация аппетита.

Снижение веса:

Дополнительное действие добавки bcaa

Нормализация иммунитета (Стресс и значительные физ.нагрузки вызывают повышенную потребность в bcaa аминокислотах. Если их не хватает, то страдает иммунная система, и человек начинает болеть).
Аминокислотный комплекс bcaa в сочетании с другими добавками увеличивают их эффективность.

зачем он нужен спортсменам, противопоказания и правила приема

Когда хочется добиться впечатляющих результатов в спорте, привести свое тело в порядок, потерять избыток жира или создать рельефную фигуру своей мечты на помощь приходит спортивное питание. Добивайтесь поставленных целей в магазинах с профессиональной и сертифицированной продукцией.

Спортсмены часто отдают предпочтение комплексу аминокислот BCAA. Привлекательные ампулы с разными названиями и добавками есть в каждом спортивном магазине. Купить BCAA вы можете и в магазине спортивного питания SPORTTECH.

Давайте разберемся, почему BCAA считаются незаменимыми и так полезны для любителей спорта, а также для тех, кто стремится скинуть избыточный вес и обрести стройную форму.

BCAA, а именно «branched-chain amino acids», переводится как «аминокислоты с разветвленными цепями». Это лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты участвуют в построении белка для мышц, внутренних органов и тканей. Эти вещества поступают в организм извне и при оптимальном количестве способствуют целому ряду процессов.

BCAA помогают:

восстановлению после длительных и интенсивных тренировок;
росту мышечной массы;
защитить мускулатуру от разрушения;
уменьшить лишний вес.

Обратите внимание, что дефицит аминокислот просто вреден для здоровья.

Рассмотрим каждую из аминокислот в отдельности:

Лейцин. Является самой эффективной и нужной аминокислотой. В свою очередь изолейцин и валин выполняют важные вспомогательные функции в метаболизме белков. Лейцин помогает синтезу коллагена, улучшается качество суставов и связок. Препятствует разрушению мускулатуры и тормозит накопление лишнего жира в организме.
Изолейцин. Связан с лейцином, регулирует уровень сахара в крови и состояние гемоглобина. Также, как и лейцин помогает активному снижению жировой массы. Доказано, что применение данных аминокислот перед кардионагрузками помогает добиться значительной пользы в похудении.
Валин. Помогает в синтезе мышечной ткани и является источником энергии для организма.

Несколько фактов о BCAA:

Для того, чтобы добиться максимального эффекта от приема BCAA в дополнение к аминокислоте употребляется белковая или белково-углеводная пища.
Нужно знать, что прием большой дозы BCAA наоборот снижает жиросжигающий эффект от аэробной тренировки, так как полностью компенсирует все энергозатраты.
BCAA может выступать как частичная замена протеину.
BCAA играет важную роль в метаболизме глюкозы. Все это важно для того, чтобы генерировать энергию в процессе глюконеогенеза. Запасы гликогена во время силовой нагрузки используются как топливо для организма. Принимая BCAA до тренировки, вы расходуете запасы углеводов более эффективно.

Преимущества BCAA

Помощник в снижении веса.
При соблюдении низкокалорийной диеты в состоянии нехватки энергии BCAA помогают восстановить энергетический баланс помогают организму справиться со стрессом. BCAA способствуют сохранению мышечной массы, помогают регуляции обмена веществ. Аминокислоты позволяют осуществиться правильному процессу похудения, без вреда для организма.
Помощник в наборе мышечной массы.
При дефиците аминокислот процесс набора мышечной массы становится просто невозможным, поэтому так важно принимать BCAA.
Помощник в восстановлении организма.
BCAA усиливают синтез белка и являются строительным материалом для мышц. При регулярном применении восстановительные процессы проходят быстрее, проходит мышечная боль, сокращается восстановительный период между тренировками.
Помощник в синтезе заменимых аминокислот.
Речь идет об аланине и глютамине. Принимая BCAA, вы помогаете синтезу, а значит повышаем энергетический потенциал организма, иммунитет, помогаем нервной системе и ЖКТ.

Побочные реакции во время применения BCAA:

BCAA практически не имеет побочных реакций.

Передозировка может привести к аллергии, но такие случаи крайне редкие.

Противопоказания при приеме BCAA:

беременность и лактация;
не рекомендовано детям до 14 лет;
не рекомендуется употреблять людям с заболеваниями пищеварительной системы;
не желательно для тех, кто страдает от болезней почек и печени;
нельзя принимать, имея проблемы c поджелудочной железой и желчным пузырем.

Обратите внимание, что пренебрежение собственным здоровьем может привести к обострению болезни и ухудшению самочувствия.

Думаете принимать ли BCAA? Если вы нуждаетесь в росте «сухой» мышечной массы, хотите похудеть или восстановить мышцы? Принимая аминокислоты, вы поможете организму в достижении этих целей.

Мы предлагаем BCAA только проверенных производителей и известных брендов. У нас вы можете найти продукцию, получившую мировое призвание. Рассмотрим некоторые товары:

«BCAA+L-CARNITINE»
Концентрат BCAA со вкусом персика и миндаля, обогащенный l-карнитином. Отличный жиросжигатель и «скорая помощь» для спортсменов. Помогает быстро восстановиться, повышает выносливость, способствует росту мышечной массы, усиливает адаптационные способности организма. Подходит для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или стремится похудеть.
BCAA Force
Любимый профессиональными спортсменами продукт за грамотный состав и эффективное действие. Жидкий комплекс аминокислот помогает наращивать «сухую» мышечную массу и восстанавливать мышцы после тренировки. Это источник дополнительной энергии во время тренировки.
BCAA Л-карнитин 0,5 л барбарис
Эффективный напиток для всех любителей спорта, содержащий 3000 мг аминокислот группы BCAA, 500 мг l- карнитина, 25 мг кофеина. Многокомпонентный состав продукта оказывает сбалансированное действие на организм, имеет низкий уровень консервантов, оказывает тонизирующее действие.
Такой напиток отлично подходит при интенсивной и повышенной нагрузке, при похудении помогает сохранить функциональность мышечной ткани, способен ускорить восстановительные процессы в организме.
BCAA 4:1:1 INSTANT вишня
Быстрорастворимый комплекс аминокислот со вкусом вишни. Отличный вариант спортивного напитка после тренировки, помогает справиться с усталостью, способствует восстановлению, защищает мышцы от разрушения при процессах жиросжигания, тонизирует и насыщает питательными веществами, замедляет катаболические процессы.
BCAA 6000 с соком 0,5 л грейпфрут-ананас
Спортивная продукция от бренда Sport Technology Nutrition порадует вас приятным экзотическим вкусом грейпфрута и ананаса и эффективным результатом. Сокосодержащий негазированный безалкогольный спортивный напиток способен справиться сразу с рядом задач:
- контролирует уровень сахара в крови, способствует его снижению;
- увеличивает энергообмен в организме;
- способствует жировому обмену и активному жиросжиганию;
BCAA 5000 лайм-имбирь-лемонграсс-мята
В миниатюрной питьевой ампуле размером 20 на 25 мл содержится целый букет эффективных средств:
- 3000 мг концентрата полезных и действенных аминокислот группы BCAA;
- 400 мг Гуараны;
- 300 мг L-карнитина;
- 500 мг Таурина.
Сочетание и сбалансированное действие активных компонентов напитка способствует:
- повышению концентрации внимания;
- сохранению высокой работоспособности;
- активизации процессов адаптации к нагрузкам;
- улучшает процессы восстановления организма после энергозатратных тренировок;
- Оказывает благоприятное воздействие на липидный обмен.

Как принимать BCAA:

Перед употреблением необходимо тщательно взболтать напиток;
Принимайте продукцию до, после или во время занятий спортом;

Обратите внимание, что не рекомендуется превышать суточную норму, указанную в аннотации к продукту.

BCAA или другое спортивное питание не может полностью заменить обычную пищу. Помните, что BCAA – это добавка, вспомогательный элемент для достижения здорового и красивого тела. Перед применением проконсультируйтесь с профессионалами.

Также в SPORTTECH вы можете выбрать другие виды BCAA с множеством прекрасных вкусов. Мы хотим, чтоб вы были здоровы, а спортивные напитки были и вкусными, и полезными.

Купить в нашем интернет-магазине быстро и просто. Мы работаем с сертифицированными проверенными поставщиками и несем ответственность за представленное спортивное питание. Оставьте заявку на сайте, и наши специалисты ответят на интересующие вас вопросы, а также помогут выбрать подходящую для вас продукцию.

ВСАА аминокислоты нужны ли нам?

Строго говоря, еще совсем недавно такой вопрос не мог прийти никому в голову: безусловно нужны, что тут обсуждать? Сомнения в «мятущихся душах» посеял некто Алексей Клакоцкий, по прозвищу «Шреддер», утверждавший в одном из своих видео, что аминокислоты ВСАА — совершенно бесполезная добавка. Эта статья — попытка разобраться в весьма насущном для многих поклонников «железа», да и просто здорового образа жизни, вопросе.

Нужно ли принимать ВСАА в виде отдельной добавки?

В своем видео Алексей «Шреддер» упирал на то, что вместо порции аминокислот ВСАА вполне можно обойтись протеиновым коктейлем — так, мол, и дешевле будет, а пользы однозначно больше. Так ли это? Попробуем разобраться.

Ответом на этот насущный вопрос может служить исследование, проведенное Джимом Стоппани и представленное им в 2009 году на ежегодном собрании Международного общества спортивного питания (International Society of Sports Nutrition) [Источник]. Правда, лишь до некоторой степени, так как оно финансировалось компанией Scivation — производителем спортивного питания. Но, тем не менее, научным сообществом исследование было признано достоверным, что и подвигло меня на него сослаться.

Итак: 36 весьма опытных бодибилдеров были разделены на 3 группы: первая принимала во время тренировочной сессии напиток, содержавший только углеводы — 28 грамм. Вторая — сывороточный протеин, те же 28 грамм. Третья — аминокислоты ВСАА, 14 грамм. Они тренировались на протяжении 8 недель, соблюдая одну и ту же диету. Единственное отличие — то, о котором было сказано выше.

Подчеркну: бодибилдеры обладали весьма солидным тренировочным стажем, а белка в их диете было в достатке (в ряде исследований, касающихся ВСАА, субъектами выступали вовсе не тренированные мужчины и женщины, которые, к тому же, явно не добирали по количеству белка в рационе). Аминокислоты ВСАА заменяли лишь одну порцию обычного протеина.

Результаты исследования оказались весьма занятными:

«Группа ВСАА» набрала в 2 раза больше общей массы (в двух других группах показатели прироста общей массы были равными). Пусть прирост измерялся и скромными цифрами (2 кило против одного), но он был.
«Группа ВСАА» набрала в 2 раза больше «сухой» мышечной массы, чем «протеиновая группа» (а та, в свою очередь, в два раза больше, чем «углеводная»). Кроме того, «группа ВСАА» «сожгла» в два раза больше жира.
Прирост силовых показателей (разовый максимум в жиме лежа и 10 повторений в приседаниях) также оказался наивысшим именно в этой группе (примерно в два раза, в двух других группах он различался незначительно).

Безусловно, я не могу заставить всех и каждого поверить в результаты этого исследования. И для тех, кто все еще сомневается, перечислю случаи,

к содержанию ↑

Когда без ВСАА не обойтись

Во-первых, аминокислоты ВСАА очень быстро всасываются в желудочно-кишечном тракте и так же быстро поступают в кровь (организму не нужно тратить время на их переваривание). Вот мне, к примеру, не очень нравится есть незадолго до тренировки и даже пить протеиновый коктейль: в первом случае я еще долго чувствую тяжесть в желудке, что мешает интенсивно тренироваться, во втором чаще всего уже через пару минут после начала тренинга меня «накрывает» гипогликемия. С моей точки зрения, порция ВСАА перед тренировкой и еще одна в ее ходе — оптимальное решение.

