Какой предмет используется для занятий босу: Вопрос: Какой предмет используется для занятий «босу»? : Смотреть ответ

Bosu тренировка что это такое в фитнесе?

Хотите узнать, что означает BOSU тренировка, что это такое в фитнесе? Термин BOSU означает  балансировочную платформу универсального типа. Разработана она была еще в конце 90-годов прошлого века и стала менее травмоопасной альтернативой фитнес-тренировкам с использованием фитбола. Аббревиатура расшифровывается как Both Sides Up — на русский язык можно перевести как «использование обеих сторон».

Оборудование для занятий

Полусфера БОСУ диаметром 65 см и высотой около 30 см выполнена из резины.Тренажер установлен на жесткой основе из пластика. В комплектацию входит насос, позволяющий заполнить купол воздухом. От упругости полусферы зависит сложность выполняемых упражнений. Внешне тренажер напоминает срезанный на половину фитбол. 

Во время выполнения упражнений можно опираться и на полусферу, и на саму платформу. Обычно аэробные и силовые занятия выполняются на купольной части, а платформа помогает развитию баланса и координации. Популярность  тренажера в спортивном мире определила его универсальность. Тренировки на балансировочной платформе можно включать практически в любые программы фитнеса: от аэробик и пилатеса до силовых нагрузок и стретчинга. 

Не пренебрегают BOSU и профессиональные спортсмены: платформу активно используют баскетболисты и горнолыжники, сноубордисты и гимнасты, теннисисты и представители боевых единоборств, особенно перед подготовкой к олимпиадам и крупным соревнованиям. Платформа помогает улучшить мышечную силу и развить баланс. Также БОСУ фитнесом занимаются в ходе физиотерапии — он помогает облегчить восстановление после травм и служит средством их профилактики. 

Упражнения для босу

Наиболее эффективными считаются следующие упражнения с BOSU платформой. Их выполнение способствует похудению и избавлению от проблемных зон, подтяжке мышц.

• Отжимания с опорой на полусферу.
• Приседания, в т.ч. с поворотом корпуса.
• Выпады.
• Подтягивание колен в планке (опираться нужно поочередно на плоскую платформу и на полусферу).
• Боковая планка (поднимаются обе ноги).
• Мостик.
• Стойка на четвереньках с подъемами ног.
• Скручивания.
• Велосипед.
• V-cкручивания.
• Супермен.
• Прыжки в планке (опора на платформу).
• Любые упражнения на полусфере BOSU в положении стоя, в .ч. подъемы ног и рук, с гантелями, наклоны, повороты корпуса.

Полезные советы

1Занятия должны начинаться разминкой и разогревом.

2Заниматься на платформе нужно в кроссовках. Подошва обуви не должна скользить, это защитит связочный аппарат.

3Не стоит выполнять упражнения с гантелями в положении стоя на куполе, пока не научитесь уверенно держать равновесие.

4Мяч не стоит сильно накачивать в первые недели занятий, чем меньше его упругость, тем проще станет выполнение упражнений.

5Когда вы стоите на куполе, стопы должны находиться ближе к центру и параллельно друг другу. А вот колени нужно держать в полусогнутом положении.

6Не рекомендуется стойка на перевернутой платформе (пластиковой части).

7Не расстраивайтесь, если на первых порах упражнения на БОСУ вызовут сложности. Начинайте с простых упражнений. Привыкнув к тренажеру и обретя уверенное равновесие, постепенно переходите к более сложным занятиям.

Польза занятий

• Балансировочная платформа BOSU — тренажер универсальный. Он может использоваться в самых разных видах занятий.
• Платформа помогут усложнить привычные упражнения, сделать их более эффективными — за счет повышения трудности выполнения сжигается большее количество калорий.
• Платформа обеспечивает активную работу мышечных групп при удержании баланса на мяче — это необходимо для стабилизации тела. Поэтому мышцы спины и брюшного пресса задействуются даже при упражнениях, целью которых является проработка других частей корпуса.
• Платформа БОСУ менее травмоопасна, чем фитбол, с которого можно упасть и травмироваться. Использование платформы это исключает, так как у нее устойчивая основа и вдвое меньшая высота.
• Занятия на платформе улучшают работу вестибулярного аппарата, способствуют развитию баланса и координации.
• Удерживание баланса на платформе вынуждает человека задействовать глубокие стабилизационные мышцы. Это исключает возникновение дисбаланса мышц, вызывающего боли в спине.
• Разноплановость. Тренироваться на платформе можно сидя, стоя и лежа .
• Простота в использовании.
• Разнообразие тренировок. Вы должны знать, какой предмет используется для занятий БОСУ дополнительно. Это может быть тот же фитбол, также можно воспользоваться медболом либо эластичной лентой, чтобы разнообразить арсенал своих упражнений.

Вывод

Тренировками BOSU можно заниматься не только в спортивном клубе. Можно купить тренажер для домашнего использования. Начать улучшать свое тело никогда не поздно, а платформа поможет укрепить мышцы всего тела, сделать тело красивым и сбалансированным.

Какую пользу для ваших занятий фитнесом может принести полусфера Босу | Все о фитнесе и здоровье

Рутина и обыденность тренировок стала надоедать? Хочется новизны? Предлагаю обратить взор на полусферу Bosu.

Спрашиваете, что это такое? Можно я начну издалека?

Каждый кто занимается фитнесом в тренажерном зале неоднократно видел людей, занимающихся с гимнастическими шарами (или швейцарскими шарами). Изобретенный в середине прошлого столетия как средство для реабилитации больных с неврологическими заболеваниями, впоследствии гимнастический мяч быстро завоевал свою популярность в мире фитнеса. Появились тренировки на фитболе, состоящие из разнообразных упражнений.

Но этим дело не закончилось. Ведь в конце 90-х годов прошлого века Дэвид Врэк пошел еще дальше и представил публике обычный фитбол разрезанный пополам. Любители фитнеса с восторгом приняли новый инструмент для фитнеса и в начале 2000-х годов он стал хитом и необходимым инструментом для каждого любителя фитнеса. Конечно же, если бы он не обладал какими-либо преимуществами, то он быстро бы канул в лету. Но не все так однозначно. Некоторые считают, что можно обойтись и без него и ничего не потеряют. Всегда у любого инструмента фитнеса были и есть противники и сторонники. Этому не надо удивляться.

Кстати, у полусферы Bosu есть столько названий, что впору потеряться. Но вы должны знать, что речь идет об одном и том же. Что это за названия? Ну, к примеру, тренажер полусфера, полусфера босу, балансировочная платформа, платформа босу (как вариант платформа Bosu), балансировочный тренажер, полусфера для фитнеса, баланстренажер. Хватит?

Почему именно Bosu?

Название произошло изначально от словосочетания на английском языке (поскольку родина этого тренажера-США) “Both Sides Up”, что примерно переводится как “Две стороны вверх”. Означает то, что и плоскую и круглую сторону этой платформы можно использовать для упражнений и тренировок. С течением времени Bosu стали трактовать как “Both Sides Utilized”. Что, собственно, означает то же самое.

Что собой представляет полусфера Bosu?

Она представляет собой простой мяч для фитнеса, разрезанный пополам. Поэтому он и называется полусфера. При этом этот предмет обладает двумя видами поверхности: одна из них полукруглая в виде купола, другая представляет твердую плоскую поверхность. Полукруглая часть изготовлена из резины и для тренировок надувается до разной степени упругости. Как следует из названия Bosu, для занятий можно использовать обе поверхности.

Польза занятий с тренажером Bosu?

Использование полусферы Босу может работать дополнительно на укрепление мышц живота так как ваше тело кроме выполнения упражнений вынуждено еще заниматься балансом по сравнению с выполнением движений на обычном полу. Также такая нагрузка поможет сжечь больше калорий. Особенно, когда тренажер повернут плоской поверхностью вверх. А ведь развитие чувства равновесия имеет немалое значение для опорно-двигательного аппарата человека в целом. А также может при некоторых случаях предотвратить травмы. Очень важно соблюдать правила безопасности при занятиях фитнесом.

Давайте внимательно рассмотрим какие преимущества использования балансировочного тренажера босу можно отметить:

1. Улучшить способность к балансу всего тела

Когда вы используете тренажер плоской поверхностью вверх это представляет собой нестабильную неустойчивую платформу. Нахождение на ней требует дополнительной стабилизирующей работы мышечного аппарата. Это тренирует чувство равновесия. Как только вы научитесь стоять на платформе свободно без раскачивания, можете приступать к выполнению различных более интенсивных движений таких, как поднятие ног и коленей или позы йоги. Ведь утренняя йога всего за 15 минут взбодрит вас лучше, чем кофе. Такие движения будут еще больше развивать ваше чувство баланса.

Наличие отлично развитого чувства равновесия важно для всех. Но более всего оно важно для людей пожилого возраста. Пожилые люди больше подвержены риску падения и использование такой платформы в виде полушара (держась за стену или соседний стул при необходимости) может помочь уменьшить риск падения, а соответственно и уменьшить риск травмы.

Упражнения на баланс, которые формируют слаженную работу всех мышц, также могут помочь вам избежать вам риск других видов травм. Один из таких видов — это травмы при езде на велосипеде.

