Для мотивации тренировок: Страница не найдена

Не огорчайтесь, если вы не получите идеального тела и желаемых результатов так быстро, как вам хотелось бы. Бывают случаи, когда вы устали бороться со своим телом изо дня в день и сохраняете мотивацию регулярно упорно тренироваться в тренажерном зале.

У нас есть для вас несколько супер-мотивационных цитат и поговорок, которые помогут вам получить нужный выброс адреналина, чтобы вы могли участвовать в тренировках и достигать своих целей в фитнесе. Посещение тренажерного зала каждое утро с целеустремленностью и целеустремленностью постепенно даст вам правильную поддержку, чтобы быть в форме и быть здоровым каждый день.

Цитаты из тренажерного зала для мужчин и женщин

1. “Под лежачий камень вода на течет. Заткнись и тренируйся.”
2. “Просыпайся. Упражняться. Выгляди горячо. Надрать задницу.”
3. “Пройти лишнюю милю. Никогда не бывает многолюдно.”
4. “Больной. Самая приятная боль.”
5. “Вам не нужно быть крайним, просто последовательным. ”
6. “Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
7. “Не желаю хорошего тела, работай ради него.”
8. “Суетитесь за эту мышцу.”
9. “Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь, когда заканчиваю ». — Дэвид Гоггинс
10. “Тело достигает того, во что верит разум.”
11. “Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
12. “Не бойся быть новичком.”
13. “Разница между желанием и достижением — это дисциплина.”
14. “Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
15. “Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
16. “Пот — это волшебство. Ежедневно накрывайся им, чтобы исполнять свои желания.”
17. “Сначала они будут смеяться. Потом скопируют. Не сдавайся.”
18. “То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
19. “Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
20. “Единственная плохая тренировка — та, которой не было. ”
21. “Возможно, я еще не там, но я ближе, чем был вчера.”
22. “Хорошая тренировка — это когда ваша рубашка сухого покроя выглядит как фальшивая реклама.”
23. “70% людей, которые начинают заниматься фитнесом, бросают. Кроме вас. Не в этот раз.”
24. “Фитнес похож на отношения. Вы не можете обмануть и ожидать, что это сработает.”
25. “Я не считаю свои приседания. Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение.”
26. “Конечно тяжело. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Трудно то, что делает его отличным.”
27. “Меньше сахара, больше фруктов. Меньше соды, больше воды. Меньше вождения, больше ходьбы. Меньше беспокойства, больше сна. Меньше слов, больше действий.”
28. “Палки и камни могут сломать мне кости, но приседания сделают меня крутым.”
29. “Ваше тело может выдержать практически все. Это ваш разум, который вы должны убедить.”
30. “Самое сложное — это не привести свое тело в форму. Самое сложное — привести свой разум в форму.”
31. “Помните, Рим был построен не за один день. Работай усердно, хорошие результаты придут.”

Лучшие цитаты для мотивации в фитнес-зале

1. “Полюбите себя настолько, чтобы вести здоровый образ жизни.”
2. “Когда я потерял все свои оправдания, я нашел свои результаты.”
3. “Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
4. “Тело достигает того, во что верит разум.”
5. “Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
6. “Ничего по-настоящему великого никогда не происходило из зоны комфорта.”
7. “Кто-то более занят, чем вы, сейчас занимается.”
8. “Не ограничивайте свои проблемы, бросайте вызов своим ограничениям.”
9. “Ты единственный, кто может ограничить свое величие.”
10. “Работайте в тишине. Пусть успех будет твоим шумом.”
11. “Часовая тренировка составляет 4% вашего дня. Никаких оправданий.”
12. “Под лежачий камень вода на течет. Заткнись и тренируйся. ”
13. “Если это не бросит вам вызов, это не изменит вас.”
14. “Избавьтесь от отвлекающих факторов. Накормите свой фокус.”
15. “Никогда не поздно, и ты никогда не слишком стар, чтобы стать лучше.”
16. “То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
17. “Когда хочется остановиться… подумайте, почему вы начали.”
18. “Успокойся. И однажды тебе не придется его втягивать.”
19. “Через год вы, возможно, пожалеете, что начали сегодня ». — Карен Лэмб
20. “Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
21. “Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
22. “Тренируйся безумно или оставайся прежним.”
23. “Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра.”
24. “Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
25. “Успех начинается с самодисциплины.”
26. “Упражнение — это как сказать своему телу: «Ты меня за это возненавидишь, но потом поблагодаришь. ”
27. “Нет ярлыков, чтобы прожить свою лучшую жизнь и стать лучшим собой.”
28. “Определение действительно хорошей тренировки: когда вы ненавидите ее, но любите ее закончить.”
29. “Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно.”
30. “Ваше желание измениться должно быть больше, чем ваше желание оставаться прежним.”
31. “Не отказывайтесь от своих мечтаний, иначе ваши мечты откажутся от вас ». — Джон Вуден
32. “Никогда не отказывайтесь от мечты только потому, что на ее осуществление потребуется время. Время все равно пройдет.”
33. “Ваше тело может выдержать практически все. Это ваш разум, который вы должны убедить.”
34. “Большинство людей терпят поражение не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия обязательств ». — Винс Ломбарди
35. “Я не считаю свои приседания. Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение.”
36. “Я побью ее. Буду тренироваться усерднее. Я съем чище. Я знаю ее сильные стороны. Я проиграл ей раньше, но не в этот раз. Она идет вниз. У меня есть преимущество, потому что я хорошо ее знаю. Она старый я.”
37. “Единственный человек, которым вам суждено стать, — это тот, кем вы решили быть ». — Ральф Уолдо Эмерсон
38. “Конечно тяжело. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Трудно то, что делает его отличным.”
39. “Успех — это не всегда величие. Дело в последовательности. Последовательная и упорная работа приносит успех. Величие придет.”

Мотивационные цитаты из тренажерного зала для женщин

1. “Все очень просто. Либо ты это делаешь, либо нет.”
2. “Будьте бесстрашными в погоне за тем, что поджигает вашу душу.”
3. “Вы не получите желаемую задницу, сидя на ней. !”
4. “Женщина с подтянутым телосложением — это больше, чем просто горячее тело.”
5. “Тренировка… Потому что это еще один день, чтобы стать лучше!”
6. “Когда жизнь сбивает вас с ног … приседайте!”
7. “В жизни бывают взлеты и падения … мы называем их приседаниями. !”
8. “Я не позволю возрасту изменить меня. Я изменю свой возраст!”
9. “Чем больше вы тренируетесь, тем слабее становятся его колени.!”
10. “Стойкость в душе и духе, а не в мускулах!”
11. “Вы чувствуете боль во время тренировки? Хорошо, это слабость покидает твое тело.”
12. “Сильных женщин легко заметить. Они те, кто прибивает в спортзале!”
13. “Когда вы начинаете чувствовать боль, тогда все начинается!”
14. “Поднятие тяжестей не делает женщин большими. Но кексы делают!”
15. “Жизнь — это битва. Но не волнуйся, ты поднимешь тяжесть и тоже выиграешь.!”
16. “Начало всегда тяжелое! Но как только вы поднимете задницу, сделайте несколько приседаний!”
17. “Дело не в том, чтобы иметь время, а в том, чтобы найти время.”
18. “Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и верьте, как далеко вы можете зайти!”
19. “Достижение отличного тела — медленный прогресс. Не замедляйте, бросая.”
20. “Сделаю пот своим лучшим аксессуаром! Я буду бежать сильнее, чем тушь для ресниц!”
21. “То, что сегодня кажется невозможным, завтра станет твоей разминкой!”
22. “Нужна мотивация, чтобы начать заниматься? Однако избегать смерти — это хорошо!”
23. “Не плачьте над мальчиками! Сделайте несколько приседаний и заставьте их плакать, желая, чтобы у них все еще была эта задница!”
24. “Нет ГИГАНТСКОГО шага, который приведет вас туда! Но последовательные и маленькие шаги могут!”
25. “Люди скажут тебе, что Ты выглядишь иначе. Но ты знаешь, сколько это стоит пота!”
26. “Когда вы видите женщину с размазанной помадой и жидким каджалом, вы знаете, что она только что закончила убийственную тренировку.!”
27. “Планируете тренировку когда-нибудь? Есть семь дней в неделе, когда-нибудь не один из них!”
28. “Ваша физическая форма на 100% ментальна! Если ваш разум не будет напрягаться, ваше тело никуда не денется!”
29. “Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть что-то большее, чем любое препятствие.”
30. “Не ждите завтрашнего дня, чтобы мотивировать вас заниматься спортом! Вы найдете другой повод бросить курить. Начать сейчас!”

Смешные мотивационные цитаты из тренажерного зала

1. “Упражнение? Я никогда не слышал об этом телешоу.”
2. “Мои цели в фитнесе? Я просто хочу пережить следующую тренировку.”
3. “Я не могу умереть, это испортит мой имидж ». — Джек Лаланн
4. “Если бы эти пики бицепса были больше, на них был бы снег.”
5. “Я бегала трусцой, но кубики льда продолжали выпадать из моего стакана ». — Дэвид Ли Рот
6. “Моим любимым упражнением в тренажерном зале, наверное, было бы судить.”
7. “Я считаю свой отказ пойти сегодня в спортзал тренировкой с отягощениями.”
8. “Я не бегаю трусцой. Если я умру, я хочу заболеть ». — Эйб Лимонс
9. “Я провожу время в тренажерном зале, делая диджейские приседания.”
10. “Я считаю, что ворочаться по ночам нужно считать упражнением.!”
11. “Я считаю, что упражнения — это хорошая быстрая сесть ». — Филлис Диллер
12. “Ты толстая и некрасивая? Присоединяйся к нашему тренажерному залу и будь уродливым! » — Знак местного спортзала
13. “Я люблю долгие прогулки, особенно когда их выбирают люди, которые меня раздражают ». — Фред Аллен
14. “Я не занимаюсь спортом. Если бы Бог хотел, чтобы я наклонилась, он бы положил бриллианты на пол », — Джоан Риверс.
15. “Не думаю, что мне нужны стальные булочки. Мне бы больше понравились булочки с корицей ». — Ellen DeGeneres
16. “Я на 99% уверен, что никто не стал бы бегать марафоны, если бы им не разрешили говорить о беговых марафонах ». — Майк Ванатта
17. “Если бы только открытие Vitamin Water можно было классифицировать как тренировку », — Джим Гаффиган
18. “Каждый раз, когда слышу грязное слово «упражнение», я промываю рот шоколадом.!”
19. “Когда мне хочется заняться спортом, я просто ложусь, пока это чувство не пройдет ». — Роберт М. Хатчинс
20. “Мне нужно заниматься спортом по утрам, прежде чем мой мозг поймет, что я делаю ». — Марша Добл
21. “Когда люди спрашивают меня, тренируюсь ли я, я отвечаю, что делаю скручивания каждый день, особенно Captain Crunch и Nestle Crunch.”
22. “Повод для улыбки: каждые семь минут каждый день кто-нибудь в классе аэробики где-нибудь тянет подколенное сухожилие ». — Аллан Рот
23. “Боюсь, ручка вашего кресла с откидной спинкой не считается тренажером »- Доктор
24. “Америка должна быть единственной страной в мире, где людям нужны энергетические напитки, чтобы сидеть перед компьютером ». — Майк Ванатта
25. “Когда ты стареешь, ты насыщаешься своими воспоминаниями, а если ты тратишь слишком много времени на упражнения, ты можешь состариться, и у тебя их будет немного «. — Гарнизон Кейллор
26. “Вы когда-нибудь ищете пульт дистанционного управления, но не можете его найти, поэтому просто решаете: «А, думаю, я не смотрю телевизор. Я не собираюсь делать два шага и включать его сам. Я пойду в спортзал, если собираюсь потренироваться ». — Джим Гаффиган
27. “Однажды я тренировалась, но обнаружила, что у меня аллергия на нее. Моя кожа покраснела, а сердце забилось быстрее. Я вспотел и запыхался ». — Очень опасно.”
28. “Я считаю, что у каждого человека есть конечное число ударов сердца. Я не собираюсь тратить свои силы на беготню, делая упражнения », — Нил Армстронг.
29. “От врача к пациенту: что лучше соответствует вашему плотному графику: занятия спортом один час в день или смерть 24 часа в сутки? »- Рэнди Гласберген
30. “Мой врач недавно сказал мне, что бег может продлить мою жизнь на годы. Думаю, он был прав. Я уже чувствую себя на десять лет старше ». — Милтон Берл
31. “Слово «аэробика» возникло, когда инструкторы тренажерного зала собрались вместе и сказали: «Если мы собираемся брать 10 долларов в час, мы не можем называть это прыжками вверх и вниз» », — Рита Руднер.
32. “Если бы не тот факт, что телевизор и холодильник так далеко друг от друга, некоторые из нас вообще не занимались бы физическими упражнениями ». — Джои Адамс
33. “Вместо того, чтобы называть свою ванную комнату «Джон», я называю ее «Джим». Так звучит лучше, когда я говорю: «Я хожу к Джиму каждое утро первым делом.’”