Во-вторых, одна из аминокислот с разветвленной боковой цепью, а именно изолейцин — весьма неплохой «сжигатель» жира. Так что порция ВСАА непосредственно перед отходом ко сну поможет за время пребывания в «стране грез» немножко уменьшить количество непрезентабельных отложений, особенно в районе талии. При этом вообще не вызывая дискомфорта и не нарушая сна.

Есть еще и «в-третьих». Я придерживаюсь диеты, которая называется «периодическое голодание». Эта диета хороша и сама по себе, но она станет еще лучше, если несколько раз в ходе ежесуточного воздержания от приема пищи вы будете принимать по 5 грамм аминокислот с разветвленной боковой цепочкой. ВСАА — фактически единственная из спортивных добавок, которая не внесет никакого искажения в ход диеты.

Наконец, в-четвертых. Упоминавшийся выше Алексей «Шреддер» в своем видео сказал, что он ощутил «отдачу» от аминокислот ВСАА только в одном случае — когда в состав добавки входил также глутамин. Он списал пользу такой добавки исключительно на действие глутамина, но это в корне неверно.

В 2010 году в журнале Strength and Conditional Research были опубликованы результаты одного интересного исследования. В их ходе подопытным (пауэрлифтеры, отдыхавшие от тренинга и «фармы» на протяжении достаточно длительного периода времени — до 6 месяцев) давали два раза в день (во время завтрака и во время ужина) по 3 грамма ВСАА и по 2 грамма глутамина. Контрольная группа получала плацебо.

С четвертой недели приема субъекты начали тренироваться, а еще через 2 недели были сделаны контрольные анализы крови. Так вот, оказалось, что в группе, принимавшей ВСАА с глутамином, у всех без исключения повысился общий уровень тестостерона — в среднем на 43%. Правда, при этом следует учитывать, что исходный уровень тестостерона у наших пауэрлифтеров был не очень высоким, но в контрольной группе он не то, что не поднялся, а даже упал! В общем, ВСАА с глутамином определенно пригодятся тем, кто хочет несколько повысить в крови уровень главного мужского полового гормона.

Ну, и раз уж речь зашла о стимуляции секреции собственного тестостерона, сделаю небольшой анонс: ровно через неделю состоится публикация статьи, в которой будет проанализирована польза от распространенных на нашем рынке «бустеров» тестостерона.

к содержанию ↑

И о стоимости BCAA

В заключение этой небольшой статьи стоит сказать хотя бы пару слов о «цене вопроса». Почему-то считается, что аминокислоты ВСАА непомерно дорогие. Это совсем не так, даже наоборот. В порции сывороточного протеина производства Optimum Nutrition, например, содержится примерно 5 грамм аминокислот ВСАА, стоимость порции — 21 гривна. Стоимость порции аминокислот ВСАА того же производителя (и все те же 5 грамм ВСАА) — примерно 10,5 гривен.

В общем и целом, «думайте сами, решайте сами». А я вам необходимую для размышлений информацию дал.

Что такое BCAA, для чего нужны, как и когда принимать

BCAA помогают:

восстановлению после длительных и интенсивных тренировок;
росту мышечной массы;
защитить мускулатуру от разрушения;
уменьшить лишний вес.

Обратите внимание, что дефицит аминокислот просто вреден для здоровья.

Рассмотрим каждую из аминокислот в отдельности:

Лейцин. Является самой эффективной и нужной аминокислотой. В свою очередь изолейцин и валин выполняют важные вспомогательные функции в метаболизме белков. Лейцин помогает синтезу коллагена, улучшается качество суставов и связок. Препятствует разрушению мускулатуры и тормозит накопление лишнего жира в организме.
Изолейцин. Связан с лейцином, регулирует уровень сахара в крови и состояние гемоглобина. Также, как и лейцин помогает активному снижению жировой массы. Доказано, что применение данных аминокислот перед кардионагрузками помогает добиться значительной пользы в похудении.
Валин. Помогает в синтезе мышечной ткани и является источником энергии для организма.

Что такое ВСАА (БЦА)

Аббревиатурой БЦА обозначается одна из самых полезных и общедоступных спортивных добавок. Ее активно используют профессиональные бодибилдеры и любители тяжелой атлетики, ВСАА применяется в большинстве видов спорта, где большое значение играют объемы мышечной массы, поскольку отвечает именно за рост мышц. Отмечается и польза ВСАА для девушек — добавка позволяет быстро сжечь лишний жир.

По сути, ВСАА представляют собой комплекс из трех важнейших незаменимых аминокислот, тех, которые не могут синтезироваться в организме самостоятельно. Получить БЦА можно и вместе с обычной пищей, но иногда использование добавки оказывается более удобным и рациональным.

Зачем принимать ВСАА?

Спортсменам, чья цель построение красивого мускулистого тела, необходимо больше аминокислот, чем не тренирующемуся человеку. Но получить нужное количество ВСАА вместе с пищей довольно сложно, так как в пищевых белках содержится всего 20-25 % указанных аминокислот. Поэтому если вы хотите нарастить мышцы, привести их в тонус и ускорить процесс восстановления после тренировки, то оптимизируйте свой рацион приемом ВСАА.

Помимо восстановления мышц, прием ВСАА способствует замедлению катаболических процессов в организме. После тренировки концентрация аминокислот в мышцах существенно снижается. И для того, чтобы восполнить их запасы, организм начинает разрушать белковые соединения, то есть мышечные волокна. Прием добавки после тренировки предотвратит процесс разрушения и ускорит восстановление мышц.

Если ваш рацион составлен с дефицитом калорий или вы ограничиваете количество животных белков в еде, то мышечные ткани сильнее разрушаются во время тренировок. Дополнительная порция аминокислот сможет предотвратить этот процесс и ускорить восстановление.

Также стоит отметить, что ВСАА помогают организму справиться со стрессом и укрепить иммунитет.

Состав ВСАА и формы выпуска

В магазинах спортивного питания полезную добавку можно встретить в двух основных формах выпуска — в порошке и капсулах. Оба варианта обладают своими преимуществами: капсулы удобнее принимать внутрь, зато полезные порошки отличаются более низкой стоимостью.

Вне зависимости от формы добавки БЦА обладают одинаковым составом и свойствами. В них входят три аминокислоты:

лейцин;
изолейцин;
валин.

Три этих вещества с разветвленной цепочкой отвечают за построение в организме белковых соединений. Чтобы оценить роль БЦА, необходимо ознакомиться с их свойствами немного подробнее.

Изолейцин

БЦА изолейцин выполняет роль источника энергии для организма. Наличие изолейцина в крови особенно важно во время интенсивных силовых нагрузок. Если его слишком мало, то запасы быстро расходуются, одновременно снижается уровень лейцина, и мышечные ткани начинают распадаться. Соответственно, объем мускулов у спортсмена уменьшается, понижаются силовые показатели и выносливость.

Полезный изолейцин должен присутствовать в крови в достаточном количестве и в минуты сильного голода. В это время также идет активный расход энергии — при нехватке ВСАА организм снова начинает получать необходимые вещества за счет мышечной ткани.

Лейцин

БЦА лейцин отвечает за синтез белковых соединений. Без этого вещества большинство белков просто не смогут сформироваться внутри организма. Лейцин необходим для формирования мышечной массы. Причем речь идет не только об избыточных объемах, в которых заинтересованы тяжелоатлеты, но и о самых обычных мышцах, необходимых каждому здоровому человеку. При недостатке лейцина в крови запускается процесс потери веса, ухудшается самочувствие и наблюдается недостаток энергии.

Валин

ВСААвалин — еще один источник энергии для организма, очень важный в процессе построения мышц. Кроме того, количество валина в крови напрямую связано с уровнем гормона серотонина, отвечающего за выносливость, физическую бодрость и хорошее настроение. Вред от недостатка валина заключается в упадке сил и потере работоспособности — следить за уровнем БЦА нужно не только спортсменам, но и обычным людям.

Ускоренный белковый синтез

Многочисленные исследования подтверждают, что BCAA ускоряют синтез белка. Главная роль в данном процессе отводится лейцину. Находясь в связи с анаболическим агентом mTOR, лейцин либо ускоряет, либо замедляет белковый синтез. Работает это следующим образом. Когда лейцина в теле накапливается много, mTOR реагирует на это ускорением белкового синтеза. Когда лейцина в теле недостаточно, синтез белка идет на спад. Отсюда вывод: если вы хотите сделать синтез белка быстрее, пополняйте запасы BCAA в организме.

Как работают БЦА

Обычно силовые тренировки направлены на увеличение массы. Однако во время тяжелых нагрузок часто запускается обратный процесс.

Стремясь восполнить потерю энергии, организм принимается расщеплять ВСАА, превращая их в глюкозу.
Уровень валина, изолейцина и в особенности лейцина в крови резко падает.
Для того чтобы возвратить баланс веществ к нормальному уровню, организм запускает процесс расщепления белка, извлекая из него БЦА.

Таким образом, тренировка не приводит к желаемому результату — объем мышечной ткани либо остается неизменным, либо и вовсе уменьшается.

Дополнительный прием БЦАА для набора массы позволяет свести к минимуму риски потери мышц. Значительный запас ВСАА обеспечивает организм доступным источником энергии и предотвращает разрушение белковых соединений. Для того чтобы поддерживать энергию на должном уровне, организму не приходится расщеплять белок обратно на аминокислоты, количества валина, лейцина и изолейцина и без того хватает для продуктивной тренировки.

BCAA – для чего он нужен в спорте?

Что даёт БЦАА, если его принимать при повышенных физических нагрузках? Давайте разбираться.

«Стоп!» катаболизму

Мы уже упоминали о том, что после изнурительных занятий уровень аминокислот в организме значительно сокращается. Из-за этого начитается разрушение белковых структур, что для любого спортсмена, желающего набрать качественную мышечную массу, является настоящей катастрофой! Дабы не допустить такого безобразия, нужно обязательно включить в свой рацион прием БЦАА. Этим вы однозначно сделаете огромный шаг к предотвращению процессов разрушения мышц, а также ускорите восстановительный период. Такой эффект работы этой добавки наиболее четко прослеживается во время так называемой «сушки», когда существенно обрезанный рацион провоцирует дефицит калорий и, следовательно, аминокислот.

БЦАА – это ваш надежный и крепкий щит от агрессии и проявлений катаболизма. Защитите свои мышцы от разрушения!

Стимуляция выработки инсулина

«Зачем нужны БЦАА?» – спросите вы. А хотя бы для того, дабы усилить секрецию инсулина и транспортировку питательных веществ к мышцам. Известно, что основным анаболическим гормоном, напрямую стимулирующим производство белка внутри клетки, является именно инсулин. Также этот гормон может похвастаться еще и способностью сводить на ноль функционал ферментов катаболизма. Принимайте порцию БЦАА и быстрые углеводы через несколько минут после тренировки, ощутив все прелести эффекта синергетики.

Дополнительный прием БЦАА – огромный шаг на пути к значительному приросту мышечной массы.

Запуск жиросжигательного процесса

Что дают аминокислоты BCAA, если принимать эту добавку с целью борьбы с лишними килограммами? Результат вас приятно удивит. Все дело в том, что БЦАА влияют на производство одного из важнейших гормонов, стимулирующих сжигание жира, – лептина. От его количества зависит скорость вашего похудения. При этом ускорение метаболизма ведет за собой дополнительное сжигание подкожного жира.

Дополнительное поступления аминокислот БЦАА гарантирует вам преимущество в нелегком сражении с лишними килограммами. Теперь вы явный фаворит!

Укрепление иммунной системы

Любая тренировка расценивается нашим организмом как огромный стресс. Ведь мало кто из нас привык много бегать или тягать железо в зале. А недостаток аминокислот наносит огромный вред как раз иммунной системе. А это, в свою очередь, значительно снижает защитные способности всех систем, что может провоцировать развитие самых разных заболеваний. Поэтому прием БЦАА обеспечит вам не только все вышеперечисленные блага, но и существенно укрепит иммунитет.