2. Полезный инструмент для реабилитации

Наряду с помощью в выработке способности к балансу полушар Босу может при реабилитации при некоторых повреждениях опорно-двигательного аппарата. Это связано с тем, что выполнение упражнений на неустойчивой поверхности может привести к уменьшению нагрузки на суставы.

Как писали авторы исследования 2013 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research: “…неустойчивые поверхности в приседаниях могут быть полезны для восстановления…потому что аналогичная мышечная активность может быть достигнута при сниженных физических нагрузках.”

Другое исследование, опубликованное в 2013 году в CHEST Journal, официальном издании Американского Объединения Фтизиатров показало, что обучение балансу может быть полезно для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких совместно с основным лечением.

3. Повысить качество ваших занятий фитнесом

Даже если у вас прекрасно развито чувство равновесия и вам не нужно восстанавливаться после травмы или лечиться от какой-либо болезни, применение полусферы Bosu в ваших занятиях пойдет только на пользу. Во-первых, ваши тренировки станут более увлекательными. Простые прыжки на круглой резиновой поверхности отлично позабавят вашего внутреннего ребенка, а также станут неплохой кардио тренировкой. Наряду с прыжками вы можете использовать полушар для выполнения бурпи, выпадов, планки, приседаний и множества других.

Многие силовые тренировки можно выполнять на этом тренажере. Силовой тренинг очень важная часть физической подготовки. Заниматься только кардио недостаточно. Важен комплексный подход к занятиям: наряду с кардио необходимо включать движения на силу (или занятия с сопротивлением).

Особенно этот аспект важен для пожилых людей. Вот несколько видов такого рода упражнений, которые вы можете выполнять с помощью Босу:

• Приседания
• Отжимания
• Планка
• Выпады
• Скручивания
• Упражнения с гантелями ( с их помощью можно прокачать и сформировать ягодицы и бедра)

4.Активировать основные мышцы

Работа с полусферой Bosu отличный путь для активации мышц брюшного пресса. О чем, в частности, говорилось в результатах исследования 2007 года на спортсменах, занимающихся со штангой. Участники-добровольцы выполняли упражнения со штангой на жим лежа. По их результатам был сделан вывод, что выполнение жима лежа на нестабильной поверхности служит эффективным методом активации стабилизирующих мышц.

Также вы можете использовать балансировочную платформу для растяжки мышц. Она обеспечивает больший наклон в результате чего растяжка ног, рук, туловища происходит эффективней. С помощью этого инструмента несложно провести полную тренировку: начать с растяжки, затем кардио и некоторые силовые упражнения.

На что обратить внимание при эксплуатации полусферы для фитнеса?

• Каждый тренажер снабжен пробкой, которая вставляется в отверстие для закачки воздуха. При выборе типа тренажера обратите внимание насколько легко можно вынимать пробку и вставлять. Кроме того, на некоторых моделях она небольшая и ее легко случайно потерять
• С каждым устройством в комплекте идет воздушный насос. Некоторые насосы больше годятся для надувания воздушных шаров. Таким образом, в некоторых случаях лучше использовать обычные велосипедные насосы
• В некоторых случаях купол платформы может отходить от основания. Будьте внимательны при покупке и сохраняйте гарантийный талон
• Тренажер Босу чувствителен как к высоким так и к низким температурам из-за резины, из которого он изготовлен. Не храните его рядом с приборами отопления. Если он находится, к примеру, в машине при низкой температуре, то лучше выпустить воздух
• Если вы используете балансировочную платформу для силовой тренировки, обратите внимание на допустимую нагрузку. Лучше будет сочетать комплекс стандартной силовой тренировки с весами, а использовать платформу, используя более легкий вес
• Босу при использовании основания как опоры для тренировки мышц живота требует особенного внимания. Новички, могут неправильно выполнять упражнения за счет использования своих сильных групп мышц в ущерб тем, которые необходимо прорабатывать и которые являются слабыми
• Упражнения на полусфере требуют особой концентрации внимания. Поскольку в основе многих упражнений ставка делается на нестабильность опоры есть вероятность получения травмы.

Как выбрать и где купить полусферу Bosu?

Для того, чтобы купить этот тренажер надо знать следующее.

• Линейка самого популярного в США производителя полусфер под названием Bosu Balance Trainer и Bosu Balance Elite отличается приличной ценой от 139 до 180 долларов на сайте
  производителя. Может отличаться в различных магазинах в связи с ценой поставки и торговой наценки. Но есть много мест, где можно купить дешевле и с минимальной потерей качества
• Все тренажеры имею характеристики Длина-Ширина-Высота
• Некоторые виды полусферы Bosu снабжены ручками тренажеров
• Прежде чем начать выбирать вам необходимо определиться как часто вы будете заниматься. Если очень редко, то нужно покупать самый дешевый полушар. Если часто, то, конечно, нужен качественный и прочный инструмент для тренировок
• Также необходимо определиться по таким вопросам: будете ли вы его переносить (разный вес различных видов Босу), какие упражнения вы будете на нем делать (покупать с ручками тренажеров или без), на какой вес рассчитан (чтобы ваш вес мог выдержать или ваш вес плюс гантели), гарантия ( если поставляется с гарантией, то как долго она действует), долговечность ( приспособлен ли к длительному использованию), размеры и толщина пластика ( диаметр колеблется от 33 до 70 см), легкость обслуживания ( легко ли чистится и насколько прост в обслуживании)
• Ну и, конечно, нужно определить сумму, которую вы планируете потратить на данный тренажер. Купить его можно без особых трудностей на Озоне или на АлиЭкспресс

Что вы еще должны знать про этот тренажер- полусферу Bosu?

• Тренировки с полусферой не сделают вас намного сильнее. В первую очередь это может помочь выработке чувства баланса и при реабилитации при травмах нижних конечностей
• Тренировка на пресс на этом инструменте будет более эффективной, поскольку исследования показывают более высокую эффективность всех основных мышц живота. Всего несколько простых упражнений и у вас будет красивый плоский живот. Скручивания на полушаре более полезны чем на обычном полу
• Профессиональные спортсмены не занимаются с босу. Обычно они используют другие методы тренировок
• Балансировочная платформа может имитировать для занятий некоторые виды поверхностей
• Кроме того, неплохо применять тренажер для разминки перед занятиями или для окончания тренировки

Самые эффективные упражнения на полусфере Босу вы должны обязательно знать

Источник: сайт «Все о Фитнесе и Здоровье»

Босу-платформа (bosu, bosu balance trainer, босу, полусфера)

В рамках силового тренинга босу-платформа интересна больше как тренажер для мелких и глубоких групп мышц. Ведь их проработать гораздо сложнее, чем большие основные мышцы.

Крупные мышцы тренируются во время всех фитнес-программ и при любой двигательной активности в нашей повседневной жизни. Мелкие же мышцы нужны тогда, когда мы спрыгиваем со ступеньки автобуса на землю, моем люстру, стоя на стуле или пытаемся устоять на ногах, поскользнувшись на льду.

Босу во время тренировки заставляет трудиться около 500 таких «мелких помощников». Потому что вам приходится не просто выполнить наклоны, стоя на коленях, а еще и не упасть при этом. А значит, подключить к задаче дополнительные ресурсы – мышцы-стабилизаторы, которые позволяют нам приспособиться к любому положению в пространстве.

В итоге человек лучше чувствует свое тело, быстрее реагирует на ситуацию и сохраняет равновесие. Вот почему многие отмечают, что после босу-тренинга стали значительно увереннее в себе.

И пусть в жизни эти мышцы приходится задействовать не часто, тренировать их все равно необходимо. Во-первых, чтобы они работали «хоть и редко, да метко». Никому не хочется сплоховать в неординарной ситуации или мучиться от боли в неожиданно понадобившихся мышцах.

Во-вторых, эти мелкие мышцы поддерживают наш большой позвоночник, снижая риск его заболеваний и профилактируя уже имеющиеся проблемы с ним. А позвоночник, в свою очередь, отвечает за поддержание наших внутренних органов, за нашу гибкость и подвижность, за походку и красивую осанку.

В рамках кардиотренировки босу-платформа используется как альтернатива степ-платформе. Количество прорабатываемых мышц и эффективность занятия за счет этого увеличивается, зато страдает «красота» движений. На босу не безопасно выполнять сложные связки, поэтому за основу программы берутся простые связки. Сложные акробатически-хореографические па показывают профессионалы на различных фитнес-выступлениях. На простых же групповых занятиях безопасность превыше всего. Вывихи и растяжения никому не нужны.

Услуги

Почти четверть нашего клуба занимает тренажерный зал, оснащенный самым современным кардио и силовым оборудованием ведущих мировых брендов LifeFitness, HUMMER, PRECOR, просторными зонами свободных весов, растяжки и единоборств.

Подобранное нами оборудование позволяет избирательно прорабатывать отдельные группы мышц и решать любые задачи по коррекции фигуры в самые сжатые сроки. В нашем тренажерном зале всегда находятся дежурные инструкторы, которые покажут, как правильно выполнять упражнения на конкретном тренажере, исправят технику или дадут полезный совет.

Смотреть фотогалерею Подробнее

Мы предусмотрели отдельную зону для аква-аэробики, 4 дорожки 25-ти метрового стандарта для плавания, детский бассейн с подогревом и зону отдыха с джакузи и противотоками для массажа всех участков тела.

Современная система очистки ультрафиолетом позволяет нам минимизировать содержание хлора и обеспечивает воде кристальную чистоту, что дает уникальную возможность с комфортом заниматься в бассейне даже людям с чувствительной кожей.