✍️  25 август 2021 г.

10 проверенных способов поддержать мотивацию для тренировок в межсезонье

Мотивация – это двигатель нашей жизни. И чтобы он работал без перебоев, о нём нужно заботиться.

Летом вы начали бегать, кататься на велосипеде, и это было прекрасно. Солнце встаёт рано, птицы поют, роса блестит, цветы пахнут. И у вас появляются первые спортивные результаты.

Но осенью и зимой оказывается, что по утрам темно, а на улице холодно и одиноко. Как же заставить себя выбраться из-под одеяла и выйти на пробежку?

Рассказывает и делится опытом Мария Огурцова, спортивный психолог, тренер по психологической подготовке, эксперт Инновационного центра Олимпийского комитета России, член Европейской Федерации спортивной психологии (FEPSAC), в сотрудничестве со спортивным психологом Мариной Трубкиной.

Снижение количества солнечного и дневного света приводит к апатии, упадку сил и влияет на наше настроение. Это связано с двумя процессами в организме, которые зависят от времени года и количества солнечного света: синтезом витамина D и активностью переносчика серотонина.

Зимние тренировки сложнее, чем летние, условия вокруг заметно менее располагают к регулярным пробежкам. Но если вы забросите тренировки именно сейчас, то рискуете испортить себе настроение, а также повысить вероятность травматизма в момент возвращения к прежним объёмам.

К тому же, даже минимальная, но постоянная активность положительно сказывается на физическом и психическом здоровье. Поэтому давайте разберём 10 способов, как можно помочь себе сделать физическую активность регулярной в сложных условиях межсезонья.

1. Достижение интересной цели

Отличным инструментом поддержания мотивации к тренировкам является постановка целей. Ответьте себе на вопрос: ради чего вы хотите продолжать заниматься на улице зимой? Попробуйте сформулировать конкретную измеримую цель. Если у вас есть цель и понимание роли каждой запланированной тренировки, вам будет существенно легче выйти на пробежку.

Наиболее удачные цели из моего опыта поддержки спортсменов-любителей: держать три месяца объём тренировок не менее 4,5 часов в неделю, пробегать не менее 10 км за выходные или выполнить тренировочный план на 70%.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Независимо от текущего настроя и целей, с которыми вы планируете заниматься спортом зимой на улице, мы рекомендуем вам прежде всего ознакомиться с советами экспертов. Узнайте, как тренироваться в холодное время года так, чтобы получать от тренировок только пользу, а не вред для здоровья.

Читайте по теме: Как бегать зимой на улице

2. Маленькие победы с каждой тренировкой

Если задача тренироваться зимой кажется неподъёмной, рекомендуем воспользоваться открытием Стивена Гайса о принципе мини-привычек.

Ваша задача – сформировать такой план приобщения к занятиям на улице зимой, где первый шаг будет настолько мал, что не встретит никакого сопротивления. Далее нужно сделать его регулярным и довести до автоматизма. Маленькие победы дадут силы и энергию для следующих шагов, таких же небольших и более чем посильных.

1. Понедельник. Кладёте беговую форму в машину.
2. Вторник. Ставите в календарь тренировку.
3. Среда. Намечаете встречу с другом после тренировки, рядом с тем местом, где собрались бегать.
4. Четверг. Форма есть, время есть, обсудить успехи есть с кем! Побежали!

3. Динамика тренировок в цифрах

Записывайте небольшие отчёты о выполненной тренировке (время, дистанцию, пульс, если пользуетесь датчиком, самочувствие). Перед вами всегда будут сведения о прогрессе: сколько километров пробежали за неделю, за месяц, за всю зиму; сколько времени провели на тренировках за всё это время.

Посмотрите на накопившуюся статистику спустя некоторое время и испытайте чувство гордости и радости – это подстегнёт мотивацию.

4. Прекрасная компания

Мощный приём, который поможет выйти в спортивной форме на улицу – встреча с компанией единомышленников, командой, клубом, друзьями. Если любите общение, заниматься спортом вместе – замечательная возможность хорошо провести время.

А если у вас пока нет такой компании, то в соцсетях можно найти объединения любителей, тренирующихся в том или ином городском парке, и присоединиться к тренировкам. Принадлежность к дружному коллективу – очень важный фактор тренировок не только на любительском уровне, но и на профессиональном. Используйте эту возможность.

Вы можете стать инициатором такого движения: соберите друзей в спортивный чат, обменивайтесь достижениями и новостями, ставьте общие цели, встречайтесь в выходные на совместных тренировках. Через активность в таком чате даже самых ленивых можно вовлечь в активную спортивную жизнь.

5. Удовольствие от нового

Внесите в тренировку на улице элементы, которые будут приносить вам удовольствие независимо от погоды. Это может быть классная тренировочная одежда, обувь, гаджеты, которые вам по-настоящему нравятся. Чтобы усилить эффект, кладите любимые вещи на видное место, чтобы они напоминали о ваших спортивных целях.

Или используйте другой приём: планируйте маршрут пробежки по местам, которые вы любите. Выберите парк или памятные места, достопримечательности, которые вы были бы рады увидеть.

На консультации один из спортсменов-любителей, Михаил, рассказал, что готовится к марафону и почти каждый день выходит на тренировку в любую погоду, но со временем он стал замечать, что теряет мотивацию, настроение на тренировках начало снижаться, и каждый следующий выход уже ставился под вопрос.

У Михаила были прекрасно прописанные цели и задачи, он внимательно следил за динамикой и выполнением плана, но здесь требовался другой приём. Я предложила перенести тренировки в новые локации. Теперь он изучал истории зданий, мимо которых пробегал, – и такой приём позволил пережить трудный период длительных тренировок в тёмное время суток.

6. Вознаграждение после тренировки

Дополнительным источником удовольствия в тренировках может стать практика вознаграждения себя за завершение пробежки. Чтобы этот приём сработал, необходимо придумать действительно радующее вас вознаграждение, которое в повседневной жизни вы обычно себе не позволяете.

Выбирайте приятный процесс, который всегда будет приносить удовольствие. На это также понадобится время, а возможно, силы и деньги. Будьте к этому готовы, награда за тренировки не должна стать источником внутреннего конфликта.

7. Забота о здоровье

Разрешите себе не быть суперменом каждый день, не выталкивайте себя на улицу в двадцатиградусный мороз или сырую, дождливую оттепель, а также после тяжёлого рабочего дня или бессонной ночи.

Не бойтесь пропустить или не закончить тренировку. Даже несколько пропущенных тренировок не означают, что вы совсем сдались!

Бегун-любитель Елена – ответственный и высокопрофессиональный специалист, она любит всё делать на отлично и так же подошла к своим тренировкам для подготовки к горному забегу.

Елена ежедневно и неукоснительно выполняла план тренировок, не замечая ухудшения самочувствия, так как в эти дни сдавала большой проект на работе и часто недосыпала. Наконец, тренировки перестали приносить радость, и она захотела отказаться от своей цели.

Мы вместе с её тренером проанализировали динамику самочувствия и восстановления в последние дни и пришли к выводу, что сейчас необходимо включить альтернативные тренировки и отдохнуть от больших объёмов, а в дальнейшем держать руку на пульсе эмоционального состояния как важного фактора для принятия решения о типе тренировок.

8. Минимальные задачи

Если у вас хорошее самочувствие, и вы знаете, что тренировка порадует, но почему-то вам лень, попробуйте следующий приём: пройдите все этапы подготовки к тренировке и скажите себе, что просто разомнётесь и сразу пойдёте домой, не более того. Скорее всего, после разминки захочется продолжения.

Когда я сама готовилась к важным стартам, мой тренер рекомендовал определять желание тренироваться уже после переодевания и выхода на улицу. Если и в этот момент желание тренироваться не появляется, то можно отправляться домой.

9. Разнообразие видов спорта

Многим важны соревнования и праздник спорта. Найдите себе зимние варианты для состязания. Зима – хороший повод попробовать что-то новое, будь то лыжи или фигурное катание.

Летом я участвую в соревнованиях по спортивному ориентированию и горных трейлах, а зимой стараюсь заявиться на одну-две лыжные гонки. Это даёт мне возможность смотреть на ближайшие цели и включаться в тренировочный процесс с высокой мотивацией.

10. Удобный тайминг

В режим работа-дом-семья сложно вписать тренировки. Удобная логистика – залог стабильных тренировочных объёмов и регулярных занятий. Можно отвести детей в сад или в школу уже в беговой одежде и, не тратя время на очередное переодевание, пробежать по утреннему лесу.

Во многих офисах есть возможность принять душ, так что обеденный перерыв можете смело посвятить здоровому образу жизни и движению, и вам в помощь при общении с руководством будут статьи о пользе движения для повышения производительности.

Ещё вариант: выйти на тренировку, пока ребёнок на секции. В таких случаях можно воспользоваться раздевалками их спортивных секций или клубов.

Регулярные тренировки в холодное время года принесут вам не только сильное тело и профилактику травматизма – они не дадут холодам проникнуть в ваше настроение.

Читайте в продолжение темы: Как бегать зимой на улице

Как найти мотивацию для домашних тренировок

С заботой о вас, FitStars ❤️

Но заниматься дома не так просто, как кажется — много отвлекающих факторов, нет четкой привязки ко времени — можно делать упражнения и в 8 утра, и в 8 вечера, а это расслабляет. Поэтому для эффективных домашних тренировок нужна мощная мотивация и самодисциплина.

Как найти мотивацию для фитнеса

№1. Ставь перед собой реальные и конкретные цели

Мы устроены так, что все силы прикладываем к тому, что можно точно определить и реально достигнуть. Поэтому просто поставить цель — например, регулярно проводить домашние тренировки для похудения, мотивирует слабо, а сбросить 3 кг за 2 недели это уже конкретный и измеримый результат.

№2. Выбирай тренировки, которые тебе нравятся

№3. Выработай привычку

Наш организм, как и любая физическая система, избегает лишнего расхода энергии. Ему более выгодны автоматические движения, которые мы выполняем, не задумываясь. Для этого мозг и формирует привычки.
А вот новые действия, в данном случае — регулярные домашние тренировки, вызывают сопротивление со стороны мозга. Ведь ему приходится тратить много энергии на выполнение непривычной работы. Зато потом, когда занятия спортом войдут в привычку, тренировки в домашних условиях станут восприниматься как автоматическое действие и не будут вызывать сопротивления.

№4. Поощряй себя

У психологов есть специальный термин — «петля привычки». Они рассматривают привычку как трехэтапный процесс: сигнал для начала действия — само действие — поощрение. Причем третий этап — поощрение, очень важен. Именно благодаря ему активность превращается в привычку — мозг видит, что действие приносит удовольствие и запоминает его как полезное для организма.
Если применить это к фитнесу — подготовка спортивной формы для тренировки дома это сигнал, выполнение упражнений — действие, а чтение любимой книги или просмотр сериала — поощрение.
Не забывай себя баловать после тренировки — так спортивные занятия быстрее войдут в привычку.

№5. Создай ритуал

Когда что-то становится частью нашего ежедневного ритуала, это гораздо проще сделать. Утром мы не выйдем из дома, пока не почистим зубы — этот ритуал мы выполняем, не задумываясь. Если, например, сделать тренировки для похудения в домашних условиях частью дневного распорядка, они не будут казаться сложной задачей, а просто станут одним из пунктов режима дня.