Зачем вам специальные препараты для поддержки иммунитета, если есть аминокислотный комплекс BCAA, который без труда заменит все дорогостоящие аптечные пилюли.

Приток энергии прямо во время занятий

Прием дополнительных добавок БЦАА не только восстанавливает организм и предотвращает разрушение мышц, но еще и служит методом обеспечения энергетическим зарядом. Лейцин – главнейший поставщик энергии из всех представителей аминокислотной группы. Его полноценное окисление в мышечных волокнах выделяет огромное количество энергии, которое в два раза превышает показатели глюкозы!

Имеете цель повысить до небес производительность, выносливость и силовые, но не знаете как это осуществить? Тогда просто включите в свой рацион BCAA. Результаты будут ошеломительными!

Если вы хотите приобрести комплекс, в котором были бы не только ВСАА, но и другие аминки, то советуем вам купить комплекс аминокислот. Сразу оговоримся, что к комплексных аминках чаще всего концентрация незаменимых аминокислот намного ниже, именно поэтому цена БЦА с их высокими дозировками почти равна комплексам.

Польза ВСАА

Изучив состав и роль БЦА для организма, можно выделить несколько полезных свойств спортивной добавки. Комплекс БЦА:

защищает ткань от распада в процессе интенсивных физических нагрузок;
предотвращает физическое повреждение волокон, делая тренировки более безопасными;
ускоряет процесс формирования белковых соединений, необходимых для построения мышц и тем самым способствует ускоренному росту массы;
позволяет поддерживать мышечные объемы даже в период покоя например, при временном отсутствии тренировок после полученной травмы;
ускоряет обмен веществ во всем организме и помогает добиться оптимального соотношения мышц и жировой ткани в человеческом теле — этим объясняются свойства БЦАА для женщин;
запускает процессы жиросжигания;
повышает общую выносливость организм, снижает усталость;
повышает уровень тестостерона в крови и снижает объемы кортизола, что особенно полезно для мужчин;
обладает легким противовоспалительным эффектом для мышц.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезен виноградный уксус, как его сделать, применение
Польза ВСАА для мужчин проявляется особенно ярко, но употребляют аминокислоты и женщины, желающие сбросить лишний вес. Спортивные добавки позволяют целенаправленно сжигать жир без ущерба для массы и поддерживать достаточный запас энергии в организме.

Внимание! Основная польза добавок ВСАА заключается в том, что нужные вещества поступают в организм в чистом виде. Их свойства усваиваются почти мгновенно, поэтому и положительный эффект от приема проявляется сразу.

Основные свойства BCAA

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.

Топливо для мышц

Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием «незаменимые» понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать. Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

BCAA необходим мышцам

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим. BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии. Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже. Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

Функции BCAA

1. Прежде всего, БЦАА — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц. 2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее. 3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста. 4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете. Исследования Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот. Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две фазы следующие фазы. Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА. Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Побочные действия

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. Аминокислоты bcaa – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Bcaa: как принимать?

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки. Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются. Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм. Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки. За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма. Какие bcaa лучше? Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них: Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам: — усиленное подавление катаболизма; — ускорение синтеза белков; — стимулирование гормона роста; — ускорение репарации и многое другое. Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм. SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки. Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.

Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.

Дозировка и правила приема ВСАА

Для того, чтобы свойства аминокислот могли принести максимальную пользу, нужно соблюдать инструкцию по применению БЦА и придерживаться традиционного графика употребления добавок.

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет до 35 г БЦА, при условии полноценного сбалансированного питания. Что касается времени, то принимать БЦА нужно несколько раз в день.

Чтобы предотвратить вред от потери массы, употреблять полезные добавки необходимо непосредственно перед тренировкой и во время нее. Также нужны БЦАА после тренировки — это наполнит организм энергией и предотвратит разрушение мышечных волокон. Разовая доза должна составлять приблизительно 8 г. Также необходимо употреблять БЦА с утра, а в условиях особенно интенсивных нагрузок и вечером, незадолго до сна.
В те дни, когда тренировок не предполагается, можно ограничиться утренним приемом и употребить еще одну порцию аминокислот в течение дня, чтобы защитить мышцы от распада. Разовая дозировка также составляет около 8 г аминокислот.

В целом, в дни серьезных физических нагрузок рекомендован прием аминокислотного комплекса до 6 раз в день. В выходные достаточно принять БЦА дважды в сутки для поддержания существующих результатов.

Как принимать БЦА в капсулах

Аминокислоты БЦА в капсульной форме пользуются наибольшей популярностью, поскольку принимать их удобнее всего. Но у капсул есть и определенные недостатки. В частности, они медленнее усваиваются организмом.

Чтобы полезные свойства аминокислот поступили в кровь быстрее, капсулы рекомендуется запивать большим количеством воды.
Разовая дозировка зависит от объемов ценного вещества в 1 капсуле — организм должен получить около 8 г аминокислот за прием.
Необходимо употреблять капсулы БЦАА утром, непосредственно во время тренировки и незадолго перед тем, как отойти ко сну.

Общее количество БЦА за сутки должно составить около 35 г.

Как принимать БЦА в порошке

Аминокислоты в порошковой форме усваиваются организмом быстрее, хотя употреблять их не так удобно, как капсулы. Для того чтобы развести полезную смесь, потребуется ложка и стакан с водой. Но рассчитать правильную дозировку порошка при этом проще — объем стандартной чайной ложки составляет около 5 г, соответственно, за один раз нужно принять 1,5 чайных ложки порошка.

Общий объем ВСАА в порошке за день также должен составлять около 35 г. Как и в случае с капсулами, принимают БЦАА во время тренировки, после нее, утром и перед сном. Поскольку аминокислоты в такой форме выпуска попадают в кровь очень быстро, развести и выпить порошок можно буквально за пару минут до начала занятий.

Сколько грамм ВСАА принимать в день

Профессиональные тренеры советуют принимать 4-8 гр аминокислот за один раз, как для похудения, так и для набора мышечной массы. Кратность приема: 1-3 раза в сутки.

Что лучше выбрать: таблетки или порошок?

Наиболее распространёнными формами ВСАА являются таблетки/капсулы и порошок.

Таблетированная форма, на первый взгляд, кажется удобнее порошковой. Ведь таблетки можно выпить в любое удобное время без шейкера. Кроме того, чистые аминокислоты имеют горький вкус, который не чувствуется при приеме таблеток.

Но максимальная доза ВСАА в одной таблетке – не более 1000 мг. А это значит, что вам надо выпить минимум 15 таблеток, чтобы получить 15 гр аминокислот.

Порошковая форма дешевле, так как требует меньше производственных процессов. При этом для получения суточной дозы необходимо выпить всего 3 порции порошка. Кроме того, ВСАА в порошке часто выпускают с различными вкусовыми добавками, и готовые коктейли с легкостью заменят привычные прохладительные напитки.

Противопоказания и побочные эффекты ВСАА

При внимательном изучении спортивных добавок ВСАА их польза становится очевидна. Но остается открытым вопрос о том, могут ли свойства аминокислот приносить здоровью вред.

Польза и вред ВСАА, по мнению врачей, зависит от качества добавок и соблюдения правил применения. Большинство специалистов в сфере спортивного питания считают, что сами по себе БЦА вреда принести не могут. Это логично, поскольку добавка содержит в себе только незаменимые аминокислоты, так или иначе необходимые для работы любого организма.

Однако при неосторожном приобретении или употреблении ВСАА все-таки приносят негативный эффект.

Аминокислоты нельзя употреблять на голодный желудок. Прием БЦА усиливает аппетит, но поскольку никакой пищи вслед за аминокислотами в желудок не поступает, выработка желудочного сока происходит напрасно. На первых порах это может привести к изжоге, тошноте и диарее, а при регулярном повторении ситуации — к гастриту и язве желудка.
По той же причине ВСАА не рекомендуется употреблять при хроническом панкреатите, гастрите, язве, тяжелых заболеваниях печени и почек. Полезные добавки усиливают секрецию внутренних органов, создают определенную лишнюю нагрузку и могут провоцировать обострения, что принесет вред.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезны грибы трюфели

Совет! При покупке БЦА необходимо следить за тем, чтобы состав добавок был натуральным, без лишних примесей, красителей, усилителей вкуса, способных вызвать аллергическую реакцию.

Как принимать BCAA:

Перед употреблением необходимо тщательно взболтать напиток;
Принимайте продукцию до, после или во время занятий спортом;

Обратите внимание, что не рекомендуется превышать суточную норму, указанную в аннотации к продукту.

В каких продуктах содержится БЦА

Аминокислоты ВСАА не могут быть выработаны организмом самостоятельно, однако получить их можно не только из спортивных добавок. Полезные изолейцин, валин и лейцин содержатся в обычных продуктах питания, а именно:

в курином филе;
в лососе;
в постной говядине;
в куриных яйцах;
в арахисе.

Однако прием спортивной добавки остается предпочтительным по той причине, что объемы содержания аминокислот в перечисленных продуктах очень невелики. К примеру, в 150 г куриного филе присутствует всего около 6 г аминокислот, чтобы получить суточную норму веществ, придется несколько раз в день отваривать свежее мясо.

Важно! Через употребление обычных продуктов можно получить только необходимый минимум кислот БЦА, которого достаточно для нормального функционирования организма.

Для набора мышечной массы или для похудения запас ВСАА в крови должен быть повышен.

BCAA в продуктах питания

Продукт, в 170 г	BCAA	Лейцин	Изолейцин	Валин
Куриное филе	6,6 г	2,9 г	1,8 г	1,9 г
Говяжий фарш (постный)	6,2 г	2,8 г	1,6 г	1,8 г
Тунец (консервы)	5,6 г	2,5 г	1,5 г	1,6 г
Лосось (дикий)	5,9 г	2,7 г	1,5 г	1,7 г
Говяжий стейк	6,2 г	2,8 г	1,6 г	1,8 г
Тилапия	5,9 г	2,7 г	1,6 г	1,6 г
Филе индейки	5,2 г	2,8 г	1,1 г	1,3 г
Яйцо 1шт (целое)	1,3 г	0,54 г	0,3 г	0,4 г
Яичный белок 1 шт	0,8 г	0,3 г	0,2 г	0,3 г
Арахис	6,8 г	3,1 г	1,7 г	2 г

Что лучше: протеин или ВСАА

Наравне с добавками БЦА пользуются популярностью протеиновые смеси, или белковые коктейли. Считается, что их свойства и польза аналогичны свойствам ВСАА. Протеин точно так же отвечает за увеличение массы и процессы жиросжигания.

Однако БЦА и протеин нельзя считать равноценными и взаимозаменяемыми. Между ними существуют важные отличия.

В протеиновых смесях присутствует более 20 аминокислот. Таким образом, полезных веществ в организм вместе с протеином поступает больше. Но при этом усваиваются белковые сыворотки медленнее — процесс занимает не менее 40 минут.
Добавки БЦА содержат всего 3 незаменимые аминокислоты в чистом виде. Несмотря на то, что состав добавок немного беднее, эффект от БЦАА наступает практически мгновенно — можно выпить средство в порошке или капсулах прямо во время тренировки, и от этого будет польза.

Если необходимо поддержать энергию организма непосредственно во время физической нагрузки, лучший эффект дадут ВСАА. Протеин окажется более полезен, если нужно доставить в организм расширенный комплекс ценных веществ.

Что такое BCAA?

ВСАА (branched-chain amino acids) – незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью. Они не синтезируются в организме, поэтому восполнять потребность в незаменимых аминокислотах необходимо из белковой пищи. А белок, в свою очередь, разрушается до аминокислот. Популярной добавка ВСАА стала благодаря способности создавать новые мышечные волокна, предупреждать их разрушение и способствовать скорейшему восстановлению. Все это делает прием БЦА обязательным условием распорядка дня спортсмена (как тренировочного, так и выходного), наряду с приемом пищи и сном.