Помещение бассейна имеет высокие панорамные окна и выход на защищенную от посторонних глаз площадку нашего клуба, специально оборудованную для принятия солнечных ванн, что особенно ценится клиентами в летнее время.

Aqua Warm up

Утренняя тренировка для любителей аквааэробики. Аэробная нагрузка средней интенсивности (45 мин.)

Swimming

Это эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем вашего организма. Программа подходит для тех, кто умеет плавать хотя бы одним из основных способов плавания (45 мин.)

Aqua Noodles

Урок с использованием специального оборудования — noodle. Интенсивная тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации. Для среднего и продвинутого уровня подготовленности (45 мин.)

Aqua Fitness

Программа для подготовленных. Занятие с применением различного оборудования для развития силы мышц (45 мин.)

Aqua Power

Силовой урок с использованием аква-гантелей, направленный на развитие мышц верхнего плечевого пояса. Интенсивность: средняя. Оборудование: аква-гантели (45 мин.)

Aqua Jogger

Класс c использованием специального оборудования, которое позволит привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Программа способствует развитию силовой выносливости (45 мин.)

Aqua Combat

Программа для подготовленных. Высокоинтенсивная тренировка в воде, направленная на развитие общей и силовой выносливости, включающая в себя элементы бокса и кикбоксинга (45 мин.)

Aqua ABS

Силовая программа для тренировки всех мышц брюшного пресса (45 мин.)

Смотреть фотогалерею Подробнее

Финская сауна, турецкая и русская бани, купель, ледогенератор, обливные ведра!

Предлагаем посетить Вам русскую баню, которая является лучшим средством для укрепления иммунитета и профилактики многих заболеваний. Большая парная рассчитана на 15 человек, в бане всегда просторно. Выйдя из парной, Вы сможете нырнуть в купель, окатить себя ледяной водой из ведра в зоне закаливания или обтереться снегом, причем, в любое время года.

Для улучшения эффекта можете посетить один из кабинетов для влажных процедур, где наши опытные мастера сделают Вам пенный массаж или пилинг.

Смотреть фотогалерею

Студия единоборств располагается в тренажерном зале и занимает территорию в 400 м², здесь Вы найдете все необходимое для занятий любыми направлениями боевых искусств: разные по форме, весу и жесткости боксерские мешки, апперкотные подушки, пневматические груши, лапы, зеркальную стену, боксерский ринг и борцовское татами.

В расписании клуба бокс, кикбоксинг, миксфайт, тай-бо и уроки самообороны как для мужчин так и для женщин. Вы сможете осваивать любой из видов единоборств персонально с инструктором или в мини-группе. Занимаясь единоборствами в SELF Вы сможете стать сильнее, выносливее, дисциплинированнее и увереннее в себе.

Бокс

Урок классического бокса. Техника ударов руками в сочетании с общей физической подготовкой, элементы ведения боя в парах — спарринги (55 мин.)

Mix Fight

Направление, включающее в себя навыки всех приоритетных видов боевых искусств (55 мин.)

Бокс Папа и Сын

Семейное занятие по обучению навыкам классического бокса на ринге (55 мин.)

Кикбоксинг

Урок, построенный на различных ударных единоборствах, правилами которых разрешены удары руками и ногами с использованием в экипировке боксерских перчаток (55 мин.)

Смотреть фотогалерею

Залы групповых программ оснащены всем необходимым оборудованием для эффективных тренировок, танцев, балета, программ body&mind и функционального тренинга. Все наши инструкторы и преподаватели – профессионалы с многолетним стажем, которые регулярно проходят сертификацию и обучение новым современным направлениям в мире фитнеса, посещают международные фитнес-конвенции и различные профессиональные мероприятия.

Любую программу можно освоить не только в групповом формате, но и в формате персональных занятий с инструктором.

В теплое время года часть тренировок проводится на свежем воздухе – на универсальных спортивных площадках нашего клуба.

Step 1

Аэробика с использованием степ-платформы. Интенсивность среднего уровня (55 мин.)

Step 2

Аэробика с использованием степ-платформы. Интенсивность высокого уровня (55 мин.)

Zumba

Эффективная, простая для разучивания, сжигающая калории танцевальная фитнес-тренировка под необыкновенно энергичную латиноамериканскую и международную музыку (55 мин.)

Zumba Step

Урок с использованием степплатформы (55 мин.)

Tae-bo

Интервальная тренировка, в основе которой лежит техника восточных единоборств. В течение урока разучиваются удары руками, ногами (55 мин.)

Hot Iron

Силовая тренировка основных мышечных групп с использованием специальной разборной штанги средней и высокой интенсивности (55 мин.)

Hot Iron 2

Комплекс для тех, кто в течение 3-5 месяцев занимался по программе Hot Iron 1 (55 мин.)

Iron cross

Это очень интенсивная спортивная тренировка, основана на программе Hot Iron (55 мин.)

Pump

Урок с заданной хореографией. Силовая тренировка основных мышечных групп с использованием специальной разборной штанги (55 мин.)

Sculpt

Силовая тренировка всех основных мышечных групп с использованием различного оборудования (бодибары, гантели и амортизаторы) (55 мин.)

Lowerbody

Силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса (55 мин.)

Upperbody

Силовая тренировка мышц спины, груди, рук, плеч и брюшного пресса (55 мин.)

Functional

Программа направлена на проработку всех групп мышц, в том числе и глубоких. Развивает координацию, ловкость, гибкость, а также мышечную силу и выносливость (55 мин.)

ABS+Flex

Тренировка мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на развитие гибкости (55 мин.)

Bosu

Функциональная тренировка с использованием тренажера bosu. Это пластиковая платформа, на которой расположена резиновая купол-полусфера (55 мин.)

Dance Mix

В уроке используется хореографическое смешение танцевальных направлений различных стилей (55 мин.)

Танец живота (Belly Dance)

Это чудесный танец, за плавными движениями которого скрывается вулкан страстей. По праву этот танец считается одним из самых эротичных танцев, вскруживших голову не одному мужчине (55 мин.)

Salsa

Зажигательный танцевальный урок в стиле сальса (55 мин.)

Body Ballet

Танцевальное направление с использованием классической хореографии (55 мин.)

Stretch

Занятие, включающее в себя упражнения на растягивание мышц, развитие гибкости, эластичности связок и подвижности суставов (55 мин.)

Pilates

Система упражнений, позволяющая укрепить мышечный корсет при минимальной нагрузке на позвоночник, улучшить осанку, развить гибкость, подвижность суставов, эластичность связок, а также межмышечную координацию (55 мин.)

Здоровая спина

Это система упражнений, направленная на улучшение состояния осанки, улучшению мышечной эластичности, снятие напряжения и боли, связанные с неправильным положением тела и работы суставного аппарата (55 мин.)

Функциональная Гимнастика

Тренировка, направленная на проработку не только основных мышечных групп, но и мелких мышц и мышц стабилизаторов. Включает упражнения на развитие баланса, улучшения гибкости и подвижности в суставах (55 мин.)

Tai-chi

Восточная гимнастика. Оздоровление всего организма, работа с энергией и внутренней силой. Правильное дыхание и медитация. (55 мин.)

Latina

Урок, основанный на хореографии латиноамериканских танцев.  В программу включены: клубная латина (сальса, меренге, бачата) и классическая латина (самба, румба, ча-ча-ча, джайв, пасодобль) (55 мин.)

Цигун

Целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья (дыхательные упражнения и медитативные практики, работа с энергией) (55 мин.)

Настольный теннис

Обучение техники настольного тенниса (55 мин.)

Yoga

Обучение упражнениям для отстройки опорно – двигательного аппарата, дыхательным упражнениям, техникам концентрации внимания и укрепления основных крупных групп мышц (85 мин.)

HathaYoga

Стиль тренировок: совмещение статики и динамики. Плавный переход от асаны к асане с фазами фиксации и проработки отдельных поз (отстройка тела, работа с вниманием, дыханием) (85 мин.)

Kundalini Yoga

Упражнения, призванные поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр.

Смотреть фотогалерею

Детский фитнес-клуб SELF открыт для детей в возрасте от 3 до 13 лет. В то время, пока Вы занимаетесь спортом, инструкторы и воспитатели нашего Детского клуба предложат вашим детям увлекательно провести время в детской спортивной зоне и в игротеке. Часы работы детского клуба: Будние дни — с 12.00 до 21.00, Выходные и праздничные дни — с 10.00 до 18.00 часов.

• Силовые и аэробные тренировки
• Танцевальные занятия
• Коррегирующие программы
• Детские спортивные комплексы: спортивная гимнастика, акробатика
• Творческие занятия
• Развивающие программы
• Занятия в бассейне

KID’s от 3 до 6 лет

Спортивное путешествие — Развитие двигательных качеств и основных видов движений. Сказочные путешествия, веселые игры, танцы и все самое интересное ждет ребят на этом уроке.

Stretch-kids — Упражнения на растяжку, улучшающие гибкость

Подвижные игры — Занятие, включающее игровые упражнения, подвижные игры, элементы эстафет. Развивает координацию движений и внимание ребенка.

Dance Kids — Танцевальный урок для мальчиков и девочек. Ритмика, веселые игры, диско.