№6. Найди партнера для занятий

Дай ему обещание, что будешь регулярно тренироваться — это одна из самых лучших мотиваций для тренировок. Ведь обязательства, которое мы даем себе, нарушить легче, чем если бы обещали другому человеку. В этом нет ничего удивительного — к себе мы более лояльны и многое прощаем. Но нарушить обещание, данное партнеру, сложнее. Ответственность перед другим человеком нам кажется более важной. Контроль человека со стороны дисциплинирует.

Начни действовать

Это основное, что нужно для мотивации для тренировок. Сделай первый шаг — купи красивую спортивную форму и подписку на FitStars. И начинай тренироваться дома онлайн.

ASICS Frontrunner — 5 способов придать мотивации Вашей следующей пробежке

Очень классно, что сейчас беговые события в России начинают «просыпаться» и обретать официальные статусы. Я Вас очень понимаю и представляю, как всем надоели однообразные тренировки в период пандемии. Без стартов, к которым нужно стремиться, вы, возможно, спрашиваете себя, почему я все еще бегаю каждый день, а когда выхожу на пробежку, уже ненавижу маршрут, какой бы ни выбрал? Скорее всего это происходит из-за того, что тренировка начнется по одному из двух или трех маршрутов, изученных наизусть за последний год. Если вы обнаружили, схожую ситуацию, не прекращайте заниматься, просто попробуйте немного пофантазировать.

Мои пять способов выбраться из такой рутины, и добавить мотивации к следующей тренировке.

Вдарить по холмам
Это отличный способ сделать вашу тренировку более интересной. Найдите крутой или длинный холм, которого вы обычно избегаете и бегите прямо на него. Начните с одного приема в удобном, но далеком от легкого темпе. Можно повторить еще несколько раз и посмотреть, сможете ли Вы улучшить результат на своем последнем отрезке. Если не было возможности участвовать в гонках с другими людьми, это не значит, что вы не можете участвовать в гонках с самим собой.

Нестандартная тренировка
На на этот раз попробуйте пробежку вне своей беговой зоны. Внезапная тренировка означает событие, которое вы обычно не бегаете. Если вы, как и большинство людей придерживаетесь участию в 5K, 10K, половинках или полных марафонах, так почему бы не пробежать на время 3000 м ?
Честно, то это мое самое нелюбимое…
Но, это даст стимул потренировать скорость и вам будет гарантирован личный рекорд.
Какое бы расстояние вы ни выбрали, убедитесь, что оно вам не слишком знакомо. И вам точно понравится.

Попробуйте фартлек
Многие из нас делают скоростную работу на треке или на обычной местности , но это может стать немного скучным. Вырвитесь из этой монотонности с пробегами фартлек, которые позволят вписать скоростную работу в ваши пробеги, одновременно выходя на различные не повторяющиеся маршруты. Фартлек может быть сделан случайно или по времени. Например, вы можете принять решение бежать быстро в течение одной минуты за раз, или вы можете выбрать достопримечательности, которые вы видите на вашем маршруте, чтобы бежать в ее сторону. Как бы вы ни решили это сделать, это сделает тренировки по скорости немного более увлекательными.

Разнообразие
Если вы действительно устали от бега, попробуйте другой тип занятий. То, что вы бегун, не означает, что вы должны бегать каждый день, а велосипед, плавание или другие виды кардио могут быть отличной заменой. Эти перекрестные тренировки дадут дополнительный день или два каждую неделю после бега, что поможет вам почувствовать себя обновленным.

Отдых
Одного или двух выходных каждую неделю недостаточно и вы думаете, что нужен еще дополнительный перерыв. Я знаю, что говорил не бросать и поддерживаю это, но перерыв от тренировок не означает, что нужно уйти от бега навсегда. Если вы поняли, что просто устали от тренировок, это нормально — расслабьтесь и устройте мини-отпуск от занятий спортом.Отсутствие хобби заставляет немного заскучать и вскоре будете снова получать кайф от любимого бега.

Как вернуть мотивацию к тренировкам

Фото: pixabay.com

советы фитнес-профессионалов

Одной из проблем в спортивных и фитнес-тренировках является потеря мотивации.

Причины снижения мотивации могут быть разными – от переутомления нервной системы из-за высоких нагрузок (это уже может быть проявлением синдрома перетренированности), до банального неудовлетворения своим внешним видом на фоне стройных соседей по тренировке.

Хотя многие люди мотивированы и настроены на регулярные фитнес-тренировки, многие из тех, кто начинает заниматься, вскоре бросают тренировки. Примерно 50% людей, которые начинают регулярную программу физической активности, прекращают тренировки в течение первых 6 месяцев. У этих людей была мотивация к участию в тренировках, но им не хватает мотивации к приверженности регулярным тренировкам, т.е. у них отсутствует постоянная мотивация.

Проведенные исследования выявили наиболее популярные оправдания, почему люди не могут тренироваться.

Фото: fit-test.ru

Как говорят американцы: тренироваться не трудно, трудно надеть кроссовки. Разгадка зачастую лежит на поверхности, вернее, внутри нас самих. Часто причиной является банальной лень, нежелание выходить из привычной зоны комфорта. Особенно когда вы делаете выбор ехать ли вам домой после работы или идти в фитнес клуб (на улицу) для терзания себя на тренировке. Другой причиной может быть страх или неуверенность, что вы справитесь с предстоящей задачей, что вам не хватит решимости довести начатое до нужного результата.

Решив изменить себя с помощью физических тренировок и здорового образа жизни, вам придется, возможно кардинально, изменить свои обычные привычки.

Успех в достижении ваших целей зависит, в первую очередь, от вашего метального настроя и решимости в достижении ваших целей.

В этой связи тренировка представляет собой необходимое сочетание трех компонентов:

— осознания причины и цели,

— терпения (способности терпеть физическое напряжение),

— подготовки к каждой тренировке

Осознание причин и целей тренировки поможет вам понять, почему вы пришли в тренажерный зал. Причиной может быть желание отказаться от приема лекарств или снижение риска развития сердечного приступа, или достижение целевого веса.

Осознавая причину, определите источник вашей проблемы и постарайтесь измерить или оценить уровень этой проблемы. Это вам понадобиться для последующего контроля изменений. Если ваша цель потеря веса или прибавка в весе, вы должны сначала найти для себя причину, зачем вам это нужно. Почему возникло это желание? Почему вы хотите это изменить? Почему сейчас? Какие у вас показатели на данный момент и каких вы хотите достичь через месяц? Запишите все эти вопросы и ответы, чтобы вы могли их видеть каждый день.

Установите цель. Важным фактором мотивации является постановка цели и планирование временного графика ее достижения. Одного желания пробежать 5k км недостаточно, чтобы поддерживать долгосрочную мотивацию. Вместе с этой целью установите и дату, когда вы должны пробежать эти 5k, установите цель для желаемого темпа бега.

Имейте терпение. Вы должны знать одну неприятную вещь — вы не будете мотивированы каждый день ходить в спортзал. Это нормально, мы люди и нам нравится комфорт.

Тем не менее, зафиксируйте для себя психологическую установку, что независимо от того, как вы себя чувствуете, вы будете намеренно предпринимать действия для достижения ваших целей в фитнесе.

И если вы когда-нибудь проявите слабость и пропустите тренировку, вы всегда можете наверстать упущенное.

Выберите путь наименьшего сопротивления. Мотивация и решительность не длятся долго. Поэтому, вам нужно найти для себя путь наименьшего сопротивления, который позволит вам заниматься повседневными тренировками, без существенных ограничений вашей обычной жизни. Например, если вы можете ходить пешком на работу, откажитесь от машины и ходите каждый день. Выберите для тренировок тренажерный зал, который находится рядом с вашим домом или работой, чтобы у вас не было причины отказаться от тренировки из-за долгой дороги.

Сформируйте ритуал подготовки к тренировке. У меня обычно всегда есть подготовленная спортивная форма на следующий день. Запланируйте полноценный ночной отдых накануне, а также найдите время, чтобы проанализировать свои предыдущие тренировки. Проще и продуктивнее иметь уже готовый план предстоящей тренировки, до похода в спортзал. Посмотрите несколько мотивирующих видео.

Снижение мотивации происходит незаметно. Как правило, параллельно с этим появляются внешние причины, которые помогаю оправдать отказ от очередной тренировки.

Как определить снижение мотивации на раннем этапе и какие меры предпринять для ее сохранения?

Будучи спортсменом или занимаясь фитнес тренировками как любитель, вы встречаетесь с потерей мотивации непосредственно, что называется, «лицом к лицу». Тренеры, которые профессионально работают в спортивной или фитнес-индустрии имели дело с этой проблемой как лично, так и занимаются ее решением у своих подопечных. Поэтому представляет интерес как тренеры решают проблему демотивации и какие меры они предпринимают для мотивации.

В этой статье мы познакомимся с советами фитнес тренеров.

Кэти Холмс (Katie Holmes) автор и редактор сайта outwittrade.com собрала рекомендации ряда известных фитнес тренеров о том, как они мотивировали (сначала себя), а потом своих клиентов к тренировкам.

Эти советы ценны тем, что они все – результат собственных проб и ошибок людей, много лет, профессионально занимающихся фитнесом.

Конечно, люди разные и у них различные и цели, и мотивирующие факторы. Для кого то, важно будет показать себя в модном трико, для кого-то будет важен уже сам факт, что он пришел на тренировку.

Мы систематизировали эти советы для удобства восприятия, снабдив и дополнив их некоторыми комментариями. Оригинальную статью Кэти можно посмотреть здесь.

Наиболее популярные рекомендации фитнес-тренеров (по частоте упоминаний):

1. Планирование, постановка целей и фокусирование на них

2. Осознание ответственности за свое здоровье перед собой и близкими

3. Формирование привычки к тренировкам

4. Тренировочная форма (экипировка)

5. Фокусирование на целях

6. Визуализация

7. Тренировка с другом

8. Награждение себя

9. Работа с возражениями

10. Отчетность

11. Восстановление

Ниже рассмотрим более подробно эти и другие пункты – с выдержками из рекомендаций и комментариями.

Фото: pixabay.com

Планировать! Имейте план и цели на каждую тренировку. Важно указывать конкретное время тренировок – вам труднее будет отказаться от своего плана.

Долгосрочные цели. Какое самое большое ПОЧЕМУ?

Имейте план каждой тренировки и долгосрочный план.

Установите конкретную дату в качестве конечной цели. Оставаться в спортивной форме должно стать для вас пожизненным обязательством, но трудно оставаться сосредоточенным на этом все время. Поэтому вам нужно будет ставить перед собой новые цели. Вступайте в группы в разных видах спорта в социальных сетях, соревнуйтесь, заключайте пари с друзьями на разумные достижения в трансформации своего тела, например кто и насколько может похудеть за месяц. Разбивайте путь к поставленной цели на более короткие периоды, это поможет вам сохранить мотивацию и даст вам промежуточные цели.

Сосредоточьтесь на целях.

Составьте расписание в своем календаре и отмечайте каждую тренировку.

Запланируйте свой день и выделите один или два часа для тренировки.

Используйте свой рабочий календарь или календарь Google и обязательно вносите туда свои тренировки, независимо от того сколько их у вас в неделю: 2 — 3 или ежедневно. Планирование времени для тренировки увеличит ваши шансы придерживаться вашего расписания. Регистрация на групповую тренировку и резервирование времени для тренировки в фитнес клубе также отличный способ оставаться в графике. Это также помогает формировать вашу ответственность.

Устанавливайте SMART цели. Они: конкретные, измеримые, достижимые, ориентированные на результат и основанные на времени. Не ставьте нереальных целей, так как они могут легко демотивировать. Если вы не оправдали своих ожиданий, неудача может расстроить вас, и вы рискуете потерять интерес к тренировкам.

Если произошла демотивация, вспомните ваши цели в области здоровья и фитнеса. Вернитесь к начальному пункту, вспомните, почему вы решили тренироваться и вести здоровый образ жизни.

Это помогает. Вспомнив свою мотивацию, вы можете сгруппироваться и начать все сначала.