Состав

В комплексе незаменимых аминокислот ВСАА содержатся:

лейцин — обладает анаболическим и антикатаболическим действием;
изолейцин – участвует в метаболических процессах углеводов, образовании гликогена, гемоглобина и расщеплении холестерина;
валин – производит энергию для выполнения физической нагрузки, способствует образованию гликогена.

Из чего делают?

ВСАА получают несколькими способами:

из гидролизата протеина (чаще из соевого или молочного белка) – наиболее распространенный способ изготовления добавки;
биосинтезом или биоферментацией – когда аминокислоты производят мутантные штаммы бактерий;
химический и ферментативный синтез (с помощью очищенных ферментов) используется намного реже.

Правильное соотношение 3-х аминокислот в добавке

На упаковке ВСАА можно встретить следующий состав – 2:1:1; 4:1:1, а также 8 и 12:1:1. Данное соотношение говорит о пропорциях аминокислот, первый (меняющийся) показатель означает лейцин. Он участвует в большинстве процессов и необходим в больших количествах. Считается, что для спортсменов достаточно соотношения 2:1:1 или 4:1:1. А большее содержание лейцина (свыше 4х) в составе делается производителями для привлечения покупателей и удорожания добавки.

Как отличить подделку ВСАА

Польза и вред аминокислот БЦАА зависит от натуральности добавок. К сожалению, на рынке спортивного питания можно встретить немало поддельных БЦА. Чтобы не наткнуться на фальсификат, в первую очередь необходимо закупать продукцию проверенных брендов — и читать состав комплекса перед приобретением.

Однако качество БЦА можно оценить и непосредственно во время первого приема.

Поддельные БЦА обладают горьким вкусом, употреблять их не стоит, свойства могут принести вред и вызвать отравление.
Фальшивые ВСАА в порошковой форме при разведении в воде образуют пленку на поверхности жидкости, в норме ее быть не должно.
Мелкие кристаллики поддельных добавок растворяются плохо, на дне стакана остается осадок.

О ненатуральности добавок может свидетельствовать наличие в составе ароматизаторов и других примесей. Чаще всего с их помощью производитель пытается скрыть низкокачественные свойства продукта.

Когда правильно пить ВСАА

При наборе мышечной массы рекомендуется принимать 3 порции аминокислот в день:

утром,
за 30-40 минут до тренировки,
сразу после тренировки.

Некоторые спортсмены принимают ВСАА еще и во время тренинга, чтобы обеспечить мышцы постоянным питанием. В дни отдыха рекомендуется пить аминокислоты с утра и днем между приемами пищи.

При похудении или сушке схема приема ВСАА остается такой же. При активном жиросжигании можно добавить несколько порций в перерывах между едой для подавления чувства голода и катаболизма. Но опытные тренеры рекомендуют для этих целей использовать протеин.

Научные исследования BCAA

BCAA часто рекомендуются, потому что их положительный эффект подтверждается исследованиями ученых. Вот всего несколько примеров.

В исследовании, проведенном на атлетах, тренировавшихся на выносливость, было обнаружено, что эти добавки действительно замедляли разложение мышц. Другие исследования показали, что даже после силовых упражнений катаболизм продолжается от 4 до 14 часов, после чего начинается рост мышц. Если анаболизм длится больше катаболизма, в итоге получается прирост, как в массе, так и в силе. Поэтому добавка с аминокислотами будет очень кстати после тренировки.

Второе исследование сравнило уровень аминокислот в крови у десяти мужчин, которых разделили на три группы. После тренировки одна группа принимала чистые аминокислоты, второй достался белок (творог), а третьей – и то, и другое.

После пятнадцати минут у участников, принимавших только аминокислоты, наблюдался высокий уровень аминокислот в крови, намного больше, чем у других участников. И вопреки опасениям исследователей, почки не удалили их из крови. Это доказывает, что использование BCAA может быть более полезным, чем прием белка, даже в небольших количествах.

BCAA противопоказания

Тема противопоказаний в срезе спортивных добавок является достаточно популярной, прежде всего по причине низкой информированности широких масс. Все мы прекрасно наслышаны о таком выражении, как «химия». Мало кто понимает, что подразумевается под этим словом, тем не менее, употребляют его все кому не лень. Так вот, химией являются компоненты или добавки, которые синтезируются полностью искусственным путем в лаборатории, а аминокислоты – это продукт органического происхождения, который изготавливают путем сушки и ферментации обычных белковых продуктов питания. Так вот, что касается противопоказаний, первое что нужно знать об аминокислотах это то, что к химии они имеют ровно столько же отношения, сколько и курица, говядина или рыба.

Следующей популярной темой являются побочные эффекты. Как мы уже выяснили, очевидных и объективных противопоказаний аминокислоты BCAA не имеют. Тем не менее, каждый человек имеет свой порог чувствительности к пищевым добавкам, свою ферментативную систему, свою микрофлору кишечника и множество других факторов, которые влияют на то, как его организм воспримет прием данной конкретной пищевой добавки. Даже не смотря на то, что добавка имеет полностью органическое происхождение, иногда у одних людей возникает зуд, у других покраснение кожи, у третьих расстройства желудка или иные аллергические проявления. Однако, что характерно, ни одно исследование не выявило прямой связи этих реакций с приемом аминокислот.

И наконец третий животрепещущий вопрос касается того, может ли произойти передозировка аминокислотами BCAA и что случается, если это происходит. Для начала стоит все же сказать, что передозировка может произойти с любым обычным пищевым продуктом. Любая еда, которую вы принимаете сверх нормы, уже идет не во благо. То же касается и любых спортивных добавок. В начале я уже указал на то, что сначала нужно ознакомиться с рекомендациями производителя, а затем с советами опытных тренеров, однако если ваш личный порог чувствительности оказался слишком восприимчивым к аминокислотам, худшее, что может с вами произойти это вздутие живота, тошнота или рвота, которые являются признаками самого обычного пищевого отравления.

Польза BCAA — статьи о спортивном питании

Незаменимые аминокислоты ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) достаточно популярны среди профессиональных и начинающих спортсменов уже много лет. При этом качество новых спортивных добавок значительно превосходит те варианты, которые производились ранее.
Большое число исследований подтверждает ключевую роль ВСАА в процессе восстановления мышц благодаря уменьшению катаболических процессов. Например, лейцин необходим для выработки белка. Если вы отказываете себе в ВСАА, то тем самым замедляете возможный прогресс. Главным отличием этих аминокислот является то, что они не синтезируются человеческим организмом (в отличие от аргинина и прочих заменимых аминокислот).

Полезные свойства ВСАА являются аксиомой, однако некоторые из них были открыты совсем недавно. Например, сейчас распространено мнение, что аминокислоты ВСАА повышают силу во время тренинга и снижают интенсивность болевых ощущений после занятий.
В статье, которая была опубликована в 2012 году, описывалось следующее исследование: группе здоровых спортсменов давали по 10 грамм ВСАА дважды в сутки. Пропорция незаменимых аминокислот была следующей — 2:1:1. На восьмой день эксперимента к такому режиму добавили еще по 10 грамм ВСАА до и после силового тренинга. Было установлено, что у спортсменов снизилась выраженность болевых ощущений в мышцах, улучшилось восстановление и показатели силы.

В следующем исследовании (2013 год) 36 нетренированных испытуемых мужского пола употребляли специальную добавку, которая содержала 3,2 грамма ВСАА и 2 грамма таурина 3 раза в сутки протяжение 14 дней. Была установлена меньшая утомляемость при силовых нагрузках. Исследователи сделали вывод, что прием ВСАА до и после тренинга улучшает скорость восстановления мышечных волокон.

Употребление ВСАА до силовой тренировки снабжает мышцы необходимым комплексом аминокислот. Когда лейцин попадает в кровь процессы распада белка уменьшаются.
ВСАА играют фундаментальную роль в метаболических процессах глюкозы. Они необходимы для того, чтобы продуцировать энергию во время глюконеогенеза. Во процессе тренировки тело использует собственные запасы гликогена как топливо. Употребление ВСАА до занятий заставляет организм расходовать запасы углеводов более продуктивно, а служит отдельным источником энергии. В таких условиях тело не будет задействовать имеющиеся мышцы для получения энергии.
Для максимального эффекта от приема ВСАА попробуйте комбинировать 10 грамм аминокислот с 30 граммами углеводов за час до тренировки. Предпочтительно использовать ВСАА в соотношении 2:1:1. После силового тренинга не забудьте о протеине (также является источником незаменимых аминокислот ВСАА) и порции «быстрых» углеводов для эффективного восстановления.

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?

Аминокислоты ВСАА (или БЦА) — это спортивная добавка, представляющая из себя комбинацию трех наиболее важных для человека незаменимых аминокислот. Английское название Branched-Chain Amino Acids означает аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Суточная потребность в этих трех аминокислотах составляет 5-6 г, или половину от суммарной потребности во всех незаменимых аминокислотах.

Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в организме человека и обязательно должны поступать с белковой пищей. Наука выделяет 22 наиболее важных аминокислоты, 8 из которых являются незаменимыми (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин).

В состав БЦА входят лейцин, изолейцин и валин.

Спортивные добавки с содержанием аминокислот BCAA нужны для оптимизации метаболизма как во время физических тренировок, так и для ускорения процессов последующего восстановления и роста мышц. Кроме этого, БЦА могут быть полезны при соблюдении диеты для похудения или при интервальном голодании — они блокируют чувство голода, не являясь при этом существенным источником калорий.

Для чего нужны БЦА?

Входящие в состав BCAA аминокислоты лейцин, изолейцин и валин чрезвычайно важны для правильной работы обмена веществ спортсменов.

Лейцин нужен для усиления выработки гормона роста, нормализации глюкозы в крови, а также для активации процессов восстановления мышечных тканей.

Изолейцин способствует повышению общей выносливости организма и полезен в восстановительных процессах.

Валин в свою очередь, останавливает катаболические процессы (препятствует разрушению белка), сокращает время заживления микротравм в мышечных волокнах после тренировок и улучшает азотистый баланс.

Главным плюсом спортивных добавок с BCAA является то, что они обладают крайне высокой скоростью усвоения и начинают действовать буквально через несколько минут.

Польза спортивных аминокислот BCAA

1.Уменьшение чувства усталости при продолжительных тренировках

2.Замедление катаболических процессов в мышцах

3.Нормализация гормонального фона (прежде всего, гормона инсулина и гормона кортизола)

4.Снижение чувства голода

Аминокислоты BCAA: как принимать?

Прием аминокислот BCAA нужен для ускорения процессов восстановления мышц, стимулирования роста новой мышечной ткани и замедления процессов разрушения существующей (то есть, для остановки катаболических процессов).

Кроме этого, БЦА важны для жирового обмена — они комплексным образом нормализуют метаболизм и помогают сжигать лишний жир.

Аминокислоты BCAA в виде спортивной добавки рекомендуются принимать до и во время силовой тренировки в суммарной дозировке от 500 до 1500 мг — это позволит увеличить продолжительность тренинга и замедлить катаболические процессы в мышцах (за счет влияния на уровень кортизола).

7 лучших способов ответить на вопрос «Чем вы занимаетесь?»

На вопрос «Чем вы занимаетесь?» фактически стало синонимом «Кто ты?» Есть причина, по которой оно почти всегда следует за «Как тебя зовут?» в вежливой беседе: это полезно. Это условное обозначение. Однословный ответ на вопрос «что ты делаешь?» позволяет людям классифицировать нас и дает им представление о том, чем мы занимаемся и кто мы есть.

Но есть и мрачная изнанка того, как мы представляем себя с помощью такого рода сокращений: когда ярлыки идут не так, как надо, они могут привести к стереотипам.Восприятие становится больше связано с опытом, накопленным людьми, с которыми вы разговариваете, чем с чем-то, что они могут знать или не знать о вас лично.

Например:

Вы скажете: Я занимаюсь продажами.
Они думают: Вы напористый, ласковый чародей.

Вы говорите: Я юрист.
Они думают: Вы аргументированный тип.