Funny English — Это комплекс занятий по английскому языку, разработанный с учетом возрастных особенностей и интеллектуальных потребностей детей дошкольного и школьного возраста. Занятия проходят в игровой форме с использованием ярких наглядных материалов, песен, разминок и подвижных игр.

СHILD от 7 до 9 лет

Продолжительность занятий 45 минут

Спина-стопа — Упражнения и игровые задания, направленные на профилактику нарушений осанки. Укрепление мышц спины и пресса, а так же укрепление связок и профилактика плоскостопия.

Игровая арена — Занятие, включающее в себя элементы спортивных игр, эстафеты, упражнения на внимание и координацию.

Пресс+Гибкость — Занятие с использованием упражнений на укрепление мышц пресса и спины, на развитие гибкости

Stretch Child- Упражнения на растяжку, улучшающие гибкость

Йога Child — Обучение классическим позам йоги, помогающие в познавании работы своего тела.

TEEN’s от 10 до 13 лет

Продолжительность занятий 45 минут

Пресс+Гибкость — Занятие с использованием упражнений на укрепление мышц пресса и спины, на развитие гибкости.

Functional Teens — Скорость, сила, выносливость и ловкость — это физические качества, которые будут развивать на данном уроке.

Play Time — Занятие, включающее в себя популярные спортивные игры (волейбол, футбол, баскетбол, стритбол и т.д.)

Stretch Teens — Упражнения на растяжку, улучшающие гибкость.

Balance Teens — занятие, направленное на развитие способности ребенка удерживать равновесие тела и координировать движения в различных ситуациях.

Детские занятия в бассейне:

Капитошки I — Занятие проходит в бассейне. В игровой форме на занятиях проходит ознакомление детей с водной средой и обучение начальным навыкам плавания. (30 мин.)

Капитошки II — Занятие проходит в бассейне. В игровой форме на занятиях проходит ознакомление детей с водной средой и обучение начальным навыкам плавания. Продвинутый уровень. (30 мин.)

Дельфины — Занятие проходит в бассейне. Программа для детей, имеющих начальные навыки плавания. Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в воде. А участие в играх и эстафетах со специальным оборудованием поможет закрепить и улучшить навыки плавания. (45 мин.)

Акватика — Программа для детей от 9 до 13 лет, умеющих плавать. Участие в различных играх и эстафетах поможет ребенку усовершенствовать технику плавания и улучшить спортивный результат. (45 мин.)

Смотреть фотогалерею

Все члены клуба при первом посещении, а затем через полгода проходят обязательное бесплатное фитнес-тестирование и медицинский осмотр, которые позволяют узнать физическое состояние человека, и общее состояние организма или противопоказания к занятиям.

Наши врачи и тренеры помогут Вам определиться с фитнес-целями и подскажут наиболее эффективные пути их достижения.

Смотреть фотогалерею

Баланс-степ платформа BOSU Balance Trainer 10850-5

Только профессиональное оборудование BOSU — производство США.

Платформа BOSU® Balance Trainer представляет собой новый подход к занятиям фитнесом, рассматривая эти занятия более широко, чем традиционные методы спортивной подготовки. Аббревиатура BOSU обозначает «Both Sides Used» («обе стороны используются») и является частью названия одного из лучших тренажеров — BOSU Balance Trainer.

Ещё одно определение BOSU относится, скорее, не к продукту как таковому, а к комплексам упражнений, которые выполняются на тренажере. Упражнения направлены на гармонизацию всех частей тела человека. и требуют включения обоих полушарий мозга. Комплексных подвижных упражнений оказывает воздействие на головной мозг, мышечные и нервные соединения. Таким образом повышается производительность всей деятельности человека, которая включает в себя спорт, отдых и повседневные занятия.

Тренажер БОСУ создан для тренировки чувства равновесия и координации.

Такие тренировки улучшают двигательные навыки, необходимые нам при занятиях спортом и в обычной жизни. Баланс – начало любого движения. Он позволяет нам делать целенаправленные движения и контролировать свое тело как в повседневной жизни (прогулки, наклоны и поднятие предметов), так и в спорте.

Каждый может заниматься с балансировочной платформой Босу Баланс Тренер, этот тренажер перспективен, доступен и эффективен. Вы быстро достигните результатов:

• Укрепите мышцы спины и пресса;
• Разовьёте чувство равновесия;
• Будете лучше чувствовать свое тело;
• Достигните хорошей спортивной формы;
• Улучшите осанку, что избавит вас от проблем со спиной.

Баланс-степ БОСУ используют спортсмены, личные тренеры и физиотерапевты. Ее можно использовать в фитнес-центрах для тренировки множества различных навыков: от занятий с кардио-группами до упражнений на развитие брюшного пресса в спортзалах. Занятия Bosu немного напоминают степ-аэробику, за исключением того, что под ногами у вас находится не твердый степ, а выпуклая, упругая, пружинящая поверхность. Сложность заключается в том, что, выполняя упражнения, вам приходится не только испытывать физическую нагрузку, но и удерживать равновесие. При этом задействуются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку и сохранение естественного положения корпуса, поэтому тренировка на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий. Bosu (Both Side Use) – относительно новый вид аэробики, при котором занятия проводятся на специальных платформах «bosu balance trainer». Платформа может использоваться с обеих сторон: куполом вверх или вниз. В зависимости от уровня нагрузки упругость полусферы можно регулировать путем увеличения или уменьшения объема воздуха.

Занятия в современном тренажерном зале «Чижовка-Арены»

Тренажерный зал

Режим работы тренажерного зала — с 7.00 до 23.00 без выходных. Вход №15, 3-й этаж.

Современный зал площадью более 1000 кв.м. для проведения тренировок на профессиональных тренажерах. Высококвалифицированный персонал, профессиональное оборудование, заряженная атмосфера — каждый гость окажется в кругу единомышленников, тех, кто серьезно относится к своему здоровью и спорту. Есть возможность индивидуального занятия с тренером (по предварительной записи). Заниматься в тренажерном зале может как подготовленный, так и человек с ограниченными физическими возможностями. Именно в нашем зале можно повысить тонус мышц, улучшить осанку, развить выносливость, улучшить растяжку, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от стресса. Нагрузка и упражнения легко корректируются под руководством опытного тренера.

Тренеры: Василевич Алексей, Анискович Илья, Николаев Дмитрий, Сидоров Дмитрий

TRX-петли

TRX (total body resistance exercise) — система ремней, позволяющая использовать собственный вес для силовых тренировок. TRX-петли полезны как снаряд, тренирующий тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это универсальная функциональная тренировка, которая укрепляет не только связки и сухожилия. С ее помощью развивается гибкость, ловкость, сила, вестибулярный аппарат, выносливость. Данное направление имеет еще одно важное достоинство — эффективное развитие мышц кора (мышц-стабилизаторов).

Преимущества TRX

• безопасность — работа только с весом своего тела, что исключает осевую нагрузку на позвоночник;
• эффективность — благодаря тренировкам на петлях TRX каждый может не только улучшить физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела;
• универсальность — упражнения подходят для всех возрастных групп, как новичкам, так и профессионалам.

Тренеры: Жедик Татьяна, Кужалькова Анна

Многофункциональная тренировка

Многофункциональная тренировка представляет собой программу упражнений на силу и выносливость. Поставленные цели достигаются с помощью тренировок, которые объединяют упражнения разных направлений. В основе — элементы аэробики, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, плиометрики, гимнастики и упражнений с весом собственного тела. В одном тренировочном цикле сочетаются упражнения разных направлений. При этом учитывается схожая нагрузка и адаптация организма. Во время тренировки используется оборудование из различных дисциплин: штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, эспандеры, гребные тренажеры и другое.

Цель занятий — гармоничное развитие силовых и координационных навыков в балансе с мощной и эстетичной мышечной массой тела. Высокая интенсивность упражнений позволит без труда распрощаться с лишними килограммами и преобразить тело. В комплексе с правильным питанием уровень подкожного жира будет уменьшаться, а мышцы приобретут рельефный вид. Помимо этого многофункциональная тренировка помогает развивать силу воли.

Тренер: Троцкая Ольга

Функционально-силовой тренинг

Объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции. Силовые тренировки позволяют максимально нагружать крупные мышцы тела. Причем, при силовой нагрузке работа над ними происходит изолированно. Отдельные упражнения выполняются на пресс, отдельные предназначены для проработки ягодиц, отдельные движения — для косых мышц живота. Функциональный же тренинг состоит из упражнений на стабилизацию, или баланс, в которых участвую несколько мышечных групп одновременно. Причем, выполняя их, необходимо еще удержать равновесие, включив для этого мышцы-стабилизаторы (мышцы спины, пресса, косые мышцы животы).

Цель тренировок — укрепить тело, сделать его гибким и подтянутым. Для этого во время тренировки активно используется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, степ-платформы, BOSU, медболы и др.

Тренер: Евдокимова Анна

Интенсив

Новый формат активной тренировки, которая включает в себя максимальное количество усилий, нагрузок и задач. Совмещает функциональный, силовой и кардиотренинг. Используется большое количество инвентаря: утяжелители, фитболы, босу, степ-платформы, бодибары, гантели, канат, медболы, петли TRX и другое. Так же используются элементы Tae-Bo и Сrossfit. Занятия сделают организм более выносливым, улучшат координацию, уменьшат вес и формируют привлекательный контур тела. Результаты от занятий: уменьшение массы тела, проработка мышечного каркаса, ускорение обмена веществ, увеличение общей выносливости организма.