Демотивация возможна при перегрузках из-за неправильных тренировок, т.е. при начинающейся перетренировке.

Сократите число тренировок: если вы ходили в тренажерный зал пять дней в неделю, попробуйте ходить 2 дня в неделю. Обратите внимание на свое восстановление и сон.

Это поможет вам восстановить мотивацию к продолжению тренировок, и она еще больше усилится, как только вы начнете видеть результаты.

Нужно ли заставлять себя идти на тренировку? Не думаю, что это хорошая идея. Дело в том, что даже если бы вы заставили себя тренироваться через силу, вы не сможете извлечь из этого пользу. Рецепт в этом случае – вернуться на несколько шагов назад и начать все сначала. Не ставьте при этом перед собой нереальные цели. Двигайтесь вперед медленно и маленькими шагами.

Помните, что для выработки новой привычки требуется 21 день.

Если вы начинаете ходить в спортзал, но ваша диета далека от идеала, это нормально. Не казните себя из-за этого. Вводите в ваш режим одно небольшое изменение, например, уменьшите количество кусочков сахара в вашем кофе и оставайтесь последовательными в этом, превращая это в привычку. Затем меняйте один прием пищи в день в сторону более здорового варианта и так далее.

Ведите дневник тренировок и анализируете достигнутые результаты.

Отслеживайте свои успехи.

Вы будете гордиться своим прогрессом, когда увидите календарь, заполненный галочками.

Слушайте ваше тело.

Заставив себя пробежать 10 км, когда вы явно утомлены, вы больше не захотите заниматься спортом. Прислушивайтесь к своему организму и, если вы чувствуете себя слишком утомленным, планируйте полноценный отдых, а тренировку — после восстановления. Постепенно, вы начнете чувствовать, когда вы можете интенсивно потренироваться, а когда вам нужно восстановиться. Если у вас плотный рабочий график, планируйте небольшие и частые тренировки, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы сжечь энергию и очистить свой разум, но и не так много, чтобы тренировка «съедала» ваш день.

Отмечайте планируемые тренировки в своем деловом календаре. Зарезервировав время в календаре для тренировки, вы выполните ее и не пропустите деловую встречу.

В этом пункте ключевое слово «осознать». Необходимо глубокое осознание необходимости тренировок и преодоления всех препятствий, которые наш организм будет искать, чтобы не выходить из зоны комфорта.

Вы должны:

— Осознать ответственность за свое здоровье перед своей семьей. Если мы лучше физически и духовно – мы лучшие отцы, мужья, сыновья, братья, сестры и т.д.

— Осознать необходимость инвестирования части времени в свое здоровье.

— Осознать, что нужно выделять хотя бы 5% своего времени для поддержания в форме своего тела.

— Осознать неизбежность постоянных тренировок (по крайней-мере в течение длительного времени).

— Осознать, что тренировка – это неизбежная рутина и она должна войти в привычку.

Если у вас нет семьи и ваше здоровье не является сильным мотиватором, тренируйтесь в команде (группе), чтобы чувствовать ответственность перед товарищами.

В борьбе между «идти на тренировку» или «не идти на тренировку» знайте, что пребывание дома не добавит вам здоровья, вы не будете чувствовать себя лучше и это не поможет вам лучше выполнять свою работу.

Сделайте тренировки вашей привычкой. Здоровые привычки создают позитивные результаты. Ходить в спортзал в одно и то же время каждый день поможет сделать упражнения частью вашей повседневной жизни и повысить вероятность того, что вы на протяжении всей жизни будете придерживаться регулярных тренировок.

Закрепите для себя установку, что поддерживать форму легче, чем периодически набирать ее.

Сформируйте привычку тренироваться сразу же после работы, идти на тренировку сразу после работы, не заходя домой

Собирайте свою тренировочную форму вечером, накануне тренировки. Сумку со спортивной формой положите рядом с дверью, у кровати или в машину, чтобы вы были вынуждены взять ее с собой и пойти на тренировку утром или после работы.

Если вам трудно заставить себя идти в спортивный зал после долгого трудового дня, отправляйтесь туда утром.

Обманывайте мозг: я говорю своим клиентам, что им нужно сделать комплекс упражнений всего на 10 минут. Хитрость здесь в том, что как только начинается упражнение, будь то видео-урок или тренировка на улице, большинство людей продолжают тренироваться дальше, потому что эндорфины в их теле начинают высвобождаться и мотивация возвращается.

Тренируйтесь на улице, если это возможно. Свежий воздух позволяет мозгу перейти от сонного гипоксического состояния к активной работе.

Изменение ежедневных упражнений помогает мотивировать. Попытка чего-то нового разрушает обыденность и монотонность для тела и мозга. Даже изменение времени тренировки, к которому вы привыкли, может иметь значение. Это помогает избежать напряжения нервной системы из-за ожидания времени начала тренировки.

Чтобы создать привычку или укрепить ее, нужно сделать первый шаг – физически (фактически) войти в спортзал или просто начать тренироваться в любой обстановке.

Почти 70 лет назад армия США показала, что на выработку или отказ от привычки уходит 90 дней. Это означает, что вы должны приобрести привычку заниматься спортом в течение этих 90 дней.

Выберите упражнения, которые вы сможете легко выполнять и получать от них удовольствие.

Заставляя себя посещать еженедельные занятия пилатесом, когда вы ненавидите пилатес, вы, вероятно, обрекаете себя на неудачу. Точно так же, если вам нравится определенный класс сайкл-тренировки, но он находится в часе езды от вас, то вы не сможете делать это регулярно.

Упражнения должны быть чем-то, что вам нравится, и тем, что вы можете легко уместить в свое свободное время. Это означает, что вам нужно выбрать что-то, к чему вы, скорее всего, будете привязаны, потому что вы любите этот вид активности и это должно происходить в удобное для вас время.

Тренируйтесь дома. Если не получается тренироваться в фитнес клубе, тренируйся дома. Будь это тренировки с вашим собственным весом и любым оборудованием, которое вы имеете или бегайте на улице. Будьте активны в любом случае, чтобы не потерять мотивационный импульс и желание тренироваться.

Не вините себя.

Это не конец света, если вы не хотите ходить в спортзал. Попробуйте альтернативные способы, чтобы привести себя в форму. Вы можете тренироваться с помощью YouTube. Найдите там 5-10 кардио-тренировок и выполняйте эти упражнения.

Делайте то, что нравится. Важный элемент мотивации на тренировку — делать то, что тебе нравится. Вы должны с нетерпением ждать своей тренировки. Не беспокойтесь о том, делаете ли вы достаточно кардио- или поднимаете достаточно тяжелые веса. Сосредоточьтесь на том, что вы находите приятным.

Комбинируйте разные виды активности, чтобы они не надоели. Тренировка – не догма и не должна превратиться формальное посещение спортзала на один-два часа. Меняйте виды спорта и места тренировок. Это может быть теннис, прогулка по пересеченной местности, круговые тренировки, йога, силовые тренировки и т. д. В любом случае, делать что -то лучше, чем не делать ничего!

Положитесь на свое тело – оно умное! Продолжайте экспериментировать, регулярно меняя сложившуюся рутину и бросая себе вызов. Через какое-то время вы сможете вернуться к своей основной программе, чувствуя себя обновленным, омоложенным и готовым двигаться дальше к своим целям.

Визуализируйте успех.

Когда вы идете в спортзал, есть определенная цель, на которой вы сосредотачиваетесь. Это позволит вам представить и визуализировать результат, который вы планируете получить.

Визуализируйте свое достижение цели: как только вы установите цели для себя, следите за своим прогрессом. Визуализируйте, каковы ваши цели и как бы вы себя чувствовали, достигнув их.

Смотрите мотивационные видео на YouTube.

Каждый человек найдет для себя несколько мотивационных видео знаменитых людей, говорящих вам, как и почему нужно оторвать зад от дивана и начать делать что-то значимое.

Оптимальная продолжительность ролика около 5 минут. Этого достаточно, чтобы по-настоящему погрузить вас в необходимое настроение, но и не слишком долго, чтобы отнимать драгоценное время.

Визуализируйте успех, но не обещайте себе слишком много. Цель должна быть в пределах нашей досягаемости, иначе она разочарует вас.

Помимо визуализации своего будущего состояния, вы можете использовать изображения для создания психо-эмоционального настроя и укрепления решительности. Это может быть фотография предмета вашей влюбленности, вашей семьи или детей, ради которых вы готовы вытерпеть все физические муки на тренировке. Или это может быть изображение пляжа, на котором вы планируете демонстрировать свои успехи в бодибилдинге.

Один из способов быть уверенным, что у вас будет мотивация пойти на тренировку, — это хорошо выспаться ночью. Вопреки мнению многих людей, полноценный сон приносит гораздо больше пользы, чем кажется на первый взгляд. Достаточный и полноценный сон, дает нам необходимый отдых, силы и уверенность.

Заставить себя лечь спать вовремя непросто. Вам потребуется дисциплинированность и сила воли. Вы должны будете победить привычку вечернего просмотра ТВ или планшета, предоставив это время драгоценному сну.

Спортивная одежда. Прикладывая определенные усилия к тому, чтобы хорошо выглядеть даже в тренажерном зале, вы проявляете уважение к себе любимой/любимому. Подготовить одежду специально для какого-то мероприятия удваивает ваши шансы на то, что вы пойдете на это мероприятие. Если вы уже одеты, чтобы идти в спортзал, вы уже не отступите.

Иногда отсутствие мотивации ходить в спортзал происходит из-за неуверенности в себе и низкой самооценки. Чувство тревожности в спортзале — это реальная проблема и это один из значимых факторов, влияющих на вашу мотивацию к посещению тренажерного зала. Чтобы помочь себе в борьбе с этим демотиватором, приобретите новую одежду для тренировок, в которой вы чувствуете себя привлекательной. Это поможет преодолеть неуверенность и придаст импульс, который вам необходим в период, когда вам не хватает мотивации.

Если вам очень тяжело себя замотивировать на тренировки, попробуйте надевать спортивную форму за несколько часов до тренировки и смотрите, как вы будете выглядеть в ней, выполняя разные упражнения перед зеркалом. Считается также, что повседневное ношение спортивной одежды может помочь изменить ваши ментальные установки на здоровый образ жизни и физические тренировки.

Выработайте у себя привычку собирать свою спортивную сумку накануне вечером.

Регулярно обновляйте свои плейлисты. Потратьте некоторое время, собирая несколько действительно хороших плейлистов и регулярно меняйте их. Таким образом, когда вы будете в следующий раз в спортзале или на пробежке, вы обнаружите, что у вас есть новый заряд энергии, в виде нового трека, и вы с энтузиазмом продолжите тренировку.

Купите себе новое оборудование для тренировок. Хороший повод попробовать новые виды двигательной активности, приобретя новое спортивное оборудование. Это могут быть роликовые коньки или теннисная ракетка, коврик для йоги или фитбол. Затраты будут несущественными, но новые снаряды дадут вам значительный импульс к тренировкам.

Монитор сердечного ритма. Это обязательный аксессуар для тренировок. С помощью монитора сердечного ритма вы не только будете контролировать свою нагрузку и, соответственно, будете тренироваться с оптимальной для ваших целей интенсивностью. Монитор обеспечит вас информацией о вашем восстановлении, продолжительности и качестве вашего сна. Вам не надо будет записывать ваши тренировки – они все будут храниться в вашем электронном дневнике в мобильном приложении, которые есть у всех серьезных производителей.

Подберите ритмичную стимулирующую музыку, начните слушать ее уже по пути в зал.

Подкрепитесь перед тренировкой углеводами и запейте их кофе.

Имейте всегда собранную сумку с тренировочной формой.

Приведите в порядок свой дом. На первый взгляд может показаться, что это не связано с мотивацией, но загроможденный дом — признак загроможденного ума. В уборке есть настоящая магия и как только вы уберете все, что нужно, вы можете сосредоточиться на том, что действительно важно.

Пересмотрите свой рацион в сторону здорового питания или на время попробуйте какую-то диету.

Это также придаст новый импульс и мотивацию к тренировкам.