Вы говорите: Я бухгалтер.
Они думают: Вы помешаны на числах.

Может быть, я немного резок, но вы понимаете; Скорее всего, какое бы краткое описание вы ни использовали в прошлом, оно едва ли отражает то, что вы делаете или кто вы есть, хоть сколько-нибудь справедливо. Но повсюду, от сетевых мероприятий до семейных встреч, этот вопрос будет актуальным. Поэтому вам нужно найти способ объяснить свою работу таким образом, чтобы это послужило источником энергии для начала разговора, а не быстрым путем к голубому провалу.

Вот семь способов переосмыслить этот общий вопрос, чтобы помочь вам найти более убедительный ответ.Поэкспериментируйте с другими во время разговора в следующие пару недель, чтобы увидеть, что позволит вам лучше представить себя и построить более значимые отношения.

1. Говорите о том, как вы помогаете людям

Вы можете быть, скажем, копирайтером. Или вы можете быть тем, кто помогает компаниям рассказывать интересные истории об их брендах. И разве это не звучит бесконечно интереснее? Я использовал это на званых обедах с большим эффектом: он мгновенно удаляет стереотипы о вашей должности и объясняет ценность, которую вы приносите.Начните свой следующий ответ со слов «Я помогаю людям…» и посмотрите, к чему этот разговор приведет вас дальше.

2. Расскажите анекдот о своей работе

Рассказ всегда интересен. Это помогает нам устанавливать связи. Исследование, проведенное в Принстонском университете, показало, что активность мозга рассказчика и слушателя фактически начинает отражать друг друга, несмотря на то, что один человек говорит, а другой слушает.

И лучше всего решить вопрос «Чем вы занимаетесь?» проблема, вы можете обеспечить контекст для человека, с которым разговариваете, вместо того, чтобы полагаться на его представление о том, что вы делаете.

При реализации этой стратегии вам, возможно, придется использовать название должности в качестве перехода, но сразу же перейти к рассказу о чем-то, что было для вас забавным или вдохновляющим на работе. Например, на недавней вечеринке я сказал кому-то, что я консультант по коммуникациям, но затем продолжил рассказ о клиенте, который предложил контекст для моей работы и проиллюстрировал потребность рынка в том, что я делаю.

3. Сделайте это обучающим моментом

Подумайте о своем ответе в этом свете: вы рассказываете другому человеку о себе.Поэтому вместо того, чтобы просто назвать свое название, объясните что-нибудь, чего он или она может не знать о вашей работе или отрасли. Расскажите о пустоте на рынке, которую вы заполняете. Расскажите о последних событиях, происходящих в вашей отрасли. Расскажите о самом интересном, что вы узнали за последнее время.

4. Будьте уязвимыми

Не бойтесь перейти на личную тему и рассказать о своем путешествии. Что привело вас туда, где вы находитесь сегодня? О чем вы мечтаете на следующем этапе карьеры? Каждый разговор строит отношения.Чтобы сделать это эффективно, нужно пускать людей за занавеску, пусть даже чуть-чуть, чтобы они понимали, откуда вы.

5. Будьте актуальны

Дело не только в вас, даже если это так. Расскажите о себе и своей работе, которые имеют отношение к человеку, с которым вы разговариваете. Клиент, чью историю я рассказал на вечеринке, также успешно завершал курс реабилитации после автомобильной аварии, и, когда я рассказал это, я увидел, как лицо кардиологического терапевта загорелось от узнавания.Подумайте о том, какой у вас опыт, который найдет отклик у людей, с которыми вы разговариваете, или сможете им как-то помочь.

6. Пусть ваш странный флаг развевается

Найдите что-нибудь в том, что вы делаете, что действительно вдохновляет вас, и сосредоточьтесь на этом. Когда вы показываете, насколько вы увлечены чем-то, вы — магнит. Люди действительно хотят быть рядом с этим. Не позволяйте никому посоветовать вам принять таблетку от холода. Всегда.

7. Самореклама

Нам нужно провести ребрендинг саморекламы.Нам нужно больше людей, которые могут откровенно говорить о ценности, которую они приносят клиентам и организациям, с которыми они работают. Разве мир не стал бы лучше, если бы все просто опустили завесу и по-настоящему открыли для себя то, в чем они хороши? Больше людей занималось бы тем, что им нравится. Все вместе мы были бы счастливее.

Так что не стесняйтесь. На самом деле вы оказываете всем услугу, честно рассказывая о том, что у вас хорошо получается и что вас зажигает. И вы можете ясно видеть, насколько это лучше, чем сказать: «Я бухгалтер» в следующий раз, когда кто-то спросит.

«Чем вы занимаетесь?» может навсегда быть синонимом «Кто ты?» но с одним из этих альтернативных ответов у вас есть право голоса в том, кем вы должны быть в сознании человека, с которым разговариваете.

Чем вы занимаетесь или чем занимаетесь?

Сегодня мы отвечаем на вопрос Эмада.

Вопрос:

Он пишет: «Я хотел бы узнать разницу между тем, чем вы занимаетесь? а что ты делаешь? Когда вы используете оба? » — Эмад

Ответ:

Уважаемый Эмад,

Это отличные вопросы.Один вопрос касается работы человека или профессии , а другой — о том, что действие человек делает в момент или в ближайшем будущем.

Спрашиваю о профессии

Сначала рассмотрим рабочий пример.

Представьте, что вы встречаете кого-то на вечеринке.

Человек спрашивает вас: «Чем вы занимаетесь?»

Что они означают: «Чем вы зарабатываете на жизнь? Или «Какая у тебя профессия?»

Вы бы ответили им, указав, какую работу вы выполняете, например:

«Я писатель», или «Я врач» или «Я вожу автобус.”

Спросить о деятельности

А теперь перейдем к другому вопросу.

Может быть, вам звонят, и ваш друг спрашивает:

«Что ты делаешь?»

Они спрашивают не о том, чем вы зарабатываете на жизнь, а о том, чем вы занимаетесь в то время.

Ваш ответ может быть примерно таким:

«Я читаю книгу. Это великолепно!»

или

«Я готовлю ужин для семьи.”

Активность в течение времени

Иногда вопрос «Чем вы занимаетесь…» может включать день или период времени. Например, кто-то может спросить: «Чем вы занимаетесь по выходным?» В этом случае они спрашивают, чем вы обычно занимаетесь по выходным. Они не спрашивают о вашей профессии.

Вот пример того, что вы могли бы сказать:

«Обычно я расслабляюсь, гуляю с друзьями или занимаюсь другими делами, например, упражнениями или пробежкой.”

Однако, когда вы добавляете период времени к «Чем вы занимаетесь?», Вы спрашиваете, чем этот человек занимается в определенное время в ближайшем будущем.

Вот пример.

«Чем вы занимаетесь сегодня после работы?»

Можно сказать:

«Я собираюсь пойти поужинать. Хочешь пойти со мной?»

и Спросите учителя !

Я Энн Болл.

Энн Болл написала этот рассказ для журнала Learning English.Джордж Гроу был редактором.

У вас есть вопрос к учителю? Ждем вашего ответа. Напишите нам в разделе комментариев.

______________________________________________________________

слов в этой истории

момент — н. короткий промежуток времени; немного пока

Во время пандемии: «Как дела?» — плохой вопрос

Иными словами, многое из того, что считалось правильным до войны, казалось совершенно грубым после начала войны — и то же самое произошло с некоторыми социальными ритуалами в эпоха коронавируса.Объятия или рукопожатие больше не являются вежливым способом поздороваться. Держаться на расстоянии от друга, которого вы видите в продуктовом магазине, и переходить улицу, когда вы встречаетесь с другим человеком на тротуаре, теперь являются одними из самых деликатных вещей, которые вы можете сделать. Как указала Лиззи Пост, Эмили Пост в 1920-х годах писала, что правильный ответ на вопрос «Как поживаешь?» всегда было что-то вроде «У меня все хорошо, спасибо», даже если респондент на самом деле был совершенно несчастен. Но ясно, что она также понимала, что иногда правила должны быть изменены или смягчены в соответствии со временем.Эмили Пост, возможно, согласилась, что ожидания, связанные с вопросом «Как дела?» должен измениться, когда вопрос вызывает дискомфорт и душевную боль вместо живого диалога.

Прочитано: люди слишком оптимистичны, чтобы понять коронавирус

Конечно, есть контексты, в которых «Как дела?» обычно является вежливым способом поговорить о чем-то другом (например, о работе), но есть ситуации, когда вы действительно просите сообщить обновленную информацию о чьем-либо эмоциональном и психологическом состоянии.В тех разговорах, где «Как дела?» функционирует как формальное приветствие и не более того, пора просто полностью отказаться от вопроса и задать что-то еще, что-то, что не отправляет респондента в глубину понимания , как у них дела с в разгар глобальной пандемии только для того, чтобы снова всплыть с «О, довольно хорошо» Другие вопросы могут лучше подойти в качестве разговорной разминки или быстрой проверки. Таннен неравнодушен к вопросу «Что я прерываю?» как начало разговора для телефонных звонков.Между тем, Батлер рекомендует «Вы все еще держитесь в порядке?», Который может работать как краткая проверка перед переходом обсуждения к другим вопросам: он молчаливо признает обстоятельства, но подталкивает респондента к лаконичному да-или-нет (или «Более-менее!») Ответ. В своих беседах я люблю говорить «Каким был твой день до сих пор?», Который отодвигает на задний план долгосрочные обстоятельства и требует лишь небольшого, тривиального кусочка информации.

Но с близкими друзьями и семьей, особенно, продолжение взаимной шарады «Я в порядке, спасибо» может показаться бессмысленным, когда обе стороны знают, что ни одна из них не в порядке.Эти настройки находятся там, где «Как дела?» принадлежит в наши дни: где спрашивающий готов к честному ответу.

Если мы хотим сделать дополнительный шаг, чтобы показать нашим близким, что мы на самом деле спрашиваем, а не просто приветствуем их, как мы могли бы это сделать в обычное время, достигая вопроса, который более четко задается после их может помочь эмоциональное или психологическое благополучие. «Как вы справляетесь?», Например, сигнализирует о том, что вы не ожидаете, что от того, с кем вы разговариваете, будет хорошо работать , , и что вам искренне любопытно, как они поступают.»О чем вы думали в последнее время?» предполагает открытость для более глубокого разговора. Вы также можете обсудить беспокойство или беспокойство, о которых они упоминали ранее, и узнать, что они думают по этому поводу сейчас.

Как бы вы ни решили начать беседу во время карантина, возможно, самое важное — задать искренний вопрос, который требует искреннего ответа. Один из самых добрых жестов, который мы можем сделать другим в такое время, — это дать понять, что им не нужно делать вид, что с ними все в порядке.

Интервью Вопрос: «Чем вы увлечены?»

Во время собеседования работодатели могут попытаться понять, что вас мотивирует. Они могут задавать такие вопросы, как «Что вас мотивирует?», «Какая работа вам нравится делать?» или «Чем вы увлечены?». В этой статье мы обсудим, что работодатели ищут в вашем ответе и как вы можете подготовиться к ответам на подобные вопросы.

Почему работодатели спрашивают: «Чем вы увлечены?»

Это распространенный вопрос на собеседовании, который работодатели могут задать, потому что он дает им подсказки к нескольким различным аспектам вашей жизни:

Что вас мотивирует
Каковы ваши сильные стороны
Что вас интересует лично и профессионально

Потому что работодатели хотят знать, как сделать свои команды максимально эффективными, полезно знать, что вдохновляет их сотрудников.Спросите, чем вы увлечены, может помочь им понять, как им нужно мотивировать вас при приеме на работу. Это также может сообщить им, способны ли вы посвятить себя определенной задаче, хобби или энтузиазму, и если вы разносторонний человек.