Тренер: Кужалькова Анна

10 лучших упражнений с мячом BOSU для тренировки всего тела

Тайлер Джо

Если вы раньше не использовали шар BOSU, будьте готовы разжечь все ядро. Этот универсальный тренажер проверяет вашу базовую силу и равновесие, добавляя элемент нестабильности. С одной стороны у вас есть надувной резиновый мяч, а с другой — плоский кусок пластика в форме круга. Не существует единственного способа использовать мяч BOSU, но, поскольку он несимметричен, вы можете использовать его для создания нестабильной среды.

Лариса ДиДио, сертифицированный персональный тренер и создатель Tone Up in 15 , фитнес-DVD с 15-минутными тренировками, нацеленными на различные группы мышц, говорит: «Это заставляет вас прорабатывать больше мышц во время определенного упражнения, и это также заставляет вас проработать ядро, чтобы сохранить равновесие и не упасть. Кроме того, работа на равновесие очень полезна для вашего ума «.

Главное, что нужно помнить при тренировке с мячом BOSU, — это предотвратить его тряску и ограничить дополнительное движение, — говорит ДиДио.«Держите корпус задействованным и сохраняйте правильную осанку, отведя плечи назад, голова в нейтральном положении, а пресс задействован», — говорит ДиДио. Вы также должны избегать блокировки коленей, когда стоите на мяче BOSU. Их небольшой изгиб поможет вам удержать равновесие и снизить вероятность падения.

Готовы попробовать мяч BOSU? Начните с тренировки с мячом BOSU для новичков, разработанной DiDio. Это укрепляет все ваше тело, а также увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы тоже вспотеете.

Время: 45-60 минут

Повторений: 10-15 повторений в упражнении 3-4 раунда

Снаряжение: BOSU мяч и двусторонний коврик для йоги Gaiam

Одежда: Sweaty Betty Леггинсы для бега Zero Gravity 7/8, вязаные кроссовки APL TechLoom Pro Knit и майка Athleta Speedlight с текстурой цвета Coastal Teal

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Планка для мяча BOSU

Овладение высокой планкой с мячом BOSU — хорошее начало, если вы новичок в этом инструменте силовой тренировки.Это заставляет вас задействовать больше мышц, чтобы сохранять устойчивость на неровной поверхности. Стремитесь удерживать доску в течение 30 секунд и постепенно поднимайтесь вверх, увеличивая общее количество до одной полной минуты.

2 Отжимания с мячом BOSU

Если мяч BOSU встанет на эластичную сторону, это поднимет ваши отжимания на совершенно новый уровень. Помните, что вы должны держать плечи прямо над запястьями, поэтому, если вы обнаружите, что они отодвигаются от запястий, чтобы уменьшить давление на них, опуститесь на колени и сделайте модифицированное отжимание.Главное здесь — поддерживать правильную форму на неустойчивой поверхности.

Как выполнять отжимания с мячом BOSU: Переверните мяч BOSU и положите руки на края плоской поверхности на ширине плеч. Напрягайте корпус и ягодицы, чтобы не раскачивать тело из стороны в сторону. Опустите тело к мячу, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

3 Наклонные скручивания

Это упражнение выглядит обманчиво легким, но выполнение скручивания в верхней части упражнения подчеркивает задействование боковых мышц пресса, или косых мышц живота.Форма также является ключевым моментом: убедитесь, что ваши бедра квадратные, а одна нога ставится поверх другой.

Как выполнять наклонные скручивания: Примите положение боковой планки на правой руке. Положите правое бедро на мяч и поставьте левую ногу прямо над правой, при этом бедра будут прямоугольными. Левую руку заведите за голову, затем, сжимая левые косые мышцы живота, поднимите ноги, чтобы выполнить скручивание. Сделайте паузу на мгновение в верхней части движения, прежде чем снова опустить ноги.Это одно повторение. Альтернативные стороны.

4 Альпинисты BOSU Ball Mountain

Нам нравится думать об этом упражнении с мячом BOSU как о беге по полу на доске. Хотя вы почувствуете это движение в основном ядром, оно воздействует на все ваше тело, включая плечи и ноги. Не забывайте держать спину прямо и прижимать ягодицы к груди, когда подтягиваете колено.

Как делать альпинисты с мячом BOSU: Начните с высокой планки, положив руки на мяч на ширине плеч.Удерживая спину прямой и напряженный пресс, подтяните правое колено к груди, затем верните его назад и переключитесь, чтобы подтолкнуть левое колено к груди. Поочередно подтягивайте колени к груди, сохраняя при этом правильную форму.

5 Ягодичный мостик

Люди склонны выгибать нижнюю часть спины во время упражнений с мостом. Это может вызвать декомпрессию поясничного отдела позвоночника и вызвать боль. Этот вариант бриджа на мяче BOSU поможет вам лучше понять это и сосредоточиться на подъеме через бедра.

Как выполнять ягодичные мостики: На коврике для йоги положите голову, плечи и верхнюю часть спины на мяч и поставьте ступни на пол. Вытяните руки к потолку. Сжимая ягодицы, поднимите ягодицы от пола как можно выше, не сгибая спину. Затем снова опустите ягодицу. Это одна репутация

6 Плечевые краны

Отбивки по плечу — отличный способ повысить стабильность и силу верхней части тела, а выполнение их на мяче BOSU делает их еще более сложными, потому что вы работаете на неровной поверхности.Чтобы получить от этого упражнения максимальную пользу, старайтесь не раскачивать бедра из стороны в сторону.

Как делать удары плечом: Примите положение для отжимания, положив руки на мяч на ширине плеч. Удерживая планку, оторвите правую руку от мяча, чтобы постучать по левому плечу, затем переключитесь и поднимите левую руку, чтобы постучать по правому плечу. Это одно повторение. Продолжайте это упражнение, не раскачивая бедра, напрягая корпус.

7 Отжимания при ходьбе

Как нестабильная поверхность, мяч BOSU заставляет вас напрягать мышцы живота, чтобы вы могли удерживать свое тело на высокой доске при переходе на другую сторону.Он также проверяет координацию ваших рук и силу захвата, когда вы переходите одной рукой от пола к мячу и наоборот.

Как выполнять отжимания при ходьбе: Примите положение высокой планки, положив одну руку на мяч, а другую — на пол. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями. Сжимая корпус и ягодицы, опустите тело к полу. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

8 Выпады с мячом BOSU

Проверьте свое равновесие с этим упражнением с мячом BOSU.Выпады — отличное упражнение для укрепления квадрицепсов и ягодиц, одновременно повышая устойчивость ног.

Как делать выпады с мячом BOSU: Встаньте перед мячом BOSU, поставив правую ногу поверх мяча. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Опустите тело в выпад, сгибая передние и задние колени до тех пор, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше левое колено находится прямо над левой лодыжкой, а правое колено не касается пола. Надавите пятками, чтобы снова встать.Это одно повторение. Альтернативные стороны.

9 BOSU Ball Burpee

Ненавидите вы или любите их, бёрпи — одно из лучших упражнений для всего тела, потому что они прорабатывают сразу несколько мышц. Это упражнение с мячом BOSU представляет собой квартет движений, от планки до отжиманий до приседаний и жимов плеч.

Как выполнять бёрпи с мячом BOSU: Переверните BOSU стороной с мячом вниз и примите положение высокой планки, руки на ширине плеч.Опустите тело к полу, чтобы выполнить отжимание, затем подпрыгните ногами вперед, чтобы встать и поднять мяч BOSU над головой. Это одно повторение. По мере продвижения увеличивайте скорость движения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

10 BOSU Ball Hops

Это упражнение с мячом BOSU завершает тренировку на высокой ноте. Бросая вызов вашей выносливости и ловкости, этот хмель также дает тренировку ногам и ягодицам.

Как выполнять прыжки с мячом BOSU: Встаньте за мячом BOSU и быстро спрыгните с пола, чтобы постучать по мячу каждой ногой.Один раз постучать по мячу каждой ногой считается за одно повторение.

Тиффани Аюда Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализируется на фитнесе, здоровье и общем благополучии на своих ранее редакционных должностях в Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему мяч BOSU — достойный инструмент для упражнений и 6 упражнений, которые стоит попробовать с ним

Долгое время я понятия не имел, что такое мяч BOSU. Я назвал это «странной штукой с мячом для полустабильности» и предположил, что это не то, чем люди на самом деле пользуются в спортзале. А потом я стал редактором по фитнесу и стал уделять гораздо больше внимания тому, что на самом деле используют разные люди во время тренировок, и, да, я понял, что мяч BOSU действительно законный.

Я видел в Instagram посты таких знаменитостей, как Шей Митчелл и модель Жасмин Тукс, использующих инструмент для упражнений; Я видел, как случайные люди в спортзале перетаскивали его в свой угол и заставляли работать; Я даже видел, как некоторые из моих любимых тренеров использовали их в своих тренировках. Почему людям это нравится? Это отличный инструмент, чтобы добавить дополнительную стабильность (привет, основной!) К любой тренировке.