Совместная тренировка

Тренируйтесь с другом или подругой. Ходите в спортзал с кем-то из ваших близких, это будет полезно не только для вас, но и для них. Купите карту в фитнес клуб с другом или сослуживцем. Взаимные обязательства перед партнером по тренировкам может мотивировать вас встать с дивана, потому что вы знаете, что кто-то рассчитывает на вас. Также вам будет интересно ставить общие цели или бросать вызов друг другу. Небольшое дружеское соревнование сохранит вашу мотивацию.

Совместная тренировка также имеет преимущества и в тренажерном зале, так как ваш партнер по тренировке сможет мотивировать и подтолкнуть вас к более тяжелым упражнениям. Это не то же самое, что ходить на групповой класс, где много людей, и они могут не заметить, если ты не явишься. Ваш партнер на силовой тренировке зависит от вас, а вы от него, чтобы мотивировать и поощрять друг друга к прогрессу.

Даже если вы не можете тренироваться вместе, поделитесь своими фитнес-целями с другом. Исследования показывают, когда вы делитесь своими целями, шансы их достижения возрастают.

Другой вариант — это групповой чат из 3-4 человек. Вот как это работает. Решите, сколько раз в неделю вы все хотите тренироваться / ходить в тренажерный зал (скажем, это 4 раза). Когда бы вы ни пошли, вы должны прислать вашу фотографию в тренажерном зале / тренировки всей группе. Если к концу недели вы не достигнете своей цели, вам нужно заплатить каждому участнику группы по 1 $ за день, который вы пропустили.

Оформите подписку на новости или статьи о фитнесе или здоровом образе жизни.

Рассмотрите тренировки с тренером. Если вы не можете замотивировать себя самостоятельно, подумайте о найме тренера, главной целью которого будет побуждение вас к тренировкам путем поиска и реализации мотивирующих факторов.

Научитесь работать с возражениями – своими и ваших партнеров по тренировкам.

Оправдание №1: «У меня нет времени».

У всех есть время! Если у тебя нет времени, значит ты плохо планируешь и не умеешь выбирать приоритеты, в том числе и в своей работе. Читай бизнес-литературу по планированию, постановке целей и тайм-менеджменту.

В любом случае, твоим приоритетом должно быть здоровье. Если у тебя не будет здоровья, тебе не нужны будут заработанные деньги. Твой организм работает на тебя 24/7, ты должен уделять ему хотя бы 5% своего времени на его поддержание и восстановление.

Ты просто должен выяснить, когда ты сможешь пойти на тренировку.

Осознай ответственность за свое здоровье перед своей семьей.

Имей долгосрочный план и план на каждую тренировку.

Сосредоточься на целях.

Оправдание №2: «Я очень устаю на работе и у меня нет сил на тренировку».

Если эта работа – не разгрузка вагонов, то эта усталость — психо-эмоциональная из-за стресса, монотонной работы и гипоксии мозга. Лучшим лекарством от нее будет хорошая физическая нагрузка.

Это оправдание вытекает из предыдущего (отсутствие времени). Научись правильно ставить цели и планировать. Выработай привычку на работе каждый час делать короткие 10-минутные перерывы. Трать их не на питье кофе, а на физические упражнения. Купи на работу резиновый эспандер и сделай несколько упражнений для рук, шеи, корпуса. Во время перерыва нужно открывать окно и проветривать помещение.

Если на рабочем месте трудно делать упражнения, выйди на лестницу, спустись и быстро поднимись несколько раз. Используй обеденный перерыв для тренировки (кстати, это поможет уменьшить аппетит и размеры порции).

Мышечная тренировка, особенно на свежем воздухе улучшит кровообращение, в том числе в мозге. Ты уже не будешь чувствовать усталость и разбитость как раньше.

Откажись от соцсетей и вечерних просмотров ТВ или девайсов. Лучше лечь раньше спать и встать утром на час раньше. Как раз этот лишний утренний час до выхода на работу ты можешь использовать для тренировки.

Оправдание №3: «Я не знаю, как тренироваться».

Очень слабый аргумент. Найдите какой-нибудь видео — канал на YouTube или купите одно из сотен руководств по тренировкам и принимайтесь за дело. Подыщите хорошего персонального тренера. Он поможет вам определить цели и составить план тренировок.

Самый простой вариант начать тренировки – просто начать ходить пешком на работу и с работы, и в обеденных перерыв. Начинайте ходить, постепенно увеличивая расстояние и скорость. Делайте утром и вечером 10-минутные гимнастические упражнения. Через некоторое время добавьте гантели. Через 2-3 месяца такой подготовки подберите подходящий фитнес клуб и продолжите там свои тренировки.

Оправдание №4: «Я много раз начинал и бросал тренировки».

Очевидный случай слабого характера и слабой мотивации. Если вы не можете втянуться в тренировки самостоятельно, вам нужна грубая внешняя сила – типа сержанта для новобранца. Найдите себе такого тренера или помощника-мотиватора, который насильно (с вашего письменного согласия) будет использовать нетрадиционные способы мотивации.

Например, такой: «Буквально попросите кого-нибудь отвезти вас на расстояние в несколько миль от вашего дома. Единственный способ, которым вы можете вернуться, это пройти / пробежать это расстояние. Так что найдите место в 2 или 3 милях от дома, и пусть вас высадят, чтобы вы были вынуждены пройти всю дистанцию!»

Используйте систему вознаграждений.

Всякий раз, когда вы знаете, что работа принесет вам какое-то вознаграждение, вы обязательно сделаете эту работу, несмотря на какие-либо проблемы. Награды помогут вам выработать привычку к тренировкам и быть постоянными в достижении вашей цели. Это поможет вам оставаться мотивированным и ежедневно тренироваться.

К сожалению, физический труд (тренировка) и поддержание здоровья не всегда являются достаточно заманчивым вознаграждением, чтобы выполнить нужную работу. Тренировка требует времени еще до того, как вы ощутите ее плоды, и видимые результаты ее не всегда достаточно быстры, чтобы мотивировать нас ходить в спортзал так часто, как мы должны.

Поэтому придумайте для себя вознаграждение, которым вы сможете наслаждаться, только если дойдете до спортзала. Это может быть особый десерт, вкусная (возможно, неполезная) еда или даже вечер без тренировки. Если вы скажете себе, что ваша награда зависит от того, пойдете ли вы в тренажерный зал, это даст вам мотивацию, необходимую для ее достижения.

Деньги также могут быть мотиватором. Вы можете купить пару кроссовок известного брэнда или карту в дорогой фитнес клуб, чтобы узнать, что вы получите за свои деньги.

Надеюсь, этот обзор поможет вам в вашей мотивации и улучшении вашей жизни. Если вы прочитали эту статью, значит в вас уже есть потребность к изменениям. А это значит, что первый маленький шаг уже сделан. Впереди долгая, непростая дорога вызовов, которые нужно будет преодолевать. Успехов!

4 способа мотивации сотрудников к обучению

Компании часто выделяют огромные ресурсы на обучение сотрудников, полагая, что повышение набора навыков сотрудников выгодно как для отдельных , так и для организации. Корпоративные инвестиции в развитие сотрудников основаны на ожиданиях компании о расширении набора навыков, повышении производительности и положительной взаимосвязи между часами обучения и прибыльностью.

Однако обучение сотрудников имеет свою цену.Одной из нематериальных затрат является негативное отношение работников и отсутствие энтузиазма по отношению к участию в обучении. Последствия после тренировки включают жалобы на время, проведенное вне работы, и ощущение, что личная выгода незначительна в результате опыта развития.

Вот четыре подтвержденные исследованиями стратегии, которые повышают мотивацию к обучению:

1. Укажите вескую причину для участия.

Участие в тренинге обычно означает, что в дальнейшем люди должны использовать разные методы, чтобы соответствовать ожиданиям от работы.Часто возникает сопротивление переменам, ведущее к снижению производительности и личному разочарованию. Непосредственные сотрудники часто воспринимают «улучшения» как оправдание для штатных должностей или полагают, что организация проводит обучение только ради проведения обучения.

Преодолейте это мотивационное препятствие, сообщив о последствиях , а не принятия новых методов или процедур. Создайте психологическую дилемму и убедите пользователей, что существующие методы имеют ограничения.Имейте в виду, что если они не будут недовольны текущими процедурами, у сотрудников не будет мотивации к изменениям, тем самым сводя на нет цель новых и лучших методов.

2. Каждая инициатива оценивается на основе ценностного восприятия.

У всех людей есть уникальный набор мотивационных убеждений, которые часто действуют бессознательно. Знакомство с новыми идеями, целями или предлагаемыми улучшениями процесса запускает оценку стоимости / ценности.Мы оцениваем важность, придаваемую достижению результатов, степень удовлетворения или удовольствия, получаемого от деятельности, воспринимаемую полезность усвоения или внедрения новых знаний, а также затраты, связанные с участием. Затраты — это последствия, связанные с вовлечением, включая невозможность выполнять другие, более желательные задачи; вложения усилий; или социальные аспекты участия.

Положительные оценки приводят к вовлечению, в то время как отрицательные оценки почти гарантируют психологическую изоляцию.Чтобы сотрудники оценили обучение как ценное, сформулируйте с их точки зрения, какую пользу они получат от обучения. В отсутствие четких, правдоподобных и актуальных преимуществ страстное участие маловероятно.

3. Избавьтесь от страха перед неудачей.

Для многих приобретение новых навыков вызывает беспокойство. Сотрудник может опасаться, что приобретение новых навыков означает дополнительную ответственность или большую ответственность после обучения. Контекст обучения также может пугать, поскольку люди часто оценивают свою уверенность в себе не по достижению определенных компетенций, а по тому, как они выглядят по сравнению с другими.Если у человека есть неуверенность в себе, может возникнуть психологическая отстраненность, особенно в заметных ситуациях.

Чтобы противодействовать страху неудачи, помогите сотрудникам понять, что сокращение пробелов в навыках является признаком силы, демонстрирующей высокую степень самосознания и готовности к совершенствованию. Вместо того, чтобы позиционировать обучение как устранение дефицита знаний, создайте культуру, в которой развитие навыков означает инициативу, смирение, приверженность и превращение в образец для подражания для других.

4. Избегайте поощрений.

Некоторые организации используют кнут и пряник для мотивации участия в тренингах. Стимулы принимают форму целей в годовом плане производительности сотрудников, подарков, общественного признания или денежных премий, которые выдаются при достижении пороговых уровней квалификации. Хотя эти программы кажутся мотивирующими на первый взгляд, возникает дилемма, потому что стимулы побуждают сосредоточить внимание на завершении обучения.Когда производительность мотивируется исключительно стимулами, люди воспринимают ценность или полезность достижения результата задачи как функционально бессмысленную , за исключением , чтобы заработать ожидаемый стимул. Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что нужно освоить, внимание переключается на получение награды.

Если ваша компания стремится предлагать стимулы, подумайте об изменении программы, чтобы приравнять получение поощрения к демонстрации профессиональных качеств, а не к завершению программы.Подумайте о непосредственных или неожиданных стимулах, которые мотивируют, потому что они не уменьшают сосредоточенность на навыках и не вознаграждают того, кто завершит обучение как можно скорее.

Хотя нет гарантии, что включение этих стратегий в программу корпоративного обучения мгновенно оживит сотрудников, они устраняют многие фундаментальные проблемы, связанные с нежеланием участвовать в личном развитии. Включение этих идей в стратегию обучения — благо для положительной рекламы.Чувство компетентности — это основная человеческая потребность, которая, когда ее удовлетворяет организация, побуждает делиться положительным опытом с другими. Пожалуй, лучший в мире инструмент подбора персонала — это мотивированный и довольный сотрудник.

Бобби Хоффман, Ph.Д.

Доктор Хоффман — адъюнкт-профессор Университета Центральной Флориды, блоггер и автор Psychology Today. Эта статья основана на его книге «Взломай свою мотивацию», которая выйдет в мае 2017 года. Чтобы получать ежедневные обновления о мотивации, обучении и производительности, подписывайтесь на него в Twitter.