Они также могут задать этот вопрос, чтобы понять ваши сильные стороны. Скорее всего, вы вкладываете время, силы и практику в те навыки, хобби или темы, которые вам интересны. Следовательно, у вас, вероятно, есть определенные сильные стороны, построенные вокруг этого. Например, если вы увлечены тем, что помогаете людям, у вас, вероятно, есть несколько сильных мягких навыков, таких как общение, организованность и сочувствие.

Наконец, работодатели могут просто спросить, чем вы увлечены, чтобы лучше понять вас как личность. Работодателям полезно установить личную связь с кандидатами, чтобы убедиться, что их культура соответствует ценностям, убеждениям и взглядам компании. Один из способов лучше понять вас как личность — понять, что вами движет или чем вы увлечены.

Как ответить: «Чем вы увлечены?»

Чтобы ответить на этот вопрос, вы можете следовать общей схеме при подготовке к собеседованию:

Выберите то, что вам действительно нравится.
Объясните, почему вам это нравится.
Приведите примеры того, как вы преследовали эту страсть.
Свяжите это с работой.

Давайте подробнее рассмотрим этот план и рассмотрим каждый раздел, когда вы планируете задавать подобные вопросы во время интервью.

1. Выберите идею, занятие, хобби или навык, которым вы искренне увлечены.

Чтобы не показаться без энтузиазма или равнодушным, выберите увлечение, о котором вы можете говорить уверенно.Если ничего не приходит в голову, подумайте о том, чем вы занимаетесь, ускоряя время, или о том, чего вы с нетерпением ждете. Это может быть так же просто, как заниматься спортом или попробовать новую еду. Пока вы можете говорить об этом с азартом и знаниями, это будет полезно для работодателей.

2. Объясните, почему вам это нравится.

Найдите минутку, чтобы объяснить, почему ваш ответ вызывает у вас восторг. В идеале это может быть что-то общее, связанное с навыками или опытом, которые будут полезны в работе, на которую вы претендуете.Например, если вы увлечены кулинарией, вы можете снова связать ее с расчетом риска, следованием инструкциям и творчеством. Это ценные навыки в любой работе.

3. Приведите примеры того, как вы преследовали эту страсть.

Затем объясните, какие шаги вы предпринимаете, чтобы участвовать или развивать свою страсть. Если ваша страсть — равные права для людей, например, вы можете объяснить, как вы работаете волонтером в определенных организациях или активно участвуете в проектах для малообеспеченных сообществ.Это показывает работодателям, что вы преданы своему делу и активно работаете над тем, что вас мотивирует.

Вы также можете включить определенные применимые цели, чтобы усилить ответ. Например, если вы хотите заниматься спортом, вы можете объяснить, что ваша цель — тренироваться и участвовать в определенных фитнес-соревнованиях или соревнованиях в следующие шесть месяцев.

4. Свяжите это с работой

Вы должны закончить свой ответ, связав свое увлечение с должностью и почему вы лучше всего подходите для этой работы.Например, если вы увлечены писательской деятельностью и проходите собеседование на должность в PR, есть очевидные связи, которые вы можете установить со своими писательскими навыками. Вы также можете объяснить, что письмо требует постоянной практики, чтобы стать лучше, что вы применяете в своей практике как сотрудник.

Пример ответа на вопрос «Чем вы увлечены?»

Вот пример ответа на распространенный вопрос собеседования: «Чем вы увлечены?» использовать как источник вдохновения при подготовке собственного ответа на этот вопрос.

«Как разработчик программного обеспечения я увлечен созданием по-настоящему красивых и эффективных цифровых продуктов, которые сделают впечатления людей незабываемыми. Одна из вещей, которые мне нравились в моей последней работе, — это наблюдать за результатами обновления кода моей команды и наблюдать за тем, как наши месяцы работы приносят положительные отзывы пользователей. Возможность вести проекты от идеи до запуска была одной из причин, по которой я был так рад подать заявку на эту роль ».

После того, как вы ответите на вопрос, вы должны быть готовы к дальнейшим объяснениям или ответам на последующие вопросы, если их спросят.Перед разговором выделите время, чтобы спланировать свой ответ на этот и другие распространенные вопросы собеседования. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и спокойно во время собеседований.

По теме: Вопрос интервью: «Почему вы хотите здесь работать?»

Объяснение вашей страсти во время собеседования может помочь работодателям лучше понять, что вас мотивирует и какова ваша личность. Если вы предоставите уверенный и компетентный ответ с примерами того, почему вы подходите для этой работы, работодатели будут уверены в вас как в кандидате.

Что плохого в вопросе «Откуда ты?»

Советы по работе и жизни для молодых специалистов. Смотрите больше от Ascend здесь.

Четыре года назад я переехал в Нью-Йорк, чтобы получить степень журналистики в магистратуре города. Первую неделю я провел, исследуя и рассказывая аудиоисторию о местном фермерском рынке. Когда я сдал его, мой профессор посмотрел на написанный мной сценарий, снова посмотрел на меня и сказал: «У вас хороший английский.Откуда вы?»

Хотя это должно было быть комплиментом, это не было похоже на похлопывание по спине. Основано ли это на том, как я выгляжу, говоришь, или на информации, которую профессор собрал обо мне заранее, их тон подразумевал, что, поскольку я был иностранным студентом, моя способность писать по-английски хорошо (или нет) была связана с моим географическим положением и культурой. фон. Я был сбит с толку и обиделся.

Это вопрос, который мы все задаем — и нам задают — очень часто. Он возникает во время 10-минутных разговоров с водителями Uber, на собеседовании при приеме на работу и даже во время неловких светских бесед на корпоративных вечеринках.Это может быть вопрос, который задают из любопытства (и я считаю, что это обычно так), но он может спровоцировать нечто очень личное: наше чувство принадлежности. И это для многих из нас может показаться отчуждением.

Вот проблема: для тех из нас, кто уже чувствует себя «другим» в данном пространстве, вопрос о том, откуда мы, подразумевает неявные предположения о нашей расе, касте, этнической принадлежности, национальности и т. Д. Часто это переводится как: Вы Не похоже, что (уже) принадлежат здесь.Это подтверждает существующие представления о социальной идентичности и может быть довольно покровительственным. Например, ответ на вопрос «О, конечно» или «Да, вы действительно выглядите так, как будто вы из [страны]» может заставить людей разделить на четкие категории расы, пола или национальности, не осознавая нюансов. личности этого человека.

Ни у кого из нас нет особой идентичности, и большинство из нас принадлежат разным местам. Люди могут одновременно принадлежать к разным географическим регионам, культурам и идентичностям.Большинство из нас не идентифицируют себя с маркерами, с которыми родились. Итак, для меня вопрос: «Откуда ты?» очень редуцирующий.

Но именно так я к этому отношусь, Я, , — и в последнее время я думал: «Как другие воспринимают этот вопрос, особенно если его задают в профессиональной среде?»

Итак, я связался с четырьмя своими коллегами из Harvard Business Publishing по всему миру, которые недавно также возглавляли внутреннюю группу по вопросам разнообразия, инклюзивности и принадлежности, и спросил их, что они чувствуют, когда их спрашивают: «Где вы? из?»

Вот что я узнал из бесед с ними.

1) Есть тонкая грань между любопытством и микроагрессией.

Для Стефано МакГи, коллеги из США, его фамилия всегда привлекала много внимания. «Мое имя — итальянец, фамилия — ирландец, а моя семья по отцовской линии — Блэк, проживающая в Алабаме. Поэтому, когда я представляюсь кому-то, последующий вопрос обычно касается того, откуда я », — говорит он. Однако он не против. Фактически, только когда ему исполнилось 25 лет, он узнал о происхождении своей фамилии.

«Во времена рабства на [американском] Юге рабы часто брали фамилию рабовладельца», — объясняет он. «Где-то в моей истории моих предков держал владелец по имени МакГи».

МакГи находит этот вопрос увлекательным и задается вопросом, есть ли такие, как он, с похожими историями об их корнях. Однако он добавляет, что всегда помнит о контексте вопроса, когда отвечает на него. «Обычно я нормально, если друг спрашивает меня об этом, но это не имеет смысла в формальных, рабочих ситуациях.”

Почему? Потому что вопросы о чьей-то личности могут быть микроагрессией, особенно на работе. Микроагрессия — это поведение или действие — случайно или целенаправленно, — которое тонко подрывает чью-то идентичность, играя на стереотипах или исторических предубеждениях о социальных группах. Хотя вопрос не может быть порожден злым умыслом, он может иметь серьезные последствия или повлиять на людей, которым он адресован. В контексте расизма, антииммиграционных настроений и настроений против меньшинств это «любопытство» по поводу расы, этничности и национальности кого-либо может быть весьма разрушительным.

2) Он сводит людей к представителю более крупной группы.

Триша Рай, бывшая коллега, живущая в Индии, объясняет, что этот вопрос часто может сформировать стереотипы о людях. «Когда кто-то говорит вам, что они из [страны], и вы отвечаете:« О, я люблю еду / музыку / фильмы / персонажей [этой страны] », это сводит их сложную идентичность к вашему ограниченному пониманию социальной группы / группы идентичности. они принадлежат. »

Это вредно, потому что оно превращает человека в представителя определенной культуры или идентичности — а это может быть на самом деле утомительным для человека на принимающей стороне.Часто это выглядит так: «У вас есть идеи, как мы можем отметить [вставить фестиваль] на работе?» или «Что происходит с этой [новостью, касающейся этой группы]?» Это может вынудить человека нести ответственность за просвещение других об определенной культуре или идентичности, что, как выясняется, требует большого объема работы (работы, которую действительно должен делать спрашивающий).

3) Значение имеет смысл вопроса.

Мария Ортега, коллега из Мехико, говорит, что вопрос о происхождении людей может стать возможностью для построения честных, доверительных отношений.Но все зависит от того, как вы зададите вопрос и что скажете дальше.

«Тон, мимика и дополнительные вопросы — все это говорит мне, что этот человек действительно хочет знать», — говорит она. «Например, нельзя просто спросить коллегу, есть ли у них дети», — говорит она. «Но в разговоре, если они упоминают или говорят о своих детях, тогда вы можете построить разговор на основе этого».

Ортега использует тест, чтобы оценить намерения людей, которые поставили ее в затруднительное положение.«Я всегда жду следующего вопроса, который кто-то задаст после того, как услышит, откуда я», — говорит она. Это говорит ей, действительно ли спрашивающий заинтересован в том, чтобы узнать ее поближе, или он хочет подтвердить свои собственные суждения или бессознательную предвзятость. Если второе, то это микроагрессия.

4) Это отражение существующих (неравных) властных структур.

Это также касается того, кого спрашивают — и кто может задавать эти вопросы. «Вполне вероятно, что многие из нас согласятся спросить своих младших сотрудников или коллег об их прошлом, но многие ли из нас на самом деле задавали такой же вопрос старшему руководителю?» — спрашивает Рай.По ее мнению, это также отражает властные отношения между людьми.

Вопросы о наших фамилиях, внешности, акцентах и культуре могут усилить и усилить различия между маргинализованным сообществом и большинством населения, что может вызвать чувство отчуждения.

Это заставило меня понять (и мне стыдно признаться), что единственные люди, которым я когда-либо задавал этот вопрос, были цветные. Часто я был озадачен (даже если не выражаюсь), когда другой друг из Южной Азии идентифицировал себя как британец или американец.

Итак, вот вопрос, который Рай побуждает нас задать себе: «Почему я вообще задаю этот вопрос? Что я надеюсь получить от этого конкретного вопроса, вместо того, чтобы спрашивать кого-то об их любимом месте отдыха или музыкальной группе? »

Что мы можем сделать лучше?

Из разговоров я узнал, что на этот вопрос нет простых ответов. Это может означать разные вещи в разных контекстах. Для меня было бы нормально рассказать кому-нибудь свою историю происхождения, если бы я встретил их в одиночном путешествии через полмира, но не всегда в профессиональном контексте — особенно если мне кажется, что вопрос исходит из незнания или недобросовестности. умысел (сознательно или нет).