«Прелесть BOSU в том, что с ним можно выполнять все виды упражнений — от упражнений для ног с балансировкой на нем до основных упражнений и даже тренировки верхней части тела и кардио», — говорит Отэм Калабрезе, супер-тренер и создатель Beachbody. 80-дневной одержимости.В любом из этих сценариев он просто добавляет дополнительный элемент нестабильности, который требует от вас задействовать больше мелких мышц кора, которые помогают вам контролировать свое тело и сохранять равновесие.

В конечном итоге вы получите более интенсивную тренировку кора — независимо от того, какие мышцы упражнение технически нацелено на — и улучшите свой баланс, используя инструмент, который бросает вызов стабильности, например мяч BOSU. «Это также может помочь улучшить проприоцепцию (знание того, где находится ваше тело в космосе)», — говорит Калабрезе.Обретение большего осознания тела помогает вам лучше контролировать свои движения, положение и, в конечном итоге, вашу осанку и способность выполнять упражнения в правильной форме. Так что это вроде как большое дело.

«BOSU — это абсолютно инструмент, который стоит попробовать», — говорит Калабрезе, хотя она отмечает, что добавление задачи на устойчивость не является хорошей идеей для каждого упражнения, а именно для любого, в котором вы поднимаете большой вес, но не для этого. t оставляйте руки свободными на случай падения. «Примером этого может быть положение нестабильной стороны BOSU (синяя сторона) на земле, положение на черной стороне (жесткая плоская сторона), размещение штанги на плечах и выполнение приседаний.Это очень опасное упражнение, которое может привести к серьезной травме, если вы потеряете равновесие », — говорит она. «Способ исправить это — держать гантели по бокам — те, которые вы можете легко отпустить, если начнете падать».

Как и любое новое упражнение или оборудование, лучше всего начинать с основ и переходить к более сложным движениям после того, как вы немного повысите свою устойчивость. Прежде чем делать что-либо еще, просто встаньте на синюю сторону BOSU, чтобы прочувствовать его. Да, вы почувствуете шаткость, но со временем вы начнете чувствовать себя более стабильно.Затем попробуйте некоторые из приведенных ниже приемов.

силы Архивы — Отдых

Дневник Fit Patriot: BOSU: Balancing Fun & Fitness

Автор: Элисон М. Холл

Что это за странная синяя штука, похожая на грибовидную верхушку, которую вы видите в групповом тренажерном зале, зале для растяжки и фитнес-зале? Это тренер по балансу BOSU. BOSU — это аббревиатура от Both Sides Utilized. Дэвид Век представил этот полукупольный тренажер для фитнеса в 2000 году.Истории, рассказанные на фитнес-конференциях, говорят, что он упал, стоя на мяче для стабилизации, получив от одного до нескольких травм, поэтому он разрезал его пополам и создал BOSU. (ПОЖАЛУЙСТА, не стойте на мяче для стабилизации!) Я не знаю, правдива эта история или нет, но я рад, что BOSU появился на свет, потому что это отличное оборудование для фитнеса.

BOSU для кардио

BOSU можно использовать куполом вверх для различных кардиотренировок. Он может заменить ступеньку для занятий кардио в устойчивом состоянии. Однако реактивный купол значительно усложняет тренировку, чем обычный шаг, поэтому будьте готовы к более быстрому утомлению.Купол также можно использовать для интенсивных кардио-интервалов. Вы можете выполнять пошаговые действия, такие как базовые движения вверх и вниз, через вершину, верхнюю часть, удары ногой и т. Д. Большинство людей находят более интересным прыгать на ней. Вы можете включить купол с пола, пересечь его или просто запрыгнуть сверху. Вы можете использовать один BOSU, два за раз, или создать линию и прыгать по ним, как Марлин и Дори на медуз в Finding Nemo .

BOSU для общей силы тела

Обе стороны BOSU можно использовать для силовых тренировок.Вы можете встать на BOSU, поставив одну или обе ноги на купол, чтобы бросить вызов равновесию, выполняя традиционные упражнения с гантелями. Вы можете делать отжимания руками или ногами на куполе или платформе, приседать на куполе, делать выпады передней или задней ногой на куполе или делать выпады, опираясь задней ногой на платформу и передней ногой на полу. (BOSU не рекомендует стоять обеими ногами на платформе.) Это также отличный тренажер для мышц кора. Многие упражнения йоги и пилатеса можно выполнять со стороны купола или платформы, в том числе планка, вертикальная посадка, скручивания и подъемы моста.

BOSU для баланса

Все, что вы делаете на BOSU, бросает вызов вашему равновесию из-за неустойчивой поверхности. Вы можете усложнить себе равновесие, стоя на куполе, двигая взглядом слева направо, вверх и вниз, встав на одну ногу или закрыв глаза. Начинайте медленно, если вы не привыкли к тренировкам на равновесие.

Всегда тренируйтесь в безопасной среде. Если ваш BOSU вспотел, вытрите его. Убедитесь, что на полу рядом с вашим BOSU нет оборудования. Вы можете найти в Интернете несколько безумных видеороликов, в которых спортсмены в спортивной форме делают удивительные вещи на BOSU — некоторые безопасные, а некоторые небезопасные.На всякий случай на страницах BOSU.com и в социальных сетях BOSU есть видеоклипы с рекомендуемыми упражнениями в хорошей форме. Если вы все еще не уверены, сходите в класс или поработайте с личным тренером, чтобы научиться правильно пользоваться.

Дневник счастливого йога: Йога для всех Эшли Уимпи

Из-за постов в Instagram и Tumblr многие считают, что йога — это просто обнять лицо ногами, стоять на руках или балансировать на голове.Кажется, что заниматься йогой могут только невероятно гибкие или желающие им стать. Эти идеи — распространенные заблуждения.

Йога предполагает концентрацию силы. Безмятежность от этой концентрации, обнаруженная в йоге, следует за вами с коврика. Это может позволить вам открыть более глубокое чувство силы внутри себя. Например, когда вы тренируетесь на силу. Спокойное состояние ума позволяет вам действовать, не беспокоясь о травмах, потому что вы научились осознавать свое тело, слушая свое тело на занятиях йогой.

Преимущества гибкости, которые дает йога, также прекрасно проявляются в силовых тренировках. Занятия йогой включают активацию ваших медленно сокращающихся мышечных волокон, когда вас просят принять позы. Во время занятий ваши мышцы нагреваются. Затем вы можете задействовать мышцы, о которых, возможно, и не подозревали. Тепло мышц позволяет вам глубже погрузиться в позы и увеличить кровоток. По мере того, как вы растягиваетесь и проходите через движения, ваше тело тонизирует и уравновешивает. Мышцы удлиняются, но активизируются достаточно, чтобы выделять больше энергии, чем когда они были в состоянии покоя.

Помимо улучшения коврика для йоги, вы можете использовать гибкость, чтобы улучшить свои показатели в тренажерном зале. Большинству пользователей тренажерного зала трудно выполнить глубокие приседания. Повышенная гибкость позволит вам глубже приседать за счет гибкости бедер. Выпады также более эффективны из-за гибкости сгибателей бедра и лодыжек.

Перед тем, как приступить к силовой тренировке после занятий йогой, подумайте о позах, о которых вы, возможно, не знали, для которых требуется много силы.Как долго вы могли бы удерживать свое тело в положении отжимания на трицепсе, когда локти соприкасаются с вами, а руки образуют угол в 90 градусов? Как долго вы можете балансировать на одной ноге, независимо от того, что делают ваши руки или другая нога? Затем сделайте это снова. Простые позы могут быть трудными, и не исключено, что на занятиях йогой можно немного попотеть. Вместо того, чтобы совмещать силовые тренировки и йогу один за другим, их следует выполнять отдельно. Поскольку текущие исследования показывают, что слишком расслабленные или теплые мышцы (например, после йоги) сделают вашу немедленную тренировку менее эффективной.Помимо того, что они слишком расслаблены, чтобы предлагать полный силовой толчок, некоторые позы йоги на самом деле довольно интенсивны и могут помешать вашей силовой тренировке.

Не верьте мне на слово. Трейси и Харт (2013) обнаружили, что «участники йоги продемонстрировали повышенную силу становой тяги, существенно увеличили гибкость нижней части спины / подколенного сухожилия, увеличили гибкость плеч и умеренно уменьшили жировые отложения по сравнению с контрольной группой».

Потеет или нет, период саморефлексии при закрытии урока оставляет у любого йога новое осознание себя.Оптимальное сочетание силы, гибкости и душераздирающего успеха.

Артикул:

Трейси, Б., и Харт, К. (2013). Тренировки по бикрам-йоге и физическая подготовка у здоровых молодых людей. Журнал исследований силы и кондиционирования, 822-830.

Больше прочтений:

http://life.gaiam.com/article/can-yoga-replace-strength-training

http://www.bodybuilding.com/fun/yoga_bodybuilding_benefits.htm

Эффективны ли тренировки с мячом BOSU?

мяча BOSU — сегодня они так же распространены, как стойки для приседаний и зеркальные селфи в спортзалах.Но, в зависимости от вашей чувствительности, они либо логическая эволюция баланса и тренировки кора, либо просто еще один трюк, нацеленный на то, чтобы идти путем Shake Weight и Ab Lounge. Ниже мы подвергаем испытанию мяч BOSU, когда выясняем, действительно ли вы можете сбалансировать свой путь к лучшему, или это просто пустая трата времени.