Как обучение мотивирует сотрудников? | Small Business

Персонал, набитый людьми, стремящимися учиться и развиваться, — верный признак того, что компания нанята хорошо.Сотрудники, которые заняты своей работой и карьерой, хотят больше узнать о своей компании и отрасли и получить навыки, которые улучшат их работу. Работодатели, которые хотят использовать все преимущества своих сотрудников и способствовать их лояльности и удержанию, найдут, что обучение является выигрышной перспективой для всех участников.

Понимание

Каждый сотрудник вносит свой вклад в общую функцию организации. Только не все понимают, как это происходит. Сотрудники, выполняющие конкретные и ограниченные рабочие места, могут легко почувствовать себя всего лишь винтиком в колесе, чья работа может быть не так уж и важна.Обучение может помочь сотрудникам понять, как их работа вписывается в структуру, миссию, цели и достижения их компании. В результате сотрудники могут стать более мотивированными и увлеченными своей работой, поскольку они понимают, как то, что они делают, имеет значение для успеха организации.

Улучшение

Сотрудники часто знают также или лучше, чем менеджеры, когда их работа, процессы или производительность могут быть лучше. Во многих случаях сотрудникам не хватает инструментов, образования или организации для реализации своего потенциала.Обучение — особенно для отделов, рабочих групп и команд — может помочь наладить работу, чтобы улучшить качество работы и результаты. В результате люди чувствуют себя счастливее в своей работе и больше воодушевляются перспективами успеха.

Развитие карьеры

Многие сотрудники присоединяются к своим организациям не только для того, чтобы получить работу, но и для того, чтобы сделать карьеру. Возможности для продвижения важны для удержания сотрудников и повышения их производительности. Однако, если эти перспективы существуют только в теории, рабочие могут оказаться лишенными гражданских прав.Обучение помогает сотрудникам реализовать свои цели, давая им образование, необходимое не только для того, чтобы лучше выполнять свою работу, но и для того, чтобы узнать о новых аспектах бизнеса и даже о управленческих навыках более высокого уровня, которые они могут использовать в дальнейшем.

Сообщение

Обучение — это инвестиция работодателя в свою рабочую силу. Когда компании предлагают своим сотрудникам обучение и обучение, они показывают, что ценят своих сотрудников и тот вклад, который они вносят. Они также говорят о том, что организация ценит прогресс — как в организационных достижениях, так и в карьере своих сотрудников.Естественно, это вызывает у сотрудников привязанность, лояльность и энтузиазм.

Ссылки

Писатель Биография

Эрик Фейгенбаум начал свою карьеру в печатной журналистике, став главным редактором «The Daily» Вашингтонского университета во время учебы в колледже, а затем работал в двух крупных газетах. Позже он выполнил множество печатных и веб-проектов, включая ребрендинг для крупных компаний и производство каталогов.

Как мотивировать сотрудников уделять время обучению

Причина № 1, по которой сотрудники говорят, что они не участвуют в обучении на рабочем месте, заключается в том, что у них нет времени.Это частый вывод во многих наших отраслевых отчетах о тенденциях. Трудно понять, как мотивировать сотрудников уделять время обучению. Много раз наша компания встречалась с потенциальным клиентом, и он задавался вопросом: «Но как нам привлечь наших сотрудников с помощью этого замечательного нового инструмента обучения (/ software / process / LMS / и т. Д.)?»

Вот некоторые из ключевых компонентов, которые вам понадобятся для этого. Они основаны на современной теории обучения взрослых и накопленном на протяжении десятилетий опыте внедрения программ обучения.

9 советов, которые помогут мотивировать сотрудников найти время для обучения

№ 1: Культура обучения. В каждой организации есть культура обучения. Правильная культура обучения может сильно мотивировать сотрудников и способствовать обучению, в то время как плохая культура обучения может фактически демотивировать людей и замедлять обучение. (Есть и другие преимущества настоящей культуры обучения.) Вы можете целенаправленно развивать в своей организации правильную культуру обучения, которая, естественно, будет мотивировать ваших сотрудников учиться.

# 2: Обучение менеджеров. Менеджеры имеют огромное и непосредственное влияние на вовлеченность сотрудников в любую задачу. Классическое исследование Gallup показало, что на руководителей организации приходится не менее 70% дисперсии оценок вовлеченности сотрудников. Тем более, что менеджеров нужно научить делать обучение приоритетным и для сотрудников. Например, менеджеры должны выделять время в графиках сотрудников для обучения, поощрять их к самостоятельному обучению, назначать курсы и сроки для необходимого обучения и, при необходимости, обеспечивать соблюдение этих сроков.Иногда просто зная, что в расписании есть «место» для обучающих мероприятий, достаточно, чтобы мотивировать сотрудников к участию.

# 3: Признание сотрудников. Признавайте и поощряйте сотрудников, которые завершили свое обучение и со временем улучшили свои навыки. Это не только укрепляет хорошие привычки к обучению, но и показывает, что вы действительно цените обучение и развитие навыков. Другим коллегам, ставшим свидетелями признания, также будет предложено найти время для обучения.Это признание может быть формальным или неформальным и может включать даже простые действия, такие как доброе письмо в электронном письме или упоминание на следующем собрании команды.

# 4: Доступная библиотека. Вы когда-нибудь терялись в книжном магазине или библиотеке? Или обнаружили, что просматриваете страницу за страницей на Amazon, находя массу хороших публикаций по теме, которая вас действительно интересовала? Иногда просто знание того, что у вас есть доступ к огромному количеству материалов по темам, которые вам особенно интересны, мотивирует вас исследовать больше.Так что начните с тщательно подобранной обучающей библиотеки с широким спектром тем — это увеличит ваши шансы на то, что есть что-то, что будет интересно каждому из ваших сотрудников. Затем дайте им доступ к этой библиотеке. Сотрудники будут изучать его самостоятельно и направлять большую часть своего обучения. (С другой стороны, наличие слишком большого количества курсов может быть затруднительным как для учащихся, так и для администраторов. См. Наш технический документ «Сколько курсов электронного обучения вам действительно нужно?»)

# 5: Соответствующие темы. Это идет рука об руку с п. 4 выше: если вы предоставляете сотрудникам доступ к библиотеке тем обучения, убедитесь, что в ней есть актуальный и актуальный контент! Например, большинство обучающих библиотек, в том числе наша здесь, на ej4, охватывают такие основы, как обучение противодействию преследованию и обучение продажам. Помимо этого, мы также освещаем такие темы, как кибербезопасность, культурные особенности, разнообразие и даже курс для менеджеров, подозревающих, что у сотрудника есть проблема с опиоидной зависимостью. Эти темы актуальны и актуальны, поэтому они с большей вероятностью будут полезны для сотрудников и руководителей.

# 6: Самостоятельное обучение. Когда у вас есть большая доступная библиотека актуального и актуального контента, у вас есть начало программы для самостоятельного обучения. Самостоятельное обучение — это просто система, позволяющая отдельным учащимся управлять своим обучением в зависимости от их индивидуальных потребностей и интересов. Например, некоторые сотрудники могут испытывать трудности с управлением временем и ценить возможность научиться лучше управлять своим временем. Другим может быть интересно изучить основы финансов с помощью такого курса, как наш «Финансы для нефинансовых людей».Идея здесь в том, что люди будут более мотивированы уделять время обучению по темам, которые они выбирают сами, а не тем, которые выбирает для них руководство.

# 7: Социальное обучение. После того, как ваши учащиеся освоили самостоятельное обучение, вы можете помочь им дополнительно мотивировать их с помощью социального обучения. Например, вы можете позволить учащимся «следовать» друг за другом и общаться со своими друзьями и коллегами, чтобы узнать, какие курсы популярны. Коллеги также могут делиться и рекомендовать курсы — иногда ваши сотрудники знают друг друга лучше, чем руководство, и поэтому могут давать более точные рекомендации! Таблица лидеров может стимулировать небольшое дружеское соревнование, которое действительно может мотивировать их.

№ 8: Мобильное обучение. Если вы хотите, чтобы сотрудники учились самостоятельно, и вы хотите, чтобы они находили время для обучения, когда это возможно, вы должны предоставить им возможность доступа к вашему контенту в любое время и в любом месте. Это означает, что ваши учебные материалы должны быть доступны для мобильных устройств. Представьте себе сотрудника, который смотрит короткий курс «Как стать великим собеседником», ожидая у выхода в аэропорт, или просматривает (и делится!) Видео «Стать великим лидером», когда едет на работу утром.Благодаря мобильному обучению моменты, которые традиционно были «потраченными впустую», теперь можно использовать для обучения и понимания.

# 9: Микрообучение. Погодите, а вы можете научиться отличному собеседнику, ожидая посадки в самолет? Или как стать отличным лидером, пока ваш коллега уезжает на работу? Короче говоря, да, вы можете … если эти темы разбиты на значимые, небольшие части. Средняя продолжительность обучающего видео в нашей библиотеке — 7:12 минут. Это не только идеальное время для максимизации обучения (вы можете прочитать о науке о микрообучении, подтверждающей это в нашем техническом документе), его легко вписать в плотный график и завершить в те моменты «спада» — гораздо больше, чем за час — длительная сессия под руководством инструктора.

Автономия и поддержка — ключ к мотивации сотрудников, чтобы они находили время

Если есть две темы, проходящие через все эти идеи, это автономия и поддержка.

Люди более мотивированы к достижению своих целей, когда у них есть свобода делать это самостоятельно. Разрешение сотрудникам направлять часть своего обучения и заниматься темами, которые их интересуют, будет стимулировать более активное участие в обучении по всем направлениям. Иногда сотрудникам просто нужно почувствовать, что у них есть на это разрешение, чтобы начать работу.

Однако эту автономию необходимо поддерживать. Повышая доступность, расширяя охват обсуждаемых тем, побуждая менеджеров поощрять обучение и распознавая основные этапы обучения, вы можете создать максимальную благоприятную культуру обучения.

Дополнительные ресурсы

5 способов мотивации сотрудников в обучении

Создание программы обучения сотрудников — это одно. На самом деле, заставить ваших сотрудников согласиться и приложить все усилия — это другое.Если вы хотите получить максимальную отдачу от своей программы обучения, вы должны найти способы мотивировать своих сотрудников на успех.

Как заставить сотрудников полностью инвестировать

Что на самом деле нужно, чтобы заставить ваших сотрудников инвестировать в вашу программу обучения? Это может быть непростой задачей, но как только вы сможете сосредоточиться на том, что заставляет их работать, вы обнаружите, что ваши программы тренировок становятся экспоненциально более эффективными.

Вот несколько советов, которые помогут вам разогнать колеса:

1.Подчеркните преимущества

Сколько раз вы слышали, как люди бормочут себе под нос «это пустая трата времени»? В таких ситуациях люди отключаются, потому что не видят цели обучения.

Лучшее, что вы можете сделать для своих сотрудников, — это подчеркнуть преимущества — как для компании, так и для отдельных лиц. Почему они должны быть заинтересованы в участии? Главное здесь — действительно знать своих сотрудников и то, что их поддерживает. Скорее всего, вам нужно будет говорить о нескольких преимуществах, чтобы охватить всех.

2. Геймификация процесса

Большинство людей мотивированы конкуренцией. Если в конце туннеля есть какой-то приз или награда, они, скорее всего, полностью вложатся в погоню. Вот почему многие программы обучения выигрывают от геймификации.

Геймификация не должна быть дорогостоящей или сложной. Это может быть так же просто, как составление таблицы лидеров и присвоение очков на основе правильных ответов и выполненных задач. Или вы можете просто раздать наклейки или значки.Если вы действительно хотите перейти на следующий уровень, вы можете предложить дополнительные дни отпуска или небольшие денежные вознаграждения. Дело в том, что вы делаете что-то, чтобы заинтересовать людей тренировкой.

3. Сделайте это руками

Сидеть за столом и слушать чью-то лекцию два или три часа за раз — это не весело. Фактически, это самый быстрый способ уволить ваших сотрудников. Если вы хотите мотивировать людей, сделайте обучение максимально практическим.

«В то время как некоторые учащиеся могут предпочесть получать знания посредством наблюдения и изучения, другие предпочитают получать знания с помощью видео и интерактивных сценариев», — говорит эксперт по обучению Кристофер Паппас.«Таким образом, важно включать широкий спектр интерактивных возможностей обучения, таких как подкасты, игры для электронного обучения, сценарии и симуляции».