Сложность микроагрессий заключается в том, что они в основном являются бессознательными предубеждениями, а это значит, что гораздо важнее помнить о том, где, когда и как вы задаете вопросы о чьей-либо личности.

Как начать? Во-первых, знайте, что вы будете делать ошибки. «Часто именно в эти неудобные моменты мы можем понять, почему эти вопросы являются проблематичными, и извлечь из них уроки», — говорит Ортега.

«Например, использование таких слов, как« партнер »вместо« жена »или« муж », и местоимений« они »вместо двоичных« он »и« она »не было обычным явлением на работе еще несколько лет назад.Мы смогли изменить и использовать более инклюзивный язык только потому, что людей вызвали и заставили осознать их подсознательные предубеждения », — объясняет она.

Считайте эту статью своей выноской. Вот что вы можете сделать, чтобы изменить:

Переосмыслите свои привилегии.

Узнайте больше о своем месте в мире и о том, какое влияние ваш статус оказывает на окружающих. Моя канадская коллега Мэри Шоу сказала то, что мне очень понравилось: «Я понимаю, что у меня есть привилегия.Из моей кожи. Моей национальности. О моем общем месте в мире. И эта осведомленность бесполезна, если не приводит к большей ответственности ».

По словам Шоу, это означает действовать из доброты. А для разных людей доброта означает разное. «Для меня это означает налаживание личных связей с людьми — от простоты улыбки и приветствия на прогулке (обычная вежливость в нашем маленьком городке) до того, чтобы никогда не спрашивать« Откуда ты? »

Совет от профессионала: Больше привилегий — больше ответственности.

Слушайте глубже.

Ортега поделился тем, что изменения происходят только тогда, когда мы начинаем больше слушать, чем говорить. «Единственный способ устранить бессознательные предубеждения — это более осознанно слушать, когда кто-то говорит», — говорит она. «Послушайте, какие подробности вам сообщают, и поговорите. Не пытайтесь изолировать чью-либо личность, основываясь на том, что, по вашему мнению, является маркером этой личности ».

Прежде чем задавать личные вопросы, постарайтесь узнать кого-нибудь получше.«Лучшее, что мы можем сделать для себя и в связи с исторической несправедливостью, выходит далеко за рамки вопроса, откуда кто-то из на самом деле . Лучшие вопросы касаются того, кем они хотят быть, каковы их стремления, с какими конкретными потребностями вы можете им помочь », — объясняет Рай.

Совет от профессионала: Вместо того, чтобы спрашивать о чьем-либо прошлом, спросите: «Что вы хотите, чтобы я знал о вас?»

Не настаивай. Извинитесь, если они кажутся обиженными или неудобными.

Если вы спросите о чем-то, о чем сразу пожалеете, обратитесь к этому.Скажите: «Прошу прощения, если я перешел черту здесь. Нам не нужно об этом говорить, если тебе некомфортно ». Если кто-то не отвечает вам положительно, поймите, что он может не захотеть отвечать на вопрос, и отпустите его.

Совет от профессионала: Не говорите «О, не будь таким чувствительным» или «Я просто пошутил». Будьте искренними в своих извинениях и уходите от разговора.

В моем случае я не возражал и не просил разъяснений у своего профессора. Но если бы я мог вернуться в прошлое, я бы сказал: «Спасибо, но есть ли причина, по которой вы спросили меня, откуда я?» Это стратегия, которую я узнал от друга — спрашивать «Почему?» пока кто-то не разглядит их собственные (подсознательные) предубеждения.

Такие разговоры может показаться неловким, особенно в многокультурных и глобальных рабочих местах. И это нормально. Все, что для этого требуется, — это немного самосознания и много ответственности, поэтому разнообразие на самом деле заставляет людей чувствовать себя включенными.

С какими еще неудобными или неловкими ситуациями вы сталкиваетесь на работе, в которых трудно ориентироваться? Вы можете сообщить нам об этом здесь, и мы попросим специалиста решить ваши проблемы.

«Что вы ищете в своей следующей роли?»

Продолжая наш предыдущий блог «Как на самом деле отвечать», я собрал несколько мудрых слов по другому часто задаваемому вопросу интервью:

«Что вы ищете в своей следующей роли?»

Может показаться, что это простая возможность выделить несколько ключевых элементов, которые вы запомнили из описания должности, но это также дает работодателям первое представление о том, кем вы являетесь как личность.

Страшно, справа ?

Надеюсь, эта статья даст вам уверенность в том, что не следует говорить и как привлечь интервьюера на вашу сторону.

Что имеют в виду интервьюеры, задавая этот вопрос?

Вопрос «Что вы ищете в своей следующей роли?» предназначен для того, чтобы кандидат раскрыл немного больше информации о себе.

Это может включать в себя будущие амбиции или то, что движет вами как личность.

Последнее может быть чем угодно: от денег и удовлетворения от работы до ощущения себя желанным или платформы для продвижения в компании.

Что делает этот вопрос таким трудным и ценным для работодателей, так это то, что идеальный ответ зависит от характера бизнеса и должности.

В конечном счете, работодатель будет иметь в виду «идеального сотрудника», который соответствует требованиям работы и не нарушит корзину с яблоками. Ваша задача — убедить их в том, что вы такой человек.

Чего не следует говорить?

Если вы хотите успешно пройти собеседование, я предлагаю вам не отвечать на вопрос, упоминая любое из следующего:

Владеть бизнесом

Какой бы ни была должность, интервьюер, вероятно, не захочет услышать, что вы хотели бы владеть их бизнесом или своим, если на то пошло.

Во-первых, вы бы походили на сумасшедшего диктатора, желающего сбить с пути всех на своем пути.

А во-вторых, упоминание о собственном бизнесе может означать, что вы рассматриваете работу как ступеньку в своей карьере.

Возможности для прогресса

Теперь это может работать как отрицательный, так и положительный ответ. Для некоторых ролей, где компании поощряют предпринимательское чутье и готовность к прогрессу, это будет похоже на музыку для ушей работодателя.

Однако, если вы собираетесь устроиться на работу в небольшую компанию, где бюджет более ограничен, а другие должности трудно найти, я бы вообще не упоминал об этом. Скорее всего, работодатели подумают, что вы перерастете компанию и захотите уйти, поэтому ваше заявление будет отклонено.

Вместо этого попробуйте сказать, что вы хотели бы «узнавать новое», поскольку подавляющее большинство предприятий поверит, что они могут вам это предложить.

Стабильность

Хотя этот ответ не является полностью отрицательным, его, вероятно, стоит избегать излишней осторожности.Это потому, что идея стабильности может показаться разумной, но она может сказать работодателю, что вы просто устраиваетесь.

Многие компании захотят, чтобы новый сотрудник жаждал успеха и результатов. Это также плохой ответ, если вы собираетесь работать по временному контракту или по контракту.

Как вы должны ответить «что вы ищете на своей следующей должности?»

То, что вы действительно хотите передать своим ответом:

Что вы в восторге от должности
Что вы будете привержены компании
И что вы соответствуете описанию должности

С этим в виду, вот краткий пример, который поможет вас вдохновить:

Пример
«За последние пять лет я развил множество навыков, которые жизненно важны для индустрии найма, включая общение, обслуживание клиентов и безжалостное / решительное отношение.
Глядя на спецификацию этой должности, я сразу влюбился в нее. Я считаю, что у меня есть необходимые навыки, чтобы не только выполнить то, что от меня требуется, но и бросить вызов мне — это то, чем я наслаждаюсь и преуспеваю.
Чтобы делать свои лучшие работы, я хочу чувствовать себя частью команды. Глядя на подробные спецификации вакансий, я вижу, что вы цените своих сотрудников, вкладывая средства в поездки для объединения всех сотрудников. Я очень увлечен этим, поскольку считаю, что для достижения наилучших результатов для компании нам нужно работать друг с другом.
Сочетая это чувство причастности к чему-то с моей страстью к подбору персонала, Coburg Banks выглядит как идеальная компания, чтобы получить от меня все возможное и удовлетворить мои долгосрочные стремления к успеху ».

Эти типы ответов будут различаться в зависимости от стажа работы и размера бизнеса. Однако они должны работать как шаблон для работы.

Резюме

Ключом к ответу на этот вопрос является четкое понимание того, кем является бизнес и что они ищут.

Как только вы это определите, сформулируйте ответ, используя следующую структуру:

Начните со своих навыков — «За последние 5 лет я приобрел эти навыки…»
Опишите, что мотивировало и привлек вас на эту роль : «Я считаю, что у меня есть необходимые навыки, чтобы выполнить задание. Это похоже на брак, заключенный на небесах… »
Свяжите роль с вашими долгосрочными целями -« Эта работа даст мне свободу работать автономно и позволит мне расти как личность, позволяя мне создавать некоторые из моих лучшая работа… »
Завершите кое-что положительное о компании -« Я очень люблю рекрутинг, поэтому я всегда хотел работать в амбициозном и ведущем в отрасли агентстве.И я считаю, что нет лучшего примера этого, чем Кобург Бэнкс… »

Считаете этот блог полезным? Подпишитесь здесь сегодня, и мы будем отправлять вам самые важные подсказки и советы, которые помогут вам в поиске работы.

Как ответить «Чем вы больше всего гордитесь?» (+ Примеры ответов)

Майк Симпсон

Чем вы больше всего гордитесь?

Когда вы вспоминаете свою жизнь и все, что вы сделали, какие моменты выделяются и заставляют вас надуть грудь и сказать: «Черт возьми, я сделал это!»

Скорее всего, если вы зададите этот вопрос группе друзей в непринужденной обстановке, вы получите довольно разнообразные и, несомненно, впечатляющие ответы … и несколько по понятным причинам странных ответов. (Лично я горжусь тем фактом, что могу взорвать Кегль вылетает из моей правой ноздри на расстояние более 100 футов с изрядной точностью.).

Но что, если вам задают этот вопрос не друзья, а менеджер по найму — во время собеседования?

Хмм … может быть, рассказывать историю Кегли в такой ситуации — не лучшая идея.

Но что вы разделяете? И почему этот вопрос важен для собеседования?

Краткое судить потенциальные угрозы моей до сих пор бесспорным Кегель фырканье записи (F.Y.I, зеленые летят дальше всего) , , нанимающие менеджеры задают этот вопрос, потому что они хотят знать, какие достижения вы достигли, что вы считаете хвастаются достойным.

По своей сути гордость — это чувство глубокого удовлетворения или удовольствия, которое мы испытываем, когда чего-то достигли.

Когда менеджер по найму спрашивает вас, чем вы больше всего гордитесь, он выслушивает ваш ответ, а затем экстраполирует оттуда, какие задачи вам нравятся и в какой рабочей среде вы бы лучше всего преуспели.

Затем они воспользуются этой информацией и решат, подходите ли вы для общей работы и корпоративной культуры компании, в которой вы проходите собеседование.

Помните, менеджер по найму не просто пытается заполнить пустую должность в своем списке сотрудников, он ищет подходящего кандидата, когда дело доходит до будущих сотрудников… их идеального кандидата , и спрашивает вас, что делает вас самый гордый — хороший способ узнать, являетесь ли вы этим кандидатом (подсказка, это так)!

В зависимости от того, чем вы с ними поделитесь, менеджер по найму может многое узнать о вас, о том, что вас мотивирует и что вы считаете успехом.

Конечно, это означает, что вы правильно ответите на вопрос собеседования «Чем вы гордитесь больше всего».

Теперь, прежде чем мы научим вас, как НЕ отвечать «чем вы больше всего гордитесь», мы хотели сообщить вам, что мы разработали бесплатную шпаргалку , которая не только поможет вам ответить на этот вопрос, но и даст вы дословно ответите на некоторые из самых сложных вопросов, с которыми вам придется столкнуться на предстоящем собеседовании.

Нажмите ниже, чтобы получить бесплатный PDF-файл:

Получите нашу шпаргалку с вопросами и ответами на собеседование!