Начальные аргументы

Оборона

Хотя подпрыгивание на балансировочной доске или мяче BOSU и выполнение некоторых упражнений может выглядеть глупо, пребывание на неустойчивой поверхности при выполнении движений может по-новому задействовать мышцы и связки, что приведет к улучшению общей физической формы всего тела.Постоянно меняющаяся и сложная среда также может работать над вашим умом, делая ваш мозг более бдительным и гибким.

Прокуратура

Хотя тренировка равновесия может предложить немного нового стимула для ваших мышц и нагрузить вашу нервную систему, в конечном итоге риск шатания при попытке выполнять сложные упражнения с незначительным весом не стоит того. Травмы более вероятны, особенно если вы выполняете работу нижней части тела на неустойчивой поверхности, и вы можете отлично тренироваться для равновесия, не прибегая к тряске по этим мячам.

Доказательства

Тренировки с доской для равновесия

могут укрепить лодыжки спортсменов с предыдущими растяжения связок голеностопного сустава, говорится в исследовании футболистов 2004 года, опубликованном в The American Journal of Sports Medicine , но для тех, у кого ранее были проблемы с коленом, это усугубило травму.

В 2017 году 10-недельное исследование 19 футболистов, проведенное Лабораторией работоспособности человека в Университете Коннектикута, показало, что тренировки на неустойчивой поверхности не дали значительных преимуществ в прыжках, ловкости или беговых тестах.У стабильной группы действительно улучшилась сила прыжка и время спринта.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research , было обнаружено, что нестабильные упражнения заставляют мышцы обеспечивать большую стабильность суставов во время жима от груди.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Scientific Reports , память и пространственное познание, или то, как вы воспринимаете мир и взаимодействуете с ним, улучшаются, когда испытуемые проходят программу тренировки равновесия.

Приговор

Тренировка на равновесие — для нижней части тела — имеет некоторые преимущества, но в основном они ограничиваются восстановлением травм лодыжки. Любое другое использование может открыть дверь для травм колена и, в любом случае, не поможет вам лучше выступать на поле или в тренажерном зале. Однако с возрастом это может быть полезно для сохранения остроты ума.

Приговор

Не выполняйте тренировку равновесия нижней части тела, если физиотерапевт не пропишет ее вам для лечения травмы лодыжки.Вместо этого выполняйте движения на одной ноге, такие как выпады вперед или в стороны, или упражнения с раздельной стойкой с гирями или канатными тренажерами, которые обеспечивают нестабильность без нагрузки на суставы. Однако движения верхней частью тела, такие как отжимания или жим гантелей на мяче BOSU, могут обеспечить стимул с меньшим давлением на суставы.

BOSU Shame — SayerFit NYC

Итак, вместо того, чтобы просто сказать, что определенное упражнение или методика глупо, что легко (и весело), ​​я решил углубиться в вопрос, почему я считаю, что приседания с мячом и становая тяга BOSU должны быть такими же. рассматривается с презрением.Английский эссеист и моралист Сэмюэл Джонсон сказал: «Патриотизм — последнее прибежище негодяя». Я бы сказал, что бессмысленное упражнение, которое бросает вызов вашей основной силе, — последнее прибежище некомпетентного тренера.

The Dirty Secret

Большая часть фитнес-профессионалов — это «тренеры с косой чертой», что означает, что они на самом деле не тренируются и не увлечены предметом. У них нормальное телосложение (возможно), один из самых простых для получения сертификатов, и у них есть еще одна страсть, которая является основным направлением их жизни.Или, эй, может быть, цирк в тот день не нанимал сотрудников (мой случай) или Burger King требовал слишком много математики, так что «Давай будем тренером». Этих людей часто можно увидеть, как они играют на своих телефонах, в то время как их клиенты пытаются делать что-то почти бессмысленное. В результате эффективные средства обучения, особенно те, которые трудно обучить, отводятся на второй план из-за низкого риска и меньшего вознаграждения. Если вы не знаете, как эффективно запрограммировать или объяснить эффективность упражнения, такого как приседания со штангой или становая тяга, вы всегда можете бросить кого-нибудь на мяч BOSU, развлечь его и получить свою зарплату.

Эффективность тренировочного баланса

Сам по себе это предмет многочисленных исследований, которые не менее чем убедительны. Во-первых, я считаю, что нет причин приседать или выполнять какие-либо упражнения, направленные на развитие мускулатуры на закругленной части мяча BOSU. Это учит неправильным образцам движений и почти всегда вынуждает ученика сгибать лодыжки.

Существуют более эффективные способы тренировки равновесия и предотвращения травм с помощью сложных мышц-синергистов (тех, которые помогают основным мышцам действовать).Кроме того, эти упражнения, которые я собираюсь перечислить, отлично подходят для выявления асимметрии, которая может существовать в вашей мускулатуре слева и справа. Это упражнения, при которых стопа может оставаться активной и стабильной и адаптировать тело к асимметричным нагрузкам, подобно тому, как с ними, возможно, придется справляться в реальной жизни и в спорте. Вот несколько примеров таких упражнений, как сплит-приседания с приподнятыми задними ногами (также известные как болгарские сплит-приседания), становая тяга со смещением и ношение чемодана. Важное отличие состоит в том, что баланс достигается за счет усиления постуральной целостности, что означает удержание лодыжки, колена и бедра на одной линии против внешней силы.Подобно тому, как вам придется поднимать тяжелый вес одной рукой, но не допустить, чтобы это нарушило вашу осанку. Один из моих любимых тестов для этого — перейти от одного касания одной ногой к становой тяге на одной ноге и к вращательным броскам на одной ноге.

«Как, Core Strength, Bro»

Я слышал аргумент, что нестабильная поверхностная тренировка активизирует больше основной мускулатуры, тем самым сжигая больше калорий. Это, честно говоря, чушь собачья, чушь неплохая, но тем не менее чушь собачья.Снижение веса — это результат того, что объем работы превышает количество калорий. Больше основной мускулатуры используется при приседаниях со штангой со штангой или, что еще важнее, при приседаниях на груди. Правильно обученные силовые движения обеспечивают гораздо больший стимул, чем решение проблемы баланса.

Выполнение подъема на доске BOSU или Indo может быть сложной задачей. Но сложно ли это из-за того, что вы напрягаете мускулатуру, которую хотите развить, или это просто координационная головоломка? Кроме того, приседания и становая тяга эффективны, потому что ваше тело вынуждено генерировать силу.Если вы лишите себя способности делать это с неустойчивой поверхностью, вы потеряете цель упражнения.

Если ваши цели — похудеть или набрать мышечную массу, выяснение того, как использовать веса намного ниже максимальных на неустойчивой поверхности, так же актуально, как и ваши цели, например, посвятить 30 минут тренировки жонглированию. Часто выполнение упражнений на неустойчивой поверхности используется в физиотерапии. Я лично знаю это по реабилитации после сильного разрыва связок на лодыжке.Физические упражнения никогда не предназначались для эстетической или производственной адаптации. Это то, что ищут 99% клиентов личного обучения и в значительной степени склоняются к первой из этих двух заявленных целей.

Ошибка функциональности

Термин «функционал» стал своего рода мемом в фитнес-кругах. Чтобы что-то работало, оно должно иметь функцию. Собираетесь ли вы заниматься спортом на шаткой поверхности или сражаться с кем-нибудь в весельной лодке? Я, к сожалению, видел, как профессиональные спортсмены выполняли чистку через повешение на неустойчивых поверхностях.Какова цель зависания? Это обучение выработке силы посредством тройного удлинения. Но когда это упражнение выполняется на неустойчивой поверхности, теперь необходимо использовать такие веса, которые атлет, вероятно, мог бы согнуть на бицепс. Таким образом, вы не только тренируетесь в создании силы на поверхности, которая не , а имитирует игровое поле, но теперь вы используете веса, которые не обеспечивают желаемой адаптации.

#Themoreyouknow

Я бы посоветовал вам быть безжалостным в выборе упражнений, если вы не можете сразу и без сомнения определить цель упражнения в вашем распорядке дня, сократите его.Для большинства из вас вы балансируете между тренажерным залом и остальной частью своей жизни, и вы не можете позволить себе вздор или методы сомнительной ценности. Для конкурентоспособных спортсменов каждая секунда, потраченная на то, что не дает поддающихся количественной оценке результатов, может быть использована для восстановления или повышения квалификации. Помните, что интеллектуальная интенсивность дает вам результаты, которых вы заслуживаете.

7 упражнений на стабильность сердечника

Развитие силы корпуса имеет важное значение для повседневного здоровья и благополучия, поскольку сильное ядро ​​защищает позвоночник, уменьшает боль в спине, улучшает модели движений и улучшает баланс, стабильность и осанку.

Есть много методов для развития силы ядра, а также различное оборудование, которое помогает в этом развитии. Однако существует множество упражнений, требующих только веса тела или базового оборудования. Самая важная вещь, которую следует помнить при тренировке кора, — избегать использования импульса и вместо этого выполнять каждое упражнение осознанно, чтобы ядро ​​действительно было задействовано или задействовано.

Следующие семь основных упражнений на стабильность могут быть добавлены к вашей текущей тренировочной программе.Если некоторые из этих упражнений кажутся вам слишком сложными, попробуйте регрессивную версию, выделенную курсивом. Если указанное оборудование недоступно, используйте собственный вес.