4. Стремление к простоте и удобству

Чем удобнее вы проведете обучение своих сотрудников, тем лучше вам будет. Это может означать предложение возможностей дистанционного обучения, гибких сессий и мягких правил, позволяющих сотрудникам при необходимости менять расписание.

Никогда не стоит планировать тренировки вне обычного рабочего времени, если вы можете помочь.Это расстраивает ваших сотрудников и вызывает естественный отпор. Если возможно, всегда включайте тренировки в обычный график рабочего дня для уменьшения сопротивления.

5. Развивайте команды

Последний совет — создавайте небольшие группы или команды. Вместо того, чтобы заполнять комнату 20 людьми, вам следует разбить ее на пять групп по четыре человека и провести обсуждения в небольших группах. Это способствует лучшему удержанию знаний и удерживает людей вовлеченными больше, чем в большой группе, где легко просто слиться и выполнять движения.

Ставьте сотрудников на первое место

Вы должны думать об обучении сотрудников с точки зрения ваших сотрудников. Хотя обучение, в конечном счете, дает вашей организации преимущество, необходимое для успеха, вы также инвестируете в своих сотрудников как в отдельных лиц. Если вы не принимаете во внимание их потребности и предпочтения, вы, скорее всего, не мотивируете их на успех.

Помните об этих советах и ​​методах при разработке дальновидных стратегий обучения сотрудников.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Лучшие советы о том, как мотивировать сотрудников посещать тренинги

Сотрудники, не желающие развиваться, обычно не представляют интереса для бизнеса. Мир, в том числе профессиональный, стремительно меняется. Появляются новые технологии, методологии и подходы. Чтобы оставаться на плаву, нужно учиться новому, отсеивать ненужное и оптимизировать работу.

Сотрудники без личностного развития сдерживают рост компании.Со временем они деградируют. Одна из главных задач владельца бизнеса сегодня — поощрить сотрудников и дать им возможность развиваться в профессиональной сфере. Желательно предложить выбор — расти по горизонтали как специалист или по вертикали как менеджер.

Профессиональный рост особенно важен в компаниях, предоставляющих различные виды услуг. Сотрудники writemyessays утверждают, что только постоянное совершенствование знаний как менеджеров, так и писателей позволяет им быть конкурентоспособными и предоставлять своим клиентам только лучшие услуги.

Рассказываем, как выстроить систему мотивации к обучению и, как результат, вырастить профессиональную команду с развитыми компетенциями.

Как мотивировать сотрудников на обучение: идеи мотивации в офисе

Спросите своих сотрудников

Процесс обучения сотрудников во многих компаниях строится в отрыве от мнения сотрудников. Менеджеры ищут тренеров или образовательные агентства и решают, каким навыкам нужно обучить своих подчиненных.

Попробуйте взглянуть на процесс под другим углом.Проведите опрос и индивидуальные интервью с людьми. Спросите, каких тренеров в своей отрасли они считают экспертами и у кого хотели бы учиться. Возможно, они планируют посещать какие-то курсы, но их останавливает высокая цена.

Собирая информацию, вы можете построить процесс выбора подрядчиков в сфере образования с учетом мнения сотрудников. В конечном итоге это повысит мотивацию и лояльность к компании — людям нравится работать там, где их слушают.

Превратите обучение в привилегию

Денежное вознаграждение не может быть причиной постоянной мотивации сотрудников. Сначала они вызывают всплеск продуктивности. Но тогда эффективность этого метода вознаграждения падает.

Так что менеджеру нужно искать другие методы. Вы можете превратить обучение из обязательного процесса в привилегию. Например, отправьте своих лучших сотрудников на дорогие курсы, которые они сами хотели бы пройти, но у них нет времени или денег.

Найдите время для обучения

Предлагайте сотрудникам не только обучение, но и время для приобретения навыков. Маловероятно, что у всех найдутся силы и время для посещения дополнительных курсов после напряженного рабочего дня. Людям необходимо заниматься семейными делами, решать бытовые вопросы, отдыхать.

Включите обучение в рабочие графики сотрудников.

Не снижать зарплату

Если вы встраиваете обучение в свой рабочий график, имеет смысл скорректировать их KPI. Очевидно, что менеджер по продажам закроет меньше сделок, если потратит рабочее время на обучение.И это не должно восприниматься как проблема или его неудача, и это не должно влиять на его зарплату.

Если вы явно или косвенно уменьшите финансовую мотивацию людей, это в конечном итоге снизит их мотивацию не только к процессу обучения, но и к самой работе. Не превращайте обучение в наказание.

Используйте короткие форматы

Еще один способ борьбы с нехваткой времени и повышения мотивации к обучению — использование микроформатов. Согласно Evernote, у сегодняшних сотрудников есть 24 минуты в неделю на самообучение.Вместо того, чтобы выделять дополнительные часы на традиционные курсы, дайте сотрудникам возможность использовать короткие учебные занятия.

• найдите видеокурс с уроками по 10-15 минут каждый;
• разработать приложение, в котором урок можно пройти за короткий промежуток времени;
• подготовить учебные статьи для чтения сотрудниками за 5-10 минут.

Сделайте обучение мобильным

Постарайтесь сделать обучение максимально доступным. Предоставьте сотрудникам возможность мобильного обучения.Например, вы можете купить видеокурс, который они смогут смотреть с любого устройства. Проводите онлайн-тренинги в Zoom или другом программном обеспечении для видеоконференцсвязи. Наконец, используйте текстовые и графические форматы — статьи и инфографику тоже легко отслеживать на смартфоне.

Включите обучение в свой карьерный путь

Разработайте прозрачную и понятную систему развития карьеры. Новичок на самой легкой должности должен понимать, к каким позициям он может стремиться и каких успехов ему нужно добиться.

Стоит ввести систему оценок или уровней. Главное в них — четко прописанные критерии и четкая мотивация роста.

Коротко: как мотивировать команду к профессиональному развитию

В поисках идей по обучению персонала создайте прозрачную систему, в которой сотрудники понимают, зачем им нужно учиться. И после этого создавайте возможности.

1. Спросите сотрудников, у кого они хотели бы учиться и какие навыки они хотели бы получить.Составьте список тренировок, исходя из пожеланий ваших коллег.
2. Сделайте обучение частью мотивации, привилегией. Дайте своим сотрудникам дорогостоящее обучение для повышения их эффективности, создавая тем самым конкурентный эффект в команде и мотивируя людей к развитию.
3. Обычно у ваших коллег просто нет времени на обучение. Обучение — это часть работы, поэтому найдите время в своем рабочем графике для обучения.
4. Если сотрудники учатся в рабочее время, у них будет меньше времени.Не снижайте зарплату, корректируйте КПЭ. Не превращайте обучение в финансовый штраф.
5. Используйте короткие форматы. Пройти длительный курс сложнее, чем пройти трехдневный интенсив или взять 15-минутные уроки в мобильном приложении.
6. Включите обучение в развитие сотрудников. Людям нужно понимать — если они хотят роста зарплаты и должности, им нужно развиваться.

Самое главное, выбирайте образовательные продукты, которые будут полезны вашим сотрудникам. Если люди не чувствуют пользы от курсов, им будет труднее учиться.Если, наоборот, обучение окажется практичным и полезным, не будет внутреннего сопротивления.

А теперь давайте посмотрим на методы, которые категорически запрещены в корпоративном обучении:

1. Штрафы. Зачем лишать бонусов сотрудника или даже целый отдел, если он просто не хочет посещать ваши тренинги? Объясните коллегам, почему им внезапно требуется обучение. Поговорите с ними — это намного эффективнее, чем наложение санкций на сотрудников.Такая корпоративная политика может даже вынудить талантливого сотрудника уйти из вашей компании, и это будет вина специалиста по персоналу.
2. Выговоры и наказания. Эти методы мотивации так же бесчеловечны, как штрафы. Если вы мотивируете сотрудников к обучению таким образом, вы можете воодушевить всю команду.
3. Материальные факторы. Поощрение, начисление бонусов за задания в рамках корпоративного обучения интересует только 14% сотрудников. Этот метод по праву можно считать устаревшим.

Ирен Дмитриева — специалист по поисковой оптимизации и писатель-фрилансер. Она также пишет статьи на WriteMyEssays.me, поэтому в свободное время предпочитает тратить время на разработку маркетинговых стратегий и подготовку материалов для публикации. В этом случае у нее есть возможность поделиться своим опытом с другими и быть в курсе передовых технологий и информации.

15 способов улучшить мотивацию к тренировкам

Независимо от того, начинаете ли вы новую программу или страдаете от резкого спада из-за потери веса или плато для наращивания мышечной массы, или от простой старой скуки, собрать мотивацию к тренировке может быть огромной проблемой.

Чтобы найти реальные причины для тренировок, первое, что вам нужно сделать, это запомнить: «Принимайте решения о тренировке не исходя из вашего текущего настроения и уровня вдохновения, а исходя из ваших долгосрочных целей и ценностей», — говорит Кристофер Фризен, доктор философии, спортивный психолог, директор Friesen Sport & Performance и автор книги ACHIEVE: узнайте, кто вы, чего вы действительно хотите и как этого добиться.

Тем не менее, повседневных проблем предостаточно. Попробуйте эти стратегии, чтобы дать толчок своим фитнес-планам и продолжать работать.

15 лучших способов улучшить мотивацию к тренировкам

Измените свою программу

Одно из самых простых исправлений отставания в мотивации к тренировке: сделайте другую тренировку. Слишком часто люди попадают в привычку делать одно и то же каждый день (привет, Международный день груди) или даже на каждой тренировке. Мало того, что это может стать праздником сна, ваше тело перестанет приспосабливаться, и те успехи, которых вы добились, будут стагнировать.

S.M.A.R.T, то есть. Хорошие цели: — точные, — — достижимые, — достижимые, — реальные и — точные.Другими словами, если до сих пор ваше единственное намерение посещать тренажерный зал X раз в неделю состоит в том, чтобы не умереть молодым или не толстеть, что ж, возможно, вам нужно что-то более целенаправленное. Может быть, вы хотите сосредоточиться на своем аэробном здоровье и посмотреть, сможете ли вы тренироваться, чтобы ваш пульс в состоянии покоя упал на несколько ударов в минуту, или вы хотите более серьезно отнестись к своим усилиям по снижению веса, чтобы снизить уровень своего пояса. Теперь выберите (реалистичный) крайний срок, составьте план и приступайте к нему.

Станьте пораньше

Вы уже слышали, что люди, которые тренируются с утра, как правило, более успешно выполняют фитнес-программу.Вы когда-нибудь задумывались, почему? Что ж, да, это правда, что есть что сказать, чтобы сделать это и продолжить свой день. Но на самом деле все сводится к силе воли, — объясняет Фризен. «Это как бензобак, и он обычно истощается в течение дня», — говорит он. Итак, если у вас возникли проблемы с соблюдением запланированных послетренировочных тренировок, подумайте о том, чтобы запланировать их на утро и посмотреть, что произойдет.

Попробуйте правило 5 минут

Еще одна излюбленная тактика Фризена — это то, что он называет правилом 5 минут.Установите таймер и начните тренировку. Если по прошествии пяти минут вы все еще не хотите этим заниматься, у вас есть полное разрешение остановиться.

«Ваш будильник срабатывает рано, и вы говорите: я не хочу вставать и тренироваться!» он говорит. «Вы извиняетесь — это будет больно, я слишком устал — но они почти всегда предвзяты и неверны». Так что вставай и делай разминку. В большинстве случаев, как только вы начнете, все будет не так уж плохо — а может даже быть классным.

Создание нового предтренировочного ритуала

Это может означать снятие одежды и кроссовок, чтобы утром вы не наткнулись на них, если вы их не наденете, или начать с классной психологической музыки, или потягивать кофе или выпить перед тренировкой, чтобы повысить вашу энергию.Настройте себя на успех.