БЕСПЛАТНЫЙ БОНУС PDF CHEAT SHEET: Получите наш « Вопросы и ответы для собеседования в формате PDF Cheat Sheet », который дает вам « словесных примеров ответов на наиболее распространенные вопросы собеседования, с которыми вы столкнетесь на следующем собеседовании .

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ВОПРОСЫ О РАБОТЕ ИНТЕРВЬЮ ЧИТАЙТЕ

Как НЕ отвечать «Чем вы больше всего гордитесь?»

Итак, как неправильно ответить на этот вопрос?

Снова вернемся к моему примеру со Skittles. Правда, в правильном контексте это впечатляющий подвиг, и эта способность принесла мне больше, чем несколько кружек пива в барах, но если я не прохожу собеседование для работы в цирке или если когда-нибудь возникнет необходимость в метком стрелке Skittles, Вероятно, это не та история, которой я бы поделился с типичным менеджером по найму.

Это потому, что эта история, хотя и потрясающая, на самом деле ничего не делает, чтобы показать менеджеру по найму, что я могу профессионально внести в качестве потенциального сотрудника, потому что это абсолютно не имеет ничего общего с ролью, на которую я претендую.

По сути, я хочу сказать … не превращайте ваш достойный хвастовства момент в личный момент, который никак не связан с работой, на которую вы претендуете.

Это не значит, что вы не можете рассказывать какие-либо личные истории … и мы вернемся к этому через минуту, но пока, если ваша история не имеет отношения к работе, оставьте ее для бара.

Чего еще вам следует избегать, когда вы придумываете хорошую, достойную хвастовства историю, чтобы поделиться с вашим менеджером по найму?

Старайтесь избегать любых историй, которые показывают вашего бывшего работодателя в плохом свете. Не говорите «»: «Я просто горжусь тем, что мне удалось выжить три года с этими дурацкими идиотами, и меня не уволили».

Вам также следует избегать моментов, когда вы добились чего-то благодаря чистой удаче или обстоятельствам, а не тяжелой работе и профессионализму.

Точно так же вам также не нужно делиться невероятно удивительной или чрезмерной историей, особенно если она граничит с хвастовством. Иногда на менеджера по найму больше всего влияют мелочи.

ВАЖНО: Расскажите о том, как хорошо вы почувствовали, когда обнаружите, что простая настройка программы, которую вы создавали, ускорила процесс на 10%, экономя время и деньги компании, и на самом деле может быть более впечатляющей для компании. менеджера по найму, а не рассказа о том, как вам удалось спасти незначительную сделку по продаже, которая шла на юг, наняв полную группу Мариачи и заставив их появиться в офисе вашего клиента, чтобы в течение шести часов исполнять им любовные песни из его родного города в течение шести часов, пока он, наконец, не уступил и закрыл сделку.

Имейте в виду, хотя история Мариачи … ну … впечатляет, многие менеджеры по найму больше заинтересованы в людях, которые мотивированы расти и преуспевать в любой работе, которую они делают, чем в самовозвышенном внимании, ищущем людей, которые потенциально может вызвать проблемы для компании в будущем из-за чрезмерной театральности или опасных трюков.

При этом отвечайте реалистично, скромно и целенаправленно в соответствии с работой, на которую вы претендуете.Ах да, честно. Я знаю, что мы говорили об этом снова и снова, но не хвастайтесь чем-то, если это неправда … особенно если это то, что менеджер по найму может легко проверить.

5 советов, как ответить на вопрос «Чем вы больше всего гордитесь?»

1. Сделайте момент гордости актуальным:

Когда вы думаете о том, каким моментом вы хотите поделиться со своим менеджером по найму, сначала разберет работу, на которую вы претендуете, и посмотрите, есть ли в вашем прошлом что-то, что может иметь отношение к тому, что работодатель ищет сейчас. Сосредоточьтесь на моментах, когда вы внесли свой вклад в работу, которая действительно помогала команде, или на моментах, когда вы решили проблему.

2. Сделайте момент гордости реалистичным:

Нет кеглей. Никаких мариачи. Работодателю нужен сотрудник, которого движет ощущение, что они достигают реалистичных целей, и который постоянно ищет способы выйти за рамки своего последнего достижения и перейти к следующему.

3. Сделайте момент гордости незабываемым:

Расскажите о том, что привело к тому, что вы испытали гордость, и почему вы так гордитесь этим.

Была ли это задача, которую вы бы работали на протяжении веков, и не имели никакого успеха, но благодаря упорству и трудолюбию, вы преодолели контрольно-пропускной пункт?

Было ли это решением того, от чего все в вашем отделе отказались, зная, что вы можете заставить это работать?

Что бы это ни было, поговорите о том, что привело к этому моменту, а также о самом моменте.

4. Сделайте момент гордости надолго:

Как вы пережили тот момент? Вы использовали этот момент как катализатор для решения новых задач? Вы поделились своим успехом со своей командой, чтобы они могли извлечь из него уроки и достичь собственных моментов гордости?

Расскажите о том, что вы сделали после того, как выполнили свою задачу, и как это повлияло на окружающих вас людей.

5. Сделайте момент гордости стартовой площадкой:

Ни один работодатель не хочет нанимать сотрудника, который чего-то добивается, а затем просто останавливается. Чувство гордости — изумительное чувство, и работодатель хочет, чтобы сотрудник, который будет продолжать испытывать на работе моменты, которыми они гордятся. Расскажите о том, как вы взяли то, чем больше всего гордитесь, и использовали это как катализатор для продолжения достижения и успеха.

3 Примеры ответов

Вот несколько примеров того, как кто-то может ответить на вопрос «Чем вы больше всего гордитесь?»

Начальный уровень — Подача заявки на работу в сфере планирования мероприятий

Подсказка Майка: Теперь, прежде чем мы зайдем слишком далеко в этот пример, я хочу вернуться к тому, что я сказал ранее о том, что не следует использовать личные примеры в наиболее важные моменты.Хотя я уже упоминал, что вам действительно следует использовать профессиональные рассказы о работе, для тех из вас, кто только начинает работать в этой сфере, это может быть невозможно. В таких случаях на 100% уместно использовать личную историю, если она имеет отношение к работе, на которую вы претендуете. Примером личной истории может быть внеклассная деятельность, благотворительная деятельность или академическая успеваемость.

«Я больше всего горжусь тем, как я помог организовать ежегодный сбор средств моего женского общества на игрушечный драйв, который позволил нам привезти больше игрушек, чем когда-либо было внесено в историю игрушечного драйва.Каждый год мое женское общество спонсировало вечеринку игрушек для местной детской больницы, и хотя в конце поездки у нас всегда была довольно внушительная стопка игрушек, я просто знал, что мы можем сделать еще лучше. Я знал, что лучший способ заставить людей делать пожертвования — это превратить это в веселое мероприятие. Раньше мы просто выставляли коробки для пожертвований в местных магазинах, но в тот год, когда я был руководителем, мы также бросили «Снежный шар» и заставили людей пожертвовать новую развёрнутую игрушку, чтобы попасть на вечеринку. Мы убедили местные предприятия пожертвовать все украшения, и общественный центр открыл для нас свои двери как бесплатное место проведения.Мы сделали это мероприятие для всех возрастов, подавали горячий шоколад, и все девушки из моего женского общества испекли печенье, чтобы раздать участникам. Это был огромный успех! В итоге мы пожертвовали больнице более 500 новых игрушек; достаточно для всех текущих пациентов, и остается достаточно для любых новых пациентов, которых они могут получить до конца года. Проведение этого сбора средств не только имело большое значение для этих детей, но и помогло мне понять, насколько я люблю планирование и организацию, и помогло мне решить, что планирование мероприятий — это то, чем я хочу заниматься всю оставшуюся жизнь.”

Уровень управления — Подача заявления о приеме на работу в качестве руководителя / менеджера группы

«Я очень горжусь тем, что полностью обновил библиотеку технической документации, которая была у моего последнего работодателя. В течение нескольких месяцев мой босс жаловался, что руководства устарели, и мы рискуем предоставить нашим техническим специалистам устаревшую информацию, что могло привести к серьезным проблемам с нашим оборудованием. Наша команда по старому техническому руководству работала небрежно, и в нашу библиотеку еще не было включено огромное количество обновленной информации.Вдобавок ко всему, они просто накапливали необходимые обновления, бросая их в неиспользуемый шкаф в задней части нашего рабочего пространства, в результате чего получилась почти огромная гора обновлений вручную, которые еще не были реализованы. Самая большая проблема возникла из-за того, что мы обновляли руководства по одному и только тогда, когда технический специалист запрашивал его, а это означало, что технический запрос откладывался на столько времени, сколько требовалось, чтобы копаться в куче обновлений в шкаф для правильной версии обновления, а затем время, необходимое для фактического обновления самого руководства с этой версией.В конце концов мне удалось убедить своего босса в том, что нам нужен единый, сфокусированный и непрерывный отрезок времени, когда я могу взять небольшую команду в библиотеку и обновить все руководства сразу. В конце концов он уступил, и я провел пять дней с двумя другими сотрудниками, полностью обновив более двух тысяч руководств. Это был огромный объем работы, но чувство гордости, которое я испытал, когда мы положили самое последнее руководство на полку, было невероятным. Теперь, когда мы получаем обновления, вместо того, чтобы откладывать их, мы следим за тем, чтобы они происходили немедленно, помогая избежать в будущем огромных шкафов, заполненных просроченными обновлениями.Благодаря этому время реакции наших технических специалистов улучшилось, наши руководства обновлены, а наше оборудование работает без сбоев с самой последней информацией. Выполнение всего этого напомнило мне, насколько мне нравится хорошо организованное рабочее пространство, и я с гордостью могу сказать, что библиотека все еще обновляется в моем расписании все эти годы! »

Исполнительный уровень

Я больше всего горжусь тем, что построил собственную компанию с нуля.Когда я рос, меня окружали трудолюбивые члены семьи. Моя мама была учительницей, а отец работал на фабрике. Хотя я уважал то, что они делали, я знал, что не хочу проводить свою жизнь, работая на других людей, я хотел быть ответственным. После колледжа я основал несколько малых предприятий и перебивался случайными заработками, в конце концов сумев накопить достаточно денег, чтобы купить собственную ресторанную франшизу. Это был нелегкий путь, но я придерживался его и продолжал расти и покупать больше франшиз.Сейчас у меня работает более 500 человек, и я открываю в среднем один новый ресторан каждые шесть месяцев по всему миру. Именно это желание продолжать расти и достигать, что поддерживало меня все эти годы ».

Собираем все вместе

Итак, вот и все, как ответить на вопрос «Чем вы больше всего гордитесь?» И как сделать это релевантным для работы, на которую вы претендуете… Skittles не требуется!

Помните, что ваши достижения должны быть реалистичными, актуальными и эффективными, если вы хотите, чтобы ваш ответ произвел впечатление на менеджера по найму на следующем собеседовании.

Удачи!

Пожалуйста, будьте любезны и оцените этот пост 🙂

—-

Загрузите наш « Вопросы и ответы на собеседовании в формате PDF Cheat Sheet «, в котором дословно дается примеров ответов на некоторые из наиболее распространенных вопросов на собеседовании. , включая:

Какая ваша самая большая слабость?
В чем ваша самая большая сила?
Расскажи мне о себе
Почему мы должны вас нанять?
И многое другое!

Щелкните здесь, чтобы получить шпаргалку с вопросами и ответами на собеседование

Большое спасибо за чтение этой статьи! Если можете, пришлите нам совет, чтобы мы могли оставить свет включенным 🙂

Соучредитель и Генеральный директор TheInterviewGuys.com. Майк — специалист по собеседованию и карьере, а также главный писатель TheInterviewGuys.com.

Его советы и идеи были опубликованы и представлены в таких публикациях, как Forbes , Entrepreneur , CNBC и других, а также в образовательных учреждениях, таких как University of Michigan , Penn State , Northeastern и другие.

Узнайте больше о The Interview Guys на нашей странице «О нас» .