БОСУ Птичья собака

Focus: Стабильность сердечника
Как выполнять: Поставьте правое колено в центр купола и положите обе руки на пол под плечами. Вытяните левую ногу позади себя до уровня бедер; держите ступню согнутой. Поднимите правую руку на высоту плеч, большой палец обращен к потолку.Задержитесь на 20 секунд и поменяйте сторону.
Регресс: Выполните упражнение на полу.

Упоры для ног на спине

Фокус: Стабильность корпуса
Как выполнять: Лягте на спину и положите руки по бокам. Включите брюшной пресс и подтяните пупок к позвоночнику. Поднимите колени на 90 градусов. На два счета опустите правую ногу, чтобы коснуться пола, а на два счета верните ее обратно на 90 градусов.Проделайте то же движение левой ногой и продолжайте поочередно постукивать правой, а затем левой ногой по полу. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.
Регрессия: Держите ступни на полу и скользите пяткой по коврику, меняя ноги.

Маршевый тазобедренный мост

Фокус: Стабильность пояснично-тазового отдела
Как выполнять: Лягте на спину и положите руки по бокам. Поднимите бедра и возьмитесь за тазобедренный мостик.Поднимите правую ногу от пола на 90 градусов в бедре и колене. Верните ступню на пол, а затем поднимите левую ступню на 90 градусов; вернуться в центр. Держите бедра поднятыми и поддерживайте таз в нейтральном положении, поочередно поднимая ноги на 20 повторений.
Регрессия: Удерживайте неподвижную тазобедренную перемычку, удерживая обе ноги на полу в течение 30 или более секунд.

Стабилизатор мячей Deadbugs

Фокус: Стабильность корпуса
Как выполнять: Лягте на спину и поднимите колени на 90 градусов.Поместите стабилизирующий мяч между ногами (около колен) и прижмите руки и ноги к стабилизирующему мячу. Включите ядро ​​и подтяните пупок к позвоночнику. Вытяните руки и ноги — чем прямее конечности, тем сложнее поза. Убедитесь, что колени остаются под углом 90 градусов, когда возвращаются обратно в центр (касание икрами подколенных сухожилий облегчает упражнение). Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Регрессия: Выполняйте упражнение без стабилизирующего мяча, при опускании держите колени под углом 90 градусов.Это похоже на удары пальцами ног, но с добавлением рук.

Планка предплечья с носками

Фокус: Стабильность корпуса и сила бедер
Как выполнять: Положите тело на планку предплечья, соприкасаясь ступнями. Начните чередовать боковые удары пальцами ног, когда правая ступня отталкивается от тела, касается пола, а затем возвращается в центр. Повторите с левой ногой. Выполните подход по 10 повторений на каждую ногу.Используйте BOSU, чтобы усложнить упражнение.
Регрессия: Выполните статическую планку на предплечье, расставив ступни на расстоянии бедра.

Боковая планка с вращением туловища

Фокус: Сила корпуса и устойчивость плеча
Как выполнять: Расположите корпус на боковой планке предплечья. Обе ноги должны быть вытянуты. Поднимите верхнюю руку над грудью, а затем поверните грудную клетку, чтобы провести руку под ребрами.Повторите это движение от 10 до 12 повторений, а затем выполните на другой бок.
Регресс: Выполните упражнение в модифицированную боковую планку, положив нижнюю часть голени на пол.

Становая тяга на одной ноге

Фокус: Задняя сила
Как выполнять: Держите набор гантелей и стойте прямо, ноги на расстоянии бедер. Поднимите правую ногу от пола; согните таз так, чтобы он скользил по верхней части левой ноги.Голова и стопа должны уравновешивать друг друга. Самая низкая точка крепления должна быть, когда корпус параллелен полу. Держите таз как можно более нейтральным. Выполните по 12 повторений на каждую ногу.
Регрессия : Выполняйте упражнение без гантелей или делайте становую тягу обеими ногами на полу.

Сделайте домашнюю тренировку универсальной с помощью BOSU — Power Systems Blog

Когда вы записываетесь на «фитнес-тест», есть несколько областей, в которых вы, возможно, ожидаете пройти оценку — выносливость сердечно-сосудистой системы, мышечная сила и гибкость.Однако вы можете не ожидать, что тест измерит вашу способность — или неспособность — балансировать.

Чувство равновесия человека стоит учитывать не только в начале программы упражнений, но и на протяжении всей жизни.

Эффективность тренировки равновесия оценивалась в индустрии здоровья и фитнеса в группах любого уровня подготовки, от спортсменов до пожилых людей. Исследования показали, что всего после двух сеансов тренировки равновесия можно ощутить изменения в мозге, которые приводят к улучшению сенсорно-моторной координации и связи.Улучшение связи между мозгом и телом может привести к более быстрой реакции в нестабильных условиях, что является преимуществом для любого возраста и уровня физической подготовки.

Еще один побочный эффект тренировки равновесия — увеличение силы более мелких, стабилизирующих мускулатур суставов и кора. Вы также можете почувствовать повышение стабильности и прочности сухожилий и связок, что со временем может снизить вероятность травм.

Наше равновесие проверяется в повседневной деятельности: от подъема по лестнице с продуктами до резкого изменения скорости или направления; Итак, как лучше всего тренировать равновесие? Часто ваш баланс нарушается во многих основных упражнениях, с которыми вы, возможно, уже знакомы, таких как скручивание стабилизирующего мяча или приседания на одной ноге.Тем не менее, вы можете интегрировать тренировки равновесия на протяжении всей тренировки с добавлением одного единственного продукта — BOSU.

BOSU — обозначает Bo th S ides U tilized — используется в фитнес-индустрии более 15 лет. От физиотерапии до спортивных тренировок — универсальность BOSU делает его идеальным тренировочным аксессуаром для любой тренировки. Благодаря своей популярности, BOSU эволюционировал, чтобы включить в него несколько различных версий и аксессуаров для удовлетворения потребностей для всех уровней подготовки.

Тренажер для домашнего равновесия BOSU

Во-первых, тренажер BOSU Home Balance Trainer — как следует из названия, эта версия предназначена для использования дома, а не в коммерческом тренажерном зале. Он идеально подходит для домашних тренировок диаметром 26 дюймов. Он также имеет 6 прорезиненных ножек на плоской стороне, чтобы удерживать BOSU в положении купола вверх на различных тренировочных поверхностях , которые можно найти в домашних условиях. Каждый тренажер домашнего равновесия поставляется с руководством пользователя, ножным насосом и DVD-диском с общей тренировкой тела.

Тренажер для балансировки BOSU Pro

Если вы хотите, чтобы у вас дома был такой же BOSU, который вы, вероятно, найдете в своем местном фитнес-центре, тогда вам нужен тренажер BOSU Pro
Balance Trainer. Pro Trainer визуально отличается от своего аналога в домашнем спортзале серым основанием. Он изготовлен из материалов коммерческого класса, обеспечивающих повышенную прочность , необходимых для использования в массовых клубах здоровья и тренировочных студиях. Эту версию можно приобрести с учебником и видео или без них. Важное примечание , ножной насос в эту версию не входит. Однако, если вы покупаете его для домашнего использования, его можно накачать велосипедным насосом с широкоугольной насадкой для накачивания.

BOSU Sport

Если у вас ограниченное пространство для тренировок или хранения вещей, то BOSU Sport может вам подойти лучше всего. Sport — это уменьшенная версия модели BOSU Balance Trainer. В частности, их диаметр на четыре дюйма меньше, чем у других кроссовок BOSU (диаметр 55 см / 22 дюйма), что упрощает транспортировку и хранение.Эта версия предназначена для любителей фитнеса и спортсменов всех возрастов.

Каждый тренажер BOSU следует накачивать до тех пор, пока купол не станет твердым или не достигнет высоты 8,5–10 дюймов. Купол должен немного поддаваться при стоянии или стоянии на нем на коленях.

Что касается упражнений, которые нужно выполнять с BOSU, список можно продолжать и продолжать. Практически любое упражнение, которое вы выполняете на полу, можно выполнять с BOSU или на нем. Вот несколько примеров:

BOSU Отжимания —

1. Поместите BOSU купольной стороной вниз.
2. Поместите руки рядом с ручками BOSU либо плоско, либо возьмитесь за края основания для более эргономичного положения запястий.
3. Выполняйте отжимания, опираясь на стопы или колени в качестве опоры.

BOSU Выпад —

1. Поместите BOSU куполом вверх.
2. Поместите переднюю ногу выпада на вершину, в центре купола.
3. В вашей задней стойке пятка будет приподнята, когда вы встанете на подушечку стопы.
4. Повторите выпады необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги отведением.
5. Вы также можете выполнить выпад BOSU, поставив переднюю ногу на пол, а заднюю ступню (подушечку стопы) приподняв на куполе BOSU.

BOSU Crunch —

1. Поместите BOSU куполом вверх.
2. Сядьте на BOSU, затем сдвиньте заднюю часть к полу, пока нижняя часть спины не окажется над изгибом купола.
3. Стабилизируйте, поставив ступни на ширину плеч.При необходимости поместите руки за голову для поддержки шеи.
4. Выполните кранч на желаемое количество повторений и подходов.

Продукты

BOSU — это больше, чем просто проблема баланса — они представляют собой инструменты для функциональных тренировок, которые динамичны и долговечны, достаточно, чтобы их можно было использовать на всех уровнях подготовки дома или в тренажерном зале.