Сделай это двойным вознаграждением

Конечно, тренировка имеет свои преимущества — потеря или поддержание веса, укрепление или наращивание мышц, а также все эти полезные эндорфины. Но почему бы не сделать время тренировки чем-то, чего стоит ждать, используя его (и только его), чтобы послушать любимый подкаст, или взять книгу на пленке, или посмотреть новую станцию ​​Spotify?

Перестань ходить в спортзал

Если все ваши тренировки проходят в четырех стенах вашего долгосрочного оздоровительного клуба, возможно, выведите его на пробежку или велосипедную прогулку или попробуйте курс тренировки с собственным весом, который они построили в местном парке.Другой вариант: обмануть свое текущее членство и использовать бесплатный пробный пропуск в этот блестящий новый тренажерный зал, который открылся вниз по улице. Или оставайтесь дома и занимайтесь гимнастикой в ​​гостиной. Независимо от вашего нового места проведения, смена обстановки может быть всем, что вам нужно, чтобы поразить его с новой силой.

Будьте социальными

Одна из самых проверенных тактик, Buddy System — отличный способ оставаться подотчетным. Еще лучше: выберите занятие, например теннис или бокс, где, если один человек не показывает себя, другой — СОЛНЕЧНО.Но что, если у вас нет друзей (то есть, которые хотят заниматься спортом)? Сделай! Присоединяйтесь к беговому клубу, найдите спортивную лигу, возьмите уроки фитнеса, начните разговор с чуваком, который только что попросил вас найти его, присоединитесь к группе единомышленников в Facebook … Итог: найдите своих людей и мотивируйте друг друга .

Стань конкурентоспособным

Иногда вам просто нужен приз, чтобы увидеть его. Это может означать регистрацию на гонку или другое фитнес-мероприятие (подумайте: соревнования по силачам или пауэрлифтингу) или даже просто запись ваших цифр — времени, поднятого груза и т. Д.- и пытаться побить себя на одной и той же тренировке неделя за неделей. Хорошее место для начала? Самостоятельный фитнес-тест.

Положи деньги

Для некоторых людей большим мотивом является желание окупить свои деньги. Так что запишитесь в тот шикарный тренажерный зал, который вы искали, и сделайте своим приоритетом, чтобы ваши посещения стоили меньше 20 долларов каждое. Другие дорогостоящие, но стоящие вложения в фитнес: наймите тренера, создайте домашний спортзал или получите билет в ту студию боевых искусств, которую вы обдумывали.И не позволяйте потраченным с трудом заработанным деньгам тратить зря! Еще один такт: кладите доллар в банку за каждую завершенную тренировку. Затем потратьте эти деньги на то, что вы хотели, но не могли оправдать.

Купить новую игрушку

Связано: новый модный гаджет также может стать источником вдохновения. Означает ли это усовершенствованные часы для триатлона, новые классные свободные веса, тот фитнес-трекер, о котором все говорили, или даже пару отличных упражнений — все, что связано с фитнесом, что вы хотели попробовать, вызовет у вас восторг. снова работать.

Будьте оптимистичны

Простите нас, пока мы получаем от вас немного психопата. Некоторые люди хорошо реагируют на позитивное мышление. Мотивационный разговор с самим собой, который им подходит, заключается в том, чтобы сосредоточиться на всех великих вещах, которые произойдут, если вы начнете тренировку. «Такие вещи, как« Люди заметят меня на пляже! » Женщины найдут меня более привлекательным! Я буду чувствовать себя прекрасно! »- вот мотивация, которая нужна вам, чтобы вскочить и сделать это», — говорит Фризен. Попробуй сам.

Будьте пессимистами

С другой стороны, некоторые люди просто наполовину пустые стаканы.(Вы знаете, кто вы.) Так что, хотя приятно думать, что разговоры о вдохновении могут помочь вам в этом, на самом деле вас мотивирует страх перед тем, что может случиться, если вы этого не сделаете. «Люди, страдающие от негативных эмоций, стремятся к тому, чтобы не допустить плохих вещей», — говорит Фризен. «На самом деле помогает активно смотреть на негатив, если вы этого не делаете, например, вы можете стать дряблым, если пропустите сеанс». Если вы относитесь к этому типу личности, теперь у вас есть право осуждать себя за свою лень.Ну вроде как. Есть тонкая грань между мотивационным пессимизмом и простым самоуничижением. Будьте осторожны с этим.

Использовать визуализацию

Это звучит немного глупо, но независимо от того, как вы видите пресловутое стекло, одного снимка себя (в лучшем или в худшем случае) может быть достаточно, чтобы заставить вас двигаться. Или, может быть, фотография кого-то еще — вашей горячей девушки, ваших сладких хихикающих детишек — поможет. В любом случае, будьте олдскулом, прикрепив любимое изображение к зеркалу в ванной, холодильнику или монитору компьютера, или отправляйтесь в 21 век, сделав фотографию кого-то еще своим фоном для смартфона.

Сделайте перерыв

Ага, верно. Ваша внезапная беспечность на самом деле может быть признаком перетренированности. Небольшой перерыв — как для вашего тела, так и для ума — может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться лучше, чем когда-либо. Однако этот перерыв не должен быть поводом для того, чтобы сидеть на заднице — вы все равно должны продолжать двигаться, только, возможно, не с той же интенсивностью, что и раньше, или с той же самой деятельностью. Несмотря ни на что, не делайте это открытым. Будь то пара дней, неделя или две, выберите дату окончания перерыва, а затем вернитесь к ней.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как мотивировать сотрудников пройти дополнительное обучение

Корпоративные тренеры, которые используют стремления сотрудников, контекстуализируют обучение в реальной работе и оттачивают внутренние мотиваторы, могут значительно повысить процент завершения онлайн-обучения.

Когда сотрудники ищут возможности для развития самостоятельно, их работодатели получают выгоду.В одном из опросов, проведенных Harvard Business Review, 67 процентов участников массовых открытых онлайн-курсов (МООК) заявили, что планируют применить свои новые знания и навыки на своей текущей работе.

Предприятиям следует поощрять такого рода образовательную деятельность, особенно в то время, когда рабочие буквально уходят с работы, потому что не получают достаточной подготовки.

Если компании действительно предлагают доступ к онлайн-курсам, где сотрудники могут самостоятельно изучить важные навыки, они часто просто сбрасывают их на портале для сотрудников или в систему управления обучением (LMS) и надеются, что жажда знаний возобладает.В вышеупомянутом опросе, например, только 5% работающих учащихся заявили, что получали какую-либо поддержку от своих компаний для участия в МООК.

Требовать от работников прохождения такого типа обучения в дополнение к их обычной рабочей нагрузке — невыгодный вариант, но и тоже ничего не дает.

Вот несколько способов, которыми компании могут мотивировать сотрудников пройти дополнительное онлайн-обучение:

1. Создание индивидуальных планов развития (IDP)

Наше исследование в Capterra показало, что плохие менеджеры — одна из главных причин, по которым сотрудники уходят с работы в малом бизнесе.Менеджерам необходимо больше интересоваться карьерными устремлениями своих сотрудников, в том числе указывать им на то, что им нужны полезные ресурсы для обучения.

Вот тут-то и пригодятся индивидуальные планы развития (IDP).

IDP — это дорожные карты, которые сотрудники создают вместе со своими руководителями, чтобы определить:

• Навыки, которые они хотят улучшить
• Шаги, которые им необходимо предпринять, чтобы улучшить их

ВПЛ — это , ведомые сотрудниками, — менеджеры не должны выдвигать здесь какие-либо планы, — но работая вместе, они должны определять области развития, которыми увлечен работник, но которые также удовлетворяют потребности организации.

Как только эти области определены, менеджеры могут побудить работников искать соответствующие онлайн-курсы, предлагаемые компанией, что должно стимулировать участие. Если компания не предлагает такой тип контента, корпоративные инструкторы могут использовать IDP, чтобы определить, каким областям следует уделять первоочередное внимание дополнительным курсам, созданным внутри компании или приобретенным у сторонних поставщиков.

2. Воспользуйтесь возможностями контекстного обучения в вашей LMS

Одним из наиболее серьезных препятствий на пути увеличения числа участников тренинга является тот факт, что тренинг часто сильно оторван от реальной работы, которую он призван улучшить.Это происходит в отдельной программной системе, отдельном классе или даже в отдельном штате, если это связано с поездкой на семинар или конференцию.

Возможности контекстного обучения в LMS сокращают дистанцию ​​между обучением и работой, предоставляя сотрудникам соответствующие курсы, когда и там, где они больше всего в них нуждаются.

При интеграции, например, с системой управления производительностью, контекстное обучение позволяет увидеть, что сотрудник оставил отрицательный отзыв о новом менеджере, и автоматически показать этому новому менеджеру онлайн-курсы для развития важных управленческих навыков.При интеграции с Salesforce курсы по тактике продаж могут отображаться рядом с отдельными показателями звонков.

Поставщики LMS знают, что сокращение дистанции между обучением и работой имеет решающее значение для участия: Gartner прогнозирует, что к концу этого года почти 50 процентов всех поставщиков будут предлагать возможности контекстного обучения (полное исследование доступно клиентам Gartner).

Если вы еще не воспользовались этой функцией LMS, сделайте это сейчас.

3.Дополнять внешние мотиваторы внутренними

Геймификация стала популярным механизмом для привлечения работников к онлайн-обучению. Преобладает мысль, что если вы предлагаете вознаграждения, такие как баллы, значки или первые места в таблице лидеров за прохождение курсов, это будет мотивировать сотрудников проводить больше обучения, чтобы получать больше вознаграждений.

Но исследования снова и снова показывают, что внешние мотиваторы, подобные этим, хороши только для одного: краткосрочного подчинения.

Вы можете выделить столько виртуальной валюты, чтобы работники не потеряли интерес, поэтому корпоративные инструкторы должны сосредоточиться на использовании внутренних мотиваторов для достижения устойчивых результатов.

Повышение энтузиазма, амбиций и интереса сотрудника к онлайн-обучению может показаться невозможным, но в документе Gartner «Мотивирование немотивированных» предлагаются советы, как это сделать (полное исследование доступно клиентам Gartner):

• Разработайте программу наставничества. Около 86 процентов руководителей согласны с тем, что наличие наставника важно для развития карьеры. Используя IDP, выявляйте сотрудников, которым требуется больше деловой хватки, и объединяйте их с руководителем подразделения, чтобы подогреть их желание учиться.

• Станьте социальным с вашим признанием. Почти половина всех рабочих в США говорят, что их усилия на работе в течение последних шести месяцев не получали признания. Своевременное и искреннее признание со стороны руководства за прохождение дополнительных учебных курсов может иметь решающее значение, особенно когда оно делится с остальной частью компании.Воспользуйтесь функциями социального обучения в своей LMS или воспользуйтесь инструментом распознавания сотрудников, чтобы облегчить это.

• Поощряйте сотрудников передавать то, что они узнали. Предоставление сотрудникам возможности помогать другим в вашей организации — отличный способ добавить в обучение значимой цели. Будь то презентация для команды или создание нового учебного курса, позволяя сотрудникам делиться своими новообретенными знаниями, это может повысить внутреннюю мотивацию к обучению и развитию.

• Подумайте о том, чтобы выделить время для обучения. Известно, что Google позволяет работникам тратить 20 процентов своего времени на все, что они хотят, если это приносит пользу компании. Возможно, вы не готовы к такому обязательству, но если работники не могут найти время для обучения, выходящего за рамки их обычной рабочей нагрузки, этого не произойдет. Выделение работникам всего четырех часов в неделю на изучение новых технологий или тем может творить чудеса.

Брайан Вестфол (Brian Westfall) — старший контент-аналитик Capterra.Он занимается рынком кадровых ресурсов, уделяя особое внимание подбору персонала, управлению производительностью и расчету заработной платы. Он имеет степень бакалавра наук. Кандидат экономических наук и маркетинга Тринити-университета. Его исследования цитировались в различных публикациях, таких как TIME, AdWeek, и Entrepreneur. Вестфолл работал в сфере журналистики и интернет-маркетинга, прежде чем присоединиться к Software Advice в августе 2014 года. Когда он не изучает новейшие технологии управления персоналом, его, скорее всего, можно обнаружить, играя со своей собакой или путешествуя по миру.